Hogyan pihenjünk ki jól a nyaraláson, és térjünk vissza a munkába energiával telve. Hogyan kell megfelelően pihenni nyaraláskor, munka után és hétvégén
A modern ember életmódja arra kényszeríti, hogy nagy mennyiségű energiát költsön, összpontosítsa figyelmét és élete számos területét ellenőrzés alatt tartsa.
Mindez a fáradtság felhalmozódását okozza, és ennek eredményeként depressziót vált ki. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelően tudjunk ellazulni. Cikkünkben részletesen elmondjuk, hogyan pihenhet munka után.
A megfelelő gyógyulás alapjai
Ahhoz, hogy a teljesítményed színvonalas legyen, a hangulatod pedig pozitív legyen, nem csak a jó munka, hanem a minőségi pihenés is szükséges. Tehát kezdjük az alapvető szabályokkal:
- A pihenéshez és a munkanap során felgyülemlett terhek ledobásához erőre is szükség van. A szakértők azt tanácsolják, hogy hagyják abba a munkát, mielőtt minden ereje elhagyja;
- Ne feledkezzen meg a tevékenységek megváltoztatásáról, mivel az aktív és passzív munka, vagy inkább azok megfelelő váltakozása segít növelni a termelékenységet és energiával tölti fel;
- Az egészséges alvás elengedhetetlen kelléke a megfelelő pihenésnek, mert minősége befolyásolja a testi és lelki egészséget;
- A pihenésnek nemcsak passzívnak, hanem aktívnak is kell lennie. Az extrém sportok és az edzőteremben végzett gyakorlatok tökéletesek;
- Meg kell szabadulnia attól a szokásától, hogy hazavigye a munkát, és a hét minden munkáját a hétvégére rakja, mivel ez az idő kifejezetten a gyógyulást szolgálja.
Munka után pihenjen
Sokan tévesen azt gondolják, hogy a kanapén való céltalan fekvés a kikapcsolódásra utal. Valójában az ilyen lazítás nem vezet semmi jóra. 
Igen, fizikailag pihensz, de az agyad képes végigpörgetni a holnapi terveket vagy a ma történt eseményeket a munkanap során. Inkább biciklizni, szaunába vagy uszodába menni.
A masszázs kiválóan alkalmas a kikapcsolódásra. Önmasszázst végezhet, vagy felkereshet egy szakembert, aki segít enyhíteni a feszülést és az izomelzáródást.
Az irodalom segít elterelni a gondolatait a zord hétköznapokról. Kutatások szerint az olvasás megnyugtat és segít ellazulni.
A legnépszerűbb nyaralástípusok
A relaxációs módszerekről már szóltunk egy kicsit, de van öt leggyakrabban használt relaxációs módszer:
- 6-8 órás alvás. Segít helyreállítani az erőt és jó hangulatot ad. Jobb 22 óra előtt lefeküdni. Ehhez a hálószobát szellőztetni kell, ami oxigénnel gazdagítja a helyiséget;
- Kulturális rendezvények látogatása. Az emberek gyakran választják ezt a relaxációs módot. Sokan látogatnak koncertekre, színházakba és mozikba, valamint különféle kiállításokra. Ez segít elterelni a gondolatait a nyüzsgésről, és ráhangolódni a pozitívra.
- Otthoni családi filmnézés. Meglehetősen gyakori kikapcsolódás, amikor a rokonok összegyűlnek a képernyő közelében, teát isznak és kedvenc filmjüket nézik. Ez elősegíti a kikapcsolódást és a kellemes időtöltést;
- . Segítenek a munka utáni kikapcsolódásban és kreatív kifejezésben;
Kozmetikai ápolás. Valójában nem csak a nők szeretik így tölteni szabadidejüket. Az erősebbik felének számos képviselője látogatja a szalonokat, vigyáz magára, izgatottan kezeli a gyógyfürdőket és egyéb eljárásokat az arc és a test szépségéért.
Az öngondoskodás lehetővé teszi, hogy egyszerre gondoskodjon testi egészségéről és élvezze az eredményeket.
A szabadnap a kikapcsolódást szolgálja.
Ha van legalább egy szabadnapod egy héten, ezt a napot mindenképpen szánd a munka nyüzsgéséből való kipihenésre. Ezt az időt családdal, barátokkal vagy egyedül töltheti. 
Szabadnapján kimehet a természetbe, pikniket szervezhet a városligetben, kirándulhat, barátokat gyűjthet egy röplabda csapatjátékra stb. A lényeg az, hogy a tevékenység örömet okozzon, és segítsen elterelni a gondolataidat a munkahelyi dolgokról.
A szabadnap végén fürödhet vagy kontrasztzuhanyozhat, ami segít enyhíteni a fáradtságot és megszilárdítani az eredményeket.
Torna a feszültség oldására
Sokan közülünk, miután hazatérünk, nagyon fáradtnak érezzük magunkat egy munkanap után. Mindenkinek megvan a saját gyógyulási receptje, de van egy univerzális - a torna.
A mozgásszegény életmódot folytatók számára külön hangsúlyt kell fektetni a gerinc és annak izomzatának bemelegítésére, erősítésére, valamint a kismedencei szervek vérpangásának megszüntetésére.
Azok az emberek, akiknek munkájuk során állandó állással járnak, ügyeljenek az alsó végtagok állapotára, a visszerek hatékony megelőzésére speciális gyakorlatok és a lábak elnehezülését enyhítő gyógyszerek segítségével.
Aki sok időt tölt a számítógép monitora előtt, annak nem csak a helyes testtartására, hanem a szemére is ügyelnie kell. A szemgyakorlatokat fél-egy óránként kell elvégezni. A torna segít enyhíteni a feszültséget, erősíti a szemizmokat és segít fenntartani a látást.
A torna javítja a vérkeringést, felvidít és felkészít a munka utáni kikapcsolódásra, ezért ezt minden nap végezni kell.
Férfiak és nők kikapcsolódása
Lehet, hogy nem furcsa, de a férfiak és a nők relaxációja bizonyos értelemben más fogalom. A nők munka után lazíthatnak, lapozgathatnak egy fényes magazint, köthetnek vagy virágkötőket készíthetnek. A férfiak pedig egy focimeccs, jégkorongmeccs megtekintésével vagy egyszerűen csak a fürdőbe látogatva pihenhetnek baráti társaságban. 
Kétségtelen, hogy a rekreáció felosztása férfira és nőire nagyon relatív fogalom, de mégis megtörténik. Ugyanaz a kézimunka nem az egyensúly megtalálásának és kikapcsolódásának módjaként fogható fel, hanem egy másik típusú munkatevékenységként.
Érdemes megjegyezni, hogy a megfelelő pihenéshez elegendő energiára van szükség. Ezért egész nap szüneteket kell tartani a munkában, hogy estére az energiatartalékok magas szinten maradjanak.
Bármilyen furcsán is hangzik, a kikapcsolódás és a pihenés rengeteg munka, egy igazi művészet, amit nem sokan sajátítanak el. Reméljük, hogy cikkünk segít megtanulni, hogyan töltse el az időt egy nehéz nap után aktívan, szórakoztatóan és jótékonyan lelkének és testének.
Hogyan pihenj rendesen munka után, és milyen munkához, milyen pihenésre van szükség
Hétfőn eljöttél dolgozni, és már fáradtnak érzed magad, és a várva várt hétvége ismét elrepült anélkül, hogy észrevetted volna?
Ez azt jelenti, hogy te nem pihensz rendesen.
Egy teljes értékű és megfelelő pihenés Annyira szükséges és hasznos minden ember számára, mert a modern rohanó élettempó, az állandó érzelmi és fizikai stressz különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.
Hogyan Jobb szervezze meg szabadidejét, hogy enyhítse a fáradtságot egy munkanap után
Még a 19. században I. M. Sechenov orosz tudós bebizonyította, hogy a fáradtság és kimerültség enyhíthető a tevékenység típusának megváltoztatásával, pl. nál nél aktív pihenés, és nem a test abszolút nyugalmában (ami passzív pihenés).
Munkái bebizonyították, hogy ha munka közben az egyik izomcsoportról és az azokat irányító idegközpontokról aktívan átkapcsol a másikra, akkor a fáradt izomrostok sokkal gyorsabban visszaállítják teljesítményüket. Ezek a fiziológiai folyamatok határozzák meg, milyen előnyökkel jár szervezetünk számára az aktív pihenés során.
Így egy munkanap után hazaérkezéskor célszerű lenne a tevékenység típusát ilyenre váltani hatékony pihenésés a gyógyulást.
Nézzük meg, melyik munka a legjobb pihenés.
Általánosságban elmondható, hogy az emberi munka három fő kategóriába sorolható - intellektuális, érzelmi és fizikai munka.
Szellemi munka- ez az, ha a munkahelyén elsősorban szellemi munkát végez, összetett problémák megoldásával.
Azok, akik szellemileg dolgoznak, semmiképpen ne üljenek otthon a tévé előtt, és ne feküdjenek az ágyon hétvégén.
Az ilyen emberek számára előnyös, és sok fizikai tevékenységre van szükségük utazás formájában, aktív pihenés, kemping- tökéletes választás.
Kommunikáljon többet barátaival vagy családjával, menjen el velük egy klubba, bowlingozzon, biliárdozzon vagy más szabadtéri játékokat.
De ha nem tervezi elhagyni otthonát, akkor végezzen házimunkát, például takarítást - ez a fajta tevékenység szintén nem marad észrevétlenül, és meglehetősen tisztességes fizikai aktivitást biztosít.
Ajándékozd meg szeretteidet, mert... pszichológusok szerte a világon azt mondják, hogy elősegíti a belső elégedettséget.
Érzelmi munka– ez az állandó kapcsolattartás és kommunikáció másokkal, ilyen munka szociális munkásoknak, tanároknak, orvosoknak stb.
Az ilyen szakmák számára jó pihenéstés az erő helyreállítása, jobb kevesebbet kommunikálni.
Munka utáni séta a parkban, kerékpározás, túrázás az erdőben gombászni vagy bogyózni remek lehetőség számodra, és aktívabb szabadidős kikapcsolódást (rafting, utazás, horgászat stb.) is végezhetsz – ezek nagyon érdekesek. és hasznos tevékenységeket.
A dachában végzett fizikai aktivitás szintén csak előnyökkel jár.
De természetesen mindenben tudjon mértékletességet.
Fizikai munka– a kemény munka hozzájárul az izmok és az egész test fáradásához.
Ha a munkahelyén elsősorban fizikai munkát végez, akkor otthon jobb, ha olyan feladatokat vesz fel, amelyek legalább minimális mentális stresszt igényelnek, de ez természetesen nem jelenti azt, hogy korlátoznia kell a mobilitást és megfeledkeznie kell az aktív kikapcsolódásról.
A természetben való séta nagyon hatékony a gyógyuláshoz. Tegyen egy sétát a parkban vagy az erdőben, horgászzon, és általában a friss levegőn való tartózkodás csak jót tesz szervezetének, oxigénnel gazdagítja a vér hemoglobint, és biztosítja az erő teljes helyreállítását alvás közben.
Mindenkinek kínálunk aktív szabadidős kikapcsolódást: Rafting az Urál folyóin:
Úgy tűnik, irigyelni lehet őt: tisztában van minden trenddel és újítással, rendszeres a szakkonferenciákon, szakember és művelt. Ma itt van, az Aeroexpress ülésén, a TechCrunch hírfolyamát görgeti, holnap pedig friss fotókat tesz közzé, amelyeket a Facebook dublini főirodájában készített. Nyissuk ki az ajtót ennek a „frontembernek” a világába, hogy megismerjük a siker másik oldalát.
Történelmileg így történt, hogy sok szemünknek és fülünknek ismerős dolog Nyugatról érkezett hozzánk. Éppen ezért ma egy történettel szeretném kezdeni a történetemet Sam Clark, az egyik kaliforniai startup sikeres értékesítési vezetőjének leghétköznapibb napjáról.
Általában reggel hatkor nemcsak talpon van, hanem az ázsiai-csendes-óceáni térség ismert IT-cégeinek jó felének képviselőivel is kapcsolatban áll. Az időeltolódás miatt korán kell kelnie, amíg a partnerei még dolgoznak. A helyi hívások átlagosan dél körül kezdődnek. Ilyen elfoglaltsága mellett Sam nem feledkezik meg az e-mailek ellenőrzéséről, és körülbelül óránként egyszer ellenőrzi az e-mail postafiókját, amíg le nem fekszik.
Egy zsúfolt héten Sam majdnem 60 órát dolgozik. Ha ez a szám aggaszt, akkor Clarke biztosan nem jön zavarba, mert már régóta hozzászokott a professzionális gondolkodáshoz:
A csúcstechnológia világában mindig kapcsolatban kell lenni az ügyfelekkel. Az olyan dolgokra, mint a barátokkal való időtöltés vagy az edzőterembe járás, nehéz elképzelni, ha heti 60 órát dolgozol.
Valamivel több mint 30 évesen Clark szinte éjjel-nappal dolgozik, még vakáció közben is. „Mi, vagyis én és szinte az összes barátom általában telefonálással és levelezéssel vagyunk elfoglalva a vakáció első napjaiban” – mondja Sam.
Általában véve ez nem olyan meglepő tény: az amerikaiak szinte az összes újrahasznosítási világrekordot megdöntötték. Fontolja meg ezt: Az Amerikai Utazási Szövetség tavalyi tanulmánya szerint tízből átlagosan négy ember soha nem veszi ki a teljes szabadságát, attól tartva, hogy távollétükben túl sok munka lesz, és senki sem gondoskodik róla. .
Ezzel szemben azok, akik Samhez hasonlóan szabadságot vettek ki, lényegesen kevesebb órát dolgoztak hetente, mint a többi alkalmazott. „A normál életben, amikor sikerül egyensúlyt tartani a munka és az otthon között, sokkal kellemesebb ember vagyok” – vallja be Clarke egy hat hónapos vakáció után, amely alatt komolyan átgondolta a munkához való hozzáállását.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a túlzott testmozgás, amely után az ember nem tud megfelelően pihenni, rendkívül káros az egészségre.
Abszurdnak tűnhet a gondolat, hogy szabadságot kell kivenni, ha túl sok a munka. A probléma azonban az, hogy nem lehetünk elég produktívak, ha állandóan stresszesek vagyunk. Ahhoz, hogy újra erővel telinek érezd magad, meg kell szakítanod ezt az ördögi kört.
Karen Oesterle
Honnan tudod, hogy mikor kell nyaralni? Itt Karen azt tanácsolja, hogy figyeljünk a testünk által küldött jelekre. Az emberi test eredendően egyedülálló ökoszisztéma, de mint minden a világon, ki van téve a kopásnak, és állandó gondozást igényel. Ha valami elromlik a szervezetében, az minden bizonnyal hatással lesz az étvágyára, az alvás minőségére, valamint a környezetében lévő emberekkel való kapcsolatára.
A komoly túlterheltség elkerülése érdekében (és a fáradtság, mint tudjuk, hajlamos felhalmozódni), Dr. Oesterle azt javasolja, hogy legalább kéthavonta vegyen ki egy rövid, háromnapos szabadságot, és ne feledkezzünk meg a legalább egyhetes teljes éves szabadságról. Ugyanakkor, ha egyszerűen jegyet vásárol a legközelebbi rendelőbe, az nem jelenti a probléma helyes megoldását.
Nézzünk meg nyolc kulcsfontosságú elemet, amelyeknek szerepelniük kell a javasolt mini vakációban.
1. Oldja a feszültséget
Kezdje a napját azzal, hogy próbáljon jó kapcsolatot kialakítani önmagával. Igen, igen, szánj időt magadra, bármilyen önzőnek hangzik is. Ez a fajta „meditáció” segít abban, hogy sokkal produktívabb legyél a nap folyamán. A szó szokásos értelmében vett meditáció is hasznos: lehetővé teszi, hogy a helyes, hasi légzésre koncentráljon, aminek köszönhetően ellazulhat és megbirkózik a szorongással.
2. Gondold át, mi segíthet jobban megbirkózni a szorongással.
Miután kivett egy szabadnapot, ne rohanjon kizárólag a háztartási munkákkal: rezsiszámlák fizetésével, lakástakarítással és egyéb izgalmas küldetésekkel, amelyekből biztosan sok van. Ehelyett Karen Oesterle azt tanácsolja, hogy legyen reális és reális saját erősségeit illetően: szinte biztos, hogy a terveit megzavarhatják olyan zavaró tényezők, mint például az, hogy kutyát kell sétáltatnia, vagy fel kell vennie a gyerekeket a gyakorlatból.
A legtöbb esetben a visszatekintés megállítása több, mint a megfelelő intézkedés: nemcsak produktívabbak leszünk, hanem a saját időnk feletti kontroll érzését is érezzük, amihez nagyobb cselekvési szabadság társul. A munka és a magánélet közötti egyensúly fenntartása nagyon fontos, hogy csökkentsük ennek az ősi belső konfliktusnak a negatív hatásait. Ha egy-két órát kell dolgoznod a nyaralás alatt, rendben van, de tedd meg, miután lefekteted a gyerekeket. Ebben az esetben nem fogja ellopni az egyszerű családi örömökre szánt időt.
Jennifer Volkin
3. Állítson be időkeretet minden hétvégi tevékenységéhez.
Ha nyaralni indul, döntse el, hogy mikor és meddig foglalkozik a munkahelyi problémákkal, ha felmerül. Így könnyebben „eltűnhetsz” egy időre, vagyis nyugodtan pihenhetsz. Természetesen nem mindenki engedheti meg magának, hogy kikapcsolja a mobiltelefonját (pedig kellene), de mindenki megszabadulhat a képernyőn időnként megjelenő értesítések végtelen folyamától. Felejts el mindent egy-két órára, és menj a strandra a családoddal.
4. Aludj többet
Az alváshiány és a magas stresszszint olyan koktél, amelyet a legjobb elkerülni.
Ha rendszeresen kiteszi testét ilyen teszteknek, akkor gyorsan egy komplett idegköteg, fáradtság és „alváshiány” lesz belőle, ami minden bizonnyal hatással lesz a termelékenységére. Nem titok, hogy a jó alvás jót tesz az egészségnek. Neki köszönhetően boldognak és remek hangulatban érezzük magunkat.
Max Hirschkowitz
Úgy tartják, hogy egy felnőttnek legalább hét órát kell aludnia éjjel. Ezért Hirshkowitz nyomatékosan javasolja, hogy a teljes alvást olyan kötelező szabályként vegye fel, amelyet nem lehet megszegni.
5. Legyen a családjával
Ennek az egyszerű helyzetnek a nyilvánvalósága ellenére sok házaspárnak kommunikációs nehézségei vannak, mivel a munka elveszi a személyes idejét. Ilyenkor néhány nap pihenő is elég lesz a kapcsolat parázsló tüzének felelevenítésére. Az American Sleep Association által végzett kutatás kimutatta, hogy egy átlagos dolgozó évente körülbelül három családi eseményt hagy ki, és a gyermekpartik a leggyakoribbak. A válaszadók körülbelül 43%-a számolt be arról, hogy heti 20 óránál kevesebbet tölt családjával, bár legtöbbjük a családi értékeket helyezi előtérbe.
Minden egyesületi dolgozó egyetért: a családunknak szüksége van ránk. Ezért minden olyan nyaralás, amelyet a családtagokkal meleg beszélgetéssel töltenek, mind a magánéletének, mind a munkájának hasznára válik.
6. Legyen ínyenc
Hétvégén, ünnepnapokon vagy vakáció alatt sokan megengedik maguknak az italt. Ez jó. A lényeg, hogy kerüld a koktélozást: akkor nem kell másnap reggel lelkiismeret-furdalástól és a másnaposság következményeitől szenvedned. Ugyanez vonatkozik a zsíros ételekre is.
Carey Gans
De ne felejtsd el, hogy még mindig nyaralsz, így az étel- és alkoholabsztinencia kizárható a kötelező programból.
7. Légy aktív
A tevékenység megváltoztatása lesz a legjobb hatással a vitalitás helyreállításának folyamatára. Természetesen a pihenés bizonyos értelemben „ellazulás”. Mégis, vakáció közben hasznos lesz strandlabdázni, frizbizni a réten, kocogni, kirándulni vagy részt venni egy jógaszemináriumon. Jobb, mint egész nap a napozóágyban feküdni egy üveg sörrel a kezedben.
A testmozgás javítja a hangulatot, és energiát ad, amire szüksége van, például amikor az erdőben sétál a gyerekekkel.
8. Ösztönözze családtagjainak érdekeit
Kezd el most! Ajánljon fel valamit saját maga, vagy vegyen részt valamiben, amiért családja szenvedélyes. Phil Shiels, a Hospital Sisters Health System Medical Group munkatársa szerint mindenkinek rendelkeznie kell olyan hobbival, amely magában foglalja a szabadtéri fizikai aktivitást. Ez lehet kerékpározás vagy asztalitenisz – nem számít. Egy amatőr futballcsapattal az utcán eltöltött pár óra is több napra pozitivitást és kellemes emlékeket hoz Önnek.
A magas szintű stressz néha szinte minden munkafolyamat szerves részét képezi, függetlenül attól, hogyan keresi a kenyerét. A stressz pedig, mint tudjuk, soha senkit nem tett hosszú életűvé. Ezért olyan fontos a termelési feladatok és folyamatok örvényében, hogy a felszínen maradjunk, és képesek legyünk azt mondani: „Nem, ma nem”. Ahogy Karen Oesterle mondja: „Ha nyaralni megyünk, visszatérünk a gyári beállításokhoz.”
Alex Soojeong Kim Pan
Pszichológus, a mesterséges intelligencia szakértője. Tanácsadóként dolgozott a Szilícium-völgyben. Szabadidő: Miért teszünk többet, ha kevesebbet dolgozunk című könyvében a munkaidő csökkentését szorgalmazza.
Lehetséges néhány hétig túlórázni, de aztán ez a rezsim több problémát okoz, mint amennyit megold.
A technológia sem csodaszer. Nem tesznek produktívabbá minket, és nem segítenek abban, hogy több időt töltsünk a családdal és a barátokkal. Egyszerűen apró részekre osztják a munkát, amelyek egész napra kiterjednek.
Hogyan lehetsz produktívabb? A válasz egyszerű: pihenj rendesen.
Hogyan kell megfelelően pihenni
A pihenést gyakran úgy határozzuk meg, hogy nem dolgozunk és nem csinálunk semmit. De a gyógyulás legjobb módja az aktív tevékenység. A sport, a séta vagy egy izgalmas hobbi sokkal hasznosabb kikapcsolódási forma, mint a kanapén ülni a tévé előtt.
Hobbi
Az ambiciózus embereknek, akik szerelmesek a munkájukba, általában sok időt és erőfeszítést igénylő projektjeik vannak. Az ilyen tevékenységeket (például az Everest megmászását) komoly kikapcsolódásnak nevezhetjük. Nemcsak erőt adnak vissza, hanem kreatív reflexióra is lehetőséget adnak. Ez a termelékenység egyik titka.
Álom
Az alvás rendkívül fontos a megfelelő agyműködéshez. Alvás közben az agy megszabadul a napközben felhalmozódott méreganyagoktól. Ezenkívül az agy még alvás közben is azon dolgozik, hogy megoldja azokat a problémákat, amelyekre a nap folyamán gondoltunk.
Teremtés
Sokak számára úgy tűnik, hogy a kreativitás valami spontán, irracionális, és az ihlet derült égből villámcsapásként jön. De a legtöbb kreatív ember számára ez éppen az ellenkezője. Nem akkor kezd el dolgozni, amikor jön, de az ihlet akkor jön, amikor elkezd dolgozni.
A termelékenység érdekében ne próbáljon többet dolgozni, és ne maradjon állandóan elkésve az irodában, mert ezzel csak kiéget. Szakterületén sikereket érhet el, ha pihen és felépül. Erről Alex Soojong Kim Pan bővebben is beszél a sajátjában
A vakáció egy régóta várt esemény, és nem csak kellemesen, hanem hasznosan is szeretnéd eltölteni. Megtanulni pihenni sokkal nehezebb, mint megtanulni dolgozni, bár kissé furcsán hangzik. A munka egész évben készenlétben tart, és egy sor sztereotip cselekvést foglal magában – egyeseknél kicsit szélesebb, másoknál szűkebb. És hirtelen kapsz pár szabad hetet, hogy valahogy másképp kell élned. De hogyan lehet pihenni a nyaralás alatt? Mi a teendő, ha a tested és a lelked elfelejtette, hogyan kell ellazulni?
Hogyan tanuljunk meg pihenni és ellazulni
Kortársaink számára a megfelelő pihenés komoly problémát jelent. Még egy speciális kifejezés is létezett: társadalmi jet lag – a természetes bioritmus megzavarása a nagyvárosok lakosai között, akik egy egésszé keverték a munkát, az otthont és a szabadidőt. Régen olyan volt, mint volt: lenyugodott a nap – az emberek alszanak. Ma a nappali órák napokig is eltarthatnak.
Számítógép otthon és az irodában, okostelefon a közlekedésben – a modern kommunikációs eszközök kétszer, sőt háromszorosára növelték a munkanapot. Mindannyian az éjjel-nappali munkavégzés túszai lettünk. És ez nem mindig hasznos.
A pihenésről elfelejtett krónikus munkamániások könnyen felismerhetők komor, feszült arcukról. Alig mosolyognak, kevés az öröm az életükben, rugalmatlanok, a rosszban nem képesek észrevenni a pozitívumot. Jó, ha a káros tünetek ezzel véget érnek. Testi szinten a pihenés hiánya a bioritmusok eltolódásában nyilvánulhat meg: éjszakai álmatlanság, nappal álmosság; rossz étvágy, teljes közömbösség a körülötte zajló események iránt.
Ma már egészen komolyan beszélhetünk egy új betegségről - pihenés hiánya szindróma. E nélkül pedig a szervezet állandó stresszben él, az immunrendszer „leül”, és a vitalitás elolvad. Ezért - a krónikus betegségek súlyosbodása, gyakori megfázás, sőt a jóindulatú daganatok rosszindulatúvá történő degenerációja. Manapság sajnos egyre gyakrabban fordulnak elő ilyen esetek.
Három hibát követnek el a nyaralók
Azonban ha évente kétszer nyaralunk, az nem garantálja a friss világlátást és a jó egészséget. Mind a munkamániás, mind a közepesen szorgalmas polgár gyakran ugyanazokat a hibákat követi el, amelyek meghiúsítják a vakációs napok célját.
- Hogyan?! Voltál már a Bahamákon?
Mások példájának utánzása semlegesíti saját vágyainkat. A nyaralás útvonalának kiválasztásakor az ember gondolkodik azon, hogy később tud-e ezzel dicsekedni barátainak. Párizsba megy, mert divat ebben a szezonban, bár a gyógyuláshoz nyaralnia kell egy folyóparti vidéki házban. Ennek eredményeként valaki másért pihen, és nem önmagáért.
Ugyanez mondható el a spirituális gyakorlatok őrületéről - az emberek Indiába és Nepálba mennek, annak ellenére, hogy sajnos a többségnél nem történik spirituális növekedés. Hiszen az embereket nem belső késztetés, hanem a divatos mércének való megfelelés vágya hajtja. De ez soha nem ad teljes pihenést és kikapcsolódást.
- Kik ezek az emberek?
A nyaraláson lévő rossz társaság pénzkidobást jelent. Az óceáni szigetek ötcsillagos szállodájában eltöltött nyaralást könnyen megmérgezheti egy nőtárs dühös sziszegése vagy egy unalmas barát morogása. Nem szabad magával rángatni az üdülőhelyre olyan embert, aki megunta és undorodik az egész munkaévtől. Fontos, hogy szünetet tartsunk a fáradt kapcsolatokban, óvjuk magunkat attól, hogy olyan személyekkel kommunikáljunk, akik szomorú gondolatokat ébresztenek és ellenségeskedést okoznak.
- Nincs wifi?
Egy másik klasszikus hiba, amit a nyaralók követnek el, hogy laptopot visznek magukkal az üdülőhelyre, rendszeresen interneteznek, megnézik az e-maileket, válaszolnak a hívásokra és felhívják az irodát. Jobb ilyenkor egyáltalán nem menni nyaralni, mint állandóan a munkahelyi problémák megoldásával elterelni.
Hogyan lehet pihenni a nyaraláson
Pihenéssel minden sikerülni fog, ha vigyázol testedre és közérzetedre, érzelmeidre és hangulatodra, azokra az emberekre és gondolatokra, amelyek elkísérnek. A test úgy ellazul a legjobban, ha az aktivitás és a passzivitás ritmusa között vált. Azok számára, akik egy egész éve ülnek a számítógép előtt, célszerű a hegyekben tölteni a vakációt, és aktívan sportolni. Azok számára, akik őrülten rohangásztak, érdemes elnyúlni a tengerparton és gondolkodni az örökkévalóságon. De semmi esetre sem szabad vakáció közben a fejét a munkahelyi ügyekkel és gondokkal kapcsolatos gondolatokkal terhelni. Az Ön feladata, hogy élvezze az aktuális pillanatokat, a környező természet szépségét, és élénk emlékeket halmozzon fel.
Jó, ha a nyaralás a tenger vagy a folyó mellett zajlik. A víz „elmossa” a problémákat, kitisztítja a gondolatait, és a végén minden esélye meglesz arra, hogy kipihentnek érezze magát.
Pihenj, ami jót tesz az alakodnak
Nyaraláskor pihenhet, nem tagadhat meg magának semmit, és hazahozhat három plusz kilót, valamint az élettel való elégedetlenséget. Vagy jöhetsz, mindenkit meglepve karcsúságoddal, fiatalságoddal és pozitivitásoddal.
A tenger és a tengerpart a szövetségeseid!
Különböző módok vannak a strandon való időtöltésre. Ha már pár napja napozóágyban fekszel, és fájnak a csontjaid a tétlenségtől, akkor kapcsolódj be az aktív kikapcsolódásba itt a parton!
Először is, az úszás kétszer olyan erős, mint a szárazföldi edzés. Próbáljon sokat úszni, végezzen olyan egyszerű gyakorlatokat a vízben, mint a lábak, karok lengetése, a test elfordítása, maszkkal történő búvárkodás, ugrás a hullámokon. Ha all-inclusive tervvel rendelkezik, ne hagyja ki az animátorral közös medencében végzett tevékenységeket. Általában élvezze a szelíd tengert vagy óceánt, különben miért tartott ilyen sokáig az odaérkezés!
Másodszor, ha törődik a szépségével, akkor napközben nem fog eltűnni a strandon, hanem például a szunyókálásnak szenteli. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg korán reggel fog felkelni. Miért ne indulna el egy reggeli kocogásra a tengerparton a nap első sugarainál. Vagy csinálj reggeli gyakorlatokat. A reggeli úszás egyébként sokkal egészségesebb.
Köss szerződést!
A gasztronómiai élvezetek felpörgetik a fejét, főleg, ha all-inclusive túra van, és a körülötted lévők megegyezés szerint mindent nagy mennyiségben fogyasztanak el. Ennek eredményeként a gyomor a kopás ellen dolgozik, és nincs ideje megemészteni az összes új adagot. Ráadásul nyaraláskor a legtöbben nem szoktunk alkoholt korlátozni – egy pohár ebédre és egy pár vacsora szent!
És nagyon nehéz nyomon követni a mennyiséget, ha sós tenger gyümölcseivel söröznek össze. Az alkohol egyébként majdnem kétszer annyi kalóriával látja el a szervezetet, mint a fehérjék és a szénhidrátok, miközben hiányzik a tápanyagok. Nem meglepő, hogy a mértéktelen és rendszeres ivás után a derekad centimétereket gyarapszik. Hogyan lehet ellenállni?
Elegendő a szokásos módon enni - naponta háromszor, hogy ne éhezzen vagy enni túl. És hagyja abba a nyáladzást a mellette lebegő pakhvala, rákok és Churchkhella tálcáinál, és vigyen magával egy saját készítésű terítőt a strandra, ha megéhezne. Amire igazán szüksége van, ha meleg van a strandon, az a tiszta ivóvíz. Ha hosszú kirándulást vagy kirándulást tervez, vegyen vegyes diót és friss gyümölcsöt uzsonnának.
Ha all-inclusive nyaraláson van, használjon egy kis trükköt – próbáljon ki valamit, amit még soha nem evett (csak próbálja ki, ne egye meg a teljes adagot), és hagyja figyelmen kívül szokásos ételeit, még a kedvenc éttermi ételeit sem. Házhoz is rendelheted őket. Ami az alkoholt illeti, az egyetlen dolog, ami megmenti Önt, a mértékletesség és a vágy, hogy kellemes benyomásokat és emlékeket szerezzen a nyaralásból, és nem fejfájást.
És végül még két tipp a „hogyan pihenjünk megfelelően a nyaraláson” kategóriából:
- Ne rohanjon a nyaralással – az első napokban ne terhelje túl magát a pihenéssel. Sokkal hasznosabb minden értelemben a tengerhez való alkalmazkodás, a semmittevés, klíma, időváltozás stb.
- Pihenés után ne rohanjon dolgozni - a fordított alkalmazkodás nem árt. Használja ki a vakáció során készített fényképeket és videókat, ossza meg benyomásait barátaival, és hosszabbítsa meg nyaralási emlékeit, ameddig csak lehetséges.
Kellemes Ünnepeket!
Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete