Hamarosan az irodában! Nyolc tipp, hogyan lehet fájdalommentesen munkaritmusba lendülni az ünnepek után. Hogyan lehet munkaritmusba lendülni az ünnepek után

Az újévi ünnepek után sokak számára ismerős depressziós állapot abból adódik, hogy az ember a tétlenségből hirtelen áttér a kényelmetlenné vált aktív életritmusba - állítják a pszichológusok.

Tíz nap szabadság után a munkába való visszatérés igazi kihívássá válhat. Ahhoz, hogy megbirkózzunk a bluesszal és fájdalommentesen bekerüljünk a munkaritmusba, csak kövesse az egyszerű ajánlásokat.

Az ünnepek végéig

Érdemes előre elkezdeni a felkészülést az ünnepek végére. Az ünnepek alatti tévézést célszerű felváltani aktívabb kikapcsolódással, és két-három nappal a munkába lépés előtt el kell kezdeni a megszokott alvási rend visszaállítását. A szakértők nem javasolják a napközbeni alvást, hogy ne érezze magát depressziósnak. Ha nehezen tud elaludni, próbáljon meg éjszaka egy meleg fürdőt természetes aromás olajokkal, hogy ellazítsa testét és megnyugtassa gondolatait. Álmatlanság ellen a leghatékonyabb a levendula-, kamilla- és neroliolaj.

Az alvás minőségét a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás is befolyásolja. Ha az ünnepek alatti sportolás túlzott megterhelésnek tűnik, próbáljon meg sétálni a friss levegőn, különösen, mert ünnepnapokon a városok mesés megvilágítással gyönyörködnek. A séta kitűnő gyógyír a depresszió ellen, elég naponta körülbelül három kilométert gyalogolni. Ha az időjárás engedi, nem szabad feladni a hagyományos téli szórakozást a friss levegőn és a vásárlátogatást.

Az ünnepi lakomák után adj magadnak egy böjtnapot, mielőtt visszatérsz a megszokott étrendedhez. Ne felejtsen el elegendő sima szénsavmentes vizet inni – ez enyhíti az alkoholfogyasztás és a helytelen táplálkozás okozta kiszáradást és mérgezést.

Első munkanap

A szakértők egyöntetűek abban, hogy a hosszú pihenő után fokozatosan kell áttérni a testmozgásra. Kezdje az első napot egyszerű, de szükséges munkával: tedd rendbe az íróasztalodat és rendezd a leveleidet. Dobj el mindent, ami felesleges, rendelj új írószereket, vigyél újat az irodai környezetbe. Egy másik mód, ami mozgósít és segít a munkára koncentrálni, a tervek elkészítése. Tervezd meg a napodat, az első hetet, tűzz ki célokat az évre. Ha lehetséges, halasszuk el a fontos megbeszéléseket, tárgyalásokat a következő munkahétre.

Az első napon ne próbáljon annyi munkát elvégezni, amennyit csak lehetséges, ne maradjon késő este az irodában, és ne vigye haza a feladatokat. Hagyja az estét egy sétára és a kedvenc tevékenységére. Ha egy hosszú pihenő után hirtelen túlzott terhelést vesz fel, azt kockáztatja, hogy legyengül az immunrendszere, és betegszabadságra menjen az ünnepek végére.

Tartson rendszeres szüneteket a nap folyamán rövid szakaszokra. Ez a szokás a jövőben is hasznos lesz számodra – a tanulmányok szerint a legnagyobb termelékenységet azok az alkalmazottak bizonyítják, akik óránként öt percet nem munkával kapcsolatos tevékenységekkel töltenek a számítógép előtt, legyen szó az irodában sétálásról, a kollégákkal való kommunikációról, vagy könnyű gyakorlat.

A szakemberek az ünnepek utáni feszültség leküzdését javasolják lazító gyakorlatokkal, amelyeket közvetlenül a munkahelyén végezhet: ezek rendszeres guggolások, nyújtások, hajlítások és karok, lábak kiegyenesítése és egyéb egyszerű mozdulatok. Ezek a gyakorlatok növelik az izomtónust és a test egészét, fokozzák a teljesítményt és megelőzik a fáradtságot.

Diéta és pozitív hozzáállás

A megfelelő étrend felgyorsítja a mindennapi ritmushoz való alkalmazkodást. Ne hagyja ki az ebédszünetet – az időszerű kalória- és vitaminellátás támogatni fogja a szervezetet a kényszerített alkalmazkodás során. Tartózkodjon azonban a magas kalóriatartalmú ételektől, amelyek álmosítják a szervezetet, és a gyors szénhidrátoktól. A csokoládé és a pékáruk azonnali energialöketet adnak az agynak, ez azonban rövid távú hatás: elfogyasztásuk után nem sokkal a vércukorszint még lejjebb csökken. Az ünnepek alatt elpazarolt energiát érdemesebb zsírszegény sajtok, alma, banán, brokkoli, burgonya és tökmag segítségével visszaállítani. Érdemes ízesített fűszernövényeket, például zellert, bazsalikomot, kaprot és koriandert hozzáadni ételeihez.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy télen minél több halat együnk, lehetőleg főzve. A zsíros hal aminosavakat tartalmaz, amelyek növelik a teljesítményt. A halhoz hozzá kell adni a citromlevet (adagonként egy teáskanál), a zöldségeket és a sok fűszert. Fahéj, kakukkfű, pirospaprika élénkít, szó szerint és átvitt értelemben is. Készíthet száraz fűszerkeveréket, és ízlés szerint minden ételhez hozzáadhatja.

A keleti gyakorlatokból származó gyakorlatok - jóga, pilates és csikung - jótékony hatással vannak az ünnepek miatt legyengült szervezetre. A medence, a szauna és a professzionális masszázsterapeuta látogatása szintén előnyös.

A közérzet javításának fő módja azonban továbbra is a már említett séta a friss levegőn. Naponta legalább egyszer időt kell találni 30-40 perces sétára. Egy séta erőt ad, és sokkal könnyebb lesz a munka.

És végül ne feledkezzen meg arról a hozzáállásról sem, amellyel visszatérhet a szokásos munkaritmusához. Hagyd a bűntudatot mindenért, amit megengedtél magadnak az ünnepek alatt, és ne hibáztasd magad a felszedett kilókért. Dobj el minden negatív gondolatot a karácsonyfával együtt anélkül, hogy megvárnád februárt, és nyugodtan kezdj el dolgozni magadon a következő évben. Keress magadnak megfelelő motivációt: személyes vagy szakmai fejlődés, kommunikáció a kollégákkal, anyagi célok. Ez segít beilleszkedni a munkájába, és értelmet ad annak.

1. Ügyeljen a normál étkezési és alvási szokásokra
Szabadulj meg az ételmaradékoktól, amelyeket már régen meg kellett volna enni vagy ki kell dobni. Vegyen fel több zöldséget és citrusfélét az étrendjébe, feltöltve testét energiával és C-vitaminnal. Tegye lehetővé a belei normális működését, ha pezsgő helyett kefirt vagy erjesztett sült tejet iszik esténként.
Hétvégén ne maradjon túl későn tévénézéssel, és ne aludjon délig. Ha éjszakai bagoly vagy, minimalizáld a reggeli munkába való készülődést: este készítsd elő az öltönyt, gondold át, milyen termékekre lesz szükséged a reggelihez, és hogy előfőzhetők-e, mossa meg a hajat, pakoljon be a táskájába. Reggel aztán idegesség és rohanás nélkül indul munkába, tele vidámsággal és a kollégákkal való kellemes találkozások várakozásával.

2. Fokozatosan térjen be a munka ritmusába.
Az ünnepek utáni első napokban nem szabad túl sok dolgot vállalni. Lépjen be zökkenőmentesen a munkaritmusba, fokozatosan növelve termelékenységét. Nincs értelme szabadságot kivenni a munkából. Gondolkozz kevesebbet – csinálj többet. Kezdje egyszerű feladatokkal, például olvassa el a leveleket, vagy tegye rendbe az asztalát, ha megzavarta az ünnepek előtti és az évet lezáró utolsó rohanás. Ne ütemezzen be fontos üzleti találkozókat a munka első hetére.

3. Tervezd meg az első munkahetedet
Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket az elkövetkező napokban szeretnél megvalósítani, valamint a hosszú távú célokat. Ha világos cselekvési terve van, akkor könnyebben beáll a munkaritmusba. Ezenkívül világos elképzelése lesz arról, hogy mire kell először figyelnie.

4. Váltott munkavégzés pihenéssel
Rendszeresen tartson 5-10 perces szüneteket, amelyek során kellemes kollégákkal kommunikál. Ossza meg benyomásait az ünnepekkel kapcsolatban, kérdezze meg, hogyan töltötték az újévi ünnepeket, mik a közvetlen terveik. Bizonyára az egyik alkalmazott már unja a munkát, tele van új ötletekkel - kreatív energiájának egy része nagy valószínűséggel átszáll rád.

5. Teremts pozitív érzelmi hátteret magadnak

Az első munkahét utáni hétvégére tervezzen valami érdekeset - a kellemes kilátások kisimítják az ünnepnapokról a hétköznapokra való éles átmenetet. Egy új öltöny, ruha, vagy egy sportklub- vagy táncterem tagság javíthatja a hangulatot.

6. Hagyja a munkahelyi problémákat a munkahelyén
Használjon néhány egyszerű szertartást, amelyek a szerepek változását jelképezik: „Munkás vagyok” és „Otthon vagyok”. Ez minden bizonnyal jó eredményt fog hozni - a figyelem reflexív összpontosítása a szakmai feladatok elvégzésére vagy az otthoni pihenésre.

7. A motiváció energiaforrás
Ha egy működő kerékvágásba szeretne kerülni, keressen meggyőző indítékokat. Mindenkinek megvan a maga motivációs listája: van, akinek ez a pénz, másoknak a presztízs, másoknak pedig az önmegvalósítás. Nagyon hasznos motiváló szakirodalmat olvasni: belső feltöltődést kölcsönöz, energiát halmoz fel, beindítja gondolkodási folyamatait.

Pszichológusok tanácsai (internetes anyagok alapján).

Legyünk őszinték: az agyunk úgy van kialakítva, hogy működjön, a legjobb mód számára az, ha az üzletről gondolkodunk. Az újévi ünnepek alatt természetes zöldségekké válunk - lusta tétlenség, sok étel, alkohol... És nem mondhatom, hogy ez rossz: az újév előtt általában elviselhetetlennek tűnő fáradtság halmozódik fel. Munka és stressz során a szervezet a szimpatikus idegrendszert használja, amely szabályozza a tónust és „figyeli” a stresszhormonok - noradrenalin, kortizol - felszabadulását, amelyek segítenek túlélni a vészhelyzetekben.

Ám autonóm rendszerünk (amelynek a szimpatikus és paraszimpatikus rendszer is része) nem lehet állandóan a szélén, és pihenést igényel. A paraszimpatikus idegrendszerünk ily módon (azáltal, hogy fókává változtat minket) pedig rendet tesz a szervezetben. Ez idő alatt helyreáll a vérnyomás, a pulzusszám, az erek és az agyi keringés.

Tíz nap pihenés elég. És itt az ideje elkezdeni hatékonyan dolgozni.

De tényleg nem akarod, igaz? Kitaláltam néhány „sárgarépát”, különösen a lusta test serkentésére. Nemcsak a munka ritmusába való beilleszkedésben segítenek, hanem az egész évre megfelelő tempót is beállítanak.

1. Ne verd magad

2. Első... jutalom

Vegye fel az örömöt a kötelező tennivalók listájára (durva tervet készít – mit, hogyan és mikor tegyen?). Minden nap meg kell jutalmaznod magad valamivel: elmenni egy masszázsra, találkozni a barátokkal, filmezni, a kedvenc könyveddel. Az öröm szent. Ez az a „sárgarépa”, amely vidáman dereng majd minden munkanap végén, aminek köszönhetően arra törekszik, hogy minden feladatát gyorsabban végezze el, hogy korábban térjen át a kellemes dolgokra.

3. Dolgozzon azzal, amit a legjobban szeretne

De ez nem jelenti azt, hogy a dolgokat a bal sarokkal kell elvégezni. Tehát nézze meg újra a teendők listáját. Ha azt veszi észre, hogy elnehezül a szíve, amikor ránéz egy elemre a listán, tegye félre egy időre. Kezdje el azt csinálni, amit eltervez, azokkal a tevékenységekkel, amelyek tudat alatt örömet okoznak, vagy azonnal elkezdenek gondolkodni azon, hogyan oldhatjátok meg helyesebben.

4. Lépj be a „munka-pihenés” ritmusba

Természetesen vannak sürgős ügyek, amelyeket szó szerint a munkanap első óráiban kell elintézni. De nem igazán akarom csinálni őket. És folyton halogatod, szidod magad érte, de egyszerűen nem tudod megkerülni. Ehelyett szörföljön közösségi oldalakon, szórakoztató vagy híroldalakon...

A bűntudat ringatása helyett egyezz meg magaddal: most letiltom a közösségi oldalakat és más oldalakat, kikapcsolom a telefont, és a következő órában gyorsan és egyértelműen megteszem a szükséges maximumot, majd amikor megszólal a riasztó. cseng, ha a feladat nincs is kész, akkor is egy egész óra lesz a kedvenc oldalamon! Az ilyen motiváció élesen bekapcsolhatja az idegrendszert. Adrenalinon pedig a következő „sárgarépára” várva több problémát old meg egy óra alatt, és hatékonyabban fog dolgozni, mint két órányi figyelemelterelés és önszabotázs alatt.

Ez a módszer általában sokkal hatékonyabbá teszi a munkánkat. Bármit mondjunk is, van bennünk valami Pavlov kutyáiból – jutalmakra van szükségünk. Csak legyen még hasznos léleknek és testnek egyaránt.

5. Tedd fel magadnak a kérdést: miért nem akarok dolgozni?

A legfontosabb dolog, amit meg kell tanulnunk, hogy hallgassunk önmagunkra. Ha makacsul nem akar elkezdeni egy bizonyos feladatot, kérdezze meg magát: „Miért?” És próbálj meg őszintén válaszolni erre a kérdésre. Lehet, hogy nem kapsz jutalmat ezért? Vagy nem rendelkezik a szükséges ismeretekkel? Vagy a főnököd túl nagy nyomást helyez rád, követeli, hogy tedd meg, ugyanakkor azt hiszi, hogy a feladat nem rajtad múlik?

Miután megértette, mi zavarja a munkáját, megpróbálhatja megbirkózni a negatív hozzáállással.

FONTOS

Valószínűleg ritkán hallgattál híreket az ünnepek alatt, és szinte nem is jártál a közösségi oldalakon. Az agynak pihenésre volt szüksége, és nem volt vágy az internetre. De amint dolgozni mentem, elkezdődött...

Általánosságban elmondható, hogy mindez a fehér információs zaj: az otthoni állandó tévézés, a rádió az autóban, a végtelen közösségi oldalak, valamint a folyamatosan sípoló és vibráló azonnali üzenetküldők jelentősen rontják az életminőséget. Próbáld meg felismerni: a hírek - politikai vagy gazdasági, tragédiákról vagy mások esküvőjéről - semmilyen módon nem befolyásolják az életedet, nem javítják annak minőségét. De ronthatják a dolgokat. Elkezdünk együtt érezni, olvasni a kommenteket, átitatjuk a dühös vagy szomorú hangulatot. És a végén úgy tűnik, hogy egy csomó érzelmet éltünk át, de ezek nem vonatkoznak rád, a családodra vagy a munkádra. Az eredmény csak üresség és semmi öröm.

Ezért próbálja meg legalább hetente egyszer korlátozni az információáramlást (kivéve természetesen, ha a munkája során folyamatosan figyelemmel kell kísérni azt). Például a munkahelyen a nap bizonyos óráiban (mondjuk 10-től 13-ig vagy 15-től 18-ig) egyáltalán ne nézzen közösségi hálózatokat és információs oldalakat - kapcsoljon be egy olyan programot, amely ez idő alatt blokkolja őket. Csak egy keresőben - ha személyesen csak munkához van szüksége valamire.

Otthon pedig ne kapcsolja be a tévét vagy ne csatlakozzon például az internethez 24 órán keresztül – szombat estétől vasárnap estig. És az élet jobb lesz! És sokkal több idő lesz a családdal és a barátokkal való kommunikációra.

Öt tipp, ami nem csak az ünnepek utáni munkaritmusba segít, hanem egész évre javítja az életed

Legyünk őszinték: az agyunk úgy van kialakítva, hogy működjön, a legjobb mód számára az, ha az üzletről gondolkodunk. Az újévi ünnepek alatt természetes zöldségekké válunk - lusta tétlenség, sok étel, alkohol... És nem mondhatom, hogy ez rossz: az újév előtt általában elviselhetetlennek tűnő fáradtság halmozódik fel. Munka és stressz során a szervezet a szimpatikus idegrendszert használja, amely szabályozza a tónust és „figyeli” a stresszhormonok - noradrenalin, kortizol - felszabadulását, amelyek segítenek túlélni a vészhelyzetekben. Ám autonóm rendszerünk (amelynek a szimpatikus és paraszimpatikus rendszer is része) nem lehet állandóan a szélén, és pihenést igényel. A paraszimpatikus idegrendszerünk ily módon (azáltal, hogy fókává változtat minket) pedig rendet tesz a szervezetben. Ez idő alatt helyreáll a vérnyomás, a pulzusszám, az erek és az agyi keringés. Tíz nap pihenés elég. És itt az ideje elkezdeni hatékonyan dolgozni.

De tényleg nem akarod, igaz? Kitaláltam néhány „sárgarépát”, különösen a lusta test serkentésére. Nemcsak a munka ritmusába való beilleszkedésben segítenek, hanem az egész évre megfelelő tempót is beállítanak.

1. Ne verd magad

2. Első... jutalom

Vegye fel az örömöt a kötelező tennivalók listájára (durva tervet készít – mit, hogyan és mikor tegyen?). Minden nap meg kell jutalmaznod magad valamivel: elmenni egy masszázsra, találkozni a barátokkal, filmezni, a kedvenc könyveddel. Az öröm szent. Ez az a „sárgarépa”, amely vidáman dereng majd minden munkanap végén, aminek köszönhetően arra törekszik, hogy minden feladatát gyorsabban végezze el, hogy korábban térjen át a kellemes dolgokra.

3. Dolgozzon azzal, amit a legjobban szeretne

De ez nem jelenti azt, hogy a dolgokat a bal sarokkal kell elvégezni. Tehát nézze meg újra a teendők listáját. Ha azt veszi észre, hogy elnehezül a szíve, amikor ránéz egy elemre a listán, tegye félre egy időre. Kezdje el azt csinálni, amit eltervez, azokkal a tevékenységekkel, amelyek tudat alatt örömet okoznak, vagy azonnal elkezdenek gondolkodni azon, hogyan oldhatjátok meg helyesebben.

4. Lépj be a „munka-pihenés” ritmusba

Természetesen vannak sürgős ügyek, amelyeket szó szerint a munkanap első óráiban kell elintézni. De nem igazán akarom csinálni őket. És folyton halogatod, szidod magad érte, de egyszerűen nem tudod megkerülni. Ehelyett szörföljön közösségi oldalakon, szórakoztató vagy híroldalakon...

A bűntudat ringatása helyett egyezz meg magaddal: most letiltom a közösségi oldalakat és más oldalakat, kikapcsolom a telefont, és a következő órában gyorsan és egyértelműen megteszem a szükséges maximumot, majd amikor megszólal a riasztó. cseng, ha a feladat nincs is kész, akkor is egy egész óra lesz a kedvenc oldalamon! Az ilyen motiváció élesen bekapcsolhatja az idegrendszert. Adrenalinon pedig a következő „sárgarépára” várva több problémát old meg egy óra alatt, és hatékonyabban fog dolgozni, mint két órányi figyelemelterelés és önszabotázs alatt.

Ez a módszer általában sokkal hatékonyabbá teszi a munkánkat. Bármit mondjunk is, van bennünk valami Pavlov kutyáiból – jutalmakra van szükségünk. Csak legyen még hasznos léleknek és testnek egyaránt.

5. Tedd fel magadnak a kérdést: miért nem akarok dolgozni?

A legfontosabb dolog, amit meg kell tanulnunk, hogy hallgassunk önmagunkra. Ha makacsul nem akar elkezdeni egy bizonyos feladatot, kérdezze meg magát: „Miért?” És próbálj meg őszintén válaszolni erre a kérdésre. Lehet, hogy nem kapsz jutalmat ezért? Vagy nem rendelkezik a szükséges ismeretekkel? Vagy a főnököd túl nagy nyomást helyez rád, követeli, hogy tedd meg, ugyanakkor azt hiszi, hogy a feladat nem rajtad múlik?

Miután megértette, mi zavarja a munkáját, megpróbálhatja megbirkózni a negatív hozzáállással.

FONTOS

Valószínűleg ritkán hallgattál híreket az ünnepek alatt, és szinte nem is jártál a közösségi oldalakon. Az agynak pihenésre volt szüksége, és nem volt vágy az internetre. De amint dolgozni mentem, elkezdődött...

Általánosságban elmondható, hogy mindez a fehér információs zaj: állandóan bekapcsolt tévé otthon, rádió az autóban, végtelen közösségi hálózatok, valamint a folyton sípoló és vibráló azonnali üzenetküldők jelentősen rontják az életminőséget. Próbáld meg felismerni: a hírek - politikai vagy gazdasági, tragédiákról vagy mások esküvőjéről - semmilyen módon nem befolyásolják az életedet, nem javítják annak minőségét. De ronthatják a dolgokat. Elkezdünk együtt érezni, olvasni a kommenteket, átitatjuk a dühös vagy szomorú hangulatot. És a végén úgy tűnik, hogy egy csomó érzelmet éltünk át, de ezek nem vonatkoznak rád, a családodra vagy a munkádra. Az eredmény csak üresség és semmi öröm.

Ezért próbálja meg legalább hetente egyszer korlátozni az információáramlást (kivéve természetesen, ha a munkája során folyamatosan figyelemmel kell kísérni azt). Például a munkahelyen a nap bizonyos óráiban (mondjuk 10-től 13-ig vagy 15-től 18-ig) egyáltalán ne nézzen közösségi hálózatokat és információs oldalakat - kapcsoljon be egy olyan programot, amely ez idő alatt blokkolja őket. Csak egy keresőben - ha személyesen csak munkához van szüksége valamire.

Otthon pedig ne kapcsolja be a tévét vagy ne csatlakozzon például az internethez 24 órán keresztül – szombat estétől vasárnap estig. És az élet jobb lesz! És sokkal több idő lesz a családdal és a barátokkal való kommunikációra.

A szerkesztőtől

Bűntudatod van amiatt, hogy az ünnepek után nem tudsz azonnal a munka ritmusába ugrani? Olvassa el velünk a könyv főbb gondolatait Mark Manson "A fenetlenség finom művészete: Paradox út a boldog élethez"(). Segít megtalálni a nem szokványos megközelítést annak a problémának a megoldására, hogy hogyan válhat igazán boldoggá: csak meg kell tanulnia a nem bánás művészetét. Meg kell értened, melyek a fontosak, és melyek az, amelyek egyáltalán nem érdekelnek, rá kell jönnöd, mi akadályoz meg abban, hogy élvezd az új napot, ne hallgatj mások véleményére, és ne félj a kudarcoktól.