A Gestalt-terapeuta nézete az alapvető érzelmekről (L. Csernyajev). A távolságot érzelempárok szabályozzák
A feldolgozás során mentális (tudatalatti) anyaggal dolgozunk, ami, mint egy piramis, 4 oldal összege.
Íme egy lista ezekről a szempontokról, ez a 4 elem:
kép(kép)
gondolat(gondolat forma)
testi érzés
érzelem(érzés)
Ezeknek az elemeknek a kulcsa számunkra az érzelem, amely az ember belső (pszichés) energiájának rögve. Az érzelem (energia) az emberi élet fő meghatározó vezérfonala. Az embert szinte minden cselekedetében és cselekedetében egyik vagy másik érzelem vezérli.
Szerint Lester Levenson(a Sedona-módszer szerzője) mindannyiunknak megvan 9 érzelmi állapot : apátia, szomorúság, félelem, vágy, harag, büszkeség, bátorság, elfogadás és béke. Ezen érzelmi állapotok mindegyikének megvan a maga helye az energia és a cselekvés skáláján. Az apátia állapotában gyakorlatilag energiahiányosak vagyunk, és vagy keveset teszünk, vagy egyáltalán nem. Amikor szomorúak vagyunk, több energiánk van és aktívabbak vagyunk. Minden további érzelem ezen a skálán, egészen a megnyugtatásig, magasabb energiaszinttel és nagyobb aktív cselekvési képességgel jellemezhető.
Hasznos hasonlatot ajánlok. Képzeld el érzései az energia óceánja, amely a testet és az elmét megtestesítő tömlőn keresztül áramlik. Amikor apátiában vagy, a tömlő beszorul, és szinte egy csepp energia sem enged át rajta. Sajnos átmérője valamivel szélesebb. Amikor a bátorsághoz érünk, a tömlő szinte teljesen ki van húzva és nyitva van, így az energiát arra irányíthatja, hogy bármit megalkotson. Béke állapotában a tömlő teljesen egyenes, csavarások és törések nélkül: egyek vagytok az óceánnal. Ha ebből a perspektívából nézed az érzelmeket, akkor nem ítéled meg magad azon érzelmek miatt, amelyek megvannak vagy nincsenek. A nap végén az érzelmek csak energiát jelentenek.
Az itt bemutatott anyag nagyon hasznos lesz a pillanatnyi érzelmi állapot meghatározásához. Amikor nehézségei vannak az érzései megértésében, hivatkozzon azokra a szavakra és kifejezésekre, amelyek mind a kilenc érzelmi állapotot leírják. Például, ha úgy gondolja, hogy túl gyakran hagyja abba, negatívan viszonyul önmagához vagy másokhoz, vagy egyszerűen csak nehezen tudja megtenni az első lépést, akkor nagy valószínűséggel apátia állapotban van. Talán gyakran azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Nem vagyok olyan, mint ők. igazam van. Okosabb vagyok, mint mások” – vagy jobbnak és tapasztaltabbnak tartod magad, mint mások. Az ilyen gondolatok és érzések büszkeségre utalnak.
Kilenc érzelmi állapot- módja annak, hogy felébresszük a tudat alatt lévő elme jelentős részét. Elménknek ez a része olyan, mint egy szemétfiók – tudod, az a hely, ahová kidobod és betolod az összes szemetet, aminek nem találsz hasznot. Vannak, akiknek gardróbjuk, padlásuk vagy garázsuk ugyanazt a célt szolgálja. Az elmének ezt a részét megtöltjük mindennel, amit nem tudunk kezelni vagy megoldani. Minden megoldatlan érzés a tudatalattiban rakódik le, tele van érzelmi szeméttel és korlátozó gondolatokkal és érzésekkel. A felgyülemlett problémák megakadályoznak bennünket abban, hogy arra gondoljunk, ami igazán fontos számunkra, és elfelejtsük azt, ami nem számít.
A folyamat során mind a kilenc érzelmi állapotot különböző intenzitással megtapasztaljuk, a tudat felszínére hozva és feloldva, megszabadítva a satuktól és szorítóktól, így a benne rejlő energia szabadon beáramlik bennünk.
FÁSULTSÁG
Az apátia állapotában úgy tűnik számunkra, hogy minden vágy meghalt bennünk, és nincs haszna. Nem akarsz tenni semmit, és úgy tűnik, senki sem tud segíteni. Letargikusnak és merevnek érezzük magunkat, és nem látunk kiutat. Mi pedig inkább gyengék legyünk és visszahúzódjunk, hogy ne érezzünk fájdalmat. Lelkünk annyira nyugtalanná válik, hogy teljes zsibbadás és tehetetlenség kerít hatalmába.
A megjelenő képek rombolóak és korlátozottak. Mindenben látunk kudarcot, lerajzoljuk saját kudarcainkat és másokét is. Túl kevés energiánk maradt a cselekvéshez, terveink és álmaink megvalósításához, mert belül ellentétes irányba szakadunk.
Az apátiát leíró szavak:
Hiába
Figyelmetlen
Tehetetlen
Inaktív
Érzéketlen
Nem feltűnő
kimerült
Határozatlan
Letargikus
Összeszereletlen
Demoralizált
Hiba
Depressziós
Jónás
Feledékeny
Képtelenség koncentrálni
Miért próbálkozz?
Értéktelen
Mi a lényeg?
Nem vár el semmit az élettől
Lusta
Semmi sem megy
Nem érdekel
Magányos
Nem tudok nyerni
Vad
Kezeket le
Rajtam semmi sem múlik
Közömbös
Vágott
Szórakozott
Rossz hangulat
Túl késő
Humorérzék hiánya
Túl fáradt
Kétségbeesett
Halálosan fáradt
Negatívan érzékelni a körülötted lévő világot
Lemondó
Levert
Legyőzött
Fáradt
Nyomott
Hideg
Gyanús
Sokk
Elveszett remény
Ez várhat
Elveszett
nem tudok
SZOMORÚSÁG
Amikor szomorúak vagyunk, azt akarjuk, hogy legalább valaki segítsen, mert úgy tűnik, egyedül nem vagyunk képesek megbirkózni semmivel, és reméljük, hogy másnak sikerül. Segítségért kiáltunk, kétségbeesetten könyörögünk érte. Testünk energiaszintje valamivel magasabb, de annyira feszes, hogy fáj. A tudat nem annyira zűrzavaros, mint az apátiától, de zavartság és homályosság jellemzi. Fájdalmunkat festjük és elveszünk ezeken a képeken. Gondolataink folyamatosan azon forognak, hogy mennyi fájdalmunk van, mit veszítettünk, és hogy tud-e valaki segíteni rajtunk.
Szomorúságot leíró szavak és kifejezések:
Vigasztalhatatlan
Tehetetlen
Bánat
Szomorúság
Szívpanaszok
Hacsak nem
Kár
Elfelejtett
Figyelmen kívül hagyva
Elgyötört
Szégyellni magát
Melankólia
Senki sem szeret engem
Magányos
Kitaszított
Kétségbeesés
Szívbeteg
Szomorúság
Könyörülj rajtam
Elfelejtett
Veszteség
Miért én
Odaadó
Csalódott
Nem talál helyet magának
Nem megfelelő
Nem kívánt
Nem kedvelt
Félreértve
Boldogtalan
Semmire sem jó
Senkit nem érdekel
Nosztalgia
Vádlott
megsértődött
megsértődött
Megtévesztett
Bűnbánat
Összetört szívvel
A könnyezés
Zavart
Megbánás
Szenvedő
Sóvárgás
Sóvárgás
Sebezhető
Bűnösség
Nem igazságos
FÉLELEM
Amikor félelemben vagyunk, nyerni akarunk, de nem nyerünk, mert túl nagynak gondoljuk a kockázatot. Bízunk benne, hogy elbukunk. Arra törekszünk, hogy nagyszerű eredményeket érjünk el, de nem érjük el azokat, mert félünk a fájdalomtól. Az energiaszint magasabb, mint a szomorúságban, de olyan szorosan össze van nyomva, hogy fáj. Az érzések egy pillanat alatt keletkeznek és elpárolognak, mint a hideg víz a forró serpenyőn. A tudat nem olyan zsúfolt, mint az apátia, de zavartság és homályosság jellemzi. A képek és a gondolatok rombolóak és sötétek. Csak arra gondolunk, hogyan sérülünk meg, mit veszíthetünk, hogyan védhetjük meg magunkat és a hozzánk közel állókat. Az elengedés az ideális fegyver a félelem leküzdésére.
A félelmet jellemző szavak és kifejezések:
Szorongás
rémülten
Remegő térd
Csapdába esett
Hisztérikus
Habozó
Gyáva
Lassú
Feszült
Funky
Gyanakvó
Logikátlan
Idegesség
Határozatlan
Bizonytalan
Óvatos
Pánik
Bénult
Paranoid
Összetett
Zárt
Félénk
Védő
Gyanús
Félénk
Zavaros
Szkeptikus
Kétségek
Félelem a nyilvános beszédtől
Babonás
Hányinger
Szorongás
Fenyegetés
Kitérő
Menekülés a valóságtól
Sebezhető
Döbbent
VÉNY
A vágy állapotában anyagiakat akarunk birtokolni. SZOMJOK vagyunk. Szükségünk van pénzre, hatalomra, szexre, emberekre, helyekre, dolgokra, de kétségekkel és bizonytalansággal. Valahol a lelkünk mélyén úgy tűnik számunkra, hogy nem kaphatjuk meg, vagy nem szabad azt kapnunk, amit akarunk. Az energiaszint ebben az állapotban magasabb, mint a félelemben. Még mindig tömör, de az érzés időnként egészen kellemes, különösen a három korábbi érzelmi állapothoz képest. Az érzések intenzívek és gazdagok. Az elme nem annyira zsúfolt, de továbbra is zavartság és megszállottság jellemzi. Igyekszünk pozitív képekkel feltölteni elképzeléseinket, de valójában ezek az elképzelések azt tükrözik, amink nincs.
Gondolataink azzal kapcsolatosak, hogy mire vágyunk, és mi hiányzik bennünk. Nem számít, mi és mennyi van a tulajdonunkban, soha nem vagyunk elégedettek, soha nem érezzük magunkat elégedettnek, és soha nem élvezzük azt, amink van.
A vágyat leíró szavak és kifejezések:
Könyörtelen
Vakmerő
Szívtelen
Nem szertartásos
Belső késztetés
Éhség
Kapzsi
Szomjúság
Feledékeny
Irigység
Felesleg
Lobbanékonyság
Manipulátor
Megszállottság
Megszállott vonzalom
Felhalmozódás
Alig várom
Nem lehet betelni
Düh
Kielégíthetetlen
Türelmetlen
Tisztességtelen
Soha nem elég
Soha nem elégedett
Megszállottság
Igény
Előrelátás
Csalódás
Slutty
Fukar
Kéjes
Szabadalmazott
Ragadozó
Önző
Kizsákmányolás
nekem kell
akarom
HARAG
Ha mérgesek vagyunk, támadni akarunk és bántani akarunk másokat, de megállít minket a kétely. Az energiaszint valamivel magasabb, mint a vágyállapotban, nem annyira összenyomott, és az érzések meglehetősen hevesek és erőszakosak lehetnek. Az elme nem annyira zsúfolt, mint a vágytól, de még mindig rendezetlen és tele van tolakodó gondolatokkal.
Képeink romboló hatásúak, és ahhoz kapcsolódnak, hogy mit szeretnénk tenni másokkal. A megtorlás gondolatai foglalkoztatnak bennünket, hogyan jutunk el másokhoz, hogyan fogjuk őket megfizetni mindenért. Ez az energia megrémíthet bennünket, rákényszeríthet bennünket, hogy elnyomjuk, sőt, még bánthat is minket.
A cselekedeteink általában veszélyesek önmagunkra és a körülöttünk lévőkre nézve is.
A haragot leíró szavak és kifejezések:
Agresszív
Könyörtelen
Vakmerő
Lázadó
Dühöngő
Kötekedő
Robbanó
Izgatott
Felháborodott
Harcias
Ellenségeskedés
Ellenséges
Házsártos
Durva
Pusztító
Bosszúság
Kemény
Merevség
Kegyetlen
Töprengő
Zárt
Gonosz
Gonosz
Rosszindulatú
Forr a haragtól
Érvelő
Komor
Bosszúvágyó
Felháborodás
Gyűlölet
Engedetlen
Türelmetlenség
Érzékeny
Dühös
Irritált
Csalódás
Féltékeny
Vágás
Önfejű
Ellenállás
Igényes
Mogorva
Makacs
Undorodott
Szarkasztikus
Dühös
BÜSZKESÉG
Amikor elhatalmasodik rajtunk a büszkeség, igyekszünk fenntartani a status quo-t. Nem akarunk semmit sem megváltoztatni, sem előrelépni; Ezért elriasztjuk mások kedvét a mozgástól, mert félünk, hogy megkerülhetnek minket. Az energiaszint valamivel magasabb, mint haragos állapotban, de gyakran elérhetetlen. Ez az energia nem annyira összenyomott, mint a harag, de homályos és kevésbé nyilvánvaló. A tudat nem annyira zsúfolt, mint a harag, de zavartság, rugalmatlanság és homályosság jellemzi. Képeink és gondolataink kapcsolódnak ahhoz, amit tettünk és amit tudunk. Ha egyáltalán odafigyelünk másokra, azt akarjuk, hogy észrevegyék nagyságunkat és egyediségünket, és eloszlassák a nyomasztó kétségeket.
A büszkeséget jellemző szavak és kifejezések:
Rendíthetetlen
Érzéketlen
Parancsoló
Mindent tud
arrogáns
szemrehányásokon felül
Eltávolodott
– kérdeztem
Zárt
Arrogáns
Rosszindulatú
Elrontott
kategorikus
Kritikai
Álszent
Hamis erény
Magabiztos
Unott
Sznob
Sztoikus
Szigorú
Öntelt
Hamis szerénység
Hamis méltóság
Gőgös
képtelen megbocsátani
Türelmetlen
Soha nem téved
Korlátozott
Különleges
Felület
Védő
Előre kialakított
Megvető
Becsmérlő
Közömbös
Öntelt
Arrogáns
Szűk látókörű
Okos
Makacs
Álszent
Nagyképű
Önközpontú
Ne feledje, az első hat érzelmi állapot vékony filmet alkot a következő három felett: bátorság, elfogadás és béke. Az első hat állapot a „nem tudok”, az utolsó három a „meg tudom” hiten alapul.
BÁTORSÁG
Ha bátorságot mutatunk, készek vagyunk habozás nélkül cselekedni. Mindenre képesek vagyunk. Mindent meg tudunk javítani. Bármikor, bármin képesek vagyunk változtatni. Az a vágy hajt bennünket, hogy felszabadítsuk magunkat és előrelépjünk. Az energiaszint sokkal magasabb, mint a büszkeségnél, és rendelkezésre áll a konstruktív cselekvéshez. Energiánk hozzáférhető, tiszta és gazdag. Az elme kevésbé zsúfolt, és kevesebb a zűrzavar. Rugalmasak, nyitottak és élettel teliek vagyunk. Képeink és gondolataink ahhoz kapcsolódnak, hogy mit tehetünk és tanulhatunk, illetve hogyan segíthetünk másokon.
Célorientáltak és magabiztosak vagyunk, de szeretnénk másoknak is sikert és kiteljesedést. Az élet nagy öröm.
A bátorság energiáját nyerjük minden alkalommal, amikor megszabadulunk a negatív érzelmi rétegektől. Mivel a bátorság természetes állapotunk, hozzáférhetünk, bármennyire is mélyen el van temetve bármely más érzelem alatt.
Szavak és kifejezések, amelyek leírják a bátorságot:
Aktív
Nemes
Figyelmes
Rugalmas
Aktív
Dinamikus
Vidám
Épelméjű
Találékony
Kezdeményezés
Illetékes
Kíváncsi
Szerető
Motivált
Nem fél álmodozni
Független
Legyőzhetetlen
Nem fél ellenállni
Fáradhatatlan
Újjászületés
Támogató
Optimista
Bátor
Fogékony
Nyitott
Pozitív gondolkodású
Lelkes
Vállalkozó szellemű
Éleslátó
Ésszerű
Döntő
Független
Erős
Bátor
Együttérzés
Nyugodt
Szorgalmas
Boldog
Alkotó
Magabiztos
Összpontosított
Tervszerű
Becsületes
Érzékeny
Humorérzék
Nagylelkű
Élénk
tudok
Világosság
ELFOGADÁS
Az elfogadással élvezzük azt, amink van, azt, hogy minden pontosan úgy van, ahogy van. Nem kell semmit megváltoztatni. Minden úgy van, ahogy van, és ez csodálatos. Úgy szép, ahogy van. Az energiaszint sokkal magasabb, mint a bátorságnál, legtöbbször nyugalomban van, de bármikor elérhető. Energiánk könnyű, meleg és gazdag. A tudat nem olyan zűrzavaros, mint a bátorság, nyugodt és kiegyensúlyozott. A képek és gondolatok összhangban vannak a környező világgal. Az élet csodálatos és gyönyörű.
Az elfogadást jellemző szavak és kifejezések:
Egyensúly
Kedves
Harmóniában
Nagylelkű
Vicces
Figyelmes másokra
Ihlet
Fogékony
Élvezet
Minden rendben van
Harmonikus
Barátságos
Bőség
Őszinte
Fény
Együttérzés
Szenvedélyes
Meleg
Finoman érzékeny
Magabiztos
Gyönyörű
Szerető
Irgalmas
Puha
Kedves
Közvetlen
Könnyű
Nincs mit változtatni
Gazdagodj meg
Nyitott
Megértés
Affiliáció
Boldog
Rendteremtés
Integritás
Érzékeny
Csoda
Empátia
megvan
RENDTEREMTÉS
A béke állapotában azt érezzük: „Én vagyok. Egy egész vagyok, teljes és harmonikus. Minden és mindenki a részem. Minden tökéletes." Az energiaszint sokkal magasabb, mint fogadáskor, és teljes nyugalomban van - mozdulatlan. Az energia csendes és nyugodt. A tudat tiszta és világos, de ennek ellenére mindent érzékenyen észlel. Nincs szükség képekre és gondolatokra Az élet olyan, amilyen, és minden csodálatos.
A békéhez csak az kell, hogy legyél.
Szavak és kifejezések, amelyek leírják a békét:
Határtalan
Derűs
Örök
Fogékony
Egység
Időben korlátlan
Kortalan
Rendelés
Tér
Rájött
Ingyenes
Tökéletes
Tökéletesség
Sűrített
Nyugodt
Szenvedélyes
Létezés
Békés
Egész
Tiszta
én vagyok
A negatív állapotok feloldásával és a pozitívakkal való integrálásával hatalmas mennyiségű energiát szabadítunk fel, ami sokkal teljesebbé és gazdagabbá teszi az életünket, mint amit korábban éltél, és a körülötted élők is tovább élnek.
Ha fel akarsz lépni az érzelmi állapotok skáláján, és sokkal jobban és harmonikusabban szeretnéd magad érezni, csak tarts néhány alkalmat
Nehéz megértenem az érzéseimet - ez a kifejezés, amellyel mindannyian találkoztunk: könyvekben, filmekben, életben (valaki másé vagy a sajátunké). De nagyon fontos, hogy meg tudd érteni az érzéseidet.
Robert Plutchik: Az érzelmek kereke
Vannak, akik azt hiszik – és talán igazuk is van –, hogy az élet értelme az érzésekben rejlik. Valójában az élet végén csak a valódi vagy az emlékeinkben lévő érzéseink maradnak velünk. És tapasztalataink is mércék lehetnek a történésekben: minél gazdagabbak, változatosabbak és fényesebbek, annál teljesebben éljük meg az életet.
Mik az érzések? A legegyszerűbb meghatározás: az érzések az, amit érzünk. Ez a hozzáállásunk bizonyos dolgokhoz (tárgyakhoz). Létezik egy tudományosabb definíció is: az érzések (magasabb érzelmek) speciális mentális állapotok, amelyek társadalmilag kondicionált élményekben nyilvánulnak meg, amelyek az embernek a dolgokhoz való hosszú távú és stabil érzelmi kapcsolatait fejezik ki.
Miben különböznek az érzelmek az érzelmektől?
Az érzetek olyan tapasztalataink, amelyeket érzékszerveinkkel tapasztalunk, és közülük öt van. Az érzések vizuálisak, hallhatóak, tapinthatóak, íz- és szaglásunk (szaglásunk). Az érzésekkel minden egyszerű: inger - receptor - érzet.
Tudatunk beleavatkozik érzelmeinkbe és érzéseinkbe – gondolatainkba, attitűdeinkbe, gondolkodásunkba. Az érzelmeket a gondolataink befolyásolják. És fordítva – az érzelmek befolyásolják gondolatainkat. Ezekről a kapcsolatokról egy kicsit később mindenképpen részletesebben fogunk beszélni. De most emlékezzünk meg még egyszer a pszichológiai egészség egyik kritériumáról, nevezetesen a 10. pontról: felelősek vagyunk az érzéseinkért, rajtunk múlik, hogy milyenek lesznek. Ez fontos.
Alapvető érzelmek
Minden emberi érzelem megkülönböztethető a tapasztalat minősége alapján. Az emberi érzelmi életnek ezt az aspektusát a legvilágosabban K. Izard amerikai pszichológus a különböző érzelmek elmélete mutatja be. Tíz minőségileg különböző „alapvető” érzelmet azonosított: érdeklődés-izgalom, öröm, meglepetés, bánat-szenvedés, harag-düh, undor-utálat, megvetés-megvetés, félelem-iszonyat, szégyen-félénkség, bűntudat-bántalom. K. Izard az első három érzelmet pozitívnak, a maradék hetet negatívnak minősíti. Az alapvető érzelmek mindegyike a feltételek teljes spektrumának hátterében áll, amelyek kifejeződési foka eltérő. Például egy olyan unimodális érzelem keretén belül, mint az öröm, megkülönböztethető az öröm-elégedettség, az öröm-öröm, az öröm-örömöröm, az öröm-eksztázis és mások. Az alapvető érzelmek kombinációjából minden más, összetettebb, összetettebb érzelmi állapot keletkezik. Például a szorongás kombinálhatja a félelmet, a haragot, a bűntudatot és az érdeklődést.
1. Az érdeklődés olyan pozitív érzelmi állapot, amely elősegíti a készségek és képességek fejlődését, az ismeretszerzést. Az érdeklődés-izgalom a megragadás érzése, a kíváncsiság.
2. Az öröm olyan pozitív érzelem, amely egy tényleges szükséglet kielégítő teljes kielégítésének lehetőségéhez kapcsolódik, amelynek valószínűsége korábban kicsi vagy bizonytalan volt. Az örömöt az önelégültség és a minket körülvevő világgal való elégedettség kíséri. Az önmegvalósítás akadályai az öröm megjelenésének is akadályai.
3. Meglepetés - érzelmi reakció a hirtelen körülményekre, amelyeknek nincs egyértelműen meghatározott pozitív vagy negatív előjele. A meglepetés gátolja az összes korábbi érzelmet, új tárgyra irányítja a figyelmet, és érdeklődéssé válhat.
4. A szenvedés (bánat) a leggyakrabban előforduló negatív érzelmi állapot, amely a legfontosabb szükségletek kielégítésének lehetetlenségével kapcsolatos megbízható (vagy látszólagos) információkhoz kapcsolódik, amelyek teljesítése korábban többé-kevésbé valószínűnek tűnt. A szenvedés aszténikus érzelem jellegű, és gyakrabban fordul elő érzelmi stressz formájában. A szenvedés legsúlyosabb formája a helyrehozhatatlan veszteséggel járó gyász.
5. A harag erős negatív érzelmi állapot, gyakran affektus formájában jelentkezik; a szenvedélyesen áhított célok elérésének akadályaként jelentkezik. A harag sténikus érzelem jellegű.
6. Az undor olyan negatív érzelmi állapot, amelyet olyan tárgyak (tárgyak, emberek, körülmények) idéznek elő, amelyekkel való érintkezés (fizikai vagy kommunikációs) éles konfliktusba kerül az alany esztétikai, erkölcsi vagy ideológiai elveivel, attitűdjeivel. Az undor, ha haraggal párosul, agresszív viselkedésre ösztönözhet az interperszonális kapcsolatokban. Az undor, akárcsak a harag, önmagunkra irányulhat, csökkentve az önbecsülést és önbíráskodást okozva.
7. A megvetés olyan negatív érzelmi állapot, amely az interperszonális kapcsolatokban keletkezik, és az alany és az érzés tárgyának élethelyzetének, nézeteinek és viselkedésének eltéréséből fakad. Utóbbiakat alapként, az elfogadott erkölcsi normáknak és etikai kritériumoknak nem megfelelőként mutatják be az alanynak. Az ember ellenséges azzal, akit megvet.
8. A félelem negatív érzelmi állapot, amely akkor jelenik meg, amikor az alany információt kap élete közérzetének esetleges károsodásáról, valós vagy képzelt veszélyről. Ellentétben a legfontosabb szükségletek közvetlen gátlásából eredő szenvedéssel, a félelem érzését átélő személy csak valószínűségi előrejelzéssel rendelkezik a lehetséges bajokról, és ennek alapján cselekszik (gyakran nem kellően megbízható vagy eltúlzott). A félelem érzelmei lehetnek sténikus és aszténikus jellegűek, és vagy stresszes állapotok formájában, vagy stabil depresszió és szorongás formájában, vagy affektus (horror) formájában jelentkezhetnek.
9. A szégyen egy negatív érzelmi állapot, amely abban fejeződik ki, hogy tudatában van annak, hogy valaki saját gondolatai, cselekedetei és megjelenése nem áll összhangban mások elvárásaival, hanem a megfelelő viselkedéssel és megjelenéssel kapcsolatos saját elképzeléseivel is.
10. A bűntudat negatív érzelmi állapot, amely saját tettei, gondolatai vagy érzései illetlenségének tudatában fejeződik ki, és megbánásban és bűnbánatban fejeződik ki.
Emberi érzések és érzelmek táblázata
És egy olyan érzések, érzelmek, állapotok gyűjteményét is szeretném megmutatni, amelyeket az ember élete során átél - egy általánosított táblázatot, amely nem állítja be, hogy tudományos, hanem segít jobban megérteni önmagad. A táblázat a „Szenvedélybetegek és Társfüggők Közösségei” webhelyről származik, szerző - Mikhail.
Minden emberi érzés és érzelem négy típusra osztható. Ezek a félelem, a harag, a szomorúság és az öröm. A táblázatból megtudhatja, hogy egy adott érzés milyen típushoz tartozik.
|
|
|
És azoknak, akik a cikk végéig elolvasták. Ennek a cikknek az a célja, hogy segítsen megérteni érzéseit, és hogy milyenek. Érzéseink nagymértékben a gondolatainktól függenek. Az irracionális gondolkodás gyakran a negatív érzelmek gyökere. Ha ezeket a hibákat kijavítjuk (gondolkodásunkon dolgozunk), boldogabbak lehetünk és többet érhetünk el az életben. Érdekes, de kitartó és fáradságos munkát kell végezni önmagán. készen állsz?
Ez érdekelhet:
P.S. És ne feledje, pusztán a fogyasztás megváltoztatásával együtt megváltoztatjuk a világot! © econet
Amint az a bemutatott témával kapcsolatos első óráinkból valószínűleg kiderült, a színészet nagyon érdekes és izgalmas kreatív tevékenység. De ugyanakkor nagyon összetett tevékenység, mert minden érintett személytől megköveteli kreatív potenciáljának maximális feltárását, ami viszont magában foglalja az összes mentális erőforrás aktiválását és mozgósítását, és különösen az átélt érzelmek kifejezésének és közvetítésének képességét. Ebből arra következtethetünk, hogy a színész mestersége nagymértékben az érzelmek kezelésének képessége.
Sztanyiszlavszkij szerint a mesterség a színész kész színészi klisék felhasználása, amelyek észlelésével a néző egyértelműen meghatározhatja, hogy az adott pillanatban milyen érzelmeket él át a szereplő. Sőt, a hangsúlyt éppen a belső élmények külső megnyilvánulásaira kell helyezni. A színész érzelmek reprodukálására való képességét az Ön figyelmébe ajánljuk a leckében.
A lecke tanulmányozása után megtudhatja, mik az érzelmek és hogyan jellemzik őket, milyen alapvető érzelmek léteznek, és hogyan jelennek meg külsőleg. De a legfontosabb az, hogy megismerkedjen az érzelmek kezelésének különféle módjaival és módszereivel, amelyekben a színészi mesterség oly gazdag. A leckében részletesen ismertetjük az alapvető érzelmeket és érzéseket, gyakorlatokat és ajánlásokat mutatunk be, amelyek elősegítik azok kikapcsolódását és megnyilvánulását (arckifejezések, gesztusok, testtartások stb.), valamint számos hatékony érzelemkezelési technikát is megvitatunk, amelyek segítségével Ön megtanul minden pillanatban gyorsan reprodukálni bármilyen érzelmi állapotot. A színészek érzelmei az emberek érzelmei, és ez a lecke az érzelemkezelés igazi mesterévé tesz, lehetővé téve, hogy ezt az egyedülálló képességet ne csak a színpadon, hanem a mindennapi életben is kamatoztassa.
Érzelmi folyamat
Az érzelmi folyamat egy pszichofizikai folyamat, amely motiválja és szabályozza az emberi tevékenységet (gondolkodást, észlelést, viselkedést), és tükrözi a különféle helyzetek és tárgyak szubjektív jelentését az ember számára, amely a tudatában tapasztalatok formájában fejeződik ki. E meghatározás ellenére tudományos körökben nagyon sok különböző nézet létezik az érzelmi folyamatok természetéről, és ennek a jelenségnek nincs egyetlen konkrét meghatározása, és az érzelmi folyamatok megértése mindig abból a kontextusból következik, amelyben figyelembe veszik őket.
Az érzelmi folyamatok különböző tudósok általi osztályozása is eltérő módon történik. Vannak olyan elméletek is, amelyek egyetlen érzelem létezését veszik alapul, amely egyszerűen bizonyos tényezőktől függ, és különböző élményeket okoz. A legtöbb kutató az érzelmi folyamatok között számos alapvető elemet különböztet meg – affektusokat, érzelmeket, érzéseket és hangulatokat. Nézzük mindegyiket kicsit részletesebben.
- Befolyásol- rövid távú intenzív érzelmi folyamatok, amelyeket fiziológiai szintű változások kísérnek. Például hirtelen félelem.
- Érzelmek- hosszabb ideig tartanak, de kevésbé intenzívek, mint az elsők, és a helyzetek (de nem konkrét tárgyak) szubjektív jelentését tükrözik egy személy számára. Például a szorongás érzése.
- Érzések- hosszabb ideig tartanak, de kevésbé intenzívek, mint az affektusok, és tükrözik az adott tárgyak szubjektív jelentését egy személy számára. Például a szerelem.
- Hangulatok- hosszú távú, alacsony intenzitású érzelmi folyamatok. Például az unalom.
A különféle érzelmi folyamatok kialakulásának okai, amint az könnyen belátható, bármi lehet: események, helyzetek, jelenségek, tárgyak, emberek, állatok, gondolatok stb. Ha már a színészetről beszélünk, akkor azt mondhatjuk, hogy az érzelmi folyamatok szolgálják az alapját minden érzelemnek, ami egy színészben feltámad, és csak a folyamatok irányításának képessége teszi lehetővé, hogy a mester valóban hihetően átéljen, értelmezzen és ábrázoljon bármilyen képet. és szerepek.
Tekintettel arra, hogy leckénket kifejezetten az érzelmek kezelésének szenteljük, beszéljünk egy kicsit arról, mik is azok az érzelmek, és soroljuk fel az ember alapvető érzelmeit.
Érzelmek és alapvető érzelmek
Az érzelem olyan érzelmi folyamat, amelyet átlagos időtartam jellemez, és amely tükrözi a személy szubjektív értékelését a meglévő vagy lehetséges helyzetekről. A legtöbb pszichés jelenséghez hasonlóan ezeket is kevéssé tanulmányozták, és a különböző szakemberek másként értelmezik. Ebből következik, hogy ez a meghatározás nem átfogó és általánosan elfogadott.
Az érzelmeket számos jel jellemzi:
- Vegyérték- pozitív vagy negatív színezés. Egyébként tudományosan megerősítették, hogy az emberekben a negatív érzelmek uralkodnak a pozitívakkal szemben, és számuk többszöröse.
- Intenzitás- az érzelmek átélésének erejét.
- Sthenicitás- az érzelmek lehetnek tevékenységre serkentőek (aszténikusak), például örömre, vagy ellazítóak, bénítóak (aszténikusak), például melankóliára.
- Tartalom- az érzelmek az őket kiváltó helyzetek jelentésének különböző aspektusait tükrözhetik.
- Fiziológia- olyan tényező, amely tükrözi az érzelmek hatását az emberre fiziológiai szinten, és bizonyos reakciót vált ki a szervezetben.
- Arc visszajelzés- az érzelmek önkéntelen megnyilvánulásokat okozhatnak az arckifejezések szintjén. Az arckifejezések azonban bizonyos érzelmeket is kiválthatnak, pl. a kommunikáció kétirányú.
Itt meg kell jegyezni, hogy a tudósok az érzelmek és a stressz között szoros összefüggést azonosítottak, ami azt jelenti, hogy a legerősebb érzelmek – vegyértéktől függetlenül – fárasztó hatással vannak az emberi szervezetre, és stresszállapothoz vezetnek, amely hosszabb expozíció esetén akár mentális, fiziológiai és egyéb szinten is problémákat okozhat.
Mik az alapvető érzelmek?
Az alapvető érzelmek a minden emberben jelenlévő érzelmek alapvető halmaza. Ma az érzelmeknek nincs általánosan elfogadott osztályozása, és egyes tudósok hajlamosak azt hinni, hogy az alapvető érzelmek léteznek, míg mások tagadják létezésük tényét. De a legtöbb szakértő még mindig hajlamos azt hinni, hogy léteznek, és annak meghatározásához, hogy egy érzelem alapvető-e, számos meghatározó paraméter van:
- Az alapvető érzelmeknek idegi szinten van alapjuk
- Az alapvető érzelmek az arckifejezések szintjén nyilvánulnak meg
- Az alapvető érzelmeket az ember felismeri, és egyértelműen átéli
- Az alapvető érzelmek evolúciós biológiai folyamatok eredménye
- Az alapvető érzelmek szervező és motiváló hatással vannak az emberre
Vannak más jellemzők is, amelyeket figyelembe kell venni az alapvető érzelmek meghatározásakor, de ezek másodlagosak.
Sok kutató próbálta és próbálja azonosítani az alapvető érzelmeket, de ezekről még nem készült egyetlen lista. Ennek ellenére számos fő besorolás létezik, amelyek közül a legnépszerűbb Carroll Izard osztályozása. Pontosan ezt fogjuk figyelembe venni.
Az alapvető érzelmek Izard-féle osztályozása
Carroll Izard szerint tizenegy alapérzelem létezik, a többi pedig ezek kombinációja és módosulása, és ezekből fakad. Az alábbiakban felsoroljuk az alapvető érzelmeket. Az alapvető érzelmek Izard szerint:
- Öröm
- Csodálkozás
- Szomorúság
- Undor
- Megvetés
- Gyász-szenvedés
- Érdeklődés-izgalom
- Zavar
Öröm
Az öröm az egyik fő pozitív emberi érzelem. Az elégedettség, a boldogság és az öröm érzése jellemzi, és pozitív belső motivációnak is számít.
Mosoly, aktív tevékenységek iránti vágy, kifejezett gesztusok, gyors szívverés, kommunikációs vágy, jó hangulat.
Így szerezz örömet: annak érdekében, hogy örömet keltsen magában, gondolhat valami kellemesre (valamilyen örömteli eseményre), kellemes emlékeket reprodukálhat emlékezetében, kommunikálhat egy jó hangulatú emberrel, vásárolhat valamit, amiről régóta álmodott, általában tegyen valamit, ami kellemes érzelmeket váltott ki, vált ki vagy okozhat benned.
Csodálkozás
A meglepetés olyan érzelem, amely akkor jelenik meg, ha váratlan helyzet történik. Tudományosabb értelemben a meglepetés a normától való eltérésre adott megfelelő reakciónak nevezhető. A helyzet sajátosságaitól függően a meglepetés félelembe, érdeklődésbe vagy örömbe csap át.
Fiziológiai és külső megnyilvánulások: felhúzott szemöldök, lekerekített szemek, szétnyílt ajkak, más esetben - összehúzott szemöldök, előre dőlt fej, erős meglepetés esetén - homlokon keresztező ráncok.
Hogyan lepj meg: A meglepetés létrehozásának fő módja a fiziológiai megnyilvánulások reprodukálása. A feladat egyszerűsítése érdekében gondolatban elképzelhet valamit, ami meglephet: valamilyen tárgyat, személyt, helyzetet. Egyszerűen fogalmazva, ahhoz, hogy meglepődj, úgy kell tenned, mintha meglepődnél.
Szomorúság
A szomorúság egy olyan érzelem, amely a melankólia, a szomorúság és a csüggedtség között helyezkedik el, és először az egyikhez, majd a másikhoz, majd a harmadikhoz hajlik. Akkor fordul elő, ha olyan körülmény merül fel, amely felzaklatja az embert.
Fiziológiai és külső megnyilvánulások: kötött szemöldök és felhúzott belső részük, a felső szemhéj feszült sarkai, az ajkak lelógó sarkai, függőleges ráncok a szemöldökök között, vízszintes ráncok a homlok közepén, néha könnyek, passzív viselkedés, egyedüllét vágya önmagával.
Hogyan keltsünk szomorúságot: Egyszerűen felidézheted magadban a szomorúságot: ehhez el kell gondolnod az életed egy szomorú, szomorú, tragikus eseményét, meg kell próbálnod átérezni, mit éreztél, amikor ez az esemény megtörtént, és meg kell próbálnod ebben az állapotban maradni, érezni. a lehető legmélyebbre, hogy a szomorúság érzelme külső jeleit is megmutassa.
Harag
A harag erős negatív vegyértékkel rendelkező érzelem. Leggyakrabban a haragot az emberrel szembeni igazságtalanság és az igazságtalanság azonnali megszüntetésének vágya okozza.
Fiziológiai és külső megnyilvánulások:összehúzott és leeresztett szemöldök, ha a harag eléri a határt, akkor a szemöldök külső oldala felfelé ível, összeszűkült, vagy fordítva, kidülledő szem, feszült szemhéj, feszült és csukott ajkak, egyéb esetekben vigyor, feszült nyakizmok lehetséges és az áll, hatalmas motiváció, hogy aktív cselekvések, néha nem megfelelő, a vágy, hogy befolyásolja a tárgy a harag fizikailag.
Hogyan válts ki haragot: A harag érzelmét nagyon egyszerűen kiválthatod magadban: gondolnod kell valamire, ami nyílt tiltakozás és igazságtalanság érzését váltja ki, emlékezned kell egy konfliktushelyzetre vagy egy személyre (természetesen ha van), akinek a tettei negatív hatást okoznak. érzelmek benned. Harag esetén nagyon jól segít a fiziológiai megnyilvánulások reprodukálása.
Undor
Az undor az elutasítás erős formája, negatív színezetű érzés. Olyan esetekben fordul elő, amikor egy személy olyan dologgal szembesül, ami erkölcsi, fizikai vagy esztétikai szempontból nagyon kellemetlen számára.
Fiziológiai és külső megnyilvánulások: erősen megemelt felső ajak, megemelt vagy leengedett, de kidudorodó alsó ajak, megemelt orcák, összeszűkült szemek és enyhén leeresztett szemöldökök, orrnyereg ráncok, elfordulás, lekefélés, eltávolodás vágya.
Hogyan keltsünk undort: Nagyon könnyű undort kelteni magadban, ha minden részletben megpróbálsz elképzelni valami nagyon kellemetlen dolgot a képzeletedben: bármilyen tárgyat, helyzetet, az emberek megnyilvánulásait és viselkedését, szagokat, ízeket, képeket stb. Könnyű kifejezni az undor érzelmét pusztán annak külső megnyilvánulásainak reprodukálásával. Valószínűleg a szükséges belső tapasztalatok maguktól származnak.
Megvetés
A megvetés olyan negatív érzés, amely minden olyan tárggyal kapcsolatban keletkezik, amely olyan viselkedést vagy tulajdonságokat mutat, amelyeket maga az undorító személy nem enged meg magának, és amely rendkívül elfogadhatatlannak tűnik számára. Az undor gyakran az egyik személy felsőbbrendűségének érzésével jár együtt, és haraggá, sőt gyűlöletté alakulhat át.
Fiziológiai és külső megnyilvánulások: a jelek hasonlóak az undor jeleihez, de leggyakrabban hiányzik belőlük a szimmetria, az ajkak feszült sarkai, a zárt ajkak, az előre és/vagy felemelt áll, a negatív hozzáállás kifejezésének vágya, vagy a rosszra való rámutatás.
Hogyan keltsünk megvetést: a megvetést kiváltani kicsit nehezebb, mint a fenti érzelmeket, de persze lehetséges. Ehhez a legjobb, ha a képzeletben újrateremti a képzeletében egy olyan személy képét, akinek viselkedése vagy tulajdonságai negatív érzelmeket váltanak ki benned, és amelyet nem engedsz magadnak kifejezni. Az alantas, álságos cselekedeteket elkövető emberek képei tökéletesek erre.
Gyász-szenvedés
A gyász egy negatív érzelem, amely a veszteség érzésével társul. A bánat és a szomorúság gyakran a gyász szinonimája. A szenvedés viszont nagyon kellemetlen és fájdalmas fizikai vagy érzelmi érzések összessége.
Megemelt belső szemöldök, kötött szemöldök, lelógó ajakzug, homlokráncok, egyéb esetekben - zárt állkapocs, vigyor, hátravetett vagy lehajtott fej, ökölbe szorított ököl, feszült test, könnyek.
Hogyan keltsünk bánatot: mert ez az érzelem nagyon erős, nagyon egyszerű előidézni: egyrészt reprodukálhatsz külső megnyilvánulásokat, másrészt elképzelhetsz valamiféle fizikai fájdalmat, harmadszor, képzeletedben újrateremthetsz egy nagyon tragikus helyzetet az életedből (az életedből). egy másik személy ) és merüljön el az ezzel kapcsolatban átélt élményekben.
Szégyen
A szégyen egy negatív konnotációjú érzelem, amely a szégyenlő személy vagy egy másik személlyel, aki miatt szégyell, valamilyen elfogadhatatlan rejtett vagy nyílt cselekedetéhez vagy tulajdonságához kapcsolódik.
Fiziológiai és külső jelek: zsibbadás, egyedüllét vágya, mozgáskorlátozottság, passzivitás vagy menekülési vágy, bűntudat, feszült légzés, lógó szemek, ráncok a homlokon, összeszorított ajkak, az arc kivörösödése a bőséges véráramlás következtében.
Hogyan keltsünk szégyent: A szégyen érzésének kiváltásához elég azt képzelni, hogy valami nagyon rosszat vagy obszcént tettél, és mindenki tud róla, aki a közelben van. A szégyenérzet nagyon jó módja, ha meztelenül képzeled magad sok ember előtt, akik nevetnek rajtad. Ezt az érzelmet is könnyű reprodukálni, ha tükrözi annak fiziológiai jeleit.
Érdeklődés-izgalom
Az érdeklődés pozitív konnotációjú érzelem. Az érdeklődés elsősorban azzal jár, hogy valami újat kell megtudni egy tárgyról, és fokozott figyelmet kell fordítani rá. Az izgalom ebben az összefüggésben valamihez kapcsolódó belső élmények halmazának nevezhető.
Fiziológiai és külső jelek: enyhén ráncos homlok és enyhén összevont szemöldök, gyakran szapora szívverés és légzés, csukott, vagy fordítva, enyhén szétnyíló ajkak, birtoklási vágy, testi kontaktus, tekintet, fokozott koncentráció egy érdeklődési tárgyra, erős izgalom - fokozott izzadás, remegő végtagok, dadogás, légszomj.
Hogyan keltsünk érdeklődést és izgalmat: Az érdeklődési érzelmek felkeltése meglehetősen egyszerű: elképzelheti, hogy valóban többet szeretne megtudni arról, akivel együtt van, vagy valamilyen tárgyról, helyzetről, eseményről, jelenségről, reprodukálni az érdeklődés fiziológiai jeleit, átgondolni, mi az érdekes, beszélni róla, összegyűjteni a szükséges információkat stb. Ha izgalmat kell keltenie, akkor gondolhat valami fontos közelgő eseményre, vagy egy már megtörténtre, de képzelje el azt az állapotot, amelyben még előtte volt.
Bűnösség
A bûntudat olyan negatív konnotációjú érzelem, amely egy olyan cselekmény elkövetésének eredményeként keletkezik, amely egy személy szerint negatív következményekkel jár önmagára vagy másokra nézve. Leggyakrabban valamivel kapcsolatban jelenik meg az emberben, amit kifejezetten ő tett, ami megkülönbözteti a bűntudatot a szégyenérzettől.
Fiziológiai és külső jelek: lesütött vagy nyilalló szemek, lehajtott fej, mély légzés, egyedüllét vágya önmagával, pír megjelenése az arcon, remegő hang, néha felemelt áll és megvető tekintet, de nem hajlandó mások szemébe nézni .
Hogyan keltsünk bűntudatot: az ember bûntudatot kelthet magában, elõször is, ha azt képzeli, hogy olyan cselekményt követett el, amely mások vagy saját maga szenvedését okozza. Másodszor, ha pontosan reprodukálja a bűntudat érzésének fiziológiai jeleit. Emlékezhetsz valamire a múltból, amiért bűntudatot éreztél: néhány tettet, kimondott szavakat, elkövetett tetteket. A bűntudat érzése szorosan összefügg a szégyenérzettel, ezért olyan módszerekhez folyamodhat, amelyek lehetővé teszik ennek az érzelemnek a kiváltását.
Amint az könnyen belátható, az érzelmek szorosan összefüggenek egymással, és az esetek túlnyomó többségében lehetővé teszik az ember számára, hogy megértse, mit érez a másik személy pillanatnyilag. De ha egy színész a színpadon csak azokat az érzelmeket mutatja meg, amelyeket egy adott pillanatban ténylegesen érez, az rendkívül negatív hatással lehet az előadása minőségére. A kellemetlen helyzetek (az érzelmek kifejezésével kapcsolatos) elkerülése érdekében a próbák, fellépések, filmezés során és általában az életben érdemes elsajátítani néhány érzelemkezelési technikát. De először meg kell tanulnia ezeket a technikákat. Pontosan ezt szenteljük leckénk utolsó szakaszának.
15 technika az érzelmek kezelésére
1. Horgonyzás
A "" technika a neurolingvisztikai programozásból származik, és ezért az egyik leghatékonyabb az érzelmek kezelésében. Elképesztő ereje van, hogy befolyásolja az embert, mind a körülötte lévőkre, mind önmagára. Emiatt kicsit részletesebben fogunk megvizsgálni, mint az alábbiakban mindent.
Ennek a technikának az a jelentése, hogy az egyszerű, de rendszeresen végrehajtott cselekvések során az ember egy bizonyos érzelmi állapotot idéz elő, és azt az úgynevezett rituális cselekvéssel megszilárdítja (lehorgonyozza). Leegyszerűsítve, egy feltételes reflex jön létre, amely lehetővé teszi, hogy egy bizonyos művelet végrehajtásával a kívánt állapotba kerüljön. A lehorgonyzás segítségével bármilyen érzelmet kiválthatsz.
Először is erősítéseket kell létrehozni, pl. idézze elő a kívánt érzelmi állapotot azáltal, hogy emlékezik bármely, ennek megfelelő múltbeli élettapasztalatra. Ezután ennek az állapotnak a legmagasabb intenzitásának pillanatában el kell végeznie egy bizonyos, előre kitalált műveletet. Ez lehet az ujjak keresztezése, az ajak harapása, a bőr becsípése stb. Fontos, hogy csak Ön tudjon erről a műveletről. Miután ezt az eljárást többször elvégezte, létrehoz egy horgonyt, amely a jövőben azonnal kiváltja a kívánt érzelmet. Ez a folyamat nagyon egyszerű, de rendszeres és szisztematikus megerősítést igényel.
Tehát a rögzítési technika a következő:
- A memóriájához való hozzáféréssel előidézheti a kívánt állapotot. Képzeld el minden részletében, vizualizáld, érezd, teljesen átitatja ez az érzés, és próbáld elérni a csúcspontot.
- Abban a pillanatban, amikor eléri a csúcspontot, egy előre kitalált cselekvést hajt végre. Próbálj kitalálni valamit, amit soha nem fogsz összetéveszteni semmi mással, és valószínűleg nem fog spontán módon megtenni. Ismételje meg ezt a sorozatot többször, rövid szüneteket tartva az egyes „megközelítések” között, amíg a „csúcson” nem ér.
- Ezek után vonja el a figyelmét, hogy normális érzelmi állapotba kerüljön. Szünet egy ideig (fél óra/óra), és hagyja, hogy az állapot enyhüljön. Ezután ismételje meg az első két pontot, és ismét elvonja a figyelmét.
- Ismételje meg az eljárást rendszeresen (10, 20, 30...100 alkalommal), hogy a horgony szilárdan rögzítve legyen. Az eredmény az lesz, hogy egy adott művelettel bármilyen érzelmet kiválthat, amire szüksége van.
2. Ellentétes cselekvési technika
Ezt a módszert a nagy intenzitású érzelmek kezelésére használják. Azon alapul, hogy a megtapasztalt érzelmeket olyan cselekedetekkel helyettesítik, amelyek jelentésükben ellentétesek. Ráadásul az elvégzett cselekvéseknek nem szabad elnyomniuk vagy gátolniuk az átélt állapotot, hanem egyszerűen valami mást kell kifejezniük.
Példaként használhatjuk a fokozott érzelmi izgatottság állapotát, amikor az ember bármilyen okból érzelmi kitörést él át, ami túlzott mentális aktivitásban fejeződik ki. Ennek a túlfeszültségnek az elfojtásához az ellenkező cselekvési technikával kényelmesen kell ülnie egy széken vagy kanapén, pihennie kell, le kell lassítania a légzést, és valami nyugodt és kellemes dologra kell gondolnia. Egy idő után észre fogod venni, hogy állapotod érzelmi izgalomból nyugalommá és nyugalommá változott.
3. Izomfelszabadító technika
Ez a technika segít megszabadulni a feszültségtől és a hozzá kapcsolódó érzelmektől. Nagyon kényelmes a használata, ha negatív töltésű érzelmek, például harag, rosszindulat stb.
Használata nagyon egyszerű: amint úgy érzi, hogy negatív (vagy pozitív) érzelmek kezdenek eluralkodni rajtad, élesen és gyorsan meg kell feszítenie a test összes izmát (vagy egy bizonyos izomcsoportot), és maradnia kell. ebben az állapotban, amíg úgy nem érzi, hogy nincs több erő a feszültségben lenni. Ezt követően az izmok spontán ellazulnak, a kiszabaduló feszültség pedig magával viszi a kialakulni kezdett érzelmek energiapotenciálját.
4. Az érzelmi reakciók azonosításának és címkézésének technikája
A javasolt technika alapvető módszer az érzelmek kezelésére, nevezetesen az aktuális érzelmi állapotok felismerésére és azonosítására. De ez a módszer a maga módján bonyolult, mert... megköveteli az embertől, hogy maximalizálja azon képességét, hogy önvizsgálatot végezzen és leírja mentális megnyilvánulásait.
A módszer alkalmazásának technikája több lépésből áll:
- Az érzelmet kiváltó esemény meghatározása és leírása
- Az eseményhez kapcsolódó jelentés meghatározása és leírása
- Az érzelmekhez kapcsolódó érzések meghatározása és leírása
- Érzelem okozta mozgások meghatározása, leírása
- Az érzelmek rád gyakorolt hatásának azonosítása és leírása
Ezen utasítások lépésről lépésre történő végrehajtása egyrészt önmagában enyhíti az érzelmi stressz nagy részét, másrészt lehetővé teszi, hogy megfelelően és racionálisan értékelje viselkedését, és megtegye a szükséges lépéseket az érzelem megszüntetésére. Egyébként ugyanezzel a módszerrel bármilyen érzelmet kiválthatsz magadban. De ehhez világosan meg kell értenie az ember alapvető érzelmeit, hogy lehetséges legyen a szükséges elemek reprodukálása.
5. A szenvedés megengedésének módszerének alkalmazási technikája
Van egy vélemény, hogy néha az embernek ahhoz, hogy megbirkózzon egy negatív érzelemmel, engednie kell, hogy az általa okozott cselekedetek megnyilvánuljanak. Ez a módszer azon a tényen alapszik, hogy a negatív érzelmeket kísérő élményeket egyszerűen el lehet és kell is elviselni.
Például haragot vagy dühöt érzel, és sikoltozni akarsz, el akarsz törni valamit, megütni valakit. Semmilyen körülmények között ne tegye ezt. Csak el kell fogadnod ezt az érzelmet úgy, ahogy van, és hagynod kell, hogy így legyen. Idővel észre fogod venni, hogy ez az érzelem halványulni kezd, majd később teljesen eltűnik. És tudva, hogy egy negatív érzelmi töltés milyen lelki szenvedést okozhat, szükség esetén szándékosan reprodukálhat egy adott érzelmet, például amikor egy dühös ember viselkedését kell reprodukálnia.
6. Technika olyan akadályok azonosítására, amelyek megakadályozzák az érzelmek megváltoztatását
Sok esetben bizonyos akadályok akadályozzák az embert az érzelmek megváltoztatásában. Összefügghetnek a megszokott viselkedéssel, az önkényeztetéssel, az egó védelmével, a társadalmi státusz megőrzésével stb. A korlátok azonosításának technikája lehetővé teszi ezen akadályok azonosítását, értékelését, annak megértését, hogy mi motiválja Önt, és mindezek alapján megfelelő következtetések levonására, amelyek lehetővé teszik, hogy az érzelmi állapotát akaratlagos erőfeszítésekkel befolyásolja.
Amint úgy érzed, hogy lényed mélyén valahol negatív érzelem kezd feltámadni, és nem tudod legyőzni, próbáld meg a figyelmedet a valódi okok meghatározására fordítani: miért keletkezik benned, mi akadályoz meg abban, hogy megváltoztasd, milyen tényezők befolyásolják befolyásolja. Egy ilyen elemzés lehetővé teszi, hogy ne csak megtanulja azonosítani az akadályokat, hanem jobban megismerje magát és személyisége jellemzőit. A későbbiekben ez hasznos lesz számodra a színészet gyakorlásában, mert... Segít például megszabadulni a színpadi nyomástól, bármilyen komplexustól stb. akadályok, amelyek megakadályozzák, hogy felfedje színészi tehetségét.
7. Az érzelmek egyszerű azonosításának technikája
Egy másik alapvető technika. Célja, hogy elsajátítsa az érzelmekkel való szembenézés képességét, ahelyett, hogy megváltást keresne tőlük. Ha az ember tisztában van érzelmi állapotával, mindig van választása, hogyan reagál egy adott helyzetre és hogyan érezze magát.
Ezt a technikát úgy kell elsajátítanod, hogy egyszerűen rögzíted a különféle élményeket okozó eseményeket, ezeknek az élményeknek a megnyilvánulásait, rád és viselkedésedre gyakorolt hatásuk jellemzőit. Ezzel megtanulja azonosítani bizonyos érzelmekre adott tipikus reakcióit. Ha ilyen információkat ismersz magadról, akkor a megfelelő pillanatban nem csak semlegesítheted azokat az állapotokat, amelyeket nem szeretnél átélni, hanem olyan állapotokat is előidézhetsz, amelyekre a jelen pillanatban szükséged van. Képzeld csak el, milyen hatással lesz színészi képességeidre az érzelmi állapotok reprodukálásának vagy kioltásának képessége!
8. Technika az érzékenység „érzelmi intelligencia” szintjére való csökkentésére
Azokban az esetekben, amikor egy személy stresszes helyzeteknek, negatív érzelmeknek van kitéve, érzelmi reaktivitása is megnő, i.e. az ember nagyon gyorsan kezd reagálni mindenre, néha anélkül, hogy észrevenné, mit csinál. Az alapvető tényező itt az érzelmi egyensúly fenntartásának képessége bármilyen élethelyzetben. Ez az „érzelmi intelligencia”, amely megakadályozza a túlterhelést.
Ahhoz, hogy érzelmi egyensúlyát mindig és mindenhol ellenőrizni tudja, nem csak arra kell törekednie, hogy állandóan tudatos állapotában legyen, hanem olyan tényezőket is figyelembe kell vennie, mint a megfelelő táplálkozás, az egészséges alvás, a reggeli gyakorlatok, az alkoholtól és a drogoktól való tartózkodás. stb. Összességében ez elképesztő hatással lesz rád. Hozz létre egy optimális „életrendet” magadnak. Ha betartja az életstílusát javító speciális szabályokat, ez minden bizonnyal hatással lesz általános érzelmi állapotára és annak kontrollálási képességére is, ami viszont előnyt jelent a színészi szerepében és az életében.
9. A pozitív érzelmeket kiváltó események számának növelésének technikája
Az érzelmek kezelésének képessége többek között azon alapul, hogy a negatív érzelmek hozzájárulnak az ember rossz egészségi állapotához és fordítva. Természetesen megváltoztathatja az érzelmek észlelését, de az érzelmek minden esetben megmaradnak. Ez a technika magában foglalja a negatív érzelmek okainak ellenőrzésére szolgáló készség elsajátítását.
Ennek a technikának a fő és fő technikája az, hogy növelje az ember életében előforduló pozitív eseményeket. Ez megtehető bármilyen örömteli élményeket hozó cselekvés céltudatos végrehajtásával vagy rendezvények szervezésével. Ennek szisztematikus gyakorlása akár radikális életmódbeli változást is eredményezhet. De a kezdeti eredmény az lesz, hogy elkezdi észrevenni, hogy több jó dolog történik az életében. Ez azt jelenti, hogy általános hozzáállása bármilyen tevékenységhez pozitív lesz, és minden vállalkozását siker koronázza, mert Mindenben a lelkesedés és a kreatív potenciál felszabadítása kíséri majd.
10. Az érzelmek nem ítélkező észlelésének technikája
Ezt a technikát úgy tervezték, hogy csökkentse az érzelmek intenzitását azáltal, hogy nem ítélkezik. Az alapelv itt az, hogy amikor az ember semmilyen ítéletet nem hoz érzelmeiről, akkor nem engedi, hogy pszichés energiája átvegye tudatát.
Ezt a technikát egészen egyszerűen használják: abban a pillanatban, amikor egy erős érzelem támad, ne engedjen befolyásának, ne értékelje se jó, se rossz, koncentráljon a légzésre, nézze meg érzelmeit kívülről. Csak vegye észre az összes változást, gondolatot, ítéletet ezekkel az érzelmekkel kapcsolatban, ne feledje, hogy saját magát figyeli. Megpróbálhatja megjósolni a lehetséges változásokat is, amelyek megtörténhetnek, ha engednek az élményeknek. Ez a készség sikeresen alkalmazható mind a valós mindennapi életben, mind az általad vezetett karakterben, játékban, például színdarabban vagy filmben, mert lehetővé teszi, hogy bármilyen érzelmi állapotba lépjen be az adatainak reprodukálásával.
11. Technika a pszichológiai érintettség csökkentésére az aktuális érzelmi állapotban
A bemutatott technika azon az állításon alapul, hogy a kialakuló negatív érzelmek még nagyobb átélése csak súlyosbítja a helyzetet, mert azáltal, hogy az ember elkezd empátiázni önmagával, az alapérzelmekhez kapcsolódó másodlagos érzelmek megjelenését idézi elő, amelyek növelik az érzelmek potenciálját. az első, még nagyobb szenvedést hozva. Ebből az következik, hogy minden negatív érzelmet meg kell és lehet gátolni, csökkentve ezzel az ember pszichológiai érintettségét.
Csakúgy, mint sok korábbi technikánál, itt is az első feladat az érzelmek megjelenésének időben történő észrevétele. Amint úgy érzi, hogy egy érzelem megjelent, ne hagyja, hogy a következő reakciók szokásos láncolatát építse fel. Például, ha bűntudatot érzel, akkor azt bizony szomorúság, csalódás, önostorozás stb. Hogy ez ne forduljon elő, „lassítsd le” érzelmeidet, ne engedj bele további gondolatokba, ne ítélkezz, ne értékelj. Csak fogadd el a helyzetet olyannak, amilyen. Gondoljon valami elvont, kellemes dologra, ami az ellenkezőjét hozza - pozitív érzelmek stb. Ha nem veszel részt negatív állapotban, annak intenzitása idővel halványulni kezd, és semmivé válik. Ez a készség hasznos lesz számodra az életben és a színpadon egyaránt.
12. Technika a fizikai érzékenység csökkentésére, mint az érzelmek kezelésére
Ez a technika hasonló a fent tárgyalt érzékenységcsökkentési technikához. A legfontosabb itt az a képesség, hogy felismerjük azokat a fizikai állapotokat, amelyek többé-kevésbé hajlamossá teszik az embert az érzelmi állapotok hatásaira.
Annak megállapításához, hogy a fizikai feltételek hogyan befolyásolják érzelmeit, fel kell tennie magának néhány fontos kérdést:
- Hogyan befolyásolja az étkezésem az érzésemet?
- Milyen rövid és hosszú távú következményei vannak a túlevésnek és az alulevésnek?
- Milyen rövid és hosszú távú hatásai vannak az alkohol-, gyógyszer- stb. használatomnak?
- Hogyan hat az alvásom a közérzetemre?
Az ezekre a kérdésekre adott válaszoknak meg kell mutatniuk a dolgok valós állapotát, nevezetesen: a fenti tényezők általában hogyan befolyásolják érzelmi állapotát, és hogyan változnak ezek az állapotok, a tényezők mutatóinak változásaitól függően. Ez alapján meghatározhatja az Ön számára legmegfelelőbb életmódot, beleértve az alvást, a diétát, az alkoholfogyasztást vagy a nem ivást stb. A megfelelően megtervezett étrend minden bizonnyal hozzájárul a túlnyomórészt pozitív érzelmek megjelenéséhez és az élet javulásához, és hatással lesz az Ön produktivitására is, mind a mindennapi életben, mind a színészetben.
13. „Második szempár” technika
Ezzel a technikával képes lesz úgymond két részre osztani, és elsajátítani azt a képességet, hogy kívülről nézzen önmagára, ami lehetővé teszi, hogy kritikusabban értékelje önmagát, tetteit és érzelmi tapasztalatait, meglátja azok lényegét és saját belátása szerint változtassa meg.
Ennek a technikának a használata azt jelenti, hogy hagyod, hogy minden, ami történik, megtörténjen. Ugyanakkor figyelmének nagy részét önmagára kell irányítania. Figyelnie kell reakcióit, megnyilvánulásait, tetteit stb. Olyan belső megfigyelőt alakíts ki, akinek a lehető legkritikusabbnak és pártatlannak kell lennie. Önmagunk megfigyelése lehetővé teszi, hogy szükség esetén igazodjon a mentális megnyilvánulásaihoz, ami azt jelenti, hogy minden helyzetben kordában tartja magát és érzelmeit, ami nem csak a színpadi képben való tartózkodás esetén óriási előny, hanem általában az életben is.
14. Mélylégzés technika
A vizsgált technika légzésen alapul, mert... szorosan összefügg az emberi idegrendszerrel. A légzés az élet alapja, és az, ahogy egy személy lélegzik, közvetlen hatással van az általa tapasztalt körülményekre és érzelmekre.
Ennek a technikának a gyakorlata a légzőgyakorlatok gyakorlása, amelyek az állapotok szabályozói. Manapság nagyon sok légzőgyakorlat létezik, amelyek során az emberek főleg mélyeket és kilégzéseket vesznek. Íme egy ilyen gyakorlat:
- Egyenesen kell ülnie, és mély lélegzetet kell vennie az orrán keresztül négyig számolva, majd a száján keresztül ki kell lélegeznie négyig.
- Belégzéskor a bal láb először felemelkedik, kilégzéskor pedig leereszkedik. Ezt követően - a jobb láb. És így tovább.
- Minden lábhoz négy megközelítést kell végrehajtania.
Ezzel a technikával csökkentheti bármilyen érzelem intenzitását, és beléphet az egyensúly és a nyugalom állapotába. Nagyon hatásos, mert... szinte mindig és mindenhol használható.
15. Az érzelmek tudatos kezelésének technikája
Ez az utolsó technika, amelyet megvizsgálunk. Fő elve az érzelmi állapotok tudatos és szándékos kezelése, lehetővé téve az ember számára, hogy kordában tartsa az összes felmerülő érzelmet és azok későbbi megnyilvánulásait.
Bármilyen helyzetben, amikor úgy érzi, erős érzelmek támadnak, tartson egy rövid szünetet. Ez azt jelenti, hogy ki kell mondanod magadnak: „Gondolkodnom kell”, „Szeretném mozgatni ezt a beszélgetést”, „Ideje szünetet tartani” vagy valami hasonlót, ami lehetővé teszi, hogy elvonatkoztass a tapasztalt állapottól. egy ideig, és „bontsd le a Minden rendben van a fejemben”. Határozzon meg magának egy időkorlátot, amely alatt felismerheti állapotát és értékelheti azt. Ez arra ösztönöz, hogy a felfokozott tudatosság állapotaiba lépjen, amely során képes lesz megnyugodni és levonni a szükséges következtetéseket. Nagyon kényelmes ezt a módszert használni az érzelmek tanulmányozására, ami a jövőben lehetővé teszi, hogy semlegesítse őket, vagy éppen ellenkezőleg, szándékosan idézze elő őket.
Az ebben a leckében bemutatott technikák alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy az érzelmek befolyásolásának számos módja van. Az összes figyelembe vett technikák közül kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbbet, fejlesztheti, tanulmányozhatja tulajdonságait és alkalmazhatja a mindennapi életben. Fontos megjegyezni egy fontos szabályt: az ember maga dönti el, hogy érzelmei rabszolgája vagy a gazdája.
Ami az érzelmek kezelését illeti, meg kell jegyezni, hogy ez a készség nem csak akkor szükséges az ember számára, ha színész, hanem általában a mindennapi életben is. Az érzelmek kezelésének képessége hasznos lehet nyilvános beszédhez és tárgyaláshoz, emberek befolyásolásához, sikeres üzletvezetéshez, baráti vagy szerelmi kapcsolatok építéséhez, sőt olyan dolgokhoz is, mint hangfelvételek, fotózások, interjúk stb. .
Eddzen, tanulja meg kezelni az érzelmeit és ismerje meg önmagát! Sok sikert kívánunk az életben és a színészetben!
Tesztelje tudását
Ha szeretné tesztelni tudását a lecke témájában, akkor egy rövid, több kérdésből álló tesztet is kitölthet. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép. A kapott pontokat a válaszok helyessége és a kitöltésre fordított idő befolyásolja. Felhívjuk figyelmét, hogy a kérdések minden alkalommal eltérőek, és a lehetőségek vegyesek.
Az életben az olyan fogalmakat, mint az érzelmek és az érzések, gyakran összekeverik, de ezek a jelenségek különbözőek, és más jelentést tükröznek.
Az érzelmek nem mindig valósulnak meg
Néha az ember nem tudja egészen egyértelműen megfogalmazni, milyen érzelmeket él át, például azt mondják, hogy „minden forr bennem”, mit jelent ez? Milyen érzelmek? Harag? Félelem? Kétségbeesés? Szorongás? Bosszúság?. Az ember nem mindig tudja azonosítani a pillanatnyi érzelmet, de az ember szinte mindig tudatában van egy érzésnek: barátság, szerelem, irigység, ellenségeskedés, boldogság, büszkeség.
A szakértők különbséget tesznek a „ érzelem"és a fogalmak" érzés», « befolyásolni», « hangulat"És" tapasztalat».
Az érzelmekkel ellentétben az érzelmeknek nincs tárgyi kapcsolatuk: nem valakivel vagy valamivel kapcsolatban, hanem a helyzet egészével kapcsolatban keletkeznek. " félek"egy érzelem, és" Félek ettől az embertől"egy érzés.
Az itt felsorolt érzések és érzelmek nem merítik ki a teljes palettát, az emberi érzelmi állapotok sokféleségét. Itt helyénvaló a napspektrum színeivel való összehasonlítás. 7 alaptónus létezik, de hány köztes színt ismerünk még, és ezek keverésével hány árnyalat érhető el!
|
Pozitív
1. Öröm Semleges 25. Kíváncsiság. |
Negatív
30. Elégedetlenség. |
Nehéz megmondani, hányféle érzelmi állapot lehet – de mindenesetre mérhetetlenül több van, mint 70. Az érzelmi állapotok rendkívül specifikusak, még akkor is, ha a modern durva értékelési módszerekkel azonos nevük van. Úgy tűnik, hogy a haragnak, az örömnek, a szomorúságnak és más érzéseknek sokféle árnyalata van.
Az idősebb testvér iránti szerelem és a fiatalabb nővér iránti szerelem hasonló, de távolról sem azonos érzések. Az elsőt csodálat, büszkeség és néha irigység színesíti; a második az önfölény érzése, a pártfogás iránti vágy, néha a szánalom és a gyengédség. Egészen más érzés a szülők iránti szeretet, a gyerekek iránti szeretet. De mindezen érzések megjelölésére egyetlen nevet használunk.
Az érzések felosztása pozitívra és negatívra nem etikai alapon történik, hanem kizárólag a nyújtott öröm vagy nemtetszés alapján. Ezért a jókedv a pozitív érzések rovatába, a szimpátia pedig a negatív érzések rovatába került. Amint látja, sokkal több a negatív, mint a pozitív. Miért? Többféle magyarázat is kínálható.
Néha elhangzik az a gondolat, hogy egyszerűen sokkal több szó van a nyelvben, amely kellemetlen érzéseket fejez ki, mert jó hangulatban az ember általában kevésbé hajlik az önvizsgálatra. Ezt a magyarázatot nem találjuk kielégítőnek.
Az érzelmek kezdeti biológiai szerepe jelző, „kellemetlen – kellemetlen”, „biztonságos – veszélyes” típusú. Nyilván a „veszélyes” és „kellemetlen” jelzés az állat számára lényegesebb, relevánsabb, mert irányítja a viselkedését a kritikus helyzetekben.
Nyilvánvaló, hogy az ilyen információnak az evolúció folyamatában elsőbbséget kell élveznie a „komfort” információval szemben.
De ami történelmileg kialakult, az történelmileg megváltozhat. Amikor az ember elsajátítja a társadalmi fejlődés törvényeit, ez megváltoztatja érzelmi életét, és a súlypontot a pozitív, kellemes érzések felé helyezi.
Térjünk vissza az érzések listájához. Ha figyelmesen elolvassa mind a 70 nevet, észre fogja venni, hogy a felsorolt érzések egy része tartalmilag egybeesik, és csak intenzitásukban különbözik. Például a meglepetés és a rácsodálkozás csak erősségében, vagyis kifejezési fokában különbözik. Ugyanez a harag és a düh, az öröm és a boldogság stb. Ezért néhány pontosításra van szükség a listán.
Az érzéseknek általában öt fő formája van:
Az érzés definícióját fentebb megadtuk.
Hatás- ez egy nagyon erős rövid távú érzés, amely motoros reakcióhoz kapcsolódik (vagy teljes mozdulatlansághoz - zsibbadás. De a zsibbadás is motoros reakció).
Szenvedély erős és tartós érzésnek nevezik.
Hangulat- sok érzés eredménye. Ezt az állapotot egy bizonyos időtartam, stabilitás különbözteti meg, és háttérként szolgál a mentális tevékenység összes többi eleme számára.
Alatt tapasztalatokatáltalában azonban kizárólag az érzelmi folyamatok szubjektív mentális oldalát értik meg, anélkül, hogy a fiziológiai összetevőket bevonnák.
Így, ha a meglepetést érzésnek tekintjük, akkor a csodálkozás tartalmilag ugyanaz, de az affektus szintjére emelve (emlékezzünk a „Főfelügyelő” utolsó néma jelenetére).
Hasonlóképpen nevezzük a haragot, amelyet a düh a szenvedély szintjére vitt, a boldogság az élvezet hatása, a gyönyör az öröm hatása, a kétségbeesés a bánat hatása, a borzalom a félelem affektusa, az imádat a szerelem, amely szenvedélyté vált időtartam és erő stb.
Érzelmek megjelenítése
Az érzelmi reakciók idegi folyamatokhoz kapcsolódnak, külső mozgásokban is megnyilvánulnak, úgynevezett `` kifejező mozdulatok." A kifejező mozdulatok az érzelmek fontos alkotóelemei, létezésük külső formája. Az érzelmek kifejezései univerzálisak, minden ember számára hasonlóak, kifejező jelek halmazai, amelyek bizonyos érzelmi állapotokat tükröznek.
Az érzelmek kifejező formái felé tartalmazza a következőket:
Gesztusok (kézmozdulatok),
Mimika (az arcizmok mozgása),
Pantomim (az egész test mozgása) - lásd,
A beszéd érzelmi összetevői (erő és hangszín, hang intonáció),
Autonóm változások (vörösség, sápadtság, izzadás).
Az érzelmek kifejezéséről bővebben olvashat
Az emberi arc rendelkezik a legnagyobb képességgel a különféle érzelmi árnyalatok kifejezésére (lásd). És természetesen az érzelmek tükre gyakran a szem (lásd)
Az érzelmek és az érzések egyedi mentális állapotok, amelyek nyomot hagynak az ember életében, tevékenységében, cselekedeteiben és viselkedésében. Ha az érzelmi állapotok elsősorban a viselkedés és a mentális tevékenység külső oldalát határozzák meg, akkor az érzések befolyásolják az ember lelki szükségletei által okozott élmények tartalmát és belső lényegét.
Az openemo.com anyagai alapján
L. Chernyaev cikkének kissé lerövidített változata a „Gestalt-2007” gyűjteményből, MGI, Moszkva, 2007.
Az érzelem felhalmozott és felhalmozott energia a távolság és a kapcsolattartás folyamatának megváltoztatására vagy fenntartására. Az érzelem lehetővé teszi a távolság megváltoztatását és az érintkezés intenzitásának megváltoztatását.
Alapvető érzelmek Ezek olyan elemi érzelmek, amelyek már nem oszlanak fel semmire, és maguk is más összetett érzelmek összetevői. Ezek a következők: félelem, harag, undor, szomorúság, szégyen, bűntudat, gyengédség, öröm, elégedettség, érdeklődés, meglepetés, hála.
Autisztikus érzelmek- ezek olyan érzelmek, amelyek alany nélkül is átélhetők a környezetben: undor, harag, félelem, érdeklődés, öröm, elégedettség, meglepetés.
A kontaktérzelmek az alany iránti érzelmek, azaz. Ezek autista érzelmek, de a témára irányulnak, valamint gyengédség, szomorúság, hála.
Társadalmi vagy értékelő érzelmek- ez szégyen és bűntudat.
Komplex érzelem egyszerű érzelmek interakciójából áll: például az irigység haragból, érdeklődésből és szégyenből áll.
Az alapvető érzelmek sajátossága, hogy könnyen átalakulnak vágyakká és cselekvésekké.
Az összetett érzelmeket nehéz megtapasztalni, mert két vagy több (néha ellentétes) szükséglet egyidejű kielégítését igénylik. Minden érzelem támogatja a saját távolság- és tevékenységmódosítási folyamatát.
Egy érzelem átélése során az ember beállítja magát bizonyos cselekvésekre, így nincsenek negatív vagy pozitív érzelmek, minden érzelem pozitív. Inkább ott van az érzelmek elviselésének képessége. És vannak, akik nem tudják sokáig elviselni a gyönyört, a gyengédséget és az örömöt, de a bűntudatot, a haragot és a haragot évekig megőrzik.
A kontaktus során az érzelem a szervezet és a környezet közötti interakció kerete és formája. Egy érzelem kellemes/kellemetlen átélése a személy ehhez az érzelemhez való hozzáállásának a következménye, a családi forgatókönyv és tapasztalat alapján. Ennek megfelelően a hasznos/káros érzelmekre való felosztás a tapasztalat racionalizálásának, elnyomásának vagy serkentésének következménye.
A test feszültségének és ellazulásának váltakozása a környezetben az érzelmek hatása, mert minden érzelem a szükséglet kifejezése és cselekvésre készül fel, ennek megfelelően feszültséghez vezet, ugyanakkor a környezet is aktiválja az érzelmet a testben. És miután az érzelem teljesen kifejeződött és a szükséglet kielégítődik, a térfeszültség csökken. Az érzelmek tehát támogatják a spontán önszabályozást azáltal, hogy részt vesznek a feszültség-lazítás folyamatában.
Az érzelmek mérgező szintje- ez az érzelmi izgalom olyan szintje, amelyen ez az érzelem dominál és gátolja más érzelmek megjelenését, tönkreteszi a test kapcsolatát a környezettel, az érzékelést alagútérzékelésre szűkíti, kisülés nélkül szervezi meg az energia túlzott koncentrációját, orientáció elvesztéséhez és a valóság tesztelésének képessége, a valósággal kapcsolatos elképzelések és fantáziák helyettesítése Ebben az esetben rendkívüli izgalom és intolerancia lép fel.
Az emberi és környezeti tevékenységek célja a mérgező érzelmek intenzitásának csökkentése.
A mérgező érzelem bármely alapvető érzelem lehet. Minden helyzet hátterében egyszerre ott van az összes alapvető érzelem.
I. Félelem
A félelem (félelem, félelem, horror, pánik) olyan érzelem, amely veszély észlelésekor keletkezik. A félelem magában foglalja a káros és pusztító múlt ismeretét és azt a vágyat, hogy elkerüljük a veszélyes tapasztalatok megismétlését a jövőben. A félelem a határok esetleges megsértésére figyelmeztet.
A félelem projektív, gyakran tagadja a jelent, figyelmen kívül hagyja a valódi lehetőségeket és erőforrásokat.
A félelem energiát tartalmaz a távolság növelésére. Sőt, ez a távolság a félelem megtapasztalásának és a veszély értékelésének képességétől függően a következő lehet:
A. Maximális távolság a veszélytől való távolodáshoz. Ez az a távolság, amelynél a veszély megszűnik megkülönböztetni, és összeolvad a háttérrel. Ez a repülés reakciója, a kapcsolat megsemmisítése,
B. Hordozható és mozgatható távolság. Ebben a távolságban a veszély jól látható, de hatása korlátozott. Ez az egyensúly a megközelítés és a távolság között változatlanul tartja a szervezet és a környezet kapcsolatát és érintkezését. Ez a távolság két félelem hatása alatt keletkezik – a közeledéstől és az eltávolodástól való félelem hatására.
A közeledéstől való félelem leállítja a távolság csökkentését, a kontaktus erősítését, mert az érintkezés veszélyt rejt magában, az eltávolítástól való félelmet pedig a kontaktus megszakításának veszélye állítja meg, a félelem intenzitása pedig e két félelem egyidejűleg keletkező minimumának zónája körül ingadozik. A távolság mindkét félelem toleranciájának szintjén van rögzítve.
A félelem általában az újdonság, a változás és a lehetséges veszély iránti érdeklődéssel, a környezettel szembeni ellenállásra vagy a környezet megismerésének vágyával társul. A félelem által kielégítődik a tájékozódási igény és a változás iránti igény („amitől félek, azt akarom”).
A félelem szinte elviselhetetlen lehet, de ha szégyen van a helyzetben, akkor az ember nem tud sokat változtatni a távolságon. A veszélytől való távolság növekedésével a félelem elviselhetővé válik, de a szégyen elviselhetetlenné válik, és az Énről alkotott kép elfogadhatatlanná változik, ami a távolság csökkenéséhez vezet. Ez olyan oszcillációt hoz létre, amelyben bármilyen távolság elfogadhatatlan. A távolság fenntartható változásához egy másik érzelemnek is fel kell ébrednie, például haragnak, undornak, érdeklődésnek.
A félelem hatása alatti cselekvések:
- Repülés, elkerülés, figyelmen kívül hagyás, tagadás
- Elhalványulás
- Védekezés A. Támadás b. Ellenőrzés
- Előrejelzés
- Regresszió és tehetetlenség
- Segítségkérés
- Racionalizálás
A félelmet az egész test átéli.
Kétféle félelem létezik:
- Az azonosítóval kapcsolatos létfontosságú félelmek:
Félelem a haláltól, félelem az őrülettől, félelem a fájdalomtól és betegségtől, félelem a tehetetlenségtől, az éhségtől - A személyiséggel kapcsolatos társadalmi félelmek:
A helyzetektől való félelem: szegénység, siker, intimitás.
Félelem az élményektől: tehetetlenség, tehetetlenség, megalázottság, felelősség, elutasítás (a magány az elutasítás következménye. Az egzisztenciális magány adott. Van magányos magány, az elutasítás vagy elvesztés következménye, és a szabad magány.)
A félelem az undorhoz hasonló a távolság növelésével, de a félelemben van energia a veszéllyel való érintkezésre, a veszély feltárására, a leleplezésre és a győzelemre.
A mérgező félelem rémület és pánik.
Kapcsolattartó félelem - félelem, félelem.
Autisták - horror és félelem
II. Harag
A harag (irritáció, ellenségeskedés, bosszúság, felháborodás, harag, harag, düh, gyűlölet, düh) a fennálló helyzet megváltoztatására, a távolság és az érintkezés tárgyának vagy alanyának megváltoztatására irányuló érzelem.
Ha a harag célpontja a hozzáállás vagy a helyzet megváltozása, akkor az építő jellegű. Ha lehetetlen megváltoztatni a kapcsolatot, akkor a harag megsemmisítővé válik, és vagy a haragot okozó tárgyra, vagy önmagára, magára a szervezetre, vagy a kapcsolat megszakítására irányul. egy kapcsolat megszakítása egy tárgy „megsemmisítése” is („Ő már nem létezik számomra”).
De a kapcsolat külső megszakítása után a harag bosszúvágy és bűntudat formájában megmarad. A belső kapcsolatok nem teljesek, a harag pedig energiaforrás a kapcsolatok helyreállításához és átalakításához.
A haragot éhség, fájdalom és félelem okozhatja. Az éhség vagy hiány dühöt ébreszt a szervezetben, hogy felkutassák és kivonják a környezetből a környezet szükséges elemeit, leküzdjék a környezet ellenállását. A fájdalomra adott legtermészetesebb válasz a harag, amely szükséges a fájdalom forrásának elpusztításához. A félelem, amely veszélyt jelez a környezetben, a védekezésre készteti a haragot. A harag fenntartja az integritást és a határok védelmét.
A harag fátyol lehet más, fájdalmas érzelmek elől, mert... A harag jó fájdalomcsillapító és megbízható energiaforrás. A harag mögött gyakran szégyen, bűntudat, gyengédség, bánat és félelem és egyéb érzelmek állnak. Amikor egy személy fájdalmas állapotot kezd átélni a bűntudat vagy a szégyen miatt, könnyen feltámad a harag, hogy enyhítse a fájdalmat és elpusztítsa az elkövetőt.
A kapcsolatok bármilyen átalakulásában ott van a harag energiája. Ahhoz, hogy valami újat építs, meg kell változtatni és le kell rombolnod a régit. A harag a távolság csökkentésére irányuló kontakt érzés.
A mérgező harag düh és düh.
III. Undor
Undor (undor, jóllakottság, elhanyagolás, undor, undor).
Ez az érzelem akkor jelentkezik, amikor a test határait megsértik, amiben mérgezés és pusztulás következik be. A szagok, az introjects, a kapcsolatok, a megjelenés és a környezet viselkedése mérgezhetnek.
Az undor az elutasítás és az eltávolodás minimális érintéssel, vagy legalábbis az elfordulás érzelme. Ha a test nem tud elutasítani, akkor maga is eltávolodik az undor tárgyától. Az undorral való kapcsolatok nem alakulnak ki, a távolság addig nő, amíg az undor össze nem olvad az érzelmi háttérrel.
Az undor segít megőrizni az integritást és a határokat azáltal, hogy eltávolít a testből és azon túl mindent, ami tönkreteszi. Ugyanakkor a környezettel való kapcsolatokban fontos különbséget tenni a toxikus és a támogató kapcsolatok között.
Az undor a félelemhez hasonló, mert mindkét érzelem növeli a távolságot, de az undor távolságot és felejtést, a félelem pedig távolságot, a veszélyre való figyelem, majd interakciót jelent, mert félelemben van energia az érintkezésre.
A haragot és az undort jól meg kell különböztetni egymástól. Gyakran a környezet undort kelt, és az ember rendszeresen megpróbálja átélni az irritációt, és tévesen közeledni kezd, növelve ezzel az undort. A növekvő undor még nagyobb haragot okoz, és így tovább, egészen a megsemmisítő agresszióig.
Kultúránkban az undor tabu és elfojtott, ami F. Perls szerint kapzsisághoz és önérdekhez vezet.
IV. Szomorúság
Szomorúság (szomorúság, melankólia, levertség, bánat, bánat). Ez az érzelem segít a kapcsolatok kiteljesítésében, új integritás megteremtésében a testben és a határok helyreállításában.
A szomorúság a veszteség és a gyász folyamatának befejezéséhez szükséges energia. A veszteséggel a vágy, az akarat és a kontroll mellett a távolság is nő. A szervezet erőforrásokat veszít: környezeti támogatást, belső erőforrásokat vagy mindkettőt.
A veszteséggel együtt belső fájdalom és üresség is jelentkezik, amit meg kell tapasztalni, majd megtalálni, hogy betöltse a belső ürességet. A szomorúság segít elbúcsúzni a kapcsolatoktól és megbékélni a valósággal. Ha a kötődés mély volt, akkor annak elvesztése után üresség érzete támad, és az ebből fakadó ürességet az ember megőrizheti a kapcsolat visszatérésének és helyreállításának reményében. Ha az üresség kellően terjedelmes, és nincs forrás a szomorúság átélésére, akkor talán nem lehet befejezni a határok helyreállításának munkáját, melankólia vagy heves gyász keletkezik.
Az üresség elfogadása és a tény, hogy a kapcsolat már nem létezik, a legnehezebb a gyász vagy a mérgező szomorúság kezelésében. A szomorúság energiája az üresség felismerésére, a kapcsolattartásra való tehetetlenségre, az üresség megélésére és betöltésére irányul. Ha a másik jelentős volt, akkor a szomorúság munkája után az Én struktúrájában marad, de már kevesebb helyet foglal el és az ürességet emlékek töltik meg, nem pedig fantáziák és remények.
Gyakran a bűntudat tölti be ezt az űrt, fenntartva a reményt a megbocsátás és a kapcsolat helyreállítása iránt. Ha van bűntudat, akkor talán a büntetés és a megbocsátás után a kapcsolat megújul.
Egy autista kliensnek könnyebb a gyászt befejezni.
A bánat mérgező szomorúság.
V. Szégyen (önutálat).
A szégyen (szégyenérzet, szégyenérzet, félénkség, félénkség, szerénység, kényelmetlenség, zavarodottság) a gyermek által bevezetett undor, a szülők elutasítása és figyelmen kívül hagyása magával a gyermekkel szemben. Később a belső beszédben ez az undor így hangzik: „Utálatos vagyok magam előtt, hogy az vagyok, aki most vagyok, készen állok a szégyenre, elpirulok és elbújok.
A szülők undora a gyermek számára elutasítás, szeretettől való megfosztás, a gyermek pedig kész elpusztítani nem kívánt énjét, feladni egy részét, de kapcsolatban maradni a szüleivel. Így a gyermek a szégyenérzettel megtanulja a kapcsolattartást és az elvárásoknak való megfelelést.
Később a szégyentapasztalat során a környezet vagy az introject hatása alatt az ember bármely részének elutasítása következik be. A szégyen élményében ott van az értékelő szemlélő láthatatlan szeme, a helyes viselkedési értékek hordozója. A megfigyelő szem gyakran a kontaktpartnerre vetül.
A szégyen szocializált önutálat.
A szégyen energiája az ideális én és az értékelt én ellentétéből fakad, ez a feszültség aközött, ahogyan az ember szeretne lenni vagy kinézni, és ahogyan értékeli magát. Az értékelés önértékelésből és külső értékelésből jön létre.
A szégyen leállítja a tényleges érintkezést, mert... a szégyent megélő személy méltatlannak tartja magát erre a kapcsolattartásra, és vagy megváltoznia kell, vagy távoznia kell.
A távolság a szégyen megtapasztalásakor rögzített. A szégyen a távolsághoz viszonyítva egy megállt repülés, amely az eltűnéssel fagy, hogy csökkentse az értékelő szem nyomását.
Mérgező szégyen van. Ez a szégyen, amelyben az egyén elutasított része elég nagy és összehasonlítható a teljes énnel, ezért a teljes elutasítás lehetetlen, mert fenyegetés van az egész énre nézve.
De az integritás sem lehetetlen, mert a szégyen energiája nem merül ki. Ezután a terápia feladata a belső elutasítások differenciálása, az introjectek felismerése és új asszimilációja, a leállt energia iránya, hogy a környezetet a kliens terapeutája állandó felismerésével tesztelje.
A szégyen energiája az Én megváltoztatásának és átalakításának energiája A szégyen az Énben minden változást kísér, például a tanulást, az új eredmények és megszerzések bemutatását.
A nárcisztikus típusú kapcsolatszervezésben sok a rejtett szégyen és az elismerés óriási hiánya, amikor lehetetlen elfogadni.
VI. Bűntudat (saját cselekedetei miatti harag és a büntetéstől való félelem).
Egy személy olyan cselekményt követett el, amely egy másik személynek kárt vagy pusztulást okozott vagy okoz. Ez a pusztítás lehet valós, vagy csak elképzelhető. Az ilyen cselekvések gátlására a környezet bűntudatot kelt.
Csakúgy, mint a szégyenérzetben, a bűntudatban is van egy ítélkező jelentős alak, aki feldühödött a gyermek tevékenysége miatt, megbüntette, bűnösnek tanította bizonyos cselekedetekben. A jövőben az ember maga is bűntudatot tapasztal, hogy abbahagyja tetteit. A környezet, a hibáztatás, a bűntudat révén manipulálhatja az embert.
A bűntudat megállítja az aktuális cselekvést, és a befejezetlen cselekvésnek ezt az energiáját átirányítja a helyzet befejezésére, azaz. magában foglalja a bocsánat kérését az okozott sérelemért, a büntetés elfogadását, az engesztelést és a kártérítést, a megbocsátás elnyerését és a kapcsolat folytatását.
A bűnösség csak az emberi felelősség területén lehetséges. A bűntudat feloldódik a másiktól való megbocsátásban, a határok helyreállításában és felismerésében.
A bűntudat megbocsátást, vezeklést és büntetést feltételez, így a távolság egyszerre lesz távolságtartás és közeledés is.
A mérgező bűntudat a felelősségi körön kívül eső területen bekövetkezett események miatti bűntudat megtapasztalása. Az ilyen bűntudat fenntartja a mindenhatóság illúzióját, átveszi és irányítja a többieket valaki más felelősségének átvállalásán keresztül, miközben figyelmen kívül hagyja a valódi határokat.
VII. Érzékenység
Gyengédség, szimpátia – a kapcsolatra való nyitottság és a rendelkezésre állás élménye egy másik személy számára, erősíti és energizálja a kapcsolatfelvételi folyamatot, megnyitja a határokat. Ez a távolság maximális csökkentése az összeolvadásig, de a gyengéd összeolvadás rugalmas, és lehetővé teszi az autonómia könnyű visszaállítását.
A gyengédség fenntartja a határt Én és Te között, és lehetővé teszi, hogy a Mi-t formáljuk. A gyengédség néha szégyent okoz.
A gyengédség energiája a szeretet és az intimitás igényéből fakad.
A mérgező érzékenység kóros ego-fúzió.
VIII. Öröm
Az öröm olyan érzelem, amely támogatja azt a folyamatot, amely a fontos és értékes javak személyről a környezetbe való átvitelét, a szervezetből a környezetbe való kiürülését. Az öröm fenntartja és erősíti a kapcsolatokat és a kapcsolattartást, kitágítja a határokat. Az öröm akkor tapasztalható, ha szeretetet, tudást, törődést és agressziót sugároz. A távolság csökken, az érintkező telített. Az öröm, bár támogatja a kiürülés folyamatát, nem biztos, hogy figyelembe veszi a környezet azon lehetőségét, hogy asszimilálja azt, amit a test kiválaszt.
A gyengédség és az öröm agresszív lehet, ha a szervezet-környezet visszacsatolás elvész.
Az öröm oka a bőségben van.
A mérgező öröm eufória.
IX. Elégedettség
Az elégedettség támogatja a felszívódási és asszimilációs folyamatokat, a távolság kezdetben minimálisra csökken, majd az elégedettség az egészséges összeolvadást támogatja, amelyben a kölcsönhatás a lehető legteljesebb, és nincsenek határok (a táplálék asszimilációja a gyomorban). A telítettség növekedésével az elégedettség csökken.
A felszívódás és az asszimiláció folyamatát az undor és az elégedettség párja szabályozza. A felszívódás és az azt követő asszimiláció folyamatában az elégedettség gyengül, mert jóllakottság lép fel, és az undor fokozódik (a legfinomabb ételdarabok az első darabok).
Aztán van egy pillanat, amikor az erővel való elégedettség egyenlő a növekvő undorral, ez az idő, amikor abba kell hagyni a felszívódást, és növelni kell a távolságot például az ételtől.
Az örömnél fontos, hogy megőrizd az érzékenységet a partnered iránt, és ne tápláld túl, az elégedettség érzelmeivel pedig fontos, hogy fenntartsd az érzékenységet önmagad iránt. Az öröm és az elégedettség támogatja az ökológiai cserét a kapcsolati ciklusban.
A mérgező kielégülés lehet promiszkuitás és telhetetlenség.
X. Meglepetés
A meglepetés fenntartja a tájékozódást térben, időben és helyzetben, leállítja vagy szűkíti az interakció folyamatát, rögzíti a távolságot, erősíti a határokat. A meglepetés ráirányítja a figyelmet a területen bekövetkezett változásokra, és energiát ad az eligazodáshoz.
A meglepetés támogatja a spontán önszabályozást, és az a képesség, hogy valami újat lássunk a hétköznapi és nyilvánvaló dolgokban, támogatja a csodálkozást.
A meglepetés oka a mező változékonysága.
A meglepetést a fáradtság gátolja, mert... nincs erő alkalmazkodni a környezet új dolgaihoz.
A mérgező meglepetés sokk.
XI. Kamat
Az érdeklődés olyan érzelem, amely támogatja a közeledést és a kapcsolatfelvételi folyamat fokozatos felerősödését. A távolság csökkentése lassú, feltéve, hogy a másik önálló entitás marad, saját határaival. Az érdeklődés energiája új alakok felfedezésén, feltárásán és megváltoztatásán keresztül tartja fenn a kapcsolatot.
Az érdeklődés mindaddig megmarad, amíg a különbség újdonsága és vonzereje van, és nincs fúzió, és az érdeklődés tárgyát nem ragadják meg és nem leigázzák.
Mérgező érdeklődés – voyeurizmus.
XII. Hála
A hála segít befejezni és befejezni egy adott kapcsolattartást, de nem egy kapcsolatot. A hála kifejezése után nő a távolság, csökken az érintkezési energia, és bezárulnak a határok.
A hála egy kapcsolatfelvétel utáni érzelem, amely új határokat hoz létre, mert... kapcsolatfelvétel következtében megváltozott a mező.
Ha az érintkezésben öröm és elégedettség volt, és telítettség és könnyedség keletkezett, akkor a hála könnyen keletkezik. Ha haragot, undort, bűntudatot és szégyent tapasztalt a kapcsolattartás során, akkor a hála nem merül fel olyan könnyen.
Ha a kapcsolat megszakad, de a hála nem jön létre, akkor bûntudatot feltételezhetünk, ami meghosszabbítja a kapcsolatfelvételi folyamatot, és megakadályozza a kapcsolat kiteljesedését.
A nem megfelelő és ismételt hála megalázó.
Mérgező hála – csodálat és fanatizmus.
A távolság érzelempárokkal szabályozható:
- A közeledéstől/távolodástól való félelem rögzíti a távolságot.
- Az érdeklődés/félelem pár szabályozza az átlagos távolságot.
- A gyengédség/undor páros a közeli távolságot szabályozza.
- A hála/szomorúság páros véget vet a kapcsolatnak és megnöveli a távolságot.
Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete