Pszichológia és élet. Egyszerű technika a testben lévő blokkokkal való munkavégzéshez

A testorientált terápia segít ellazítani az izmokat, és ennek megfelelően ledolgozni a felgyülemlett negatív érzelmeket

Testközpontú terápia: gyakorlatok

Wilhelm Reich bevezette az „izmos páncél” fogalmát azon a tényen alapulva a félelmek és más emberi érzelmek nemcsak a tudatalattiba (tudattalanba), hanem az izmokba is elnyomódnak, ezáltal izom (izom) „bilincset” és túlzott pszichológiai védelmet képeznek, neurotikus rendellenességekhez vezeti az embert.

A testorientált terápia segít ellazítani az izmokat, és ennek megfelelően ledolgozni a felhalmozódott negatív érzelmeket. A pszichoanalízis és más pszichoterápiás technikák pedig megszabadítanak a tudatalattiban tárolt negatívumoktól.

7 izomcsoport, amelyek bilincseket és egy héjat alkotnak az érzelmekkel:

szemkörnyék ( félelem);
száj területe: az áll, a torok és a fej hátsó izmai ( harag);
nyak környéke ( irritáció);
mellkas (nevetés, szomorúság, szenvedély);
rekeszizom terület ( düh);
hasizmok ( harag, ellenségeskedés);
medence terület ( izgalom, harag, öröm)

Testorientált pszichoterápia - gyakorlatok az izom-érzelmi feszültség enyhítésére

1. Ehhez kényelmesen üljön (vagy feküdjön le). Vegyünk néhány mély lélegzetet és fújjunk ki – lazítsunk. Fordítsa figyelmének fókuszát a szemkörnyékre, vonja el figyelmét a külvilágról és a sürgető problémákról – lazítson még jobban.

Válasszon ki egy tetszőleges pontot (pontot) veled szemben, és összpontosítsa rá a tekintetét. Képzelj el valami ijesztőt, retteneteset, ami megijeszt ezen a ponton, és támassd ki a szemed (mintha nagyon félnél valamitől).

Csináld ezt többször is.

Fókuszálja tekintetét ismét a lényegre, vegyen néhány levegőt, és lazítson.

Most a pontra nézve végezzen körkörös mozdulatokat a szemével (20-szor az egyik, 20-szor a másik irányba).

És végül mozgassa a szemét balra és jobbra, átlósan és fel-le – többször is.

Fejezze be az első testorientált terápiás gyakorlatot mély légzéssel és relaxációval.

Ha feldolgozatlan mélystressz-zavarai, múltbeli pszichés traumái vannak, amelyek lelki szenvedést és szorongást okoznak, akkor a Shapiro technika (EMDR módszer - Desensitization Through Eye Movement) segít ezeken a megoldásokon.

2. A testorientált pszichoterápia ezen gyakorlatának célja a szájüreg izomzatának felszabadítása – az áll, a torok és a fej hátsó része.

A felgyülemlett érzelmek ledolgozásához ezeknek az izmoknak a kifeszítésével egy kicsit „majmokká” kell válnod, és a tükör előtt „tornyodni” kell.

Ha a tükörben nézi magát, képzelje el a lehető legélénkebben, hogy sírni szeretne, sőt hangosan is sírni szeretne. Kezdj el minél hangosabban sírni, miközben a valódi sírást imitálod grimaszolással, ajkak görbületével, harapással, hangos ordítással... akár hányást imitálva.

Szánjon néhány percet erre a gyakorlatra.

Ne feledje, hogy ha emlékszik olyan valós helyzetekre az életből, amikor sírni akart (hangosan sírni), de visszafogta magát, akkor nemcsak az izmaiból, hanem a tudatalattijából is eltávolítja az érzelmeket.

3. A testközpontú terápia harmadik gyakorlata segít felszabadítani a nyak mély izmait, amelyeket nem lehet kézzel masszírozni.

Itt kell ábrázolni a haragot, a haragot, a dühöt, ismét élénken elképzelni egy ilyen élethelyzetet, és rendesen sikítani (sikoltani), esetleg könnyekkel. Tegyünk úgy, mintha hánynánk és sikoltoznánk (a cél nem a hang és a torok megerőltetése, hanem az izmok megfeszítése és ellazítása).

Megverheti a párnát, elképzelve a harag és az agresszió tárgyát.

Végezze el a gyakorlatot a természetes „lehűlésig” (az érzelem ledolgozásáig).

4. A testorientált pszichoterápia negyedik gyakorlata a mellkas, a vállak, a lapockák és a teljes kar izmainak és szerveinek ellazítását és dekompresszióját célozza.

A legfontosabb szempont itt a helyes légzés, melynek célja a mély belégzés és a teljes kilégzés.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hasi légzést kell használnia, szemben a szokásos mellkasi légzéssel.

A vállöv, a lapockák és a karok izomzatának meglazításához például párnával (vagy boxzsákkal) kell dolgozni a feltűnő, szenvedélyes "fulladáson", kézzel szorítani és kézzel tárgyakat tépni.

Ugyanakkor, a korábbi gyakorlatokhoz hasonlóan, élénken kell elképzelnie azokat az élethelyzeteket, amikor visszafogta a haragot, a sírást, a hangos nevetést („nevet”) és a szenvedélyét (például a szexben).

5. Itt az ötödik gyakorlatban a testorientált terápia elsősorban a rekeszizommal való munkavégzésre irányul, rekeszizom légzést alkalmazva, az előző gyakorlathoz hasonlóan.

Világosan észlelheti a test ezen részének „izmos páncélját”, ha sík padlón fekszik, és „tisztességes” rést észlel a padló és a gerinc között.

Ezért ezt a gyakorlatot, amely magában foglalja a helyes, rekeszizom légzéssel végzett munkát és az öklendezõ mozdulatok szimulálását, az elsõ négy (szemkörnyék, száj, nyak, mellkas) gyakorlása után kell elvégezni.

6. A testorientált pszichoterápia a hatodik gyakorlatban segít a hasi és a hát alsó részének feszültségének kidolgozásában - a támadástól való öntudatlan félelem, harag, ellenségeskedés.

Itt használhatja a hasi légzést (be- és kihúzás), mint a negyedik és ötödik gyakorlatban. Ezeknek az izmoknak a feszültsége és ellazulása. Ezen területek hagyományos wellness, klasszikus manuális masszázsa is megfelelő.

Emlékeztetni kell arra, hogy az első öt gyakorlása után a hatodik gyakorlatra kell lépnie.

7. És a testorientált terápia utolsó, hetedik gyakorlata a legintimebb területre irányul - a medenceizmok területére, beleértve a mélyeket is, amelyeket nehéz (vagy akár lehetetlen) masszírozni. kezek, valamint a combok, beleértve a belső részt a lágyékrésszel, a térdízületet, a lábszárat és a lábfejeket a lábujjakkal.

Ez az izomcsoport a keresztcsont, a fenék és különösen a medencefenék mély izmai (a pubococcygeus izom, amely a nőknél a szeméremizmot, míg a férfiaknál a szeméremcsont izomzatát alkotja - az ún. „szerelem izmai”, mint pl. valamint a pubo-urethralis és a szemérem-rektális izmokat mindkét nemnél) - felelősek a szexuális izgalom és a szexuális élvezet elnyomásáért.

Ennek a héjnak a eltávolításához és a medence területén felgyülemlett harag kidolgozásához feküdjön egy sík padlóra, és izomfeszültséget keltve üsse a padlót a fenekével és rúgja a lábát. Ugyanakkor lehet sikítani.

Természetesen a keresztcsont, a fenék és maguknak az alsó végtagoknak az izomzatára alkalmas a klasszikus kézi masszázs, amelyet szakember vagy képzett partner végez.

Manuálisan (a kezével) masszírozza a mély „szeretet izmait”, hogy felszabadítsa az izgalom, az élvezet és az érzékiség érzését - nem mindenki (nem mindenki) ért egyet, mert a hüvelybe és/vagy a végbélbe való behatolás szükséges. Hacsak ezt nem egy speciálisan képzett szexuális partner fogja megtenni, sőt, akiben teljes mértékben megbízik.

De elvileg nem lesz szükség ilyen behatolásra, mert A medence mély intim izmait egyedül is megszabadíthatja az érzelmi feszültségtől.

Ehhez nem csak a testorientált pszichoterápiás gyakorlatok alkalmasak Önnek, hanem az Arnold Kegel által kifejlesztett pubococcygeus izom fizikai gyakorlatai is.

A Kegel gyakorlatok lényege egyszerű - a nap folyamán többször össze kell húznia és ellazítania kell a pubococcygeus izmot (napi 150 vagy több) - ez nagyon egyszerű és mások számára láthatatlan.

Szubjektív érzésekben ez olyan, mint a bélmozgás (vizelet, bél) megerőltetése, majd ellazítás, majd megerőltetés, mintha visszatartaná a székletürítést. És így több ismétlés egyszerre. És naponta többször is. Itt az a lényeg, hogy legyen üres a hólyag és a belek.

Felnőttek, szerelmesek vagy ágyproblémákkal küzdő házaspárok számára az ókori Kína taoista szexuális gyakorlatai („szexuális kung fu”) megfelelőek, amelyek célja az általános egészség, az élet meghosszabbítása, a lelki fejlődés és természetesen a szerelem és öröm művészete. . közzétett

Fontos, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy megtalálja a blokkjainak pontos helyét. Ne próbáljon megszabadulni tőlük ebben a szakaszban. Ez legjobb esetben nem tesz semmit, rosszabb esetben megerősíti őket. Egyszerűen keresse meg, hol vannak, és jegyezze fel gondolatban a tartózkodási helyét. Javasoljuk, hogy menjen át a ""-on.

Ezeknek a blokkoknak a pontos meghatározásával megkezdheti feloldásuk folyamatát. De először megfontolhatnánk, mit jelentenek ezek a blokkok - ezek a feszesség, nyomás és feszültség zónái a testben. Láttuk, hogy az egó szintjén az ember képes ellenállni az impulzusoknak vagy érzelmeknek, tagadva, hogy hozzá tartoznak. Az egós projekciós mechanizmus segítségével az ember megakadályozhatja, hogy észrevegye egyik vagy másik árnyékhajlamát. Ha ellenséges, de tagadja ellenségességét, akkor azt kifelé tolja, és ezáltal úgy érzi, hogy a világ ellene van. Más szóval, az ellenséges kivetítés eredményeként szorongást és félelmet fog tapasztalni.

Mi történik a testben az ellenségeskedés kivetülése során? Pszichés szinten a projekció történik, de fizikai szinten is történnie kell valaminek egy időben, hiszen a test és az elme elválaszthatatlanok. Mi történik a testben, amikor elfojtod az ellenségességet? Hogyan lehet elnyomni a test szintjén egy erős érzelmet, amely valamilyen tevékenység során felszabadulásra törekszik?

Intenzív ellenségeskedés és harag esetén ezeket az érzelmeket olyan cselekedetekkel, mint például ordibálással, sikoltozással és ököllengetéssel, kiűzheti. Ezek az izmos cselekvések az ellenségeskedés lényegét fejezik ki. Így, ha el akarja fojtani az ellenségeskedést, csak úgy teheti meg, ha fizikailag elnyomja az ilyen izomkisülési akciókat. Más szóval, ahhoz, hogy visszatartsa ezeket a kisülési műveleteket, az izmait kell használnia. Pontosabban, bizonyos izmokat kell használnia, hogy visszatartsa néhány más izom működését. Ennek eredményeként izomháború kezdődik. Az izmok fele azért küzd, hogy a karjainkkal csillapítsa az ellenségeskedést, míg a másik fele feszült, hogy megakadályozza azt. Ez olyan, mintha az egyik lábát a gázra, a másikat a fékre tenné. A konfliktus döntetlennel végződik, de nagyon feszült, nagy energiaráfordítással jár, ami semmilyen mozdulatban nem nyilvánul meg.

Az ellenségesség elfojtásakor valószínűleg összeszorítod az állkapcsod, a torkod, a nyak, a váll és a felkar izmait, mert csak így tudod fizikailag „visszatartani” az ellenségeskedést. És az elutasított ellenségeskedés, mint láttuk, általában félelemként tér vissza a tudatba. Tehát amikor legközelebb irracionális félelem hullámát tapasztalja, vegye észre, hogy a vállai behúzódnak és felemelkednek – ez annak a jele, hogy visszatartja az ellenségeskedést, és ennek megfelelően félelmet érez. De magukban a vállakban már nem fogod érezni a vágyat, hogy kinyújtsd a kezed valakit, és megverjed; többé nem fogsz ellenségeskedni; csak még több feszültséget, feszülést és nyomást fogsz tapasztalni. Van egy blokád.

Ilyen a testben található blokkok természete a légzőgyakorlatok során. Bármilyen blokk, bármilyen tartós feszültség- vagy nyomásérzés a testben valamilyen tiltott impulzus vagy érzés izomfékezése. Az a tény, hogy ezek a blokkok izom, rendkívül fontos szempont, és hamarosan visszatérünk rá. Egyelőre csak annyit jegyezzünk meg, hogy ezek a blokkok, feszülési zónák két izomcsoport küzdelmének eredményeként keletkeznek, így egy minihatár jön létre. Ugyanakkor az egyik csoport az impulzus csillapítására, a másik arra törekszik, hogy visszafogja. Ez az aktív gátlás a szó legteljesebb értelmében elfojtás: szó szerint belenyomod magad a test bizonyos területeibe, ahelyett, hogy kiengednéd az adott területhez kapcsolódó impulzust.

Tehát, ha feszültséget észlel a szeme körül, akkor lehet, hogy visszatartja a sírás vágyát. Ha feszültséget és fájdalmat észlel halántékában, és anélkül, hogy észrevenné, összeszorítja az állkapcsát, akkor lehet, hogy megpróbálja megakadályozni a sikoltozást vagy a nevetést. A vállak és a nyak feszültsége elfojtott vagy elfojtott haragot, dühöt vagy ellenségeskedést jelez, míg a rekeszizom feszültsége azt jelzi, hogy krónikusan korlátozza és visszatartja a lélegzetét, hogy megkísérelje kontrollálni az önfejű érzelmek kifejezését vagy általában a figyelemérzékelést. . (A legtöbb ember visszatartja a lélegzetét bármilyen önuralom alatt.) Az alhasban és a medence területén jelentkező feszültség általában azt jelenti, hogy elnyomod szexualitásod tudatosságát, hogy becsípted és bezártad a területet, hogy megakadályozd a test energiáját és vitalitását. lélegzet áramlik át rajta. Ha ez megtörténik - az októl függetlenül - a lábaiban is elveszíti a legtöbb érzést. A feszültség, a rugalmasság vagy az erő hiánya a lábakban pedig általában a gyökeresség, a stabilitás, a megalapozottság vagy általában az egyensúly hiányát jelzi.

Így, ahogy az imént láttuk, a testben elfoglalt helye alapján a legkönnyebb megérteni egy adott blokk átfogó jelentését. Jellemzően bizonyos érzelmek a test bizonyos területein szabadulnak fel. Valószínűleg nem sikítasz a lábaddal, nem sírsz a térddel, és nem orgazmusod a könyököddel. Ezért, ha a blokk egy bizonyos területen van, feltételezhetjük, hogy a hozzá kapcsolódó érzelem el van nyomva és meg van zárva. Ebben a tekintetben Lowen és Keleman e fejezet végén felsorolt munkái kiváló útmutatók.

Ha többé-kevésbé meghatározta a fő érzelmi blokkjainak helyét a testben, továbbléphet a következő érdekes szakaszba: megpróbálja eltávolítani és feloldani ezeket a blokkokat. Bár ennek a folyamatnak az alapvető eljárása egyszerűen érthető és könnyen követhető, a tartós eredmények elérése sokkal több munkát, erőfeszítést és türelmet igényel. Valószínűleg legalább tizenöt évet töltött a blokk létrehozásával, ezért ne lepődjön meg, ha tizenöt percnyi munka után nem tűnik el nyomtalanul. Időbe telik, mire ezek, mint minden más tudati határ, feloldódnak.

Ha már találkozott ilyen típusú blokkokkal, akkor tudja, hogy az a legrosszabb bennük, hogy bármennyire is próbálja lazítani, lehetetlennek tűnik, legalábbis nem örökre. Tudatos erőfeszítés segítségével néhány percre fellazíthatod a blokkot, de amint megfeledkezel erről a „kényszer-lazításról”, a feszültség (nyakban, hátban vagy mellkasban) újult erővel tér vissza. Egyes blokkok és feszültségek – talán a legtöbb – egyáltalán nem oldhatók. Mégis, az egyetlen gyógymód, amelyet rendszeresen használunk, a feszültség tudatos oldására tett hiábavaló próbálkozásokon múlik (a megközelítés meglehetősen paradox, hiszen maga is kimerítő erőfeszítéseket igényel).

Más szóval, úgy tűnik, ezek a blokkok véletlenül, akaratunk ellenére keletkeznek, teljesen önkéntelenül, hívatlanul, váratlanul. És úgy tűnik, mi vagyunk a szerencsétlen áldozataik. Ezért nézzük meg, mi határozza meg ezeknek a hívatlan vendégeknek a kitartását.

Az első dolog, amit meg kell jegyezni, amint azt korábban említettük, ezek a blokkok mindegyike izom. Mindegyik blokk valójában valamilyen izom vagy izomcsoport összehúzódása, feszülése, görcse. Sőt, vázizomcsoportokról beszélünk, és tetszés szerint irányíthatunk bármilyen vázizmot. Ugyanazok az izmok, amelyeket önként használ a kar mozgatására, rágására, sétálására, ugrálására, ökölfogására vagy rúgására, ugyanazok az izmok, amelyeket a test minden részében használnak.

De ez azt jelenti, hogy az említett blokkok nem önkéntelenek, sőt fizikailag nem is lehetnek azok. Nem véletlenül keletkeznek. Olyanok, amelyeket aktívan létrehozunk magunkban. Röviden, szándékosan, szándékosan és önként hozzuk létre ezeket a blokkokat, mivel csak önként összehúzódó izmokból állnak.

De érdekes módon nem tudjuk, hogy mi hozzuk létre őket. Összehúzzuk ezeket az izmokat, és bár tudjuk, hogy összehúzódnak és feszültek, nem tudjuk, hogy mi magunk aktívan összehúzzuk őket. Amikor egy ilyen blokk lép fel, nem tudjuk ellazítani az izmokat, mert egyszerűen nem tudjuk, hogy összehúzzuk őket. Ezért úgy tűnik, hogy ezek a blokkok teljesen spontán módon keletkeznek (mint minden más tudattalan folyamat), és úgy tűnik, hogy tehetetlen áldozatai vagyunk a rajtunk kívül álló erőknek.

Olyan, mintha állandóan csípném magam, de nem tudnám. Mintha szándékosan csipkedtem volna magam, majd elfelejtettem, hogy én csináltam. Érzem a fájdalmat a csípéstől, de nem értem, miért nem szűnik meg. Hasonlóképpen, ezek a testemben megragadt izomfeszültségek az öncsípés fejlett formái. A legfontosabb kérdés tehát nem az, hogy „hogyan távolíthatnám el vagy lazíthatnám el ezeket a blokkokat”, hanem az, hogy „hogyan láthatom, hogy én magam is aktívan létrehozom őket”. Ha csíped magad, de nem tudod, hiába kérsz valakit, hogy hagyja abba a fájdalmat. A kérdés felvetése, hogy hogyan lehet abbahagyni önmagad csípését, azt feltételezi, hogy te magad nem teszed. Másrészt, ha azt látod, hogy aktívan csipkeded magad, akkor és csak akkor tudod abbahagyni. A „hogyan hagyd abba, hogy csipkedd magad” kérdés hasonló a „hogyan emeld fel a kezed” kérdéssel. Mindkét tevékenység önkéntes.

Tehát a kulcs az, hogy közvetlenül érezzem, hogyan feszítem meg ezeket az izmokat, és ezért az egyetlen dolog, amit nem szabad tennem, az az, hogy megpróbáljam ellazítani őket. Ellenkezőleg, mint mindig, az ellenkező módon kell cselekednem. Olyat kell tennem, ami korábban eszembe sem jutott volna: aktívan és tudatosan meg kell próbálnom növelni az átélt feszültséget. A feszültség szándékos növelésével a tudattalanból való „öncsípésemet” aktívan tudatossá teszem. Röviden, kezdek emlékezni, hogyan csíptem magam. Látom, hogy szó szerint kikezdtem magam. Ez az újra és újra érezhető megértés felszabadítja azt az energiát, amelyet az izmok elleni küzdelemhez használtak, és amelyet most kifelé, a külvilág felé tudok irányítani, és nem befelé, magam felé. Ahelyett, hogy kiabálnám magam, a munkahelyemre, a könyvre, a jó ételekre stb.

De van egy másik, nem kevésbé fontos oldala e blokkok felbomlásának. Az első, ahogy az imént láttuk, a nyomás vagy a feszültség szándékos növelése az érintett izmok további összehúzásával. Így elkezdjük tudatosan tenni azt, amit korábban öntudatlanul tettünk. De ne felejtsük el, hogy kezdetben ezek a testi feszültség blokkjai nagyon fontos funkciót töltöttek be – az akkoriban veszélyesnek, tiltottnak vagy elfogadhatatlannak tűnő érzések és impulzusok kiküszöbölésére használták őket. Ezek a blokkok bizonyos érzelmekkel szembeni ellenállás formái voltak és maradnak. Ezért, ha kitartóan feloldja őket, végül meg kell nyitnia magát azoknak az érzelmeknek, amelyek az izomgörcs alatt rejtőznek.

Hangsúlyozni kell, hogy ezek a „rejtett érzelmek” nem valami vadul kielégíthetetlen és teljesen ellenállhatatlan orgiastikus vágyat képviselnek; Ez egyáltalán nem valamiféle démoni megszállottság, és nem vak vágy, hogy megölje apját, anyját és testvéreit. Leggyakrabban ezek az elfojtott érzelmek sokkal enyhébbek, bár intenzívnek tűnhetnek, mert olyan sokáig kellett izmosan tartani őket. Ezeknek az érzelmeknek az elengedése általában könnyekkel, sikolyokkal, fékezhetetlen orgazmussal, dühkitöréssel, vagy az erre a célra előkészített párnák elleni rövid, de heves támadásokkal jár. Még ha valami rendkívül erős negatív érzelem is elhatalmasodik rajtad – mondjuk egy dühkitörés –, akkor sem kell túlságosan aggódnod, hiszen ez nem a személyiséged meghatározó része. Amikor egy szereplő először jelenik meg a színpadon egy színházi produkcióban, az egész közönség szeme felé fordul, még akkor is, ha ő játssza a legjelentéktelenebb szerepet a darabban. Ugyanígy, amikor egy bizonyos negatív érzelem először megjelenik a tudatod színterén, egy időre teljesen eluralkodhat rajtad, bár valójában csak egy jelentéktelen töredéke az érzelmi világodnak. Sokkal jobb neki előtérbe kerülni, mint valahol a színfalak mögé bolyongani.

Bárhogy is legyen, amikor elkezdi tudatosan vállalni a felelősséget a különböző testi blokkok izomfeszülésének fokozásáért, általában magától bekövetkezik egy ilyen érzelmi felszabadulás, néhány elfojtott érzelem spontán kitörése. Ahogy elkezdi szándékosan összehúzni a megfelelő izmokat, kezd emlékezni arra, hogy az összehúzódás mit akadályoz meg. Például, amikor azt látod, hogy a barátod sírni készül, és azt mondod: „Gyerünk, gyerünk, bármi is legyen, hagyd magad csinálni”, akkor valószínűleg sírva fakad. Ebben a pillanatban szándékosan igyekszik visszatartani a testet valami természetestől, és tudja, hogy ezt próbálja megtenni, így az érzelmek nem bújnak könnyen a föld alá. Hasonlóképpen, ha szándékosan átveszi az irányítást a blokkjai tevékenysége felett, hogy megkísérelje növelni bennük a feszültséget, a rejtett érzelmek felszínre törhetnek és megnyilvánulhatnak.

Általánosságban elmondható, hogy ez a testtudatossági kísérlet a következőképpen hajtható végre. Miután megtalálta a blokkot – mondjuk a feszültség érzését az állkapcsában, a torokban és a halántékában –, vigye teljes tudatába, hogy érezze, hol van a feszültség, és milyen izmok érintettek. Ezután kezdje el lassan növelni ezt a feszültséget és nyomást, ebben az esetben önként összehúzza a torok izmait és összeszorítja a fogait. Amikor az izomnyomás növelésével kísérletezik, ne feledje, hogy nem csak egy izmot húz össze, hanem aktívan próbál visszatartani valamit. Még azt is megismételheted magadnak (hangosan, ha az állkapcsok nem kapcsolódnak be a blokkba): „Nem, nem fogok ellenállni, hogy érezzem azt a „csípő” részt, ami visszatart valami érzést! . Ezután lassan ellazíthatod az izmaidat, teljesen megnyílva minden olyan érzésnek, ami esetleg a felszínre akarna jönni. Ebben az esetben ez lehet a sírás, a harapás, a hányás, a nevetés vagy a sikítás vágya. Vagy csak kellemes meleg lehet ott, ahol a blokk volt. Időre, erőfeszítésre, nyitottságra és őszinte munkára van szükség ahhoz, hogy valóban felszabadítsuk a blokkolt érzelmeket. Ha van egy tipikus tartós blokád, akkor ahhoz, hogy észrevehető eredményt érjen el, naponta körülbelül tizenöt percet kell dolgoznia legalább egy hónapig. A blokk akkor tekinthető eltávolítottnak, ha a figyelem-érzékelések teljesen akadálytalanul képesek áthaladni ezen a területen a végtelenbe vezető úton.

Az elme és a test, az akarat és az akaratlan, a szándékos és a spontán szakadék ezen egyszerű gyógyítása révén fontos változás következik be az én és a valóság értelmében. Amennyire önmagaként tapasztalhatja meg akaratlan testi folyamatait, elkezdheti teljesen természetesnek fogadni azokat a sokrétű folyamatokat, amelyeket nem tud irányítani. Lehet, hogy könnyebben elfogadod az irányíthatatlanságot, és átadhatod magad a spontaneitásnak egy mélyebb énbe vetett hittel, amely több, mint a morgó ego a maga akaratos irányításával. Megtanulhatod, hogy elfogadd magad, nem kell uralkodnod magadon. Valójában a mélyebb éned, a kentaurod kívül esik az ego irányításán. Önkéntes és önkéntelen is, ami egyformán elfogadható, mert mindkettő megnyilvánul téged.

Ezen túlmenően, ha önmagadként fogadja el az akaratlant és az akaratlant, az azt jelenti, hogy többé nem érzi magát a teste vagy általában az önkéntelen spontán folyamatok áldozatának. Mélységes felelősségérzet alakul ki benned, nem abban az értelemben, hogy elkezdesz tudatosan irányítani mindent, ami történik, és ezért mindenért felelős vagy, hanem abban az értelemben, hogy abbahagyod, hogy senkit hibáztass vagy megköszönj azért, amit tapasztalsz. Végső soron te vagy az a mély forrás, amely minden önkéntelen és akaratlagos folyamatodat előidézi; nem vagy az áldozatuk.

Az önkéntelennek önmagaként való elfogadása nem jelenti azt, hogy irányítani tudja azt. Nem tudod gyorsabban megnőni a hajad, nem lehet abbahagyni a korgást a gyomrodban, vagy megfordítani a véráramlást. Miután ezeket a folyamatokat ugyanolyan mértékben önmagaként valósította meg, mint az önkénteseket, elhagyja az egész univerzum feletti hatalom megszerzésének örök és reménytelen programját, a manipuláció megszállottságától és az önmaga és a világa nélkülözhetetlen irányításától. Paradox módon ezzel a tudattal együtt jár a szabadság nagyobb érzése. Az egód egyszerre legfeljebb két-három dologgal tud tudatosan foglalkozni. Azonban a tested, mint egész ebben a pillanatban, az ego segítsége nélkül, szó szerint több millió folyamatot koordinál egyszerre, az emésztés bonyolultságától az idegimpulzusok továbbításának és az észlelt információk összehangolásának bonyolultságáig. Ehhez végtelenül nagyobb bölcsességre van szükség, mint azoknál a felszínes trükköknél, amelyekre az ego olyan büszke. Minél jobban meg tudunk maradni a kentaur szintjén, annál inkább támaszkodhatunk életünkben a természetes bölcsesség és szabadság tárházára.

Mik azok a blokkok a testben és hogyan keletkeznek?
A blokkok természete is kettős, akárcsak a mi emberi természetünk. Ahhoz, hogy mélyebben megérthesd, képzeld el az energia áramlását a testedben, mint egy folyó áramlását, annak kanyarulataival és szélesedő medrével. A rajta lévő beszűkülések, torlódások, áttört gátak az egészséges energia áramlását akadályozó sérüléseknek, betegségeknek, konfliktusoknak felelnek meg, amelyeket meg kell tisztítani - ez pedig a blokkok egyik oldala.
Másrészt a folyónak saját partjai, enyhe lejtői és néha kemény sziklái vannak, amelyek egy bizonyos irányba kényszerítik. Itt a blokkok hatalmas akadályként működnek, amelyek irányítják az energia áramlását, visszafogják, és megakadályozzák, hogy túlcsorduljon a partjain. Nyilván van erejük! Ez a blokkok másik tulajdonsága – egy bizonyos ideig szükségünk van ezekre a korlátozásokra, mert ezek irányítják mozgásunkat az életben.

Pszichológiai szempontból a blokk egy stabil feszültség a testben, amely mögött egy aktuális emberi probléma áll;

funkcionális anatómiai szempontból a blokk a szövet olyan állapota, amelyet rövidülése, fokozott sűrűsége és merevsége jellemez;

kiropraktika szempontból a blokk a mozgás részleges vagy teljes korlátozása egy mozgásszegmensben vagy ízületben;

a bioenergia szempontjából a blokk az energia egy bizonyos részének beágyazódása egy bizonyos testrészbe.

Semmi sem múlik el nyomtalanul az ember életében. A neheztelés, az árulás, a csalódás vagy bármilyen más negatív esemény olyan nyomot hagy maga után, amely feszült zónaként nyilvánul meg testünkben.

Hogyan keletkeznek blokkok az emberi szervezetben
Amikor egy személy pszichológiai stresszt vagy különféle érzelmeket (negatív, pozitív, szexuális) tapasztal, a teste megfeszül. Ha az ilyen érzések tudatos természetűek, és az ember kiutat ad nekik, kifejezi őket, és az érzelmeket ennek megfelelő reakció vagy cselekvés követi, akkor a testben lévő feszültség enyhül.

Abban az esetben, ha az ember visszafogja magát, és nem adja ki az érzéseit, és a feszültséget nem követi semmiféle elengedés, akkor az a testben marad. Az is megtörténhet, hogy az érzelmek nem oldódtak fel teljesen, és a feszültség részben enyhült. Ennek eredményeként blokkok keletkeznek az emberi testben.

A test nem véletlenül húzódik össze, az izmok azért vannak csoportosítva, hogy reagáljanak a külső sokkra. A tömörítés után a stressznek minden lehetséges módon tükröződnie kell - fizikailag, pszichológiailag és energetikailag.

Figyelembe kell venni, hogy a stresszre adott válaszadás legenergia-igényesebb módja a pszichológiai szintű védekezés, a legkevesebb energiaigényű pedig a reflexvédelem (reflexek szintjén, feltételesen vagy feltétel nélkül).

A válaszadáshoz a test bizonyos részein energiát raktároznak el, például a kézben, hogy lecsapjon. És ha ezt nem tartják be, akkor az energia a test ezen területén koncentrálódik, és ez kényelmetlenséget és fájdalmas érzéseket okoz.

Az energiaelzáródás miatt kialakult blokk hosszú ideig az emberi szervezetben marad. Eltávolíthatja vagy a művelet befejezésével és az energia felszabadításával, vagy terápia segítségével, vagy a blokk magától megszűnik, ha a probléma nagyon hosszú idő után megszűnik.

Amikor az ember lelkileg fejlődik, képes átértékelni múltjának eseményeit, eltávolítani a stressz okozta blokkokat, ami fiziológiai szinten is pozitív változásokat von maga után. Ha a személyiség lelki degradációja következik be, akkor a testben a blokkok okozta negatív folyamatok krónikussá válnak.

Hogyan alakulnak ki a blokkok az emberi testben
Eleinte a testben lévő blokkot a test idegennek érzékeli. Ebben az esetben a személy kellemetlen, kényelmetlen és fájdalmas érzéseket érez. Képesek vagyunk pontosan megkülönböztetni a blokk határait, ezért az ilyen fájdalmat gyakran egy bennünk lévő idegen tárggyal, például kővel vagy késsel társítjuk.

Idővel a blokk állapota megváltozik, és az ember számára láthatatlanná válik. Ez általában azután következik be, hogy a megjelenést okozó esemény elveszti jelentőségét, vagy függőség lép fel.

Az ember megszokhatja a sértéseket, megaláztatásokat, sértéseket és egyéb elviselhetetlen személyes helyzeteket, egyre több blokkot halmozva fel a testében. A blokkolások oka lehet a félelem vagy egy negatív jellemvonás is, ami ellen az ember nem küzd, azt hiszi, hogy ezen nem lehet változtatni, vagy megszokja.

A pszichés sokk elszenvedése és a blokkhoz való hozzászokás után az emberben bizonyos hiedelmek és attitűdök alakulnak ki az őt körülvevő világgal szemben, és ez kihat egész jövőbeli életére, és a blokkok személyiségének szerves részévé válnak.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a blokkok ritkán telepednek meg egyedül, és ha megjelenik egy, akkor mások is megjelennek, és együtt alkotnak egy blokkhálózatot, amely az adott személyiség alapjává válik.

Az emberi testben lévő blokkok nem véletlenszerű helyeken jelennek meg, hanem csak azokon, ahol az energia közvetlenül blokkolva volt. Például, ha egy személy visszafogta a megszólalási vágyat, akkor az energia megakad a gégeben, az ajkakban és az arccsontokban, kellemetlen érzéseket okozva ezeken a területeken. Ha elnyomta a zokogást, akkor az energia a homlokban, a szemekben összegyűlik és összenyomja a mellkast. Ha valaki olyan feladatot vállal fel, amelyet fel akart adni, sajgó fájdalmat érez a vállában és a gyomrában.

Az érzelmek és élmények visszatartásával az ember blokkokat hoz létre magában. És amikor hasonló helyzetbe kerül, ugyanúgy viselkedik, és újabb blokkok rakódnak egymásra.

Leggyakrabban nem tudjuk, hogyan fejezzük ki a haragot vagy a félelmet úgy, hogy ne ártsunk magunknak vagy az embereknek, nem akarunk tudni ezekről az érzésekről, inkább elnyomjuk őket. A testet nem lehet megtéveszteni; amit mások elől titkolunk és tudatunk benne marad feszültség formájában. A test izmainak ezt a krónikus feszültségét "izompáncélnak" nevezik. Fokozatosan megszűnik észrevenni, és az ember úgy él, hogy nem is tud róla. Ezek a gyakorlatok segítenek ellazítani az izomfeszültséget.

Amikor érzelmeket fejezünk ki, a test által előkészített erőforrás időben felhasználódik, és az izmok ellazulnak. De leggyakrabban nem tudjuk, hogyan fejezzük ki a haragot vagy a félelmet úgy, hogy ne ártsunk magunknak vagy másoknak; nem akarunk tudni ezekről az érzésekről és szeretteink érzéseiről, inkább elnyomjuk őket.

Az izmos kagyló csendesen teszi gonosz tettét:

nagy mennyiségű energiát költ, ami azt jelenti, hogy az ember folyamatosan hiányát tapasztalja;
a feszült izmok összenyomják az ereket, és azokon a helyeken, ahol az izomhéj található, a szervszövetekben folyamatosan hiányoznak a tápanyagok és a vér által szállított oxigén, az anyagcsere megszakad, ami viszont a szervek gyengüléséhez és különféle betegségekhez vezet;
az emberi test ketté válik.

Az energiával feltöltött ember vidámságot sugároz, kevésbé érzékeny a klímaváltozásokra, nem függ az időjárási viszonyoktól. Az energiahiányt tapasztaló személy szükségszerűen reagál az esőre, a nyomásváltozásokra és a nappali órák hosszának változására. Köztudott, hogy a depresszióra hajlamos emberek télen és kora tavasszal érzik magukat legrosszabbul, amikor még az erős test is kissé kimerült.

A terméketlen energiafelhasználás az izmos héj fenntartására ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember öntudatlanul energiát takarít meg. Ennek érdekében csökkenti a kommunikációját, és elzárja magát a külvilágtól.

Mozgás, testtartás, jellegzetes arckifejezés – mindez fokozatosan alakul ki az izomfeszülés és ellazulás leggyakrabban használt, megszokottá vált kombinációjának eredményeként. Mindez alapvető élethelyzeteinket, gondolatainkat, attitűdjeinket, elvárásainkat, hiedelmeinket fejezi ki, amelyek viszont bizonyos érzelmi állapotot okoznak.

A következő gyakorlatok segítenek ellazítani az izomfeszültséget, és önállóan is elvégezhetők. Azonban nem segítenek, ha csak néhányszor csinálod meg őket. Legyen szabály, hogy naponta csinálja, és legalább fél órát szánjon rájuk. Persze nem kell mindent egyszerre csinálni. Először végezze el őket többször. Ezután állítsa be magának a sorrendet, amelyben meg fogja tenni őket, és egyenként sajátítsa el őket. Később meg fogja érteni, hogy mely tevékenységek adják a legnagyobb hatást és melyek szükségesek az Ön számára.

Kezdjük a bilincsek felső gyűrűjével, amely a szájon és a torkon keresztül megy át.

1. Száj
Az összeszorított száj blokkolja az érzések minden átadását. De a száj a legelső kommunikációs csatorna. Megcsókoljuk azokat, akiknek ki akarjuk fejezni gyengédségünket és szeretetünket.

Amikor megtiltjuk magunknak, hogy vágyat érezzünk a szerelem után, szomorú tapasztalatainkra támaszkodva, amelyek azt mondják, hogy a szerelem csak fájdalmat és csalódást okozhat, a természetes emberi szükségletek visszatartása tükröződik a száj körüli szorításában. Ugyanez történik, ha megtiltjuk magunknak, hogy szavakkal fejezzük ki érzéseinket. Az összeszorított száj a kommunikáció károsodásához is vezet, és mindez együtt az élettel való elégedetlenséghez.

A száj körüli blokkok ellazításához szisztematikusan kell végrehajtania a következő gyakorlatot.

Feküdj magzati pozícióba, azaz oldalt fekve húzd fel a térdeidet, hajtsd össze a karjaidat, keresztezd a mellkasodon. Ezt a pózt „összegömbölyödésnek” is nevezik. Kezdj el szívó mozdulatokat tenni az ajkaival. Csináld ezt a lehető leghosszabb ideig – amíg az ajkad szopni tud. Ezután lazítson és feküdjön még egy kicsit.

Sokan sírni kezdenek, miközben ezt a gyakorlatot végzik. Ez azért történik, mert a szeretet és a védelem utáni, régóta elfojtott vágyakozás felemelkedik és kezd megjelenni. Semmilyen körülmények között ne fogd vissza magad. Hasznos, ha az egész testeddel sírsz. Nemcsak a száj körül, hanem az egész testben segít feloldani a felgyülemlett negatív feszültséget. A gyerekek mindig teljesen sírnak – tetőtől talpig. Aztán megtanítják visszafogni magukat.

2. Állkapcsok, torok és hangszálak
A torokban fellépő feszültség egy öntudatlan védekezésnek felel meg valami kívülről kellemetlen dolog kényszerű „lenyelése” ellen. Ugyanakkor ez a félelem érzése feletti kontroll tudattalan megőrzése, védelem azoktól az érzésektől és reakcióktól, amelyek egy személy véleménye szerint elítélhetők és elfogadhatatlanok mások számára.

Az összeszorított állkapcsok elzárnak minden áttörni próbáló hangot. Ugyanezzel a gyűrűvel rögzítjük a hangszálakat is. A hang hangja azt a benyomást kelti, hogy az illető feszülten beszél, nehezen tudja a hangnak különböző intonációt adni. A hang néha monoton lesz, néha rekedt vagy rekedt, néha pedig túl magas. Ez azért történik, mert a hangképzésben részt vevő izmok inaktívvá válnak.

Az összeszorított alsó állkapocs egyenértékű azzal, mintha azt mondanák, hogy „nem múlnak el”. Mintha az ember nem akarna nemkívánatos embereket beengedni, de azokat sem, akik a lelkében élnek. Zárt, és nem tudja elfogadni az életben elkerülhetetlen változásokat.

Amikor a testnek több energiára van szüksége, például amikor fáradt vagy álmos, a szájat szélesre kell nyitni, hogy teljesebb légzést tegyen lehetővé. Ezért ásítunk. Ásításkor az állkapcsot mozgató izmokat érintő feszültséggyűrű átmenetileg felszabadul, és ez a szájra, a garatra és a torokra hat, szélesre tárva azokat, hogy a szükséges levegő áthaladjon rajta. Ezért az állkapocs ellazításához ásítanod kell.

Nyissa ki a száját és ásítson. Csináld ezt reggel, délután és este.

Az állkapocsblokkok a harapás elfojtott vágyából fakadnak, ami pszichológiai szinten a haragimpulzusok elfojtását jelenti.

Vegyünk egy közepesen rugalmas és közepesen puha labdát. Használhat kifejezetten erre a célra tervezett kutyajátékokat. Vehetsz egy feltekert törölközőt. Harapj teljes erődből. Ugyanakkor morogjon, tépje ki a játékot a saját fogai közül, de ne gyengítse a harapását. Tedd bele ebbe a folyamatba az összes dühöt, minden haragot, ami a lelkedben összegyűlt. Ha elfárad, lazítsa el az állkapcsát. Ekkor az alsó állkapocs leesik, és a száj kissé nyitva lesz.

Íme még két módszer az alsó állkapocs feszültségének enyhítésére:

1. Engedje le az alsó állkapcsát. Nyomja meg a rágóizmokat az alsó állkapocs szögében. Ha az izmok nagyon feszültek, az fájdalmas lehet. Rendszeresen szorítsa össze ezeket az izmokat, ami segít ellazítani őket.

2. Mozgassa előre az állát, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Mozgassa megfeszült állkapcsát jobbra, balra, előre nyújtva. Ezután nyisd ki a szádat a lehető legszélesebbre, és nézd meg, hogy ki tudod-e nyitni annyira, hogy tenyered három középső ujja egymás fölé illeszkedjen a fogai közé.

A gyakorlat elvégzése közben szorongást vagy egyre dühösebbnek érezheti magát. Ez jó. Sokan tétováznak, hogy feloldják érzelmeiket, mert attól tartanak, hogy nem tudnak megbirkózni a feltörő érzésekkel. De az érzések felszabadítása különleges körülmények között (például gyakorlat végrehajtása során) teszi ezt a folyamatot biztonságossá és nagyon hasznossá. Sok ember számára az állizmok feszültsége megakadályozza, hogy szélesre tegyék a szájukat.

Az állkapcsok energetikailag kapcsolódnak a szemhez. Az alsó állkapocs feszültsége csökkenti a szem energiaáramlását és csökkenti a látási képességeket. A "tompa szem" kifejezés szó szerinti jelentéssel bír: a tápanyagok hiánya, különösen az állkapocs elzáródása miatt, hatással van a szem szaruhártyájára, és az kevésbé fényes. És az ellenkező irányba: a krónikusan elfojtott sírás feszültséghez vezet az állkapocsban. Ez az oka annak, hogy a bilincsektől való megszabadulás gyakorlatait gyakran sírással kíséri.

A fájdalomtól és félelemtől való sikoltozás elfojtott vágya miatt a hangszálakban blokkok lépnek fel. Ezért a torokban lévő bilincsek kioldásának legjobb módja hangos és hosszú üvöltés.

Ha lehetőséged van szívből sikoltozni (például erdőben vagy vidéken, amikor nincs a közelben senki), sikíts. Ordíts a szenvedéseid, haragjaid és csalódásaid miatt. Nincs szükség szavak kiejtésére. Legyen ez egyetlen hang, amely erővel jön ki a torkodon.

Az ilyen kiáltás gyakran zokogásba fajul. Ez az érzelmek feloldásának köszönhető, és nagyon előnyös. Sokan nem engedhetik meg maguknak a sikoltozást – a körülmények nem teszik lehetővé, vagy olyan erős a nyomás, hogy a sikoltozás nem lehetséges. Ezután elvégezheti a következő gyakorlatot:

Helyezze a jobb hüvelykujját egy centiméterrel az alsó állkapocs szöge alá, a középső ujját pedig hasonló helyzetbe a nyak másik oldalán. Folyamatosan tartsa ezt a nyomást, és kezdjen el hangot adni, először halkan, majd növelje a hangerőt. Próbálja meg fenntartani a magas hangszínt.
Ezután mozgassa az ujjait a nyak közepére, és ismételje meg a hosszú középső hangot. Ezután ismételje meg ugyanezt, szorítsa össze a nyak tövében lévő izmokat, miközben halk hangokat ad ki.

A torokgyakorlatok azonban önmagukban nem tudják feloldani az érzelmekben való tartás okozta összes elakadást. A következő izombilincs öv a mellkas szintjén van.

3. Mellkas és légzés
Sok embernél a mellkas nem mozog a légzéssel. És maga a légzés sekély és gyakori vagy sekély és egyenetlen. Késések vannak a belégzésben vagy a kilégzésben. Alexander Lowen azt mondta, hogy a mellkas felfújása a dac, a dac egyik formája, mintha a test azt mondaná: „Nem engedem, hogy a közelembe jöjjön.” Más embereknél a mellkas összenyomódik, és soha nem tágul ki teljesen. A test metafora nyelvén ez azt jelenti: „Depressziós vagyok, és nem tudom elvenni az élettől azt, amit kínál.”

A mellkasi szorítók légzési problémákat okoznak. A légzési folyamat bármely nehézsége félelmet is okoz. Amikor az ember nem ismeri fel a félelem valódi okát, szorongani kezd, és ezt az okot a körülötte lévő világban keresi.

Annak ellenőrzésére, hogy légzési problémái vannak-e, végezze el a következő gyakorlatot:

Miközben egy széken ül, mondja a szokásos hangon: „Ah-ah”, az óra másodpercmutatójára nézve. Ha 20 másodpercig nem tud visszatartani egy hangot, az azt jelenti, hogy légzési problémái vannak.

Légzőgyakorlattal ellazíthatja a mellkasa körüli izomgyűrűt. Ez a légzési módszer Lowenről, egy pszichoterapeutáról kapta a nevét, aki számos különböző test-orientált terápia technikát dolgozott ki. Az ilyen típusú légzéshez van egy speciális szék. De otthon is végezhet Lowen légzést a gyakorlatban leírtak szerint. A tapasztalat azt mutatja, hogy ettől nem lesz kevésbé hatékony.

Feküdj keresztbe a kanapén úgy, hogy cipő nélküli lábad a padlón legyen, a feneked pedig kissé lógjon. Helyezzen párnát az alsó háta alá (például szorosan feltekerhet egy pamuttakarót), hogy a mellkasa maximális legyen, a feje és a háta pedig a hát alsó része alatt legyen. Tegye a kezét a feje fölé, tenyérrel felfelé.

Kezdjen el mélyen és ritkán lélegezni. Nem lélegezhet gyakran; ez egy másik légzéstechnika, amelyet csak asszisztenssel végeznek, mivel mellékhatások léphetnek fel. Lélegezz így 30 percig. Ha hirtelen sírni kezd, vagy egész testében zokog, vagy nevet, ne keveredjen össze. Ez egy jó reakció, ami az izomszorítókban blokkolt elfojtott érzelmek felszabadulását jelzi.

Amikor az izomfeszültség ellazul, energia felszabadul, és hajlamos kijönni. Éppen ezért olyan fontos, hogy a kialakuló reakciókat ne visszafogjuk, hanem engedjük szabadon folyni. Végül is, ha visszatartja őket, nem reagálnak újra, és ismét izombilincset alkotnak. Szédülhet – feküdjön nyugodtan a gyakorlat elvégzése után, amíg a szédülés el nem múlik. Eleinte érdemes aludni a gyakorlat elvégzése után – ha lehetséges, aludj el, de csak a gyakorlat befejezése után.

Érzései vagy reakciói megváltozhatnak. Bizsergés, rángatózás és egyéb érzések jelentkezhetnek a karokban, a lábakban és a hátban. Lehet, hogy megérinti a lábát. Általában az érzések és reakciók nagyon eltérőek lehetnek. Ne állj ellenük, csak figyeld őket.

Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap az önterápia időtartama alatt. Egy idő után érezni fogod ennek a légzéstechnikának a pozitív hatásait.

4. Gyakorlatok a rekeszizom és a derék számára
Az izombilincsek következő gyűrűje a rekeszizom és a derék körül található. Ez a gyűrű az emberi testet két részre osztja.

A rekeszizom egy izom, amely részt vesz a légzésben; összehúzódik, amikor valaki félelmet tapasztal. Ha a félelem krónikussá válik, a rekeszizom állandó feszültség alatt áll, ami légzési problémákat okoz, és hajlamot okoz a félelem megtapasztalására. Így egy ördögi kör alakul ki. A félelem a rekeszizom beszorulását okozza, a beszorítás pedig szorongást.

A rekeszizom a derék felett helyezkedik el, amely összeköti a mellkast a hassal és a medencével. Az izomfeszülés ezen a területen megzavarja a vér és az érzékszervek áramlását a nemi szervekbe és a lábakba, szorongást okozva, ami viszont légzési problémákhoz vezet. Aztán megint ugyanaz az ördögi kör.

Mindebből egyetlen következtetés vonható le: szükséges a krónikus feszültségek lazítása és a felgyülemlett félelem feloldása.

Annak ellenőrzéséhez, hogy mennyire feszes vagy laza a dereka, végezze el a következő gyakorlatot:

Állva végezze el ezt a gyakorlatot. Helyezze lábfejét párhuzamosan, térdét enyhén hajlítsa, testsúlyát kissé előre tolja. Emelje fel karját vállmagasságig hajlított könyökkel. A kefék szabadon lógtak. Fordítsa a testét balra, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig. Ezután fordítsa el a testét jobbra, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ügyeljen a hát és a derék izmainak feszültségére. Tudsz belélegezni az alsó hasaddal ebben a helyzetben?

Ha a légzése megszakad, izmai túl feszültek, vagy fájdalmat érez bennük, akkor izmos páncélzat alakult ki a rekeszizom és a derék területén.

A deréktájon tapasztalható krónikus izomfeszültség enyhítésére a legjobb módszer a Lowen légzés, amely technikát már ismeri. Ezenkívül hasznos a következő gyakorlatok szisztematikus végrehajtása:

Feküdj a padlón a hátadon, karok az oldaladon, tenyérrel felfelé, lábak össze. Hajlítsa be a térdét 90°-os szögben. Mindkét lábát fordítsa először balra úgy, hogy az alsó (bal) láb teljesen a padlón, a jobb láb pedig rajta feküdjön; a lábak térdben hajlítva maradnak. Ezután fordítsa el a lábát ugyanígy jobbra. Ebben az esetben a hát a derékig a padlóhoz nyomva marad. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 10-szer.
Most végezze el az előző gyakorlatot, ezzel megnehezítve. A lábak forgatásakor fordítsa a fejét az ellenkező irányba. Ezt a gyakorlatot is végezze el legfeljebb 10 alkalommal.
Állj négykézláb, térd 90°-os szögben, a karjaidat tartsd egyenesen. Hajlítsa le a hátát a deréknál, amennyire csak lehetséges, majd ívelje fel a hátát, amennyire csak lehetséges. Végezzen legfeljebb 10 ilyen mozdulatot.
Álljon négykézláb az előző gyakorlatban leírtak szerint. Ezután lassan nyújtsa előre kiegyenesített karját és testét, csúsztassa végig a padlón, amíg szinte teljesen a padlón fekszik. A testtartásod egy nyújtózkodó macskáéhoz fog hasonlítani. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, és lassan húzza vissza a karját a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot többször (annyiszor, amennyit bír).
Üljön a padlón, térdét enyhén behajlítva és kissé szétválasztva. Helyezze a tenyerét a feje hátuljára. Hajlítsa meg a törzsét balra, és próbálja meg a könyökét a lehető legközelebb a padlóhoz érni (ideális, ha a padlót érinti). Maradjon ebben a helyzetben egy ideig. Ezután lassan egyenesedjen fel, és ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon.

Bár ezek a gyakorlatok segítenek feloldani a derék körüli feszültséget, nem elegendőek ahhoz, hogy megszabadítsanak a félelemimpulzusok „felhalmozódásától”. A félelmet csak a blokkolt harag felszabadításával lehet felszabadítani. A társadalom leginkább megbélyegzett érzelmének, a haragnak a feloldása sok ember számára különösen aggasztó. Mi van, ha irányíthatatlan folyamban tör ki? Mi van, ha a következmények sokszor rosszabbak, mint az érzelmi elnyomás és a depresszió?

Valójában a düh különleges módon történő szabadulása teszi biztonságossá, mivel az már nem halmozódik fel, hanem időben kiürül. A derék körüli bilincsek blokkoló öve megzavarja a testben lezajló folyamatok integritását, megosztva azt.

Úgy tűnik, hogy a felső és az alsó rész két különböző személyhez tartozik. Vannak, akiknek jól fejlett felsőtestük van, de a medence és a lábak kicsik, mintha éretlenek lennének. Mások medencéje telt, kerek, de a test felső fele kicsi és keskeny. Vagy a felső fele lehet kemény és rugalmas, míg az alsó fele puha és passzív. A testnek ez a fejlődése a „felső” és az „alsó” érzékszervek közötti ellentmondást jelzi.

Ha egy gyermeknek gyermekkorában nehéz dolga volt, és valamilyen oknál fogva nem volt a közelben olyan személy, aki segítene neki túlélni ezeket a nehézségeket, megosztaná a gyermek érzéseit és érzelmeit, elmagyarázta volna, mi történik, és védelmet és vigaszt nyújtana, a gyermek kénytelen volt blokkolja magában azokat az érzéseket, hogy túlélje, aminek még nincs meg az erőforrása. Az érzések megtapasztalásának blokkolása egyáltalán nem nehéz, mindannyian megtettük valamikor: csak feszítsük meg a kifejezésükhöz kapcsolódó izmokat.

Az érzések blokkolásának mechanizmusa

Mindenki tudja, hogy a gyász könnyeken keresztül fejeződik ki. Mindenki tudja azt is, mit kell tennie, hogy elkerülje a sírást: szorosan össze kell szorítani a fogait, meg kell feszíteni a szem körüli izmokat, és a lehető legsekélyebben kell lélegezni. Minél sekélyebb a légzés, annál gyengébb az érzésekhez való hozzáférés általában; a légzés teljes leállása nyilvánvalóan ahhoz vezet, hogy a személy hamarosan már semmit sem fog érezni. Mert csak a halottak nem éreznek semmit. Az elviselhetetlen érzésekkel való találkozás azonban gyakran nehézségeket, sőt átmeneti légzésleállást is okoz: erre szokták mondani: „ellégzés a kétségbeeséstől/ijedtségtől/iszonyattól/stb.”

Valójában az ilyen feszültség célja, hogy megvédje az embert azoktól az érzelmektől és érzésektől, amelyeket (valamilyen okból és gyakran öntudatlanul) elviselhetetlennek vagy elfogadhatatlannak tart. Ezek az érzések gyakran névtelenek és felismerhetetlenek maradnak, és természetesen mindig megtapasztalatlanok, ezért úgy tűnik, hogy megmaradnak a testben. De ez még nem minden: a test azon területei, amelyek megfeszültek, hogy megakadályozzák az érzések felszabadulását, szintén elveszítik finom érzékenységüket, és képtelenek átélni az örömöt.

Ennek mechanizmusa egyszerű. Próbálja ökölbe szorítani a kezét, és mozgassa a másik kezére. Ügyeljen az ökölbe szorított kezében lévő érzetekre, írja le és emlékezzen rájuk. Volt benne valami öröm? Most feszítse ki az öklét, lazítsa meg a kezét, tegye puhává – és mozgassa ugyanazon a helyen. Hasonlítsa össze az érzéseket. Melyik esetben van több öröm?

A testblokkok megjelenése

Ha egy felnőtt egyszer blokkolja az érzések átélését, akkor az valószínűleg nem hagy nyomot a megjelenésében. Az emberi psziché képes öngyógyítani, és ha tudatosan nem is tesz semmit a blokkolt érzés átélésére, akkor is vannak álmok, segítik a nappali benyomások feldolgozását. De ha ezt gyerekkora óta csinálod, újra és újra, ha a stresszek egy része megszokottnak bizonyul a pszichére nézve... akkor felnőttkorban ez szó szerint szabad szemmel is látható. A szokásosan feszült csomók az arccsonton az ára annak, hogy „a fiúk nem sírnak”. A szokásosan feszült vállak és a húzott nyak kísérlet arra, hogy elrejtőzz magad elől, és ne érezd a félelmed. A feszült gyomor és az elzáródott csípő az ára, amit azért kell fizetni, ha nem érez szexuális izgalmat. Stb.

Az ilyen testi blokkok leggyakrabban gyermekkorban adódnak, amikor a gyermek tudatos érzést átélő képessége még gyenge: amikor a szülők nem jöttek a segítségre, és egyedül nem tud megbirkózni, egy veszélyes érzést „molylepkék” a jobb időkig. nagyon ésszerű stratégia. Igaz, ez befolyásolja a test fejlődését, megjelenik az úgynevezett „izmos héj”, amely általában megvéd bizonyos érzésektől, de itt a túlélésről beszélünk: jobb a héjban, de élve.

Szerencsére a testalkatoddal ellentétben, amelyen nem tudsz változtatni (és nem is szükséges, ezek az erős tulajdonságaid! Használnod kell őket, és büszkének kell lenned rájuk) - megszabadulhatsz ettől az izmos héjtól és helyreállíthatod saját tested érzékenységét. . Ez az út nem mindig könnyű, de a gyaloglók elsajátíthatják.

Saját testünk tanulmányozása

Ezt a gyakorlatot a legjobb például a zuhany alatt végezni, ahol zavarás nélkül felfedezheti az egész testét. Engedje fel a meleg, kellemes vizet, és testének különböző részeire irányítva fedezze fel érzéseik gazdagságát. Ezzel kedvesen szólhat a vizsgált területhez: "Örülök, hogy látlak, jobb lapockám, helló!" - Nem az a fontos, hogy pontosan mit mondasz, hanem a szándékod. Biztosítani kell az önfeltárás jóindulatát, hogy az a jóindulatú figyelem, és ne a rosszindulatú ellenőrzés légkörében történjen.

Vegyél észre mindent, ami bármely terület vizsgálatakor történik: van-e benne érzékenység egyáltalán? Észreveheti, hogy az érzékenység a különböző területeken eltérő: néhol minden csepp víz érezhető, de máshol csak az általános nyomást, vagy semmit. Figyeld meg, mit és hogyan érzel pontosan: csak a zuhanyfúvókákat, vagy esetleg belső fájdalmat, feszültséget? Hogyan fejlődnek az érzések? Lehet, hogy van benne valami mozgási vágy? Milyen érzelmeket él át a különböző területek felfedezése közben? Valahol tiszta, zökkenőmentes öröm lesz a tested felismerésében, valahol pedig ingerültséget, szomorúságot vagy akár félelmet is érezhetsz. Lehetséges, hogy egyes területek felfedezésekor emlékek, képek jutnak eszünkbe – mindezt (érzékelések, mozgások, érzelmek és emlékek/képek) le kell írni a zuhany elhagyásakor, testtérképet készítve.

Javasoljuk, hogy ezt a tanulmányt többször megismételje - a szokásos testfeszültségek pontos térképe hasznos lesz az Ön számára, amikor a relaxáció és az erőforrások megszerzését célzó egyéb tevékenységek közül továbblépünk annak a kérdésnek a tanulmányozására, hogy ez az erőforrás hová kerül.

Egy egész webináriumot rögzítettem ebben a témában, melynek neve „Body Blocks”.

A webinárium felvételének megtekintése után megértheti, mit jelent az, amikor hirtelen, minden ok nélkül megbetegszik. Nem számít, hogy a fej vagy a térd. Vagy a protokoll száraz nyelvén fogalmazva; A webinárium célja a testi tünetek pszichológiai jelentésének megfejtése. A webináriumon kapott információk segítségével nemcsak megértheti a belső konfliktus értelmét, amely testi blokk formájában fejeződik ki, hanem megtalálhatja a megoldási módokat is.

A webináriumról készült felvétel megvásárolható !

Wilhelm Reich bevezette az „izompáncél” fogalmát, azon a tényen alapulva, hogy a félelmeket és más emberi érzelmeket nemcsak a tudatalattiban (tudattalanul), hanem az izmokban is elnyomják, ezáltal izom (izom) „bilincset” és túlzott pszichológiai védelem, ami az embert neurotikus rendellenességekhez vezeti.

7 izomcsoport, amelyek bilincseket és egy héjat alkotnak az érzelmekkel:

szemkörnyék (félelem);

száj területe: az áll, a torok és a fej hátsó izmai (harag);

nyaki terület (irritáció);

mellkas (nevetés, szomorúság, szenvedély);

rekeszizom terület (düh);

hasizmok (harag, ellenségeskedés);

kismedencei terület (izgalom, harag, öröm)

Testorientált pszichoterápia - gyakorlatok az izom-érzelmi feszültség enyhítésére

Csináld ezt többször is.

Fókuszálja tekintetét ismét a lényegre, vegyen néhány levegőt, és lazítson.

Most a pontra nézve végezzen körkörös mozdulatokat a szemével (20-szor az egyik, 20-szor a másik irányba).

És végül mozgassa a szemét balra és jobbra, átlósan és fel-le – többször is.

Fejezze be az első testorientált terápiás gyakorlatot mély légzéssel és relaxációval.

2. A testorientált pszichoterápia ezen gyakorlatának célja a szájüreg izomzatának felszabadítása – az áll, a torok és a fej hátsó része.

A felgyülemlett érzelmek ledolgozásához ezeknek az izmoknak a kifeszítésével egy kicsit „majmokká” kell válnod, és a tükör előtt „tornyodni” kell.

Szánjon néhány percet erre a gyakorlatra.

3. A testközpontú terápia harmadik gyakorlata segít felszabadítani a nyak mély izmait, amelyeket nem lehet kézzel masszírozni.

Megverheti a párnát, elképzelve a harag és az agresszió tárgyát.

Végezze el a gyakorlatot a természetes „lehűlésig” (az érzelem ledolgozásáig).

4. A testorientált pszichoterápia negyedik gyakorlata a mellkas, a vállak, a lapockák és a teljes kar izmainak és szerveinek ellazítását és dekompresszióját célozza.

A legfontosabb szempont itt a helyes légzés, melynek célja a mély belégzés és a teljes kilégzés.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hasi légzést kell használnia, szemben a szokásos mellkasi légzéssel.

5. Itt az ötödik gyakorlatban a testorientált terápia elsősorban a rekeszizommal való munkavégzésre irányul, rekeszizom légzést alkalmazva, az előző gyakorlathoz hasonlóan.

Világosan észlelheti a test ezen részének „izmos páncélját”, ha sík padlón fekszik, és „tisztességes” rést észlel a padló és a gerinc között. Ez a gerinc túlzott előre ívelését mutatja, ami viszont megnehezíti a teljes kilégzést és az érzelmek feldolgozását.

Emlékeztetni kell arra, hogy az első öt gyakorlása után a hatodik gyakorlatra kell lépnie.

7. A testorientált terápia utolsó, hetedik gyakorlata pedig a legintimebb területre irányul - a medenceizmok területére, beleértve a mélyeket is, amelyeket nehéz (vagy akár lehetetlen) kézzel masszírozni, mivel valamint a combok, beleértve a belső részt az ágyékrésszel, a térdízületet, a lábszárat és a lábfejeket lábujjakkal.

Természetesen a keresztcsont, a fenék és maguknak az alsó végtagoknak az izomzatára alkalmas a klasszikus kézi masszázs, amelyet szakember vagy képzett partner végez.

De elvileg nem lesz szükség ilyen behatolásra, mert A medence mély intim izmait egyedül is megszabadíthatja az érzelmi feszültségtől.

Ehhez nem csak a testorientált pszichoterápiás gyakorlatok alkalmasak Önnek, hanem az Arnold Kegel által kifejlesztett pubococcygeus izom fizikai gyakorlatai is.

A Kegel-gyakorlatok lényege egyszerű - a pubococcygeus izmot a nap folyamán többször össze kell húznia és ellazítania (napi 150 vagy több) - ez nagyon egyszerű és mások számára láthatatlan.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete