A személyes erőforrások mindazok a létfontosságú támogatások, amelyek egy személy rendelkezésére állnak, és lehetővé teszik számára alapvető szükségleteinek kielégítését:

1) túlélés,

2) fizikai kényelem,

3) biztonság,

4) részvétel a társadalomban,

5) a társadalom tisztelete,

6) önmegvalósítás a társadalomban.

Az erőforrásokat társadalmi és személyes, más szóval külsőre és belsőre osztják.

Külső erőforrások– ezek olyan anyagi értékek, társadalmi státusok (szerepek) és társadalmi kapcsolatok, amelyek a társadalom számára támaszt nyújtanak, és kívülről segítik az embert.

Belső erőforrások- ez az ember mentális személyes potenciálja, karaktere és képességei, amelyek belülről segítenek.

A külső és belső erőforrásokra való felosztás azonban meglehetősen önkényes. Ezek és más erőforrások szorosan összefüggenek, és a külső erőforrások elvesztésével fokozatosan a belső erőforrások elvesztése következik be. Megbízható külső erőforrások biztosítják a belső erőforrások biztonságát, de csak akkor, ha ezek a belső erőforrások már megvannak.

Néha az ember úgy kap külső erőforrásokat, hogy még nem rendelkezik belsővel, és ez olyan, mintha csak külső dekoráció lenne, amely bármelyik pillanatban összeomolhat.

Ez a tragédiája például néhány igen gazdag családból származó gyermeknek, akik anélkül, hogy még kifejlődtek volna saját személyiségükben, sok szociális támogatásban részesültek előre.

Ebben az esetben sokkal valószínűbb a fájdalmas függőség, apátia vagy depresszió csapdájába esés, mint annak a fiatalnak, aki kellő szociális források híján saját maga kénytelen megkeresni, és közben automatikusan belső erőforrásokat képez, hiszen ez utóbbi olyan, mint a személyiség izmai, növekszik a stressz hatására.

Viszont ha egy ilyen fiatalnak egyáltalán nem voltak külső forrásai, nem kapott kezdeti támogatást a társadalomtól, akkor nagyon kétséges, hogy életben marad. Vagyis minimális kezdeti külső erőforrásra van szükség.

Minél nagyobbak a már megszerzett belső erőforrások, annál nagyobb az egyén képessége a külső erőforrások helyreállítására veszteség esetén, annál erősebb a környezettel szembeni ellenállása, annál erősebb a szubjektivitása, az akarata, az ego integrációja, az irányítás helye, az öntudata és az énje. -hatékonyság, stresszállóság az egyén integritásának megőrzése mellett.

Fontos megérteni, hogy a legerősebb belső erőforrások nem helyettesítik a külső erőforrásokat, de lehetővé teszik, hogy egy ideig külső erőforrások nélkül létezzen, helyreállítsa a nulláról, építse fel őket bármilyen helyzetben és biztosítsa a szuper alkalmazkodást, egyedül ellenállva a környezetnek. .

Pontosan így néz ki egy fantasy akcióhős: a legszörnyűbb megpróbáltatásokon megy keresztül, és győztesen kerül ki. Ez a metafora nagyon pontos. Az erős belső erőforrások valóban olyanok, mint egy motor a szív helyett, egy hajlíthatatlan akarat, karizma és nagy mennyiségű energia.

Azt azonban nagyon jól meg kell érteni, hogy bármilyen belső erőforrás - mint például a tüdő oxigénellátása, mint a máj glikogénellátása - csak egy ideig biztosított autonóm módon, amíg az ember nem talál új táplálékforrásokat - külső erőforrásokat.

Az ember nem tud hosszú ideig egyedül létezni a belső erőforrásokon, meg kell találnia a megfelelő környezetet, és kölcsönösen cserébe kell lépnie vele, annak segítségével biztosítania kell minden szükségletét, a legalacsonyabbtól a legmagasabbig, különben egy idő után a belső potenciál megszűnik; legyen kimerült.

Éppen ezért ideális esetben az embernek folyamatosan gondoskodnia kell ezen és más erőforrások fenntartásáról, növeléséről, és minél erősebbek a belső erőforrásai, annál könnyebben növelheti a külső erőforrásokat. És minél inkább növelte külső erőforrásait, annál erősebb lett belül.

A belső erőforrások az autonómia tartalékát jelentik. Ilyen jól, magabiztosan és holisztikusan érezheti magát az ember a társadalom támogatása nélkül, sőt annak ellenállása nélkül, védekező illúziók és tagadás nélkül, vagyis tisztán tudatában van a dolgok valós állapotának, de ellenáll a stressznek és megőrzi magát.

Az ember nem lehet és nem is lehet végtelenül autonóm, az ember társas lény, és élete lényege a társadalommal való interakcióban, másokkal való cserében, az emberek életében való részvételben rejlik. Az embernek azonban szüksége van egy tartalék autonómiára, hogy megőrizze önmagát a konfliktusok során, megvédje magát a támadásoktól, érvényesítse szubjektivitását, akaratát, énjét és Énjét, nehogy akaratgyenge tárggyá váljon mások kezében. , egy élettelen erőforrás, egy rabszolga és mindenki dolga, aki erősebb, ne váljon azzá, amit ebben az LJ-ben „takarmánynak” hívunk.

Bármely embert bizonyos körülmények között takarmányba lehet fordítani, de minél nagyobb az autonómiájának tartaléka, annál erősebb a szubjektivitása, vagyis személyiségének integrált része, az úgynevezett személyiségmag, személyiségmag, „szívós”. ”, hitelesség, önvalóság, minél nehezebb elpusztítani, annál nagyobb az ellenállása és ereje.

A nagyon erős maggal rendelkező személy legyőzhetetlennek tekinthető, mivel túl sok erőfeszítést igényel akaratának leigázása. Sokkal könnyebb megölni a testét, mint a személyiségét. Ez egy olyan ideális, amelyre érdemes törekedni.

Különben is, érdemes minél távolabb kerülni a személyes gyengeség, akarathiány, függés, szétesés helyzetétől. Gyenge állapotban az ember nem talál belső támaszt magában, nem tud önmagára támaszkodni, nincs autonómiája, nem tud nélkülözni szerettei támogatását, és e támogatás érdekében kész elhagyni. ő maga is szenved a magánytól, és igyekszik kiszabadulni ebből az ürességből, amely minden alkalommal felfedi magát, amikor probléma merül fel, vagy egyszerűen csak felbukkan a szorongás.

Az erőforrások problémájának megértéséhez fel kell ismernünk, hogy ez a folyamat mennyire dinamikus, mennyire mozgásban van. Nem lehet egyszer erőforrásokat felhalmozni és örökké hatalmat szerezni.. Az erőforrások folyamatos interakciót igényelnek a környezettel, folyamatos fejlesztést, megújulást. Azáltal, hogy külső erőforrásokat ad el, és nem szerez cserébe másokat, az ember gyengíti külső pozícióját, ami nem tehet mást, mint autonómiáját, akármilyen erős is volt egykor.

Az ember folyamatosan változik, „él” - vagyis mozgásban van és változik. Ha pedig belső és külső erőforrásai nem fejlődnek, akkor leépülnek. Semmi élő nem állhat meg. Amikor felteszik nekem a kérdést: „Miért lett egy erős nőből gyenge nő egy kapcsolatban, mert voltak erőforrásai”, akkor durván, de őszintén akarok válaszolni: „Ott voltak, de elmentek”.

Az erőforrások csak addig maradhatnak meg, amíg egy személy foglalkozik ezekkel az erőforrásokkal. Amint belemerül valami másba, például egy párkapcsolatba, erőforrásai vagy átkerülnek ahhoz, akinek szenteli magát, vagy egyszerűen csak fokozatosan szétesnek és eltűnnek.

A lényeg az, hogy megszakadjon a kapcsolat az ego integrált részei között, ha ez a kapcsolat létezett, vagyis az ember valóban erős volt, és nem tűnt annak. Ez a kapcsolat megszakad, ha az ember abbahagyja szubjektivitásának, autonómiájának, egó-integrációjának fejlesztését, és valami éppen ellentétes tevékenységbe kezd: lazít, passzívan átadja magát valaminek, belekeveredik valamibe, ami nem ő, elmenekül önmaga elől az extatikus élményekbe. , a transzcendencia vagy csak egy magas reményében.

Minden pozitív transzcendenciához szükség van a középpont, a gyülekezési pont visszaadására önmagában valamiféle elrontással, öngazdagítással, nem pedig önmaga elvesztésével. A transzcendencia az önmagunkhoz való visszatérés nélkül (és a szerelem gyakran ilyenné válik) olyan, mintha minden pénzünket olyan üzletbe fektetnénk, amely nem hoz nyereséget. Ez önmaga, az áldozat feloldása.

Ugyanilyen káros az autonómia és a függetlenség félreértése. A „határok” betartására törekedve egyesek ellenségesen és óvatosan kezdenek bánni a körülöttük lévő világgal, nem teremtenek kapcsolatokat, leállítják a befektetések áramlását, amelyeket az önfejlesztés érdekében folyamatosan kell végrehajtani, ellenkező esetben a fejlődés leáll.

Meg kell értenünk, hogy az emberben nincsenek energiaforrások, kivéve azt a kis potenciált, amelyet az embernek sikerült felhalmoznia, és amely hamarosan elfogy. Minden energiaforrás kívül, a környező világban, a társadalomban és a természetben található(ha személyesen, vagyis társadalmilag is érzékeljük).

Nem konkrét egyénekkel, hanem egy kulturális társadalmi réteggel léphet kapcsolatba, könyveket olvasva, művészetért, meglehetősen elzárt életmódot folytathat, az utódoknak szóló kreativitással, de ez is társadalmi interakció, és néha nagyon intenzív, intenzívebb. mint a felületes összejövetelek, de a társadalmon kívül nincsenek energiaforrások. Ha ellenségesen vagy érdeklődés nélkül kezeljük a körülöttünk lévő világot, az ember nagyon gyorsan kimeríti magát.

Szerelem, szenvedély, öröm, kíváncsiság, ihlet, csodálat, csodálkozás, érdeklődés, szimpátia, vonzalom, sóvárgás, keresés, vágy, vágy, szomjúság – ezek mind az új energiaforrásokhoz való kapcsolódás módjai.

Valami iránti vonzalom nélkül nem lesz kapcsolat, az ember a saját kapszulájában marad, megfullad, elgyengül, átvált egy nagyobb és nagyobb gazdaságos rezsimre, aminek következtében a világ a ködös kapszula üvegén keresztül egyre komorabbnak és ellenségesebbnek tűnnek, vagy egyszerűen csak csúnyának és unalmasnak.

Így a depresszió hatalmába kerítheti az embert és teljesen elpusztíthatja, amitől meg akar halni. Vagy nem zárkózik be teljesen, néha kibújik a kapszulából, és eteti magát egy kicsit valamivel, ami azonban nem elég ahhoz, hogy megerősödjön, merészebbé váljon és aktívabb befektetések mellett döntsön.

De a szerelem, a szenvedély és az öröm önmagában nem elegendő ahhoz, hogy energiával gazdagodjon. Ez elég a csatlakozáshoz, de nem biztos, hogy elég ahhoz, hogy megosszuk az energiájukat, és kapjunk valamit cserébe. A kölcsönös cseréhez olyan rendszerre van szükség, amely kiegyenlíti a forrás energiaellátásának centripetális erejét, így a forrásból az energia a központba áramlik (centrifugális erő).

Ez a rendszer intraperszonális integráció, ugyanazok a belső erőforrások. Minél erősebb a személyiség központja, annál erősebb a centripetális erő, miközben növeli a centrifugális erőt.

A legtöbb kutató szemszögéből az ego-integráció magában foglalja a megfelelő és stabil önértékelést (nem túlbecsült, nem alábecsült, nem ugrásszerű), a kontroll helyét, vagyis a személyes felelősségérzetet és a befolyás körülményeire való befolyást. az élet (mágikus illúziók nélkül, adekvát), és az életbe vetett bizalom, vagyis a hajlandóság arra, hogy annak eseményeit a fejlődés tanulságaként fogadja, hogy érezze az élet szeretetét önmaga iránt (ugyanaz a mag, amelyről úgy gondolják, hogy a feltétlen alapszik). a szülők szeretete, de valójában bármely életkorban kialakulhat és elveszíthető is, az a lényeg, amit az Istenbe vetett hit egyeseknek ad, sőt a hitet egyeseknek nem, és van, aki Istenbe vetett hit nélkül is megszerzi).

A triász – „önbecsülés, irányítás, bizalom (vagy kihívás)” – nem önmagában, hanem csak a külső erőforrások megszerzése, a társadalmi interakció, a munka, a kreativitás, az oktatás, a győzelem folyamatában alakul ki. az emberek tisztelete és szeretete.

Ahhoz, hogy valamit kapj a világtól, sokat kell adnod neki, de az adás önmagában még nem garantálja, hogy megkapod. Adás nélkül nem kapsz semmit, de adással nincs garancia a kapásra, ebben a kérdésben nem létezhetnek egyszerű dogmák és utasítások, egyszerre kell nagylelkűnek és óvatosnak lenni (ez lehetséges a világ iránti szeretettel és önmagad iránti szeretet), és e két tulajdonság nélkül lehetetlen . Azok, akik a világ iránti rokonszenv és bizalom elhagyására szólítanak fel, nagyon rossz szolgálatot tehetnek azoknak, akik hisznek nekik.

