Műhely a légzési pszichotechnikáról. Légzési pszichotechnikák – lépj túl a horizonton Légzési pszichotechnikák

Légzési pszichotechnika

Újjászületés.

„..megszabadítottam magam sok „halálos hiedelemtől”,

születési traumák és a családom sztereotípiái korábban,

mint megtanultam tudatosan lélegezni. Az én felfedezésem

Az újjászületést nevezhetjük lelki balesetnek,

de pontosabban – különleges ajándékok sorozata volt

Istentől, mindvégig folyamatosan előfordul

Életem 14 éve, 1962-től 1975-ig."

L. Orr

Az újjászületést Leonard Orr hozta létre, és megalapozta azokat a technikákat, amelyeket később légzési pszichotechnikának, majd még később integratív pszichotechnikának vagy pszichotechnológiának neveztek. Ezeket a pszichotechnikákat aktívan használják a transzperszonális pszichológiában, valamint szemináriumokon (tréningeken) a személyes fejlődés érdekében

1962-ben Leonard Orr hosszú ideig forró vízben olyan állapotot élt át, amelyet születése újraélésének ismerte fel. Ez a tapasztalat észrevehetően javította mentális állapotát. Erre a tapasztalatra és az azt kiváltó okokra alapozva kezdett el önmagával kísérletezni, és rájött, hogy születése mély lelki trauma volt számára, ami jelen volt a tudatában és szenvedésének gyökere.

Ennek a traumának az újraélésének erős gyógyító hatása volt, és így boldogabbnak, hatékonyabbnak és kommunikatívabbnak érezte magát. Később L. Orr felfedezte, hogy maga a légzési folyamat teszi lehetővé ezt a mély gyógyító hatást.

Ezt a légzési technikát újjászületésnek (második születés) nevezte, és neki köszönhetően az újjászületés kijött a vízből, és gyorsan terjedni kezdett az egész világon, már légzéstechnikaként. A szünetek nélküli összekapcsolt légzés, amely az újjászületés alapja, olyan későbbi légzési pszichotechnológiák alapját képezte, mint a hullámformálás, a holotróp légzés, a szabad légzés, és aktív hasznosításra talált a transzperszonális pszichológia módszereiben, különböző tréningeken és személyes növekedési szemináriumokon a gyors elmélyülés érdekében. megváltozott tudatállapotok.

Leonard Orr szerint minden ember élete születési traumával kezdődik. Ebben az esetben „születési traumának” tekinthetjük mindazokat az eseményeket, amelyeket a gyermek a születési folyamat során átél. A születési folyamat pedig a fogantatás pillanatától kezdődik és a születés pillanatával és az anya mellének érintésével ér véget.

Orr volt az, aki kitalálta, hogyan lehet az újjászületés technikájával újraélni a születés traumáját, újragondolni és megváltoztatni a hozzá való viszonyulást. Jelenleg az újjászületés alkalmazásával az ember életének pszichológiai háttere, egészségi állapota, életútja megváltoztatható.

Az újjászületést sikeresen alkalmazták a születési trauma negatív következményeinek kiküszöbölésére és a tudattalanban tárolt különféle traumatikus események aktiválására. Ezen kívül stresszt, pszichés problémákat, pszichoszomatikus betegségeket okozó életesemények újraélésére. Az újjászületési folyamat során a múltban elfojtott érzelmi reakciók aktiválódnak a történésekre. E reakciók újraélése pedig az elfojtott érzelmek felszabadulásához és további integrációjuk lehetőségéhez vezet.

Így az újjászületés egyik célja az elfojtott emlékek felszabadítása és a hozzájuk való hozzáállás pozitívra váltása.

Leonard Orr az újjászületés folyamatát fejlesztve és kutatva több jelentős traumát azonosított az ember életében, amelyek feloldása egyben az újjászületés célja is lett:

születési trauma,

szülői elutasítás szindróma

öntudatlan halálvágy,

az elmúlt életek karmája.

Vivasion– (latin vivo - élni), Jim Lenard és Phil Lauth által alapított módszer. Jim He bemutatta az integráció fogalmát és az integratív újjászületés alapmozgását. Az újjászületéssel ellentétben a vibráció megalkotói szerint nemcsak az energiablokkok felszabadítására és a traumák enyhítésére van szükség, hanem bizonyos módszerekre is szükség van a testben fellépő élményekkel való munkavégzésre. Így ez a technika a test pillanatnyi érzeteire figyel, megtapasztalva az élet folyamatát és ünnepelve azt.

Az integráció (egész) egy olyan fogalom, amelyet Jim Lenard vezetett be az újjászületésbe, hogy megmagyarázza az összekapcsolt légzés folyamatának célját és tartalmát. Az integráció egy rész összeolvadása az egésszel. Ebben az esetben egy részt a tudattalan szintjéig elfojtott struktúrának tekintünk (konfliktus, stressz, negatív ötlet, tabu vágy, stb.), az egész pedig személyiség. A koherens légzés során ennek az elfojtott struktúrának a tudatosítása és elfogadása következik be, energiája az észlelő, tudatos személyiséghez kötődik. Az integráció az a képesség, hogy holisztikusan érzékeljük a világot „itt és most”, az élet áramlásának minden pillanatában. A vibrációban különös figyelmet fordítanak a légzéstechnikára.

Minden légzési folyamat során fontos a test ellazítása és bízni a folyamatban. Vagyis azt hinni, hogy minden folyamatban pontosan az történik, ami a levegővételhez szükséges. Ezért nincsenek hibás, rossz vagy üres folyamatok. Az aktív bizalom alapja a személyes felelősség mindenért, ami az ember életében történt, és a változásra való nyitottságon.

Az ember csak akkor tud valamit megváltoztatni és javítani, ha világosan megérti, hogy mit akar javítani. A személyes fejlesztési módszerek elsősorban az önmegértésre tanítanak. A személyes fejlesztési gyakorlatokat folyamatosan fejlesztik, és a modern módszerek világosak, és bizonyos mértékig tanulmányozhatók.

Az önfejlesztési technikák általában az élet minden területére hatással vannak. Úgy tervezték, hogy helyreállítsák az ember természetes lelki és lelki egyensúlyát. Az autodidaktikáról szóló esszémben megpróbálom nyomon követni a szabad légzés pszichotechnikáinak megjelenését és fejlődését.

A szabad légzés pszichotechnikáinak áttekintése


A „Free Breathing” mozgalom a 70-es években keletkezett, megjelenését Stanislav Grof és Leonard Orr munkáinak köszönheti, akik egymástól függetlenül dolgoztak ki olyan technikákat, amelyekben sok közös és sok tekintetben különböznek egymástól.
Ezek a pszichotechnikák a megváltozott tudatállapot előidézésén alapulnak. Ezekben az esetekben egy személy szokatlan állapotokat tapasztalhat, amelyek rövid távú és fiziológiásak.
Számos módja van a megváltozott tudatállapot előidézésének; ebben az esetben hiperventilációt alkalmaznak. A technikák elsősorban az elért eltérő mélységű hiperventilláció miatt különböznek egymástól. A módszerek közötti hasonlóságok a következők:
Az összekapcsolt légzés elvének alkalmazása a megváltozott tudatállapot elérése érdekében
· maguk az eredmények.

1. Újjászületés

Ennek a technikának a szerzője Leonard Orr volt. Mielőtt az általa „újjászületésnek” nevezett és az „Újjászületés az újkorban” című művében leírt technikához eljutott volna, számos szakmát váltott. Több éves munka, a feltárt dolgok tanulmányozása vezetett az első újjászületési központ létrehozásához. Az újjászületési folyamat során alkalmazott légzés a következő:

· gyors, gyakori és mély, aktív belégzéssel és lágy, teljesen ellazult, passzív kilégzéssel.
Az újjászületés célja a születési trauma következményeinek megoldása volt. A születési trauma következményei a következők:
1. születési stressz (fájdalmas, közvetlenül a születési folyamathoz kapcsolódó és pszichológiai, a szülők, az anya a várt gyermekhez való hozzáállásával kapcsolatos - kívánt vagy nem kívánt stb.);
2. a tudat töredezettsége (a környezet nem egységes egészként való észlelése, hanem két, egymástól függetlenül létező, pozitív és negatív komponenssel), és ennek következtében - az ítéletek megválasztásának felosztása „rosszra” és „jóra”;
3. betegségek (olyan komplexek képződésének eredményeként, amelyek később valamilyen betegséget „kiváltanak”);
4. pszichés zavarok (például félelmek vagy szorongások).


Sok ember átesett újjászületési folyamatokon. Leonard Orr módszertanának fejlesztését más kutatók is folytatták és bővítették – például Sandra Ray, aki kidolgozta a „Loving Relationships” tréninget és mások. Különösen figyelemre méltó Jim Leonard, aki bevezette az „öt elem” és az „integráció” fogalmát. a Szabad légzés gyakorlata, amely alapján 1979-ben megalkotta a „waveysion” technikát. Ez a technika lehetővé tette az újjászületés alkalmazásának szinte bármilyen pszichológiai helyzetre való kiterjesztését.

2. Viváció

A „vivasion” technika szerzői Jim Leonard és Phil Lauth (USA). A vivation szó fordítása „élet ünneplése”, „élőbbé válás”, és ők vezették be, hogy tükrözzék azt a hatást, amely a személyes fejlődés ezen formájának gyakorlása következtében alakul ki. A Vivasiont 1975-ben fejlesztették ki. Jim Leonard és Phil Lauth módszerében ötvözte a keleti gyakorlatok (jóga, qigong, wushu) használatának tapasztalatait és olyan légzési technikák kifejlesztését, mint az újjászületés és a szabad légzés.
A viváció sajátossága az egyszerűség, a biztonság és a hatékonyság, ami vonzóvá tette a technikát a személyes és lelki fejlődésben résztvevők számára.
A technika könnyen megtanulható; A technika elsajátításához elegendő egy szemináriumon vagy több tréningen részt venni egy szakemberrel, amely után önállóan gyakorolhat.

A hullámzás öt fő elemet foglal magában, amelyek az előadás során egyidejűleg kerülnek végrehajtásra:
1. Összekötött légzés.
Ezt a légzést összekapcsoltnak (vagy körkörösnek) nevezik, mivel a kilégzés és a belégzés között nincs szünet (vagy minimális). A dolgozott helyzet intenzitását a légzés mélysége szabályozza, a változás mértékét ebben a helyzetben a légzés gyakorisága.

A vibrációs folyamat négyféle légzést használ, amelyek mélységben és frekvenciában különböznek egymástól. Az első típus a mély és lassú légzés (a folyamatba való zökkenőmentes belépésre szolgál. Az érzések élénkebbek lesznek, a test jobban ellazul, és megnő az érdeklődés a folyamat iránt). A második típus a mély és gyakori légzés. A harmadik típus a gyakori és felületes légzés (lehetővé teszi az élmények mélyebb átélését). Az utolsó, negyedik típus a sekély és lassú légzés (mintha koordinálná a mindennapi állapot és a folyamatban lévő állapot közötti átmenetet).

2. Teljes ellazulás. Az AT-órák, a jóga és a meditáció jó segítséget jelentenek az ellazulásban.
3. Figyelem a részletekre (Volume attention).

Úgy tartják, hogy a figyelemre vonatkozó negatív elképzelések egyike az a hiedelem, hogy csak az irányított, tartós figyelem tud információt nyújtani a minket körülvevő világról. A figyelem állandó kontrollálása azonban fárasztó, és a szabad figyelem néha még hatékonyabb, lehetővé téve az egyensúlyozást a szórakozottság és a koncentráció között.
4. Tapasztalatok integrálása (Context flexibility).
A „hullámos” folyamatok fő jellemzője az integráció lehetősége. Az integráció a pozitív és negatív érzések megtapasztalása és teljes elfogadása.
A „vivasion” folyamata során az emberek megtanulják a kontextust kívánság szerint bővíteni és megváltoztatni, új kontextusban fogadni a helyzeteket. Vagyis fontos, hogy ne kössük magunkat egy rendszerhez, egy kontextushoz, tudva, hogy bármely esemény leírható egy másik rendszerben, egy másik kontextus által definiálva. Úgy gondolják, hogy a koherens légzés képes automatikusan megváltoztatni a kontextust.

5. Aktív bizalom.
Arról van szó, hogy bízz az érzéseidben, még akkor is, ha a mindennapi életben nem fogadják szívesen. A tanuló azzal a feladattal szembesül, hogy elhiggye, hogy minden folyamatban pontosan az történik, amire az adott személynek abban a pillanatban szüksége van, és ezért nincsenek sikertelen, rossz vagy üres folyamatok. Az aktív bizalom alapja a személyes felelősség mindenért, ami az ember életében történt, és a folyamat változásai iránti nyitottságon.

A „vivasion” folyamatában ezt az „öt elemet” egyszerre kell használni. Jim Leonard a következő eljárási elvet dolgozta ki:
a) fedezze fel testének legfinomabb változásait;
b) „belégzés” a legerősebb érzésen keresztül;
c) élvezd ezt az érzést, amennyire csak lehetséges.

A vibrációs légzési ülések „nagy” és „kicsi” csoportokra oszthatók. A „nagy” foglalkozás során a gyakorló kényelmes helyzetben fekszik, és mind az öt elemet használja, növelve a légzés intenzitását. Úgy gondolják, hogy heti egy „nagy” munkamenet elegendő az észrevehető eredményekhez. Ennek a folyamatnak az időtartama akár másfél óráig is eltarthat. A „kis” foglalkozások időtartama legfeljebb fél óra. Ezt a fajta gyakorlatot a mindennapi élet olyan helyzeteiben alkalmazzák, amikor a gyakorló úgy érzi, hogy ami történik, az valahogy nehézkes számára, vagy amikor több energiára van szüksége egy bizonyos feladat megoldásához.

A „hullámos” folyamatok fő jellemzője az integráció lehetősége. Az integráció a pozitív és negatív érzések megtapasztalása és teljes elfogadása. Minden foglalkozás mély betekintést enged önmagunkba, és a foglalkozás végén az ember általában frissnek és megújultnak érzi magát.
A vivációt a mindennapi tevékenység során is bekapcsolhatja, ez az adott személy készségeitől függ, és „aktív vivációnak” vagy „cselekvési életnek” nevezik. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy lehetővé tegye az ember számára, hogy jobban részt vegyen abban, amit csinál, kevésbé reagáljon érzelmileg a bajokra, de koncentráltabb és kreatívabb legyen.
A vivációs technika nagy gyakorlati értékű, ellazulást okoz, a gondolkodás újrafókuszálását és az észlelés felfrissítését, természetes örömérzetet hoz, átöleli a gyakorló minden korábbi tapasztalatát és segít új szemmel nézni az életet.

3. Holotróp légzés

Stanislav Grof (cseh származású amerikai pszichiáter és pszichoterapeuta) és felesége, Christina Grof kifejlesztették a Holotropic Breathwork nevű technikát. Ez egy mély pszichoterápia módszere. A név fordítása „az integritás felé való mozgás”.
Ezt a pszichotechnikát tekintik a legerősebbnek, ezért bizonyos ellenjavallatok vannak a széles körű használathoz. Általában nem ajánlott tisztán egyénileg, tapasztalt oktató segítsége nélkül gyakorolni.
A Grof technikában használt légzés típusa a következőképpen írható le:
· kétszer olyan gyakran és kétszer olyan mélyen, mint általában;
· nincs szünet a belégzés és a kilégzés között;
· erőltetett kilégzéssel (a levegőztető úgy tűnik, hogy kiszorítja magából a levegőt).
A megváltozott tudatállapotban élő emberek tapasztalatai az életrajzi, perinatális és transzperszonális „élményszintekre” oszlanak, amelyeket Stan Grof a „tudatkartográfiájában” írt le. Így a holotróp terápia felismeri a megváltozott tudatállapotok terápiás, transzformatív és evolúciós potenciálját. Az érzelmi vagy pszichoszomatikus tünetek enyhítése és a fenntartható személyiség-transzformációk gyakran olyan élményekkel járnak, amelyek nem alkalmasak racionális megértésre.
A Holotrop Breathwork a nyugati pszichoterápia különféle típusaiból szintetizált módszer, amely magában foglalja a keleti filozófiák és a sámánizmus alapjait. Évszázadok óta ismert, hogy a légzési technikák segítségével mélyreható tudatváltozásokat lehet elérni. Az ókori és nem nyugati kultúrákban erre a célra alkalmazott eljárások a lehetőségek széles skáláját fedik le. Mélyreható tudati változásokat okozhat a légzés mindkét szélsősége – intenzív légzés és hosszan tartó légzésmegvonás, vagy a kettő kombinációja.
A kundalini jóga, a siddha jóga, a tibeti vadzsrajána, a szúfi gyakorlatok, a buddhista (burmai) és a taoista meditáció különféle gyakorlataiban speciális technikák szerepelnek, beleértve az intenzív légzést és annak megtartását.
S. és K. Grof arra a következtetésre jutott, hogy a konkrét légzési technikák kevésbé fontosak, mint egyszerűen az, hogy az ember a szokásosnál gyorsabban és mélyebben lélegezzen, és teljesen a benne zajló eseményekre koncentráljon. A holotróp légzés stratégiája, hogy bízunk a test belső bölcsességében – és itt találhatunk párhuzamot a már említett „vibrációs” technikával.
Ezenkívül a légzés gyakoriságának és mélységének növelése gyengíti a pszichológiai védelmet, és tudattalan anyag felszabadulásához és megnyilvánulásához vezet. Az, hogy mi történik az intenzív légzéssel végzett terápiás ülés során, személyenként nagymértékben változik. A légzés során fellépő fizikai feszültség általában a test bizonyos részein fordul elő, és összetett pszichoszomatikus szerkezettel rendelkezik. A légzés során feszültségek és elzáródások jelennek meg és fokozódnak.
A folyamatos intenzív légzés eléri a csúcspontot, majd a feloldódást és az ellazulást.

Ez arra a következtetésre vezet, hogy Stanislav Grof a testorientált pszichotechnikák elemeit integrálja módszertanába, mint fontos, hiányos pszichológiai gestaltokat, amelyek a későbbiekben jelentősen hozzájárulnak a pszichológiai problémákhoz. Kidolgozásuk elősegíti az érzelmi és pszichoszomatikus felépülést.
Megfontolom a holotróp légzés lebonyolításának folyamatát.
A levegőztetőt arra kérik, hogy az egész foglalkozást kényelmesen hátradőlve vagy hanyatt fekve töltse, behunyja a szemét, és a légzés és a zene okozta érzelmi és pszichoszomatikus folyamatokra összpontosítson, teljesen átadva magát, anélkül, hogy megpróbálná értékelni azokat. Javasoljuk továbbá, hogy tartózkodjanak a válaszadási technikák szándékos használatától vagy bármilyen más kísérlettől, amely a tapasztalatok megzavarására vagy befolyásolására irányul; csak figyelni kell a felmerülő élményeket, észre kell venni, és hagyni, hogy megtörténjenek.
A ruháknak könnyűnek és kényelmesnek kell lenniük. El kell távolítani mindent, ami zavarhatja a légzést és a belső folyamatok áramlását.
Ezt követően a légzés gyakoriságának növelését javasolják, így a szokásosnál teljesebbé és hatékonyabbá válik. A folyamat részleteit - a légzés gyakoriságát és mélységét, a szájon vagy orron keresztüli légzést, a tüdő felső részének vagy a has rekeszizom területeinek részvételét - az ember megérzése határozza meg. Amikor a légzés elég gyors lett, a facilitátor felkészíti a levegőztetőt a zene megjelenésére, és a folyamatba vetett teljes bizalommal ajánlja az átadást annak áramlásának, a légzési folyamatnak és az esetlegesen felmerülő élményeknek .

A holotróp terápiában a szokatlan tudatállapotok előidézésére intenzív légzés mellett speciális, ezeknek az állapotoknak megfelelő zenét alkalmaznak. A rituális zenét, éneklést, dobolást stb. évezredek óta használják a tudat megváltoztatásának hatékony eszközeként.
Grof szerint a megváltozott tudatállapotokban a zene segít mozgósítani a régi érzelmeket és elérhetővé teszi azokat a kifejezésre, felerősíti és elmélyíti a folyamatot, és értelmes kontextust teremt az élményekhez. A megfelelő zene ügyes használata elősegíti a konkrét tartalmak - agresszió, érzelmi vagy fizikai fájdalom, szexualitás és érzékiség, biológiai születésért való küzdelem, eksztatikus csúcsok, az anyaméhben való lét óceáni légkörének - megnyilvánulását. A holotróp terápiában szükséges teljesen átadni magát a zene áramlásának, hagyni, hogy az egész testben rezonáljon, spontán és elemi módon reagálni kell rá.

A holotróp terápia utolsó összetevője a „testtel végzett irányított munka”. Csak szükség esetén használják. Az irányított testmunka alapelve a holotróp ülés utolsó szakaszában az érzelmi problémákkal összefüggő fizikai kényelmetlenség különféle formáinak megnyilvánulása, felhasználva azokat a nyomokat, amelyeket maga a lélegző teste nyújt. Bármi legyen is a probléma, és a test bármely helyén lokalizálódik is, a szakembert felkérik, hogy fokozza a tünetet.
Míg a test egy bizonyos területén a kellemetlen érzések felerősödnek és a feszültség megmarad, addig az embert arra ösztönzik, hogy minden mást kifejezzen a testével, amit érez. Ezeket a tevékenységeket ösztönözni kell, és addig kell folytatni, amíg az érzelmi vagy pszichoszomatikus kényelmetlenség megszűnik, és a személy ellazult és elégedett nem érzi magát.
Az autodidaktika szempontjából fontos, hogy a holotróp munka „nyitott” legyen, és folyamatos pszichológiai kísérlet legyen. A holotróp terápia egy folyamatos tanulási folyamat, nem pedig egy teljes fogalom- és szabályrendszer mechanikus alkalmazása.

A szabad légzés technikák használata lehetővé teszi, hogy érzéseidet áldásként fogadd el, annak bizonyítékaként, hogy az élet minden megnyilvánulásában gyönyörű. Ez annak a fejlődő képességének köszönhető, hogy megérti az érzések nyelvét, és bízik bennük.

N. Kolyanu „Bevezetés a szabad légzés pszichotechnikájába” című munkájában a légzési pszichotechnikák életben történő alkalmazásának következő szakaszait azonosítja:
1. Alkalmazásának kezdetén a Free Breathing az Ön személyes problémáinak megoldására szolgál. Ennek során sok minden feltárul az ember előtt, és összeütközésbe kerül életszemléletével és elveivel, ami arra készteti, hogy újragondolja, mit élt és tett, ami átmeneti lelki kényelmetlenséggel és zavarral jár együtt.
2. A készségek megszilárdítása és alkalmazási területeinek bővítése. Ebben a szakaszban az érzelmi háttér kiegyenlítődik, és fokozatosan minden valami új egyensúlyi állapotba kerül.
3. A szabad légzés, mint életforma alkalmazása az alkotói folyamatban.

Hogyan lehetnek hasznosak a szabadlégzés pszichotechnikák az öngyógyítás és önismeret összefüggésében?
Először is, ezek nem gyógyszeres módszerek. A használatuk során fellépő érzelmek integrálása lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy megszabaduljon a szorongásoktól és a kellemetlen élményektől. A speciális légzési technikák alkalmazása a tested érzéseire irányítja a figyelmet, ami teljes odafigyelést igényel a jelen pillanatra, és a jelen részletes tanulmányozása során valódi lehetőség nyílik a korábbi tapasztalatok feltárására és a megfelelő, de korábban észrevétlen megoldás megtalálására. a problémához. Ezenkívül a jelenre való figyelem lehetővé teszi, hogy félretolja az emberekkel szembeni negatív attitűdök meglévő modelljeit, és olyannak tekintse őket, amilyenek. Sok diák észrevette, hogy megnőtt a kreatív energia és a lelkesedés céljaik elérése érdekében.

Jelenleg a „pszichológiai technológiák” beáramlása tapasztalható, amelyeket a kliensekkel folytatott pszichoterápiás munka egyéni és csoportos formáiban alkalmaznak. Ezek az NLP, a pszichoszintézis, a dianetika, a pszichodráma, a gestaltterápia, a pozitív pszichoterápia, a légzőgyakorlatok, a jóga stb. Ezek között jelentős helyet foglalnak el a kitágult tudatállapotokat alkalmazók, például a légzési gyakorlatok. Ezt a cikket a pszichotechnikák áttekintésének szenteljük, amelyeket V. Kozlov intenzív integratív pszichotechnológiáknak minősített.

Ide tartoznak a tudatos, összekapcsolt légzést alkalmazó technikák: újjászületés, holotróp légzés stb. Stanislav Grof könyveinek megjelenése után sokan próbálnak önálló légzési gyakorlatokat végezni. Ez arra készteti az embereket, hogy összekeverjék a holotróp légzést az oxigénmérgezéssel. Az intenzív technológia edzés nélküli használata negatív következményekkel járhat. Szóval remélem, hogy ez a cikk segít az embereknek kitalálni, hogy pontosan mivel is kísérleteznek a légzési gyakorlatok terén.

A légzésgyakorlatok különböző fajtái vannak. A kiterjesztett és módosult tudatállapotokat alkalmazó technikák között két fő megközelítés különböztethető meg: a transzcendentális és az integratív. A transzcendentális megközelítés (a latin transzcendere szóból – túllépni) az anyagi világot illuzórikusnak fogadja el. Ebben az esetben az ember erőfeszítései arra összpontosulnak, hogy az illúzión át a Valóság felé haladjanak. Ennek köszönhetően sokan, akik légzőgyakorlatokat, jógát, meditációt stb. gyakorolnak, használják ezeket a módszereket, hogy az anyagi tárgyak világának nehézségei elől saját fantáziáik világába meneküljenek.

Ezenkívül az átalakulás és fejlődés transzcendentális útjai nem biztonságosak, akárcsak a légzési gyakorlatok helytelen használata. Mindezen problémák elkerülése érdekében állandó kapcsolatra van szükség egy tapasztalt mentorral. Tehát a légzési gyakorlat során a tanár figyelemmel kíséri az összes folyamat helyes végrehajtását. A transzcendencia útján észrevehető eredmények eléréséhez több hónapos és éves rendszeres gyakorlás szükséges, lehetőleg a külvilággal való interakció részleges vagy átmeneti korlátozása. Ezért az emberiség története során bizonyos ezoterikus közösségek és zárt vallási társadalmi rések jöttek létre annak érdekében, hogy a profán élet keretein kívül egy bizonyos csoportos szubkultúrát hozzanak létre.

Az integratív megközelítés (a latin integratio - helyreállítás, egész szám - egész) az anyagi világ teljes valóságát objektívnek fogadja el, és azt javasolja, hogy ne harcoljon az anyagi világgal, ami a tudat széttöredezését generálja, hanem a teljes elfogadását, ezzel elérve az anyagi világ integritását. tudatosság. Különféle légzési gyakorlatokat is alkalmaz. Ezenkívül a légzési gyakorlatokat különböző irányokban alkalmazzák. Az ember erőfeszítései a konfliktusok és feszültségek tudatosítására összpontosulnak tudatában, valamint ezek integrálásának módjaira. Az integratív pszichotechnológiák nem vonják el az embert az anyagi világtól.

Az intenzív integratív pszichotechnológiák gyakorlati pszichológiában és pszichoterápiában való alkalmazását számos előfeltétel szabja meg:

Az élet végső körvonalainak megszilárdításához olyan pszichotechnikára van szükség a szociális munkában, amely megfelel a „korszellemnek”, rendkívül hatékony és gyorsan ható;

Az integráló pszichotechnológiák biztonságot nyújtanak az emberi pszichére és testére nézve;

Az integratív pszichotechnológiák nagyfokú kliensszabadsággal rendelkeznek - bármely személy vagy kis csoport, aki elsajátította a pszichotechnikák ilyen irányú használatának készségeit, szakember segítsége nélkül alkalmazhatja azokat életében és tevékenységében (kivétel a Holotropikus légzés);

Az integratív pszichotechnológiák nem választják el az embert a valós élettől, hanem hozzájárulnak a tevékenységben való nagyobb elmélyüléshez, növelik az ember kreatív potenciálját és személyes önmegvalósítását.

A légzési pszichotechnikák sokféleségében öt fő területet lehet megkülönböztetni:

Rebirthing (alapító - Leonard Orr);

Vivation (alapítók Jim Lenard és Phil Louth);

Holotróp légzés (alapító - Stanislav Grof);

LRT - Loving Relationship Training (alapítók Sandra Ray és Bob Mandel);

Szabad légzés (Sergej Vsekhsvyatsky).

Újjászületés

Az újjászületés (az angol rebirthing - rebirth, spirituális feltámadás) egy koherens tudatos légzés rendszere, melynek célja a stressz, elsősorban a születés traumájának enyhítése. Az újjászületés fő feladatai:

Az energia belélegzésének megtanulása olyan egyszerű, mint a levegő;

Fejtsd meg a születés-halál titkát, és vond be a tested és az elméd az Örök Szellem tudatos életébe, válj az Örök Szellem tudatos képviselőjévé.

Az újjászületés során különös figyelmet fordítanak a következő szempontokra:

a) lélegzet felszabadítása, energia felszabadulása;

b) 5 nagy probléma kidolgozása:

Születési traumák

Szülői elutasítás szindróma

Konkrét negatív gondolatok ("Az élet rossz", "A világ kegyetlen, a dzsungel törvénye uralkodik" stb.),

Öntudatlan halálvágy,

Előző életek;

c) „A gondolatok valóságot teremtenek” koncepció. Az olyan gondolatok, mint „nem tudok...”, „Ez nem nekem való...” stb., leszűkítik a lehetséges megoldások körét és korlátozzák az életet. Az újjászületés ezen aspektusának célja, hogy minden negatívumot pozitívummá változtasson.

Az újjászületésnek erős spirituális konnotációja van, és egy tágabb rendszer része, amelyet L. Orr az örök élet jógájának nevezett. A rendszer 9 alapelvet tartalmaz: megtisztulás vízzel, tűzzel, levegővel, földdel, karma jóga, mantra jóga, szeretet, kegyelem és tisztelet.

Az újjászületésben többféle formátumot fejlesztettek ki: „száraz”, „víz” stb. A klienssel való interakció formája egyéni.

Szeretetkapcsolati tréning (LRT)

Az LRT egy finoman és részletesen kidolgozott pszichotechnológia, amely összekapcsolt légzést, kommunikatív tréning elemeit és megerősítésekkel (mély kijelentésekkel) való munkát alkalmaz. A hangsúly a „gondolatok valóságot teremtenek” koncepción van.

A rendszer számos gyakorlatból, technikából és folyamatból áll, amelyek lehetővé teszik, hogy tisztázza a „negatív gondolatokat”, és elkezdje javítani az önmagaddal, a testeddel, a szüleiddel, a szexszel, a pénzzel, a munkával, Istennel stb. való kapcsolatod minőségét. „Kapcsolatok minden” (Sandra Ray).

Viváció

Viváció (latin vivation, vivo - élni, vividus - élettel teli, eleven, tüzes, erős), a módszer másik neve az integratív újjászületés. L. Orr újjászületésében ott volt az „elengedés” fogalma, és az elfojtott anyag felszabadítását tekintették célnak és elégséges feltételnek a koherens légzés folyamatának hatékonyságához. A vibráció megalkotói szerint nem csak az elengedésre van szükség, hanem bizonyos módszerekre is a légzés során érkező élményekkel való munkavégzéshez. Ezért a vízióban 5 folyamatelem koncepciója van, amelyek lehetővé teszik az integráció gyors és hatékony elérését. Ezek az elemek a következők:

Ciklikus légzés

Teljes kikapcsolódás

Részletes tudatosság

Integráció az ecstasyba

Tedd, amit csinálsz, a vágy elég.

Az integráció egy rész összeolvadása az egésszel. Ebben az esetben a rész egy elfojtott, elfojtott struktúra (konfliktus, stressz, tabuvágy stb.). A koherens légzés során ennek az elfojtott struktúrának a tudatosítása és elfogadása következik be, energiája az észlelő, tudatos személyiséghez kötődik. Jim Lenard úgy véli, hogy maga az integráció folyamata eksztatikus. Az integráció a világ holisztikus, eksztatikus felfogásának képessége itt és most, az élet áramlásának minden pillanatában.

A vibrációban különös figyelmet fordítanak a légzéstechnikára. Az integrációs képzésnek különböző szakaszai vannak:

- „száraz” vibráció;

- „víz” hangulat;

- „ambuláns” - a mindennapi életbe való beilleszkedés képességének megszilárdítása (étkezés, autóvezetés stb.).

A Vivasion egy szerény és csendes légzéstechnika. Nincs hangos zene és észbontó utazások. Gyengéd hozzáállása a mindennapi valósághoz, szelídség és odafigyelés a test érzéseire itt és most. A vízió célja nem a valóság megváltoztatása, nem új felfedezése, vagy akár egy életrajz fordulópontjainak megemlékezése, hanem baráti, partneri kapcsolatok kialakítása ezzel a valósággal.

Holotróp légzés

A "holotróp" szó szó szerint azt jelenti, hogy "a teljességre törekedni" (a görög holosz - egész és trepein - egy bizonyos irányba haladva). A holotróp légzés fő elemei:

A normálnál mélyebb és gyorsabb koherens légzés;

Speciálisan kiválasztott zene, amely „hordozóhullámot” hoz létre, és elősegíti az elfojtott érzelmi anyagok felszabadulását;

Segítség a holonautának energiát felszabadítani a testtel való munka speciális technikáival.

Ezeket az elemeket egészíti ki az egyén kreatív önkifejezése - mandalák rajzolása, szabadtánc, agyagmintázás stb. A munkavégzés formája elsősorban csoportos.

A holotróp terápia felismeri a nem hétköznapi tudatállapotok terápiás, átalakító és evolúciós potenciálját. Ezekben az állapotokban a psziché spontán gyógyító tevékenységet mutat.

A nyugtalanító tünetek szervi ok nélküli megjelenése azt jelezheti, hogy az ember elérte azt a kritikus pontot, ahol a régi, hamis világi létmód elviselhetetlenné válik. Ez a fajta összeomlás előfordulhat az élet egy bizonyos korlátozott területén - családi és szexuális kapcsolatokban, vagy bizonyos életcélok kapcsán, vagy egyidejűleg lefedheti az ember egész életét.

A megjelenő tünetek a test azon törekvését tükrözik, hogy megszabaduljon a régi nyomástól és traumás benyomásoktól, és egyszerűsítse működését. Ugyanakkor ez a saját lényeg és a létezés azon dimenzióinak keresése, amelyek az embert a kozmosz egészével kapcsolják össze, és arányossá teszik minden létezővel. Ez a szervezet spontán terápiás tevékenysége, amelyet támogatni kell, nem pedig elnyomni. A holotróp légzés aktiválja a tudattalant, felszabadítja az érzelmi és pszichoszomatikus tünetekben megkötött energiát, és ennek az energiának a statikus egyensúlyát élményfolyamdá alakítja. Megfelelő támogatással ennek a folyamatnak az eredménye lehet a radikális problémamegoldás, a pszichoszomatikus gyógyulás és a tudat evolúciója.

Szabad légzés

A szabad légzés technológiailag fejlettebb, elméletileg kifejlesztett orosz változata a koherens természetes légzés alkalmazásának. Ez egy személyiségintegrációs technika, amely hozzáférést biztosít az embernek tudata erőforrásaihoz, és megszabadítja pszichéjét a felgyülemlett stressz terhétől.

A szabad légzés lehetővé teszi a helyzet radikális megváltoztatását, a terápiás folyamat drámai felgyorsítását, biztosítja a pártatlan megközelítést és aktiválja a tudattalan kreatív tevékenységét. Ez a technika beindít egy mechanizmust a kreatív keresési tevékenység elutasításának leküzdésére, és biztosítja a problémák megoldására való hajlandóságot.

Technológiai szinten a Szabad légzés 5 elemben fejeződik ki, amelyek közül kettő hasonlít a rezgésben lévőkhöz, a másik három jelentésben és tartalomban különbözik. Ezek az elemek a következők:

Teljes kikapcsolódás.

Összekötött légzés.

Volumetrikus figyelem.

Kontextus rugalmassága.

Aktív bizalom.

Mindegyik elemnek mély elméleti alapja van, és kombinációjuk rendszerszerű. Nagy figyelmet fordítanak a légzéstechnikára és a különböző légzési osztályok kontextus szerinti használatára. A Szabad Légzés keretein belül különféle munkaformátumokat dolgoztak ki: „száraz” és „vizes” folyamatokat, tükörrel és szemtől szembe való folyamatokat, egy bizonyos problémakör megoldását célzó kontextuális folyamatokat.

Az intenzív integratív pszichotechnológiák elméletek, fogalmak, spekulatív modellek, folyamatok és készségek nyitott tere, amelyben a tartózkodás lehetővé teszi az ember számára, hogy megszerezze és fenntartsa élete integritását. Ez a koherens tudatos légzéssel való munkavégzés különféle módszereinek gyűjtőneve, mint például az újjászületés, a szabad légzés, a vibráció, a holotróp légzés, valamint a tudatosság integrálásának számos egyéb módszere.

Az áttekintés befejezéseként szeretném érinteni a légzési pszichotechnika megjelenésének történetét a volt Szovjetunió területén. A tudatos, összekapcsolt légzés technikái a 70-es években kerültek a modern gyakorlati pszichológia arzenáljába, de csak a 80-as évek végén kerültek hozzánk. 1988 szeptemberében Sandra Ray, Amerika egyik vezető játékvezetője, Leonard Orr tanítványa és közeli munkatársa a Szovjetunióba látogatott. 1989 tavaszán a Moszkvai Szövetségi Pszichoendokrinológiai Központ segítségével Stanislav és Kristina Grof Moszkvába érkezett. Számos előadást tartottak a transzperszonális pszichológiáról, és szemináriumot tartottak a holotróp légzésről egészségügyi szakemberek számára.

Jelenleg 3 mérvadó képzési program létezik a légzési pszichotechnika számára: a Moszkvai Transzperszonális Intézet képzési szemináriumokat tart a holotróp légzésről és a transzperszonális pszichológiáról (rendező - Vladimir Maikov); Az IASD (International Association of Free Breathing) szemináriumokat tart az újjászületésről, a vibrációról és a szabad légzésről (koordinátor - Szergej Vszekvjatszkij); valamint Vlagyimir Kozlov „Insight” intenzív integratív pszichotechnológiákkal kapcsolatos szakmai képzése Jaroszlavlban.

1996 óta tartanak intenzív integratív pszichotechnológiák (újjászületés, vibráció, holotróp légzés, szabad légzés) képzéseket Harkovban a Transperszonális Klub. A képzéseket a Moszkvai Transzperszonális Pszichológiai Intézetben képzett oktatók tartják. Emellett a Transzperszonális Klub testorientált, táncos-mozgásos és sámáni pszichotechnikákat, meditatív és tantrikus gyakorlatokat is kínál; trance és meditatív diszkók, művészeti kiállítások, koncertek, előadások.