Teljes kontroll az érzelmek felett. Hogyan tartsd kordában érzelmeidet

Minden ember arról álmodik, hogy boldog legyen, sikereket érjen el, virágzó családot hozzon létre. Ehhez terveket készít, meghatározza céljait és célkitűzéseit, előre elképzelve a megoldási tervet és saját cselekvéseit. De gyakori, hogy az ember elterelődik, megfeledkezik mindenről, ami a fejében jár, és behódol egy pillanatnyi vágynak vagy cselekvésnek, amely egyáltalán nem felel meg a választott cselekvési tervnek. Egy múló vágytól elterelve az egyén hajlamos nemcsak megfeledkezni az általa készített tervekről, de nehezen tér vissza azok megvalósításához is. Mindennek az az oka, hogy az egyén nem tudja ellenőrizni tetteit, vágyait és érzelmeit. A saját „én” irányításának képessége az egyén jellemerőssége, amely segít visszatartani a felesleges érzelmeket, átvenni az irányítást az érzések felett, képes bármikor célirányosan cselekedni, visszafogni az impulzív impulzusokat, miközben betartja a kialakult normákat és viselkedési szabályokat.

A saját érzelmi állapotai és érzései feletti önkontrolltól megfosztott személy könnyen behódolhat nekik, és ellenőrizhetetlen, kiütéses cselekedeteket követhet el. A visszatartó képesség és az önuralom azok a jellemtulajdonságok, amelyek a modern világban a legtöbb emberből hiányoznak. A különböző fajok jelenléte és az egyedek eltérő nevelése miatt nagyon gyakran előfordulnak konfliktusnak nevezett helyzetek. Az egyén emocionalitása, az önkontroll készség hiánya, a saját érzelmek kontrollálása katasztrofális következményekhez, az egyén mentális állapotának megváltozásához, agresszió kialakulásához vezet. Ezért nem könnyű kérdés, hogyan lehet megtanulni uralkodni magán, és nem haragudni, de gyakran felteszik a pszichológusok.

Az ember mély tiszteletet, csodálatot, és ami a legfontosabb, a vágyat, hogy olyanná váljon, mint ő, olyan emberre néz, aki képes uralkodni az érzelmeken, a kitűzött céloknak megfelelően cselekszik, képes elérni a sikert anélkül, hogy a kicsinyes vágyak elterelnék a figyelmét, a legfontosabb, és válassza el a lényegtelent az igazán fontostól.

Hogyan uralkodj magadon, és ne legyél ideges? Vedd észre, hogy erre a személyiségi tulajdonságra szükség van, keress egy érintkezési pontot, amely a saját „éneddel” való egyetértésre ösztönöz. A visszafogottság és az irányítás képessége segít szabályozni az érzelmi megnyilvánulások szintjét, ami lehetővé teszi a sikerek elérését különböző területeken, a legfontosabb a lelki béke megteremtése és az egészséges psziché fenntartása. A kontroll minőségének birtoklása lehetővé teszi az egyén számára, hogy védettnek érezze magát, elérje a személyes szabadságot, és tiszteletet nyerjen önmagától és a körülötte lévő emberektől. Az a személy, aki képes nem alárendelni, hanem legyőzni saját pillanatnyi vágyait, erős, képes mindenféle nehézséget leküzdeni. Eközben akaraterejét nehéz megtörni azok számára, akik ártani akarnak ennek az egyénnek. A visszafogott emberek képesek kontrollálni önmagukat, saját cselekedeteiket, gondolataikat, érzelmeiket és cselekedeteiket.

Hogyan lehet megtanulni uralkodni magán, és nem haragudni másokra? Hogyan tanuljunk meg helyesen cselekedni? Azokat a cselekedeteket, amelyekért egy személy utólag megbánja, gyakran érzelmi kontrollállapotban és hamis érzések által vezérelve követik el. Abban semmi jó, ha az ember érzelmei elsőbbséget élveznek az eszével szemben. Mindennek harmonikusan kell kölcsönhatásban lennie, hogy az embert sikerre vigye a szakmai szférában, a magánéletben és a belső lelki békéhez. Következésképpen annak a személynek, aki meg akarja tanulni az irányítást, alaposan elemeznie kell saját viselkedését és vágyait. Miután ezt megtette, keresse meg a „gyenge pontokat”, ahol engedi, hogy engedjen, és hagyja, hogy az érzelmei uralkodjanak.

Itshak Pintosevich, egy személy, aki az emberi élet sikerének edzője, azt a véleményét fejezte ki, hogy az önuralom elérésének eredményessége és sikere érdekében az ellenőrzésnek három összetevőből kell állnia, amelyeknek egyszerre kell fejlődniük:

– először is, az alanynak meg kell tanulnia őszintén bánni önmagával, nem szabad megtévesztenie magát, és nem kelt illúziókat maga körül;

– másodszor, a vezérlésnek két síkban kell léteznie: belső és külső. A rábízott feladat elvégzésének ellenőrzésével a személy közölheti azt kollégáival, barátaival, miközben megígéri, hogy ha nem végzi el a megbeszélt időpontban, pénzbírságot fizet. A külső inger lehetővé teszi, hogy ne terelje el a figyelmét a külső tevékenységek, hanem a kívánt irányba menjen;

– harmadszor – a viselkedés ellenőrzését szisztematikusan kell végrehajtani, semmi több. Ha az egyén időről időre önuralomra szorul, az csak időpocsékolás, és maga az ember, aki bízik az irányítást célzó erőfeszítéseiben, panaszkodik az életére, a sorsára, majd a saját életében való csalódásra. mivel semmi sem jött össze neki.

A tanulni kezdõ személynek céllistát kell készítenie a megfelelõ hierarchiát követve. Ennek a listának mindig szem előtt kell lennie: az asztalon, a hűtőszekrényen, a falon, amelyet az egyén ébredéskor lát. Irányítania kell a mindennapi cselekvéseit, és észre kell vennie a cél felé tett legkisebb előrelépést is.

Amikor különféle helyzetekben találja magát, legyen az örömteli vagy szomorú, elemezze, mi történik, és figyelje saját reakcióit, milyen érzelmi reakciók jönnek ki és milyen pillanatokban.

Az „érzelmek viharát” okozó helyzetek azonosítása után az egyénnek meg kell értenie és fel kell ismernie, hogy a történtek megérik-e az ilyen élményeket. Elképzelhető a helyzetre a lehető legrosszabb megoldás, amely lehetővé teszi annak felismerését, hogy mely következmények lesznek rombolóbbak az egyén pszichés állapotára: a megtörtént helyzet következményei vagy a nem megfelelő, érzelmileg kiütéses viselkedés.

A sport jó módja a felhalmozódott negatív energia felszabadításának: bármilyen típusú birkózás vagy önvédelem. Ami fontos, az az egyén belső vágya, hogy megszabaduljon a negatív érzelmektől. Ezt megteheti más módon is, hűbben saját testi egészségéhez és mások egészségéhez. Például, ha az egyén nem szeret egy bizonyos témát annyira, hogy készen áll a harcra vagy egyszerűen elpusztítani, akkor ezt tényleg meg kell tenni. De ezt lelkileg kell megtenned! Abban a helyzetben, amikor egy személy kényelmetlenül érzi magát a gyűlölet alanyával való kommunikáció során, mentálisan azt kell tennie ezzel a témával, amit csak akar. A papírt is használhatja a negatív érzelmektől való megszabadulás eszközeként: lerajzolhat egy személyt, akit utál, és mellé írja le az ennek a személynek köszönhetően felmerült problémákat. Ezután a lapot el kell égetni, és mentálisan vagy akár verbálisan véget kell vetni az emberrel való kapcsolatnak.

Amikor az egyén minden nap durvasággal és igazságtalansággal szembesül, nem szabad idegessé válnia és minden alkalommal erőszakosan reagálnia. A körülmények megváltoztatásának képessége nélkül egyszerűen meg kell változtatnia a hozzáállását, sokkal könnyebb megbirkózni a saját hozzáállásával.

Az egyén érzelmi állapota viszonylag erősen függ a pénzügyei állapotától. Pénzügyi helyzetét, hiteleit, kiadásait és bevételeit kordában kell tartania. Minél kevesebb hiányosság és probléma van a pénzügyek terén, annál kevesebb ok lesz arra, hogy eltereld a figyelmedet, figyelj és pazarolj energiát.

A maximális kényelem megteremtése az otthonban, a nyugalom minden ügyben és kapcsolatban, a minden pillanatban történõ befolyásolásának képessége a legbiztosabb út a saját érzelmi élmények irányításának képességéhez.

Hogyan tanulj meg uralkodni magadon az alkohollal

Az önuralom olyan tulajdonság, amely nemcsak az érzelmek és érzések szabályozásának képességéből áll, hanem szokásaiból, hobbijaiból és cselekedeteiből is. Az alkoholfogyasztás ellenőrzése gyakran sok nehézséggel jár. Az alkohol egy bizonyos fajta méreganyag, amelynek használatáról viszonylag nehéz lemondani, de sokakban nincs ilyen vágy. Csak az a vágy, hogy megtanulják ellenőrizni a megengedett határait. Sok alkoholtartalmú ital a szervezetbe kerülve nem azonnal, hanem egy bizonyos idő elteltével fejti ki hatását. Ez az oka annak, hogy azok az egyének, akik általában kis mennyiségben isznak, a legrészegebbek az egész nagy csoportból.

Számos módja van annak, hogy megtanuljon uralkodni magán alkoholfogyasztás közben, és ne haragudjon a következmények miatt.

Az első dolog, amit az egyénnek meg kell tennie, az az, hogy felismerje, hogy az alkoholfogyasztás gyengíti az ember akaratát és képességét, hogy irányítsa tetteit. Hiszen sokak számára minden azzal kezdődik, hogy nagy baráti körben, az ünnep tiszteletére alkoholt fogyasztanak. Ez a szokásos használat azonban a helyzettől függetlenül túlzóvá válhat. Egy bizonyos idő leforgása alatt az egyén szembesül azzal a ténnyel, hogy élete minőségileg megváltozott, és a létezés teljesen nemkívánatos szintjére süllyedt.

A második lépés az alkoholfogyasztás szabályozása felé annak felismerése, hogy az ivás ellenőrizhetetlenné vált. Az egyénnek el kell ismernie, hogy ez lett a gyengéje. Amint bevallja, hogy gyenge, eljön egy pillanat, amely tovább mozdíthatja az embert a probléma megoldásának útján.

Kerülni kell az alkohol önmagában fogyasztását. „Ha csak sörről van szó”, sokan észreveszik. A sörivás az alkoholizmus kialakulásának forrásává válik, és egy nagyon nehezen gyógyítható formához vezet. Kerülje el azokat a társaságokat is, ahol az emberek gyakran isznak, különösen ok nélkül. Fontos, hogy megtanuld a normádat, és mindig próbáld meg irányítani azt.

Ha valaki tudja, hogy szabadidejében könnyen el tud ütni egy üveg alkoholt, akkor a szabadidő szabályait meg kell határozni. Az alkoholos zajos társaság és a reggelig bulizás helyett érdemesebb moziba, színházba menni, vagy futni. A lehető legaktívabb életmódot kell folytatnia, találnia kell egy hobbit, amely ugyanolyan örömet okoz, mint az alkohol. De ha ivással járó nyaralásra kell mennie, egyértelműen meg kell határoznia az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Még jobb lesz, ha a barátod tud erről, és irányítani is tudja.

Meg kell tanulnia, hogy az egészséges életmódot tűzze ki célul, élvezze magát anélkül, hogy méreganyagokat fogyasztana.

Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az étvágyunkat

A lányok nagy része tönkreteszi egészségét különféle diétákkal, böjtöléssel a feleslegesnek tartott fogyás érdekében, hogy formába lendüljön, hogy a férfiak megkedveljék. Némi tétlenség után a lányok ismét híznak, ami ingerlékenységhez, haraghoz és néha depresszióhoz vezet. A megfelelő táplálkozással foglalkozó szakértők azzal érvelnek, hogy a túlsúly leadásának hatékonyabb módja a saját étvágy szabályozása. Vagyis meg kell tanulnod felismerni magának a testnek a vágyait, hogyan lehet azokat kielégíteni, miközben kontrollálja az étvágyát. A tudósok az éhség különböző típusait különböztetik meg, amelyek ezért eltérő védekezési módszereket igényelnek.

Így vizuális éhségről van szó, amikor egy zsemlékes vitrin mellett elhaladva valaki észrevesz egy kiflit vagy lepényt, ami azonnali szomjúságot okoz az elfogyasztására. Az étel látványa bizonyos hormonok felszabadulását idézi elő a vérben, ami éhségérzetet vált ki.

Hogyan lehet kontrollálni a vizuális éhséget:

– az embernek mindenekelőtt teljesen más tárgyra kell váltania. Képletesen szólva: egy elhaladó jóképű srác szemével vagy egy plakáton ábrázolt almával egyél;

– étel elfogyasztása előtt alaposan vizsgálja meg, mennyire ínycsiklandó minden;

– még ha egyedül is étkeznek, a terítés tökéletes legyen, egészen a terítő színéig és az ételek megfelelő elhelyezéséig a tányéron.

A fiziológiai éhség az erő elvesztése, a gyomor korogása, a fejfájás. Ezek annak a jelei, hogy a szervezetnek szüksége van az energiatartalékok feltöltésére.

Hogyan szabályozd az étvágyadat:

– lassan fogyasszon ételt, figyelve a szervezet jelzéseire;

– hagyja abba az étkezést, hogy felmérje erejét;

- ne keverje össze az éhséget a szorongással.

Az ízéhség oka lehet annak a vágynak, hogy egy különleges ízt, valami különlegeset vagy eredetit érezzen.

Az ízéhség szabályozásához a következőkre van szüksége:

– használja ugyanazt a terméket különböző ételekhez (például halat pároljon, süsse sütőben, vagy készítsen halgolyót);

– próbálja minél változatosabbá tenni az elfogyasztott ételeket, még akkor is, ha valami rendkívüli dologról van szó.

Azt is meg kell tanulnod feltenni magadnak a kérdéseket: "megéri ez?", "Biztos vagyok benne, hogy tényleg ezt akarom?" Amíg nem kapja meg az igaz választ ezekre a kérdésekre, ne egyszerűen eltömítse a gyomrát.

Az érzelmek és az érzések is energia. Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein?

Minden egyetlen energiából áll. Minden címkét, nevet, mindezt az elme találta ki az élet kényelme érdekében.

Nincs más, mint egyetlen energia, amely csak különböző formákban és megnyilvánulásokban található meg. Felfoghatjuk és érezhetjük másként is, de ez egy. ÉS valójában semmi sem létezik rajta kívül.

Minden belőle származik és vissza is tér. Vagy kijön magából, és visszajön önmagába.

Minden dolog, tárgy, minden élőlény egy energia. Voltak jógik a Földön, akik tudtak szöget enni. Vagyis leegyszerűsítve nem számít, mi van, mert ez mind egyetlen energia. És nem látták a különbséget a körömevés és a banánevés között. Egyszerűen ugyanannak az energiának a különböző formái.

Ezt nehéz megérteni, még kevésbé elfogadni és megvalósítani.

A Föld sok ilyen emberrel találkozott, akik olyasmire képesek, amire egy hétköznapi ember nem. Mindez furcsának, titokzatosnak, ostobának és hihetetlennek tűnik számunkra, de ki tudja, hogy is van ez valójában.

Ez kívül esik az elménk irányításán, de vajon azt jelenti, hogy nem így van?

De ez nem csak a látható és kézzelfogható tárgyakat érinti. Ez vonatkozik érzéseinkre és érzelmeinkre, gondolatainkra is. Ez mind egyetlen energia. A félelem ugyanabból az energiából származik, mint az öröm. De egyszerűen különböző, számunkra, testünk, szervezetünk, elménk számára érthető formákban jelennek meg.

Elképzelhetsz egy gyönyörű szexi nőt vagy férfit (attól függően, hogy milyen nemű vagy), és egy idő után érezni fogod tested reakcióját. De nincs a közelben senki, egyedül vagy. Miért történik ez? A gondolataid váltak a testedben bekövetkezett változások forrásává. Elképzelted, gondoltad és fizikai reakciót kaptál válaszul. Minden bennünk születik.

Ennek megfelelően mi magunk irányíthatjuk érzelmeinket és az azokra adott reakciókat. De nem baj. Nézzük tovább.

Folytassuk a szexuális energiával. Önmagában kevés hasznot hoz nekünk. Ez az ellenkező nem vágya. De benne, amint azt az oldal oldalain többször is elmondtam, hatalmas hatalom van elrejtve. De hogyan érzed ezt magadon?

Átalakításának és lehetséges felhasználásra való átalakításának egyik módja az a módszer, amikor ennek az érzésnek az energiájára koncentrálunk.

Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein?

Ehhez nem kell semmi különöset tennie. Az érzelmek energiája mindent magától csinál.

A mi feladatunk egyszerűen az, hogy az érzelmet vagy érzést energiaként érezzük a testben. És ő maga átalakul.

Ez nem csak a szexuális energiára vonatkozik. Ez a félelem, a kétségbeesés, a szomorúság és a csalódottság érzéseivel is működik. Ez minden érzésre és érzelemre vonatkozik. Energetikai szempontból minden érzelem nem különbözik egymástól.

Egy érzelem érezhető a testedben.

Ahogyan a szexuális izgalom energiáját érezted, egyszerűen megpróbálhatod érezni a félelem energiáját, amikor nagyon félsz. Csak állj meg és hallgasd figyelmesen magad. Rá fogsz jönni, hogy ez az érzelem valahol egy helyen összpontosul a testedben, úgy érezheted, mint valami benned.

Ez nem csak valami elvont dolog, ezt egyértelműen érezni fogod. Itt és most van, pontosan ezen a helyen.

Az érzés, az érzelmek energiaként való érzékelése az, ami átalakítja és átalakítja azt.

Tapasztalataink és aggodalmaink nem hirtelen támadnak, hanem mindig megvannak a maguk okai. És ezek aggasztanak minket leginkább. Elgondolkodunk a félelem okain, azon, hogy ki vagy ki okozta. A következményekről. Így még mélyebbre hajtjuk magunkat benne. Mint mondtam, minden érzelem bennünk születik. Mi vagyunk a forrásaik.

El kell dobnia az érzelmekkel kapcsolatos történetekkel kapcsolatos felesleges gondolatokat. Csak magára az érzésre kell koncentrálnia, mint példánkban, a félelemre.

Az átalakulás gyakorlata. Elmélkedés.

Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket meditáción keresztül? Az átalakítást legjobb formában lehet végrehajtani.

Próbáljuk meg.

A meditáció célja. Érezd az érzelmet energiaként, ahogyan belőle keletkezett, és irányítsd rá a figyelmedet.

Nem gondolkodunk azon, hogyan alakítsuk át vagy szublimáljuk az energiát, amikor szexuális energiáról van szó. Egyszerűen lecsökkentjük figyelmünket az érzelmekre, mint energiákra. Ez minden. Az átalakulás magától megtörténik.

Próbáljuk meg a félelem energiáját meditációra használni. Bár természetesen megpróbálhatja emlékezni az élet azon pillanataira, amikor valaminek nagyon örült. Válassza ki a kívánt érzelmet.

Ne feledje, ez csak energia. Nincsenek jellemvonásai, se jó, se rossz.

Most megpróbálom leírni a meditáció folyamatát, megérted, hogyan történik, és gond nélkül gyakorolhatod.

Elmélkedés.

Ülj egy meditációs pózba. Kényelmesnek és kényelmesnek kell lennie.

Rajzolj elmédbe egy bizonyos történetet, amely valószínűleg az életedben történt, amikor súlyos félelmet tapasztaltál. Talán valami olyan esemény vár rád a jövőben, amitől nagyon félsz. Merüljön el ebbe a helyzetbe, merüljön el benne. Teremts a gondolataidban valamit, amitől nagyon félsz.

Ezután próbáljon meg a lehető legmélyebben belemerülni ebbe a helyre. Ehhez ügyeljen a ruhákra, cipőkre és azok színére. Figyeld meg, hogy van-e még valaki veled a történetben, vagy egyedül vagy. Talán hall valamit ott.

Most irányítsd a figyelmedet a félelem érzésére, és merülj még mélyebbre fantáziád cselekményébe. Próbálj meg a félelmedre koncentrálni, és hagyd, hogy eluralkodjon rajtad. Legyen tudatában annak.

Abban a pillanatban, amikor a félelmet nagyon világosan és erősen érzi, dobjon el minden részletet és emléket. Dobj el mindent, kivéve magát a félelem érzését. Próbáld megérezni, hogy pontosan hol, tested melyik helyén található. Keresd meg és irányítsd oda minden figyelmedet.

Ha észreveszi, hogy elzavart, egyszerűen nyugodtan térjen vissza a félelemhez, arra a helyre, ahol az található. Érezd energiaként, egyszerűen energiaként, amely összegyűlt ezen a helyen. Ne csinálj semmit, csak figyeld őt, hagyd, hogy átöltözzön, mozogjon, csináljon, amit akar. Csak figyeld ezt az energiát.

Ne félj tőle, ne próbáld kiűzni, ne állj ellen, ne tartsd vissza. Ez nagyon fontos.

Csak légy megfigyelő. Figyeld meg az energiát, merre halad, hogyan változik az intenzitása. Minden figyelem az energián van. Folytassa a meditációt ezen az energián legalább 10 percig.

Amikor úgy döntesz, hogy abbahagyod, akkor fokozatosan, lassan tudatosulj önmagaddal, testeddel, légzéseddel, belégzéseddel, kilégzéseddel. Lassan hívja fel a figyelmét a légzésére. Vegyél néhány lassú lélegzetet be- és ki, és nyisd ki a szemed.

Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeit - összpontosítson az energiára.

Ha az érzelmeket energiaként érzékeljük, megtanuljuk átalakítani azt. Ezt gyakorlás után fogod tudni érezni, amikor az irántad való félelem csak energia lesz a testedben, semmi több. Ha rendszeresen végez ilyen meditációkat, akkor idővel megtanulja, hogy könnyen átváltson magáról az érzelemről az energiára.

Ez sokat segít, például a harag pillanataiban. Néha nagyon fontos, hogy ne veszítse el a türelmét, és ne mondjon felesleges dolgokat az embernek. És itt, ha képes vagy magára az energiára irányítani a figyelmedet, akkor az érzelem megszűnik irányítani téged, mert megszűnik az lenni a számodra. Csak energia lesz, se nem rossz, se nem jó, hanem egyszerűen úgy, ahogy van.

És miután egy ideig figyelsz rá, az energia átalakul, belső energiáddé szublimálódik.

Először, birkózzon meg az érzelemmel, álljon félre tőle, már nem irányít.
Másodszor, erősebbé tesz, ezt az energiát valahogy magadnak veszed, átalakítva.

A félelem addig ijesztő, amíg „félelem”, amíg így hívják. Ha eltávolítja róla a képernyőt, és energiának tekinti, akkor megszűnik „félelem” lenni, és valami teljesen mássá változik.

Rendszeres gyakorlással könnyebb lesz uralkodni érzelmein. Ezt nem csak meditáció közben, hanem a mindennapi életben is megtehetjük, amikor elkapjuk azt a pillanatot, amikor az érzelmek bekapcsolódnak.

REGISZTRÁCIÓS ŰRLAP

Cikkek és gyakorlatok az önfejlesztéshez a postaládájában

FIGYELEM! Az általam tárgyalt témák összhangot igényelnek a belső világoddal. Ha nincs, ne iratkozz fel!

Ez spirituális fejlődés, meditáció, spirituális gyakorlatok, cikkek és elmélkedések a szeretetről, a bennünk lévő jóról. Vegetáriánus, ismét összhangban a spirituális összetevővel. A cél az, hogy az életet tudatosabbá és ennek következtében boldogabbá tegyük.

Minden, amire szüksége van, benned van. Ha rezonanciát és választ érzel magadban, akkor iratkozz fel. Nagyon örülök, hogy látlak!

Ne légy lusta 5 percet szánni az idődből az ismerkedésre. Talán ez az 5 perc megváltoztatja az egész életét.

Ha tetszett a cikkem, kérjük, ossza meg a közösségi hálózatokon. Ehhez használhatja az alábbi gombokat. Köszönöm!

Hello barátok.

Sokan kérdezik, hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein, és nem idegeskedni. Valójában ez a kérdés sokak számára aktuális. Az emberek kezdik megérteni, hogy ha nem tanuljuk meg kontrollálni érzéseinket és érzelmeinket, és állandóan idegesek vagyunk, soha nem leszünk igazán egészségesek és boldogok.

Végül is mi is valójában a meditáció?

Ez a valódi tudatosság, az igazi Én, a magasabb tudat felébredése. Mintha madártávlatba emelkednél, és felülről néznéd a pszichédet, az elmédet. Ha kívülről nézed őket, elbizonytalanodsz velük, és elkezded irányítani őket.

A fenti gyakorlatok hasonlóak a meditációhoz. Csak arról van szó, hogy a valódi meditációban nem szándékosan váltasz ki magadból egy érzelmet, nem emlékszel rá, hanem megteremted a feltételeket a pszicho-érzelmi szféra spontán felszabadulásához. Milyen érzés fog megjelenni a szemed előtt, majd feloldódni tudatosságod támadása alatt, a meditációban nem tudod.

A meditációval azonban nagyon jól elsajátítod a pszichéd irányításának képességét.

Az érzelmek tudatosítása az életben

A fent leírt technikák és a meditáció segítségével megtanulhatod az érzések és érzelmek irányítását. Teljes csendben, tekintetedet befelé fordítva egyre jobban meg tudod majd csinálni. De amint ismét stresszhelyzetbe kerülsz, újra ideges leszel, aggódsz, félsz és így tovább, vagyis az érzelmi szféra újra felszív, azonosulsz vele, elveszted önmagadat.

Mit kell tenni? Ez egyszerű. A mindennapi életben szükséges a tudatosság fejlesztése, vagyis az érzelmek tudatosítása és kontrollálása nemcsak meditáció vagy speciális gyakorlatok során, hanem mindig, mindenhol, bármilyen helyzetben.

Általánosságban elmondható, hogy ha helyesen gyakorolja a meditációt, az abban kialakult tudatosság fokozatosan átkerül a mindennapi életbe. De sokak számára a psziché megnövekedett munkája miatt ez nagyon hosszú ideig megtörténik. Ezért kell a tudatosságot a speciális gyakorlaton kívül is fejleszteni.

Mit kell csinálnunk? Amint elkezdesz átélni bármilyen kellemetlen érzelmet, emlékezned kell a tudatosságra, mielőtt az felemészt, és meg kell próbálnod kívülről nézni, tudatosítani. Ez azt jelenti, hogy alkalmazza azt a képességet, hogy megnézzen egy érzést, amelyet meditáció vagy gyakorlatok során tanult meg, de a való életben. Természetesen ezt nehezebb lesz megtenni, ha egy érzelem eluralkodik rajtad.

Az ülőtréning során ideális körülmények voltak a psziché megfigyelésére: csend, lehunyt szem, tekinteted mozgatása magadban. Az életben minden bonyolultabb.

De a legfontosabb, hogy ne ess kétségbe. Minden alkalommal, amikor megcsinálod, egyre jobb leszel. Még akkor is, ha nem tudta azonnal megállítani az érzelmi lavinát, de kicsit később eszébe jutott a felismerés, és azt mondta magában: „Már megint dühös lettem, vagy mondjuk megijedtem”, akkor ez már jó. Megengedted magad az érzelmeknek, de rájöttél, hogy dühös vagy, ami azt jelenti, hogy már rájöttél, bár később. Mintha utólag jött volna a felismerés. – Ó, megint sikoltottam, nem tudtam visszafogni magam, hol voltam akkoriban.

Sokan annyira azonosulnak a pszichéjükkel, hogy később sem tudnak észrevenni, amikor az érzelem már mögöttük van. Soha nem vallják be maguknak vagy másoknak, hogy tévedtek, hogy nem önmaguk, hogy az érzelmek irányították őket. Az emberek, mint a birkák, csak a saját nézőpontjukat látják, és nem tudják más szemszögből nézni a világot, megérteni egy másik embert.

Ezért, utólag ráébredve, máris nagy lépést tettél, és fejlettebb lettél. Már nem birka lettél, hanem tudatosabb állat. Ahhoz, hogy teljesen emberré váljon, nem csak azután kell tudatosítania, hogy már elrontotta magát, felszívódott az érzelmek, hanem maga az érzelmi beáramlás során.

Légy tudatos, és légy újra tudatában. Kívülről nézd az érzelmeket, de ne menekülj előlük.

Fokozatosan egyre jobb leszel.

Hogyan fog ez megtörténni a gyakorlatban?

Például elmész egy fontos megbeszélésre, és elkezdesz ideges lenni. Az érzelem azonnal felemészt, elveszted a fejed, mert elveszted az Énedet, véletlenszerű dolgokat kezdesz csinálni. Ebben a pillanatban a tudat beszűkülése következik be, amiatt, hogy az érzelmek elfoglalták az összes energiát, minden figyelmet. Elkezdesz beszűkülten látni, mintha egy alagútban lennél. Ezért hibázunk, látjuk, belátjuk, korlátozottan.

Abban a pillanatban, mielőtt az érzelem elvette az összes energiát, és amíg még képes vagy gondolkodni valamin, csak emlékezned kell arra, hogy tudatában lehetsz az érzelemnek, megfigyelheted, irányíthatod. Emlékezzen a gyakorlatokra, emlékezzen a gyakorlatokban és a meditációban kifejlesztett független megfigyelés készségére. Miután eszébe jutott, kezdje el kívülről nézni az érzelmet, legyen tudatában annak. Minél gyorsabban emlékszel, annál könnyebben tudod megállítani az érzelmet, mert az érzelmi lavina elején több szabad energiád van, a fejed még nincs teljesen elhomályosítva, és még maradt egy darab Önvalód.

Ismétlem, amint egy érzelem eluralkodik rajtad, emlékezz a tudatosságra, és kezdj el tudatában lenni annak, nézd meg, vagy a megnyilvánulásait kívülről.

Ha mindent helyesen csinálsz, az elmúlik, feloldódik, és már nem idegesen, tiszta fejjel jössz a megbeszélésre, és mindent jól fogsz csinálni.

Ne essen kétségbe, ha nem sikerül azonnal. Igen, nem fog azonnal sikerülni. A tudatosságod még mindig fejletlen. Tanítsd meg meditációban, és idővel könnyedén képes leszel uralkodni érzelmeiden mindenhol és mindig. Sikerülni fog.

Élet érzelmek nélkül? Minek?

Úgy tűnhet számodra, hogy miután megtanultuk irányítani a pszichénket, valamiféle érzelmek nélküli robotokká vagy univerzális katonákká válunk, akik mindig hidegvérűek és soha nem mosolyognak. Lehet, hogy jobb állandóan idegesnek lenni, de embernek maradni. Ez egy nagyon téves vélemény. És ez az emberi tudattal kapcsolatos helytelen elképzelésekből fakad.

Ahogy már mondtam, nem kell teljesen megszabadulni az érzelmektől. Segítenek kommunikálni a külvilággal, a körülöttünk lévő emberekkel. A természet erre teremtette őket. Csak emlékeznünk kell arra, hogy ők csak egy eszköz, a mi részünk, hozzánk tartoznak, de mi nem vagyunk azok. A legtöbb ember számára a pszicho-érzelmi szféra annyira magába szívja Önvalónkat, hogy szó sincs semmiféle tudatosságról. Elveszítjük magunkat az érzelmekben, és azonosulunk velük. Amikor felmerülnek, követjük a példájukat, teljes mértékben engedelmeskedünk nekik, ezért folyamatosan hibázunk, később megbánjuk őket.

Amikor megtanuljuk irányítani őket, és felébresztjük tudatosságunkat, érzelmeink megváltoznak. Igen, nem tűnnek el, nincs cél, hogy megszabaduljanak tőlük, de másmilyenek lesznek. Ami nagyon fontos, az az, hogy többé ne menjenek le a méretükről, elfelejti az érzelmi megrázkódtatást.

Ha érzelmeinket grafikon formájában képzeljük el, akkor pozitív és negatív csúcsot is kapunk. Ez a pozitív és negatív érzelmek túlterhelése. A túl sok és a pozitív érzelmektől való remegés szintén nem jó az energia és az egészség pazarlása. Miután megtanultad tisztában lenni a pszichéddel, az érzelmi grafikon le lesz vágva, és nem lesznek többé nagy csúcsok. Mindez egyenletes, nem rángatózós, nyugodt karakterhez vezet. Nem veszíti el a fejét minden nehéz helyzetben, józanságot és tiszta gondolkodást nyer. Végtére is, az érzelmek csak megrészegítik az embert, és nem engedik, hogy megnézze a dolgok valódi állapotát. Miután megszerezted az irányítást felettük, úgy tűnik, felébredsz a hibernációból, kijózanodsz, és végre elkezdesz mindent a maga valódi fényében látni magad körül.

Azok, akik nem ismerik a tudat természetét, nem értik, miért van szükség az érzelmek irányítására. Azt hiszik, hogy csak a tudat alsóbb rétegeiből állunk: érzelmekből, érzésekből, gondolatokból. De valójában azáltal, hogy eltávolítjuk a psziché felső rétegét, ahol az érzelmek élnek, tudatunk mélyebb rétegei kezdenek felbukkanni a felszínre. Így jutunk el a valódi Énhez, a tudatossághoz, az emberi lélekhez. És ezeknek a magasabb rétegeknek saját érzéseik vannak (nem érzelmeik), amelyek különböznek az állati érzésektől és érzelmektől. És sokkal kellemesebbek, gazdagabbak, színesebbek. Ilyen érzések közé tartozik a szeretet, az együttérzés, a csendes lelki öröm és a lélek egyéb megnyilvánulásai.

Éppen ezért az, aki megtanulta kezelni az érzelmeit, nem válik érzéketlen robottá. Éppen ellenkezőleg, más érzésekre tesz szert, amelyeket sokkal kellemesebb átélni. És minél kevesebb az érzelmi sokk csúcspontja, annál több pozitív, magasabb érzést fog tapasztalni. A negatív érzelmeket pozitívak váltják fel.

Gyakrabban fogsz örömet tapasztalni pusztán magából a létezésből, a depresszió, az apátia és más pszichés problémák megszűnnek.

Ezért tanulja meg kezelni az érzelmeit annak érdekében, hogy ne csak ragyogó pozitív érzéseket szerezzen, egészséget és boldogságot találjon, hanem azt is, hogy emberré váljon nagy „H” betűvel, és ne legyen állat.

Ez minden mára.

És ne feledd, sikerülni fog. Az egészség és a boldogság valójában nincs messze. Csak rendet kell raknod a fejedben, és jönni fognak hozzád.

Hamarosan találkozunk, barátaim.

És most néhány szép zene tőlem.

Nagy és meleg üdvözlet mindenkinek! Minden ember fejlődésének szerves része az érzelmek kezelése. Nagyszerű, ha olyan ember vagy, aki tudja, hogyan kell uralkodni magán. És ha nem? Az érzelmek mindenekelőtt az emberiség. Nincs azzal semmi baj, ha megmutatjuk őket, de helyesen kell bemutatni őket anélkül, hogy túlzásba esnénk. Néha nem vesszük észre viselkedésünket, amely ingerültséget, haragot, rosszindulatot és egyéb kellemetlen érzelmeket tartalmaz. Nézzük meg közelebbről, hogyan kell pontosan irányítani őket. Figyelj magadra, és próbálj visszafogni mindent, ami valójában negatív.

Minek ez az egész?

Egyáltalán miért irányítod az érzelmeidet, kérdezed? Az érzések mindig elkezdik átvenni az irányítást az ember felett, ha nem tudja a saját kezébe venni. A viselkedés pofátlanná, rosszá, sőt néha furcsává válik. Az ember képes kiütésekre és őrült cselekedetekre, ha nem uralkodik az érzésein. Az ésszerűség és a helyesség elveszti célját. Ennek eredményeként először létrehozunk dolgokat, és csak azután bánjuk meg, amit tettünk. Sőt, egy túlzottan érzelmes embert könnyebb megtéveszteni, a szánalomra nyomni és a büszkeséggel játszani. Az érzelmek önmagunk azon részei, amelyek bármelyik pillanatban meglephetnek bennünket, az élet legdöntőbb pillanatában. Egy ujj csettintéssel lerombolhatják minden tervünket, és beleavatkozhatnak szándékainkba.

A folyamatosan változó érzelmek sok emberrel megnehezítik a kommunikációt. Így a hirtelen feltörő érzések elvezethetik az embert az iránytól, jobbra, majd balra „dobva”. Tényleg úgy akarsz élni, mint egy ingán? A figyelemelterelés, nem pedig az érzelmek, csak tompítják az ember világfelfogását. Az érzések ilyen hurrikánjában nagyon nehéz megtalálni önmagad, megérteni vágyaid és szükségleteid mélységét. És van-e boldogság harmóniával, ha minden nap úgy élsz, mint egy vulkánon? Sokan az érzelmek áramlását a droghoz hasonlítják. Így van: ezek az emberi szem számára láthatatlan érzések megbéníthatják az akaratot. Ezért nagyon fontos a függetlenség a saját belső élményeidtől. Az életben magabiztos embernek kell lennie, aki soha nem látott magasságokat és hatalmas célokat érhet el.

Milyen érzelmeket kell irányítani?

Ha az ember csak a negatív érzéseit tudná visszatartani, akkor minden sokkal egyszerűbb lenne. Kiderült, hogy még a pozitív szempontok is kegyetlen viccet játszhatnak. Itt jobb ezt így fogalmazni: azokat az érzelmeket, amelyek csak szenvedést okoznak tulajdonosának és a körülötte lévő embereknek, amelyek gyűlöletkeltő dolgokra kényszerítik - ezeket kell kordában tartani. Kiderült, hogy érdemes kezelni azokat az érzéseket, amelyek megfoszthatják az embert a választás szabadságától. Például, ha szerencsétlen a munkahelyén, mert túl társaságkedvelő és vidám, akkor nem kell így viselkednie egy olyan helyen, ahol az emberek ezt nem értékelik. Főleg, ha az ilyen kommunikációs készségek bajhoz vezetnek. Természetesen a legszörnyűbb érzelmek mindenki számára ismerősek, nem is kell felsorolni őket. Most gondold át, hogy beleavatkoznak-e az életedbe vagy sem.

Az érzelmi világ három osztálya

Minden satu több csoportba sorolható. Ezek a legrosszabb érzelmek, amelyek megnyilvánulhatnak.

Ego. Minden ember rejtett személyisége, amely nem valószínű, hogy azonnal megmutatkozik. Ez magában foglalhatja az önmaga iránti túlzott odafigyelést, a dicséretet, a kiváltságokat, a nyilvános elismerést, a másokkal szembeni felsőbbrendűséget. Az emberi ego másik megnyilvánulása a büszkeség, az irigység és az állandó több utáni szomjúság, pl. jólét. A lista végtelen lehet: kérkedés, dicsekvés, hiúság, önzés. Ne feledje, hogy az ego egy erős forrás. Ez olyan, mint minden érzelem támogatása. Ezért minden érzésünk a belső Énből származik.
Gyengeségek. Ide tartozik a jellemgyengeség, az akarathiány és a belső kontroll teljes hiánya. Lustaság, szomorúság, levertség, állandó, passzív viselkedés, depressziós állapot, függetlenség hiánya, meggondolatlan viselkedés, másoktól való függés, félelem és gyávaság. Ha panaszkodunk valami miatt, feladjuk, sírunk és nem akarunk megbirkózni, az azt jelenti, hogy eluralkodik rajtunk a gyengeség. Nagyon gyakran nevezik a leginkább „taknyos” és „boldogtalan” érzelemnek.
Szomjúság az élményekre. Sajnos, még az erős érzések és a fizikai élvezetek is mértékkel kell, hogy legyenek. Vágy, falánkság, izgalom, szerencsejáték-függőség, szexuális szükségletek – mindez az élmények utáni szomjúság megnyilvánulása. Ezek a legerősebb érzelmek, amelyeket sokan nem tudnak visszatartani, hiszen az emberek mindebből kitörölhetetlen örömet szereznek.

Legyen ez a három érzelmi csoport mind a bálnák, amelyeken az egész emberi érzésekből szőtt világ nyugszik.

Hogyan uralkodj érzelmeiden: alapvető szabályok

Álljon meg időben. Az önkontrollban fontos dolog az önmegtartóztatás és a megállás képessége. Itt meg kell tanulnod gondolkodni egy cselekvésen/szón, és csak azután mondod vagy tedd. Nagyon értékes, ha hozzáértően és körültekintően végzik. Mielőtt kiabálna valakivel, vagy mondana neki valamit, vegyen egy mély levegőt, ami segít összeszedni magát. Először a fejeddel gondolkodj. Ez a szakasz a többi kötelező alapja.
Az a képesség, hogy elszakadj attól, ami történik. Az élet tele van olyan helyzetekkel, amikor az emberek más negativitást vesznek ki az emberből. Ez lehet munkahelyen és otthon is. Sok esetben helyesebb lesz, ha nem reagál az Ön irányába ható érzelmek kirobbanására, nem szabad ugyanígy reagálnia az emberekre. A legjobb módszer az, ha eltereli a figyelmét arról, ami történik. Próbáljon elvonatkoztatni magát a veszekedéstől, képzeljen el valami édeset és kellemeset. Sőt, ha jó a képzelőereje, akkor minden biztosan sikerülni fog.
A meglepetés hatása. Képzelje el, hogy a munkahelyén a főnök kiabál egy beosztottjával. Úgy tűnik, hogy a munkavállaló legtipikusabb reakciója a zavarodottság, a kifogások keresése, vagy éppen ellenkezőleg, a válasz durvasága. Egyébként mindezt elvárja egy főnök, amikor felemeli a szavát egy alkalmazottra. Mi van, ha egy rendkívüli megoldást alkalmazunk? Általában „sokkterápiának” nevezik. Miután a főnöke befejezte a lemondást, próbáljon pozitív érzelmekkel válaszolni, és nézze meg, mi történik ezután. Nem számít, hogy pontosan mi lesz: dal, tánc, bók vagy vers. De a főnök sokkja nem ismer határokat, és Ön visszafogja az érzelmek negatív kitörését. Így meg lehet mutatni a menedzsmentnek, hogy a kiabálással történő befolyásolás módszere egyszerűen haszontalan - mindez a kommunikáció normalizálásához vezet kiegyensúlyozott hangnemben és pozitív hozzáállásban.
Önhipnózis módszer. Ne felejts el egy egyszerű gondolatot: ami megöl minket, az csak megerősít. Amikor ismét egy rakás negatív érzelem kitörését kell elviselned, gondolj arra, hogy mindez csak megerősít. Mindez azt jelenti, hogy később az életedben rugalmasabb leszel, és nagyon nehéz lesz megtörni. Ez egy igazi mag létrehozása, amely mindig sikerhez vezet az életben. Mindez lehetővé teszi, hogy ne térjen el az elvektől, és az önkontrollját is erősíti.
Vallás. Ne feledkezz meg a hitről. Sokan, akik teljes kétségbeesésben és teljesen egyedül vannak, mindig Istenhez fordulhatnak. Csak a hit marad az emberrel egész életen át. A legkétségbeejtőbb helyzetekben az ima kulcsszerepet játszik. Vegyél egy mély lélegzetet, felejts el minden sérelmet, fordulj Istenhez, mesélj nekünk minden élményedről. Az ima az, ami segít megállni, átgondolni, hogy mi történt és mit fog tenni, és meghozni a helyes döntést. Ne feledd, hogy Isten mindig megment, ha hozzá fordulsz.
Sport. Az önkontroll leggyakoribb módja a testmozgás. Az emberek gyakran hallanak arról, hogy valaki az edzőteremben vagy bármely más szekcióban kifújja érzelmeit. Ha úgy érzed, hogy hatalmába kerít a harag, a düh, a csüggedtség, akkor a leghatékonyabb 100%-os gyógymód a sport. A fizikai relaxáció nagyrészt erkölcsi erőt és stabilitást ad. Nem hiába mondják, hogy egy egészséges testben mindig van egészséges lélek. Emlékezzen az összes híres sportolóra: nyugodtságukkal és vidám hozzáállásukkal különböztetik meg őket, nincs haragjuk. Minden negatívumot felszabadítanak az edzésbe, negatív érzelmeket hagyva az edzőteremben. Még nagyon elfoglalt időbeosztás mellett is lehet sportolni: például csinálni. Semmi sem könnyebb, mint egy kicsit korábban felkelni, leülni és megtenni néhány fekvőtámaszt. Mindez energiát ad, segít felébredni, és ha a mozgás szokássá válik, még jobb lesz a fizikai erőnléted.
Hobbi. Mindenkinek van egy kedvenc hobbija, amiből kiút lesz. Egyes hobbik gyermekkorban kezdődnek, mások - későbbi életkorban. Az embernek mindig lesz valami dolga, amivel szívesen eltereli a figyelmét. Ilyenkor mindenki megfeledkezik a problémákról és lelkileg ellazul, ez pedig erőt ad a további győzelmekhez. Ha még nincs hobbid, azonnal találd meg magad valamiben. Ez sokat segít az önkontroll megszerzésében. Ha egyszer beleveti magát bármilyen feladatba, azonnal elfelejti a legrosszabb pillanatokat.
Légző gyakorlatok. Nem hiába, hogy sok kifejezés olyan szavakkal kezdődik, mint „vegyél egy mély levegőt”. Mindez minden bizonnyal segít a koncentrálásban, ami azt jelenti, hogy összeszedi magát. Ez fizikailag és erkölcsileg egyaránt megtalálható. Mély belégzéskor a vér jól telítődik oxigénnel, amely bejut az agyba. Mindez növeli a szellemi aktivitást. Az erkölcsi felfogás szempontjából az embernek van ideje mérlegelni és átgondolni egy döntést. Ha ezt összekapcsoljuk a fizikai tényezővel, akkor a mély lélegzet a leghatékonyabb intézkedés a gyors helyes döntés meghozatalához és az érzelmi állapot szabályozásához.
Érzelmek általi fertőzés. Kerülje a negatív társaságokban való szocializációt, amilyen gyakran csak lehetséges. Ha úgy érzi, hogy az emberek rosszul bánnak veled, vagy negatív érzelmekkel fertőznek meg, akkor hagyd abba. Az érzelmek olyan energia, amely lehet jó vagy rossz. Ne tedd magadra mások negatív érzéseinek terhét. Többet kommunikáljon pozitív és barátságos emberekkel. Velük lehet pozitív eseményeket cserélni, és örömet okozni egymásnak. Talán ezek az emberek később a legjobb barátokká válnak, akik mindig veled lesznek egész életükben.
Megfelelő táplálkozás. Energiánk táplálék, üzemanyag az emberek számára. Mindenkinek más a teste, amely másképp érzékeli ezt az üzemanyagot. Sok múlik azon, hogy mikor eszünk. Ha éjszaka túl sokat eszünk, nagyon rosszul alszunk el, mert 12.00 után eláraszt bennünket az energia. Reggel, amikor a szervezetnek ébren kell lennie, nincs étvágyunk, és állandóan aludni akarunk. Egy kimerült és álmos ember nem tud értelmes döntéseket hozni. Az önkontroll szintje itt egy nagyságrenddel alacsonyabb, mint annak, aki megfelelően táplálkozik. De azok, akik egészséges ételeket esznek, könnyedek és mindig magabiztosak. Testük úgy működik, mint egy óra, és az érzelmeiket mindig kontroll alatt tartják.
A rossz szokások elutasítása. A dohányzás és az alkohol, és minden más rossz szokás, mind függőség. Sokan nem tudnak koncentrálni, amíg el nem szívnak egy cigarettát. De vannak élethelyzetek, amikor döntéseket kell hozni, de nincs lehetőség dohányozni. Mindennek a következménye a szórakozottság, az önuralom elvesztése és a negatív érzelmek kitörése. Minél kevesebb függősége van egy személynek, annál szabadabb. Mindez azt jelenti, hogy az elméddel azt csinálhatsz, amit csak akarsz. Az ilyen emberek mindig előnyt élveznek azokkal szemben, akik tele vannak rossz szokásokkal. Minél hamarabb leszokik a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról, annál hamarabb tanul meg önuralom. Az életminőség több szempontból is javulni fog.

Gyakorlatok az érzelmek kontrollálására

Ez a cikk jó néhány kiváló módszert tartalmaz, amelyek segítenek megtanulni, hogyan fékezze meg és irányítsa az érzelmeit. De mindez csak akkor fog működni, ha az ember valóban hisz önmagában, teljes lelkével és szívével. Soha ne ess kétségbe, bármi legyen is az élethelyzeted. Ez a cikk pedig legyen egy jeladó az Ön számára, amely elvezeti Önt a jólét felé vezető úton. Nincs messze a nap, amikor a tükörbe nézve nem egy élettől megkeseredett vesztes, hanem egy ígéretes, barátságos és sikeres embert lát, aki biztosan tudja, hogyan kell kezelni önmagát és érzelmeit. Viszlát!

A mindennapi életben gyakran előfordulnak konfliktushelyzetek az emberek között a temperamentumbeli különbségek miatt. Ez mindenekelőtt az egyén túlzott emocionálisságának és önkontrolljának hiányának köszönhető. érzelmek? Hogyan szerezhetsz túlsúlyt saját érzéseid és gondolataid felett egy konfliktus során? A pszichológia választ ad ezekre a kérdésekre.

Miért van szükség önkontrollra?

A visszafogottság és az önuralom sok emberből hiányzik. Ezt idővel, folyamatos képzéssel és készségfejlesztéssel érik el. Az önuralom sokat segít elérni, és ebből a listából a legkevesebb a belső nyugalom. Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeit, és egyúttal megelőzni az intraperszonális konfliktusokat? Értsd meg, hogy ez szükséges, és köss megállapodást a saját „éneddel”.

Az érzelmek feletti kontroll megakadályozza a konfliktushelyzet súlyosbodását, és lehetővé teszi, hogy találjon valakit, akinek teljesen ellentétes személyisége van. Az önuralom nagyobb mértékben szükséges ahhoz, hogy kapcsolatokat alakítsunk ki az emberekkel, legyen szó üzleti partnerekről vagy rokonokról, gyerekekről, szerelmesekről.

A negatív érzelmek hatása az életre

A meghibásodások, botrányok, amelyekben negatív energia szabadul fel, nemcsak a körülöttük lévő emberekre, hanem a konfliktushelyzetek előidézőire is káros hatással vannak. negatív érzelmeid? Próbálja elkerülni a konfliktusokat, és ne engedjen mások provokációinak.

A negatív érzelmek tönkreteszik a harmonikus kapcsolatokat a családban, és megzavarják a normális személyes fejlődést és a karrier növekedését. Hiszen kevesen akarnak együttműködni/kommunikálni/élni olyan emberrel, aki nem uralkodik magán, és minden adandó alkalommal nagyszabású botrányt indít. Például, ha egy nő nem tud uralkodni magán, és folyamatosan hibát talál a férfiban, ami komoly veszekedésekhez vezet, akkor hamarosan elhagyja őt.

A gyereknevelésben az is fontos, hogy visszafogja magát, és ne engedjen szabad utat a negatív érzelmeknek. A gyermek érezni fogja a szülő minden szavát a harag hevében, és ezt követően élete végéig emlékezni fog erre a pillanatra. A pszichológia segít megérteni, hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket és megakadályozni azok megnyilvánulását a gyerekekkel és szeretteivel való kommunikációban.

A negatív érzelmek nagy hatással vannak az üzleti és munkahelyi tevékenységekre is. A csapat mindig különböző vérmérsékletű emberekből áll, ezért az önkontroll itt fontos szerepet játszik: a negativitás bármelyik pillanatban kicsaphat, amikor az emberre nyomás nehezedik, és elsöprő munkára van szükség. A szokásos párbeszéd helyett pedig, ahol a felek konszenzusra juthatnak, botrány alakul ki. Hogyan lehet megtanulni uralkodni érzelmein a munkahelyen? Ne reagáljon az alkalmazottak provokációira, próbáljon kötetlen beszélgetést kezdeményezni, mindenben értsen egyet feletteseivel, még akkor is, ha a rábízott feladatok nehezen teljesíthetők.

Az érzelmek elfojtása

Az, hogy bizonyos határokon belül folyamatosan visszafogod magad, és megakadályozod a negativitás felszabadulását, nem csodaszer. Az elfojtás felhalmozza a negativitást, ezáltal növeli a pszichés betegségek kialakulásának kockázatát. A negativitást időnként „ki kell dobni” valahova, de úgy, hogy ne sérüljenek meg mások érzései. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, de anélkül, hogy károsítaná a belső világot? Sportoljon, mert edzés közben az ember minden belső erőforrását elkölti, és a negativitás gyorsan elmúlik.

A birkózás, az ökölvívás és a kézi küzdelem alkalmas a negatív energia felszabadítására. Itt fontos, hogy az ember lelkileg ki akarja adni az érzelmeit, akkor megkönnyebbülést fog érezni, és nem akarja kivenni senkiből. Érdemes azonban megfontolni, hogy mindennek mértékkel kell lennie, és az edzés közbeni túlmunka a negatívum új beáramlását válthatja ki.

Kétféleképpen irányíthatja érzelmeit:

Annyira nem szeretsz egy személyt, hogy készen állsz arra, hogy elpusztítsd? Tedd ezt, de természetesen nem a szó szó szerinti értelmében. Abban a pillanatban, amikor kényelmetlenül érzi magát a vele való kommunikációban, mentálisan csináljon vele, amit akar.
Rajzolj le egy személyt, akit utálsz, és írd le egy papírra a kép mellé azokat a problémákat, amelyek neki köszönhetően jelentek meg az életedben. Égesd el a lapot, és mentálisan vess véget a kapcsolatodnak ezzel a személlyel.

Megelőzés

Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket? A pszichológia a következő választ adja erre a kérdésre: érzéseinek és érzelmeinek kontrollálásához megelőzés szükséges, más szóval - érzelmi higiénia. Az emberi testhez hasonlóan a lelkének is szüksége van a higiéniára és a betegségmegelőzésre. Ehhez meg kell védenie magát az ellenségeskedést okozó emberekkel való kommunikációtól, és ha lehetséges, el kell kerülnie a konfliktusokat.

A megelőzés a legszelídebb és legoptimálisabb módja az érzelmek kordában tartásának. Nem igényel további emberi képzést vagy szakorvosi beavatkozást. A megelőző intézkedések lehetővé teszik, hogy hosszú ideig megvédje magát a negativitástól és az idegösszeomlásoktól.

A lényeg az, hogy segítsen uralkodni érzelmei felett – saját élete felett. Amikor az ember elégedett mindennel az otthonában, a munkájában, a kapcsolataiban, és megérti, hogy mindezt bármelyik pillanatban befolyásolhatja és saját magához igazíthatja, akkor könnyebben tudja visszafogni a negatív érzelmek megnyilvánulását. Számos megelőző szabály létezik, amelyek segítenek kezelni saját érzéseidet és gondolataidat. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket és irányítani magunkat? Kövesse az egyszerű szabályokat.

Befejezetlen üzlet és adósságok

Végezzen el minden tervezett feladatot rövid időn belül, ne hagyja befejezetlenül a munkát – ez késedelmet okozhat a határidők tekintetében, negatív érzelmeket válthat ki. Emellett a „farok” is felróható, rámutatva a hozzá nem értésre.

Pénzügyi szempontból próbálja elkerülni a késedelmes fizetéseket és az adósságokat - ez kimerítő és megakadályozza, hogy elérje célját. Ha megérted, hogy nem fizettél vissza tartozást valakinek, az negativitást és tehetetlenséget okoz a jelenlegi körülmények között.

A pénzügyi és egyéb adósságok hiánya lehetővé teszi, hogy teljes mértékben elköltse saját energiaforrásait és erejét, és a vágyak megvalósítására irányítja azokat. A kötelességtudat éppen ellenkezőleg, akadályozza az önuralom elsajátítását és a siker elérését. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket és uralkodni önmagadon? Időben szüntesse meg az adósságokat.

Meghittség

Teremtsen kényelmes munkahelyet magának, szerelje fel otthonát saját ízlése szerint. Mind a munkahelyén, mind otthon, a családjával jól kell éreznie magát – semmi sem okozhat irritációt vagy egyéb negatív érzelmeket.

Időtervezés

Próbáljon okos terveket készíteni a napra, törekedjen arra, hogy a kelleténél valamivel több ideje és erőforrása legyen a feladatok elvégzésére. Ezzel elkerülhető az állandó időhiánnyal járó negativitás, valamint a pénz, az energia és a munkához szükséges erő hiánya miatti aggodalom.

Kommunikáció és munkafolyamat

Kerülje a kellemetlen emberekkel való érintkezést, akik elvesztegetik személyes idejét. Különösen azokkal az egyénekkel, akiket „energiavámpíroknak” neveznek – nem csak az idejét, hanem az energiáját is lefoglalják. Lehetőleg ne lépj kapcsolatba túlságosan temperamentumos emberekkel, mivel az irányukra irányuló minden helytelen megjegyzés botrányt válthat ki. Hogyan lehet visszafogni érzelmeit más emberekkel való kapcsolatokban? Legyen udvarias, ne lépje túl a hatáskörét, és ne reagálja túl a kritikát.

Ha a munkája csak negatív érzelmeket okoz, akkor érdemes elgondolkodnia a munkahely megváltoztatásán. Ha a lelked és az érzéseid rovására keres pénzt, előbb-utóbb a lelki egyensúly összeomlásához, zavarához vezet.

Határok kijelölése

Mentálisan hozzon létre egy listát azokról a dolgokról és cselekedetekről, amelyek negatív érzelmeket okoznak. Rajzolj egy láthatatlan vonalat, egy olyan vonalat, amelyet senkinek, még a legközelebbi személynek sem szabad átlépnie. Hozzon létre egy olyan szabálykészletet, amely korlátozza az embereket, hogy kommunikáljanak Önnel. Azok, akik igazán szeretnek, becsülnek és tisztelnek téged, elfogadják az ilyen igényeket, és akik ellenállnak ezeknek az attitűdöknek, ne legyenek a környezetedben. Az idegenekkel való kommunikációhoz dolgozzon ki egy speciális rendszert, amely elkerüli a határok megsértését és a konfliktushelyzetek létrehozását.

Fizikai aktivitás és önreflexió

A sportolás nemcsak testi egészséget, hanem lelki egyensúlyt is hoz. Töltsön napi 30 percet-1 órát sportolásra, és szervezete gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel.

Ugyanakkor elemezzen mindent, ami a nap folyamán történik veled. Tegyél fel magadnak kérdéseket, hogy helyesen jártál-e el egy adott helyzetben, a megfelelő emberekkel kommunikáltál-e, volt-e elég időd a munka elvégzésére. Ez nemcsak önmaga megértését segíti elő, hanem a jövőben a negativitást okozó, szükségtelen emberekkel való kommunikáció felszámolásában is. saját érzelmei, gondolatai és céljai lehetővé teszik az önkontroll teljes fejlesztését.

Pozitív érzelmek és prioritás

Fejleszteni kell a negatív érzelmekről pozitívra való átváltás képességét, minden helyzetben próbálja meglátni a pozitív oldalakat. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni az érzelmeket a családdal és az idegenekkel való kapcsolatokban? Légy pozitívabb, és ez segít legyőzni saját indulataidat.

A helyes cél nagy segítség az önuralom elérésében. Amikor a negatív érzelmek hullámának küszöbén áll, képzelje el, hogy amint abbahagyja az idegességet és a provokációkra való odafigyelést, álmai valóra válnak. Csak reális, elérhető célokat válassz.

Környezet

Nézze meg alaposan a körülötte lévő embereket. Van valami haszna a velük való kommunikációnak? Boldogságot, melegséget és kedvességet hoznak neked, boldoggá tesznek? Ha nem, akkor a válasz nyilvánvaló, sürgősen meg kell változtatnia a társadalmi kört, váltson olyan személyekre, akik pozitív érzelmeket hoznak. Természetesen ezt lehetetlen megtenni a munkahelyen, de legalább korlátozza magát az ilyen emberekkel való kommunikációban a munkaterületen kívül.

Amellett, hogy megváltoztatod a környezetedet, a társadalmi kör bővítése segít az önkontroll fejlesztésében. Ezzel hosszú időre új lehetőségeket, tudást és pozitív töltést kapsz.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete