Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől: népi tanács. Hogyan lehet megszabadulni a pánik félelemtől

Korábban a félelemről és a fóbiákról írtam a „” cikkben. Azt írta, hogy ezek hatékonyabban leküzdhetők, ha pszichológus segítségét kérik. Ha úgy dönt, hogy szakember segítségét kéri, akkor a használatával azonnal megteheti.

Ebben a cikkben megpróbálok a lehető legvilágosabban bemutatni egy olyan módszert, amely több edzés után segít legyőzni félelmeit és fóbiáit.

Az anyag Arnold Lazarus „In the Mind's Eye: Imagery as a Tool for Psychotherapy” című könyvéből származna.

Nagyon tetszett, ahogy Arnold Lazarus az „Images as a Means of Psychotherapy” című könyvében a fóbiákról ír. És véleménye szerint a fóbia irracionális félelem egy tárgytól vagy helyzettől, amely nem jelent veszélyt. A „fóbia” szó a görögből származik phobos, ami horrort, félelmet vagy pánikot jelent. Phobos- egy isten a görög mitológiából, aki képes volt félteni ellenségeit. Azt is írja, hogy ha fóbiában szenved, általában rájön, hogy a félelme abszurd és alaptalan, de ettől még nem szűnik meg az indokolatlan félelem. Megérti, hogy a fóbiája aránytalanul nagy a valós eseményhez képest, de az érvelés nem segít, és szinte mindig megpróbálja elkerülni a félelem tárgyát vagy ahhoz folyamodni.

Lázár a fóbiák hiányos osztályozását is megadja, és azzal érvel, hogy sok görög és latin gyökeret adnak a fóbia szóhoz, hogy elnevezzék a konkrét félelmeket.

24 órás ingyenes pszichológus segítség telefonon

Pontosan ezt mondja:

Fél az állatoktól, azt mondják, zoofóbiája van.

A pókoktól való morbid félelmet arachnofóbiának nevezik (a görög arakhne- "pók"). A magasságtól való félelem akrofóbia.

Aquaphobia - félelem a víztől.

A villámlástól való félelmet asztrafóbiának nevezik.

A zárt terektől való félelmet klausztrofóbiának nevezik (latinul claustrum, ami azt jelenti: „bebörtönözni” vagy „bebörtönözni”).

Sokan szenvednek agorafóbiától (ami szó szerint azt jelenti, hogy félnek a piactól). Félnek a nyílt terektől, félnek egyedül lenni bárhol, vagy útitárs nélkül utazni.

A fóbiákat sokféle inger generálhatja (állatok, jelenségek, dolgok stb.). Az egyetlen dolog, ami elbátortalanít, az az, hogy nincs konszenzus abban, hogy az emberek hogyan szereznek félelmeket és fóbiákat. Lázár azt írja, hogy egyes pszichológusok belső konfliktusaink szimbolikus reprezentációinak tartják őket. Például az éles tárgyaktól való félelem elfedheti a rejtett agressziót. Más pszichológusok azt mondják, hogy a fóbiák negatív asszociációk vagy kondicionálás eredménye. Vagyis Lázár azt írja könyvében, hogy a pszichológusok úgy vélik, hogy egyes ijesztő események hosszú időre kiélezhetik érzékenységünket. Lázár ezt a példát adja: „ Aki több órája a liftben ragadt, akkor klausztrofóbia alakulhat ki, és nem csak a lifteket kerüli, hanem minden zárt teret is. Ha egy nagy áruház liftjében ragad, lehet, hogy elkezdi elkerülni az összes nagy üzletet. A félelem a tárgyak szélesebb körére terjedhet, és a személy elkerüli a lifteket, áruházakat, járműveket, tömeget és még sok mást. " Rendkívül nehéz az embernek megtalálni a kiutat az ilyen helyzetekből, mert a gyógyszeres terápia nem olyan hatékony, mivel csak tablettákat vesz be - SEMMIT TESZ A PROBLÉMÁJÁVAL! Csak annyit kell tennie, hogy továbbra is fóbiákkal él, vagy pszichológiai segítséget kell kérnie.

Keress egy ingyenes pszichológust

Van egy vélemény, hogy a fóbia leküzdéséhez meg kell érteni annak alapvető mechanizmusait és meg kell érteni dinamikáját. Lehet, hogy igen, de itt van a zavaró: sok fóbiában szenvedő ember arra használja a fóbiáját, hogy valami hasznosat kapjon másoktól – például fokozott figyelmet fordítson önmagára.

Ahogy Lázár írja, ha fóbiában szenved, és valóban le akarja győzni azt, az első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy alaposan és őszintén megvizsgálja a helyzetet, és megértse, milyen másodlagos előnyök származhatnak Önnek (vagy a körülöttetek lévő embereknek) a félelemből. Egyetértek Lázárral, mert csak akkor láthatunk új „utakat”, „kijáratokat” a problémánkból, ha bevalljuk, hogy valami nincs rendben velünk, és nem akarunk úgy élni, mint korábban. Nagyon nehéz lemondani arról, amivel minden nap együtt élsz. És nehéznek tűnhet ezt megtenni, ebben az esetben megteheti. Nos, mindenesetre, ha mindent úgy akarunk hagyni, ahogy van, akkor ezzel, vagyis egy fóbiával (vagy más problémával) rendkívül nehéz (nem félek újra használni ezt a szót).

Mit javasol Lázár, hogy megszabaduljon a fóbiáktól és félelmektől?

Szisztematikus deszenzitizálás

Valójában Lázárt Dr. Joseph Volpe, a pszichiátria professzora tanította erre a módszerre, amikor Arnold Lazarus végzős volt.
A fóbiák leküzdésének ez a módszere három külön szakaszból áll.

1. Lazítanod kell, hogy teljes testeddel érezd, hogy békében vagy. Meg kell jegyezni, hogy a mély izomlazításnak hatalmas hatása lehet, ha rendszeresen és szisztematikusan végezzük. Ellentétben a hipnózissal, ez a relaxáció nem tesz függővé, ezért hatékonyabb, ráadásul más nehéz helyzetekben is használhatja a relaxációs képességet.
2. Meg kell értened, hogy a fóbia összetevőire oszlik. Például, ha fél egy helytől, az ijesztő helyzetek listájának első eleme nagy valószínűséggel a „Metró” feliratú tábla lesz. Akkor képzelje el, hogy nagyon közel van ehhez a jelhez. Ezután képzelje el, hogy egyenesen lemegy a metróhoz, vesz jegyet valamelyik állomásra, és átmegy a forgókapun. Végül elérkezik a legrosszabb rész – amikor be kell szállnia egy szűk vasúti kocsiba, és el kell jutnia az állomásra.
3. Miután megtanult megfelelően ellazulni (és ez a legtöbb ember számára több hét napi gyakorlást igényel), szisztematikusan vizualizálja ezt a helyzetet.

A siker elérésének nehézsége számos okból adódik. Valaki nem hisz magában és nem tud hogyan lehet önbizalmat szerezni a saját erejéből. Vannak, akik nem tesznek kellő erőfeszítést és hiányzik a kitartásukból, míg mások a tűzhelyen fekve nem is tudják, hogyan győzd le a lustaságodat. Számos ok akadályoz bennünket abban, hogy elérjük céljainkat. Ma egy olyan problémát fogunk érinteni, amely a legtöbbet, ha nem mindenkit érint. Ez a probléma pedig a fóbiák, félelmek.

Az emberek nem mindig tapasztalják rögeszmés félelem, nem tud sikert elérni, példák sok híres ember története. De érdemes tudni, hogy a félelem mértéke változó. Néha sok energiát és erőt igényelhet, néha pedig mentális zavarokhoz vezethet. A félelmek különböző formákban jelentkeznek a témáról az egyik korábbi cikkben - félelem és félelem a sikertől. Ebben a cikkben eltávolodunk a konkrétumoktól, és általánosságban nézzük meg a problémát.

Az ember félelem nélkül születik. Egy kisgyerek nem fél a tűz érintésétől, megbotlásától, elesésétől stb. Mindezek a félelmek később jönnek. A hasznos félelmekkel együtt gyakran haszontalanokat is szereznek. Ha túl erőssé válnak, fóbiának nevezik őket.

Fóbia(az ógörög phobos - félelem) - erős és alaptalan félelem valamitől. Ez egy kifejezett rögeszmés, pánikszerű félelem. Szinte mindenkinek van esélye rögeszmés félelmek kialakulására. A fóbiáknak nagyon sok fajtája létezik. Még egy olyan dolog is létezik, mint „fóbofóbia” – valamiféle fóbia elsajátításától való félelem. Úgy döntöttem, hogy figyelembe veszem a fő, leggyakoribb félelmeket, és a végén általános ajánlásokat adok arra vonatkozóan, hogyan kell Hogyanmegszabadulni a fóbiáktól.

A leggyakoribb fóbiák

1. Szociális fóbia (a latin socius szóból - közös, közös + ógörög phobos - félelem) - rögeszmés félelem - bármilyen társadalmi cselekvéstől való félelem. A szociális fóbia az emberek 13%-át érinti különböző életszakaszokban. A legtöbb esetben a szociális fóbia az iskolai évek alatt kezdődik, amikor egy gyermek (vagy tinédzser) sok stresszes helyzettel szembesül - fellépés, kommunikáció az ellenkező nemmel stb. A szociális fóbia gyakran kíséri alacsony önbecsülésés teljes hiánya kommunikációs készségek. A szociális fóbia a fóbiás jelenségek egész csoportja. Ez magában foglalja a fóbiákat, mint például:
2. Az akrofóbia (a görög acro - csúcs + phobos - félelem szóból) egy megszállott félelem a magasságtól, magas helyektől (erkélyek, tetők, tornyok stb.). Szinonimája - hypsophobia (görögül hypsos magasság + phobos - félelem). Az akrofóbiában szenvedők magas helyeken pánikrohamot tapasztalhatnak, és félnek maguktól leereszkedni. A tudósok bebizonyították, hogy a magasságtól való félelem egy önálló ösztön. Az akrofóbia fő tünetei az émelygés és a szédülés. Alla Pugacheva retteg a magasságtól.
3. Verminofóbia (latin vermis - féreg + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem bizonyos betegségekkel, mikroorganizmusokkal, baktériumokkal és mikrobákkal, férgekkel, rovarokkal való fertőzéstől. Ennek a fóbiának a hordozója Majakovszkij volt. Az ajtókilincseket csak zsebkendővel próbálta megérinteni... Édesapja valamikor vérmérgezésben halt meg. Scarlett Johansson szívesebben csinál rendet a szállodai szobájában, jóval a szobalánya érkezése előtt.
4. Zoofóbia (a görög állatkertből - állat + phobos - félelem) - rögeszmés félelem- félelem az állatoktól, gyakran egy bizonyos fajtól. A zoofóbia oka, mint sok más fóbia, gyakran baleset. Például egy gyereket megharapott vagy erősen megijesztett egy nagy kutya. Más személytől is örökbe fogadható. Például egy gyerek látja, hogy az anyja sikoltoz egy egér láttán, és elkezdi az egeret a veszéllyel társítani. A zoofóbiának számos fajtája létezik, ezek közül csak néhány:
5. Klausztrofóbia (latin claustrum - zárt + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a zárt terektől, félelem a zárt terektől, zárt terektől, félelem a liftektől... A fóbia leggyakoribb típusa a világon. A statisztikák szerint 6-7% -a szenved klausztrofóbiától. Ezt a félelmet szapora szívverés, mellkasi fájdalom, remegés, fokozott izzadás és szédülés kíséri; egy személy akár agyvérzést is érezhet. Michelle Pfeiffer és Uma Thurman félnek a zárt terektől. Thurmannak meg kellett küzdenie ezzel a félelemmel a Kill Bill vol.2 jelenetéért, ahol a karaktere elevenen egy koporsóban találja magát eltemetve.
6. Xenofóbia (a görög kseno - idegen + phobos - félelem szóból) - intolerancia valakivel vagy valamivel szemben, ami idegen, ismeretlen, szokatlan. A modern társadalomban az idegengyűlölet a tárgyak nagyon széles körére terjed ki, amely szerint a következő típusokat különböztetjük meg:
7. A nyctophobia (a görög nyktos - éjszaka + phobos - félelem szóból) rögeszmés félelem - félelem a sötét, kivilágítatlan szobáktól. Szinonimája - achluofóbia, scotophobia (a görög Skotos szóból - sötétség + phobos - félelem) - kóros félelem az éjszakától vagy a sötétségtől. Gyakori gyermekeknél és nagyon ritka felnőtteknél. A sötétségtől való félelem még mindig kísérti Jennifer Lopezt és Keanu Reevest. Anna Szemenovics csak fénnyel alszik el, és nem bírja a sötétséget. „A fő fóbiám a sötétségtől való félelem. Igaz, nem gyerekkorban jelent meg, mint a legtöbb embernél. Csak most kezdtem észrevenni, hogy kényelmetlenül érzem magam, amikor túl sötét van körülöttem” – mondja az énekes.
8. Pteromerchanofóbia - félelem a repüléstől. A repüléstől való félelmet körülbelül 25 éve vizsgálják, a nagy légitársaságok, repülőterek és egyetemek egyesítik erőiket az aerofóbia elleni küzdelemben. Az emberek 20%-a számára a repülőgépen való repülés óriási stresszel jár. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher és Colin Farrell, Billy Bob Thornton és sok más híres ember szenved a légi utazástól való félelemtől.
9. Thanatofóbia (a görög thanatos szóból - halál + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a hirtelen hirtelen haláltól. Saját halálfélelmed erős szorongásban és szerettei iránti aggodalomban nyilvánulhat meg. Anélkül, hogy szinonimák lennének, a következő betegség közeli jelentésű:
   • A nekrofóbia (a görög nekros - halott + phobos - félelem szóból) a holttestektől, a temetési kellékektől és a körmenetektől való megszállott félelem. Sarah Michelle Gellar vámpírölő nem bírja a temetőket. A televíziós sorozat forgatásakor a producereknek még mesterséges temetőt is kellett létrehozniuk.
   • Taphefóbia (görögül taphe - temetés + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem attól, hogy élve eltemetik. Edgar Poe és Gogol attól féltek a legjobban, hogy élve eltemetik őket.
10. Eremofóbia (a görög eremos - elhagyott + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem az elhagyott helyektől vagy a magánytól. Szinonimája - monofóbia (az orvosi szakkifejezések angol szótára: Monophobia - félelem attól, hogy egyedül maradnak), autofóbia, anuptaphobia, isolophobia (francia elszigeteltség magány), eremiphobia. Sokan szenvednek ilyen típusú fóbiától, különösen a kezdeti szakaszban. A szakértők hajlamosak azt hinni, hogy az ilyen emberek gyermekkorukban pszichés zavart tapasztaltak (például a szüleiktől való elszakadás következtében). Ugyanakkor a SuperJob.ru Kutatóközpont szerint az orosz lakosok 51%-a gondol a magányra, és fél tőle. Ugyanakkor 17%-uk „határozottan fél”, 34 százalékuk pedig „inkább igen”.

Szakértők becslése szerint több mint 10 millió ember szenved fóbiában, de egyesek attól tartanak, hogy elismerik a problémát, megnehezíti annak pontos meghatározását. Robert Edelmann professzor, aki az emberi fóbiákat tanulmányozza a Brit Nemzeti Fóbia Társaság számára, azt mondja: "Furcsa lenne, ha mindenkinek nem lenne valamilyen fóbiája, de korlátozottabb számú ember szenved a fóbiák nyugtalanító klinikai eseteitől. ."

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Megszabadulhat a fóbiáktól, és bizonyos esetekben akár egyedül is, csak az a fontos, hogy pontosan meghatározza, mitől kell megszabadulni. Az ajánlások általános jellegűek lesznek, mivel minden konkrét félelemnek megvannak a maga okai.

Ne koncentrálj a negatív érzelmekre. Ehhez kellemes emlékekkel vagy örömet okozó tevékenységekkel kell elfednie őket, és azokon a területeken valósítania kell magát, ahol a legjobban megy. Mindenkiben, még a legfélénkebb emberben is, mindig megvan a bizalom tere - az a tér, az az idő, a körülmények és feltételek, az üzlet, az a személy - akivel, hol és amikor minden sikerül, minden könnyű és semmi sem félelmetes. Nem kell semmilyen helyzetben teljes nyugalmat elérni, arra számítani, hogy a félelem elpárolog, a merevség és a szorongás megszűnik. Az izgalom és a harcias izgalom pontosan az, ami a tevékenységhez szükséges.

Nem a félelemmel, hanem annak intenzitásával érdemes küzdeni. Minél többet küzd az ember, hogy megszabaduljon ezektől a rögeszmés gondolatoktól, annál inkább birtokba veszi. A félelem érzése kivétel nélkül minden emberben benne van. A félelem minden élőlény legrégebbi védekező válasza a veszélyre vagy annak lehetőségére. Paradox módon a legjobb módja annak, hogy valóban megszabaduljunk a félelemtől, ha beismerjük, hogy félünk, és megtanulunk együtt élni ezzel a gondolattal. Ezért el kell ismernie a félelmét, sőt el kell merülnie benne, meg kell engednie magának, hogy féljen. És hamarosan észre fogja venni, hogy intenzitása fokozatosan csökken.

Sportolj. A fizikai aktivitás és a testmozgás elégeti a felesleges adrenalint. A rejtett testi zavarok, valamint az élet elégtelen kiteljesedése sokszor éppen lelki szinten kudarcokon, zavarokon keresztül jelentkezik.

Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Minden emberben van minden jó és minden rossz, minden tulajdonság, amit csak el tudsz képzelni. Ismerd fel magad egyetlen léleknek – változó, fejlődő és végtelenül különböző megnyilvánulásaiban. Az önmagunktól és a megnyilvánulásaitól való félelem gyerekkorában az embernek csak a „fényes” képének elfogadása kényszerítette ki. És ez csak a valóság csonka képe.

Biztosan lesznek olyanok, akik azt hiszik, hogy a rögeszmés félelmek legjobb orvossága az, ha soha semmitől nem kell félni. És tévednek: már csak azért is, mert először is a szorongások és félelmek hiánya éppen a pszichiátriai rendellenesség jele. Másodszor pedig persze a fóbia nem a legkellemesebb jelenség, de valószínűleg jobb „a semmiből” átélni a félelmet, mint a vakmerő merészség vagy az ostoba meggondolatlanság következtében elveszíteni az életét.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

Ma arról fogunk beszélni fóbiák, amelyek időnként bezavarnak életünkbe, valamint hogyan lehet megszabadulni a megszállott félelemtől.

A félelmek komoly akadályt jelentenek a sikerben. A terepen tartózkodó emberek gyakran azért állnak meg, mert nem tesznek eleget. Egy másik gyakori probléma, amely a siker útjába áll, a lustaság. Az emberek nem tudják, és néha nem is veszik észre, hogy a kudarc oka az, hogy nem dolgoznak keményen.

Sokan szenvednek rögeszmés félelmek. És ez kétségtelenül újabb akadálya a siker elérésének. Ha azonban valakinek vannak bizonyos félelmei, ez nem jelenti azt, hogy nem érhet el sikert. Fóbiák különböző jellegűek és intenzitásúak. Egyes félelmekkel könnyen együtt lehet élni, míg mások akár az életminőséget is befolyásolhatják, akár mentális zavarokhoz is vezethetnek. De kevesen tudják, hogy létezik még olyan szokatlan fóbia is, mint - az emberek tudat alatt félnek attól, hogy sikereket érjenek el egyik vagy másik próbálkozásban, ezért inkább inaktívak maradnak. Ezt csaló szindrómának is nevezik.

Gyerekként a kevéstől félünk. De idővel jönnek a tapasztalatok, amelyek megtanítanak félni a konnektortól, a forró tűzhelytől stb. Néha gyermekkorunkban megtörténhet velünk valami, ami nagyon szilárdan rögzül a fejünkben egy új félelem formájában. A félelmek hasznosak lehetnek (segítenek túlélni). De vannak olyan félelmek is, amelyek megzavarhatják karrierjét és életét. A túl erős félelmeket általában fóbiáknak nevezik.

Az angolban a félelmet a Fear szó fejezi ki. A fóbia szó a görög phobos szóból származik, és lazán félelemnek fordítják. Nézzük meg a leggyakoribb félelmeket, és beszéljünk róluk hogyan lehet megszabadulni a fóbiáktól.

A 10 leggyakoribb fóbia

1. Eremofóbia- a görög eremos (sivatag) szóból - félelem az elhagyatott helyektől és félelem az egyedülléttől. Ezt a félelmet monofóbiának, autofóbiának, anuptafóbiának, izolofóbiának és eremifóbiának is nevezik. Oroszországban körülbelül minden ötödik ember fél a magánytól ilyen vagy olyan mértékben, és minden harmadik fél inkább. A megkérdezettek közül minden második gondolkodik a magányon.

2. Tanatofóbia a görög thanatos (halál) szóból - halálfélelem. Ez a fajta fóbia különböző módon nyilvánulhat meg. Például a szeretteiért való túlzott szorongásban. Félnek a holttestektől és a temetési kellékektől is – nekrofóbia (a görög nekros szóból – halott). Van egy szokatlan fóbia is - ez az élve eltemetéstől való félelem - a taphefóbia (tafe - a görög temetésből).

3. Pteromerchanofóbia- Ez a félelem a repülőgépen való repüléstől. Nem hazudok, én magam is félek a repüléstől. Bár még soha nem repültem rajta. A statisztikák azt mutatják, hogy repülővel sokkal biztonságosabb, mint autóval utazni. De az emberek még mindig sokkal jobban félnek attól, hogy lezuhannak egy repülővel, mint attól, hogy autóbalesetet szenvedjenek. A kutatások azt mutatják, hogy minden ötödik megkérdezett személy rendkívüli stresszt él át repülés közben a repülőgépektől való félelem miatt. A terroristák terrortámadásaikkal csak olajat öntenek a tűzre.

4. Sokan szenvedtek gyermekkorban nyktofóbia(a görög nyktos - éjszaka szóból). A sötétségtől és az éjszakától való félelem még a felnőttek körében is gyakori jelenség. Ezt a félelmet scotofóbiának is nevezik (skotos - görögül sötétségnek fordítják). Az akluofóbia kifejezés is megtalálható. Általános szabály, hogy felnőttkorban a sötétségtől való félelem eltűnik. De nem mindig. A sötéttől való félelem leküzdésének jó módja, ha éjszakai lámpával alszunk. Igaz, ez rossz hatással van az alvás mélységére és minőségére.

5. Idegengyűlölet- Ez az idegen kultúráktól való félelem. A kseno szót görögül „idegennek” fordítják. Az idegengyűlölet pedig szó szerint az idegenektől való félelem. Az idegengyűlölet általában az idegen kultúráktól, nemzetiségektől és vallásoktól való félelemként értendő. Innen ered az etnofóbia, amely egy másik kultúra külső jelei alapján rasszizmushoz és diszkriminációhoz vezethet. Idegengyűlölet alakulhat ki például új szubkultúrákkal szemben (korábban az „emo”, a „goths” stb. népszerűek voltak). Egyszóval az idegengyűlölet nem a legkellemesebb félelemtípus, ami gyakran konfliktushelyzetekhez vezet.

6. Klausztrofóbia- félelem a zárt terektől. A Claustrumot görögből zártnak fordítják. A klausztrofóbiában szenvedők félnek a zárt terektől, például a lifttől vagy a tárolóhelyiségtől. Különböző becslések szerint a világon meglehetősen sok ember szenved klausztrofóbiától - körülbelül minden huszadik ember (6-7%). És bár úgy tartják, hogy ez az egyik leggyakoribb fóbia, még nem találkoztam ilyen emberekkel. Talán az a lényeg, hogy Oroszországban nem szokás beszélni a félelmeiről, és főleg olyan dolgokról, mint a klausztrofóbia.

9. Tériszony- ez a magasságtól való félelem (az acrot görögül csúcsnak fordítják). Ezt a félelmet megtapasztalhatod például egy óriáskeréken. A „hipszofóbia” kifejezést is használják. A kutatók szerint az akrofóbia veleszületett fóbia, amely az emberekben az ösztönök szintjén rejlik.

10. Szociális fóbia- a társadalomtól való félelem. A fóbia megnyilvánulásának különböző formái vannak. Például félelem a nyilvános beszédtől (peirafóbia), antropofóbia (idegenektől való félelem), agorafóbia - félelem a nyílt terektől.

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Amikor először tanárként dolgoztam egy főiskolán, nagyon féltem megjelenni a diákok előtt. Aztán végzős voltam, és ez volt az első élményem. Idővel egyre több előadást tartottam, és fokozatosan csökkent a félelem a közönség előtti felszólalástól.

A pszichológusok azt mondják, hogy nem magával a félelemmel (fóbiával) kell küzdeni, hanem annak intenzitásával. Biztosítani kell, hogy a fóbia olyan intenzitású legyen, hogy ne zavarja sem az életminőséget, sem a siker elérését.

Egyébként például nyilvános megszólaláskor még hasznos is lehet egy kis félelem a nyilvánosságtól.

A mértékletes stressz mozgósítja az erődet, hogy jól teljesíts, összegyűjtsd a gondolataidat, és okosabb legyél, mint mások. Az a jel, amikor fóbiára gondolnod kell, ha az nem teszi lehetővé céljaid elérését. Például az intézetünkben volt egy olyan eset, amikor egy fiatalember annyira félt megvédeni a szakdolgozatát, hogy soha nem jelentkezett megvédeni. Tudomásom szerint a tanári kar beleegyezett a találkozóba, és az oklevelet továbbra is félig távollévőként könyvelték el. Ha azonban a fóbiája olyan riasztó méreteket ölt, hogy megzavarhatja például a szakdolgozat megvédését, akkor talán fel kell vennie a kapcsolatot egy jó pszichológussal, aki segít megoldani a problémát.

Normális, hogy ilyen vagy olyan formában megtapasztaljuk a félelmeket. Nem normális, amikor a félelem megbéklyózza a tetteket, és megakadályozza, hogy elérje céljait. Vagy amikor a félelem túl irracionális.

A tapasztalt pszichológusok azt tanácsolják, hogy sportoljon, ami végső soron nyugtató hatással van a pszichére. Az olvasóknak azt tanácsoljuk, hogy idegeik megnyugtatása érdekében töltsenek több időt a természetben és a friss levegőn. Ezenkívül az általános tanácsok alapján sokan azt javasolják, hogy próbálja elfogadni a félelmét, és kevésbé gondoljon rá negatív módon. Meg kell értened a félelmedet, el kell gondolkodnod azon, hogy vannak-e valódi okok a hátterében, vagy a fóbiád meglehetősen távoli?

Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, forduljon szakemberhez. Oroszországban nem szokás pszichológushoz fordulni, de emiatt nem kell aggódnia. Néha még az is, ha erről a témáról beszél egy másik személlyel, segít leküzdeni a fóbiát. A legtitkosabb dolgait pedig rábízhatja egy pszichológusra.

Fóbiaésszerűtlen félelem bármely jelenségtől, folyamattól vagy tárgytól. Rengeteg félelem létezik, amelyeket csak egy szakember segíthet leküzdeni az embert.

Mi a fóbia? A félelmek okai

A valamitől való félelem állapota általában dacol a logikus magyarázattal, és pánikrohammá vagy neurózissá válhat. Ez nagymértékben megnehezíti az ember életét, kényelmetlenséget okoz, megakadályozza, hogy adekvát módon szemlélje a dolgokat, súlyosabb esetekben pedig teljesen megváltoztatja a személyiségét. A szorongás akkor is felléphet, ha a félelem tárgyával szembesülünk, és amikor rágondolunk.

A normális életet megzavaró fóbia szakszerű kezelést igényel.

A valamitől való félelem fő jele az a vágy, hogy ne érintkezzen a tárggyal, vagy ne kerüljön egy bizonyos helyzetbe.

Fizikai tünetek:

• remegés és hideg verejték megjelenése;
• „csomó” érzése a torokban, fulladás;
• hasi kellemetlenség, bélpanaszok;
• gyengeség, zsibbadás érzése;
• gyors szívverés.

A betegségnek nincs pontosan meghatározott oka. A legtöbb szakértő azt mondja, hogy a valamitől való félelem korai életkorban jelentkezik. Ahogy öregszenek, egyes félelmek eltűnnek, míg másoknak éppen ellenkezőleg, súlyosbodnak.

A fejlesztési tényezők a következők:

• a múltban tapasztalt stresszes helyzet;
• átöröklés;
• túlfejlődött önfenntartási ösztön.

A legtöbb esetben a rögeszmés-kényszeres rendellenesség érzelmi és érzékeny embereknél fordul elő. A szorongást gyakran egy gazdag képzelőerővel rendelkező személynél diagnosztizálják, mivel nehezen tudja megkülönböztetni a valós és a képzeletbeli veszélyt.

Mik azok a fóbiák: a leghíresebb típusok listája

Összesen körülbelül 300 különböző típus létezik, amelyek különböznek a félelem tárgyának természetétől, súlyosságától, tüneteitől stb. Alapvető: zoofóbia, agorafóbia, szociális és egyéb félelmek.

1. Arachnofóbia

Félelem bármilyen típusú és méretű póktól. Az egyik leggyakoribb félelem, amely pánikrohamot vált ki az ízeltlábúak rendjének képviselői láttán.

A rovarok osztályának riasztást jelent. Ebben a kategóriában vannak változatok: pánik a méhek előtt (apifóbia), valamint férgek, hernyók, meztelen csigák és más férgekre emlékeztető lények (szkolecifóbia).

Általános név, amely leírja az emberektől és bármilyen társadalmi jelenségtől való félelmet. Leggyakrabban egy ilyen betegségben szenvedő személy megpróbál egyedül élni. Van egy másik irány - a demofóbia, amikor ijesztő a tömegben lenni.

Ez egy olyan félelem, amely bármely életkorban érinti az embereket. Pánik vagy szorongásos állapotban fejeződik ki a sötétből. Az egyik fajta a nyctophobia, amikor az ember attól tart, hogy leszáll az éjszaka.

A magasságtól vagy mélységtől való félelemben fejeződik ki. Az ember nem csak akkor ijedhet meg, ha nagy távolságra van a talajtól, hanem akkor is, amikor eltávolodik tőle (felmegy a liften vagy a lépcsőn). Gyakori típusa a repülőgépen történő utazás okozta szorongás, amelyet aerofóbiának neveznek.

Szokatlan félelem, amely pánikban nyilvánul meg az ismétlődő lyukak és nyílások láttán. Az ilyen fóbiában szenvedők nem tudnak nyugodtan nézni a korallokat, a kis rovarlyukakat vagy a súlyos bőrpatológiákat.

A betegségektől való félelem kategóriáját különböző típusok képviselik. Az ember félhet az onkológiai természetű betegségektől (rákfóbia), a nemi úton terjedő betegségektől (venerofóbia), a fertőző betegségektől (bacilofóbia) vagy a szívbetegségektől (kardiofóbia).

A szorongásos állapotok megjelenése fizikai vagy szellemi munka végzése során, valamint olyan cselekvések esetén, amelyek bármilyen készség megnyilvánulását igénylik. Más szóval, az ember szorongást tapasztal a munkával és minden azzal kapcsolatos dologgal kapcsolatban.

Szorongásban és pánikrohamokban nyilvánul meg a halál gondolatától. A tudósok ezt az állapotot az ismeretlentől való félelemmel társítják. Súlyos formában a halál gondolatai megszállottsággá, delíriummá válnak, és súlyos idegrendszeri zavarokat okoznak.

10. Klausztrofóbia és agorafóbia

Ezeket tartják a leggyakoribb félelmeknek. Az első zárt térben való pánikkal jár (az emberek még liftben is félnek lovagolni), a második - üres vagy nyílt térben. Ebben az esetben az ember akkor kezd pánikba esni, amikor rájön, hogy nincs hova bújnia.

Idegállapot bármely kígyó láttán. A herpetofóbia akkor is előfordul, ha az ember nem csak a kígyóktól, hanem a hüllők és hüllők képviselőitől is fél.

Gyakori félelem az emberek körében (főleg a nyugati országokban), amikor bohócokat látnak vagy gondolnak rájuk.

Pánikra utal a kutyák láttán. Több típusra oszlik: a veszettségtől való félelem vagy a harapásoktól való félelem.

Olyan állapot, amelyben egy személy tudat alatt vagy tudatosan fél attól, hogy bizalmi kapcsolatot létesítsen az ellenkező nemmel, azaz szerelembe essen. Ezt a rögeszmés állapotot gyakran az okozza, hogy nem szívesen törődünk valakivel, elveszítjük a szabadságot vagy felelősséget vállalunk tetteiért.

Az egyedülléttől való félelem fejezte ki. A statisztikák szerint ez a fóbia gyakran öngyilkossághoz vezet.

A mikrobák általi fertőzéstől való félelemben azonosították. Egy személy akkor is pánikba eshet, amikor szennyeződés (automizofóbia) vagy por (amatofóbia) érintkezik vele.

Tipikus olyan emberek számára, akik nem tolerálják az injekciókat. Egy személy elájulhat a tű láttán. Gyakori a vérlátás iránti intolerancia (hemofóbia) is. Ebbe a kategóriába tartozik a yatrophobia - az egészségügyi személyzet előtti pánik, valamint a nosocomephobia, amikor egy személy fél az egészségügyi intézmények látogatásától.

A szorongásos állapotok megjelenését jelenti a tengeri utazás gondolatára vagy annak során. Az áramlatokkal járó édesvízi testektől való félelem nem olyan gyakori. Gyakoribb probléma a vízben úszás (akvafóbia).

A férfiakkal való érintkezés elkerülése. Néha gyűlöletkeltő hozzáállás, undor és nem megfelelő viselkedés kíséri. Hasonlóképpen félnek a nők az azonos tünetekkel (nőfóbia).

Az érintéstől való idegenkedésben fejeződik ki. A személy kerüli a tapintható érintkezést másokkal. Bizonyos esetekben ez undorral jár együtt.

A fóbiák kezelése: hogyan győzzük le a félelmeket

Az ember gyakran él a félelmeivel, de azok nem zavarják. Más kérdés, hogy ő maga mikor próbálja elkerülni a kellemetlen helyzeteket. Vannak azonban olyan esetek, amikor az ember nehezen tud egyedül megbirkózni egy problémával, és ebben csak szakember tud segíteni.

A komplex kezelést pszichoterapeuta végzi: fizioterápia, nyugtatók vagy antidepresszánsok, pszichoterápia, speciális diéta.

Súlyos esetekben az orvosok hipnózist alkalmaznak. Önállóan megszabadulni a fóbiától meglehetősen nehéz. Kipróbálhat lazító technikákat, légzőgyakorlatokat, és figyelmen kívül hagyhatja a rossz gondolatokat. Pszichoterapeutához kell fordulni, ha az indokolatlan félelem pánikot és súlyos szorongást okoz, vagy ha a szorongásos állapot hat hónapnál tovább nem múlik.

Híres emberek fóbiái

Sok énekesnek, zeneszerzőnek, színésznek és írónak megvannak a maga félelmei, amelyekkel együtt kell élniük és együtt kell dolgozniuk. A megnövekedett érzelmi szint tevékenységük természetéből adódóan önkéntelenül szorongást vált ki.

Híres fóbiák:

• Scarlett Johansson blattofóbiában szenved. A lány rettenetesen fél a csótányoktól. Ezt azzal magyarázza, hogy egy nap felébredt, és felfedezte, hogy egy hatalmas rovar mászik az arcán.
• Johnny Depp Rájöttem, hogy coulfóbiám van. A félelem gyermekkorban jelent meg. A színész még mindig pánikkal küzd a bohócok láttán.
• Rihanna énekesnő rémülten néz minden halra. Állapotát ichtiofóbiának nevezik. Fiatal korától kezdve a lány nem úszik a tengerben, inkább az úszómedencéket részesíti előnyben.
• Stephen Keen d fél a 13-as számtól, megpróbál nem repülni repülőgépen, és kerüli a macskák társaságát. Olyan híres személyiségek, mint Nagy Sándor, Hitler, Napóleon és Caesar szenvedtek az utóbbi fóbiától (ailurophobia).
• David Beckham ataxofóbiában szenved. A férfi elismeri, hogy viselkedése néha olyan, mint egy megszállottság. Dühös lesz, ha a dolgok nem a helyükön vagy rendezetlenek.
• Orlando Bloom elborzad a disznók látványától. Állapotát porkufóbiának hívják. Egy napon pánikroham akadályozta meg abban, hogy filmet forgatjon.
• Számos kiemelkedő személyiség szenvedett tapofóbiától. A mesélő rettegett attól, hogy élve eltemetik Andersen, zeneszerző Chopinés író Gogol. Az állapot olyan súlyos volt, hogy ezek az emberek gyakran hagytak feljegyzéseket arról, hogy mélyen aludtak, és nem haltak meg.

A statisztikák szerint az emberek körülbelül 6% -a hajlamos pánikrohamokra. Amerikában a lakosság csaknem 7%-a szenved fóbiától, az Egyesült Királyságban pedig ez az arány megközelíti a 9%-ot. Gyógyszeres terápia, pszichoterapeutával való konzultáció, pihentető eljárások - mindez segít megszabadulni a fóbiától, amely megzavarja a normál életmódot.

Szorongás és félelem... Az ember örök társai, a bölcsőtől a sírig. Bizonyára emlékszel még arra, hogy gyerekként halálra rémültél egy sötét, távoli szobától, hogyan gondoltad, hogy szörnyű szörnyek laknak ott, és várják a megfelelő pillanatot, hogy megragadjanak és megegyenek... Felnőttél, és a dermesztő gyerekkori félelmeket mások - felnőttek, "komoly" - váltották fel. most mitől félsz? Közönség előtt beszélni? Egyedül maradt? Vagy talán megbetegszik és fiatalon meghal?

Nem baj, ha félsz!

A félelem természetes emberi érzés, ez már régóta segített neki túlélni néha nehéz környezeti körülmények között. Ez a mi testőrünk. És nincs vele semmi baj, hacsak nem „óv” minket túlságosan. Ha nem kísért minket folyamatosan, és nem zavarja a normális életünket.

Az emberi természet sok mindentől félni való: sötétségtől, magasságtól, víztől, kutyáktól, rovaroktól, egerektől, szegénységtől, betegségektől, nyílt tértől, zárt tértől stb. De vajon mindig jogos-e a szorongás és a félelem? Szerencsére nem. Az életben nincs sok veszély. A legtöbb emberi félelemnek nincs objektív oka. Ezek képzeletbeli félelmek. És nincs helyük egy józan ember életében.

A legrosszabb félelem

De hogyan lehet megszabadulni például a halálfélelemtől? Annyira hozzászoktál ehhez az érzéshez, hogy lehetetlennek tűnik nem félni a haláltól! Ettől mindenki fél! És valahogy együtt élnek vele... Valahogy. Feszült. Bizonytalan. Kínzó.

De foglalkozzunk a halálfélelemmel. Miért félne attól, amit nem lehet elkerülni? A bolygón minden élőlény előbb-utóbb meghal. Eleve. Megéri tehát elsötétíteni a létezését haszontalan szorongással? Megéri-e pokollá változtatni, kínozni magát az örökkévalóság beteljesíthetetlen vággyal? Nem lenne kellemesebb hálával fogadni a lehetőséget, hogy egy ideig a Földön maradjunk? És élvezni minden pillanatot?

Hogyan lehet megszabadulni a halálfélelemtől? Paradox, de a legegyszerűbb, ha elfogadod, megbékélsz vele, és nem próbálsz megszabadulni tőle! Minél többet küzdünk a félelem ellen, annál több erőt és energiát veszítünk. Fogadd el elkerülhetetlen sorsodat. Alázd meg magad. Úgyis meghalsz – akár tetszik, akár nem. Nincs értelme félni. Próbáld meg világosan elmagyarázni ezt az egyszerű gondolatot az elmédnek. Meg fogja érteni.

Hadüzenet a fóbiák ellen

A haláltól való félelem mellett többé-kevésbé minden érthető. Ezt mindenki tudja. De vannak olyan félelmek az emberekben, amelyekről sokan nem is tudnak. De mi van veled, aki ezzel él? Azoknak, akik félnek ezt bevallani még a legközelebbi embernek is... Hogyan lehet megszabadulni a félelmektől és a szorongásoktól a közelgő utazás előtt? Nyilvános beszéd előtt? Mit tegyünk, ha félünk tömegközlekedési eszközökön utazni, mert nagyon sok a kórokozó mikroba? Végül is hogyan lehet megszabadulni attól a félelemtől, hogy egy sötét hátsó szobában élő szörnyű szörnyek megesznek, ami gyermekkora óta annyira gyötör?

Vegyünk egy tollat ​​és egy darab papírt. Hogy megszabadulj a félelmektől, készíts egy listát mindarról, amitől félsz. Ne légy csaló, írj mindent. Valld be magadnak minden félelmedet. Gondosan elemezze mindegyiket. Miért félsz ettől? Érdemes megtenni? Van ennek vagy olyan aggodalomnak objektív oka? Így elkülönítheti a valós félelmeket a képzeletbeliektől. Hagyd az igaziakat, talán egyszer megmentenek a bajtól. És dolgoznia kell a képzeletbeliekkel.

Ha valamiféle lelki félelem kerít hatalmába, ne feledje, hogy ember vagy, és méltó az örömre és a boldogságra. Gondolj arra, mi okoz örömet – és a félelem magától elmúlik. Ez vagy az a helyzet előfordulhat, vagy nem. A félelmed üres és értelmetlen lehet! miért van rá szüksége? Hagyd el, és légy nyitott az élet minden megnyilvánulására. Mindenesetre ez a te tapasztalatod, és ennek másnak kell lennie.

Pánik és szorongás esetén a mély légzés is segít. A tudat megnyugszik - és a józan ész visszatér, és segít megoldani a problémát.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, ha nem adja meg magát? Használj trükköt! Próbálj meg dühös lenni magadra, a körülményekre, valakire - ez nem számít. A harag semlegesíti a félelmet, és cserébe jön az elhatározás, hogy cselekedjünk és megváltoztassuk a dolgokat.

A félelemen keresztül új magasságokba

Ne feledje: amikor az ember legyőzi a félelmeit, nő és fejlődik. Kiszélesedik látóköre, kitágulnak személyiségének határai, új lehetőségek jelennek meg, a világ új színeket ölt. Ezért ne engedj a félelmeidnek, fogadd el őket a sors ajándékaként, mint lehetőséget, hogy jobbá válj.

Nézz a szemébe annak, amitől félsz – és válj új emberré!