A világ iránti szeretet és a világra való nyitottság az egyetlen lehetőség a források megszerzésére: belső és külső, és nincs más út.

A szűrők és biztosítékok rendszere egyedileg kialakítható, a tapasztalatok és a személyiség jellemzőinek figyelembevételével lehet szigorúbb vagy kevésbé szigorú, de nagyon fontos, hogy a babát ne dobjuk ki a fürdővízzel, ne játsszuk el biztonságban, amíg minden életfenntartó csatorna nem működik. teljesen ki vannak kapcsolva, és nem zárnak el minden hozzáférést a létfontosságú erőkhöz.

A szörnyeteg nem enged át minket, fél a napfénytől. Adjuk hozzá, hogy tovább menjünk az úton.

1. A probléma vizualizálása(belső erőforrások aktiválása: humorérzék, képzelőerő, pozitív gondolatok, pszichológiai gát

Gyakorlat:„Alkoss érzelmi képet a problémádról, és írd asszociációkba”

1. "Erősségek" gyakorlat(belső erőforrások aktiválása: pozitív önértékelés, önfeltárás,

Megjegyzés: Előadása során kerülni kell a hiányosságairól, hibáiról és gyengeségeiről beszélni, önkritikát és önelítélést próbálni.

Gyakorlat:Fogj egy üres papírlapot, és írd le minden erősségedet – mit szeretsz, értékelsz, elfogadsz magadban, mi ad belső önbizalmat és önmagadba vetett bizalmat a különböző helyzetekben, jegyezd meg, mi a támaszpontod az életed különböző pillanataiban.

Ezek után próbáljon „leltárt” készíteni az erősségeiről.

1. Gyakorlat "Folytasd a mondatot""(a személyes és szakmai erőforrások ismerete)

Büszke vagyok a munkámra, amikor...

· …….

· …….

· …….

Nem akarok dicsekedni, de a munkámban...

· ……

· …..

· ….

1. Példabeszéd a három építőről.

Történt ugyanis, hogy egy ismeretlen utazó útja egy bizonyos építmény építkezéséhez vezetett. Mindenhol javában folyt a munka, dörömböltek a kalapácsok, kiabáltak a munkások, habarcsszag terjengett a levegőben. Az utazó úgy döntött, hogy megtudja, mit építenek itt ezek az építők.

Az első építőmester, akit egy utazó azzal a kérdéssel keresett meg: „Mit csinál?” Munkáját lassan végezte, mozgása lomha volt, és általában úgy nézett ki, mint egy rabszolga, aki tudja, hogy élete hátralévő részét rabszolgaságban kell leélnie. Arcát a fájdalom alig észrevehető fintora torzította el. és a reménytelenség.

A kérdésre : "Mit csinál?" Az első építő azt válaszolta: „Dolgozom.”

Az építtető válasza nem fedte fel ennek az építkezésnek a szándékát, majd az utazó feltette a kérdést a "Mit csinálsz?" A második építő arctalan volt, ezt a benyomást keltette az utazóban. Arca nem tükrözött semmilyen érzelmet, sem örömöt, sem szomorúságot, mozdulatai automatikusak voltak. A kérdésre: "Mit csinálsz?" Azt válaszolta: "Én készítem az alapot."

„Miért mond nekem ilyen nyilvánvaló dolgokat, és a gyerek sejtheti, hogy ha az építkezés elkezdődött, az azt jelenti, hogy alapoznak” – gondolta az utazó. Nem tudván, hogy ezen a helyen milyen épület épül, az utazó kérdésével a harmadik építtetőhöz ment.

Ez az ember élvezte, amit csinál, örömmel hajtott végre minden szükséges műveletet, és finom mosoly nem hagyta el arcát. Az utazó megkérdezte tőle: Mit csinálsz? ő pedig így válaszolt: Templomot építek.

Válaszolj a kérdésre:

· Milyen belső erőforrások segítettek a harmadik építőmunkásnak megbirkózni a kiégéssel?

Írja be a választ a táblázatba

1. Figuratív-reflektív gyakorlat "Adj nevet magadnak"(Az erőforrás érzelmi aktiválása államok ( magabiztosság, siker, szerencse stb.).

Gyakorlat: Vegyen kényelmes pozíciót, zárja be szemétés lazíts. Emlékezzen egy konkrét eseményre, amikor magabiztosnak érezte magát (sikeres, szerencsés, elért egy célt stb.). Ne feledje: hol és mikor történt ez az esemény. Emlékezz az érzéseidre abban a pillanatban. Éld át újra ezt az eseményt (5-7 perc).

Vegyen elő egy darab papírt, és írjon egy konkrét eseményről, amelyet képzeletében látott és tapasztalt. Találj ki egy új nevet, ami a találékony érzelmi állapot megszerzésének lényegét tükrözné: „Én vagyok az, aki... (ezt és azt csinálja)” vagy „Bízom magamban, amikor... (csinálok ez és ez).

1. „A vitalitás forrásainak napja” gyakorlat

Gyakorlat:Rajzolj egy kört, és a kör közepére írhatsz néhány mondatot, amiben elmagyarázod, hogyan nézhet ki az életed 5 év múlva (3 év múlva, egy év múlva), és a sugarakra írd fel, hogyan fogod ezt elérni. Iratkozzon fel forrásaira, ezek segítenek erőt találni problémái megoldásához.

Kérdések:

1. Hogyan nézne ki az életed (munkád) 5 év múlva?

2. Mit köszönhetsz magadnak?

3. Kinek mondaná még „köszönöm” a segítségét?

4. Milyen konkrét (akár a legkisebb) dolgot tudnál felajánlani magadnak, hogy valóra váltsd azt, amit szeretnél?

Vannak források
pótolható vagy sem. A nem megújuló erőforrások közé tartozik az idő és részben az egészség.
külső (pénz, idő) és belső (egészségügy, energia)

Az erőforrásoknak két osztálya van

1. Személyes erőforrások(pszichológiai, szakmai, fizikai) egy személy készségeit és képességeit képviselik,

1. Környezeti erőforrások tükrözi az egyén elérhetőségét (instrumentális, erkölcsi, érzelmi) a szociális környezetben (családtagoktól, barátoktól, kollégáktól)

Erőforrás-használat
A forrásokat el lehet költeni, vagy befektethet, előteremtheti saját maga és őszintén, mások rovására is.

Költések- az erőforrások nem megfelelő felhasználása, kiadása, az erőforrások megsemmisítése.

Hozzájárulás- ez az erőforrások felhasználása egy bizonyos eredmény elérésére (opcióként - ennek vagy másik erőforrásnak a helyreállítására).

Erőforrás állapota (vagy - erőforrásban lenni) - fizikai, szellemi és lelki erő és energia jelenléte a felmerülő problémák megoldásához.

Az erőforrás állapotok típusai

Az erőforrások fő típusai a fizikai, pszichológiai, személyes és spirituális erőforrások.

Fizikailag erőforrás állapota egy jól alvó, kipihent, fizikailag éber ember.

Pszichológiailag erőforrás állapot - a bizalom állapota, vidám hangulat, amikor az ember életerőt és energiát érez, képes egy feladat elvégzésére.
Az ember lélekben van-e vagy sem, hisz önmagában, vagy meg van győződve arról, hogy semmi sem fog sikerülni neki, a maestro depressziós vagy egy ihletett múzsa karjaiban van - mindezek különböző leírások egy pszichológiai erőforrás jelenlétéről vagy hiányáról.

Hogyan pumpálja fel saját erőforrásait

Amikor segíteni akarnak egy személynek, akkor megpróbálják növelni az erőforrás állapotát, amikor akadályozni akarják, megpróbálják kivonni az erőforrás állapotából.

Számos módja van:
Melegítő. Melegítse fel lelkét - őszinte intonációkkal, meleg szavakkal, hálával.
Vzgrelka. Élénkíts - a saját vidámságoddal, élénk hanglejtéssel, lendületes megfogalmazásokkal, a sikerbe vetett hittel. Ha kell, melegíts be: „Miért ülsz?! Munka!". Azokat a felnőtteket, akik emlékeznek a kötelességre, emlékeztetni kell magas kötelességükre. Néha - megijeszteni, haragítani vagy magas tónusú negatív érzelmeket használni.
WC. Segítsen megszólalni, megszabadulni a félelmektől vagy más zavaró élményektől.
Arany tükör. Növelje az önbizalmat: dicséret és bók. „Remek vagy”, „Nagyon jól nézel ki!”, „Sikerülni fog!”
Üzleti támogatás. Segítsen elsajátítani a szükséges készségeket: magyarázza el világosan, támogassa az első próbálkozásokban, ünnepelje sikereit.

- Az Álmodozó, a Realista és a Kritikus szerepe.
Ebben a stratégiában csak a kezdet adott: mindig az Álmodóval kezdjük, kikapcsolva a belső kritikát és elindítva a fantázia szabad repülését. Az Álmodozónak olyan anyagot kell készítenie, amelyet a Kritikus és a Realista dolgoz fel,

Amikor új projektjeidet végiggondolod, használd ezt a stratégiát: először engedd meg magadnak, hogy szabadon álmodozz, feltételezve, hogy minden jól megy, korlátlan időd, pénzed van, félúton mindenki találkozik veled, a szerencse a te oldaladon van... - az álmodozás hasznos.
Ha megálmodtál és létrehoztál egy olyan projektet, amely inspirál téged, fordulj a realistához: cselekvő emberként gondold át, milyen lépéseket lehet és kell tenni ennek a projektnek a megvalósítása érdekében. Honnan szerezhet időt, pénzt, anyagi erőforrásokat, amelyekbe az embereket be lehet és kell bevonni - minden részlet és részlet. Egyelőre ne a nehézségekre és az esetleges kudarcokra gondoljon, csak írja le lépésről lépésre, hogyan fogja mindezt megtenni és mindent elérni. Mondjon el nekünk több módot és módot, határozzon meg dátumokat és határidőket, nevezze meg az első lépéseit. Nagy!
És ha megérti, hogyan nézhet ki a valóságban, kritikusan tekintse át projektjét: gondolja át, hol lehetnek kudarcok és hibák, hol kell „kiteregetni a szalmát”, milyen nehézségekre kell újra gondolnia. A kritikus nem kritikus;

- Áramlási állapot (inspiráció)

Csíkszentmihályi szerint számos olyan tevékenységi jellemzőt sorolunk fel, amelyek hozzájárulnak a flow állapot megéléséhez:

Világos célok (különös elvárások és szabályok).
Koncentráció és figyelem összpontosítása - magas fokú koncentráció egy korlátozott figyelemterületre (a tevékenységet végző személy képes arra koncentrálni, és mélyen elmerülni benne).
Az öntudat elvesztése – a cselekvés és a tudatosság összeolvadása.
Torz időérzékelés.
Közvetlen és azonnali visszacsatolás (a tevékenység sikerei és kudarcai nyilvánvalóak, így a viselkedés szükség szerint változtatható).
Egyensúly az alany képességeinek szintje és a feladat összetettsége között (a tevékenység nem túl könnyű vagy nehéz az alany számára).
Egy helyzet vagy tevékenység feletti teljes kontroll érzése.
Magát a tevékenységet jutalomnak tekintik, ezért erőfeszítés nélkül hajtják végre.

A folyamat során gyakran használt technikák

rehabilitáció és pszichoterápia

F.E. Vasziljuk (1984), a stressz, a frusztráció, a konfliktus és a válság fogalmait felosztva, négy, az életvilágoknak megfelelő kategorikus mezőt támaszt alá - vitalitást, aktivitást, tudatosságot és akaratot. Véleményünk szerint célszerű ezekhez a kategorikus mezőkhöz rendelni az extrém helyzetek kezeléséhez szükséges erőforrásokat. Ennek megfelelően fel lehet osztani a rehabilitáció és a pszichoterápia folyamatában gyakran alkalmazott technikákat, attól függően, hogy milyen megküzdési erőforrások fenntartására irányulnak. A testi pszichoterápia számos technikája (például E. S. Mazur, 2003), a fókuszálási technikák (Yu. Gendlin, 2000) a vitalitás - érdeklődés, vágy, aktivitás - fenntartását célozza. Fő céljuk, hogy felébresszék az emberben az élni vágyást, a helyzettel való megbirkózást, hogy aztán erre a vágyra és érdeklődésre támaszkodjanak a traumatikus élményekkel való munka során. A rehabilitáció során az aktivitásra való támaszkodás azt jelenti, hogy hangsúlyt kell helyezni az embernek a nehézségek leküzdésére irányuló tevékenységére, a cselekvés és a győzelem vágyára. „Próbáld meg ezt” - ezt a technikát gyakran nem csak a viselkedési pszichoterápiában használják, hanem a kognitív, művészeti terápiában, testpszichoterápiában és Gestalt terápiában is. Végül a tudatosság magában foglalja annak megértését, hogyan és miért cselekszem egy adott helyzetben, a választást és az ütköző motívumok összehangolását. Ez a kategorikus terület magában foglalja a pszichoanalízis, az egzisztenciális pszichoterápia és a humanisztikus pszichoterápia néhány technikáját. Az ezen a területen végzett munka egy kísérlet annak felismerésére, hogy az érzelem, az érzelem, a bűntudat, a tapasztalat egy bizonyos jelenség, amelynek megvannak a maga okai és következményei. Ekkor megszűnnek elhomályosítani mindent körülöttük (például az emlékek „inváziója”, a bűntudat, a félelem jelensége), és lehetséges a további rehabilitáció vagy pszichoterápiás munka. Illusztrációként felidézhetjük a helyzetrekonstrukció széles körben elterjedt technikáját (például S. Maddi, 1997, 1998) - az eseményt kibővített perspektívából szemlélik, annak okait és lehetséges következményeit mérlegelik, elemzik, ami újraértékeléshez vezet. magának az eseménynek a fenyegetettségéről és negatívumáról, az ember egészének életében betöltött szerepéről.

A pszichológiai erőforrások keresése és ezekre az erőforrásokra való támaszkodás általában kulcsfontosságú mind az önszabályozásban, mind az extrém körülmények közötti rehabilitációban.

? Hogyan kell konkrétan keresni, hogyan kell önszabályozni?

1. Ha egy személy meg van győződve arról, hogy képes irányítani a történéseket, kész aktív cselekvésre és a nehézségek leküzdésére, és ezek a hiedelmek extrém körülmények között is megingathatatlanok maradnak, akkor csak ezekre a pszichológiai erőforrásokra kell hagyatkoznia. Ha (sokkal gyakrabban) nem ez a helyzet, akkor gondosan fel kell keresni a pszichológiai erőforrásokat, amelyek lehetővé teszik az önbizalom és az önuralom helyreállítását és fenntartását.

1. Van azonban egy második lehetőség az önszabályozásra - amikor nem pszichológiai erőforrásokra támaszkodunk, hanem magára a létezésre. Az egyén vállalja a felelősségét azért, ami történik és ami történni fog – és az egyén motivációs és szemantikai szférája közötti kapcsolat – az önszabályozással foglalkozik. Extrém körülmények között cselekedve, a tapasztalatok ellenére az ember megváltoztatja és kialakítja saját meggyőződését és beállítottságát.

Az "erőforrások" fogalma

a mentális valóság tanulmányozásával kapcsolatos különféle tanulmányokban használják. Az utóbbi években széles körben elterjedt a pszichológiában erőforrás megközelítés, amely a humanisztikus pszichológiából indult ki, amelyen belül fontos helyet foglalt el az egyén konstruktív elvének vizsgálata, amely lehetővé teszi a nehéz élethelyzetek leküzdését.

E. Fromm három pszichológiai kategóriát azonosított, amelyeket emberi erőforrásként jelöltek meg a nehéz élethelyzetek leküzdésében:

A remény az, ami biztosítja a jövővel való szembenézésre való felkészültséget, az önfejlődést és a kilátások jövőképét, ami hozzájárul az élethez és a növekedéshez;

A racionális hit – a sok lehetőség létezésének tudata, és annak szükségessége, hogy ezeket a lehetőségeket időben felfedezzük és felhasználjuk;

A mentális erő (bátorság) az a képesség, hogy ellenálljunk azoknak a kísérleteknek, amelyek a reményt és a hitet veszélyeztetik és lerombolják, meztelen optimizmussá vagy irracionális hitté változtatva azokat, „a nemet mondani, amikor az egész világ hallani akarja az igent”.

V.A. Bodrov A következőképpen definiálja: „Az erőforrások az ember azon fizikai és lelki képességei, amelyek mozgósítása biztosítja a stressz megelőzésére vagy enyhítésére irányuló programjának és viselkedési módszereinek (stratégiájának) megvalósítását.”

N.E. Vodopjanova az erőforrások következő definícióját adja: ezek „belső és külső változók, amelyek hozzájárulnak a pszichológiai rugalmassághoz stresszhelyzetekben; ezek érzelmi, motivációs-akarati, kognitív és viselkedési konstrukciók, amelyeket az ember aktualizál, hogy alkalmazkodjon a stresszes munkahelyi és élethelyzetekhez”, ezek „azok az eszközök (eszközök), amelyeket a stresszes helyzetekkel való interakció átalakítására használ.

S. Hobfoll a stressz erőforrás-koncepciójában Az erőforrásokat úgy határozzák meg, mint ami egy személy számára jelentős, és segíti a nehéz élethelyzetekhez való alkalmazkodást. Az erőforrás-megközelítés keretein belül különféle típusú, környezeti és személyes erőforrásokat veszünk figyelembe. S. Hobfoll az erőforrásokat a következő csoportokba sorolja: anyagi tárgyak (jövedelem, lakás, közlekedés, ruházat, tárgyfétisek) és immateriális tárgyak (vágyak, célok); külső (társadalmi támogatás, család, barátok, munka, társadalmi helyzet) és belső intraperszonális változók (önértékelés, szakmai készségek, optimizmus, önkontroll, életértékek, hitrendszer stb.); mentális és fizikai állapotok; akarati, érzelmi és energetikai jellemzők, amelyek (közvetlenül vagy közvetve) szükségesek a túléléshez vagy az egészség megőrzéséhez nehéz élethelyzetekben, vagy eszközül szolgálnak személyesen jelentős célok elérésére. Az erőforrásszemlélet egyik alapja az erőforrások „megőrzésének” elve, amely feltételezi, hogy az ember saját értékeinek megfelelően képes az erőforrásokat befogadni, megőrizni, helyreállítani, szaporítani és újra elosztani. Az erőforrások ezen elosztása révén az embernek lehetősége van alkalmazkodni a változó életkörnyezeti feltételekhez. S. Hobfoll koncepciójában az erőforrások elvesztését tekintik a stresszreakciókat kiváltó elsődleges mechanizmusnak. Erőforrásvesztés esetén más erőforrások a helyzet instrumentális, pszichológiai és társadalmi hatásának korlátozását szolgálják. A belső és külső erőforrások elvesztése a szubjektív jólét elvesztésével jár, pszichés stresszállapotként éli meg, és negatív hatással van az egyén egészségére.

L.V. Kulikov A leggyakrabban tanulmányozott személyes erőforrások közé tartozik a leküzdésre való aktív motiváció, a stresszhez való hozzáállás, mint a személyes tapasztalatszerzés lehetősége és a személyes fejlődés lehetősége; az énkép erőssége, az önbecsülés, az önbecsülés, az önértékelés érzése, az „önellátás”; aktív életszemlélet; a gondolkodás pozitivitása és racionalitása; érzelmi-akarati tulajdonságok; fizikai erőforrások - egészségi állapot és hozzáállás, mint érték

I.V. Dubrovina: önállóság, az ember élet iránti érdeklődése, gondolat- és kezdeményezésszabadság, a tudományos és gyakorlati tevékenység bármely területe iránti szenvedély, aktivitás és függetlenség, felelősség és kockázatvállalási képesség, önbizalom és mások tisztelete, belátás. a cél elérésének eszközei, az erős érzések és tapasztalatok megszerzésének képessége, az egyéniség tudatosítása és az őt körülvevő emberek egyedisége feletti örömteli meglepetés, kreativitás az élet és tevékenység különböző területein

D.A. Leontiev bevezeti a „személyes potenciál” fogalmát. A személyes potenciál hatásait a pszichológiában olyan fogalmak jelölik, mint az akarat, az ego ereje, a belső támogatás, a kontroll helye, a cselekvés-orientáció stb.

S. Muddy értelmezésében a reziliencia három viszonylag autonóm összetevőt foglal magában:

Az életfolyamatba való bekapcsolódás az a meggyőződés, hogy a történésekben való részvétel maximális esélyt ad arra, hogy az egyén számára valami értékeset és érdekeset találjon. Az elköteleződés alapja az önbizalom - egy személy észlelése, hogy képes-e sikeresen cselekedni egy adott helyzetben (önhatékonyság);

Az élet jelentős eseményeinek irányíthatóságába vetett bizalom és az ezek irányítására való hajlandóság - az a meggyőződés, hogy a küzdelem lehetővé teszi, hogy befolyásolja a történések kimenetelét. A kontroll szintjét befolyásolja a gondolkodás stílusa (az események okainak egyéni magyarázata);

Az élet kihívásának elfogadása az ember meggyőződése, hogy minden vele történt esemény a tapasztalatszerzésen keresztül hozzájárul fejlődéséhez. A kihívás (kockázat) elfogadása az ember hozzáállása a változás alapvető lehetőségéhez

L.V. Kulikov jelentése: a helyzet irányításának képessége; módszerek vagy eszközök használata a kívánt cél elérése érdekében; alkalmazkodási képesség, készenlét az önváltoztatásra, interaktív technikák önmagunk és a környező helyzet megváltoztatására, tevékenység az egyén és a stresszhelyzet közötti interakciós helyzet átalakítására; képesség a kognitív strukturálásra és a helyzet megértésére

A reziliencia egyik összetevőjeként L. A. Alexandrova meghatározza az S. Maddi által allokált személyes erőforrásokat, amelyeket a megvalósítás szintjén kidolgozott megküzdési stratégiákkal látnak el. A második összetevő az a jelentés, amely előre meghatározza ennek a vitalitásnak és az emberi élet egészének vektorát. L. A. ellenálló képességének külön összetevőjeként. Aleksandrova a humanista etikát azonosítja, amely meghatározza az értelem kiválasztásának kritériumait, az elérési módokat és az életproblémák megoldását.

A személyes erőforrások az emberi képességek rendszereként is bemutathatók az egyén és a lakókörnyezet közötti ellentmondások felszámolására, a kedvezőtlen életkörülmények leküzdésére a személyiség értékszemantikai dimenziójának átalakításával, irányának meghatározásával, az önmegvalósítás alapjainak megteremtésével.

A személyes erőforrások kutatásának aktuális iránya pszichológiai szerkezetük, működési mechanizmusaik, dinamikus jellemzőik vizsgálata, valamint a vizsgált mentális valóság tartalmának megfelelő kutatási módszerek kidolgozása.

Képzések. Pszichokorrekciós programok. Üzleti játékok Szerzők csapata

„Személyes erőforrások aktiválása, önbecsülés fejlesztése” tréning (tinédzsereknek).

Magyarázó megjegyzés.

A tinédzser úgy néz önmagára, mintha „kívülről” nézne, összehasonlítja magát másokkal - felnőttekkel és társaival -, kritériumokat keres az összehasonlításhoz. Ennek köszönhetően fokozatosan kialakítja saját értékelési kritériumait, és a „kívülről” való látástól a „belülről” való szemlélet felé halad. A mások értékelésére irányuló orientációt felváltja az önbecsülés irányultsága, és kialakul egy elképzelés az ideális énről. Serdülőkorban válik az önmagunkról alkotott valódi és ideális elképzelések összehasonlítása az Én valódi alapjává – a tinédzser fogalmának. Az életkor vezető szükségletei hatására kialakuló öntudat új szintje határozza meg és befolyásolja az önigazolást, a magabiztos viselkedést és a társakkal való kommunikációt. Ez a pszichokorrekciós tréning segít a tinédzsereknek abban, hogy bizalmat szerezzenek saját képességeikben, növeljék saját fontosságukat, aktiválják a személyes erőforrásokat, valamint kialakítsák az önbecsülés és a függetlenség érzését. A tréning nem csak az egyéni viselkedési stílus kialakítására irányul, hanem azon okok megértésére is, amelyek a viselkedés pszichológiai akadályait idézik elő. A javasolt tréning a tinédzser belső világára, a stabil önbecsülés, önbizalom helyreállítására, valamint a valódi és az ideális „én” közötti egyensúlyhiány minimalizálására összpontosít.

A pszichokorrekciós tréning céljai:

Segíteni a tinédzsereket abban, hogy a legeredményesebben és legteljesebben megvalósítsák önmagukat viselkedésükben és tevékenységeikben, érvényesítsék jogaikat és önértéküket.

Segíteni a gyerekeknek önmaguk, erősségeik jobb megismerésében, önbecsülésük fejlesztésében, a bizonytalanság és a félelem leküzdésében.

A program 3 szakaszból áll:

I. szakasz – tájékoztató jellegű(2 lecke)

A színpad célja: a résztvevők érzelmi egyesítése. A fő tartalmat a feszültségoldást és a csoportkohéziót, valamint az önmeghatározást és önismeretet szolgáló pszichoterápiás gyakorlatok alkotják.

II. szakasz – fejlődési(2 lecke)

A szakasz célja: a viselkedésbe vetett bizalom aktiválása. Saját jelentőségének és értékének növelése.

III. szakasz – konszolidáció(1 óra) A szakasz célja: az önbizalom növelése a személyes erőforrások frissítése érdekében.

Erősítő gyakorlatok.

Pszichokorrekciós csoport szervezése: A program serdülőkorú gyermekekkel végzett szociálpszichológiai munkára irányul az általános nevelési órákon. Az optimális csoportlétszám 15-25 fő.

Az ülések gyakorisága és időtartama: A foglalkozások hét közben 6 órában zajlanak. Ennek a pszichokorrekciós tréningnek a sajátossága az, hogy a munka során játékmódszereket, csoportos beszélgetési módszereket, valamint pszicho-gimnasztikát alkalmaznak. A tréning lehetővé teszi, hogy segítsen egy tinédzsernek felismerni saját erősségeit, növelni a saját fontosságába vetett bizalmat és a viselkedésbe vetett bizalmat. A képzés humanista oktatói pozíciót feltételez, és a fokozatosság elvein alapul, szakaszról-szakaszra: minden következő szakasz logikusan következik az előzőből. Ennek köszönhetően a tinédzser fokozatosan elmélyül önmaga és viselkedése megértésének folyamatába.

1. lecke

Téma: "Szia, örülök, hogy találkoztunk"

Cél: a csoportos munkavégzés kedvező feltételeinek megteremtése, a szociálpszichológiai képzés alapelveinek megismertetése, az öndiagnosztikai technikák és az önmegnyilatkozás módszereinek kezdeti elsajátítása, valamint az aktív kommunikációs stílus és a visszajelzések továbbításának és fogadásának módszerei.

1. „Bemutató” gyakorlat

Cél:önbemutatás, ismerkedés.

A munka kezdetén minden résztvevő felállít egy kártyát - egy névjegykártyát, ahol feltünteti az edzés nevét: valódi vagy játéknevet. A képzés során módosíthatja, ennek megfelelően új névjegykártyát készítve. Egy gombostűre van rögzítve, és minden résztvevő a megadott néven szólítja meg egymást.

Bemutatkozhatsz:

Hobbi segítségével

Állj fel és mondd el, miben vagy jó

Játssz a névvel.

Átfutási idő: 10 perc

2. Csoportunk szabályzata

Cél: a produktív csoportmunka szabályainak, normáinak kialakítása, munkahelyi légkör kialakítása.

– Miután találkoztunk, elkezdjük tanulmányozni a képzés alapvető szabályait és ennek a kommunikációs formának a jellemzőit. Most megbeszéljük a főbbeket, majd elkezdjük kidolgozni a csoportunk munkájának szabályait. (Az általános szabályok leírását lásd a korábbi képzéseken).

1. Bizalmas kommunikációs stílus.

2. Az „itt és most” elven alapuló kommunikáció.

3. Kijelentések megszemélyesítése.

4. Őszinteség a kommunikációban.

5. Minden, ami a csoportban történik, bizalmas kezelése.

6. A személyes erősségek meghatározása.

7. Egy személy közvetlen értékelésének elfogadhatatlansága.

8. Minél több kapcsolatfelvétel és kommunikáció különböző emberekkel.

9. Aktív részvétel a történésekben.

10. Tisztelet a beszélő felé.

3. „Egy túl sok” gyakorlat

Cél: érzelmi és testi felszabadulás, további ismerkedés.

A körben egy csoporttag feltesz egy kérdést, például: „Ki szereti a rózsákat?” Azok, akik szeretik őket, felkelnek és futnak a „állj” parancsig. Aztán leülnek az üres helyekre, aki marad, az lesz a vezető stb. Működési idő: 10 perc

4. Önmeghatározási teszt

Cél: az öndiagnosztikai technikák elsődleges elsajátítása, a mélyebb önfeltárás elősegítése, amely önmegváltoztatáshoz vezet.

– Nagy és komoly munkába kezdünk magunkon. De először meg kell értenünk, mik is vagyunk valójában. Ehhez ajánlunk egy tesztet, amely segít megválaszolni ezt a kérdést. És a jövőben folyamatosan visszatérünk ennek a tesztnek az eredményeire. Tehát légy óvatos és őszinte magaddal, ha igazán meg akarod változtatni magad, erősebbé és felelősségteljesebbé szeretnél válni, megtanulni megérteni az érzéseidet és ellenőrizni a viselkedésedet.

Blokkokba csoportosított kérdésekre kell válaszolnia, minden blokk 5 kérdést tartalmaz. Minden csoportot egy betű jelöl. Minden kérdésre „igen” vagy „nem” választ kell adnia. Ne gondolkozzon sokáig minden kérdésen; válaszoljon az első dologra, ami eszébe jut.

Teszt

A1. Van humorérzéked?

A2. Megbízható és őszinte vagy a barátaiddal?

A3. Könnyű több mint egy órát ülni anélkül, hogy beszélsz?

A4. Hajlandó vagy kölcsönadni a dolgaidat?

A5. Sok barátod van?

B1. Tudod, hogyan kell vendégül látni a vendégeket?

B2. A pontosság és a pontosság jellemző rád?

BZ. Pénzt takarít meg?

B4. Szereted a szigorú öltözködési stílust?

B5. Ön szerint szükséges a házirend?

B1. Nyilvánosan kimutatod valakivel szemben az ellenszenvedet?

B2. Arrogáns vagy?

VZ. Erős benned az ellentmondás szelleme?

Q4. Megpróbál a figyelem középpontjába kerülni a cégben?

B5. Utánoznak téged?

G1. Kemény szavakat használ, amikor megdöbbent emberekkel beszél?

G2. Szeretsz egy vizsga előestéjén dicsekedni azzal, hogy mindent tökéletesen tudsz?

GZ. Szokása van megjegyzéseket tenni, jelöléseket olvasni stb.?

G4. Volt már olyan vágy, hogy mindenáron meglepje barátait eredetiségével?

G5. Szereted kinevelni mások véleményét?

D1. Jobban szereti a zsoké, színész, televíziós bemondó szakmát, mint a mérnök, laboráns, bibliográfus szakmát?

D2. Jól érzi magát ismeretlen emberek társaságában?

DZ. Szívesebben sportol esténként, ahelyett, hogy nyugodtan ülne otthon és olvasna egy könyvet?

D4. Képes vagy titkokat őrizni?

D5. Szereted az ünnepi hangulatot?

E1. Szigorúan betartod az írásjelek szabályait a leveleidben?

E2. Előre készülsz a vasárnapi szórakozásra?

E4. Szereted takarítani a dolgokat?

E5. Gyanús vagy?

Feldolgozás.

Számolja meg az „igen” válaszok számát a teszt minden egyes részében, amelyet egy betű jelzi. Azokon a részeken, ahol a válaszok többsége „igen”, tegyen indexet: A, B, C, D, E, E. Majd ahol a válaszok többsége „nem”, tegye „O”-t. Minden indexcsoporthoz meg kell kapnia a válaszlehetőségek egyikét: 1) A, B, C; 2) G, D, E.

Például: 1) KUTYA; 2) 0D0.

A válaszok értelmezése.

1. Az első három csoport (A, B, C) szerint, vagy „Hogy látszol mások számára”.

A00. Gyakran megbízható embernek tartanak, bár a valóságban kissé komolytalan vagy. Vidám és beszédes vagy, néha kevesebbet teszel, mint amit ígérsz. A barátok könnyen magukkal visznek, ezért néha azt gondolják, hogy mások befolyásolnak. Komoly dolgokban azonban ragaszkodhatsz a sajátodhoz.

AOB. Olyan ember benyomását kelti, aki nem túl félénk, sőt néha udvariatlan. Eredetiségre törekedve ellentmondasz másoknak, sőt néha önmagadnak is, ma megcáfolva azt, amit tegnap megerősített. Figyelmetlen, hanyag, szükségtelen embernek tűnsz. De ha egyszer akarod, ügyessé és energikussá válsz. Hiányzik belőled az úgynevezett egyensúly.

ABO. A körülötted lévők nagyon szeretnek téged. Társaságkedvelő vagy, komoly, tiszteletben tartod mások véleményét, és soha nem hagyod el barátaidat a nehéz időkben. De a barátságodat nem könnyű megszerezni,

ABC. Szeretsz parancsolni másoknak, de ettől csak a hozzád legközelebb állók tapasztalnak kellemetlenséget. Mindenki mással visszatartod. Amikor kimondod a véleményedet, nem gondolsz arra, hogy szavaid milyen hatással lehetnek az emberekre. A körülötted lévő emberek néha elkerülnek téged, attól tartva, hogy megbántod őket.

000. Fenntartott vagy, visszafogott. Senki sem tudja, mire gondol. Nehéz megérteni téged.

00B. Lehetséges, hogy azt mondják rólad: "Micsoda ellenszenves karakter." Irritálja beszélgetőpartnereit, nem engedi megszólalni, rákényszeríti a véleményét, és soha nem tesz engedményeket.

OBO. Az olyan emberek, mint te, példamutató tanulók, udvariasak, ügyesek, fegyelmezettek, mindig jó jegyekkel. A tanárok tisztelik és bíznak bennük. Ami az elvtársakat illeti, egyesek „trükköknek” tartják őket, mások barátságukat ajánlják fel nekik.

OBV. Vannak, akik úgy tekintenek rád, mint aki folyamatosan úgy érzi, hogy bántják. Apróságokon veszekedsz. Néha jó kedved van, de ez ritkán fordul elő. Általában egy érzékeny és gyanakvó személy benyomását kelti.

2. Az utolsó három csoport (G, D, E) szerint, vagy „Milyen vagy valójában?” 000. Minden újhoz vonzódsz, szenvedélyes fantáziád van, és a monotónia teher számodra.

De kevesen tudják biztosan, hogy ki is vagy valójában. Nyugodt, csendes embernek számít, elégedett a sorsával, miközben a valóságban fényes eseményekkel teli életre törekszik.

00E. Valószínűleg félénk ember vagy. Ez nyilvánvaló, ha idegenekkel kell foglalkoznia. Csak önmagad vagy, ha a családoddal vagy a legközelebbi barátaiddal vagy. Idegenek jelenlétében kínosan érzi magát, de megpróbálja elrejteni. Lelkiismeretes vagy és szorgalmas. Sok jó terved, ötleted, projekted van, de szerénységed miatt gyakran az árnyékban maradsz.

0D0. Nagyon társaságkedvelő vagy, szeretsz emberekkel találkozni, és magad köré gyűjteni őket. Nem is gondolhatsz arra, hogy egyedül maradsz, és azt gondolod, hogy akkor „minden elveszett”. Nehéz még bezárkózni egy szobába, hogy megírjon néhány fontos papírt. Nagyon erős az ellentmondás szelleme: állandóan mást akarsz csinálni, mint mások. Néha engedsz ennek az impulzusnak, de legtöbbször visszafogod magad.

ÓDA. Visszafogott vagy, de nem félénk, vidám, hanem mértéktartó, társaságkedvelő, mindenkivel udvarias. Megszoktam, hogy gyakran dicsérnek. Szeretném, ha minden erőfeszítés nélkül szeressenek. Nyugtalanul érzi magát baráti társaság nélkül. Élvezed, ha jót teszel az emberekkel. De megvádolható azzal, hogy hajlamos arra, hogy a fejed a felhők közé kerüljön.

G00. Hajlamos vagy nagyon paradox szempontokat kifejezni és hevesen védeni. Ezért van sok ellenfeled, még a barátaid sem mindig értenek meg. De téged ez nem nagyon érdekel.

GOE. Hallgatnia kell néhány nem túl kellemes szóra. Hogyan sikerült ilyen betűkombinációt választani? A karakter meglehetősen nehéz, rendkívül hajthatatlan. Nem kellően fejlett humorérzék, nem bírja a vicceket. Gyakran kritizálod mások tetteit, és arra kényszerítesz másokat, hogy azt tegyék, amit szeretnél. És ha nem engedelmeskednek neked, elkezdesz dühös lenni. Ezért van kevés barátod.

GDO. Nagyszerű eredeti vagy, és szereted meglepni barátaidat. Ha valaki tanácsot ad neked, akkor az ellenkezőjét teszed, csak hogy lásd, mi történik. Téged szórakoztat, de másokat irritál. Csak a legközelebbi barátaid tudják, hogy nem vagy olyan magabiztos, mint amilyennek látszik.

AHOL. Energikus vagy. Mindenhol, ahol a helyeden érzed magad. Mindig uralkodsz magadon, társaságkedvelő vagy, de úgy tűnik, csak azzal a feltétellel szereted a baráti társaságot, ha te játszod a főszerepet a társaságban. Szeretsz vitákban döntőbíró lenni és játékokat szervezni. A körülötted lévők felismerik tekintélyedet, hiszen ítéleteid mindig nagy mennyiségű józan észt tartalmaznak. De mindazonáltal az a vágy, hogy mindig taníts, fárasztja a körülötted lévőket.

4. Önelfogadás

V. - Dolgozzunk néhány hiányosságunkkal és szokásunkkal, azokkal, amelyeket a teszt segített azonosítani, és azokkal, amelyekről Ön jól tudott az órák megkezdése előtt.

Ehhez osszon két részre egy papírlapot. A bal oldalon, a „Hiányosságaim” oszlopban, nagyon őszintén írjon le mindent, amit ma, most, ebben a leckében a hiányosságainak tart. Erre a munkára mindenki 5 percet kap. Ne sajnáld magad, amikor kitöltöd a táblázat bal oldalát, mindenkinek vannak hiányosságai, és ezzel nincs is baj.

Ezt követően minden olyan hiányosság mellé, amelyre eszébe jutott és felvett a listára, írja be az egyik előnyét, vagyis azt, ami szembeállítható a hiányossággal, amivel pillanatnyilag rendelkezik, és amit a körülötte lévők elfogadnak benned. Írja le őket az „Erősségeim” oszlopba. A munka második szakaszára szintén 5 perc áll rendelkezésre.

B. – A következő lépés a 3-4 fős csoportok összefogása és a jegyzetek megbeszélése. Jobb lesz, ha azokkal az emberekkel ülsz egy csoportba, akiket a legkevésbé ismersz, és akikkel még nem kommunikáltál ezen a leckén. A megbeszélés során legyen rendkívül őszinte kijelentéseiben, és figyeljen arra, amit partnere mond. Kérjük, ne feledje szabályainkat. Feltehetitek egymásnak a kérdéseket, de semmi esetre se „kritizáljátok” a beszélőt. Csak köszönöm neki az őszinteségét és a beléd vetett bizalmát. 10 perc áll rendelkezésére a csoporton belüli megbeszélésre.

V. – „Aki nincs ellenünk, az velünk van.”

Két folyamatot kell egyszerre elindítani bármelyik edzéscsoportban, például a jobb és a bal láb mozgását járás közben. A közös tevékenység tartalmának egyidejű kidolgozásáról és magának az összetartozás formájáról, a kommunikáció és együttműködés módszereiről van szó e tartalom elsajátításában. Más szóval, mindannyiunknak saját magának kell eldöntenie két kérdést: mit fogunk csinálni együtt? Hogyan fogjuk ezt együtt csinálni?

Az együttműködés a következő szinten épül fel:

a) a csoport tudatos egyetértése az együttműködés normáiban;

b) a fizikai és érzelmi bizalom szintjén.

Működési idő: 60 perc

5. „Számlás tízig” gyakorlat.

Cél: csoportegység, az érzések irányításának képességének fejlesztése.

Mindenki körben áll anélkül, hogy megérintené egymás vállát és könyökét. A „start” jelre csukja be a szemét, engedje le az orrát, és számoljon tízig. A trükk az, hogy felváltva fogsz számolni. Valaki azt fogja mondani, hogy „egy”, a másik – „kettő”, a harmadik – „három”, stb. Van azonban egy szabály a játékban: csak egy embernek kell kimondania a szót. Ha két hang egyszerre mondja például, hogy „négy”, a számolás elölről kezdődik. Minden világos? Kezdjük?

Tíz próbálkozásod van. Ha tíz kísérlet során tízre viszi a számot, tekintse magát varázslónak, és a csoportját - szokatlanul összehangoltnak. Minden sikertelen próbálkozás után kinyithatod a szemed, egymásra nézhetsz, de tárgyalások nélkül. Próbáld meg szavak nélkül megérteni egymást – magyarázd pillantásokkal és gesztusokkal.

Felfedeztél egy fontos pszichológiai mintát. Ha valami nem sikerül, az emberek dühösek, ingerültek, agresszívek és barátságtalanok lesznek egymással szemben. Meg kell tanulnunk visszafogni magunkat, és nem fejezni ki haragot. Próbáljuk újra...

Működési idő: 20 perc

6. Milyenek vagyunk?

Cél: a résztvevők önmegnyilatkozása, a verbális és non-verbális kommunikációs eszközök elsajátításának képességének fejlesztése.

Mindenki körben ül, és kap egy kis papírt a pszichológustól. Minden résztvevő felírja a nevét a lap tetejére, és függőleges vonallal két részre osztja a lapot. A bal oldalt felül egy „+”, a jobb oldalt „-” jellel jelöljük. A „+” jel alatt felsoroljuk: a kedvenc színed nevét, kedvenc évszakodat, kedvenc gyümölcsödet, állatodat, a könyv nevét, a résztvevők kedvének legegyszerűbb módját stb.

A lap jobb oldalán, a „-” jel alatt mindenki megnevezi: a legkevésbé kedvelt színét stb. Az edző felváltva olvassa fel az egyes tételek nevét, írja le a válaszait, és mindenkivel együtt részt vesz a gyakorlatban. A válaszok megismerése.

Működési idő: 20 perc

7. „Elmélkedés a múltbeli gyakorlatokon” gyakorlat

Működési idő: 20 perc

8. „Add át a mozdulatot” gyakorlat

Cél: a pszicho-érzelmi stressz enyhítése.

A résztvevők körben állnak, és az edző jelzésére úgy tesznek, mintha egy nagy labdát, egy nehéz súlyt, egy forró palacsintát, egy virágot stb. adnának át egymásnak. Javaslatok az edzőnek: a gyakorlatot csendben hajtsák végre.

Elkészítési idő: 15 perc.

9. Gyakorlat „Ki vagyok én?”

Cél: a további önmegismerés, önismeret, saját és környezetük pszichológiai jellemzőinek elemzésére, meghatározására való képesség fejlesztése.

Minden embernek megvan a saját elmélete arról, hogy mi teszi őt egyedivé és különbözik a többi embertől. Ez felveti a kérdést: „Osztják mások a nézetemet?” A csoport gyermekeit megkérjük, hogy egy lapot függőlegesen három oszlopra osszanak: az 1. oszlopban válaszoljanak a „Ki vagyok én?” kérdésre. Ehhez írjon gyorsan 10 jelzőt, abban a sorrendben, ahogy eszébe jut. A 2. oszlopba írd be, hogy szüleid, ismerőseid (bármely más jelentőségük) hogyan válaszolnának ugyanerre a kérdésre! A 3. oszlopban ugyanerre a kérdésre válaszol valaki a csoportból. Ehhez mindenki az asztalra teszi az aláírt papírlapjait, összekeverik, majd mindenki anélkül, hogy megnézné, levesz egy papírt az asztalról, és arról ír, akinek a papírjára bukkant. Ezután a leveleket visszateszik az asztalra, és mindenki elveszi a magáét.

Az eljárás eredményeinek megvitatása során a következő szempontokra lehet figyelni:

Megismétlődik-e bármilyen tulajdonság vagy szó mindhárom oszlopban;

Mit jelezhet ez (például egy személy nyitottsága a kommunikációban);

Mennyire ismeri magát egy személy (szavak száma az 1. oszlopban);

Önmagunkhoz való hozzáállás (pozitív és negatív jelzők aránya);

Vajon egybeesik-e vagy nem az énkép és mások elképzelései erről a személyről;

Mi alkotja mások elképzeléseit egy személyről (itt megvitatható egy személy felelőssége azért, hogy másoknak mutassa be magát) stb.

Működési idő: 40 perc

10. Gyakorlat „Szép azt mondani...”

Cél: a reflexió fejlesztése, pszichológiai támogatás.

- Álljunk közelebb egymáshoz, alkossunk egy szűk kört, és nyújtsuk ki a kezünket a közepéig.

Parancsomra mindannyian egyszerre fogunk kezet, és úgy tesszük, hogy mindannyiunk kezében egy kéz legyen. Ugyanakkor igyekszünk nem kezet fogni azokkal, akik melletted állnak.

Tehát kezdjük. Egy, kettő, három... Most összeérő kezetekkel kell egy kedves szót szólnotok egymáshoz.

Működési idő: 15 perc

11. „A varjú” példázatÉs páva" (N. Pezeshkeyan)

Cél: a további önmegismerés, önismeret fejlesztése, az én-fogalom tisztázása, a saját és a körülöttük lévők pszichológiai jellemzőinek elemzésére, meghatározására való képesség.

A palota parkjában egy fekete varjú ült egy narancsfa ágán. Egy páva büszkén sétált át az ápolt pázsiton. A varjú károgott: „Ki segített egy ilyen nevetséges madárnak megjelenni a parkunkban? Milyen önteltséggel viselkedik, mintha maga a szultán lenne! Nézze csak meg, milyen ronda a lába, és milyen undorító kék színű a tollazata. Soha nem viselném ezt a színt. Úgy húzza maga mögött a farkát, mint egy róka. A varjú elhallgatott, várt. A páva egy darabig hallgatott, majd szomorúan mosolyogva válaszolt: „Azt hiszem, nincs igazság a szavaidban. A rossz dolgok, amiket rólam mondasz, egy félreértésből fakadnak. Azt mondod, hogy büszke vagyok, mert emelt fővel járok, úgy, hogy a vállamon felállnak a tollak, és a kettős állam rontja a nyakam. Valójában mindenre nem vagyok büszke. Tökéletesen tudok mindent, ami csúnya rajtam, tudom, hogy bőrszerűek és ráncosak a lábaim. Pont ez az, ami leginkább idegesít, ezért emelem olyan magasra a fejem, hogy ne lássam a csúnya lábaimat. Csak azt látod, ami csúnya bennem, és csukd be a szemed erényeim és szépségem előtt. Ez nem jutott eszedbe? Amit te csúnyának nevezel, az az, amit az emberek a legjobban szeretnek..."

Vita…

Működési idő: 60 perc

12. „Társulás” gyakorlat

Cél: érzelmi és fizikai felszabadulás.

Állj körbe. Tegye a kezét egymás vállára. Nézzetek egymásra kedvesen. Mosolyogjanak örömmel egymásra, és mondják: „Ön egyéniség vagy!”, miközben prominens személyiségekkel, például politikusokkal, filmszínészekkel, történelmi személyiségekkel vagy irodalmi szereplőkkel asszociál.

Bármelyikőtöknek joga van megkérdezni, hogy partnere miért társítja Önt ehhez a személyhez vagy hőshöz. Azt tanácsolom, hogy írjon le mindent, amit a köszöntés közben elhangzik. Ez egy érdekes anyag, amelyre érdemes gondolni. De valójában miért kapcsolták önt például Hlesztakov vagy Piroska képéhez?

Működési idő: 20 perc

13. Gyakorlat „A könnyű utak zsákutcába vezetnek”»

Cél: megtanítani önmagunkban megtalálni a főbb egyéni jellemzőket, meghatározni személyes jellemzőit.

– Már az óra elején megismerkedtünk, új neveket tanultunk, és ami a legfontosabb, csoportunk minden tagjának egyéni jellemzőit. Most fel kell írnia az „Egyéniség” táblázatba, hogy mire emlékszik az egyes személyekről, vagyis az egyes résztvevők egyéniségére vonatkozó kijelentéseinek lényegére. Emlékezz arra, mit mondott, amikor találkozott veled, mit mondtak róla mások, amikor széles körben ültünk. Ez természetesen nem túl könnyű, de „a könnyű utak mindig zsákutcába vezetnek”. Hozzáadhatja az adott személy egyéniségére vonatkozó következtetéseit is, amelyeket az óra során le tud vonni. Például írhatja: „Irina a nyugodtságában különbözik mindenki mástól.”

Egyéniség

Ezután összegyűl egy nagy kör, és felváltva olvassa el a jegyzeteit, és javítsa ki a pontatlanságokat a „Saját nyilatkozata” oszlopban.

Működési idő: 30 perc

14. „A portrém a napon” gyakorlat

Cél: a személyes jellemzők meghatározásának képességének fejlesztése.

– Rajzolja le a napot, írja be a nevét a napkör közepére, vagy rajzolja meg a portréját. Aztán a sugarak mentén írd le minden erényedet, minden jót, amit tudsz magadról. Igyekezzen minél több sugárzást elérni.

Ez választ ad arra a kérdésre: „Miért érdemlem meg a tiszteletet?”

Működési idő: 15 perc

15. „Elmélkedés egy múltbeli leckéről” gyakorlat

1. Melyik gyakorlat volt rád a legnagyobb hatással?

2. Melyik csoporttag volt ma a legközelebb az edzéscélhoz?

3. Mennyire érezted magad szabadnak?

4. Melyik résztvevő viselkedése akadályozta vagy segített?

Elkészítési idő: 15 perc.

Második lecke

Téma: „A résztvevők önrendelkezése és önismerete”

Cél: bizalom és nyitottság légkörének megteremtése a csoportban. A nézőpont kifejezésének képességének elsajátítása. Az önismereti folyamat aktiválása, az önfeltárási folyamatok elmélyítése, pozitív visszajelzések fogadása az önbecsülés erősítésére, a személyes erőforrások aktualizálására. A hatékony interperszonális kommunikáció fontos tulajdonságainak felfedezése.

Működési idő: 10 perc

2. „Bemutató” gyakorlat

A „Mindannyian” a résztvevők asszociatív szerepportréja, mindazok, akik a csoportban összegyűltek. Megmutatja, hogyan látja magát mindenki.

Egy résztvevő távozik. A pszichológus megkér minden résztvevőt, hogy mondjon valami kedveset az elhunytról. Ezt rögzítik. Ezután belép a résztvevő. A pszichológus például azt mondja: „Amikor távol voltál, véletlenül elkezdtünk rólad beszélni. El sem hiszed, mennyi szép dolgot mondtak rólad. Az egyik azt mondta...” A résztvevőnek ki kell találnia, ki mit és miért mondott.

Működési idő: 15 perc

3. „A legjobb” gyakorlat

Cél: a hatékony interperszonális kommunikáció fontos tulajdonságainak feltárása.

– Minden ember egyedi személyiség. Bizonyos szempontból teljesen utánozhatatlan, és minden versenyen felülmúl. De éppen azért, mert nem mindenki látja ezt, előfordulhat, hogy az ember elégedetlen azzal, ahogy mások bánnak vele. Javítsuk ki. Minden csapaton belül beszéljenek a résztvevők erősségeikről, amelyekkel felvehetik a versenyt másokkal. Tehát gondolja át, és a csapaton belül mindenki egyenként mondja el érdemeit, és erősítse meg azokat tényekkel. Most arra kérünk, hogy mondjon el érdemeit tényekkel alátámasztva. Kérem. Most összegezzük az eredményeket, és minden csapaton belül kiemeljük a „legjobbak legjobbjait” az itt tárgyalt mutatók szerint. Például a legmagasabb, a legmagasabb, a legtöbb. vidám, legleleményesebb stb. Most már csak a „legjobbat” kell meghatároznunk az összes csapat közül. Befejezésül tapsoljunk „a legjobbaknak”.

Működési idő: 40 perc

4. „Senki sem tudja” gyakorlat

Cél: bizalom és nyitottság légkörének megteremtése a csoportban.

A gyerekek körben ülnek. A pszichológusnak labda van a kezében.

- Most egymásnak dobjuk ezt a labdát, és akinél van a labda, az kiegészíti a „Senki sem tudja közületek, hogy én (vagy nekem van)…” mondatot.

Legyen figyelmes, és gondoskodjon arról, hogy mindenki részt vegyen a feladatban. Mindenkinek sokszor kell labdáznia.

Működési idő: 15 perc

5. „Az én minőségem” gyakorlat

Cél: az önbecsülés erősítése és a személyes erőforrások frissítése.

– Jellemzői közül válasszon ki egy tulajdonságot, amely tetszik Önnek... Dőljön hátra, vegyen egy mély levegőt, lazítson.

Mikor és hogyan nyilvánult meg utoljára ez a tulajdonsága a viselkedésében? Képzelje el újra ezt az eseményt. mit láttál akkor? mit hallottál? Milyen volt a tested...a kezed...az arcbőröd? Merülj el ebbe a helyzetbe, éld át újra...

Addig maradhatsz ebben az emlékben, ameddig csak akarsz. És mély levegőt véve bármikor kijöhet belőle, amikor csak akar.

Működési idő: 40 perc

6. „Szobor” gyakorlat

Cél: A csoporttagok közötti kapcsolatok azonosítása, érzékenység fejlesztése, testi akadályok leküzdése.

A csoport két részre oszlik. Az egyiknek önbecsüléssel rendelkező személyről kell szobrot "faragnia", a másiknak pedig önbecsülés nélküli személyt. A figurát az egyik résztvevőből „öntjük”, akinek a csoport minden tagja megadja a szükséges pózt és „alkotja” neki az arckifejezéseket. Minden alcsoport választ egy „túravezetőt”, aki leírja a szobrot, elmondja, mit és hogyan fejez ki. A „kirándulók” (a második alcsoport tagjai) egyetérthetnek vagy nem értenek egyet, és saját maguk módosíthatják.

Működési idő: 20 perc

7. „Engedmények” gyakorlat

Cél: bizalom fejlesztése, a hatékony interperszonális kommunikációhoz fontos tulajdonságok feltárása.

– Köztudott, hogy az ember többet kap, ha ad másoknak, bár ez első ránézésre nem annyira nyilvánvaló. Bármilyen széles gesztus mások nevében, sokáig az emlékezetben marad. Mindazonáltal minden ember rendelkezik birtokló természettel, amely visszafogja a jótékonysági impulzusokat. Próbáljuk meg szembeállítani ezt a két elvet. Kérlek oszd párokra. Most azt javaslom, hogy ítélje meg legbensőbb álmait. Hiszen mindenkinek megvan a maga álma, távoli, közeli, valós vagy megvalósíthatatlan. Osszuk meg egymással az álmainkat... És most jó lenne hangosan átgondolni: hogyan tudna mindegyikőtök segíteni dédelgetett álma megvalósításában. Mit tudnátok egymásnak adni, adni, elajándékozni? Csak így, tiszta szívből! Néha még a jó tanács is sokat segíthet. Próbálj meg beszélni erről a témáról. Érezted már úgy, hogy ajándékokat adni kellemesebb, mint kapni? Ossza meg benyomásait.

Műsoridő: 35 perc

8. „Ajándék” gyakorlat

– Mindenki adjon ajándékot a bal oldali (óramutató járásával megegyező) szomszédjának. Az ajándékot csendben (non-verbálisan) kell átadni („átadni”), de úgy, hogy a szomszéd megértse, mit adsz neki. Annak, aki ajándékot kap, meg kell próbálnia megérteni, mit adnak neki. Amíg mindenki nem kap ajándékot, nem kell semmit mondani. Mindent csendben csinálunk.

Működési idő: 15 perc

9. „Az én részeim” gyakorlat

Cél: a saját „én” megismerésének folyamatának aktiválása, az önfeltárási folyamatok elmélyítése, pozitív visszajelzések fogadása az önbecsülés erősítése és a személyes erőforrások aktualizálása érdekében.

Anyagok: papír, színes ceruzakészletek (6 szín). A pszichológus felkéri a gyerekeket, hogy emlékezzenek arra, milyenek a körülményektől függően különböző helyzetekben (néha annyira eltérően viselkednek önmagukkal, mintha más emberek lennének), hogyan folytatnak néha belső párbeszédet, és próbálják meg lerajzolni életük különböző részeit. „én”. Ezt meg lehet tenni, ahogy kiderül, talán szimbolikusan.

A feladat elvégzése után a gyerekek és a vezető felváltva megmutatják rajzaikat a csoportnak, és elmagyarázzák, mi van rajtuk.

A tinédzserek benyomásokat cserélnek arról, hogy nehéz volt-e elvégezni a feladatot, nehéz volt-e megmondani, mit ábrázolnak. Az előadó minden résztvevő beleegyezésével összegyűjti a rajzokat (aki akarja megtarthatja), azzal a feltétellel, hogy azokat egyik diáknak vagy tanárnak sem mutatja meg, de a résztvevők órák előtt és után megtekinthetik. .

Működési idő: 60 perc

1. Mely gyakorlatokat szeretted vagy nem?

2. Hogy érzed magad jelenleg?

3. Milyen új dolgokat tanultál meg magadról vagy másokról a gyakorlatok elvégzése közben?

Működési idő: 20 perc

11. „Társulás” gyakorlat

Cél: a másik érzelmi érzésének fejlesztése, a résztvevők önmagukról alkotott elképzeléseinek bővítése.

A tréning egyik résztvevője kilép az ajtón. A többiek kiválasztanak valakit a csoportból, akit asszociáció alapján kell kitalálnia. A sofőr belép, és asszociációkon alapuló kérdéseket tesz fel, és megpróbálja kitalálni, hogy pontosan kire tippelt: „Milyen virágra hasonlít? Milyen ízű? Milyen dalt? Milyen könyvet? stb. Ugyanakkor a sofőr megmutatja, hogy pontosan kinek kell válaszolnia neki. Az előre egyeztetett számú kérdést (általában 5-öt) feltesz, ezek után meg kell neveznie a kitalált személyt. Ha jól tippel, akkor a megnevezett lesz a sofőr. Ha nem, akkor újra elmegy. Ha kétszer nem talál helyesen, kiesik a játékból.

Vita.

Mikor volt könnyebb kitalálni: mikor válaszolt az, akit kitaláltak, vagy valaki más?

Ez mihez kapcsolódik?

A különbség aközött, ahogyan magunknak és másoknak látszunk.

Működési idő: 20 perc

12. „Kellemes beszélgetés” gyakorlat

Cél: bizalom és nyitottság légkörének kialakítása a csoportban, empátia kialakítása másokkal szemben.

– Az ember általában szereti, ha mások azt mondják róla: „kedves beszélgetőpartner”. Ez egy igazán hasznos készség - könnyen és természetesen kapcsolatba léphet, beszélgetést folytathat, és könnyedén megválhat beszélgetőpartnerével. A beszélgetés lebonyolításának képessége lehetővé teszi, hogy az ember magabiztosabban érezze magát ebben a világban, ne kerülje el az embereket, és élvezze a velük való kommunikációt. Most egy sor találkozót fogunk tartani, és minden alkalommal új személlyel fogsz találkozni. El kell kezdenie egy beszélgetést, mondjon valami kedveset a beszélgetőpartnerének, és egy kellemes hangon el kell válnia tőle.

A csoport gyermekei a „körhinta” elv szerint állnak (leülnek), azaz egymással szemben állnak és két kört alkotnak: egy belső álló kört (a gyerekek háttal állnak a kör közepének) és egy külső mobilt. egyet (a gyerekek a kör közepével szemben állnak).

A pszichológus jelzésére a külső kör minden résztvevője egyszerre tesz 1-2 lépést jobbra (vagy ül át egy tőlük jobbra álló székre), és egy új partner előtt találja magát. Több ilyen átmenet is lesz. Sőt, minden alkalommal felajánlja a szerepet a résztvevőknek.

Példák egy „találkozó” helyzetre

V. „Egy ember áll előtted, akit egyáltalán nem ismersz, most látod először, de tényleg meg kell találnod, hogyan juthatsz el egy bizonyos helyre a városban, ahol először vagy idő."

A teljes beszélgetésre, azaz a kapcsolatfelvételre, a kölcsönös üdvözlésre és magának a beszélgetésnek az ideje 2-3 perc, majd adsz egy jelzést, a résztvevőknek 10 másodpercen belül be kell fejezniük a megkezdett beszélgetést, elköszönni és át kell menni a jogot az új partnerhez. Ezek a szabályok a következő helyzetekre is vonatkoznak.

B. „Előtted van egy személy, akit nagyon szeretsz. Már régóta beszélni akarsz vele."

B. „Előtted van egy olyan ember, aki valami miatt ideges, és nem tud megnyugodni. Közeledj hozzá, kezdj el egy beszélgetést, nyugtasd meg."

G. „Kiszóltak az utcán. Visszatekintve egy idegent látott, aki szintén rájött, hogy tévedett. A szavakkal kezded..."

Működési idő: 40 perc

13. „Jó állat” gyakorlat

Cél: a csapat egységének elősegítése, a gyerekek megtanítása mások érzéseinek megértésére, támogatás és empátia biztosítása.

Az edző csendes, titokzatos hangon mondja: „Kérlek, állj körbe, és fogd meg a kezét. Egy nagy, kedves állat vagyunk. Hallgassuk meg, hogyan lélegzik! Most lélegezzünk együtt! Belégzéskor tegyünk egy lépést előre, kilégzéskor tegyünk egy lépést hátra. Most, amikor belélegzel, tegyél két lépést előre, kilégzéskor pedig két lépést hátra. Lélegezz be - két lépés előre. Lélegezz ki - lépj két lépést hátra. Így az állat nem csak lélegzik, nagy, kedves szíve ugyanolyan tisztán és egyenletesen ver. Kopogj - lépj előre, kopogj - lépj hátra stb. Mindannyian magunknak veszjük ennek az állatnak a lélegzetét és szívverését.”

Elkészítési idő: 20 perc.

14. „Levél a hátad mögé” gyakorlat

Cél: bizalmi kapcsolat kialakítása egymással, véleménynyilvánítás képességének elsajátítása. Az önismereti folyamat aktiválása.

– Mindenkit érdekel, hogy mások mit gondolnak róla, hogyan érzik magukat mellette. Nem lehet azonban mindig biztos abban, hogy a teljes igazságot, legyen az kellemes vagy kellemetlen, a szemébe mondják. Ez a gyakorlat segít leküzdeni az akadályt: névtelen, de szemtől-szemkontaktuson keresztül történik.

Mindenkinek lesz egy darab papír a hátára. Sétálsz, megállsz az Önt érdeklő emberek közelében, ránézel, hogy benyomást alkoss az illetőről, és ezt a benyomást felírod egy, a hátára tűzött papírra.

Most nézzetek egymásra. Milyen arcok vonzzák? Hogyan?

Milyen emberhez szeretnél közeledni?

Készen állsz arra, hogy őszinte legyél?

Most sétálni fogtok és találkoztok egymással. Egyelőre nem írtok semmit - csak nézzetek egymásra: milyenek vagytok?

Hajrá, mozoghatsz!

Sokan közületek furcsának találják, ha sétálnak és egymásra néznek.

Igen, a felnőttek gyakran furcsának találják azt, ami a gyerekek számára természetes. A gyerekek szeretnek embereket nézni, csak nézni, megvizsgálni, csodálni vagy meglepődni. És ezért olyan csodálatos pszichológusok a gyerekek.

Vita.

– Valószínűleg jobb lenne, ha mindenkivel megosztanád az érzéseidet. Kérem, hogy a körben mindenki mondjon néhány szót az érzéseiről, amiket írt neki, és aki akar, az felolvashat neki egy-két üzenetet. Most emelje fel a kezét, aki igazán őszinte volt ebben a játékban. Nagyon nehéz teljesen őszintének lenni.

Mindenki közös körbe áll, a pszichológus meleg szavakat mond az egymásba vetett bizalomról.

Elkészítési idő: 40 perc.

15. „Megértelek” gyakorlat

Cél: az önismereti folyamat aktiválása, az önfeltárási folyamatok elmélyítése,

Minden tinédzsernek válasszon a csoport tagjai közül egy személyt, akinek állapotát, gondolatait a szeme, az arckifejezés, a testtartás stb.

A résztvevők 3 percet kapnak, hogy leírják, mire gondolt a kiválasztott személy az órán, milyen érzéseket élt át stb.

A gyakorlat kétféleképpen folytatható.

V. Minden tinédzser ahhoz a személyhez fordulva, akinek az állapotát leírta, elmond neki róla (állapotáról és gondolatairól). Akinek az állapotát leírták, az nyilatkozhat erről a történetről. Ha az elmondottak megfelelnek tényleges gondolatainak és érzéseinek, meg tudja erősíteni a megfigyelések helyességét. Ellenkező esetben meg tudja cáfolni a találgatásokat, rámutatva az elkövetett hibákra.

B. Minden tinédzser leírja egy partner állapotát, aki nem tudja, hogy mindez rá vonatkozik. A gyerekeknek meg kell határozniuk, kinek az állapotát írták le.

Elkészítési idő: 30 perc.

16. „Hajléktalan nyúl” gyakorlat

Cél: pszicho-érzelmi feszültség oldása, izomfeszültség megszüntetése.

A gyerekek körben állnak, és számláló mondókával kiválasztanak egy „vadászt” és egy „kóbor nyulat”. A többi gyerek (mezei nyúl) karikában (házakban) áll, amelyek körbe vannak rakva. Az „egy – kettő – három – vadászfogás” parancsra a vadász egy hajléktalan nyúl után fut a házak körül. A nyúl bármelyik házban elbújhat, de akkor egy másik nyúlnak el kell menekülnie a házból. Ha a vadász elkap egy nyulat, szerepet cserélnek.

Elkészítési idő: 20 perc.

17. „Autopilot” gyakorlat

Cél: saját egyediséged tudatosítása, a jövőbeni örömteli és eredményes élet hangulata.

Le kell írnod ​​legalább tíz olyan kifejezést, mint: „Okos vagyok!”, „Erős vagyok!”, „Elbűvölő vagyok!”, „Szép vagyok!” stb.

Természetesen ezeknek az attitűdöknek közvetlenül rád kell vonatkozniuk, tükrözniük kell az életcéljaidat és a vágyat, hogy azzá válj.

Vedd komolyan ezt a feladatot, hiszen az ember életét nagyban meghatározza, hogy mit gondol magáról, mit mond leggyakrabban magának. Semmi esetre se írjon olyan kifejezéseket, amelyek hangsúlyozzák gyengeségeit és hiányosságait. Ez egy optimista program a jövőre nézve, egyfajta robotpilóta, amely minden élethelyzetben segítségére lesz.

Elkészítési idő: 30 perc.

18. „Elmélkedés egy múltbeli leckéről” gyakorlat

Melyik gyakorlat volt rád a legnagyobb hatással?

Melyik csoporttag volt ma a legközelebb az edzéscélhoz?

Mennyire érezted magad szabadnak?

Melyik résztvevő viselkedése akadályozta vagy segített? Elkészítési idő: 10 perc.

Harmadik lecke

Téma: „Magabiztos viselkedés”

Cél: asszertív viselkedési technikák tanítása és az önbizalom érzésének elősegítése.

1. „Elvárások és jólét” gyakorlat

Cél: a reflexió fejlesztése és a nyitottság tanítása

Valósítsa meg és fejezze ki körben, milyen érzésekkel és hangulattal érkeztek ma a résztvevők.

Működési idő: 10 perc

2. „Szaporodás” gyakorlat

Cél: érzelmi komfort megteremtése.

A gyerekek körben ülnek.

- Kezdjük így a mai napot: amikor egymásnak dobunk labdát, kimondjuk annak a nevét, akinek dobunk. Az, aki megkapja a labdát, bármilyen pózt felvesz, amit akar, és mindenki más követi őt ennek a póznak a reprodukálásakor. Ezt követően az, akinek a labda van (és akinek a pózát az imént reprodukáltuk), dobja a labdát a következőnek, és így tovább, amíg mindegyikünk birtokában van a labda.

Működési idő: 15 perc

3. „Az én viselkedésem” gyakorlat

Cél: megtanítani megkülönböztetni, mikor viselkedik magabiztosan és mikor bizonytalanul.

Ez a baba (az előadó a kezére teszi a babát) elmondja, mi történt, aki pedig a második babát teszi a kezére, annak meg kell mutatnia, hogyan viselkedik ebben a helyzetben, mit mond egy magabiztos és bizonytalan ember.

A pszichológus a baba nevében egy bizonyos helyzetet javasol. A második babát az veszi fel, akinek meg kell adnia a választ. A facilitátor által javasolt több helyzet után felkérheti a tréning résztvevőit, hogy találják ki saját helyzeteiket. Ha nincs önkéntes, az előadó által előre elkészített helyzeteket ajánlanak fel.

Fontos, hogy minden iskolás részt vegyen a gyakorlaton, és a vezető felhívja a figyelmet arra, hogy az iskolások maguk minősítik a választ magabiztosnak vagy bizonytalannak.

Példák a javasolt helyzetekre:

Méltatlanul kapott rossz osztályzatot;

TV-t akarsz nézni, de a barátaid meghívnak, hogy menj el;

Nem fogadják be a játékba;

Szeretnél találkozni egy kortárssal stb.

A végén egy rövid megbeszélés, valamint a magabiztos és bizonytalan viselkedés meghatározása következik.

Működési idő: 40 perc

4. „Tenyértől tenyérig” gyakorlat.

Cél: mozgáskoordináció, interakciós készségek fejlesztése.

A gyerekek egymással szemben ülnek, és tenyerükkel megérintik partnerük tenyerét. A vezető partner megmozgat a kezével, a követő követi őket. Ezután a partnerek szerepet cserélnek. A gyakorlat elvégzése után egy hasonlót hajtanak végre, csak a partnerek kezei nem érnek egymáshoz.

Elkészítési idő: 15 perc.

5. „Tükör” gyakorlat

Cél: magabiztos viselkedés kialakítása, a másik érzelmi érzésének fejlesztése.

A gyerekek két kört alkotnak - belső és külső (ha ez nem lehetséges, akkor két csapatra osztják őket - azokra, akik az íróasztal jobb és bal oldalán ülnek).

A pszichológus jelzésére a belső körben állónak gesztusok, testtartás, arckifejezések segítségével kell magabiztos vagy bizonytalan személyt ábrázolnia, a külső körben állónak pedig kitalálnia, kit ábrázol. Ha jól tippelt, mindkét résztvevő felemeli az egyik kezét. Ezután a vezető jelzésére a külső körben állók lépnek oldalra, és egy másik résztvevő előtt találják magukat, és megpróbálják megérteni, mit ábrázol.

Az egész kör befejezése után a szerepek megváltoznak. Most a külső körben állók bizonyos pózokat vesznek fel, a belső körben állók pedig találgatnak.

A pszichológus rögzíti a helyesen kitalált pózok számát.

A gyakorlat befejezése után rövid vita.

Mely pózokra gondoltak leggyakrabban, és miért?

Melyiket volt könnyebb kitalálni, és miért?

Elkészítési idő: 30 perc.

6. Gyakorló baba gyakorlat

Cél: a tested tudatosítása.

Az edző párokra osztja a gyerekeket. A párban lévő gyerekek egyike szobrász, a másik gyurma szerepét fogja játszani. A „szobrásznak” meg kell faragnia a „babát”, bizonyos pózt adva a „gyurmának”. A „gyurmának” puhanak és hajlékonynak kell lennie. Miután minden gyerek más-más szerepet játszik, az edző megkérdezi: „Kinek tetszett jobban: szobrásznak vagy gyurmababának? Miért? Kényelmes volt a babának abban a pózban lenni, amit a szobrász kitalált neki? Miért?" stb.

Elkészítési idő: 10 perc.

7. „A bizalom városa” gyakorlat

Cél: az asszertív viselkedés technikáinak megtanítása és az önbizalom érzésének elősegítése.

A résztvevők körben ülnek.

- Írjunk együtt egy történetet egy városról, amelyben a Föld legbizonytalanabb emberei gyűltek össze és élnek. Egyikünk lesz az első, és mond egy-két mondatot, amellyel történetünk kezdődik.

Elkészítési idő: 40 perc.

8. „Séta iránytűvel” gyakorlat

Cél: fejleszteni a gyerekekben a mások iránti bizalom érzését.

A csoport párokra oszlik, ahol van egy követő („turista”) és egy vezető („iránytű”). Minden követő (ő áll elöl, a vezető pedig mögötte, kezeit partnere vállán) be van kötve. Feladat: végigmenni a teljes játékteret előre és hátra. Ugyanakkor a „turista” nem tud verbális szinten kommunikálni az „iránytűvel” (nem tud vele beszélni). A vezető a kezei mozgatásával segíti a követőt az iránytartásban, elkerülve az akadályokat – a többi turistát iránytűvel.

A játék befejezése után a gyerekek leírhatják, mit éreztek, amikor bekötötték a szemüket, és partnerükre támaszkodtak.

Elkészítési idő: 15 perc.

9. „A bizalom köre” gyakorlat

Cél: a viselkedésbe vetett bizalom kialakítása vizualizáción keresztül.

– Képzelj el egy körülbelül 60 cm átmérőjű láthatatlan kört a padlón, körülbelül fél méterre tőled.

Menj be a körbe, és emlékezz arra a csodálatos időre, amikor „a siker csúcsán” voltál. Ebben a helyzetben minden képességed maximálisan megnyilvánult. Minden rendben volt, a szerencse veled volt. Ha nehezen emlékszik saját történetére, használhatja egy filmszereplő vagy legenda történetét, akit csodál. Az a csodálatos dolog az agyadban, hogy nem ismer különbséget a valós és a képzeletbeli történet között. Nyugodtan fantáziálj – senki nem fog tudni róla!

Elkészítési idő: 40 perc.

10. „Elmélkedés a múltbeli gyakorlatokon” gyakorlat

1. Mely gyakorlatokat szeretted vagy nem?

2. Hogy érzed magad jelenleg?

3. Milyen új dolgokat tanultál meg magadról vagy másokról a gyakorlatok elvégzése közben?

Működési idő: 20 perc

11. „Érzelmek” gyakorlat

Cél: a pszicho-érzelmi stressz oldása, a gyermekek egymás iránti bizalmának kialakítása, az önkény és az önuralom fejlesztése.

Gyerekek ülnek a székeken. Az edző arccal ellátott kártyákat mutat a gyerekeknek. A gyerekek, miután meghatározták a képen látható személy érzelmi állapotát, csendben felemelik a kezüket. Az edző azt mondja: "Egy, kettő, három." A „három” szám alatt a gyerekeknek együtt kell suttogniuk a választ.

A gyakorlat végén az edző pantomim segítségével a következő érzelmi állapotokat ajánlja fel a gyerekeknek: szomorúság, harag, öröm, harag, meglepetés, nyugalom.

Elkészítési idő: 15 perc.

12. Gyakorlat „I – fő"

Cél: önbizalom építése.

– Mi a véleménye a tulajdonosról? (lehetséges lehetőségek: erős, magabiztos ember, nem vár értékelést, kész önmagát értékelni; nem szorongó, nem nyűgös ember, nyugodtnak, nyugodtnak érzi magát, tud másokat irányítani).

Az oktatásról című könyvből. Feljegyzések egy anyától szerző Tvorogova Maria Vasziljevna

AZ ÉNÉRZÉK FEJLESZTÉSE Az én kialakulásának kezdete A pszichoanalitikusokat régóta foglalkoztatja az a kérdés, hogy a gyermek önérzete és mentális reprezentációja miként válik el a körülötte lévő világ észlelésétől. Kéz-száj koordináció

A Hogyan váljunk igazi nővé című könyvből írta Enikeeva Dilya

A függetlenség, az önbecsülés és a felelősség erősítése. Az engedelmességről Mindezek a tulajdonságok összefüggenek egymással Az önbecsülés az emberi személyiség fontos része. Az ember nem tud normálisan létezni nélküle „Beteg büszkeség”.

A Hogyan csináld a dolgokat a magad módján című könyvből írta Sue püspök

A SAJÁT MÉLTÓSÁG ÉRZÉKE Az ember érdemeit nem a jó tulajdonságai alapján lehet megítélni, hanem az alapján, ahogyan azokat használja.F. A La Rochefoucauld pszichoterapeuta, Linda Sanford, aki megalkotta az „önbecsülés” kifejezést, rengeteget dolgozott azért, hogy segítsen betegeinek javulni.

Az Érzelmek edzése című könyvből. Hogyan legyünk boldogok írta Curie Augusto

Öntudat és önbecsülés Az emberek sok okból akarnak asszertivitást fejleszteni: önbizalom megszerzése, kommunikációs készségek fejlesztése, az agresszív viselkedés felváltása nyugodtabb és racionálisabb interakcióval, elkerülés

Az Intelligencia című könyvből. Hogyan működik az agyad szerző Seremetyev Konstantin

Pánik szindróma, önbecsülés és biztonság megfosztása X. N. zseniális orvos volt. Szakképzett sebész volt, magabiztos és ügyesen kezelte a szikét. Érzékeny és társaságkedvelő ember volt. Egyszer a szokásos módon

A Hogyan győzzük le a félénkséget című könyvből szerző Zimbardo Philip George

Önbecsülés A kisgyerek nem ismeri önmagát. Ezért viselkedését külső tényezők határozzák meg. Láttam valami érdekeset - odamásztam, megsértettem magam - sírtam, adtak egy kis édességet - ismét felvidítottam. Ahogy a homloklebenyek fejlődnek, azonnal

A Rejtett kincsek című könyvből. Útmutató a gyermek belső világához szerző Aucklander Violet

Chutzpah, önbecsülés és szégyenlős zsidók A kérdőívünket kitöltő diákok közül az amerikai zsidók voltak a legkevésbé félénkek. Az összes többi mintában szereplő félénk emberek 40%-ához képest az amerikaiaknak csak 24%-a

A gyakorlati pszichológia modern pályája, avagy hogyan lehet sikeres a könyvből szerző Shapar Viktor Borisovich

4. fejezet Az önérzet erősítése gyermekekben és serdülőkben A gyermeknek támaszra van szüksége magában, hogy kifejezze elzárt érzelmeit. A traumát, bántalmazást, bántalmazást, szeretett személy halálát vagy szülői válást átélt gyermekek összetartoznak.

A rossz szokások pszichológiája című könyvből szerző O'Connor Richard

Az önbizalom és az önbecsülés fejlesztése A magabiztosság az egyik kulcsfontosságú pontja a kívánt életcél elérésének. Ha viszont eléred, amit szeretnél, magabiztosabbnak érzed magad, és jobban bízol magadban.

Az Első pszichológiai segítség című könyvből írta Winch Guy

Saját méltóságunk védelme Ha örömünkre szolgál a tudat, hogy jobbak vagyunk másoknál, de ugyanakkor kénytelenek vagyunk beletörődni abba, hogy a munkahelyünkön rosszabbak vagyunk, mint sokan mások, akkor ezt a kellemetlen tényt százával le kell tagadnunk. sokszor: „Ma kényelmetlenül éreztem magam, ez a teszt elfogult volt; az enyémmel

A Férfi stílus című könyvből szerző Meneghetti Antonio

B gyógymód: Az önbecsülés visszaszerzése Az elutasítás fájdalmának csökkentésének, az önbizalom helyreállításának és az önbecsülés visszaszerzésének egyik legjobb módja, ha emlékeztetjük magunkat azokra a fontos jellemvonásokra, amelyek miatt szeretünk és szeretünk.

A szerző könyvéből

Gyakorlat az önbecsülés visszaszerzésére A következő gyakorlat segít abban, hogy emlékezzen erősségeire és visszanyerje önbecsülését.1. Készíts egy listát öt olyan jellemvonásról vagy tulajdonságról, amelyeket a legjobban értékelsz. Célszerű, hogy

A szerző könyvéből

Kezelés röviden: Az önbecsülés visszaszerzése Használati javallatok: Elutasítási helyzetek. Ha szükséges, tegyen újra: begyógyítja a lelki sebeket, tompítja az érzelmi fájdalmat és helyreállítja az önérzetet

A szerző könyvéből

Nyolcadik fejezet A férfi felelőssége és önbecsülése 1. Ádám: az első ember, de igazi férfi? A Biblia azt mondja, hogy Isten Ádámot teremtette, az első, tökéletes embert, aki tudta, mit jelent emberként metafizikai elmének lenni.

Először elképzel egy sült agyagból készült vázát, egy gyönyörű vázát, amilyen Kínában, Afrikában és Franciaországban van. Oroszországban is vannak ilyen vázák. Ilyen vázák találhatók vidéken és városban is. De ez egy nagyon-nagyon szép váza. Nagyon ügyesen van díszítve. És elképzeled, gondolatban kitalálod. És ha rendesen elképzeled, a formája, minden részletével, színárnyalataival, akkor tudod, hogyan adhatsz róla tudomást... Nagyon jó...

Most menj ahhoz a személyhez, aki ilyen vázákat készít. Jó szakembert választasz, olyan mestert, aki ért a mesterségéhez. És leírod neki a vázát, amit majd neked kell elkészítenie. És ha megérted, hogy megérti, mit akarsz tőle, akkor tudatni fogsz róla... Van időd mindent jól elmagyarázni a mesternek, megadni neki minden szükséges részletet a projekted végrehajtásához... Nagyon - Nagyon jó...

És most leülsz a székre a mesterrel szemben, és nézed a munkáját... Nagyon-nagyon jól... És amikor leülsz, hogy nézd őt, akkor tudatni fogsz vele... Hogy szemmel tarthassam őt. és nézi, tanul. De a mester nem ül le azonnal a fazekaskorongjához. Először a hátsó udvarba megy, hogy a rendelkezésére álló különféle agyagok, gipsz és egyéb anyagok között megtalálja azt, amelyik a legalkalmasabb a váza elkészítéséhez. Van vörös agyag, van zöld agyag, és vannak más fajták is. Van kemény agyag, van puha agyag, van rugalmas agyag, ő választja ki azt, amelyik a legalkalmasabb a terve megvalósításához. És látod, ahogy visszatér, és ráhelyez egy darabot ebből az agyagból a körére, amelyet a terv megvalósítására használ. A fazekas ráteszi a kezét erre a masszára, aminek nincs határozott formája, és elkezdi forgatni a kört... És ha a kör forogni kezd, akkor majd szólsz róla... Nagyon-nagyon jó...

Nézze meg alaposan a kört. És nézd meg a fazekas keze ügyes munkáját. A kezek először párhuzamosan dolgoznak, közelebb jönnek és kissé felemelkednek a forma mentén, ami apránként megjelenik... És a kezek felemelkednek... És hamarosan megkapjuk a formát, és a fazekas leveszi a kezét, hogy kinézzen a oldalt az általa létrehozott objektumhoz. És amikor leveszi a kezét, tudatni fogod velem... Van időd, és adsz időt a fazekasnak, hogy jó formát alkosson.

Amikor a fazekas elkezdi a munka második részét, amit most kezd, egyik kezét... nem tudom, jobbra vagy balra... ennek a formának a közepébe helyezi, a másik kezét pedig kívül hagyja. .. És amíg a kör forog, mindkét keze működni fog. A belül lévő kéz kifelé, míg a kívül lévő kéz befelé nyomást fejt ki. Ez két ellentétes irányú munka, de valójában kiegészítik egymást. Mert miközben a belső kéz kifelé nyomódik, a külső kéz olyan enyhén hátramozdul, hogy lehetővé tegye a belső kéz kifelé tolását. És a kéz enyhén tartja az agyagot, hogy ne csak ne rontsa el a váza formáját, hanem éppen ellenkezőleg, még szebb legyen.

És láthatod, hogyan cseréli a fazekas a kezét: a kint lévő kéz bekerül, a bent lévő pedig kívülre. És fokozatosan, ennek a váltakozó és látszólag ellentétes kézi munkának köszönhetően a váza elnyeri végleges formáját...

És amikor a fazekas megadta a váza végső formáját, nagy gonddal leveszi mindkét kezét, és leállítja a korongot. És ha a kör megáll, akkor értesíteni fogsz róla... Nagyon-nagyon jó...

A fazekas fogja a vázát, és behelyezi a kemencébe az első tüzeléshez. És amíg a váza ég, a székben, ahol ülsz, ott, a fazekas mellett, eltöltheted az idődet, és lehetőséget adhatsz az elmédnek, hogy elkalandozzon, álmodozzon más vázákról vagy valami másról, ami érdekli. És néhány pillanatig, amíg a váza ég a kemencében, álmodozhat.

És hallod, ahogy a fazekas kinyitja a kemencét. Fogja a vázát, lerakja a munkaasztalra, megvárja, míg kihűl, és elkezdi a munka harmadik részét. Vázát fest. És te magad lépsz fel hozzá, és pontosan megjelölöd, mit kell tennie. Ő egy technikus, egy előadó, és tudja, mit kell tennie. Tudod, hova és milyen színt kell alkalmazni. Tudod, hogyan szeretnéd díszíteni. És mindezt nagy pontossággal megmutatod neki. A fazekas pedig jó mester, mindent megért, amit mondasz neki, és megteszi, amit kérsz tőle. És ha a váza teljesen feldíszítve lesz, értesíteni fogsz róla. Adj jó instrukciókat, mert ebben a munkarészben nagyon fontos, hogy a fazekas ismerje vágyait, tudja, melyik irányba kell elmozdulnia, hogyan valósítsa meg projektjét. Nagyon-nagyon jó. Most a fazekas másodszor is elsüti a vázát, hogy megszilárdítsa az eddigieket. És ha a munka megoldódik, felajánlja neked ezt a vázát... Odaadja, te pedig távozol vele. És oda mész vele, ahova csak akarsz.

És ez a váza egy kicsit varázslatos – „egy váza erőforrásokkal”. Már tartalmazza azt, amit erőforrásoknak nevezünk, amelyek a múltbeli tapasztalataidból, minden tapasztalatodból állnak, mert minden tapasztalat pozitív, ha a megfelelő szemszögből nézed. És ez a váza nagyon nagy, és minden olyan élményt képes befogadni, amely mától vagy holnaptól kezdve érkezik, és ebbe a vázába helyezi. A vázát oda helyezi, ahol csak akarja, olyan helyre, amelyet ismer és szeret. És amikor átadja, értesíteni fog róla... Nagyon-nagyon jó...

Most a váza előtt fog ülni, ahol van, egy ülésen, kényelmesen vagy kényelmetlenül... Most már mindegy. És jól fogod érezni magad a levitációs gyakorlat végrehajtásával, ahogy tudod, hogyan kell csinálni. Megengeded, hogy a jobb vagy a bal kezed a maga ritmusában emelkedjen, lehetőséget adsz neki a cselekvésre... Oké... Tudod, hogy a lényeg, hogy gondolj rá. A könnyedség fogalma... Maga a könnyedség fogalma lehetővé teszi, hogy a kéz egy kicsit könnyebbé váljon, és nem kell másra gondolnia... És megadja a lehetőséget, hogy egy kicsit könnyebbé váljon, és amikor kissé könnyebbé válik, hagyja felemelkedni. Képzelheti, amit mondok... Képzelje el, hogy egy nagyon könnyű szálat kötnek a csuklójára, és két-három golyót kötnek rá, és ezek a golyók felemelik a kezét.

És ahogy a kezed felemelkedik, azt fogod képzelni, hogy a vázád tele van múltad minden erőforrásával, bármi legyen is az. Nem kell ezen gondolkodnod... A tudattalanod ismeri őket. Ezek azok az erőforrások, amelyeket a tudattalanod kora gyermekkora óta kapott, ezek az életed összes tanításának forrásai... amit a szüleid, barátaid, tanáraid tanítottak neked - mindaz, amire az életed tanított.

És miközben a kéz fel van emelve, ezek az erőforrások maguktól kezdenek elhelyezkedni a forrásvázában. És ha megtelik a váza, engeded, hogy leessen a kezed... tudva, hogy amikor akarod, csak erre a vázára kell gondolnod... Majdnem ugyanaz, mint a gyerekek, akik ezt jól tudják a meséből Aladdinról, akinek varázslámpája van, és amikor segítségre van szüksége az életben, ha megdörzsöli ezt a lámpát, megjelenik egy dzsinn, aki segít neki megoldani ezt a problémát. Az erőforrás váza pedig valami ehhez a lámpához hasonló lesz. És amikor az életben a kívánt irányba kell fejlődnie, csak erre a vázára kell gondolnia. Először konkrétan gondolkodsz rajta, aztán már nem kell gondolkodnod, a tudattalanod minden szükséges tudást magától felhasznál... Nagyon-nagyon jó...

És még mindig adhatsz esélyt a kezednek, hogy felemelkedjen. És a kezed felemelkedhet az arcodhoz vagy... ahol csak akar. Nem számít. Lehetőséget adsz neki a cselekvésre, mert tudod, hogy miközben a kezed fel van emelve, egy másik szinten folyik a munka... talán a forrásváza szintjén... vagy esetleg más... De nem az. .. fontos... És ezt nem kell tennünk. Az a fontos, hogy hagyd, hogy a kezed felemelkedjen oda, ahová fel kell emelkednie, amíg a transz véget nem ér.

És amikor felemelkedik arra a helyre, ahová fel kell emelkednie, akkor ereszkedni kezd. És miközben a kezed fel van emelve, a rendelkezésedre álló energia és a megtakarított erőforrások mobilizálódnak. És amikor hamarosan ereszkedni kezd, mindezek az erőforrások a tested vagy a szellemed azon részeire irányulnak – és számomra a test és a szellem ugyanaz –, amelyeknek szükségük van rá. A vázát alkotó legkisebb részek, bármilyen elképzelésünk is legyen róla, a helyükre kerülnek... Vannak, akik a korábbi helyükön, és vannak, akik a többi helyen, mert minden dolognak a helyén kell lennie. És amikor minden dolog a helyén van, akkor az egész, amit ezek a dolgok alkotnak, működik a legjobban. És csak akkor vehetsz mély lélegzetet, amikor a kezed a térdén van, amikor csak akarsz.

Van időd befejezni ezt a munkát, amit nagyon jól csináltál, és amit otthon is meg tudsz csinálni, ahogy pár másodperc múlva elmondom... Nagyon jó... Van időd... És amikor akarod, engeded magadnak levegőt venni és kinyitni a szemed. Köszönöm.

Nézetek: 9166
Kategória: JÁTÉKOK ÉS GYAKORLATOK EDZÉSHOZ » Kommunikációs és üzleti tréninggyakorlatok

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete