Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a belső feszültségtől. Hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiától vagy a félelemtől? A szorongásos állapotok típusai

A félelem természetes emberi érzelem, amely bizonyos körülmények között keletkezik. A személyiség folyamatos fejlődésben van, tanul valami ismeretlent és újat. Vannak, akik nyitottak az új tapasztalatokra, míg mások félelmet és szorongást tapasztalnak.

A szorongás és a félelem gyakran szinonimák ugyanabban a helyzetben. A szorongás az átélések során keletkezik az emberben, bármilyen élményhez is kapcsolódhat, vagy hirtelen támadhat. Ezek az érzelmek és érzések megvédhetnek minket valamitől, de megzavarhatják aktív életünket is. Ezért a logikus kérdés: „Hogyan lehet legyőzni a félelem és a szorongás érzését, ha azok túlzottak?”

A félelem és a szorongás nem ugyanazok a fogalmak. Jelentős különbség van köztük. Néha az ember jelleme, sőt betegsége is függ a megnyilvánulásától. A túlzott szorongás és a különféle fóbiák személyiségzavarhoz és a környezet kóros észleléséhez vezethetnek.

A félelem a psziché védekező mechanizmusa, amely megpróbál megvédeni minket a veszélytől. Ezt az érzést bizonyos mértékig az öröklődés is továbbadja, amikor a kisgyerekek félnek a kígyóktól vagy darazsaktól, a magasságtól stb. A szülők gyermekkoruk óta negatív, szörnyű következményekről beszélnek, ha a gyermek a vártnál magasabbra mászik, és a karjával hadonászik egy darázs előtt.

A félelem az idők során megváltozott, olyan félelmek keletkeznek, amelyek már nem mentenek meg minket a problémás helyzetektől, hanem éppen ellenkezőleg, megakadályoznak abban, hogy bármilyen funkciót elvégezzünk és céljainkat elérjük. Bármilyen tárgytól vagy helyzettől való túlzott félelem már fóbia. Ez az állapot negatívan befolyásolja az ember mentális állapotát, még a szomatikus egészségét is. A félelem érzése akkor keletkezik, amikor egy helyzet bekövetkezik.

A szorongás olyan, mint a veszélyre való figyelmeztetés. Az ember nem a megtörtént esemény vagy helyzet miatt érez szorongást, hanem azt megelőzően. Ez az érzelem a képzelet mentális folyamatára utal, amikor az ember olyan problémákat talált ki magának, amelyek miatt aggódni kezdett. Sokan összekeverik a szorongást az intuícióval. Az intuíció a túlérzékenységre utal, és elvezetheti az embert az életében a jó és a rossz felé. A szorongás arra készteti az embert, hogy valami rosszra, negatívra, problémásra számítson. Ez lehet egy személy egyéni jellemzője, a nevelés következménye, vagy a beteg fiziológiai egészségével kapcsolatos problémák.

A félelem és a szorongás okai

Bármilyen mentális zavar, szervek és rendszerek betegsége szorongással járhat. Egy személy különösen indokolatlan szorongással küzd az idegrendszer betegségei miatt.

Egyes temperamentumtípusokra a szorongás megjelenése is jellemző különböző helyzetekben. Például a melankolikus vagy kolerikus emberek szorongással reagálhatnak az élet új változásaira. A melankolikus emberek számára általában minden új nehéz helyzet meghaladja az erejüket, a problémák lehetetlenek, a konfliktusok pedig örökkévalóak. Gyakrabban alakul ki szorongásuk, mint a flegmatikus vagy szangvinikus embereknél. Ezek a temperamentum jellemzői, és ha nem zavarják az ember életét, akkor normaként fogadják el.

A nem szándékosan fellépő indokolatlan szorongás a neurózis tünete. Ebben az esetben nemcsak arról beszélünk, hogy eltereljük az ember figyelmét az ok-okozati helyzetről, hanem pszichológiai vagy orvosi segítségről.

Tehát a szorongás és a félelem okai a következők:

1. Egy adott személy számára fontos és jelentős fenyegetést a személy megvalósíthat, vagy a tudattalan birodalmában.
2. A biológiai elmélet szerint a szorongás az agyban lévő gének egyensúlyhiányából fakadhat.
3. Reflex válasz egy adott ingerre. Gyakran előfordul pszichés trauma után.
4. Az elégtelen vagy túlzott fizikai aktivitás szintén fokozhatja a szorongást és a félelmet.
5. A rossz táplálkozás ilyen tünetekhez vezet. A mentális folyamatok normális lefolyásához elegendő mennyiségű vitamin és mikroelem szükséges. Ha folyamatosan nem látják el a szervezetet, egy személyben szorongás alakulhat ki.
6. Hormonális egyensúlyhiány a szervezetben, szívinfarktus előhírnöke, vércukorszint csökkenés, neurózisok, skizofrénia, alkoholizmus - mindezeket a feltételeket szorongás és félelem lehetséges megjelenése kíséri.

Mitől félhet az ember?

Bármit, bármit. A fóbiák és a szorongás előfordulása különböző tárgyakhoz vagy élethelyzetekhez köthető. Az orvostudományban a szorongás következő fő típusait különböztetik meg:

Hogyan nyilvánul meg ez az állapot?

Ez egy legyengítő állapot az ember számára. Amikor a szorongás legyőzi, az ember nem pihen, hanem folyamatosan elmerül a gondolataiban. Az ilyen állandó ötletelés oda vezet, hogy az agy nem pihen, és folyamatosan munkával van terhelve. A szorongás és a félelem fiziológiai tünetekkel nyilvánul meg:

Az ember lelki állapota is szenved, belsőleg folyamatosan feszült. Még jobban aggasztja a szorongással együtt megjelenő bizonytalanság, bizonytalanság, tehetetlenség érzése. Csökken a koncentráció, ingerlékenység, intolerancia jelenik meg. Az ember önbecsülése szenved, kerülni kezdi az emberekkel való kommunikációt. Az ember magányosnak érzi magát, a hiányosságaira koncentrál, ami a szakmában való kiteljesedés hiányához, a kommunikáció megszakadásához és a személyes életében problémákhoz vezet.

A kézlegyintéssel nem tudod abbahagyni az aggódást és a félelmet. A szorongó állapot leküzdése olyan folyamat, amely jelentős erőfeszítést igényel magától az embertől, az orvostól, valamint a környező megértő szeretteitől. A félelemtől való megszabadulás „összeszedésére” tett kísérlet sikertelen lehet, és még fokozhatja a szorongást amiatt, hogy képtelen megbirkózni az érzelmeivel. Milyen segítséget kaphat szakértőktől a szorongásos problémája megoldásához?

Kezelés és segítség: hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől?

Ennek az állapotnak a kezelése és segítségnyújtása magában foglalja a gyógyszerek alkalmazását és a pszichológiai segítségnyújtást.

Orvosi kezelés

A kognitív folyamatok szabályozása a szorongás és félelem megnyilvánulása során, segítségnyújtás ennek az állapotnak a szomatikus megnyilvánulásaihoz, a szükséges orvosi eszközök használatával történik. Hatnak az emberi idegrendszerre, csökkentik annak ingerlékenységét, némelyikük nyugtató hatású.

A kezelésre pszichotróp gyógyszereket használnak, amelyek elnyomják a szorongást, enyhítik a félelem és az érzelmi stressz súlyosságát. Némelyikük pozitív hatással van a kognitív folyamatokra, javítja a szellemi teljesítményt.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek mérsékelten nyugtató hatásúak. A nootropikumokat szorongás kezelésére is használják.

Pszichoterápia

A szakpszichológus vagy pszichiáter fő feladata az ilyen viselkedés pszichológiai okának meghatározása. Miután feltárta a tudatalatti mélységeit, ráébreszti a szorongás okát. Felmerül a kérdés, hogyan kezeljük ezt az érzést?

A szakember segít azonosítani egy személy irracionális hiedelmeit, kifejezett és racionális hiedelmeket formálni, lehetővé téve számára, hogy új pillantást vethessen a problémájára. A munka során az orvos segít a személynek:

• azonosítsa a problémát;
• megfogalmazza megoldásának céljait;
• megoldások kidolgozása;
• megbeszélni, hogyan lehet bizonyos megoldásokat alkalmazni;
• értékelje a választott megoldás hatékonyságát.

Az orvosnak nem szabad belemerülnie a probléma tartalmába, fontos, hogy figyeljen a személy gondolkodására és érzelmi reakcióira. El kell magyaráznia az ügyfélnek a gondolkodásmód megváltoztatásának fontosságát, készen kell mutatnia az élet változásaira.

Az aktív sportolás, a pozitív kommunikáció és a mások felé irányuló jó cselekedetek segítenek a szorongáson. Így egy személy eltávolíthatja a rendellenesség tüneteit, és újraértékelheti tetteit.

Szorongás és félelem, hogyan lehet megszabadulni ezektől a kellemetlen érzésektől. Megmagyarázhatatlan feszültség, előrelátás a bajokra, hangulati ingadozásokra, mikor tud egyedül megbirkózni, és mikor van szüksége szakember segítségére. Ahhoz, hogy megértsük, mennyire veszélyes, hogyan lehet megszabadulni tőlük, miért merülnek fel, hogyan lehet eltávolítani a szorongást a tudatalattiból, meg kell érteni e tünetek megjelenésének okait és mechanizmusait.

A szorongás és a félelem fő okai

A szorongásnak nincs valós alapja, érzelem, egy ismeretlen fenyegetéstől való félelem, a veszély fiktív, homályos előérzete. A félelem egy bizonyos helyzettel vagy tárggyal való érintkezéskor jelenik meg.

A félelem és a szorongás oka lehet a stressz, a szorongás, a betegség, a neheztelés, az otthoni gondok. A szorongás és félelem fő megnyilvánulásai:

1. Fizikai megnyilvánulás. Ezt a hidegrázás, szapora szívverés, izzadás, asztmás rohamok, álmatlanság, étvágytalanság vagy az éhségtől való megszabadulás képtelensége fejezi ki.
2. Érzelmi állapot. Gyakori izgatottság, szorongás, félelem, érzelmi kitörések vagy teljes apátia formájában nyilvánul meg.

Félelem és szorongás a terhesség alatt

A terhes nők félelemérzete a jövőbeli gyermekeik miatti aggódással jár. A szorongás hullámokban jön, vagy kísért nap mint nap.

A szorongás és a félelem okait számos tényező okozhatja:

• A hormonális változások egyes nők testében nyugodtak és kiegyensúlyozottak lesznek, míg mások nem szabadulnak meg a könnyezéstől;
• A családi kapcsolatok, az anyagi helyzet, a korábbi terhességek tapasztalatai befolyásolják a stressz mértékét;
• A kedvezőtlen orvosi prognózis és a már szültek történetei nem teszik lehetővé, hogy megszabaduljunk a szorongástól és a félelemtől.

Emlékezik Minden várandós anya terhessége eltérően zajlik, és a gyógyszerszint lehetővé teszi a kedvező eredmény elérését a legnehezebb helyzetekben is.

Pánikroham

A pánikroham váratlanul jön, és általában zsúfolt helyeken (nagy bevásárlóközpontok, metró, busz) jelentkezik. Jelenleg nincs életveszély vagy látható oka a félelemnek. A pánikbetegségek és a kapcsolódó fóbiák 20 és 30 év közötti nőket sújtanak.

A rohamot hosszan tartó vagy egyszeri stressz, hormonális egyensúlyhiány, belső szervek betegségei, temperamentum és genetikai hajlam váltja ki.

3 típusú támadás létezik:

1. Spontán pánik. Váratlanul, ok nélkül jelenik meg. Súlyos félelem és szorongás kíséri;
2. Feltételes helyzeti pánik. Vegyi (például alkohol) vagy biológiai (hormonális egyensúlyhiány) anyagoknak való kitettség váltja ki;
3. Szituációs pánik. Megnyilvánulásának hátterében az áll, hogy nem hajlandó megszabadulni a problémákkal kapcsolatos elvárásoktól vagy a traumatikus összetevőtől.

A leggyakoribb tünetek közé tartoznak a következő állapotok:

• Fájdalmas érzések a mellkasban;
• Tachycardia;
• VSD (vegetatív-érrendszeri dystonia);
• Magas nyomású;
• Hányinger, hányás;
• Félelem a haláltól;
• Fejfájás és szédülés;
• Hideg és meleg villanások;
• Légszomj, félelem és szorongás érzése;
• Hirtelen ájulás;
• Meg nem valósítás;
• ellenőrizetlen vizelés;
• A hallás és a látás romlása;
• A mozgások koordinációjának zavara

Szorongásos neurózis, megjelenési jellemzők

A szorongásos neurózis hosszan tartó mentális stressz vagy súlyos stressz hatására fordul elő, és az autonóm rendszer hibás működéséhez kapcsolódik. Ez az idegrendszer és a psziché betegsége.

A fő tünet a szorongás, amelyet számos tünet kísér:

• Indokolatlan szorongás;
• Depressziós állapot;
• Álmatlanság;
• Félelem, amitől nem tudsz megszabadulni;
• Idegesség;
• tolakodó szorongó gondolatok;
• Aritmia és tachycardia;
• Hányinger érzése;
• Hipochondria;
• Súlyos migrén;
• Szédülés;
• Emésztési zavar.

A szorongásos neurózis lehet önálló betegség vagy fóbiás neurózis, depresszió vagy skizofrénia egyidejű állapota.

Figyelem! A betegség gyorsan krónikus betegséggé válik, és a szorongás és a félelem tünetei állandó kísérővé válnak, ha nem fordul időben szakemberhez, lehetetlen megszabadulni tőlük.

A súlyosbodás időszakában szorongás, félelem, könnyezés és ingerlékenység rohamai jelennek meg. A szorongás fokozatosan hipochondriává vagy rögeszmés-kényszeres neurózissá fajulhat.

A depresszió jellemzői

Megjelenésének oka a stressz, a kudarc, a beteljesülés hiánya és az érzelmi sokk (válás, szeretett személy halála, súlyos betegség). A depresszió olyan betegség, amely elsősorban a nagyvárosok lakosait érinti. Az érzelmekért felelős hormonok anyagcsere-folyamatának kudarca ok nélküli depressziót okoz.

Fő megnyilvánulásai:

• Szomorú hangulat;
• Fásultság;
• szorongás érzése, néha félelem;
• Állandó fáradtság;
• Zártság;
• Kevés önbizalom;
• Közöny;
• Döntéshozataltól való vonakodás;
• Letargia.

Másnapos szorongás

A szervezet mérgezése mindenkinél előfordul, aki alkoholos italokat iszik.

Hogy megszabaduljon tőle, minden szerv csatlakozik a mérgezés elleni küzdelemhez. Az idegrendszer reakciója az ember mérgezésérzésében nyilvánul meg, amelyet gyakori, nem kiküszöbölhető hangulati ingadozások és félelem kísér.

Ezután jön a másnaposság szindróma, szorongással kísérve, amely a következőképpen nyilvánul meg:

• Hangulati ingadozások, neurózisok reggel;
• Hányinger, kellemetlen érzés a hasban;
• Árapály;
• Szédülés;
• Memória elvesztése;
• szorongással és félelemmel kísért hallucinációk;
• nyomáslökések;
• Aritmia;
• Kétségbeesés;
• Pánik félelem.

Pszichológiai technikák, amelyek segítenek megszabadulni a szorongástól

Még a nyugodt és kiegyensúlyozott emberek is időszakosan szoronganak, mit tegyenek, hogyan szabaduljanak meg a szorongástól és a félelemtől, hogy visszanyerjék a lelki békét.

Vannak speciális pszichológiai technikák a szorongás kezelésére, amelyek segítenek megszabadulni a problémáktól:

• Engedjen a szorongásnak és a félelemnek, szánjon erre napi 20 percet, csak ne lefekvés előtt. Merüljön el egy fájó témában, engedje szabadjára a könnyeit, de amint lejár az idő, folytassa napi tevékenységét, szabaduljon meg a szorongásoktól, félelmektől és aggodalmaktól;
• Szabadulj meg a jövő miatti szorongástól, élj a jelenben. Képzeld el a szorongást és a félelmet, mint a magasan az égen felszálló és feloldódó füstfolyamot;
• Ne dramatizáld, ami történik. Szabadulj meg a vágytól, hogy mindent irányíts. Szabaduljon meg a szorongástól, a félelemtől és az állandó feszültségtől. A kötés és a könnyű irodalom olvasása nyugodtabbá teszi az életet, enyhíti a kilátástalanság és a depresszió érzését;
• Sportoljon, szabaduljon meg a levertségtől, javítja a hangulatot és növeli az önbecsülést. Még heti 2 félórás edzés is segít sok félelmet enyhíteni és megszabadulni a szorongástól;
• Egy tevékenység, amit élvezel, egy hobbi, segít megszabadulni a szorongástól;
• A szeretteivel való találkozások, kirándulások, kirándulások a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a belső élményektől és a szorongásoktól.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől

Mielőtt a félelem átlépne minden határt és patológiává alakulna, szabaduljon meg tőle:

• Ne koncentrálj a zavaró gondolatokra, szabadulj meg tőlük, tanulj meg pozitív szempontokra váltani;
• Ne dramatizálja a helyzetet, reálisan értékelje, mi történik;
• Tanulj meg gyorsan megszabadulni a félelemtől. Számos módja van: művészetterápia, jóga, technikák váltása, meditáció, komolyzene hallgatása;
• Koncentrálj a pozitívra, ismételve: „Védett vagyok. Jól vagyok. Biztonságban vagyok”, amíg meg nem szabadulsz a félelemtől;
• Ne féljen a félelemtől, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy tanulmányozzák, sőt beszéljenek és írjon levelet a félelmének. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban megszabaduljon tőle;
• Hogy megszabadulj a félelemtől magadban, találkozz vele, éld át újra és újra, amíg sikerül megszabadulnod tőle;
• Van egy jó légzőgyakorlat a félelem és a szorongás megszabadulására. Kényelmesen le kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát, és lassan, mélyen lélegeznie kell, mentálisan azt képzelve, hogy beszívja a bátorságot és kilélegzi a félelmet. Körülbelül 3-5 perc alatt képes leszel megszabadulni a félelemtől és a szorongástól.

Mi a teendő, ha gyorsan meg kell szabadulnia a félelemtől?

Vannak esetek, amikor gyorsan meg kell szabadulnia a félelemtől. Ezek vészhelyzetek lehetnek, amikor élet és halál forog kockán.

A pszichológus tanácsai segítenek megszabadulni a sokktól, saját kezükbe venni a helyzetet, elnyomni a pánikot és a szorongást:

• A légzéstechnikák segítenek megnyugodni, megszabadulni a szorongástól és a félelemtől. Lassan, mélyen lélegezzen be és ki legalább 10-szer. Ez lehetővé teszi, hogy felismerje, mi történik, és megszabaduljon a szorongástól és a félelemtől;
• Légy nagyon dühös, ez enyhíti a félelmet, és lehetőséget ad az azonnali cselekvésre;
• Beszélj magaddal, nevén szólítsd magad. Belsőleg megnyugszik, megszabadul a szorongástól, képes lesz felmérni a helyzetet, amelyben találja magát, és megérti, hogyan kell cselekednie;
• Jó módja annak, hogy megszabaduljon a szorongástól, emlékezzen valami viccesre és jóízűen nevetjen. A félelem gyorsan eltűnik.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Időről időre mindenki szorongást vagy félelmet tapasztal. Általában ezek az érzések nem tartanak sokáig, és egyedül is megszabadulhat tőlük. Ha a pszichés állapota nem kontrollálható, és már nem tud egyedül megszabadulni a szorongástól, orvoshoz kell fordulnia.

A látogatás okai:

• A félelem támadásait pánikhorror kíséri;
• A szorongástól való megszabadulás vágya elszigetelődéshez, az emberektől való elszigeteltséghez és minden eszközzel arra törekszik, hogy megszabaduljon egy kellemetlen helyzettől;
• Élettani összetevő: mellkasi fájdalom, oxigénhiány, szédülés, hányinger, nyomáslökések, melyeket nem lehet megszüntetni.

Az instabil érzelmi állapot, amelyet fizikai kimerültség kísér, változó súlyosságú mentális patológiákhoz vezet, fokozott szorongással.

Az ilyen típusú szorongásoktól egyedül nem tud megszabadulni, orvosi segítségre van szüksége.

Hogyan lehet megszabadulni az aggodalomtól és a szorongástól gyógyszeres kezeléssel

A szorongás és a félelem enyhítése érdekében az orvos tablettákkal történő kezelést írhat elő. A tablettákkal történő kezelés során a betegek gyakran visszaesést tapasztalnak, ezért a betegség teljes megszabadulása érdekében ezt a módszert pszichoterápiával kombinálják a jó eredmény elérése érdekében.

A mentális betegségek enyhe formái antidepresszánsok szedésével kezelhetők. Annak érdekében, hogy végre megszabaduljon a tünetektől pozitív dinamikával, egy fenntartó terápiát írnak elő hat hónaptól egy évig.

A betegség súlyos formáiban a beteget fekvőbeteg-kezeléssel kórházba helyezik.

Antidepresszánsokat, antipszichotikumokat és inzulint adnak be a betegnek injekció formájában.

A szorongásoldó és nyugtató hatású gyógyszerek szabadon megvásárolhatók a patikákban:

• A valerian enyhe nyugtató hatású. 2-3 hétig szedjük, napi 2 db.
• A Persent 24 órán belül 2-3 alkalommal, egyenként 2-3 darabot iszunk, hogy megszabaduljunk az ok nélküli szorongástól, félelemtől és nyugtalanságtól maximum 2 hónapig.
• A Novo-passit az ok nélküli szorongás megszüntetésére írják fel. Igyon 1 tablettát naponta 3 alkalommal. A kurzus időtartama a betegség klinikai képétől függ.
• Grandaxin naponta háromszor étkezés után a szorongás enyhítésére.

Pszichoterápia szorongásos zavarok kezelésére

A pánikrohamok és az indokolatlan szorongás jól kezelhető a kognitív viselkedési pszichoterápia segítségével, azon megállapítások alapján, hogy a mentális betegségek és pszichés problémák okai a páciens gondolkodásának torzulásában rejlenek. Megtanítják megszabadulni a helytelen és logikátlan gondolatoktól, megtanítják megoldani azokat a problémákat, amelyek korábban megoldhatatlannak tűntek.

Abban különbözik a pszichoanalízistől, hogy nem tulajdonít jelentőséget a gyerekkori emlékeknek, a hangsúly az aktuális pillanaton van. Az ember megtanul reálisan cselekedni és gondolkodni, megszabadulva a félelmeitől. A szorongás megszüntetéséhez 5-20 alkalomra van szükség.

A technika technikai oldala abban áll, hogy a pácienst ismételten belemerítik egy olyan helyzetbe, amely félelmet kelt, és megtanítja irányítani a történéseket. A problémával való folyamatos kapcsolat fokozatosan lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szorongástól és a félelemtől.

Mi a kezelés?

A generalizált szorongásos zavart általános, tartós szorongásos állapot jellemzi, amely nem kapcsolódik konkrét helyzetekhez vagy tárgyakhoz. Nem túl erős, de hosszan tartó, kimerítő hatása van.

A betegség megszabadulása érdekében a következő módszereket alkalmazzák:

• Az expozíció módszere és a reakciók megelőzése. Abból áll, hogy teljesen elmerülsz a félelmedben vagy a szorongásodban. Fokozatosan a tünet gyengébb lesz, és teljesen megszabadulhat tőle;
• A kognitív viselkedési pszichoterápia nagyon jó eredményeket ad az ok nélküli szorongás megszüntetésében.

Pánikrohamok és szorongás elleni küzdelem

A nyugtatókat hagyományosan a szorongás és a pánikrohamok enyhítésére használják. Ezek a gyógyszerek gyorsan enyhítik a tüneteket, de mellékhatásaik vannak, és nem szüntetik meg az okokat.

Enyhébb esetekben használhatunk gyógynövényekből készült készítményeket: nyírfalevél, kamilla, anyafű, macskagyökér.

Figyelem! A gyógyszeres terápia nem elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon minden problémától a pánikrohamok és a szorongás elleni küzdelemben. A legjobb kezelési módszer a pszichoterápia.

A jó orvos nemcsak tüneteket enyhítő gyógyszereket ír fel, hanem segít megérteni a szorongás okait is, így megszabadulhat a betegség visszatérésének lehetőségétől.

Következtetés

Az orvostudomány modern fejlettségi szintje lehetővé teszi, hogy rövid időn belül megszabaduljon a szorongás és a félelem érzésétől, ha időben kapcsolatba lép a szakemberekkel. A kezelés során integrált megközelítést alkalmaznak. A legjobb eredményeket a hipnózis, a fizikai rehabilitáció, a kognitív viselkedési pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés (nehéz helyzetekben) kombinációjával érik el.

A forrás kissé másként nevezi a cikket. Ugyanis a következő szavak kerültek a címbe: „Nem találok helyet magamnak.” Csak egy orosz érti meg ezt a szó szerinti analógot, például az angolban, nem fog ugyanúgy hangzani.

Ezért az USA-ban, ahol most élek, az orosz amerikaiak megpróbálnak orosz orvoshoz menni, hogy pontosabban és teljesebben elmagyarázzák, mi történik velük. Ez nem csak a pszichológusokra vonatkozik, hanem minden más orvosra is. És még az autószerelők is!

A cikkben, amelyet ma felkérek, pontosan erről az állapotról beszélünk, amikor az ember szó szerint nem talál helyet magának. Az orvostudományban ezt szorongásnak nevezik.

Nos, hogyan lehet megszabadulni tőle? Olvassa el a cikket, vannak konkrét és munkamódszerek. Nekem személy szerint tetszett a cikk, úgy gondolom, hogy nagyon hasznos azoknak, akiket legyőz a szorongás.

***
Sötét van odakint, késő este. Több mint egy órája fekszel az ágyban, de nem tudsz elaludni. Talán egy munkahelyi konfliktusra gondol. Talán a gyermekeiddel kapcsolatos problémák arra késztetnek, hogy lelkileg újra és újra visszatérj hozzájuk, és hánykolódsz az ágyban, gondolkodsz és próbálsz valami megoldást találni.

Bármi is legyen a probléma, sem éjjel, sem nappal nem tudod kiverni őket az elmédből; megoldást keresel, itt és most, és nyugtalanul forogsz egyik oldalról a másikra. Már megint eltelt egy óra... Most kezdesz aggódni, mert megérted: nem lesz időd eleget aludni, és holnap nagyon nehéz lesz dolgozni. "Aludnom kell!" De még nehezebb lesz elaludni. A szorongás és az aggodalom elvégezte piszkos munkáját.

Ismerős ez a kép? Érezted már valaha, hogy eluralkodik a szorongás, akár nyilvánvaló, akár öntudatlan? Valószínűleg muszáj volt. A modern élet sok okot ad mindannyiunknak a szorongásra: válások, elbocsátások, terrorfenyegetés – túl sok felsorolni! És nagyon gyakran nem tudjuk valahogy befolyásolni a körülményeket és megváltoztatni azokat. Csak aggódhatunk, néha nem tudjuk, hogyan szedjük össze magunkat, és ne legyünk idegesek, vagy akár pánikoljunk.
Miért aggódnak az emberek?

A szorongás érzését „örököltük” távoli őseinktől. A szorongás segített az ókori embereknek elkerülni a veszélyes ragadozókkal való ütközést, és megmentette az életüket. A szorongás hideg verejtéke annak a következménye, hogy az adrenalin felszabadul a véráramba, és az adrenalin bizonyos körülmények között még mindig jó szolgálatot tesz.

A szorongás természetes reakció a valódi stresszre, és ez a reakció segít motiválni magunkat, és néha energiát ad, hogy szükség esetén cselekedjünk. Ez a fajta szorongás segít megvédeni magunkat.

De, mint azt mindannyian nagyon jól tudjuk, ez is megtörténik: nincs konkrét fenyegetés, csak valamiféle válság lehetősége van, és - kész! Az ember már „bekapcsolja” a szorongásos módot, és elkezdi: „Éjszaka nem tudok aludni!”, „Nem találok helyet magamnak!” Ilyen helyzetben nem gondolunk bele, hogy mennyire súlyos a veszély és mennyire valószínű a veszély. A szorongás eluralkodik a tudatunkon, és elkezdünk veszélyt látni, ahogy mondani szokás, minden sarkon.

Amikor ilyen elsöprő szorongással szembesülnek, az emberek elveszítik a jó döntések meghozatalának képességét. Sok mindent elkerülnek, és nem tudnak egyetlen feladatra sem koncentrálni; a legkisebb provokáció miatti aggodalom kísérti őket nap mint nap. Ilyen helyzetben fontos, hogy ne hagyja ki a pillanatot, és próbáljon meg segíteni magán, különben szakemberhez kell fordulnia.

Ha egyre gyakrabban kezd megtörténni veled, hogy azon kapod magad, hogy „nem találok helyet magamnak”, akkor próbálj meg két stratégiát alkalmazni. Pszichológusok ajánlják őket, hogy segítsenek legyőzni a szorongást. Itt vannak:

A negatív gondolatok elemzése és semlegesítése

Kérdezd meg magadtól: produktívak ezek a gondolatok? Segítenek valahogy közelebb kerülni a célomhoz? Vagy az, hogy nem találok helyet magamnak, csak az akadályoz meg a koncentrálásban és a helyes döntés meghozatalában? Ha arra a következtetésre jut, hogy gondolatai terméketlenek, akkor meg kell próbálnia valami másra terelni a figyelmét. Ezt nehéz megtenni, de fontos. (Kicsit tovább fogunk mesélni tíz technikáról, amelyek segítenek elterelni a figyelmedet és csökkenteni a szorongást.)

Próbáld meg a szorongó gondolatokat optimistább gondolatokkal helyettesíteni. Például ahelyett, hogy teljesen megbénítana az esetleges elbocsátástól való félelem, próbálja meg más irányba terelni a gondolatait: „Talán kirúgnak, talán meg kell válnom a megszokott környezetemtől. De megteszek mindent, ami most rajtam múlik: pénzt takarítok meg, hogy valamilyen tartalékot képezzek, elkezdek információkat keresni az üresedésekről. Talán még magasabb fizetéssel is találok munkát, és még közelebb az otthonomhoz!”

Természetesen nagyon kellemetlen, ha valami nem úgy sikerül, ahogy eltervezted – elbukik egy prezentáció, meghiúsul a beszélgetés, vagy megbuksz egy vizsgán. De tisztában kell lenni azzal, hogy ez természetesen rosszabb eredmény, mint amilyen lehetne, de ennek ellenére nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy ettől nem dől össze a világ. Néha a legrosszabb dolog, ami történhet veled, maga a pánikroham.

Pihenési képesség

Amikor az emberek izgatottak, hajlamosak felületes légzésre. Ez csak súlyosbítja a helyzetet, mert sekély és gyakori légzés esetén az idegközpontok ingerlékenysége növekszik, míg mély légzés esetén ingerlékenységük éppen ellenkezőleg csökken. Ezért, ha szorongást és izgatottságot érez, próbálja meg kontrollálni a légzését. Tenyerét a hasára helyezve lélegezzen be lassan és mélyen, percenként legfeljebb 12-szer. Próbáljon meg lélegezni a rekeszizom segítségével. Ez a légzés segít ellazulni.

Mindannyian átéltünk szorongást, mindannyian megosztottuk gondjainkat valakivel, aki közel áll hozzánk: „Aggódok... Ideges vagyok... Nem találok helyet magamnak...”. És egyikünk sem mentes a hasonló tapasztalatoktól a jövőben. De a jó hír az lehet, hogy segíthetünk magunkon. Ez a segítség pedig hatékonyabb lehet, mint az ilyen helyzetben szokásos, szeretteitől kapott tanácsok „ne légy riasztó”, vagy egyszerűen csak „ne gondolj már annyit...”. A szorongással kapcsolatos legújabb kutatások eredményeként a szakértők innovatív, néha első pillantásra furcsa ajánlásokat dolgoztak ki a félelmek és a szorongás leküzdésére. Kiderült, hogy a legtöbb ember átveheti az irányítást egy helyzet felett, ha megpróbálja megváltoztatni gondolkodásmódját és érzéseit. Íme, hogyan kell csinálni:

10 módszer a szorongás kezelésére

1. Ismételje meg a szorongást és félelmet okozó helyzetet, amíg meg nem érzi a felmerülő érzés abszurditását. Például amikor belép egy liftbe, szorongani kezd (mi van, ha a lift megáll az emeletek között vagy leesik?). Érthető, hogy szívesebben menne a lépcsőn, mint a liften. De próbálj meg a félelmeiddel ellentétesen cselekedni – menj fel a lifttel tízszer, százszor egymás után. Végül eljön az idő, amikor úgy érzed, hogy egyáltalán nem félsz.

Tedd ugyanezt a szorongó gondolatokkal. Ha valami szorongás zavar, próbálj újra és újra gondolni rá. Csak úgy tűnik - azt mondják, nem találok helyet, azt hiszem, éjjel-nappal. Valójában a szorongó gondolatokat felváltják a gondolatok, hogy mit főzzek vacsorára, vagy az érdeklődés a tévé képernyőjén történtek iránt, vagy ha arra gondolnak, amit egy barát fél órával ezelőtt mondott a telefonban. És igyekszik semmi sem elvonni a figyelmét – gondoljon csak arra, hogy a főnöke gyanúsan nem köszöntötte ma. Elkezdődött a kedvenc sorozatod? Nincs időm, gondolkodnom kell. Olvass egy érdekes könyvet? Egyszer! Ennek eredményeként maga a kellemetlen gondolat is elszalad előled. Ismered a fehér majomról szóló történetet, amelyre nem tudsz gondolni? Ugyanaz, csak fordítva.

2. Tegyél úgy, mintha minden még rosszabb lenne. Ha túl keményen próbálod kordában tartani aggodalmaidat, az csak ronthatja azokat. Ehelyett próbáld kiprovokálni azt az eseményt, amitől félsz, és nézd meg, mi történik. Például prezentációt kell tartanod, és rettenetesen félsz, hogy a beszéd közepén elveszted a gondolatmeneted. Fogd meg, szakítsa félbe a beszédét, és mondja: „Hmm, miről beszéltem az imént?” nézd meg a szórólapot. Mi fog történni? Lehet, hogy valaki elkezd nevetni, vagy éppen ellenkezőleg, dühösen toporog a lábával? Abszolút garanciát tudsz adni arra, hogy senki sem fogja fel a szemöldökét, vagy nagyon kedvesen elmondják, miről beszéltél. Győződjön meg arról, hogy egy ilyen önkéntes provokáció után örökre megszabadul a nyilvános beszédtől való félelemtől.

3. Térj vissza a valóságba. A félelmek gyakran sokkal drámaibbak, mint a dolgok tényleges állása. Például a férjem kihajtott az autójával a városból, és este kellett volna visszajönnie. Már minden határidő lejárt, de még mindig nincs ott, és nem veszi fel a telefonhívásokat. Aztán kiderül: eltörtem egy gumit, a pótgumival babráltam a sötétben, bent hagytam a telefonomat, hogy ne ejtse le, nem hallottam hívást, nem vettem észre, hogy ketyeg az idő. Mi van a feleséggel? Egész idő alatt a fejében egy szörnyű kép váltotta fel a másikat: itt fekszik az út szélén, és az autó összetört... Itt elragad egy útitársat, de megöli és ellopja az autót... Vagy ez: valójában nem a városon kívül van, hanem a túloldalon, Tehát nem veszi fel a hívásokat... Jönnek és jönnek a gondolatok, bárhonnan is jönnek! És ami a legfontosabb, hogy ne csak szemléljük ezeket a képeket, hanem egy esetleges tragédia, idegsejtek elvesztésének minden változatát átéljük. Az átélt szerencsétlenségek 90%-a csak a képzeletünkben történik. Megérik-e a képzeletbeli szerencsétlenségek, hogy aggodalommal mérgezzük meg életünket?

4. Ismerje fel, hogy félelmei hamisak. Ez a „népszerű” félelem attól, hogy a vasaló bekapcsolva hagyása miatt tűz keletkezik egy lakásban, szinte soha nem válik be. A szapora szívverésed pedig nem jelenti a szívroham kialakulását; Ez csak egy természetes reakció az izgalomra vagy a fizikai aktivitásra, így nem kell pánikba esni. Nagyon gyakran sok gondolatot és érzést szorongás, sőt pánik jeleként értelmezünk, bár erre nincs okunk. Látott már tűzoltóautót száguldani az Ön lakóhelye felé? Engedd el, és segíts valakinek, aki bajban van. Ma nem vasaltál semmit!

5. Változtassa a szorongását filmfelvételekké. Elszakadhat gondolataitól, ha egyfajta show-műsorrá alakítja őket. Talán nem te beszélsz arról, hogyan kell kinyújtani a pénzt úgy, hogy a fizetésedig kitartson, hanem az a vicces hölgy a mozivásznon, miközben te pattogatott kukoricával ülsz a nézőtéren, és nyugodtan nézed őt? És minden filmnek vége szakad előbb-utóbb!

6. Hagyd egy időre az aggódást. Túl gyakran túl sok időt töltünk azzal, hogy a gondolataink miatt aggódunk. Ez olyan, mint egy e-mail jelzés – amikor azt látjuk, hogy újabb levél érkezett, abbahagyjuk, amit csinálunk, és rohanunk kinyitni, még akkor is, ha tudjuk, hogy lehet, hogy csak spam. Mi van, ha nem válaszol azonnal? Próbáljon meg egy konkrét időpontot beállítani, mondjuk 17:00 és 17:30 között, amikor átgondolja a problémáit. Ha valami zavar reggel 10 órakor, írd le, és határozottan halaszd estig a gondolkodást. Gyakran előfordul, hogy 17:00-ra a probléma megszűnik. És az egész napot felesleges szorongás nélkül töltöd.

7. Hagyd, hogy a dolgok menjenek a maguk útján. Időnként feldúlunk, megpróbáljuk megoldani a problémát, de csak még jobban összezavarunk mindent. És ha vár egy kicsit, a megoldás nyilvánvalóbbá válhat. Olyan ez, mint a fuldokló: ha pánikba esik, sikoltoz, a vízre csapja a kezét, gyorsabban nyeli le a vizet és megfullad. És ha ellazul, széttárja a karját és abbahagyja a mozgást, maga a víz löki a felszínre. Paradoxon, de amikor úgy érzed, hogy feladtad, abban a pillanatban sokkal nagyobb kontrollt nyersz a helyzet felett.

8. Lazíts. Ne felejtsen el lélegezni, ha szorong. Az ellazulási képesség fejlesztése érdekében nagyon hasznos a meditáció gyakorlása.

9. Vegyünk egy időugrást. Ha valami nagyon zavar, próbáld meg elképzelni, hogy mit fogsz érezni vele egy hónap, egy év múlva. A múltbeli problémák gyakran egy idő után még viccesnek is tűnnek számunkra. Az ilyen „időbeli kirándulások” segítenek enyhíteni a szorongást, némileg leértékelve annak okát a szemében. Minden elmúlik, és ez is elmúlik! (így volt írva a bölcs Salamon király gyűrűjére).

10. Ne hagyd, hogy az aggodalmak megakadályozzák az életed. Sok közülük, ahogy már mondtuk, hamisnak bizonyulnak, ezért ne vesztegessen rájuk időt, és kockáztassa egészségét. Ne zárja el magát az élettől, próbálja megtölteni különféle örömteli árnyalatokkal. És ne felejtse el megjutalmazni magát minden alkalommal, amikor sikerül megbirkóznia félelmeivel és aggodalmaival.

Előfordul, hogy bajok, szerencsétlenségek valóban megtörténnek velünk, és a szorongás az elszenvedett stressz következménye lesz. Egy ideig úgy élhetünk, mintha robotpilóta lennénk. De ne ess kétségbe. Ha dolgozunk magunkon és az érzéseinken, akkor a félelem és a szorongás megszűnik, és soha többé nem mérgezik meg az életünket.

Nem minden ember tesz világosan különbséget a „szorongás” és a „stressz” fogalma között. Ez az oka annak, hogy mentális állapotának felmérése során olyan könnyen összezavarodhat. Megszoktuk, hogy a szorongást a stresszel társítjuk, és ez az, ami félrevezet bennünket. És ha egy stresszes helyzet csak rövid távú pánikrohamot válthat ki, akkor a szorongás semmiképpen sem múló érzés.

Hogyan hat a szorongás a mindennapokra

Valójában többféle szorongás létezik, mindegyiknek megvannak a saját tünetei. Vannak azonban általános tünetek is, köztük hőhullámok és hidegrázás, megnövekedett pulzusszám, mellkasi nehézség, rögeszmés gondolkodás, ingerlékenység és elalvási problémák. De ez nem a szorongás megnyilvánulásainak teljes listája. Ezenkívül az emberekben sajátos szociális fóbiák nyilvánulhatnak meg és alakulhatnak ki, például az orvosoktól való félelem vagy a repüléstől való félelem.

Hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól

A szorongás leküzdésének számos módja van. Mielőtt azonban elkezdené a probléma megoldását, meg kell ismernie a gyökereket. Nem elég tudni, hogy szorongsz. Ahogy rajz nélkül lehetetlen szerszámokat és anyagokat vinni egy ház építéséhez, úgy a szorongástól sem lehet megszabadulni anélkül, hogy ismernénk az állapot eredetét. Ha azonosítani tudja a szorongást, módszereinket könnyedén használhatja annak megszüntetésére.

1. Vegyünk egy mély levegőt

Amikor újabb szorongásos rohamot tapasztal, észreveheti, hogyan kezd megváltozni a légzése. És az első dolog, amit ebben a helyzetben kell tenni, a helyes légzés megkezdése. Lassan, mélyen lélegezzen. Ha megváltoztatja a légzés módját, és abbahagyja a levegő utáni kapkodást, a szervezet paraszimpatikus reakciója stimulálódik. Ez segít gyorsabban megnyugodni.

Ha összetévesztheti a pánikrohamot az egyszerű szorongással, megakadályozhatja, hogy a félelem táplálja érzéseit. Ha hiszel magadban, hiszel abban, hogy ez csak egy érzelmi reakció, akkor többé nem leszel tehetetlen, és megakadályozod a helyzet eszkalálódását. Emlékeztesd magad arra, hogy ez az érzés jön és megy, semmi köze az állandó valóságodhoz. Ez csak egy spontán érzés, és nincs benne semmi szörnyű.

3. Figyeljen saját gondolataira.

A gyorsan változó gondolatok a szorongás mellékhatásai. Nem szabad a jövőbe tekinteni, és minden lehetséges forgatókönyvet megjósolni. Nem szabadna olyan gondolatoknak lenni, mint a „Mi lenne, ha...” Mindezek a versenyfutások a fejben csak súlyosbítják a helyzetet. A pszichológusok azt mondják, hogy a pánikra hajlamos emberekre jellemző, hogy mindenféle idegen ötlettel állnak elő, amelyek közül sok nagyon irreális. És ha ezt megérted, az agyad visszafelé fogja visszatekerni az ijesztő gondolatokat.

4. Használjon nyugtató vizualizációkat

Keressen egy pozitív, nyugodt helyet, ahol biztonságban érzi magát. Egy ilyen menedék ellensúlyozza a megnövekedett feszültséget, amely úrrá lett rajtad. Nyugodt környezetben elkalandozó gondolatai is nyugalmat találnak.

5. Koncentrálj a jó érzésekre

Kérdezd meg magadtól, mit fogsz tenni, ha elmúlik a pánikroham és a szorongás? Így a figyelmedet a rosszról a jóra irányítod, és motivált leszel, hogy elkezdd jól érezni magad. Ha egy rendezvényre mész, gondold át, mennyi pozitív élményben lehet részed ott. Csak arra gondoljon, hogyan érzi magát pillanatnyilag, és ne arra, hogy mit érezhet. Ellenkező esetben a „mi lenne, ha...” hozzáállás visszahúz.

Minden ember időről időre izgalmat vagy szorongást tapasztal. De néha elromlik: akut veszélyérzet, érthetetlen félelem, szörnyű idegesség. Pánik gondolatok jutnak eszünkbe, felgyorsul a szívverés, szorít a mellkas, és az ember elveszettnek érzi magát. És senki sem mentes ettől az állapottól, korától, társadalmi helyzetétől és mentális egészségétől függetlenül. Világszerte emberek millióit érdekli az a kérdés, hogy lehet-e kordában tartani a szorongás érzését, és hogyan lehet megtanulni, hogy ne aggódjon? Próbáljuk meg kitalálni, mi okozza a belső szorongást, és hogyan kezeljük.

Az izgalom okai

Aggodalomra adhat okot a gazdasági instabilitás, a jövővel kapcsolatos bizonytalanság, a csődtől való félelem, a szerettei miatti aggodalmak, az öregség közeledése, a halálfélelem. De az is előfordul, hogy az ember apróságok miatt aggódik, például: „A tűzhelyen hagytam a vízforralót? Kikapcsoltam a vasalót indulás előtt? Becsuktam az ajtót vagy sem? Természetesen, hogy ne aggódjon, tanácsos elmenni és ellenőrizni. Mi van, ha ez szokássá válik? Jobb! Ez nem opció.

Az ilyen élmények teljesen normálisak. Az állandó szorongás érzése nem nevezhető negatív érzésnek. De amikor tolakodóvá válik, és nem hagy el sokáig, akkor mindenképpen küzdenie kell ellene. Ne aggódjon, először próbáljon megnyugodni, és maga döntse el, mennyire veszélyes az Ön számára az indokolatlan aggódás, és milyen következményekkel jár. Ha ez némi kellemetlenséget okoz Önnek, javasoljuk, hogy kövesse a pszichológusok tanácsait.

Szabadulj meg a félelemtől

Amikor a félelem életre kel, az ember bizonytalanságot és zavart tapasztal. A félelem akadályozza meg a koncentrációt, mivel a beteg képzelet szörnyű képeket rajzol a későbbi eseményekről, általában eltúlzottan és hihetetlenül. A negatív gondolatoknak, a közeledő veszély érzésének, a leküzdhetetlen és megoldhatatlan problémáknak engedve elveszti realitásérzékét, a szorongás és a csendes borzalom szakadékába zuhan. És minél többet gondolsz rá, annál erősebb a kilátástalanság érzése.

Ez a viselkedés hajlamos bajt vonzani, mivel öntudatlanul „meghívod” magadnak a bajt. A gondolatok képesek materializálódni, és a jó és a rossz gondolatok is engedelmeskednek ennek a természeti törvénynek. Mit kell tenni?

Próbálja megváltoztatni az események forgatókönyvét úgy, hogy pozitív módon állítja be magát. Próbálj meg nem a rosszra gondolni, ne aggódj amiatt, hogy mi történhet vagy fog történni a közeljövőben. Hiszen úgyis megtörténik! Emlékezz gyakrabban életed kellemes pillanataira, és űzd el a sötét gondolatokat.

Ne veszítse el az önuralmát

Egy modern ember számára nagyon nehéz elkerülni bizonyos helyzeteket, amelyek eléggé idegessé teszik. Közöttük:

• Vizsgamenet;
• nagy közönség előtt beszélni;
• kellemetlen beszélgetés a vezetőséggel;
• viszály a családi kapcsolatokban;
• pénzügyi nehézségek;
• egészségügyi problémák.

Természetesen mindez nagyon fontos számodra. Sok múlik ezen események eredményein. A félelem attól, hogy megbukik egy vizsgán vagy előadáson, és bukottnak bélyegeznek, teljesen természetes, de a túlzott idegesség és felhajtás mindent tönkretehet. Nem kell előre aggódni, jobb, ha mindent megtesz a kudarc elkerülése érdekében. Ha bízik a tudásában és az erősségeiben, az jelentősen csökkenti a szorongás mértékét.

Ami minden mást illeti, ezek átmeneti jelenségek, sikeres megoldásuk közvetlenül attól függ, hogyan reagál rá. A gondolataid irányításával képes leszel kezelni érzelmeidet és későbbi cselekedeteidet.

Sport tevékenységek

Ha állandó aggodalmat és szorongást tapasztal, a jóga segíteni fog. A jóga helyreállítja az idegrendszert, normalizálja a vérnyomást és csökkenti a pulzusszámot. A fő szabály az edzés során, hogy csak a gimnasztikára koncentrálj, ne aggódj, lazíts és ne gondolj semmire, ami izgathat. A meditáció segít csökkenteni az állandó ok nélküli aggodalmakat, csökkenti a szorongást, veszélyt, félelmet és a jövővel kapcsolatos bizonytalanságot. Az agy és az idegrendszer racionálisabban kezd működni, az agy új területei aktiválódnak. Megtörténik az ember biológiai és mentális átalakulása.

Ne a problémákra koncentráljon

Ne aggódj a múlt miatt – nem kaphatod vissza. Minden alkalommal, amikor visszatér a régi sérelmeihez, újra átéli azokat a kellemetlen pillanatokat, amelyeket már régen el kellett volna felejtenie. Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mitől emlékszel egy adott helyzetre? És miért nem enged el a múlt? Miután visszaállította a korábbi képet az emlékezetében, próbálja meg figyelembe venni az összes hibát és hiányosságot, amelyek miatt még mindig aggódik. Zárd be életednek ezt az oldalát, és soha ne térj vissza hozzá. Tanulj meg a jelenben élni.

Éld úgy az életed, mintha ez lenne életed utolsó napja. Ne aggódjon előre, és élvezze minden percét, amit él. Amennyire csak lehet, csomagold össze az időbeosztást, hogy ne maradjon idő üres aggodalmakra. Csak az élethez való hozzáállásának megváltoztatásával nyithatja meg az utat a jövő felé – derűs, nyugodt és boldog, úgy, ahogy elképzeli.