Hogyan tanuljuk meg kezelni magunkat és érzelmeinket. Érzelmek kezelése

Ha elérted azt a megértést, hogy te magad vagy felelős mindenért, ami az életedben történik, és nem a külső körülmények és mások, akkor itt megtalálod a mély választ, hogyan fejleszthető a legfontosabb készség - az érzelmek és érzések kezelése. A legfontosabb tulajdonság, amit magadba olthatsz, az a képességed, hogy kontrolláld gondolataidat, érzelmeidet és érzéseidet. Ez az a készség, amely bárhová elvisz.

Korábban nem tudtam kezelni az érzelmeimet, túlzottan érzelmes ember voltam, és nagyon élesen reagáltam mindenre. Aztán elkezdtem rájönni, hogy valójában mi határozza meg az érzelmeimet?

Hormonok, valami megmagyarázhatatlan dolog? Nem! És egy napon az jutott eszembe, hogy az érzelmeimet a gondolataim határozzák meg.

Egy fontos dologra rájöttem:

Érzelmei és érzései irányításához meg kell tanulnia irányítani a gondolatait.

Érzelmek és érzések kezelése. Egyszerű magyarázat.

Az érzelmek mindig gondolataink származékai.

Mivel tudatosan építem az életemet, elkezdett érdekelni, hogyan lehet kapcsolatot teremteni a gondolataimmal, és egyben az érzelmeimmel.

Elkezdtem tanulmányozni az érzelmek kezelésének módjait, és találtam egy gyakorlatot magamnak, amely arra tanított, hogy gondolatokon keresztül kezeljem érzelmeimet.

A nap folyamán, amikor valamilyen érzelem vagy kellemetlen érzés, ingerültség, depresszió, düh, elégedetlenség jelentkezik, csak meg kell állnia, és fel kell tennie magának a kérdést:

• Mikor kezdtem el érezni ezt az érzelmet?
• Mikor változott meg a hangulatom?

Itt az a legfontosabb, hogy figyelmesen hallgass magadra, és légy őszinte magaddal.

És minél gyakrabban gyakoroltam a film visszatekerését, és arra a pillanatra való visszatérést és elkapást, amikor éppen ez az érzelem megjelent, kivétel nélkül mindig azt tapasztaltam, hogy az érzelem követi a gondolatot.

Ezért, ha úgy gondolja, hogy az érzelmek irányíthatatlanok, és nehéz kezelni az érzelmeket, az csak azért van, mert azt gondolja, hogy az érzelmek önmagukban is valami, akkor jönnek és mennek.

Ahhoz, hogy megértsük, mit takar az érzelmek kezelésének technikája, el kell fogadnia azt a tényt, hogy az érzelmek gondolatok eredménye. És amint ezt megérted, azonnal kontrollálni kezded a gondolataidat.

Ne feledd, rajtad kívül senki sem irányíthatja a gondolataidat.

Érzelmek és érzések kezelése. Az "elme" és a "tudatosság" fogalma.

De akkor miért tűnik úgy egyeseknek, hogy a gondolatok tudtukon kívül és állítólagosan jönnek? Itt meg kell értenünk, hogy van elme és tudat.

Az elme mindent megragad, amit megmutatnak neki, amit lát, olyan, mint egy majom, amely a banánt és a gránátot az elv szerint - adok-kapok, mindent egymás után, válogatás nélkül.

És a tudat a mester, aki irányítja azt, amit az elme meg tud fogni. Végül is, ha mindent megragadsz egymás után, árthatsz magadnak, és ezért

Hasznos:

Csak nem gondoltam rá korábban – nos, eszembe jutott néhány gondolat, szóval ennek így kell lennie. Nem vettem észre, hogy egész idő alatt a negatív gondolat a fejemben járt, nem kívánt eseményeket hozott létre.

Hogyan segíthetsz magadon a kezdeti szakaszban, és megtanulhatod kontrollálni a gondolataidat, megfigyelni őket, és kiválasztani, hogy mit szeretnél?

Először,

távolíts el mindent, ami a passzív gondolkodás állapotába vezet (negatív).

Befogad az információt, és rendszeresen megfordul a fejedben. Például tévénézés, ahol sok a negativitás. Vagy kommunikálni mindig nyafogó emberekkel, akik szeretnek panaszkodni, megbeszélni valakivel.

Mindez negatív hatás, és csak te döntheted el, hogy meg kell-e védened magad ettől, és ki kell-e számolnod a negativitást az életedből.

Remélem, igen a válaszod, mert nem hiába érdekli az érzelmek és érzések kezelése.

Ahhoz, hogy segítsen magadnak pontosan úgy gondolkodni, ahogyan szeretnéd, inspiráló példákhoz kell fordulnod, és azokhoz az emberekhez, akikre hasonlítani szeretnél.

Néz:

Hogyan kell őket figyelni?

Amikor másként gondolkodó emberekkel kommunikálsz, meghallgatod őket, lényegében elkezdesz az ő módján gondolkodni, és elfogadod a gondolkodásukat. Ez az új gondolkodás kialakításának elengedhetetlen része.

Másodszor,

többet megtudni saját természetéről, más emberek természetéről. Például érdeklődjön a pszichológia iránt.

Segít megérteni önmagát és másokat, megkülönböztetni a fontosat a lényegtelentől.

Rajtad kívül senki sem irányítja a gondolataidat. Még most is csak te döntöd el, mire fogsz gondolni a következő másodpercben.

Csak te, saját erőfeszítéseddel tudod áthelyezni a hangsúlyt a negatívról valami pozitívra. Cserélje le a félelem, szorongás, irritáció gondolatait a hála, az álmok, az elvárások, az öröm gondolataira.

Olyan ez, mint a tested edzése. Például tavaly beiratkoztam egy latin-amerikai táncstúdióba. Szenvedélyesek, magával ragadóak, mindig lenyűgöztek, és régóta szerettem volna megtanulni, hogyan kell ilyen szépen táncolni.

Ez egy teljesen új tevékenység volt számomra, és eleinte nem volt könnyű hozzászoktatni a testem a helyes mozgáshoz, hozzászoktatni az izmaimat a gyorsabb és pontosabb reakciókhoz.

De minden újabb edzéssel egyre jobban csiszoltam a technikámat. És hamarosan megjelent a szükséges plaszticitás, aktivitás, energia, a test elkezdett engedelmeskedni, magabiztosabb lettem, karcsúbb lettem.

Most városi rendezvényekre hívják csapatunkat, még esküvőkön is táncoltunk. És ami a legfontosabb, egyszerűen imádok táncolni, és az egyik álmom valóra vált.

Ugyanilyen maximálisra tudod irányítani a gondolataidat.

Érzelmek és érzések kezelése. Belső párbeszéd

De ne felejtsük el, hogy még mindig egy olyan világban élünk, ahol sok a negatív információ. Olyan információk, amelyek kétségbe vonják a képességeidet, megingatják az önbizalmadat, ezért mindig a pulzuson kell tartanod, hogy az elméd ne ragadjon meg mindent egymás után.

A legtöbben nem figyelnek a belső párbeszédre, ami mindig a fejében motoszkál. Ez lehet fecsegés, egyes események ízlelése, belső viták/kommentárok.Sokan ezt egyszerűen természetes háttérként kezelik, nem veszik észre, hogy mindez kontrollálható.

Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember nem azt az életet éli, amit szeretne.

A belső párbeszéded meghatározza az életedet. Ez határozza meg, hogyan érzed magad, hogyan bánsz magaddal és másokkal is. És ennek eredményeként ez határozza meg, hogyan viselkedsz. És ez a te karaktered.

By the way, és szintén gondolatok. Ha irányítod a gondolataidat, akkor az önbizalmad és az önbecsülésed szintjét is irányítod.

• A boldogság a családban a gondolatok.
• A pénzügyi bőség egy gondolat.
• A karcsúság és a szépség gondolatok.

Az idő és az erőfeszítés legfontosabb befektetése, ha megtanulod kezelni a gondolataidat, megtanulni választani azokat, és ennek eredményeként megtanulni kezelni érzelmeidet.

A gondolatok és érzelmek kezelése csak egy készség, és egyik a másikból következik. És ehhez erőfeszítés és kitartás kell.

A negatív gondolatok megszabadulásáról

Nem kell megszabadulni a negatív gondolatoktól, csak pótolni kell őket.

Lehetetlen egyszerre több dologra gondolni, ezért válassza ki, hogy mire gondol.

Ha egy szomorú gondolat jön, utána megjelennek a depresszió és a harag megfelelő érzelmei. Ezen a ponton kérdezd meg magadtól:

• Mire gondolhatnék most helyette?
• Milyen pozitív gondolatokkal helyettesíthetem a negatív gondolatokat?
• Miért lehetek hálás?

Ha úgy gondolja, hogy nem tud megbirkózni a negatív gondolatokkal, egyszerűen nem akarja feladni megszokott állapotát, áldozatvállalását, kilátástalanságát stb. A választás a tiéd.

Te vagy a gondolataid jogos tulajdonosa. Csak nem kell passzívan ülnöd, és nézned, ahogy a majom mindent megragad a látóterében, hanem magad döntsd el, mire szeretnél pillanatnyilag gondolni. Amit most gondolsz, az megteremti a holnapodat.

Az vagy amit gondolsz. Az életed olyan, amit elképzelsz magadnak.

Ha fejleszted a gondolataid kezelésének képességét, bármit elérhetsz a kapcsolatokban, az életben és az egészségben.

Egy másik szükséges készségről

Egy másik szükséges készség a képzelőerő fejlesztése. A képzelet segít abban, hogy életedben olyasmit hozz létre, ami korábban soha nem létezett, vagy növeld azt, amit szeretnél.

Hogyan tanuljuk meg kezelni az érzelmeinket? Gyakran előfordul, hogy nincs szükségünk azokra az érzelmekre, amelyek éppen felmerülnek, vagy teljesen másokra. Minden erőnkkel megpróbálunk valami másra váltani, mélyeket lélegezni, és elemezni az állapotunkat. Ez helyes, de nem hatékony, különösen vészhelyzetekben. Ezért fejlesztened kell magadban az érzelemkezelést. Erre a célra speciális gyakorlatokat hoztak létre, amelyeket edzéseken használnak és pszichológiai könyvekben írnak le.

Az érzelmi állapot pedig mindenki számára látható, hiszen a test fejezi ki. Amikor szomorú vagy, a vállad görnyedt, a fejed lehajtott, a légzésed lassú és nehéz. De ne feledd, milyenek a gesztusok és az arckifejezések, amikor boldog vagy: a vállak kiegyenesednek, az áll felemelkedik, a mellkas előre, a légzés egyenletes, és mosoly van az arcodon. Ismételje meg ezeket a műveleteket, és akkor megváltozik a lelkiállapota. A test minden folyamata, legyen az fizikai és mentális, összefügg egymással. Gyakoroljon otthon a tükör előtt, és érezze ezt a hatást.

B Előfordul, hogy egy gondolat úgy pörög a fejedben, mint egy megdőlt lemez. Beavatkozik az életedbe, elrontja a hangulatodat és erkölcsileg sarokba taszít. Ez lehet valaki kemény szava, vagy egy képzeletbeli beszélgetés valakivel, akivel félsz beszélni. Ilyenkor próbáld gyerekesnek és csikorgónak tűnni a hangokat, hogy ne vegyék őket olyan komolyan. Parodizáld őket a tükör előtt, hogy vicces legyen. A belső hangoktól való megszabadulás másik módja a zene bekapcsolása, de nem a valóságban, hanem mentálisan.

A Lásd a világot egy komikus szemével című filmben: írjon le egy olyan helyzetet, amely viccszerűen kihozta az érzelmi egyensúlyából. Még jobb, ha felírja papírra, vagy elmondja egy szeretettnek. Elsőre úgy tűnhet, hogy ez a módszer nem segít, de nyugodj meg, minden helyzetben megtalálhatod a jó oldalát!

D Ha úgy érzi, hogy pszichológiai szinten nem tud elvégezni egy feladatot (túl unalmasnak vagy nehéznek tűnik), akkor kapcsolja be a képzeletét. Képzeld el, hogy ez nem nehéz teher, hanem egy nagyon izgalmas tevékenység, ami meghozza gyümölcsét. Vagy adjon magának jutalmat ennek a munkának a elvégzéséért.

Minden gyakorlat egyszerű, de hatékony. Egyfajta támogatást jelentenek az érzelmek kezelésében, mert egyetlen elvük van - belső váltás egyik állapotból a másikba. Képzeld el, hogy az agy olyan, mint egy számítógép, amelynek folyamatai az Ön irányítása alatt állnak. Idővel könnyebb lesz megbirkózni az érzésekkel.

Könyvek az érzelmek kezelésének képességének fejlesztéséről

• E.P. Iljin „Érzelmek és érzések”. Mielőtt megismerkedne az érzelmek kezelésével, először tájékozódjon arról, hogy mik az érzelmek, mik azok, honnan származnak és hogyan fejeződnek ki pszichológia és fiziológia szintjén. Ez a könyv erről fog mesélni.
• Paul Ekman „Az érzelmek pszichológiája. Tudom, hogy mit érzel". A könyv megtanít arra, hogy felismerje az érzelmeket önmagában és más emberekben, értékelje és korrigálja azokat a megnyilvánulás korai szakaszában. A szerző gondolatain, személyes tapasztalatain és kutatásain alapul.
• Ruslan Zhukovets „Hogyan szelídítsük meg az érzelmeket. Önkontroll technikák profi pszichológustól.” Ez a könyv azért komolyabb, mert arról szól, hogy az érzelmek átélése során milyen folyamatok mennek végbe a szervezetben: miért és hogyan rontják egészségünket a negatív érzelmek. Ezenkívül megmutatja, hogyan szabadulhatsz meg a túlzott érzelmektől.
• Nina Rubshtein „Érzelemmenedzsment tréning”. Gyakorlatokat tartalmaz az érzelmek kontrollálására, és sok hasznos információt tartalmaz azok előfordulásáról. A könyv csak elektronikus formában létezik.
• Sandra Ingerman: „Kellemetlen gondolatok és érzelmek felszabadítása”. A könyvnek sok pozitív kritikája van, mert az érzelmek irányításának konkrét technikáit ismerteti. Mint a szerző hangsúlyozza, a leírtak hasznosak lesznek azoknak, akik érdeklődnek a pszichológia és a spirituális fejlődés iránt, valamint szeretnének egészségesek és boldogok lenni.

Azok, akik kevésbé szeretnének érzelmesek lenni, forduljanak nyomtatott forrásokhoz, videóanyagokhoz és prezentációkhoz. Ezek lehetnek fizetett képzések, szemináriumok vagy ingyenes videók a YouTube-on. A hatás javítása érdekében érdemes élőben is részt venni az ilyen rendezvényeken, mert lehetőség van egy izgalmas problémát a többi tréning résztvevővel megbeszélni, kérdéseket feltenni az előadónak.

Hogyan tartsuk kordában az érzelmeket nyilvános beszéd közben: irodalom, tanácsok, tréningek

Az érzelmek kezelése sokkal könnyebb, ha minden a mindennapi szinten történik. De ha több tucat ember előtt tartasz edzést, az érzelmek kezelése hiábavalóvá válik. Előadás előtt a tapasztalatlan előadókban kialakul a kudarctól való félelem, ami kiszámíthatatlanul megnyilvánul a színpadon. Ezért tanulja meg kontrollálni magát, és alkalmazza a megszerzett tudást a gyakorlatban.

Az érzelmek kezelésének irodalom:

• Radislav Gandapas "Káma Szútra a beszélőnek." Ez egy kézikönyv azoknak, akik professzionális előadók szeretnének lenni vagy már. Kis volumenű, de sok hasznos információt tartalmaz az előadásra való felkészülés folyamatáról, valamint a félelem és szorongás leküzdéséről. Feltétlenül olvassa el a szerző többi könyvét, és vegyen részt vagy nézzen online képzéseket. Nagy a választék, ezért hasznosak az előadóknak és azoknak, akik vezetőnek, vállalkozónak szeretnének lenni.
• George Kohlrieser „A túsz megmentése. Az érzelmek kezelése, az emberek befolyásolása és a konfliktusok megoldása. Gyakorlati tanácsok egy tapasztalt tárgyalótól." Ez a könyv azoknak készült, akik nem akarnak saját gondolataik és mások túszai lenni; aki meg akarja érteni a személyes pszichológiát, valamint megtanulja kontrollálni magát a tárgyalások és előadások során.
• Dale Carnegie: Hogyan építsünk magabiztosságot és befolyásoljunk embereket nyilvános beszéddel. Klasszikus könyv a nyilvános beszéd pszichológiájáról. Megtanít magabiztosnak lenni a színpadon, de kevésbé érzelmesnek. Az innen származó ajánlásokat a nyilvános beszédképzés során használják fel.

1 Ne félj hibázni. Ez a félelem megakadályozza, hogy a kezdő beszélők színpadra lépjenek. Ne feledje, hogy a szakmai képzést segítők is követtek el hibákat, de ez semmiképpen sem akadályozta meg őket abban, hogy sikereket érjenek el. Adjon választ a következő kérdésre: „Mi történik, ha hibázok?” Nagy valószínűséggel semmi.

2 Ne a kudarcokon merengjen. Ha rossz fejleményekre gondol, ez meg fog történni. Ezért az előadást csak a lehető legjobb módon mutassa be. Hiszen ha folyamatosan újrajátszod a fejedben, hogyan dadogsz, és a hallgatóid nevetnek, a teljesítményed csökkenni fog. Ez azt jelenti, hogy a felkészülési folyamat nehéz próbatétel lesz számodra, akárcsak maga a teljesítmény.

3 Ne használjon stimulánsokat. A kávé, az alkohol és a nyugtatók nem segítenek megnyugodni. Éppen ellenkezőleg, gátlásos leszel. Aludjon jobban az esemény előtt.

4 Gondoljon a megjelenésére. Mindenképpen tegyél rendet magadban: csinálj frizurát, sminkelj megfelelően (ha lány vagy), viselj alkalomhoz illő ruhát. A ruházatnak divatosnak, kényelmesnek és nem sokkolónak kell lennie. Vegye figyelembe a lakosság reakcióját, mert az Ön számára „normális” ruházat többek között zavart okozhat. A lányoknak nem kell tévedniük az ékszerekkel. Érdemes előre kiválasztani az alkalomhoz illő kiegészítőt, mint mindent felvenni. Az ilyen egyszerű előkészületek növelik az önbizalmat.

5 Felejtsd el a múltat. Ha van tapasztalata a sikertelen teljesítményről, ne gondolja, hogy minden edzés egyforma lesz. Tanulj a hibáidból, fejlődj és lépj tovább. A tapasztalat birtokában az ilyen problémák csökkenni fognak .

Nem rossz érzelmes embernek lenni, ha pozitív érzelmeket él át. De ha haragot, félelmet, levertséget érzel, és nem tudsz megszabadulni tőlük, változtass. A negatív érzelmek károsítják a mentális és fizikai egészséget. Próbáld ki, könnyebb megcsinálni, mint első pillantásra tűnik. Végezze el a gyakorlatokat, olvasson hasznos könyveket, vegyen részt edzéseken, és biztosan sikerülni fog!

Az érzelmek gyakran rossz helyen, rossz időben és rossz intenzitással jelennek meg. A szokásos reakció nem lesz minden alkalommal megfelelő válasz a helyzetre. Előfordul, hogy érzelmeinkkel bántjuk az embereket. Amikor az érzések elsöprőek, megnehezíti a gondolkodást. Előfordul, hogy a pihenés megszünteti a túlzott érzelmeket. De egy fejlett személyiségnek képesnek kell lennie rá. Általában véve az érzelmek kezelése nevelés kérdése. A jól nevelt egyének pontosan abban különböznek a tanulatlanoktól, hogy képesek visszafogni az érzelmeket.

Miért kell kontrollálni az érzelmeket?

Először is fontos megérteni, miért kell kontrollálni az érzelmeket és érzéseket. Mindannyian pszichotípusokra oszlanak. Az extrovertáltak saját érzelmeiket másokra dobják, meggondolatlanul viselkednek és ártanak maguknak. Az introvertáltak zárt könyvek, elrejtik érzéseiket mások elől.

Az emberek néha nem akarják megtanulni kontrollálni a haragot, megszüntetni az irigységet, a haragot és a szorongást. Úgy gondolják, hogy ez egy jellemvonás, és mások csak megbékélhetnek vele. Természetesen könnyebb a géneket hibáztatni a nehézségekért, mint megtanulni az érzelmeket a megfelelő irányba terelni. Ne becsülje alá a negatív érzések pusztító erejét. A pszichológusok elmagyarázták a veszélyüket:

Az út a fokozott izgalomtól a szenvedély állapotáig rövid, rövidebb, mint gondolnád. Úgy tűnik, hogy ezzel az a baj, hogy egy újabb mindennapi apróság miatt haragszol a férjedre, és eldobod magad. És ahelyett, hogy bocsánatot kért volna, a férje azt mondta neked, hogy csinálj mindent magad. Jó, ha a haragból veszekedés lesz, és nem valami több. alapján sok belföldi bűncselekmény történik;
az érzések kordában tartásának képtelensége kommunikációs problémákhoz vezet. Még ha szerettei szeretnek is, egy napon az agresszió és az önmegtartóztatás képtelensége miatt egyedül marad önmagaddal;
ha nem tudtál azonnal megbirkózni a negatívummal, magadban hordtad, akkor nyomot hagy. A nyom minden egyes újjal nőni fog. Hamarosan körülvesz a negativitás, és ez senkinek sem tesz jót;
az érzelmek kezelésének képtelensége mentális zavar jele. Ijesztően hangzik. De egy helyzet, ha egyszer fellángolsz, és másik, ha minden apróság fellángolást okoz;
A menedzserek inkább kerülik, hogy olyan embereket alkalmazzanak, akik túl sok érzelmet mutatnak. Senki nem fog egy vezető pozíciót vagy egy komoly szerződést egy problémás emberre bízni.

Milyen érzelmeket kell irányítani?

Ha rájön, hogy milyen érzelmeket kell irányítani, érdemes megjegyezni, hogy ez nem csak a negatívakat tartalmazza. Minden sokkal bonyolultabb. Dolgoznod kell azokon az érzéseken, amelyek problémákat okoznak neked és másoknak, és olyasmire kényszerítenek, amit nem akarsz. Ezek azok az érzések, amelyek nem hagyják el a választás szabadságát, pusztítóak, még ha maguk is örömet okoznak.

A kereszténységben létezik a 7 bűn fogalma. Mindenki hallott már róla. A lényeg nem a vallásosságról vagy az Istenbe vetett hitről szól, hanem maga a helyzet ezekkel a bűnökkel kapcsolatban megfelel azoknak a bűnöknek, veszélyes érzelmeknek, amelyeket az ember számára ellenőrizni kell.

Ide tartozik az irigység, a büszkeség és a vágy. És a düh, a falánkság, a csüggedtség és a lustaság is. De nézzük meg ezeknek a feltételeknek a súlyosságát. Ezek a fő összetevők, amelyek meghatározzák a viselkedést és új megnyilvánulásokká fejlődnek. Büszkeségünk miatt összeesküdtünk más személyek ellen, akik kritizálják munkájukat. Az irigység miatt kezdjük utálni azokat, akik sikereket értek el stb.

Ehhez a listához hozzá kell adni az alázatot és az unalmat. Az alávetettség szolgalelkűséget jelent más, erősebb emberek előtt, félelmet. Minden ilyen bűn összegyűjthető az érzelmek világának három fő összetevőjén belül. Ezek tartalmazzák:

ego. Ez minden személyiség része, amely figyelmet, elismerést, kiváltságok jóváhagyását, a mások feletti dominancia állandó megerősítését igényli. Az ego a társadalomban való létezésünk, a másokkal szembeni elvárásaink tükre. Az, ahogyan másoknak észlelniük kell bennünket. Ezt a képet szeretnénk kialakítani mások szemében. Az ego-megnyilvánulások közé tartozik a profitszomj, az irigység, a büszkeség és a dicsekvés. Nem szabad megemlíteni a nárcizmust, a haragot, a haragot, a hiúságot stb. Ez egy meglehetősen erőteljes élményforrás, szinte minden érzésünk innen ered;
gyengeségeit. Ebbe beletartozik, ami a jellem és a kontroll gyengeségének következménye lesz: levertség, tétlenség, tétlenség, alázat. Érdemes megjegyezni a szervilizmust, a függetlenségre való képtelenséget, a mások ítéletétől való függést. A gyávaság, szorongás, idegesség, kékség stb. negatív hatással vannak;
szomjúság erős érzelmekre. Olyan vágyakat foglal magában, amelyek kielégítése erőteljes érzéseket vagy örömet okoz számunkra fizikai szinten. Ide tartozik az inkontinencia a természetes szükségletek kielégítésében (túlevés, kéjvágy), valamint az egyéb érzelmi forrásoktól (alkohol, drog, dohányzás stb.) való függés, a pénz mint örömforrás, az erős érzések, a játékfüggőség, a vágy, vesz részt veszekedésekben és intrikákban.

Ez a három összetevő alkotja érzelmi világunk fő részét, vagy inkább azt a részét, amely ellenőrzést igényel. Fontos felismerni, hogy egy ilyen megosztottság nem a végső igazság, és nem minden helyzetben fogsz azonosítani valamilyen tapasztalatot a csoporton belül. Egy bizonyos érzelmet gyakran egyszerre okoz az ego, a gyengeség és az élmények utáni vágy. Természetesen itt nincsenek pontos adatok. Mindent, ami egy személy személyiségéhez kapcsolódik, nem lehet szigorúan felosztani.

Hogyan tanuld meg kezelni az érzelmeidet

De válaszoljunk a „?” fő kérdésre. Így:

ha valaki lökött a tömegközlekedésben, taposta a lábát, durva volt veled egy boltban, barátságtalant mondott egy kolléga stb. – ne adj szabadságot első vágyadnak és késztetésednek. Ne rohanj azonnal a csatába. Lassan számolj el magadban 10-ig. Utána nem lesz kedved botrányt csinálni;
maradj távol a negatív érzelmektől és az emberektől. Minden alkalommal, amikor elmész a piacra élelmiszert vásárolni, ingerülten térsz vissza, mert megint veszekedtél valakivel. Kerülje a piacra menést, vásároljon szupermarketekben, online áruházakban, kérjen meg erre valakit, aki közel áll hozzá;
vizualizálja a felmerülő érzelmeket. Képzeld el a gondolataidban keletkező haragot tűzként, majd képzeld el, hogy egy igazi vízesés ömlik rá, még csak nem is hagy maga után parázsló fát. Szisztematikusan ismételje meg a feladatot, így megtanulja gyorsabban és könnyebben „kiűzni” az érzelmeket;
sajnáld azt, aki negatív érzelmeidet okozta. Figyelj a főnöködre, aki állandóan feldühít. Idős, magányos asszony, férj és gyerek nélkül. Ragaszkodik a karrierjéhez, mert nincs kihez hazamennie. Egyetlen módja annak, hogy örömet szerezzen magának, ha haragra ingerel másokat. Akkor miért szerezz neki ekkora örömet?

helyesen kikerülni a konfliktushelyzetből. Egy hölgy lökött a buszon, de nem kért bocsánatot, hanem durva volt? És akkor mi van? Hamarosan leszállsz a transzportról, és soha nem fogsz találkozni vele, de kövér, csúnya nő marad. Csak sajnálni lehet őt.

De még ha megtanulod is kezelni az érzelmeidet, az élet olyan, hogy állandóan feldobja a nagy kitartást igénylő helyzeteket. Nehezen bánik velük. Főleg az fáj, ha ok nélkül megsértődnek. Néha nehéz mindent elfelejteni. Megszabadulhat a túlzottan tolakodó érzelmektől a következők segítségével:

edényeket törni. Vásároljon egy olcsó étkészletet, és egyenként helyezze el a darabokat az udvarán vagy otthonában. Csak ügyeljen arra, hogy távolítsa el a töredékeket;
darts vagy bowling. Az ilyen szórakozás segít ellazulni és enyhíteni a negativitást;
tánc. Menj el egy szórakozóhelyre a barátaiddal és táncolj, amíg el nem esik;
sikolyok. Sikíts, nézd magad a tükörben, amikor senki sincs otthon, bezárva a fürdőszobába. De előre tájékoztassa szomszédait az ilyen képzésekről, hogy ne hívja a rendőrséget;
. Az otthoni vagy sportegyesületi edzésnek életformává kell válnia. Nemcsak az alakodnak jótékonyak, hanem a stressz elleni küzdelemben is;
hosszú séta az utcán;
égető sérelmek. Írja fel saját panaszát egy papírra, és rituálisan égesse el. A módszer egyidős a világgal, de még mindig hatékony;
díszletváltás. Utazz el egy másik városba a barátaiddal, vagy maradj egyedül a hétvégén. Más lelkiállapotban térsz vissza.

Nehéz vitatkozni azzal az állítással, hogy az érzelmek kontrollálása sokkal nehezebb, mint másokon kidobni őket. Természetesen nem kell azzal bajlódnod, hogy minden negativitást kidobsz az emberekből minden megjegyzés vagy minden idegesítő apróság miatt. De ha pár év múlva magányos, összetört pszichéjű ember marad, ne lepődjön meg.

Az érzelemkezelési készségek lehetővé teszik érzelmi reakcióink hatékony kezelését. Bár nem mindig tudjuk irányítani, hogyan érezzük magunkat, azt tudjuk irányítani, hogy mit teszünk ezekre az érzésekre válaszul. Az első lépés ahhoz, hogy jobban uralja érzelmeit, azzal kezdődik, hogy megtanulja felismerni az érzelmeket és azt, hogy ezek hogyan hatnak az életére.

Az érzelmi reakciók észrevételének, felismerésének és elismerésének képessége nélkül nem fogjuk magunkat a cselekvés forrásának tekinteni környezetünkben. Ez oda vezethet, hogy mások az Ön beleegyezése nélkül befolyásolják az érzelmeit. Így lehet valaki olyan, mint az, aki egy viharos óceánban találja magát egyetlen evezővel a kezében, és megtapasztalja a tehetetlenség érzését.

Hogyan győzhetjük le ezt a logikátlan hiedelmet, miszerint másoknak hatalmuk van érzelmi reakciót kiváltani bennünk? Minden az érzelmek kezelésének megtanulásával kezdődik. Az alábbiakban bemutatunk néhány nagyszerű technikát az érzelmek kezelésére. Ezeket a módszereket Dr. Marsha Linehan, a Behavioral Health Clinic igazgatója és a Dialectical Behavior Therapy szerzője ismertette. A hetedik módszertől kezdve az összes többi módszert a Dialectical Behavior Therapy Skills Manualból vettük és dolgoztuk fel (McKay, Wood és Brantley, 2007).

1. Az érzelmi reakciók azonosítása és címkézése

Az érzelmek kezelésének első lépése az aktuális érzelmek felismerésének és címkézésének megtanulása. Az érzelmi folyamatokban rejlő összetettség megtévesztően megnehezíti ezt a lépést. Az érzelmek azonosításának folyamata megköveteli, hogy észrevegye/megfigyelje reakcióit, és képes legyen az érzelmi megnyilvánulások leírására.

Próbáljon a megfigyelésre és a leírásra összpontosítani:

1) az érzelmet kiváltó esemény;
2) az eseményhez kapcsolódó jelentés;
3) ebből az érzelemből származó érzések - testi érzések stb.;
4) viselkedés, amelyet ezen érzelem következtében fellépő mozgásokban fejeznek ki;
5) ennek az érzelemnek a hatása az Ön személyes funkcionális állapotára.

2. Olyan akadályok azonosítása, amelyek megakadályozzák az érzelmek megváltoztatását

Mélyen gyökerező érzelmi reakcióink megváltoztatása nagyon nehéz lehet, mert idővel kondicionálttá váltunk, hogy bizonyos eseményekre bizonyos előre látható módon reagáljunk. Különösen nehéz lehet megváltoztatni azokat az érzelmi reakciókat, amelyek nem szolgálnak jót, de mindig vannak érvek, amelyek ezt igazolják (például: „Tudom, hogy nem szabad szorongásoldó tablettákat szednem, de amikor beveszem, jobban érezni").

Az érzelmeknek jellemzően két funkciójuk van: figyelmeztetnek másokat és igazolják saját viselkedésünket. Gyakran használunk érzelmi reakciókat, amikor megpróbáljuk (akár öntudatlanul) befolyásolni vagy irányítani más emberek viselkedését, valamint megmagyarázni bizonyos események észlelését/értelmezését. Az érzelmek kezeléséhez rendkívül fontos, hogy képes legyen felismerni egy adott érzelmi reakció funkcióját, és megértse, miért fejezi ki ezeket az érzelmeket így.

3. Az érzékenység csökkentése az „érzelmi intelligencia” szintjére

Ha stresszesek vagyunk a fizikai aktivitástól vagy külső tényezőktől, akkor ilyen napokon érzékenyebbek vagyunk az érzelmi reaktivitásra. Az érzelmek szabályozásának kulcsa az egészséges egyensúly fenntartása a napi tevékenység különböző területein. Ezzel megelőzzük fizikai, lelki és érzelmi stresszünket.

Az érzelmi érzékenység csökkentése érdekében ki kell alakítani a kiegyensúlyozott táplálkozás, az eleget alvás, az Önnek megfelelő testmozgás, a pszichotróp anyagoktól való tartózkodás szokását, hacsak az orvos nem írja fel Önnek, és növelni kell a cselekvésből fakadó önbizalmat. amikor látja a teljesítményét és elkezdi felismerni a kompetenciáját.

4. A pozitív érzelmeket hozó események számának növelése

A dialektikus viselkedésterápia azon a feltételezésen alapul, hogy az emberek „jó okokból érzik rosszul magukat”. Az erős érzelmeket kiváltó események érzékelése megváltoztatható, de az érzelmek továbbra is megmaradnak. Az érzelmek kezelésének egyik fontos módja, hogy megtanítsd magad az érzelmeket kiváltó események irányítására.

Amit azonnal megtehetsz, az az, hogy növeled a pozitív események számát az életedben. A hosszú távú cél alapvető életmódbeli változtatások, amelyek növelik a pozitív események gyakoriságát. Ebben az esetben fontos megjegyezni, hogy figyelnie kell az életében bekövetkező pozitív eseményekre.

5. A pszichológiai érintettség fokozása a jelenleg fennálló érzelmekben

Dr. Linehan (1993) kifejti, hogy „azzal, hogy valaki megmutatja fájdalmát és gyötrelmét, de nem címkézi fel negatív érzelemként, abbahagyja a másodlagos negatív érzelmek kiváltását”. Azzal, hogy aktívan érvelünk, hogy egy adott érzelem „rossz”, „rossz” érzelmi állapotba kerülünk, és bűnösnek, szomorúnak, szomorúnak vagy dühösnek érezzük magunkat. Azáltal, hogy ezeket a káros érzéseket hozzáadjuk egy már negatív helyzethez, csak növeljük a kárt, és a negatív esemény által okozott helyzetet hozzuk létre és bonyolítjuk.

Ha megtanulja megérteni érzelmi állapotát (például anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni vagy blokkolni érzelmeit), megbirkózik a stresszes helyzettel anélkül, hogy olajat adna a tűzre (azaz anélkül, hogy növelné a negatív érzelmek számát). Ez nem azt jelenti, hogy ne éreznéd fájdalmasnak az eseményt, és ne kezelnéd, csak azt, hogy ne hagyd, hogy az általad kifejezett érzelmek befolyásolják a körülötted lévő világra való megfelelő reagálás képességét.

Gondolja át, hogyan alkalmazhatja ezeket az érzelemkezelési technikákat a mindennapi életében. Az érzelmek kezelésének megtanulásának folyamata gyakorlást igényel. Ezt az új képességet meg kell valósítani, meg kell tanulni alkalmazni és folyamatosan gyakorolni. Amikor olyan helyzettel találkozik, amelyről tudja, hogy erős érzelmek forrása lesz, próbálja meg úgy tekinteni, mint egy lehetőséget arra, hogy gyakorolja ezeket az érzelemkezelési technikákat. Észrevetted, hogy amikor tudatosabbá válsz és tudatosabbá válsz az érzelmeiddel, megváltozik az érzésed?

6. Az ellenkező művelet alkalmazása

A dialektikus viselkedésterápia egyik fontos módszere az erős érzelmek megváltoztatására vagy kezelésére a „viselkedés-kifejező komponens megváltoztatása az érzelmekkel összeegyeztethetetlen cselekedetekkel” (Linehan, 1993, 151. o.). Az ellenkező cselekvés alkalmazása nem egy érzelem kifejezésének gátlását jelenti, hanem egyszerűen egy másik érzelem kifejezését.

Példa lehet a depresszió szubjektív érzése, amikor egy személy nem akar felkelni az ágyban és nem akar kommunikálni másokkal, valamint az ellentétes döntés, hogy felkel és körbejárja a környéket, ami nem tiltja meg az első érzés, de ellenkezik vele. Valószínűleg lehetetlen azonnal megszabadulni a depresszió állapotától, de ez az állapot ellensúlyozható az érzéseiben bekövetkező pozitív változásokkal.

7. A szenvedés megengedésének módszereinek alkalmazása

Amikor dühösnek, szomorúnak vagy szorongónak érzi magát, úgy érzi, sürgősen tennie kell valamit, hogy megállítsa vagy elaltassa ezeket az elviselhetetlen negatív érzelmeket. Valójában az erős negatív érzelmekkel járó állapotok elviselhetők. Ha a negatív érzelmek miatt impulzív cselekedeteket hajt végre, az csak ront a helyzeten.

8. A fizikai érzékenység csökkentése, mint az érzelmek kezelésének módja

Ez a módszer hasonló az „érzelmi intelligencia” szintje iránti érzéketlenítés módszeréhez. A nemkívánatos érzelmek kezeléséhez, valamint annak felismeréséhez és megértéséhez, hogy a gondolatok és a viselkedés hogyan hatnak az érzelmekre, fontos felismerni azt a fizikai állapotot, amely többé-kevésbé fogékony ezekre az érzelmekre.

Meghatározhatja, hogy fizikai állapota milyen mértékben befolyásolja érzelmeit, ha felteszi magának a következő kérdéseket:

1. Hogyan befolyásolja az étrendem a közérzetemet?
2. Hogyan hat rám azonnal a túl- vagy alulevés, és milyen hosszú távú következményei vannak ezeknek a cselekedeteknek?
3. Hogyan hat rám azonnal az ivás és a tabletták szedése, és milyen hosszú távú következményei vannak a bevételnek?
4. Hogyan hat az alvásom (vagy annak hiánya) a közérzetemre?

9. Az érzelmek azonosítása

A dialektikus viselkedésterápia fő célja, hogy megtanulja látni az érzelmeit, ahelyett, hogy elkerülné őket. Amikor tudatában vagyunk érzelmi állapotunknak, választhatunk, hogyan reagálunk a helyzetre és hogyan érezzük magunkat. Az érzelmek azonosítása azzal kezdődik, hogy feljegyzi azokat az eseményeket, amelyek hatással voltak az érzelmeire, és kivonják a konkrét érzelmeket, így kezelni vagy kiküszöbölni ezeket az érzelmeket. Az érzelmi állapotát befolyásoló események lejegyzésével megtanulja azonosítani bizonyos érzelmekre adott tipikus reakcióit.

Ha tudja, hogy például nagy erőfeszítéseket kell tennie egy dühroham eloltásáért, meg kell tanulnia (eleinte apránként) megfigyelni ezt a negatív érzelmet, hogyan reagál rá a test és milyen impulzusok támadnak. és próbálja meg elkerülni az ezzel az érzelmekkel kapcsolatban felmerülő ítéleteket. Az érzelmek fokozatos azonosításának ezt a folyamatát kell kísérnie mindenre, amit tapasztal, figyelmes hozzáállással.

10. Legyen figyelmes az érzelmeire anélkül, hogy ítéletet hozna.

Ha figyelmes érzelmeire anélkül, hogy ítéletet mondana róluk, csökkenti annak valószínűségét, hogy intenzitásuk növekedni fog. Ez a fajta tudatos felismerés különösen segít megbirkózni a nem kívánt érzelmekkel. Koncentrálj a légzésedre, figyeld meg az érzelmeket, amiket éppen átélsz.

Próbáld meg egy külső szemlélő szemével nézni érzelmi állapotodat. Csak vegyél észre mindent, ami történik – ne osztd fel a történéseket „rosszra” vagy „jóra”. Nagyon nehéz lehet átvenni az irányítást érzelmein. Figyeljen minden gondolatára és ítéletére az átélt érzelmekkel kapcsolatban (vagy akár az érzelmekből fakadó szándékaira), és hagyja, hogy azok a maguk útján haladjanak. Mi lesz a vége, ha mindezt megteszed?

Próbálja meg megtalálni a módját, hogyan alkalmazza ezeket az érzelemkezelési technikákat a mindennapi életében. Hogyan dolgozol azon, hogy jobban tudatosulj abban, hogy képes vagy figyelmesen megfigyelni érzelmeidet, és hogyan fejezed ki ezeket az érzelmeidet.

• Pszichológia: személyiség és üzlet