A biológiai ritmusok a szervezet működésének alapjai. Kérdések az önálló tanuláshoz

Biológiai ritmus egy oszcillációs folyamat, amely egy biológiai jelenség vagy egy biológiai rendszer állapotának körülbelül egyenlő időközönkénti reprodukálásához vezet.

Teljesen természetesnek tartjuk, és egyáltalán nem lepődünk meg, ha például este álmosnak érezzük magunkat, és lefekszünk, lényegében a biológiai óránknak engedelmeskedve. Még érthetőbbnek és különösebb magyarázatot nem igénylőnek tűnik számunkra a fáradtság érzésének megjelenése a sötétség kezdetével, ami valójában álmosságot okoz. De ha az ember több hétig semmittevéssel tölt, egy félhomályos szobában, ahová nem hatol be hang, akkor is elalszik és körülbelül 24 óránként felébred, mintha napról napra mérne.

A növények és állatok életében az alváson kívül számos más ritmus is megnyilvánul: Hippokratész több mint 2400 évvel ezelőtt írt az emberek fizikai állapotában rejlő hullámvölgyekről, közel 300 évvel ezelőtt (1729). Jean Jacques de Meran francia matematikus és csillagász 24 órás periodikus aktivitást fedezett fel a növényekben, később Christopher Gufelyand (1797) egészséges és beteg betegek testhőmérsékletének ingadozásait figyelembe véve azt javasolta, hogy a szervezetnek van egy „belső órája”, a folyamat lefolyása. amelyet a Föld tengelye körüli forgása határoz meg. Elsőként hívta fel a figyelmet a biológiai tárgyak ritmikus folyamatainak egyetemességére, és hangsúlyozta, hogy életünk nyilvánvalóan bizonyos ritmusokban ismétlődik, és minden nap életünk egy kis összefoglalását jelenti.

A biológiai ritmusok doktrínájának fokozatos fejlődése egy új interdiszciplináris alaptudomány – a kronobiológia – kialakulásához vezetett, amely egy szervezet életfolyamatainak időbeli mintázatait vizsgálja. A biológiai ritmusok tanulmányozása a kronobiológia szerves részévé vált. Mindazonáltal a mai napig, hiába vezették be a kronobiológiai módszereket az élő rendszerek tanulmányozásának más területeibe, és új irányok alakultak ki az orvosbiológiai tudományban (kronomedicina, kronofarmakológia, kronopatológia stb.), a tudósok nem dolgoztak ki egységes szókincset az új tudomány számára. , ban Ennek eredményeként a kronobiológiai jelenségek megnyilvánulásait gyakran másként nevezik el, és a már kialakult kifejezéseket más értelemben használjuk, vagy kísérletet tesznek többé-kevésbé bevett kifejezések átdolgozására. A téma feltárása során ezeket az ellentmondásokat is megvizsgáljuk.

A kronobiológia és a bioritmológia fogalmai közel állnak egymáshoz, de nem azonosak. A Biológiai Ritmusok Nemzetközi Társasága által elfogadott leguniverzálisabb meghatározás szerint, kronobiológia- olyan tudomány, amely objektíven, mennyiségi alapon vizsgálja a biológiai időszerkezet mechanizmusait, beleértve az élet ritmikus megnyilvánulásait az élő rendszer szerveződésének minden szintjén. Valóban, bár az életjelenségek periodicitásának vizsgálata képezi a kronobiológiai megközelítések alapját, nem mindig veszik figyelembe, hogy a fluktuációk lassabb, nem feltétlenül periodikus változásokkal párosulnak.

Bioritmológia- a biológiai ritmusok előfordulásának feltételeit, természetét, mintázatait és jelentőségét vizsgáló tudomány. A bioritmus bármely biológiai folyamat (állapot) ingadozása, amely megközelítőleg egyenlő időközönként fordul elő, amikor a folyamat (állapot) visszatér eredeti ciklusába. Egy állapot (például sejtosztódás) megismételhetősége egy ritmusban relatív. Valójában minden ismétlési ciklus tartalmilag eltér az előzőtől, de ugyanazon minták szerint reprodukálódnak.

A „ciklus” és a „ritmus” fogalmak közel állnak egymáshoz, használatukat szemantikai árnyalatok határozzák meg, ami a kontextustól függ. Ciklikusságon gyakran csak az események megismételhetőségét értik, amikor a „ritmus” kifejezést használjuk, általában azt jelentik, hogy a perióduson kívül annak egyéb paraméterei is ismertek.

A folyamat intenzitása a ciklus során a folyamatok során összetett és eltérő törvényszerűségek szerint változik, így az azt tükröző görbék (hullámforma) összetett konfigurációjúak, például elektrokardiogram konfigurációja, melynek leírása határciklusok és relaxációs oszcillációk elméletei.

A ciklusokat (ritmusokat) leíró legegyszerűbb görbe egy szinuszhullám, amelyet bizonyos paraméterek jellemeznek, amelyek a biológiai ritmus leírására szolgálnak.

A bioritmusok osztályozása

Egy megnyilvánulás és jellemző, amely lehetővé teszi az ember időbeli szervezetének megítélését, a kronotípusa. Leggyakrabban ez a kifejezés a test általános állapotát jellemző mutatók cirkadián dinamikájára utal. Az ember kronotípusa egyéni, mert... egyrészt genetikai mechanizmusok, másrészt a szervezet és a környezet kölcsönhatása okozza.

Leggyakrabban az ember kronotípusát a teljesítmény szintje határozza meg - az „alvás-ébrenlét” biológiai ritmus aktív fázisa. A ritmusbeli különbségek lehetővé tették, hogy az embereket „reggeli” csoportokba („pacsirta”), „esti” csoportokba („baglyok”) és „aritmikus” csoportokba („galambok”) sorolják. A „baglyok” későn alszanak el, és későn ébrednek fel, a tevékenység és a pihenés maximális napi bioritmusa a későbbi órákra tolódik el, ellentétben a „pacsirta”, akik korán ébrednek és korán elalszanak. A galambok esetében a csúcsaktivitás körülbelül a nap közepén következik be. Az élet során az ember időbeli szervezete megváltozhat: az életkor előrehaladtával a „pacsirta” felé tolódik el. Ez a hormonok (különösen a melatonin hormon, amely a normál ritmikus áramlásért felelős) szekréciós sebességének változásai miatt következik be. a szervezetben zajló biológiai folyamatok). Ez az a hely, ahol az idősek hajlamosak korán kelni és korán lefeküdni, míg a fiatalok későn kelnek, és reggel tovább alszanak.

A biológiai ritmusok, bioritmusok többé-kevésbé szabályos változások a biológiai folyamatok természetében és intenzitásával kapcsolatban. Az élettevékenységben való ilyen változtatások képessége öröklött, és szinte minden élő szervezetben megtalálható. Megfigyelhetők egyénileg, egész szervezetben és testben is.

A bioritmusokat fiziológiásra és környezetire osztják. A fiziológiai ritmusok általában a másodperc töredékeitől néhány percig terjednek. Ilyenek például a ritmusok, a szívverés és a vérnyomás. Az ökológiai ritmusok időtartama egybeesik a környezet bármely természetes ritmusával. Ide tartoznak a napi, szezonális (éves), árapály- és holdritmusok. Az ökológiai ritmusoknak köszönhetően a szervezet időben tájékozódik, és előre felkészül az életkörülmények várható változásaira. Így néhány virág röviddel hajnal előtt kinyílik, mintha tudná, hogy hamarosan felkel a nap. Sok állat már a hideg idő beállta előtt hibernált állapotba kerül vagy elvándorol (lásd). Így a környezeti ritmusok biológiai óraként szolgálják a szervezetet.

Az ökológiai ritmusok ellenállnak a különféle fizikai és kémiai hatásoknak, és a külső környezet megfelelő változása nélkül is megmaradnak. A mérsékelt és magas szélességi körökben a legtöbb növény télen elveszíti leveleit, hogy elkerülje a nedvességveszteséget. Az alma- vagy körtefa megőrzi a levelei szezonális gyakoriságát, még akkor is, ha a trópusokon nő, ahol nincs fagy. A kagylóhéjú puhatestűeknél az árapály idején a kagylószelepek szélesebbre nyílnak, mint apály idején. A szelepek nyitásának és zárásának ezt az árapály-ritmusát a puhatestűeknél és az óceán partjától 1600 km-re lévő akváriumban figyelték meg, ahol elfogták őket. M. Siffre francia barlangkutató 205 napot töltött a föld alatt egy barlangban, teljes magányban és sötétben. Egész idő alatt cirkadián ritmusa és ébrenléte volt.

A Föld fő ritmusa napi, amelyet a Föld tengelye körüli forgása határozza meg, ezért az élő szervezetben szinte minden folyamat napi periodikus. Mindezek a ritmusok (és ezek közül több mint 100-at már felfedeztek az emberben) bizonyos módon kapcsolódnak egymáshoz, és a test egyetlen, időben összehangolt ritmusrendszerét alkotják. Ha a ritmusok nem illeszkednek egymáshoz, kialakul a deszinkronózis nevű betegség. Egy személy deszinkronózist tapasztal például több időzóna átrepülésekor, amikor meg kell szoknia egy új napi rutint.

A ritmuszavar és az ébrenlét nemcsak álmatlansághoz vezethet, hanem szív- és érrendszeri, légúti és. Ezért olyan fontos a napi rutin betartása. A bioritmusokat intenzíven tanulmányozzák az űrkutatás és az orvostudomány szakemberei, mivel új bolygók felfedezésekor az űrhajósok teljesen megfosztják a környezet megszokott ritmusait.

A biológiai ritmusok tudománya – a bioritmológia – még nagyon fiatal. De most ennek nagy gyakorlati jelentősége van. A világítás és a hőmérséklet szezonális ciklusainak mesterséges megváltoztatásával lehetővé válik a növények tömeges virágzása és termése az üvegházakban, valamint az állatok magas termékenysége. Bármilyen gyógyszer vagy méreg másképpen hat a szervezetre a nap folyamán. Ezt a tulajdonságot az ókori kínai orvoslás megalapítói vették észre, akik összeállították ennek vagy annak „élettartamát” és „betegség óráit”. Ezeket az „órákat” különösen széles körben használták az akupunktúrában. Jelenleg az időtényezőt számos betegség kezelésében, elsősorban a rák kezelésében veszik figyelembe. A rovarok rovarirtó szerekkel szembeni legkevesebb rezisztenciájának idejének meghatározásával lehetőség nyílik a vegyszeres kezelések legnagyobb hatékonyságú elvégzésére, minimális környezetszennyezés mellett.

A biológiai ritmusok problémája még messze van a végleges megoldástól. A biológiai óra finom mechanizmusait még nem sikerült megoldani.

HOGYAN RENDELJEN EL ÉLŐ ÓRÁT

A biológiai időmérés egyik legérdekesebb megnyilvánulása a virágok nyílásának és zárásának napi periodikussága a növényekben. Minden növény „elalszik” és „felébred” a nap szigorúan meghatározott szakában. Kora reggel (4 órakor) virágzik a cikória és a csipkebogyó, 5 órakor - mák, 6 órakor - pitypang, mezei szegfű, 7 órakor - harangvirág, kerti burgonya, órakor 8 óra - körömvirág és rózsafű, 9-10 órakor - körömvirág, csikósláb és csak 11 órakor - toritsa. Vannak olyan virágok is, amelyek éjszaka kinyitják korollaikat. 20 órakor az illatos dohány virágai nyílnak, 21 órakor pedig az adonis és az éjszakai ibolya.

Szigorúan meghatározott időben zárnak a virágok is: délben - mezei koca bogáncs, 13-14 óra - burgonya, 14-15 óra - pitypang, 15-16 óra - mák és tortilla, 16 órakor -17 óráig - körömvirág, 17-18 óráig - csikósláb, 18-19 óráig - boglárka és 19-20 óráig - csipkebogyó.

Kerti ágyában nappali órát is elhelyezhet. Ehhez virágos növényeket kell ültetnie abban a sorrendben, ahogy virágai nyílnak vagy záródnak. Az ilyen sokszínű és illatos órák nemcsak szépségükkel örvendeztetnek meg, hanem lehetővé teszik az idő pontos meghatározását (1-1,5 órás időközönként).

Először rendezett ilyen virágórát egy kiváló svéd természettudós a 20-as években. XVIII század

A virágórák azonban csak tiszta és napos időben mutatják pontosan az időt. Felhős napokon vagy közvetlenül az időjárás változása előtt csalhatnak. Ezért hasznos egy olyan zöld barométer gyűjtemény létrehozása, amely előrejelzi az időjárás változásait. Eső előtt például a körömvirág és a boglárka bezárja a korolláját. A brazíliai trópusi erdőkben őshonos bizarr szörnyeteg pedig már 24 órára előre képes megjósolni a csapadékot, és bőségesen engedi ki a nedvességet leveleiből.

A virágok nyílása és záródása sok egyéb körülménytől is függ, például a terület földrajzi elhelyezkedésétől vagy a napkelte és napnyugta időpontjától. Ezért a virágóra összeállítása előtt előzetes megfigyeléseket kell végezni.

Ezekből a növényekből készíthető például virágóra. A körök a virágok nyílásának és zárásának hozzávetőleges idejét mutatják.

A bioritmus az élő szervezetben zajló folyamatok ciklikus jellege. Az emberi biociklusokat befolyásoló főbb külső ritmusok a természetes (Nap, Hold...) és a társadalmi (munkahét...) Az emberi szervezet vezető belső kronométerei: a fejben (epiphysis, hypothalamus) és a szív. A bioritmusok változhatnak, szinkronizálva a külső ritmusokkal - fényciklusokkal (nappali és éjszakai változás, fény).

A születés napjától kezdve az ember három biológiai ritmusban van - fizikai, érzelmi és intellektuális:

23 napos ritmus— ez egy fizikai ritmus, ez határozza meg az ember egészségét, erejét és kitartását;
28 napos ritmus— ez egy érzelmi ritmus, befolyásolja az idegrendszer állapotát, a hangulatot, a szerelmet, az optimizmust stb.;
33 napos ritmus egy intellektuális ritmus. Meghatározza az egyén kreatív képességeit. A 33 napos ritmikus ciklus kedvező napjait kreatív tevékenység jellemzi, az embert szerencse és siker kíséri. Kedvezőtlen napokon kreatív hanyatlás következik be.

A három hosszú távú ritmikus ciklus mindegyike egy személy születésével kezdődik. További fejlődése szinuszos (grafikon) formájában ábrázolható. Minél magasabbra emelkedik a görbe, annál magasabb az ennek a jelnek megfelelő képesség. Minél alacsonyabbra esik, annál alacsonyabb a megfelelő energia. Az időszakos napokat akkor tekintjük kritikusnak, ha a görbe a skála metszéspontjában van. Ez egy kedvezőtlen időszak.

És így, bioritmus számítás egyáltalán nem bonyolult. Születése pontos dátumától kezdve számolja meg, hány napot élt. Ehhez meg kell szorozni az évi 365 napot a leélt évek számával, a szökőévek számát pedig 366 nappal. A szökőévek a következők voltak: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 98,18 000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Számítsa ki az eltöltött napok teljes számát. Most már tudod, hány napot éltél már ezen a világon. Osszuk el ezt a számot a kiszámítani kívánt bioritmus napjainak számával: 23, 28, 33. A maradék megmutatja, hogy éppen hol tart a görbén. Például, ha a maradék 12, akkor ez a bioritmus 12. napja, amelyet számol. Ez a ciklus első fele, és általában kedvező. Ha a ciklus nulla a diagramon, akkor ez egy rossz nap. Ezenkívül azok a napok, amikor a bioritmusvonalak keresztezik a grafikon közepén lévő vízszintes vonalat, az úgynevezett kritikus napok, amikor a képességei teljesen kiszámíthatatlanok. Ilyen napokon az ember ereje elvesztését és energiahiányt érez.

Minden bioritmusnak 3 periódusa van: egy nagy energiájú időszak, egy alacsony energiájú időszak és a bioritmus kritikus napjai. Nézzük meg közelebbről:

23 napos ritmus

Magas energia (0-11 nap): jó fizikai közérzet, stressz-, betegség- és életerő, erős nemi vágy, az erő túlbecsülésének veszélye.
Alacsony energiafogyasztás (12-23. nap): fokozott fáradtság, ez idő alatt ajánlott többet pihenni és energiát spórolni.
Kritikus napok (11, 12, 23 nap): csökkent betegségekkel szembeni ellenállás, hajlam a hibás cselekvésekre.

28 napos ritmus

Magas energia (0-14. nap): intenzív érzelmi és spirituális élet, kedvező idő a barátságra és szerelemre, fokozott kreativitás és érdeklődés az új dolgok iránt, hajlam az erős érzelmekre.
Alacsony energia (14-28. nap): önbizalomhiány, passzivitás, képességeink alábecsülése.
Kritikus napok (14, 28 nap): hajlam a lelki konfliktusokra, a betegségekkel szembeni ellenálló képesség csökkenése.

33 napos ritmus

Magas energia (0-16 nap): világos és logikus gondolkodás képessége, koncentrációs képesség, jó memória, kreatív tevékenység.
Alacsony energia (17-33. nap): csökkent érdeklődés az új ötletek iránt, lassú reakciók, kreatív hanyatlás.
Kritikus napok (16, 17, 33 nap): koncentrációs képtelenség, figyelmetlenség és figyelemelterelés, hajlam a hibás cselekvésekre (nagy a balesetek valószínűsége).

EMBERI BIOLÓGIAI RITMUSOK

Cirkadián ritmusok a „biológiai óra” szerint

KORA REGGEL

4-5 óra (valós, földrajzi időben, mint az akupunktúrás pontoknál) - a szervezet ébredésre készül.

Reggel 5 órára a melatonin termelése csökkenni kezd, és a testhőmérséklet emelkedik.

Nem sokkal az ébredés előtt, földrajzi, valós helyi idő szerint hajnali 5 óra körül, a szervezet megkezdi a felkészülést a közelgő ébrenlétre: fokozódik az „aktivitáshormonok” – kortizol, adrenalin – termelése. Növekszik a vér hemoglobin- és cukortartalma, felgyorsul a pulzus, emelkedik a vérnyomás (BP), mélyül a légzés. A testhőmérséklet emelkedni kezd, a REM alvási fázisok gyakorisága nő, és a szimpatikus idegrendszer tónusa nő. Mindezeket a jelenségeket fokozza a fény, a hő és a zaj.

Az éjszakai baglyok 7-8 órára érik el a kortizol (a mellékvese fő hormonja) felszabadulási csúcsát a vérben. Korán kelőknek - korábban, 4-5 óránál, más kronotípusoknál - körülbelül 5-6 óra.

Reggel 7-től 9-ig - kelés, edzés, reggeli.

9 óra - nagy teljesítmény, gyors számolás, a rövid távú memória jól működik.

Reggel - új információk asszimilációja, friss elmével.

Két-három órával ébredés után vigyázzon a szívére.

9-10 óra – ideje tervezni, „használd az agyad”. "A reggel bölcsebb, mint az este"

9-11 óra - az immunitás növekszik.

Hatékonyak azok a gyógyszerek, amelyek fokozzák a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

11 óráig - a test kiváló formában van.

12 - csökkenti a fizikai aktivitást.

Az agyi aktivitás csökken. A vér az emésztőszervekhez rohan. A vérnyomás, a pulzus és az izomtónus fokozatosan csökkenni kezd, de a testhőmérséklet tovább emelkedik.

13 ± 1 óra - ebédszünet

13-15 - déli és délutáni pihenő (ebéd, nyugalom, szieszta)

14 óra elteltével - a fájdalomérzékenység minimális, a fájdalomcsillapítók hatása a leghatékonyabb és legtartósabb.

15 - a hosszú távú memória működik. Idő – emlékezni és jól emlékezni arra, amire szükség van.

16 év után - fokozott teljesítmény.

15-18 óra a sportolás ideje. A szomjúságot ebben az időben bőségesen és gyakran tiszta forralt vízzel kell oltani, forró vagy meleg - télen (a megfázás, a gyomor-bélrendszeri és a vesebetegségek megelőzésére). Nyáron hideg ásványvizet fogyaszthat.

16-19 - magas szintű intellektuális tevékenység. Házimunka

19 ± 1 óra - vacsora.

A szénhidráttartalmú ételek (természetes – méz stb.) elősegítik egy speciális hormon – a szerotonin – termelődését, amely elősegíti a jó éjszakai alvást. Az agy aktív.

19 óra elteltével - jó reakció

20 óra elteltével a mentális állapot stabilizálódik, a memória javul. 21 óra elteltével a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik (növekszik az immunitás), csökken a testhőmérséklet, és folytatódik a sejtmegújulás.

20-tól 21-ig - a könnyű testmozgás és a séta a friss levegőn jót tesz az egészségnek.

21 óra elteltével a szervezet felkészül az éjszakai pihenésre, a testhőmérséklet csökken.

22 óra az alvás ideje. Az immunrendszer megerősödik, hogy megvédje a szervezetet az éjszakai pihenés alatt.

Az éjszaka első felében, amikor a lassú alvás dominál, maximális mennyiségű növekedési hormon szabadul fel, serkentve a sejtszaporodási és -növekedési folyamatokat. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy álmunkban növekedünk. Megtörténik a testszövetek regenerációja és tisztítása.

2 óra – akik ilyenkor nem alszanak, depressziót tapasztalhatnak.

3-4 óra a legmélyebb alvás. A testhőmérséklet és a kortizolszint minimális, a melatonin szint a vérben maximális.

Biológiai ritmusok az életben

Repülőgéppel keletről nyugatra könnyebb repülni, mint nyugatról keletre. Az alkalmazkodáshoz a szervezetnek (fiatal, egészséges) körülbelül egy napra van szüksége minden időzónához, de legalább három-négy napra. Az, hogy az emberi test bioritmusait milyen sebességgel rögzíti egy külső ritmus, erősen függ a fázisok különbségétől. Átlagosan másfél hétre van szükség az új körülményekhez való megfelelő alkalmazkodáshoz és akklimatizációhoz. Ez nem attól függ, hogy a mutatók hol helyezkednek el az óra számlapján, hanem a naptól a fejed felett. A geomágneses és egyéb terek, a megszokottól eltérő sugárzások lokális, lokális sajátosságai is érezhető hatást fejtenek ki.

Az emberi napi kronotípus: reggel (pacsirta), délután (galambok) és este (baglyok). Az éjszakai baglyok éjszakai tevékenysége kihat egészségi állapotukra - szívinfarktus gyakrabban fordul elő náluk, mint a korán kelőknél, és szív- és érrendszerük is gyorsabban ég ki.

A termelékenység és a munkaerő-hatékonyság növelése érdekében ajánlatos a kronotípust minden alkalmazottra külön-külön figyelembe venni, amikor ütemtervet, munkarendet állítanak össze a vállalkozások személyzete és különösen a diszpécserek és az üzemeltetők számára.

A higiéniai és higiéniai normák és az ergonómiai követelmények, a munka- és pihenőidő betartása elengedhetetlen feltétele egy modern vállalkozás működésének.

A teljesítmény harminc Celsius-fokról meredeken csökken, +33-34°C környezeti hőmérsékleten a felére csökken.

Műszakos munkarend (például éjszakai műszakból nappali műszakba) - legfeljebb havonta egyszer, figyelembe véve az alkalmazkodáshoz szükséges időt (1-2 hét).

Az ipari balesetek és a közúti közlekedési balesetek gyakrabban fordulnak elő bizonyos órákban:
- 22 órától 4 óráig - egy személynek a legalacsonyabb a válaszadási aránya.
- 13-15 óra között - először az általános ebéd előtti rohanás, utána - „délutáni depresszió”.

A „délutáni depresszió” megelőzésére hatékony lehet az ebéd utáni 10-20 perces pihenés, vagy a „délnapi szunyókálás”, de legfeljebb 1,5 óra, ellenkező esetben az ellenkező hatás érhető el.

Az emberi teljesítmény 10 és 12 óra között, valamint 17 és 19 óra között magasabb.

Sport

„Speciális kutatások és a sportedzés gyakorlata azt mutatja, hogy az intenzív edzésre a legkedvezőbb időszak a 9-18 óra, és nem kívánatos a nagy volumenű és intenzitású terhelések végrehajtása kora reggel és késő este” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Emberi bioritmusok: Alvás

Próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ellenkező esetben - deszinkronózis. A normál, természetes alvás első 4-5 órája (mély, megszakítások nélkül) kötelező az emberi szervezet számára.

Álmatlanság és gyors elalvás esetén (normál - 5-15 percen belül):
1) feküdjön le kényelmesen, csukja be a szemét, ne gondoljon semmire (csökkentse az agy bioelektromos aktivitását);
2) összpontosítsa figyelmét a rekeszizomra (annak mozgása légzés közben) és a lábak belső bokájára (bokára).

A hangos alvóban a környezettel kapcsolatos szenzoros információk fő forrása a fül ("könnyű alvó"), ezért annak érdekében, hogy ne ébredjen fel a zajból, gondoskodnia kell a csendről (beleértve a zajcsökkentő puha "füldugók" használatát is). hipoallergén polimerből készült, jó SNR (zajcsökkentés), legalább 30 dB szinten, figyelembe véve a megnövekedett hallásérzékenységet éjszaka - csukott szemmel és alvás közben (10-14 decibellel jobb a nappalihoz képest) . A hangos, éles, ijesztő hangok hosszú időre felébreszthetik az alvó embert, és álmatlanságot okozhatnak.

Éhgyomorra nehéz elaludni, ezért a vacsora körülbelül 18-20 órával vagy 2-3 órával lefekvés előtt van. Ne együnk túl este. A pihentető alvás szokásos időtartama 7-9 óra. Nem csak az időtartama fontos, hanem a minősége is (az első három kötelező ciklus folyamatossága és mélysége, 1,5 x 3 = 4,5 óra)

Rossz, nyugtalan alvás, rémálmok, visszatérő rögeszmés cselekmény - szív- és érrendszeri betegségek (bradycardia - ritka pulzus, szívritmuszavarok), horkolás és légzésleállás tünetei (alvási apnoe), szoba oxigénhiánya lehet a következménye. A lakások levegőjének aeroionos összetétele szellőztetés vagy aeroionizáló használata nélkül is javításra szorul.

Ébredés előtt egy álomfilm látható (reprodukciója az elmúlt napokban felgyülemlett idegfeszültség ballasztjának, meg nem valósult ötleteinek, kellemetlen vizuális képeknek a feloldása, a kapott információk rövid és hosszú távú feldolgozása és rendszerezése után -az agy hosszú távú memóriája, alkalmazkodás a nehéz élethelyzetekhez). Minél intenzívebbek a szemmozgások „gyors szemmozgás” alvás közben (REM fázis), annál jobb az álomreprodukció. Az elalvás pillanatában egy sor dia vagy kép jelenik meg az elmében.

Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták a REM alvási fázis szükségességét a szervezet túléléséhez. Elpusztult egy egér, akit 40 napig megfosztottak ettől az álomfázistól. Az embereknél, ha a REM alvást alkohollal blokkolják, hallucinációkra hajlamosak.

A „gyors szemmozgás” fázisban (lassú hullámú alvás után és ébredés előtt, felébredni vagy „más oldalra fordulni”) lévő álmok az egyéni bioritmus szerint jelennek meg - 90-100 percenként. (reggel - a ciklusok az első tíz percre csökkennek, lásd a grafikont a képen), összhangban az általános testhőmérséklet változásának (emelkedésének) napközbeni ciklikusságával és a szervezetben (a perifériájáról) történő véreloszlással , a végtagoktól a test közepéig, befelé), a vérnyomás növekedése, a légzésszám és a szívfrekvencia növekedése.

A rövid távú memória részt vesz az álmok emlékezésében, ezért az álom tartalmának akár 90%-a feledésbe merül a következő fél órában, ébredés után, hacsak az emlékezés, érzelmi átélés, rendezés és megértés folyamatában nem a cselekményt az agy hosszú távú memóriájában rögzítik.

Emberi bioritmusok: az alvásra való emlékezés

Lelkes kutatók és magas szintű gyakorló szakemberek véleménye szerint a lucid dreaming (LU) menőbb, mint sok modern számítógépes játék.

Sokan látnak álmokat, de nem mindenki próbál emlékezni és emlékezni rájuk az ébredés pillanatában (különösen az első ciklusok közötti rövid ébredéskor, mielőtt visszatérne a lassú hullámú alvásba).

Ha nagyon kevés idő van a pihenésre, akkor aludhat 23-23 óráig ("kötelező program" - az első három éjszakai ciklus egymás után, ébredés nélkül, vagyis az alvás időtartama 4-5 óra). Ebben az esetben a következők állnak helyre, egymás után: az agy, a test és a fizikai erő, az érzelmi szféra.

Az emberi szervezet számára szükséges éjszakai alvás időtartama az évszaktól is függ. Télen - legalább fél órával hosszabbnak kell lennie, mint nyáron.

A természetes altató a fáradtság és/vagy a test egyéni bioritmusának 90 perces ciklusának bizonyos pillanatai, amikor a testhőmérséklet csökken.

Az elegendő éjszakai alvás elősegíti a fogyást (ha túlsúlyos, akkor normalizálja). Ebben az esetben a vacsora legkésőbb négy órával lefekvés előtt. Az éjszakai étkezés kizárt, csak tiszta vizet lehet inni, kis mennyiségben (a nyelőcső kiöblítése, a kiszáradás megelőzése és a mielőbbi elalvás érdekében). A hatás észrevehetőbb lesz - magas fizikai aktivitás mellett, nappali órákban.

A gyakori alváshiány a szervezet elhasználódását és gyorsabb öregedését okozza. A normál, mély alvás lassú hullámú szakaszában az emésztőrendszer, a légzőrendszer és a szív (mint a legtisztább ritmusú) agy kontrollvizsgálata történik, a gyorshullámú szakaszban pedig a szív- és érrendszeri, valamint a nyirokrendszeri, a szaporodási szerveket. és az idegrendszer, valamint a máj, a vesék, az izmok és az inak (azaz olyan szervek, amelyeknek nincs nyilvánvaló rövid periódusú ritmusa). Ezen információk összegyűjtése és feldolgozása után a test belső részeinek (zsigeri szféra - gyomor, belek stb.) szekvenciálisan tervezett és összehangolt helyreállítása történik. Ez a folyamat főleg a legerősebb „számítógépes processzorokat” foglalja magában, például az agykéreg vizuális és motoros területein. Abban az esetben, ha nagyon szeretne aludni, de szisztematikusan nincs ilyen lehetőség, a belső szervekben fizikai elváltozások léphetnek fel, és jelentősen megnő a patológiák (gyomorfekély stb.) kialakulásának kockázata.

Egy kialvatlan és nagyon fáradt személy, aki autóvezetés közben elálmosodik, ugyanolyan kockázatos az egészségére és veszélyes másokra, mint egy ittas sofőr.

Tudósok – és nem csak britek – azt találták, hogy lelassítható az agy öregedése, ha stabilizáljuk a bioritmusainkat – pusztán egy alvási ütemterv követésével, ezt a természetes cirkadiánt (vagyis ciklikusan ismétlődő minden nap, 24 óránként ) ritmus.

Biológiai ritmusok

Biológiai ritmusok a biológiai folyamatok és jelenségek intenzitásának és természetének időszakosan ismétlődő változásait jelentik. A Οʜᴎ valamilyen formában minden élő szervezet velejárója, és a szervezet minden szintjén megfigyelhető: az intracelluláris folyamatoktól a bioszféráig. A biológiai ritmusok öröklöttek, és az élőlények természetes kiválasztódásának és alkalmazkodásának következményei. A ritmusok lehetnek napon belüli, napi, szezonális, éves, évelő és évszázadosak.

Példák a biológiai ritmusokra: ritmus a sejtosztódásban, DNS-szintézis és RNS , hormontermelés, levelek és szirmok napi mozgása a Nap felé, őszi lombhullás, a telelő hajtások szezonális lignifikációja, madarak és emlősök szezonális vonulása stb.

A biológiai ritmusok fel vannak osztva exogénÉs endogén. Exogén (külső) ritmusok a környezet időszakos változásaira (nappali és éjszakai változások, évszakok, naptevékenység) reakcióként merülnek fel. Endogén (belső) ritmusok maga a test generálja. Ritmusa van a DNS-, RNS- és fehérjeszintézis folyamatainak, az enzimek munkájának, a sejtosztódásnak, a szívverésnek, a légzésnek stb. A külső hatások megváltoztathatják ezen ritmusok fázisait és megváltoztathatják amplitúdójukat.

Az endogén ritmusok között fiziológiai és környezeti ritmusokat különböztetünk meg. Fiziológiai ritmusok (szívverés, légzés, belső elválasztású mirigyek munkája stb.) támogatják a szervezetek folyamatos működését. Ökológiai ritmusok (napi, éves, árapály, hold stb.) az élőlények alkalmazkodásaként alakultak ki a környezet időszakos változásaihoz. A fiziológiai ritmusok jelentősen eltérnek a test állapotától függően, a környezeti ritmusok stabilabbak és megfelelnek a külső ritmusoknak.

Az ökológiai ritmusok képesek alkalmazkodni a külső körülmények ciklikusságának változásaihoz, de csak bizonyos határok között. Ez a beállítás annak a ténynek köszönhető, hogy minden időszakban vannak bizonyos időintervallumok (potenciális készenléti idő), amikor a test készen áll a kívülről érkező jelek, például erős fény vagy sötétség érzékelésére. Ha a jel kissé késik vagy idő előtt érkezik, a ritmus fázis ennek megfelelően eltolódik. Kísérleti körülmények között állandó fény és hőmérséklet mellett ugyanaz a mechanizmus biztosítja a szabályos fáziseltolódást minden periódusban. Emiatt a ritmusperiódus ilyen körülmények között általában nem felel meg a természetes körforgásnak, és fokozatosan elszakad a helyi időtől.

A ritmus endogén összetevője lehetővé teszi a szervezet számára, hogy időben navigáljon, és előre felkészüljön a közelgő környezeti változásokra. Ezek az ún A biológiai óra test. Számos élő szervezetre jellemző a cirkadián és cirkán ritmus. cirkadián (cirkadián) ritmusok – a biológiai folyamatok és jelenségek intenzitásában és természetében bekövetkező változások ismétlődése 20-28 órás időtartammal. cirkáni (évenkénti) ritmusok – a biológiai folyamatok és jelenségek intenzitásának és jellegének ismételt változásai 10-13 hónapos időtartammal. A cirkadián és cirkán ritmusokat kísérleti körülmények között, állandó hőmérsékleten, megvilágításon stb.

Az ember fizikai és pszichológiai állapota ritmikus jellegű. A kialakult életritmus megzavarása csökkentheti a teljesítményt és káros hatással lehet az emberi egészségre. A bioritmusok vizsgálata nagy jelentőséggel bír az emberi munka és pihenés megszervezésében, különösen extrém körülmények között (poláris körülmények között, térben, gyorsan más időzónába való áttéréskor stb.).

A természeti és antropogén események közötti időbeli eltérések gyakran a természeti rendszerek pusztulásához vezetnek. Például, ha túl gyakori fakitermelést végez.

Biológiai ritmusok - fogalmak és típusok. A "Biológiai ritmusok" kategória besorolása és jellemzői 2017, 2018.

Biológiai ritmusok A biológiai folyamatok és jelenségek intenzitásának és természetének időszakosan ismétlődő változásait reprezentálják. Ezek valamilyen formában minden élő szervezetben benne vannak, és a szervezet minden szintjén megfigyelhetők: az intracelluláris folyamatoktól a bioszféra folyamataiig. A biológiai ritmusok öröklöttek, és az élőlények természetes kiválasztódásának és alkalmazkodásának következményei. A ritmusok lehetnek napon belüli, napi, szezonális, éves, évelő és évszázadosak.

Példák a biológiai ritmusokra: ritmikusság a sejtosztódásban, DNS és RNS szintézis, hormonszekréció, levelek és szirmok napi mozgása a Nap felé, őszi lombhullás, a telelő hajtások szezonális lignifikációja, madarak és emlősök szezonális vonulása stb.

A biológiai ritmusokat exogénre és endogénre osztják. Exogén (külső) ritmusok a környezet időszakos változásaira (nappali és éjszakai változások, évszakok, naptevékenység) reakcióként merülnek fel. Endogén (belső) ritmusok maga a test generálja. Ritmusa van a DNS-, RNS- és fehérjeszintézis folyamatainak, az enzimek munkájának, a sejtosztódásnak, a szívverésnek, a légzésnek stb. A külső hatások megváltoztathatják ezeknek a ritmusoknak a fázisait és megváltoztathatják amplitúdójukat.

Az endogén ritmusok között fiziológiai és környezeti ritmusokat különböztetünk meg. Fiziológiai ritmusok(szívverés, légzés, belső elválasztású mirigyek munkája stb.) támogatják a szervezetek folyamatos működését. Ökológiai ritmusok(napi, éves, árapály, hold stb.) az élőlények alkalmazkodásaként jött létre a környezet időszakos változásaihoz. A fiziológiai ritmusok jelentősen eltérnek a test állapotától függően, a környezeti ritmusok stabilabbak és megfelelnek a külső ritmusoknak.

Az ökológiai ritmusok képesek alkalmazkodni a külső körülmények ciklikusságának változásaihoz, de csak bizonyos határok között. Ez a beállítás annak a ténynek köszönhető, hogy minden időszakban vannak bizonyos időintervallumok (potenciális készenléti idő) , amikor a test készen áll egy kívülről érkező jel, például erős fény vagy sötétség érzékelésére. Ha a jel kissé késik vagy idő előtt érkezik, a ritmus fázis ennek megfelelően eltolódik. Kísérleti körülmények között állandó fény és hőmérséklet mellett ugyanaz a mechanizmus biztosítja a szabályos fáziseltolódást minden periódusban. Ezért a ritmusperiódus ilyen körülmények között általában nem felel meg a természetes ciklusnak, és fokozatosan eltér a helyi időtől. A ritmus endogén összetevője lehetővé teszi a szervezet számára, hogy időben navigáljon, és előre felkészüljön a közelgő környezeti változásokra. Ezek az ún A biológiai óra test. Számos élő szervezetre jellemző a cirkadián és cirkán ritmus. cirkadián (cirkadián) ritmusok - a biológiai folyamatok és jelenségek intenzitásában és természetében bekövetkező változások ismétlődése 20-28 órás időtartammal. cirkáni (évi) ritmusok - a biológiai folyamatok és jelenségek intenzitásának és jellegének ismételt változásai 10-13 hónapos időtartammal. A cirkadián és cirkán ritmusokat kísérleti körülmények között, állandó hőmérsékleten, megvilágításon stb.

Az ember fizikai és pszichológiai állapota ritmikus jellegű. A kialakult életritmus megzavarása csökkentheti a teljesítményt és káros hatással lehet az emberi egészségre. A bioritmusok tanulmányozása nagy jelentőséggel bír az emberi munka és pihenés megszervezésében, különösen extrém körülmények között (poláris viszonyok, térben, gyorsan más időzónába való áttéréskor stb.).

A természeti és antropogén események közötti időbeli eltérések gyakran a természeti rendszerek pusztulásához vezetnek. Például, ha túl gyakori fakitermelést végez.