Honnan tudod, hogy mikor van itt az ideje, hogy abbahagyd? Érzelmi kiégés a munkahelyen. Hogyan lehet kilábalni a munkahelyi kiégésből

A kétezer évvel ezelőtti július 11-i reggel emlékezetes volt számomra: amikor megszólalt az ébresztő, szokás szerint próbáltam felkelni az ágyból: lerúgtam az egyik lábamat, majd a másikat, ülő helyzetbe. Aztán megpróbáltam felkelni, de nem sikerült – a testem, mint egy zsák homok, a szőnyegre zuhant. Emlékszem az első gondolatra, ami akkor eszembe jutott: „Késni fogok a stand-upról.” Nem kellett félni attól, hogy a test csak úgy leeshet a semmiből. Miután fekvőtámaszokat végeztem a kezemen, ismét felmásztam az ágyra, és megpróbáltam újra felkelni - a testem nem engedelmeskedett nekem, és két lépés megtétele után ismét a padlóra estem. Ködös volt a fejem és összezavarodtak a gondolataim, de mégis arra gondoltam, hogy írok a menedzseremnek, hogy el fogok késni a munkahelyemről, vagy lehet, hogy nem is jövök, hanem holnap. Egy nap helyett három hét után tértem vissza a munkába: két hétig hülyén feküdtem a kanapén, nehezen tudtam menni, még a falnak dőlve is, a gondolataim nem hallgattak rám (már amennyire ez vonatkozik gondolatok), egyáltalán nem akartam enni, de kényszerítettem magam, mert tudtam, hogy szükséges.
Biztos vagyok benne, hogy kitalálod, miért történt ez – „kiégtem” a munkahelyemen. Az „első” két hét alatt, amíg az ágyban feküdtem, át kellett gondolnom valamit, és ki kellett találnom egy algoritmust, ami megoldotta a munkahelyi „kiégés” utáni teljes gyógyulást (a lehető legrövidebb időn belül).

A cikkírás ötletét ez a bejegyzés ihlette.
Előre is elnézést kérek a cikkben található angol szavakért.

Az alábbi teljes lista az általam elkövetett hibákat tartalmazza, és kijavításuk után a problémáim 95%-a megszűnt. Ezenkívül az egész szöveg tanácsokkal redukálható egyetlen kifejezésre: „hagyd abba az aggodalmat” (eleinte az „aggodalom” szót akartam írni, de ez nem éppen jellemző arra, amit üzenni próbálok neked). És most pontról pontra.

Kezdje el a tervezést

Mindannyian nagyon félünk az ismeretlentől, amikor nem tudjuk, mit tegyünk, és mi fog ezután történni, ezáltal szorongásba „tekerjük fel” magunkat és testünket. Ha van tervünk, nem félünk: pontosan tudjuk, mit és miért kell tennünk, hogy elérjük célunkat.

Tudod mit vettem észre? Senki sem eshet pánikba, ha minden a tervek szerint halad. Még akkor is, ha a terv szörnyű. Ha holnap elmondom a sajtónak, hogy meghal az egyik bandita, vagy felrobbantanak egy kamiont katonákkal, akkor senki sem fog pánikba esni, mert ez a terv része. De ha azt mondom, hogy valami szánalmas polgármester meghal, körülöttem mindenki elveszti a fejét. Csak egy kis anarchia. A kialakult rend megsértése, és körülötte minden káoszba esik. Én vagyok a káosz hordozója. Tudod mi a káosz alapja? Ez a félelem.
"Joker" a "The Dark Knight" című filmből

Példa: senki sem aggódik, ha teát főz magának - mindig „tartja” a fejében, hogy mit kell tennie, hogy megkapja a kívánt italt. De ültessen be egy vezetési gyakorlattal rendelkező személyt a volán mögé, és kérje meg, hogy parkoljon le átlósan (egyúttal fenyegetőzz, hogy ha nem teszi meg, akkor megbüntetik) - biztos lehet benne, hogy aggódni kezd, és sok hiba - ezért nincs terve (inkább algoritmusa), hogy milyen lépéseket kell tenni, hogy ellenálljon az ismeretlen büntetésnek. A példa eltúlzott, de szerintem érted, miről beszélünk. A következtetés a következő: tanulj meg tervezni.
Hogyan lehet megoldani: Természetesen nem lehet mindent megtervezni, bármennyire is szeretnél. De az életed 90%-a megtervezhető, és egyáltalán nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Ugyanez vonatkozik a munkára is: tanítsd meg magad, amikor a munkahelyedre jössz, először meg kell tervezned a napodat. Gyere, ülj le az asztalhoz és tölts húsz percet, írd le óránként (a hibát figyelembe véve), hogy mit tervezel. Így minden nap lesz egy terved, amely tükrözi, hogy mit kell tenned, és ennek eredményeként soha nem fog aggódni amiatt, hogy valamit nem tesznek meg, vagy nem vesznek figyelembe.
Persze vannak dolgok, amik kívül esnek rajtunk. Például implicit hibát vétett a kódban, élesre hagyta, és az elhalt. A csapatvezető odajön hozzád, és azt mondja: „Te helyezd a helyére a terméket, javítsuk meg, és gyorsan megjavítjuk, ez nagyon fontos!” A leggyakoribb reakció a pánik. Nem szabad ezt csinálni. Ésszerűbb lenne ezt a következő összefüggésben mérlegelni: „a termelés visszaesett, ez csak egy incidens, ami önmagában egy újabb helyesen megoldandó feladat”. De az izgalom úrrá lesz rajtad, és összezavarodnak a gondolataid, remeg a kezed, és nem tudod, hogyan szerkesztsd meg az egészet, ez csak egy produkciós dolog, ahhh!!! Ez a következő ponthoz vezet.

Ne aggódj

Az ember úgy van megtervezve, hogy abból, amije van, nagy része szokásokból áll. Jó vagy rossz, ezek szokások. A szokásokat pedig, mint tudjuk, a szervezet idővel sajátítja el, amíg öntudatlan reakciókká válnak egyik-másik külső ingerre. Reggeli futás\dohányzás\fejvakarás – ezek mind szokások. Az aggodalom is szokás. Különösen izgalmas, ha valami nem működik.
Hogyan lehet megoldani: minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy aggódni kezd, és a keze remeg - fagy; ha sétál, lassítson vagy álljon meg; ha gyakran lélegzik, irányítsa légzését; ha a gondolataid fékezhetetlenül száguldoznak, ne gondolj többé mindenre, és gondolj a macskákra (vagy arra, amit szeretsz). A legfontosabb dolog az, hogy kihozd a testet a „káosz” állapotából, amikor nem irányítasz minden érzést. Ezután arra a gondolatra kell összpontosítania, amely az izgalmat okozta. Ha koncentrálsz, akkor világossá válik számodra, hogy a helyzet már megtörtént, és nem lehet rajta változtatni. Ezzel meg kell értened, hogy csak három lehetőség van az események fejlesztésére:
1. Mindent megtesz, hogy javíts a helyzeten
2. Mindent megtesz azért, hogy rontsa a helyzetet.
3. Nem csinálsz semmit, és várod, hogy mi fog történni (a legrosszabb lehetőség)

Vagyis magát a helyzetet már nem tudja megváltoztatni, de a következmények lehetségesek.
Az ember nagyon fél az ismeretlentől, amikor nem tudja, mit tegyen és mi fog ezután történni, ahelyett, hogy még nagyobb izgalomba „tekerné fel” magát és testét. A mi esetünkben tudjuk, mit tegyünk – mindent meg kell tennünk a helyzet javítása érdekében. Ugyanakkor érdemes észben tartani, hogy mielőtt bármit is csinálna, meg kell terveznie. Ezért kell: megnyugodni, elfogadni, hogy történt valami, és teljes nyugalomban le kell ülni, és megtervezni, hogyan fogod megoldani a jelenlegi helyzetet.
Ahogy fentebb is mondtuk, nem tudunk mindenről gondoskodni, de mindent, ami előre nem látható, az „előre nem látható ügyek” külön kategóriájába általánosíthatunk. A dolgok 10%-a, ami meg fog történni, akár akarod, akár nem. Csak nyugodtan kell venni. A legfontosabb dolog mindebben az, hogy ne vegyen részt érzelmileg a problémában. Ha nem tudja, mit tegyen, és elkezd azon gondolkodni, hogy „mit fognak gondolni rólam”, azonnal hagyja abba. Főleg űzd el a gondolatot: mi van, ha nem érek rá időben, istenem mi lesz akkor, ááá, milyen ijesztő. Az eredmény: kézremegés, fejfájás és rossz alvás, és ennek eredményeként a feladatok végrehajtásának lelassulása. A probléma megoldása a következő.

Cserélje ki az aggodalmat elemzésre

Probléma (feladat) felmerülésekor gyakori reakció a félelem/ijedtség/pánik, hogy nincs ötleted a feladat megoldására. Ezt már írtam egy korábbi cikkben, de ezt a történetet ismételten megismétlem, nagyon szemléletes módon:
Garri Kaszparov sakkvilágbajnokot egyszer megkérdezték, hány lépésre gondol előre egy játszmában, amikor a következő lépést tervezi. A kérdezők azt hitték, hogy valami lenyűgöző alakról fog beszámolni, és akkor megértik, mitől lett győztes. Amit azonban elmondott, az megmutatta az embereknek, hogy még a játék lényegét is félreértik: „A sakkban nem az a lényeg, hogy hány lépést gondolsz előre, hanem az, hogy mennyire jól elemezed a jelenlegi helyzetet.”
Ennek a módszernek az a lényege, hogy az emberek anélkül, hogy objektíven ismernék teljes helyzetüket, elkezdenek olyan lehetőségeket számolni, amelyek kezdetben hibásnak bizonyulnak. És mivel nem lehet mindent kiszámítani, soha nem jön el a megfelelő lépések sora. Ennek eredményeként a legrosszabb közül a legjobbat választjuk. A legjobb azok közül, amelyeket megpróbáltunk olyan közelről megvizsgálni.
Ha ugyanazt a stratégiát alkalmazzuk az életre, akkor megérthetjük, hogy a történések objektív felmérése helyett milyen gyakran próbáljuk előre kiszámítani a mozdulatokat, és milyen gyakran később derül ki, hogy ezek a mozdulatok nem előre, hanem valahova oldalra irányulnak.
Ha tisztában vagyunk a jelenlegi helyzettel, akkor engedjük, hogy a lehetőségek feltáruljanak. Aki azt mondja, hogy nem tudja, mit tegyen, egyszerűen nem tudja, mi történik most vele.
Más szóval, nem értjük a jelenlegi helyzetet.
Hogyan lehet megoldani: kezdje el elemezni az adott feladatot. Írd le egy papírra az összes gondolatot, amely elgondolkodtat, amikor megkérdezik, hogyan lehet megoldani ezt a problémát. Ha minden kérdés meg van írva, állj meg újra, és gondold át, hogyan tudnál válaszolni rájuk. Tegyük fel, hogy minden kérdésre nulla és három közötti válasz van.
Olvassa el újra mindegyik válaszát, és gondolja át, hogy ezek közül a válaszok közül melyik a határozottan rossz. Törölje le őket a listáról. Könnyen megtörténhet, hogy a kérdések több mint felét meg tudja válaszolni magának, és minden sokkal egyszerűbb lesz. A fennmaradó kérdéseket küldje be bölcsebb kollégáival való megbeszélésre.
És itt csoda történik – abbahagyja az aggódást, az agy nem tud aggódni, miközben elemzi. Ez csak biológia – miközben egy dologgal lefoglalja az agyát, az nem tud mást csinálni. Logikusan, minél kevesebb időt gondolunk a munkára, annál kevesebbet kell terveznünk, innen a következő pont.

Ossza meg az időt

Kezdje egyszerűen: ossza fel idejét munkaidőre és saját idejére. A munkaidő az a nyolc óra, amelyet munkával tölt. Ha letelt a nyolc óra, többé nem tartozol a projekthez, a főnökhöz vagy a „tüzelő produkcióhoz”. Akinek már lelkében dühösen felháborodott: „hogy lehet az, hogy nem figyelünk a hazug produkcióra”, hadd emlékeztessem az előző pontokra: meg kell érteni, hogy azért történt, mert megtörtént. Ebben a helyzetben úgy kell cselekednünk, ahogyan mindig is: van feladatunk, meg kell oldanunk. Ha aggódunk és idegesek vagyunk, az nem vezet semmi jóra (az idegek hibáznak).
Hogyan lehet megoldani: Ma, amikor hazajössz, ne gondolj a munkára. Amint kilép az irodából, a munka megszűnik. Csak magadra és a vállalkozásodra gondolsz. Nagyon jó gyakorlat az, hogy töröljük a munkahelyi e-maileket a telefonunkról, és ideális esetben megszabaduljunk mindentől, ami a munkával összeköt. Munka a munkahelyen, otthon otthon.
Az agy úgy van kialakítva, hogy a tudatalatti továbbra is „a háttérben” lesz az ilyen problémák megoldásában. És ha a probléma megoldható, a tudatalatti megtalálja a választ. Nem szabad szándékosan idegen gondolatokkal terhelni a fejét, amikor még nem jött el az ideje. Hadd pontosítsam a szavaimat: ha mondjuk moziba mész hétvégén, moziba mész – nem szabadna olyan gondolatnak kavarognia a fejedben, mint: „Hívni kell egy villanyszerelőt a konnektorok áthelyezéséhez”; Amikor az autóban ül, a figyelme csak az útra irányul, és nem arra, hogyan szabaduljon meg az örökölt kódtól, amely már egy éve bántja a szemet.
Még ha te vagy a projekt vezetője, és az előrelépés megtörtént, vedd nyugodtan (de azt hiszem, ha feljutottál a csúcsra, akkor magad is tisztában vagy azzal, hogy mit kell tenni)

Ne légy emberséges mindenkivel

Például van egy személy, aki állandóan segítséget kér. Minden apróságban. Segítesz egy embernek egyszer, kettesben, tizedszer. Így bátorítva a viselkedését. Ennek eredményeként egyre többet kérdez, és nem utasíthatod vissza, mert sajnálod és segíteni akarsz. Ebből kifolyólag nem tartasz lépést a feladataiddal, és az idegeidet mások problémáira pazarolod.
Hogyan lehet megoldani: Tanítsd meg magad cinikusnak bizonyos munkahelyi dolgokkal kapcsolatban. Ezt a fajta viselkedést nem lehet bátorítani, a személy gyorsan arcátlanná válik, és újra felteszi a kérdést. Legyen cinikus az ilyen kollégákkal szemben - ez nem megy, találja ki maga. Eltelt három hónap, és még mindig csavarogsz, és nem is gondolsz arra, hogy bármit is megteszel, hogy összetörd magad? Azt hiszem, ideje abbahagynunk az együttműködést. Ne terhelje magát mások gondjaival - mindenkinek megvan a maga felelőssége, amelyet be kell tartani, nincs szüksége mások állandó problémáira.

Rövid következtetések

Összegzésképpen nézzük meg újra az összes pontot:
1. Kezdje el a tervezést– amikor minden a tervek szerint halad, nyugodt vagy, mert nincs ijesztő ismeretlen
2. Ne aggódj– a szorongás hibákhoz vezet
3. Cserélje ki az aggodalmat elemzésre– tanulj meg nem félni a problémától, hanem elemezni. Amikor az agy az elemzéssel van elfoglalva, nincs ideje aggódni.
4. Ossza meg az időt– tanulj meg egyszerre csak egy dologra gondolni
5. Ne légy emberséges mindenkivel– ne vállald mások problémáit, te nem vagy Teréz anya

A cikkben leírt módszereket egy felkészületlen személy nehezen fogja felfogni és végrehajtani. De amikor sikerül maradéktalanul megfelelnie ennek az öt pontnak, megérti, hogy soha többé nem fog tudni kiégni a munkahelyén.

Amikor hallok az érzelmi (szakmai) kiégésről, eszembe jut egy régi történet. Nem tudom, mi igaz benne, és mi fikció. Amit vettem, azt eladom!

A fiú szülei kaméleont adtak neki. Egy piros papírlapot tett alá, és a kaméleonon azonnal vörös álcázási foltok kezdtek megjelenni. – Hűha! - mondta a fiú és egy kék papírlapot helyezett a kaméleonra. A kaméleon azonnal megváltoztatta a színét. És ez a kegyetlen gyerekjáték még sokáig folytatódott. A kaméleon ezerszer cserélte a háborús festéket, majd abbahagyta a cserét. Elfáradt, lefagyott, elállt a légzés és meghalt.

Reakció a stresszre

Stresszes helyzet- ez egy fenyegető helyzet vagy gyors, hirtelen, váratlan változások egy személy számára. A pozitív vagy a negatív ebben az esetben nem annyira fontos. Fontos, hogy gyors és váratlan legyen.

Stresszes állapot- így reagál az ember a helyzet hirtelen megváltozására. Lényegében az állapotunkban bekövetkezett változások egyszerűen válasz a minket körülvevő változásokra. A melegben testünk izzad, aktívan engedi ki a vizet, hűti magát. Amíg el nem fogy a víz a szervezetben. A hidegben pedig az egész test remeg, próbál felmelegedni, miközben van energia ehhez a remegéshez.

Három emberi reakció létezik a gyors változásokra: ütni, futni, megfagyni. Ezek nagyon ősi, archaikus reakciók. Talán a primitív ember találta fel őket, amint elkezdett két lábon járni.

• Ha az ellenség gyengébb, csapj le, és biztosíts békés eget a fejed felett, és szerezz további zsákmányt.
• Ha az ellenség erősebb - "Fuss, Forrest, fuss..."és biztosítsa üdvösségét és túlélését.
• Ha egyiket vagy a másikat sem tudod megtenni, fagyj le. Egyes ragadozók nem táplálkoznak dögön, és nem figyelnek az álló tárgyakra. Így üdvözülsz.

Örömteli és eseménydús életünk rejtvénye, hogy folyamatosan drasztikus változások mennek végbe körülöttünk. A nappal és éjszaka váltogatása önmagában megéri! Csak kimásztál a takaró alól, megmostad az arcodat, csak az oldaladat tetted ki a napsugárnak, aztán - bam - már koromsötét éjszaka van! És nem is beszélek az évszakok változásáról - tavasz, nyár, ősz, tél. Ez mindenki számára világos.

Ennek megfelelően folyamatosan alkalmazkodunk, folyamatosan erre az alkalmazkodásra fordítjuk erőforrásainkat, energiánkat. Még a legmodernebb mobiltelefonnak is időnként újra kell töltenie az akkumulátort. És mit is mondhatnánk az emberről! Neki is szüksége van az erőforrások utánpótlására.

Egyes helyzet. Ha az erőforrások költségeit időben pótolják, akkor a kimerülés és a halál nem következik be. Az élet megy tovább. Az életben van öröm. Mi van, ha nem? Akkor rosszak a dolgok. Nincs messze a kimerültség, sőt a betegség.

Második helyzet. Sok agresszív vagy szexuális töltetű cselekedetünk tabu, és a mindenható és mindent látó Big Brother – társadalom éber irányítása alatt áll (a szülőktől, oktatóktól és tanároktól kezdve). Nem tudsz harcolni. Azt, amit most el akarsz venni, tilos. Egy személyben sírni, zajongani és mézeskalácsot enni illetlenség. Mi a helyzet uralkodóink nyilatkozattételi jogával? Isten őrizz! Jó fiúk és lányok egyáltalán nem csinálják ezt. Itt nem fogadják el. Egy szó - kultúra! Eleinte a gyermek megtanul járni és beszélni, majd ülni és csendben maradni.

Nagyon rossz szokássá válhat az a szokás, hogy megfagyunk, hogy nem kifelé fejezzük ki, ami belül történik. A túlfeszültség, amely nem talált kiutat vagy elengedést, felhalmozódik a szervezetben, mérgezi és tönkreteszi szervezetünket, és idővel testi blokkokká, bilincsekké alakul. A test emellett hatalmas mennyiségű energiát fordít a blokkok és bilincsek karbantartására. Ráadásul megszűnünk önmagunkhoz tartozni. Elfelejtjük, kik is vagyunk valójában. Fogaskerekekké válunk egy tőlünk idegen mechanizmusban. És mindezt ünnepélyesen „munkának” nevezzük (a „rabszolgaság” szóból).

És a legfontosabb itt az, hogy időben észrevegye, hogy valami rossz történik veled. És időben intézkedjen.

A kiégés jelei

1. Élvezed a szünetet a munkában? mint egy csokoládét evő gyerek. „Kikapcsolták az áramot az irodában? Micsoda öröm! Füsszünk bambuszt! Ha a közösségi oldaladon a posztok felét szenvedélyes vágy, szó szerint a pénteki karnevál és a bacchanalia utáni vágy, a posztok második fele pedig a hétfői temetési hangulatról szól, itt az ideje, hogy sürgősen odafigyelj magadra és állapot.
2. Te, egy jobb felhasználásra méltó állandósággal, egész lényeddel érzed értelmetlenségét, ami körülötted történik. Minden nap olyan, mint a Groundhog Day. Élve felkelt, dolgozni ment, holtan jött vissza, lefeküdt. Holnap semmivel sem lesz jobb nap, mint ma. mit keresek én itt? Miért van szükségem erre az egészre? Kinek haszna van ebből? Kinek kell mindez? A századparancsnokom szigorúan nézett ránk, megkopott katonákra, és sóhajtva mondta: – Ó, rutin!
3. Fáradtság és nehézség az egész testben szinte állandó állapotává váljon.

Emlékszem egy szakállas viccre:

- Miért vagy olyan szomorú?
- Tényleg szórakoztató cementes zsákokat cipelni a 17. emeletre lift nélkül?
- Mióta vagy ilyen?
- Holnap kezdem...

1. Még akkor sem tudja az ember ezt maradéktalanul kihasználni, ha van lehetőség kikapcsolódni, sebességet váltani, nyaralni vagy eltölteni egy szabadnapot gondtalan barátok társaságában. A munkahelyén a kikapcsolódásról álmodik. És szabadság közben a munkára gondol.– A medencében is nálam van a telefonom, mert felelősségteljes munkám van, bármikor hívhatnak.. És ezt nem egy testőr, nem egy tűzoltó mondja, hanem a cég igazgatója. Mert a körülötted lévők nem tűrhetik el azt a gondolatot, hogy csak magadhoz tartozol és pihenj. "Ne csak ülj a WC-n, gondolj valamire".
2. Észreveszed, hogy lusta vagy szórakozni, szórakozni, nincs erőd az érzelmekhez. Nincs erő dühösnek lenni felettesei vagy beosztottjai hülyesége miatt. Nincs erőm élvezni a születésnapomat. A szokásos rockzenei koncert, ahol korábban dörömbölni kezdett, most őrlődésével irritál, álmosságot, letargiát, ködös látást, eldugult füleket és teljes pusztulást okoz. A közömbösség és az érzelmi jelekre való érzéketlenség nagyon riasztó jel. Ez már SOS jel.
3. Ha korábban bármilyen influenzát elviselt a lábán anélkül, hogy szabadságot vett volna ki, most a hőmérséklet legkisebb emelkedése is katasztrófa, hanyatt fekszel, anélkül, hogy felemelnéd a fejed a párnákról, és kimeríted háztartásodat a hipochonder szánalmas nyögésével.
4. Ez üldöz téged ingerlékenység üldözi. Minden ember körülötted „vagy rosszul ülnek, vagy rosszul fütyülnek”. Ahogy Gromozeka szokta mondani: – Négyszáz csepp valeriánt rendeltem, de itt van négyszázkettő.. De korábban ezek minden tekintetben kellemes és segítőkész emberek voltak. Nem tudták mindannyian csak úgy elfogadni és egyszerre megváltozni. Ez csak egy dolgot jelent: fáradt vagy! És itt az ideje, hogy komolyan vegye magát és az állapotát.

Hogyan segíts magadon: a legegyszerűbb megoldások

A legegyszerűbb, ha szervezsz magadnak egy rendezvényt, vagy még jobb, ha több olyan eseményt, amelyekről tudod, hogy kellemesek, és mindenképpen feltöltenek, feltöltenek. Van, aki templomba látogat, van, aki hatalom helyét keresi, van, aki kimegy a természetbe, és kikapcsolja a telefonját. Valaki megtölti a karaoke bárt csalogánytrillákkal, valaki elmegy a fürdőbe a barátokkal. És egyesek számára csak egy édes alvás vagy egy finom étkezés kellemes társaságban nagyszerű váltás és kaland. Talán csak aludnod kell...

A megoldás lényege: egy nyilvánvalóan kellemes időtöltés értelemszerűen nem igényel adaptív reakciókat vagy energiafelhasználást. Éppen ellenkezőleg, szokásosan kellemes élményekkel tölti fel, és pszichológiai ütésként szolgál önmaga számára.

1. Kitombolja magát. Nagyon fontos, hogy ne tartsd magadban, reagálj, fejezd ki feszültségeidet, érzelmeidet. Igen, nem kiabálhatsz a főnököd arcába – elveszítheted az állásodat. De amint a találkozó véget ér, sürgősen el kell mennie a legközelebbi sportpályára, és szabad utat kell adnia az izmainak és a hangszálainak.

Sok felnőtt nem azért futballozik, hogy nyerjen vagy gólt szerezzen. Nekik az a fő, hogy kiabáljanak. Egész játékban a pályán rohangálnak, hadonászva a karjukkal, kiabálva: "Te idióta, hol fogsz megütni, nyitva állok a kapu előtt..." Futnak, ugrálnak, és fáradtan, de boldogan térnek haza vagy az irodába.

A megoldás lényege: fiziológiai szinten elégeti le a stresszhelyzetből adódó adrenalint, hogy ne halmozódjon fel és ne rombolja le a szervezet kényes anyagegyensúlyát. A rendszeresség ebben a kérdésben, amint azt maga is megérti, jelentősen növeli az eljárás hasznosságát.

1. Érzelmi simogatás. A nők számára egy nagyon jó eljárás az életüket megmérgező, erőforrásaikat kimerítő negatívumok kiűzésére, a megszólalásra és a lelkük felmentésére egy biztonságos helyen a női tanács ülése, vagy egyszerűen egy leánybúcsú.

Az akció gyakran nagyon-nagyon kifejező és teátrális. "Lányok, el tudod képzelni, mit mondott nekem tegnap a főnököm?!" Aztán három szó szövegéhez 18 felkiáltójel tartozik. És válaszul: "Mi?"-, majd 18 kérdőjel és felkiáltójel. – És ez az!És így tovább egy körben. Pár óra múlva megmossák az összes barátjuk, főnökük, beosztottjuk, barátnőjük és riválisuk csontját.

Se tanács, se szakértői vélemény, se megoldás. Csak a szimpátia és a támogatás érzelmi jeleinek cseréje, vagy ahogy az okos pszichológusok mondják, a pszichológiai ütések cseréje. Felállnak az asztaltól vagy a kanapéról, és megszűnik a feszültség. Mint a homok az ujjai között, mint a víz a homokban, elpárolgott a feszültség és a harag. Mindenki jobban érezte magát.

A megoldás lényege: krónikus stresszes helyzetben, kimerültségben az önbecsülés nagyon gyakran szenved ( „Nem bírom!”, „Nem vagyok elég kompetens!”, „Nem tehetek róla!” stb.). Pszichológiai ütések: figyelem, együttérzés, fájdalom és neheztelés megosztása az összes beszélgetőpartner között, meleg támogató szavak - inspirálják a nőket, helyreállítják magukról alkotott véleményüket, és újra készek élvezni az életet annak minden megnyilvánulásában.

De nehéz esetekben természetesen szakember segítségére van szükség.

Mivel találkozol a gyakorlatodban?

A férfi a szélére hajtotta magát, félig meggörnyedve kúszott a terapeutához, és nem is tud mélyeket lélegezni. És már tudja a diagnózist: – Doktor úr, kiégek!

Az ilyen ügyfeleknek minimum programot ajánlok: az élethelyzetet több fontos szempontban is ki kell dolgozni.

Mellesleg ezt saját maga is megteheti. Az összes tippet alább közöljük.

1. Az energiaszivárgás megszüntetése.

A „vámpírizmus” megszüntetése azt jelenti, hogy megtisztítod magad körül a teret, felszabadítod magad azokkal a kapcsolatoktól, akik „Szeretnek megenni, de nem nagyon”. Könnyű megcsinálni? Persze nem könnyű. De legalább az első lépést meg kell tennie.

Megoldás. Ehhez találnia kell egy biztonságos helyet, ahol senki nem vonja el a figyelmét a folyamatról, kapcsolja be a fantáziáját, képzeljen el lelki szemei ​​előtt egy konkrét személyt, aki igazán bosszantott, és mondja neki: „Kedves elvtárs, beszélgetni jöttem. A kérdés pedig nagyon komoly, egészségemre, boldogságomra és sikeremre vonatkozik. Gyanítom, hogy az energiám egy része folyamatosan hozzád megy. Nem szeretem ezt. Én kategorikusan ellene vagyok. Nem vagyok az ön adományozója, szponzora vagy népkonyhája. Én csak a kollégád vagyok. Ma véget vetek veled egy ilyen kizsákmányoló kapcsolatnak, visszaadom magamnak az energiámat, visszaadom a tiédet neked, nincs szükségem másra. Ha kommunikálni akarsz, kommunikáljunk manipuláció nélkül, felhasználás vagy kizsákmányolás nélkül, kölcsönösen előnyös alapon. Nem égetek hidakat, ma véget vetek a rossz kapcsolatoknak, és új kapcsolatokra, együttműködésre hívlak benneteket."

1. Szabadulj meg a bűntudattól.

Az a tény, hogy lehetetlen rákényszeríteni az embert, hogy egyszerűen áldozza az idejét, energiáját és egyéb erőforrásait valakinek. Általában az ember elkezdi feladni erőforrásait jobbra és balra a bűntudat vagy az adósság érzése miatt. El kell jutni ezeknek az érzéseknek a gyökeréhez, és át kell alakítani a helyzetet.

Megoldás. Határozottan és határozottan elmondhatod magadnak: „Szabad ember vagyok. Én vagyok az életem szerzője. úgy teszek, ahogy akarok. Ahogy én csinálom, úgy lesz. Ezt én döntöm el. Ez az én és egyetlen életem. Az energiám az enyém, és születési joggal csak engem illet. Nem vagyok bűnös senki ellen. Nem tartozom senkinek semmivel. Nem engedem, hogy bárki ellopja az erőforrásaimat."

1. Lépj ki a rossz szerepekből.

A lány vagy a fiú nem helyettesítheti a férj, a szerető, a testvér, az apa vagy az anya vagy a meg nem született gyermekek anyját. Egy lány vagy fia nem lehet egy anya vagy apa feldolgozatlan negatív érzéseinek tartálya. Egy lány vagy fia nem tudja követni szülei céljait, és teljesen megfeledkezni a sajátjairól. Ez legalábbis természetellenes. Nem tehetik meg. De gyermekkorban a szülők sok további szerepet jelölnek ki a gyermeknek, így megoldják pszichológiai problémáikat.

"Annyira aggódom, hogy az elsőszülött fiam belehalt a szülésbe, te, lányom, mindenben helyettesíted őt!"- ezt a tudattalan üzenetet szívja magába a lánya édesanyjától egészen kicsi kora óta. A halottak szerepe pedig nem egy kiló mazsola. Ez annak a veszélye, hogy a kiégés tünetei gyermekkoruktól kezdve kísértik a lányt. A halottak nem ugrálnak, nem futnak, nem zajonganak, nem szórakoznak. Csendesen hazudnak.

Megoldás. Elképzelheted a szüleidet lelki szemeiddel, és világosan és határozottan elmondhatod nekik: „Kedves szülők, apa és anya, én csak a fiad vagy a lányod vagyok. Nem helyettesíthetek helyetted senki mást. Nem tudom megoldani helyetted a problémáidat. Nem én vagyok az Atlasz, aki őrzi az eget. A saját dolgaimmal kell foglalkoznom. megyek."

1. Megszabadulni az erőltetett hiedelmektől és javaslatoktól.

A rokonok mondásai: „Egy kis jót”, „Nem éltünk jól, úgyhogy nincs mit kezdeni”- csak első pillantásra ártalmatlanok. Ha ezerszer disznónak szólítanak, morogni fogsz. Ha egy negatív kijelentés sokszor, akár csak futólag is elhangzik, hiedelemmé válhat, és monolitikus blokkként beragadhat az agyba.

A negatív sablon éppen azért káros, mert egyfajta szűrővé válik, amely a maga módján átszínezi az élet színét. "A város smaragd lett, miután minden lakó zöld lencsés szemüveget kapott.". Ugyanígy az egész életét reménytelenül szürkévé teheti egy szürke szűrő beszerelésével. Nagyon hasznos észrevenni az ilyen korlátozó szűrő-hiedelmek megnyilvánulásait, és visszavezetni őket oda, ahonnan származtak.

Megoldás. Emlékezhetsz arra, hogy kitől hallottál először negatív mondatot, és visszaadhatod, amit hallottál. „Kedves nagyapa, ma visszatérek hozzád a meggyőződésed és a mondásod, hogy „apránként jó”. Csak a tiéd. Jogod van a véleményedhez és az életmódodhoz. Tiszteletben tartom a választását. Én pedig élni fogom az életem, és követni fogom a meggyőződésemet. Új hitem: „Minden nap örömmel és hálával fogadom az univerzum minden ajándékát. Napról napra egyre változatosabb erőforrásokat használok a magam javára. Minden nap növekszik a tetteim hatékonysága. Minden nap egyre jobbak az eredményeim. Minden nap növelem a képességemet, hogy élvezzem és élvezzem az életet. Ez az én választásom. Ez az én életem. úgy teszek, ahogy akarok. Ahogy én teszem, úgy lesz.”

1. Fogalmazza meg és tesztelje személyes céljait és terveit.

Többek között nagyon fontos a kiégési helyzetben történő önsegélyezés számára, hogy egyértelműen tisztázza céljait, terveit, prioritásait. Beállítják a mozgás vektorát. Összpontosítják erőiket. Megakadályozzák az interferencia zavarását. Fegyelmezik magukat és a körülöttük élőket is.

A célok kitűzése és a prioritások kialakítása pedig egyszerű önvizsgálattal kezdődik. Szeretem, amit most csinálok? Szeretnék ott lenni, ahol most vagyok? Készen állok-e folytatni a kommunikációt ezzel a személlyel, ez megterhel vagy tölt?

A ténylegesen megfogalmazott cél több fontos elemből áll:

1. Mit nekem nem tetszik mostani életemben (itt fontos, hogy a szó jó értelmében haragudjak).
2. Pontosan mit el akarom érni a közeljövőben (a konkrétumok itt nagyon megfelelőek).
3. A mozgás pályája közöttük (itt nagyon helyénvaló a határidőhöz kötött feladatok és akciók listája).

A megoldás lényege: ha világos és tudatos céljaid és prioritásaid vannak az életedben, akkor nagyon könnyen tudsz nemet mondani minden feleslegesre, mindenre, ami elvonja a figyelmedet a lényegről. Preobraženszkij professzor Bulgakov „Kutya szíve” című művéből kiváló példát adott a paraziták és paraziták visszaszorítására:

– Azt szeretném javasolni – húzott elő kebléből az asszony néhány fényes és hóvizes folyóiratot –, hogy vegyen több folyóiratot Németország gyermekeinek javára. Körülbelül ötven dollár darabonként.

– Nem, nem fogadom el – válaszolta röviden Philip Philipovich, oldalt pillantva a folyóiratokra.

Arcukon a teljes csodálkozás tükröződött, és a nőt áfonyabevonat borította.

- Miért utasítod vissza?

- Nem akarom.

- Nem szimpatizálsz a német gyerekekkel?

- Elnézést.

- Megbántad az ötven dollárt?

- Nem.

- Akkor miért?

- Nem akarom.

Csak arról van szó, hogy a professzor pontosan tudta a prioritásait. Ő maga tudta, és azt mondta nekünk, hogy tudjuk. Egy jobb életért. Könnyű, szép, egészséges, boldog, gazdag életet!

Az érzelmi kiégés mentális természetű negatív jelenség, amely az emberi test érzelmi kimerüléséhez vezet.

Azok a szakemberek, akiknek szakmai tevékenysége a kommunikációt foglalja magában, érzékenyek az érzelmi kiégésre: segítik, megnyugtatják, „lelki” melegséget adnak az embereknek.

A „kockázati csoportba” tartoznak: tanárok, orvosok, pszichológusok, menedzserek, szociális munkások. A szakemberek folyamatosan negatív érzelmekkel szembesülnek, és észrevétlenül részt vesznek néhányban, ami pszichológiai „túlterheléshez” vezet.

Az érzelmi kiégés lassan következik be: túl kemény munkavégzés, fokozott aktivitás, munkalelkesedés. Megjelenik a test túlterheltségének tünete, amely krónikus stresszbe fordul át, és az emberi erőforrások kimerülnek.

Burnout szindróma

Ez az emberi állapot kimerülése: erkölcsi, szellemi, fizikai.

Tegyük rendbe ennek az állapotnak a jelei:

1. erkölcsi: felelősség, kötelezettségek kijátszása; a magány utáni vágy; az irigység és a harag megnyilvánulása; másokat és szeretteit hibáztatni a bajaiért.

Az emberek alkohollal vagy drogokkal próbálnak javítani állapotukon.

2. szellemi: önbizalomhiány; közömbös állapot: a családban, a munkahelyen, az eseményekkel szemben; undorító hangulat; a professzionalizmus elvesztése; forró indulat; elégedetlenség, életcélok hiánya; szorongás és nyugtalanság; ingerlékenység.

Az érzelmi kiégési szindróma nagyon hasonlít a depresszióhoz. Az alanyok úgy érzik, hogy magányra vannak ítélve, ezért szenvednek és aggódnak. Munkavégzés közben nem tudnak sokáig koncentrálni.

3. fizikai: gyakori fejfájás; „erővesztés” - fáradtság; fokozott izzadás; izomgyengeség; csökkent immunitás; a szemek sötétedése; szédülés; álmatlanság; fájdalom a hát alsó részén, a szívben; ízületi „fájdalom”, emésztőrendszeri rendellenességek; légszomj: hányinger.

Az ember nem tudja megérteni, mi történik vele: csökkent az immunitása, undorítónak érzi magát, étvágya romlik. Vannak, akiknél megnövekszik az étvágy és ennek megfelelően a súly, míg mások elvesztik az étvágyukat és fogynak.

Az érzelmi kiégés az

Az alany egész testének reakciója a hosszan tartó stresszre a kommunikáció bármely szférájából: otthon, munkahely, környezet, rendszeres konfliktusok.

Az altruista szakmák hajlamosabbak a kiégésre.

A szakmai szolgáltatásokat (segítséget) nyújtók elveszítik érzelmi és fizikai energiájukat, elégedetlenek lesznek önmagukkal és munkájukkal, megszűnnek megérteni és együtt érezni. Az érzelmi kiégés leküzdéséhez pszichoterapeutával való konzultáció és kezelés szükséges.

Herbert Freudenberg, az Egyesült Államok pszichológusa 1974-ben leírta az érzelmi kiégés jelenségét – ez egy olyan mentális zavar, amely az érzelmi „kimerültség” miatt befolyásolja az alany személyiségét.

A kiégés okai a következők:

• Alacsony bérezés, elfoglalt munkarenddel;
• Nem elégíti ki az élet szükségleteit;
• Érdektelen, monoton munka;
• Vezetői nyomás;
• Felelősségteljes munkavégzés, további ellenőrzés nélkül;
• a szakember munkájának nem megfelelő értékelése a vezető részéről;
• Nyomott, kaotikus környezetben végzett munka;

A kiégés elleni küzdelem módszerei az egyensúly helyreállítása érdekében:

1. A kiégés jeleinek és előfeltételeinek figyelemmel kísérése;
2. A stressz időben történő megszüntetése, támogatás keresése;
3. Állandó kontroll az érzelmi és fizikai egészség felett.

A kiégési szindróma az

Az ember szisztematikus kimerültségének állapota, bénító érzések, erő, valamint az élethez való örömteli hozzáállás elvesztése.

Bebizonyosodott, hogy a szociális szakmában dolgozók korábban tapasztalják a kiégési szindrómát, mint a többi szakmában dolgozók. Az alanyok életében a személyes, kedvezőtlen kapcsolatokban az érzelmi kiégés tünetei jelentkeznek.

A kiégésnek több szakasza van:

1. Tüdő

Belefáradt a gyermekek kellemes gondozásába; idős szülők; vizsgázott az iskolában, egyetemen; akkordművet adott elő.

Egy időre megfeledkeztek az alvásról, az alapvető szolgáltatások hiányáról, kényelmetlenül érezték magukat, fokozódott a feszültség és az irritáció.

De minden munkát időben befejeztek, a helyzet normalizálódott. Eljött a lazítás ideje: vigyázz magadra, mozogj, aludj egy jót – az érzelmi kiégés tünetei nyomtalanul eltűntek.

Ezért, Az ember által kapott energikus, jó minőségű töltés, hosszan tartó terhelés után, helyreállítja az energiát, pótolja az elhasznált tartalékokat.

Az emberi psziché és teste kétségtelenül sok mindenre képes: hosszú ideig dolgozni, egy bizonyos célt elérni (tengerre menni); ellenáll a nehézségeknek (jelzáloghitel fizetése).

2. Krónikus

A kiégés tünetei bizonyos problémák esetén jelentkeznek:

• nincs elég pénz: mosógép vásárlás;
• a félelem jelenléte: feszült állapot, éberség a felettesekkel szemben, fél a nagy igényektől.

Ilyen tünetek az idegrendszer túlterheléséhez vezetnek. Az emberi testben fájdalmas érzések keletkeznek az izmokban, mindenütt, és krónikus kiégéssé alakulnak át. A túlerőltetés egyik tünete az éjszakai fogcsikorgatás.

Az örömből a közönybe való zökkenőmentes átmenetet dehumanizációnak nevezzük. Az emberekhez való hozzáállás szelídről, tiszteletteljesről, odaadóról negatívra, elutasítóra, cinikusra változott.

A munkahelyemen bűntudatom van a kollégáim előtt, mint egy sablon szerint végzem a munkámat. Egy védekező reakció kezd érvényre jutni: menj el otthon, bújj el minden probléma elől.

A kiégési szindróma az állandó stressz, a szakmai tevékenységek iránti érdeklődés és a motiváció elvesztése. A szervezetében bekövetkezett negatív változásokat rendszeres betegségek egészítik ki: megfázás, influenza.

Kiégés a munkahelyen

A nagy munkatevékenység és a hosszú időn át tartó nagy terhelés után kimerültség következik be: kimerültség, kimerültség. Csökken a munkavállaló aktivitási százaléka: nem végzi a munkáját lelkiismeretesen, sokat pihen, főleg hétfőn, és nem akar dolgozni.

Az osztályfőnök nem veszi észre az óra izgatott állapotát.
A nővér elfelejti időben kiadni a gyógyszert.
A vállalat vezetője „a parancsnoki láncon keresztül” küldi el az alkalmazottat.

Az ilyen jelenségek, az érzelmi kiégés rendszeresen előfordulnak. Ugyanazok a szavak hangzanak el az ember fejében: „Fáradt vagyok”, „Nem tudom tovább”, „nincs változatosság”.

Ez azt jelenti, hogy a munkahelyi érzelmi kiégés következett be, az érzelmi energia a minimumra csökkent.

A tanár nem vezet be új tanítási technológiákat.
Az orvos nem vesz részt kutatási tevékenységben.
A cégvezető nem törekszik arra, hogy karrierjét magasabb szintre emelje.

Ha a munkatevékenység csökken, és nem áll helyre, akkor a szakmai növekedés és a kreativitás az elért szinten marad. Ezért felejtse el az előléptetést.

Az élettel és munkával kapcsolatos elégedetlenség kisebb mértékben vezet depresszió, és nagyobb mértékben - a agresszió.
Depresszióban időszak az alany magát okolja a személyes és szakmai kudarcokért: „Rossz apa vagyok”, „Nekem semmi sem megy”. Agresszív reakció - másokat hibáztat - szeretteit, főnökeit.

Az érzelmi kiégés kezdeti szakaszában pszichoszomatikus tünetek jelentkeznek: elégedetlenség, szorongás, amelyek csökkentik a szervezet általános ellenállását. Növekszik a vérnyomás és más szomatikus betegségek. Az irritáció jelen van a családban, a baráti kapcsolatokban és a munkahelyen.

Az érdeklődés, a hobbi, a művészet, a természet iránti közöny mindennapossá válik. Megkezdődik az érzelmi kiégés szakasza, amely krónikus betegséggé válik, amely szakember - pszichoterapeuta - segítségét igényli.

Mit tegyünk érzelmi kiégés esetén:

1. enyhével

• Csökkentse a terhelést;
• Delegálja a dolgokat;
• Oszd meg a felelősséget;
• Reális célok megvalósítása;
• Fájdalom nélkül fogadd el a meglepetéseket;
• Ne becsülje túl az emberi képességeket és követelményeket.

És még:

• Változtassa meg a mentális stresszt fizikaira (sportoljon, dolgozzon vidéken);
• Forduljon orvoshoz betegszabadság miatt, vagy pihenjen egy szanatóriumban.

Ha az érzelmi kiégés tünetei nem reagálnak a gyógyulásra, az azt jelenti, hogy megtörtént az átmenet a krónikus kiégésbe.

2. krónikusra

Hosszan tartó stressz állapotában a betegség felerősíti a kiégés folyamatát. A tettei miatti lelkiismeret-furdalás tovább növeli a kiégést, és nem tudja feltölteni egészségét energiával.

Az orvos által felírt gyógyszerek rövid ideig segíthetnek, de nem oldják meg a betegség problémáját.

Az öröm belső hiányának helyreállítása, a társadalmi nyomás csökkentése gyökeresen megváltoztatja az élethez való hozzáállását, és megóv a váratlan cselekedetektől.

A fő feladat a testi egészséged. Tegyél fel magadnak kérdéseket: „Mi értelme van tevékenységemnek, értéke? " „Örömet okoz a munkám, milyen lelkesedéssel csinálom? "

Valóban, az örömnek és az elégedettségnek jelen kell lennie az ügyeidben.

Ha felismeri, hogy az érzelmi kiégés tünetei megakadályozzák, hogy gyümölcsöző és méltó életet éljen, akkor itt az ideje, hogy erőfeszítéseket tegyen – dolgozzon önmagán.

És akkor a kérdés: "Mi az érzelmi kiégés?", örökre elfelejted.

• Tanuld meg kimondani a „nem” szót

Példa: „Nem fogok más munkáját végezni. Nem szerepel a munkaköri leírásomban." A munka megbízhatósága jó, de a tisztesség jobb.

• Töltsd fel magad pozitív töltésekkel

Példa: Találkozás a barátokkal a természetben, kirándulás egy múzeumba, úszás a medencében. Megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás: diétás, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, növényi rostokat.

A barátokkal való megbeszélés és konstruktív megoldások keresése segítséget és támogatást nyújt a nehéz időkben; az érzelmi kiégés megszűnik.

• Javítsa a kapcsolatokat a munkaerőn belül

Példa: Hívja meg kollégáit a születésnapjára otthon, vagy lakomázzon a munkahelyén, egy kávézóban.

• Figyelj meg több olyan embert, aki nem fogékony a kiégésre.

Vegyen róluk példát, kezelje humorral a kudarcokat, ne akadjon fenn rajtuk, legyen pozitív hozzáállása a munkához.

• Légy kreatív, válassz új irányt

Tanulj meg gitározni, tanulj új dalokat, sajátítsd el a kertész készségeit. Jutalmazd meg magad azért a munkáért, amely örömet okoz.

• Tartson szüneteket a műszak alatt

Beszélgess nem munkával kapcsolatos témákról: gyerekekről, családról, művészetről, moziról, szerelemről.

• Válts szakmát, csapatot

Lehet, hogy a régi szakmád nem okoz elégedettséget, munkahelyi kiégést tapasztalsz, esetleg nem a csapatod, a menedzsere - nem érzel érzelmi stabilitást.

• Írd fel a „kiégés” okait egy papírra.

Fokozatosan oldja meg a problémákat, kiemelve a prioritásokat.

Néha az ember érzelmi táplálékot kap egy olyan munkából, amelyet szeret. Nincs szükségük arra, hogy „kívülről” keressenek pozitív érzelmeket, védve vannak az érzelmi kiégéstől.

A pszichológusok szerint a kedvező csapatklíma megakadályozza az érzelmi kiégést az alkalmazottak körében. A csapaton belüli konfliktusok éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a munkahelyi kiégés fokozódásához.

Az érzelmi kiégés az alany testének mentális kimerülése, amely a munkacsoport, a barátok és az önmunkával helyreállítható.

Ha állandóan stresszes vagy, frusztráltnak és kimerültnek érzed magad, akkor valószínűleg a kiégés útján jársz. A kiégés állapotában a problémák megoldhatatlannak tűnnek, és minden, ami körülötte történik, nem vált ki semmilyen érzelmi reakciót. Az állandó elégedetlenség és elidegenedés valós veszélyt jelent az egészségre, valamint a szakmai és magánéletre. Ha azonban felismeri a kiégés korai jeleit, megelőzheti azt. Ha már elérte a kritikus pontot, számos módja van annak, hogy visszanyerje egyensúlyát, újra higgyen önmagában és elkezdje élvezni az életet.

Mi a kiégés?

A kiégés az érzelmi, mentális és fizikai kimerültség állapota, amelyet súlyos és hosszan tartó stressz okoz. A kiégés miatt az ember túlterheltnek, érzelmileg kimerültnek érzi magát, és megakadályozza, hogy megfeleljen a szokásos követelményeknek. Hosszan tartó stresszhatás esetén az ember elveszíti érdeklődését és motivációját, amely egykor arra késztette, hogy munkát vállaljon.

A kiégés csökkenti a munka termelékenységét, elszívja az energiát, fokozza a tehetetlenség és kilátástalanság érzését, közömbösséget és cinikus életszemléletet vált ki. A végén az ember úgy érzi, semmire sem jó.

A kiégés következményei

A kiégés negatív következményei az élet minden területére kiterjednek, beleértve a munkát, a családdal, barátokkal és ismerősökkel való kapcsolatokat. A kiégés hosszú távú változásokat okozhat a szervezetben, például csökkentheti a megfázásnak és az influenzának ellenálló képességét. Éppen ezért a lehető legkorábban el kell kezdeni a kiégés elleni küzdelmet.

Hogyan diagnosztizálhatod magadon a kiégést?

A szakmai kiégés útján haladsz, ha:

• Minden munkanap rossznak tűnik számodra.
• Nem érdekel többé, hogy mi történik otthon és a munkahelyen.
• Úgy érzed, fogy az erőd.
• Sok időt töltesz olyan dolgokkal, amelyek hihetetlenül unalmasnak tűnnek számodra.
• Úgy tűnik neked, hogy senkinek nincs szüksége a munkádra.

A kiégés jelei és tünetei

Sokunknak vannak olyan napjai, amikor tehetetlennek és haszontalannak érezzük magunkat, és nehezen kényszerítjük magunkat, hogy felkeljünk az ágyból és menjünk dolgozni. Ha úgy érzed, hogy ezek a helyzetek túl gyakran fordulnak elő veled, előfordulhat, hogy kiégést tapasztalsz.

A kiégés fokozatos folyamat. Eleinte a jelek szinte láthatatlanok, de idővel súlyosbodnak. Bármelyik, még a legkorábbi tünetet sem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha a lehető legkorábban foglalkozol velük, megelőzheted a katasztrófát. Ha lemondasz róluk, nagyon gyorsan jön a kiégés.

A kiégés fizikai jelei és tünetei

• Állandó fáradtság és impotencia
• Alacsony immunitás, állandó megfázás
• Gyakori fejfájás vagy izomfájdalom
• Változások az étkezési és alvási szokásokban

A kiégés érzelmi jelei és tünetei

• Állandó kudarcérzés és önbizalomhiány
• A tehetetlenség, a hiábavalóság és az értéktelenség érzése
• Magányos érzés
• A motiváció elvesztése
• Negatív hozzáállás a környező valósághoz, amely idővel erősödik
• A munka örömének hiánya és az önelégedettség érzése

A kiégés viselkedési jelei és tünetei

• A felelősségek elkerülése
• Nem hajlandó kommunikálni másokkal
• Halogatás, a szokásos feladatok határidőinek túllépése
• A problémák „megragadásának” vágya, alkohol vagy drog használata a pszichológiai nyomás enyhítésére
• A vágy, hogy kivegyük a rosszat másokból
• Késés, korán el akar menni a munkából

A különbség a stressz és a kiégés között

A kiégés az állandó stressz következménye, de a kiégés és a stressz nem ugyanaz. A stressz túl nagy nyomással jár – mind fizikai, mind pszichológiailag. A stresszes emberek gyakran azt gondolják, hogy a helyzet normalizálódik, ha átveszik az irányítást.

A kiégés éppen ellenkezőleg, azt a hitet kelti, hogy a helyzet soha nem fog visszatérni a normális kerékvágásba. A kiégés teljes üresség, a motiváció és a bármit megtenni vágyás hiánya. A kiégett emberek számára az élet reménytelennek tűnik. A stresszes emberek belefulladnak a felelősségükbe, a kiégett emberek egyszerűen kiszáradnak. A stresszes emberek teljesen tisztában vannak helyzetükkel, de a kiégést gyakran észre sem veszik.

Stressz vagy kiégés?

A kiégés okai

A kiégés szorosan összefügg a szakmai tevékenységgel. Aki túl sokat dolgozik, és nem jut belőle eleget, azt fenyegeti a kiégés – legyen az irodai dolgozó, aki több éve nem nyaralt, vagy egy háziasszony, aki a gyerekek és az idősödő szülők között szakad.

A kiégés mértéke az ember életmódjától és jellemétől is függ – különösen attól, hogy mit csinál szabadidejében és hogyan tekint a világra.

A kiégés munkával összefüggő okai

• A munkafolyamat feletti kontroll hiánya
• A jó munka elismerésének és jutalmazásának hiánya
• Tisztázatlan vagy magas elvárások
• Monotonitás, bonyolult, de érdekes feladatok hiánya
• Kaotikus vagy túl stresszes munkakörnyezet

A kiégés életmódbeli okai

• Túlmunka, időhiány a pihenésre és a kommunikációra
• Az igazán közeli emberek hiánya, akik támogatni tudnának
• A minél több felelősség vállalásának vágya, a külső segítség elfogadásától való vonakodás
• alváshiány

A kiégést befolyásoló személyiségjegyek

• Perfekcionizmus, az a vágy, hogy mindent a lehető legjobban csináljunk
• Pesszimista nézet önmagadról és a körülötted lévő világról
• Mindent irányítani akar, bizalmatlanság másokkal szemben
• Ambiciózusság, munkamánia

Ismerősen hangzik?

Ha úgy érzi, a kiégés közeleg, vagy már megtörtént, azonnal abba kell hagynia, hogy elkerülje a további fizikai és érzelmi károsodást. Tartson egy kis szünetet, és gondolja át, hogyan segíthetne magán.

Lépj kapcsolatba másokkal, hogy megbirkózz a kiégéssel

A szakmai kiégéssel szembesülő emberek tehetetlennek érzik magukat. A stressz azonban kontrollálható. Több lépést is megtehetsz, hogy életed egyensúlyba kerüljön. Az egyik a kommunikáció.

A szociális interakció a stressz természetes ellenszere

Beszélj valakivel, aki tudja, hogyan kell hallgatni. Azonnal érezni fogod, hogy idegrendszered megnyugszik, stresszszinted pedig csökken. A beszélgetőpartnernek egyáltalán nem szabad megoldania a problémáit. Elég lesz, ha egyszerűen meghallgat, anélkül, hogy elterelné a figyelmét, és tartózkodna az ítélkező kijelentésektől.

A lelked kiöntésével nem valószínű, hogy bárkinek is teherré válsz. Ellenkezőleg, sok barátnak és rokonnak valószínűleg hízelgő lesz a bizalma, és kapcsolata csak javulni fog.

Tippek a kiégés leküzdéséhez pozitív interakciókon keresztül

Töltsön minél több időt a hozzád legközelebb állókkal- házastárs, gyerekek vagy barátok Próbáld meg elterelni a gondolataidat a gondokról, és a lehető legélvezetesebbé tenni az együtt töltött időt.

Többet kommunikáljon kollégáival. A kollégákkal fenntartott jó kapcsolat megelőzheti a kiégést. Például egy szünetben tegye le az okostelefonját, és próbáljon meg beszélgetni valakivel a közelben, vagy munka után egyeztessen vele időpontot.

Próbálj meg nem kommunikálni azokkal, akiket nem szeretsz. A negatív emberekkel való kommunikáció, akik nem tesznek mást, csak panaszkodnak az életre, nagyon elrontja a hangulatot. Ha ilyen személlyel kell együtt dolgoznia, próbálja korlátozni az együtt töltött időt.

Csatlakozz egy olyan közösséghez, amelyet fontosnak és érdekesnek találsz. A vallási és társadalmi csoportok lehetővé teszik a hasonló gondolkodású emberek számára, hogy kapcsolatba lépjenek egymással, megosszák egymással a stressz kezelésének módjait, és új barátokat szerezzenek. Ha az Ön iparága rendelkezik szakmai szövetséggel, részt vehet találkozókon és beszélgethet másokkal, akik ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, mint Ön.

Ha nincsenek barátai, akikkel beszélgethetne, soha nem késő újakat szerezni, és ezáltal bővíteni kapcsolati hálóját.

Az adományozás ereje

Más emberek segítése elégedettséget hoz, segít csökkenteni a stresszt és kiterjeszti a társasági kört.

Persze ha a kiégés szélén állsz, nem szabad túl sokat vállalnod, de néha nem kérnek sokat. Leggyakrabban mindkét félnek elég egy kedves szó és egy mosoly.

Ha monoton és érdektelen dolgokat csinál, vagy állandóan siet, talán munkahelyet kell váltania. Természetesen sokunk számára ez egy nagyon felelősségteljes és nem túl reális lépés, hiszen pénzre van szükségünk a számlák kifizetéséhez, de mindenesetre változtathatunk valamin jobbra.

Próbálj értelmet találni annak, amit csinálsz. Még a legunalmasabb feladatok is általában mások hasznára válnak, biztosítva számukra a szükséges termékeket vagy szolgáltatásokat. Összpontosítson arra, amit élvez, még akkor is, ha az ebéd közben a kollégákkal beszélget. Változtasd meg a munkához való hozzáállásodat, és úgy fogod érezni, hogy kezd visszatérni a kontroll érzése a helyzet felett.

Találd meg az egyensúlyt az életben. Ha utálod a munkádat, találd meg a kiteljesedést a családodban, a barátaidban, a hobbidban vagy az önkéntességben. Összpontosítson azokra a pillanatokra, amelyek igazi örömöt okoznak.

Szerezzen barátokat a munkahelyén. A kollégákkal való szoros érzelmi kapcsolat segít leküzdeni az egyhangúságot és semlegesíti az érzelmi kiégés hatásait. Ha olyan emberek vannak körülötted, akikkel válthatsz néhány szót, akkor lényegesen alacsonyabb lesz a nem szeretett vagy megterhelő munka okozta stressz. Növekszik a munka hatékonysága, és a napjai kevésbé tűnnek unalmasnak.

Nyaraljon. Ha úgy érzed, küszöbön áll a kiégés, tarts egy kis szünetet. Vegyen ki fizetett vagy fizetés nélküli szabadságot vagy betegszabadságot, egyszóval - találjon módot arra, hogy átmenetileg ne jelenjen meg a munkahelyén. Használja ezt az időt arra, hogy ezekkel a tippekkel töltse fel energiáját.

Kiégés- ez biztos jele annak, hogy valamit rosszul csinálsz az életedben. Gondolj álmaidra és céljaidra. Muszáj elhanyagolni őket? Tekintsd a jelenlegi helyzetet lehetőségnek életed elemzésére, pihenésre, elmélkedésre és felépülésre.

Határok felállítása. Ne törekedj arra, hogy befogadd a mérhetetlenséget. Tanulj meg lemondani olyan dolgokról, amelyek rendkívül sok időt vesznek igénybe. Ha ez nehéz számodra, emlékeztesd magad arra, hogy minden elutasítás időt szabadít fel arra, ami igazán számít számodra.

Kényeztesse magát egy technológiamentes nyaralással. Minden nap kapcsolja ki egy időre számítógépét és telefonját, hogy a hívások és e-mailek ne zavarjanak.

Tápláld kreativitásodat. A kreativitás a kiégés másik ellenszere. Próbáljon ki új dolgokat, vegyen részt szórakoztató projektekben, töltsön időt a hobbijaival. Válassz olyan tevékenységeket, amelyeknek semmi közük a munkádhoz.

Tervezze meg nyaralását. A relaxációs technikák - jóga, meditáció és mélylégzés - ellazítják a testet, szemben a feszültséget okozó stresszel.

Aludj minél többet. A kiégés miatti fáradtság irracionális gondolkodásra késztethet. Tartsa kordában stresszét azáltal, hogy jó éjszakai alvást biztosít.

Tanulj meg a feladatokra koncentrálni

• Tanuld meg csökkenteni a stresszszintedet a jelen pillanatban.
• Kezelje a szorongó gondolatokat és érzéseket.
• Motiválja magát, hogy tegyen lépéseket a kiégés leküzdése érdekében.
• A munkahelyi és otthoni kapcsolatok javítása.
• Emlékezzen az érzésekre, amelyek értelmet adnak a munkának és az életnek.
• Javítsa egészségét és életszínvonalát.

Sportolj

Még ha úgy gondolja is, hogy a sport a legutolsó gondolata, amikor kiégettnek érzi magát, emlékeznie kell arra, hogy a sport a stressz elleni küzdelem hatékony eszköze. Segítségével már most javíthatod a hangulatodat!

• Naponta legalább fél órát gyakoroljon. Ha szükséges, ezt az intervallumot rövidebb időszakokra bonthatja. Egy tíz perces séta két órára javítja a hangulatot.
• A karok és lábak ritmikus lendítése növelheti az energiát, javíthatja a koncentrációt, valamint ellazíthatja a testet és az elmét. Próbálkozzon futással, súlyemeléssel, úszással, harcművészettel vagy akár tánccal.
• Fordítsa a fókuszt a gondolatokról a fizikai érzésekre (például arra, ahogy a szél az arcára fúj), és összpontosítson a mozdulatokra (például arra, ahogy a lába a talajra lép).

Ne felejtse el a megfelelő ételeket enni

Az, hogy mit eszel, közvetlenül befolyásolja hangulatodat és energiaszintedet a nap folyamán.

Minimalizálja a cukor és az egyszerű szénhidrátok bevitelét. Ha olyan ismerős harapnivalókra vágyik, mint a tészta vagy a sült krumpli, emlékeztesse magát arra, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek általában hangulati ingadozásokat okoznak.

Csökkentse a hangulatát befolyásoló élelmiszerek fogyasztását.(különösen koffein, transzzsírok, kémiai tartósítószerek és hormonok).

Vegyen be étrendjébe hangulatjavító Omega-3 zsírsavakat. Az Omega-3 savak legjobb forrásai a halak (lazac, hering, makréla, szardella, szardínia), hínár, lenmag és dió.

Kerülje a nikotint. A dohányzás segít néhány embernek megnyugodni, de a nikotin erős stimuláns, amely inkább növeli a szorongás szintjét, mintsem növeli azt.

Igyon alkoholt korlátozott mennyiségben. Az alkohol átmenetileg enyhíti a szorongást, de ha túl sokat iszik, még rosszabbul érzi magát, amikor a kábítószerek elmúlnak.

Az általános kimerültséghez vezető érzelmi és szakmai kiégés a szívtől a pajzsmirigyig és az onkológiáig terjedő betegségek fő oka. Az alábbiakban ismertetett technikák közül akár csak néhányat is alkalmazva megtanulhatja, hogyan javíthatja jelentősen közérzetét.

Valamikor azon kaptam magam, hogy egy kicsit más életmódot folytatok, mint amit szeretnék. Az állandó fáradtság és enyhe kiégés csendben állandó kísérőimmé vált. Számos ígéretes projekt van, de a mostani munkatermelékenységgel nem fogom tudni kezelni őket. Ez azt jelenti, hogy előbb-utóbb ez pénzbeli problémákhoz vezet.

Ráadásul nem volt elég energiám és időm a feleségemmel és a gyerekeimmel való kommunikációra, és olyan gyorsan nőnek fel. Kiderült, hogy egy cipész csizma nélkül. Minden este többször jött a gyerek, és megkérdezte - apa, befejezted már a munkát? Játssz velem? Felolvassz nekem egy mesét? De fáradt vagyok, és nincs időm erre.

De szeretnék síelni, télen korcsolyázni, nyáron görkorcsolyázni, kerékpározni, és még sok minden mást. Úgy tűnt, rendszeresen jógázok reggel, és néha elmentem futni hétvégén. Időnként az egész család elment korcsolyázni és síelni. Nem volt ez elég?

Minden a szokásos módon kezdődött, a legjobbat akartam - elkezdtem napi 1-2 órát dolgozni, aztán nem volt erőm kimenni futni, síelni vagy korcsolyázni, és nem is volt erőm este meditálni. Egy hét túlmunka után elkezdtem kiégni. Még egy-két hét ezzel az életmóddal, és kimerült leszel.

Mi az a CMEA? A kiégési szindróma...

Ilyenkor nem csak testileg, de érzelmileg (lelkileg is) erős fáradtság érzete van, ami hetekig nem múlik el. Reggel nehéz felébredni. Nehéz koncentrálni és fontos dolgokat elvégezni a munkahelyén. Alacsony a termelékenység, és elmaradnak a határidők. A főnököd vagy az ügyfeleid elégedetlenek veled, de nincs erőd jobban dolgozni, még akkor sem, ha megpróbálod.

Ugyanakkor apátia állapotot érez - nem akar semmit sem csinálni. Ez a test mély kimerülése az érzelmi kiégés miatt. Nagyon nehéz a feladataidra koncentrálni. Megromlanak a munkahelyi és otthoni kapcsolatok a szeretteivel. A gyerekek fájdalmasan elviselik szüleik ezt az állapotát, és magukra veszik a fáradtság és stressz egy részét.

Az emberek nem értik azonnal, mi történik velük, és miért történt. A hétvégi extra pihenés nem segít. Megjelenik az életben való csalódás és az elégedetlenség. Fokozódik az önsajnálat, a neheztelés szinte mindenki iránt és mindenért. Valakinek a megjegyzései és a saját kisebb kudarcai jobban irritálnak, mint valaha, és súlyosbítják állapotát. A nap végén nem számít, mit csináltál a nap folyamán, nem csak fizikailag, hanem lelkileg is úgy érzed, hogy kifacsart, mint egy citrom.

Munkahelyi vagy magánéleti helyzete reménytelennek és reménytelennek tűnik. A kihívások pedig leküzdhetetlennek tűnnek. A kiégést és a hasonló kimerültséget szokásos módszerekkel - nyaralni, többet aludni, pihenni, mint korábban - nem lehet megszüntetni. Gyakran álmatlanság és általános állandó fáradtság kíséri.

Zhorba törhet és fogyhat. Vagy fordítva, az étvágya eltűnik, és a súlya kritikusan csökken.

Miért fáradunk el érzelmileg és égünk ki?

Nincs erő? Nem tudod megvalósítani a projekteket, nem tudod megvalósítani az álmaidat, sokáig nem fogsz tudni kommunikálni a gyerekeiddel, és az élet nem úgy alakul, ahogy szeretted volna. Vagy talán már lemondtál erről az egészről? Dolgozik, hogy táplálja magát és családját? Vagy mégis szeretne valami többre törekedni? Élj örömteli életet, légy elégedett az életeddel, néhány álmoddal, de mégis megvalósítsd azokat?

Először nézzük meg, miért égünk ki?

1. Napi 8 órás ülőmunka – legalább napi 1 óra lábmozgást igényel, lehetőleg bekapcsolt paraszimpatikus kezelés mellett. A lábak a test leggyengébb része. Mozogsz egy kicsit? Kiégés, majd kimerültség várható.
2. Folyamatosan zárt térben lenni nagyon fárasztó. Naponta legalább 1-2 órát kell kimenni a szabadba, hogy a szervezetet oxigénnel telítse és fizikai aktivitást biztosítson. Ha nem megy ki a szabadba, a fáradtság megszüntetésére vonatkozó további tanácsok haszontalanok lesznek az Ön számára.
3. Alvás, álmatlanság. A napi stressz olyan állapotba kerül, hogy ekkor a test és a lélek sokáig nem tud megnyugodni, ellazulni. Részlegesen sebzett állapotban lehetetlen időben elaludni és jól aludni. Ez az állapot nem múlik el magától, el kell engedni.
4. Az ülő életmód azt jelenti, hogy a test esténként tele van energiával, miközben mentálisan fáradtnak érzi magát. Így kiderül, hogy nehéz elaludni, ha fáradt vagy.
5. Túl sok a stressz a nap folyamán. Tételeket, integrálokat tanítottak nekünk az iskolában, még a relativitáselméletre is tanítottak egy kicsit. De nem tanítottak meg kijönni egymással, sem arra, hogy elengedjük a stresszt. Az emberekkel való munka sok stresszt jelent – ​​bármi legyen is az.
6. A szeretteivel való harmonikus kommunikáció hiánya: család, gyerekek. Személyes hobbik hiánya, apró örömök, időszakos környezetváltás, utazás. A folyamatos munkává változott élet érzelmileg és lelkileg is fárasztó, kimerítő, kiégető. Ha csak a munkának élünk, az nem okoz elégedettséget és örömet.
7. Gyakori kritika, különösen a méltatlan kritika. És nem mindegy, hogy hol történik otthon vagy a munkahelyen.
8. Alacsony bérek. Ami a haszontalanság, az alulértékeltség és a kereslet hiányának érzését kelti.

a. Munkahelyi kiégés vagy szakmai kiégés.

A szakmai kiégést és kimerültséget egyre inkább a munka okozza. Japánban a hatóságok kénytelenek adminisztratív, sőt büntetőjogi szankciókat bevezetni a túlmunka okozta halálesetek esetén. Még Kínában is elkezdtek erre figyelni és büntetni.

Európában törvény tiltja és pénzbírsággal sújtja az évi 220 órát meghaladó túlórát, amikor a munkanorma évi 1800 óra – ezt a munkavédelmi szolgálatok és a szakszervezetek ellenőrzik.

• szigorú határidők
• kötelezettségek büntetéssel
• nagy kockázat vagy felelősség
• rutinmunka
• alacsony vagy csökkenő kereslet/értékesítés,
• sok negatív hír fogadása vagy olvasása
• konfliktusok, intrikák a kollégák között
• egymás és különösen a felettesek elégedetlenségét szellőztetik ki
• gyakori ellenőrzések, jogszabályi változások
• tiszteletlen hozzáállás önnel szemben, nyílt durvaság
• nehéz munkakörülmények az emberekkel

Néhány statisztika a kiégésről.

Európában a kieső munkanapok 50-60%-ának a szakmai kiégés az oka.

Ausztráliában a stressz kezeléséhez:

• Az emberek 61%-a iszik alkoholt
• 41%-a vesz részt szerencsejátékban
• 31%-uk használ kábítószert.

Összességében Oroszországban a lakosság 70%-a veszélyeztetett, depressziós.

Amint látja, a statisztikák lehangolóak. És hajlamos növekedni.

b. Az érzelmi kiégés családi okai.

Az érzelmi kiégés családi okok miatt is előfordulhat. Szülés utáni anyáknál álmatlanság miatt. Még a háziasszonyoknál is előfordulhat. A kiégés okai megközelítőleg ugyanazok, mint a munkahelyen, de a családból származnak. Nem becsülik, nem tisztelik. Elfoglalt a háztartási munkákkal. Nehéz anyagi helyzet a családban. Adósságok, amelyek pszichológiai nyomást gyakorolnak a pszichére.

A megfelelő figyelem, szeretet, elismerés, támogatás hiánya a házastárs részéről. Mások beavatkozása a családi ügyekbe. Alaptalan kritika. A rendszeres szex hiánya, ami enyhíti a stresszt és elősegíti a jobb alvást.

A Pareto-szabály szerint a feladatok 80%-a 20%-os energiát igényel. A dolgok fennmaradó 20%-a pedig 80%-ot igényel. Vagyis ha egy feleség csak kisgyerekre vigyáz, és éjszaka felkel és maga intézi a házimunkát: főz, mos, takarít, akkor komoly esélye van megégni. De ha egy férj vagy az egyik szülő legalább segít és vállalja a család ügyeinek akár 20%-át, hogy aludjon egyet a feleségének, akkor megspórolják az erejének 80%-át.

c. Életkori válságok

Minden embernek vannak életkorral összefüggő válságai, amelyekre az oktatás egyáltalán nem készít fel bennünket. Sőt, kultúránkat kissé rosszallják, hogy nyíltan elismerjék és megvitassák válságainkat. Fiatalkorban sok az energia és kevés a tapasztalat - ezt az energiát rendkívül haszontalanul és gyakran önmaga rovására költik el.

Őszintén szólva 18-19 évesen éreztem az első válságomat, amikor először egyedül kellett szembenéznem az élettel. Sajnos az iskolák és az egyetemek nem készítik fel az embereket az önálló életre. De az állam nem törődik ezzel. Abban az időben a Szovjetunió éppen összeomlott, és sokkterápia kezdődött a gazdaságban. Több irányban is kipróbáltam magam, de nem voltam különösebben sikeres a vállalkozásomban.

Másodszor 25-27 évesen kerültem válságba.

Addigra megtanultam jó pénzt keresni, de hihetetlenül keményen kellett dolgoznom. Nem volt elég idő a hobbira és a magánéletre. És nem volt tapasztalatom kapcsolatépítésben. Enyhe elégedetlenség kezdett úrrá lenni rajtam. És 28 évesen radiculitishez vezetett.

Kilenc hónapig szenvedtem radikulitiszben, és úgy éreztem magam, mint egy öregember: nem lehetett meghajolni, és nagyon melegen kellett öltözni az állandó hideg érzés miatt a hát alsó részén. A radiculitist 3 nap alatt meggyógyították jóga tanfolyamokkal. Miért nem tudnak erről az orvosok?

A következő válság körülbelül 33 évesen jelentkezett - ez már klasszikus középkorú válság volt. De napi 8-16 órát dolgoztam. És minden szabadidőmben meditáltam, kerestem a megoldást.

A vérnyomásom 82/75-re esett, és állandóan aludni akartam. Csak a főnökeimtől kapott rúgások vittek ki a munkából. Valamikor majdnem belehaltam ebbe. De hozzáértő emberek segítettek - a nyomás 1 este alatt kiegyenlített, és olyan volt, mint a 126/90 könyvben.

A következő válságot 40 éves koromban éreztem.

Ebben a korban történik velünk valami – komolyan meg kell változtatnunk az életmódunkat, hogy mindennel megbirkózzunk. A legtöbb férfi kiég, és nem tudja teljesen leküzdeni ezt a mérföldkövet. Elkezdődik a lomha lefelé váltás: sörözés, horgászat, foci, internet, egyszerű munka, elszakadás a házimunkától.

Minden válság egy érzelmi kiégés, és nem szabad alábecsülni. Például az angol nyelvű világban létezik a „27 Club” - hírességek, akik 27 évesen haltak meg. Más szóval olyan hírességek, akik nem tudtak megbirkózni ezzel az életkori válsággal.

d. Gyermekkorból származó okok.

Általában véve az életkorral összefüggő válságok oka a felnőtt életre való felkészülés hiánya. Ezt nem tanítják nekünk az iskolában. A szülők pedig gyakran ahelyett, hogy élettapasztalatot adnának át gyermekeiknek, kiöntik rájuk az elégedetlenségüket. Sok embernek volt ilyen vagy olyan okból nehéz gyermekkora.

Legyünk őszinték – ahogy téged nem tanítottak meg gyereknevelésre, úgy a szüleidet sem tanította erre senki. És a legtöbbjük valóban foglalkozhatna a tanulással. A gyerekek nevelése még mindig nem könnyű feladat. A szocializációs folyamat, amelyen mindannyian keresztülmenünk gyermekkorunkban, meglehetősen fájdalmas.

e. Külső okok

Az elmúlt 25 évben folyamatos válság volt az országban, és az egész világon. Egyes helyeken erősebben, máshol kevésbé érződik. Becstelenség lenne azt állítani, hogy a külső tényezők egyáltalán nem befolyásolják az életét.

Olyan világban élünk, amely túl gyorsan változik és túlságosan versengő, számos válság – gazdasági, kulturális, interetnikai, demográfiai és egyebek – metszéspontjában. Mindez pszichológiai nyomást gyakorol.

Az orvosoknak és a tanároknak, bár költségvetési alkalmazottak, meglehetősen nehéz dolguk van, aztán folyamatos „reformok” vannak az orvostudományban és az oktatásban, amikor szavakkal úgy tűnik, a legjobbat akarják és támogatást ígérnek, de a valóságban minden pontosan úgy történik. szemben.

Ez a disszonancia az orvosokat és a tanárokat becsapottnak, szükségtelennek és kiégettnek érzi. És amíg az állami politika nem változik, veszélyben lesznek. Mit mondhatunk az üzletemberekről és a vállalatoknál foglalkoztatottakról?

Érzelmi kiégés és a te felelősséged azért, ami történik.

Mindezek az okok és tényezők megnehezítik az életét, akár az érzelmi kiégésig is, de felelősséget kell vállalnia az életéért. Te vagy a felelős azért, ami veled történik, és senki más. Szeretnéd jobbá tenni az életed? Vállalj teljes felelősséget az életedért.

Ha minden nehéz helyzetért valakit hibáztathatsz, az életed soha nem fog javulni.

1. Szakmai kiégés szindróma – és jellemvonások.

Vannak, akik érzékenyek a szakmai kiégésre, érzelmi kimerültségre és krónikus fáradtságra. Ezek olyan emberek, akik hajlamosak a következő jellemvonásokra:

• Perfekcionisták, idealisták – olyan emberek, akik folyamatosan igyekeznek mindent a lehető legjobban, ideálisan megtenni
• hajlamosak a bűntudat érzésére, túl sok felelősséget vállalnak, feláldozzák érdekeiket
• érzékeny emberek, valamint azok, akik magas elvárásokat támasztanak másokkal és önmagukkal szemben
• „rózsa színű szemüveges” emberek, akik általában betörik „arcukat a valóság aszfaltján”.
• A vágy, hogy mindenkinek a kedvében járjon, általában saját költségén.

A legnehezebb az, hogy évtizedekig ezekben az állapotokban maradhatsz, akár büszke is lehetsz ezekre a tulajdonságokra, és nem veszed észre, mennyit ártanak életednek és egészségednek. Igen, én magam is érzékeny voltam, és nem vettem észre, hogy minden apróságon megsértődtem. Ugyanakkor nem támadó, jó srácnak tartotta magát.

Csak a kiégés késztetett arra, hogy figyeljek az érintésemre és a perfekcionizmusomra. Sőt, olyan mélyen bennem volt, hogy ha valaki felhívta volna rá a figyelmemet, soha nem hittem volna el neki.

Így vagy úgy, ezeket a viselkedési mintákat magadban kell nyomon követned, és meg kell szabadulnod tőlük. Néhány dolgot meg lehet változtatni önmagadban akaraterővel, míg mások speciális képzést igényelhetnek. Miért ne?

Azok az emberek, akik másokért élnek, nagyon érzékenyek. Abból a tényből fakadóan, hogy feláldozzák magukat szeretteik érdekében, és ezért cserébe ugyanilyen áldozatokat várnak el, még akkor is, ha úgy gondolják, hogy nincs szükségük semmire. De a tudatalattit nem lehet megtéveszteni. Az elvárások tudattalan folyamat. Sokan nem értik, hogy önmagának élni normális.

Burnout szindróma és szakma.

A kiégés leggyakrabban azoknál fordul elő, akik más emberekkel dolgoznak és fokozott felelősséggel rendelkeznek. És a kreatív embereknek is.

És az sem mindegy, hogy a munkád valóban sok felelősséggel és kockázattal jár, vagy az egészet magadon csináltad, és átverted magad.

Különösen veszélyeztetettek:

• Orvosok, egészségügyi dolgozók, különösen a mentőautóban dolgozók. És még a mentősofőrök is, ahogy a Nicolas Cage A halottak feltámasztása című filmje is bemutatja.
• Tanárok az egyetemeken és különösen az iskolákban. Az óvónőknek kevesebb.
• A kiszolgáló személyzet, különösen, ha nagy az emberáramlás, nem túl udvarias: bárok, szervizek, telefonközpontok
• Értékesítési vezetők, marketingesek, különböző szintű menedzserek, cégtulajdonosok, vállalkozók, üzletemberek.
• Alkotó munkások: tervezők, művészek, színészek, rendezők.

Ismétlődő napi találkozás negatív hangulatokkal, elégedetlenséggel, más emberek durvaságával. Az ilyen helyzetekre való felkészültség és a menedzsment támogatásának általános hiányával. Gyakorlatilag garantálja a stressz fellépését, amely idővel hógolyóként felhalmozódik és felerősödik, először kiégéssé, majd kimerültséggé alakul.

Minden esetnek közös tünetei vannak - a munka iránti érdeklődés elvesztése, gyors fáradtság. Az emberekkel való munka nagyon-nagyon nehéz, még a legkedvezőbb körülmények között is lesz stressz. Minden embert fel kell készíteni a való életre: meg kell tanítani engedni a stresszt, ami sajnos nincs meg az oktatási rendszerünkben. Vagy egyedül tanulsz, vagy az élet rákényszerít a tanulásra, de aláássa az egészségedet.

Professzionális érzelmi kiégés és üzlet.

Egyre több erőfeszítésre van szükség az ügyfelek és az értékesítés vonzására. A vásárlói rendelések csökkennek. A fizetendő számlák, kötelezettségek és adósságok egyre többek. A hosszú távú perspektíva hiánya. Bizonytalanság.

Egyre kevesebb a hibalehetőség. A hibák lehetséges következményei egyre nőnek. Egy állás vagy vállalkozás elvesztése nagyon valószínű eseménnyé válik – még az 50–150 éve működő cégek is csődbe mennek. Ez nagymértékben megnehezíti az üzleti élet morális légkörét, és pszichológiai feszültséget szül.

A munkahelyi érzelmi stressz fokozódik. A pihenőidő ugyanannyi vagy kevesebb. A helyzet arra kényszerít, hogy a legjobbat nyújtsa, és még keményebben dolgozzon. A projektek több tökéletességet igényelnek a kivitelezésben, vagyis több mentális erőt.

Ráadásul olyan körülmények között, ahol nehéz győzelmet aratni, az újabb győzelem öröme a kiégés oka lehet. Általában a pozitív érzelmek miatti kiégés 5-ször erősebb, mint a negatívak miatt. Egyszerűen több a negatív érzelem, és kevesebb az erős pozitív érzelem, és ez nem annyira észrevehető.

2. Az érzelmi kiégés vagy kimerültség 10 jele.

Nem mindenki érti meg azonnal, hogy valójában mi történik velük és miért. Sokan gyakran személyesen veszik a történéseket, vagy másokat hibáztatnak érte – ez az érzelmi kimerültség és a kiégés fő veszélye.

A társadalom tévesen értelmezi a normát. Például egyesek úgy vélik: ha 40 év után fáj valahol, az azt jelenti, hogy még élsz" Más szóval, normálisnak érzi a test fájdalmát 40 év után.Biztosíthatom Önöket, hogy ez messze nem így van. Ha vigyázol az egészségedre, 100-120 évig fogsz élni, és még 80-90 évesen is elég jó egészségnek örvendsz.

Az életkor nem ok a betegségre. Norbekov szerint - Az életkorral csak az őrület jön, a betegségek pedig a testeddel való törődés hiányából fakadnak.Ügyeljen a következő jelekre – sok embernél vannak. Csak ne gondolja, hogy ez normális az életkorral.

• Korai ősz haj, hajhullás
• Szívproblémák, betegségek, csökkent immunitás
• Állandó aggodalmak, félelmek, ingerültség, elégedetlenség
• Memóriaromlás, fogak elvesztése, látásromlás
• Ráncok, sötét karikák a szem alatt, öregedő megjelenés
• Szívinfarktus, agyvérzés, morcosság, őrület
• Álmosság, álmatlanság, állandó fáradtság még alvás után is
• Az öröm hiánya, depresszió, apátia, kilátástalanság
• A szextől való vonakodás
• Alkoholsóvárgás, túlevés, alulevés

A kiégésnek ezek a külső jelei nem az életkori normák.

Számos betegség könnyen kezelhető vagy elkerülhető gyógyszerek nélkül. Bármely betegség nem normális. A fenti jelek mindegyike további tíz évvel elhalasztható. Elég, ha rendszeresen végez néhány egyszerű gyakorlatot.

Az emberek többsége nem lehet a norma jelzője – mert a többség kezdetben téved. A norma mutatója néhány olyan személy, aki jól néz ki és jól érzi magát 70-80-90 évesen és még idősebben is.

A Sámán nevetése trilógia főszereplője körülbelül 120 éves. Körülbelül 100 évesen 50-60 évesnek tűnt, és erősebbnek tűnt, mint a könyv szerzője 47 évesen. Sőt, 105-110 évesen polgári házasságot kötött, nem rossz, nem? Több ezer ilyen példát lehet felhozni. Sok 50-60 év közötti emberrel találkoztam személyesen, akik 40 évesnek néznek ki 25 éves egészségi állapotban.

Egyszerű, nem bonyolult gyakorlatokkal a betegségek 95-99%-ától megszabadulhatunk. És a fennmaradóakat az orvosok segítségével sokkal könnyebb lesz megszüntetni, ha általában figyelemmel kíséri egészségét.

Csak kezdj el vigyázni magadra és az egészségedre.

1. Az érzelmi szakmai kiégési szindróma öt szakasza

Az érzelmi és szakmai kiégés, kimerültség előrehaladása 5 szakaszra osztható. Sőt, előfordulásuknak különböző okai lehetnek, de a szakaszok és az okok megközelítőleg azonosak.

• Az első szakaszban még minden jól néz ki kívülről, de már érzed a fáradtságot.
• Az első külső jelek: fáradtság okozta álmatlanság, a felelősségre való csökkent koncentráció, némi apátia
• Munkahelyi koncentrációs nehézségek, gyakori figyelemelterelés - túlmunka a tényleges munkaidő csökkenésével.
• Az első jelek a szervezetből: romlik az egészségi állapot, csökken az immunitás, hirtelen megfázás, régi sebek emlékeztetnek magukra. Elégedetlenség, ingerültség, válogatósság – váljon állandó állapottá.
• A fáradtság krónikussá vált és kimerültséggé válik, az egészség nagymértékben jelzi, harag, önsajnálat, neheztelés és bűntudat kitör.

4. Az érzelmi kiégés tünetei

Nem is tudom, érdemes-e beszélni az érzelmi kiégés tüneteiről, ha a legtöbb ember krónikusan kiégett. Úgy tartják, hogy az érzelmi kiégésnek meglehetősen hosszú rejtett, lappangó időszaka van. És hogy őszinte legyek, nem teljesen értek egyet a tünetek tudományos magyarázatával.

Hivatalosan úgy tartják, hogy eleinte csökken a lelkesedés a feladatok ellátása iránt. Gyorsan ki akarok szállni a munkából, de az ellenkezője derül ki – meglehetősen lassan. Eltűnik a vágy, hogy arra koncentráljunk, ami már nem érdekes. Általánosságban elmondható, hogy a munkából eredő fáradtság és egy kis ingerlékenység mindenkit érez.

De a helyzet az, hogy a kiégés érzelmi. És megtörténhet, hogy van érdeklődés a munka iránt, de az embert sokat kritizálják, külső tényezők nagyon beavatkoznak - és kiégés következik be.

Az érzelmi kiégés tünetei 3 csoportra oszthatók:

A kiégés fizikai tünetei

• Krónikus, állandó fáradtság;
• gyengeség és letargia az izmokban;
• fejfájás
• csökkent immunitás;
• álmatlanság;
• szemfáradtság, csökkent látás;
• ízületi és deréktáji fájdalom

A súlyváltozás annak a ténynek köszönhető, hogy a stressz általában enni akar. Az étvágytalanság is előfordul – például válás vagy elbocsátás után. Ami észrevehető súly- és megjelenési változásokhoz vezet

Szociális és viselkedési jelek:

• A mindenki elől való menekülés vágya vagy mindenki iránti neheztelés, ennek eredményeként az elszigeteltség vágya, a minimális kommunikáció másokkal
• felelősség kijátszása, kötelességteljesítés elmulasztása, lustaság
• mások hibáztatása saját bajaiért, neheztelés, ingerültség
• irigység, panaszok, hogy valakinek szerencséje van az életben
• az életével kapcsolatos panaszok és az a tény, hogy sokat kell dolgoznia;
• pesszimizmus, negativitás mindenben látszik

Sokan, ha lehetséges, esnek a menekülésbe vagy a napváltásba. Édességek, alkohol vagy akár kábítószer utáni sóvárgás jelentkezhet.

Pszicho-érzelmi jelek:

• megjelenik az élete és a körülötte zajló események iránti közömbösség;
• önbizalomhiány, csökkent önbecsülés
• csalódás másokban
• a szakmai motiváció elvesztése;
• alacsony indulat, ingerültség és elégedetlenség másokkal
• depresszió, állandó rossz hangulat, nem megy jól az élet

A mentális kiégési szindróma klinikailag hasonló a depresszióhoz. A mesterségesen létrehozott magánytól való félig kigondolt szenvedés élménye a végzet szintjére emelve. Ebben az állapotban nehéz összpontosítani vagy koncentrálni. A kiégést azonban sokkal könnyebb legyőzni, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

5. A szakmai érzelmi kiégés implicit tünetei.

Becsaphatod a tudatodat vagy önmagadat. De lehetetlen megtéveszteni a tudatalattidat vagy valamit a lelked mélyén. Ha fáradt és túlhajszolt, az azt jelenti, hogy pihenni fog. Természetesen utánozhat erőteljes tevékenységet, ülhet a közösségi hálózatokon, olvashatja a híreket, de lényegében ez egy pszichológiai pihenés lesz.

Még az is lehet, hogy valóban azt hiszi, hogy dolgozik. De ha a test fáradt, akkor fáradt – és megpihen, akár akarod, akár nem. A test vagy a tudat elkezd kikapcsolni, mozgás közben elalszol, csökken a koncentráció, csökken a figyelmesség, a gondolatok kezdenek összezavarodni. Működési hibák lehetségesek.

A termelékenység a semmibe fog csökkenni – ami azt jelenti, hogy apró, lényegtelen dolgokat, rutint fogsz csinálni. De nem fog tudni normálisan pihenni - pontosan ez a legnagyobb veszély. Másnap ugyanolyan vagy majdnem ugyanolyan állapotban fog dolgozni, ami ismét hatással lesz a munkavégzésre.

Ha hosszú ideig folytatja a munkát ebben a módban, előbb-utóbb bevétele csökkenni fog. Ha pedig a pénz kérdése is hozzáadódik a fáradtságához, garantált az érzelmi kiégés és a szakmai kimerültség.

Ha elfáradtál, menj pihenni! Lépj ki ebből a farokcsapból.

6. Honnan ered a szakmai kiégés és az érzelmi kimerültség?

Emlékszem, a 90-es évek közepén a srácokkal elmentünk egy 170 km-re lévő szomszéd városba. Az autó 17 éves volt, „Kopeyka”, motorja éppen át volt építve - a dugattyúkat és a gyűrűket kicserélték. Egy ilyen nagyjavítás után a motornak 100 ezer kilométert kellett volna kibírnia, ha óvatosan vezet, 90-110 km/h-s maximális sebesség mellett.

De fiatalok voltunk és dögösek voltunk, szórakoztunk, így a gázpedállal a padlóra hajtottunk, ami 130 km/h-s sebességet jelentett. Úgy tűnik, csak 20%-kal nagyobb a sebességkülönbség, és 400-450 km-t mentünk. De ez elég volt a motor kiégéséhez. Kiderült, hogy elégettük a motort, az erőforrás mindössze 0,4%-át használva, azaz 200-szor gyorsabban.

Az érzelmi kimerültség és a szakmai kiégés nagyjából ugyanúgy hat rád, ha csak 20%-kal többet dolgozol, mint amennyit maximálisan megtehetsz, és 20-200-szor lerövidíted hátralévő életedet. Megéri? És ne kérdezd, hogyan feküdjek le este 9-kor.

Ne kérdezd – talán nem kellene heti 3-szor futnod és edzeni a szívedet? Ezért, ha fáradtnak érzi magát a munkahelyén, és nem tud dolgozni, menjen haza, pihenjen, gyógyuljon, és talán másnap már dolgozhat. A munkanap maximum 8 órás legyen – mert ez a munkavégzés maximális ideje.

Természetesen dolgozhat egy órával többet is, ahogy az orvosok, üzletemberek és menedzserek gyakran teszik – de emlékeznie kell arra, hogy másnap dupla árat kell fizetnie érte. Ha ma 2 órát dolgoztál, akkor holnap 4 órát tétlen leszel.

7. A burnout szindróma következményei

És ha állandóan kiégett állapotban, érzelmi kimerültségben, fizikai vagy szellemi fáradtságban vagy, akkor az „élethajódnak” egyszerűen nincs üzemanyaga vagy energiája a továbblépéshez.

Ha a fiatalság tudná
ha az öregség tehetné.

Fiatalon kiégsz az élettapasztalat hiányától. Felnőtt korban a gyógyulási képtelenségtől. Így vagy úgy, a kiégés és a fáradtság az évek során felhalmozódik, és 40 év után krónikus fáradtsággá vagy kimerültséggé válik.

És mindez azért, mert nem tanítanak meg minket fokozatosan engedni a stresszből. Így egész életünk során magunkra gyűjtjük, és az élet minden stressze a feszült izmok vastag rétegében telepszik a testünkre, ezt tudományosan a „feszültség héjának” nevezik.

Ha nem szünteti meg a kiégést, akkor idővel reménytelenség érzése lesz az élethelyzetében. Depresszió jelenik meg. Alkoholizmussá fejlődhet. Állandó reménytelenség érzése, csalódás a saját életében, csalódás önmagában. Az igazságtalanság érzése. Becsapottnak érzi magát.

Ezek nagyon erős pusztító érzelmek. Azt mondanám, hogy nem férnek össze az élettel. Sokszor láttad őket idősebb embereknél. Általában az emberek gyorsan meghalnak ezek után. Az ilyen emberek gyakran súlyosan betegek nehezen kezelhető betegségekben.

Ahogy Faina Ranevskaya cinikusan megjegyezte: ha a beteg élni akar, akkor az orvosok tehetetlenek. Az orvosok maguk is gyakran észreveszik, hogy ha a beteg NEM akar élni, akkor az orvosok tehetetlenek. A reménytelenség és az életben való csalódás az élni nem hajlandóság.

Sokan megszokták, hogy nehéz az élet, elfáradnak, megbetegednek, és ez az életforma normálisnak tűnik számukra. Ez egy öntudatlan gondolkodási minta, amelyet a semmiből kényszerítenek ki. De ez nem így van - az életnek a külső körülmények ellenére is örömet és örömet kell okoznia. A válság nem ér véget egyhamar – miért ne élhetne most? Nem élvezed az életet?

8. Érzelmi kiégés és kimerültség – évekig felhalmozódik a szervezetben.

Van egy ilyen vicc: tábornok elvtárs, állítsa meg a vonatot. Válaszul a tábornok azt parancsolta: Vonat, állj meg! Egy, kettő.

Az érzelmi kiégés és kimerültség is egyfajta „vonat” – ne áltasd magad azzal, hogy megállíthatod, vagy „egy-kettőt” irányíthatsz.

Wilhelm Reich szerint: Az érzelmi fáradtság, kiégés, kimerültség izomfeszültséget hoz létre a szervezetben, ami krónikussá válva tovább gátolja az energiaáramlások és a véráramlás szabad mozgását a szervezetben. Előbb vagy utóbb ez a feszültség a „feszültség izmos páncéljának” kialakulásához vezet, amely termékeny talajt teremt a neurózis kialakulásához.

Gyermekkorától kezdve minden nap, éveken át egy ilyen fűzőben töltve az ember egyre feszültebb és nehezebb lesz. Ez az egész testben fellépő izommerevség, amely az érzelmek terhe miatt jelentkezik, amelyet magaddal hordozol. Természetesen ezek az állandóan feszült izmok borzasztóan fárasztóak és kimerítik az erőt. Ennek eredményeként az ember nem veszi észre merevségét és feszültségét, és elveszíti természetes érdeklődését az élet iránt.

Annyira hozzászoktál az állandó izomfeszültséghez, hogy nem veszed észre ezt a héjat. De ha odafigyel a vállak, a nyak, az arc, a comb hátsó részének, a térd közeli feszültségére, látni fogja, hogy sokak számára ezek az izmok folyamatosan feszültek.

9. A kiégés elengedésének hivatalos tudományos módszerei nem működnek.

A legérdekesebb dolog az, hogy 80-100 év telt el, de a tudósok még mindig nem javasoltak teljes módszert a test izomzatában felgyülemlett feszültség feloldására. Vagy nem tudják, vagy nem akarják felajánlani. Ezért nem hiszem, hogy a pszichológiai tudományok hivatalos professzorai és doktorai képesek lesznek valami igazán hatékonyat ajánlani a kiégés ellen.

Amellett érvelek, hogy a fáradtság, a kiégés és az érzelmi kimerültség elengedésére szolgáló bármely technika semmiség, ha nem tudja felszabadítani a „feszültség héjának” feszült izmait.Ha valaki mesél nekem egy másik szuper technikáról a kiégés és a fáradtság elengedésére, felteszek egy kérdést: a „feszültség páncélja” elenged?

Ha a válasz „nem”, és a válasz mindig is negatív volt, mostanáig - nem is akarok tovább nézni - az egész technika egy halott borogatás. És valami mellett használható, de nem fő technikaként.

Ha valóban el akarja engedni a pszichés fáradtságot, az érzelmi kimerültséget és a szakmai kiégést, akkor végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek elengedik a feszültség páncélját is. Ellenkező esetben ez egy kísérlet a vonat megállítására „a gondolat erejével” „egy, kettő” helyett.

10. Tanulj meg lazítani – vagy hogyan kezeld az érzelmi kiégést.

Tudnia kell pihenni. Ez a képesség önmagában nem jelenik meg. Ezt a kérdést nem lehet pénzzel megoldani. Sok embert ismerek, akik 10-szer gazdagabbak nálam – de rosszabbul alszanak, pihennek, és kevésbé vannak tele erővel, főleg mentálisan. Miért? Nem tudják, hogyan pihenjenek.

A pihenés nehézsége abban rejlik, hogy számolnunk kell azzal, hogy nemcsak testünk van, hanem tudatunk is. És mindkettőbe belefáradhatnak. A bioritmusok nem feltétlenül esnek egybe, amikor a test aludni akar, de a tudat nem, és akkor nehéz elaludni. Ezért erősen ajánlott felkészíteni testét és elméjét az alvásra. Lefekvés előtt 2-3 órával hagyja abba a tévézést, kapcsolja ki számítógépét és okostelefonját.

Az egyik fő ok, amiért nem tud normálisan pihenni, az ülő életmód. Ha az elméddel dolgozik és érzelmileg reagál, kiderül, hogy pszichológiailag fáradt vagy. De fizikailag keveset mozogtak, vagyis tele voltak erővel. Menj le aludni, és kezdj el „birkákat számolni”, mert nem tudsz elaludni.

Íme néhány alapelv arra vonatkozóan, hogyan tud jobban pihenni és eleget aludni:

• Minden nap legalább 1 órát friss levegőn kell lenni. Vagy ami még jobb, napi 2 órát. Például az orosz nemesek szinte hiba nélkül sétáltak napi 2 órát. Ha megszegi ezt a pontot, akkor minden más haszontalan.
• Menj le korábban. Ahhoz, hogy korábban elaludjon, néhány órával korábban készítse fel testét az alvásra. Egy óra esti alvás több óra reggeli alvásnak felel meg. Nem ezért alszol reggel, alszol, de amikor felébredsz, úgy érzed, hogy másnapos vagy? És még a feje is fájhat attól, hogy túl sokat alszik reggel.
• Igyál vizet ébredéskor, étkezés előtt és óránként. A vízre testünk három fő rendszeréhez van szükség: az agynak, az immunrendszernek és az emésztésnek. Amit az emberek szomjúságnak neveznek, az inkább valamiféle kiszáradás. Nem érezzük pontosan az ivásvágyat. Ezért tudatosan kell vizet innod, a rezsim szerint, és nem akkor, amikor inni akarsz.
• 8 óra ülőmunkát 1 óra fizikai aktivitással kell kompenzálni. Az a tevékenység, amelyet élvez, kívánatos. Ne feledje azt is, hogy a tevékenységnek csak az egészségre kell irányulnia, nem pedig az egóra, mint a testépítők vagy a fitneszrajongók, akiknél a test egyes részei vagy ízületei túlterheltek.
• Étkezzen egészségesen, elegendő fehérjével, enzimekkel, fűszerekkel, rostokkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ha nincs gyümölcs vagy rost az étrendedben, szinte garantáltan enyhe vagy akár súlyos székrekedésed lesz. A zöldségekre is hasonlóképpen van szükség. A fő rostforrás a kenyér, így őseink mindent kenyérrel ettek.

Az étel legyen ízletes és kellemes, könnyen rágható. Korlátozza az édességeket. Ha fogyni szeretne, tanulja meg alaposabban rágni az ételt, és hetente maximum 50-100 grammot fogyjon.

Hogyan lehet gyorsabban elaludni és jobban aludni, hogy reggel tele legyen energiával?

Hétfőn sírekordot döntött: 7,7 km 53 perc alatt.

Az idő remek volt a síeléshez. A sípálya pedig nagyon csúszós volt.

Az eredmény minden várakozásomat felülmúlta: majdnem 2-szer gyorsabb, mint előző nap. Szinte nem fáradt. A második napon szinte nem is fájt a lábam. Egy héttel később 3-4 perccel megdőlt a rekord. És ez annak ellenére, hogy már lefutottam 2 kört, azaz 15,4 km-t. Átlagosan heti 30-45 km-t futottam.
(Ez egyébként nagyon kevés; a sífutás utolsó világcsúcsa 50 km 1 óra 46 perc alatt.)

Minek ez az egész? Miért futsz hetente többször? Igen, mert a mozgásszegény életmód és a kiégés valószínűleg minden évben a legnagyobb halálok. A szívbetegség önmagában évente körülbelül 31,4%-ot öl meg. SOKKAL többet kell mozognod.

Ha olvasta Vlagyimir Serkin „Sámán nevetése” című könyvsorozatát, akkor a harmadik könyvben a szerző megkérdezi tőle: Meddig lesz képes fenntartani az életet a testében? A „sámán” azt válaszolta - igen, sokáig. Hány 120 éves embertől hallanád ezt?

Biztos vagyok benne, hogy az emberek 99%-a meg tudna élni 100-120 évet.

Ha csak úgy mozognánk, mint ez a „sámán”. Nos, engedje el a stresszt, a csalódottságot és más negatív érzelmeket.

A kocogás bármi hasonló lehet: síelés, korcsolyázás, görkorcsolya, aktív kerékpározás, úszás, kocogás. Legalább 30 percet kell futnia, lehetőleg 1-2 órát edzésenként, heti 2-4 alkalommal. Heti egyszer NEM ELÉG az egészséges szív fenntartásához és elegendő alváshoz.

Élvezettel és alacsony pulzussal kell futnod. A gyors és magas pulzusszámú futás szigorúan ellenjavallt.Élvezettel futni is kell - így aktiválódik a paraszimpatikus, azaz energiát nyersz.

Az élvezet nélküli, vagyis a szimpátia futása energiavesztéssel jár, megterheli az ízületeket, térdeket - a kocogás rendkívül káros a térdre és az ízületekre. Nézze meg a sportolók foglalkozási megbetegedéseit, akik a rekordok hajszolása miatt túlterhelik szervezetüket. Ne rohanjon sokat és gyorsan futni. Egészség kell, nem rekordok.

Azért futsz, hogy a vér átfusson a testeden, hogy felfrissítsd a szívedet, és jól aludj éjszaka. Nem rekordokhoz. Például síelésben és kocogásban jelenleg nagyon gyenge eredményeim vannak. És már nincs rá szükségem. A barátaim 1,5-2-szer gyorsabban tudnak futni, de fáj a térdük ilyen futás után.

Példa a fizikai aktivitásra az életemből.

Bár személyes rekordot döntöttem, megint mindenki megelőzött. Ezúttal nem csak idősek, nagymamák, hanem pár 9-11 éves gyerek is megelőzött minket :-). Úgy tűnt, legalább 1,5-2-szer gyorsabban haladtak, mint én. Kíváncsi vagyok, mekkora a sebességük?

Úgy tűnik, még mindig hatalmas növekedési potenciál van bennem. Még mindig kevés az egyensúlyom a sílécen. Egyszer elestem, amikor tiszta jégre szálltam le egy dombról. A sífutó síléceken nehéz megtartani az egyensúlyt, még sebességnél is.

Korcsolya stílus ezúttal - 4,5 km-t sikerült lefutnom. Kevésbé voltam fáradt, mint előző alkalommal, amikor 1,5 km-t le tudtam futni korcsolya stílusban. További érdekesség, hogy annak ellenére, hogy közel 2-szer gyorsabban haladtam, az elégetett kalóriák, a tracker 27%-kal kevesebbet mutat. Hogyan számolja őket?

Tegnap nem futottam - pihentem. Ma megint elmegyek futni, egy órára.

Körülbelül így telnek a futásaim télen. Nyáron 1-2 órát futok, kb 8-10 km-t óránként. Elég lassú, de nincs szükségem a sebességre.

Talán egy nap az eredmények sokkal jobbak lesznek, vagy talán nem. Számomra a fő mutató a kellemes futás érzése, hogy hogyan alszom, és hogy nem fáj a térdem. Sokszor azon kaptam magam, hogy nem akarok futni, mert ma nem tudom megismételni a legjobb eredményemet. Ezt jelenti az eredmények hajszolása.

Tudod, nehéz napi 8 órát aktívan dolgozni, és közben rekordokat dönteni kocogás közben. Aztán emlékeztetem magam, hogy az egészségért futok, nem az eredményért – és futok, ahogy tudok.

A jó alvás elengedhetetlen a fáradtság és a kiégés megszüntetéséhez.

De nem fogsz tudni normálisan aludni friss levegőn tett séták és minimális kocogás nélkül minden második nap. Valaki azt fogja mondani, hogy edz az edzőteremben, fitnesz, jógázik vagy edz. Vagy napi egy órát táncol. Akár hiszed, akár nem, ez nem elég a szívedhez és az egészségedhez.

Igen, jobb, mint a semmi. A szív, a kocogást leszámítva, semmit nem edz rendesen. Még a buddhista kolostorok szerzetesei és a jógik is órákig futnak. Az edzőteremben bármennyit hintázhatsz és ugrálhatsz, de futnod kell a friss levegőn.

Ha nem edzi a szívét, ne segítse, hogy vért pumpáljon a testében, ez azt jelenti, hogy a szíve és más szervei terhelés alatt, sőt túlterhelés alatt is működnek. Ami azt jelenti, hogy kiégsz. Lehet, hogy nem hiszed el, de a mozgásszegény életmód a leginkább energiaigényes a szervezet számára.

A szervezetben zajló folyamatok összefüggenek egymással – az izmok segítik a vér és a folyadékok áramlását a szervezetben, a sejteket oxigénnel látják el, megtisztítják a szervezetet, és a táplálékot a gyomor-bél traktuson keresztül szállítják. Ha keveset mozog, az azt jelenti, hogy minden szerv külön-külön terhelés alatt dolgozik. Valami ilyesmi...

11. A kém vagy erkölcsi kimerültség első szabálya.

Sem az iskolában, sem az egyetemeken nem készültünk fel a való életre. Felkészülünk arra az életre, aminek „kell lennie”, jó értelemben. E két „élet” között óriási a szakadék. Ilyen nevelés mellett az első életkori krízis már 18-20 éves korban jelentkezik, amikor az ember először szembesül a valósággal egy az egyben, és „hirtelen” kiderül, hogy minden kicsit bonyolultabb.

A valóságban kiderül, hogy mindenki önmagáért van. De a beállítások, a megtévesztés és a kegyetlenség nem csak a filmekben történik, hanem a saját bőrödön is, és egyáltalán nem olyan viccesek, mint a filmekben. És vagy megbirkózol a feladatokkal, vagy helyetted valaki más, és úgy élsz tovább, ahogy akarsz, ahol akarsz.

Álmai eléréséhez szántani és szántani kell. És nem tény, hogy ez sikerülni fog. Ez elkeserítő. Általánosságban elmondható, hogy a kiégés az életre való felkészületlenségből fakad, amikor nagyon hiányoznak a helyzetek kezelésének készségei.

A minden oldalról érkező követelések és panaszok formájában jelentkező nyomás pedig tovább növekszik. Az életben a dzsungel törvénye érvényes, csak a városban keményebb.

A kémek első szabálya, hogy ne kapják el. Nos, ha elkapnak, „bolond vagy”.

Másrészt elég gyorsan megtanulhatod megbirkózni a kiégéssel, a stresszel és a kimerültséggel. Az egészség megőrzése pedig nagyon egyszerű. Csak meg kell értened, hogy a társadalomban a siker 85%-a a fejlett szociális készségeknek köszönhető. És csak 15% a műszaki végzettségnek és tudásnak köszönhetően.

• Azt javaslom, hogy fejleszd magadban az alábbi készségeket, hogy megkönnyítsd az életed és ne kelljen túlfeszíteni magad.
• Tanulmány. Az élet folyamatosan bonyolultabbá válik – ami azt jelenti, hogy folyamatosan tanulnod kell. A jógik azt mondják, hogy az élet a tanulásról szól. Amikor 1991-ben bekerültem az egyetemre, néhány informatikai tudományág annyira új volt, hogy még a tanárok sem ismerték őket, és együtt tanulták a hallgatókkal. Amikor 1996-ban befejeztem tanulmányaimat, ez a tudás reménytelenül elavult volt. És valami újat, mást kellett tanulnom. És most minden még gyorsabban változik. Olvass, tanulj valamit, fejlődj.
• Kommunikáció. A kommunikáció képessége egy készség. Nem magától esik le az égből. Az emberek társas lények, és ez kommunikációt jelent. Tudnia kell kommunikálni az emberekkel. Ha megfelelő kommunikációt folytat az Önt érdeklő emberekkel, óriási örömet, inspirációt és elégedettséget szerezhet. Ez pedig a legmagasabb színvonalú mentális erőt jelenti.
• Kapcsolatok építése. Ahhoz, hogy megtanuljam, hogyan építsek kapcsolatokat az ellenkező nemmel és a munkahelyen, néhány tucat könyvet elolvastam, és több mint egy tucat képzést végeztem el minden témában.

És íme, megtanultam kapcsolatokat építeni és fenntartani nőkkel, barátokkal és a munkahelyen egyaránt.

Amikor megnősültem, elvettem ezt az egész halom könyvet és képzési felvételt, és odaadtam a feleségemnek.

Szavakkal, ha hosszú és normális kapcsolatot akarsz, mindezt tudnod kell. Olvassa el őket a lehető leggyorsabban. És elolvasta őket. Minden. Nincsenek kérdések.

• Egészség. Ez készség, nem adott. Bízzon az orvosban, de ne hibázzon. A betegségek 95-99%-a egészséges életmóddal megszüntethető. A többi esetben hagyja, hogy az orvosok segítsenek. De semmi több.
  Külföldön akár egy évig is tarthatnak a műtéti várólisták, pénzzel nem lehet gyorsítani. Ott jobb nem menni az ügyeletre – annyi cikk született már erről. Ezért a lakosság 20%-a ott sportol. Oroszországban (FÁK) pedig csak 2%. Kemény? Ahogy van, ez az élet. Te vigyázol az egészségedre? Mire vársz: rúgást egy súlyos betegség formájában?

• Értékesítés-vásárlás. Olyan világban élünk, ahol mindent pénzért vesznek vagy adnak el. Ugyanakkor egyáltalán nem tanítják meg nekünk, hogyan kell vásárolni és eladni. Ismerek egy csomó barátot, akik 2-3-szor többet keresnek nálam, de rosszabb körülmények között élnek.

Nem tudnak vásárolni és eladni – havonta sok pénz vész el a semmibe. És nem tudnak megállni. Rossz autót vettünk. Rossz helyen vettük a lakást, és ki kell cserélni. És így többször is. Otthon sok a felesleges szemét, a szükséges dolgok nélkül. Ruhák, élelem, háztartási kellékek – nagyágyús költségvetésből verebeknek.
Sőt: értékesítés, tárgyalás, meggyőzés, tárgyalási készség, vásárlás – ez lényegében ugyanaz a készség, amely általános elveken alapul.

Zseniálisabbnak tartja magát, mint Vincent Van Gogh és Nikola Tesla?

Nem tudtak megélni a tehetségükkel – szerinted megteheted, ha nem tanulsz meg eladni, vásárolni, alkudni és tárgyalni az emberekkel?

• Becsületesség. Ez is olyan készség, mint az igazmondás képessége. Ha úgy dönt, hogy közvetlenül elmondja az igazat, akkor igazmondónak nevezik, sőt, talán szemtelennek és durvanak is. Vagy fejbe is verhetik. Igen, és te is ezt fogod tenni, ha valaki ilyen őszinteséggel tapos téged.
• Kedvesség. Furcsa módon ez is egy készség. A kedvességnek mértékkel és helyén kell lennie. Nincs értelme a sertéseket naranccsal etetni – bocsáss meg ezért a kemény, de életbevágó kijelentésért. Ha túl kedves vagy, mások kihasználnak téged. Ugyanakkor nyilvánvalóan nem lehetséges dühösnek és elégedetlennek lenni. Bár sajnos sokan pont ezt választják.
• Hála. Valószínűleg az egyik leginkább elhanyagolt képesség. Korunkban az emberekben leginkább a hála és a megbecsülés hiányzik. Kezdj el hálát adni és megbecsülni másokat, és meg fogsz lepődni, hogy mennyivel jobban bánnak veled. Soha nem fogsz tudni mindent pénzzel fizetni – meg kell tanulnod hálásnak lenni nem pénzzel, hanem más módon.
• Teljesítmény. Nem csak dolgozni kell, hanem nyereségesen is dolgozni. A munkatermelékenység különösen fontos az irodai dolgozók számára. És még ha eddig nem is gondolt rá, most gondoljon rá. A verseny olyan erős, hogy vagy termelékenyebb vagy, vagy már nincs szükség a szolgáltatásaira.

Ezekkel a készségekkel sokkal könnyebb lesz az életed. Így vagy úgy, fejleszteni kell őket. De hiányuk sok ősz hajba és egészségbe fog kerülni, energiapazarlásba. Hát akkor érzelmi kimerültség, kiégés, pszichés fáradtság...

12. Szimpatikus és paraszimpatikus testszabályozó rendszerek

A jó pihenéshez fizikai aktivitásra van szüksége a testén. De tény, hogy nem minden terhelés megfelelő. A legtöbb sport enyhén szólva is káros az egészségre, mert egyoldalú hatással van a szervezetre. Még a futás is – a szív edzéséhez szinte nélkülözhetetlen – nagyon káros a térdre és az ízületekre. Kiderült, hogy a sportolás egyes dolgokat meggyógyít, másokat viszont megbénít. Hol van a kiút?

És a lényeg az, hogy 2 idegrendszerünk van a test szabályozására, a szimpatikus és a paraszimpatikus. De csak a paraszimpatikus támaszok homeosztázis – a rendszer vágya, hogy újratermelje önmagát, helyreállítsa az elveszett egyensúlyt és leküzdje a külső környezet ellenállását. És a belső környezet is.

Ezért a paraszimpatikus rendszerben kell gyakorolnia, amely erős helyreállító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.

Bekapcsolt paraszimpatika nélkül sportolni, kondizni vagy bármi mást űzni megfizethetetlen luxus - mert a szimpatikus idegrendszer nem szerzi, hanem elkölti az energiát. Vagyis több erőre lesz szüksége a felépüléshez, és gyengébbek lesznek a felépülési folyamatok.

A bekapcsolt paraszimpatika a fiatalság örök elixírje – ha tudod, hogyan kell használni. Természetesen meg kell tanulni bekapcsolt paraszimpatikus rendszerrel dolgozni, és a lehető legtöbb ideig abban tartózkodni a nap folyamán. Akkor lesz egészség bőven, a munka örömet okoz, és nem lesz tőle stressz, fáradtság. De ez természetesen műrepülés.

Érdemes megpróbálni tanulni.

13. Az érzelmi kimerültség, a szakmai kiégés és a pszichológiai fáradtság leküzdésének módjai.

Az általános válasz erre a kérdésre az, hogy változtasson életmódján. Ha lehetőséged van érzelmileg kimerítő munkahelyet váltani, akkor változtass rajta. Ha vannak olyan kapcsolataid, barátaid vagy szeretteid, amelyek kifacsarják belőled az erődet és az egészségedet, akkor legalább gondold át őket. Meg kell tagadnod, hogy vámpírként kommunikálj az emberekkel – nem tudsz segíteni rajtuk – csak az „élet” segíthet rajtuk. De annyira károsítják az egészségét, hogy ez nem tűnik elégnek.

Ezután tekintse át napi rutinját, és hajtsa végre a szükséges változtatásokat. Ha ugyanazt az életmódot folytatja, mint eddig, akkor hiába küzd a kimerültséggel és a felépüléssel. Igen, megértem, hogy nem minden múlik rajtad, de sokat változtathatsz.

Gyógyulási terv egy hétvégére.

Kérd meg családtagjaidat és barátaidat, hogy ne zavarjanak, sőt segítsenek – vállalják a feladataid egy részét. És töltse a hétvégét a következő forgatókönyv szerint:

• Este korábban feküdj le. Reggel aludj egy kicsit.
• Igyál egy kis vizet.
• Reggeli gyakorlatok vagy jóga - nyújtás. Valami harmonikus jóga komplexum. Bekapcsolt paraszimpatikus terápia mellett végezze.
• Reggelizhetsz. Sétáljon 2 órát a friss levegőn.
• Egy séta futással kombinálható - Kocogás/síelés/vagy úszás - 1 óra (minimum) a leglassabb tempóban, alacsony pulzus mellett.
• Ebédnél aludj egyet. Nincs TV, film, internet, okostelefon. Jobb, ha beszélsz a gyerekeiddel, barátaiddal és szüleiddel.
• Relaxációs meditáció – 15-30 perc.
• Korán feküdj le 21-22 óra között. Szexelj lefekvés előtt! (Miért ne?)
• Ismételje meg másnap.

Az eredmény még jobb lesz, ha elvégzi az összes gyakorlatot. Pontosabban kütyük és villanyfény teljes hiányában és a friss levegőn. Nos, vagy legalábbis a dachában.

Könnyű és harmonikus reggeli nyújtás.

Már 10 éve csinálom a legegyszerűbb, 33 mozdulatból álló, harmonikus jógakomplexumot, a Suryanamaskar-t. (Nem tévesztendő össze a 12 tételből álló Suryanamaskarral).

Ezt naponta legalább 3-szor kell megtennie. Mindegyik megközelítés körülbelül 5-7 percet vesz igénybe, és közöttük 1-2 perc szünetet tart. Az edzéseimen részletesen elmondom, hogyan kell helyesen lélegezni a komplexus során. Hogyan

A komplexum előnyei órákig leírhatók. Mélyen megtisztítja a szervezetet belülről, energiát ad, növeli az immunitást, megszünteti a hátfájást, 2-3 nap alatt eltünteti a narancsbőrt, rengeteg betegséget kezel. Bővebben az edzéseimen mesélek. Vagy nézz szét a honlapomon. Ha odaérek, kinyújtom a kezem.

Meditációk a relaxációért.

1. A legegyszerűbb és legpihentetőbb a mikrokozmikus pálya forgása - 15-20 perc.
2. A következő nagyon hasonló - jóga nidra, amikor energiagolyókat „gurítasz” végig a testeden, különböző érzésekkel - melegséggel, bizsergéssel, hideggel. És különböző színű golyókat.
3. A figyelem dekoncentrációja – több mint 5 fajtája van.
4. Nos, a leghatékonyabb az emlékező meditáció, amely során fordított sorrendben emlékezünk a napunkra, és elengedjük a nap minden stresszét.

Különböző alkalmakra különböző meditációk alkalmasak. A múlt különösen nehéz érzelmi helyzeteire is van lehetőség partnerrel végzett visszaemlékezésre, de ez csak élő edzéseken tanítható.

Ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy a hétvégén visszanyerje erejét. Ezután energiahatékony életmódot kell folytatnia, és el kell engednie az érzelmi fáradtság okait, amelyről a következő bekezdésekben lesz szó.

Ne feledje, hogy a pihenés legjobb és leggyorsabb módja ne fáradj el azaz energiatakarékos életmódot folytatni a gyógyulás elemeivel minden nap. Legyen kevésbé fáradt és pihenjen jól minden nap, különben felgyülemlik a fáradtság.

14. Az érzelmi stressz és a szakmai kiégés megelőzése.

Egészségi állapotát minden nap figyelnie kell, nem pedig akkor, amikor „a kakas a seggét csipegeti”. És azt is mondják: "Goginak már késő Borjomit inni, ha nincs több vese." Jobb nem hagyni, hogy idáig fajuljon.

Ehhez úgy kell kialakítania a napi rutinját, hogy az tartalmazza az egészsége gazdaságos elköltésének és az erő minden napjának helyreállításához szükséges összes elemet.

• Reggeli jóga – minden munkanapon. Hétvégén pihenhet.
• Igyon elegendő vizet reggel, étkezés előtt és minden órában a munkahelyen.
• Dolgozz blokkban – ne felejts el felállni és nyújtózkodni óránként.
• Legyen a friss levegőn minden nap legalább 1-2 órát.
• Minimum 1 óra fizikai aktivitás heti 3 alkalommal. Ideális esetben heti 2-3 alkalommal 2 órában.
• Ebéd után, amikor álmosnak érzi magát, meditáljon 15-30 percig. Vagy akár szunyókálhatsz is.
• Meditáljon lefekvés előtt és napközben, hogy 15-30 percig visszanyerje erejét.
• Engedd el az érzelmi szorítókat és így tovább... (a következő bekezdésben.)

A reggeli jógával kapcsolatban

Sokan azt mondják, hogy korán kelnek, nem alszanak eleget és mennek dolgozni, ezért nem tudnak reggel jógázni. Azt mondanám, hogy ez önámítás és kifogás. Kelj fel fél órával korábban, és jógázz minden reggel. Nem számít, milyen korán kell felkelni. Ehhez menj fél órával korábban lefeküdni.

Ismerek olyan építőket, akik hajnali 5-kor kezdték el a munkát, és 4.30-kor hagyták el a házat. Hogy legyen idejük jógázni, az én ajánlásom szerint hajnali 3-kor keltek, és 19-20 órát feküdtek le. Ez egy szokatlan napi rutin – de szeretik a munkájukat, ezért alkalmazkodnak hozzá.

Reggel 30 perc jóga 1-2 óra alvásnak felel meg, plusz a hátfájás megszüntetése, az immunitás és az egész szervezet rendben tartása, ami a betegségek 95-99%-ának megszűnéséhez vezet.

Lehetséges futás nélkül?

Csak egy rövid távú csere, mint a síelés, korcsolyázás, görkorcsolya, úszás és semmi több. De ennek ellenére, sajnos, nem nélkülözheti a teljes futást. Sokáig kerestem helyette, de nem találtam semmit. Az ülő életmódhoz a fizikai aktivitást a lábakon és a szíven keresztül kell végezni. A lábunk a leggyengébb eleme testünkben, nem a leheletünk. Amikor elkezd futni, érezni fogod, hogy a lábaid a leggyengébbek, és a légzésed is gyorsan megszokja.

CSAK alacsony pulzussal kell futni - meditatív futás bekapcsolt paraszimpatikus terápiával. Fuss lassan, de fuss. Ha elkezdesz megfelelően futni, gyorsan elkezded hihetetlenül élvezni.

15. Az állandó stressz az érzelmi kimerültség oka.

Stressz alatti pihenéskor szinte lehetetlen eleget aludni. A fáradtság pedig garantáltan felhalmozódik, ami előbb-utóbb érzelmi kimerültséghez, kiégéshez vezet. A stressz okozza azt a feszültséget, amely „feszültséghéj” formájában halmozódik fel.

A stressz elengedése további tanulást igényel. Jó lenne, ha gyerekkorunktól kezdve ezt tanítanák nekünk, de sajnos ez így van. Kevesen értik igazán, miért és hogyan keletkezik a stressz, hol és hogyan rakódik le, miért keletkezik, és hogyan lehet elengedni a stresszt. A mi korunkban ez a tudás már létfontosságú.

Először is szerezz be egy jegyzetfüzetet, amiből a naplód lesz, ahová minden gondolatodat leírod.

A stressz felgyülemlett sérelmekből, elégedetlenségből, elvárásokból, bűntudatból, szégyentől való félelemből, haragból, haragból, féltékenységből, irigységből, önsajnálatból fakad.

Igen, ők azok, akik érzelmi kiégést és kimerültséget okoznak számodra. Ezek az érzelmek okozzák a lelki fájdalmat, különösen az önsajnálatot.

• Írjon fel a naplójába minden hasonló helyzetet, amelyre emlékszik.
• Kezdje a legegyszerűbbel, és kezdje el engedni. Tanulj meg elengedni – ez nem könnyű. Ezután térjen át az összetettebbekre.
• Az elengedés pillanatát semmivel sem fogja összetéveszteni. Érezned kell. Nagyon mély felszabadulásnak, megkönnyebbülésnek hat, mintha lekerült volna valami súly a vállról.
• A sérelmek, elvárások stb. elengedése olyan készség, amit fejleszteni kell.
• Eleinte több órába vagy akár napba is telhet, amíg elenged 1 nehéz helyzetet, de aztán 1 másodpercbe telik. 3 napba telt, mire megbirkózom az első vétséggel, de azonnal elkezdtem elengedni a nagyot – ne kövesd el a hibámat.
• Este lefekvés előtt mentálisan emlékezzen a napra fordított sorrendben, és engedjen el minden érzelmi helyzetet. Látni fogja, hogy több van belőlük, mint azt korábban észrevette. De kicsik.
• Amint a listán szereplő összes helyzet véget ért, írja be a következő hasonló helyzeteket. Addig ismételd a gyakorlatot, amíg MINDENT el nem engedsz.
• Napi 0,5-1 órát szánjon erre a gyakorlatra.

Neked kell elengedned az ilyen helyzeteket, nem másoknak. Magadért engeded el a sérelmeket, nem másért. Meg fog lepődni, hogy sérelmei mennyi egészséget és erőt emésztenek fel. És mennyivel jobban fogod érezni magad. Garantálom, hogy kevésbé lesz ősz hajad, ráncaid és az öregedés egyéb jelei lesznek, ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot.

Az érzelmi stressz oldása után úgy fog aludni, mint egy kisbaba! Ha helyesen engedik el. Erről bővebben egy külön cikkben fogok beszélni. Az edzéseimen pedig ezt tanítom, és lépésről lépésre tervet adok.

16. Meditáció avagy hogyan lehet megszabadulni a mély krónikus fáradtságtól, szakmai kiégéstől, érzelmi kimerültségtől.

Ami az évek során felhalmozódott, azt nem lehet tudati szintű gyakorlatokkal felszabadítani. Különféle meditációs gyakorlatokra van szükség. És az is, hogy „napközben ne kapkodjunk el”, vagyis ne fáradjunk el, ne stresszeljünk napközben – meditáció nélkül lehetetlen. És ahhoz is, hogy ne fáradjon el napközben, el kell engednie a tudatalatti mélyén lévő stresszt.

Legalább 3 "bioatomi" energia "reaktor" van a testedben, amelyek végtelenül táplálhatnának, ha megfelelően be vannak kapcsolva. Az egyik, amit már ismer, a paraszimpatikus rendszer.

5 meditáció létezik, és ezek közül 3-ban akár 5 különböző módja is van, hogy megszabaduljon a különböző fáradtságtól, kiégéstől, stressztől különböző helyzetekben. A lelki erő helyreállítására.

A meditáció az erő és az egészség örök vagy végtelen forrása.

Mert erőt hoz vissza a múltadból. Ott „elveszett” az erőd, már gyermekkortól kezdve. Ez a meditáció azt is megtanítja neked, hogyan ne stresszelj a nap folyamán.

Egy másik meditáció átmenetileg kikapcsolja a feszültség páncélját, ami erőteljes helyreállító hatást fejt ki az egész testre és enyhíti a fáradtságot.

Egy cikken keresztül nem taníthatom meg a meditáció minden fortélyát. Nem tudom részletesen leírni a különféle fáradtság, stressz és kiégés elengedésének terveit sem. A stressz elengedéséről külön cikket fogok írni, de ez sem lesz elég ahhoz, hogy elengedjük a gyermekkor óta felhalmozódott mögöttes stresszt. Minden túl egyéni.

Az ilyen helyzetek egyéni alkalmazkodást és iránymutatást igényelnek, ami csak edzéssel adható meg. Ezért állítottam össze egy részletes tréninget a fáradtság, stressz, kiégés, kimerültség gyors megszüntetésére - az elhanyagoltság különböző szakaszaira.

2 részvételi csomag van - és a legegyszerűbb - egy fillérbe kerül, és mindenki számára megfizethető. A legdrágább azonban mindenki számára elérhető, erős vágyakkal.

Hogyan lehet gyorsan jelentősen növelni az erőt és visszaállítani az életörömöt.

A képzés elvégzése után jelentősen megnöveli erejét és munkavégzési hatékonyságát, és ezzel együtt jövedelmét is.

Biztos vagyok benne, hogy még a gyógyszereken is többszörösét spórolhat, mint a legdrágább képzési csomag.

Takarítson meg időt és pénzt. Válassza ki a megfelelő csomagot, és menjünk át mindent együtt. Ha kétségei vannak abban, hogy melyik képzési csomagot válassza, válassza a legegyszerűbbet. Aztán ha tetszik, fizessen rá pluszban, és vegye a következőt.

PS
Ha még nem olvasta Vlagyimir Serkin Sámán nevetése című trilógiáját, feltétlenül olvassa el. Körülbelül 20-at adtam ezekből a könyvekből, és az én ajánlásomra még körülbelül 300-an vásárolták meg vagy töltötték le az internetről. Minden alkalommal csak pozitív véleményeket és hálát hallottam ezért a könyvért.

PS3
Ahhoz, hogy gyorsan visszanyerje erejét, energiahatékony rendszert építsen fel és termelékenysége megduplázódjon, azt javaslom, hogy vegyen részt az edzéseken -

Számos részvételi csomag létezik – a legegyszerűbb az 5 óra. Átlagos - 5 hét. A készségek teljes elsajátítása, az erő, az egészség, a termelékenység új szintjének elérése - 12 hónap = 1 év. Kövesse a linket és regisztráljon most. Az árak szimbolikusak, és az első áramlás után növekedni fognak.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete