Az önkontroll az, amit magában foglal. Kinek van magas szintű önkontrollja? Etikai és tapintatos képzés

Önuralom– az alany saját cselekvéseinek, mentális folyamatainak és állapotainak tudatosítása és értékelése. Az önuralom megjelenését és fejlődését a társadalom emberi viselkedéssel szemben támasztott követelményei határozzák meg. Az önkéntes önszabályozás kialakulása feltételezi az ember képességét a helyzet és a folyamat megértésére és irányítására.
V.A. Ivannikov, Yu.M. Orlov | Yandex.szótárak | Szociálpszichológia. Szótár

Önuralom- ezek azok a folyamatok, amelyek révén az ember képes irányítani viselkedését a társadalmi környezet vagy saját biológiai mechanizmusai ellentmondó hatásának körülményei között, különösen hajlamos a rögeszmés késztetésekre, hajlamos az impulzív impulzusokra és erősen függ a külső hatásoktól .
B. D. Karvasarsky | Pszichoterápiás enciklopédia

• Az önuralom az a képesség, hogy az érzelmeket saját elmédnek rendeld alá.
• Az önuralom a saját tökéletlenségeinek tudatosítása és a vágy, hogy úgy viselkedjen, mintha tökéletes lenne.
• Az önuralom a jellem erőssége, amely segít elfojtani a szükségtelen érzelmeket, kontrollálni az érzéseket és leküzdeni a komplexusokat.
• Az önuralom a készség arra, hogy minden pillanatban a legracionálisabb és leghelyesebb módon cselekedjen, függetlenül a saját belső állapotától.
• Az önuralom nem félelemnélküliség, hanem a félelem figyelmen kívül hagyása; nem a komolytalanság, hanem az elme sebessége; nem vakok, hanem a megengedett határok.
• Az önuralom erős akaratú tulajdonság, amely minden sikeres ember számára szükséges, akár burgonyát termeszt, akár hadsereget vezényel.

Az önuralom előnyei

• Az önuralom lehetőséget ad cselekedeteid és érzelmeid kezelésére.
• Az önuralom szabadságot ad – a külső korlátozásoktól.
• Az önuralom nyugalmat ad – a saját erősségeibe, képességeibe és intelligenciájába vetett bizalom alapján.
• Az önuralom tiszteletet ad – önbecsülést és mások tiszteletét egyaránt.
• Az önuralom lehetővé teszi, hogy ne csak önmagát, hanem az embereket is irányítsa.
• Az önuralom türelmet ad - a belső hiányosságok és külső akadályok leküzdésére.

Az önuralom megnyilvánulásai a mindennapi életben

• Extrém helyzetek. Ha vis maior fordul elő, az önuralomra képes embereknek nagyobb esélyük van arra, hogy veszteség nélkül kikerüljenek a helyzetből. Önkontroll nélkül az érzelmek eluralkodnak az emberen, elhomályosítják ítélőképességét és irracionális cselekedetekre késztetik.
• Állami tevékenység, diplomácia. Az érzelmek és szavak irányításának képessége, a kompromisszumkeresés képessége a legnehezebb helyzetekben is a diplomaták és államférfiak önuralmának megnyilvánulása.
• Mindennapi helyzetek. Az a személy, aki tudja, hogyan kell eloltani a veszekedést, és nem engedi meg az érzelmi robbanást, képes önkontrollra.
• Sport. A sportoláshoz gyakran korlátozások társulnak - diéta, speciális napi rutin és edzés. Az a sportoló, aki minden követelménynek megfelelően él, bizonyítja az önuralom képességét.
• Személyes pénzügyek. Az a személy, aki tudja, hogyan korlátozza szükségleteit a rendelkezésre álló pénzügyi lehetőségei szerint, az önkontroll képességét mutatja.

Hogyan lehet elérni az önuralmat

• A rezsimnek való megfelelés. Az a személy, aki megtanulta betartani a szigorú rezsimet, fejleszti az önkontroll képességét.
• Családi nevelés. Azáltal, hogy a gyerekeknek példát mutatnak a kommunikációban a visszafogottságra és a konfliktusmentességre, a felnőttek meghonosítják bennük az önuralom szokását, és megtanulják kontrollálni magukat.
• Önfejlesztés. A pontosság fejlesztésével, a kötelezettségek és ígéretek szigorú teljesítésével az ember megtanulja az önuralom gyakorlását.
• Pszichológiai gyakorlatok. A pszichológiai képzés és gyakorlatok segíthetnek az embernek megtanulni visszatartani érzelmeit, és nem engedni, hogy uralják az elmét.

Arany középút

Önkényeztetés | az önuralom teljes hiánya

Önuralom

Önkínzás | túlzott szenvedély az önuralom és az önmegtartóztatás iránt

Jelmondatok az önuralomról

A megértéshez és a megbocsátáshoz el kell sajátítani a jellemet és fejleszteni kell az önkontrollt. - Dale Carnegie - Az önkontroll az önbecsülés fő eleme, az önbecsülés a bátorság fő eleme. - Thuküdidész - Az embernek meg kell tanulnia alávetni magát és engedelmeskedni döntéseinek. - Cicero - Az önmagunk feletti diadal a filozófia koronája. - Diogenész - Az önmagunk feletti hatalom a legmagasabb hatalom, a szenvedélyek rabszolgasága a legszörnyűbb rabszolgaság. - Lev Tolsztoj - Pierre Fega, Tara Mikael / Jóga A jóga korántsem csupán „pózok” és légzési módszerek összessége, amelyeket a gyógyulásra terveztek. Ezek ősi tanítások az önuralomról, az önismeretről és a mély spirituális átalakulásról. Kukhulin K. / A harcos útja: spirituális útmutató a félelemtől való megszabaduláshoz és az önuralom megszerzéséhez Sokan a legkisebb ellenállás útján járják az életet, de előbb-utóbb eljön a világosság pillanata. Mindazok a helyzetek, amelyeket nem mertünk átélni, újra és újra megismétlődnek. Miután a harcos útjára léptünk, bátorságot és uralmat szereztünk az érzelmek felett, elkezdünk egy olyan élet felé haladni, amelyet joggal nevezhetünk méltónak és kiteljesedőnek.

A tanulmány elején szükséges meghatározni az „önkontroll” fogalmát.

Az Orosz Nyelvi Szótárban az „önkontroll” szó azt jelenti, hogy „az a képesség, hogy ellenőrizzük cselekedeteinket és cselekedeteinket”.

Az önkontroll egy másik fogalmát a „Professional Education” szótár úgy adja meg, mint „az ember saját cselekedeteinek, állapotainak és impulzusainak tudatos szabályozása, amely bizonyos szubjektív normákkal és elképzelésekkel való összehasonlítás alapján történik”.

Az „önkontroll” kifejezés olyan speciális cselekvéseket jelölhet, amelyek tárgya egy személy tulajdonságainak saját állapota, mint tevékenység, kommunikáció vagy öntudat alanya.

Tanulmányunkban az önkontrollnak ezt a definícióját vesszük alapul, mint az ember azon képességét, amelynek köszönhetően tevékenysége folyamatát és eredményét tudatos szinten tudja irányítani.

Az önkontroll központi láncszeme a saját tudattartalmának kezelése, amit az alany „én” részének tekint. Ebben az esetben a kontroll két típusa különböztethető meg: az affektív és a kognitív önkontroll. Az első esetben az ellenőrzés tárgya az alany motivációjának érzelmi folyamatai (érzései és vágyai). A másodikban - saját ötletei és gondolatai.

Az önuralom társadalmilag közvetített jelenség, csak az ember, mint társas lény velejárója.

A gyermek biológiai lényként születik, akit nem jellemeznek a viselkedésszabályozás társadalmi formái. Kezdetben a baba tevékenységének mozgatórugója kizárólag saját elemi impulzusai és szükségletei. Az ő elégedettségük a felnőttek kezében van, és a gyermek csak a legegyszerűbb reakciók (sírás, sikoltozás, fizikai aktivitás) formájában tudja kifejezni indítékait. A gyermek fejlődése a célszerű gyakorlati cselekvések elsajátításából áll, amelyek révén lehetőséget nyer egyéni szükségleteinek önálló kielégítésére. Ezt a folyamatot felnőttekkel folytatott kommunikációban, az ő közvetlen irányítása alatt hajtják végre. A felnőtt irányítja és szabályozza a gyermek cselekedeteit, bemutatja a megtanulandó viselkedési mintákat, értékelést és ellenőrzést végez. A kontrollmechanizmusok először külsőnek, tőle függetlenül létezőnek tűnnek a gyermek előtt. Az ismétlődő ismétlések eredményeként a gyermek elsajátítja az emberi tevékenység ok-okozati jellegét, és fokozatosan elnyeri azt a képességet, hogy előre látja egyik vagy másik lépés eredményét. Idővel ez a várt eredmény a tevékenység független és elegendő szabályozójává válik. A gyermek csak azért tud elkerülni egy bizonyos cselekvést, amely nemkívánatos következményekkel jár, mert lelkileg (belsőleg) elképzeli ezeket a következményeket, és nem akarja, hogy bekövetkezzenek. E képesség elsajátítása egy bizonyos belső ellentmondás lerombolásával jár. Egyrészt a gyermek impulzív impulzusai bizonyos lépések megtételére késztetik; másrészt az ilyen impulzusok külső befolyással (büntetéssel, rosszallással stb.) való gátlására már van tapasztalat. Egy ilyen ellentmondás kimenetele eltérő lehet. Ha a gyermeknek elegendő lehetősége van alapvető szükségleteinek kielégítésére, és a külső szabályozók nem sodorják nélkülözési helyzetbe, akkor kiderül, hogy meglehetősen fogékony az ésszerű korlátozásokra, és saját, belső viselkedésszabályozóként sajátítja el azokat. A felnőtten is múlik, hogy a külső korlátokból fakadó önmegtartóztatás nem csak negatív oldalként hat a gyerekre, hanem bátorítják és jóváhagyják. Az önkontroll kialakulása akkor következik be, amikor a gyermek felismeri, hogy az optimális megoldás kiválasztása nem a cél kudarca, hanem az elfogadható eszközökkel való elérésének módja.

A tekintélyelvű nevelésre jellemző túlzott és túl szigorú korlátozások közepette a külső igényeket ellenségesnek és idegennek érzékelik; nincs kisajátításuk saját, eredendő normákként. Ugyanakkor nehéz az önuralom képességének kialakulása; A gyermek nemcsak hogy nem törekszik a társadalmi normák asszimilálására; de a büntetéstől való félelem miatt ragaszkodni hozzájuk, minden adandó alkalommal megpróbálja kijátszani őket. Ezért a teljes külső kontroll helyzete negatív eredményhez vezet: a gyermekben nem fejlődik ki az önálló erkölcsi értékelés képessége.

A nevelési stratégia másik nemkívánatos változata az úgynevezett megengedő stílus, amikor a gyermek indítékait az idősek nem szabályozzák kellőképpen. Ilyen körülmények között a gyermeknek nincs lehetősége elsajátítani az önszabályozás és az önmegtartóztatás mechanizmusait.

Az optimális nevelési stratégia a felnőtt és a gyermek kontrollértékelési funkcióinak lépésről lépésre történő elhatárolásából áll. saját viselkedésének szabályozásáért. Minden életkori szakaszban változik a külső és belső szabályozás aránya, amíg az ember el nem éri azt a képességet, hogy teljesen önállóan értékelje és irányítsa viselkedését. Ennek a képességnek az elérése részben a pszichológiai és szociális érettség kezdetét jelzi.

Az önkontroll fiziológiai mechanizmusai a fordított afferentáción alapulnak. A cselekvések irányításának képessége egy speciális fiziológiai apparátus - egy cselekvés-fogadó - működéséhez kapcsolódik, amely azt a funkciót látja el, hogy értékelje az agykéreg bármely viselkedési aktusa, bármilyen szándékos cselekvés eredményeit, amelyeknek köszönhetően lehetővé válik a meghatározza az elvégzett cselekményeknek az eredeti ösztönző ingereknek való megfelelésének mértékét, és azokon megfelelő korrekciót végez. Az önkontroll készségek a gyerekekben a játék, a tanulás, a munkafolyamat során a felnőttek és a csapat hatására alakulnak ki. Az önkontroll készségeit óvodáskortól kezdve fejleszteni kell, fokozatosan javítva és bonyolítva azokat az életkorral összefüggő fejlődés folyamatában. Az embereket kitartóan meg kell tanítani arra, hogy megtervezzék és ellenőrizzék cselekedeteiket, vigyázzanak magukra, legyenek tisztában azzal, hogy mit és hogyan csinálnak, előre látják tetteik eredményét, és viszonyuljanak a szükségeshez. Azáltal, hogy cselekedeteiket az adott helyzetben helyes cselekedetekkel hasonlítják össze, a gyerekek megtanulják nemcsak a tetteik hibáit kijavítani, hanem azt is, hogy megakadályozzák a hibák lehetőségét, és tartózkodjanak a nem kívánt cselekedetektől. Az önkontroll fejlesztése az egyszerű mozgások területén az önkontrolltól a komplex cselekvések területén az önkontrollig, majd az összetett cselekvések területén az önkontrollig, majd a viselkedési tevékenység önkontrollja általában.

önkontroll iskolai kommunikáció pszichológiai

A meghatározás így hangzik. Pszichológiai jelenségként olyan belső folyamatokat foglal magában, amelyek lehetővé teszik, hogy teljesen kontrolláld magad, és alapos számot adj cselekedeteidről. A gondolatok, szavak és tettek irányításának jól fejlett képessége lehetővé teszi, hogy pozitívan tapasztalja meg a testet érő nagy fizikai és pszichológiai stresszt.

Definíció és fogalom a pszichológiában

Nézzük meg, mi az önuralom. Mindenki kitűz bizonyos célokat, amiket igyekszik elérni, hogy elérje, amit akar. Képzeletében megasikeres ember lehetsz, akinek mindenben sikerül. A valóságban azonban gyakran az ellenkezője derül ki. Még egy teljesen kidolgozott részletes cselekvési terv is néha nem talál utat a valóságba. Miért történik ez? A válasz az emberi tudat mechanizmusaiban rejlik: halogatásban, lustaságban és minden olyan vágyban való engedékenységben, hogy elvonják a figyelmet a tervezett útról. A legfontosabb ok pedig az önuralom hiánya.

• A céltudatos emberek tudják, mi az önuralom. Először is ez az a képesség, hogy a külső körülményektől függetlenül uralkodj magadon.
• Saját érzelmei uralma a lehető legmagasabb szinten.
• Az akarat ereje. Létfontosságú mindenki számára, aki arra törekszik, hogy valami értékeset érjen el az életben. nem a személy a fontos, sokkal fontosabb az eredményközpontúság.
• Mi az önkontroll? Ez a helyzetkezelés és a helyzet folyamatos nyomon követése, az a képesség, hogy a dolgok állását bármely pillanatban a maga számára kedvező irányba terelje.
• Kolosszális képesség saját érzelmek és érzések elfojtására.
• Az az életkészség, hogy az értelmet helyezzük az első helyre anélkül, hogy utat engednénk a szenvedélynek.

Mit jelent a magas szintű önkontroll?

Az önbizalom lehetővé teszi, hogy az ember jól érezze magát a társadalomban. Ez az önkontroll szintje, amely befolyásolja a külső viselkedést és cselekvéseket. A magas szintű személyes önkontrollal rendelkezők mindig nyugodtnak, visszafogottnak és tiszteletreméltónak tűnnek. Általában az ilyen emberek közelében való tartózkodás a bizalom érzését és a teljes bizalom érzését ad másokban abban, hogy megszabadulhatnak minden problémától. A siker minden kérdésben az erős személyiségekből fakad. Egy ilyen személlyel lehetetlen konfliktust létrehozni vagy harcolni. Jellemzően a komoly szakmákban dolgozók állandóan magas szintű önkontrollal rendelkeznek: nagyvállalatok vezetői, hírszerző tisztek, tanárok. Mások önmaguk tudatán kívül kezdenek alávetni magukat egy nyugodt ellenfél befolyásának, és lenyűgözi a bemutatott szellemi erő.

Lehetséges veszély

Következésképpen az önkontroll a pszichológiában az összes folyamatban lévő mentális folyamat meghatározása és tudatosítása, valamint a döntéshozatalban való teljes tudatosság. Azok az emberek, akik folyamatosan kontrollálják viselkedésüket, állandó mentális feszültség küszöbén állnak. A tetteire való fokozott figyelem és tetteinek rendszeres elemzése különféle egészségügyi problémák kialakulásához vezethet. Ezek gyakran szív- és érrendszeri betegségek és a gyomor-bél traktus problémái. Ez az érzelmek teljes elnyomása miatt következik be, amelyek fokozatosan felhalmozódnak, és fájdalmas állapoton keresztül találnak kiutat.

Annak érdekében, hogy ne hajtsa őrületbe a szervezetet, fontos megtanulni, hogyan kell megelőző intézkedéseket tenni az egészség megőrzése érdekében. A pszichológusok által javasolt leghatékonyabb módszer az elfojtott energia felszabadítása sikoltozással. Elég, ha eljön egy elhagyatott erdőbe vagy parkba, és habozás nélkül hangszalaggal fejezi ki érzelmeit, nem kímélve hangszálait. A nagyvárosokban is vannak speciális kirakodó helyiségek szórakoztatásként. Például beltérben tönkreteheti a környező tárgyakat vagy összetörheti a lemezeket. Az ilyen terápia után erőt és lendületet, valamint könnyedséget érez az egész testben. Szintén hasznosak a különféle harcművészetek, amelyek lehetővé teszik az energia felszabadítását erősítő edzéssel.

Autotréning és meditáció

A mantra önmondása és a lelki nyugalom segít abban, hogy harmóniában élj testeddel és gondolataiddal. Bármilyen Önnek megfelelő módszert választhat, amely segít megkönnyebbülést érezni. A fejlett önmenedzselési képességeket jól támogatja a megfelelő meditáció, a jóga és a koncentrációs képesség.

Hogyan tanuld meg kontrollálni magad

Ideális esetben a szülők már kiskoruktól önfegyelemre tanítják gyermeküket. Az önuralom fenntartásának képessége segít abban, hogy jól boldogulj az életben. Felnőve a független, érzelmeiket kontrolláló gyerekek jelentős pozíciókat töltenek be, és sikeres karriert csinálnak. Felnőttként sokkal nehezebb megtanulni uralkodni magán, de ez bárki számára lehetséges. Mi az önkontroll és hogyan érhetjük el?

• Nevelés. A gyerekek utánozzák szüleiket, ezért logikusabb, ha a felnőttek magukkal kezdik, példát mutatva a fiatalabb generációnak.
• Fontos az önkontroll technikák betartása. A leghatékonyabb közülük a rezsim. A napi rutin betartása maximalizálja felelősségérzetét. Ezenkívül saját maga is összeállíthatja, figyelembe véve személyes munkaterhelését.
• Megfelelő táplálkozás. Az alakod megőrzése érdekében ne lazsálj, egyél sok édességet és gyorsételeket, különben minden a csőbe megy.
• Pontosság fejlesztése. Javasoljuk, hogy naplót vezessen, amelybe minden feladatot, fontos megbeszélést felírhat. Fokozatosan képezheti magát, hogy betartsa minden ígéretét, és befejezze, amit elkezdett.
• Önfejlesztés. Ha lehetősége van részt venni egy önkontrollról szóló tréningen vagy szemináriumon, akkor részt kell vennie rajta. A leckék különféle gyakorlatokat kínálnak, amelyek segítenek az érzelmek kezelésében.

Fizikai önuralom

A sportolóknak különösen koncentrálniuk kell, mert rendszeresen edzésre kell járniuk, és követniük kell egy bizonyos étrendet és életmódot. A mindennapi szintű fizikai önkontroll segít elkerülni a konfliktushelyzeteket, félreértéseket, segít a helyzet józan felmérésében és a kompromisszum megtalálásában. Ez a rendszer a családban és a csapatban is működik. Az ember képes önállóan szabályozni életét, olyan célokat elérni, amelyek teljes mértékben kielégítik szükségleteit. Mindenki megbizonyosodhat arról, hogy a vágyak és a szükségletek egybeesnek. Elég, ha csak magadon dolgozol.

Az önkontroll fejlesztése nem könnyű feladat, de változtathatsz az életeden és kezelheted az impulzivitást. Ha úgy érzed, hogy irányítod önmagadat és tetteid, akkor az életed feletti nagyobb irányítás érzéséhez, az erő és az önmaga feletti kontroll érzéséhez, valamint az önértékelés megnövekedett érzéséhez vezet.

Lépések

Önkontroll a vágy pillanatában

Tanuld meg felismerni az impulzív gondolatokat. Ha olyan stratégiákkal rendelkezel, amelyek segítenek ellenállni a kísértésnek az impulzus pillanatában, az segít az önkontroll fejlesztésében. Kezdésként készítsen listát azokról a viselkedési szokásokról, amelyeket ellenőrizni szeretne, és azokat a helyzeteket, amelyek gyakran kiváltják ezt a viselkedést. Ha felismered azokat a pillanatokat, amikor késztetést érzel arra, hogy impulzívan cselekedj, akkor hajlandóbb leszel szakadékot teremteni a vágy és a cselekvés között.

Állítson be időkorlátot az impulzív gondolatoknak. Ha teret teremt a gondolkodásában, az segít, hogy racionálisabb szemszögből átgondolja tetteit. Segít abban is, hogy megtanuld késleltetni a cselekedeteidet, és ne csak a vágyaid szerint cselekedj.

• Például, ha a pénzköltés vagy a vásárlás az egyik olyan terület, ahol önuralmat szeretne fejleszteni, tegye szokássá, hogy huszonnégy órára szünetet tart, mielőtt bármit is vásárolna. Felírhatod egy kis füzetbe, hogy mit szeretnél vásárolni, majd huszonnégy óra elteltével áttekintheted a listádat, és eldöntheted, hogy valóban szükséged van-e ezekre a dolgokra.

1. Próbáljon a gyomorral lélegezni. Ez a tanács hasznos lehet, ha megpróbál leszokni a dohányzásról, vagy visszafogja étkezési szokásait. Ha cigarettára vagy ételre vágyik, ahelyett, hogy azonnal engedne a vágynak, állítson be egy időzítőt a telefonján öt percre, és összpontosítson a hasi légzésre. Emlékeztesd magad, hogy a sóvárgás csak vágy, nem szükséglet. Vegyünk egy ötperces időt, lélegezzünk, és képzeljük el, hogy a sóvárgás lassan szertefoszlik minden egyes kilégzéssel. Vedd észre, hogyan érzel. Még mindig ész nélkül akarsz enni, vagy engedsz a dohányzási vágynak?

   Találja meg az egészséges zavaró tényezőket. Nehezebb lesz elkerülni a sóvárgást, ha csak ülsz és megszállod őket. Ehelyett ismerje el vágyát, és próbálja aktívan elterelni a figyelmét valami mással. Ez segít elterelni a gondolataidat a vágy kiváltójáról, és lehetővé teszi, hogy ténylegesen eldöntsd, akarsz-e engedni az impulzusnak.

   • Néha hasznos lehet, ha valamit a kezével csinál, például hímz, köt, origamit, vagy akár szöveges üzenetet ír egy barátjának.

2. Keress valami mást. A rövid távú „zavaró tényezők” mellett aktívan próbálja meg diszkrét alternatívákkal helyettesíteni az irányítani kívánt viselkedéseket. Ha több időt hagy magának az elméjének megnyugtatására, tisztább, független döntéseket tud hozni.

   • Például, ha megpróbálja abbahagyni a meggondolatlan pénzköltést, elmehet sétálni egy parkba vagy erdőbe, ahol nem fog tudni vásárolni valamit. Ha pedig megpróbálod kordában tartani a túlevést, szokd meg, hogy elmensz futni vagy edzőterembe, amikor késztetést érzel a túlevésre.

   Önkontroll hosszú távon

   1. Készíts egy listát azokról a szokásokról és viselkedésmódokról, amelyeket ellenőrizni szeretnél. Ha egy szeretett személy utal néhány szokására, vegye figyelembe ezt a tippet. Ne feledje, hogy az igazi változás belülről fakad, ezért hallgasson megérzéseire, és tartsa tiszteletben saját érzéseit, de vegye figyelembe a szeretteitől kapott visszajelzéseket is. Elkötelezettnek kell lennie a változás és az önkontroll fejlesztése mellett, hogy valóban megváltoztassa viselkedését.

      • Ez lehet például a dohányzás, a túlevés, a munkahelyi szokások, a termelékenység, az alkohol, az indulatkontroll, a vásárlás, a pénzköltés stb.

   2. Válassza ki azt a fő viselkedést, amelyet irányítani szeretne. Mindannyiunk életének vannak olyan területei, ahol több fegyelmet és önuralomra lenne szükségünk, ezért ne legyünk túl kemények magunkkal szemben, és ne siessük el a dolgokat. Tekintse meg a listát, és válassza ki, mivel szeretne dolgozni. A szokások megváltoztatása időbe telik, az önkontroll fejlesztése pedig erőfeszítést igényel. Tiszteld az energiádat, és tűzz ki reális célokat, amelyeket elérhetsz.

      • A választás során ne feledje, hogy csak a saját viselkedését irányíthatja. Például ne válassz olyasmit, hogy „a szüleiddel legyen jó kapcsolat”, mert ez a szüleidtől is erőfeszítést igényel. Jobb lenne, ha a következőképpen fogalmazná meg a célt: „javítsa a szüleivel való kommunikáció szokásait”, mivel ebben az esetben ez csak a viselkedésén múlik.
      • Légy reális azzal kapcsolatban, hogy milyen változtatásokat hajthat végre az életében, az idejében és a képességeiben. Ha mindent egyszerre próbál meg megváltoztatni, bármilyen ambiciózusak is a céljai, azzal a kockázattal jár, hogy szabotálja erőfeszítéseit és feladja.

   3. Fedezze fel a viselkedési mintákat. Próbáljon meg minél többet megtudni arról, hogy mások hogyan fejlesztették ki az önkontrollukat hasonló helyzetekben. Kérdezze meg barátait és családtagjait, akik ugyanazokat a változásokat hajtották végre az életükben. Keressen az interneten információkat arról a konkrét viselkedésről, amelyen változtatni próbál.

      • Például, ha úgy dönt, hogy felhagy a falás szokásával, keressen könyveket az impulzív étkezésről (vagy étkezési zavarokról), és tanuljon meg annyi hasznos stratégiát, amennyit csak tud, hogyan fejlessze ki önkontrollját az étkezése felett. Vezeshet például étkezési naplót, és felírhat minden olyan stratégiát, amellyel találkozik. Ez több lehetőséget ad arra, hogy felfedezze, mi válik be az Ön számára.

   4. Vigyázzon magára. Vezessen személyes naplót, hogy személyre szabhassa a változás élményét. Az impulzivitást és az önkontroll hiányát okozó saját érzelmi tényezők tudatosságának fejlesztése segít felismerni a nem kívánt viselkedést. Az impulzív viselkedés tudatosítása segít abban, hogy jobban irányítsa magát, és abban is segít, hogy döntéseket hozzon arról, hogyan kívánja gyakorolni az önuralmat. Minden attól függ, hogy mi működik az Ön számára, és az önkontroll fejlesztése azzal kezdődik, hogy felismeri, miért vagy néha impulzív.

      • Példaként használva a túlevést, nézze meg, hogyan érzi magát, amikor impulzívan enni kezd. Észrevetted, hogy ha stresszes vagy, ellenőrizetlenül kezdesz enni? Lehet, hogy túl sokat eszel, amikor ünnepelsz valamit. Túlevett-e magát, amikor szorong vagy szomorú?

   5. Tűzz ki reális célokat magad elé. Gyakran megesik, hogy éppen azért nem sikerül az önkontroll kialakítása, mert csalódott magadban, mert nem tudsz egyik napról a másikra megváltozni, vagy mert nem tudsz azonnal leszokni egy rossz szokásról. Tegye fel magát arra, hogy sikerrel járjon erőfeszítései során úgy, hogy reális célokat tűz ki, és fokozatosan szakít a szokásával, ahelyett, hogy egyik napról a másikra megpróbálná abbahagyni.

      • Például, ha megpróbálja fejleszteni önkontrollját a falás miatt, ne próbáljon azonnal áttérni csak a gyümölcsökre és zöldségekre, mert az túl drasztikus étrendmódosítás lenne, nem is beszélve arról, hogy lehetetlen fenntartani. hosszútávú.

   6. Ünnepeld a fejlődésedet. Mindig emlékezz arra, hogy a fejlődés a fő, nem a tökéletesség. Vezessen naptárt erőfeszítéseinek. Kövesse nyomon azokat a napokat, amikor úgy tűnik, nincs önuralma, és írjon a naplójába arról, hogy mi történt korábban, ami kiválthatta impulzív viselkedését. Minél jobban tudatában vagy önmagadnak és a mintáidnak, annál könnyebben látod, mikor jönnek a nehéz idők.

      • Például előfordulhat, hogy az ünnepek zsúfolt időszakot jelentenek számodra, és rájössz, hogy sokkal többet eszel ezalatt, pusztán az összes tennivaló miatti nyomás miatt. Jövőre tudni fogja, hogy az ünnepek olyan időszakok, amikor az önuralom kihívást jelent, így készen áll arra, hogy megerősítse a túlevésről tanult stratégiáit.

   7. Motiváld magad. Határozzon meg konkrét okokat, miért szeretné irányítani a viselkedését, és folyamatosan emlékeztesse magát rájuk. Próbálj meg belső motivációt találni, és írj róla a naplódba. Az okok listáját is felírhatja egy kis papírra, és mindig magával viheti pénztárcájában vagy pénztárcájában, vagy emlékeztetőt programozhat a telefonjára.

      • Például megpróbálja fejleszteni az önkontrollt, amikor abbahagyja a dohányzást. Felírhatja a cigaretta beszerzési költségeit, egészségére, szagára, fogápolására stb. Ezenkívül készítsen egy listát a dohányzás abbahagyásának minden pozitív hatásáról. A következő elemeket veheti fel ebbe a listába: több pénz más dolgokra, hasznosabb kiadások, fehér fogak, könnyebb légzés stb. Írja le az összes okot, amely motiválhatja a dohányzás abbahagyását.

   8. Csatornád át az energiádat pozitív viselkedésbe. Próbáljon új szokásokat találni, amelyek felváltják az irányítani kívánt viselkedést. Tekintse ezt a folyamatot útnak ahhoz, hogy felfedezze, mi működik az Ön számára. És próbálj meg ne csüggedni, ha egy bizonyos stratégia nem igazán működik számodra, csak térj át valami másra. Az öngondoskodás megerősíti aktív változási kísérleteit és nagyobb önkontroll kialakítását.

      • Például, ha nagy mennyiségben eszik, amikor stresszes állapotban van, próbáljon más módszereket felfedezni a stressz kezelésére. Próbáljon ki különféle relaxációs technikákat és helyettesítési stratégiákat, mint például a haslégzés, a jóga, a gyakorlat, a meditáció, a harcművészetek vagy a tai chi.

   9. Találj új hobbit. Egy új hobbinak, például autóknak, kirakósoknak, motoroknak, sportnak vagy festésnek – számtalan egyéb lehetséges érdeklődés mellett – csodálatos elterelő lehet az önkontroll építése közben. A viselkedésváltozás része az is, hogy ezt a viselkedést valami egészségesebbre és kevésbé impulzívra cseréljük.

      • Számos online forrás található, amelyekhez fordulhat a folyamat elindításához. Ez lehet a Pinterest vagy más közösségi média csoportok, ahol hasonló érdeklődésű emberekkel találkozhatsz.

   10. Nyomd rá magad a változásra. Aktívan ösztönözze magát arra, hogy a kívánt változtatásokat hajtsa végre az életében. A pozitív hozzáállás valóban hatással lehet az önkontroll fejlesztésére. Ne légy túl kemény magaddal szemben, ha úgy érzed, hogy nem éred el a céljaidat. Összpontosítson arra, hogy következetesen erőfeszítéseket tegyen, és engedje el az észlelt kudarcokat. Csak próbáld újra.

       • Használja a naplóját a negatív kijelentések újrafogalmazására, ha úgy érzi, hogy inkább engedett egy impulzusnak, nem pedig a cél felé halad. Például, ha az a célod, hogy abbahagyd az impulzív pénzköltést, de elmentél vásárolni, gondold át újra a céljaidat, és emlékeztesd magad, hogy nagyon rossz napod volt. Írd le a naplódba, hogy legközelebb mit csinálhatnál másképp, például elmehetnél egy jógaórára. Dicsérjétek meg magatokat, hogy figyelmesek vagytok, és hajlandóak vagytok újra próbálkozni.

   11. Használja támogatási rendszerét. Tudassa barátaival és családjával, hogy megpróbálja megváltoztatni a viselkedését. Kérdezd meg azoktól, akik támogattak, felhívhatod-e őket, ha segítségre van szükséged. Ahhoz, hogy higgy magadban és megváltoztasd az életedet, meg kell engedned, hogy mások is segítsenek neked. Míg az önmotiváció kulcsfontosságú szerepet játszik az önkontroll kialakításában, az, hogy az életedben mások bátorítanak, motiválnak, meghallgatnak, amikor szükséged van rá, ez segít megerősíteni elhatározásodat a változtatások iránt.

   12. Ha küzd az alkohol vagy más szerhasználattal.
   13. Ha veszélyes vagy függőséget okozó szexuális viselkedést alakított ki.
   14. Ha ismételten bántalmazó vagy veszélyes kapcsolatokban találta magát.
   15. Ha megpróbálod kordában tartani dühödet vagy kitöréseidet, és közben megsérted magad vagy valaki mást.

• A változás nem megy egyik napról a másikra, ezért légy türelmes és nyugodt.
• Ne felejtsen el eleget aludni. Ez támogatni fogja fizikai és mentális egészségét, és pihenést ad a viselkedésén való gondolkodástól.
• Állítsa be magának a könnyű büntetés rendszerét. Például, ha rágja a körmét, akkor minden alkalommal, amikor rajtakapja magát, végezzen házimunkát vagy szervízt, vagy rágjon rágógumit, hogy elvegye a kedvét a szokástól, és ne találjon magának újat.
• Ne büntesd magad a hibákért. Az emberek nem tökéletesek. Mindenki hibázhat.

Figyelmeztetések

• Ne ragadd el a vágyad, hogy megszerezd az irányítást. Káros például egyáltalán nem enni. Ne hagyja, hogy az önuralom egy újabb függőséggé váljon.
• Ismerje fel azokat a helyzeteket, amikor barátai vagy szerettei pusztító magatartásra ösztönöznek. Néha a körülöttünk lévő emberek rossz szokások kialakítására provokálnak bennünket. Ilyen helyzetekben vissza kell lépned, és tudnod kell, mikor kell azt mondanod: "Srácok, most egyszerűen nem lehetek részese ennek." Ha ragaszkodnak hozzá, kérdezd meg: „Tudod, hogy ez fáj nekem?” Nézze meg, javul-e a viselkedésük ezután.

a www.psi.webzone.ru webhelyről származó anyagok használatakor
Ez a szótár kifejezetten az oldal felhasználóinak készült, hogy bármilyen pszichológiai kifejezést egy helyen megtaláljanak. Ha nem talált valamilyen definíciót, vagy éppen ellenkezőleg, ismeri, de nálunk nincs, feltétlenül írjon nekünk, és felvesszük a „Psychotest” pszichológiai portál szótárába.

Önuralom
ÖNKONTROLL az egyik megnyilvánulása annak, hogy az ember tudatosan szabályozza saját viselkedését és tevékenységeit annak érdekében, hogy eredményei megfeleljenek a céloknak, követelményeknek és szabályoknak. Az önkontroll célja a hibák és pontatlan cselekvések megelőzése és kijavítása. Az önkontroll szabályozó funkciójának köszönhetően az ember képes végrehajtani valaki által javasolt vagy önállóan elfogadott tevékenységtervet. Az egyén önellenőrzésének folyamataiban fontos szerepet játszik önértékelése, önkritikája, tudatossága és saját cselekvéseinek, mentális folyamatainak és állapotainak alany általi értékelése. Az önkontroll kialakulását az emberi viselkedéssel szemben támasztott társadalmi, etikai és pszichológiai követelmények határozzák meg. Az önkéntes önszabályozás kialakulása feltételezi az ember képességét a helyzet megértésére és irányítására. Az önkontroll folyamata feltételezi a szabvány meglétét és az irányított cselekvésekről, állapotokról való információszerzés lehetőségét.

Véletlenszerű címkék listája:
,
Elégedettség - ELÉGEDETTSÉG - az ember érzelmileg feltöltött mentális állapota, amely abból a szempontból következik be, hogy szándékai, attitűdjei, reményei, szükségletei megfelelnek tevékenységének következményeinek és eredményeinek, a társadalmi és természeti környezettel való interakciónak. Az elégedettség elsősorban az egyén életének legjelentősebb területeit érinti - a munka, a kapcsolatok, a kommunikáció. Az elégedettség a produktív munka előfeltétele, különösen azoknál az embereknél, akik hajlamosak elméletileg ellátni feladataikat. A pozitív szemlélet jelenléte, a jó kapcsolatok a munkahelyi vagy oktatási csapatban, a családban olyan tényező, amely hozzájárul az elégedettség kialakulásához.
,
Szomjúságérzés - A szomjúságérzet az agy ivóközpontjának gerjesztésével kapcsolatos szerves érzés, amelyet az agy septális régiójának alján és az elülső hipotalamusz régió szomszédos területein elhelyezkedő sejtek képviselnek.
,
Karakterológia - Karakterológia (a görög karakterből - jel, tulajdonság, attribútum és logó - tudomány, tanítás) egy tudományos tudományág, amely a karakter lényegének és típusai azonosításának eszközeinek tanulmányozására irányul.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete