Amikor megérkeztem új munkahelyemre, örömmel tapasztaltam, hogy a cég irodaháza edzőteremmel és zuhanyzós öltözővel felszerelt. Mivel most nem olyan messze lakom az irodától, vagy inkább 3 km-re, végre lehetőségem nyílt arra, hogy kipróbáljam azt, amiről hosszú évek óta álmodoztam reggeli edzésként: a munkába futást.

Tisztában vagyok vele, hogy az ilyen reggeli futás luxusa nem mindenkinek való, különösen akkor, ha rossz az idő, vagy ha laptopot vagy munkahelyi papírjait cipelnie kell otthonába. De ha mégis mersz futni legalább alkalmanként, akkor saját tapasztalatból tudok öt tippet adni.

1. Számolja ki a munkahelyére érkezési idejét

Tudtam, hogy a középiskolai matematika egyszer hasznos lesz számomra. Mielőtt beállítottam volna az ébresztőmet reggelre, időzítettem a futásomat. A munkanapom reggel 9-kor kezdődik, plusz kb. fél óra kell a zuhanyozásra és a készülődésre, ami azt jelenti, hogy ha az irodába rohanok, akkor 8:30-kor ott kell lennem. Innentől már kiszámoltam, mikor kell felébrednem, hogy legyen időm kávézni, készülődni és kirohanni a házból. Képzelje el, milyen érzés lesz reggel 9-kor az íróasztalánál ülni a reggeli kávé, az élénkítő futás és a zuhanyozás után!

2. Keresse meg a legjobb útvonalat

A kocogás ideális azoknak, akik általában nem járnak autóval munkába, de tudják, hogyan juthatnak el gyalog vagy tömegközlekedéssel. A leggyorsabb útvonal azonban nem mindig a legbiztonságosabb, különösen rossz fényviszonyok mellett kora reggel vagy késő este. Gondolja át, milyen távolságot szeretne megtenni egy irányba, és mennyi ideig tart. Ha ismer olyan útvonalat, amely elkerüli az utakat és az autópályákat (mondjuk egy folyó mentén), válassza ki. Ha nem, keresse fel a Google Térképet tanácsért.

3. Ellenőrizze a zuhany meglétét az irodában és annak működési állapotát

Ha az irodájában van edzőterem és öltöző az alkalmazottak számára, akkor Ön a szerencsések közé tartozik. Használja ki ezt. Ha nem, fedezze fel a közeli edzőtermek lehetőségeit. Valójában csak egy zuhanyzó és egy öltöző kell ahhoz, hogy leöblítsd és átöltözz irodai ruhába. Egyébként ha a klíma megengedi, akkor ha nincs zuhany, akkor nedves törlőkendővel lehet felfrissülni.

4. Fontolja meg a személyes tárgyak biztonságának kérdését

Akár az irodai edzőteremben, akár egy zárható íróasztalfiókban tárolja holmiját (ruhát, kütyüt), gondoskodjon azok biztonságáról. Ha az irodai biztonság a legjobb, akkor ott hagyhat mindent, ami zavarja kocogás közben.

5. Legyen tartalék terved.

Vészhelyzet esetén (egy fontos dolgot otthon felejtett, korán kell dolgoznia, vagy kocogás közben véletlenül elesett és megsérült) gondolja át tetteit. Az utolsó dolog, amit szeretne, az az, hogy olyan nehéz helyzetbe kerüljön, amely hatással van a munkájára. Tehát fegyverkezz fel egy tartalék tervvel arra az esetre, ha a legrosszabb történne, de mindig reméld a legjobbat.

„A leggyorsabban biciklivel jutok munkába – 35 perc. Ha forgalmi dugók vannak, akár 50 percet is eltölthet autóval” – becsüli Anasztázia Vasko. De általában Nastya szeret futni a munkából - mint más minszki lakosok, akikkel a GO.TUT.BY beszélt: az edzésről, a kollégák oldalpillantásairól és a fogyásról.

Vadim Simonov 7 km-t futott otthonról a munkahelyére

A New York Times egy érdekes tanulmányról számolt be: Úgy tűnik, a biciklizés vagy a futás a munkába sokáig tart. De ha egyszer megpróbálod, kiderül: tévedtünk!

„225 km-t futottam egy hét alatt”

Vadim Szimonov Két éve kezdtem el komolyan érdeklődni a sport iránt, amikor egy velcombegom jótékonysági rendezvényen való részvétel után a YOUCAN Running Academy csapatához csatlakoztam. A cél az volt, hogy két hónap múlva a nulláról készüljenek fel a riói nyári olimpiai játékok megnyitója tiszteletére rendezett 21 km-es versenyre. Vadim akkor 30 éves volt, és raktárosként dolgozott egy raktárban. Senki sem értette az új munkahelyi hobbit:

– Kételkedtek abban, hogy induljak. – És reggel a raktárba? - ugratták. És elkezdtem futni dolgozni” – emlékszik vissza Vadim.

A Vadim hátizsák súlya körülbelül 5 kg

Reggel hét körül hősünk elhagyta a házat. A gyerekemmel busszal mentem az óvodába, onnan rohantam dolgozni. Nyolc kilométert - Kamennaya Gorkától - 3 a telepítőkig - 45 perc alatt tett meg.

— Korábban, amikor tömegközlekedést használtam, több mint tíz megállót tettem meg két átszállással. Kiderült, hogy ennyi idő alatt tudok futni – vigyorog a férfi.

– Lehetett zuhanyozni a munkahelyen?

- Nem. De ez egy raktár, tehát nem olyan kritikus. A mosdókagyló segítségével kitakarítottam magam, és tiszta ruhákat vettem ki a hátizsákomból: inget, nadrágot. És amikor elszaladtam a munkából, már otthon várt a zuhany. Ha normálisan kellett kinéznem este, akkor egyszerűen kihagytam a futást - mert végül is a megjelenés olyan volt.

Vadim augusztusban 21 km-t futott az olimpiáért, szeptemberben pedig a minszki félmaratont. A munkahelyen megszoktuk, abbahagytuk a nevetést. A tömegközlekedést és a gyaloglást kocogással helyettesítve októberben Vadim megnyerte a következő minszki versenyek egyikét - egy hét alatt a leghosszabb futótávot. 225 km lett belőle.

— A díjátadón a fiammal a vállamon edzettem. Meglepett pillantásokat kaptam, de miért csodálkozunk, ha minden nap így futunk pár kilométert: teher apának, öröm a fiának.

Tavaly márciusban Vadim munkahelyet váltott: a YOUCAN Akadémia sportkoordinátora lett. Tavaly nyár óta Zhodinóban él. Többé nem futhat dolgozni Minszkbe.

„De még futok egy kilométert a vonatig” – vallja be Vadim. — Igen, és a városban néha figyelmen kívül hagyom a tömegközlekedést: tegnap edzésre kellett mennem a Győzelem tértől Kalinovszkijig. Úgy döntöttem, nem megyek, hanem futni megyek.

„Figyelmeztetést kaptam, hogy a futás drog”

Nastya Vasko körülbelül 7 km-re fut haza a munkából

Iskoláslány Nastya Vasko Nem szerettem futni. És amikor diákként elmentem az edzőterembe, az első 15 perc kardiózás katasztrófának tűnt.

„Három éve még azt sem tudtam, hány kilométer volt a maratonban” – emlékszik vissza a lány meglepetten, mintha valaki mást jellemezne. "És őszintén szólva mindig is irigyeltem azokat, akiknek ez a hobbi." Emlékezzen a sorra az iskolai jelentkezési lapon: „Mi a hobbija?” Valaki azt írta: tánc, nyelvtanulás, hímzés. Mindig is kerestem: vagy edzőterem, vagy vízi aerobik. Egy évig edzek és abbahagyom. És soha nem gondoltam volna, hogy rosszul leszek a futástól.

Ám egy nap egy barát mesélt Anastasiának az IRUN futóiskoláról, amely külföldi futótúrákat szervez.

— 250 euróért el lehet repülni Barcelonába. Arra gondoltam: 250 euró egy hétre – teljesen király! Imádok utazni. A feltétel 21 km futás. Nem hittem, hogy fel tudok készülni, de úgy döntöttem, hogy nekivágok ennek az átverésnek. Emlékszem, figyelmeztettek: a futás drog. Például óvatos vagy, amint lefutod a távot, vagy növelni szeretnéd, vagy még gyorsabban megteheted.

Anastasia egy óra ötvenhárom perc alatt futotta le első félmaratonját Barcelonában. És akkor kezdődött - Varsó, Riga, Kijev.

— Az első maratonomat Athénban futottam. Ez szimbolikus számomra, mert Görögország a maraton szülőhelye. A futás életforma lett számomra, és most már nem tudok nélküle élni.

Anastasia értékesítési szakember kocogásba kezdett, hogy dolgozzon, miközben felkészült első maratonjára. Mivel heti hat napot kellett edzeni, úgy döntött, időt takarít meg, és a Partizansky-i irodájától a kolasai otthonáig tartó 7 km-t kocogássá változtatja.

– Eleinte aggódtam az idő miatt. De tömegközlekedéssel vagy futással 40 perc alatt el tudok érni.

Most hetente kétszer Nastya tömegközlekedéssel megy dolgozni, és futva tér vissza. A munkahelyén hagyja a dolgait, csak egy övtáska van, kulcsokkal, telefonnal és egyéb apróságokkal.

- Amikor a barátaim megtudják, hogy menekülök a munkából, irigyelnek. Azt mondják: „Csodálatos! De lusta vagyok." Számomra a futás olyan, mint az aktív jóga. Ha otthagyod a munkát, káosz a fejed – és gondolhatod. Még munkanap közben is kezdtem azon gondolkodni: hát, kocogás közben fogok ezen a feladaton gondolkodni. A futás az én módszerem a problémák megoldására és a hangulatom javítására. Csak úgy tűnik, elveszi az erejét. A munkából való kocogás után is nyugodtan kitakarítom a házat, és ha nem futok, annyira fáradtnak érzem magam, hogy nem tudok mit csinálni.

„Kerékpárosok a közlekedési lámpánál találkoznak”

A Marina Karazhenets körülbelül 10 km-re fut a munkahelyről otthonra

Marina Karazhenets már egy éve menekül a munkából – hetente egyszer. A futás iránti szenvedélyem a minszki félmaratonnal kezdődött, a Nemigától Szuharevóig tartó „munka” futásaim pedig a lengyelországi maratonra való felkészüléssel kezdődtek.

„Úgy döntöttem, hogy összekapcsolom az üzletet az örömmel” – nevet a lány.

Marina egy nemzetközi cég főkönyvelője. A munkahelyen szigorú öltözködési szabályok érvényesek: péntek kivételével minden nap üzleti ruha. Még tornacipőben sem jöhet szóba.

— Emlékszem, volt egy vicces eset: már átöltöztem az irodából való szökésre. Aztán egy menedzser egy másik európai cég alkalmazottjával együtt beszállt. Be akartam mutatni a főkönyvelőnek – én pedig egyenruhában és tornacipőben vagyok! Aztán beszélgetni kezdtünk, és kiderült, hogy az európai barátok közül sokan a futást és a maratont is szeretik.

Az irodától 10 km-re futni Marina 55 percet vesz igénybe.

— Vagy 58 perc, ha nincs szerencséd a közlekedési lámpákkal. Tömegközlekedéssel 45 perc alatt értem oda, szóval az idő kb. Útközben nem hallgatok zenét vagy hangoskönyvet. Rendet teszek a gondolataimban és megoldom a problémákat. Néha feljönnek a kerékpárosok, hogy találkozzanak egymással és viccelődjenek a közlekedési lámpákon.

Marina télre lezárta a futószezont a munkából - sötét volt, kényelmetlen, és nem kellett felkészülni egy adott maratonra.

- szeretek futni. Ez a jó egészség, a fizikai erőnlét. Sok a barát, és teljesen máshogy érzed magad, elvonod a figyelmedet a munkától. Valahogy nyugodtabb leszel, megerősödik a karaktered. És friss levegő! „Többet is ehetsz, és nem hízhatsz” – nevet a lány.

Edzés

Futás munkába

Tamara Nechepaeva gyakorlati tanácsai, hogyan illessze be megfelelően a futóedzést a munkanapjába

Tamara Nechepaeva

Idő... Úgy tűnik, hogy a bolygó napról napra felgyorsul. A másodpercek, percek, órák kíméletlenül tönkreteszik a napokat, és kitépik a hónapok lapjait a naptárakból. Buszok, metrók, intézetek, irodák, reggelik, ebédek, filmek és tévésorozatok örökre elfoglalják létezésünk felbecsülhetetlen értékű perceit. És így azon kapjuk magunkat, hogy kétségbeesetten szeretnénk elolvasni egy könyvet, elmenni futni, aludni egy kicsit, de nagyon kevés az időnk. Néha lehetetlen napi 30 percet is találni a leghétköznapibb ötre.
A korábban kelés vagy későbbi lefekvés hatékony lehetőség, de kétségbeesett, sok erőfeszítést, és ami a legfontosabb, az alvás feladását igényel. Komoly, fegyelmezett futóknak megfelelő, olyanok, amilyeneket csodálok, de sajnos nem nekem való.

1. Útvonal

Érdemes alaposan megközelíteni az „irodába” való futás előkészítését, és a fő dologgal kell kezdeni - az útvonal megtervezésével, mert ebben az esetben a Googlemap görbék gondatlan kanyarodása nem elegendő. A legjobb, ha előre ellenőrizheti az útvonalat autóval, kerékpárral, vagy legrosszabb esetben sétálhat rajta a Googlestreetview segítségével. Minek? Nagyon egyszerű – a városi utcák gyakran nem alkalmasak gyaloglásra, futásra még kevésbé. Ha ez egy filmben történne, az utad parkokon, töltéseken és a város üres központi utcáin vezetne. A valóságban azonban nagy valószínűséggel felüljárókról, felüljárókról, útépítésekről és aktív autópályákról kell tárgyalnia. Ezek a területek nemcsak nem biztonságosak, de néha fizikailag is áthidalhatatlanok. Rendkívül kínos lesz, ha ezt az út közepén találja meg, amikor még 30 perc van hátra a munkanap kezdetéig. Ezenkívül ügyeljen az építkezésekre és a területekre, ahol az utcai kutyák gyülekezhetnek. Szerintem semmiképpen sem szeretné, ha körülvesznek és mozgásképtelenné váljanak 30 percre vagy akár egy órára.

2. Idő

A gondosan megépített és tesztelt útvonal lehetővé teszi a hozzávetőleges futásteljesítmény és a szükséges futási idő becslését. De még ha ismeri is az átlagsebességet, azt javaslom, hogy a szokásosnál 15-20 perccel többet vegyen igénybe. Hiszen hivatali kötelezettségekről beszélünk. Az edzésed nem befolyásolhatja negatívan a teljesítményedet, ezért hagyj tartalékban 20 percet előre nem látható körülmények, a verseny elhagyása, térképi hiba, útlezárások stb. esetére.

3. Zuhany
Mielőtt rohanna a kilométerek megtételére, meg kell értenie, mit fog tenni, ha az irodában találja magát. Hogyan fog kinézni és rendet tenni. Ha zuhanyoz a munkahelyén, akkor nagyon szerencsés. Viszont ha nincs, ne essen kétségbe, sok sportolót ismerek, aki egészségügyi betét segítségével oldja meg az izzadság és szag problémáját. A legjobb megoldás az is, ha a legközelebbi fitneszközpontban zuhanyoz, ha az irodai területen vagy gyalogosan elérhető.

4. Ruhák
Hogy ne utazzon sok kilométert egy hatalmas hátizsákkal, vigyen előre váltóruhát az irodába. Ha azt tervezi, hogy futni szeretne dolgozni, készletezzen fel tiszta mindennapi készletet, ha pedig hazautazást tervez, töltsön be futófelszerelést.

5. Pénz
Sok dolgot nem fogsz magaddal vinni az útra - maximum egy elég szerény hátizsák, de bele kell tenni a lényeget - iratokat és pénzt (ez lehet bankkártya, ill. például egy telefon, ha fizetésre tudja használni). Higgye el, nem szabad kockázatot vállalnia – hátha megvan.

6. Mobiltelefon
Amikor kirohan otthonról, győződjön meg arról, hogy a telefon fel van töltve. Útközben nemcsak sebesség és távolság mérésére lehet hasznos, hanem szükség esetén a térképen való helyzetének ellenőrzésére, a rokonok felkeresésére vagy taxihívásra is. Egy nap nagyon eltévedtem munkába menet, és rájöttem, hogy reménytelenül elkéstem. El kellett kapnom az autót.

7. Autó
Ha a mindennapi életben autóval utazik, a feladat kissé bonyolultabbá válik, de nem válik lehetetlenné. Ha hazaszalad a munkából, nagy valószínűséggel éjszakára az iroda parkolójában kell hagynia. Előzetesen győződjön meg arról, hogy ezt a lehetőséget a cég biztosítja. Meglepő módon néha gondot okozhat a hosszan tartó parkolás, de nem szeretnénk, ha egy régóta várt és gondosan előkészített edzés elmaradna. Ne felejtse el a kulcsokat és a szükséges dokumentumokat az irodában hagyni (vagy magával vinni).

8. Berendezés
Ahhoz, hogy kényelmesen futhasson az irodába és onnan vissza, további felszerelésekre lesz szüksége – egy könnyű, testhezálló hátizsák vagy egy tágas futóöv biztosan segít. Most könnyen megtalálhatóak akciósan. Azt is érdemes megjegyezni, hogy városi környezetben, autók és egyéb járművek közelében fog futni – ezért érdemes előre gondoskodni a láthatóságról az úton, ha fényes, fényvisszaverő elemekkel ellátott ruhákat választ.
Valószínűleg ennyi. Nem olyan nehéz. Ha még mindig nem döntötte el, hogy az irodába járást edzéssé változtassa, tegye meg az első lépést – vigyen magával egy extra futóruha-készletet a munkahelyére, és hagyja ott, amikor az első alkalom adódik. Sok alkalmazott rövid futást gyakorol az ebédszünetben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa a fejét, feltöltődjön energiájával és fitten tartsa magát. És ne felejtsd el – bárhol és bármikor futhatsz –, a legfontosabb az, hogy emlékezz a biztonságra, és az ész vezérelje.

• 1. lépés Válasszon ki egyet a weboldalunkon található gratulációk közül, amelyet el szeretne küldeni szeretteinek telefonján.
• 2. lépésÍrja be a gratuláció címzettjének (születésnapi személy) telefonszámát, és válassza ki a hívni kívánt időpontot. Megadhatja a „Jelenleg” vagy az „Idő megadása” lehetőséget – megadva a hívás napját, óráját és percét.
• 3. lépés Válasszon fizetési módot a megrendeléshez. Fizethet telefonon (csak MTS, Megafon, Beeline, Tele2 előfizetőknek), vagy bankkártyával, Yandex Money-vel vagy Webmoney-vel. Kártyás vagy elektronikus fizetési rendszerrel történő fizetés esetén a gratuláció 10%-kal kevesebbe kerül (nincs mobilszolgáltatói jutalék). Kattintson a „Gratulálunk küldése” gombra.
• 4. lépés Az MTS, Megafon, Beeline, Tele2 előfizetői ingyenes bejövő üzenetet kapnak, amelyre válaszolva megerősítik a fizetést (a részletes utasítások az SMS-ben lesznek). Más fizetési móddal történő fizetés esetén a rendszer átirányítja a fizetési rendszer webhelyére.
• 5. lépés A megadott napon és időpontban a rendelés kiegyenlítése után rendszerünk felhívja a címzettet, aki meghallgatja az Ön által kiválasztott gratulációt a készülékben. Ha telefonon fizetett, akkor SMS-ben értesítjük, hogy gratulációját sikeresen kézbesítettük!

Gyakran ismételt kérdések:

• Mi történik, ha a születésnapos személy telefonja átmenetileg nem elérhető? Ha a címzett telefonja foglalt, kikapcsolt, vagy nem veszi fel, akkor rendszerünk növekvő időközönként 10 órán keresztül hívja, amíg az előfizető felveszi. Előfordult már, hogy 10 órán keresztül nem vette fel a telefont? Kivéve, ha az előfizető egy napra kikapcsolja a telefont. Egyéb esetekben a gratulációkat kézbesítjük!
• Mennyibe kerül egy hívás egy születésnaposnak? Ha a születésnapi személynek ingyenes bejövő hívásai vannak, akkor ez a hívás teljesen ingyenes. Számára ez egy rendszeres bejövő hívás. Ha az előfizető roamingol, akkor a díj csak a roamingra vonatkozik, és nincs rajta semmi.
• Küldhetek üdvözletet egy másik országban élő barátomnak? Igen, a gratulációkat a világ bármely pontján bármely telefonra kézbesítjük. Fontos, hogy helyesen tüntesse fel a címzett telefonszámát. A címzett telefonszámát az országhívószámmal, majd a mobilszámot adjuk meg, ha például szeretne üdvözletet küldeni Ukrajnának, akkor a címzett száma 380-as ukrán kóddal kezdődik.
• Mi a teendő, ha nem kaptam SMS-t a fizetésről? Ez a probléma akkor fordulhat elő, ha a szolgáltató vonala foglalt az ünnepek alatt. Válassza a "Kártya / Yandex Money" módszert, mindig működik + 10% kedvezmény.
• Hány órakor történik a hívás? Ha a "Right Now" opciót választotta, a robot a fizetés kézhezvétele után azonnal hívni kezd. Ha megadta az időt, akkor 30 másodperccel a megadott pont előtt. A gratulációkat a gratuláció megrendelőjének (feladójának) helyi idő szerint küldjük el.
  1. példa: Ön Novoszibirszkben tartózkodik, és a kézbesítés időpontját 9.00-ra adja meg, a gratulációkat novoszibirszki idő szerint 9.00-kor küldjük el. Ha ugyanabban az időzónában tartózkodik, akkor egyáltalán nem kell gondolkodnia, csak adja meg a helyi időt.
  2. példa: Szocsi vásárló vagyok (moszkvai idő szerint), szeretnék gratulálni egy barátomnak Novoszibirszkben, 4 óra különbség van, fel kell hívnom 10.00-kor novoszibirszki idő szerint, ami azt jelenti, hogy a kézbesítést a következő címen jeleztem: 10.00 - 4 óra = 6.00 szerintem idő.
• Tanács Több tetszőleges gratulációt is felvehet a kedvencei közé, ha a mellettük lévő csillagra kattint, majd kiválaszt egyet közülük.
• Tanács Jelölje be a jelölőnégyzetet, hogy kézbesítsen a telefonszámomról, és válassza ki Putyint, a rendőrséget vagy egy szexi szőkét a csínytevésekhez. A meglepetés garantált! Fizetnie kell a telefonjáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megadott szám az Öné.

Hogyan használhatom ezt?

• Mindig váratlan meglepetés. Emlékszel, milyen élénken reagálsz minden új és eredeti dologra? Pugacsova vagy Vlagyimir Putyin hív téged. Hűha! Mennyire kellemesek ezek a váratlan érzelmek, hogyan töltenek fel energiával és gyönyörködtetnek? Gratulálunk hang formájában, kedvenc dallamának hátterében, egy híres politikus, énekes, színész vagy népművész hangján - ez mindig kellemes és érdekes.
• A meglepetés módja. A hangos gratulációk hatalmas választéka között pontosan azt találhatja meg, amelyik biztosan tetszeni fog a nap vagy a születésnap hősének. Biztos lehet benne, hogy ez a meglepetés különleges és egyedi lesz.
• Remek kiegészítője bármilyen ajándéknak. Hangos gratuláció kísérheti az ajándék kézbesítését a születésnapi személynek, mert Ön határozza meg a meglepetés küldésének pontos idejét. A gratuláló szavakat a pohárköszöntő pillanatában lehet hallani, amikor a meghívottak összegyűlnek, hogy tiszteljék és dicsérjék a nap hősét. A családdal körülvéve egy ilyen meglepetést még jobban fogad a szülinapos.
• Vicces csínyek. A hangmeglepetés másik előnye, hogy a gratuláció szövegét egy váratlan húzással kombinálhatja. A humor a megmentőnk. Fényesebbé, élvezetesebbé és könnyebbé teszi az életet. Nevetés, őszinte mosoly és öröm – ez az, amit Ön és családja kaphat egy hangos gratulációból. Az igazi és őszinte érzelmek ritkán találhatók meg az életben. Add őket egymásnak minden nap!
• Lehetőség viccelni vagy próbára tenni a másik feled hűségét. Küldj egy barátodnak vagy más partnerednek egy kifejezetten ellenkező nemű felvételt, és hallgasd meg, mit fog válaszolni a felvételen.
• Hangriasztások. Az eredmények elérésére ösztönző szöveg vidám reggeli zenével pontosan az, amire szüksége van, hogy felvidítson és győzelmet arasson kedvese számára egy fontos találkozó vagy vizsga előtt.

Amerikai tudósok sok pénzt költöttek kutatásra, és megállapították, hogy a vadon élő állatok okosabbak, mint a háziállatok.

Személy szerint nem kell sok pénzt költenem ahhoz, hogy megtapasztaljam, hogy a testmozgás hatására az agy másképp működik.

A különböző típusú gyakorlatok eltérő hatással vannak az agyműködésre. A futás segít megjegyezni és rendszerezni az információkat.

A gondolkodó emberek gyakorlata

Robert Fischer sakkvilágbajnok sok időt töltött a medencében, mert megértette, hogy az aerobik minden fajtája segít a gondolkodásban – emlékezzen olyan részletekre, amelyekre nyugalomban nem lehet emlékezni, miközben egy csésze kávé mellett ülve, kifújva az arcát.

A testnevelők gyakorlatában előfordult, hogy egy szabadidős kocogással foglalkozó nyugdíjas elvesztette a füzetét. Egy magányos nyugdíjas számára egy jegyzetfüzet elvesztése olyan, mintha elveszítené a fejét. Minden megvolt benne – azoknak az embereknek a telefonszáma, akik egyébként ritkán látogatták meg.

A nyugdíjas megpróbált megjegyezni telefonszámokat, és észrevette, hogy a reggeli futások során képes megjegyezni őket. Így néhány hét alatt képes volt megjegyezni az összes telefonszámot, amire szüksége volt.

Tapasztalataimból tudom, hogy futás közben képes vagyok megemlékezni életem fontos részleteiről, amelyek segítenek megalapozottabb döntéseket hozni.

A helyes döntések megtalálása az életben óriási öröm, ezért egyetértek azzal, hogy a futás javítja a hangulatot.

A tudósok megerősítették az egészséges futók gyakorlatát

Mindig örömmel hallom, hogy a tudósok olyan jelenségeket találnak, amelyek szabad szemmel is láthatóak a gyenge emlékezetű gyerekek és idősek számára is. Ugyanez történt a futással is.

A Proceedings of the National Academy of Sciences című folyóiratban 2011-ben a tudósok azt tapasztalták, hogy megnőtt a hippokampusz térfogata azoknál az idősebb felnőtteknél, akik testüket aerob gyakorlatokkal edzették.

A hippocampusnak, az agy egy konvolúciójának két tulajdonsága van: emlékszik és navigál a területen. Bár ez valószínűleg egy ingatlan.

Egy kicsit a hippocampusról

A hippocampus a limbikus rendszerhez tartozik, az agy ősi része. Mindenkinek van limbikus rendszere, még a gyíkoknak is. Később, amikor az ember kiterjesztette az agykéregét, valahogy meglovagolta a természetet, és okosabb lett, mint egy gyík.

A limbikus rendszer az agy azon része, amely megértésünk nélkül irányítja testünket és viselkedésünket.

„Nem tudom, miért tettem” Hallottad ezt a kifogást? És ez nem mentség. Ez a limbikus rendszer munkája. Amikor az érzelmek veszik át az értelmet, ez a limbikus rendszer.

A hippocampus fontos résztvevője a limbikus rendszernek.

A napközbeni hatalmas információmennyiségből a legszükségesebbet veszi ki, és lefekvésig megtartja magában. Éjszaka a hippokampusz átviszi a napközben összegyűjtött legszükségesebb dolgokat a hosszú távú memóriába.

Egyszóval a hippocampusod mai munkájától függ, hogy mi tölti meg a fejed, milyen döntést fogsz hozni és merre indulsz holnap.

Az agykéreg és a logika fontos dolgok, de attól függ, hogy a hippocampus mivel látja el őket.

"A hippokampusz egy csikóhal. Hasonlóan néz ki, nem?!"

Hogyan növesztheti a hippokampuszát?

Sok fiatal sok időt tölt a bicepsz felpumpálásán, így idős korukra fontos emlékek nélkül maradhatnak az agyuk.

A hippokampusz olyan testrész, amelyet érdemes felpumpálni, akárcsak a bicepsz.

A bicepsz a kar hajlításakor, a hippocampus pedig futás közben kezd dolgozni. Ez logikus, mert az agy nem tudja, hogy navigátorral fut, és úgy gondolja, hogy emlékeznie kell a környék tereptárgyaira, hogy hazatérjen.

Amikor futsz, a hippocampus elkezd dolgozni. El tudod képzelni, milyen a hippokampusz azoknak a maratoni futóknak, akik naponta több órát futnak?

Ha úgy gondolja, hogy a hippokampusz fontos testrésze, akkor legyen a barátom

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete