Nagyon fáradt vagyok, mit tegyek? Változtasd meg a környezetedet

Minden rendben lesz. Erős vagyok. Fáradt vagyok, de ki kell bírnom. Mások még nálam is rosszabb helyzetben vannak. Ha nem gondolok a rosszra, az magától eltűnik.

Állj meg! Nem fog segíteni. Éppen ellenkezőleg, az ilyen gondolatok gyengeséget, melankóliát és depressziót vonzanak. Talán jobb elfogadni, hogy minden éppen elég, de az erőd már a nullán van? Bátorság kell hozzá, de a problémával való szembenézés az egyetlen módja annak, hogy örökre megszüntesse azt. Fáradtság – honnan ered és hogyan lehet leküzdeni?

„Annyira fáradt vagyok” – miért történik ez?

A probléma valódi okai gyakran nagy léptékűek, és mélyen belül rejlenek. Egy hangos főnök vagy egy idő előtt szakadt harisnya nem valószínű, hogy hosszú időre erő- vagy hangulatvesztést okoz. Ha túl gyakran jelentkezik a fáradtság, és úgy érzed, hogy sarokba szorítottak, akkor már megtelt a türelmed. Íme hét fő ok, amelyek a legtöbb esetben túlterheltséggel fenyegetnek:

1. Nehézségek a változtatások végrehajtásában vagy elfogadásában.
2. Állandó stressz, gyakori aggodalmak, szorongás, aggodalom.
3. Időt vesztegetni egy nem szeretett tevékenységre, amelynek nincs értelme az ember számára. Az önmegvalósítás teljes hiánya az érdeklődési körben. Rutin.
4. Intenzív fizikai vagy szellemi munka nagy mennyiségben. Az élettempó túl gyors.
5. A társadalom vagy egy adott embercsoport nyomása. Általában házastársról, gyerekekről vagy szülőkről van szó, de az is előfordul, hogy a munkacsoport vagy a hétköznapi ismerősök rosszabb határokba szorulnak, mint mások.
6. Fiziológiai vagy pszichológiai problémák. A fáradtság figyelmen kívül hagyása is komoly akadálya a gyógyulásnak.
7. Támogatás hiánya. Magányosság.

Az igazi megoldás az lesz, ha az első okkal dolgozunk, mert a többiek nagyjából ennek az eredményei, amelyek jelentősen súlyosbítják a helyzetet. A legtöbb emberi probléma eltűnik a változással. A fáradtság sem kivétel. Ha vágysz arra, hogy visszaadd a boldogságot és az erőt, akkor itt az ideje, hogy cselekedj. De hogyan is pontosan?

Mi a teendő, ha eleged van mindenből

Lazíts

Minden logikus: ha az ember fáradt, akkor jobb neki pihenni, levegőt venni. Kérdés azonban, hogy milyen fáradtság éreztette magát. Ennek megfelelően a rossz egészségi állapot kezelésének módjai eltérőek lesznek.

Fizikai kimerültség.Álmatlan éjszakák, helytelen táplálkozás, erős stressz a szervezetben – lehet ilyen körülmények között boldognak lenni? Szerencsére ez nem egyszerű, de meglehetősen hozzáférhető műveletekkel megoldható:

• készítsen napirendet (beleértve az alvást, az idő optimális elosztását a munka és a szabadidő között), szigorúan kövesse azt;
• töltsön időt egy szanatóriumban, közelebb a természethez - a tenger és a hegyi levegő csodákra képes;
• ügyeljen a napi étrendre: szabaduljon meg a kávétól, helyettesítse kakaóval vagy forró csokoládéval; kezdje el a vitaminok szedését, amelyek adagját és típusát legjobban egyénileg megbeszélni orvosával;
• iratkozzon fel masszázsra vagy más relaxáló eljárásra;
• tudjon meg többet a reflexológiáról – az érzékeny pontok befolyásolásának technikájáról.

Erkölcsi fáradtság. Otthoni botrányok, munkahelyi konfliktusok, sok felelősség, amelyért nem is mindenki „köszönöm” - mindez súlyos depresszióhoz vezethet. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében a következőket teheti:

• rendszeresen rendezzen „pihenőnapokat” magának - a nagymama hetente egyszer ülhet a gyermekkel, és a férj képes legalább részleges tisztítást végezni;
• fordítson több időt a megjelenésére. Gyönyörű = magabiztos;
• találkozzon gyakrabban jó barátokkal kedvenc helyén;
• ne feledkezzen meg érdeklődési köréről és hobbijairól.

Intellektuális fáradtság. Az agy folyamatosan dolgozik, még alvás közben is. Ha a terhelés elviselhetetlenné válik, fejfájás, gyengeség, álmosság lép fel, és minden reakció észrevehetően csökken. Ahelyett, hogy folyamatosan erőszakolná az agyát, és megpróbálná újra "indítani", jobb:

• helyesen váltogatja a szellemi és fizikai tevékenységeket. Egy 10 perces séta a friss levegőn felfrissíti gondolatait és aktiválja a képzeletét;
• a „fő elemzőt” egészséges és ízletes ételekkel látja el. A szárított gyümölcsök, joghurtok, diófélék növelik a hatékonyságot és a termelékenységet;
• aludj egy jó éjszakát;
• időszakonként változtassa meg a gondolkodási folyamatok típusát - olvasás, számolás, elemzés, memorizálás stb.

Lelki teher. Néha belső kimerültség érzése támad, bár úgy tűnik, nincs rá oka. Az egészségem rendben van, nem volt stressz az utóbbi időben, és nincs túlterheltség sem. Mi a teendő ilyen konkrét esetekben? Néhány tipp:

• iratkozzon fel jógára olyan központokba, ahol ezt nem csak „fizikai gyakorlatok sorozataként a fogyáshoz”, hanem spirituális gyakorlatként is tanítják;
• megtanulják a meditáció művészetét, a gondolatok megtisztítását;
• a hívők ellátogathatnak a templomba, beszélgethetnek a pappal vagy a plébánosokkal és gyónhatnak;
• amennyire csak lehetséges, távolítsa el magát a negativitástól - rossz hírek a médiából, politikai zavargások, szomszédos pletykák.

Talán a fáradtságot éppen valami negatív terhe váltja ki. És jobb kiengedni. Máshogyan lehet ezt megtenni?

Távolítsd el az „energiavámpírokat”

„Hallgatom őt – és magam is úgy érzem, mintha minden erőm elszállna” – van pár ilyen „vérszívó” a környéken. Ezek olyan emberek, akik mindig rossz dolgokról beszélnek, minden jó hírt kétségsé változtatnak, és mindenhol veszélyt és negatívumot keresnek.

„A férje egy éven belül egyetlen alkalommal késik a munkahelyéről? Szóval csal!" - azt mondják. És egyáltalán nem számít, hogy a férj valóban ajándékot választott a feleségének, és körbeszaladt a fél városban, hogy megtalálja kedvenc kék rózsáit. Ugyanazok, amelyeket a mindenütt jelenlévő szomszéd már „egyes bűnért való engesztelésnek” nevezett.

És megesik, hogy maga a hívő issza meg a levet: „Fáradtan tértem vissza a munkából, nehéz szatyor élelmiszerrel. Mert senki nem akart találkozni vele – a foci a tévében. Mosogattam, vacsorát főztem/melegítettem, megnéztem a gyerek házi feladatát, kitakarítottam a macska almos dobozát, megjavítottam a polcot. Ugyanakkor háromszor kért segítséget, és minden alkalommal csak egy lusta „Nos most”-t kapott. Leesett a lábáról és az ágyra zuhant, majd felülről is sértést kapott nem teljesített házastársi kötelessége miatt. Fáradt!".

Ha forr, akkor miért kell elviselni? A szemetet sajnálat nélkül kidobják. Jobb, ha méltó emberekkel veszi körül magát, akik értékelik a jó hozzáállást és a cselekedeteket.

Elhagy

Mi a helyzet a munkával? Hol vannak a gyerekek?! Mit csináljunk a macskával?!

Vakáció. A férjemnek és a nagymamámnak. Ugyanilyen módon. Ezenkívül nem szükséges menekülni és távoli szigetekre repülni. Másik városba vagy területre költözés ugyanazokkal a gyerekekkel, házastárssal, anyával, munkával, macskákkal is megfelelő. Az egész lényege a tájváltás. Ha ez nem elég, lazíthat a dachában, meglátogathatja, osztálytársak találkozóját szervezheti vagy romantikus randevúzást szervezhet. Célszerű hetente legalább pár órát valahol a munkahelyen vagy a tűzhelyen kívül tölteni.

Kilépés

A világ nőinek fele szenved fáradtságtól a munka miatt. A főnök az otthoni problémák miatt elveszítette a türelmét, egy új kolléga más munkáját tűzi ki célul, nőnek a felelősségek, a projektek határidői pedig úgy égnek, mint a tinédzser szerelem tavasszal. És oké, ha ez csak egy álommunka lenne, de hát...

Nyilatkozat szabad akaratodból – és menj előre, hogy meghódítsd a csúcsokat. Arra a kérdésre, hogy "miből éljünk?" nem zavart, jobb, ha egy részmunkaidős állást kapok valahol, vagy keresek egy olyan helyet, ahol kevesebb lesz a stressz. A fizetések nagy valószínűséggel csökkenni fognak – ez tény. De mi a fontosabb: a nyugalom, az élet élvezete vagy a pénz? Bár az anyagi erőforrásokkal kapcsolatos probléma is megoldható, ha szükséges. Hogyan?

Egy hobbi segítségével. Kellő kitartással bármilyen hobbit profitforrássá lehet fordítani. Nyissa meg saját vállalkozását, adjon el süteményeket, festményeket vagy kötött tárgyakat, alakítsa át a garázst stúdióvá, és hirdessen tánctanfolyamra való beiratkozást. Fokozatosan, de kitartóan – és most a saját élete irányításának a gyeplője visszakerül az Ön kezébe.

Látogasson el egy szakorvosi rendelőbe

Ez egyszerű. Terapeuta - ha a fáradtság krónikus fizikai betegségben fejeződik ki. Pszichológus – ha van mondanivalója, sírnivalója. Pszichoterapeuta - ha a helyzet annyira elcsavarodott, hogy már nincs kiút.
Az orvoshoz fordulástól való félelem olyan mélyen bevésődött a tudatba, hogy úgy tűnik, elérte a genetikai szintet, és öröklött. Ez azonban alaptalan. Az orvosok olyan emberek, akik segíteni akarnak másokon. Más okok miatt egyszerűen lehetetlen 5-9 évet az előadópultoknál szolgálni. Ezek a szakemberek segítséget nyújtanak, és néha nagy szükség van rá.

Познакомиться

Az első kérdés: Kivel? Az egyértelmű válasz egy pozitív ember, aki tudja, hogyan kell értékelni a barátságot és a kapcsolatokat. Az optimistáknak van egy csodálatos tulajdonságuk - ők maguk mindig a jó hangulat csúcsán vannak, és magukkal vonzzák a többieket is. Talán egy új ismeretség segít felfedezni valami újat önmagadban vagy a körülötted lévő világban. Néha egy idegen ad egy tanácsot, de az értékesebb, mint a szeretteinek összes ajánlása. Ha ijesztő új barátokat szerezni az utcán, itt van néhány remek hely, ahol találkozhatsz:

• tanfolyamok, klubok, amelyek összehozzák a hasonló gondolkodású embereket;
• kisállatparkok, ha rendelkezésre állnak;
• társkereső oldalak, közösségi hálózatok;
• gyorsrandevú - gyorsrandevúk;
• vita klubok;
• csoportterápia pszichoterapeutával;
• könyvesboltok, galériák, egyéb kulturális oktatási helyek.

Döntsük el, miről hallgatunk

Valld be szerelmedet, szervezz nyilvános találkozót, ugorj ejtőernyővel, vegyél egy lófarmot, válts nemet, a végén!

Az évekig tartó titkok őrzése, a valódi vágyak elfojtása hihetetlenül fárasztó. Ez kimerítő, arra késztet, hogy valaki más életét éld, és a saját idődet pazarold. Sajnos a világ nem mese. Egy tündérkeresztmama nem jelenik meg itt olyan varázspálcával, amely minden kívánságot teljesít. Ez azt jelenti, hogy önállóan kell cselekednie, csak őszinte vágyakkal és szeretteivel, támogató emberekkel felvértezve.

Ha már régóta eleged van mindenből, az élet nem öröm, ez nem ok a feladásra. De ez kiváló ürügy arra, hogy mindent újragondoljon, hogy elkezdjen harcolni azért, amit igazán akar. És legyen szerencséd!

„Semmi sem tesz boldoggá, minden szürkének és unalmasnak tűnik. Már elfelejtettem, amikor utoljára álmodtam valamit. Úgy tűnik, öregasszonnyal változtam - elgyengült, gyenge, mindig elégedetlen. Fáradt mindentől. Mit kell tenni?"

Mindenkinek hasonló gondolatai vannak. Egy bizonyos ponton az ember belefárad a munkájába, a napi kötelezettségeibe és a körülötte lévőkbe. Még saját magamtól is. Miért történik ez? Hogyan kezdjünk el új életet, és ami a legfontosabb, honnan merjünk ehhez erőt?

Mi történik velem?

Az igazság az, hogy mindannyian elfáradunk. Néha az embert kimeríti a bajok és problémák sorozata, amelyeket folyamatosan meg kell oldani. De leggyakrabban ez az érzés nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik. Minden nap növekszik az apátia, és egy bizonyos pillanatban jön a megértés, hogy valamit tenni kell. De mit? Anélkül, hogy megértené ennek az állapotnak az okait, minden akció szélmalmokkal való harchoz hasonlít. Ezért mindenekelőtt le kell ülnie, és egy kicsit meg kell értenie magát.

Mi okozhat elsöprő fáradtságot?

Mit kell tenni?

Szóval, mi a teendő, ha belefáradt a problémákba és mindenbe, ami történik? A problémát átfogóan kell megközelíteni. Ugyanilyen fontos a fizikai és érzelmi állapotod rendbetétele. Jól kell aludnia, helyesen étkeznie és többet kell mozognia. Ugyanakkor meg kell tanulnod elterelni magad az örömtelen gondolatokról. Tudnod kell pozitívnak lenni.

A szerző története. „Egyszer úgy tűnt számomra, hogy nagyon belefáradtam abba, ami történik. Csak feküdni akartam és nem csinálni semmit. Nem tudom, mi lett volna a vége, ha egy nap nem jön a házhoz egy kiskutya. Először csak etettem, aztán végleg bevittem. Ennek eredményeként nőttek a gondjaim. Minden nap sétáltatnom kellett Luchikot (így neveztem el a kiskutyát), etetnem és takarítanom kellett. Úgy tűnik, megnőttek a gondjaim. De vele felkeltettem az érdeklődést az élet iránt. Ray találkozott velem a munkából, és vidáman csóválta a farkát, kezet csókolt, velem úszott és aludt. Nagyon ragaszkodtunk egymáshoz. Később pedig megismerkedtem egy sráccal, aki szintén a kedvencét sétáltatta, és pár hét után elkezdtünk randevúzni.

És ezt akarom mondani. Amikor nagyon fáradt vagy, különösen szükséged van a szeretetre. Csak be kell engedned a szívedbe. Nem kell, hogy legyen állatod. Csak segíthetsz valakinek. Látogassa meg egy magányos nagymamát-szomszédját. Etess hajléktalanokat vagy állatokat az állatkertben. Adományozzon néhány dolgot egy árvaháznak. Mások iránti szeretet és kedvesség a legjobb gyógyító. Ha megtanulod ingyen adni, úgy elmúlik a fáradtságod, mintha kézzel tennéd.”

Hol lehet erőt meríteni?

Amikor úgy tűnik, hogy nincs erőd, ideje megszervezni a napodat. Ahhoz, hogy fizikailag jól érezd magad, érdemes meghallgatni a következő tippeket:

1. Legkésőbb 23:00-ig feküdj le. Az a tény, hogy a test éjszaka pihen a legjobban. A szükséges hormonok termelődnek, amelyek felelősek a fiatalságért, a szépségért és a jó hangulatért.
2. Aludj legalább 8 órát. Pontosan ennyi időre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy kipihentnek és energiával telinek érezze magát.
3. Kezdje a napot egy kis testmozgással. Mindössze 10 perc egyszerű gyakorlatok energiát adnak egész napra. Egyébként a végén vehetsz egy kontrasztzuhanyt, ez még jobban felpezsdít.
4. Egy finom reggelit. Azok, akik kihagyják a reggeli étkezést, egész nap fáradtnak érzik magukat. Ezért ahhoz, hogy energiával telve érezze magát, reggel jól kell étkeznie.
5. Vegyen be étrendjébe magnéziumban és B-vitaminban gazdag ételeket (diófélék, bab, spenót, tenger gyümölcsei, hús, máj). Ők a felelősek az érzelmi egyensúlyért. Egy másik lehetőség a vitaminok szedése.
6. Hagyja fel a rossz szokásokat. Próbálja korlátozni a kávé és az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Ne cigarettázz. Az ilyen függőségek nagymértékben aláássák az emberi pszichét.

Hogyan lehet visszahozni az élet örömét?

A pozitív érzelmek nagyon fontosak. De hogyan lehet megszerezni őket? Ne várja meg, hogy valaki jöjjön és kirángasson szomorú gondolataiból. Kezdje el önállóan:

Végezetül szeretném hozzátenni, hogy a „milyen fáradt vagyok” gondolatok csak gondolatok. Csak akkor válnak problémává, ha túlságosan leköti őket. Szóval nem jobb ezt az időt valami kellemesebb és hasznosabb dologgal tölteni?

Irina, Rostov-on-Don

Normális, hogy az ember fáradt egy fárasztó munkanap vagy egy intenzív edzés után. Nem normális, ha a fáradtság még hétvégén sem múlik el, és annyira fáradt vagy, hogy nem tudsz pihenni. De ez is előfordul. Mielőtt bármibe belekezdene, győződjön meg arról, hogy ez valódi fáradtság, és nem nagyobb bajok tünete.

A fáradtság bizonyos betegségek tünete.

A cukorbetegség, a depresszió, a pajzsmirigy-problémák, a szorongás, a vérszegénység és még a horkolás is olyan betegségek, amelyek a fáradtságon keresztül jelzik magukat. Miért vagyok állandóan fáradt?. Legfeljebb egy hétig tart az endokrinológus vizsgálata és néhány vérvizsgálat elvégzése, de kiderül, mi az oka rossz egészségi állapotának: betegség vagy életmód.

2. Tanulj meg rendesen aludni

Elcsépelt dolog, de egy állandóan fáradt ember nagy valószínűséggel rosszul alszik: álmatlanságtól, sekély alvástól vagy pihenési idő hiányától szenved. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje aludni, ne feledje: nem 8 órát kell aludnia, hanem helyesen.

Ezt jelenti 10 tipp az álmatlanság legyőzésére..

• Menj le minden nap ugyanabban az időben.
• Aludj a sötétben.
• Aludj csendben.
• Hűvös, nyitott ablakú hálószobában aludjon (16-18 °C-os levegőhőmérsékletű).
• Aludjon egy lapos matracon és egy meleg takaró alatt.

Az alvás javítására sokkal több módszer létezik, de a gyakorlatban még csak kevesen tartják be a hűvös hálószoba szabályát. Szóval próbáld meg ezzel kezdeni.

3. Keressen üzemanyagot

Az energiát tüzelőanyag elégetésével nyerjük, üzemanyagunk az élelmiszer. Ha egy benzinmotoros autót dízel üzemanyaggal tölt fel, akkor természetesen megy, de nem messze. Ugyanez a helyzet a testünkkel is: ha bármivel etetjük, nem leszünk képesek elegendő energiához jutni. Sokszor írtunk már arról, hogyan kell helyesen étkezni, de a fáradtság csapda. Ahhoz, hogy betartsa a táplálkozási tervet, rendszeresen vásárolja meg a megfelelő ételeket, főzze meg őket, és ne törjön össze, időbeosztásra és erőre van szüksége. De nincsenek ott.

Kezdje el három egyszerű lépéssel:

1. Csökkentse a kávéfogyasztást Önsegítő tippek a fáradtság leküzdésére., akármilyen paradoxon is hangzik. A kávé és más tonik italok kölcsönenergia. Többet fog költeni, mint amennyit megengedhet magának, és erő hiányában kell fizetnie.
2. Édesség és gyorsétterem helyett nassoljon diót és túrót. A fehérjetartalmú ételek jobban segítenek megbirkózni az erő hiányával, mint az édességek és a kávé.
3. Vegyünk lenmag alapú snackeket - antioxidánsokban gazdagok. Ezekről azonban további részletekre van szükség.

4. Használjon antioxidáns kiegészítőket

Az egyik oka annak, hogy állandóan fáradtnak érezzük magunkat, a szabad gyökök. Ezek instabil molekulák, általában létfontosságú tevékenység eredményeként jönnek létre, különösen edzés után. A szervezet megbirkózik a sok szabad gyökkel, de további adagot kaphatunk a környezetből: cigarettafüsttől, kipufogógázoktól, ultraibolya sugárzástól. Ha túl sok a szabad gyök, a szervezet depresszióba esik, aminek következményei az energiatermelés zavarai, sejtpusztulás, betegségek kialakulása és felgyorsult öregedés.

Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek ellensúlyozzák az oxidatív stresszt, semlegesítik a szabad gyököket, védik sejtjeinket és helyreállítják az energiatermelést.

Krónikus fáradtság esetén használjon táplálék-kiegészítőket Krónikus fáradtság szindróma kezelése. amelyek antioxidánsokat tartalmaznak. Például az antioxidáns komplex "" - étrend-kiegészítő (nem gyógyszer).

A Synergin hat antioxidánst tartalmaz nagy dózisban: koenzim Q 10, likopin, rutin, C- és E-vitamin, béta-karotin. Mindezek az anyagok megtalálhatók a közönséges élelmiszerekben: húsban, zöldségekben, bogyókban. Másik dolog, hogy az élelmiszerekben kicsi az antioxidánsok mennyisége, egyszerűen nem tudunk annyi ételt megenni, hogy a szükséges mennyiségű antioxidánshoz jussunk. Ez ellen küzd a Synergin: két kapszula elegendő antioxidánst tartalmaz ahhoz, hogy a szervezetet a megengedett fogyasztási szint túllépése nélkül biztosítsa.

Miközben a bennünk lévő antioxidánsok harcolnak a szabad gyökök ellen, érezzük, ahogy a fáradtság visszahúzódik, megjelenik az erő és a vágy, hogy többet tegyünk magunkért.

5. Tartson szünetet a munkában

Amikor annyi tennivaló van, hogy lehetetlen megoldani őket, állj meg! Értsd meg, hogy Bolivar nem fog annyit kibírni, döntsd el, mely feladatokat kell hiba nélkül elvégezni, és mi várhat. A nap legfontosabb feladatainak listáján az első elem legyen a „Pihenés”.

Tedd meg azokat a dolgokat, amiket feltétlenül meg kell tenni, és ha utána már nem marad erőd, pihenj. A legfontosabb dolgok elkészülnek, és lelkiismeret-furdalás nélkül tudsz sebességet váltani, energiát gyűjteni.

Tervezd meg a napodat este, de igazítsd el a terveidet reggel. Különböző energiákkal ébredünk, és ha alig fogmosás után úgy érzed, hogy elesel, akkor jobb, ha áttervezed a terveidet: hagyd a legfontosabb dolgokat, hogy több időt szánj a pihenésre.

6. Tanulj meg mozogni

A mozgás és a fizikai aktivitás az utolsó dolog, amit meg szeretne tenni, ha fáradt. Milyen edzőteremről beszélhetünk, ha semmihez nincs erő? De azért vagyunk, hogy mozgásban legyünk Pörgesd fel az energiádat.. Ha keveset mozgunk, a szervezetben minden folyamat automatikusan leáll: a szervezet lassan feldolgozza a táplálékot, lassan elkezd dolgozni, és lassan alkalmazkodik a pihenéshez. Ördögi körnek bizonyul: elfáradunk, ezért keveset mozgunk, de ennek következtében a szervezet kevesebb energiát tartalékol a mozgáshoz, és csökkenti annak termelését.

Van kiút: amikor a fáradtság kísért, sétálással kell kezdenie.

És semmi más. Vegyél fel valami nagyon kényelmeset, menj ki a szabadba, ne valahova, hanem csak úgy, cél nélkül. Nem lehet: ülni, bolyongani az üzletekben, elmenni a legközelebbi kioszkba gyorsétteremért. Tudsz sétálni.

Hogyan melegíts fel, ha ki kell menned, de nem akarsz? Kezdj el lélegezni. Vegyél egy mély lélegzetet és lélegezz ki élesen, amíg úgy nem érzed, készen állsz a nyakad nyújtására és legalább 10 guggolás elvégzésére.

7. Tanulj meg nemet mondani

Néha elfáradunk, mert nem tudunk nemet mondani és minden projektbe beleegyezünk, minden kérésben segítünk, túl sokat vállalunk. Megbirkózunk, de a saját kárunkra.

Adj egy kis szünetet magadnak. Ne maradjon későn a munkahelyén, és végezze el a munkát kollégáiért – ők maguk is meg tudják oldani. Hagyd vissza a bulit – a barátaid megértik, te pedig pihensz és alszol egy kicsit. Mondj nemet, ha újra felkérnek valamire. Gondolj magadra.

8. Vegyen részt masszázson

Próbáljon ki egy masszázst otthon egy fárasztó nap után Krónikus fáradtság szindróma – egyéb kezelés.állj meg, kezek, nyújtsd ki a nyakad és az arcod. Természetesen nagyon jó, ha valaki masszíroz, de ha nincs kedve, vegyél egy tornahengert, vagy vegyél egy teniszlabdát, hogy megfeszítsd a legfeszültebb testrészeket: nyak, hát, láb.

Ha annyira fáradt vagy, hogy álmatlanságban szenved, nem tud a munkára koncentrálni, és elveszti az étvágyát, jelentkezzen gyógy- vagy relaxáló masszázs tanfolyamra. A szakemberek keze alatt könnyebbé válik.

9. Menj el szaunába vagy fürdőbe

A meleg felgyorsítja a véráramlást, ugyanakkor segít ellazulni és tonizálni. Vegyünk egy meleg fürdőt, feküdjünk benne 15 percig, vagy menjünk el a fürdőbe, szaunába. Csak ne ülj túl sokáig a gőzfürdőben: nem az extrém stressz miatt jöttél, hanem pihenni és regenerálódni.

10. Tanulj meg átváltani a munkáról a pihenésre

Hagynod kell a munkádat a munkahelyeden, még gondolataidban se vidd haza. Otthon ne nézd meg a munkahelyi e-maileket, ne írj a kollégáknak befejezetlen ügyekről vagy kérdésekről, amelyek holnapig várhatnak (sőt, a legtöbb kérdés csak erről szól), ne menj be a céges chatbe, ha van ilyen. Ha egy rendkívül fontos eseményt terveznek holnap a munkahelyen, akkor érdemes aggódni érte, de az ilyen események évente legfeljebb két-három alkalommal fordulnak elő. A fennmaradó időben pedig nincs „túlóra” gondolat. A dolgok megváltoztatása is segít ellazulni.

A legjobb módja annak, hogy elterelje gondolatait a munkáról, ha kommunikál szeretteivel. Beszélgessen a családjával, játsszon házi kedvenceivel, hívja fel barátait, vagy írjon üzenetet valakinek, akit évek óta nem látott, és kérdezze meg, hogy vannak. A szeretteid energiája segít abban, hogy jobban érezd magad.

A fáradtság és az apátia egy hosszú munkanap után normális és természetes. Ahhoz, hogy visszatérjen a normális életbe, egy egészséges embernek csak jó éjszakát kell aludnia, vagy csak várnia kell a hétvégéig. De ha még a pihenés sem segít visszatérni a helyes útra, akkor ideje elgondolkodni az orvos felkeresésén.

Amikor reggel felébred, nehezen öltözik fel, és letargikusnak érzi magát a nap hátralévő részében? Hétvégén még egy sétához is hiányzik az erő és a kedv, hétköznap pedig még inkább? Néhány lépcsőfok megtétele után készen állsz arra, hogy lezuhanj a gyengeségtől? Mindezek a jelek súlyos egészségügyi problémákra utalhatnak; Ezek egy része azonban önállóan is megoldható, míg mások szakember segítségét igénylik. Az Amerikában kiadott „Your Body's Red Light Warning Signals” című könyv szerzői az állandó fáradtság 8 leggyakoribb okát nevezték meg.

1. B12-vitamin hiánya

Ez a vitamin segít a szervezet idegsejtjeinek és vörösvértesteinek működésében. Ez utóbbiak pedig részt vesznek az oxigén szövetekbe történő szállításában, enélkül a szervezet nem tudja a tápanyagokat a szükséges energiává feldolgozni. Innen ered a B12-hiány miatti gyengeség. Ez az állapot más jelek alapján is azonosítható: például nagyon gyakran hasmenéssel, néha a kéz- és lábujjak zsibbadásával és memóriazavarokkal jár.

Mit kell tenni. A vitaminhiányt egyszerű vérvizsgálattal lehet kimutatni. Ha pozitív eredményt mutat, akkor valószínűleg több húst, halat, tejterméket és tojást kell fogyasztania. A vitamin gyógyászati ​​formában is kapható, de rosszul felszívódik, és általában csak extrém esetekben írják fel.

2. D-vitamin hiány

Ez a vitamin egyedülálló, mert szervezetünk önállóan állítja elő. Igaz, ehhez minden nap legalább 20-30 percet kell a napon tölteni, ezen mit sem segít a barnulásrajongók legújabb kritikája. A sajtó tele van figyelmeztetésekkel, miszerint a napozás korai öregedéshez, öregségi foltokhoz és rákhoz vezethet. Ez persze részben igaz, de a túlzott óvatosság nem kevésbé veszélyes az egészségre. Az orvosok figyelmeztetnek, hogy a D-vitamin hiánya szívproblémákat, magas vérnyomást, neurológiai rendellenességeket és bizonyos ráktípusokat okozhat.

Mit kell tenni. A D-vitamin szintjét vérvizsgálattal is ellenőrizzük. Haldiétával, tojással és májjal pótolhatod. De a napozás is szükséges. Napi 10 perc friss levegőn elég lesz, hogy megszabaduljon a fáradtságtól.

3. Gyógyszerek szedése

Olvassa el az Ön által szedett gyógyszer betegtájékoztatóját. Lehetséges mellékhatások közé tartozik a fáradtság, az apátia és a gyengeség. Egyes gyártók azonban „elrejthetik” ezeket az információkat Ön elől. Például az (allergiára használt) antihisztaminok szó szerint elszívhatják az energiát, bár ezt nem olvassa el a címkén. Számos antidepresszáns és béta-blokkoló (hipertóniás gyógyszer) hasonló hatással bír.

Mit kell tenni. Mindenki másképp reagál a gyógyszerekre. A gyógyszer formája, sőt márkája is számíthat. Kérje meg kezelőorvosát, hogy keressen egy másikat az Ön számára – lehet, hogy a tabletta cseréje visszaállítja a formáját.

4. A pajzsmirigy működési zavara

A pajzsmirigy-problémák közé tartozhatnak a súlyváltozások (különösen a fogyás nehézségei), a száraz bőr, a hidegrázás és a menstruációs rendellenességek. Ezek a pajzsmirigy alulműködésének tipikus jelei – a pajzsmirigy alulműködése, ami miatt a szervezetből hiányoznak az anyagcsere-szabályozó hormonok. Előrehaladott állapotban a betegség ízületi betegségekhez, szívbetegségekhez és terméketlenséghez vezethet. A betegek 80%-a nő.

Mit kell tenni. Menjen el endokrinológushoz, és döntse el, milyen intenzív kezelésre van szüksége. A betegeknek általában életük hátralévő részét hormonpótló terápiával kell tölteniük, bár az eredmények indokolják a költségeket.

5. Depresszió

A gyengeség a depresszió egyik leggyakoribb kísérője. Átlagosan a világ lakosságának körülbelül 20%-a szenved ettől a csapástól.

Mit kell tenni. Ha nem akarsz tablettát szedni és pszichológushoz menni, próbálj meg sportolni. A fizikai aktivitás természetes antidepresszáns, elősegíti a „boldog” hormon szerotonin termelődését.

6. Bélproblémák

A cöliákia vagy cöliákia körülbelül 133 emberből 1-et érint. Abban rejlik, hogy a belek képtelenek megemészteni a gabonafélék gluténjét, vagyis amint egy hétig pizzára, sütire, tésztára vagy kenyérre ülsz, elkezdődik a puffadás, a hasmenés, az ízületi kellemetlen érzés és az állandó fáradtság. A szervezet reagál a tápanyagok hiányára, amelyeket nem tud befogadni, mivel a belek nem képesek felszívni azokat.

Mit kell tenni. Először is végezzen több vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a probléma valóban a belekben van. Bizonyos esetekben endoszkópos vizsgálatra van szükség a diagnózis megerősítéséhez. Ha a válasz igen, akkor komolyan át kell gondolnia az étrendjét.

7. Szívproblémák

A szívrohamon átesett nők körülbelül 70%-a panaszkodik a szívrohamot megelőző hirtelen és hosszan tartó gyengeség és állandó fáradtság rohamaira. És bár maga a szívinfarktus nem olyan fájdalmas az emberiség szép felének, a nők halálozási aránya folyamatosan növekszik.

Mit kell tenni. Ha a szívproblémák egyéb tünetei is jelentkeznek - étvágytalanság, légzési nehézség, ritka, de éles mellkasi fájdalom -, érdemes kardiológushoz fordulni. Szükség lehet elektrokardiogramra (EKG), echokardiogramra vagy a szív ultrahangvizsgálatára. A kezelés az eredményektől függ. A szívbetegségek megelőzése érdekében étrendjét zsírszegény étrendre változtathatja, és enyhe testmozgást végezhet.

8. Cukorbetegség

Ez az alattomos betegség kétféleképpen fárasztja meg. Először is: ha a beteg vércukorszintje túl magas, a glükóz (vagyis a potenciális energia) szó szerint kimosódik a szervezetből, és kárba megy. Kiderült, hogy minél többet eszel, annál rosszabbul fogod magad érezni. Mellesleg, az állandóan emelkedett vércukorszintnek saját neve van - potenciális cukorbetegség vagy prediabétesz. Ez még nem betegség, de a tartós fáradtságban ugyanúgy megnyilvánul.

A második probléma az erős szomjúság: a beteg sokat iszik, és emiatt éjszakánként többször is „szükségletből” kel fel – milyen egészséges alvás ez?

Mit kell tenni. A cukorbetegség egyéb tünetei közé tartozik a fokozott vizeletürítés, fokozott étvágy és fogyás. Ha gyanítja, hogy ez a betegség, a legjobb módja annak, hogy ellenőrizze a gyanúját, ha vérvizsgálatot végez. Ha cukorbeteg, akkor diétát kell követnie, rendszeresen ellenőriznie kell a vércukorszintjét, gyógyszert kell szednie, esetleg mozognia kell. Ha prediabeteset diagnosztizálnak, a fogyás és a fizikai aktivitás növelése megakadályozhatja az állapot rosszabbodását.