Hogyan lehet belsőleg nyugodt. Hogyan lehet minden helyzetben nyugodtnak lenni, és nem idegeskedni? titkok, hogyan maradj nyugodt

A bolygón él egy buddhista, aki szilárdan hisz a karmában. Soha nem izgat, és amikor a körülötte lévők nyíltan zaklatják, egyszerűen feltölti a pattogatott kukoricát, és felkészül egy akciódús thriller megnézésére, „Hogyan fog bosszút állni az élet”. Nem vagyunk buddhisták, és nehéz elérni az önuralom ezen szintjét. De mindenki megtanulhat nyugodtnak maradni.

Őrült ritmus

Az ember most olyan őrült ritmusban él, hogy csak nyugodtan tud hozni megfelelő döntéseket. A legfrissebb statisztikák szerint évről évre nő a stresszhelyzetben lévők száma. Tanulás, munka, mindennapi, pénzügyi és családi problémák – mindez negatívan hat az idegrendszerre. Egy bizonyos ponton az ember egyszerűen összeomlik a fáradtság és a felgyülemlett problémák miatt.

Szóval hogyan tanulhatsz meg nyugodtnak maradni? Először is meg kell értened, mit jelent igazán nyugodtnak lenni. Nem közömbös vagy lenéző, hanem nyugodt.

A higgadtság képessége arra a képességre utal, hogy higgadtnak lenni bármely adott helyzetben. Egy nyugodt ember soha nem veszíti el a türelmét és az optimizmusát, még azokban az esetekben sem, amikor nekünk (akik állandóan nyüzsögünk) úgy tűnik, hogy lehetetlen irányítani a történéseket.

A túlzott stressz és az állandó idegesség miatt az ember akár fizikailag is rosszul érezheti magát, így mindenki számára hasznos lesz a nyugalom megőrzésének technikáinak elsajátítása.

Az ellenőrzés és az elnyomás problémája

Az emberek gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy nem értik a különbséget az érzelmek elfojtása és az ellenőrzés között. Ez messze nem ugyanaz. Általában az ember elkezdi elnyomni az érzelmeket, miután átvették a testét. Vagyis egyszerűen nem mutatják meg, hanem elrejtik valahol mélyen magukban a külső környezet elől. Ebben az esetben a negatív energia nem megy sehova, hanem megmérgezi a szervezetet, különféle betegségeket okozva.

Az érzelmek kontrollálása valami más. Az ember megtanulja, hogy ne essen a stressz hatalma alá, ellenálljon neki, és még a legkisebb habozás sem engedi, hogy sarokba taszítsa. A negatív érzelmek hatása némileg a hógolyóra emlékeztet: ha csak egy pillanatra lazítasz, teljesen elnyelik.

Ezért az a képesség, hogy bármilyen helyzetben nyugodt maradjon, jól jön, ha minden szempontból javítania kell az életén. Bizonyára mindannyian nem egyszer észrevette már, hogy ha egy fontos esemény előtt idegesnek érezzük magunkat, akkor szó szerint minden kezd kicsúszni a kezünkből, és az ember bármilyen okból ingerültté válik. Ez a negativitás gyorsan azt eredményezheti, hogy az embernek rendkívül nehéz lesz cselekednie és megfelelő döntéseket hoznia.

Ezért a sikeres és boldog élet felépítéséhez tudnia kell, hogyan maradjon nyugodt minden helyzetben. Természetesen eleinte erőfeszítéseket kell tennie a stresszállóság edzésére, de aztán az erőfeszítés szokássá válik.

Expressz módszerek

Azok számára, akiket váratlanul ért a stressz, a lelki békét helyreállító expressz módszerek segítenek megőrizni a higgadtságot. Ha úgy érzi, hogy stresszt és irritációt kezd tapasztalni, miközben csinál valamit, tartson egy kis szünetet, és vonja el figyelmét valami idegennel. Ez segít helyreállítani az egyensúlyt. Ellenkező esetben nő a feszültség, és ezzel együtt nő az idegösszeomlás valószínűsége.

Ezenkívül ne ossza meg azonnal tapasztalatait barátaival vagy rokonaival. Először is meg kell értenie a helyzetet, elemezve a stressz lehetséges okait. Saját magának meg kell jegyeznie az idegesség összes megnyilvánulását, amely a test szintjén jelentkezik. Például egy személy elpirul, ujjai remegni kezdenek, vagy felgyorsul a pulzusa. Ha észreveszi ezeket a jellemzőket, az ember a jövőben képes lesz megérteni, mennyire feszült, és összeszedi magát.

Légzés, tájkép, elfogadás

Hogyan lehet tehát nyugodt stresszes helyzetekben? Fontos, hogy a légzésre tudjunk koncentrálni. Amikor a szervezet stressz alatt van, az adrenalin aktívan termelődni kezd, ez a folyamat megzavarja a légzési ritmust. Ahhoz, hogy visszatérjen a pályára, légzési technikákat kell alkalmaznia. Ezek közül a legegyszerűbb három mély lélegzet és kilégzés. Ezt a gyakorlatot stressz idején és nyugodt környezetben is el lehet végezni, hogy kikapcsolódjunk.

A friss levegő segít helyreállítani a stresszállóságot, mert az agy oxigénnel való telítése segít megnyugodni. Ezek elfogadása és megértése segít az érzelmek kontrollálásában is. Ha valaki stresszesnek érzi magát, hangot kell adnia érzéseinek, megfogalmaznia és el kell ismernie a negatív érzelmeket. Például mondja azt, hogy „dühös vagyok” vagy „szorongó vagyok”.

Gyanakvás, vizualizáció, bálvány

Amíg a stressz embrionális állapotában van, kordában kell tartani – ez a stresszállóság első szabálya. Hogyan maradj nyugodt? Ne hagyja, hogy a helyzet hatalmas méreteket öltsön. Vannak, akik különösen gyanakvóak, nekik semmibe sem kerül, ha egy legyet felfújnak egy elefánt méretűre, és szenvednek tőle. Ezért, amint feszültséget érez, azonnal azonosítania kell annak forrását, és ha lehetséges, meg kell szabadulnia tőle.

A vizualizáció segíthet a nyugalom helyreállításában is. Például elképzelheti, hogy a problémát és az összes negatívumot egy dobozba csomagolja, és a tengerbe dobja. Igaz, ez a technika csak jó képzelőerővel rendelkező emberek számára alkalmas.

Emlékezhet néhány karakterre vagy valós személyre is, akit a nyugalom megtestesítőjének nevezhetünk, és megpróbálhatja elképzelni, hogyan viselkedne hasonló helyzetben.

Először is érdemes objektív helyzetelemzést alkalmazni. Kívülről kell szemlélnie a helyzetet, mintha valaki más személyt érintene. Azáltal, hogy nem veszünk részt érzelmileg az eseményekben, képesek vagyunk megalapozott és ésszerű döntéseket hozni. Ha az érzelmei túl magasak, beszélnie kell valakivel, hogy mi történik. Egy kívülállónak könnyebb lesz higgadtan nézni a jelenlegi körülményeket és meglátni a helyes kiutat.

Táplálás

Furcsa módon az egészséges táplálkozás segít edzeni a stressz-ellenállást, és minden helyzetben nyugodt marad. Régóta bebizonyosodott, hogy az étel nemcsak a testre, hanem a hangulatra is hatással van. Tévedés azt feltételezni, hogy a kávé, a cigaretta vagy a nagy adag liszt és édesség segít megnyugodni. Éppen ellenkezőleg, a kávé (mint minden más koffeint tartalmazó ital) még ingerlékenyebbé teszi az embert. A cukor a glükóz forrása, és felelős az életerőért és az energiáért. Ezért a stresszes időszakokban hatalmas mennyiségű édesség elfogyasztása során az ember izgatottabbá, impulzívabbá válik, és elveszíti az okoskodás képességét. Amikor stresszes vagy, az étcsokoládé és a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a kortizolszintet. Ha a neurózisban egy személy szó szerint nem tud enni, használhat cukormentes rágógumit.

Munka

A harmadik ajánlás az, hogy nem kell kerülni a fizikai munkát. A séta, az aktív pihenés stb. segít „lekapcsolni” a problémákról Nem annyira fontos, hogy az ember pontosan mit csinál, a lényeg, hogy felszabadítsa a felgyülemlett energiát, és ne üljön összezárva a gondolataival.

A fizikai aktivitás segít a szervezetnek endorfinok - boldogsághormonok - termelésében, és ezek, mint semmi más, segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

Humor, megbocsátás, feledés

Néha egy személy olyan helyzetbe kerülhet, amelyben bűntudatot érez és aggódik miatta. Ahhoz, hogy nyugodt maradj, fel kell ismerned hibád súlyosságát, és... meg kell bocsátanod magadnak. Nincs olyan ember, aki ne hibázna, nekik köszönhetően élettapasztalatot gyűjthetünk. valamit rosszul csináltál? Adjon magának egy esélyt, hogy ezt kijavítsa. Minden helyzetet a pozitív oldalról kell szemlélni, mert minden, amit teszünk, jobbá válik.

A stresszállóság növelése, avagy Hogyan őrizzük meg a nyugalmat és a hatékonyságot: tanácsok mindenkinek

Talán valaki észrevette, hogy a magabiztos, magas önbecsüléssel rendelkező emberek kevésbé aggódnak az apróságok miatt. Tudják, hogy képesek kezelni a helyzetet. Ha az ember elégedett önmagával és nyugodtnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mi történik körülötte.

Az önbizalom fejlesztéséhez először el kell fogadnia a megjelenését. Az embernek kedvelnie kell magát olyannak, amilyen, ezért gyakrabban kell tükörbe néznie, és bókot kell adnia magának.

Nem szabad megfeledkezni az eredményeiről, azokról a helyzetekről, amikor sikeresen megbirkózott a nehézségekkel, stb. Fontos, hogy szánjon időt arra, amit szeret, és soha ne veszítse el a jó hangulatot. Minél pozitívabb az ember, annál kevésbé stresszes. Ezért érdemes felhalmozni az életigenlő mondatok listáját, és minden nap elismételni őket.

Még ha belül minden forr is, legalább külsőleg nyugalmat kell kifejeznie, ez segít helyreállítani a belső egyensúlyt.

Mennyire hiányzik néha mindenkinek a lelki békéje. Mennyivel könnyebb lenne elviselni a viszontagságokat, ha megtanulnál mindent kevésbé érzelmesen és igényesen megközelíteni. Valaki, aki tudja, hogyan tudja uralkodni magán, és nyugodtnak tűnik, bármi történjék is, sokkal jobban védett a negatív következményektől az életében, mint az, aki hozzászokott ahhoz, hogy mindenre túl hevesen reagáljon. Ahhoz, hogy megvédje magát és szeretteit, meg kell tanulnia a szokásosnál nyugodtabbnak és visszafogottabbnak lenni, vagy inkább nyugodtabbá kell válnia. És ezt bármilyen életkorban meg lehet tenni.

Minden betegség az idegekből származik

Egyre gyakrabban lehet hallani azt a mondatot, hogy minden betegséget az idegek okoznak. Nem számít, hogy ez igaz-e, vagy csak a meglévő problémák leegyszerűsített képe. Valójában az ember kiegyensúlyozottsága az, ami megóvhatja őt nemcsak az esetleges pszichés, hanem fizikai egészségi problémáktól is. Döntse el saját maga, hogy az állandó ingerültség, harag, gyűlölet vagy üvöltözéssel, botrányokkal végződő összeomlás jótékony hatással lehet-e a pszichére vagy a szervezet egészére.

Egyes esetekben a kiabálás az egyetlen módja a felgyülemlett feszültség oldásának. De milyen érzés ezt hallani azoknak, akik a közelben vannak, és az egészségi állapot egy ilyen dolog után sok kívánnivalót hagy maga után. Ezért sokkal biztonságosabb, ha nem hozza magát ilyen állapotba. Ezen pedig nem csak a láthatáron megjelenő problémák megbeszélése segíthet, hanem az is, ha nyugodtabban viszonyulunk hozzájuk.

Tanulj meg elengedni

Nem minden, ami miatt az emberek aggódnak, olyan veszélyes, és nem kell haragot és felháborodást keltenie, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Természetesen a legtöbben azonnal eszébe jutnak sok ok, amiért nem tudnak nyugodtak lenni. Pénzhiány, magánéleti problémák, munkahelyi nehézségek, ideges légkör a tévében, és sok más kisebb-nagyobb baj, ami megmérgezi az életet.

Természetesen nehéz elkerülni őket. Ehhez türelmesnek kell lennie, és némi erőfeszítést kell tennie. De ki mondta, hogy a megoldás sebessége attól függ, mennyire ideges és aggódik az ember. Éppen ellenkezőleg, minél ingerültebb és felháborodottabb, annál nehezebb koncentrálni és megbirkózni azzal, ami akadályozza az életben. És néha lehetetlenné teszi. Mert dühében az emberek nem vesznek észre nyomokat, nem hallanak ésszerű tanácsokat, nem tudnak segítséget kérni, csak saját magukat és a körülöttük lévőket gyötörik, erejüket, energiájukat pazarolva.

Energiánk nem korlátlan, gondos bánásmódot és időt igényel a felépüléshez, és az ilyen erős érzelmek nagyon gyorsan elköltik. És már nincs erő a rendelkezésre álló információk elemzésére és bizonyos intézkedések megtételére. Ezért ne feledje, hogy a nyugalom nemcsak az egészségének védelme érdekében szükséges, hanem a legnehezebb kérdések megoldásának megkönnyítése érdekében is. És ezt meg kell valósítani.

Változtass hozzáállásodon ahhoz, ami történik

De még ha kész terve van is a kezében arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie, hogy nyugodtabb legyen, de nem érti, milyen előnyökkel jár, hamarosan mindenről lemond, és minden visszatér a normális kerékvágásba. Mint tudod, a siker csak akkor érhető el, ha megérted, miért kell elviselned minden nehézséget, amelyet le kell küzdened a cél felé vezető úton.

Lehetetlen ésszerű és nyugodt emberré válni egyetlen gombnyomással. Mindenkinek megvan a maga karaktere, életszemlélete és mentális jellemzői. Vannak, akik izgatottabbak, míg másokat a természet erős idegrendszerrel ruházott fel, és nehéz őket izgalomba hozni. És ezen senki sem tud változtatni. Csak az életünk történéseihez való hozzáállásunkat tudjuk megváltoztatni, és más szemszögből szemlélni.

Amikor úgy érzed, készen állsz a célod elérésére, rájössz, hogy valóban szükséged van rá, akkor ideje változtatni. Amíg ez meg nem történik, ne pazarolja az idejét. Ellenkező esetben még inkább feladod, és egyszer s mindenkorra eldöntöd, hogy semmin sem lehet változtatni. Kevesen viselik el a sikertelen próbálkozásokat. Csak keveseknek adnak erőt, és arra kényszerítik őket, hogy újra és újra próbálkozzanak, amíg el nem érik a kívánt eredményt. Mindenki más nem szokott a legjobbat nyújtani, és az első kudarc után azonnal visszavonul, és már nem törekszik arra, hogy megváltoztassa az életét.

Határozza meg, milyen típusú emberek vagytok, és válassza ki azt a pillanatot, amikor nyugodtabbá válhat, és ne fogadjon újabb érvet, hogy ez lehetetlen, és az élet egy percig sem engedi lazítani.

Szánj időt magadra

Amikor rájössz, hogy készen állsz, kezdd azzal, hogy szánj időt magadra, amikor senki sem zavarhat meg. Még akkor is, ha csak napi 15 percről van szó, kizárólag a tiéd kell. Ne hagyja, hogy bárki behatoljon a személyes terébe, és elterelje a figyelmét. Tekintettel a fennálló terhelésre, gondolja át, mit kell tennie, hogy megvédje magát a hívásoktól, kérésektől vagy beszélgetésektől, mit kell mondania másoknak, vagy hová kell mennie, hogy senki ne zavarjon. És próbálja meg biztosítani, hogy ez a 15 perc ne csak heti 2-3 alkalommal legyen, hanem naponta. Idővel pedig célszerű ezt az időt növelni. Szánd ezt az időt magadnak. Úgy tűnik, ez elérhetetlen, de egyedül lehetsz magaddal, amikor zenét hallgatsz, könyvet olvasol vagy tévét nézel. Csak meg kell tanulnod elszakadni a külső ingerektől.

Ezenkívül ez lehetővé teszi, hogy még akkor is elterelje a figyelmét, amikor a főnök úgy döntött, hogy kiadja a haragját, és egy zsúfolt szállítóeszköz utasa vagy a szomszédos autó sofőrje megmutatta a neveltetését, de kiderült, hogy a lábazat alatt van. . Általában arra kell képezned magad, hogy ne figyelj azokra, akik semmit sem jelentenek az életedben.

Tegyél megjegyzéseket

Nincs értelme túlreagálni a durva viselkedést. Elég egy megjegyzést tenni, hogy ne váljanak még szemtelenebbé a büntetlenségtől, de ezt csak akkor tegyék meg, ha nem tudnak neked ártani, és valóban szándékosan tették, nem pedig hülyeségből.

Megszabadulni az irritáló anyagoktól

Jobb minél hamarabb megszabadulni azoktól, akik egyáltalán nem intelligensek. Nem számít, mit teszel, bármennyire is próbálod a béke érzését kiváltani, nem tudsz ellenállni a természetnek. És ha valaki vagy valami nagyon idegesít, akkor egy út van: hagyja abba a kommunikációt és a találkozást, és ne nézzen ilyen műsorokat, ne olvasson anyagokat vagy szűk látókörű és sértő kommenteket.

Ügyeljen arra, hogy azonosítsa az irritáló anyagok listáját, és kezdje el kiküszöbölni őket az életéből. Azokat, amiket nem lehet eltávolítani, olyanná kell alakítani, aminek már nincs negatív hatása.

A reakciód az egészséged!

Ne feledje, nem mindent lehet megváltoztatni, de mindig megváltoztathatja a hozzáállását. Ha valaki nagyon idegesítő, képzelje el egy hülye helyzetbe, emlékezzen egy vicces történetre, amelyben ő is részt vesz, vagy meztelenül. Elégedetlenségünket sokszor az okozza, hogy mindenkit és mindent túl komolyan veszünk. Vigyél egy kis humort az életedbe. A nevetés meghosszabbítja az életet.

A valódi tragédiákhoz képest a másik ostoba viselkedése egyáltalán nem érdemel figyelmet. Ugyanez vonatkozik a pénzhiányra és a kapcsolati problémákra is. Végül is keresnie kell a helyzet javításának módját, és nem aggodalomra okot adni.

Az állandó gondolatok, hogy „Senya minden elveszett”, nem oldódnak meg maguktól, de időt veszítesz, és a helyzet még bonyolultabb lesz. Szokj hozzá tehát ahhoz, hogy az élet nehézségeire kihívásként reagálj, amelyet akkor tudsz leküzdeni, ha azok felmerülnek, nem pedig irritálóként.

A fő dolog, hogy higgy!

Hidd el, hogy bármire képes vagy. Nem valószínű, hogy túlélted volna a mai napig, ha teljesen tehetetlen vagy, és képtelen lennél megbirkózni bármilyen nehézséggel. Ez azt jelenti, hogy nincs okod idegeskedni. Mutass meg mindent, amire képes vagy, bizonyítsd be magadnak, hogy tudod, hogyan kell nyugodtnak és összeszedettnek lenni, ha szükséges, és minden más túl kicsi és jelentéktelen ahhoz, hogy továbbra is bármilyen ok miatt aggódj.

Ezenkívül ne próbálja megoldani a világ összes problémáját. És mindenképpen aludj annyit, amennyit csak akarsz, jobb, ha abbahagyod a tévésorozatokat, mint egy órát alvással tölteni. A fáradt idegrendszer sokkal nehezebben birkózik meg a stresszel. És természetesen foglalkozzon olyan sportokkal, amelyek örömet okoznak, nem feledkezve meg a megfelelő pihenésről, amely javítja a hangulatot. A kapkodás és a túlzott stressz a rossz és ideges egészség katalizátorai. Megfelelő pihenés nélkül egyetlen idegrendszer sem lesz képes megbirkózni a külső ingerekkel, bármilyen erős is.

Bármit is szeretnél korrigálni magadban, a lényeg az, hogy megértsd, miért van rá szükség. És akkor senki sem akadályozhatja meg abban, hogy elérje, amit akar. És miután sokkal nyugodtabb lett, mint korábban, meg fog lepődni, amikor észreveszi, hogy az élet körülötted már nem tűnik olyan idegesnek és bonyolultnak. Sok olyan dolgot találsz benne, ami örömet okoz és reménnyel tölt el.

Hogyan maradjunk nyugodtak nyomás alatt? Hogyan lehet hideg, nyugodt és nem ideges stresszes, konfliktusos és bármilyen más kritikus helyzetben? Veszekedés egy szeretett személlyel, forgalmi dugó a munkába menet, konfliktus a főnökkel, egy gyerek dührohamja, egy kolléga tiszteletlen hozzáállása, sorban állás a szupermarketben stb. Gyakran kerülünk olyan nehéz helyzetekbe, amelyekben meglehetősen nehéz higgadtnak maradni. Bizonyára ismeri ezt az állapotot, amikor az érzelmek kicsúsznak, az idegek felborulnak, és egyáltalán nem tud ésszerű döntést hozni. Még az is előfordulhat, hogy valaki annyira feldühített, hogy nem tehetett mást, mint sikoltozva, és kiadta a dühét arra a személyre, aki annyira feldühített.Ebben a cikkben Mairena Vazquez pszichológus megoszt veled 10 tippet és technikát, hogy bármilyen helyzetben nyugodt és kiegyensúlyozott maradj.

Maradj nyugodt

Őrült élettempónkban nagyon fontos, hogy higgadtak maradjunk, hogy megfelelő döntéseket hozhassunk. Sokan azért élnek stresszben, mert muszáj tanulni, dolgozni, otthont és családot fenntartani, pénzt keresni, különféle családi és egyéb problémákat megoldani...

Neuropszichológiai

Néha annyi probléma jelentkezik egyszerre, hogy úgy tűnik, hogy minden nagyon rossz, és azon kapjuk magunkat, hogy azon gondolkodunk: „Nos, miért kell ez nekem?” Ilyen körülmények között rendkívül fontos, hogy megtanuld kontrollálni magad. Beszéljünk bővebben arról, hogy ez mit jelent.

A higgadtság megőrzése az a képesség, hogy bármilyen helyzetben nyugodt maradjunk, türelmesek és optimisták maradjunk, különösen olyan körülmények között, amikor úgy érezzük, hogy nincs befolyásunk a történések felett.

A feszültség, az idegesség és az ezekkel kapcsolatos minden negatív következmény felhalmozódik szervezetünkben, és különféle egészségügyi problémákat okozhat.

Ezért létfontosságú, hogy megtanuljon technikákat, hogy nyugodt maradjon, hogy a legjobban kezelje a nehéz helyzeteket.

Miért fontos a nyugalom: 10 módja annak, hogy nyugodt maradj

10 módja annak, hogy higgadt és kiegyensúlyozott maradj minden helyzetben

Milyen módszerekkel és módszerekkel lehet elérni a lelki békét? Kulcsfontosságú, hogy hogyan tudunk fellépni stresszes vagy konfliktusos helyzetekben. Természetesen nagyon nehéz nyugodtnak maradni, ha ingerültek vagyunk, vagy valaki feldühít. Szóval adunk 10 tipp, hogyan tanulj meg nyugodt maradni.

Amikor idegesek vagy idegesek vagyunk, testünk különböző jeleket küld nekünk: A pulzus felgyorsul, a hőmérséklet emelkedik, a hang felerősödik, az izmok megfeszülnek... Ilyen pillanatokban emlékezzen ezekre a tippekre, talán segítenek méltó módon megbirkózni a helyzettel:

1. Határozza meg a piros zászlókat

Mindenekelőtt tanulj meg figyelni azokra a jelzésekre, amelyeket a tested küld feszültséggel és stresszel járó helyzetekben. Fontos, hogy meg tudja határozni, hogyan reagál a szervezete ilyen körülmények között. hogy aztán összeszedd magad.

Ha tudsz változtatni a helyzeten, tedd meg a saját lelki békéd érdekében. Ha irányítani tudod a gondolataidat, félúton vagy a győzelem felé.

Hogyan maradj nyugodt? Higgy magadban és abban, hogy képes vagy elérni céljaidat. Ne feledje, hogy a legsötétebb éjszaka után is eljön a hajnal. Először is, ne essen pánikba. Bármilyen nehéz és stresszes is a helyzet, nem tart örökké, és képes leszel túllépni rajta.

Vannak, akik, hogy megnyugodjanak, kávézni kezdenek vagy cigarettáznak, és azt gondolják, hogy ez segíteni fog. Ez azonban tévhit.

Egy másik hiba a keményítőtartalmú és édes ételek nagy mennyiségben történő fogyasztása, valamint a nagy mennyiségű cukor hozzáadása az élelmiszerekhez.

Nemcsak a kávé, de minden más koffeint tartalmazó ital még idegesebbé tesz bennünket. A cukortartalmú élelmiszerek az ellenkező hatást is kifejtik, mint amit szeretnénk: ahelyett, hogy megnyugtatnának, energiát adnak, így még izgatottabbak lehetünk.

Tehát milyen étel segít megtalálni a békét, és nem lesz ideges?

A szakértők ilyen esetekben javasolják étcsokoládéÉs C-vitaminban gazdag ételek: eper, narancs stb., mivel segítenek csökkenteni a kortizol (stressz hormon) szintjét, valamint különféle pihentető italokat (pl. macskagyökér vagy hársfa tea).

Azok számára, akik, hogy megnyugodjanak, elkezdenek "lecsapni" a hűtőszekrényre, Rágógumi ajánlott (cukor nélkül)– ez segít megnyugodni és csökkenteni a feszültséget. Próbáljon lassan, tudatosan rágni, élvezze az ízét: figyelme a rágógumira összpontosul, és segít elterelni a gondolatait a problémáról.

7. A természet a szövetségesed

A nehéz és stresszes pillanatokban nagyon fontos, hogy ne csak lelkileg, hanem fizikailag is „eltávolodjunk” a helyzettől. Keressen egy csendes helyet, ahol jól érzi magát, és gondoljon bármi másra, mint ami zavar.

Ha van lehetőséged kimenni a szabadba, tedd meg! Erdő, hegyek, tengerpart – minden, ami elérhető. A természet segít ellazulni.

8. A fizikai aktivitás jelentősége

Hogyan legyünk kiegyensúlyozottak és hűvösek maradjunk minden helyzetben? Mozogj, légy aktív! A gyaloglás erősen ajánlott. Fittségi szintjétől függően egyszerűen sétálni vagy futni egy nagyszerű módja annak, hogy áramtalanítsa, felszabadítsa a felgyülemlett energiát és megtisztítsa az elméjét.

Nem mindegy, hogy milyen gyakorlatot végzel, de még egy rövid séta is mindig sokkal jobb, mint otthon bezárva ülni egyedül a gondolataival. A testmozgás segít szabályozni az érzelmeket, és endorfinokat szabadít fel, ami boldoggá tesz minket.

Ha nem szeretsz futni, és valami mást szeretsz, kereshetsz más alternatívát - úszás, tánc, Pilates, jóga vagy - ezek a tevékenységek mindegyike segít levezetni a felgyülemlett feszültséget és stresszt.

A gyakorlat segít kezelni érzelmeit és nyugodt maradni

9. Bocsáss meg, felejts és őrizd meg a humorérzéket

Néha szembesülünk olyan helyzetekkel, amelyekben különböző okokból bűntudatot érezünk, és nagyon aggódunk miatta.

Ilyenkor a nyugalom megőrzéséhez fontos felismerni az elkövetett hibákat, és megpróbálni megbocsátani magunknak, hogy megszabaduljunk ettől a bűntudattól. Ha biztosak vagyunk abban, hogy hibáztunk, meg kell tudnunk bocsátani magunknak, és adnunk kell magunknak még egy esélyt.

Próbáld meg a dolgok pozitív oldalát látniés humorérzékkel közelítse meg a helyzetet. Nevess magadon, a körülményeken felül, még ha nehéznek is tűnik számodra!

10. Gratulálj és bátorítsd magad!

Te és én tudjuk, hogy a nyugalmat és a kiegyensúlyozottságot minden helyzetben fenntartani nem könnyű feladat. Türelmet, gyakorlást, vágyat és akaraterőt igényel – mindezek a tulajdonságok nem hagyják, hogy legyőzöttnek érezd magad, még akkor sem, ha nagyon nehéz, és úgy tűnik, hogy minden nem irányítható.

Gratulálj magadnak ahhoz, amit elértél! Megcsináltad!Érett embernek mutatta magát, aki képes kezelni érzelmeit és tetteit. Légy büszke magadra! Még ha hibázott is valamiben, az nem ijesztő, ne büntesse magát - legközelebb jobban csinálhatja! Ezenkívül a hibák lehetővé teszik önmaga megismerését, és ha hasonló helyzet fordul elő a jövőben, akkor nem fogja megismételni őket.

„Magia es creer en ti mismo.”

Miért tud az egyik ember bármilyen helyzetben nyugodt és magabiztos maradni, míg egy másik személy ugyanilyen körülmények között ki van téve a szorongás és aggodalom megnyilvánulásainak teljes skálájának? Ez folyamatosan látható – még az is megesik, hogy az azonos körülmények között felnövő testvérek egészen más reakciókat mutatnak.

A körülményekre adott reakciónkat sok szempontból nemcsak a tapasztalat, hanem a velünk született adatok is meghatározzák. Azonban a kezdeti genetikai adatoktól, tapasztalatoktól és egyéb tényezőktől függetlenül mindannyiunknak képesnek kell lennie arra, hogy bármilyen körülmények között higgadt maradjunk. Hogyan lehet ezt megtenni, ha a természet az áthatolhatatlan karakter helyett éppen ellenkezőleg, fokozott érzékenységgel ruházta fel a környező világ eseményei iránt?

Először is képesnek kell lenned megélni az érzelmeidet, és el kell fogadnod azokat.

Különösen kritikus helyzetben ne próbálja elvonatkoztatni magát a félelemtől vagy a szorongástól. Reakcióink elfojtásával csak erősíthetjük azokat. Természetesen a megfelelő fokú hatékony önkontroll érdekében nem nélkülözheti az előzetes felkészülést. A rendszeres meditációs gyakorlat jó segítség lehet ebben a kérdésben. De megtörténhet, hogy nem érzed magad elég felkészültnek ahhoz, hogy az elszakadt jógikhoz hasonlóan nyugodtan figyelj kívülről mindent, ami történik.

Ilyenkor jobb nem elnyomni az érzéseit, hanem elfogadni. Próbáljon ki egy módszert az érzelmi-imaginatív terápia területéről. Röviden, ez a módszer a következő. El kell képzelni a tapasztalatait, valamiféle fizikai megjelenést adva neki. Bármilyen kép lehet - szürke folt, piros gomb. Egyesek számára a megszemélyesített félelem még egy megolvadt gumiabroncs formáját is ölti. Akkor meg kell kérdezni ezt a képet: mi kell hozzá? Talán azt akarja, hogy küldj neki egy kis melegséget vagy pozitív energiát.

Képzeld el, hogy az elfogadás és a kedvesség gyengéd sugarai érkeznek félelmed felé. Ez segít abban, hogy ne harcolj az érzelmek ellen, hanem saját magad részeként fogadd el.

• A következő szakaszban, amikor a szorongás és a nyugtalanság érzései már veszítettek súlyosságukból, kipróbálhatja a figyelemelterelő módszert. Mivel előfordulhat, hogy minden helyzetben nyugodtnak kell maradnia, előre meg kell határoznia, hogy melyik figyelemelterelési módszer felel meg Önnek a legjobban. Először is, mindig jó, ha használod a fantáziádat. Ehhez jó, kellemes helyre kell képzelned magad, távol jelenlegi gondjaidtól, gondjaidtól. Ezek lehetnek egy nyaralás vagy rokonlátogatás emlékei. A legfontosabb dolog az, hogy a képzeletben lévő képek részletgazdagok és világosak legyenek, a lehető legtöbb részlettel - illatok, hangok, belső részletek vagy tájképek.
• A jó zene egy másik módja lehet a figyelmed elterelésének. Egyes szorongásos emberek gyakran tartanak maguknál egy listát kedvenc felemelő dallamairól. Segítenek időben felkészülni, lelkierőt adnak – és átmenetileg kiszakadni egy stresszes helyzetből.
• Egy másik jó módszer a számolás. Számíthat az ablak alatti megállóig megálló buszokra, vagy bizonyos színű autókra; vagy például kétjegyű számok összeadása vagy szorzása fejben. Így az agykéreg gerjesztésének fókuszát a logikai észlelésért felelős területre helyezi át, ezáltal csökkenti a szorongást.

Vegyen időt a helyzetből.

Ha nyomás alatt áll, azonnal álljon meg, és tegyen egy lépést oldalra. Hiszen a legstresszesebb pillanatokban van a legnagyobb szükségünk mozgástérre és időre ahhoz, hogy továbbgondoljuk a további cselekvéseket. Miután fizikailag és érzelmileg elszakadt a helyzettől, próbálja meg tisztázni magának, hogy ezek a körülmények miért stresszelnek. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

• Miért éreztem magam hirtelen nyugtalannak?
• Volt valami kiváltó ok, ami kiváltotta ezeket az érzéseket a múltban?
• Megfelelő-e a jelenlegi helyzetképem? Jól értelmezem az eseményeket?

Néha az érzelmeinket kiváltó dolgok nem mások, mint fantomok. Érezhet nyomást, de ez nem a külvilágból fog jönni, hanem belülről. Ez egy illúzió.

Mindig legyen óvatos.

Stresszhelyzetben nagyon fontos, hogy odafigyeljünk a részletekre. Leggyakrabban bennük rejtőznek a sok kérdésre adott válaszok, valamint a problémák megoldásának lehetőségei. A részletekre való odafigyelés segít önkontrollban is. Nézze meg a viselkedését, a többi ember viselkedését, a külvilág körülötted zajló eseményeit. A szorongás állapotában minden esemény egy nagy csomóba keveredik, amely kérdésekből és megoldatlan problémákból áll. Az apróságokra való odafigyeléssel fokozatosan újra apró alkatrészekre bonthatod a valóságot, ami szintén segít a szorongás leküzdésében.

Használjon bátorító kijelentéseket.

Kritikusan fontos, hogy stresszes helyzetekben próbáljunk pozitív szemléletet fenntartani, hiszen lehetetlen minden helyzetben nyugodtnak lenni, ha az elménk tele van negatív gondolatokkal és attitűdökkel. Ehhez helyesen kell felépíteni a belső párbeszédet. Az a mód, ahogyan stresszes körülmények között megszólítod magad, megnyugtathat, vagy további félelmet és pánikot okozhat.

Nagyon jó szolgálatot tehet a félelem és a zavarodottság legyőzésének képessége, a helyzet higgadt felmérése és a helyes döntés meghozatala, valamint a veszekedések és botrányok elkerülése.

Próbáld meg ne dramatizálni a helyzetet, amikor erre nincs szükség. Egyes emberek, különösen az érzelmes és befolyásolható emberek, hajlamosak a túlzott dramatizálásra. A legsúlyosabb esetekben bármilyen apróságot képesek szinte egyetemes tragédia rangjára emelni. Ez árt nekik és a körülöttük élőknek is, mert egy ilyen sebezhető és érzelmes emberrel nem könnyű próbatétel a kommunikáció.

Sajátítsd el az önhipnózis technikáját, győződj meg arról, hogy a probléma nem olyan súlyos (pláne veszélyes), mint gondolod. Nem érdemes idegesíteni téged és a körülötted lévőket. Próbálja meg elkerülni az azonnali reakciót a kellemetlen hírekre vagy valaki sértő szavaira. Először vegyen néhány mély lélegzetet, és gondolatban számoljon el tízig (még jobb, ha húszig). Ez a rendkívül egyszerű módszer segít abban, hogy nyugodt maradj, és elkerüld a harag vagy harag kitörését.

Ne rohanjon azonnal megosztani problémáit másokkal, ossza meg aggodalmait blogokon és közösségi oldalakon. A barátok és a jóakarók nagy valószínűséggel csak súlyosbítják állapotát (gyakran túlzott) együttérzésükkel, a véletlenszerű beszélgetőpartnerek és egyszerűen nem túl okos emberek pedig megnevettethetik. Ez nyilván nem fog nyugalmat adni.

Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeket

Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek idegesítenek és aggódnak. Vigyázzon magára. Milyen helyzetben, milyen körülmények között veszíti el leggyorsabban az önuralmát, és képes konfliktusba keveredni? Bármi lehet: napszak, a munka és a belügyek leterheltsége, éhségérzet, fejfájás, bosszantó zaj, kényelmetlen szűk cipő, kellemetlen emberekkel való kommunikáció stb. Távolítsa el ezeket a tényezőket, vagy legalább próbálja meg minimalizálni őket. És éppen ellenkezőleg, használd minden lehetséges módon azt, ami megnyugtat és békés állapotba hoz, legyen az csendes moll zene, kedvenc könyveid olvasása vagy egy aromás fürdő.

Töltsön gyakrabban időt a friss levegőn, próbáljon kimért és rendezett napi rutint tartani. Nagy terhelés mellett is nagyon fontos odafigyelni a megfelelő pihenésre és alvásra. Mivel a fokozott idegesség és konfliktusok oka gyakran az elemi fizikai és idegi fáradtság.

Minden ember számára fontos, hogy megtanuljon nyugodt maradni minden helyzetben. Valóban, az olyan negatív érzelmek, mint a harag, a félelem és a pánik, bárkit kimeríthetnek, és cserébe nem adnak semmi hasznosat. Éppen ellenkezőleg, azokban, akik nem tudnak uralkodni érzelmein, gyakran kialakul valamilyen kellemetlen krónikus betegség. Emberek, akik tudják, hogyan kell spórolni nyugalom, érjen el sikereket, ne rontsa el a szeretteivel való kapcsolatokat, és tegyen meg mindent időben.

Utasítás

Ne csinálj hegyeket a vakondtúrákból. Minden helyzetben próbálja meg józanul felmérni, mi történik. Figyeld, mit gondolsz. Milyen gyakran villannak át a fejedben olyan kifejezések, mint „mindig” vagy „ha végre lesz”? Ha ehelyett azt gondolja, hogy „nem olyan ijesztő” és „erősebb vagyok ezeknél a körülményeknél”, akkor minden könnyebbnek fog tűnni, és megszabadul a szorongásoktól.

Ha problémája van, először próbáljon meg gondolkodni rajta, majd ossza meg másokkal. Milyen gyakran látod ugyanazt a reakciót az arcokon, amikor olyan információkat mondasz el barátaidnak, amelyek elborzasztanak téged? Kezdenek együtt érezni azzal, amit tőled hallanak, ami lehet eltúlzott vagy félreértett helyzet. Eközben teljesen megerősített abban, amit az imént elmondott nekik, még akkor is, ha maga tudja, hogy egy kicsit túlzásba vitte.

Ha nehéz helyzetben van, hogy megnyugodjon, próbálja meg úgy elképzelni a problémát, mint egy érthetetlen kusza csomót. Ha ideges vagy, a csomó megfeszül. Ha nyugodt vagy, ő ellazul, van esélyed mindent könnyedén megfejteni.

Irányítsd a gesztusaidat. Ne sikíts, és ne rohanj saroktól sarokig. Beszéljen lassan és mozogjon simán. Próbálj nyugodtnak látszani, és mielőtt észrevennéd, valójában meg fogsz nyugodni.

Sok, a problémák megoldásával elfoglalt embert zavarnak külső ingerek. Nyugodtan megbirkóznának a feladattal, ha sikerülne megszabadulniuk tőlük. Vannak, akik nem tudnak csendben gondolkodni, míg másokat a zaj zavar. Szinte mindig lehetséges átmenetileg magukban hagyni az Önt irritáló körülményeket, hogy ezektől távol tudjon megfelelő döntést hozni. Például, ha gondolatait beszélgetések és háztartási zajok zavarják otthonában, akkor sétálhat egyet a parkban, és ott nyugodtan felmérheti problémáját.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete