Hozd vissza a nyugalmat. Mindig jó hangulatban, vagy hogyan lehet visszaállítani és fenntartani a lelki békét

A világ instabil gazdasági helyzete és a partnerrel kapcsolatos problémák, a munka hiánya és a család eltartásához szükséges pénzhiány - a társadalomban szinte minden ember stressznek van kitéve. Néhány ember ügyesen megbirkózik a negatív energiákkal, pozitív irányba terelve. Mások depresszióba esnek, amiből elég nehéz önállóan kijönni.

A lélek és a test harmóniájának elvesztése globális következményekkel jár az egészségre nézve. A problémák előfordulásának és a közérzet romlásának megelőzése érdekében fontos időben feltenni a következő kérdéseket: Hogyan lehet visszaállítani a lelki békét? Meg lehet szabadulni a belső egyensúlyhiánytól? Hogyan lehet megtalálni a harmóniát?

Krónikus stressz és belső egyensúlyhiány jelei

Rendkívül fontos, hogy helyesen és időben diagnosztizálják a mentális egyensúlyhiány jelenlétét egy személyben.

A pszichológiában hasonló állapotot a következő viselkedési és érzelmi jelekkel rendelkező betegség jellemez:

• A harag és a rosszindulat indokolatlan megnyilvánulásai.
• Indokolatlan neheztelés.
• Túlzott érzelmesség és nyűgösség.
• Motiváció és önfejlesztési vágy hiánya.
• Hosszan tartó depresszió.
• Csökkent koncentrációs szint, szórakozottság és figyelmetlenség.
• A teljesítmény éles csökkenése.
• A memória romlása, az új információk észlelése és az agyi aktivitás.
• , elégedetlenség az életmóddal.
• Apátia a másokkal való kommunikáció iránt, elszigeteltség és belülről való menekülés.
• Fáradtság és letargia, fáradtságérzés kíséretében.
• A világ eseményei iránti érdeklődés elvesztése.
• A pesszimista hangulat és a negatív gondolatok okot adnak arra, hogy elgondolkodjunk azon, hogy van-e krónikus stressze.
• Étvágytalanság és csökkent érdeklődés a kedvenc tevékenységek iránt.
• A szorongás és a félelem megalapozatlan érzése, rendszeres.
• Indokolatlan hidegség a partnerrel szemben, amely a szexuális vágy elvesztésében nyilvánul meg.
• A szokásos napi rutin megzavarása, álmatlanság kíséretében.

Az emberi szervezet genetikai szinten képes regenerálódni és helyreállni. Az Ön feladata, hogy időben észlelje a problémát, és felkeltse a vágyat, hogy megtalálja a kiutat a jelenlegi helyzetből.

Hatékony technikák a lelki egyensúly helyreállítására

A lelki békét könnyű helyreállítani. A fő dolog az, hogy újra szeretnéd élvezni az élet örömeit. Ha szeretne megszabadulni egy mentális betegségtől, akkor fontos, hogy a probléma megoldása során kövesse az alábbi szabályokat:

1. Készüljön fel a megszokott életmód megváltoztatására. Légy türelmes, és tanuld meg pozitív nézőpontból érzékelni az aktuális eseményeket.
   
   
2. Tanulj meg indiai technikákat a belső harmónia elérésére. A meditáció segít eltávolodni a sürgető problémáktól, saját elmédben visszavonulni. A Pranayama nevű légzőgyakorlatok népszerűek az ájurvédikus technikák szerelmesei körében.
3. Ismerje fel azt a tényt, hogy az élet „fehér” és „fekete” csíkokból áll. Ha racionalitást adsz világnézetedhez, könnyebben fogod felfogni az aktuális eseményeket.
   Írj fel egy papírra 3-5 olyan fontos tevékenységet, amelyre büszke vagy. Keretezze be alkotását elegánsan, és tegye fel jól láthatóan a hálószobájába. Emlékeztesd magad a múltbeli „győzelmekre”, ha minden nap megállsz a házi festményednél.
4. egy szeretett emberrel egy másik fontos módja a depresszió megszabadulásának. Mondja el barátjának vagy házastársának az Önt zavaró problémákat. Oszd meg legbensőbb gondolataidat, nyílj meg és fogadd el a támogatást, búcsúszavak kíséretében.
5. Tanulj meg tétlen lenni. Az ablak mellett ülve figyelje a járókelőket, beszéljen viselkedésükről, elvonva a figyelmét a gondolatairól.
6. Írja le a negatív gondolatait papírra, megszabadítva elméjét a negatív energiáktól. Dobjon el vagy égessen el egy darab papírt, amelyen súlyos problémák vannak, anélkül, hogy megbánná.
7. Fantáziáljon anélkül, hogy a fantáziáját a tisztesség és az erkölcs határaira korlátozná. Képzelje el legmerészebb álmait azáltal, hogy elképzeli az ilyen események bekövetkezésének valószínűségét.
8. Vegyen részt jótékonysági tevékenységben, segítsen rászoruló embereken és állatokon. Nem kell milliomosnak lenni ahhoz, hogy jót cselekedj. A kedvesség egy tál eledel formájában mutatkozik meg egy kóbor kutyának, vagy egy meleg takarót, amelyet egy újszülöttek menhelyének adományoznak.
9. Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról, mert a sport segítségével gyorsan és egészségkárosodás nélkül megszabadulhat a negatív gondolatoktól és a negatív energiáktól. Csatlakozzon az edzőteremhez, vagy futjon, miközben felfedezi a környék tájait.
   
   
10. Képzeld el, hogy állandóan egy speciális védőgömbben vagy, amely megvéd a negatív gondolatoktól és a negatív energiáktól.
11. Tedd a tenyeredet a mellkasodra, és érezd a szíved ritmusát. A bent vergő élet egészen más formát ölthet. A fő dolog az, hogy erőfeszítéseket tegyen és változtatni akarjon.
12. Próbáljon nyugodt és hűvös maradni a stresszes helyzetekben. Határozott cselekvések és racionális gondolkodás segítségével gyorsan kiszállhat a vízből anélkül, hogy saját hírnevét sértené. Megkérdezték? Készítse elő előre az univerzális válaszokat, hogy elkerülje a kínos pillanatok kialakulását.
13. Gondold át, mi az, amiért hálás lehetsz. Ne legyen drámai, amikor ilyen listát készít. Élet, szeretteink, meleg kabát, tető a fejed felett, meleg és kielégítő étel – elég sok okunk van a „köszönöm” kifejezésre.
14. Szabadulj meg a rossz szokásoktól, ha új szemszögből nézed a mindennapi dolgokat. Az ételek ízbeli tulajdonságai jelentősen megváltoznak, ha abbahagyja a cigarettázást.
15. Próbáld meg racionálisan felmérni az aktuális eseményeket. Nézz körül, és jelöld meg az objektumokat jellegzetes nevekkel. A valóság sokkal egyszerűbb, mint amilyennek első pillantásra tűnik.
16. Ne félj a mosolyodtól. Az őszinte pozitív érzelmek megnyilvánulása nem okoz undort vagy negativitást a társadalomban, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul a pozitív hangulathoz.
    
    
17. Nézze meg saját problémáit kívülről. Képzelje el, hogy egy barátja vagy házastársa ugyanazzal a kérdéssel fordult Önhöz. Mit csinálnál? A megoldások a felszínen vannak.
18. Ne hanyagolja el a professzionális masszázsterapeuták és csontkovácsok szolgáltatásait. lehetővé teszi, hogy nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is ellazuljon.
19. Tanulj meg nemet mondani az embereknek, ha tényleg nem akarsz segíteni nekik. Csak olyan helyzetekben mutasson reagálókészséget, amikor valóban nem tud nélküle lenni.
20. Ügyeljen a diétára. A napi menünek nagy mennyiségű vizet és az egészséges élelmiszerekben található biológiailag aktív anyagokat kell tartalmaznia. Forduljon táplálkozási szakértőhöz, ha a szokásos élelmiszerek listájának megváltoztatásával javítani szeretné saját egészségét.
21. Fogadja el sikereit és kudarcait megvalósult eseményként. Ne ugorj a „fejed” fölé – onnan sokkal fájdalmasabb leesni. Törekedjen azonban önfejlesztésre, megfelelően felmérve képességeit és készségeit.
22. Olvasni, megbabonázni az elmét és felébreszteni a képzeletet. Az irodalom fejleszti az asszociatív gondolkodást, és segít elmenekülni a problémák elől.
23. Menjen vásárolni, és élvezze a vásárlásokat. Ne válaszoljon a telefonhívásokra „vásárlás” közben;
    
    
24. Bocsáss meg az embereknek és a haragnak, ami tönkreteszi a saját tudatodat.
25. Találkozzon barátaival vagy rokonaival, hogy élvezze a kellemes emlékeket, miközben elhatárolja magát a sürgető problémáktól.
26. Hallgasson megnyugtató zenét, amely segít megnyugodni és pozitív kilátásokat teremteni.
27. Vedd észre, hogy lelki békéd helyreállításához újra kell élvezned a múlt eseményeit, és várod a közelgő kalandokat.

Egyszerre válaszoljon a sürgető kérdésekre, egyik napról a másikra javítsa társadalmi státuszát, azonnal létesítsen kapcsolatot szeretteivel, és váratlanul kerüljön pozícióba a társaságban – ezek azonnali célok, de nem azok a problémák, amelyek miatt megéri. Egy nap alatt nem változtathatod meg a valóságot, de átgondolhatod a világnézeted az aktuális eseményekről.

Ataxiának nevezik azt a kóros állapotot, amelyben az izmok, ízületek és szalagok normális mozgása megzavarodik, remegés vagy egyensúlyhiány lép fel. Ennek számos oka lehet: sérülések, neurológiai, anyagcsere- és reumás betegségek, amelyek rontják a mozgáskoordinációt. De a lényeg mindig ugyanaz: az izmokból, szalagokból és ízületekből a központi idegrendszerbe, végső soron az agyba érkező információ nehezen és hiányosan érkezik meg.

Ataxia esetén az ember kínos mozdulatokat végez, állandó remegést érez az izmokban, gyakran elveszíti az egyensúlyát, és nem tud olyan mozdulatokat végrehajtani, amelyek az egészséges emberek számára nem nehezek. Nehezen tud fordulni, gyorsan megállni vagy felgyorsítani, eltalálni a labdát, lendíteni vagy dőlni. Még lehetetlenebbnek tűnik egyenes vonalat rajzolni ceruzával vagy befűzni egy tűt. Súlyos esetekben a járás, az ugrás és az egyensúlyérzék is károsodik.

Kordában tartva

Az alapbetegséget orvos felügyelete alatt kell tartani, és megfelelő gyógyszerekkel kell fenntartani. De a terápiás gyakorlatok is jelentős szerepet játszanak az ataxiából való felépülésben.

Gyakorlatok a precizitásért és a pontosságért. A mozgások eleinte lassúak, majd gyorsak legyenek, hirtelen megállással és irányváltással az oktató vagy a családtagok parancsára.

A célzó edzés nagyon fontos.- precíz injekciózás előtt tűvel, körzővel, ollóval, késsel történő vágás előtt, írás megkezdése előtt, labda, biliárdlabda elütése előtt, álló, majd mozgó célpont mutatóujjal történő ütésének edzése.

Miután a mozdulat egyszerű változatban sikeres volt, „kínos” körülmények között megismétlik: a kiindulási pozíciót megváltoztatjuk, a manipulálandó tárgy tömegét növeljük, és sötétben ismételjük. A kiváló edzéshez hozzátartozik a dobás, lökdösődés, különféle tárgyak dobása, valamint ezen mozdulatok utánzása. A labdát botra, kőre, lándzsára, felfújható gyűrűre cserélve megváltoztatod a dobás tartományát, a célpont méretét, a kiindulási helyzetet (fekvés, ülve, állva, mozgásban). Így fejlesztik a mozgás pontosságát és pontosságát egy tárgy változó repülésére várva. A dobó kiindulási helyzetének megváltoztatása helyreállítja az ellentétes mozgást végző izmok helyes kapcsolatát, valamint növeli az ízületi mozgásteret és az izomerőt.

Gyakorlatok súlyokkal. Remegő ujjak esetén gyakoroljon ceruzával vagy töltőtollal, többször súlyozva és az alkarhoz kötve. A kórházban ólom félkör alakú lemezeket használnak, amelyeket az alsó lábszárhoz és a combhoz rögzítenek. Ez a módszer oda vezet, hogy az izmok fokozott jeleket „küldenek” a központba, míg a nehézkedés pusztán mechanikusan akadályozza meg a mozgás túlzott amplitúdóját, a szélsőséges pontokon az ún.

Vannak módszerek az egész test súlyozására, ezeket a statika és a járás javítására használják. A legegyszerűbb közülük egy rendes válltáska-hátizsák, tele rakománnyal. A hát és a vállak mögött elhelyezett hátizsák eltolja a súlypontot, megváltoztatja a váll- és csípőízületek tengelyeit, valamint növeli az ízületekre és a végtagokra nehezedő függőleges nyomást.

A mozgáskoordinációt javító gyakorlatok. Néha az ízületben a mozgások nem korlátozottak, hanem éppen ellenkezőleg, túlzottak, úgy tűnik, hogy „inognak”. Ilyen esetekben javasolt átmenetileg kizárni ezt az ízületet a mozgásból. Rövid sínnel van rögzítve. Ha például le kell venni egy tárgyat a padlóról, és a fej szintje feletti polcra kell helyezni, akkor a tárgy megfogása a kéz ízületei révén történik, és a tárgyat a vállízület mozdulatai hajtják végre.

Ebben a pozícióban is hasznos célzottabb cselekvést végrehajtani. Például, kinyújtott kézzel fogja meg a kulcsot, helyezze be a lyukba, majd nyissa ki és zárja be a zárat. Ez a művelet csak a váll- és csuklóízületek mozgatásával hajtható végre. Ezután az ízületi rögzítés merevsége fokozatosan csökken, hogy fokozatosan és nagyobb részvételi arányban kerüljön be a felsorolt ​​​​műveletek végrehajtásába.

A remegés csökkentésére irányuló gyakorlatok a betegségtől függenek. A remegés leküzdésére alkalmazzon gyakorlatokat rövid („azonnali”) hatásmóddal (fújás, rángatás, ugrás, kattintás). Ezek az intézkedések megakadályozzák a tremor kialakulását, megváltoztatják a szokásos ritmust, és ezáltal növelik a leküzdés lehetőségét. Mindemellett olyan mindennapi tevékenységek elvégzésében is segítenek, amelyek a remegés miatt hozzáférhetetlenek voltak a beteg számára. A víz pohárba öntése, lapozás, cipzár használata sokkal hatékonyabb lesz, ha „rángatóan”, gyorsan hajtjuk végre.

A gyalogos gyakorlatokat leggyakrabban szédülésre használják. Séta és állás közben a pácienst arra kérik, hogy növelje meg a támasztási területet úgy, hogy lábát vállszélességre vagy a vállánál szélesebbre helyezi, majd éppen ellenkezőleg, helyezze szorosan egymás mellé a lábát, és használjon további támasztékot - rudakat, vesszők.

A szemgolyó mozgatására szolgáló torna is különösen hatásos szédülés esetén. Ajánlott továbbá állni, csukott szemmel vagy sötét szemüvegben járni, fejhallgatót hordani, vízben, extra vastag talpú cipőt viselni, egyenetlen felületen állni és járni, háttal vagy oldallal előre mozogni, stencilen sétálni. (lábnyomok, vonalak, tereptárgyak), állni és sétálni „magas” platformokon.

Szintén hasznos edzeni egy tárgy alakjának és rendeltetésének vak találgatásában, edzés közben szűk rugalmas harisnyák és térdvédők, csuklóvédők, könyökvédők használata: szorosan illeszkednek a karhoz vagy a lábhoz, a bőrt a bőr alatti szövethez, ill. izmokat, és új információkkal látja el az izmokat és az idegeket.

Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől, visszaállítani a lelki békét és az egészséget? Ezek a hasznos tippek segítenek neked!

Miért keresik egyre többen a lelki békét?

Napjainkban az emberek nagyon bizonytalan életet élnek, ami a különböző politikai, gazdasági és társadalmi természetű negatív realitásoknak köszönhető. Ehhez járul a negatív információk erőteljes áramlása, amely a televízió képernyőjéről, az internetes híroldalakról és az újságok oldaláról esik az emberekre.

A modern orvoslás gyakran nem képes enyhíteni a stresszt. Nem tud megbirkózni lelki és testi zavarokkal, különféle betegségekkel, melyek a lelki egyensúly negatív érzelmek, szorongás, nyugtalanság, félelem, kétségbeesés stb.

Az ilyen érzelmek sejtszinten pusztító hatással vannak az emberi szervezetre, kimerítik annak vitalitását, és idő előtti öregedéshez vezetnek.

Álmatlanság és erővesztés, magas vérnyomás és cukorbetegség, szív- és gyomorbetegségek, rák - ez nem teljes lista azon súlyos betegségekről, amelyek fő oka a szervezetben az ilyen káros érzelmek következtében fellépő stresszes állapotok lehetnek.

Platón mondta egyszer: „Az orvosok legnagyobb hibája az, hogy megpróbálják meggyógyítani az ember testét anélkül, hogy a lelkét próbálnák meggyógyítani; a lélek és a test azonban egy, és nem lehet külön kezelni!”

Évszázadok, sőt évezredek teltek el, de az ókor nagy filozófusának ez a mondása ma is igaz. A modern életkörülmények között az emberek pszichológiai támogatásának problémája, pszichéjük negatív érzelmektől való védelme rendkívül fontossá vált.

1. Egészséges alvás!

Először is fontos az egészséges, nyugodt alvás, mert erős nyugtató hatással van az emberre. Egy ember élete körülbelül egyharmadát alvással tölti, azaz. olyan állapotban, amikor a szervezet helyreállítja életerejét.

A megfelelő alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából. Alvás közben az agy diagnosztizálja a test összes funkcionális rendszerét, és beindítja azok öngyógyító mechanizmusait. Ennek hatására megerősödik az ideg- és immunrendszer, normalizálódik az anyagcsere, a vérnyomás, a vércukorszint stb.

Alvás közben a sebek és égési sérülések gyógyulási folyamatai felgyorsulnak. Azok, akik megfelelően alszanak, kisebb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben.

Az alvásnak számos egyéb pozitív hatása is van, és ami a legfontosabb, alvás közben az emberi szervezet megújul, ami azt jelenti, hogy az öregedési folyamat lelassul, sőt meg is fordul.

A megfelelő alváshoz a nap legyen aktív, de ne legyen fárasztó, a vacsora pedig korai és könnyű legyen. Utána célszerű sétálni a friss levegőn. Az agynak lefekvés előtt néhány óra pihenőt kell adni. Kerülje az esti tévéműsorok nézését, amelyek túlterhelik az agyat és izgatják az idegrendszert.

Szintén nem kívánatos, hogy ebben az időben megpróbáljon megoldani bármilyen komoly problémát. Jobb, ha könnyed olvasást vagy nyugodt beszélgetést folytat.

Lefekvés előtt szellőztesse ki hálószobáját, a meleg évszakban pedig hagyja nyitva az ablakokat. Próbáljon meg jó ortopéd matracot vásárolni az alváshoz. A hálóruhának könnyűnek és jól illeszkedőnek kell lennie.

Az elalvás előtti utolsó gondolataid a hála az elmúlt napért és a jó jövő reménye.

Ha reggel felébred, és úgy érzi, hogy megárad az erő és az energia, az azt jelenti, hogy az alvás erős, egészséges, frissítő és fiatalító volt.

2. Szünet mindenből!

Megszoktuk, hogy testünk testi egészségének gondozásával kapcsolatos higiéniai és egészségügyi eljárásokat naponta elvégezzük. Ez egy zuhany vagy fürdő, fogmosás, reggeli gyakorlatok.

Ugyanígy tanácsos rendszeresen elvégezni bizonyos pszichológiai eljárásokat, amelyek nyugodt, békés állapotot idéznek elő, amely elősegíti a lelki egészséget. Itt van egy ilyen eljárás.

Minden nap, egy mozgalmas nap közepette, mindent félre kell tennie tíz-tizenöt percre, és csendben kell lennie. Ülj le egy félreeső helyre, és gondolj valamire, ami teljesen elvonja a figyelmedet a napi gondjaidról, és a derű és a béke állapotába hoz.

Ilyenek lehetnek például a gyönyörű, fenséges természet gondolataiban bemutatott képei: hegycsúcsok körvonalai, mintha a kék égre rajzolódnának, a hold ezüstös fénye, amelyet a tenger felszíne tükröz vissza, egy zöld erdei tisztás körülötte karcsú fák stb.

Egy másik nyugtató eljárás az elme elmerítése a csendben.

Üljön vagy feküdjön le egy csendes, zárt helyen tíz-tizenöt percig, és lazítsa meg izmait. Ezután összpontosítsa figyelmét egy adott tárgyra a látómezőjében. Figyeld őt, nézz belé. Hamarosan be akarja csukni a szemét, szemhéja elnehezül és leereszkedik.

Kezdje el hallgatni a légzését. Így elvonja a figyelmét az idegen hangoktól. Érezd az örömet, ha elmerülsz a csendben és a nyugalom állapotában. Nyugodtan figyeld, ahogy az elméd elnémul, az egyéni gondolatok elúsznak valahol.

A gondolatok kikapcsolásának képessége nem jön azonnal, de ennek a folyamatnak az előnyei óriásiak, hiszen ennek eredményeként a legmagasabb fokú lelki békét éri el, a pihent agy pedig jelentősen növeli a teljesítményét.

3. Nappali szunyókálás!

Egészségügyi okokból és a stressz enyhítése érdekében javasolt a napi rutinba beiktatni az úgynevezett sziesztát, amelyet elsősorban a spanyol nyelvű országokban széles körben alkalmaznak. Ez egy délutáni alvás, amely általában nem tart tovább 30 percnél.

Az ilyen alvás helyreállítja a nap első felének energiafelhasználását, enyhíti a fáradtságot, segít az embernek megnyugodni és kipihent lenni, és friss erővel visszatérni az aktív munkához.

Pszichológiailag a szieszta két napot ad az embernek egyben, és ez lelki komfortot teremt.

4. Pozitív gondolatok!

Először a gondolatok születnek, és csak azután a cselekvés. Ezért olyan fontos, hogy gondolatait a megfelelő irányba terelje. Reggel töltődj fel pozitív energiával, állj pozitívan a következő naphoz, mondd ki gondolatban vagy hangosan megközelítőleg a következő kijelentéseket:

„Ma nyugodt és üzletszerű, barátságos és vendégszerető leszek. Sikeresen véghez tudok vinni mindent, amit elhatároztam, és megbirkózom minden előre nem látott problémával, ami felmerül. Senki és semmi nem fog kihozni lelki egyensúlyomból.”

5. Nyugodt lelkiállapot!

Az is hasznos, ha a kulcsszavakat a nap folyamán rendszeresen ismételgeti önhipnózis céljából: „nyugalom”, „nyugalom”. Nyugtató hatásuk van.

Ha ennek ellenére bármilyen nyugtalanító gondolat felmerül az elmédben, próbáld meg azonnal kiszorítani egy optimista üzenettel magadnak, beállítva, hogy minden rendben lesz.

Próbáld meg fényes örömsugarakkal áttörni a félelem, szorongás, aggodalom minden sötét felhőjét, amely a tudatod felett lebeg, és a pozitív gondolkodás erejével teljesen eloszlatni.

Hívd segítségül a humorérzékedet is. Fontos, hogy úgy állítsd be magad, hogy ne aggódj apróságok miatt. Nos, mit tegyünk, ha nem triviális, hanem valóban komoly problémával szembesülünk?

Jellemzően egy személy reagál a környező világ fenyegetéseire, aggódik családja, gyermekei és unokái sorsa miatt, fél az élet különböző nehézségeitől, például háborútól, betegségtől, szerettei elvesztése, szerelem elvesztése, üzleti kudarc, kudarc munka, munkanélküliség, szegénység stb. P.

De ha ez megtörténik, akkor önuralmat, körültekintést kell mutatnia, és ki kell szorítania a szorongást a tudatából, ami nem segít semmin. Nem ad választ az életben felmerülő kérdésekre, csak gondolati zavarhoz, az életerő haszontalan pazarlásához és az egészség romlásához vezet.

A nyugodt lelkiállapot lehetővé teszi a felmerülő élethelyzetek tárgyilagos elemzését, optimális döntések meghozatalát, és ezáltal ellenáll a csapásoknak és a nehézségek leküzdését.

Tehát minden helyzetben hagyja, hogy tudatos választása mindig nyugodt legyen.

Minden félelem és szorongás a jövő időhöz kapcsolódik. Növelik a stresszt. Ez azt jelenti, hogy a stressz enyhítése érdekében ezeknek a gondolatoknak el kell oszlani és eltűnniük kell a tudatunkból. Próbáld meg megváltoztatni a világról alkotott felfogásodat, hogy a jelen időben élhess.

6. Saját életritmus!

Összpontosítsd gondolataidat a jelen pillanatra, élj „itt és most”, légy hálás minden jól megélt napért. Állítsd fel magad, hogy könnyedén veszi az életet, mintha nincs vesztenivalód.

Ha munkával van elfoglalva, elterelődik a nyugtalan gondolataitól. De ki kell alakítania egy természetes, tehát karakterének megfelelő munkatempót.

És az egész életednek természetes ütemben kell mennie. Próbálj meg megszabadulni a kapkodástól és a felhajtástól. Ne feszítse túl az erejét, ne költsön túl sok életenergiát a dolgok gyors elintézésére és a felmerülő problémák megoldására. A munkát könnyen és természetesen kell elvégezni, és ehhez fontos a racionális szervezési módszerek alkalmazása.

7. A munkaidő megfelelő megszervezése!

Ha például irodai jellegű a munka, akkor csak azokat a papírokat hagyja az asztalon, amelyek az éppen megoldandó feladat szempontjából relevánsak. Határozza meg az Ön előtt álló feladatok prioritási sorrendjét, és ezt a sorrendet szigorúan kövesse a megoldásuk során.

Egyszerre csak egy feladatot vállaljon, és próbálja meg alaposan megérteni azt. Ha elegendő információt kapott a döntés meghozatalához, akkor ne habozzon meghozni. A pszichológusok azt találták, hogy a fáradtság hozzájárul a szorongás érzéséhez. Ezért úgy szervezze meg a munkáját, hogy a fáradtság beállta előtt elkezdjen pihenni.

A munka racionális megszervezésével meg fog lepődni, hogy milyen könnyen megbirkózik a kötelezettségeivel és megoldja a rábízott feladatokat.

Köztudott, hogy ha a munka kreatív, érdekes és izgalmas, akkor az agy gyakorlatilag nem fárad el, és a test sokkal kevésbé fárad el. A fáradtságot elsősorban érzelmi tényezők okozzák - monotónia és monotónia, kapkodás, feszültség, szorongás. Ezért olyan fontos, hogy a munka felkeltse az érdeklődést és az elégedettség érzését. Derűsek és boldogok azok, akik belemerülnek abba, amit szeretnek.

8. Önbizalom!

Fejlesszen önbizalmat saját képességeiben, abban, hogy sikeresen megbirkózik minden üggyel és megoldja az Ön előtt felmerülő problémákat. Nos, ha valamire nincs időd, vagy valamilyen problémát nem lehet megoldani, akkor ne aggódj és ne idegeskedj feleslegesen.

Gondolj arra, hogy mindent megtettél, és fogadd el az elkerülhetetlent. Köztudott, hogy az ember könnyen megbirkózik a számára nemkívánatos élethelyzetekkel, ha megérti, hogy azok elkerülhetetlenek, majd megfeledkezik róluk.

A memória az emberi elme csodálatos képessége. Lehetővé teszi az ember számára, hogy olyan ismereteket halmozzon fel, amelyek annyira szükségesek számára az életben. De nem szabad minden információt megjegyezni. Tanuld meg azt a művészetet, hogy szelektíven emlékezz elsősorban a jó dolgokra, amelyek az életben történtek veled, és felejtsd el a rosszat.

Jegyezze fel életében elért sikereit, és emlékezzen rájuk gyakran.

Ez segít fenntartani az optimista hozzáállást, amely kiszorítja a szorongást. Ha elkötelezett egy olyan gondolkodásmód kialakítása iránt, amely békét és boldogságot hoz számodra, akkor kövesd az életöröm filozófiáját. A vonzás törvénye szerint az örömteli gondolatok vonzzák az örömteli eseményeket az életben.

Válaszolj teljes szíveddel minden örömre, legyen az bármilyen kicsi is. Minél több apró öröm az életedben, annál kevesebb szorongás, több egészség és vitalitás.

Végül is a pozitív érzelmek gyógyítanak. Ráadásul nemcsak a lelket, hanem az emberi testet is gyógyítják, mivel kiszorítják a testre mérgező negatív energiákat és fenntartják a homeosztázist¹.

Törekedjen arra, hogy otthonában lelki békét és harmóniát érjen el, békés, barátságos légkört teremtsen benne, és gyakrabban kommunikáljon gyermekeivel. Játssz velük, figyeld meg viselkedésüket és tanuld meg tőlük az életről alkotott közvetlen felfogásukat.

Legalább egy rövid időre merüljön el a gyermekkor egy ilyen csodálatos, gyönyörű, derűs világában, ahol sok fény, öröm és szeretet van. A házi kedvencek jótékony hatással lehetnek a légkörre.

Nyugodt, csendes, dallamos zene és éneklés is segít megőrizni a nyugalmat és pihenni egy fárasztó nap után. Általában próbálja otthonát a béke, a nyugalom és a szeretet helyévé tenni.

Tartson egy kis szünetet a problémáitól, és mutasson nagyobb érdeklődést a körülötte lévők iránt. Kommunikációjában, a családdal, barátokkal, ismerősökkel folytatott beszélgetésekben legyen minél kevesebb negatív téma, de több pozitív, vicc, nevetés.

Próbálj meg olyan jó cselekedeteket tenni, amelyek örömteli, hálás választ váltanak ki valaki lelkében. Akkor a lelked nyugodt és jó lesz. Ha jót teszel másokkal, magadon is segítesz. Tehát töltse meg lelketeket kedvességgel és szeretettel. Élj nyugodtan, harmóniában önmagaddal és a körülötted lévő világgal.

Oleg Goroshin

Jegyzetek és kiemelt cikkek az anyag mélyebb megértéséhez

¹ A homeosztázis az önszabályozás, egy nyitott rendszer azon képessége, hogy a dinamikus egyensúly fenntartását célzó koordinált reakciók révén fenntartsa belső állapotának állandóságát (

Biztosan legalább egyszer megcsúszott vagy megbotlott a szó szoros értelmében, és a földre esett. Bár ez nagyon kevés időt hagy az elmélkedésre, még mindig megtehet néhány lépést, amelyek segítségével gyorsan visszanyerheti egyensúlyát. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek segítségével megőrizheti egyensúlyát az életkor, betegség vagy közelmúltbeli sérülés okozta változások ellenére. Tanulja meg megelőzni a hirtelen eséseket, hogy elkerülje az ezzel járó fájdalmat, esetleges sérüléseket és önbecsülése károsodását.

Lépések

1. rész

1. Tegye vissza a felemelt lábat a talajra. Az esés elején, hacsak a támasztó lábát nem fújták oldalra (például ha rosszul csúszott), akkor is a földön marad. Próbálja meg a másik lábát a lehető leggyorsabban visszatenni a földre. Sokkal könnyebb megőrizni az egyensúlyt, ha mindkét lábad a földön van.

   • Ez nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy megakadályozza az elesést, ha csúszós felületen (például jégen), egyenetlen felületen vagy lejtőn áll.
   • Jobb, ha a második lábat távolabb helyezi el az elsőtől (legalább 30 centiméter távolságra). Nyújtsa szélesebbre a lábát – ez segít visszanyerni egyensúlyát.
   • Tegye felemelt lábát a talajra abba az irányba, amerre zuhan. Ha a súlypontod előre mozdul, és a másik lábadat visszateszed, az nem javítja az egyensúlyodat. Általános szabály, hogy oldalra eséskor a felemelt láb ugyanazon az oldalon van, mint az esés.

2. Ülj le. Miután mindkét lábad a földön van, hajlítsd be a térdedet, és guggolj le a talaj felé. Ez csökkenti a test súlypontját, ami segít megőrizni egyensúlyát. Ezenkívül a lábai lengéscsillapítóként működnek, és tompítják az ízületekre gyakorolt ​​hatást, ha megbotlik vagy elesik.

   • Próbálja meg a derékban az esés irányával ellentétes irányba hajlítani. Ez tovább stabilizálja a súlypontját. Azonban ne vigyük túlzásba, nehogy másfelé essünk.
   • Ez a technika a leghatékonyabb sík felületen, ahol gyorsan guggolhatsz anélkül, hogy félne a térd sérülésétől.
   • Ha magas vagy, lejjebb kell ülnie, mert amikor áll, testének súlypontja magasabban van, mint az alacsonyabb embereké.

3. Használd a karjaidat testsúlyod újraosztására. A legtöbb ember, amikor elveszíti egyensúlyát, ösztönösen megpróbál megfogni valamit a kezével, vagy arra használja, hogy a súlypontot az esés irányával ellentétes irányba tolja el. A súlypont gyors eltolásához lendítse karjait a test mozgásával ellentétes irányba. Ez segít visszanyerni elveszett egyensúlyát, és megakadályozza az elesést.

   • Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha egy tárgyat tart, az kirepülhet a kezéből, amikor lendíti, ezért próbálja meg szorosan tartani. Ezenkívül segít elmozdítani a súlypontját és visszanyerni egyensúlyát. Vészhelyzetben minden lehetőséget ki kell használni!
   • Ugyanakkor a személy ügyetlennek tűnik – ezt valószínűleg kívülről láttad. Mégis jobb, mint a földre zuhanni.

4. Kapaszkodj valami stabilba. Ahogy fentebb említettük, amikor hirtelen egyensúlyvesztés következik be, az ember ösztönösen megpróbál megragadni valamit. Ne állj ellen ennek az ösztönnek. Ha meg tud kapaszkodni valamiben és visszanyeri az egyensúlyát, az megóv attól, hogy elessen. Egy ilyen lehetőség azonban nem mindig adódik.

   • Az elesés elkerülése érdekében falhoz, fához, korláthoz, kerítéshez, parkoló autóhoz, akár másik emberhez is meg lehet kapaszkodni. Ez utóbbi esetben ügyeljen arra, hogy ezt a személyt ne rántsa magával.
   • Egyes tárgyak stabilnak tűnnek, de kis erővel felborulhatnak. Tartsa ezt szem előtt, bár hirtelen egyensúlyvesztés esetén természetesen kevés ideje lesz egy tárgy stabilitásának felmérésére.
   • Ez gyakran egy másik oka annak, hogy az egyensúly hirtelen elvesztésével az emberek eldobják azt, amit a kezükben tartottak – ösztönösen kinyújtják a kezüket, hogy lehetséges támaszt nyújtsanak, kinyitják a tenyerüket, és elengedik, amit korábban tartottak.

5. Szokjon hozzá az egyenetlen felületekhez. Sajnos nem mindig veszítjük el egyensúlyunkat egyenetlen és sima felületeken. Ha lépcsőn, nagy sziklákon vagy más egyenetlen felületen tartózkodik, kissé módosítania kell a cselekvést, hogy egyensúlyba kerüljön. Íme néhány tipp:

   • Ha lehetséges, engedje le a felemelt lábát a talajra úgy, hogy az megközelítőleg egy szintben legyen a támasztó lábával. Így elkerülheti a további egyensúlyvesztés veszélyét. Ha ez nem lehetséges, hajlítsa be a térdét, hogy csökkentse a magasságkülönbséget.
   • Néha jobb, ha nem marad mozdulatlan, hanem ugrál vagy fut egy új helyre. Ez a technika jól működik, ha instabil felületen (például sziklás domboldalon) próbálja megőrizni egyensúlyát, vagy amikor a teste már mozgásban van.
   • Ha van egy kis időd, akkor értékeld, hogy találsz-e a O nagyobb stabilitást és azt, hogy nagyobb biztonságban lesz-e, ha új helyre ugrik. Ez ad némi időt a tömegközéppont eltolására, és lehetővé teszi, hogy mindkét lábra szálljon, és többé-kevésbé egyenes testtartást vegyen fel. Ez akkor is hasznos, ha egy sík talaj közelében tartózkodik, amikor elveszíti egyensúlyát.

   2. rész

   Esés megelőzés

   1. Viseljen megfelelő cipőt. Az egyensúlyvesztés miatti esés néha elkerülhető, ha megfelelő cipőt viselünk. Ez különösen igaz, ha megcsúszott. Ha bármit csinál, ami miatt fennáll az egyensúly elvesztésének veszélye, válasszon speciális cipőt, amely maximalizálja a stabilitást.

      • Természetesen eleshet anélkül, hogy kockázatos tevékenységekbe kezdene. Nem szabad állandóan az egyensúly elvesztésének viszonylag csekély veszélyére gondolni, ezért cipőt és életmódot váltani. Csak válassza ki az adott helyzetnek megfelelő cipőt. Például ne viseljen szandált, amikor jégen sétál.
      • Válassz olyan cipőt, amely csökkenti az esés kockázatát. Gyakran a bő szabású cipők (beleértve a papucsokat, szandálokat és hasonlókat) a leginkább alkalmatlan pillanatban válhatnak le a lábáról. Ne viseljen ilyen típusú cipőt atlétikai edzés vagy más olyan tevékenység során, amely fokozott leesés kockázatával jár.

   2. Légy óvatos. Az emberek gyakran azért esnek el, mert egyszerűen nem figyelik, hová lépnek. Óvatosan nézzen előre, különösen, ha csúszós vagy rosszul megvilágított felületen jár. Legyen óvatos – ezzel nemcsak az elesés kockázatát csökkenti, hanem az egyensúlyának visszanyerését is megkönnyíti, ha hirtelen megbotlik.

      • Éjszaka használjon zseblámpát, vagy ha szükséges, fényszórót. Próbálja meg világítani az utat, hogy csökkentse az esés kockázatát.
      • Ha a lépcsőn megy le, feltétlenül nézze meg az alsó lépcsőfokokat. Ha megnézi a következő lépést, az agy feldolgozza a kapott információkat, és jelzi a lábának a helyes cselekvést. Ne dőljön hátra, mert előfordulhat, hogy a következő lépés nem ott lesz, ahol elvárná.

   3. Ne hagyja el a házat, ha beteg vagy gyenge. Egyes gyógyszerek és anyagok csökkentik az egyensúly fenntartásának képességét. Ha alkoholt fogyasztott, vagy olyan gyógyszereket szedett, amelyek rontják az egyensúlyát és a reakcióidejét, a legjobb, ha kevesebbet mozog (főleg, ha nem tartózkodik kísérő nélkül), hogy csökkentse az elesés kockázatát.

      • Ez nem jelenti azt, hogy egy kis alkoholfogyasztás után otthon kell ülnie. Azonban próbáljon meg ne gyalogolni nagy távolságokat, és ne tegyen semmit, ami fokozott fizikai aktivitással jár.
      • Legyen óvatos, amikor lemegy a lépcsőn. Ez különösen veszélyes, ha rossz az egyensúlya és a koordinációja.

   4. Használja a korlátokat. Szinte minden lépcsőn és sok ferde sétányon (például rámpákon) van kapaszkodó, és falhoz vagy más stabil szerkezethez vannak rögzítve. Kapaszkodjon a korlátba, amikor lépcsőn vagy rámpán lefelé (vagy felfelé) megy, hogy elkerülje egyensúlyának elvesztését. A lépcsőn esés sokkal veszélyesebb, mint sík talajon, ezért ne hagyd, hogy a gravitáció legyőzzen!

      • A lépcsőn lefelé haladva ne engedje el a korlátot, hanem csúsztassa végig a kezét. Ez csökkenti a leesés kockázatát, amikor mozgatja a kezét.
      • Ellenőrizze, hogy a korlátok stabilak-e. Ha a korlát instabil vagy rosszul van rögzítve, nem sok haszna lesz, ha elesik. Ha szükséges, próbálja meg a másik oldalon lévő korlátot használni. Ha ez nem lehetséges, nagyon óvatosan haladjon tovább.

   3. rész

   Hogyan kerüljük el az esés okozta sérüléseket

   1. Védje arcát. Ha elesik, először az arcát és a fejét védje úgy, hogy eltakarja őket a kezével. Ezt akkor is meg kell tenni, ha fennáll a test egy másik részének sérülésének veszélye. A fejsérülések nagyon veszélyesek és akár halálosak is lehetnek, ezért ügyeljen arra, hogy ne üsse a fejét a földhöz vagy más kemény felülethez vagy tárgyhoz.

      • Ahogy előre esel, nyújtsd ki a karjaidat az arcod elé. Így időben földet érhetsz, és egyben védheted arcodat.
      • Ha hátra zuhan, tegye a kezét a feje mögé, és hajoljon előre. Ez a legjobb módja annak, hogy megakadályozza, hogy feje a földhöz csapódjon, vagy enyhítse az ütközést, ha mégis előfordul.

   2. Legyen tisztában a képességeivel. Egyes esetekben az esés megakadályozását célzó hirtelen mozdulatok nem kevésbé veszélyesek, mint maga az esés. Az ilyen mozgások súlyos károkat okozhatnak, különösen az időseknél és azoknál, akik nem épültek fel teljesen a korábbi sérülésekből. Az egyensúly megőrzése során a gerinc deformálódhat, ezért néha jobb, ha nem próbál mindenáron talpon maradni, hanem elesik, és megússza egy-két kisebb karcolással, zúzódással.

      • Egyensúlyvesztéskor a legtöbb mozdulat ösztönösen történik, így néha nem lehet elkerülni a hirtelen akaratlan mozdulatokat.
      • Ha valóban inkább elesik, mintsem hogy nagyobb veszélynek tenné ki magát, próbáljon meg úgy landolni, hogy ne érintse a test érzékeny területeit vagy a korábbi sérüléseket. Például, ha térdszalag-szakadást szenvedett, és még nem gyógyult ki belőle teljesen, próbáljon zuhanáskor megfordulni, hogy ne szálljon rá a sérült lábára vagy térdére.

   3. Használja a kezét az ütés lágyításához. Ahogy előreesik, nyújtsa ki maga elé a karjait, és enyhén hajlítsa meg őket, amikor a talajt érintik. Képzeld el, hogy a földre görnyedsz, miközben fekvőtámaszokat csinálsz. Ez segít enyhíteni az esést, és megelőzni a kartöréseket, amelyek kemény földetérés esetén előfordulhatnak.

      • Ha a kezére esik, fennáll a veszélye, hogy eltörik az alkar, a tenyér vagy a csukló csontja. A súlyosabb sérülések elkerülése érdekében azonban védekeznie kell a kezével.
      • A törés kockázata megnő, ha kényelmetlen szögből, például hanyatt esve próbálja tompítani az ütközést. Ennek az az oka, hogy ebben a helyzetben a karjait nem úgy tervezték, hogy ellenálljanak a nagy terhelésnek, és az ízületek nem elég rugalmasak.
      • Minél erősebbek a felsőtested izmai, annál jobban tudod tompítani az ütést és megelőzni az esésből adódó sérüléseket.

   4. Forduljon meg. Ha elesik, miközben erőteljesen halad előre (például futás vagy ugrás nagy magasságból), néha biztonságosabb a földön gurulni, mint hirtelen megállni. Feltétlenül takarja le a fejét és a nyakát, amikor ezt teszi.

      • Először a kezével érintse meg a talajt, majd a hát felső részét és a lapockáit. Ne hajolj túlságosan, nehogy a fejed a lábad mögé kerüljön, különben gurulás után az arcodba ütközhet a föld!
      • Ahogy előre gurul, hajlítsa meg a hátát, hajtsa a fejét a mellkasa felé, és hajoljon előre. Próbáld meg úgy csoportosítani magad, hogy a tested egy kerékhez hasonlítson.
      • Amikor oldalra gurul, húzza a hajlított karjait a teste felé, fedje le az arcát a tenyerével, és döntse kissé előre a fejét. Így védi az arcát, és megakadályozza, hogy a feje a földhöz csapódjon.

   4. rész

   Gyakorlatok az egyensúly javítására

   Egyensúly az egyik lábon. Kezdésként álljon csípőszélességben szét a lábával, és tegye a kezét a derekára. Miközben továbbra is egyenesen áll, emelje fel az egyik lábát a padlóról, és hajlítsa meg térdénél, és húzza vissza a lábát. Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 30 másodpercig, majd váltson lábat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször minden lábra.

   • Ha nagyobb kihívást szeretne tenni a gyakorlatban, próbálja kinyújtani a felemelt lábát oldalra vagy maga elé anélkül, hogy megérintené a padlót. Ez segít elmozdítani a test súlypontját, és tovább erősíti az izmokat, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt.
   • Tegye még nagyobb kihívást a gyakorlatba, ha instabil felületre áll, vagy súlyokat rögzít a bokájára.

6. Egy lábon állva végezzen bicepsz fürtöket.Álljon egyenesen, tegye a lábát csípő szélességre, és tartsa az egyik kezében egy súlyzót. Hajlítsa be a karját a súlyzóval a könyökénél 90 fokkal úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Ezután emelje fel az egyik lábát, és maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 30 másodpercig, majd váltson lábat és ismételje meg a gyakorlatot.

   • Nehezítse meg a gyakorlatot, és fokozatosan növelje a súlyzó súlyát. Nem is tarthatja mozdulatlanul a kezét a súlyzóval, hanem hajlítsa és egyenesítse ki. Ebben az esetben az izmoknak folyamatosan alkalmazkodniuk kell a súlypont helyzetének változásaihoz.
   • Változtasd ezt a gyakorlatot. Például felemelheti a különböző lábakat. Nehezebb megőrizni az egyensúlyt, ha a súlyzó oldaláról felemeli a lábát. Kezdje egy egyszerű változattal, és fokozatosan nehezítse a gyakorlatot.

7. Sétáljon egy egyenes vonal mentén úgy, hogy a sarka érintse a lábujjait. Ha szeretné javítani az egyensúlyát, sétáljon egyenes vonalban úgy, hogy a lábak közel legyenek egymáshoz úgy, hogy az elülső láb sarka szinte érintse a hátsó lábujját. Ugyanakkor nyújtsa ki a karjait az oldalára, és tartsa őket vállmagasságban.

   • A jobb stabilitás érdekében összpontosítsa tekintetét valamilyen távoli pontra. Ha a lábadra nézel, nehezebb lesz megtartani az egyensúlyodat.
   • Ahhoz, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelentsen, mozogjon nagyon lassan, vagy tartsa a lábát tovább a talajon minden lépésnél.
   • Egy bizonyos ponton forduljon 180 fokkal, miközben megtartja testtartását, és ugyanazon a vonalon sétáljon vissza.

• Fejlessze ügyességét és hajlékonyságát, hogy javítsa egyensúlyát, és elkerülje az esés okozta sérüléseket. Ehhez végezzen testmozgást, vegyen részt sportjátékokon, jógázzon és egyszerűen csak éljen aktív életmóddal.
• Foglaljon olyan hobbit, amely egyensúlyt kíván. Így fejleszti a megfelelő izmokat. Ez lehet tánc, kötéljárás, korcsolyázás vagy sziklamászás.
• Az egyensúlygyakorlatok különösen azok számára hasznosak, akiknek valamilyen oknál fogva (például sérülés miatt) fejletlenek az alsó testrészük izmai. Ha problémái vannak a belső fülével vagy neurológiai rendellenességei vannak, forduljon orvoshoz.

Figyelmeztetések

• Ha esés közben megsérül a feje, forduljon orvoshoz. Még enyhe agyrázkódás esetén is orvoshoz kell fordulni.
• Ha nemrégiben sérülést szenvedett, ne vegyen részt egyensúlygyakorlatokban, amíg engedélyt nem kapott orvosától vagy gyógytornászától.