M. M. Kabanov (1974) szemszögéből az orvosi prevenció fogalmában három egymást követő „lépést” kell megkülönböztetni: elsődleges - a megelőzés a szó megfelelő értelmében, mint bármely rendellenesség és betegség előfordulásának megakadályozása; másodlagos – meglévő rendellenességek kezelése; felsőfokú – rehabilitáció. A háborúban résztvevők rehabilitációja olyan egészségügyi, katonai-szakmai, társadalmi-gazdasági és pedagógiai intézkedések összessége, amelyek célja a katonaság által betegség vagy sérülés miatt megromlott vagy elvesztett egészség és harcképesség (munkaképesség) helyreállítása.

A pszichoprofilaxis és az orvosi és pszichológiai rehabilitáció rendszerében a leghatékonyabb, könnyen megtanulható és használható a mentális önszabályozás különféle módszerei (Aliev Kh. M., 1990).

A különféle önszabályozási technikák széles körben elterjedt gyakorlati alkalmazása és az irántuk való folyamatosan növekvő érdeklődés ellenére a „mentális önszabályozás” fogalmának még mindig nincs egyértelmű értelmezése a tudományos irodalomban.

Tág értelemben a „mentális önszabályozás” fogalma az élő rendszerek szabályozásának egyik szintjét jelöli, amelyet a valóság tükrözésére és modellezésére szolgáló mentális eszközök alkalmazása jellemez (Konopkin O. A., 1980). Szűkebb, „alkalmazott” értelemben az önszabályozás meghatározásakor a hangsúly az egyén aktuális állapotának mentális önszabályozásán van (Timofejev V. I., 1995). Az önszabályozás fogalmának általánosítási szintjei közötti különbség ellenére közös bennük az egyén mentális állapotának befolyás tárgyaként való azonosítása és a belső szabályozási eszközök, nevezetesen az eszközök aktív használatára való összpontosítás. a mentális tevékenység.

Az önszabályozás eszközeiként a tudományos publikációk szerzői a következőket jelzik: anticipatív reflexió (Platonov K.K., 1981), mentális reflexió és modellezés, öntudat (Kalutkin Yu.N., 1977), tudat (Moiseev B.K., 1979), szavak és mentális képek, figuratív ábrázolások (Aliev Kh. M., 1984), célok kitűzése, cselekvési program létrehozása.

A mentális önszabályozás céljai közé tartozik: a teljesítmény megőrzése, alkalmazkodás (életfunkciók támogatása) stresszhelyzetekben, egészség vagy működőképesség megőrzése. A legáltalánosabb formában az önszabályozás céljának tekinthető az alany mentális állapotában bekövetkezett változás, amely nem látja el az emberi szükségletek és életkörülmények összehangolásának adaptív funkcióját (Timofeev V.I., 1995). Ugyanakkor a belső szabályozási eszközökkel, a belső erőforrások megvalósításához kapcsolódó aktív mentális önbefolyásolás módszereivel pozitív változások érhetők el.

Az önszabályozás legsikeresebb definíciói a következők:
1. „Mentális önbefolyásolás a test átfogó tevékenységeinek, folyamatainak, reakcióinak és állapotainak célirányos szabályozásáért” (Grimak L.P., 1983).

2. „Ez a fajta emberi tevékenység, amely a tudatban bemutatott élethelyzet mentális képének megváltoztatásával megváltoztatja az ember mentális állapotát, hogy biztosítsa az élet megvalósításának lehetőségét, az aktuális szükségletek kielégítését” (Timofejev V.I., 1995).

3. „A test különböző folyamatainak és cselekvéseinek (reakcióinak) irányított szabályozása, amelyet mentális tevékenysége segítségével hajt végre (célzott mentális önbefolyásolás a test átfogó tevékenységeinek, folyamatainak és reakcióinak irányított szabályozása érdekében )” (Romen A. S., 1973).

Az önszabályozás definícióinak következetlensége, meglehetősen elvont természete és a „gyakorlati elv” csekély reprezentációja pedig az önszabályozás módszereinek taxonómiájának egységes megközelítésének hiányához vezet. Jellemző, hogy a meglévő osztályozások minden olyan fogalmat vagy kritériumot vesznek alapul, amelyek a szerző szempontjából fontosak. Így például V. P. Nekrasov (1985) a külső jellemzők szerinti osztályozást javasolja: verbális - nem verbális, hardver - nem hardver stb. Yu I. Filimonenko (1982) a reflexió tartalmára összpontosít tudatosság”, az általuk „jelenlegi élethelyzet és jelentős összefüggések képei” megértése, és az önszabályozás során felmerülő helyettesítő tudatkép jellemzői szerinti osztályozást javasol. Így egy helyettesítő tudatkép lehet szituáción kívüli (egyedi testi érzeteket tartalmaz), szituációs (egy másik jelentős konkrét helyzet képe) és helyzetfeletti (az eredetihez képest általánosabb helyzet képe). Egy érdekes, gyakorlati szempontból az önszabályozási módszerek osztályozását javasolja V. I. Timofejev (1995), amely négy csoportra osztja őket a „kép térbeli-időbeli skálájának” méretétől függően. Az önszabályozási módszerek első csoportját a tudat szituáción kívüli helyettesítő képének jelenléte jellemzi. Az ilyen képeket a helyzet holisztikus tükrözésének hiánya jellemzi, és a reflexiót vagy az egyéni testi érzetek, vagy a vizuális, hallási vagy egyéb modalitás szubmodális jellemzői fogadják, amelyek nem kapcsolódnak egymáshoz. Ennek köszönhetően disszociáció következik be az élethelyzet negatív kezdeti képével. A szerző szempontjából ebbe a csoportba tartoznak az autogén tréning módszerei annak összes módosításával, a progresszív izomrelaxáció módszerei, valamint a neurolingvisztikai programozás szubmodalitásaival való munka technikái. Az önszabályozási módszerek második csoportja egy negatív esemény bemutatásán alapul az aktuális élethelyzetben, egy másik, de pozitív életesemény saját tapasztalatával összefüggésben. A pozitív élmény képe ebben az esetben az aktuális élethelyzet tér-időbeli léptékével hasonló a kezdeti negatív kép skálájához, és egy szükséglet kielégítésének lehetőségét tartalmazza. Ebbe a csoportba tartozik a programozható önszabályozás módszere, néhány technika a „horgonyok” integrálására a neurolingvisztikai programozásban. Az önszabályozási módszerek harmadik csoportja egy élethelyzet képének megalkotásán alapul az életfolyamat egyéb eseményeinek összefüggésében, a helyzet életrajzi léptékében történő megértésével. Gyakorlati fejlemények ebben az irányban ritkák. V. I. Timofejev (1995) tartalmazza A. A. Kronik (1989) munkáját az egyén életrajzi idejéről. Az utolsó, negyedik csoportba az önszabályozás még kevésbé fejlett módszerei tartoznak. Egy élethelyzet képének felépítését képviselik „társadalomtörténeti kontextusban, egy életesemény megértését a személyes életrajzi tapasztalaton túlmutató történelmi tér-időbeli léptékig”.

A legjellemzőbb, fő feladat, amelynek megoldására szinte minden önszabályozási módszert szánnak, a pszichofiziológiai feszültség, a kifejezett stresszreakciók csökkentése és nemkívánatos következményeinek megelőzése. Ennek a problémának a megoldását úgy érjük el, hogy megtanulunk önállóan belépni az úgynevezett „ellazulás” állapotába (a latin relaxatio szóból: feszültségcsökkentés, relaxáció), és ennek alapján elérjük az autogén bemerülés különböző fokait, amelyek megtapasztalása kedvezőt teremt. a jó pihenés feltételeit, a felépülési folyamatok erősítését, valamint számos vegetatív és mentális funkció önkéntes szabályozásának képességeinek fejlesztését.

Számos szerző szerint az ilyen körülmények között megfigyelhető fiziológiai és mindenekelőtt neurohumorális folyamatok eltolódása a szervezet stresszhelyzetekre adott válaszának fordított másolata (Lobzin V.S., 1980). Ebből a szempontból a relaxációs állapot a „stressz energetikai antipódja”, megnyilvánulásai, képződési jellemzői és kiváltó mechanizmusai szempontjából (Filimonenko Yu. I., 1982).

A tapasztalatok azt mutatják, hogy az önszabályozási technikák elsajátítása során a relaxációs állapot nemcsak mennyiségi, hanem minőségi természetű változásokon megy keresztül.

Először egy relaxációs állapot alakul ki, amelyet a legtöbb kutató az autogén immerzió kezdeti szakaszának tekint, amelyet a melegség, a test egészében elnehezült érzés megjelenése, a külső ingerektől való elvonódás, a béke, a pihenés állapotának megtapasztalása jellemez, belső nyugalom, enyhíti a szorongást és a nyugtalanságot.

Az autogén elmélyülés mélyebb szakaszai a könnyedség érzésével, a test súlytalanságával, a belső szabadsággal, a belső érzetekre és élményekre való maximális koncentrációval járnak együtt, és aktív természetű módosult tudatállapotok. Ebben az összefüggésben a megváltozott tudatállapotokat a psziché nem specifikus kompenzációs reakcióinak tekintik, amelyek célja a mentális tevékenység optimalizálása a környező valóság folyamatosan változó feltételei között (Minkevich V. B., 1994). Általános biológiai jelentőségük abban rejlik, hogy az agy módosult működési módjához az agyi biokémia megváltozása is társul, ami a kéreg agyi szinapszisaiban rendkívül aktív neurokémiai anyagok - neuropeptidek, enkefalinok, endorfinok, ill. Az agy kéreg alatti struktúrái - neuropeptidek, enkefalinok, endorfinok (Arkhangelsky A. E., 1994), amelyek nem mérgezőek, és kifejezett serkentő, nyugtató és fájdalomcsillapító hatásúak. S. Grof (1994) szemszögéből az egyes tudatszintek az agy metabolikus aktivitásának teljesen eltérő mintázatának felelnek meg, míg „a megváltozott tudatállapotban a psziché spontán módon magas terápiás képességeket mutat, átalakítva és feloldva bizonyos tünetek ebben a folyamatban.”

Ezen állapotok közül sokat (beleértve az autogén immerziós állapotokat is) az „én” (amerikai kutatók terminológiája szerint az ego-receptivitás) receptív módjának elterjedtsége jellemzi. Jellemző tulajdonságai a következők.

Egyrészt a stabil „én”-kép fenntartásához szükséges belső párbeszéd csökkentése, amely a kognitív, érzelmi és viselkedési reakciók viszonylag állandó, személyiségspecifikus attitűdjei (mintázatai) összességeként definiálható.

Másodszor, a tudat és a tudattalan közötti határok „elmosódása”, ami megkönnyíti a tudatban való megjelenését azon mentális jelenségeknek, amelyek normál állapotban általában tudattalanok maradnak.

Harmadrészt ennek a következménye az „én” nagyobb rugalmassága, plaszticitása, nagyobb fogékonysága más lehetséges válasz- és viselkedési módokra, illetve esetenként a hasznosabb lehetőségek konszolidációja.

Negyedszer, a kialakuló képek, asszociációk stb., a mentális folyamatok szerveződésének és irányának meghatározása domináns attitűdök által, amelyek a legtöbb esetben részben vagy teljesen tudattalanok.

Ezek a tulajdonságok kedvező feltételeket teremtenek a felgyülemlett pszicho-érzelmi stressz reagálásához; a traumatikus események tudatosítása érzelmi és kognitív szinten (az angol irodalomban „belátás” néven említik); áttérni a megfelelőbb válaszformákra.

Meg kell jegyezni, hogy az autogén immerzió mély szakaszainak leírása közel áll a tudatos transz fogalmához, ahogyan azt M. Erickson, az egyik leghíresebb amerikai hipnoterapeuta értelmezte. Az ő nézőpontjából a transz az ember természetes állapota, „mivel transzállapotban fordul az ember a belső élmény felé, és úgy szervezi meg, hogy személyisége a megfelelő irányba változzon” (Gorin). S. A., 1995). Ez a tudatos pihenés állapota aktív tudattalan tevékenységgel. Emellett hangsúlyozzák, hogy korlátozott figyelemfókuszú belső tevékenység jellemzi, amikor az ember figyelme elsősorban befelé irányul, nem pedig a külvilágra.

Fontos, hogy az önszabályozási technikák alkalmazása lehetővé tegye az alany számára kitűzött cél elérésének optimalizálását. Segítségükkel a tevékenységek hatékonyságának javítása mellett a tevékenység végzésére fordított erőfeszítések „belső költségének” csökkentése, a belső erőforrások ráfordításának optimalizálása valósul meg. Ezenkívül az önszabályozási technikák elsajátításának folyamatában olyan személyes tulajdonságok aktív formálása zajlik, mint az érzelmi stabilitás, a kitartás, az elszántság, amelyek biztosítják a megfelelő belső eszközök kialakulását a nehéz helyzetek és a kísérő feltételek leküzdésére.

A megváltozott tudatállapot elérése lehetővé teszi, hogy továbblépjünk az önszabályozási feladatok következő, összetettebb körére. Ez egyrészt a felépülési folyamatok aktivizálása és az erőforrások fokozott mozgósítása, amely megteremti a magas aktivitású és teljesítményű államok kialakulásának előfeltételeit. Másrészt megoldás a páciens néhány privát, egyéni problémájára, más szóval: „egyéni folyamatok, reakciók és állapotok céltudatos szabályozása” (Romen A. S., 1973).

Jelenleg meglehetősen sok önszabályozási módszer létezik, amelyek célja a pihenés és a béke állapotának önálló elérésének képességének megtanítása, és ezen keresztül az egyén pszichofiziológiai tartalékainak megvalósításának képességének növelése, beleértve az extrém helyzeteket is. Ide tartozik a progresszív (aktív) és passzív neuromuszkuláris relaxáció technikája, az autogén tréning (AT) módszere, az önhipnózis és önhipnózis különféle technikái, az ideomotoros tréning stb.

A relaxációs állapot különböző szakaszainak elérését célzó önszabályozási módszerek közül E. Jacobson „progresszív” és passzív neuromuszkuláris relaxációjának módszerei, valamint az autogén tréning technikája a leghíresebb és a gyakorlatban legszélesebb körben alkalmazott.

A „progresszív” vagy aktív neuromuszkuláris relaxáció technikáját Edmund Jacobson fejlesztette ki 1920-ban, és máig az egyik leghatékonyabbnak tartják. Ő alapozta meg a relaxációs állapot megteremtését célzó önszabályozási technikák tudományos fejlesztését. E. Jacobson közvetlen kapcsolatot állapított meg a harántcsíkolt izmok megnövekedett tónusa (és ennek következtében a vegetatív-érrendszeri változások) és a negatív érzelmi izgalom különböző formái között. Ennek a túlzott feszültségnek és az ezzel járó kellemetlenségnek a kiküszöbölésére a következő fiziológiai jelenség alkalmazását javasolta: a vázizomzat minden összehúzódása egy látens időszakból áll, amely alatt az akciós potenciál kifejlődik, egy rövidülési fázisból és egy relaxációs fázisból. Ezért annak érdekében, hogy a test összes izmát mélyen ellazítsák, ezeket az izmokat egyszerre vagy egymás után erősen meg kell feszíteni. Kezdetben a szerző körülbelül 200 speciális gyakorlatot dolgozott ki a különféle izmok maximális feszültségére, beleértve a legkisebbeket is. Ezt követően 16 fő izomcsoportot azonosítottak, amelyeket ellazítani kell a következő sorrendben:
1. Domináns kéz és alkar (szorítsa ökölbe a lehető legerősebben és hajlítsa be a csuklóját).
2. Domináns váll (hajlítsa be a könyökét, és szorosan nyomja a könyökét a szék támlájába).
3. Nem domináns kéz és alkar (lásd domináns).
4. Nem domináns váll (lásd domináns).
5. Az arc felső harmadának izmai (a szemöldökét a lehető legmagasabbra emelni).
6. Az arc középső harmadának izmai (szorosan csukja be a szemét, ráncolja össze a szemöldökét és ráncolja az orrát).
7. Az arc alsó harmadának izmai (fogja össze erősen az állkapcsát, és mozgassa vissza a szája sarkait a füle felé).
8. Nyakizmok (döntse az állát a mellkasa felé, és ezzel egyidejűleg feszítse meg a nyak hátsó részén található izmokat, hogy megakadályozza a hajlítást).
9. A mellkas, a váll és a hát izmai (hozd össze a lapockáidat és engedd le, íveld a hátad).
10. Hát- és hasizmok (húzza meg a hasizmokat).
11. Domináns csípő (feszítsd meg a comb elülső és hátsó izmait, a térd feszített félig hajlított helyzetben).
12. Domináns sípcsont (a láb lábujját húzza maga felé, amennyire csak lehetséges).
13. Domináns láb (nyomd össze a lábujjaidat és forgasd befelé a lábfejedet).
14. Nem domináns csípő (lásd domináns).
15. Nem domináns alsó lábszár (lásd domináns).
16. Nem domináns láb (lásd domináns).

A gyakorlatok a maximális feszültség állapotainak megkülönböztetésére és az azt követő fiziológiai relaxációra vonatkozó készségek elsajátításával kezdődnek. Az órákat jellemzően kényelmes fekvőszékben tartják, ritkábban fekve. A testhelyzetnek olyannak kell lennie, hogy elkerülje az egyes izomcsoportok, például a hátizmok megerőltetését. Mindent meg kell szüntetni, ami zavarja a koncentrációt. A pszichoterapeuta a gyakorlatokat az 1. izomcsoporttal kezdi. A páciens 5-7 másodpercig megfeszíti az izmokat, amennyire csak lehetséges, majd teljesen ellazítja, és 30 másodpercig az ebből eredő ellazulásra koncentrál.

A foglalkozások során a terapeuta segíti a pácienst az érzésekre összpontosítani, különösen a csoportos foglalkozásokon. Például: „koncentrálj a jobb alkarod és a kezed izmaira, szorítsd ökölbe a kezed, amennyire csak lehetséges. Figyelje meg, hogyan feszülnek meg az izmok ott, ahol a feszültség megjelenik. Most lazítsa el az izmait, próbálja meg teljesen ellazítani az izmait, figyelje meg, hogyan ellazulnak egyre jobban, koncentráljon az ellazulás kellemes érzésére. Figyeld meg, hogyan fejlődik párhuzamosan az ellazulás és a nyugalom.”

A gyakorlat egy izomcsoportban többször megismételhető, amíg a beteg meg nem érzi a teljes ellazulás kezdetét. Ezt követően lépjen tovább a következő izomcsoportra. A gyakorlat végén néhány percet szánhat az egész test teljes ellazítására. Az órák után az orvos válaszol a betegek kérdéseire.

A technika sikeres elsajátításához a páciensnek a nap folyamán kétszer önállóan kell elvégeznie a gyakorlatokat. Az utolsó gyakorlatokat a legjobb az ágyban, lefekvés előtt elvégezni.

A relaxációban való jártasság elsajátításával az izomcsoportok megnövekednek, az izmok feszültségének ereje csökken, és fokozatosan egyre gyakrabban alkalmazzák a memóriamódszert. A páciens megtanulja megkülönböztetni az izmok feszülését, emlékezve arra, hogy ennek az izomcsoportnak a relaxációja bevésődött a memóriájába, és enyhíti azt, először kissé növeli az izmok feszültségét, majd anélkül, hogy további feszültséghez folyamodna. Az izomcsoportok minden egyes megnagyobbodása lerövidíti az ülés időtartamát (Fedorov A.P., 2002).

Általában a tanulási folyamat három fő szakaszból áll. Az első szakasz az egyes izomcsoportok akaratlagos ellazításának készségeit fejleszti nyugalomban. A második szakaszban integrált komplexekké egyesülnek, amelyek akár az egész testet, akár annak egyes részeit ellazítják. Ebben a szakaszban az edzést nemcsak nyugalomban, hanem bizonyos típusú tevékenységek végzésekor is elkezdik végezni, anélkül, hogy befolyásolnák a megfelelő motoros aktusok végrehajtásában részt vevő izmokat. Az utolsó szakasz célja az úgynevezett „nyugvás szokásának” elsajátítása, amely lehetővé teszi az önkéntelen ellazulás előidézését azokban az élethelyzetekben, amikor az akut affektív élmények és a túlterhelés mértékének gyors eltávolítása vagy csökkentése szükséges.

Az aktív izomrelaxációs technikák alkalmazása bizonyította hatékonyságát borderline betegségekben (és elsősorban neurotikus állapotokban), pszichoszomatikus rendellenességekben (hipertónia, migrén stb.). Nem fér kétség a megelőző célokra, mint egyfajta „pszicho-higiénés eszközre” való felhasználásra.

E. Jacobson kifejlesztette a neuromuszkuláris relaxáció passzív változatát is. Ezzel az izomfeszültséget gyakorlatilag nem használják. A technika azon alapul, hogy a belégzéskor az orrban természetes módon fellépő hidegérzetre, kilégzéskor a melegre koncentrálunk, és ezeket az érzéseket mentálisan átadjuk a test más részeire.

A páciens kényelmes pozíciót vesz fel, egy széken ül, becsukja a szemét, ellazítja a test összes izmát. A karok és lábak keresztezése tilos. Ha valamelyik területen izomfeszültséget érez, akkor javasoljuk ennek az izomcsoportnak a megfeszítését, és az előzetes feszültséggel az izomlazítást. Ezután ellenőrizze a nyelv helyes helyzetét a szájüregben. Nyugodtnak kell lennie, és nem szabad megérinteni a száj falát.

Ezután a pácienst arra kérik, hogy hozzon létre szabad, nyugodt légzést, és képzelje el, hogy a kilélegzett levegővel együtt idegen gondolatok és feszültség távozik belőle. Ezután a páciensnek koncentrálnia kell az orrban légzéskor fellépő érzetekre, belégzéskor a hideg érzésére és kilégzéskor a melegségre, 10-12 be- és kilégzést kell végeznie, és élénken éreznie kell ezeket a meleg és hideg érzéseket.

Ezután figyelni kell arra, hogy ezek az érzések hogyan tudnak leereszkedni a légutak mentén a pajzsmirigy szintjéig. Ha a páciens ezen a területen egyértelműen hideg és meleg érzést érez, akkor teljesen a pajzsmirigy területére kell összpontosítania, képzelje el, hogy ezen a területen keresztül kezd lélegezni, mintha az orra, amelyen keresztül általában lélegzik, elmozdult volna a pajzsmirigy területére 10-12 be- és kilégzést kell végezni, élénken érezni a hideg érzést belégzéskor és a meleget kilégzéskor ezen a területen. Ezután irányítsa figyelmét a szoláris plexus területére, és kezdjen el rajta keresztül lélegezni. Az is jó, ha belégzéskor hűvösséget, kilégzéskor pedig meleget érez ezen a területen.

Ezután a páciens a térdére helyezi a kezét, tenyérrel felfelé, és azt képzeli, hogy a tenyerén keresztül lélegzik, belégzéskor hideget, kilégzéskor pedig meleget érez. Ezután a légzés a lábakon keresztül történik. Utána megkérik, hogy lelki szemével nézzen át az egész testen, és jegyezze meg, nem marad-e el valahol maradék feszültség. Ha ilyeneket észlelnek, a páciensnek rá kell koncentrálnia, és el kell képzelnie, hogyan történik a légzés ezen a helyen (kivéve a szív és a fej területeit). Ezt követően a figyelem koncentrációja fokozatosan, fordított sorrendben visszatér az orr területére, ahol a relaxáció véget ér.

A passzív neuromuszkuláris relaxációs módszernek számos pozitív és negatív vonatkozása van. Előnyei a következők: az esetleges testi zavarokhoz kapcsolódó korlátozások hiánya; a beteg passzív relaxációt végezhet anélkül, hogy másokat zavarna, vagy magára vonná a figyelmet; A technika elsajátítása kevesebb időt vesz igénybe. A neuromuszkuláris relaxáció passzív formájának alkalmazásának fő hátránya, hogy a mentális képalkotás más formáihoz hasonlóan elősegítheti a zavaró gondolatokat, ami korlátozza a használatát súlyos szorongásos betegeknél.

Az autogén immerzió mély stádiumainak elérésére és az öntörvényű hatások megvalósítására szélesebb lehetőségeket biztosít I. G. Schultz autogén tréningje és annak számos módosítása. Az autogén tréning létrehozása 1932-re nyúlik vissza.

I. Schultz felhívta a figyelmet arra, hogy a hipnotikus állapotba merülés folyamata során minden ember megtapasztalja a testi érzetek egy bizonyos komplexumát. Ez magában foglalja egyfajta nehézséget az egész testben, és ezt követően kellemes meleg érzést. I. Schultz megállapította, hogy a nehéz érzés a vázizomzat tónusának csökkenése, a meleg pedig az erek tágulásának következménye. Ezen túlmenően I. Schultz észrevette, hogy egyesek önállóan is képesek hipnotikus állapotot elérni egy korábban használt hipnotikus szuggesztió képleteinek mentális megismétlésével és a megfelelő érzések emlékezésével. Ugyanakkor következetesen kialakult bennük a nehézség és a melegség érzése. B. S. Lobzin, M. M. Reshetnikov (1986) szerint I. Schultz fő érdeme annak a bizonyítéka, hogy a harántcsíkolt és simaizomzat jelentős ellazulásával olyan különleges (módosult) tudatállapot jön létre, amely önhipnózis révén lehetővé teszi a befolyásolják a szervezet különböző funkcióit. Ezt az állapotot verbális önszuggesztiós technikák alkalmazásával érhetjük el. Ezen eredmények gyakorlati megvalósítása egy eredeti autogén tréning módszer megalkotása volt, amelyet I. Schultz két szakaszra osztott. Az első szakasz autogén tréningje a következő fő célokat követi: megtanulni önállóan autogén állapotba lépni; normalizáló hatást biztosít az autonóm és szomatikus funkciókra; a túlzott pszicho-érzelmi stressz enyhítése. Az AT „magasabb szintjei” létrehozásakor I. Schultz a magasabb mentális funkciók és az interperszonális kapcsolatok optimalizálását tűzte ki célul. Megjegyzendő, hogy az autogén tréning elsajátításának és alkalmazásának folyamata aktív, tréning jellegű, amelyet az egyén részvétele az állapotának szabályozásában, a pozitív érzelmi és akarati tulajdonságok kialakítása kísér.

Felismerték, hogy az AT-módszer alapja a hatha jóga és a raja jóga egyes technikáival, a klasszikus hipnózissal, a racionális pszichoterápiával együtt az önhipnózis különféle technikáinak alkalmazása. Az autogén tréning alapvető mechanizmusa a stabil kapcsolatok kialakítása a verbális megfogalmazások és bizonyos állapotok előfordulása között a különböző pszichofiziológiai rendszerekben. Az önhipnózis képletek szubjektív markerek, amelyek közvetve tükrözik az érzékszervi ötletek összetett halmazait: organikus érzeteket, izomfeszültség érzéseit, érzelmileg feltöltött képeket stb. Az autogén tréning fejlett elsajátításának szakaszában az önhipnózis képletek rögzített halmazát alkalmazzák. , amely lehetővé teszi a szükséges érzések (állapot) gyors előidézését reflex útján. Az ilyen kapcsolatok hatékonyságának eléréséhez azonban szükség van egy hosszú távú aktív tanulás szakaszára az önreflexió technikáinak, az egyénileg alkalmazott figuratív reprezentációs rendszereknek és az ideomotoros aktusoknak a kidolgozására.

I. Schultz 7 gyakorlatot javasolt az elsajátításhoz:
1. Teljesen nyugodt vagyok.
2. Nehéz a jobb (bal) karom (lábam), nehéz a kezem és a lábam is.
3. A jobb (bal) karom (lábam) meleg, a karom és a lábam is meleg.
4. A szív simán és erőteljesen ver.
5. A légzés teljesen nyugodt.
6. A szoláris plexusom meleget sugároz.
7. Kellemesen hűvös a homlokom.

Közülük az első három alap, a következő szervspecifikus.

Mielőtt elkezdené az autogén edzést, tájékozódjon arról, hogy van-e ellenjavallata. Kevés van belőlük: életkor 12-14 éves korig, minden betegség akut stádiumban, akut pszichoproduktív tünetek jelenléte, vaszkuláris hipotenzió 80/40 Hgmm alatti vérnyomással. Művészet. Az utolsó ellenjavallat feltételes, mivel az autogén tréning pszichotóniás változatát fejlesztették ki, amelyben a vérnyomás nemcsak nem csökken, hanem enyhén emelkedik és stabilizálódik.

Az autogén tréning szolgált alapul I. G. Schultz klasszikus módszerének számos módosításának és módosításának megalkotásához. A mi szempontunkból az átalakulásnak két fő irányát különböztethetjük meg, több okból is.

Az okok első sorozata, amelyek az autogén tréning sajátos átalakulásához vezettek, két összetevőre oszlik.

Először is ez az időfaktor, vagyis az az idő, amelyet a tanulónak az önszabályozási készségek elsajátítására kell fordítania. Emlékezzünk vissza, hogy már az autogén tréning első szakasza, klasszikus változatában 3-4 hónapot igényel a teljes kifejlődéshez. Az ilyen hosszú fejlesztési időszak komoly korlátozásokat rótt a használatára még klinikai környezetben is, ami a betegek korlátozott kórházi tartózkodási idejéhez kapcsolódik (általában nem több, mint két hónap). Figyelembe véve a modern élet magas ütemét, meglehetősen komoly problémák merültek fel a járóbeteg-gyakorlatban történő alkalmazásakor.

Másodszor, a legtöbb esetben az autogén tréning eredményei csak kellően hosszú idő elteltével válnak nyilvánvalóvá a hallgatók számára. Ez magában foglalja a kezdetben magas motiváció szükségességét, bizonyos személyes tulajdonságok (magas önbizalom, bizonyos önreflexiós készség stb.) meglétét.

Így az autogén tréning számos módosításának első iránya két fő célt követ: az önszabályozási technikák elsajátításához szükséges idő csökkentése, és már az első órákon pozitív eredmények elérése (motivációs attitűdök, önbizalom erősítése stb.).

Az autogén edzésmódosítások második iránya azon a vágyon alapul, hogy egy adott helyzetet (vagy alkalmazási kört) és konkrét célokat (a szükséges állapottípust) figyelembe véve önszabályozási technikákat építsenek ki. Az autogén tréning egyik vezető szakértője, A. B. Alekseev (1983) megjegyzése szerint „a különböző országok szakemberei hosszú ideje... arra a szilárd meggyőződésre jutottak, hogy különféle feladatokat kell megoldani. mind az egészséges, mind a beteg ember saját, célzottan irányított választási lehetőséget igényel..." önszabályozás.

Meg kell jegyezni, hogy az átalakulás két irányának azonosítása feltételes természetű, csak arra szolgál, hogy hangsúlyozzák a különböző objektív okok jelenlétét, amelyek az autogén tréning számos módosításának megjelenéséhez vezettek.

A szakirodalom elemzéséből egyértelműen kiderül, hogy ezeket a problémákat jelenleg többféleképpen is megoldják.
Az önszabályozási készségek elsajátításához szükséges jelentős időmegtakarítás, valamint a pozitív eredmények elérése már az első órákon (és ami a tanulók számára fontos, hogy nyilvánvaló legyen) az autoszuggesztióval együtt a heteroszuggesztiós technikák formájában való felhasználásával érhető el. a heteroképzésről. Jellemző ugyanakkor a heteroszuggesztió meglehetősen intenzív alkalmazása az első órákon hipnotikus technikákat alkalmazva, és a hangsúly fokozatos áthelyezése az autoszuggesztióra a technika menetének vége felé. Így ha eleinte inkább hipnoterápiás foglalkozásra emlékeztetnek az órák, akkor a végső szakaszban a hallgató szinte önállóan, külső segítség nélkül szabályozza állapotát. Jelenleg meglehetősen sok önszabályozási technika létezik a heteroszuggesztió és a hipnózis technikáit alkalmazva. Ezek a következők: lépésenkénti aktív hipnózis E. Kretschmer szerint; az autogén tréning módosítása A. T. Lebedinsky és T. L. Bortnik által; I. M. Perekrestov módszere és közel hozzá Ya R. Doktorsky módszere; a „beoltott verbális kódrendszer” technikája; kifejezett önszabályozás módszere N. A. Laisha és még sokan mások.

Az irodalomban utalások vannak arra, hogy az auto- és hetero-befolyások kombinációjának magas hatékonysága pszichoszomatikus stressz körülményei között, valamint kezdetben alacsony önbizalommal rendelkező csoportokban történő foglalkozások során mutatkozik meg.

Az adott helyzet sajátosságaitól és a tanulók kontingensétől függően különböző kívánt állapotok elérésének szükségességét kétféleképpen oldják meg. Egyrészt az ilyen eltérő hatásirány lehetőségét a különféle gyakorlatok és különböző sorrendben történő beépítése biztosítja az önszabályozási technikák komplexumába. Általában először egy relaxációs állapotot érünk el, és ezen keresztül érjük el a kívánt állapotot. Másrészt a kialakuló állapot sajátosságainak, a tevékenység típusának és a helyzet sajátosságainak figyelembe vétele annak hatékonyságának növelése érdekében természetesen az önhipnózis képletek tartalmi változásához vezetett. Emellett fontos megjegyezni, hogy az önkormányzó hatások fejlesztését célzó modern módszerek esetében az autogén immerziós állapotok átélése nem öncél. A lényeg a kívánt kimeneti állapot elérése, valamint a késleltetett optimalizáló hatás elérése. Erre a célra az önrendelkezések speciális megfogalmazásait használják - az úgynevezett „célképleteket”, amelyek meghatározzák az állam további fejlődésének kívánt irányát. Az önszabályozás során elsajátított célképletek, valamint az önhipnózis formulák az elérendő állapot jellemzőitől, a tevékenységi terület sajátosságaitól és a kontingenstől függően eltérő irányúak lehetnek.

Jelenleg számos önszabályozási módszer létezik a tevékenység legkülönbözőbb területein.

Az önszabályozás különféle módszerei széles körben elterjedtek az orvostudományban neuropszichés rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek, gasztrointesztinális traktus, szülészet stb. célzott kezelésére. Ide tartozik a H. Kleinsorge szerint az „irányított szervképzés” – G. Klumbies, pszichotóniás képzés K. I. Mirovsky szerint - A. N. Shogam, G. S. Belyaev kollektív-individuális módszere, Ya R. Doktorsky módszere; kifejezett önszabályozás módszere N. A. Laisha (1991) és még sokan mások.

Az eredeti önszabályozási módszereket széles körben alkalmazzák a sportgyakorlatban. A mi szempontunkból a legérdekesebb technika A. V. Alekseev pszichoregulációs technikája. Használata a sportoló általános állapotának szabályozására irányul, és a nyújtott önbefolyásolás jellege ellentétes lehet - nyugtató és mozgósító egyaránt. Olyan kedvezőtlen állapotok kiküszöbölésére szolgál, mint a „indulás előtti láz”, „indulás előtti apátia”, hosszan tartó túlerőltetés stb.

Az önszabályozási technikák alkalmazásában széles körű tapasztalat áll rendelkezésre a különböző szakmai területeken. A termelésben való széles körben elterjedt használat mellett elismerést nyertek az extrém terhelésnek való kitettséggel kapcsolatos szakmai tevékenységekben. Ez elsősorban a légi közlekedést és az űrhajózást, az üzemeltetői tevékenységek speciális típusait és a vitorlás személyzetet foglalja magában.

Következésképpen egy konkrét gyakorlatsor kiválasztása, az önhipnózis képletek és célok egyéni tartalma, figyelembe véve a populáció sajátosságait, az alkalmazási területet, valamint az elért állapot jellemzőit, lehetővé teszi a az önszabályozási technikák leghatékonyabb alkalmazása bizonyos tevékenységi területeken.
A meglévő önszabályozási technikák alkalmazási köre igen széles. Részei lehetnek egy pszichoprofilaxis rendszerének (védelem a stresszorok pusztító hatásai ellen, a funkcionális állapot optimalizálása stb.), valamint szerves részét képezhetik a terápiás és rehabilitációs intézkedéseknek (a pszicho-érzelmi állapot normalizálása, a pszicho-érzelmi állapot javítása). a belső szervek működése stb.).

Az önszabályozási technikák alkalmazásának főbb eredményei tehát a következők: védelem a káros stressz ellen, a felépülési folyamatok aktiválása, megnövekedett adaptációs képességek és fokozott mobilizációs képességek extrém helyzetekben. Figyelembe véve a stressztényezők intenzitását és az extrém körülmények között dolgozó szakemberek tevékenységére jellemző mentális zavarok körét, valamint azok egyszerűségét, elérhetőségét és hatékonyságát, az önszabályozási technikák alkalmazása rendkívül fontos pont a rendszerben. pszichoprofilaxis, az ilyen szakemberek (mentők, felszámolók, katonai személyzet stb.) orvosi és pszichológiai rehabilitációja. E tekintetben hatékony mentális önszabályozási módszereket dolgoztak ki a vészhelyzetekben dolgozó szakemberek számára, figyelembe véve tevékenységük jellemzőit, az orvosi és pszichológiai segítségnyújtás szakaszát és a mentális zavarok súlyosságát.

A mentális zavarok megelőzésére a szakemberek körében a veszélyes extrém tevékenységekre való felkészülés szakaszában a „Mobilizáció-2” önszabályozási módszert fejlesztették ki, a gyógyulási időszakban pedig a „Mobilizáció-1” önszabályozási módszert fejlesztették ki. fejlesztették ki. Ezeket a technikákat V. E. Salamatov, Yu K. Malakhov és A. M. Gubin dolgozta ki a Katonai Orvosi Akadémia Pszichiátriai Tanszékén. hatékonyságukat klinikai és terepi körülmények között többször is tesztelték.

A módszerek jellemzői a következők:
1. Figyelembe véve a veszélyhelyzet stressztényezőinek sajátosságait, az ilyen körülmények között a szakemberek előtt álló feladatokat; a technikák alkalmazásának lehetőségei a segítségnyújtás különböző szakaszaiban.
2. Az ellazulással együtt az aktivitásra való mobilizáció állapotának kialakulása.
3. Egyszerűség és könnyű tanulás rövid idő alatt.
4. Csoportos edzés lehetősége az autogén immerziós állapotba kerülésben heterotréning formájában.
5. Az elsajátított önszabályozási technikák önálló alkalmazása a későbbi tevékenységekben.
6. Egyszerű „hozzáférési kulcsok” használata az autogén immerziós és mobilizációs állapotba való belépéshez.
7. Lehetőség a tanítási technikákra hangtechnikai eszközökkel.

A technikák elsajátítása magában foglalja a figyelem irányításának, az érzékszervi képekkel való operálásnak, az izomtónus és a légzésritmus szabályozásának, valamint a verbális szuggesztiók és az önhipnózis készségeinek fejlesztését. A fent leírt, az önszabályozási rendszer részét képező készségek alkalmazása segíti a szakembert állapotának célzott akaratlagos programozásában mind a gyakorlatok során, mind a szakmai tevékenység végzése során meghatározott ideig. A módszerek egyszerűsége lehetővé teszi a sürgősségi terület közvetlen közelében történő alkalmazásukat, és speciális (pszichiátriai és pszichoterápiás) képzettséggel nem rendelkező orvos vagy pszichológus bevonását.

A pszichiátriai szakellátás stádiumában kialakult borderline noso-specifikus mentális zavarokkal rendelkező szakemberek számára a mentális önszabályozás asszociatív módszerét fejlesztették ki.

A „Mobilizáció-1” önszabályozási technika célja, hogy pszichoterápiás segítséget nyújtson a stressztényezőknek való korábbi expozícióval összefüggő mentális zavarokkal küzdő szakembereknek.

Alkalmazásának közvetlen indikációja a prepatológiai és prenosológiai szintű mentális zavarok. Ezenkívül a technika lehetővé teszi a borderline mentális zavarok, elsősorban a neurotikus zavarok mérsékelten súlyos tüneteinek hatékony enyhítését. Alkalmazásának relatív indikációi a pszichopatikus reakciók, a kábítószerrel való visszaélésből eredő érzelmi zavarok (alkoholizmus, nikotinfüggőség stb.), kifejezett elvonási szindróma nélkül. Ezenkívül a technika hatékony pszichoszomatikus betegségek, elsősorban magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, gyomor-bélrendszeri betegségek (peptikus fekély, gyomorhurut, epehólyag-gyulladás) esetén. Az önszabályozási technika eredményesen alkalmazható vegetatív-érrendszeri rendellenességek, nyaki és ágyéki osteochondrosis, angiodystoniás betegségek kezelésében.

Az ellenjavallatok nem térnek el szignifikánsan más önszabályozási módszerektől. Abszolút ellenjavallatnak minősülnek a következők: endogén mentális zavarok az exacerbáció időszakában (pszichotikus tünetek jelenléte, súlyos viselkedési zavarok stb.); mentális és neurológiai betegségek, amelyeket görcsös szindrómák kísérnek, különféle tudatzavarok (delirious megnyilvánulások, epilepszia „mentális megfelelői” stb.), kifejezett intellektuális-mnesztikus hanyatlás. Nem javasolt a technika alkalmazása elvonási tünetekkel vagy súlyos személyiségdeformációval („személyiségdegradáció”) szenvedő kábítószer-függőknek. Relatív ellenjavallatok: az ingerlékeny kör pszichopátiája a dekompenzáció szakaszában; epilepszia ritka görcsrohamokkal vagy azok megfelelőivel; endogén pszichózisok érzelmi-akarati hibával.

A „Mobilizáció-1” önszabályozási technika használható a mentális állapot helyreállítására és optimalizálására egyéni aszténiás és neurotikus megnyilvánulások (magas fokú szorongás, rossz alvás, ingerlékenység stb.) jelenlétében, valamint gyors ( 20-30 perc alatt) enyhíti a fáradtságot, az érzelmi stresszt, növeli a teljesítményt és az önbizalmat.

A technika öt részből áll, amelyek három hangkazettára vannak rögzítve, és részletes utasításokkal látják el. A tanfolyam napi 10 alkalomból áll, 30-35 percig, lehetőleg reggel.

Az 1. rész a relaxáció és a nyugalom állapotába való elmerülés képességeinek fejlesztésére, a légzés gyakoriságának és mélységének normalizálására, a leválás, az ellazulás, a melegség és a nehézség érzésének fejlesztésére szolgál a test különböző részein. A pihenés és a béke állapotát fokozó képekkel való munka is használatos. A foglalkozás vége felé olyan képeket használnak, amelyek energiát adnak. Ennek a szakasznak az elsajátítására 3 leckét szánnak.

A 2. rész (4. és 5. lecke), a 3. rész (6. lecke) és a 4. rész (7. és 8. lecke) a relaxált állapotban való elmélyülés készségeinek továbbfejlesztését szolgálja. A képekkel való munkavégzés további kapcsolata minimálisra csökken. A cél az, hogy kulcsszavakat használva és a légzésedre összpontosítva megtanulj egy speciális önszabályozási állapotba kerülni. A 7. órától kezdődik a mozgósítási gyakorlatok képzése.

Az 5. rész annak megtanulását szolgálja, hogyan lehet néhány kulcsszó segítségével gyorsan belépni az önszabályozás már jól ismert speciális állapotába, helyreállítani az erőt és enyhíteni az érzelmi stresszt, ami lehetővé teszi a nyugalom és a lelki béke megőrzését. kritikus helyzetekben, és maximálisan mozgósítsa az erejét az esetleges életproblémák megoldására. Az órák relaxációs szakaszának főbb kulcsmondatai: „Szabadon irányítom az állapotomat”, „a kezem ellazul és nehéz”, „Melegségben és békében vagyok elmerülve”, „melegség és béke...”. Alapvető terápiás kulcsmondatok: „visszanyertem az erőmet”, „jól kipihentem”, „teljesen nyugodt vagyok”, „nyugodt és összeszedett vagyok, tele erővel és energiával”, „Biztos vagyok magamban megoldani a problémáimat”, „El fogom érni a célomat.” Az utolsó 2 lecke ehhez a szakaszhoz van hozzárendelve.

A „Mobilizáció-2” mentális önszabályozás módszere a szakmai tevékenységre való felkészítésre és az extrém körülmények között járó mentális zavarok megelőzésére szolgál.

A technika alkalmazásának legfontosabb eredménye az érzelmi feszültség, a kifejezett stresszreakciók csökkentése, és ennek eredményeként ezek nemkívánatos következményeinek megelőzése. Ezen túlmenően a „Mobilizáció-2” önszabályozási technika alkalmazása a pszichoszomatikus interakciós folyamatok mobilizálásához vezet a szervezetben, csökkenti az izomfeszültséget, a szorongást, a fájdalmas várakozást, a félelmet, a belső szervek működésének zavarait, valamint optimalizálja a mentális és szomatikus funkciók. A technika segít javítani a hangulatot, fejleszteni az önbizalmat és a szakmai feladatok sikeres teljesítését, növeli az ellenállást a különböző természetű (fizikai, kémiai, pszicho-érzelmi) káros tényezők hatásaival szemben, csökkenti a fáradtság és kimerültség érzését, normalizálja az alvást, optimalizálja a szellemi és fizikai teljesítményt, és csökkenti az „energiafelhasználás” mértékét a kijelölt feladatok végrehajtása során.

Tekintettel arra, hogy a „Mobilizáció-2” önszabályozási technikát gyakorlatilag egészséges egyéneknél alkalmazzák, akik a szakmai tevékenységre való felkészülés szakaszában vannak, gyakorlatilag nincs ellenjavallat annak használatára.

Azoknál a betegeknél, akiknek megállapított határvonalbeli noso-specifikus mentális zavarai vannak, a speciális pszichiátriai ellátás nyújtásának szakaszában a mentális önszabályozás asszociatív módszerét be kell vonni a kezelési intézkedések komplexumába. Ezt pszichoterápiás képzettséggel és gyakorlati tapasztalattal rendelkező orvosok végezhetik.

A technika a heteroszuggesztió, az ericksoni hipnózis egyes technikáihoz és a neurolingvisztikai programozáshoz kapcsolódik, ami lehetővé teszi a hatékonyság növelését; figyelembe veszi a páciens egyéni jellemzőit, kulcsszavakat vagy „hozzáférési kulcsokat” használ reprezentatív rendszereihez. Ugyanakkor a pszichoterapeuta a személy pozitív tapasztalataira és erőforrásaira összpontosít, biztosítva a változások megfelelő irányát.

A fentiek alapján az Erickson-hipnózis és az NLP elemeit használó önszabályozás asszociatív technikája a következő problémák megoldását teszi lehetővé:
1. A hallgatói populáció lefedettségének bővítése M. Erickson hétlépcsős modelljének kollektív használatra adaptált módosítása alapján történik.
2. Az egyes hallgatók számára magasan differenciált és optimális „hozzáférési kulcsok” létrehozását úgy biztosítjuk, hogy azokat orvosi irányítás mellett, önszabályozó állapotban a páciens maga fogalmazza meg.
3. Az NLP-ben alkalmazott, meglehetősen egyszerű pszichotechnikák segítségével, az elért transzállapot hátterében, a páciens néhány privát problémájának megoldásának képessége.

A technikát a Katonai Orvosi Akadémia pszichiátriai klinikáján tesztelték, és megmutatták annak nagy hatékonyságát. A technika mind pszichoterápiás módszerként (mentális zavarok kezelésére), mind pszichokorrekciós módszerként (gyakorlatilag egészséges emberek különböző prepatológiai mentális állapotainak korrigálása céljából) alkalmazható. A technika előnyei közé tartozik: a nem direkt hipnózis modern technikáinak alkalmazása; az önszabályozási technikák gyors elsajátításának képessége a relaxációs és mobilizációs állapot elérése érdekében; figyelembe véve a beteg egyéni jellemzőit; specifikus pszichológiai és pszichoszomatikus problémák széles körével (csoportban és egyénileg) végzett pszichoterápiás munka lehetősége az „új viselkedésgenerátor” neurolingvisztikai programozási technika módosítása alapján.

Az asszociatív mentális önszabályozás (APSR) módszerét 10-12 fős csoportban kell elvégezni. A ciklus napi 10 alkalomból áll, heterotréning formájában, orvosi irányítás mellett, körülbelül egy órán keresztül.

A bevezető órán a következő feladatokat kell megoldani:
1. A tanulásban a betegek önbizalmának és az öngyógyító folyamatokhoz szükséges belső erőforrások rendelkezésre állásának fejlesztése. Konkrét példák bizonyítják, hogy minden ember rendelkezik belső tartalékokkal, önszabályozási és szanogenezis mechanizmusokkal (például természetes, kezelés nélkül, sebgyógyulás, természetes alvás stb.).

2. A betegek megismertetése a mentális önszabályozás fogalmával, amely a pszicho-érzelmi és fizikai állapot fokozott kontrollálhatóságával jellemezhető „speciális állapotba” való belépés képességén keresztül definiálható. Leírják ennek az állapotnak a fő jeleit - a belső párbeszéd csökkenése, az izomlazítás, a pihenés és a béke kellemes érzése. Hangsúlyozzuk, hogy ebben az állapotban az „én”-ünk csak a lezajló változásokat figyeli, és ne próbáljuk a lezajló változásokat elemezni, még kevésbé beleavatkozni. Csak bíznod kell tested bölcsességében, a benne lezajló önszabályozási folyamatokban.

3. Motiváció (aktív attitűd) kialakítása a módszertan elsajátításához és pozitív változtatásokhoz. Ismertesse e technika elsajátításának elérhetőségét és előnyeit annak érdekében, hogy rövid időn belül ellazult állapotot érjen el, lehetőséget ad a teljes ellazulásra, az erő helyreállítására és a problémák önálló megoldására. Lényeges példákat adunk. Hangsúlyozzuk az utasítások követésének szükségességét az órákon és az önálló munkavégzés során a jövőben.

4. Válaszoljon a tanulók kérdéseire.
Minden következő lecke három részből áll: bevezető, fő és utolsó. A bevezető részben közérthető formában megfogalmazásra kerülnek az óra céljai, a résztvevők instrukciója és kérdések megválaszolása, a fő részben - az óra céljának megfelelő képzés, a harmadik, záró részben - felmérés visszacsatolás, a felmerülő jelenségek magyarázata és a kérdésekre adott válaszok megszerzése érdekében. A bevezető rész időtartama 10 perc, a fő rész 35 perc, a záró rész 15 perc.

A második-negyedik leckéket az önszabályozás speciális állapotába való belépés megtanulásának szenteljük. A bevezető rész röviden megismétli a bevezető óra fő gondolatait. Hangsúlyozzák az „aktív együttműködés” szükségességét, ami a fő részben az előadó szavaira, a zenére és a kialakuló szenzációkra való figyelemben nyilvánul meg. Elmagyarázzák, hogy ebben az állapotban különféle mentális jelenségek léphetnek fel (testi érzetek, vizuális képek, hangok, egyéni akaratlan mozgások stb.), amelyek szükségesek a „pozitív, hasznos, kívánt változásokhoz” (egy „meghatározatlan konstruktív attitűd” jön létre, amelynek célja, hogy ezeknek a jótékony változásoknak az előrejelzése és az ezekhez hozzájáruló tudatalatti folyamatok aktiválása).

A fő rész arra irányul, hogy megtanítsa az önszabályozás állapotába való belépést M. Erickson módosított hétlépéses transzindukciós modellje szerint. Lépések sorrendje: az oktatás során a tanulókat arra kérik, hogy vegyenek fel egy kényelmes „nyitott” pózt, megközelítőleg mindenki számára egyformán; összpontosítson figyelmet bármely tárgyra, különös figyelmet fordítva a légzésre; úgy szervezze meg a beszédet, hogy elválassza a tanulók tudatalattiját és tudatát; tájékoztassa a tanulókat a transz náluk észlelt jeleiről; a „semmit csinálás” attitűdjének megadása; használd a transzt egy cél eléréséhez; lépj ki a transzból.

Az ötödik-hetedik leckék az egyéni „hozzáférési kulcsok” kialakítását célozzák, és megtanítják, hogyan lehet ezek segítségével önállóan transzállapotba lépni.

Ezeknek az óráknak a bevezető részében részletesebben elmagyarázzuk, hogy az „önszabályozás speciális állapotába” való önálló belépéshez elegendő az „egyéni hozzáférési kulcsok” elsajátítása. Segítségükkel optimálisan gyorsan, a szükséges időre és mélységre kerülhet az önszabályozás állapotába. Kijelentik, hogy a „hozzáférési kulcsok” „személyesek”, azaz különböznek egymástól és minden betegre jellemzőek. A „kulcsok” minden olyan mentális jelenségként szolgálhatnak, amely erősen kapcsolódik a relaxációs állapothoz (vagyis a pihenés és a béke állapotához, az erő és az energia helyreállításához). Ezek lehetnek vizuális képek (nyugtató természetképek, egyes szimbólumok, absztrakt figurák), testi érzések (melegség vagy nehézség az egész testben vagy egyes területeken, rögzítés a légzésre), hallásképek (egy kellemes dallam, a hang). a tengerről ), néhány szót stb. Javasoljuk, hogy emlékezzen és éljen át néhány percre minden olyan pozitív nyugalmi és békés állapotot (például az előző órákon elért ellazult állapotot), amely nem kapcsolódik bármilyen anyag (alkohol, nyugtatók stb.). Ezután röviden megbeszéljük az óra résztvevőinél tapasztalt állapot jellemzőit. Hangsúlyozzák a különböző vezető reprezentatív rendszerek jelenlétét a különböző emberekben. Elmagyarázzák, hogy a „hozzáférési kulcsok” megtalálásához először is egy vezető irányítása alatt kell belépni az önszabályozás már jól ismert állapotába; másodszor, maradva ebben az ellazult állapotban, engedje meg magának, hogy válassza ki a legmegfelelőbb „belépési gombokat”. A „legmegfelelőbb” alatt az ebben az állapotban legmaradandóbb, állandó, spontán módon fellépő mentális jelenségeket értjük, amelyek a tudatban közvetlenül kapcsolódnak hozzá.

A foglalkozások nagy része arra irányul, hogy az önszabályozás megtapasztalt állapotához leginkább kapcsolódó kulcsképet, érzést, szaglást vagy érzetet elszigetelje a kialakuló érzetektől.

A nyolcadik-tizedik leckék az önszabályozás állapotába való önálló belépés készségeinek megszilárdítására és a kívánt cél helyes megfogalmazásának megtanulására szolgálnak a kívánt eredmények elérése érdekében.

A bevezető rész azt jelzi, hogy ettől a leckétől kezdve a betegek megtanulnak önállóan belépni az önszabályozás állapotába. A facilitátor segítsége minden leckével csökken.

Lépésről lépésre bemutatjuk, hogyan lehet önállóan belépni az önszabályozás állapotába:
Első lépés. Vegye fel a legkényelmesebb pozíciót, amelyben a test kellően hosszú ideig a leglazább lesz.

Második lépés. Koncentrálj a légzésedre, főleg a kilégzésre.

Harmadik lépés. Folytatva a légzés megfigyelését, először „érezzük” az egész testet; majd egymás után, fentről lefelé, kezdve a fejtől és a lábakkal befejezve, és végül ismét érezni az egész testet.

Negyedik lépés. Reprodukálja a „hozzáférési gombokat”: először az első jelrendszerhez (képek, érzések, hangok), majd a másodikhoz (szavak) kapcsolódik. A szavakat csendben vagy nagyon halkan kell kiejteni, mintha néma suttogással, simán és lassan „kilélegezve” ezeket a szavakat.

Ötödik lépés. Az első „belépési kulcsokat” a tudatodban tartva ismételd a másodikat, amíg el nem éred a kívánt mélységet.

Hatodik lépés. Maradjon az önszabályozás állapotában előre tervezett vagy határozatlan ideig. Ebben az esetben a képek, érzések, hangok spontán módon felcserélődhetnek másokra. Ezt a folyamatot nem szabad a „megfigyelő” pozícióban maradással megzavarni.

Hetedik lépés. Kijárat. Ez vagy spontán módon történik, vagy a légzésre koncentrálva, főként a belégzésre és a felmerülő érzetekre. A nyolcadik leckétől kezdve a pácienst arra is kérik, hogy készítsen „mobilizációs” kulcsokat.

Az órák utolsó része arra irányul, hogy visszajelzést kapjunk az előadótól. Ugyanakkor a figyelem a pozitív tapasztalatokra irányul, amelyek a technika elsajátítását jelzik. Hangsúlyozzuk, hogy a független vizsgálatok során az önszabályozás állapota minden alkalommal gyorsabban és mélyebben jelentkezik.

A 9. és 10. óra a célzott önbefolyásolás tanítási módszereinek szentelve az önszabályozás állapotában. Hangsúlyozzuk, hogy a 10. óra végleges és teljesen önállóan, az előadó felügyelete mellett zajlik.

A bevezető részben megfogalmazódik az óra célja - önálló, céltudatos önbefolyásolás elsajátítása önszabályozási állapotban az egyéni problémák fizikai és (vagy) pszichológiai szintű megoldására. Ebből a célból arra kérik a tanulókat, hogy alakítsanak ki egy konkrét és reális kívánt „én-képet”.

Ehhez a pácienst arra kérik, hogy válasszon egy problémát, amelyet meg szeretne oldani, és pozitívan, pozitívan fogalmazza meg a kívánt célt. Ezután „fordítsa le” az összeállított célt a képek, érzések és érzések nyelvére. Vagyis a páciens önkielégítő képet konstruál, amely számára nem kívánatos viselkedése (állapota) nem jelent problémát, hiszen ennek az „énképnek” vannak elfogadhatóbb lehetőségei a problémahelyzetben való viselkedésre, vagy kényelmesebb állapotban van.

Ezután azt javasoljuk, hogy a kívánt „én-képet” disszociált formában mutassa be, azaz „nézze magát kívülről”, és koncentráljon a bekövetkezett változásokra, amelyek után javíthatja ezt a képet.

Amikor a kép teljesen készen van, újra holisztikusan és teljesen meg kell néznie és meg kell hallgatnia ezt a „képet”, „filmet” az elejétől a végéig.
Miután megkapta a pácienst kielégítő új viselkedést vagy egy másik, pozitívabb állapotot, a tanuló kapcsolatba kerül ezzel az új szubjektív tapasztalattal.

Az előadó elmondja, hogy miután teljesen „kijátszotta” a megkonstruált „én-képet” társított formában, „elhagyhatja”, „elengedheti”, és lehetővé teszi, hogy a tudat a béke és az ellazulás állapotába kerüljön, amely jól ismert elmúlt osztályok. Az önszabályozás állapotában ez a vágyott „én-kép” önszabályozási folyamatokat „indít be”, amelyek a valódi megtestesülését célozzák. Az „indítás” után a tudatosság aktív beavatkozása nemcsak szükségtelen, de káros is lehet (hasonlóan azzal a kísérlettel, hogy egy adott program futása közben más parancsokat adunk be a számítógépbe).

Az utolsó rész célja a gyakornokok felmérése, hogy visszajelzést kapjanak. A figyelem azokra a pozitív tapasztalatokra összpontosul, amelyek a technika elsajátítását jelzik. Hangsúlyozzuk, hogy a későbbi önálló vizsgálatok során az önszabályozás állapota gyorsabban és mélyebben jelentkezik.

Összefoglalva, hangsúlyozni kell, hogy a mentális önszabályozás módszereinek oktatása, mint a pszichoterápia elszigetelt típusai, talán csak megelőzési módszerként használható. A betegek kezelésére és rehabilitációjára ezeket a módszereket általában komplex programokba foglalják, vagy meghatározott típusú ok-okozati pszichoterápiává alakítják át.

Az önszabályozás a pszicho-érzelmi állapot szabályozása, amelyet az ember önmagára gyakorolt ​​befolyásával ér el a szavak erejével (megerősítés), a mentális képek (vizualizáció), az izomtónus és a légzés szabályozásával. A mentális önszabályozás mentális önbefolyásolás a test átfogó tevékenységeinek, folyamatainak, reakcióinak és állapotainak céltudatos szabályozására.

Az államok önszabályozási módszereinek fő jellemzője, hogy a megfelelő belső eszközök kialakítására összpontosítanak, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy különleges tevékenységeket végezzen állapota megváltoztatására. Mindennapi életünkben gyakran intuitív módon alkalmazunk olyan egyéni tapasztalatok során kifejlesztett technikákat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megbirkózzunk a szorongással, gyorsan munkaritmusba kerüljünk, és amennyire csak lehetséges, ellazuljunk és lazítsunk. Ez a tapasztalat tükröződik a különböző népek szinte minden évszázados kultúrájában, amelyen belül az államok önszabályozásának technikáinak és eszközeinek egész rendszerei jöttek létre, amelyek egyértelműen kifejezett tanítási és nevelési jellegűek. „Tanuld meg kezelni magad” - ez a fő mottója az ilyen jellegű intézkedéseknek, különféle filozófiai és vallási tanításokba, pedagógiai rendszerekbe és rituálékba ágyazva.

A pszichológiai önszabályozás módszerei olyan képzési technikák rendszere, amelyek célja a saját állapotok kezelésének belső eszközeinek fejlesztése. A képzés a legsikeresebben speciálisan szervezett tanórai ciklusok keretében valósul meg. Az önszabályozás legegyszerűbb módszerei önállóan tanulmányozhatók és használhatók.

Az önszabályozási technikák minden helyzetben alkalmazhatók.

Az önszabályozás eredményeként három fő hatás jelentkezik:

· nyugtató hatás (érzelmi feszültség megszüntetése);

· helyreállító hatás (a fáradtság tüneteinek gyengülése);

· aktiváló hatás (fokozott pszichofiziológiai reaktivitás).

Az időben történő önszabályozás egyfajta pszichohigiénés eszközként működik. Megakadályozza a túlterhelésből eredő maradék hatások felhalmozódását, elősegíti az erő teljes helyreállítását, normalizálja az aktivitás érzelmi hátterét és segít az érzelmek feletti kontroll megszerzésében, valamint fokozza a szervezet erőforrásainak mozgósítását.

Vannak természetesek a mentális állapot önszabályozásának módjai, amelyek magukban foglalják:

· nevetés, mosoly, humor;

· jó, kellemes dolgokról való gondolkodás;

· fürdés (valódi vagy mentális) a napsugarakban;

· friss levegő belélegzése;

· különféle mozgások, mint például nyújtás, izomlazítás;

· a táj megfigyelése;

· virágok nézegetése a szobában, fényképek, egyéb kellemes vagy kedves dolgok megtekintése; stb.

De az ilyen eszközöket nem lehet használni, például a munkahelyen, közvetlenül abban a pillanatban, amikor feszült helyzet áll elő, vagy fáradtság halmozódott fel. Ilyen esetekben fontos speciális

önszabályozási módszerek, amelyek megfelelnek a következő követelményeknek:

· könnyű megtanulni;

· érthető azon szakemberek számára, akik nem rendelkeznek pszichológiai vagy orvosi végzettséggel, a pszichére és a testre gyakorolt ​​hatásuk mechanizmusa világos;

· munkanapon, munkahelyen használható;

· nincs ellenjavallata;

· nem igényel sok időt a kitöltéshez (kifejezett módszerek);

· személyes problémák kezelésére használható;

· nem igényel különleges felszerelést és helyiséget.

Manapság az önszabályozás fő módszereinek a következőket tekintik: légzési és relaxációs technikák, meditáció, auto-tréning, vizualizáció, önhipnózis, önhipnózis és önparancs, neurolingvisztikai programozási módszerek. Jelenleg számos önszabályozási módszert fejlesztettek ki és írtak le, amelyek lehetővé teszik, hogy mindenki megtalálja a saját választását.

Nézzük meg őket részletesebben. N. E. Vodopyanova és E. S. Starchenkova osztályozásában megkülönböztetik az önszabályozás pszichotechnikáit, amelyek célja:

· a tudat tartalmának változása - a figyelem átkapcsolása más típusú tevékenységekre, a környezet tárgyaira stb.;

· a fizikai „én” irányítása - a légzés, a mozgástempó, a beszéd szabályozása, a test feszültségének oldása;

· erőforrás állapotok vagy pozitív képek reprodukálása;

· a társas „én” tükröződése - képesség a célok kitűzésére, az időgazdálkodásra, megtanulni jól érezni magát bármilyen társadalmi helyzetben;

· irracionális hiedelmekkel való munka;

· pozitív szuggesztió vagy önhipnózis.

Nézzünk néhány önszabályozási technikát.

A légzésszabályozás hatékony eszköz az agy izomtónusának és érzelmi központjainak befolyásolására. A lassú és mély légzés (a hasizmok részvételével) csökkenti az idegközpontok ingerlékenységét és elősegíti az izomrelaxációt, vagyis az ellazulást. A gyakori (mellkasi) légzés éppen ellenkezőleg, biztosítja a test magas szintű aktivitását és fenntartja a neuropszichés feszültséget. Az alábbiakban bemutatjuk a légzés önszabályozásra való felhasználásának egyik módját.

Ülve vagy állva próbálja meg ellazítani a testizmokat, amennyire csak lehetséges, és összpontosítson a légzésére.

1. Az 1-2-3-4-ig számolva vegyen lassan, mély lélegzetet (miközben a gyomor előrenyúlik és a mellkas mozdulatlan).

2. Tartsa vissza a lélegzetét a következő négy számlálásig.

3. Ezután simán lélegezzen ki 1-2-3-4-5-6-ig.

4. Tartsa vissza a lélegzetét a következő belégzés előtt 1-2-3-4-ig.

Már 3-5 percnyi ilyen légzés után észre fogod venni, hogy állapotod érezhetően nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lett.

Jelenleg különösen nagy az érdeklődés a munkahelyen használható és különösen keresett technikák iránt érzelemszabályozási technikák.

Munkahelyi helyzetben kényelmes az aktív figyelemváltás módszere, melynek eredményeként az agy rövid szünetet kap.

· "Kávészünet;

· stresszoldó játékok;

A test ellazítása a feszültség és a relaxáció váltakozásával.

· Néhány egyszerű gyakorlat is hasznos lehet:

· szorítsa össze szorosan a lábujjait, majd oldja ki azokat, képzelje el, hogy ellazulás közben minden lábujja elhagyja a stresszt;

· pihentesse az agyát úgy, hogy emlékezzen valami viccesre vagy a munkához nem kapcsolódó dologra;

· próbáld tágan szemlélni a problémát: nem te vagy az Univerzum középpontja, a fény nem konvergált ékként a problémádon.

A munkanap végén fontos:

· összegezze a munkanap során végzett tevékenységeit, és ha többet próbált is, akkor is dicsérje magát nemcsak az elért eredményekért, hanem a célok elérése érdekében tett erőfeszítéseiért is (ezt annak ellenére meg kell tenni, hogy a főnök vagy a kollégák többet vártak Öntől);

· a munkából való kilépéskor „felejtsd el”: hagyd el a menedzser, adminisztrátor, könyvelő munkakörét, és emlékezz a többi szerepkörödre. Akár azt is mondhatod magadnak: „Nem vagyok Elizaveta Petrovna - könyvelő, most én, Lisa, a sporttánc szerelmese vagyok.” Nyilvánvaló, hogy minél magasabb a vezetési szint, annál nehezebb ezt megtenni, hiszen minden alkalmazott első mobilhívása ismét emlékezteti őt a szakmai szerepére. Azonban még a „munkaszerepből való kilépés” kis és nagyon rövid szünetei is pozitívak az agy számára. Itt az a fontos, hogy irányítsd a tudatodat, hogy gyorsan elkapd magad a „kedvenc” munkádról. A gyorsabb figyelemváltás érdekében „Elizaveta Petrovnánk” zenés kazettát hallgathat az autóban, amelyre általában fitneszt űz, sőt testével mikromozgásokat is végezhet. Ez segíthet kilépni szakmai szerepköréből.

A képzés lebonyolításához és az egyéni önsegítő program kiválasztásához használhat egy feltételes besorolást (az 1. táblázatban található), amely három módszercsoportot foglal magában (attól függően, hogy a stressz elleni küzdelem melyik pontján – a stressznek való kitettség előtt, alatt vagy után) stresszor - egy személy önszabályozási módszereket tervez alkalmazni):

· a start előtti szorongás szabályozását célzó módszerek. Olyan helyzetekben használják őket, amikor egy személy számára stresszes esemény várható;

· olyan módszerek, amelyek közvetlenül alkalmazhatók egy stresszes helyzet átélésének pillanatában;

· a stressz utáni időszakban alkalmazható módszerek. Ezek a gyakorlatok általában hosszabb ideig tartanak. Ez magában foglalja az AT technikákkal, relaxációval és meditációval kapcsolatos legtöbb általános erősítő gyakorlatot is.

3. táblázat*
Az önszabályozási módszerek osztályozása a stressztényezővel való kölcsönhatás időbeli paraméterei szerint

A negatív érzelmi állapot romboló hatással van a szervezetre, az emberek ősidők óta keresik a módját, hogyan tudják kontrollálni mentális állapotukat. Az érzelmi állapotok önszabályozásának módszereit ma már számos technikát fejlesztettek ki a stressz kezelésére. Az önszabályozás bizonyos cselekvések rendszere, amelyek célja a psziché kezelése. A szabályozási technikák lehetővé teszik viselkedésének tudatos irányítását.

Megközelítések a pszichológiában

A hazai pszichológiában az érzelmi szabályozás definíciója a következő összefüggésekben található:

• a személyiség önszabályozása;
• a viselkedés szabályozása;
• mentális önszabályozás;
• államok önszabályozása.

Az önszabályozás és az érzelmi állapotok szabályozásának mechanizmusát F.B. Berezin. Műveiben a test szabályozása a mentális alkalmazkodáshoz kapcsolódik. Berezin azzal érvel, hogy a pszichológiai védekezés ellensúlyozza a szorongást és a stresszt. Az elvégzett kutatás arra a következtetésre vezette Berezint, hogy vannak olyan egyéni személyiségjellemzők, amelyek segítenek a stresszhez való sikeres alkalmazkodásban. Ez a neuropszichés stabilitás, az önbecsülés, a konfliktusokban és mások érzelmi reakcióinak szintje.

A jól ismert megközelítés R.M. Granovskaya. Az érzelmi szabályozás minden módszerét három csoportra osztja:

1. A probléma megszüntetése.
2. Csökkentse a probléma intenzitását a nézőpont megváltoztatásával.
3. Számos módszerrel enyhítheti a negatív helyzet hatását.

Szabályozza az R.M. állapotát. Granovskaya a motiváció gyengítését javasolja. Például csökkentheti az érzelmi feszültséget a cél elérése során, ha nem a végeredményre, hanem a taktikára koncentrál.

Általános elvek

Számos mentális állapot szervezetlenséghez vezet, ezért ezeket szabályozni kell. Két módja van:

1. A pszichére gyakorolt ​​külső hatás alkalmazása.
2. Önhipnózis.

Az önszabályozás fogalma a második ponthoz kapcsolódik, vagyis az ember segít magának, hogy önállóan megbirkózzon egy feszült helyzettel. A pszichológiai önszabályozás technikái az akaratlagos részvételt feltételezik;

A mentális önszabályozás az érzelmi állapot kezelése szavak, képek, izomtónus és a légzés megváltoztatásával történő befolyásolással.

A pszichológiai önszabályozás lehetővé teszi a fáradtság jeleinek megszüntetését, gyengítését és a pszichofiziológiai reaktivitás növelését.

Az állapot modern önkezelése egyfajta pszichohigiénés módszer, amely növeli a szervezet erőforrásait.

Osztályozás

A pszichológiában többféle megközelítés létezik az állami önigazgatás osztályozására. L.P. Grimak az önszabályozás következő szintjeit azonosította:

• motivációs;
• egyéni-személyes;
• információ és energia;
• érzelmi-akarati.

Motivációs szint

Minden önszabályozó mechanizmus a motivációval kezdődik. A mentális állapotok szabályozása és önszabályozása szorosan összefügg a teljesítménymotivációval. A motiváció az, ami motiválja az embert, a mentális önszabályozás pedig a kívánt aktivitási szint fenntartásának képessége.

Egyéni-személyes szinten

A szint akkor mozgósítható, ha szükség van önmaga, attitűdjei és személyes értékei „újrakészítésére”.

A szabályozást elősegítő tulajdonságok:

• felelősség;
• önkritika;
• meghatározás;
• akarat ereje.

Információ-energia szint

A szint biztosítja az optimális mentális működéshez szükséges energiamobilizáció mértékét. A szintű önszabályozás típusai:

1. Katarzis. A műalkotások megtekintésének sokkja megszabadít a negatív gondolatoktól.
2. Reagáló reakció. A mentális és motoros aktivitás erősítése.
3. Rituális akciók. A rituálé célja, hogy felkészítse az embert az esemény jó kimenetelére, és érzelmi támogatást nyújtson.

Érzelmi-akarati szint

Az akaratlagos önszabályozás lehetővé teszi az érzések irányítását és azt a képességet, hogy extrém helyzetekben tudatosan fenntartsa jólétét.

Az érzelmi önszabályozás két formára oszlik:

• önkéntes (tudatos);
• önkéntelen (tudattalan).

Az akaratlan szabályozás lehetővé teszi a stressz és a szorongás intuitív enyhítését. A tudatos szabályozás a céltevékenységhez kapcsolódik, az érzelmi erő helyreállítására speciális módszereket alkalmaz.

Milyen módszereket alkalmaznak

A mentális önszabályozás módszereit az ókorban használták, például az önhipnózis technikája az indiai jógi gyakorlataként vonult be a történelembe.

Az érzelmi állapot önszabályozásának ismert módszerei:

• önhipnózis;
• autogén tréning;
• deszenzitizáció;
• elmélkedés;
• reaktív relaxáció.

Kikapcsolódás

A relaxációs technikák lehetnek önkéntesek (lazítás elalváskor) vagy önkéntesek. Az akaratlagos technikát ellazult testhelyzet felvétele és a békének megfelelő állapotok elképzelése idézi elő. Az önszabályozási készségek számos feladat elvégzését teszik lehetővé:

• az izomfeszültség eltávolítása;
• a test energiaegyensúlyának helyreállítása;
• megszabadulni a negatív interperszonális kommunikáció következményeitől, visszaállítani a mentális erőt;
• a test gyógyulása.

Autogén tréning

Az érzelmi önszabályozás autotréning technikáit Schultz német orvos javasolta. Az autogén tréning önhipnózis, amelyet szisztematikus gyakorlatok révén sajátítanak el.

A legtöbb ember elsajátítja a technikát az edzés hatására, az érzelmi szféra normalizálódik, a stressz megszűnik, és az akarati képességek növekednek.

Példák az autogén tréning segítségével történő önszabályozásra:

1. A gyakorlat célja a légzés ritmusának elsajátítása. Először a melegség és a nehézség érzése vált ki, és azt javasolják, hogy a szív könnyen és egyenletesen verjen. A felkészülés után egy javaslat érkezik: „Teljesen nyugodtan lélegzem”, „Nyugodt vagyok”. A mondatok 5-6 alkalommal ismétlődnek.
2. Az izomlazulást a nehézség érzése, a bőr hajszálereinek vérrel való feltöltődését pedig a melegségérzet okozza.

Deszenzitizáció

A deszenzitizációt alkalmazó pszichológiai önszabályozás módszerei csökkenthetik a félelmet és a szorongást ijesztő helyzetekben. Ez lehet a magasságtól való félelem, a repülés vagy a múltbeli traumatikus események emlékei.

A szokásos szabályozási technikák a szorongás megszüntetése relaxáción keresztül. A teljes béke állapotába merülve az ember riasztó helyzeteket képzel el. Felváltva kell megközelíteni és eltávolodni a feszültségforrástól.

Egy hatékony technika a légzéssel való munka. Ha szabadon visszatartja a lélegzetét, amikor riasztó helyzettel szembesül, visszanyerheti cselekvési szabadságát.

A deszenzitizációt alkalmazó önszabályozás alapelvei a szorongás megszüntetése pozitív attitűdön keresztül. Példa erre az, amikor egy gyerek vidám dalt énekel arról, hogyan nyelte fel az oroszlán az embert. A beszéd hangja és tónusa megszünteti a félelmet. (Dal a "Mary Poppins, viszlát" című filmből). Az általános vidám hangulat megszünteti a stresszt. Ebben a filmben hatékony önszabályozási és pszicho-érzelmi stresszoldó módszereket találhat gyermekeknél.

Elmélkedés

Az önszabályozás alapjait a meditáció rakja le. A meditációs folyamat lehetővé teszi a teljes ellazulást és a fáradtság enyhítését. Napi 15-20 perc elég. Kétféle meditáció létezik:

1. Mély gondolkodás (meditáció valamin).
2. Meditatív állapot.

A meditáció jótékony hatással van az egészségre, csökkentheti a testi betegségek tüneteit, jótékony hatással van a fiziológiára. Gyakorlás után javul az anyagcsere és a légzési sebesség.
Videó: webinárium „Mi az önszabályozás, és miért van rá szükség?”

Természetes szabályozási módszerek

A mentális önszabályozás módszerei nemcsak tudatosak, hanem természetesek is. Ezek tartalmazzák:

• séta az erdőben;
• kulturális események látogatása;
• klasszikus zene;
• pozitív kommunikáció érdekes emberekkel;
• fizikai gyakorlatok, például intenzív edzés;
• naplóbejegyzés írása, amely részletezi az érzelmi feszültséget okozó helyzetet;
• irodalmi estek.

A természetes szabályozás segít megelőzni a neuro-érzelmi összeomlásokat és csökkenti a fáradtságot.

Az ember intuitív módon alkalmaz néhány alapvető természetes mentális szabályozási módszert. Ez egy hosszú alvás, kommunikáció a természettel, finom ételek, fürdő, masszázs, szauna, tánc vagy kedvenc zene.

Az emberek sok ilyen módszert öntudatlanul alkalmaznak. A szakértők azt tanácsolják, hogy a spontán használatról térjen át állapotának tudatos kezelésére.

Az idegösszeomlások elkerülése érdekében érdemes szabályozási módszereket alkalmazni. Állapotának önmenedzselése a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésévé és a nyugodt közérzet feltételévé válhat. A fő tanács a rendszeres használat.

Videó: Nina Rubshtein pszichológus webináriuma „Függőség, ellenfüggőség és önszabályozás”.

Pszichológiai technológiák az emberi állapot kezelésére Alla Spartakovna Kuznetsova

2. fejezet Az állapotok pszichológiai önszabályozásának módszerei

Az állapotok pszichológiai önszabályozásának módszerei

2.1. Az állapotok pszichológiai önszabályozása (PSR) alkalmazott körülmények között

Az állapotok önszabályozására létező módszerek és a megfelelő specifikus technikák köre meglehetősen széles. Ide tartoznak az állapot közvetlen szabályozásának módszerei, valamint a higiéniai és helyreállító eljárások komplexumai, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a mentális szférára gyakorolt ​​hatáshoz - különféle speciális gimnasztika, légzőgyakorlatok, önmasszázs stb., amelyek közvetve hozzájárulnak a a mentális folyamatok normalizálása. Az állapot aktív befolyásolásának pszichoprofilaktikus eszközei között azonban a központi helyet a „pszichológiai (mentális) önszabályozás” néven egyesített módszerek csoportja foglalja el. Alekszejev, 1982; vad, 2003; Egészségpszichológia, 2003; Prohorov, 2005; Schwartz, 1984).

Először is rá kell mutatni az „önszabályozás” fogalmának értelmezésében a szakirodalomban gyakran előforduló különbségekre. Tág értelemben a „mentális önszabályozás” kifejezés az élő rendszerek tevékenységének szabályozásának egyik szintjét jelöli, amelyet a valóság tükrözésére és modellezésére szolgáló mentális eszközök alkalmazása jellemez. Konopkin, 1980; Morosanova, 2001; Oboznov, 2003). Ezzel a felfogással a mentális önszabályozás magában foglalja mind az alany viselkedésének vagy tevékenységének irányítását, mind pedig aktuális állapotának önszabályozását. Az élettevékenység megnyilvánulásainak utolsó aspektusára fókuszálva ennek a fogalomnak egy szűkebb értelmezése merül fel. A következő definíciók példák az RPS szűkebb értelmezésére:

„A mentális önszabályozás úgy definiálható, mint különböző állapotok, folyamatok, cselekvések szabályozása, amelyeket a test maga hajt végre mentális tevékenysége segítségével.” Shubina, 1978, p. 98);

"A mentális önszabályozás... az egyéni pszichofiziológiai funkciók és az általános neuropszichés állapot célirányos megváltoztatása, amelyet speciálisan szervezett mentális tevékenységgel érnek el." Filimonyenko, 1982, p. 78);

„A mentális önszabályozás (PSR) az egyén önmagára gyakorolt ​​befolyása szavak és a megfelelő mentális képek segítségével.” Alekszejev, 1979, p. 3);

Mentális önszabályozáson (PSR) a mentális önbefolyásolást értjük a test átfogó tevékenységeinek, folyamatainak, reakcióinak és állapotainak célirányos szabályozására. Grimak et al., 1983, p. 151).

A PSR fogalmának általánosítási szintjei közötti különbségek ellenére a fenti definíciókban közös bennük az emberi állapot befolyási tárgyként való azonosítása és a belső szabályozási eszközök használatára való összpontosítás, elsősorban. pszichológiai önbefolyásolás módszerei.

A nemkívánatos fizikai reakciók megelőzésére irányuló alkalmazott munka tipikus feladata a stresszes állapotok megnyilvánulásainak enyhítése és a tevékenység érzelmi intenzitásának csökkentése, valamint ezek nemkívánatos következményeinek megelőzése. Emellett az állapot normalizálódásának hátterében (főleg a megnyugvás és az ellazulás miatt) gyakran szükséges a felépülési folyamatok intenzívebbé tétele, az erőforrások mozgósításának fokozása, megteremtve ezzel az eltérő típus kialakulásának előfeltételeit. állapot - nagy teljesítményű állapotok ( vad, Semikin, 1991; Prohorov, 2002).

Az RPS-technikáknak különféle módszerei és módosításai léteznek, amelyek általában megfelelőek ezekhez a feladatokhoz. Ezek elsősorban a következő főbb metódusosztályokat tartalmazzák ( vad, Grimak, 1983; Leonova, 1984; Marischuk, Evdokimov, 2001; Everly, Rosenfeld, 1985; De Keyser& Leonova(szerk.), 2001; Mitchell,1977):

Neuromuszkuláris (progresszív) relaxáció4;

Autogén tréning;

Ideomotoros tréning;

Képek érzékszervi reprodukálása (figuratív ábrázolások módszere).

Az első két módszer elméleti és tartalmi szempontból a legfejlettebb. Céljuk egy bizonyos típusú emberi állapot kialakítása - kikapcsolódás(latin relaxatio szóból - feszültségcsökkentés, relaxáció) és ennek alapján az autogén bemerülés különböző foka. Ezen állapotok átélésekor kedvező feltételek teremtődnek a megfelelő pihenéshez, a felépülési folyamatok erősítéséhez, valamint számos vegetatív és mentális funkció önkéntes szabályozásához szükséges készségek fejlesztéséhez (Az autogén tréning elmélete és gyakorlata, 1980; Workshop on Health Psychology, 2005; Romain, 1970; Svyadosch, 1979). Vegye figyelembe, hogy a szakirodalomban néha a „hipnotikus immerzió” kifejezést az „autogén immerzió” kifejezés szinonimájaként használják. Lobzin, Reshetnikov, 1986; Rövid pszichológiai szótár, 1985). Azonban továbbra is szívesebben használjuk az „autogén immerzió” kifejezést, mivel a megfelelő állapotok rokonok, de nem azonosak.

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy ellazult állapotban az ember képes önként befolyásolni a bioritmusokat, csökkenti a fájdalomérzékenységet bizonyos testrészeken, gyorsan elalszik, javítja a koncentrációs képességet, biztosítja az előre beállított reakciók jobb mozgósítását, stb. ( vad, 2003; Kuznyecova, 1993; Leonova, 1988b; Svyadosch,Romain, 1968; Semikin, 1983, 1986; Filimonyenko, 1984). Általánosságban elmondható, hogy a relaxációs és autogén immerziós állapotok átélése jelentősen növeli a súlyos kedvezőtlen körülmények megelőzésének lehetőségét - enyhíti a stresszreakciókat, valamint a fokozott teljesítőképesség állapotát.

Az autogén elmélyülés kezdeti szakaszának tekinthető relaxációs állapotot a melegség, az egész testet érintő nehézség, a belső komfortérzet, a pihenés, a külső ingerektől való elterelés, a szorongás, szorongás, ill. túlzott izgalom (Az autogén tréning elmélete és gyakorlata, 1980; Everly, Rosenfeld, 1981). Az autogén elmélyülés mélyebb szakaszai, amelyeket a könnyedség, a súlytalanság érzése, a test „feloldódásának” élménye és a belső érzetek világára való maximális koncentráció kísér, aktív természetű módosult tudatállapotok. Makhach, Makhachova, 1983; Romain,1970; Benson, 1983).

Számos szerző szerint a fiziológiai (elsősorban neurohumorális) és mentális folyamatok során megfigyelhető eltolódások a relaxációs állapotok és az autogén bemerülés során a szervezet stresszhelyzetekre adott válaszának „fordított mása” ( Giessen, Visinszkij, 1971; Az autogén tréning elmélete és gyakorlata, 1980; Benson, 1983). Egyes szerzők a relaxációs állapotot a stressz egyfajta „energetikai antipódjának” tekintik megnyilvánulásai, képződési jellemzői és kiváltó mechanizmusai tekintetében. Filimonyenko, 1982). Ez a funkció a különféle technikák használatának kifejezett megelőző és terápiás hatásaihoz is kapcsolódik, amelyek fő elve a relaxációs állapot elérése. Mindenekelőtt az összes ilyen technikát 3 csoportba osztva: a megnyugtatást (érzelmi dominánsok kiküszöbölését), a helyreállítást (a fáradtság jeleinek gyengítése) és a programozhatóságot (a verbális befolyásra való reagálás fokozása) célzó technikákra – és azon alapul, hogy a relaxációs állapotot tekintik a relaxáció antipódjának. stressz esetén figyelembe lehet venni, hogy ezeknek a technikáknak a normalizáló hatását milyen könnyedséggel lehet elérni. Leggyorsabban a „nyugtató” hatás érhető el, majd a „helyreállító” hatás, végül a „programozhatóság” hatás ( ott).

Így a PSR állapotok problémája úgy tekinthető, mint speciálisan szervezett tevékenységek saját vagyonának kezeléséről ( vad, 2003; Kuznyecova, 1993; Semikin, 1986). A PSR módszerek és technikák adják az alapot a szükséges elsajátításához belső eszközökkel e tevékenység (cselekvések, készségek, műveletek) elvégzésére. E tekintetben az ilyen típusú tevékenység célirányos megszervezése során biztosítani kell:

Ezen alapok fejlesztési (alakítási) folyamatának hasznossága;

Használatuk hatékonysága fejlett készségek jelenlétében.

Általánosságban elmondható, hogy a hasonló jellemzőket elemezve, amelyek lehetővé teszik a PSR különböző technikáinak és technikáinak a témára gyakorolt ​​​​aktív befolyásolási módszerek egyetlen kategóriájába történő kombinálását, megállapíthatjuk, hogy az összes PSR-módszer fő jellemzői:

1. Az emberi állapot befolyás tárgyaként való azonosítása. A PSR-módszerek alkalmazása során a szakmai tevékenység gyakorlatában ez az objektum egy FS-t képvisel, és figyelembe veszik a megnyilvánulási szintjeire gyakorolt ​​hatásokat: fiziológiai, pszichológiai, viselkedési5.

2. Összpontosítson a megfelelő belső eszközök kialakítására, amelyek lehetővé teszik egy személy számára, hogy speciális tevékenységeket végezzen állapotának megváltoztatása érdekében. Minden PSR-módszer az állapot belső „önváltoztatására” szolgáló pszichológiai technikák kifejlesztésén és képzésén alapul, amelyet az alany szükség szerint hajt végre - a formáció RPS készségek.

3. Az alany állapotának megváltoztatása (szabályozása) iránti aktív attitűdjének dominanciája. Emberi elfogadás aktívpozíciókat a saját állapotkezelési képességgel kapcsolatban az RPS készségek hatékony képzésének szükséges feltétele, és ettől a körülménytől közvetlenül függ az optimalizálási munka sikere bármely RPS módszer alkalmazásakor.

4. Az RPS-készségek képzését a formában kell megszervezni az elsajátítás egymást követő szakaszai releváns belső készségek, amelyek a képzési programok fő tartalmát képezik.

5. Az FS változása egy különálló PSR ülés során több szakaszból áll: 1) a kezdeti háttérállapot átalakítása PSR technikák segítségével egy meghatározott relaxációs állapotba és az autogén immerzió mélyebb fokaiba; 2) aktív munka a kezdeti állapot negatív tüneteinek enyhítésére, a felépülési folyamatok fokozására és a szubjektív kényelem élményének megteremtésére relaxációs állapotban; 3) átmenet a relaxációs állapotból a cél- vagy végső FS-be, amely a PSR alkalmazásának körülményeitől és konkrét feladatától függően eltérő lehet (átmenetként aktív ébrenléti állapot, sürgős mobilizáció állapota, álmos állapot elérése) mély alváshoz stb.).

A Pszichológiai önfelkészítés a kézi küzdelemre című könyvből szerző Makarov Nyikolaj Alekszandrovics

fejezet III. A PSZICHOLÓGIAI FELKÉSZÜLÉS MÓDSZEREI A pszichológiai felkészítés típusait és módszereit az öninstrukciós kézikönyv sajátosságaihoz viszonyítva kell elemeznünk. Az anyagot a gyakorlatban is alkalmazható sorrendben mutatjuk be. Alkalmazási sorrend

A Karma diagnózisa című könyvből szerző Lazarev Szergej Nyikolajevics

A Pszichológiai biztonság: Tanulmányi útmutató című könyvből szerző Solomin Valerij Pavlovics

A MENTÁLIS ÖNSZABÁLYOZÁS MÓDSZEREI Az a tény, hogy az izomtevékenység az érzelmi szférához kapcsolódik, már régóta megfigyelhető. A köznyelvben elég gyakoriak a „megkövült arc” és az „ideges remegés” kifejezések. Így jellemezhető az izomfeszültség a negatív érzelmek során.

A Mindenható elme könyvből vagy egyszerű és hatékony öngyógyító technikák szerző Vasyutin Alekszandr Mihajlovics

Módszerek a negatív állapotok szabályozására Mivel a farmakológiai gyógyszerek alkalmazása nem meríti ki az érzelmi stressz korrekciójának minden lehetőségét, és számos mellékhatással jár, napjainkban egyre inkább elterjednek a nem gyógyszeres módszerek.

A Psychology of Kognition: Methodology and Teaching Techniques című könyvből szerző Szokolkov Jevgenyij Alekszejevics

Tizenötödik fejezet, amelyben arról lesz szó, hogy mi segíti és mi károsítja az önszabályozást. Az orvostudomány diadalmenetének körülményei között nőttünk fel és nevelkedtünk. Azt hittük, hogy a kémia segítségével minden betegséget kordában tarthatunk. Úgy gondoltuk, hogy a gyógyszerek egyszer s mindenkorra megoldják a „mikrobiális problémát”.

A Two Worlds of Childhood: Children in the US and USSR című könyvből szerző Bronfenbrenner Uri

A tizennyolcadik fejezet, amelyben a szerző az önszabályozás kísérőiről fog beszélni. Remélem, kedves olvasóm, a fentiek elolvasása után már megértette, hogy az egészség megőrzésében (vagy megszerzésében - ha elvesztette) a legfontosabb a rend

A Pszichológiai hadviselés című könyvből szerző Volkogonov Dmitrij Antonovics

2. FEJEZET A PSZICHOLÓGIAI TUDOMÁNY MÓDSZERTANA ÉS MÓDSZEREI AZ ISKOLA TANGYÁRA

Az Alternatív terápia című könyvből. A folyamatmunkáról szóló előadások kreatív tanfolyama írta: Mindell Amy

3. fejezet. SZOVJET NEVELÉSI MÓDSZEREK ÉS EREDMÉNYEIK PSZICHOLÓGIAI SZEMPONTBÓL Hogyan hat a gyermekre az anyai szeretet túlzottan érzelmes megnyilvánulása, amelyet születése óta tapasztal? Ez a probléma először M. Simonds monográfiáiban vetődött fel

A Művészetterápia gyerekeknek és serdülőknek című könyvből szerző Kopytin Alekszandr Ivanovics

Negyedik fejezet A pszichológiai hadviselés mechanizmusa és módszerei A 80-as évek elején az imperializmus – és különösen az amerikai – politikájának agresszivitása meredeken megnövekedett. Ez bizonyos változásokat okozott a pszichológiai hadviselés tartalmában, stratégiájában és taktikájában. Megfordult

A Pszichoterápia című könyvből. oktatóanyag szerző Szerzők csapata

A pszichológiai hadviselés módszerei és technikái Az osztályellenség ideológiai és pszichológiai nyomásának sikeres ellensúlyozása érdekében számos feltétel betartása fontos. A fő a szovjet emberekkel folytatott célzott politikai és oktatási munka,

A Pszichológiai technológiák az emberi állapot kezelésére című könyvből szerző Kuznyecova Alla Spartakovna

16. fejezet Példák finom állapotokra Az emberi tudatállapottal való „szinkronizáláshoz” és az ahhoz való alkalmazkodáshoz speciális módszerekre van szükség. A következő óra elején Terrina először próbát akart tenni velünk a különböző tudatállapotokról. Még egy teszt gondolatára

A Psychological Stress: Development and Overcoming című könyvből szerző Bodrov Vjacseszlav Alekszejevics

4.3. A depresszív állapotok és az agresszió művészetterápiás korrekciójának módszerei gyermekeknél és serdülőknél Ha gyermekek és serdülők rajzain depressziós állapot és agresszivitás jelei vannak, a művészetterápiás prevenciós és korrekciós módszereket kell alkalmazni.

A szerző könyvéből

17. fejezet Az önszabályozás módszerei M. M. Kabanov (1974) szemszögéből az orvosi prevenció fogalmában három egymást követő „lépést” kell megkülönböztetni: primer - prevenció a szó megfelelő értelmében, mint az előfordulás megakadályozása. az esetleges jogsértésekről és

A szerző könyvéből

4. fejezet Az államok pszichológiai szabályozására szolgáló központok tervezése és munkaszervezése Mióta hazánkban megkezdődött a munka a termelésben dolgozó személyzet pihenésére és teljesítményének helyreállítására szolgáló speciális központok létrehozásán.

A szerző könyvéből

5. fejezet Az FS önszabályozási képességeinek elsajátításának eredményességének értékelése Az FS megelőzését és korrekcióját célzó intézkedések hatékonyságának felmérése önálló probléma, amely nem mindig kap megfelelő helyet a gyakorlati pszichológus munkájában.

A szerző könyvéből

16. fejezet Mentális önszabályozás (korrekció) technikái

A mi időnk különleges. Napjainkban a pszichét és az agysejteket folyamatosan a legkülönfélébb, olykor szükségtelen, olykor káros információk folyamai hatnak – ez egyrészt így van, másrészt nincs elég óra a napban ahhoz, hogy mindent igazán megértsünk. amely az érzékszervek csatornáin keresztül betör bennünk az agyba. Mindenben, amit látunk, hallunk, tapintunk, szagolunk, érzünk, tapasztalunk, és nem tudunk nem gondolni rá. Időnket és egész életünket a bizonytalanság és a jövővel kapcsolatos bizonytalanság jellemzi. Ezért vannak sokan szinte folyamatos és nagyon sajátos pszichofizikai feszültség állapotában. Amiért a végén fizetni kell. Először is az egészség. A kiterjedt statisztikák menthetetlenül egy meglehetősen szomorú helyzetet állítanak: a gazdaságilag fejlett országokban az összes halálozás körülbelül felét szív- és érrendszeri betegségek okozzák. Ezek a betegségek egyáltalán nem fizikai túlterheléssel, hanem elsősorban krónikus neuropszichés túlterheléssel alakulnak ki. Elsősorban a szív- és érrendszert érinti, amely nagyon élesen reagál mindenre, ami gondolataink és érzéseink világában történik. Ha pedig valamivel hosszabb ideig elégedetlenek vagyunk, félünk valamitől, szenvedünk vagy más negatív, káros érzelmek befolyásolnak bennünket, mindez alattomos nyilakként mélyednek a szívünkbe és megsebzik azt. Mindenkinek meg kell tanulnia kezelni önmagát, mentális és fizikai állapotát. Csak ilyen körülmények között tud ellenállni a stresszes helyzeteknek. Más szóval, mindenkinek rendelkeznie kell a mentális önszabályozásban rejlő képességekkel.

A természet, amikor létrehozta az embereket, nagy önszabályozási képességgel ruházta fel testüket. Ennek köszönhetően maga a szív, mindenféle beavatkozás nélkül, erősebben kezd verni, ha például gyaloglásról futásra váltunk. Ezzel párhuzamosan megemelkedik a vérnyomás, mélyebbé válik a légzés, aktiválódik az anyagcsere - és mindez a mi segítségünk nélkül, mintegy magától, az önszabályozás törvényei alapján.

Az idegi sokkok nemcsak az alvást, hanem a szív, az erek, a gyomor-bélrendszer és a légzőszervek működését is megzavarhatják. Természetesen igénybe veheti a gyógyszereket és felhasználhatja azokat a természetes önszabályozási folyamatok kialakítására, de a gyógyszerek nem mindenhatóak és nem biztonságosak.

Amikor egy személy elsajátítja a mentális önszabályozást, lehetőséget kap arra, hogy ésszerű segítséget nyújtson a természetes önszabályozáshoz. Aztán a felszereltség minden nehézséggel szemben csak nő, így néha csak meglepődni lehet azon képességeken, amelyeket azok kezdenek bizonyítani, akik megtanulták kezelni az önszabályozási mechanizmusokat.

A modern társadalomban gyakran szükség van különösen tiszta önkontrollra, magas önkontrollra, operatív döntéshozatalra, a munkavégzés irányítására, a viselkedésre és az érzelmekre. Az, hogy egy személy nem tudja szabályozni mentális állapotát és cselekedeteit, negatív és gyakran súlyos következményekkel jár mind saját maga, mind a körülötte lévők számára (kezelők, pilóták, sofőrök munkájában, őrszolgálat közben stb.).

A hangulat az az érzelmi tónus, amelyben az ember külső és belső életének eseményei színeződnek. A hangulat viszonylag hosszan tartó, stabil, közepes vagy gyenge intenzitású mentális állapot. Az adott hangulatot kiváltó okok tudatosságának mértékétől függően vagy differenciálatlan általános érzelmi háttérként ("emelkedett", "depressziós" hangulat stb.), vagy egyértelműen azonosítható állapotként (unalom, szomorúság, melankólia, félelem vagy éppen ellenkezőleg, lelkesedés, öröm, ujjongás, öröm stb.).

Egy viszonylag stabil hangulat az ember jelentős szükségleteinek és törekvéseinek kielégítésének vagy elégedetlenségének eredményeképpen alakul ki. A pozitív és negatív hangulatok változása természetes és szükséges folyamat, amely hozzájárul az események jobb és megfelelőbb érzelmi differenciálásához.

Érzelmi stressz. A stressz olyan lelki feszültség állapota, amely az emberben a mindennapi életben végzett tevékenységek során és különleges körülmények között is fellép. Tág értelemben a stressz. - ez egy személy érzelmi reakciója egy tevékenységre. A szűk értelemben vett stressz érzelmi reakció extrém körülmények között. A stressz pozitív, mozgósító és negatív hatással lehet mind a tevékenységre (a teljes szervezetlenségig), mind az emberi szervezetre.

A stressz mindennapi kísérőnk, így akár tetszik, akár nem, számolnunk kell vele. Még ha egyáltalán nem is érezzük a hatását, ez nem ad jogot arra, hogy megfeledkezzünk róla és az általa jelentett veszélyről. A munkanap során gyakran előfordulnak előre nem látható helyzetek. Ennek eredményeként nő a rejtett feszültség, és egy bizonyos pillanatban, amikor túl sok a negatív érzelem, minden stresszbe fordul. A belső állapot a megjelenésben is megmutatkozik: az arc komor lesz, az ajkak összenyomódnak, a fej a vállakba süllyed, az izmok megfeszülnek. Jól látható, hogy az illető izgatott, ideges, i.e. stresszes állapotban van. A hosszan tartó stressz balesetekhez, sőt öngyilkossághoz is vezethet.

Trance állapotok. A hagyományos pszichológiában a transzt tudatzavarként határozzák meg, amely automatikus viselkedési aktusokban nyilvánul meg anélkül, hogy tudatában lenne a környező helyzetnek és cselekvési céljainak. Az ember viselkedése a transz alatt rendezettnek tűnhet, képes egyszerű kérdésekre válaszolni és ismerős cselekvéseket végrehajtani.

Az affektus erős, erőszakos, hirtelen fellépő, rövid ideig tartó érzelmi állapot, amely dezorganizálja az emberi tevékenységet, amelyet a tudat (észlelés) beszűkülése, a gondolkodás leegyszerűsítése, a cselekvések meggondolatlansága, az önkontroll csökkenése és a történések csekély tudatosítása jellemez. Az affektus érzelmi reakció egy lehetetlen, elfogadhatatlan, létfontosságú helyzetre, amely összeegyeztethetetlen az alany helyzetével. Az affektus viselkedési formái lehetnek zsibbadás, menekülés, agresszió. Néha az affektus olyan helyzetek ismétlődésének eredményeként jön létre, amelyek egyik vagy másik negatív állapotot okoznak. Ilyenkor az affektus felhalmozódása következik be, aminek következtében az erőszakos, ellenőrizhetetlen magatartással (affektív robbanás) és rendkívüli körülmények hiányában felszabadulhat.

A pszichoreguláció egy önálló tudományos irány, amelynek fő célja olyan speciális mentális állapotok kialakítása, amelyek hozzájárulnak az ember fizikai és pszichológiai képességeinek legoptimálisabb kihasználásához. A mentális szabályozás alatt mind az egyéni pszichofiziológiai funkciók, mind az általános neuropszichés állapot célirányos megváltoztatását értjük, amelyet speciálisan szervezett mentális tevékenységgel érnek el. Ez egy speciális központi agyi átstrukturálásnak köszönhető, amelynek eredményeként a test integratív tevékenysége jön létre, amely koncentrálja és a legracionálisabban irányítja az összes képességét konkrét problémák megoldására.

A funkcionális állapot közvetlen befolyásolására szolgáló technikák feltételesen két fő csoportba sorolhatók: külső és belső.

A funkcionális állapot optimalizálásának külső módszerei a következők: reflexológiai módszer (hatás a reflexogén zónákra és biológiailag aktív pontokra), diéta szervezése, farmakológia, funkcionális zene és könnyűzenei hatások, biblioterápia, hatékony módszercsoport az aktív aktív életre. egyik személy befolyásolása a másikra (meggyőzés, parancs, szuggesztió, hipnózis). Nézzük meg röviden néhányuk jellemzőit.

A gyógyászatban különféle betegségek kezelésére széles körben alkalmazott reflexológiai módszer jelenleg a terápiás gyakorlaton kívül is egyre népszerűbb. Az elmúlt években intenzíven alkalmazzák a határállapotok megelőzésére, a hatékonyság növelésére, a belső tartalékok sürgős mozgósítására.

Az étrend normalizálása, mint a reflexológia egyik módszere, nem kapcsolódik közvetlenül a pszichoterápiás eljárásokhoz. Hasznos azonban tájékozódni a megfelelő orvosi és fiziológiai technikák alkalmazásáról, valamint ezek szerepéről a funkcionális állapot optimalizálása terén.

Köztudott, hogy a szervezetben a szükséges tápanyagok hiánya az ellenállás csökkenéséhez vezet, és ennek eredményeként hozzájárul a fáradtság gyors kialakulásához, a stresszreakciók kialakulásához stb. Ezért a kiegyensúlyozott napi étrendet, az étrend megfelelő megszervezését, a speciális termékek menübe való felvételét joggal tekintik a kedvezőtlen állapotok megelőzésének egyik hatékony módjának.

A farmakoterápia az egyik legősibb és legelterjedtebb módszer az emberi állapot befolyásolására. Az elmúlt években egyre több publikáció látott napvilágot a különböző típusú, teljesítményt fokozó gyógyszerek és speciális élelmiszer-adalékanyagok használatának pozitív hatásáról. A normálisnál nem túlmutató állapotok megelőzése érdekében a fő hangsúlyt a szervezet számára a lehető legtermészetesebb technikák alkalmazására kell helyezni.

A funkcionális zene, valamint annak fény- és színhatásokkal való kombinációja széles körben elterjedt az egész világon. A speciálisan kiválasztott zenei programok hatékony eszközei a monotónia, a fáradtság kezdeti stádiumai elleni küzdelemnek és a neuro-érzelmi összeomlások megelőzésének. Érdekes a biblioterápia, a V. M. Bekhterev által javasolt „terápiás olvasás” módszerének tapasztalata is. Általában ezt a módszert műalkotások (próza, költészet) kivonatainak meghallgatásával hajtják végre. Bár a funkcionális zene és a szövegrészek hallgatásának emberi állapotára gyakorolt ​​hatásmechanizmusai eltérőek, hatásuk jelentős hasonlóságokat mutat.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete