Hogyan lehet abbahagyni a stresszes étkezést. A hangulat, az étkezés és a fogyás közötti kapcsolat

A túlevés túl gyakran a hosszan tartó stressz, a krónikus szorongás és a depresszió eredménye. Az étel reakcióvá válik bármilyen érzelmi megrázkódtatásra. Sokkal könnyebb „megragadni egy problémát”, mint szakemberrel megbeszélni és megoldani. A 80-as években végzett tanulmányok kimutatták, hogy a gyakori hangulatingadozásokra, depresszióra és szorongásra hajlamos emberek többet képzelnek zsíros, szénhidrátos, „ócska” ételekről.

Miért esznek az emberek problémákat?

A kutatások azt is kimutatták A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek az étkezési problémáktól mint a férfiak, ami a hormonális ciklus miatti gyakori hangulatváltozásokkal magyarázható.

Az étel a szorongás és az unalom gyógyírjává válik, háztartási antidepresszánssá válik. Az ember többet eszik a kelleténél, ha nincs dolga, ha érdeklődési köre korlátozott, ha nincs megelégedettség az élettel és nyomasztó gondolatok kísértik. Végül egyszerűen azért eszünk, mert az étel folyamatosan jelen van; Köztudott tény: hétvégén több ételt és finomságot fogyasztunk, mint hétköznap.

Nagyon gyakran az „evő” emberek szenvednek kevés önbizalom. Ebben az esetben az étel a támogatás és a kényelem forrása.

A túlsúlyos emberek „felfalják” a sérelmeket, az elutasításokat, az elégedetlenséget, a félelmeket. A nők öntudatlanul, néha tudatosan is a túlsúlyt használják fel az intim kapcsolatok elkerülésére, ilyenkor a túlsúly védelmet jelenthet. „Kövér vagyok, kinek kellek?”, „Miért menjek el egy találkozóra, úgysem szeretik a kövéreket”, és valahol a tudatalattiban ott bújik a gondolat: „Nem vagyok elég okos, művelt , társaságkedvelő, érdekes, unalmas vagyok.” Sokkal könnyebb megvédeni magát túlsúllyal, mint felfedni valódi félelmeit.

Érzelmekátvenni és, hogy elvonjuk magunkat a szomorú gondolatoktól, édes és zsíros ételeket fogyasztunk, kikapcsol a tudat, bekapcsol az autopilot, és az étkezési zavarok után lelkiismeret-furdalás jelenik meg, önostorozás: „Miért kellett mindez? nem tehetem!” és az önbecsülés még lejjebb esik, és ezt egy újabb „evés” követi, hogy jobban érezzük magunkat – és itt van, egy ördögi kör!

Egy pszichológus vagy pszichoterapeuta segíthet megszabadulni az ilyen „evés” okaitól, de sajnos az emberek rendkívül vonakodnak kapcsolatba lépni velük. A kifogások közé tartozik: „nem fogadják el”, drága, „nincs akaraterőm?”, és kevesen akarnak hosszas pszichológiai kezelésbe kezdeni, amikor gyors eredményeket szeretnének.

Hogyan lehet megállítani és abbahagyni az étkezési stresszt?

De még mindig lehetőség van a valóság megváltoztatására. A múltat ​​nem lehet megváltoztatni, csak a jelenét, és ezáltal a jövőjét. A tudatosság és a cselekvés a helyzet megváltoztatásának két fő eszköze. Ez felveti a kérdést: van tudatosság, de mit kezdjünk vele? A bőség korát éljük, amikor a szemünkkel eszünk, amikor minden finom és mindent ki akarsz próbálni. A kísértés mindenhol körülvesz bennünket – hova menjünk?

Az egyik fő feladat nemcsak az átmeneti fogyás elérése, hanem az, hogy segítsen magadnak megtanulni ellazulni és megnyugodni bárhol, bármikor. A stresszszint csökkentése az első lépés az egészséges fogyás felé. A stressz és a szorongás csökkentése után elkezdhet beszélni az önszeretetről, ami sokunkban nagyon hiányzik, az önbizalomról, az önbizalomról. Emlékezned kell a sikereidre és a győzelmeidre, és mindenki életében van belőlük jó néhány.

A következő szakaszban elkezdhet dolgozni a fizikai szinten. Hogyan kell megfelelően elosztani az ételt a nap folyamán, hogy ne érezze magát éhesnek? Hogyan kerüljük el a gyakori találkozást a hűtővel esténként? Hogyan tanuljunk meg vigyázni a testünkre, és a lehető legkevesebbet visszaélni vele? Miután felismertük a túlsúly valódi okát, behatoltunk a probléma forrásáig, egészen a lényegéig, sokkal könnyebb megbirkózni a tünettel.

• Érzés éhség, gondolkozz fizikai vagy érzelmi hord. Végül is, ha nagyon kevés idő telt el az utolsó étkezés óta, akkor valószínűleg nem vagy igazán éhes. Nyugodjon meg, lazítson, vegyen néhány mély lélegzetet és lassú kilégzést, és néhány perc múlva az éhségérzet eltűnik.

• Figyelni ok ami miatt enni szeretne, ezért a következő napokban írja le, hogy mit eszik, mennyit eszik, mikor eszik, hogyan érzi magát evés közben, és mennyire éhes. Talán így észrevesz egy mintát a nem kívánt evési késztetések megjelenésében.

• Próbálj csak egészséges ételeket tartani otthon, ne vásároljon magas kalóriatartalmú, cukros ételeket. Ha szomorú vagy, és vágysz arra, hogy elmenj a boltba és vásárolj valami édeset, halaszd el a boltba járást 15-20 percre, és csinálj egy kis házi feladatot, hogy elfoglald magad, valószínűleg 20 perc után már nem fogod tudni menj el a boltba már nem akarod.

• Tanuld meg szeretni és vigasztalni belső gyermekedet, adja meg neki mindazt a szeretetet és elismerést, ami gyerekkorában annyira hiányzott.

• Tartsa fenn az egyensúlyt frakcionált étkezések.

• Csináld rendszeresen feladatokés pihenj eleget. Hangulatod könnyebben kezelhető, szervezeted pedig gyorsabban megbirkózik a stresszel, ha jó fizikai formában vagy, és jól kipihented magad.

• Ha az érzelmek hatására mégis enged az evés vágyának, Bocsáss meg magadnakés tiszta lappal kezdje az új napot. Próbáljon tanulni egy negatív tapasztalatból, és készítsen tervet, hogy elkerülje a jövőbeni megismétlődését. Összpontosítson étrendjének pozitív tendenciáira, és dicsérje meg magát, ha olyan változtatásokat hajtott végre, amelyek biztosítják, hogy jól érezze magát a jövőben.

Minden ember átél olyan stresszes helyzeteket az életében, amelyek érzelmi nyomot hagynak a pszichében. Vannak, akik úgy birkóznak meg a rendellenességgel, hogy elmerülnek kedvenc munkájukban, mások ellazulnak, mások pedig kontrollálatlanul kezdik „megragadni” a problémát. Pszichológiai szempontból az ilyen táplálékfüggőség segít az elégedettség elérésében és a stresszes helyzet gyors csökkentésében.

Az érzelmi túlevésnek negatív következményei vannak, mivel az ember anélkül, hogy éhséget érezne, nem fiziológiai, hanem pszichológiai szükségletet elégít ki. Ennek eredményeként az ilyen stresszes étkezés anyagcserezavarokhoz vezet, amelyek a jövőben elhízáshoz vezethetnek.

Miért serkenti a stressz az étvágyat?

A stresszes helyzet mechanizmusa nagymértékben függ bizonyos hormonok koncentrációjától az ember vérében. Az érzelmi élmények időszakában a szervezet fokozza a kortizon termelését, melynek feladata a negatív hangulatok megszüntetése. Sok ember számára a stressz elleni küzdelem a különféle ételek ellenőrizetlen elfogyasztásával jár.

A pszichológusok azt mondják, hogy ez a szokás gyermekkortól kezdve a tudatalattiba rögzült. A síró baba mindig kap tejet az anyjától, és azonnal megnyugszik. Idővel az emberben kialakul az a szokás, hogy édességek és más kedvenc ételek segítségével meneküljön a stressz elől. Az ízletes dolgok elsimíthatják a magány szorongó érzését, és kompenzálhatják a szeretet és a figyelem hiányát. A jóllakottság érzése háttérbe szorítja a problémákat. A jóllakottság során kialakuló béke és nyugalom egy időre legyőzi a stresszt.

A stresszes helyzetekben előforduló túlevés hátterében bizonyos mikroelemek hiánya állhat. Ha az ember ideges, akkor nagy mennyiségű C-vitamint fogyaszt, és a stressz a magnéziumszintet is csökkenti. Az ásványi anyagok hiányának helyreállítása érdekében sokan tudat alatt elkezdenek aktívan fogyasztani magas kalóriatartalmú ételeket (lisztből készült termékek, csokoládé, dió). Az ilyen ételek idővel függőséget okoznak, és hiánya depresszióba vezethet.

A túlevés nem mindig mentális zavar. Ez a szokás gyakran egy összetett napi rutin következménye. Az, hogy a munkanap során nem tud időben enni, vagy „futás közben” nassolni, arra kényszeríti az embert, hogy este erősen megterhelje a gyomrát. Ennek eredményeként az étel emésztési folyamata leválasztja az agyat a napi problémákról, és meghozza a kívánt nyugalmat.

Hogyan lehet azonosítani az érzelmi evést

Azok az emberek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy étellel oldják a stresszt, nem mindig ismerik fel a probléma mélységét. A statisztikák azonban azt mutatják, hogy az elhízás eseteinek 70%-a közvetlenül kapcsolódik az érzelmi táplálkozáshoz. A probléma kezdeti stádiumában sokkal könnyebb megszüntetni, ezért stresszevés esetén nagyon fontos a betegség időben történő felismerése.

Az érzelmi zavar jellemző jelei a következők lehetnek:

• A legkisebb frusztráció és az irritáció érzése esetén erős vágy támad valamit enni;
• A magány pillanataiban nehéz ellenállni a nassolásnak;
• Evéskor nincs arányérzék;
• A napi étrend egészségtelen ételekből áll (zsíros, sült, édes);
• Ha plusz kilóid vannak, az ember nem tartja magát kövérnek;
• Egy nagy uzsonna után erős vágy van az édességre;
• Az étkezést a legjobb jutalomnak tekintik.

Ha a fenti jelek jelen vannak, komolyan kell gondolnia a lehetséges következményeket. Az érzelmi élmények okozta éhségnek semmi köze a fiziológiai táplálékigényhez. Ez a jelenség különösen veszélyes azok számára, akiknek örökletes hajlamuk van az idegrendszeri betegségekre.

A stresszes étkezés veszélyei

A gyomor ellenőrizetlen feltöltődése nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, hanem számos belső szerv működését is megzavarhatja. A túlevéstől szenvedők gyakran panaszkodnak a vesék, a máj és a szív- és érrendszer működésére. Az érzelmi telítettség negatív hatását a következő okok okozhatják:

• Amikor stressz alatt eszik, az ember megpróbálja megtalálni a legélénkebb ízérzékelést. Az ételek kiválasztásakor előnyben részesítik a zsíros és sós ételeket, amelyek nem igényelnek főzést, gyönyörű süteményeket és szénsavas italokat. Az ilyen termékek magas koleszterintartalma negatívan befolyásolja a szív- és érrendszer működését. A túlzott mennyiségű cukor növeli a cukorbetegség valószínűségét. Ezenkívül az ilyen élelmiszerek gyakran tartalmaznak ízfokozókat, amelyek újra és újra provokálják e termékek fogyasztását.
• A stressz szisztematikus leküzdése ízletes ételekkel idővel elhízáshoz vezet. Ennek eredményeként a mozgásszegény életmód korlátozza az ember kommunikációját, és saját otthona túszává teszi.

Pszichológiai szempontból a stressz elleni küzdelem étellel kóros rendellenesség, amely kötelező kezelést igényel. Az ilyen függőségben szenvedő személy általános állapotának negatív konnotációja van. Tekintettel arra, hogy a riasztó helyzethez egészségügyi problémák és túlsúly is társul, a személy fokozatosan mélyebb depressziós állapotba merül.

Az étkezési stressz mindig tudatalatti bűntudattal jár. A természetes éhség csillapítása során ez a probléma nem merül fel. Ezért, amikor eldönti, hogyan hagyja abba a stresszt, először meg kell hallgatnia az érzéseit. Nem szabad abban reménykednie, hogy a rendellenesség magától elmúlik.

Pszichológiai probléma megoldása

Sok tipp van arra, hogyan ne egyél stresszt, de nem mindegyik univerzális. A szakértők azt mondják, hogy a stressz ellen étellel való küzdelemnek meglehetősen mély okai vannak. Ez a betegség kötelező konzultációt igényel egy pszichológussal és táplálkozási szakemberrel. A kóros rendellenesség kijavítását célzó intézkedések a következő eljárásokat és tevékenységeket foglalhatják magukban:

• Az elfogyasztott étel mennyiségének napi ellenőrzése. Egyfajta „étkezési naplónak” nemcsak az elfogyasztott étel mennyiségét kell rögzítenie, hanem az étkezéskor érzett érzelmi állapotot is. Folyamatosan elemezni kell a nassolás okait és az ételek minőségét. Ez a módszer segít megszüntetni a „junk food”-ot, amely a legnagyobb kárt okozza a szervezetben.
• Figyelmes hozzáállás az étkezési szertartáshoz. Szabadidő hiányában sokan igyekeznek minél gyorsabban lenyelni az ételt. Az ilyen falatok gyakran futás közben történnek. Annak érdekében, hogy az étel maximális hasznot hozzon és jól felszívódjon, az ételt a lehető legapróbb módon meg kell rágni. A felszívódási folyamatnak legalább 20 percig kell tartania. Csak ha követi ezt a rendet, akkor a jóllakottság kialakulása megfelelő, és az élelmiszer mennyisége mérsékelt.
• A kezelés során nem szabad elragadtatni magát a diétákkal, hiszen ilyen mentális zavarral gyakorlatilag lehetetlen fogyni. A táplálékfelvételt érintő különféle korlátozó intézkedések súlyosabb stresszhelyzethez vezetnek.
• A fizikai aktivitás növelése segít elterelni a figyelmet a negativitásról és elveszíteni a túlsúlyt. A fitnesz, a gyakori séta a friss levegőn és az utazás segít megváltoztatni életmódját. Az aktív napi tevékenység háttérbe szorítja a problémákat. Az embernek egyszerűen nincs kedve enni semmit a stressz után. A probléma megoldásának szükségessége magától megszűnik.

A rossz szokások megszabadulásának kérdésével, és mit kell tenni, ha a kóros rendellenesség krónikussá vált, kapcsolatba kell lépnie egy pszichológussal. Elég nehéz lehet önállóan megszabadulni egy ilyen betegségtől. Egyes esetekben a betegség súlyos esetekben az orvosok gyógyszeres kezelést írnak elő.

Az étrend és az étrend korrekciója

Annak érdekében, hogy ne károsítsa testét, egyáltalán nem szükséges szigorú diétákkal kimeríteni magát. Az étrend néhány módosítása elősegíti az egészséges táplálkozást a psziché károsítása nélkül, nevezetesen:

• Az étrendnek töredékesnek kell lennie. A glükózszint megfelelő szinten tartásához 3-4 óránként kell enni. Ezzel a rendszerrel az éhségérzet gyakorlatilag nem jelenik meg.
• Ha egy stresszes helyzetben hirtelen vágy van enni valamit, akkor a snack helyettesíthető folyadékkal. A víz kitölti a gyomrot, és teltségérzetet kelt.
• Nagyon fontos a szükséges D-vitamin szint fenntartása, amely elősegíti a mikroelemek, például a kálium és a kalcium felszívódását. Ez a vitamin az immunitás fenntartására is szolgál. A D-vitamin szállítói közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a túró, a vaj, a kefir és a zabpehely.
• A magas kalóriatartalmú ételeket gyümölcsökkel kell helyettesíteni. Szintén nem ajánlott élelmiszert a zsebben tárolni.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a stresszes étkezéstől, nem szabad rákényszerítenie magát az éhezésre. Folyamatos alultápláltság esetén a tudatalattiban még összetettebb mentális zavar alakulhat ki.

Az, hogy stresszt eszünk, senkinek nem hír. Azonban még mindig nem kaptunk értelmes tanácsot arra vonatkozóan, hogyan tanuljuk meg megbirkózni a stresszel étkezés nélkül.

Az édességekkel és a szendvicsekkel minden világos – ezeket választottuk takarónak, mert kaphatóak. Egy perc – és egy bár egy csésze teával az asztalon, még pár perc – és kész is egy halom szendvics. A stresszes étkezési szokások leküzdéséhez ugyanolyan elérhető alternatívát kell kínálnia a negatív érzelmektől való megszabadulás káros módszeréhez. És akkor nem kell szigorú diétákat folytatnia és fárasztó fitneszt használnia a fogyáshoz.

A rossz hangulat listája

Vegyünk egy darab papírt, tollat, és írjunk le annyi tevékenységet, amennyit csak tudunk, amelyek olyan hatékonyan nyugtatnak meg, mint az evés. Legyen rendkívül konkrét, mert a csalódottság, a neheztelés és az apátia állapotában nincs vágy további erőfeszítésekre. Tehát minden eszköznek a keze ügyében kell lennie.

Ez lehet például egy ilyen lista:

• Nézze meg a "The Thomas Crown-ügy" című filmet.
• Olvasd el Dan Brown Pokol című művét.
• Hívd fel Anyát – végtelen kínálata van optimizmusból és vicces történetekből.
• Szerezzen be egy új, gyönyörű jegyzetfüzetet a tervekhez és ötletekhez.
• Vegyünk egy fürdőt aromás olajokkal.
• Válassza ki azt az országot, ahová a következő nyaralására utazik. Készítsen listát a meglátogatni kívánt látnivalókról.
• Hallgass spanyol dalokat és táncolj rájuk.
• Dobj el mindent, ami felesleges, és csinálj egy kis átrendezést stb.

A legfontosabb tevékenységek a stressz enyhítésére

Természetesen mindenkinek lesz saját listája.

Azonban még a fenti listán is láthatók a legfontosabb tevékenységek, amelyek nagyszerű stresszoldók és étkezéshelyettesítők. Ez egy olyan olvasmány, amely lehetőséget ad arra, hogy elmerülj a hősök kalandjainak világában. Néhány oldal elteltével teljesen megfeledkezik a kudarcairól, és követni fogja azt a köteléket, amelyben Robert Langdon találta magát. Az olvasás egyébként az első helyen áll a stresszoldó tevékenységek listáján. Az első 3-ba a zene is beletartozik (nem feltétlenül spanyol, de a jókedvű jobb) és a séta a friss levegőn (a friss levegő áramlása oldja a stresszt, tisztábbá teszi a tudatot és javítja a hangulatot).

A pozitív barátokkal való együttlét nagyszerű módja a stressz csökkentésének, ezért barátkozz ilyen emberekkel. A velük való kommunikáció igazi ünnep.

Végül minden tervezés - kreatív projektek, nyaralások, jövő hét - lehetővé teszi, hogy elhagyd a mai gondokat, és optimistán tekints a jövőbe, amelyet magad építhetsz fel, az oldal mentén rendezve a számodra fontos dolgokat és tevékenységeket. , annak tervezése, hogy mi változtathatja meg az életét jobbra, valami, ami új győzelmekre és eredményekre inspirál.

Tehát a stresszoldó tevékenységek listája a következő:

• inspiráló olvasás;
• séta a friss levegőn;
• hívogató, inspiráló zene;
• projekt tervezés;
• utazás tervezése;
• megszabadulni a felesleges dolgoktól, amelyek irritálnak;
• új dolgok vásárlása, amelyek inspirálnak;
• változások a környezetben, megjelenésben stb.

Ne feledje, hogy a listát a következőképpen kell kitöltenie:

• hívogatóbb (hé, barátom, táncoljunk Juanesre!);
• konkrétabb, hogy szomorú pillanataiban ne azon kelljen törnie a fejét, hogy mit olvasson és kit hívjon.
• hozzáférhető (látható helyen lógjon).

Enyhítsd a stresszt étkezés nélkül!

Különösen a
A cikk egészének vagy részeinek másolása tilos.

Mindannyian legalább egyszer késztetést érzett arra, hogy valami édeset vagy fűszereset együnk, még akkor is, ha nemrég kiadós ebédet ettünk.

Sok oka lehet: néha az unalom hajt erre, néha pedig szeretnénk felpezsdíteni a várakozást, vagy elvenni a kedvünket a kellemetlen gondolatoktól.

123RF/Evgeniia Kuzmich

Chipset vagy csokoládét rágunk, édességet eszünk „mint a kenyeret”, anélkül, hogy sejtené, hogy a látszólag ártalmatlan „rágni vágyás” mögött súlyos pszichés problémák állhatnak. Egy pszichoterapeuta beszél a kontrollálhatatlan étkezési sóvárgás okairól és azok leküzdésének módjairól Zoja Bogdanova.

Rossz szokás vagy segélykiáltás?

Az evés vágyának egyetlen természetes oka az éhség. Sajnos minden más magyarázat, amellyel megnyugtatjuk magunkat, ha egy extra adag édességre vagy grillezésre csábítunk, csak kifogás.

Fontos megérteni, hogy a valami iránti ellenállhatatlan vágy azt jelzi, hogy ideje odafigyelni erre a problémára és foglalkozni vele.

Számos oka van annak, hogy az emberek „étkezés után esznek”:

1. Stressz— a stresszhormon, a kortizol serkenti az éhségérzetet, amit édességgel, pékáruval bőségesen „falunk”. Sok más módszer is létezik az idegi feszültség kezelésére, de az étel az egyik legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető. Nem kell sok energiát költenünk egy chipscsomag kinyitásához. De ahhoz, hogy sétáljon a szabadban vagy elmenjen egy edzésre, a szervezetnek sokkal több erőre lesz szüksége. Igaz, a ráfordított erőfeszítés jutalma nagyobb lesz.

2. Vitaminok és mikroelemek hiánya- ebben az esetben a dió-, hal- vagy almaevés iránti vágy csak a szervezet jelzése a tápanyagok hiányáról, és utalás arra, hogyan lehet pótolni.

123RF/Victoria Shibut

A vitaminok és mikroelemek segítenek abban, hogy túlevés nélkül megkapja a szükséges energiát.

3. Negatív érzelmek és élmények.

Az utolsó helyzet a legszomorúbb, mert ezt vitaminokkal, jó alvással nem lehet korrigálni.

Nagyon egyszerű kitalálni, hogy az okok közül melyik az Öné - ha egy adott étel iránti vágy a közelmúltban jelentkezett, akkor valószínűleg a stressz vagy a mikroelemek hiánya okozza. Ha tudod, hogy életed nehéz időszakaiban mindig édességre vagy sűrített tejre támaszkodsz, akkor az érzelmek „evésének” kialakult szokásáról beszélünk.

Gyerekkorból származik

A legtöbb ételfüggőség magvát gyermekkorunk óta magunkban hordozzuk. Bármilyen jutalom cukorkával vagy büntetés a desszert megvonásával megtanítja a gyermeket, hogy az étel nem csupán az éhség csillapításának eszköze, hanem az érzelmek kezelésének hatékony eszköze is.

123RF/Alena Ozerova

És úgy nőünk fel, hogy biztosan tudjuk, hogy a legjobb módja annak, hogy felvidítsuk magunkat, vagy elvonjuk magunkat a szomorú gondolatoktól, egy csemege. Ez egyben jutalom is: mandulás süteményt adunk magunknak a határidőre leadott munkajelentésért vagy új ügyfélért. Egy különösen kimerítő edzés után elmegyünk egy kávézóba és veszünk magunknak egy darab Napóleont.

Ahhoz, hogy megértse, milyen érzelmek „éhesek”, egyszerűen kövesse nyomon, milyen ételt szeretne:

• A magányt felemészti az édesség és az alkohol. „Édes élet” – mondjuk magunkról, ha elszakadunk szeretteinktől, vagy elveszítjük a szerelmünket, majd ezt kompenzáljuk a sütemények és sütemények túlevésével;
• az önmagunkkal, életünkkel való elégedetlenség, valamint a gyakori konfliktusok arra késztetnek bennünket, hogy visszaéljünk a pitékkel, édességekkel és alkohollal; - magvakkal, chipsekkel, gyorsételekkel, pattogatott kukoricával, fagylalttal és alkohollal oldjuk a feszültséget, a pánikot és a szomorúságot, a bűntudat pedig fokozza a magvak, sült krumpli, chips, édesség és gyorskaja utáni vágyat.
• a figyelem elterelése és átirányítása a kávé, tea, gyümölcslé vagy kóla iránti vágyban fejeződik ki;
• az önbizalomhiány és a bátorítás iránti szomjúság a csokoládé, pékáruk, sütemények, gofri és desszertek iránti vágyban nyilvánul meg;

123RF/Oksana Bondar

• az önmagunkkal, életünkkel való elégedetlenség, valamint a gyakori konfliktusok arra késztetnek bennünket, hogy visszaéljünk a pitékkel, édességekkel és alkohollal;
• Magvakkal, chipsekkel, gyorsételekkel, pattogatott kukoricával, fagylalttal és alkohollal oldjuk a feszültséget, a pánikot és a szomorúságot.

A függetlenségért harcolunk

Úgy tűnik, mi a baj azzal, ha egy zacskó maggal enyhítjük a stresszt? A lényeg az, hogy a feszültség sehova se tűnjön el, de a plusz kalória és a szervezet számára kellemetlen következmények megmaradnak. Ezért küzdeni kell az étkezési szokások ellen, és az első dolog, amit tennie kell, hogy felismerje és megértse azok okát.

Próbáljon meg részletes listát vezetni mindarról, amit a nap folyamán eszik - így megtudhatja, hogy mely pillanatokban jelenik meg a „káros” étkezési vágy.

A második szakasz az, hogy megtanuljuk ezt a vágyat más élvezetes tevékenységekre irányítani: önmasszázs, séta vagy nyugtató zenehallgatás. Ez segít enyhíteni a feszültséget és kordában tartani az érzelmeket az egészség károsodása nélkül.

A szomorúság fagylalttal való csillapítása nem a legjobb módszer a rossz hangulat kezelésére hosszú távon. Nehéz ellenállni a kísértéseknek, amikor a világ összedől, a föld eltűnik a lábad alól, és az édes fánk hívogat. De nem tud segíteni édes bánatán - csak tönkreteszi az alakját. Íme öt módszer, amellyel megszabadulhatsz attól a szokástól, hogy az édességekkel kapcsolatos élményeiden rágódj.

Szünetet tartani

A munkahelyi stressz okozhatja a dereka megereszkedését? Könnyű, mondják a finn tudósok. Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a munkahelyi stresszes nők nagyobb valószínűséggel keresnek vigaszt az ételben, és nem tudják szabályozni, mennyit esznek. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy az elhízás kezelésének magában kell foglalnia egy pszichológussal való konzultációt, aki felmérné a stressz szintjét, és segítene a fogyóknak megszabadulni a csokoládé elnyomásától.

Nemcsak a kemény munka teheti a vaníliafagylaltot a legkívánatosabb cucctá a világon, hanem a másik feleddel való kapcsolati gondok, a nem szeretett rokonok látogatása, a PMS - hol anélkül - és csak a rossz hangulat. „Stressz, szorongás, depresszió – minden erős érzelem leveheti az érzelmi fékeket” – mondja Dr. Joy Jacobs, klinikai szakpszichológus és a Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Karának klinikai adjunktusa tudja, hogyan kell feldolgozni valamit – még a boldogságot is –, és az érzéseit az étel felé irányítja.

Ebben a részben:
Partner hírek

Az egészségtelen csemegékkel végzett öngyógyítás átmeneti enyhülést hozhat, de az „érzelmi nassolás” következményei általában sivárak – túlevésre és a kapcsolódó egészségügyi problémákra állítja be magát. Az egészségtelen ételek fogyasztásának megugrása általában rontja a hangulatot. „Ha stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk csokoládét enni” – magyarázza Dr. Susan Alberts, a Cleveland Clinic Családi Egészségügyi Központjának pszichológusa. „Emelkedik a vércukorszintünk, és jobban érezzük magunkat, de aztán leesik, és kiegyenlít hangulatosabb.”

A cukoréhség megfékezésének legegyszerűbb módja a szórakoztatás. Hívj fel egy barátot, olvass könyvet, menj el moziba, köss egy sálat a végén. Ugyanez a technika egyébként segít leküzdeni más rossz szokásokat - a dohányzástól a körömrágásig. „Jó, ha tele van a kezed, hogy ne tudj egyszerre valamit csinálni és enni” – összegzi Alberts: „Csinálj valamit, ami megnyugtat .

Vezess étkezési naplót

Ha felírja, hogy pontosan mit és mikor evett a nap folyamán, felismeri azokat a veszélyes pillanatokat, amikor nassolni vágyik. Jacobs azt tanácsolja, hogy írja le, mikor érezte magát éhesnek, majd az abban a pillanatban fennálló érzéseit. Ez segít meghatározni, hogy az éhség mikor fizikai és mikor érzelmi.

"A fizikai éhséget általában korgó gyomor vagy szédülés kíséri. Az "érzelmi éhség" esetén enni akarsz, de nem azért, mert nagyon éhes vagy" - jegyzi meg Jacobs "Az emberek azt hiszik, hogy éhesek, de nem értik miért nem." kapcsolja össze az éhségüket az érzelmekkel."

Ha megérted, mi késztet arra, hogy sütemények után vágyódj, kidolgozhatsz egy tervet arra vonatkozóan, hogy mikor kívánod újra őket. "Ha a nap egy bizonyos szakaszában késztetést érzel, mondjuk egy italra, megváltoztathatod a rutinodat. Ha szokásod, hogy munka után a bárba rohansz, csinálj valamit, mielőtt odaérsz. rutinjával megvédheti magát a pénzpazarlástól, és az „érzelmi evés” nem válik szokássá” – mondja Jacobs.

Egyél tudatosan

„Lehetetlen egyszerre tudatosan enni és idegesnek lenni” – mondja Alberts. A tudatos étkezés azt jelenti, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy mi az egészséges és mi nem, és arra összpontosítunk, hogyan érzi magát étkezés közben. Amikor eszel, kóstolj meg minden falatot, és figyelj arra, hogyan érzed magad. „Fontos tudni, hogyan kapcsoljuk össze a fizikai éhségből táplálkozó érzéseinket azokkal az okokkal, amelyek miatt érdemes enni” – teszi hozzá a pszichológus sokat eszünk, elveszítjük a kapcsolatot a valósággal, és túl eszünk, mert eszünk nélkül eszünk.

Dr. Edward Abramson, a Kaliforniai Egyetem pszichológia professzora szemináriumain a tudatos étkezés művészetére tanítja a hallgatókat: „El kell kezdenünk figyelni az étkezési viselkedésünkre, ha chipreklám kerül a tévébe, hirtelen elérjük valami sósra, amikor elkezdünk gondolkodni, hogy mit eszünk, tudatosabbá válunk, és csökkentjük az ételfogyasztásunkat, azt mondom az embereknek: amikor a hűtőszekrény előtt állsz, kérdezd meg magadtól most tényleg unatkozik, vagy haragszik valakire.

Rendszeres testmozgás

A fizikai aktivitás segít ellazulni és megbirkózni az elfojtott érzelmekkel. Emellett a sport remek módja az étkezési kísértések leküzdésének. A testmozgás fokozza az agy „felügyeleti” funkcióit, ami segít megtagadni a desszert második adagját. Alberts a jógázást is javasolja: "Segít jobban megérteni a testét. A jógával növeli a szerotonin- és dopaminszintjét, ami javítja a hangulatát."

Alszik egy keveset

Azok, akik tartósan alváshiányban szenvednek, sokkal nagyobb valószínűséggel engednek a nassolás kísértésének. Ha eleget alszol, a kortizol, a stresszhormon szintje érezhetően csökken. "Az alváshiány depressziót, ingerlékenységet és az érzelmi állapot szabályozásának csökkenését okozza, amelyek mind hozzájárulnak az ideges túlevéssel szembeni fokozott sebezhetőséghez" - mondja Jacobs.

Egy, a Betegségmegelőzésről, a fizikai aktivitásról és az anyagcseréről szóló éves konferencián bemutatott közelmúltban készült tanulmány megállapította, hogy azok, akik kevesebbet alszanak a szokásosnál, nagyobb valószínűséggel esznek túl sokat. Azokhoz képest, akik annyit alszanak, amennyit csak akarnak, az alváshiányos emberek átlagosan 550 kalóriával többet fogyasztanak naponta.