Hogyan lehet megszüntetni a belső párbeszédet légzéssel. A belső párbeszéd megállításának technikáinak típusai

Néha egy mozgalmas munkahelyi nap vagy az élet fényes, sok energiát és érzelmeket igénylő eseményei után este lefekvéskor újra és újra visszatérsz az átélt helyzetekhez. Minden alkalommal, amikor újrajátszod az eseményeket a fejedben, bekapcsolod a belső párbeszédet: vitatkozz, válassz olyan szavakat, amiket mondhattál volna, de nem, vagy egyszerűen átéled a helyzetet, az oldal egyetért. Ez a folyamat nem teszi lehetővé, hogy kikapcsoljon és ellazuljon. Mennyire szeretnék elaludni, és nem térni vissza a rögeszmés gondolatokhoz! Ma megtanítjuk, hogyan kerülj harmóniába saját gondolataiddal és érzéseiddel.

Miért jelenik meg a belső párbeszéd folyamata?

A gondolkodási folyamat egész életünkön át velünk van, és soha nem áll meg. A nevelés, a társadalmi normák, a vallás és az énképünk kitörölhetetlen nyomot hagy benne.

De eljön az idő, amikor elkezdünk azt gondolni, hogy valami az életben nem úgy megy, ahogy szeretnénk, és megpróbálunk változtatni rajta. Nekünk azonban nem mindig sikerül. Az akadályt általában az a megrögzött attitűd jelenti, amelyet ez a belső párbeszéd teremt.

Gyakran az ember belső kommunikációja önmagával szinte soha nem áll le, és csak az alvás szakítja meg. Még ő maga sem tudja, hogy ez mindig megtörténik.

Mentális technikák a gondolati csend elérésére

Ha szeretne képeket gondolatban rajzolni és mindent elképzelni, akkor a következő technikák megfelelnek Önnek:

• Képzelj el egy tárgyat. Válassz magadnak bármilyen tárgyat, ami tetszik (labda, autó, könyv), nincs különbség. Most képzelje el ezt az objektumot a legapróbb részletekig. Lazítson a gyakorlat elvégzése előtt. Minél valóságosabb ez a tárgy, annál jobb. Próbáld meg, hogy más gondolatok ne tereljék el a figyelmedet.
• Számol. Vegyünk bármilyen nagy számot (például 1000-et), és kezdjük el a visszaszámlálást. Gondolj csak a számokra.
• Az akarat ereje. Ha teheted, próbáld azt mondani magadnak, hogy ne gondolkozz. Használd az akaraterőt, hogy elnémítsd a hangot a fejedben.
• Nyomozás. Ez a módszer azon alapul, hogy párbeszéd közben figyeljük érzelmeinket és érzéseidet, miközben kezeled a gondolataidat.
• Elmélkedés. Rajzolj egy mesevilágot a képzeletedben, és kezdj el azon töprengeni, hogyan működik.

Fizikai technikák a belső párbeszédtől való megszabaduláshoz

Ez a módszer nem képzeletbeli, hanem ténylegesen létező objektumokat használ a belső csend eléréséhez:

• Megfigyelés. Tedd szokásoddá az általad kedvelt tárgyak megfigyelését, és hagyd, hogy gondolataid egyszerűen abba az irányba folyjanak, amerre mennek. Figyeld meg a természetet, az állatokat, a folyamatokat.
• Fizikai munka. Sportolással vagy házimunkával elterelheti a figyelmét. Akkor jobban elfoglalt leszel a lazítás kérdésével, mint a belső párbeszéddel.
• Meditatív gyakorlatok. Ez a módszer tökéletes a gondolatok tisztázására.
• Érzékszervi megvonás. Önállóan kikapcsol egy vagy több érzékszervet (egyszerre becsukhatja a szemét és a fülét). De ne éljen vissza ezzel a módszerrel, a hatás az ellenkezője lesz.

Hogyan állíthatod le a rögeszmés gondolatok áramlását Oszd meg gyakorlatodat az oldalon?

Ebben a rövid cikkben a jósnő talán egyik legalapvetőbb képességéről – a belső párbeszéd megállításáról – szeretnék beszélni. Ez a készség nemcsak a kártyaelrendezés olvasásakor lesz jó szolgálatra. Segít megbirkózni azzal az állapottal, amikor valamivel vagy valakivel kapcsolatos rögeszmés gondolatok kísértenek, hanem azoknak is, akiket a megnövekedett szorongás belülről „felfal”. és a belső nyugtalanság.

A kártyákon történő jóslással kapcsolatban az „agy kikapcsolásának” képessége szükséges, hogy a jós személyes gondolatai ne „színezzék” a kapott információkat a jósnő érzelmeivel és személyes preferenciáival.

Ez azoknak szól, akik szívesebben hallgatnak.

És folytatjuk.

A belső párbeszéd megállítása az egyik alapvető ezoterikus gyakorlat. Egyes forrásokban MENTÁLIS CSEND-nek nevezik. A belső párbeszéd megállításának képessége talán az első dolog, amit meg kell tanulnod, ha úgy döntesz, hogy önfejlesztéssel, meditációval és más ezoterikus bölcsességekkel foglalkozol.

Még akkor is gyakorold ezt a technikát, ha már jól tudod fenntartani a csendet a saját fejedben. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik, és tele van nagy lehetőségekkel.

A lelki csend állapotából sokkal könnyebb választ kapni az Önt érdeklő kérdésekre, betekintést nyerni, és a szavak helyett a képekben való gondolkodást is fejleszteni. Egy egész könyvet lehetne írni a figuratív gondolkodás előnyeiről a „verbális” gondolkodással szemben.

De van egy kis fogás. A meditációk és más hasonló technikák gyakran a következő szavakkal kezdődnek: „Ülj kényelmesen, csukd be a szemed, lazíts, KAPCSOLJ KI MINDEN GONDOLATOT...” Könnyű mondani – kapcsold ki a gondolataidat! Hol található ez a "kapcsoló"???

Így - AZ EGYSZERŰ TECHNIKA A BELSŐ PÁRBESZÉD LESZAKÍTÁSÁRA.

Az agy fiziológiai jellemzőin alapul. Vagyis minden ember, aki úgy dönt, hogy megteszi ezt a technikát, garantáltan könnyen és azonnal eléri a gondolatok teljes hiányának kívánt állapotát.

Fél füllel kezdje el hallgatni az ezen az oldalon közzétett videót (vagy bármely más hangot a számítógépéről, TV-jéről stb.)és EBBEN AZ IDŐBEN A másik fülével próbálja hallani, mi történik a szomszéd fala mögött vagy az ablakon kívül az utcán.

Amikor EGYSZERRE KÉT KÜLÖNBÖZŐ irányból próbálunk hallani HANGOT, az agy „lefagy”, mint egy számítógép. Eleinte ez a csend az agyban nem tart sokáig - körülbelül egy percig vagy egy kicsit tovább.

És megjelenik az első „cserkész” gondolat, és valahogy így fog hangzani: „Ó! De tényleg nincs egyetlen gondolat sem!” Ne ragadd meg ezt a gondolatot, ezt az ellenséges kémet, ne kezdj el GONDOLKODNI ÉS FEJLESZTENI, hagyd, hogy „lebegjen” az agyadban, és hagyd el. De ha nem sikerült, és megint „mentális zaj” kezdődött a fejedben, mint egy keleti bazárban - megint egy dolgot hallgatsz egyik füleddel, és valami mást a másikkal.

Idővel a belső párbeszéd szünetei egyre hosszabbak lesznek. Csak folytasd ezt a technikát. Célszerű ezt naponta megtenni.

Ráadásul minden ember életében időről időre megtörténik néhány baj, és nehéz elszakadni az állandó görgetéstől, aggodalomtól egy már megtörtént vagy megtörténni készülő kellemetlen beszélgetés miatt. Ez a kimerítő tevékenység könnyen leállítható ennek a technikának a segítségével.

Ön is segíthet magának és szeretteinek, ha úgy adódik, hogy veszekedés vagy elválás történik valakivel, aki kedves. Ezzel a technikával ilyen esetekben sokkal könnyebben túléli a veszekedéseket, nézeteltéréseket, elválásokat.

Aki átélt már ilyen kellemetlen pillanatokat, az tudja. hogy szinte lehetetlen abbahagyni a történteken való gondolkodást. Úgy tűnik, már mindent megért az elméddel - hogy nem kell ezen gondolkodnod, hanem felejtened kell, el kell terelni a figyelmedet, váltani. Itt az a hiba, hogy a személy megpróbál átváltani a GONDOLATOK ÁLLAPOTÁBÓL valami kellemetlen dologról a GONDOLATOK ÁLLAPOTÁBA valami mással kapcsolatban.

És át kell váltani A GONDOLATOK ÁLLAPOTÁBÓL AZ ÁLLAPOTBA NÉLKÜL GONDOLATOK.

A sikeredbe vetett hittel

Natalia VAMMAS.

Tekintettel az Ön nézeteire és értékeire,
Natalia Vammas.

Sziasztok kedves blogolvasók! Képzeljünk el egy egyszerű élethelyzetet, amely krónikusan ismétlődik napról napra, hónapról hónapra, évről évre. Így...

Reggel! Új nap kezdődik. Az ébresztőóra csörög. Ideje felkelnem, de nincs kedvem felkelni, szeretnék még aludni. Nehezen, kinyitva a szemünket, kikelünk az ágyból és megyünk mosni... És akkor megjelenik Ő! A semmiből, a semmiből tűnik fel, mintha az ürességből. És Ő egész nap kísérteni fog minket, egészen addig a pillanatig, amíg el nem alszunk.

Ez egy belső párbeszéd, egy beszélgetés önmagával, a gondolatok kontrollálatlan rohanása, amely kizárólag a fejben fordul elő. Szinte minden gondolkodó embernek van belső párbeszéde. Kinek van több, erősebb, intenzívebb, és kinek kevesebb, gyengébb. A gondolatok hiánya a fejben rendkívül ritka. A párbeszéd bármiről szólhat. A témák meglehetősen változatosak, lehet a tegnapi botrány folytatása a házastársaddal, belső vita a főnököddel, hírek megbeszélése és kommentálása stb. Az is előfordulhat, hogy egy webinárium zajlik a fejünkben, vagy szól a „rádió”, amely ugyanazt a versszakot ismételgeti egy elfelejtett dalból. Speciális esetekben másodrendű differenciálegyenlet megoldására tett kísérletek figyelhetők meg.

Miért hasznos számunkra a belső párbeszéd? Először is, ez egyfajta mechanizmus a körülöttünk lévő világ észlelésére és elemzésére, további cselekvési tervek kidolgozására és megvitatására, a memória elérésére és az információk emlékezésére stb. Nagyon hasznos dolog.

Másrészt a belső párbeszéd visszatartó erő lehet a fontos döntések meghozatalakor, egyfajta gondolat-megbeszélés olyan időszakban, amikor nagyon gyorsan kell cselekedni. Amikor valami fontosra kell összpontosítanunk, a fellépő párbeszéd elvonja a figyelmünket az igazán fontos és szükséges gondolatokról, megakadályozza, hogy a fő dologra összpontosítsunk, és számos kételyt kelt. Képzeljen el egy háziasszonyt, aki egész este azon gondolkodott, hogy milyen burgonyát főzzön: főtt vagy sült. Ennek eredményeként az egész család éhes maradt.

A tudósok szerint agyunk fogyasztja el az egész test számára elérhető energia 80%-át. Ennek az energiának a nagy részét haszontalan szókeverőre pazarolják, megfosztják a test erejét, fáradtságot okozva. Ezenkívül a gondolatok belső táncának aktiválása lefekvés előtt álmatlansághoz vezet. Az ember lefekszik, megpróbál aludni, és a fejében elkezdődik az elmúlt nap megbeszélése, terveket készít a következő napra, a házastársával vagy a főnökével folytatott vitára vonatkozó forgatókönyveket stb. Itt nincs idő aludni. Ez pedig krónikus fáradtsághoz vezet. A gondolatok lázadásának legmagasabb szakaszában az ember önmagával kezd beszélni, és ez kívülről csúnyának tűnik.

Doktor úr, egy emberke van a fejemben, aki állandóan káromkodik! - Nagyon könnyű megjavítani! 10 000 dollár – semmi gond! - Doktor úr, tudja, mit mondott a kis ember az imént?

Mikor máskor zavarnak bennünket a fékezhetetlen száguldó gondolatok? Valószínűleg mindenki hallott már a tudatalattiról. A 99. cikkben olvashatsz róla

A tudatalatti egy alszemélyiség, egyfajta belső „lény”, amely aktívan részt vesz az életünkben. Feladata, hogy sikeres, pozitív, örömteli életet élhessünk, elérjük céljainkat, és kevesebb energiát fordítsunk a gondokra, gondokra. Ráadásul a tudatalatti elme irányítja az intuíciónkat, megmondja, hogyan viselkedjünk egy adott helyzetben, hogyan hozzuk meg a helyes döntést, ha nem rendelkezünk a szükséges információval, tudással. De nem halljuk, hanem megpróbálunk átbeszélni, mindenféle véletlenszerű gondolatfolyammal elmosni a célzást. Megjelenik a helyes gondolat, és tucatnyi vitatkozó, kritizáló, kétkedő gondolat zúdul rá azonnal, mint macskanyáj egy haltálra. Minden értékes gondolat „elpusztult” egy fékezhetetlen szókeverő igája alatt. Azok az emberek, akik tudnak hallgatni a tudatalattijukra, vagyis hallani intuíciójukat, sikeresebbek és boldogabbak az életben, mint azok, akik sokáig gondolnak mindenre, felfognak, összehasonlítanak, kételkednek. Ha az Élet kedvence akarsz lenni, meg kell tanulnod hallgatni a tudatalattidra.

Hadd mondjak egy példát. Tegyük fel, hogy egy fontos e-mailt vár. Nagyon fontos levél! Sok múlik rajta a sorsodban. Ha nem kapod meg időben, akkor ennyi: egy komplett írnok megszorozva az akhtung-kaputtal. Leül a számítógépéhez, csatlakozik az internethez, elindítja az e-mail programot, és vár. És hirtelen késztetést érzel, hogy játssz egy játékkal. És nem csak egy egyszerű, hanem egy kifinomult, teljes képernyős, speciális effektusokkal és hanggal. Játssz egy órát, kettőt, ötöt... És akkor már hajnali háromkor eszedbe jut, hogy egy nagyon fontos levelet kell kapnod. És még mindig nem kaptad meg, a szükséges, létfontosságú információk nem jutottak el hozzád. MINDEN ELVESZETT! De amikor belenézel a levelezőprogramodba, rájössz, hogy megérkezett az életmentő levél, időben megérkezett, de nem vetted észre. De nem vették észre, mert egyéb felesleges időtöltéssel voltak elfoglalva. Ennek eredményeként elkéstünk és eltévedtünk! Ugyanez a helyzet az intuícióval: vannak értékes gondolatok, tippek, azok időben megjelennek, de nem vesszük észre és nem használjuk. Megjegyzés: sokkal több a vesztes, mint a szerencsés.

A belső párbeszéd leállítása.

Belső párbeszéd- a tudatunkban végbemenő számos folyamat egyike. A gondolkodási folyamat teljes hiánya a mentális alsóbbrendűség jele. Néha életbevágóan szükséges, de néha csak közbejön, teletömi a fejét mindenféle hülyeséggel, kételyeket és mindenféle érthetetlen következtetést szül. Egyrészt szükséges a belső párbeszéd, másrészt nem. Mit kell tenni? Meg kell tanulnunk irányítani ezt a folyamatot, vagyis tudatosan, a megfelelő pillanatban kikapcsolni, megállítani a gondolatok kontrollálatlan futását, kikapcsolni a szókeverőt. Szerencsére ennek számos módja van. Csak gyakorolni kell. Lehet, hogy elsőre nem sikerül. Próbáljuk megszervezni a csendet a fejünkben.

1. Eltolás vagy csere. A kaotikus, ellenőrizhetetlen gondolatok áramlását ismétlődő, rendszeres gondolatokkal helyettesítjük. Ezek lehetnek mantrák, ismétlődő kifejezések, mint például: „El vagyok ragadtatva magamtól” vagy „sikerülni fogok”, imák, 10-től 0-ig, vagy még jobb, 100-tól 0-ig számolva. A számlálást többször is elvégezzük. Amint le kell állítanunk a szókeverőt, erőszakosan ismételgetni kezdjük magunkban ugyanazokat a kifejezéseket, mintha kiszorítanánk, helyettesítenénk velük azt, ami felesleges. Egy idő után a szókeverő kikapcsol. Most „eltávolítjuk” a helyettesítő gondolatokat, és a fejben 1-2 perces csend biztosított.

2. Mentális képek. Itt nem kell semmit sem gondolni, csak elképzelni, létre kell hozni egy mentális képet, vizuális képet arról, hogyan jelenik meg egy őrült gondolat a fejedben, és eltávolítod. Sok lehetőség van. Például: "akvárium". Képzeld el, hogy egy akvárium alján ülsz, és a halakat nézed, amint megjelenik egy gondolat, egy légbuborékba helyezed és a felszínre küldöd. Egy másik gondolat jelent meg – ugyanaz: a palackba és a felszínre. A lényeg az, hogy ne mondd magadnak: „itt van még egy gondolatom, küldöm”, a lényeg, hogy ezt az egész folyamatot egy kép, lehetőleg színes kép formájában képzeld el. El tudod képzelni, hogy a fejed tele van olajjal (betonnal), és minden gondolat megakad benne. Vagy képzeld el, hogy veszel egy törülközőt, és kitörölsz minden felesleges gondolatot a fejedből. Megjelent egy gondolat – azonnal törölték. Képzelj el egy gondolatot kutya alakjában, amint kiszállt és ugatott, azonnal betolták a kennelbe. Még egyszer megismétlem: mindezt vizuális kép, mentális kép formájában kell bemutatni. Semmilyen körülmények között ne kommentelj!

3. Fókusz. Figyelmünket valamilyen folyamatra vagy külső tárgyra összpontosítjuk. Például koncentráljon a vér lüktetésére. Vegyünk például egy tenyeret, koncentráljuk rá a tekintetünket, és próbáljuk megérezni, hogyan lüktet át rajta a vér. Koncentrálhat az orra hegyére, és érezheti, hogyan lép be és távozik a levegő, és érezheti a folyamat minden finomságát. A mindennapi életben erre nem fordítunk figyelmet, itt viszont koncentrálnunk kell. A gondolatok száguldása megáll. Jó, ha a gyertya lángjára, a tűz lángjára vagy a tenger hullámaira koncentrálja a figyelmét, a lényeg, hogy ebben a pillanatban ne legyen min gondolkodni, és ne a filozófiai okoskodásba merüljön.

4. Energialégzés. Egy nagyon erős gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy ne csak a gondolataidat állítsd le a száguldástól, hanem energiáidat is feltöltsd. Képzeljük el, hogy nemcsak levegő vesz körül bennünket, hanem valamilyen energetikai anyag is, amely energiával táplál bennünket. Amikor levegőt lélegzünk be, belélegzjük ezt az anyagot. Kifújjuk a szokásos módon, de képzeljük el, hogy nem kifelé, mint általában, hanem befelé, a testünkön keresztül. A testet egy üres tartály formájában képzeljük el, mint egy üreges csokoládényúl vagy Mikulás, amely kilégzéskor kifúj. Az energia bejön a levegővel, de nem jön ki, hanem a testben marad. Elképzeljük, hogyan jut be fokozatosan az energia a testünkbe, lassan és kellemesen kitöltve minden részét, szervét. Elképzeljük, milyen kellemesen töltődik fel, raktározódik, töltődik fel energiával a test. Energiát kapunk. Ha valami fáj, akkor elképzeljük és érezzük, ahogy a levegő és az energia áthalad a fájó helyen, ezáltal megtisztul. Elképzeljük, hogyan szorítja ki a fájdalmat az energia a testből, és hogyan fújja ki egy légáram. Mindezt érezve belső párbeszédünk kikapcsol. Még ezzel a gyakorlattal is előfordulhat transzállapot. A trance pedig egy külön téma...

5. Trance állapotok. A transzban nincs belső párbeszéd, nincs gondolatok száguldása. Ennek a gyakorlatnak az a paradoxona, hogy a transzba való belépéshez ki kell kapcsolni a belső chatterboxot. De a transzállapot természetesen előfordulhat - maga a tudatalatti fogja belehajtani a testünket. Biztosan te is észrevetted már magadon ezt a helyzetet: egy kiadós ebéd után leülsz a számítógéphez, elkezdesz csinálni valamit, de hirtelen úgy érzed, hogy a tekinteted tompán a monitorra szegeződik, nincsenek gondolatok, tested pedig elmerül. félálomban... Ez még nem álom, de már nem ébrenlét, hanem transz...

Sok más gyakorlat is létezik arra, hogy megállítsuk a gondolatok kavarását a fejünkben. Ha tudja, írja le őket a megjegyzésekben. Hálás leszek!!!

Egyelőre innen búcsúzom, hamarosan találkozunk a blogon!

Hello barátok.

Ma a belső párbeszéd kikapcsolásáról lesz szó, megismerkedünk a belső párbeszéd megállításának fogalmával, mit ad az egészségünk javítása és a boldogság megtalálása szempontjából. Olvass, érdekes lesz, sok új dolgot tanulsz meg magadnak.

Mi a belső párbeszéd

Sokan, amikor a belső párbeszéd leállításáról hallanak (vagy azt is mondják, hogy OVD), a gondolatok leállítását képzelik el. De valójában a belső párbeszéd tágabb fogalom. Nemcsak gondolatainkat foglalja magában, hanem érzéseinket, érzelmeinket és észleléseinket is. Mondhatjuk, hogy ez az egész pszichénk. Amikor valóban leállítjuk a VD-t, nemcsak a gondolatokat állítjuk le, hanem az egész psziché munkáját is. De mondhatjuk másként is. A belső párbeszéd leállítása szakaszokra oszlik. Először a gondolatokat állítjuk le, majd az érzéseket és érzelmeket, majd a psziché és a világ mindennapi érzékelésének mélyebb rétegeit. És minél mélyebb és jobb minőségű a belügy, a psziché minél mélyebb és mélyebb rétegeiben állunk meg. És a gondolatok, érzések és érzelmek megállítása csak az első szakasz.

De az OVD-t pontosan a gondolatok, érzések és érzelmek megállításának fogjuk tekinteni. Céljainknak az egészség javítása és a boldogság megtalálása szempontjából ez teljesen elég. A mélyebb megállás egy fejlett gyakorlat, amelyet más célokra használnak.

Ezért az alábbiakban a VD-t pontosan így fogom megvizsgálni. Az általam bemutatott technikák erre az eredményre irányulnak. De ismétlem, ez elég lesz ahhoz, hogy jobbá váljon az életed.

Miért kell leállítani a belső párbeszédet?

Ha gondolataink és érzelmeink folyamatosan működnek, és soha nem szűnnek meg, ez nagymértékben kimeríti a szervezetet, és akár betegségekhez is vezethet.

A helyzet az, hogy egy ilyen munka sok energiaforrást igényel. Az energiapazarlás megállítása érdekében a természet gondoskodik arról, hogy a belső párbeszéd időnként megálljon. Ezekre a célokra van egy álom. Továbbá, amikor elfáradunk, tompultságot érzünk, amikor nem akarunk semmire gondolni, vagy érzelmileg reagálni. , blues vagy alacsony szintű mentális válasz, mindez a szervezet védekezése, amikor a szervezet energiája nagymértékben lecsökken.

De tény, hogy az ember pszichéje annyira kicsúszott az irányítás alól, és rosszul kezdett működni, hogy az alvás már nem tudja teljesen helyreállítani a testet és helyreállítani a rendet a fejében. A mondás: „bölcsebb a reggel, mint az este” már nem érvényes. Elméletileg éjszaka pihennünk kell, reggel pedig tiszta agyvel kell döntenünk. De ismétlem, az alvás már nem képes teljesen visszaállítani az erőnket.

Ha egyszer kikerülünk az irányításból, a psziché nemcsak kimerít, de gyakran depresszióba, fóbiákba, pánikrohamokba vagy mindenféle rögeszmés gondolatba kerget, amelyektől nehéz megszabadulni.

Mindez annyira fárasztó, hogy már nem marad erő a normális élethez. A belső párbeszéd, annak rögeszmés gondolatai megzavarják a normális életet.

Ha azt hiszed, hogy minden rendben van veled, nincs depressziód vagy más pszichés problémád, akkor tévedsz. Vannak problémák, csak annyira megszoktad őket, hogy az élet normájának tekinted őket. Mindannyian állandóan elégedetlenek vagyunk valamivel, gyakran idegesek vagyunk, megsértődnek az apróságok, és nem tudjuk elviselni az élet feszültségét. A munkahelyünkön gyakran veszekedünk szeretteinkkel, kollégáinkkal. Önző céljaik érdekében készek az aljassághoz folyamodni. Mindannyiunknak megvannak a saját félelmeink, a fejünkbe vésett attitűdjeink és a rendszer által beültetett programjaink, amelyek nem teszik lehetővé számunkra, hogy normálisan éljünk, és szabadon és teljes mértékben lélegezzünk.

A küszöbön állunk, a csökkent életenergia miatt. Igen, a legtöbb ember energiaszintje alacsony a kontrollálatlan és felfokozott belső párbeszéd miatt, és ez a norma.

Az emberek egyszerűen nem tudnak más utat.

Ha megtanulnák abbahagyni rögeszmés, ellenőrizhetetlen belső párbeszédüket, és kordában tartani a pszichéjüket, életük ezerszeresére javulna. Az elvesztett egészség helyreállna, az életenergia növekedne, az emberekkel való kapcsolatok javulnának. Ha a pszicho-érzelmi szféra javulna, több pozitív érzelm lenne. Az életenergia növekedése pedig abban nyilvánulna meg, hogy sikeresebbek lennénk az életben, és mindent könnyedén és természetesen csinálnánk. És sok ilyen bónusz sorolható fel, mindez annak köszönhető, hogy a korábban nem megfelelő szellemi működésre fordított energia visszatérne hozzánk, és jó irányba változtatna. Azt hiszem, meggyőztelek, miért kell megtanulnod abbahagyni a belső párbeszédet, mert az ilyen gyakorlat következményei és eredményei csak pozitívak.

De ha egyáltalán nincs belső párbeszéd, akkor ez is rossz. Csak átmenetileg kell leállítani, hogy a szervezet helyreálljon.

De a megállás után normális belső párbeszéd lesz.

Hogyan lehet megállítani a belső párbeszédet

Nézzünk egyszerű, de hatékony technikákat a belső párbeszéd megállítására.

Üljön le, csukja be a szemét és lazítson. Nem számít, milyen pozícióban vagy, a lényeg, hogy jól érezd magad. De jobb, ha nem fekszel le, különben súlyos ellazulás következhet be.

Állítsd be magad, hogy hagyj magad mögött minden külső aggodalmat és problémát, és csak magadra koncentrálj.

Fordítsa a figyelmét befelé. Próbáld kívülről nézni a gondolataidat. Itt megjelennek, feloldódnak, és helyükre mások lépnek. Ne harcolj ellenük, hagyd, hogy éljék az életüket. Ti külön vagytok, ők külön.

Mindenféle hétköznapi gondolatot észrevehetsz, amit korábban soha nem néztél kívülről, mert összeolvadtál velük. „Ma elfelejtettem elmenni a boltba, annyira belefáradtam a munkahelyi problémákba, hogy megint durvák voltak, holnap meg kell csinálnom. És minden ilyesmi.

De most megfigyeled őket, elbizonytalanodsz velük. A gondolatok mellett érzések és érzelmek is megjelenhetnek a szeme előtt. Figyeld őket is. Ne harcolj velük, csak figyeld csendben. Gyakorold ezt néhány percig. Minél nagyobb, annál jobb.

Ezután nyugodtan, ellazulva fordítsa figyelmét a testre. Belső tekintetével próbálja meg egyszerre befogni az egész testét. Figyelmünk, agyunk nem tud egyszerre gondolni valamire és ugyanakkor nézni valamit, figyelmesen szemlélni. Sőt, szemléljen több tárgyat, több testrészt egyszerre. Ha figyelmesen, figyelemelterelés nélkül az egész testet egyszerre nézzük, a belső párbeszéd alábbhagy, sőt teljesen leáll. A lényeg az, hogy ezt nyugodtan és nyugodtan tedd.

Azt is észre fogod venni, hogy megint elkezdenek belopózni a fejünkbe néhány gondolat. Ez a belső párbeszéd akar újra bekapcsolódni és megragadni minket, a figyelmünket. Csak fel kell fognia magát a tényben, hogy újra gondolkodunk, és nem a testet nézzük, pihentetően nézzük kívülről a gondolatokat, anélkül, hogy harcolnánk velük, és ismét a testre fordítjuk a figyelmet. Valójában könnyű. A legfontosabb dolog az, hogy leküzdje azt a szokást, hogy folyamatosan gondolkodjon és tanuljon, csak a gyakorlás idejére, hogy kívülről nézze a gondolatait és érzelmeit.

Kezdésként próbálja meg legalább 5-10 percre kikapcsolni a belső párbeszédet. A jobb eredmények érdekében az idő 20 percre növelhető.

Ha mindent helyesen csinálsz, akkor észre fogod venni, hogyan érted el a lelki békét, a nyugalmat és a békét. A lelked könnyebb lesz, a rossz gondolatok feloldódnak, a stressz elmúlik. Ez az állapot az egészség és a boldogság kulcsa.

Most már tudja, hogyan állítsa le a belső párbeszédet a fejében, ennek a gyakorlatnak egy rövid ülése elegendő ahhoz, hogy egy nehéz munkanap után ellazuljon, visszanyerje erejét és elfelejtse a mindennapi problémákat.

A belső párbeszéd leállítása a belső hang meghallgatásának technikájával

Ha nem tudod, hogyan hagyd abba az önbeszédet, van egy nagyszerű módszer. Ez a fejben lévő úgynevezett belső hangra összpontosít. A belső párbeszéd ilyen jellegű megállítását olyan ősi rendszerekben használják, mint a jóga és a qigong. Ha eltávolodunk a külső hangoktól, figyelmünket befelé fordítjuk és figyelünk, a háttérhangot a fejünkben fogjuk hallani.

Ez alig hallható sziszegés, zümmögés, síp vagy más hang lehet. A lényeg, hogy az első alkalommal megragadja a figyelmével, meghallja, legközelebb könnyen megtalálja. És ha sokáig hallgatod, anélkül, hogy a gondolatok elterelnék, a belső hang tiszta, hangos lesz, ami jól segít megállítani a gondolatokat és az érzelmeket.

A mechanizmus itt is ugyanaz. Amint a belső párbeszéd megpróbál újra bekapcsolódni, kapd el magad újra a gondolkodáson, nyugodtan fordítsd a figyelmedet a belső hangra, és hallgasd tovább. A belső hangra való összpontosítás nagyon jó a mentális és érzelmi áramlás megállításában.

Hogyan szabadulj meg az önmagaddal folytatott belső párbeszédtől megfigyeléssel

Ahogy korábban is mondtam, ha figyelmünk valamire fókuszál, akár figyelmesen hallgatunk, nézünk valamit, vagy érezünk valamit a testünkkel, akkor nem tudunk egyszerre gondolkodni és érzelmileg reagálni. Ebben az esetben a psziché egyszerűen nem rendelkezik erőforrásokkal vagy energiaellátással.

A belső párbeszéd megállítására számos technikát hoztak létre ezen a természeti törvényen alapulva.

Napközben egyszerűen kipihenheti magát a hétköznapi ügyekből, végre kiszabadulhat a nyugtalan gondolatok állandó nyüzsgéséből, és megnézheti, mi vesz körül bennünket. Nem mindegy, mit nézel és hol, legyen az iroda, otthoni szoba vagy utcai táj.

Figyeld meg figyelmesen a körülötted lévő tárgyakat, vegyél észre minden apró részletet bennük, próbálj meg semmiről sem lemaradni. Biztosíthatlak, hétköznapi környezetben biztosan látni fogsz valami újat, meg fogsz lepődni, hogy eddig nem vetted észre. Ne terelje el a figyelmét a gondolatok, figyeljen és figyeljen újra.

A gondolatok ismét megpróbálnak megnyugodni a fejedben, csak nyugodtan fordítsd vissza a figyelmedet a körülötted lévő tárgyakra. A negatív gondolatok és érzelmek alábbhagynak, és nyugodt békét és nyugalmat érhet el. Jobb, ha sétálsz a friss levegőn, és így élvezed a természet szépségét. Ez nagyszerű kikapcsolódás lesz egy kemény munkanap után.

Használja a közeli megfigyelés készségét is, ahol csak lehetséges.

Például amikor eszel, nem kell rohannod, gyorsan nyeld le az ételt. Ez gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet. Egyél tudatosan. Lassan érezze az étel kellemes ízét közben. Nyelés közben képzelje el, hogyan került az étel a gyomrába az Ön javára, és a gyomrában lévő energia feltöltődik az emésztéshez.

Amikor zuhanyozik (lehetőleg), nem kell az elmúlt nap eseményeivel kapcsolatos gondolatokon gondolkodnia. Jobb, ha megfigyeled a tested érzéseit, hogyan reagál a vízre. Hogyan érintenek meg a vízfolyamok, hogyan folyik le a testeden.

Mindez segít csökkenteni, sőt teljesen leállítani a belső párbeszédet, ami a jövőben az egészséges test és lélek elérését jelenti.

Próbáljon ki valamit, legyen kreatív. A legfontosabb dolog az, hogy felfogd a béke állapotát, amely az ATS eredményeként fog eljönni. Biztosíthatom Önt, hogy a jövőben tetszeni fog, könnyen képes lesz bármilyen gyakorlatot megállítani a belső párbeszéd megállítására.

Megadtam a leghíresebb és legkönnyebb technikákat a belső párbeszéd megállítására. Valójában nagyon sok módszer és módszer létezik a belső párbeszéd megállítására. De ne feledd, ez nem a technikák számán múlik, hanem az elme megállításának és megnyugtatásának minőségén. Egy-két technika elég, de rendszeresen és elegendő mennyiségben (legalább 10-20 perc) alkalmazva, hogy az életed jobbra forduljon. Erőd és egészséged fokozatosan visszatér. A nyugtalan gondolataid és negatív érzelmeid által korábban elpazarolt energia visszakerül a testedbe, ezzel is megváltoztatva téged és az életedet.

A lényeg a lelki csend állapotának elérése és... Ez az állapot hozzájárul a megfelelő ATS-hez. Ellenkező esetben egyesek minden erejükkel megpróbálják megállítani a gondolatokat, ami még nagyobb feszültséget eredményez. Az ellazulás eléréséhez el kell jutnunk a nem-cselekvés állapotába, amikor abbahagyjuk az önmagunk megváltoztatására irányuló kísérleteket, megállást érünk el, és egyszerűen alázatosan figyelünk mindent, ami a pszichénkben történik.

A nem csinálás állapotának jobb megértése érdekében javaslom, hogy olvasson el egy cikket erről. Hiszen a meditáció lényegében a belső párbeszéd megállítása, de speciális helyzetben, egyenes gerinccel ülve alkalmazva, ami a helyesebb.

Szintén a belső párbeszéd témája szorosan kapcsolódik egy olyan témához, mint pl. Amikor abbahagyjuk a belső párbeszédet, fokozatosan tudatosul az életben. A tudatosság egy állapot. Ez az evolúció következő szakasza, a tévedhetetlenség és a kifogástalanság minden cselekedetben, az élet felhajtás és problémák nélkül. Feltétlenül olvass a mindfulnessről.

Azt hiszem, megérted, hogyan lehet megtanulni megállítani a belső párbeszédet. Hagyd abba, és akkor boldog és egészséges leszel.

Hamarosan találkozunk, barátaim a blogoldalakon.

És a cikk végén van egy nagyon érdekes videó. Ebből megtudhatja, hogy az ATS gyakorlatok mihez vezethetnek a továbbiakban. Végül is a boldogság és az egészség csak a kezdet.

Belső párbeszéd- Ez egy folyamatos jellegű autokommunikáció. Egyszerűen fogalmazva, ez egy emberi szubjektum kommunikációs interakciója saját személyével egy személyben. A belső beszélgetésnek a tudat dialogizmusát biztosító eleme a reflexió, amely az egyén figyelmének a szubjektív tapasztalatra és állapotra való koncentrálása. A belső párbeszédet annak eredményének tekintik, hogy a kommunikáció több alanya egyszerre van a tudatban. Emellett az elemzett folyamat a megváltozott állapotok szerves eleme, kialakulásának és fejlődésének összetevője. Ezenkívül a belső párbeszéd pszichotechnikai eszközként használható mindenféle meditációs gyakorlatban és vallási technikában.

Mi a belső párbeszéd?

A pszichológia számos tudósa azt sugallja, hogy ez alatt a fogalom alatt az egyén részletes kommunikációs tevékenységét értjük, amely a valóság és az „én” számára fontos szempontokat céloz meg. Az ilyen tevékenység eredetisége egy szubjektum által alkotott legalább két egymásnak ellentmondó nézet kölcsönhatásának köszönhető.

Más kutatók álláspontja szerint a belső autokommunikáció „olyan intrapszichés beszédfolyamat, amely párbeszéd formájában megy végbe, és egy intellektuálisan kétértelmű, személyes-érzelmi szempontból jelentős konfliktuskérdés megoldására irányul. Ugyanakkor a leírt fogalom nem tekinthető az egymással ellentétes szemantikai hiedelmek konfrontációjának egy megoldhatatlan problémahelyzet jelenléte miatt.

A belső párbeszéd inkább az érzelmileg intenzív, személyesen vagy intellektuálisan fontos entitások „megszokásának” és átalakításának módszere az alany által.

Sok hétköznapi ember, aki távol áll attól, hogy megértse a pszichológiát, érdeklődik a belső párbeszéd iránt.

Ez a jelenség normálisnak tekinthető. A zárt emberek azért folyamodnak a vizsgált folyamathoz, mert vonakodva lépnek kapcsolatba a környezettel, és nem akarják, hogy kívülállók beleavatkozzanak saját létükbe. A társaságkedvelő alanyok azonban belső párbeszédet is folytatnak. Az önmagunkkal való beszélgetés gyermekkorban kezdődik és az élet végéig tart. Freud szerint a vizsgált jelenség az emberi psziché három összetevője közötti kommunikációs interakció, nevezetesen: a felfogott része vagy „Ego”, a tudat elfojtott része vagy „Id” és a „szuper-én” megnyilvánulásai. Ezért a belső autokommunikáció lényegének a szubjektum értelmes tudata és annak tudattalan összetevője közötti párbeszédet tartotta, amelynek a bírája a Szuper-Ego. A beszélgetés során a psziché felsorolt ​​három eleme között megegyezés jön létre önmagában, ami hozzájárul az állandó személyiségfejlődés folyamatához. Súlyos helyzetekben, az élet fontos pillanataiban a belső beszélgetés segíti az alanyt a megfelelő döntés meghozatalában, hogy megtalálja a kiutat a jelenlegi körülményekből.

Ezért igennel kell válaszolni arra a kérdésre, hogy normális-e a belső párbeszéd?

Folyamatos beszélgetés zajlik bármely téma fejében. Egy ilyen beszélgetés sok erőfeszítést, sok figyelmet és időt igényelhet. A belső beszélgetés az ébredés pillanatától kezdődik és az álmok birodalmába való távozás pillanatáig tart.

Az autokommunikáció folyamatosan történik, és nem mindegy, hogy az ember mit csinál. Egy beszélgetés az emberben zajlik, miközben az alany reggelizik, olvas, dolgozik, sétál stb. A vizsgált folyamat során megtörténik a környező emberek spontán értékelése, az aktuális események kommentálása, tervezés.

Ennek a folyamatnak a szerkezete tartalmazza a fontos beszélgetőpartnerek internalizált képeit, valamint a köztük kialakuló interakció különféle (pozitív, patológiás vagy semleges) formáit.

A belső beszélgetés hozzájárul a folyamatok és a mentális tevékenység megvalósításához, bizonyos összetevők tudatosításához, a hierarchia átalakulásához.

A leírt fogalmat az ezotériában is használják. Azonban K. Castaneda könyveinek megjelenése után kezdték szélesebb körben használni, aki azt állította, hogy a belső beszélgetés teljesen elveszi az agy rugalmasságát és nyitottságát.

Castaneda a belső párbeszédet olyan eszköznek tekintette, amelyen keresztül az alany képet alkot és rögzít saját világáról. Úgy gondolta, hogy az emberek folyamatosan megvitatják a világot önmagukkal. Castaneda úgy gondolta, hogy a belső párbeszéden keresztül az emberi szubjektum teremti meg a világot, és amikor abbahagyja a beszélgetést önmagával, a világ pontosan olyanná válik, amilyennek lennie kell.

Az autokommunikáció leállítása nyitottsághoz és értelmességhez, világnézeti változáshoz vezet, és a világ világosabbá válik. Hiszen minden körülöttünk nem objektív valóság. Ez csak az Univerzum szubjektív felfogása, amelyet az önmagunkkal folytatott végtelen párbeszéd generál. Az ilyen párbeszéd mindig állandó, ezért amíg nem változik, addig a létezőben sem fog változni semmi. Ezért gondolja Castaneda, hogy le kell állítani a belső párbeszédet. Mert a végtelen önbeszédnek számos negatív következménye van:

- képtelenség koncentrálni;

- stabil mentális háttér a fejben;

- állandó reflexiós folyamatok;

- a tudat kettőssége;

- folyamatos stressz állapot;

- döntésképtelenség;

- ok nélküli szorongás;

- álmatlanság;

- a gondolkodás szűkössége;

- fokozott álmosság;

- képtelenség ellenőrzést kialakítani saját gondolatai felett;

- , bűntudat.

Hogyan lehet kikapcsolni a belső párbeszédet?

Sok ember többször megjegyezte, hogy mentálisan kommunikál önmagával. Általában normális, ha mentálisan beszélsz magaddal. Vannak azonban kivételek. Egyes tudósok biztosak abban, hogy a saját személyiséggel való állandó kommunikációs interakció gyakran a valóság és a távoli dolgok közötti határ elvesztéséhez vezet. Ezért létezik a belső párbeszéd leállításának gyakorlata, és számos technikát fejlesztettek ki.

A belső beszélgetés kikapcsolásának elmulasztása eltereli a figyelmet a fontos eseményekről, a problémák megoldásáról és energiaveszteséghez vezet. A destruktív autokommunikáció az, amikor az egyén állandóan a saját gondolataiban „rágja” azt, amit mondott, mit válaszoltak neki, mit tehetett volna még hozzá, miért tette ezt a beszélgetőtárs stb.

Az alábbiakban bemutatunk egy technikát a belső beszélgetés kikapcsolására, megszabadítva magát a felesleges, kreatív alapot nem tartalmazó szellemi „szeméttől”.

Hogyan lehet megállítani a belső párbeszédet? Először is meg kell értenie, hogy lehetetlen kikapcsolni belső beszélgetőpartnerét egyetlen kézmozdulattal. Az önmagaddal folytatott beszélgetések leállításának technikája 3 lépésből áll.

A kezdeti szakaszban az egyénnek fel kell ismernie a gondolatok szabad áramlását. Könnyebb megtalálni és megérteni a „gondolatfolyamot” kényszerű tétlenség vagy pihenés állapotában, például egy reggeli ingázás során. Az elmét nem tanítják csendben maradni. Változatlanul különféle kaotikus gondolatfolyamok keletkeznek benne. Éppen ezért a vizsgált színpad feladata éppen a mentális képek szabad mozgásának tudatosítása, illetve ezek fizikai érzékelése.

A következő szakasz a belső autokommunikáció tudatosságán alapul. Csak azután lépj ebbe a szakaszba, ha elsajátítottad a gondolatok szabadon áramló áramlásának felismerésének képességét és azt a képességet, hogy megfigyeld ezt az áramlást. Itt meg kell próbálnia megtalálni a megszakadt, éretlen, hiányos, nem teljesen átgondolt gondolatokat. Ezenkívül fizikai szinten meg kell érezni a befejezetlen gondolati mondatok tökéletlenségét, például csikorgó hab érzése formájában. Ugyanakkor meg kell tanulnod keresni a saját gondolataid áramlása között „alapító gondolatokat”, amelyeket nem az egyén tudata generál, hanem a környező valóságból tolakodva. Ugyanakkor az „idegen gondolatok” nem mindig okoznak kárt. Vannak azonban olyan mentális képek, amelyek egyfajta „trójai faló”, amelyeken keresztül különféle bábosok próbálják irányítani az embert. Valójában mindenekelőtt meg kell szabadulnia tőlük. Egy idegen gondolat mindaddig ártalmatlan az egyén számára, amíg érzelmekké, cselekvésre való felszólítássá nem alakul át, közvetlenül cselekvéssé.

A belső párbeszéd leállításának gyakorlata az utolsó szakaszban az, hogy a belső „ellenőrt” egy „kertészre” cseréljük. Itt a befejezetlen gondolatokat „ki nem fújt virágoknak” kell tekinteni, amelyeket „gyümölcsökké” kell nevelni. A befejezett gondolatnak végig kell mennie az asszociációk teljes láncán, és el kell hagynia az agyat anélkül, hogy vágyat generálna, hogy visszatérjen hozzá, és végtelenül gondolkodjon róla. Ez segít megnyugtatni az elmét, felszabadítva a figyelmet, amely a távoli problémák ördögi körének van alárendelve.

Gyakran az első spontán reakció egy eseményre negatív. Ha az egyén nem követi nyomon, és nem szünteti meg, akkor ez a reakció nemkívánatos folyamatok láncolatát indíthatja el, mint például: felgyorsult szívverés, álomzavarok, depresszív hangulat, nem megfelelő viselkedés, ami a megszokott lét rombolásához vezet.

A belső párbeszéd megállítása – technikák

A mentális zaj gyakran elvonja az alanyok figyelmét, meggátolva őket abban, hogy megoldásokat találjanak és a mindennapi feladatokat elvégezzék. A belső auto-kommunikáció, ha nem kontrollálható, akkora mentális zaj. Az állandóan száguldó gondolatok elvonják az egyének figyelmét, ami negatívan befolyásolja a mindennapi életet. Ezért az elme megnyugtatása és a belső párbeszéd kikapcsolása a legfontosabb feladat. Mivel a gondolatok hajlamosak az embert bevonni az áramlásukba, ennek következménye az emberi tevékenységek gondolatok általi irányítása.

Az alany gondolkodni, aggódni kezd, miközben energiát ad a gondolatnak, egyik mentális képről a másikra ugrál. Ez a folyamat folyamatossá válik. Emiatt az egyén nehezen tud a lényegesre koncentrálni, egy problémahelyzet lényegét megragadni, és a több száz létező között megtalálni a megfelelő megoldást. A tolakodó mentális zaj következtében az egyének nem képesek meghallani az intuíció hangját. Ezért sok hibát követnek el, amelyek egy része nem javítható.

Hogyan lehet megállítani a belső párbeszédet?

Először is, próbáljon meg nem gondolkodni 20-30 másodpercig. A lényeg az, hogy ne villanjon át az agyadon a gondolat: "Nem kell gondolkodni." Mert minden belül elhangzott kifejezés már belső beszélgetés. Adott idő elteltével kiderül, hogy a gondolkodási folyamat nem tűnt el sehol, a gondolatok maguktól áramlottak, miközben az egyén próbált nem gondolkodni.

Tehát a belső párbeszéd kikapcsolása a saját tudat eltávolításának kísérletével kezdődik. Más szóval, az egyénnek külső szemlélővé kell válnia, aki megpróbálja követni az új gondolatok születésének pillanatait. Ezenkívül meg kell ragadnia az egyik gondolatkép másikba való átfolyásának pillanatait. A legtöbb belső beszélgetés leállítását célzó technika az autokommunikációs folyamatok működésének megértésére és a nemkívánatos gondolatok megjelenésének nyomon követésére épül.

A self-talk leállítási technikák gyakorlásának sikerét külső tényezők befolyásolják. Ezért célszerű külön helyiségben gyakorolni, ahol minimális a külső ingerek lehetősége. Az ilyen irritáló anyagok közé tartozik a többi téma, a zaj, a fény. Amellett, hogy meg kell szüntetni a külső zavaró tényezőket, meg kell szüntetnie a gondolatok megjelenésének nyilvánvaló okait is. Például, ha egy alanynak sürgősen meg kell oldania egy fontos kérdést, akkor ne kezdje el gyakorolni a belső beszéd kikapcsolásának technikáját.

A testet el kell lazítani, lehetőleg vízszintes helyzetben kell gyakorolni. Ezért minden technikát ajánlatos lazítással kezdeni. Reggel, közvetlenül ébredés után könnyebb gyakorolni a belső párbeszéd megállításának technikáját. A leghatékonyabb gyakorlatnak azonban az álmok birodalmába való indulás előtti gyakorlatot tartják.

A belső párbeszéd megállításának legegyszerűbb technikája az úgynevezett „fehér” zaj létrehozása. Csukja be a szemhéját, gondolatban rajzoljon a szeme elé egy fehér képernyőt, és 3 másodpercenként mozgassa a tekintetét sarokról sarokba, majd véletlenszerűen.

Az autokommunikáció kikapcsolásának egyszerű és egyben rendkívül nehéz módja az akaraterőn alapuló technika. Itt az egyénnek el kell hallgatnia saját belső hangját. Ha az akaraterő fejlődik, akkor nem lesz probléma ennek a technikának a végrehajtásával.

A következő technika a lelki béke elérése. Célja a tudat vákuumának előkészítése. Itt az alanynak meg kell töltenie a tudatot, hogy a jövőben fokozatosan kiürítse. A leírt technikában azonban ezt a folyamatot leegyszerűsíti és felgyorsítja, hogy csak egy, de tartalomban gazdagabb reprezentáció jön létre, majd megszűnik.

A gyakorlat menete a következő. Az alany kényelmesen elhelyezi saját törzsét, és elképzel egy forró forgó labdát. Becsukott szemek. Koncentrálnod kell erre a vakítóan világító labdára, a technika elején vörösessárga színű. Gyakorlattal a labdának jobban megkülönböztethetővé kell válnia. Színe hasonlítson egy gyertyalánghoz, amelyet az egyén 200 mm-es távolságból néz. Néhány edzés után ennek a technikának a gyakorlója azonnal képes lesz saját képzeletében elővarázsolni a leírt forró labdát. A kívánt eredmény elérése után fokozatosan csökkentheti a golyó méretét, amíg csak egy sötét háttér jelenik meg.

Az abszolút belső üresség elérését automatikussá kell tenni. Más szóval, az egyénnek bármikor azonnal fel kell ébresztenie ezt az állapotot.

Türelmes egyének számára a következő technika megfelelő. Fekvő helyzetben és ellazult állapotban az embernek gondolatban kell számolnia egytől százig, ritmusban légzésével. Sőt, ha a számlálás során legalább egy, még a leggyorsabb gondolat is felmerül, a visszaszámlálást újra kell kezdeni. Addig kell gyakorolni, amíg minden idegen gondolat nélkül el nem éri a 100-as számot, majd javasolt a tartományt 200-ra növelni. A leírt technika eredménye a csend állapotának elérése lesz, amely nem igényel erőkifejtést. elérni azt.