Hogyan lehet elrejteni érzelmeit pszichológia. Hogyan lehet megtanulni elrejteni az érzelmeket

Minden ember egyedi, ennek megfelelően karaktere, temperamentuma és szokásai is egyediek. Az erősen érzelmes emberek nem tudják elrejteni érzéseiket, és ez néha nemkívánatos következményekkel jár. Ez veszekedéseket okozhat a barátokkal, szakítást egy szeretett személlyel, problémákat a családban és a munkahelyen. Az ilyen emberek gyakran felismerik problémájukat, és megértik, hogy nem szabad kiadniuk az érzelmeiket, de nem tudnak időben megállni. Hogyan lehet tehát megtanulni elrejteni az érzelmeket, vagy legalább elnyomni, ha szükséges? És ez lehetséges?

Hogyan lehet megtanulni elrejteni érzelmeit és érzéseit

A válasz igen. Csak néhány meglehetősen egyszerű ajánlást kell követnie, amelyek sokkal könnyebbé teszik az életét, és segítenek javítani a környezetében lévő emberekkel való kapcsolatát.

Olyan mentális attitűdöt kell kialakítani, hogy csak a bizonytalan, komplex, alacsony önértékelésű embereket vezessék érzelmek. Világosan meg kell értenie, hogy egy erős ember mindig nyugodtan, kiabálás vagy érzelmek túlzott megjelenítése nélkül tudja meggyőzni beszélgetőpartnerét arról, hogy igaza van.

Meg kell próbálnia növelni az önbecsülését. Ehhez alaposan elemeznie kell minden erősségét és gyengeségét, valamint eredményeit és kudarcait. Ne feledkezzünk meg a pártatlanságról és az objektivitásról. Emellett önbizalmat adnak azok a célok, amelyeket a közeli és a távoli jövőben is el kíván érni.

Hogy megtanuld elrejteni érzelmeidet, próbáld meg humorosan kezelni a veled történt eseményeket. Az a képesség, hogy a leghétköznapibb helyzetekben találj valami vicceset, valamint az a képesség, hogy néha nevetsz magadon, nagy segítségedre lesz. Senki sem vitatja, hogy a nevetés sokkal jobb, mint botrányt okozni.

Tanulj meg bizonyos mértékig kívülről nézni magad. Ügyeljen azoknak az embereknek a viselkedésére, akik ugyanolyan hevesen reagálnak a velük történt eseményekre, mint te. Hidd el, te sem nézel ki jobban ilyen helyzetekben.

Ha az emberek arra gondolnának, hogy a harag pillanataiban mennyire reprezentálhatatlannak tűnnek, akkor megpróbálnák visszafogni érzelmeit. Ez különösen igaz a nőkre, mert nem valószínű, hogy a tisztességes nem bármely képviselője csúnyán akar majd nézni mások szemében.

Elmondtuk, hogyan lehet megtanulni elrejteni érzelmeit. Őszintén reméljük, hogy tanácsaink segítenek abban, hogy valódi harmóniát érj el mind saját belső világodban, mind a körülötted lévő emberekkel való kapcsolatokban.

Hogyan lehet elnyomni az érzelmeit, és nem mutatni

Ha az érzelmek spontán módon eluralkodnak rajtad, ne feledje, hogy túlzott érzelmi stresszhelyzetben nem tud semmilyen döntést hozni (kivéve vészhelyzeteket, amikor az életéről van szó). Az érzelmek elrejtésének megtanulására vonatkozó ajánlások többnyire a következők:

szedje össze gondolatait, és lassan számoljon tízig;
Normalizálja légzését úgy, hogy lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és egy ideig tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezze ki az orrán keresztül. Miközben így lélegzik, koncentráljon a belső érzéseire;
ha a helyzet megkívánja, akkor kérjen bocsánatot, és hagyja el a szobát, hogy egyedül legyen;
A hideg víz segít észhez térni - nedvesítse meg a homlokát, a kezét és a halántékát;
Tapasztalataitól elhatárolhatja magát, ha a környező tárgyakat, fákat vagy az eget nézi, és ha ugyanakkor csendben leírja a megjelenésüket, akkor hamarosan képes lesz érzelmeiről a környezetre váltani;
Igyál meg egy pohár vizet nagyon lassan és megfontoltan, az érzéseidre koncentrálva.

Ne felejtse el megakadályozni a túlzott feszültséget a friss levegőn tett séták, a kreatív tevékenységek és az érdeklődési körök segítenek megelőzni az érzelmi túlterhelést.

Hogyan lehet elnyomni az érzelmeket, ha szükséges

„Nem kellett volna izgulnod, visszafognod magad, majd elmondani a véleményedet” – gyakran használjuk ezt a kifejezést érzelmek heves megnyilvánulása után, mind veszekedésben negatív, mind valami örömében pozitív. Ezt az elménkből származó utalást gyakran „utólagos gondolkodásnak” nevezzük. És ahogy az élettapasztalat mutatja, az észnek igaza van. De miért történik ez érzelmi kitörések után? És hogyan győzzük le azokat az érzelmeket, amelyek gyakran megnehezítik a társadalommal való kapcsolatunkat.

A pszichológusok azon a véleményen vannak, hogy az érzelmek kifejezése szükséges. De ahhoz, hogy fenntartsuk a kapcsolatot valakivel, sokszor előnyösebb az érzelmek elfojtása, mint azok kifejezése.

A mindennapi életben bölcsességünk olyan tanácsokra korlátozódik, amelyek az érzelmi szélsőségek leküzdésére irányulnak. Gyakran halljuk:

bánatban - „ne öld meg magad így, minden elmúlik”,
örömben - "ne örülj, hogy ne kelljen sírnod", szeszély esetén - "ne légy válogatós",
apátia alatt - „hát, rázza fel magát!”

És hogyan tanulhatjuk meg elrejteni érzelmeinket és fenntartani a teljes kontrollt az érzelmek kitörése felett, ha először is elveszítjük a jelenlegi állapotunk kezelésének képességét? Az emberek megpróbáltak megbirkózni érzelmi világukkal az élmények mechanizmusában, és igyekeztek azt intelligensebben használni, mint a természetet. Az érzelmek szabályozását célzó egyik rendszer a jóga torna. A jógik számos légzési és fizikai gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek lehetővé tették az érzelmi stressz és részben az aggodalmak megszabadulását.

Ha meg akarod tanulni, hogyan kell elnyomni az érzelmeket, akkor a jógához kell fordulnod. A jógarendszer egyes elemeit felhasználták az autogén edzésmódszer megalkotásához. A pszichológusok biztosak abban, hogy az automatikus edzés az egyik olyan technika, amely lehetővé teszi az érzelmek elnyomását. Az auto-edzési technikák nem olyan primitívek, mint az a tanács, hogy tartsd magad a tisztesség határain belül, amikor készen állsz arra, hogy felrobbanj az érzelmek hullámától. A híres mondat: „Nyugodt vagyok, teljesen nyugodt vagyok” gyakorlatilag balzsam a feszült idegeidre.

Egy másik elérhető módszer az érzelmek elnyomására Ha az ember nevet, háromszor több levegő jut a tüdőbe, ami megnöveli a vérbe jutó oxigén mennyiségét, javul a vérkeringés, csökken a vérnyomás a pulzusszám megnyugtatásával fokozódik az endomorfin termelése (stressz elleni anyag), ami a szervezet adrenalin (stressz hormon) felszabadulásához vezet.

A tánc és a zenehallgatás hasonló hatásmechanizmussal bír a testre. Egy vidám mosollyal vagy egy sziporkázó tréfával is könnyedén „csillapíthatod” a helyzetet.

A mindennapi életben gyakran előfordulnak konfliktushelyzetek az emberek között a temperamentumbeli különbségek miatt. Ez mindenekelőtt az egyén túlzott emocionálisságának és önkontrolljának hiányának köszönhető. érzelmek? Hogyan szerezhetsz túlsúlyt saját érzéseid és gondolataid felett egy konfliktus során? A pszichológia választ ad ezekre a kérdésekre.

Miért van szükség önkontrollra?

A visszafogottság és az önuralom sok emberből hiányzik. Ezt idővel, folyamatos képzéssel és készségfejlesztéssel érik el. Az önuralom sokat segít elérni, és ebből a listából a legkevesebb a belső nyugalom. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni érzelmeinket, és egyben megelőzni az intraperszonális konfliktusokat? Értsd meg, hogy ez szükséges, és köss egyet a saját „én”-eddel.

Az érzelmek feletti kontroll megakadályozza a konfliktushelyzet súlyosbodását, és lehetővé teszi, hogy találjon valakit, akinek teljesen ellentétes személyisége van. Az önuralom nagyobb mértékben szükséges ahhoz, hogy kapcsolatokat alakítsunk ki az emberekkel, legyen szó üzleti partnerekről vagy rokonokról, gyerekekről, szerelmesekről.

A negatív érzelmek hatása az életre

A meghibásodások, botrányok, amelyekben negatív energia szabadul fel, nemcsak a körülöttük lévő emberekre, hanem a konfliktushelyzetek előidézőire is káros hatással vannak. negatív érzelmeid? Próbálja elkerülni a konfliktusokat, és ne engedjen mások provokációinak.

A negatív érzelmek tönkreteszik a harmonikus kapcsolatokat a családban, és megzavarják a normális személyes fejlődést és a karrier növekedését. Hiszen kevesen akarnak együttműködni/kommunikálni/élni olyan emberrel, aki nem uralkodik magán, és minden adandó alkalommal nagyszabású botrányt indít. Például, ha egy nő nem tud uralkodni magán, és folyamatosan hibát talál a férfiban, ami komoly veszekedésekhez vezet, akkor hamarosan elhagyja őt.

A gyereknevelésben az is fontos, hogy visszafogja magát, és ne engedjen szabad utat a negatív érzelmeknek. A gyermek érezni fogja a szülő minden szavát a harag hevében, és ezt követően élete végéig emlékezni fog erre a pillanatra. A pszichológia segít megérteni, hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket és megakadályozni azok megnyilvánulását a gyerekekkel és szeretteivel való kommunikációban.

A negatív érzelmek nagy hatással vannak az üzleti és munkahelyi tevékenységekre is. A csapat mindig különböző vérmérsékletű emberekből áll, ezért az önkontroll itt fontos szerepet játszik: a negativitás bármelyik pillanatban kicsaphat, amikor az emberre nyomás nehezedik, és elsöprő munkára van szükség. A megszokott párbeszéd helyett pedig, ahol konszenzusra juthatnak a felek, botrány alakul ki. Hogyan lehet megtanulni uralkodni érzelmein a munkahelyen? Ne reagáljon az alkalmazottak provokációira, próbáljon kötetlen beszélgetést kezdeményezni, mindenben értsen egyet feletteseivel, még akkor is, ha a rábízott feladatok nehezen teljesíthetők.

Az érzelmek elfojtása

Az, hogy bizonyos határokon belül folyamatosan visszafogod magad, és megakadályozod a negativitás felszabadulását, nem csodaszer. Az elfojtás felhalmozza a negativitást, ezáltal növeli a pszichés betegségek kialakulásának kockázatát. A negativitást időnként „ki kell dobni” valahova, de úgy, hogy ne sérüljenek meg mások érzései. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, de anélkül, hogy károsítaná a belső világot? Sportoljon, mert edzés közben az ember minden belső erőforrását elkölti, és a negativitás gyorsan elmúlik.

A birkózás, az ökölvívás és a kézi küzdelem alkalmas a negatív energia felszabadítására. Itt fontos, hogy az ember lelkileg ki akarja adni az érzelmeit, akkor megkönnyebbülést fog érezni, és nem akarja kivenni senkiből. Érdemes azonban megfontolni, hogy mindennek mértékkel kell lennie, és az edzés közbeni túlmunka a negatívum új beáramlását válthatja ki.

Kétféleképpen irányíthatja érzelmeit:

Annyira nem szeretsz egy személyt, hogy készen állsz arra, hogy elpusztítsd? Tedd ezt, de természetesen nem a szó szó szerinti értelmében. Abban a pillanatban, amikor kényelmetlenül érzi magát a vele való kommunikációban, mentálisan csináljon vele, amit akar.
Rajzolj le egy személyt, akit utálsz, és írd le egy papírra a kép mellé azokat a problémákat, amelyek neki köszönhetően jelentek meg az életedben. Égesd el a lapot, és mentálisan vess véget a kapcsolatodnak ezzel a személlyel.

Megelőzés

Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket? A pszichológia a következő választ adja erre a kérdésre: érzéseinek és érzelmeinek kontrollálásához megelőzés szükséges, más szóval - érzelmi higiénia. Az emberi testhez hasonlóan a lelkének is szüksége van a higiéniára és a betegségmegelőzésre. Ehhez meg kell védenie magát az ellenségeskedést okozó emberekkel való kommunikációtól, és ha lehetséges, el kell kerülnie a konfliktusokat.

A megelőzés a legszelídebb és legoptimálisabb módja az érzelmek kordában tartásának. Nem igényel további emberi képzést vagy szakorvosi beavatkozást. A megelőző intézkedések lehetővé teszik, hogy hosszú ideig megvédje magát a negativitástól és az idegösszeomlásoktól.

A lényeg az, hogy segítsen uralkodni érzelmei felett – saját élete felett. Amikor az ember elégedett mindennel az otthonában, a munkájában, a kapcsolataiban, és megérti, hogy mindezt bármelyik pillanatban befolyásolhatja és saját magához igazíthatja, akkor könnyebben tudja visszafogni a negatív érzelmek megnyilvánulását. Számos megelőző szabály létezik, amelyek segítenek kezelni saját érzéseidet és gondolataidat. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket és irányítani magunkat? Kövesse az egyszerű szabályokat.

Befejezetlen üzlet és adósságok

Végezzen el minden tervezett feladatot rövid időn belül, ne hagyja befejezetlenül a munkát – ez késedelmet okozhat a határidők tekintetében, negatív érzelmeket válthat ki. Emellett a „farok” is felróható, rámutatva a hozzá nem értésre.

Pénzügyi szempontból próbálja elkerülni a késedelmes fizetéseket és az adósságokat - ez kimerítő és megakadályozza, hogy elérje célját. Ha megérted, hogy nem fizettél vissza tartozást valakinek, az negativitást és tehetetlenséget okoz a jelenlegi körülmények között.

A pénzügyi és egyéb adósságok hiánya lehetővé teszi, hogy teljes mértékben elköltse saját energiaforrásait és erejét, és a vágyak megvalósítására irányítja őket. A kötelességtudat éppen ellenkezőleg, akadályozza az önuralom elsajátítását és a siker elérését. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket és uralkodni önmagadon? Időben szüntesse meg az adósságokat.

Meghittség

Teremtsen kényelmes munkahelyet magának, szerelje fel otthonát saját ízlése szerint. Mind a munkahelyén, mind otthon, a családjával jól kell éreznie magát – semmi sem okozhat irritációt vagy egyéb negatív érzelmeket.

Időtervezés

Próbáljon okos terveket készíteni a napra, törekedjen arra, hogy a kelleténél valamivel több ideje és erőforrása legyen a feladatok elvégzésére. Ezzel elkerülhető az állandó időhiánnyal járó negativitás, valamint a pénz, az energia és a munkához szükséges erő hiánya miatti aggodalom.

Kommunikáció és munkafolyamat

Kerülje a kellemetlen emberekkel való érintkezést, akik elvesztegetik személyes idejét. Különösen azokkal az egyénekkel, akiket „energiavámpíroknak” neveznek – nem csak az idejét, hanem az energiáját is lefoglalják. Lehetőleg ne lépj kapcsolatba túlságosan temperamentumos emberekkel, mert minden feléjük irányuló helytelen megjegyzés botrányt válthat ki. Hogyan lehet visszafogni érzelmeit más emberekkel való kapcsolatokban? Legyen udvarias, ne lépje túl a hatáskörét, és ne reagálja túl a kritikát.

Ha a munkája csak negatív érzelmeket okoz, akkor érdemes elgondolkodnia a munkahely megváltoztatásán. Ha a lelked és az érzéseid rovására keres pénzt, előbb-utóbb a lelki egyensúly összeomlásához, zavarához vezet.

Határok kijelölése

Mentálisan hozzon létre egy listát azokról a dolgokról és cselekedetekről, amelyek negatív érzelmeket okoznak. Rajzolj egy láthatatlan vonalat, egy olyan vonalat, amelyet senkinek, még a legközelebbi személynek sem szabad átlépnie. Hozzon létre egy olyan szabálykészletet, amely korlátozza az embereket, hogy kommunikáljanak Önnel. Azok, akik igazán szeretnek, becsülnek és tisztelnek téged, elfogadják az ilyen igényeket, és akik ellenállnak ezeknek az attitűdöknek, ne legyenek a környezetedben. Az idegenekkel való kommunikációhoz dolgozzon ki egy speciális rendszert, amely elkerüli a határok megsértését és a konfliktushelyzetek létrehozását.

Fizikai aktivitás és önreflexió

A sportolás nemcsak testi egészséget, hanem lelki egyensúlyt is hoz. Töltsön napi 30 percet-1 órát sportolásra, és szervezete gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel.

Ugyanakkor elemezzen mindent, ami a nap folyamán történik veled. Tegyél fel magadnak kérdéseket, hogy helyesen jártál-e el egy adott helyzetben, a megfelelő emberekkel kommunikáltál-e, volt-e elég időd a munka elvégzésére. Ez nemcsak önmaga megértését segíti elő, hanem a jövőben a negativitást okozó, szükségtelen emberekkel való kommunikáció felszámolásában is. saját érzelmei, gondolatai és céljai lehetővé teszik az önkontroll teljes fejlesztését.

Pozitív érzelmek és prioritás

Fejleszteni kell a negatív érzelmekről pozitívra való átváltás képességét, minden helyzetben próbálja meglátni a pozitív oldalakat. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni az érzelmeket a családdal és az idegenekkel való kapcsolatokban? Légy pozitívabb, és ez segít legyőzni saját indulataidat.

A helyes cél nagy segítség az önuralom elérésében. Amikor a negatív érzelmek hullámának küszöbén áll, képzelje el, hogy amint abbahagyja az idegességet és a provokációkra való odafigyelést, álmai valóra válnak. Csak reális, elérhető célokat válassz.

Környezet

Nézze meg alaposan a körülötte lévő embereket. Van valami haszna a velük való kommunikációnak? Boldogságot, melegséget és kedvességet hoznak neked, boldoggá tesznek? Ha nem, akkor a válasz nyilvánvaló, sürgősen meg kell változtatnia a társadalmi kört, át kell váltania olyan személyekre, akik pozitív érzelmeket hoznak. Természetesen ezt lehetetlen megtenni a munkahelyen, de legalább korlátozza magát az ilyen emberekkel való kommunikációban a munkaterületen kívül.

Amellett, hogy megváltoztatod a környezetedet, a társadalmi kör bővítése segít az önkontroll fejlesztésében. Ezzel hosszú időre új lehetőségeket, tudást és pozitív töltést kapsz.

Az érzelmek mindennapi életünk elengedhetetlen részét képezik. Akár nevetünk egy jó viccen, akár ingerültnek érezzük magunkat, miközben egy forgalmi dugóban ragadunk, az átélt élmények jelentős hatással vannak életünkre. Ezenkívül az érzelmeink irányításának képessége meghatározza azt a fényt, amelyben mások észlelnek minket.

Ha egy üzleti megbeszélés során nevetünk egy barátunk vicces üzenetén, legjobb esetben is sajnálattal néznek ránk. Másrészt a harag megjelenítése gyakran teljesen helytelen, és nemkívánatos következményekkel járhat. Szerencsére hasznos készségeket fejleszthet, amelyek lehetővé teszik, hogy a megfelelő időben elrejtse érzelmeit. Nézzünk meg néhányat közülük.

Tanulja meg azonosítani azokat a jeleket, amelyek alapján megítélheti állapotában bekövetkezett változást. Ha úgy érzed, hogy elveszted az irányítást, állj meg! Valójában ilyen pillanatokban az emberek sokkal automatikusan cselekszenek, anélkül, hogy sokat gondolkodnának a lehetséges következményeken. Tanulja meg azonosítani azokat a jeleket, amelyek egy ilyen állapot kialakulását jelzik. Például ezek lehetnek fizikai jelek – összeszorított állkapocs vagy vérzés az arcra. Vagy észreveheti, hogy amint elveszíti az uralmát önmaga felett, eszébe jut a házastársa kilépésének vagy válásának a gondolata. Ha időben megtanult figyelni ezekre a jelekre, legközelebb tudatosabban fog cselekedni, és más technikákat is alkalmaz az érzelmek kordában tartására.
Csökkentse az élmények intenzitását. Először is, hogy elrejtse tapasztalatait mások elől, meg kell tanulnia irányítani azokat. Ezt a nagy stressz pillanataiban megtenni, és továbbra is fenntartani a racionális gondolkodást, meglehetősen nehéz. A helyzet józan felméréséhez szükséges egy kicsit mérsékelni a lelkesedést. Ehhez elhagyhatja a szobát, vagy kimehet a szabadba. A friss levegő segít kitisztítani a gondolatait és csökkenti az érzelmeket. Vagy próbáljon meg bármilyen monoton tevékenységet végezni. Ez lehet rajz vagy kötés. Az ilyen órák sajátossága, hogy ismétlődő mozdulatokat tartalmaznak, amelyek segítenek a jelen pillanatra koncentrálni.
Értsd meg, mi a fontos most. Amikor stressz alatt vagyunk, nagyon fontos megérteni, mi az igazán fontos, és mi függ a tetteinktől. Például egy fontos találkozóra érkezett. És hirtelen ráébredsz, hogy amikor becsuktad az autó ajtaját, abban hagytad a kulcsaidat. Mi a fontos ebben a pillanatban - a találkozó vagy a kulcsok? A válasz kézenfekvő: sietni kell a találkozóra, és később már a kulcsokkal is foglalkozhat. Időben meg kell határozni a prioritásokat, valamint a lehetőségek skáláját, mivel az érzelmek és érzések elrejtésének megtanulása e készségek nélkül is nagyon nehéz lesz.
Tanulmányozza a testbeszédet. A legtöbb élmény nyilvánvalóvá válik mások számára testtartás, gesztusok, arckifejezések és egyéb jelek révén. Ezért, miután elsajátította azokat a funkciókat, amelyekkel a test különböző érzelmeket fejez ki, el tudja rejteni azokat, amelyeket szükségesnek tart. Ha el kell rejtenie szorongását, kerülje az ideges mozgásokat, próbálja meg ellazítani az egész testét. Az arckifejezések különleges szerepet játszanak az érzelmek kifejezésében. Ha el akarod rejteni a dühöt vagy az irritációt, lazítsd el arcizmodat: ne feszüld meg a szemöldöködet, az orrodat vagy az állkapcsodat. Miután tökéletesítetted a mesterségedet, az emberek teljesen képtelenek lesznek felismerni, milyen szenvedélyek pezsegnek benned valójában.
- Olvassa el még:
Távolítsa el magát a helyzetből. Ez feltétlenül szükséges, ha el kell rejtenie érzelmeit és érzéseit. A legegyszerűbb módja a boldog emlékek felidézése. Gondolj a szeretteiddel eltöltött pillanatokra. Ez segít abban, hogy mentálisan a múltba lépjen abból a szorongó vagy stresszes környezetből, amelyben éppen tartózkodik.
Változtasd meg azt a jelentést, amit egy bizonyos helyzethez tulajdonítasz. Minél többet gyakorolod a fent leírt módszereket, annál kevésbé lesznek „fogós” nehéz helyzetek számodra. Még az is lehet, hogy találsz bennük valami jót az általuk tanítható leckék és a fejleszthető készségek tekintetében. A helyzet jelentésének megváltoztatásához ismételje meg magában például a következő mondatot: „Ez nem probléma.” Minél gyakrabban teszi ezt, annál gyorsabban fogja tudni a tudatalattija elhinni, hogy ez valóban nem probléma.

Tehát egyáltalán nem szükséges érzelmei rabszolgájának lenni, különösen akkor, ha nem szabad, hogy mások figyelmének tárgyává váljanak. Mindannyiunknak megvan a képessége, hogy elménket felhasználva hasznosítsuk a szükségtelen tapasztalatokat, és megfelelő időben és helyen kifejezzük azokat.

Üdvözlet olvasóknak. Ebben a cikkben elmondom. Arról fogunk beszélni, hogyan ne engedjünk érzéseinek, hangulatának és lelkiállapotának, tartsuk meg a józan elmét és hozzuk meg a helyes döntéseket, és ne cselekedjünk „érzelmek alapján”. A cikk elég nagy, hiszen a téma megkívánja, sőt szerintem ez a legkisebb, amit ebben a témában lehet írni, így többféle megközelítésben is olvasható a cikk. Itt is találsz sok linket a blogom egyéb anyagaihoz, és mielőtt elkezdenéd tanulmányozni őket, azt tanácsolom, hogy olvasd el ezt az oldalt a végéig, majd a linkeken keresztül mélyedj el más cikkek elolvasásában is, mivel ebben a cikkben még átfutottam a tetejére "(Az anyagokat megnyithatja böngészője más lapjain található hivatkozásokon keresztül, majd elkezdheti olvasni).

Tehát, mielőtt a gyakorlásról beszélnénk, beszéljünk arról, hogy miért kell egyáltalán kontrollálnunk az érzelmeket, és hogy ez egyáltalán lehetséges-e. Az érzéseink olyan dolgok, amelyek nem uralhatók rajtunk, és amivel soha nem tudunk megbirkózni? Próbáljuk meg kideríteni.

Érzések és érzelmek a kultúrában

A nyugati tömegkultúra alaposan át van telítve az érzelmi diktatúra légkörével, az érzelmek hatalmával az emberi akarat felett. A filmekben folyamatosan látjuk, ahogy a hősök szenvedélyes impulzusoktól vezérelve követnek el őrült tetteket, és néha az egész cselekmény erre épül. A filmszereplők veszekednek, elvesztik a türelmüket, dühösek, kiabálnak egymással, néha minden különösebb ok nélkül. Valami fékezhetetlen szeszély sokszor elvezeti őket céljukhoz, álmukhoz: legyen az bosszúvágy, irigység vagy hatalomvágy. Persze a filmek nem teljesen ebből állnak, egyáltalán nem fogom ezért kritizálni őket, mert ez egyszerűen a kultúra visszhangja, ami azt jelenti, hogy sokszor az érzelmek kerülnek előtérbe.

Ez különösen szembetűnő a klasszikus irodalomban (sőt a klasszikus zenében is, a színházról nem is beszélve): az elmúlt évszázadok sokkal romantikusabbak voltak, mint a mi korunk. A klasszikus művek hőseit nagy érzelmi karakterük jellemezte: szerelmesek lettek, majd abbahagyták a szeretetet, aztán gyűlölték, majd uralkodni akartak.

És így ezen érzelmi szélsőségek között zajlott le a hős életének a regényekben leírt szakasza. A nagy klasszikus könyveket sem kritizálom ezért, művészi érték szempontjából csodálatos művek, és egyszerűen azt a kultúrát tükrözik, amelyből születtek.

De mindazonáltal ez a világkultúra számos művében tapasztalható szemléletmód nemcsak a társadalmi világkép következménye, hanem a kulturális mozgás további útját is jelzi. Az emberi érzelmekhez való ilyen fennkölt, alázatos hozzáállás a könyvekben, a zenében és a filmekben azt a hitet kelti, hogy érzéseinket nem irányítjuk, ezek olyan dolgok, amelyek rajtunk kívül állnak, meghatározzák viselkedésünket és jellemünket, a természettől kaptuk őket, és így teszünk. nem változtathatunk semmit.

Hiszünk abban, hogy az ember teljes egyénisége szenvedélyek, furcsaságok, bűnök, komplexusok, félelmek és érzelmi impulzusok összességéből adódik. Megszoktuk, hogy így gondolkozzunk magunkról: "Dögös vagyok, mohó, félénk vagyok, ideges vagyok, és nem tehetek róla."

Folyamatosan az érzéseinkben keressük tetteink igazolását, mellőzve minden felelősséget: „Nos, érzelmek alapján cselekedtem; ha ingerült vagyok, irányíthatatlanná válok; Nos, ilyen ember vagyok, nem tehetek ellene, ez a véremben van stb. Érzelmi világunkat egy rajtunk kívül álló elemként kezeljük, a szenvedélyek forrongó óceánjaként, amelyben egy enyhe szellő megfújása után vihar kezdődik (végül is ugyanez történik a könyvek és filmek hőseivel). Könnyen követjük érzéseink vezetését, hiszen azok vagyunk, akik vagyunk, és ez nem is lehet másképp.

Természetesen kezdtük ezt normának tekinteni, sőt, méghozzá méltóságnak és erénynek! A túlzott érzékenységet szinte az ilyen „lelki típus” hordozójának személyes érdemének tekintjük! A nagy művészi készség teljes fogalmát az érzelmek mozgásának ábrázolásának szintjére redukáljuk, amely színházi pózokban, kidolgozott gesztusokban és a lelki gyötrelmek bemutatásában fejeződik ki.

Már nem hisszük, hogy lehetséges kontrollt szerezni önmagunk felett, tudatos döntéseket hozni, és nem lehet vágyaink és szenvedélyeink bábja. Van-e komoly alapja egy ilyen hitnek?

szerintem nem. Az érzések irányításának képtelensége kultúránk és pszichológiánk által generált általános mítosz. Lehetséges az érzelmek kontrollálása, és sok olyan ember tapasztalata szól, aki megtanult harmóniában lenni belső világával, az érzéseket sikerült szövetségeseikké tenni, nem pedig uralkodóvá.

Ebben a cikkben az érzelmek kezeléséről lesz szó. De nem csak az érzelmek uralmáról fogok beszélni, mint a harag, ingerültség, hanem az állapotok (lustaság, unalom) és a kontrollálhatatlan testi szükségletek (kéjvágy, falánkság) irányításáról is. Mert mindennek közös alapja van. Ezért, ha tovább beszélek érzelmekről vagy érzésekről, ez alatt azonnal minden irracionális emberi impulzust értek, és nem csak magukat az érzelmeket a szó szoros értelmében.

Miért kell uralnod az érzelmeidet?

Természetesen az érzéseket lehet és kell kezelni. De miért kell ezt tenni? Nagyon egyszerű szabadabbá és boldogabbá válni. Az érzelmek, ha nem veszed át felettük az irányítást, vedd át az irányítást, ami tele van mindenféle elhamarkodott cselekedettel, amit később megbánsz. Megakadályozzák, hogy bölcsen és helyesen cselekedjen. Ezenkívül, ha ismeri érzelmi szokásait, mások könnyebben irányíthatnak téged: játssz a büszkeségedre, ha hiú vagy, használd ki a bizonytalanságodat, hogy rákényszerítsd az akaratod.

Az érzelmek spontának és kiszámíthatatlanok, a legfontosabb pillanatban meglephetnek, és megzavarhatják szándékait. Képzeljen el egy hibás autót, amely még mindig közlekedik, de tudja, hogy bármelyik pillanatban eltörhet valami nagy sebességnél, és ez elkerülhetetlen balesethez vezet. Magabiztosnak fogja érezni magát egy ilyen autó vezetése közben? Ezenkívül az irányíthatatlan érzések bármikor feltörhetnek, és a legkellemetlenebb következményekkel járhatnak. Emlékezzen arra, hogy mennyi bajt élt át amiatt, hogy nem tudta megállítani az izgalmat, lecsillapítani a haragot, leküzdeni a félénkséget és a bizonytalanságot.

Az érzelmek spontán természete megnehezíti a hosszú távú célok felé való elmozdulást, hiszen az érzéki világ hirtelen impulzusai állandóan olyan eltéréseket vezetnek be az életedbe, amelyek arra kényszerítenek, hogy a szenvedélyek első felhívására az egyik vagy a másik irányba fordulj. Hogyan valósíthatod meg valódi célodat, amikor állandóan elvonják az érzelmek?

Az érzékszervi folyamok ilyen folyamatos forgásában nehéz megtalálni önmagad, megvalósítani legmélyebb vágyait és szükségleteit, amelyek boldogsághoz és harmóniához vezetnek, mivel ezek a folyamok folyamatosan különböző irányokba húznak, távolodva természeted középpontjától. !

Az erős, fékezhetetlen érzelmek olyanok, mint egy drog, amely megbénítja az akaratot és rabszolgává tesz.

Az érzelmek és állapotok irányításának képessége függetlenné (tapasztalataidtól és a körülötted lévő emberektől), szabaddá és magabiztossá tesz, segít elérni céljaidat és elérni a céljaidat, mivel az érzések többé nem irányítják teljesen az elmédet és nem határozzák meg. a viselkedésed.

Valójában néha nagyon nehéz teljes mértékben értékelni az érzelmek életünkre gyakorolt negatív hatását, hiszen nap mint nap hatalmuk alatt vagyunk, és a felhalmozódott vágyak és szenvedélyek fátylán átnézni meglehetősen nehéznek tűnik. Még a leghétköznapibb cselekedeteink is érzelmi nyomot hordoznak, és lehet, hogy te magad sem veszel róla tudomást. Nagyon nehéz lehet elvonatkoztatni ettől az állapottól, de mindenesetre erről talán később beszélek.

Mi a különbség az érzelmek kezelése és az érzelmek elfojtása között?

Elmélkedik!

A meditáció nagyon értékes gyakorlat az érzelmek kontrollálására, az akaraterő és a tudatosság fejlesztésére. Aki már régóta olvassa a blogomat, ez hiányozhat, hiszen sok cikkben írtam már a meditációról, és itt alapvetően újat nem írok le róla, de ha új vagy az anyagaimban, akkor erősen azt tanácsolom, hogy figyeljen erre.

Az általam felsoroltak közül véleményem szerint a meditáció a leghatékonyabb eszköz az állapotod érzelmi és fizikai szabályozására. Emlékezzen a jógik és a keleti bölcsek kiegyensúlyozottságára, akik sok órát töltöttek meditációval. Nos, mivel nem vagyunk jógik, nem érdemes egész nap meditálni, de napi 40 percet kell rá szánni.

A meditáció nem varázslat, nem varázslat, nem vallás, ez ugyanolyan bevált gyakorlat az elméd számára, mint a testedzés a testednek. Csak a meditáció sajnos nem annyira népszerű a mi kultúránkban, ami kár...

Az érzelmek kezelése nem csak azt jelenti, hogy megállítjuk őket. Fenn kell tartani azt az állapotot is, amelyben egyszerűen nem keletkeznek erős negatív érzelmek, vagy ha megjelennek, akkor az elme irányítható. Ez a nyugalom, józan elme és béke állapota, amelyet a meditáció ad.

Napi 2 meditációs alkalom idővel megtanít arra, hogy sokkal jobban kezeld az érzéseidet, ne engedj a szenvedélyeknek, és ne ess szerelembe a bűnökkel. Próbáld ki, és megérted, miről beszélek. És ami a legfontosabb, a meditáció segít megszabadulni az állandó érzelmi fátyolról, amely beborítja elmédet, és meggátolja, hogy józan pillantást vess magadra és életedre. Ez az a nehézség, amiről az elején beszéltem. A rendszeres meditációs gyakorlat segít megbirkózni ezzel a feladattal.

Erről egy teljes cikk található a honlapomon, és a linkre kattintva elolvashatja. Nagyon ajánlom ennek megtételét! Így sokkal könnyebben elérheti azt a feladatot, hogy megtalálja a harmóniát és az egyensúlyt belső világával. E nélkül nagyon nehéz lesz!

Mi a teendő, ha az érzelmek legyőzik?

Tegyük fel, hogy olyan heves érzelmek kerítenek hatalmába, amelyekkel nehéz megbirkózni. Mi a teendő ilyen helyzetekben?

Vedd észre, hogy érzelmek nyomása nehezedik rád, ezért cselekedned kell, és nem kell elrontani a dolgokat.
Nyugodj meg, lazíts (a ellazulás segít), ne feledd, hogy a mostani tetteid irracionálisak lehetnek az önt eluralkodó érzések miatt, ezért halaszd máskor a döntéseket és a beszélgetéseket. Először nyugodj meg. Próbálja józanul elemezni a helyzetet. Vállalj felelősséget az érzéseidért. Határozza meg ezt az érzelmet egy általános osztályon belül (Ego, gyengeség, örömszomj) vagy egy konkrétabb formában (büszkeség, lustaság, félénkség stb.).
A helyzettől függően vagy az ellenkezőjét tegye annak, amire a jelenlegi állapota kényszerít. Vagy egyszerűen hagyd figyelmen kívül, csinálj úgy, mintha nem is létezne. Vagy egyszerűen csak tegyen proaktív intézkedéseket, hogy ne csináljon felesleges hülyeségeket (ezzel kapcsolatban a cikk elején hoztam egy példát a szerelem érzésére: legyen ez egy kellemes érzelem, és ne váljon kontrollálhatatlan állapotba, olyan döntések meghozatalára késztet, amelyeket később megbánni fog ).
Vezess el minden gondolatot, amely ebből az érzelemből fakad, ne dugd bele a fejed. Még ha sikeresen is megbirkózott a kezdeti érzelmi kitöréssel, ez még nem minden: továbbra is hatalmába kerítenek majd olyan gondolatok, amelyek visszavezetik elméjét ehhez az élményhez. Ne gondolj rá: valahányszor gondolatok támadnak egy érzésről, űzd el őket. (Például goromba voltál egy forgalmi dugóban, nem kell elrontani a hangulatodat a véletlenszerű durvaság miatt, tiltsd meg magadnak, hogy a helyzet minden igazságtalanságára gondolj (állítsd le a mentális áramlást „ő nekem ilyen és olyan, mert téved...”), mert ez hülyeség.

Próbáld elemezni az érzelmeidet. Mi okozta őket? Valóban szükséged van ezekre az élményekre, vagy csak akadályoznak? Olyan okos dolog haragudni apróságokon, irigykedni, háborogni, lustának lenni és elkeseredettnek lenni? Valóban állandóan bizonyítanod kell valakinek valamit, mindenhol a legjobbnak kell lenni (ami lehetetlen), törekedni a lehető legtöbb örömre, lustanak lenni és szomorkodni? Milyen lesz az életed ezeknek a szenvedélyeknek a hiányában?

Hogyan fog megváltozni a hozzád közel állók élete, ha már nem lesznek negatív érzéseid célpontjai? Mi lesz az életeddel, ha senkinek nincs rosszindulatú szándéka veled szemben? Nos, ez utóbbi már nem teljesen a te irányításodban van (de csak „nem teljesen”, én írom ezt a cikket, amit sokan el fognak olvasni, vagyis tehetek ellene ;-)), de te igen. továbbra is képezze magát, hogy ne reagáljon a környező negativitásra, hagyja, hogy az ezzel teli emberek megtartsák maguknak, ahelyett, hogy nem adja oda neked.

Ne halassza későbbre ezt az elemzést. Tanítsd meg magad, hogy az ész és a józan ész álláspontjából gondolkodj és beszélj a tapasztalataidról. Minden alkalommal, egy erős élmény után gondold át, hogy szükséged van-e rá, mit adott és mit vett el, kinek ártott, hogyan viselkedett. Vedd észre, hogy érzelmeid mennyire korlátoznak, hogyan irányítanak, és olyan dolgokra kényszerítenek, amelyeket józan eszeddel soha nem tennél meg.

Itt fejezem be ezt a hosszú cikket hogyan irányítsd az érzelmeidet. Sok sikert kívánok ebben az ügyben. Remélem, hogy az oldalamon található összes anyag segít ebben.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete