Megtanulni stressz nélkül élni: könnyen betartható szabályok. Egészséges közöny

Minden orvos javasolja a stressz elkerülését. Azt mondják, hogy ez segít abban, hogy ne kapjon magas vérnyomást és gyomorfekélyt, ne hízzon túl sokat, és ne kapjon szívrohamot. És ez teljesen ésszerű tanács, amelyet azonban nem lehet követni. Mert bárhová mész, a stressz mindenhol vár rád: szülői értekezleten az iskolában (a gyereked nem éri el a zseni szintjét), a munkahelyen (határidők, nem megfelelő ügyfelek, beteg főnökök) és még az üzletben is, ahol elment kenyeret venni (a kenyér érzéketlennek bizonyult, és még néhány öregasszony is goromba volt).

Mire jó a stressz?

Az élet stressz nélkül lehetetlen. Ráadásul a stressz nagy hajtóerő, amely fejlődésre kényszerít bennünket. Ennek köszönhetően új idegi kapcsolatok jönnek létre az agyban, értékes tapasztalatok keletkeznek, és az ember alkalmazkodik az új feltételekhez. Ezért az idiótát, aki elvág az úton, vagy a perfekcionista főnököt, az agyfejlesztő környezet részének kell tekinteni, és ésszerű önelégültséggel kell kezelni a történéseket. A szakmai és pénzügyi növekedést ígérő új állást pedig, bár aggodalomra ad okot, az ég ajándékaként kell felfogni. Ez egy „jó” stressz, amely működésre kényszeríti az agyat, de nem hordozza magában a kiégés vagy az összes testrendszer meghibásodásának kockázatát. Ennek eredménye új készségek megjelenése, megnövekedett önbizalom és kibővült alkalmazkodási képességek.

Más kérdés, hogy mikor nyugtalanít a stressz. Olyan kölcsön, amely bevételének több mint felét elveszi. Egy szeretett személy halála. Súlyos betegség, amely megkívánja, hogy átgondolja szokásos életmódját, és sok megszorítást ír elő. Az ilyen események arra kényszerítik a testet, hogy „vészhelyzetbe” lépjen. Itt szó sincs alkalmazkodásról – csak a túlélésről. A szervezet olyan reakciók láncolatát indítja el, amelyek hosszú távon nem hasznosak, de segítik a túlélést itt és most. Növekszik a kortizol hormon szintje a vérben. Változik az étvágy: vagy felerősödik, megjelenik az édes és zsíros ételek iránti vágy; vagy szinte eltűnik, és a darab nem fér be a torkon. A vérnyomás emelkedik. A hangulat megváltozik. Megjelenik a szorongás. Vagy folyamatosan jelen van, vagy pánikhullámokban jön. A krónikus betegségek súlyosbodhatnak, és újak is megjelenhetnek.

Fontos megérteni, hogy a stressz felosztása „jóra” és „rosszra” feltételes. Például egy gyermek születése egyértelműen pozitív esemény, amelynek egyedi élményt kell nyújtania. Magas szintű szorongás esetén azonban a gyermeknevelés egy örökkévalóságig pokollá változhat. A „jó” stressz pedig „rossz” lesz.

Sokan kénytelenek élni rendkívüli stressz állapotában. A helyzeten pedig nem lehet változtatni, csak magadon tudsz változtatni. Jó hír: a stabil önértékelésű, alacsony szorongásos és aktív életmódot folytató egészséges emberek nagyobb valószínűséggel élik túl a hosszú távú stresszt anélkül, hogy jelentős mértékben károsítanák a testet és a pszichét.

Nagyon is lehetséges elérni, ha nem is teljes zent, de legalább a viszonylagos nyugalom állapotát. Íme néhány egyszerű lépés, amelyek segítenek megőrizni egészségét hosszú távú, magas stresszhelyzetekben.

Előreláthatóság

Stressz állapotban a szorongás a mentális erőforrások jelentős részét elfoglalja. Ezért a szokásos dolgok elvégzése egyre nehezebbé válik. Valóságos probléma reggel kikelni az ágyból. A fogmosás herkulesi erőfeszítés. Felöltözni és munkába menni bravúr. Ebben az állapotban a legnehezebb a döntéshozatal. Ezért érdemes egyszerűvé és kiszámíthatóvá tenni az életét. A napi rutin betartása segít ebben.

Bölcsen kell összeállítani, figyelmen kívül hagyva a szomorú-zsákos egészséges életmódot folytató emberek hisztérikus tanácsait. Ehhez emlékeznie kell arra, hogy mikor kell felébrednie, hogy megtervezze a lefekvés hozzávetőleges idejét. Reggeli, ebéd, vacsora - körülbelül ugyanabban az időben, de önmaga elleni erőszak nélkül. Fontos, hogy szánjon egy bizonyos időt a munkára, a fizikai aktivitásra és természetesen a kedvenc tevékenységére. Vagyis a napi rutin ne váljon börtönrutinná, ahol csak a családdal és a társadalommal szembeni kötelezettségek vannak. Az önmaga számára szánt időnek ugyanolyan szentnek kell lennie, mint a munkában a projektek határidejének. Még akkor is, ha ez csak napi 15 perc keresztszemes hímzés vagy egy vicces rajzfilm nézése.

Elmélkedés

A legnehezebb dolog a meditációban elhinni, hogy nincs benne semmi bonyolult, és csak elkezdeni. Bármilyen csendes hely alkalmas erre a tevékenységre, ahol legalább 5-10 percig nem vonják el a figyelmét. Meditálhat ülve vagy fekve. Ehhez lazítsa el az összes izmát, amely nem szükséges a kényelmes pozíció fenntartásához, és próbáljon meg abbahagyni a gondolkodást, és csak figyelje a légzését. Eleinte segít megismételni a „belégzést” és a „kilégzést” magadnak, rögzítve a saját légzési ciklusodat. Idegen gondolatok akkor is jönnek. Csak észre kell venni őket, el kell engedni őket, és visszatérni a légzésedre összpontosítani.

A gyalogos meditáció segíthet néhánynak. Például reggel, munkába menet megpróbálhatod megállítani a gondolatok áramlását, és hallgathatsz saját elméd csendjére. Ugyanakkor segít koncentrálni a lépések ritmusára és a hűvös levegő, a madárdal, az autózaj és a különféle szagok által keltett érzetekre. A lényeg az, hogy ne hagyd, hogy idegen gondolatok eltereljék a figyelmedet, hanem válts át az „itt és most” módra.

Napi néhány perc meditáció segíthet a psziché leleményes állapotban tartásában. A modern kutatások azt mutatják, hogy már egy rövid napi „elmecsend” is segít új idegi kapcsolatok kialakításában az agy azon területein, amelyek az akarati döntések meghozataláért, a tervek készítéséért, az érzelmi reakciókért, a memóriáért és a figyelemért felelősek.

Teljes alvás

A napi legalább 8 órás alvás egy másik fontos eleme a test és a psziché normális állapotának. Stresszhelyzetben az alvás gyakran megzavarodik: zavaró gondolatok és negatív érzelmek zavarják. Ebben a helyzetben minden rendelkezésre álló módon lehet és kell küzdeni a minőségi alvásért: szellőztetés, teljes sötétség a szobában, az egyidejű lefekvés szokása, a kütyük lemondása lefekvés előtt 2-3 órával.

Ha ez nem működik, kipróbálhatja a gyógynövény-altatókat és a melatonin alapú gyógyszereket. Nem ajánlott a benzodiazepin csoport altatóihoz (diazepam, alprazolam, klonazepam) folyamodni - megzavarják az alvás szerkezetét, és bár növelik az alvás időtartamát, terméketlenné teszik. Mindenesetre konzultálnia kell egy szakemberrel az alvás normalizálására szolgáló gyógyszerekről. Egyes esetekben egy csésze mentatea segít lefekvés előtt. Más esetekben hosszú antidepresszáns kezelésre lehet szükség.

"Semmit csinálni"

A stresszes helyzetben lévő szorongás arra készteti, hogy folyamatosan tegyen valamit. És bár ezek a tettek értelmetlenek és eredménytelenek, úgy tűnik, hogy a személy aktív élethelyzetet tart fenn, és nem engedi, hogy a stressz eluralkodjon. De ez nem igaz. A Brown-mozgás utánzása nem hoz megkönnyebbülést, és fokozza a stressz pusztító hatását.

Fontos azonban elkülöníteni a valóban szükséges dolgokat a hiúságtól. Ez a készség segít időt szakítani a stressz egyik fontos terápiás technikájára: a semmittevésre. Különösen hasznos azoknak, akik soha nem sajátították el a meditációt. Egy séta a munkából haza, egy fél óra a konyhában egy csésze teával és egy érdekes könyvvel, vagy csak a kanapén fekve segít lelassítani és párbeszédet kialakítani önmagaddal, jobban megérteni saját érzelmeit és igényeit a jelenlegi helyzetben. pillanat.

Kábítószer-támogatás

Gyakori hiba, hogy stresszes állapotban úgy kezeljük a testünket, mint egy nem szeretett lovat, akit nem bánunk, ha vezetünk. Ezen a hullámon az emberek általában liternyi kávét öntenek magukba, és ha ez sem segít, megkezdődik a pszichostimuláló hatású szerek keresése. Az a hiedelem, hogy a nootróp szerekkel következmények nélkül „feltörheti” a saját agyát, felgyorsíthatja, mint egy fáradt állat, hogy az az egész szervezet javára működjön, valójában veszélyes téveszme.

A nootróp szerekkel való visszaélés stressz alatt alvászavarokhoz, fokozott szorongáshoz, kézremegéshez, koncentrációcsökkenéshez, hangulati instabilitáshoz és könnyezéshez vezethet.

A stresszes helyzetet okként kell felfogni arra, hogy a szokásosnál is óvatosabban kezelje magát. Az álmosság, a csökkent figyelem és az aktuális eseményekre való emlékezet annak a jele, hogy a „belső biztosítékok” kioldottak, és ideje pihenni, és egyáltalán nem azt jelzi, hogy „ideje kávét inni és 200 g cukrot enni csokoládé formájában bár a gépből.”

A stresszes helyzetben a fő probléma a szorongás érzése. A test megengedhetetlenül sok erőfeszítést fordít ezen érzelem előidézésére és következményeinek semlegesítésére. Ezért a stressz elleni gyógyszeres támogatásnak a szorongás csökkentésére kell irányulnia. Ebből a célból az orvos felírhat olyan „nappali” nyugtatókat, amelyek nem okoznak álmosságot, csökkentik a figyelmet, és semmilyen módon nem befolyásolják a szellemi tevékenységet, valamint szorongáscsökkentő hatású antidepresszánsokat vagy egyéb gyógyszereket.

A hosszan tartó stressz az állóképesség próbája. Ezért annak leküzdéséhez stratégiai gondolkodásra van szükség. A krónikus stressz egy hosszú távú versenyhez hasonlítható. Az egyszeri erőfeszítés itt nem játszik különösebb szerepet, de a saját erő racionális kezelésének képessége segít a győzelemben.

Akár tetszik, akár nem, életünk gyakran tele van feszültséggel és stresszel. Igyekszünk ez ellen küzdeni, és mindenki a saját módját keresi a kikapcsolódásra, a stressz és a feszültség oldására. Ismeri a szorongás és aggodalom belső állapotát „a semmiből”? Vagyis a nulláról.

Amikor úgy tűnik, minden a maga módján halad, sok mindenféle kérdéssel és problémával küzdesz meg, de érzéseid azt jelzik, hogy valami megoldatlan marad? Van még valami, amit sürgősen meg kell tenni és megoldani? És a századik alkalommal ismét fejben mész át minden ügyeden, hogy „gyenge pontot” keress.

Az üresség és a csalódottság érzése

Konzultáltam egy férfival, aki mögött egy felépített üzlet, egy csodálatos család, és sok utazás és különböző szintű eredmények voltak...

De belül mindezek ellenére teljesen üres volt, mintha minden kiégett volna, az életben semmi sem tette boldoggá: megannyi lehetőség és semmi belső erő vagy vágy ezek megvalósítására! A fél életem még előtte volt, de hogyan éljek, ha bent van egy „sivatag”...

Ez a csalódottság és depresszió állapota akkor következik be, amikor felborítjuk a természettől kapott belső erők egyensúlyát. Óriási erőt kaptunk terveink és álmaink megvalósításához. De a mi felelősségünk, hogy belülről töltsük fel magunkat energiával, pihenést és időt adva magunknak a kemény munka utáni regenerálódásra.

Fontos, hogy néha eltávolodjunk minden külsőtől, belemerüljünk a belső terünkbe, ahol egyedül lehetünk önmagunkkal, szabadon, kipihenten és nyitottak az új, friss ötletekre.

Soha senki nem nevelt minket így: hogy tudjunk gondoskodni önmagunkról, feltöltődjünk új energiákkal, megszabaduljunk a stressztől... Erősnek neveltek minket, hogy meg tudjunk birkózni minden nehézséggel az életben, és túl tudjunk lépni mindenen. tesztek. "Az élet egy küzdelem!" - egy szlogen, amely még mindig sok-sok embert irányít.

Miért olyan könnyű azonosítani egy orosz személyt külföldön?

Milyen könnyű azonosítani egy orosz személyt külföldön feszült arca és viselkedése alapján. A férjemmel Prágában nyaraltunk, és könnyen beazonosítottak minket azok, akiknek szükségük volt rá: metróellenőrök, tudva, hogy a külföldiek (oroszok) gyakran eltévednek az új körülmények között, és összekevernek valamit a jegyekkel és az útvonallal.

Többször ellenőrizték a jegyeinket a tömegközlekedési eszközökön, egyszer pedig tisztességes pénzbírságot szabtak ki ránk, amin nagyon megsértődtünk! Oroszul lehetetlen megegyezni!

Az oroszul való lazítás képessége már szállóige! Egy gyönyörű tengerjáró hajón vitorláztunk, ahol egy 25 fős orosz csoport volt 1800 utasra.

Öt orosz üzletember pedig két csodálatos héten keresztül (és Európa 7 fővárosában jártunk) minden nap vodkát ivott, és sikoltozva vetette be magát a vonalhajó összes medencéjébe (4-5 volt belőle). Így oldották meg a stresszt. Az út végén azt mondták: "Nos, most már vissza lehet kezdeni az üzletet!"

Természetesen mindenki maga választja meg a relaxációs módját, de nagyszerű, ha ez önmaga és mások tiszteletével is megtörténik. Ezt tanuljuk, és most minden lehetőség nyitva áll előtte!!

Az a tisztelet hiánya, ami hazánkban még a közelmúltban volt, mára csökken és elolvad a szemünk előtt! Az ember mindig tévedés nélkül választja ki magának a megfelelő és legjobb lehetőséget, ha legalább egy kicsit elkezd hallgatni önmagára, és a „mit szeretek” kritériumára hagyatkozik?

A béke és az öröm forrása

Nem számít, mi történik az életedben, bármilyen veszélyes helyzetet élsz át, bármilyen nehézséggel találkozol, a jólét és a boldogság belső forrása mindig nyitva áll!! Soha senki nem fogja megakadályozni, csak te magad. Mindenki számára nyitva áll élete bármely pillanatában!

Azt mondták, hogy a koncentrációs táborokban is mindig voltak olyan emberek, akik szeretettel és együttérzéssel ragyogtak, segítettek másokon, és mély belső békével kezeltek mindent, ami körülöttük történt.

Tudták, hogy életük és jólétük forrása bennük van, és ez változatlan! Tőle merítettek erőt a továbbéléshez, nem csak az élethez, hanem a másokról való gondoskodáshoz is - amennyire akkor lehetett.

Hogyan legyünk energiával és nyugalommal?

Megtehetjük ezt, és minden nap mély belső jólétben élhetünk. Még néha letért az ösvényről, térjen vissza oda, egyszerűen felismerve boldogság, béke és öröm utáni vágyát. Például, ha minden nap 15-20 percet meditálunk, hosszú időn keresztül tele leszünk energiával és nyugalommal.

A meditáció egy módja annak, hogy tudatosan élj: látni a problémáidat és meglátni a megoldási módokat, meglátni az értékeidet és követni azokat, lehetőséget adni magadnak, hogy tiszteletet mutass belső Személyiséged iránt!! Vigyázz magadra és folyamatosan fejlődj!

Vannak, akik ezt teszik életük értelmének – a meditációnak. Ezt tanítja másoknak, és ebben folyamatosan fejleszti magát. És számomra ez egy módja annak, hogy törődjek és tiszteljem magam és az életemet, egy lehetőség arra, hogy belső energiával és önbizalommal töltsek el. Ez ugyanaz, mint a reggeli gyakorlatok elvégzése. Az edzés a testedről gondoskodik, a meditáció pedig a lelki állapotodról.

Mindkettő elvezet önmagad megértéséhez az életben és a tudatossághoz. Ilyen egyszerű dolgok vezethetik az embert olyan globális kérdésekhez, mint az életcél és a hely megtalálása a világban.

Olyan egyszerű dolgok adnak önbizalmat, hogy csak te irányítod az életedet. Legyen szabály, hogy szánj erre időt! Olyan egészséges szokások kialakításáról van szó, amelyek könnyen és egyszerűen javíthatnak mindenki életén néhány hét alatt!

A túlzott feszültség és stressz készen áll arra, hogy eltűnjön az életedből, ha akarod! Változtassa meg régi szokásait, hogy saját magát vezeti, kimeríti és stresszeli magát anélkül, hogy lehetőséget adna magának a pihenésre és egy kis szünetre.

Hozz létre új szokásokat, hogy vigyázz magadra: a testedre és a lelkedre. Ismerd meg jobban önmagad: „Mit akarsz valójában az élettől?” És csak kezdje el csinálni!

Irina Udilova

Életünkben szinte minden nap történik valami, ami miatt negatív érzelmeket, aggodalmakat vagy sokkokat élünk meg, vagy egyszerűen fogalmazva: stresszt élünk át. És egyáltalán nem szükséges, hogy ezek súlyos vagy tragikus események legyenek, nem. Kisebb veszekedések, konfliktusok boltban vagy tömegközlekedésben, különféle bajok a munkahelyen, otthon. Mindez oda vezet, hogy észre sem vesszük, hogy állandóan stresszes állapotban vagyunk. Az idegrendszernek ez az állapota nem vezethet semmi jóra. Célt tűztem ki magam elé: megtanulni lavírozni e negatív események között, megtanulni ezeket nem magamon, hanem magamon keresztül átvinni.

Hogyan tanuljunk meg stressz nélkül élni?

Soha nem tartottam magam irigy embernek. Sőt, igazából soha nem éreztem irigységet senki és semmi iránt. De miután elolvastam a pszichológusok ajánlásait arról, hogyan lehet a legjobban enyhíteni a stresszt és pihenni, „megtapasztaltam” ezt az érzést azokkal a nőkkel kapcsolatban, akik megengedhetik maguknak, hogy egész napokat töltsenek mással, csak saját magukkal.

Nem állítják meg őket a háztartási kötelezettségek és gondok, a gyerekek és a férj jelenléte. Önmagukért és magukért élnek. Lehet, hogy az idegrendszerük valóban nyugodt állapotban van, de őszintén szólva, engem személy szerint nem érdekel a nyugalom ezen az áron, és nincs is rá szükségem. Ha a férjem az oldalon találja meg a figyelmet és a törődést, és a gyerekek érzéketlen egoistának tartják az anyjukat, aki nem tudja, hogyan adjon legalább egy kis melegséget és szeretetet, akkor miért van szükségem ilyen békére? Minek?

Talán valaki nem ért egyet velem – ez az ő joga. De ezt elhiszem A nő célja a családi kandalló melegsége és kényelme . E meghatározás minden értelmében. Nem azt mondom, hogy egy nő dőljön át a tűzhelyen, vagy mászkáljon koszos hajjal egy hétig. Természetesen nem. Egy nőnek vigyáznia kell magára és formában kell lennie, de nem kell szalonokban, szoláriumokban és boltokban élnie vásárlás közben. Mindennek mértékkel kell lennie.

A pszichológusok pedig biztosítják, hogy pontosan ezeknek a nőknek az idegrendszere tökéletes rendben (miért és hol kell idegeskedniük?!). Ahhoz, hogy nyugodt maradj, keményen kell dolgoznod magadon, hatalmas mennyiségű mentális erőt elköltve. . Még azt is mondhatnám, hogy a nyugalom és az egyensúly művészet. És be kell vallanom, nem mindenkinek adatik meg a lehetőség, hogy birtokolja. De ettől még érdemes tanulni.

Fő irányok

Nyugtasd meg magad, hogy ura vagy a helyzetnek. Először meg kell alkotnia, majd szigorúan követnie kell a saját napi rutinját. Természetesen senki sem mentes a kellemetlen meglepetésektől, de végső soron csak mi magunk befolyásoljuk a rutinunkat. Az emberek és a körülmények természetesen befolyásolják azt, ami az életünkben történik, de nem olyan mértékben, ahogyan azt néha gondoljuk. A végeredmény és a teendők döntése csak a miénk legyen. Ez a helyzet feletti kontroll érzése pedig a lelki egyensúly fontos összetevője. .

• . Van egy vicc, hogy a pesszimistának félig üres, az optimistának félig tele. Innen a következtetés: meg kell tanulnod pozitívan nézni a dolgokat. Vannak, akik a jellemükből adódóan születésüktől fogva pozitívan tekintenek a világra, míg másoknak erőfeszítéseket kell tenniük, hogy ezt megtanulják. Az emberek gyakran akkor élnek át stresszt, ha nem tudják megszerezni vagy megtenni, amit akarnak, és éppen ellenkezőleg, élvezik, ha minden úgy alakul, ahogyan eltervezték. A kudarctól való félelem akkora, hogy nemcsak stresszt, hanem pánikot, sőt depressziót is okozhat. Tehát talán nem kellene hagynunk, hogy egy esetleges fiaskótól való félelmünk felülmúlja reményünket? Hiszen minden félelmünk és aggodalmunk kizárólag a fejünkben van. Ezért csak a pozitív hozzáállás és a terveink megvalósításába vetett hit segít rendben tartani idegeinket.
• Ne feledkezzünk meg a valóságról . Természetesen fontos és szükséges hinni minden vállalkozás pozitív kimenetelében, de ezt ne tegye rózsaszín szemüveggel. Tudni kell reálisan nézni a dolgokat, mert a legjobbban hinni, miközben csukott szemmel megyünk a csatornába, enyhén szólva is hülyeség. Előfordul, hogy jobb elfogadni a helyzetet úgy, ahogy van, és csak kivárni.
• Ez nem jelenti azt, hogy azok az emberek, akik tudják, hogyan tudják kordában tartani érzelmeiket és érzéseiket, nem álmodnak . Csak racionálisabban álmodoznak: terveket szőnek, de kudarc esetén nevethetnek is fantáziáikon. És a lényeg az, hogy mindig több lehetőség van a fejükben lévő probléma megoldására. És ez fontos.
• Nem figyelünk az apróságokra . A nyugodt élet egyik legfontosabb szabálya: ne törődj az apróságokkal! Ha kisebb a probléma, és pár hónapon belül elfelejted, akkor egyáltalán nem éri meg az idegeidet. Meg kell tanulnia helyesen felállítani a prioritásait, beleértve az érzelmieket is. Például, ha egy munkanap közepén egy barátod felhív, és nem fontos dolgokról beszél, nyugodtan ütemezd át a beszélgetést munkaidő utánra, és ha egy szeretett személy hív, és sürgősen szüksége van a segítségedre, vagy valami történt, akkor nem szabad későbbre halasztani a beszélgetést. Tedd szokásoddá, hogy megkérdezed magadtól: „Bölcsen töltöm az időmet?” olyan pillanatokban, amikor kételkedsz ennek vagy annak a cselekvésnek a szükségességében, ha azt válaszolod magadnak, hogy „Nem!” — nyugodtan halassza későbbre. Ez természetesen nem vonatkozik a munkaköri feladatai ellátására.
• Nem ígérünk túl sokat . Előfordul, hogy a stressz oka az a vágyunk, hogy mások kedvében járjunk. Néha azt mondjuk, amit hallani akarnak tőlünk, és nem azt, ami megfelel a valós képességeinknek. Annak következtében, hogy nem tudja teljesíteni az ígéreteit, és cserbenhagyja az embereket, stresszes lesz. Ráadásul mardosó bűntudat. A megoldás pedig nagyon egyszerű: tegyen ígéreteket, vagy ígérjen kevesebbet a képességeinél.
• Maradj nyugodt és add fel . Néha még a viselkedésén is változtatnia kell, hogy elkerülje a stresszt. Például a kolléganőd bizonyít neked valamit, és te biztosan tudod, hogy téved, de nem tudod bebizonyítani. Maradjon csendben, engedje meg magát, hallgassa meg az érveit. Így könnyebben megértheti, hol hibázott, és megpróbálja elmagyarázni neki a helyzetet. Ily módon segíteni fogsz az illetőnek, és értelmes, nyugodt embernek mutatod magad.
• Vigyázunk egészségünkre . A stressz, valamint az idegrendszer egyéb problémáinak fő ellensége a vitaminok komplexe (amelynek tartalmaznia kell a B-vitaminokat), valamint az antioxidánsok (az orvos által előírtak szerint). Az egészséges idegrendszer alapja az alvás és a megfelelő táplálkozás.

A békés élet öt titka

Titok #1: Pihenő szünetek

Bármit is csinál, a pihenés kötelező eleme legyen tevékenységének. Nos, talán az orvosok, vagy inkább a sebészek kivételével.

Szánjon időt a nap folyamán az izmok ellazítására és lazítására. Az tény, hogy a stressz izomfeszüléshez vezet: összeszoríthatjuk az állkapcsunkat, vagy felemelhetjük és megfeszíthetjük a vállunkat. A testünk számára ilyen feszült állapot az első lépés más, súlyosabb betegségek felé.

Titok No. 2. Csökkentse a kávé és az erős tea fogyasztását

A kávé és más koffeintartalmú italok, mint például a tea és a kóla, serkentik az idegrendszert, és fokozott ingerlékenységhez vezetnek.

Egy személy legfeljebb három csésze kávét ihat naponta, legalább két órás időközzel. De egyesek számára egy csésze is elég lesz ahhoz, hogy izgága és ingerlékeny legyen. Ezért magának kell eldöntenie, hogy fogyaszthat-e kávét vagy sem. Figyelje meg a szervezet reakcióját egy csésze elfogyasztása után, és ha ez negatív hatással van a szervezetre, tagadja meg.

Titok No. 3. Gyakorlat

A feszültség, beleértve a stresszt is, enyhíthető fizikai vagy aerob gyakorlatok segítségével.

A testben a fizikai aktivitás során fellépő folyamatok hasznos anyagokkal töltik fel a sejteket, és aktívan küzdenek a túlerőltetés ellen. Elegendő heti háromszor fél órát tornázni. De elég egy lecke. Ahogy mondják, jobb, mint a semmi.

Titok No. 4. Helyes légzés

A megnyugtatáshoz egyenletesen, mélyen és lassan kell lélegezni.

Amikor izgatottak és feszültek vagyunk, a légzésünk gyorsabb és felszínesebb lesz. Légzésünk lelassításával ellazultabbak leszünk, lecsillapítjuk elménket, érzelmeinket, és mintegy csökkentjük testünk sebességét.

Titok No. 5. Barátkozz meg a problémáiddal

Ha állandóan problémák vesznek körül, akkor állandóan stresszes is vagy. De előbb-utóbb meg kell állnia, hogy megértse, mi a baj. Mi akadályoz meg abban, hogy ellazulj és stresszmentesen élj? Megoldhatók ezek a problémák?

Ha az összes lehetőség mérlegelése után arra a következtetésre jutott, hogy lehetetlen megváltoztatni a helyzetet sem egyedül, sem szerettei segítségével, akkor meg kell változtatnia hozzáállását. Sokkal könnyebb lesz számodra, ha adottnak fogadod el a problémádat, és nem kínozod magad minden nap.

Összefoglalva

Ezt az öt titkot szabálynak kell tekinteni, és minden nap gyakorlatba kell vinni. Eleinte nehéz és ismeretlen lesz, de ha megtanulod követni és rendszeresen használni, akkor tetszeni fog az eredmény.

És ne feledd: stresszeink táplálják és növekednek, köszönhetően a rájuk irányuló túlzott figyelemnek. Vagyis minél jobban félünk vagy aggódunk, annál erősebbek lesznek. És fordítva, minél kevesebb figyelem, annál gyengébbek.

Tanuld meg elengedni a negativitást, ne őrizz lelkedben és emlékezetedben kellemetlen emlékeket, kicsinyes veszekedéseket, nyomasztó gondolatokat. A pozitív emberek sokkal kisebb valószínűséggel tapasztalnak stresszt kisebb problémák miatt, mert biztosak abban, hogy mindent kézben tartanak. És ha az első lehetőség nem segít, akkor a második biztosan segít. Hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb legyen, meg kell tanulnod ugyanezt: emlékezz a jóra, higgy a saját erődben és pihenj többet . És akkor egyszerűen nincs helye a stressznek az életedben!

A múlt hónapban a szokásosnál tízszer többet dolgoztam. Ez idő alatt sikerült idegessé válnom, megzavartam az alvásomat és a helyes táplálkozásomat. Nos, legalább a munkámat szeretem. De amiért hálás vagyok ebben a stresszes időszakban, az az, hogy különösen teljes mértékben rájöttem, mennyire befolyásolja a közérzetemet az egészséges életmód. Vagyis egyértelmű, hogy tudtam róla, de most már magam is éreztem.

Korábban megértettem, hogy rendesen kell táplálkoznom, korán kelnem, többet jógáznom, bla-bla-bla. De ha nem volt vidám hangulatom, akkor egyetlen érv sem rángathatna a szőnyegre, vagy visszautasíthatna az édességet. Mindezek a szabályok valamiféle kötelezettségnek, ostoba kötelességnek tűntek, én pedig az ellenkezőjét tettem velük, a pusztító magatartás lakomáját szerveztem. Voltak persze kellemetlen következmények, de nem igazán vettem észre, mert viszonylag kimért életet éltem, és ennek hátterében minden durva él kisimult.

De amikor extrém körülmények között találod magad, amikor minden perc számít, amikor tele kell lenni erővel és energiával ahhoz, hogy keményen és hatékonyan dolgozhass, akkor minden ártalmas csínyed azonnal érezhetővé válik. Minden kiderült, hogy összefügg! A késői ébredés, a fizikai aktivitás hiánya, a reggeli kihagyása, a késői lefekvés túlevést, apátiát, álmatlanságot, rossz hangulatot, pszichés kimerültséget okoz - olyan körülményeket, amelyek között lehetetlen dolgozni vagy élni. A nap végére teljesen legyőzöttnek érzi magát, és rájön, hogy ez nem mehet tovább.

És feladnám ezt a munkát, és a pokolba küldeném a határidőket, de megérted, hogy nem teheted. A probléma egyetlen megoldása az, ha valahogy megváltoztatja az életmódját, és átgondolja a stresszes feladatokhoz való hozzáállását. És lám! Kiderült, hogy az egészséges életmód banális igazságai az egyetlen, ami megmentheti gyulladt agyát, és segíthet a határidők betartásában!

Tehát milyen intézkedések segítenek minimalizálni a stresszt, gyorsan feltölteni az energiát és hatékonyak maradni. És szép, ami fontos (mert a bőr és a haj reagál az élet nehézségeire elsősorban).

1. Diéta. Bármilyen fáradt is vagyok, már nem fogom magamat péksüteménnyel és kávéval felvidítani, mert tudom: ez egy óra múlva energiaveszteséggel jár, egy nap múlva pedig újabb szükséglet valami édes, ártalmas és magas kalóriatartalmú. Biztosan nem éri meg. Csak eltávolítom ezt az opciót. Ha étellel szeretném fenntartani magam, akkor diót, mézet, gyümölcsöt választok uzsonnának. Reggelire zabkását főzök, még ha nem is nagyon kívánom - segít a jóllakottságban (amikor kihagytam a reggelit, vagy lecseréltem a kedvenc édességemre - datolya kávéra, azonnal észrevettem, hogy háromszor többet eszem a nap, és nem mindig vagyok tele). Ebédre meleg levesem van, vacsorára pedig több hüvelyes. Sok hajdinát eszek – egy varázslatos gabona!
2. Víz. Egy másik közhely, amitől forgatni fog a szeme. Mindig tudtam, hogy vizet kell innom, de ezt a parancsolatot nem vettem komolyan. De amikor a megjelenésem kezdte tükrözni az átélt stresszt, rájöttem, hogy sokkal frissebbnek nézek ki, és jobban érzem magam, ha rendszeresen ittam. Emiatt gyakorlatilag lemondtam a teáról és a kávéról, mert a kincses 8 pohár máshogy nem fért bele. Felforralt és lehűtött vizet iszom 30 perccel étkezés előtt és legkorábban egy órával étkezés után. Emiatt kevesebbet szeretne enni.
3. Jóga. Az ászanák komoly fizikai tevékenység, és logikátlannak tűnik, hogy olyankor terheljük fel magunkat, amikor már nagyon le vagyunk terhelve. Mégis, most már megértem, hogy a jóga nem terhelés, hanem újraindítás: a pránájámák, pózok, különösen a shavasana után az ember valamiféle újjászületést és készséget arra, hogy újult erővel vállalja a feladatokat.
4. Arcbőr és hajápolás. Még egyszer: bármennyire is fáradt vagyok, a bőröm és a hajam ápolásra szorul. Smink eltávolítása, gőzfürdő, bőrradír, arc- és hajmaszk, rendszeres tisztítás - mindezt akkor is csinálom, ha nagyon fáradt vagyok és semmire sem vágyom. Fegyelem kell hozzá, de a végén megéri az erőfeszítést.
5. Álom. Végül, de nem utolsósorban az egyszerre kelés és lefekvés. Természetesen ez elméletben nagyon jól hangzik, de a gyakorlatban - stressz idején elég nehéz ellazulni és elaludni, ahelyett, hogy lefeküdne. Éppen ezért lefekvés előtt csinálok néhány olyan dolgot, ami segít megnyugodni és könnyebben elaludni: aromaterápia, önmasszázs, séta, könyvolvasás... Csinálj olyat, ami ellazít.

A stressz szó szerint váratlanul ér rád. Lehetetlen előre látni és előre felkészülni.

Nyugodtan sétálsz az utcán, látod, hogy egy édes idős hölgy erszénye leesik, felveszed és visszaadod. És hirtelen megragadja a kezed, és embertelen hangon felkiált: „Állítsd meg a tolvajt!” Egy másik példa: egy szülői értekezleten hirtelen bejelentik: „A gyermeke 3 hete nem jár iskolába. nem tudtad? Nagyon rossz!" Vagy hazajössz a nyaralásról, és megváltoztak a főnökök a munkahelyen, és az egész iroda Ulánbátorba költözik.

Reakció
Az ilyen pillanatokban szerzett tapasztalatok nagyon erősek lehetnek. A stresszhelyzetbe kerülő nők általában meglehetősen sztereotip módon cselekszenek: könnyeznek, sikoltoznak, agressziót vagy teljes zavartságot mutatnak.

Gyors szívverés, légzési nehézség, hasi fájdalom a gyomorban – ezek a szervezet tipikus reakciói hurrikán érzelmeinkre. Mindez enyhén szólva nem hasznos, és nincs messze a krónikus betegségektől.

Kijárat
Haladjon „a csatatérről” legalább néhány méterre. Szó szerint. Menj ki az ajtón vagy kifelé. Vegyél levegőt, és valld be őszintén magadnak, hogy igazi idegsokkot élsz át. Hallgassa meg teste érzéseit és reakcióit – nedves a keze, ködös a feje, remeg a lába, gombóc van a torkodban, könnyek a szemek stb.

Most próbáld meg egy pontra koncentrálni (fa, cipő orr stb.) 1-2 percig, majd nyújtózkodj a szívedből (mint alvás után), és vegyél fel egy nyugodt állapotra jellemző pózt. Például üljön le, nyújtsa ki a lábát, és tegye a kezét a feje mögé (így egyszerre több izomcsoportot is ellazíthat). Ezek az egyszerű és szinte minden helyzetben elérhető módszerek segítenek megnyugodni és józanul elemezni a veled történteket.

Ha nem tudod megnyugtatni az idegeidet, vagy szorongó gondolatok kerítenek hatalmába, próbáld ki a jógát. Állj be a pózba, és lélegezz mélyeket.

Jegyzet

Hirtelen stressz léphet fel olyan helyzetben, amely teljes koncentrációt igényel (például vezetés közben). Ebben az esetben a legjobb előre játszani. Mondjon magának ilyeneket: „Ez egy nagy sokk. Mindjárt remegni kezd a kezed, és úgy tűnik, már gördülnek le a könnyeid az arcodon. Meglepő módon ez ellenkező eredményhez vezet, mert az agy aktívan ellenáll a rákényszerített cselekvéseknek. De ha meggyőzi magát, hogy maradjon higgadt, akkor teste és gondolatai biztosan kikerülnek az irányítás alól.

A férfiak képesek „késleltetni” a hirtelen stressz hatásait, így ellenállóbbnak tűnnek. Ez a tulajdonság veleszületett, de megtanulható. Képzeld el, hogy most egy sűrű védőburok van körülötted, amely nem enged át semmit kívülről. kint vár, amíg befejez egy fontos feladatot. Az ilyen késleltetés a szorongás mértékét is csökkenti, és minimális veszteségekkel segít túlélni a bajt.

✓ Stressz a helyzetnek megfelelően

Esküvő, válás, új munkahely, költözés, per, nagy győzelem – minden változás aggodalomra és aggodalomra ad okot. A stressz ebben az esetben általános feszültségként (nem tudsz ellazulni) és tartós fáradtság érzéseként nyilvánul meg. Nem tulajdonítunk jelentőséget ezeknek a tüneteknek, sőt néha még örülünk is, hogy ennyire elmerültünk az üzletben. Erősödik a kávé, egyre erősebbek a nyugtatók, és egyre gyakrabban merül fel rájuk az igény. „Rendben van, hamarosan vége lesz mindennek, akkor pihenek” – gondoljuk. És tévedünk.

Reakció
Az események közepette az ember általában nem veszi észre, hogy a szervezetnek egyre nehezebb megbirkóznia az érzelmi túlterheléssel. A stressz negatív hatásai (migrén, változó hangulat, krónikus betegségek súlyosbodása) később, a „projekt” befejezésekor teljes mértékben megnyilvánulnak.

Kijárat
Hagyja fel az „elvégezte a munkát, menjen sétálni” taktikát. Mindig el kell menni sétálni, még akkor is, ha úgy tűnik, nincs rá idő. Természetesen nem kell feladnod mindent, amit csinálsz, de egyszerűen el kell terelni a figyelmedet, és meg kell pihenned magad. Menjen színházba, moziba, kiállításokra, bulizzon, és mindenképpen sportoljon. Még akkor is, ha nem akarja, és „jelenleg nincs rá idő”.

A jelentős eseményekre adott stresszreakció szintje a Holmes-Ray társadalmi adaptációs skála szerint (1-100 pontban számítva):

73 - válás
50 - esküvő
47 - elbocsátás
39 - új munka megkezdése

Jegyzet

A pozitív események is stresszesek. Végtére is, a testet nagyjából nem érdekli, hogy mi történt velünk - még csak nem is kell energiát pazarolnia. A figyelemelterelő módszer tehát ebben az esetben is segít. Keress egy olyan tevékenységet, amely teljesen más érzelmeket kelt (lehetőleg kontrasztosakat). Örömében légy egy kicsit szomorú (például nézz meg egy jó melodrámát). Adjon békét a féktelen gyönyörhöz. Ez segít elkerülni az érzelmi túlterhelést és a stressz egyéb következményeit.

Szeretnéd tudni, mennyire vagy stresszálló? Töltsd ki a tesztet - válaszolj a kérdésekre, és számold ki a pontjaidat

Apropó

A hirtelen örömhöz egyszerűen az érzések fizikai kifejezésére van szükség! Mit akarsz: ugrálni örömében, átölelni az egész világot, repülni, sikítani az utcán? Szóval ! Természetesen jobb, ha megölel valakit - a családot és a barátokat, de "repülhet" egy hintán.

✓ Állandó stressz

Néha a körülmények kívül esnek rajtunk, csak meg kell birkózni velük. A szebbik nem képviselőinél magasabb a türelem küszöbe, mint a férfiaknak, ezért is gyakoribb nálunk ez a fajta stressz. Így például egy nő évekig élhet állandó... Feszült, sértő, idegesítő, de... "ő az anyja." Ugyanez vonatkozik egy rosszul működő házasságra vagy egy nem szeretett munkára. Az érzelmi kitörések idővel egyre ritkábban fordulnak elő. Speciális reakciómód alakul ki: ne hallgass, a kommunikációt csökkentsd minimálisra, a feladataidat automatikusan teljesítsd.

Reakció
Lényegében a külső nyugalom a fájdalmas pillanatok elkerülésének módja, ami viszont az érzelmek általános csökkenéséhez vezet. Azok az emberek, akiknek a stressz az élet részévé vált, nem élnek át erős örömet, gyönyört vagy meglepetést. A szervezet megtanul energiatakarékos üzemmódban élni. Idővel ez karakteri tulajdonsággá válik, amely mindent megváltoztat: a világhoz való hozzáállást, megjelenést, a törekvések szintjét. A stresszhelyzetben élő ember mozgása korlátozott, a nyaka és a háta gyakran fáj. Még egy hosszú nyaraláson sem pihenhet.

Kijárat
Még ha tudja is, hogy belátható időn belül nem fog tudni változtatni a helyzeten, képzelje el, hogy ez átmeneti. Mint egy rossz utazás. Egy napon véget ér, csak emlékek maradnak. Legyenek tehát fényesek! Tekintse a valóságot történelemnek. Ez segít megelőzni az érzelmi kiégést, és kívülről láthatja, mi történik. A pszichológusok erősen javasolják, hogy írja le érzéseit. Például indítson el egy blogot, és írjon oda történeteket az „Én és ez a szörnyű élet” sorozatból (ez így van - nem az „enyém”, hanem „ez”).

Jegyzet

Azok az emberek, akiknél gyermekkoruk óta alacsony az önbecsülésük, gyakrabban tapasztalnak stresszt, mint mások. Akiket a szüleik gyakran kifejezetten (és főleg) dicsértek türelmükért. Próbáld meg megváltoztatni a történelem menetét! Légy jó szülő magadnak. Emlékezzen gyermekkorára, nézze meg a régi fényképeket, és dicsérje meg az ott ábrázolt babát (vagyis magát) a világon mindenért, és kívánjon neki boldogságot. Biztosan eljön! Neked!

Vannak, akik a könyveket választják kilépési lehetőségként, és belemerülnek az olvasási mániába. Ez segít elterelni a figyelmét, de megakadályozza, hogy ráhangolódjon a problémáira, és végre elkezdje megoldani azokat. Legyen óvatos!

✓ Stressz mélyen belül

Előfordul, hogy a stressznek nincs nyilvánvaló oka, de ez... mégis létezik. Az érzések homályosak, tisztázatlanok és riasztóak: „Úgy tűnik, minden rendben van, de valami nincs rendben.” Ez az állapot évekig tarthat, néha kisimulhat, néha éppen ellenkezőleg, pánikba vagy hisztériába torkollhat. „Csak az idegek” – gondoljuk, és továbbra is azzal érvelünk, hogy egy ilyen állapotnak nincs valódi oka.

Reakció
Ez egy alattomos stressz – nap mint nap legyengíti és gyengíti az idegrendszert. A test egymásnak ellentmondó parancsokat kap: a tudat azt mondja, hogy minden normális, és nincs miért aggódni, de a tudatalatti folyamatosan jelzi a veszélyt. Emiatt a belső szervek működése megzavarodik, gyakoribbá válnak az idegösszeomlások. Az ember gyakran kezd megbetegedni, és rendszeresen kerül kellemetlen helyzetekbe: megég, megvágják, vagy pénzt veszít. Ugyanakkor nem lehet konkrét problémát megfogalmazni, csak úgy tűnik, hogy az magától elmúlik.

Kijárat
Kövesse nyomon, hogy pontosan mi okoz szorongást és negatív reakciókat, hogyan viselkedik szervezete bizonyos helyzetekben. Félelmek a hírek elolvasása után? Féltékenység, amikor a partnered elfordul egy üzenet olvasása közben? Irigység a sikeresebbekre? Próbáld meg ne a homokba dugni a fejed, hanem nevezd az ásót a ásón, részletesen elemezve a történéseket (ezt hangosan is megteheted). Aztán késedelem nélkül döntse el, hogy mit kezd vele. Ne kerülje a negatív érzelmeket. Éppen ellenkezőleg, találjon időt arra, hogy nyugodtan üljön és szenvedjen – ez segít abban, hogy a tisztázatlan élmények a lehető legtudatosabbak legyenek, és így gyakorlatilag biztonságosak legyenek. Végül is, ha látásból ismeri az ellenséget, sokkal könnyebb megküzdeni vele.

Az emberek körülbelül 70%-a folyamatosan stresszesnek érzi magát

Jegyzet

Gyakran már a kezdet kezdetén ismerjük a szorongás és aggodalom valódi okát. De ezt még magunk előtt is titkoljuk, bízva abban, hogy „amitől félsz, az beteljesül” és „gondolnod kell a jóra”. Valójában a pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy hajlandóak vagyunk bármilyen feltételt elfogadni és rugalmasan reagálni rájuk.

Az erősebb nem képviselői hajlamosak szemet hunyni a negatív szempontok előtt, és sikerül elűzniük a kellemetlen gondolatokat. Ezért a férfiak nagyobb valószínűséggel szenvednek a rejtett stressztől. De az aggodalom okai ugyanazok, mint a miénk: bizonytalanság a jövővel kapcsolatban, az árulás gyanúja és a szerelem elvesztése.

4 stresszoldó trükk egy profitól

Irina Kuzmina, pszichológus

✓ A pszichológusokat kifejezetten arra tanítják, hogy ne engedjék átmenni rajtuk az ügyfelek problémáit. Próbáljon meg vigyázni magára, és hagyjon mindent „furcsának” az otthonán kívül.

✓ Mozog! Egyszerűen monoton és ritmikusan kopogtathatja az ujjait az asztalon, vagy különböző irányokba lendíthet. Ez megnyugtat.

✓ Kapcsolja át a figyelmét. Kezdje el szó szerint számolni a varjakat, vagy rajzoljon kis firkákat.

✓ Folyamatosan stresszes vagy? Menj el szakemberhez, segít megtalálni és megszüntetni az okot. Egyébként mi, pszichológusok pontosan ezt tesszük.