Hogyan lehet megszabadulni a magány érzésétől. Hogyan lehet megszabadulni az értéktelenség érzésétől

Elemezze, miért van értéktelenség érzése? Talán átélt valamilyen traumatikus helyzetet vagy különféle kudarcok sorozatát, aminek következtében önmaga tartós elutasítása alakult ki? Próbáld megérteni, hogy a kudarcaid valószínűleg nem a te hibádból származtak, a körülmények egyszerűen így alakultak. Ne feledje, hogy senki sem mentes a hibáktól és hibáktól, még a legsikeresebb és magabiztosabb emberek is.

Hagyd fel az önkritikát, ne szidd magad minden okból és ok nélkül. Ne próbálja magát hibáztatni semmilyen helyzetben. Ne engedje meg ezt a rokonokkal, barátokkal, kollégákkal stb. értékítéleteket önmagáról. Például sok bizonytalan ember szereti az olyan mondatokat ismételni, mint: „Igen, ez az én hibám”, „Már megint hülye voltam”, „Hát, bolond vagyok...” stb. Az ilyen kifejezések többé nem szerepelhetnek a szókincsében.

Építsen önbizalmat. Keressen egy érdekes hobbit, iratkozzon fel néhány tanfolyamra, például angol nyelvre, és tűzze ki magának azt a célt, hogy legalább az angol irodalom folyékony olvasásának szintjén elsajátítsa - ez drámaian növeli önbecsülését. Vásároljon előfizetést uszodára, edzőteremre stb. Ahogy fizikailag erősebbé válsz, egyre jobban kezded tisztelni magad.

Dicsérjétek és bátorítsa magát a legkisebb teljesítményért is. Például elolvastál egy jó könyvet, vagy főztél valami finomat és szépet, bátorítottál valakit, reményt keltettél valakiben, hogy a legjobbak legyenek – mindez, mint sok más, amit csinálsz, dicséretet érdemel!

Szabadulj meg a gondolkodási sztereotípiáktól. Például amikor iskolás voltál, folyton azt mondták neked, hogy alkalmatlan tanuló vagy, hogy nem tudsz semmi hasznosat csinálni. Megszokva ezt a címkét, amelyet gyerekként ragasztottak rád, vesztesként éled tovább az életed: nem törekszel új tudásra, nem vállalsz felelősséget stb. De itt fontos megérteni, hogy a tanár egyszerűen nem vette figyelembe az Ön személyiségében rejlő lehetőségeket, nem talált egyéni megközelítést Önhöz a tanulási folyamatban, és nem tudta felfedni minden képességét.

A valódi célok és az önbizalom a siker fő összetevői!

Tűzz ki reális célokat magad elé, és érd el azokat a kis lépések elvével. Például úgy dönt, hogy felsőfokú végzettséget szerez. Örülj minden apró sikernek a fő cél elérése felé vezető úton: egy sikeresen teljesített teszt, egy előadás, amelyet egy adott témában hallgattál meg, egy másik tanfolyam elvégzése - mindez örömre szolgál.

Ne veszítsd el önmagadba vetett hitedet, törekedj új magasságok meghódítására mások bármiféle értékítélete ellenére, és önbizalmat nyersz, és megszabadulsz a haszontalanság és az értéktelenség érzésétől.

Segíts másokon - mosollyal, kedves szóval, együttérzéssel és konkrét tettekkel. Sok igazán boldogtalan és magányos ember van a világon, akiknek valóban szükségük van a segítségedre. Figyeljünk az árvaházakban nevelkedett gyerekekre, a magányos idősekre, a hospices és más hasonló intézményekben élő betegekre – mindannyiuknak egyszerű emberi érintésre van szükségük. Fontos, hogy a segítséged szívből fakadjon és őszinte legyen.

Ne törekedj mások rovására érvényesülni, ne feledd, hogy az igazán bölcs emberek önkifejezésre törekednek. A céljaidnak nem kell egybeesniük a körülötted lévő emberek céljaival – hogy ugyanúgy élj, ahogy ők? Tűzd ki a céljaidat, élj úgy, ahogy szeretnél. Emlékezz az álmodra, mert biztosan van hálózatod. Csak menj el hozzá, és megtalálod a boldogságot és az önbizalmat.

Hogyan lehet megszabadulni a magány érzésétől? Úgy tűnik, születésem óta kísért. Már gyerekkoromban is úgy éreztem, hogy elszakadtam az emberektől, a társaimtól az iskolában. Úgy éreztem, egyedül vagyok ezen a világon. Szerettem hallgatni a csendet, egyedül lenni a gondolataimmal, míg mások hangosan sikoltozva rohangáltak a szünetekben, labdát kergetve egész este. Szerettem egyedül megoldani a feladatokat, mert nálam jobban senki más nem ért fizikához, kémiához és matematikához.

Azóta semmi sem változott. A magány és a haszontalanság érzése szilárdan megtelepedett a lelkemben. Értelmetlen napi tevékenységek, hétköznapok, minden nap ugyanaz – mi értelme? Születni és meghalni? Még ha tömegben vagyok az utcán, a munkahelyemen, otthon a rokonoknál, a magány érzése nem hagy el.

Miért nem tudok élvezni valami egyszerű dolgot, mint ők?

Miért véd meg a félreértés és a magány fala az emberektől?

A magány és a haszontalanság érzése, az okok feltárása

Az absztrakt intelligencia tulajdonosa gyermekkora óta szereti a csendet, ami segíti a gondolkodást, az élet értelméről vagy éppen végzett munkájáról szóló gondolatait. Ha introvertáltnak születik, az ellentétévé kell fejlődnie, meg kell tanulnia a lehető legextrovertáltabbnak lenni, és a fókuszt kívül kell tartania, nem pedig a fején belül. Ha gyermekkora óta felemelték és kiabáltak egy hangos gyerek hangját, akkor e képességének fejlődése leáll, és inkább hangszigetelt falat választ el a világtól, gyakran nehéz, hangos zene mögé bújva. Bizonyos körülmények között és körülmények között magányos és haszontalanság érzését tapasztalhatja.

Jurij Burlan „Rendszer-vektor pszichológia” tréningje segít megérteni, hogy mi okozza a magány és a haszontalanság érzését az emberekben. Ez lehetővé teszi, hogy felismerje az okot, és megszabaduljon a magány érzésétől.

Minden nap hazatérsz, ahol senki sem vár rád, és már-már elvesztetted a reményt a magánéleted megszervezésében? Vagy talán van családod, férjed és gyerekeid, de még velük is egyedül maradsz a problémáiddal? Itt az ideje, hogy megértse magát, gondolja át, hogyan szabadulhat meg a magánytól, és hogyan változtathatja meg az életét.

Amikor egy szeretett ember nincs ott, előbb-utóbb üresnek kezded érezni magad. Üresség a lélekben. Vannak, akik apátiát és depressziót kezdenek érezni, mások belevetik magukat a munkába, csak éjszaka vannak otthon, mások belemerülnek a televízió vagy az internet világába. De mindenki állapota ugyanaz - ez lelki kényelmetlenség.

Egyesek azt mondják, hogy szeretnek szingli lenni, és sok érvet fognak felhozni ezen állapot mellett. Például a felelősség hiánya és a teljes szabadság. Vagy talán az önellátás és a magánéletre való időhiány. Valójában e kifogások mögé bújva az ember megengedi magának, hogy magányos legyen.

Miért magányosak az emberek?

Ennek az állapotnak az oka leggyakrabban egyszerű félelem. Lehet, hogy a múltban már voltak kudarcos kapcsolatok, és az ember fél elölről kezdeni, hogy ne fájjon. Vagy ez egy kisebbrendűségi komplexus, amely ugyanazon a félelemen alapul. A bizonytalan ember attól tart, hogy nem váltja be jövőbeli választottja reményeit. Vagy akár tehetetlenül feladja: nem ismer meg senki. Ugyanakkor általában nem gondol arra, hogy ő maga nem tesz semmit, ami érdekelne valakit.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nagyvárosokban sokkal több a magányos ember. A nagyvárosok inkább megosztják az embereket, semmint egyesítik őket. Ennek az az oka, hogy a nagyvárosokban kis százalékban élnek őslakosok. A többséget más városokból vagy akár országokból származó migránsok teszik ki, akik helyi hagyományaik szellemében nevelkedtek, ahol megvannak a saját viselkedési normáik, szavak és gesztusok. Egy nagyvárosban az ilyen emberek általában nehézségeket tapasztalnak a kommunikációban.

Videó a magány érzésének osztályozásáról

Hogyan lehet megszabadulni a magánytól az életben

Nézzünk a probléma szemébe

Először is fel kell ismernie a problémát. Miután elhárított minden kifogást, mondja magának: igen, magányos vagyok. És tűzz ki célul, hogy megszabadulj ettől az állapottól. Elemeznie kell a viselkedését, át kell gondolnia, mit csinál rosszul. Talán át kellene gondolnod a kommunikációs stílusodat, esetleg ruhatárodon kellene változtatni, vagy felhagynod néhány szokással.

Miféle magánytól fogunk megszabadulni?!

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a magány érzésétől, az első lépés az, hogy kitaláljuk és meghatározzuk, milyen benyomások és információk hiányoznak ennek a hiányosságnak a pótlásához, mert mindenkinek más az igénye, és az emberek különböző módon magányosak. Össze lehet hasonlítani a világon egyedül maradt embert, rokonok és barátok nélkül egy „magányos” háziasszonnyal, aki a férjével, gyermekeivel, kutyájával, macskájával, hörcsögével és férje szüleivel él? Természetesen nem. Ezért hülyeség és teljesen felesleges azt tanácsolni egy magányos embernek, hogy menjen el egy klubba vagy szerezzen új barátnőt, barátot, ha valami egészen másra van szüksége. A rossz irányba haladva a magány érzésétől való megszabadulás kísérlete a magány elől való meneküléssé válik, ami tovább fokozhatja a kellemetlen érzéseket, és akár katasztrofális következményekkel is járhat: az űrt soha nem betöltő promiszkuitás, mély depresszió, apátia, alkoholizmus és akár öngyilkosság.

A magány nyomasztó érzésétől próbálva megszabadulni sokan egy adott minta szerint kezdenek el cselekedni - zajos társaságokban lógnak, kesztyűként cserélgetik a barátokat és a barátnőket, megcsalják a házastársukat, de balszerencse - megmarad a magány érzése. És mindez azért, mert rossz állatot etetünk. Tehát, ha nincs elég tapintási érzeted, elég, ha jelentkezel táncra, masszázs tanfolyamokra vagy birkózásra; vizuális – kiállításokat, bemutatókat, színházakat látogatunk; szeretetet és törődést kell adnunk valakinek – vegyünk kutyát vagy macskát. Fontos, hogy a „pszichológiai éhség” csillapításra kerüljön, mielőtt új, komoly kapcsolatba lépünk, különben az új kommunikáció ugyanannak az éhségnek lesz alárendelve.

Növelje az önbecsülését és változtassa meg a világról alkotott képét

Hogyan szabadulhatsz meg a magánytól, ha magad méltatlannak tartod magad a barátságra, tiszteletre és szerelemre. Az ilyen negatív attitűdök nem működnek, mert gyakran mi magunk is tudat alatt elzárjuk magunkat az emberektől, bezárjuk a láthatatlan ajtókat, szó nélkül elűzünk mindenkit. A magány oka nem a körülöttünk lévő világban van, hanem önmagunkban. Milyen gyakran úgy tűnik számunkra, hogy az egész világ ellenünk van, de valójában mi vagyunk a világ ellen. Szeresd magad és a világ is szeretni fog! Nyisd ki az ajtókat, tegyél egy lépést, és mássz ki a kagylóból, amelybe belehajtottad magad.

Akár tetszik, akár nem, tudatosan vagy tudattalanul mindig megtaláljuk, amit keresünk. Úgy tűnik, szívvel-lélekkel szeretnénk, hogy ne legyünk magányosak, ugyanakkor azt üzenjük, hogy nem vagyunk méltók valami többre.

Érdekes példázatot idézett egyik könyvében a híres orvos és író, Deepak Chopra:

Egy nap egy faluban, ahol egy öreg ősz hajú szufi bölcs élt, megjelent egy utazó, aki egyenesen a bölcshez ment.

– Igazán nem tudom, hogy átmenjek-e a faludon – mondta az öregnek. – Mondja, milyen emberek élnek itt, mit várhatunk tőlük?

- És honnan jött a régiónkba, milyen emberek éltek? – kérdezte a szufi.

„Csak hazugok, szélhámosok és országúti rablók” – panaszkodott az utazó.

– Nálunk is így van – felelte az idősebb vállat vonva.

Az utazónak nyoma sem volt. Alig egy óra múlva egy másik vándor is betévedt a faluba. Talált is egy bölcs szúfit, és hozzá fordult tanácsért:

– Nem ismerem jól ezeket a helyeket, és nem merek átmenni a falun. Meg tudná mondani, milyen emberek élnek itt?

– Milyenek az emberek szülőföldjén? - kérdezte a bölcs.

„Ó, honfitársaim a legvendégszeretőbb, legszerényebb, legkedvesebb, legszelídebb és legkönyörületesebb emberek a földön. Annyira hiányoznak!

– Az itt élők ugyanazok – válaszolta az idősebb habozás nélkül.

Így, ha belenézünk az emberekkel és a világgal való kapcsolataink tükrébe, ismerjük meg igazán önmagunkat.

A meglévő kapcsolatok újragondolása

Rendkívül ritkán fordul elő, hogy az ember teljesen egyedül van, mert vannak rokonok, kollégák, osztálytársak, barátok és elvtársak, és talán még egy szeretett is. Honnan ered ebben az esetben a magány? Leggyakrabban a saját önzésünkből és abból, hogy nem akarjuk elfogadni az embereket olyannak, amilyenek. Talán azért nem kapjuk meg tőlük, amit akarunk, mert mi magunk nem adunk nekik valami fontosat és szükségeset. Ha kapni akarsz, tanulj meg adni! Ha figyelmet akarsz, légy óvatos! Ha szerelemre vágysz, szeress! A magány az, amikor valakivel beszélgetve megérted, hogy nem hall téged, hogy ő maga próbál mondani neked valamit, de te sem hallod őt. Hallani, hogy meghalljanak!

Az átalakulás titkai

Tudniillik a víz nem folyik a fekvő kő alatt. Teljesen semmi értelme az önkritikának. Jobb tenni valamit és elbukni, mint semmit sem tenni. Változtasd meg magad, és a körülötted lévő világ is megváltozik. Az átalakulásnak külsőnek és belsőnek is kell lennie. Először is elmegyünk fodrászba, szépségszalonba, ruhatárat cserélünk. Még mindig a ruhájuknál fogva találkoznak veled, és csak azután néznek lelkük mélyére. Nos, miközben össze-vissza rohangáltunk, valahol eltűntek a magány gondolatai, és érezhetően javult a hangulatom. Következik a komolyabb és fáradságosabb munka – megtanulni, hogy érdekes, pozitív és kellemes emberré váljon, akivel kommunikálni lehet. Ehhez nyújtanak segítséget pszichológiai tréningek, személyes növekedésről és fejlődésről szóló tanfolyamok, ahol új ismeretségek, ismeretek, benyomások, érzelmek is várnak rád.

Menjünk ki a nyilvánosság elé

Ha tényleg nincs elég ember, és bővíteni kell a társasági kört, akkor menjünk az emberekhez! Nem a hírhedt kávézókba és klubokba, hanem színházakba, múzeumokba, bemutatókra, és csak egy városi parkba sétálni. Biztosan lesznek emberek a cégnek. Ezek lehetnek barátok vagy munkatársak, szomszédok vagy virtuális ismerősök.

Milyen gyakran hallhatod egy partira, esküvőre vagy máshová való meghívásra: „Nincs kivel mennem. Mit csináljak ott egyedül? Jobb egyedül ülni otthon, vagy mi? Megy! Mindenképpen menj, aztán meglátod, hátha felbukkan valaki érdekes.

Mehetsz üdülőhelyre vagy szanatóriumba. Nem szabad egy ugyanolyan magányos barátot megkérned, hogy kísérjen el. Jobb egyedül menni. Így könnyebb megismerni egymást. Amikor találkozol valakivel, ne félj kimutatni érdeklődésedet a kommunikáció iránt. A lényeg az, hogy ne keverjük össze a megszállottsággal. Hogyan lehet abbahagyni a magányt egy idegen városban? Dobja el komplexusait, félénkségét és szemérmét, és töltse az estéit nyilvános helyeken.

Annak érdekében, hogy új emberek jelenjenek meg körülötted, érdemes beiratkozni néhány tanfolyamra - vezetési, idegen nyelvi, személyes fejlődés vagy társastánc. Célszerű olyan tanfolyamokat választani, amelyek valóban érdeklik Önt, és ahol lehetősége lesz kommunikálni az ellenkező nemmel. Ebben az esetben megnő a hasonló gondolkodású ember megtalálásának valószínűsége, és a szabadidő kellemes és tanulságos időtöltéssel telik.

Istenhez vezető út

Sokak számára, különösen azok számára, akik szükségtelennek és magányosnak érzik magukat, mindenük megvan, amiről csak álmodhat, a dilemma megoldásának egyetlen útja az Istenbe vetett hit, aki minden ember életét tölti meg értelemmel, akire minden örömét és baját rábízhatja. , aki mindig meghallgat és megért . Amikor a hit és a szeretet tüze ég a szívben, még akkor sem, ha teljesen egyedül van, az ember nem lesz magányos. Az utolsó bekezdés elolvasása után sokan cinikusan vigyorognak, de gyakran ez az út a válasz minden kérdésre.

Ahhoz, hogy jobbá váljon az életed, csak akarnod kell.

Sziasztok kedves olvasók! A magány és a haszontalanság érzése meglehetősen akut és összetett élmény, amellyel az ember nem mindig találja meg az erőt és az erőforrásokat, hogy megbirkózzon vele. Ami depresszióhoz, sőt néha öngyilkossághoz is vezet. Az ember folyamatosan, még csak a háttérben is elégedetlenséget érez az életével. Miért kész belevetni magát bármilyen kapcsolatba, még a rombolóba is, csak hogy megszabaduljon attól az elviselhetetlen kíntól, ami azzal az érzéssel jár, hogy ezen a világon senki nem törődik vele. És ma megvizsgáljuk, miért történik ez. Azt is megtanuljuk, hogyan kell megbirkózni ezzel az állapottal.

Okoz

Amikor egy gyermek megszületik, egy nagyon fontos folyamat következik be - a világba vetett alapvető bizalom kialakulása. Vagyis ha az őt gondozó felnőtt egy időre eltűnik, akkor fontos tudnia, hogy biztosan visszatér. Ezért sírnak a gyerekek, amikor egyedül vannak. Azt hívják, akitől egy adott időszakban az életük függ, aki kielégíti alapvető szükségleteit.

És ha a baba nem tudja, hogy valahol van egy Másik, aki jelenleg nincs jelen, de benne van az életében, akkor a jövőben kevés erőforrása és képessége lesz a magány érzésének megbirkózásában. Minden lehetséges módon megpróbálja elkerülni. Bár valójában mindannyian egyedül vagyunk, és fontos, hogy tudjunk foglalkozni önmagunkkal. Ellenkező esetben lehetetlen teljes kapcsolatot kiépíteni másokkal, ami örömet, békét és elégedettséget, telítettséget hoz.

A bizalmatlanság kialakulásának okai teljesen eltérőek lehetnek. Néha egy felnőtt egyszerűen képtelen felismerni és kielégíteni a gyermek szükségleteit. Bár valójában őszintén szereti őt, és megpróbálja ezt megtenni. Egy traumatikus esemény éreztetheti magát, például az anya sokáig nem jött, hogy megnyugtassa. Aztán jön a szorongás, mi van, ha megint kellemetlen lesz, és anya nem jelenik meg, mint legutóbb? Annak ellenére, hogy minden következő hívásra azonnal megérkezik, ez a szorongás a háttérben marad, és érezhető lesz.

Nehézségek adódhatnak akkor is, ha az egyén történetében olyan elutasítás tapasztalható, amellyel nem tudott megbirkózni. Különösen válság idején, például serdülőkorban. Amikor előtérbe kerül az elismerés igénye a társak körében, megjelenik a vágy, hogy az ellenkező nemnek tetsszen.

Mit kell tenni?

A kapcsolat minősége

Amikor az ember haszontalannak érzi magát, kísértést érez, hogy kapcsolatba lépjen anélkül, hogy különösebben odafigyelne arra, milyen is ő, ez a másik. Csak hogy megragadd és érezd, hogy már nem vagy egyedül. Úgy tűnik, valakinek szüksége van rá. És ami most nem olyan ijesztő, hogy együtt ki tudunk állni az egész világ ellen. És ez az oka annak, hogy aztán csalódás támad, amitől a magány még élesebben tapasztalható. Mert úgy tűnik, van, akivel közelséget érezhetsz, de ez még mindig lehetetlen, elérhetetlen. És az ember már például olyan házasságban él, amely nem hozott boldogságot.

Nyilvánvaló, hogy nagyon nehéz, de mégis adj lehetőséget magadnak, hogy jobban megismerd a másikat. Anélkül, hogy lenyűgözné magát, és nem hízelgetne azzal az illúzióval, hogy ha most rossz, akkor biztosan eljön a pillanat, amikor az ember kijavítja magát, rájön a hibáira, és mindenki irigységét éli meg. Mindenkinek vannak hiányosságai, és nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, csak hallgass magadra, hogy készen állsz-e elfogadni őket vagy sem.

Ha hajlamos vagy bizalmatlankodni az emberekben, akkor „lassítsd le” magad, ha gyanú merül fel. Ha fordítva, tegyél fel legalább néhány kérdést, hogy megértsd, miért döntöttél úgy, hogy ez a személy igazolja a bizalmadat.

Egészséges életmód

A pszichológiában van olyan, hogy függőség. Ilyenkor az ember nem tudja kielégíteni szükségleteit rögeszmés tevékenység nélkül. Lehet kémiai, azaz kábítószer-függőség, alkoholizmus, vagy nem vegyi eredetű, például shopaholizmus, túlevés, párkapcsolati függőség, pornográfia stb.

Valójában ez egy csere, vagyis az ember életében legalább van valami stabil, amire támaszkodhat. Még akkor is, ha csak alkoholról vagy cigarettáról van szó. Ezt jelenti ott lenni a stresszes és feszült pillanatokban.

Tehát, ha van legalább néhány rossz szokásod, próbálj meg „megbirkózni” vele. Így nem csak fizikailag leszel egészségesebb, ha a függőség kémiai volt. De ennek elutasítása arra késztet, hogy valami hasznosabb ellazulási, megnyugvás stb. keresésére induljon. Tegyük fel, hogy ha sportolsz, akkor aktívabb, boldogabb, fittebb és egészségesebb leszel. És ki tudja, talán edzés közben pont azzal találkozik, aki mellett elfeledkezik a haszontalanságáról.

Önbecsülés

Ha nem érzed jól magad, akkor miért akarna a másik egyedül lenni veled? És bizonyos esetekben, és még mindig együtt élnek, gyermekeket szülnek és mindennapi életet élnek? Csak azért, mert létezel a világban, az nem érv, igaz? A feltétel nélküli szeretet csak a szülőktől származik, és még akkor sem mindig. A körülötted lévők úgy fognak bánni veled, ahogy megengeded nekik. És ha tiszteli a személyiségét, soha nem engedi meg, hogy megsértsék a határait. Ennek megfelelően nem lesz olyan ember az életedben, aki ne gondolna rád, vagy nem becsülne meg.

Tehát először is kezdjen el dolgozni az önértékelésén. És megtanulod, hogyan szeresd magad a linkre kattintva.

Valóság tesztelés

Nézz körül, állj meg. Tényleg olyan magányos és szükségtelen vagy, mint gondolod? Létezik olyan, hogy alagúttudat. Ilyenkor az ember annyira ragaszkodik valamihez, hogy a látása beszűkülni látszik. És csak azt tudja észrevenni, ami pillanatnyilag érdekli. Ezért, ha fájdalmat érzel, hogy senki sem törődik veled ezen a világon, végezd el a következő gyakorlatot. Írj egy listát 5 emberről, akik a legkisebb rokonszenvet is tanúsítanak irántad. És mindegyik mellett jelöljön meg legalább 3 olyan helyzetet, amelyben ez megnyilvánult.

Talán egyszerűen leértékeled, vagy nem veszed észre, hogy mások őszinték veled, de egyszerűen nem engeded őket közelebb? Vagy egyszerűen megijedsz attól a vágyadtól, hogy „beleáss” egy másikba, „érzelmileg összeolvadj” vele? Még a családokban is előfordul ez a viselkedés, és rémületet okoz. Nem minden ember áll készen arra, hogy ellenálljon egy pszichológiai egyesülésnek, még egy szeretett és értékes partnerrel sem. A szabadságának és legalább némi függetlenségének megsértése visszataszító lehet.

Szóval, mielőtt ideges vagy megsértődnél, ne feledd, talán vannak olyan emberek, akik törődnek veled, de egyszerűen nem vagy elég abból, amit adhatnak neked?

Érdeklődési területek és hobbik

Fedezze fel, mi okoz örömet ebben az életben? És ha nem tudja, mit tegyen, kezdje el ezt a tevékenységet. A hobbi a legjobb módja annak, hogy oldja a feszültséget, ellazuljon és érezze az elégedettséget. És érdekesebb leszel a körülötted lévők számára. Új ismerősök jelennek meg, akik osztoznak a hobbijaidon. Ez azt jelenti, hogy legalább alkalmanként érezni fogod egy másik személy közelségét és jelenlétét az életedben. Részvétele és érdeklődése.

És mára ennyi, kedves olvasók! A magány nehéz érzéseket okoz, és ha rájössz, hogy nem tudsz egyedül megbirkózni velük, kérj segítséget. Hadd menjenek rokonokhoz, barátokhoz, szakemberekhez. A lényeg az, hogy ne szigetelje el magát, és legyen figyelmes az állapotára.

Boldogságot és egészséget neked!

Az anyagot pszichológus, Gestalt terapeuta, Alina Zhuravina készítette.

Teréz anya a következő szavakat írta: „Nem kívántnak, nem szeretettnek, nemkívánatosnak, mindenki által elfelejtettnek lenni azt jelenti, hogy sokkal éhesebbnek és szegényebbnek kell lenni, mint egy olyan ember, akinek nincs ennivalója.” Nem számít, hogy hol érzed magad rosszul (buliban, találkozón vagy az iskolában), nehéz megbirkózni az elutasítás érzésével. Mindenki nehezen viseli el a haszontalanság érzését. A tudósok azt találták, hogy a társadalmi elutasítás érzése ugyanazt az agyterületet érinti, mint a fizikai fájdalom. Extra lenni nem könnyű, de vannak módok megbirkózni ezzel az érzéssel. Meg kell tanulnod kezelni ezt az érzést, kapcsolatokat kialakítani az emberekkel, és többet megtudnod a társadalmi elutasításról.

Lépések

Hogyan kezeljük az érzéseket

Fogadd el magad és a jelenlegi helyzetet. Az alacsony önértékelésű emberek rendkívül fájdalmasan reagálnak a kommunikáció megtagadására. Ha megtanulod elfogadni magad olyannak, amilyen vagy, növelheted önbecsülésedet és csökkentheted az érzelmek befolyását.

• Az önelfogadás akkor lehetséges, ha nem félsz értékelni erősségeidet és gyengeségeidet, és elfogadni mindazt, amivel rendelkezel, anélkül, hogy megpróbálnád azonnal megváltoztatni magad.
• Mondd el magadnak: „Elfogadom, hogy szükségtelen vagyok, de kész vagyok beletörődni a történtekbe.

1. Gondolj a jelenlegi helyzet pozitívumaira. Ha a helyzet pozitív oldalaira gondol, könnyebben megbirkózik az elutasítással. Talán olyan képességeid vannak, amelyek lehetővé tették számodra, hogy rájössz, hogy téged tekintenek a különösnek. Azok, akik tudnak olvasni a sorok között, hamar rájönnek, hogy nincs rájuk szükség. Ennek köszönhetően az ilyen emberek képesek felismerni a hamis mosolyt és a színlelt örömöt. Emellett van egy olyan vélemény, hogy az elutasított emberek kreatívabbá válnak a másoktól eltérő érzés miatt.

   • Elemezze a helyzet összes aspektusát, és készítsen egy listát a pozitívumokról. Talán a magány miatt több időt tölt egyedül, ami lehetővé teszi, hogy megértse, mely emberekkel érdemes folytatni a kommunikációt, és kiben nem bízhat.

2. Hagyd abba, hogy rosszat gondolj magadról. Az értéktelenség érzése gyakran olyan negatív gondolatokat szül, mint „senki sem szeret” vagy „nem vagyok elég jó”. Az ilyen gondolatok olyan káros érzelmekhez vezetnek, mint a szégyen és a megaláztatás. Ahhoz, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, tanuljon meg reálisabban tekinteni önmagára, és pozitívan gondolkodni.

   • Elemezze, milyen gondolatok támadnak, és változtassa meg őket pozitívra. Például, ha úgy érzi, hogy senki sem szeret, mondjon magának valami valósághűbbet: „Vannak, akik kedvelnek, de ez a személy nem kedvelt. Nem kell mindenkinek a kedvében járnom, továbbra is jó és fontos ember vagyok.

3. Fejleszd a védekező mechanizmusaidat. Azok, akik képesek megvédeni magukat, jobban tudják kezelni az elutasítást. Kortizolszintjük (a stresszhormon) még nehéz helyzetekben is alacsonyabb.

   Ügyeljen arra, hogy mire gondol. Ha önbizalmad vagy alacsony önértékelésed van (állandóan negatívan gondolkozol magadról), kezdd el kontrollálni, mire figyelsz.

   • Ne gondoljon arra, hogy elutasítják, és kezdjen el az iskoláról, a munkáról vagy más dolgokról gondolkodni.
   • Tegyen valamit, hogy elvonja magát a kellemetlen gondolatoktól. Sportolhat vagy vásárolhat.
4. • Próbáljon meg gondolni az erős kapcsolataira, és engedje el azokat az embereket, akik figyelmen kívül hagynak vagy rosszul bánnak veled.

   Munka a pozitív kapcsolatokon

   1. Elemezze a viselkedését. Lehetséges, hogy néhány cselekedete hozzájárult ehhez a helyzethez? A tudósok például azt találták, hogy a társaik által elutasított gyerekek nehezebben kommunikálnak más gyerekekkel (például beszélgetést indítanak), és a provokációkra reagálva (olyan esetekben, amikor valaki tesz valamit, hogy feldühítsék a gyermeket) például labdába sodort papírt dob ​​rá) és megbirkózik a kudarcokkal.

      Ne várj visszautasítást másoktól. Ha folyamatosan azt gondolod, hogy te leszel a furcsa, akkor úgy fogsz viselkedni, hogy az emberek nem akarnak veled kommunikálni (például megtagadod a kommunikációt, vagy idegesen viselkedsz). Ezt a jelenséget önjóslásnak nevezik.

      • Nem szabad ezt mondani magának: "Nem fognak meghívni, ezt biztosan tudom." Jobb, ha másképp fogalmazzuk meg a gondolatot: „Nem tudom, hogyan fognak viselkedni, de minden lehetőségnek örülni fogok.”

   2. Gondolj magadra. Ha megtanulsz magadra gondolni, elfogadni és szeretni magad, akkor másoknak is könnyebb lesz ugyanezt tenni. Ha magabiztos, az meglátszik a viselkedésén.

      Gyakrabban kommunikáljon kedves emberekkel. Ismerkedj meg új emberekkel, és alakíts ki kapcsolatokat támogató barátokkal. Azok az emberek, akik figyelmen kívül hagynak téged, nem méltók arra, hogy veled legyenek, és valószínűleg rosszul fognak bánni veled a jövőben.

      • Mondd el valakinek, akiben megbízol, mit érzel. Teljesen normális, ha nyugodt és biztonságos környezetben beszélünk érzelmekről. Egy közeli barát vagy családtag kiállhat Ön mellett, ha valaki igazságtalanul bánik veled. Fontos, hogy legyenek szövetségesei, akik törődnek az Ön jólétével.
      • Vedd körül magad olyan emberekkel, akikben bízol, és akik nem hagynak el.
      • Kerülj közel olyan emberekhez, akik nem zaklatnak vagy zaklatnak másokat, mivel nem valószínű, hogy másként viselkednek veled szemben.
      • Hasznos lehet olyan emberekkel beszélgetni, akik ugyanabba a helyzetbe kerültek, mint te. Ez segít közelebb kerülni.
      • Ha továbbra is problémái vannak társaival, beszéljen iskolai tanácsadójával vagy adminisztrátorával. Kérdezd meg, hogyan oldhatod meg a konfliktust.

      A társadalmi elutasítás okai

      1. Határozza meg a társadalom elutasításának lehetséges okait. Az okok megértése lehetővé teszi, hogy célokat tűzzön ki maga elé, és elkezdjen küzdeni a nem kívánt gondolatok és érzések ellen. Elemezze a haszontalan érzés lehetséges okait.

      2. Gondolj az elutasítás érzésére. A társadalmi elutasításnak két típusa van. Az első esetben az elutasítás el van rejtve. Például egy barát nem hív meg egy buliba. A második esetben az elutasítást nyíltan fejezik ki, vagyis ugyanaz a barát maga mondja meg, hogy nincs meghívva.

         • Gondold át érzéseid okát. Például aggódhat amiatt, hogy a barátai együtt mentek valahova, és nem hívtak meg. Nézze meg másképp a helyzetet. Lehet, hogy a barátja meg akart hívni, de elfelejtette? Fedezze fel a teljes igazságot, mielőtt elhamarkodott következtetéseket vonna le.

      3. Legyen tisztában a nem kívánt érzés negatív következményeivel. Ha tudod, hogy az értéktelenség érzése milyen hatással van testi és lelki jólétedre, könnyebben tudsz jobbra változni. Azok az emberek, akiket mások elutasítanak, nem hajlandók dolgozni vagy kommunikálni velük, jelentősen megemelkedett a kortizol szintje a vérben, ami súlyos stresszre utal. Ezenkívül egy ilyen személy hajlamossá válik a gyulladásos folyamatokra. A kommunikációs problémák okozta stressz gyulladást válthat ki. Az értéktelenség érzése depressziót és másokkal szembeni agresszív viselkedést is okoz. Azok az emberek, akik kirekesztettnek érzik magukat, több pénzt költenek a kelleténél.

         • Gondolj arra, mi történik veled, amikor elhagyottnak érzed magad. ideges vagy? Aggódsz? Agresszíven viselkedsz?
      • Ha Ön és barátai nincsenek meghívva a buliba, keressen más elfoglaltságot. Ha mindenki a buliról beszél, akkor beszélhet arról, amit tett.
      • Ne hagyd, hogy mások cserbenhagyjanak. Ha ezeknek az embereknek a legnagyobb fegyvere az ön elutasítása, az azt jelenti, hogy nagyon kevés hatalmuk van.
      • Ha elhagyatottnak érzed magad, mondd el a barátaidnak. Ha ez nem változtat semmit, keress másik céget.
      • A buli napján próbáld valami mással lefoglalni a gondolataidat. Látogassa meg barátait vagy családját, vagy rendezze meg saját partiját!
      • Ha valaki nem akar meghívni, ne pazarolja az idejét az illetőre. Keress valami mást, hogy ne kelljen semmin gondolkodnod.

      Figyelmeztetések

      • A mínusz a mínuszért nem ad pluszt. Ne utasíts vissza valakit, ha hirtelen népszerűvé válik. Tudod mi az!

      Források

      1. www.mrsmaude.com/uploads/3/8/4/3/38438551/social_acceptance_and_rejection.docx
      2. http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/m/mothertere158109.html#sC6hfYZooluHhSDt.99
      3. http://www.pnas.org/content/108/15/6270.long
      4. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
      5. http://intl-scan.oxfordjournals.org/content/7/3/322.full
      6. http://www.researchgate.net/profile/Michael_Bernstein5/publication/222561606_A_preference_for_genuine_smiles_following_social_exclusion/links/0f317534fd5be1da54000000.pdf
      7. http://digitalcommons.ilr.cornell.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1622&context=articles
      8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
      9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926175/
      10. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf
      11. http://blackhartlab.etsu.edu/Dr._Ginni_Blackhart_files/Blackhart,%20Eckel,%20%26%20Tice%202007.pdf