Mi segít megbirkózni a stresszel. Mi okozza a stresszt?

Különböző tudományos munkák nagy kötetét szentelik neki. Előfordulásának minden mechanizmusát kellő részletességgel tanulmányozták, és meglehetősen összetettek.

Összefügghetnek a szív- és érrendszerrel, a hormonális és az idegrendszerrel. A stresszes körülmények csökkenthetik az immunitást és számos súlyos patológiát okozhatnak. Ennek megfelelően tudnia kell megbirkózni a stresszel, megnyugtatni az idegeit, és pozitívabb életet elérni.

Ismerd meg látásból az ellenséget

Valójában ez az emberi test funkcionális reakciója a különféle irritáló árnyalatokra. A leggyakoribbak a negatív érzelmek, vagy a környező világ hétköznapi monotóniája.

Amikor stresszes állapot lép fel, a szervezet adrenalint termel, ami viszont szokatlan cselekvésre készteti az embert, és növeli a motivációt a dolgok meglévő rendjének megváltoztatására.

Mindenkinek szüksége van a stresszre kis mennyiségben. Ha figyelembe vesszük a pszichológiai észlelést, akkor stresszreakció nélkül az élet túlságosan unalmassá válna, és nem lenne tele sok benyomással és érzelmekkel.

Adrenalin termelődése és a test stressz üzemmódba lépése nélkül az embernek nem lenne motivációja a létezés, az önmegvalósítás és az önfejlesztés folytatására.

Mi a teendő a stressz első jelei esetén

Ha gyakorlati szempontból vizsgáljuk a stresszes állapotokat, akkor észrevehető az az árnyalat, amelyet az élet minden ideges helyzete okoz, amelyek közül a leggyakoribbak:

Ha a fenti tényezők, vagy csak néhányuk megnyilvánul, akkor elég nagy bizalommal beszélhetünk stresszről vagy stressz előtti állapotról. Az ilyen jelek észlelése kizárólag azt jelenti, hogy a szervezet megfelelő reakciót mutatott az ingerre.

Azonban számos intézkedést meg kell tennie, hogy segítse szervezetét a stressz leküzdésében. Annak érdekében, hogy teljesen eltávolítsa vagy minimálisra csökkentse megnyilvánulásait, egyszerűen eleget aludhat. Van néhány tipp, amely segíthet javítani az alvás minőségét, és elkerülni, hogy fáradtnak ébredjen:

1. Ahhoz, hogy gyorsan elaludjon és jól aludjon, az alvás előtti időszakban szüksége van rá fárasztja a testet. A legjobb megoldás a testmozgás vagy egy séta a friss levegőn néhány órával a várható lefekvés előtt.
2. Az intenzív fizikai aktivitás utáni ellazulás érdekében jobb, ha felkészítjük a testet az alvásra, tanácsos rendszerezni a gondolatokat fürödjön a szokásosnál valamivel magasabb hőmérsékleten, és kapcsolj be egy jó zenét. Általánosan elfogadott, hogy a klasszikus mindenkinek megfelel.
3. Melatonin. Egy adott hormon erősítheti az alvást és egészségesebbé teheti. A termelés a B csoportba tartozó vitaminok fogyasztása során következik be. Ez lehet orvosi vitaminkészítmény vagy rizzsel, árpával vagy búzával készült ételek. Napraforgómag és szárított sárgabarack is megfelelő.

Hirtelen idegkitörés

Annak érdekében, hogy megszabaduljon egy váratlan esemény okozta hirtelen stressztől, többféleképpen járhat.

A stressz leküzdésére elegendő számú technikát, módszert és eszközt fejlesztettek ki, amelyek közül mindenki választhat magának megfelelőt.

Számos technikával megbirkózhat a stresszel, elmehet egy találkozóra egy pszichológushoz, aki kiválasztja a megfelelőt, vagy választhat egyedül is:

A stressz enyhítésére is számos módszer létezik, a főbbek:

• engedje el az érzelmeket, lehetőleg félreeső helyen;
• a fej, a karok forgatása, az ujjak dörzsölése;
• a mosoly megszünteti a stressz megjelenését az arcon, és a láthatósággal együtt megszűnik a belső feszültség is.

A stressz enyhítésére szolgáló gyógymódok széleskörűek, gyakoriak a következők:

• teaivás – a legtöbb tea nyugtató hatású;
• egy csésze kávé – ha a kávézás megszokott rituálé, akkor ez eléggé megnyugtathat, és visszatérhet a normális gondolatmenethez;
• egyél édességet vagy energetikailag értékes terméket.

Gyakorlatok az idegsokk enyhítésére

Az általánosan elfogadott módszereken kívül van néhány fizikai gyakorlat és tevékenység, amelyet kifejezetten a stressz enyhítésére terveztek:

• nyújtás;
• statikus gyakorlatok;
• légzőgyakorlatok;
• tánc;
• vívás;
• küzdősportok.

Ha állandóan rosszak az idegei

A krónikus stressz enyhítésére a hirtelen helyzetekre tervezett egyszeri technikák nem elegendőek. Részletesebb megközelítésre van szükség:

• nyugodjon meg és nézze meg józanul a helyzetet;
• engedj meg magadnak valami szépet bónuszként;
• figyeljen a táplálkozásra és növelje a szénhidrátok mennyiségét;
• értékelje a történéseket a racionalizmus szemszögéből;
• engedje el az érzelmeket;
• lazítsd meg az irányítást saját életed felett, és ne követelj túl sokat magadtól;
• beszélje meg a problémát egy közeli emberrel, vagy használja ki a „véletlenszerű útitárs” effektust.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt munka után

A megterhelő munkafolyamat és a szigorú beosztás szükségessége nem múlhat el nyom nélkül, és nem okoz stresszt. A feszültség és a stressz enyhítése érdekében egy nehéz nap után, és elkerülheti annak további fejlődését, a következőket kell tennie:

• megnyugtatás és relaxáció, esetleg meditációs technikák alkalmazásával;
• a víz alkalmas a stressz oldására - menjen a medencébe úszni vagy vízi aerobikot, szaunát, fürdőt;
• ha van egy csendes park vagy erdő a közelben, egy esti séta és a természettel való egység segít megfékezni a stresszt;
• tisztességes filmek megtekintése otthon vagy a moziban;
• fürdő illóolajokkal.

Sürgősségi segítség stresszes helyzetekben

Vannak olyan pillanatok az életben, amikor az embernek egyszerűen nincs ideje önmagára, de teljes koncentrációt és figyelmet igényel valamire. Akkor hasznosak lesznek a stressz enyhítésének vagy csökkentésének gyors módjai:

• ha egy fontos megbeszélés során eluralkodik rajtad a stressz, koncentrálj a saját légzésedre és tartsd nyomon azt;
• egy nehéz és komoly telefonos beszélgetés során próbáljon meg nem állni, ez segít elégetni a felesleges energiát;
• a munkahelyen ajánlott a szeretteiről készült fényképet egy keretbe helyezni, és ránézésre gyorsan visszatér a jó hangulat;
• próbáljon meg édességet enni;
• A számítógépen végzett munka során 10 perces időközönként guggolásokat végezhet.

A standard módszerek széles választéka nemcsak hogy nem oldja meg a stressz problémáját, de még rontja is. Ennek elkerülése érdekében megpróbálhatja megnyugtatni idegeit, valamint hatékonyan, rendhagyó módon és kellemesen oldani a belső feszültséget és stresszt:

Öncsillapító stressz idegsokk után

Néha az élet rosszabbra fordul, és rendkívül kellemetlen események következnek be - válás, elválasztás vagy szeretteink, házi kedvencek halála, elbocsátás a munkából vagy a személyes tulajdon helyrehozhatatlan elvesztése.

Ilyen esetekben nem tudod elszigetelni magad, és nem mehetsz az áramlással. Aktívan részt kell venni az apátia és a stressz elleni küzdelemben:

Edzés az érzelmi feszültség és stressz oldására:

Hogyan változtasd meg általános életszemléletedet

A stressz kezelése a tünetek megjelenése után méltó erőfeszítés. A betegséget azonban könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. A mindennapi életben való elkerülése érdekében teljesen meg kell változtatnia átfogó életszemléletét. Ehhez szüksége van:
teljes körű elemzést végezni az eseményekről.

• a nap megtervezésének szokása;
• feladni az „áldozat” pozícióját;
• ne követelj túl sokat magadtól és másoktól;
• válassz egy hobbit.

Mindenesetre minden ember arra törekszik, hogy megszabaduljon a stressztől. Ebben a kérdésben a legfontosabb annak felismerése, hogy mindenki saját boldogságának építésze.

Hogyan lehet egyedül megbirkózni a stresszel? Nézzük meg részletesebben ebben a cikkben. Minden ember életében előfordulnak stresszes helyzetek, de egyesek számára ezek túlságosan erős hatást gyakorolhatnak, és az illető elbizonytalanodik, ami után hosszan tartó depresszióba eshet, ami viszont megzavarja a teljes életet.

És egy ponton az ember akár aggódni is kezdhet bármi miatt, ami mindenkit megzavar majd körülötte. Egyszerűen fogalmazva, az emberben a stressz krónikussá válhat, és állandó indokolatlan szorongással járhat.

Pszichológiai trükkök.

Számos pszichológiai trükk segíthet önállóan megbirkózni a stresszel, és segíthet leküzdeni a félelmeit.

1. Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy optimistább oldalról tekints magadra és a világra.
Az embernek egész életében döntéseket kell hoznia, ezek egy része jó, és van, amelyik kedvezőtlen következményekkel jár. De a legtöbb emberben ez bűntudatot válthat ki, ami tovább rontja a helyzetet.

Érdemes megjegyezni, hogy az élet nagyon sokrétű dolog, és az életben nem minden múlik magán az emberen. Szóval, hogyan lehet egyedül megbirkózni a stresszel? Sok olyan körülmény van, amely a falhoz löki, és olyan döntések meghozatalára kényszerít, amelyeket végre kell hajtani, de ezek nem biztos, hogy az illető számára elfogadhatók.

Éppen ezért nem szabad szemrehányást tennie rossz cselekedetekért vagy rossz döntésekért, mert kevesen tudják, milyen befolyás alatt járt el így.

2. A második szükséges lépés az lesz, hogy megszabaduljon a távoli problémáktól. Az önmaga megverése az egyik leggyakoribb probléma, amellyel minden ember találkozik, és gyakran megzavarja az életet.

A probléma az, hogy az ember leggyakrabban akkor kezdi túlgondolni magát, amikor életében megjelenik a döntés lehetősége, ebben a pillanatban kezdi el a félelem eluralkodni a tudaton, és olyan gondolatokat, mint:

• "Mi van ha?"
• – De mi van, ha
• "nem fog sikerülni"

Ezek után elhiteti magát, hogy valamire méltatlan, nem tud megbirkózni ekkora felelősséggel, méltatlan minderre.

Meg kell értenie, hogy a kétségeket és a bizonytalanságot leggyakrabban félelem kíséri, ami azt jelenti, hogy ha az embernek sikerül megszabadulnia a félelemtől, akkor a legtöbb problémája magától elmúlik. Ha stresszes helyzet adódik az életében, méltósággal fogadja el, és ne meneküljön el és bújjon el a tudatalattijába.

Mindenki elérkezik egy fordulóponthoz, lehet szakítás, munkahely elvesztése vagy elköltözés, de ahelyett, hogy félne tőle, jobb, ha átgondolja, mit tehet itt és most, hogy talpon maradjon, majd javítson az életén, és többet kapok, mint korábban.

3. Az utolsó dolog, amit fel kell ismerned, az az egyéniséged. Érdemes megjegyezni, hogy minden embernek megvannak a maga erősségei és gyengeségei, amelyek a kezébe játszhatnak. És az emberek erényeik fejlesztése helyett gyakran az utánzáshoz folyamodnak.

Az ember szívesebben kezd el utánozni valakit, aki sikeresebb, átveszi szokásait, kommunikációs módját és talán járását is, mintsem saját egyéniségét kezdje el fejleszteni. Bárki, aki megértette, hogyan kell egyedül megbirkózni a stresszel, tudja, mi választja el az embert a sikertől – magát az embert. A saját eredményeire kell koncentrálnia, amit akkor érhet el, ha nem vonul vissza önmagába és félelmeibe.

Ezek tippek voltak arra vonatkozóan, hogyan lehet kilépni a hosszú távú szorongásos állapotból, és folytatni az életet. De hogyan kerülheti el, hogy beleessen? És ez lehetséges?
Nem. Egy személy biztosan nem fogja tudni mindig elkerülni a stresszes helyzeteket, de szinte azonnal elhagyhatja őket.

Hogyan kerüljük el a stresszt.

Ahhoz, hogy ezzel megbirkózzon, először is fel kell tennie magának a kérdést: "Valóban minden olyan ijesztő?"

Ha valaki elvesztette a munkáját, akkor gondolkodjon el egy újon, és hogyan találja meg a lehető leghamarabb. Leggyakrabban egy-egy tényező megváltozik az embernél, mert ha belegondolunk, valószínűleg más munkát talál az illető, ami azt jelenti, hogy ez a probléma megoldható.

Íme néhány egyszerű tipp a stressz önálló kezeléséhez:

1. Emlékeznie kell eredeti céljaira. El kell gondolkodnia azon, hogy a jelenlegi körülmények valóban akadályozzák-e a végső célt? Tudja ezt a maga javára fordítani? És ha igen, akkor talán nem kellene rájuk figyelni, és arra menni, amit ő igazán akar?
2. Az „1”-ből simán következik, meg kell határoznia a prioritásait. Kényelem, munka, kaja, utazás, amint az ember maga határozza meg, hogy mi a fontosabb számára, könnyebbé válik az élet, mert nem fog többé aggódni olyan események miatt, amelyek számára nem prioritás. És azáltal, hogy meghatározza a prioritásait, biztos lehet benne, hogy egy személy milyen célokat tűzött ki maga elé.
3. Miután mindent eldöntött, rá kell szánnia magát. Egy cél eléréséhez nem elég csak gondolni rá, cselekedni is kell. És amikor az ember ezt megérti, az elkezdi felemészteni (a szó legjobb értelmében). Erre fog összpontosítani, stratégiákat, megoldásokat fog kidolgozni a cél elérése érdekében, ami azt jelenti, hogy az embernek egyszerűen nem lesz ideje hosszan tartó depresszióra. Ez egyfajta módja annak, hogy az életet megmérgező rossz gondolatokat olyanokkal helyettesítsd, amelyek sikerre vezetik.

Reméljük, hogy megkapta a választ arra a kérdésre, hogyan tud egyedül megbirkózni a stresszel, és ezzel megkezdődött a stresszmentes élet. Sok szerencsét.

Néha minden ember életében stresszes helyzetek merülnek fel, amelyeket nem olyan könnyű megbirkózni. A stressz kezelése előtt meg kell találni annak előfordulásának okát. Alapvetően ezt az állapotot a következő tényezők egyike okozhatja:

- munkahelyi problémák,

- családi gondok,

- súlyos fáradtság

- szerettei félreértése,

- rossz egészségi állapot,

- anyagi nehézségek,

- egy szeretett ember halála és még sok más.

A stressz kezelésének számos módja van, így mindenki kiválaszthatja a megfelelő megoldást a problémára.

Lehet, hogy azonnal elolvashatja:

Hatékony módszerek a stressz kezelésére

A hosszan tartó stressznek számos negatív egészségügyi következménye lehet. Először is megemelkedhet a vérnyomás és megváltozhat a pulzusszám, ami gyakran különböző szívbetegségekhez vezet. Ennek megelőzése érdekében azonnali intézkedéseket kell tenni. A szakértők a következő módszerek valamelyikét javasolják:

Nyugodt zene hallgatása

A tudósok bebizonyították, hogy a nyugodt, harmonikus zene hallgatása segít enyhíteni a szorongást. A legjobb lehetőség a klasszikus vagy a jazz. A dallamok hallgatása közben ajánlatos visszavonulni egy csendes helyre.

Nevetés

Mint tudják, a stressz legjobb gyógymódja a nevetés. Ha kedvenc vígjátékát vagy szórakoztató műsorát nézi, komikus vicceket vagy egy könnyed vicces könyvet olvas, az segít nevetni.

Teljes pihenés

Néha csak egy kis pihenés kell a stressz leküzdéséhez. Mehetsz egy rövid nyaralásra és aludhatsz egy kicsit. Ha ez nem lehetséges, akkor ajánlott egy rövid, körülbelül 15-20 perces délutáni alvást beiktatni a napi rutinba.

Három módszer a stressz gyors megküzdésére

Az idegi feszültség első érzése esetén sürgősen meg kell tenni a következő intézkedéseket:

- korlátozza az információáramlást,

- változtatni a helyzeten,

- új szokások kialakítása.

Ha a stressz rövid időn belüli leküzdésének egyik módját választja, világosan felépített sémát kell követnie.

Korlátozza az információáramlást

A modern technológia korában meglehetősen nehéz korlátozni magát a bejövő információktól. Meg kell azonban próbálnia megszakadni a TV-től, az internettől, a rádiótól, a reklámoktól és egyéb információforrásoktól. Javasoljuk a telefon kikapcsolását is. Az eredmény nem fog sokáig várni. Néhány perc vagy óra nyugalom jótékony hatással lesz az idegrendszer állapotára.

Változtasd meg a tájat

A helyzet megváltoztatásához elegendő bármilyen figyelemelterelő műveletet végrehajtani, például elmenni egy bevásárlóközpontba és megvenni egy felesleges (vagy régóta vágyott) holmit, vagy csak sétálni, odafigyelve különféle apróságokra.

Új szokások kialakítása

Új szokásokat alakíthat ki érzelmei kezelésére. Például egy napi hívás egy barátnak vagy egy reggeli tea segít megbirkózni a felgyülemlett stresszel.

Amikor erőfeszítéseket tesz a stressz elnyomására, minden gondolatát pozitív irányba kell irányítania, akkor a probléma nagyon gyorsan megoldódik.

Ez érdekes: Menj

Néhány évvel ezelőtt az életem az ügyek, aggodalmak és események kaotikus áramlása volt.

A válás után két munkahelyen dolgoztam (mindkettőt főállásban), befejeztem tanulmányaimat a táplálkozástudományi iskolában, szakdolgozatot írtam, blogoltam, webináriumokat vezettem, két meglehetősen fiatal gyereket neveltem (most 4 és 9 évesek), randevúztam. és szinte nem is találkoztam minden nap barátokkal. (Már megakadt a szemed?)

Ugyanakkor sikerült egy csomó ismeretterjesztő irodalmat elolvasnom, konditerembe járnom és évente többször utaznom. Kívülről nézve ez nem élet, hanem álom. De válaszolva egy interjúban a kérdésekre, hogy hogyan tudok mindent megtenni, azt akartam kiabálni: „Nem tudom megcsinálni!”

Ne tévesszen meg boldog fotókat az Instagramon. Soha nem fogod tudni az igazságot arról, hogyan élnek és éreznek ezek a sikeres emberek. Úgy tűnt, tényleg mindenre van időm. Különösen azokhoz képest, akik sokat álmodnak, de soha nem tesznek semmit. De belül nőtt a feszültség – mivel még többet akartam, mindig elégedetlen voltam az eredménnyel. És általában, ahogy most értem, egyszerűen menekültem magam elől.

Túlterheltem magam üzlettel és kommunikációval. Egyáltalán nem volt szükség arra, hogy két munkám legyen – egy dán fizetés elég volt nekem és a gyerekeimnek is. De vannak ambícióim, csak a táplálkozáson keresztül akarok élni! Egy fájdalmas válás után csodálatra és figyelemre szorultam, és megállás nélkül randevúztam. Azt hittem, ez növeli az önbecsülésemet. De valójában energiát és időt pazaroltam idegenekre.

Eszeveszett tempóban rohantam keresztül az életen. Amíg a szédülés el nem kezdett. Eleinte nem minden nap, de még csak nem is hetente fordultak elő. Bűnös voltam a vashiányban, de a vérvételek normálisnak mutattak, és közben a szédülés is egyre gyakoribb lett. Ez év márciusára annyira megerősödtek, hogy kételkedtem benne, van-e vezetési jogom. Ijesztő lett...

Állapotom elemzése után rájöttem, hogy közelgő stresszel van dolgom (szédülés, rossz alvás, fáradtság még tíz óra alvás után is, koncentrálási képtelenség, rossz memória, szívdobogás, alvás közbeni fokozott izzadás, hangulatingadozás, borongós életszemlélet). ..) Szinte minden jelem megvolt - vagy azonnal, vagy egymás után.

Kedvenc mottóm: "Ahhoz, hogy egy helyen maradj, nagyon gyorsan kell futnod." Ahhoz, hogy eljuss valahova, legalább kétszer olyan gyorsan kell haladnod” – hangzott el. Ellenkező irányban kezdtem el dolgozni: csökkentem a stresszt és a tennivalók számát.

Először is egyszer úgy döntöttem, hogy felkeresek egy pszichológust. Nem tartott sokáig keresni. A válás után már igénybe vettem egy szakember segítségét ebben a profilban, és nagyon elégedett voltam az eredménnyel.

Mindig kapzsiak vagyunk a pszichológusokra, táplálkozási szakértőkre, személyi edzőkre... (A havonta körmösíteni nem pénzkidobás, de valamiért a varangy nyomást gyakorol a lelki békénkre, egészségünkre...) De hiába! A legtöbb ügyfelem mindent tud a helyes táplálkozásról, de a lényeget nem: hogyan ültessék ezt be az életükbe.

Míg egy szakember segít megérteni, hova kell költöznie, milyen hibákat követ el, és milyen változtatásokra és technikákra van szüksége. Szokásos fukar megközelítésünk: „Most elolvasok néhány okos cikket a „Segíts magadon” sorozatból, és akkor elkezdem...” - nem működik.

Úgy döntöttem, hogy nem leszek mohó és fröccs. Nem új ruhatárnak és fürdőolajnak, ahogy a fényes magazin tanácsolja, hanem pszichológusnak. Nincs időm! Az életet élni kell. Ezért nem volt idő elmélyülni az internetben. És képzeld csak? Egyetlen elköltött fillért sem bántam meg. Ezen kívül sok időt és ideget spóroltam meg magamnak és a körülöttem lévőknek, és határozottan bölcsebb lettem.

Természetesen egyedül is megbirkózik a stresszel. A szakember minden esetben csak útmutatást ad, Önnek kell végrehajtania az utasításokat. De tapasztalt és hozzáértő emberek támogatásával ez az út sokkal könnyebb. A legakutabb tünetek enyhítése után lassan elkezdtem kezelni a stresszt.

1. Lehetőség szerint eltávolítottam a stresszt kiváltó helyzeteket.

A stressz túlterhelés mind a tennivalók számában, mind a negatív érzelmek számában. Valóban hetente ötször kell edzőterembe menned? Vagy korlátozhatja magát két edzésre, de növelheti a séták számát? Ha idegesít a munkája, talán ideje változtatni? Jómagam jelentősen csökkentettem a közösségi hálózatok látogatásának számát. Csak úgy tűnik, egy perc ide, kettő oda. Egy nap rengeteg ÓRÁT halmoz fel, amelyet cél nélkül töltenek a képernyő előtt. Ezen kívül megegyeztem a főnökömmel, hogy csökkentem a heti munkaidőmet, hogy több időm maradjon a blogírásra és a táplálkozásra.

2. Írtam egy listát azokról a dolgokról és tevékenységekről, amelyek örömet okoznak.

Ennek a listának legalább 20 elemet kell tartalmaznia. Felvetted? Most írja be őket a naptárába. ÉS CSINÁLJA! Ne feledkezz meg a feletteseivel való találkozásról, ezért ne feledkezz meg a saját magaddal való találkozásról sem. Ha egy órát tervez olvasni, olvassa el. A személyes listámon szerepelt: masszázs, főzés, olvasás, kávézóba járás, séta a lányommal, bolondozás a fiammal (ezt is be lehet építeni a tervbe, hogy legyen rá ideje). Nemrég egy szomszéd megkérdezte, miért tartott olyan sokáig, amíg lefektettem a gyerekeimet. Elmagyaráztam neki, hogy először olvasok és fekszem az egyikkel, amíg el nem alszik, majd a másikkal is így teszek. És azt mondta nekem: "Egyáltalán nem kell ezt csinálnod." És megértem, hogy nem kell. De TUDATOSAN minden este az időmből majdnem egy órát szánok erre, mert élvezem. Ez a befektetés a mai boldogságba és a jövőbeni gyerekekkel való kapcsolatokba.

3. Rendet rakok. Otthon és a naplóban is.

Semmi sem megy jobban az idegeidre, mint a szétszórt dolgok és a befejezetlen feladatok. Ez is stressztényező, különösen akkor, ha Ön, mint én, perfekcionizmusban szenved. Még jobb, ha megszabadulsz a felesleges dolgoktól. Egyszerűen elképesztő, mennyi azonosítatlan és elfelejtett tárgy van a házunkban. Most MINDEN héten elmegyek adományozni felesleges dolgokat, és folyton azon gondolkodom, hogy mikor fejezem be végre a rendetlenséget? Egyébként véleményem szerint a legjobb könyv ebben a témában Marie Kondo „A rendrakás varázsa”.

4. Megbocsátottam azoknak, akik kísértenek.

Amíg nem bocsátasz meg igazán ezeknek az embereknek, újra és újra visszatérnek az életedbe, stresszt okozva. A volt férjem a semmiből problémateremtő tehetségével rendszeresen elrontotta a hangulatomat. Nap nap után! Úgy tűnt, hogy ezt nem tudom megúszni, mert közös gyerekeink vannak. De – lám! - alapos megbocsátás után, különféle technikákkal sikerült jelentősen csökkentenem a konfliktusaink számát. Itt legjobb megbocsátási technika, akivel együtt dolgoztam. Alexander Sviyash fejlesztette ki. Ellenőrzött. Művek.

5. Elkezdtem gyakorolni a meditációt és a légzőgyakorlatokat.

A légzés segít megnyugtatni az idegrendszert, ezáltal stabilizálja a stresszhormonok termelését. Csak mély légzéssel tudathatod testeddel, hogy a „tigris” (stressz faktor) már távozott, és ellazulhatsz. elkezdtem gyakorolni Devi Intoyo meditációja a lélek és a test harmonizálásáról. Ráadásul este elkezdtem hallgatni az egyetemes béke mantrája. Mindez mindössze 10-15 percet vesz igénybe, de a hatás megéri.

6. Háborút hirdettem a perfekcionizmus ellen.

Tanuld meg szétválasztani, mi a fontos, mi várhat, mit nem tehetsz meg egyáltalán, és mit ruházhatsz át másokra. Például abbahagytam az ágynemű és törölköző vasalását. A ház ablakait most egy erre a célra bérelt személy mossa. Az pedig, hogy hetente párszor mérsékelt rendetlenség van a házban, nem a legnagyobb probléma. Először a FONTOS dolgokat, majd a másodlagosakat.

7. Javítottam az energiaszivárgást.

Minimalizáltam a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik csak kritizálnak és nem okoznak örömet, olyan ismerősökkel, akik mindig nyafognak. Sokkal nehezebbnek bizonyult, mint gondoltam. Megkönnyebbülten búcsúztam az érdektelen könyvektől. Korábban kötelességemnek tartottam, hogy azonnal válaszoljak minden olyan kérdésre, amiből hivatásomból adódóan sokat kapok. Most bevezettem egy szabályt - bizonyos órákban ellenőrizni kell az üzeneteket és a leveleket. Kicsit szokatlan követni, de minél tovább mész, annál könnyebb lesz! Most sok időt megspórolok. Ráadásul nagyon gondosan megtervezem a szórakozásomat, és nem rohanok, mint korábban, hogy megbarátkozzam minden olyan emberrel, akit kedvelek. Szerencsére már sok felbecsülhetetlen értékű barátom és kollégám van.

8. Megtanultam „nem”-et mondani és „gondolkozni fogok rajta”.

Ha harmadszor kérdezik meg, hogy szeretne-e szülői bizottsági tag lenni egy óvodában, ez nem ok a beleegyezésre. Megvan a saját menetrendje, és engedje meg, hogy mások is üljenek a bizottságban. Ennek semmi köze a gyerekei szeretetéhez. Ha édesanyád stresszhelyzetbe kerül, itt biztosan hiányzol. Az irodában pedig nem ragadok meg olyan feladatokat, amelyek nem kapcsolódnak a közvetlen feladataimhoz, mint korábban.

9. Három fontos dolgot tervezek a napra, a hónapra, a negyedévre, az évre és az ötéves időszakra.

Csak három. Ez segít megőrizni a fókuszt, és megszünteti a vágyat, hogy mindent egyszerre ragadjon meg. Az örök időkényszer érzése elmúlik. Csak három dolog – mindenki meg tudja csinálni. Most minden reggel készítek egy listát három fontos dologból és három apróságból, amelyek nem sok időt vesznek igénybe, de sürgősek. Nagyon kényelmesen! És ami a legfontosabb, az az érzésem, hogy most már tényleg van időm mindent megtenni.

FIGYELEM: Három fontos dolog többet jelent, mint a munka. Ennek a listának tartalmaznia kell dolgokat az örömlistájáról is. Egy erdei séta ugyanolyan fontos, mint egy jelentés megírása. Például most tervezem a cikkek megjelenését a blogomon, az edzéstervemet pedig egy hónapra előre. Természetesen a tervek változhatnak. Ebben nincs bűnözés. De az élet sokkal könnyebb, ha minden el van tervezve.

10. Szakítok időt magamra.

Napi egy óra, heti egy nap, évente egy hét... Minél többet, annál jobb. Ez az az idő, amikor én CSENDES LELKIismerettel most csak azt tehetem, amit akarok. Céltalanul heverni a kanapén, hülye fényezéssel, "hülyén" nézni a naplementét, bolondozni a gyerekekkel, pizsamában egész nap (a szingli élet bónusza:))... Ezek a tevékenységek változhatnak. De hetente egy olyan napot mindenképpen félreteszek, amikor nem dolgozom. Általában szombat van. Ezen a napon mindent terv nélkül és hangulatom szerint csinálok. Ha kint süt a nap, elmegyek sétálni. Ha esik, hátradőlhetek egy könyvvel, nyugodtan reggelizhetek, és általában megengedhetem magamnak a lustaságot.

A könyvek segítettek jobban megérteni állapotomat és leküzdeni a stresszt:

1. Vadim Zeland A „Reality Transurfing” arról szól, hogyan lehet lazítani, kívánni kívánságokat, és nyugodtan odamenni hozzá, mint egy kioszkba egy újságért. A könyv segített megértenem, hogy a sikerhez vezető út nemcsak és általában nem is mindig kemény munka. És azt is, hogy ebben az életben minden lehetséges!
2. Joe Dispenza „A tudatalatti ereje, avagy Hogyan változtasd meg az életed 4 hét alatt” - a szerző természetesen nem beszélt négy hétről. De! A könyv tudományosan alátámasztja azt az elméletet, hogy a gondolatok anyagiak, és ami fontos, megtanít álmodni. Erről máskor is írok - az álmok megvalósítása a belső részletekig (!) nagyon lenyűgöző!
3. Andrew Matthews „Élj könnyedén, légy boldog” – egyszerű igazságok érthető nyelven. Lehet, hogy mindezt már tudod, de akkor is. Hasznos lesz erre ismét emlékeztetni magát. 

Frissítés: 2018. december

A stressz nagyon veszélyes állapot. Magára hagyva, odafigyelés nélkül lassan tönkreteszi a szervezetet, ami szív-, ideg- és endokrinrendszeri betegségek kialakulásához vezet. Az elhízás, amely sok 30 év feletti embernél jelen van, nem más, mint a stressz megnyilvánulása. Ezért ezt az állapotot le kell küzdeni. Ezután részletesen beszélünk a stresszoldás és a depresszió elleni küzdelem különféle módjairól. Az Ön feladata, hogy válasszon egy vagy több módszert, amely megfelelő az Ön számára.

A stresszkezelés alapelvei

Általában az ember tudja, mi okozta a zavart pszicho-érzelmi állapotában (például munkahelyi stressz). Ezután a kezelés, ha lehetséges, a stressztényezők megszüntetésével kezdődik. Ez lehet a kommunikáció leállítása egy tolakodó kollégával vagy szomszéddal (a segítség egyszeri megtagadása vagy akár egy veszekedés is jobb a pszichének, mint a mindennapi együttműködés, ha negatív érzelmeket vált ki). Lehetnek radikálisabb intézkedések is: környezetváltás, távmunkavégzésre való átállás.

Ha lehetetlen kiküszöbölni a stressztényezőt, meg kell változtatni a hozzáállását, valamint a prioritásokat. Ez lehetséges a meditáció, a relaxáció, az állatterápia, az utazás és a játékterápia gyakorlataival. Az alább felsorolt ​​többi módszer a lélek harmóniájának helyreállítását célozza, a gyógyszeres kezelés és a fizioterápia pedig a test erejének helyreállítását.

Mindezek a kezelési területek közvetlenül a stresszor hatásának kitettsége után hatékonyabbak, de alkalmazni kell őket hosszú távú „betegségben maradás” esetén is.

Olyan tényezők, mint:

• a „munka: pihenés” arány normalizálása (az alvás időtartama nem lehet kevesebb 9 óránál, kivéve, ha különböző meditációs gyakorlatokkal hozzászoktatta a szervezetet más időtartamhoz);
• jó táplálkozás;
• elegendő aktivitás (napi legalább 30 perc séta), gyakorlatok végzése;
• hobbi.

Ha a stressz súlyosnak bizonyul, el kell kezdeni a kezelést pszichoterápiás kezeléssel. Abban az esetben, ha a stresszt természeti katasztrófa, háború, banditatámadás vagy hasonlók okozták, az első 48 órán belül pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez kell fordulnia, ellenkező esetben a következmények nagyon súlyosak lehetnek.

Ha gyermekről beszélünk, akkor nagyon fontos, hogy a kezelés ideje alatt érezze a szülői támogatást és a szeretetet, felkínálják számára a rajzolást, táncot, sportolást, több időt töltsenek együtt, sétáljanak a friss levegőn, menjenek egy pikniken. A szülők jobban megérthetik babájuk szükségleteit, ha meghallgatják, mit mondanak a játékokkal. A kezelés alatt a gyermek napi rutinja, elegendő táplálkozása és megfelelő alvása szükséges. Nem ragaszkodhat ahhoz, hogy gyermeke illeszkedjen a társai közé: ez tovább stresszelheti őt. Jobb, ha megtudja, hol tartanak csoportos művészetterápiás órákat (rajz, homokfestés, éneklés), és elkezd vele járni.

A táplálkozás jellemzői stressz alatt

A stresszes étkezés alapvető szabályai a következők:

1. ne legyen túlevés;
2. a napi sóbevitelt napi 6-8 g-ra kell csökkenteni (kb. egy teáskanál);
3. az élelmiszernek 350-400 g szénhidrátot, 100 g fehérjét, 100 g zsírt kell tartalmaznia;
4. iktasson be étrendjébe olyan ételeket, amelyek elősegítik az endorfinok („boldogsághormon”) termelődését a szervezetben: banán, avokádó, eper, fűszerek – mustár, édességek – csokoládé kis mennyiségben;
5. ne egyen magas kalóriatartalmú ételeket;
6. Ha a szervezet stresszes, fokozódik a szabad gyökök termelése, hogy semlegesítsék, antioxidánsokban gazdag ételeket kell fogyasztani étellel. Ilyenek a citrusfélék, fekete ribizli (sok C-vitamint tartalmaz), mandula, nyers tökmag, főtt mángold, spenót, növényi olajok (főleg búzacsíra, olíva, kókusz, camelina, kender). Az utolsó 5 étel gazdag E-vitaminban;
7. A stressz alatti kóros folyamatok kialakulásának egyik mechanizmusa a sejtmembránok permeabilitásának növekedése is. A sejtmembránok megerősítéséhez, hogy a normál működésükhöz szükséges tartalom ne szivárogjon ki, szükségünk van a PP-, B-vitaminokra (a teljes csoport), valamint a szelén mikroelemre. Ezek a paradicsom és a paradicsomlé, a földimogyoró, a dió, a mogyoró, a cédrusdió, a korpás kenyér, a gabona zabkása, a csicsóka, a fokhagyma, az avokádó, a sárgarépa, a cukkini, a bab, a lencse. Egészséges gyümölcsök és bogyók: sárgabarack, őszibarack, málna, eperfa, áfonya.

Csökkentse az elfogyasztott mennyiséget, vagy ami még jobb, teljesen hagyja ki azokat az ételeket, amelyek stimulálják az agyat. Ezek elsősorban a koffein tartalmú termékek: kávé, fekete tea, kóla, csokoládé. Másodszor, ezek a hús-, hal- és gombalevesben, valamint sült halban és húsban található extrakciós anyagok. Ezek a termékek fokozzák a gyomor-bél traktus aktivitását, ami ezért nagyszámú impulzust küld az agyba, ezáltal serkentve azt.

Az alkohol és a kábítószerek csak rontják a helyzetet, ezért ezeket teljesen meg kell szüntetni.

Pszichoterápiás módszerek

A stressz és következményeinek leküzdésére a pszichoterapeuták különféle módszereket alkalmaznak, amelyek segítenek az embernek kijutni egy ördögi körből, ha nem tud (mint a stresszre adott akut reakció esetén), vagy nem akarja (jelentéktelennek tartja) ezt maga megtenni. Ez:

1. Kognitív viselkedésterápia. Azon alapul, hogy az ember aktuális gondolatai vannak, milyen reakciók lépnek fel a testében bizonyos események hatására. A gondolatok, érzések és a személy alapján a terapeuta megérti, hogyan lehet ezeket megváltoztatni.
2. Gestalt terápia. Itt a pszichoterapeuta úgy kommunikál az emberrel, hogy ő maga is megérti stresszének okait. Ekkor a beteg megérti, hogyan oldja meg saját problémáját, és az orvos irányítása mellett megteszi a szükséges lépéseket.
3. Hipnózis. Ebben az esetben az orvos javaslathoz folyamodik, amelynek segítségével „kényszeríti”, hogy megszabaduljon a pszicho-érzelmi stressztől és a rossz gondolatoktól.

Minden pszichoterápia célja az ember pszichés stabilitásának fejlesztése nehéz körülmények között, stabil életértékrendszer kialakítása, az ember józan világszemléletének és gondolkodásának rugalmasságának fejlesztése.

Fizioterápiás kezelések

A stressz kezelésére a tudomány számos fizioterápiás kezelési módszert fejlesztett ki, amelyek hatással lesznek az idegrendszerre. Ez:

1. Electroson. Ebben az esetben elektródákat helyeznek a szem környékére, amelyeken keresztül alacsony erősségű és rövid impulzustartamú állandó impulzusáramot vezetnek át. Ritmikusan stimulálja a kéreg és a kéreg alatti struktúrákat, mint például a hipotalamusz, a limbikus rendszer, a talamusz és a retikuláris képződés, alvást eredményezve. Az ilyen alvás fázisaiban különbözik a természetes vagy gyógyszeres alvástól (anesztézia). Serkenti az autonóm idegrendszer és az endokrin rendszer kapcsolatának helyreállítását, fájdalomcsillapító hatású, hangulatjavító, csökkenti a fáradtságot, mélyebbé teszi a természetes éjszakai alvást. Ellentétben az altatás alatti alvással vagy az altatók bevétele után, nem okoz mérgezést vagy szövődményeket.

   Az Electrosleep ellenjavallt gyulladásos szembetegségek, arcbőr gyulladások, zöldhályog, magas myopia, késői stádiumú szürkehályog, 2-3 stádiumú szívelégtelenség, 2-3 stádiumú magas vérnyomás esetén.

2. Magnetoterápia. Ebben az esetben a szövetre gyakorolt ​​hatást alacsony frekvenciájú váltakozó vagy állandó mágneses mező segítségével hajtják végre, amely a szövetekben (különösen a talamuszban, hipotalamuszban, agykéregben) lévő molekulák befolyásolásával javítja a sejtmembránokon való átjutást. Így a biológiai folyamatok megváltoznak a szövetekben:
   • A biokémiai reakciók 10-30%-kal felgyorsulnak;
   • az idegsejtek ingerlékenysége csökken;
   • a szervezet „energiarendszerei” takarékos üzemmódba kapcsolnak;
   • a vaszkuláris görcs csökken;
   • jótékony hatással van az alvásra;
   • javul a vér és a szövetfolyadék közötti anyagcsere;
   • az érzelmi stressz csökken;
   • A pulzáló mágneses tér serkentően hat az idegrendszerre, míg az állandó tér nyugtatóan hat.

   A mágnesterápia ellenjavallt rák, skizofrénia, epilepszia, 3. stádiumú magas vérnyomás (amikor már vannak szövődmények), szív- és légzési elégtelenség esetén.

3. Szinuszos modulált áramok (amplipulzus terápia) elektródák felhelyezésével a szem bőrére. A bőrön áthaladó áramok befolyásolják a szervezet hormonális és immunállapotát, normalizálják a vérnyomást, fájdalomcsillapító és nyugtató hatásúak.
4. Paraffin és ozokerit alkalmazásai a fej hátsó részén és a nyak területén. Ennek a meleg masszának a használata javítja a vér és a nyirok kiáramlását a koponyaüregből, csökkenti a fejfájást a koponyaűri nyomás csökkentésével, javítja az anyagcserét a vér és a nyak és a fej szövetei között, valamint serkenti az immunrendszert.

   Az alkalmazás ellenjavallt tirotoxikózis, súlyos neurózisok, daganatok, diabetes mellitus, tuberkulózis és agyi érelmeszesedés esetén.

5. Akupunktúra fájdalomcsillapító, nyugtató hatású, ellazítja az izmokat.
6. Akupresszúra. Működése hasonló az akupunktúrához, de nem igényel speciális felszerelést, hanem a szükséges tapasztalattal és tudással rendelkező szakembert igényel. A masszázsterapeuta olyan technikákat taníthat, amelyekkel az ember ezt követően elvégezheti a biológiailag aktív pontok önmasszírozását.
7. Ultrahangos expozíció. Az ultrahang segítségével a mikromasszázst sejtszinten végezzük, fájdalomcsillapító hatású, enyhíti az agyba vért szállító erek görcsét. Az ellenjavallatok ugyanazok, mint a paraffin-ozokerit alkalmazásoknál.
8. Galvanizálás– kezelés kis erősségű és kisfeszültségű elektromos áramokkal, amelyek megváltoztatják a környezet pH-ját, ozmotikus folyamatokat, polarizálják a sejtmembránokat. A gallérzóna galvanizálása során az agy, a hallás- és látásszervek, valamint a felső végtagok vérkeringése, ingerlékenysége és táplálkozása reflexszerűen megváltozik.

Ha egy személy intenzív gyógyulásra szorul (például előrehaladott stressz esetén, akut stresszreakció esetén vagy poszttraumás stressz-zavarban), akkor egy több eljárás egyidejű alkalmazásából álló program megfelelő:

• ásványvizek ivása;
• jód-bróm fürdők;
• oxigénterápia az agy, a szervek és a szövetek oxigénellátásával;
• mágnesterápia;
• ultrahang terápia.

A legjobb, ha ezeket az eljárásokat szanatóriumban végzik. Ezután a közöttük lévő időközökben az egészséges étkezés és a pihenés, a fizikai aktivitás, például a mért séta olyan parkosított területen javasolt, ahol természetes vagy mesterségesen nőnek a különféle növénytársulások. Ez a terápiás mozgás lehetővé teszi a vér oxigénnel dúsított levegővel való telítését. Ezenkívül az aeroionofitoterápia lehetővé teszi, hogy további pozitív érzelmeket szerezzen a természettel való kommunikáció révén.

Annak érdekében, hogy a stressz a következő alkalommal ne járjon negatív következményekkel a szervezetre nézve, fizioterápiás eljárások, mint például:

• vízi eljárások;
• balneoterápia (ásványvízzel való kezelés fürdők formájában és orális adagolásra);
• transzcerebrális elektroeljárások: elektrosalvás, amplipulzus terápia és interferenciaterápia elektródák koponyára történő felhelyezésével.

Üdülő és SPA terápia

A SPA kezelések során különféle módszereket alkalmaznak a szervezet befolyásolására, elősegítve annak természetes felépülését. Nagyon kellemesek és egyszerre több érzékszervre hatnak: szaglásra, tapintásra, hallásra, látásra. Mind az üdülőhelyeken, mind a speciálisan kialakított SPA központokban végzik, ahol választhat egy vagy több eljárást.

A SPA a következőket tartalmazza:

• balneoterápia - kezelés ásványvízzel, amely fürdők formájában, orális adagolásra, valamint inhalációra vagy mikrobeöntésre használható;
• thalassoterápia (tengeri kezelés), amely a tengeri levegőnek való kitettségből (cavitoterápia), algás kezelésből (algoterápia), tengervízzel (hidroterápia) és tengeri iszappal (fangoterápia) áll;
• csokoládé és kávé SPA kezelés. Ebben az esetben zöld kávé vagy kakaó kivonatú keverékeket visznek fel a bőrre, amelyek kellemes illatúak, táplálják a bőrt, és segítenek eltávolítani a felesleges bőr alatti zsírt;
• a peloidoterápia vagy iszapterápia biológiailag aktív iszap bőrre juttatása, amely termikus és enzimatikus hatásai révén részt vesz az idegrendszer kezelésében;
• aromaterápia (erről - a megfelelő részben);
• A kőterápia egy speciális masszázstechnika, amelyet természetes kövekkel végeznek, amelyeket melegen vagy hidegen alkalmaznak (ez szükséges a test kívánt reakciójának eléréséhez - relaxáció vagy éppen ellenkezőleg, tonizálás), majd a gerinc mentén elhelyezve, majd masszázsmozgásokat végeznek velük;
• A törökfürdő termikus hatás a szervezetre, amikor nincs rá olyan stressz, mint egy orosz fürdőben vagy szaunában, mert itt csak 35-50 fok a hőmérséklet. A Hamam ellazító hatású, javítja az alvást és serkenti az emésztést. Az eljárás ellenjavallt mentális zavarokban, daganatos betegeknél, bronchiális asztmában és bőrbetegségben szenvedőknek.
• terápiás relaxáló masszázs.

Terhesség, rák, véralvadási zavarok, vérbetegségek, epilepszia, bármely belső szerv súlyos megbetegedése, az eljárás összetevőivel szembeni intolerancia, valamint - de ez átmeneti - fertőző betegségek esetén is ellenjavallt a gyógyfürdő.

Az üdülő- vagy fürdőkezelések során tilos nehéz fizikai tevékenységet végezni, versenyezni, nehéz súlyokat emelni és CrossFit-et csinálni. Csak a vízszintes rúdon lehet lógni, nyújtó gyakorlatokat végezni és a medencében úszni. Az ilyen kezelés alatti intim kapcsolatok nem ellenjavalltok.

Elmélkedés

Ez a fő módja annak, hogy megszabaduljon a pszichológiai stressztől. Nem árt belőle, csak haszon: az idegrendszer ellazulása, a belső béke megtalálása. Ha helyesen ellazulsz, még az Univerzumtól is választ kaphatsz kérdéseidre.

A meditációt vagy ülő helyzetben (részleges vagy teljes lótuszhelyzetben, vagy - ha nagyon nehéz - hajlított lábakon ülve), vagy fekvő helyzetben, a „shavasana”-nak nevezett pózban - végezzük.

A Shavasana azt jelenti, hogy a szőnyegen, a hátadon kell feküdnöd, karjaidat a testedhez képest 45 fokos szögben, tenyérrel felfelé tartva. A sarkak körülbelül 5 cm-re vannak egymástól, a fej úgy fekszik, hogy a szemek (később le kell zárni) a mennyezetre nézzenek. A nyelv hegye a felső fogak mögött érinti a szájpadlást.

A póz ki lett választva, most itt vannak az alapszabályok, amelyek nélkül lazulás helyett vagy elalszol, vagy ingerülten érzed magad:

1. Állítson be egy ébresztőórát (időzítőt) 10-15 percre.
2. A légzés nyugodt, lehetőleg gyomorral, amely belégzéskor felfújódik, kilégzéskor pedig labdaszerűen csökken. Célszerű a hasi légzést gyakorolni, mielőtt elkezdesz merülni saját tudatod mélységeibe.
3. A nyelv a felső fogak mögött van: ez egy fontos csatornát zár be az energiaáramlás számára.
4. Érezze, ahogy minden lábujj ellazul és felmelegszik, majd a sípcsontja, a combja, majd minden ujja, alkarja és vállai. Végül abba kell hagynod az érzéseiket, és inkább úgy érezned, mintha a hullámokon lebegnél.
5. Lazítsa el a szemét – úgy tűnik, hogy beleesik a szemüregébe.
6. Lazítsa el az orrát és a fülét: érezze, hogy a feje hátsó részéből lélegzik.
7. Hagyd abba a mentális beszédet, próbálj meg nem gondolni semmire. Ez nem fog megtörténni azonnal, de sikerülni fog. Koncentrálj a légzésedre. Koncentrálhat az erre a célra bekapcsolt zenére is (a „binaurális” számok ajánlottak), vagy a csukott szemek előtt megjelenő képekre. Nem kell becsuknia a szemét, és lángoló tüzet vagy folyó vizet nézni (ezt megteheti videó formájában a számítógépén). Elképzelheti azt a képet is, amely a legnagyobb békét idézi: hogy egy zöld tisztáson fekszel az erdőben, vagy a homokon a tiszta tenger közelében stb.
8. Tegye fel gondolati kérdését, kérését, várja meg a választ, tudatosan elfojtva minden gondolatot.
9. Próbáld megérezni, ahogy belégzéskor az éltető energia behatol a testbe, és ahogy kilélegzel, a stressz elhagyja a testet, és nem tér vissza.

Ha állandóan elalszik, próbálja ki a részleges lótuszpozíciót, amelyben a lehető leglazábbnak kell lennie. Ha a hideg évszakban edz, öltözz fel jól, fektess le 2 takarót a földre, és használj egy harmadik takarót a takaráshoz.

Kikapcsolódás

Ez a fent leírt meditációhoz hasonló relaxációs technika. Csak itt nem a gondolatok leállítására vagy a légzésre koncentrálsz, hanem a tested ellazítására, hogy „lebegj a súlytalanságban”, és így megszabadulj a stressztől.

Fekvő helyzetben végrehajtva (ágyban is lehet):

• Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, a lábujjait és a karjait kissé oldalra.
• Vegyél egy mély lélegzetet, lélegezz ki hosszan, próbáld ezt a gyomroddal megtenni.
• Felváltva először feszítse meg, majd lazítsa el minden testrészét: először a nyakat és a fejet, majd a karokat, a mellkast, a gyomrot és a lábakat. A feszültségnek legalább 5 másodpercig, a lazításnak legalább 30 másodpercig kell tartania. Ez a Jacobson technika. Van egy második technika – Jackson szerint. Ez magában foglalja először a test domináns felének (jobbkezeseknél jobb, balkezeseknél bal), majd a „másodlagos” felének váltakozó feszültségét és ellazulását.
• A gyakorlat során képzelje el, hogy a természetben tartózkodik: a tenger közelében, a hegyekben, egy erdőben vagy egy réten. Próbálja meg érezni a gyógynövények (sós víz, hegyi levegő) illatát és az ezen a területen fellépő hangokat.

A relaxációs gyakorlatokat a következő módokon végezheti el:

• Feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a tested mentén, egyenesítsd ki a lábaid. Lazíts. Lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig. Kilégzéskor képzelje el, hogy minden negatívum, fáradtság és szorongás elhagyja testét.
• Feküdj a hátadon a lehető legkényelmesebben. Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen és simán. Egy idő után kezdje el megfeszülni, majd ellazítsa izmait a következő módon: jobb láb - bal láb, gyomor, jobb kar - bal kar, mellkas, váll, nyak, arc, fej. Érezd teljesen ellazult testedet, lélegezz mélyeket és nyugodtan. Ismételje meg újra a feszültség-lazítást.

Légzési technikák

Ha érdekli, hogyan szabadulhat ki egyedül a stresszből, kezdje a légzési technikák használatával. A megfelelő légzés egy traumatikus helyzetben még enyhítheti a stresszt vagy csökkentheti annak súlyosságát.

Az elmét megnyugtató légzés rekeszizom (has):

• mély lélegzetet vesz, és kezét a hasára helyezve érzi, hogyan emelkedik (a gyomra felfújódik);
• a kilégzés hosszú, megközelítőleg megegyezik a belégzéssel, a gyomor ilyenkor hajlamos a gerinchez „tapadni”.

Ne rohanjon, figyelje légzésének ritmusát és gyakoriságát, ne hagyja magát túl gyakran lélegezni, de ne essen pánikba, ha úgy tűnik, hogy kifogy a levegőből. Próbáljon meg nem szünetet tartani a belégzés és a kilégzés között. Néhány perc múlva csinálj valami mást, ami koncentrációt igényel.

Vizualizációs módszer

A következőket jelenti. Rajzold le vagy írd le egy papírlapra, hogy mi bánt téged, majd égesd el a papírdarabot, képzeld el, hogy a probléma és a hozzá kapcsolódó negativitás is elhagyja a füstöt. Amíg a levél ég, kényszerítsd magad, hogy kellemes képeket képzelj el, vidám dalt dúdolhatsz.

Az űrbe kiáltás módszere

A felgyülemlett negativitás sikoly formájában történő kidobásával testi manipulációval egészítheti ki hangoskodását. Tehát üthetsz bokszzsákot vagy párnát, üthetsz edényeket, dobálhatsz dolgokat vagy dartsokat (nem élőlényekre). A japán irodákban az ilyen kiadásokhoz speciális filccel bélelt helyiségek vannak, ahol a munkavállaló ilyen rövid távú pusztító tevékenységet folytathat. A helyi pszichológusok úgy vélik, így a stresszoldás és a produktív munka folytatása ahelyett, hogy egyre hanyagabbul végezné feladatait, majd szívbetegséggel vagy neurózissal teljesen betegszabadságra menne.

Jóga gyakorlatok

A következő jógikus pózok (ászanák) segítenek a stressz enyhítésében:

Hirudoterápia

Ez a piócákkal való kezelés tudományos neve, ami nagyon ésszerű stressz esetén. Először is, a piócák csak a bioaktív pontokon harapják meg a bőrt, befolyásolva azokat a szerveket, amelyek „együttműködnek” vele (vagyis a szakember választja ki az ültetés helyét, és maga a pióca tizedmilliméteres pontossággal keres egy adott helyet). . Másodszor, a piócák a hirudin anyagot a bőr alá fecskendezik, ami hígítja a vért (a kevésbé viszkózus vér szabadabban „mozog” az erekben, és nem stagnál a kapillárisokban, hanem ellátja a szövetek tápláló funkcióját). Harmadszor, ez a féreg más hasznos anyagokat fecskendez a vérbe, amelyek:

• csökkenti a vércukorszintet;
• serkenti a „boldogsághormonok” - endorfinok termelését;
• csökkenti a vér koleszterinszintjét, amely az erek falán lerakódva átmérőjük csökkenéséhez vezethet a teljes elzáródásig;
• aktiválja az immunrendszert.

Negyedszer, néhány milliliter vér felvétele (egy pióca 5-10 ml vért szív fel) valamilyen módon „kiterheli” a véráramlást, eltávolítva a „felesleges” vért. Ötödször, egy hirudoterápia hatása 3 hónapig tart.

Színstimuláció

Ez a neve egy viszonylag új típusú fizioterápiás kezelésnek, amely abból áll, hogy a testet látható spektrumú fénysugaraknak teszik ki, amelyek a különböző hullámhosszak miatt eltérő színűek. A módszer azon alapszik, hogy a fény irritálja a szemet, amely nem csak érzékeli, hanem jeleket küld az agynak. Sőt, a hullámhossztól függően a jel az agy különböző részeibe jut, és kissé eltérő biokémiai reakciókat vált ki.

A stressz és a depresszió leküzdésére szolgáló programot a színterapeuta egyénileg választja ki a vezető tünet alapján:

• ha meg kell nyugodnia (főleg, ha a vérnyomása stressz miatt emelkedett), kék színre van szükség;
• ha az önbizalom eltűnt, és a világ fekete tónusban látható, sárga kell;
• ha valaki fáradtnak érzi magát és nem akar dolgozni, zöldet kell mutatni neki;
• ha növelni kell az étvágyat, narancssárga sugarakat adnak hozzá;
• ha hajlamos a tavaszi-őszi depresszióra, ne legyen lila a színvilágban.

Nemcsak maga a szín fontos, amelyet a stressz után mutatnak meg az embernek: fontos a színjel ritmusa, árnyalatai, valamint a mező megvilágítási szintje, amelyben ez vagy az a szín megjelenik.

Művészetterápia

A művészetterápia művészettel való kezelés. Ez egy nagyon jó technika minden stressz, még a traumás stressz és annak következményeinek enyhítésére is. Ez a non-verbális önkifejezés tág lehetőségeinek, a metaforikus képekből adódó védelmi képességeknek, a nagyszámú anyagnak és művészetnek köszönhető. Az ember a stressz élményét át tudja vinni vizuális anyagokra, ami miatt azok már nem keltenek benne olyan akut érzéseket, és utána képes lesz uralmat szerezni felettük. Ehhez a feladathoz speciálisan képzett szakembernek kell kiadnia a feladatot, aki először felméri, hogy az illető milyen stádiumban van, majd fokozatosan összetettebbé váló feladatok segítségével visszaadja a kívánt belső harmóniához.

A művészetterápia a következőket tartalmazza:

1. a figyelmet a traumatikus helyzetről a kreativitásra váltani. A terápia kezdetén az ember abbahagyja a problémájának előtérbe helyezését, fokozatosan abbahagyja annak „megszállottságát”;
2. tapasztalatainak és érzéseinek átvitele külső folyamatokra és tárgyakra. Ez segít abban, hogy a negatív élmény elszakadjon az egyéntől. Az ember mentális energiáját a saját tudata jobban irányítja, és nem okoz olyan érzelmeket, mint korábban;
3. Fokozatosan „kihozhatja” a tudatalattiból és a nem domináns agyféltekéből a korábban elfojtott érzelmeket, és átélheti azokat. Így az ember elkerüli a krónikus stresszt.

A művészetterápia minden korosztály és vallású ember számára alkalmas. Akut és rehabilitációs időszakokban egyaránt használható. Egyéni, családi vagy csoportos foglalkozások formájában egyaránt zajlik.

A művészetterápiának számos fajtája létezik, nézzük meg ezeket részletesebben.

Izoterápia

Ez egy képzőművészeti kezelés:

• festmény;
• rátét;
• modellezés;
• festmény;
• origami;
• agyag amulett létrehozása;
• anti-stressz kifestőkönyvek.

Mindegyik típusnak megvannak a maga altípusai és technikái, amelyeket a művészetterápiában részt vevő szakemberek ismernek, és ezeknek kell segíteniük az embert a számára szükséges technika kiválasztásában.

Tehát a festés a következő formában történhet:

• Önarckép;
• amikor meg kell rajzolnia érzelmi állapotát vonalak, vonások és különféle formák segítségével (egy személy tollat ​​mozgat a papíron, kaotikus vonalakat hozva létre, amíg jobban nem érzi magát);
• „mint egy gyerek” stílus: meg kell rajzolnod a nem dolgozó kezeddel, ami a legjobban érdekelte vagy aggasztotta gyermekkorodban;
• csoportos rajz: amikor az egyik ember firkát rajzol, a másiknak pedig ott kell találnia valamilyen képet, díszíteni és kiegészíteni;
• kollázs;
• meditatív rajz. Ezt vagy a zentangle (egy négyzet szakaszaira rajzolt minták), vagy a zendoodle (olyan minták, amelyek kitöltik a stresszoldó kifestőkönyveket) vagy a firkák (tetszőleges minták rajzolása) technikájával hajtják végre.

Bármely izoterápiás technikát a következő terv szerint hajtanak végre:

1. Teremts csendet magadon kívül és belül úgy, hogy leállítod belső párbeszédedet.
2. Tegyél fel magadnak egy intim kérdést.
3. Alkoss a választott anyag felhasználásával: zsírkréták, ceruzák, festékek, gouache.

Jó hatással van a nyugtató zenére előadott kreativitás vagy a természet hangjainak rögzítése.

Zeneterápia

Így hívják a zeneterápiát. Ez lehet dal- vagy zenehallgatás (receptív zeneterápia), valamint önálló éneklés vagy hangszeren való játék (aktív zeneterápiás módszerek). Létezik integratív zeneterápia is, amikor az ember zenére játszik, rajzol vagy táncol.

A zene hármas hatással van a testre:

1. fizikai: amikor együtt énekel, az ember hangszálai rezegnek, ami nagyon hasznos;
2. mentális: ha szereted a zenét, hozzájárul a boldogsághormonok termeléséhez a szervezetben;
3. asszociatív: jó emlékek kötődnek bizonyos zenékhez.

Feszültség esetén ajánlott Chopin műveinek meghallgatása (előadása), ha ideges, hallgassa meg a „Holdfény-szonátát” vagy Beethoven 6. szimfóniájának 3. tételét, Debussy „Moonlight”-ját. Annak érdekében, hogy a kezelés valóban segítsen, a készítményt szakembernek kell kiválasztania.

Kineziterápia

Ez magában foglalja a táncot, a fizikoterápiát, valamint a masszázst és a szabadtéri játékokat – mindent, ahol mozgásra van szükség.

Biblioterápia

Ez a neve annak a könyvterápiának, amely során saját esszéket vagy történeteket olvas vagy ír. Még a biblioterápiának is van egy külön fajtája – a meseterápia.

Homokterápia

A fő „gyógyító” ebben az esetben a homok. Egyszerűen leöntheti, homokanimációt készíthet, homokszobrokat, kompozíciókat vagy kastélyokat építhet. Használhat természetes homokot és mesterséges homokot is, amely különleges tulajdonságokkal rendelkezik - kinetikus.

A homokterápia következő módszereit különböztetjük meg:

• klasszikus kék homokozóban játszani (a kék nyugtató hatású);
• festés színes homokkal;
• homokfestés háttérvilágítású asztalokon;
• dinamikus rajz: a színes homok és a fehér tálca kombinálása, amikor a homok öntése különböző mintákat eredményez;
• osztályok kinetikus homokkal - keményítő és kvarchomok alapú speciális anyag, amelyből különféle kastélyokat, figurákat, szobrokat építhet, miközben nem tapad a kezéhez, és összeomlik, mint a száraz homok.

A foglalkozásokat egyénileg, párban vagy csoportosan is lehet tartani. Homokkal rajzolhat úgy, hogy csipetnyiből vagy ökléből önti. Ujjaival, tenyerével vagy szerszámaival egységes hátteret hozhat létre.

Imagoterápia

Ez egy színházi művészettel való bánásmód, amely vagy színházi jelenetek megrendezését vagy színházlátogatást foglal magában.

Fototerápia

Ez fotóriportokat, fotózásokat, fotókollázsokat vagy diákat készít a betegek számára.

Művészet szintézis terápia

Ez többféle művészetterápia kombinációja: például színezés és hangszeren való játék, fényképek készítése és retusálása, valamint könyvek olvasása.

Állatterápia vagy állatterápia

Azt, hogy az állatok segíthetnek az emberek gyógyulásában, először a 18. században tanulták meg. Aztán kiderült, hogy a kutyák segíthetnek az embereknek a pszichiátriai klinikán történő kezelésben: egy ilyen háziállat jelenléte csökkentette annak szükségességét, hogy a pácienst kényszerzubbonyba rögzítsék, mivel csökkent a támadások száma és az emberek általános agresszivitása.

A „kisállatterápia” (vagyis a háziállatokkal való kezelés) kifejezés először 1969-ben jelent meg. B. Levinson gyermekpszichiáter vezette be, aki észrevette, hogy a kutya jelenléte a rendelőjében jótékony hatással van a fiatal betegekre, függetlenül a diagnózistól. További vizsgálatok után kiderült, hogy a kutyák olyan különleges tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy „kiszimatolják” a rákos sejtek jelenlétét az emberben. Ugyanezek az állatok 20 percen belül arra számítanak, hogy egy személynél epilepsziás roham alakul ki, vagy egy cukorbeteg vércukorszintje hirtelen csökken. Később a tudósok különös figyelmet fordítottak az emberek és más állatok – lovak, macskák, delfinek és még az akváriumi halak – kezelésében nyújtott különleges „tehetségekre”. Aztán a kisállatterápiából állatterápia lett – az állatok segítségével végzett kezelés, amelyeknek nem kell feltétlenül házi kedvenceknek lenniük.

Az állatterápia pozitív oldalai:

1. Távolítsa el a magány érzését.
2. Segítség a beteg szocializációjában.
3. Az összetett állapotok kezelésének hatásának fokozása, amikor a stresszt bármilyen akut vagy krónikus betegséggel kombinálják.

Többféle állatterápia létezik.

Kaniszterápia – kezelés kutyákkal

A stressz kezelésében különösen azoknak van szükségük a kanizterápiára, akik nehezen tudnak érzelmi kapcsolatot létesíteni másokkal, akik hajlamosak egyedül átélni gyászukat anélkül, hogy bárkinek is szólnának róla. A kutyák javíthatják az ember pszicho-érzelmi állapotát, pozitív társadalmi attitűdöket alakíthatnak ki, és enyhíthetik az érzelmi stresszt. A kutyasétáltatás arra készteti az embert, hogy megváltoztassa a mozgásszegény életmódját, és elhiggye önmagát („A kutyát nem érdekli, mennyi pénzed van, vagy mit tudsz csinálni”).

A neurózisokra hajlamos emberek számára a barátságos kutyafajták megfelelőek: uszkár, labrador, spániel.

Delfinterápia

Az úszás és a delfinekkel való kommunikáció pszichológiai rehabilitációra javallott azoknak az embereknek, akik akut stresszreakciót szenvedtek el, amikor háborúk, szélsőséges körülmények, hurrikánok és földrengések voltak stresszorok.

És ha a kutyák a maguk spontaneitásával, kedvességével és odaadásával bánnak, akkor a delfinek fegyvertárában vannak az általuk kibocsátott ultrahanghullámok is, amelyek megváltoztatják az agy bioelektromos aktivitását. Így lazító hatással vannak a központi idegrendszerre, és kapcsolatot létesítenek az agy és a belső szervek között. Az elektroencefalogram tanulmányozása során kiderült, hogy a delfinnel való kommunikáció után lelassult az agy ritmusa, megjelentek az alfa és a théta ritmusok, és mindkét félteke munkája szinkronizálódott.

A delfinterápiának vannak ellenjavallatai. Ezek onkológiai betegségek, epilepszia, fertőző betegségek.

Felinoterápia – macskák kezelése

A macska a dorombolásakor kibocsátott rezgésével, amikor simogatja az embert, segít neki megnyugodni és ellazulni. Van olyan vélemény is, hogy minden emberi szövet vibrációt bocsát ki: segítségével anyagok cserélődnek a vér és a szövetfolyadék, ez a folyadék és a vér között. Amikor a saját rezgése gyengül, a szerv megbetegszik. A macska képes érzékelni az ilyen helyeket, és ha ráül, és elkezd dorombolni, pótolja ennek az erőforrásnak a hiányát.

Hippoterápia – kezelés lovakkal

Lovaglás közben a lovas percenként körülbelül 110 impulzust tapasztal: rövid időn belül több száz mozgást kell végrehajtania különböző síkokban. A lovon kell maradnia, ami azt eredményezi, hogy nagyon sok izma dolgozik. Ezek az izmok nagyszámú impulzust küldenek az agyba, ami segít a neuronok közötti kapcsolatok kialakításában.

Ezenkívül a ló mozgása masszírozó hatású, ami javítja a vérkeringést. A lovaglás során végzett izommunka elősegíti az endorfintermelést az agyban, és az állat bőrével való érintkezés (a hippoterápia nem a nyeregben történik: az ember vékony és puha takarón ül) javítja az általános közérzetet. csökkenti az agresszivitást és az idegességet.

A hippoterápia ellenjavallt:

• epilepszia;
• vesebetegségek;
• csontritkulás, amikor a csontok és az ízületek törékenyebbé válnak;
• fokozott véralvadás;
• allergia a lószőrre.

Terápia akváriumi halakkal és madarakkal

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a halnézés elősegíti a koncentrációt, javítja a hangulatot és fejleszti az esztétikai érzéket. Ezenkívül a lakásban található akvárium párásító szerepet játszik, amely hasznos a tüdő és a hörgők betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

Ugyanilyen hasznos, ha van otthon énekesmadár: kanári vagy aranypinty. Hozzájárulnak a megfigyelőképesség, a türelem és a zenehallgatás fejlesztéséhez. Jó gyógymódok az álmatlanság és a neurózisok kezelésére.

Aromaterápia

Ez magában foglalja az idegrendszer megnyugtatását azáltal, hogy bizonyos aromákat tesz ki a szaglóreceptoroknak. Ehhez illóolajokat használnak, amelyek felhasználhatók aromalámpákban, illetve arc- és/vagy testápoló krémekhez, olajokhoz adhatók. Néhány csepp illóolajat adhatunk a masszázsolajokhoz, és masszírozhatjuk velük.

A stresszterápiában használt olajok:

• levendula;
• citrombalzsam;
• szantálfa;
• rózsafa;
• ilang-ilang;
• boróka;
• pacsuli;
• jázmin;
• majoránna;
• neroli;
• vetivert.

Készíthet keverékeket. Például depresszió esetén használhatja a fekete bors és a menta keverékét. Stressz esetén – menta, levendula, boróka, rózsa, neroli és bazsalikom kombinációja. A munkakedv kedvéért lélegezze be a mandarin, citrom és fenyő aromáit. És ha már minden nem tesz boldoggá, az agyagzsálya illata sokat segít.

A következő recepteket használhatja:

1. Anti-stressz fürdő. Tegyen 2 csepp ilang-ilang- és kaporolajat, 3 csepp citromfűt és 5 csepp levendulaolajat a meleg fürdővízbe.
2. Ha nehéz elaludni. Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt, 1 csepp fenyő- és ilang-ilang olajat, 2 csepp cédrusfát és 3 csepp levendulaolajat a vízhez.

Gyógynövényes kezelés

A gyógynövényszakértők a következő recepteket javasolják:

• Kakukkfű infúzió. 1 tk gyógynövényeket, öntsön 500 ml forrásban lévő vizet, és hagyja fél órán át hermetikusan lezárt tartályban. Ezt az 500 ml-t 3-4 adagban vegye be. Az infúziót csak 3-4 nap múlva veheti újra.
• Borágó (Borage). Brew 1 tk. egy pohár forrásban lévő vizet, hagyjuk állni 30 percig, ezt a mennyiséget a nap folyamán vegyük be. Terhes nők és gyermekek nem fogyaszthatják ezt az infúziót.
• Vegyünk 1 evőkanál. komlótobozok, borsmenta levelek, adjunk hozzá 2 ek. anyafű gyógynövény, 3 ek. valeriána gyökér. Keverjük össze a gyógynövényeket, vegyünk 1 evőkanál. keveréket, öntsünk 200 ml forrásban lévő vizet, melegítsük vízfürdőben 15 percig. Ezután 30 percig kell hagyni, lehűteni. Vegyünk 100 ml-t naponta háromszor, 15 perccel étkezés előtt.
• Vegyünk 10 evőkanál. borsmenta levél, 5 ek. komlótoboz és macskagyökér, 3 ek. oregánó gyógynövények. Keverjük össze a gyógynövényeket, vegyünk 2 evőkanálot, öntsünk forrásban lévő vizet, várjunk fél órát, mielőtt leszűrjük. Vegyünk 50 ml-t naponta kétszer, 15 perccel étkezés előtt. Tanfolyam - 10-15 nap.

Az ilyen kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Óvatosan használja, ha hajlamos az allergiára.

Api terápia

Ez a méhészeti termékekkel való kezelés elnevezése. A stressz és a depresszió kezelésére ajánlott:

• Méhpempő: segít megszüntetni az enyhe depressziót, az apátiát (a történések iránti érdeklődés hiányát), hatásos az álmatlanság vagy az állandó hangulatingadozás egyes formáiban;
• a méhkenyér segít a szorongás és az ingerlékenység megszüntetésében;
• a hársméz és a méz, amely egy csepp narancsmézet is tartalmaz, segít megszüntetni a melankóliát;
• Hasznos a hegyi méz és a neroli, a bergamott és a mandarin illóolajainak kombinációja is. Ezek a dúsított méhészeti termékek növelik a teljesítményt, javítják az általános közérzetet és még eufóriát is kiválthatnak.

Utazások

Ha szeret utazni, és anyagi helyzete ezt lehetővé teszi, nagyon jó módszer a stresszoldásra, ha kirándul. Ez lehet egy világkörüli utazás vagy egy adott ország látogatása, a lényeg, hogy az utazás kényelmes és megtervezett legyen. Ellenkező esetben a felkeresett ország ismeretének hiánya még nagyobb kihívások elé állíthatja Önt.

A stressz elleni gyógyszeres kezelés

A stressz diagnózisát pszichiáter vagy pszichoterapeuta állapítja meg. Ezeknek a szakembereknek értékelniük kell:

• a szorongás, düh, depresszió súlyossága;
• a nehézségek leküzdésében nagy szerepet játszó szubjektív mentális erőforrások kimerülésének mértéke;
• az elektroencefalogram természete;
• az autonóm idegrendszer állapota, a bőr galvanikus reakciója és a bőr hőmérséklete alapján;
• fokú stresszhormonok növekedése a vérben: kortizol, ACTH.

Ha az orvos úgy ítéli meg, hogy a pszichofiziológiai erőforrások kimerültek és/vagy túl erős a szorongás, harag vagy depresszió, akkor gyógyszereket ír fel (enyhébb esetekben a fenti stresszkezelési módszerek egyike vagy kombinációja is alkalmazható).

A következő típusú gyógyszereket használják a stressz kezelésére:

Nyugtató hatású gyógynövénykészítmények

Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszereket fokozott ingerlékenység, álmatlanság és rémálmok miatt írják fel.

• "Novo-Passit";
• "Sedaphyton";
• "Persen";
• valerian tinktúra vagy tabletták;
• anyafű tinktúra;
• bazsarózsa tinktúra.

Ezek a gyógyszerek javítják az autonóm idegrendszer (főleg fő szerve - a hipotalamusz, valamint az agy limbikus rendszere) és a belső szervek közötti kölcsönhatást, normalizálják a szív- és érrendszer működését, javítják az alvás minőségét és megszüntetik az álmatlanságot.

Az első eredmények 2-3 hét után láthatók, de tartós hatás csak 6-8 hónap használat után lesz látható.

A terápia hátránya: nappali álmosság.

Adaptogén gyógyszerek

Ezek általános tonikok azoknak az embereknek, akiknek napi tevékenységei idegi vagy mentális túlterheléssel járnak. Javítják az alvást, a hangulatot, 1,5-2-szeresére növelhetik a teljesítményt.

Az adaptogének lehetnek állati és növényi eredetűek is. Dózisfüggő hatásuk van:

1. Minimális dózisban ellazulást okoznak, csökkentik az ingerlékenységet, lassítják a katabolizmust és anabolikus hatást fejtenek ki, így testsúlynövelésre is használhatók.
2. Közepes dózisban élénkség érzetet keltenek, erőt és érzelmi felemelkedést keltenek. Növelik az immunvédelmet is, ezért használhatók tartós, lomha és krónikus gyulladásos kórképek „puha”, természetes kezelésére.
3. Az adag túllépése esetén ingerlékenység, álmatlanság, agresszivitás jelentkezik, de ezeknek még ebben az esetben sincsenek hosszan tartó vagy mérgező hatásai a szervezetre.

Az adaptogének különösen az idősebbek számára javasoltak: energiájuk növelésével elősegítik a fiatalság meghosszabbítását. 16 éves korig a gyógyszereket csak az orvos által előírt módon alkalmazzák, mivel felgyorsítják a pubertást.

Az adaptogének a következők:

• Leuzea kivonat;
• Eleutherococcus kivonat;
• ginzeng kivonat;
• citromfű mag kivonat;
• mandzsúriai arália gyökéren alapuló készítmények: „Saparal”, aralia tinktúra;
• "Pantocrine".

Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszereket a nappali órákban szedik, hogy elkerüljék az éjszakai túlingerlést. Meleg időben óvatosan használják őket, mivel hozzájárulnak a testhőmérséklet emelkedéséhez.

Magnézium készítmények

Használatuk stressz alatt indokolt: ilyen körülmények között a szervezet fokozott magnéziumigényt tapasztal, ami kitágítja az ereket, segíti az idegből az impulzusokat a kívánt szerv felé vezetni, javítja a szívműködést és nyugtató hatású.

A magnéziumkészítmények a következők: „Magne-B6” és analógjai „Magnelis B6 forte”, „Magne-express”, „Magnevit”.

Modern altatók

Antistressznek tekinthetők, hiszen az alvás szerkezetének befolyásolásával fokozzák az éjszakai pihenés időszakának stresszoldó funkcióját. Kifejezetten akut álmatlanságra, a stressz faktor időtartama alatt javallt, amikor 2-3 hetes kezelés alatt használhatók. Nem okoznak függőséget, és nem igényelnek nagyobb adagot. Némelyikük (Doxylamine, Melaxen) segít az alvási apnoe kezelésében. A "Melaxen" emellett a tobozmirigyben termelődő melatonin hormon analógjaként visszaállítja a normál alvási ciklusokat, különösen időzónák váltásakor, így puhává, természetessé teszi.

A modern altatók a következők:

• "Ivadal";
• „Sonnat” és analógjai „Imovan”, „Sonovan”, „Normoson”;
• "Melaxen" és analóg "Vita-melatonin";
• "Andante" és analóg "Selofen".

Antidepresszánsok

Ezek olyan gyógyszerek, amelyeket akkor használnak, ha a stressz depressziót, neurózist vagy neurózisszerű állapotot okozott. Befolyásolják az agyban termelődő biológiailag aktív anyagok, például a noradrenalin, a szerotonin vagy a dopamin képződését és mozgását. Javallatok szerint szedve csökkentik a melankóliát, a szorongást, a semmitől való vonakodást, növelik az étvágyat, normalizálják az alvás fázisát és időtartamát.

A stressz kezelésére az Iprazide-ot és a Nialamidot használják, ezek szedése során, hogy elkerülje a vérnyomás magas szintre emelkedését, nem szabad sajtokat, fermentált tejet és néhány más terméket fogyasztani. Az amitriptilint, az Incazan-t, a Prozac-ot és a Paxilt is felírják.

Nyugtatók

Ezek olyan gyógyszerek, amelyek fő feladata a szorongás és a félelem megszüntetése. Nyugtatnak, csökkentik a vérnyomás ingadozását, ezáltal pozitívan hatnak a szívre. „Kompetenciájukba” tartozik még a görcsoldó hatás, a rögeszmés gondolatok, hallucinációs zavarok megszüntetése, de legtöbbjük álmosságot okoz, és csak este használható.

A stressz kezelésében „mérsékelt nyugtatókat” használnak: „Mebikar”, „Tranquilar”.

Biológiailag aktív adalékanyagok

Ezeket a termékeket a gyógyszertárakban lehet megvásárolni, főleg vitaminok és gyógynövények kombinációjából állnak:

Complivit anti-stressz Összetett: nikotinamid, B1, E, B12, B6, A vitaminok, folsav, C, B2, kalcium-pantotenát, cink, magnézium, anyafű és ginkgo biloba kivonat, szelén, nátrium, réz. Javallatok: fokozott fizikai és mentális stressz, nehéz stresszes helyzetek leküzdésének igénye Ellenjavallatok: túlérzékenység, terhesség, szoptatás Alkalmazás: 1 tabletta étkezés közben Ár- körülbelül 250 rubel 30 darabra

Bioritmus Antistressz 24 nap/éjszaka Összetett: azt állítják, hogy ez egy vitaminkészlet tabletta "nap": anyafű, citromfű, orbáncfű, B1 és B6 vitaminok kivonatai; „Éjszakai” tabletta: eschscholzia és golgotavirág kivonatok, kalcium-pantotenát. Javallatok: fáradtság, ingerlékenység, alvás közbeni pihenés hiánya. Ellenjavallatok: terhesség, szoptatás, túlérzékenység Alkalmazás:„nappali” tabletta reggel, „éjszakai” tabletta este. A tanfolyam legalább 20 nap. Ár– körülbelül 190 rubel 32 darabra

Lady's formula Antistressz fokozott Összetett: para-aminobenzoesav, nikotinamid, B1, B2, B6, C, B12, E vitaminok, folsav, biotin, pantoténsav, kolin, inozit, kalcium, magnézium. Javallatok: nőknek – akut vagy krónikus stressz zavarok, terhesség és szülés mesterséges megszakítása után, hipovitaminózis, álmatlanság esetén Ellenjavallatok: gyermekkor, terhesség, szoptatás, túlérzékenység Alkalmazás: 1 tabletta naponta 1 alkalommal étkezés közben Ár– körülbelül 540 rubel 30 darabra

Férfi formula Antistressz Összetett: para-aminobenzoesav, B1-, B2-, B6-, B12-, C-, E-vitamin folsav, biotin, nikotinamid, pantoténsav, kolin, inozit, magnézium, cink, jód, valerian, szibériai ginzeng, orbáncfű, görögszéna, komló Javallatok: Akut és krónikus stressz zavarok, álmatlanság enyhe formái, neuraszténiás szindrómát okozó hypovitaminosis, neurózisok. Ellenjavallatok: túlérzékenység, 12 év alatti gyermekek Alkalmazás: 1 kapszula naponta kétszer, étkezés közben. Tanfolyam - 1 hónap Ár– körülbelül 650 rubel 60 darabra

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete