Miért halasztjuk el a fontos dolgokat? Miért halasztjuk a fontos dolgokat későbbre, és hogyan kezeljük. Miért halasztjuk későbbre a dolgokat

Emberek millióinak szokása, hogy határozatlan ideig halogatják a munkát. A pszichológusok ennek a jelenségnek a szörnyű „halogatás” nevet adták.

A halogatás egy pszichológiai szakkifejezés, ami azt jelenti, hogy a legfontosabb és legfelelősebb feladatokat későbbre halasztjuk, és azokat könnyebb és élvezetesebb munkával helyettesítjük. Szó szerint a „halogatás” szó azt jelenti, hogy „holnapra” (latinból pro- „be” és crastinus- "Holnap"). A pszichológusok szerint a halogatás olyan dolog tudat alatti elkerülése, amit ilyen vagy olyan okból nem akarunk megtenni. Ennek a kifejezésnek az orosz megfelelője a shirking.

Hiba lenne az ebben a betegségben szenvedőket hétköznapi lusta embereknek tekinteni. Egy halogató kitakarítja a lakást, kimossa a padlót, megsétáltatja a kutyát ötször, és háromfogásos vacsorát főz az egész családnak, nehogy leüljön a havi jelentést készíteni. A pszichológusok szerint az ilyen embereket nem a lustaság, hanem az önbizalomhiány és a hibázástól való félelem különbözteti meg.

Ősi betegség

A halogatás jelenségének első komolyabb vizsgálatát Noah Milgram pszichológus végezte 1992-ben. A tanulmány a „halogatás – modern betegség” nevet kapta. Bár a mű viszonylag későn jelent meg, a témáról szóló tudományos vita két évtizeddel megjelenése előtt kezdődött.

Valójában maga a jelenség és a kifejezés is sokkal korábban jelent meg, és ősi története van. Például a híres athéni parancsnok, Thuküdidész ie 440-ben azzal érvelt, hogy a halogatás olyan jellemvonás, amely csak a háború kitörésére való várakozás esetén hasznos.

A probléma mindig is létezett, de csak akkor kezdték aktívan megvitatni, amikor jelentősége soha nem látott méreteket öltött. Piers Steele kanadai pszichológus tanulmánya szerint 1978 és 2010 között a halogatástól szenvedők aránya 15-ről 60%-ra nőtt.

Ennek egyszerű magyarázata van. Minél fejlettebb lett egy civilizáció, annál hosszabb és bonyolultabb volt az ok-okozati összefüggés az elvégzett munka és az érte kapott jutalom között.

Egyszerűen fogalmazva, ha a 15. században egy asztalos össze tudott rakni egy széket, és azonnal eladta a boltjában, és azonnal pénzt is kapott érte, akkor ma írsz egy jelentést, de a jutalom az Ön kártyájára esik egy fizetés egy hónap alatt. Sőt, hogy konkrétan ebből a jelentésből mekkora a fizetése, fogalma sincs.

Ennek a késlekedésnek az eredménye a széles körben elterjedt halogatás: az ember nem kap azonnali jutalmat a munkájáért, így nincs késztetése annak sürgős befejezésére.

A fajok eredete

A pszichológusok még nem jutottak konszenzusra a halogatás eredetét illetően. Egyesek úgy vélik, hogy a probléma oka a bizonytalanság és a felelősségvállalástól való félelem, mások a perfekcionizmusban látják az okot, amitől az emberek belefulladnak a felesleges részletekbe.

A halogatókat általában két fő típusra osztják – laza és feszült.

A foglalkozás alatt a hallgatókra leginkább a laza halogatás jellemző. Elsősorban az jellemzi, hogy az ember az időt, amit valamilyen fontos dologra kell szánni, a hétköznapi apró szórakozásokkal tölti. Az elmúlt években az ilyen kibújás fő cinkosai a különböző közösségi hálózatok voltak. Gondoltál már arra, hogy milyen gyakran céltalanul bejelentkezel az Odnoklassnikibe, és nézel videókat a YouTube-on, pusztán azért, mert túl lusta vagy egy fontos hívás kezdeményezésére vagy egy másik munkahelyi e-mailre válaszolni? Ez az igazi laza halogatás.

A stresszes halogatókat a kudarctól való félelem jellemzi. A félelem attól, hogy elbukik egy feladatot, különösen, ha az felelősségteljes vagy versengő feladat, olyan nagy, hogy az emberek gyakran úgy döntenek, hogy nem vállalják el. A küzdelembe való belépés nélkül vereséget szenvedni nem olyan sértő, mint egy sikertelen próbálkozást tapasztalni, vagy nem bírni a versenyt. A feszült típushoz tartoznak a perfekcionisták is, akikről fentebb már volt szó.

A stresszes halogatók közé tartoznak az úgynevezett sikerféltésben szenvedők is. Ez a félelem általában akkor kezd kialakulni az emberben az iskolából vagy a főiskoláról, amikor egy diák szándékosan megtagadja a teljes kapacitással való tanulást, attól tartva, hogy nerdnek bélyegzik, és számkivetetté válik diáktársai között.

Egyesek számára a halogatás a menedzsment által felállított szabályok elleni passzív tiltakozás egyfajta kifejeződése. Ezek az emberek tudat alatt ily módon ellenállnak a külső kontrollnak. A feletteseik által megszabott határidők be nem tartása a konfrontáció egyik formájává válik számukra, és lehetővé teszi számukra, hogy az autonómia és a függetlenség illúzióját keltsék.

A lomhák másik egyedülálló altípusa azok az emberek, akik szándékosan időnyomást hoznak létre maguknak. Ezek az izgalmakra vágyók különösen büszkék arra, hogy 15 perccel az esedékesség előtt befejeznek egy fontos projektet. Ennek a megközelítésnek a hátrányai nyilvánvalóak: egy álmatlan éjszaka után sietősen végzett munka ritkán jó minőségű.

Aki megszokta, hogy egyszerre több feladatot is vállaljon, az is vétkes a halogatásban. A többszerszámos kezelők szenvednek attól, hogy nem tudják megfelelően kiszámítani az erejüket és az idejüket, ezért a jelenlegi listán több dolog vagy befejezetlen vagy befejezetlen marad.

Becsapja magát

A probléma kezelésének módszerei a „betegség” mértékétől függően eltérőek lehetnek. A legtöbb ember valamilyen mértékben szenved a halogatástól, de nem mindenki éli meg krónikusként.

A betegség leküzdésének hatékony módját John Perry, a stanfordi filozófia professzora javasolta, aki megfogalmazta a „strukturált halogatás” fogalmát. A módszer lényege a következő kijelentésben rejlik: ha egy megrögzött halogatónak nem mindegy, hogy mit tegyen, akkor az energiáját hasznos irányba kell irányítani. Így például az internetezés helyett tanulhat egy idegen nyelvet. Emiatt a legfontosabb feladat későbbre tolódik, de a többi aktuális feladat elvégzése megtörténik.

Egy másik módja annak, hogy ellensúlyozza saját lazaságát, az időosztásos módszer. Minden nap el kell különíteni egy kis időt (5 perctől fél óráig) a legösszetettebb és legkellemetlenebb feladatok elvégzésére. A munka eredménye elég gyorsan látható lesz. Ez a módszer segít fokozatosan hozzászoktatni a felelősséghez, a munka mennyisége már nem tűnik olyan ijesztőnek, és a dolgok elkezdenek haladni előre, bár lassú ütemben. Minden munkával töltött időblokk után jutalmazhatja magát egy kis időkihagyással.

A pszichológusok megjegyzik, hogy a helyes szemantikai struktúrák felépítése segíthet a halogatás elleni küzdelemben. Például, ha a „meg kell tennem” képletet a „tenni akarok” kifejezésre cseréljük, az segít a lázadó halogatóknak leküzdeni a belső ellenállást.

Az önkontroll jó módja a nyilvános nyilatkozattétel. Tanúk előtt kijelenti, hogy most anélkül, hogy elhagyná a munkahelyét, leül, és 40 perc múlva megírja ezt a cikket. Ezzel egy plusz motívumot teremtesz magadnak, mert ha nem írsz, szélzsákként ismernek, és tönkreteszed a hírnevedet.

A halogatás elleni küzdelem másik módja az önbüntetés. Az algoritmus egyszerű: ha nem teljesítette a mai feladatot, akkor egy hőn áhított korsó sör nélkül maradt. Hasonlatosan alkalmazható az önjutalmazás. Igaz, nem mindenkinek való: nincs elég akarat a feladat elvégzéséhez – honnan az elszántság, hogy megbüntesse magát? De akárhogyan is gondolja, vannak emberek, akik hatékonyan használják ezt a módszert.

A vizualizáció segítségével az időért folytatott csatát is megnyerheti. A nagy pszichológus, Vigotszkij ezt írta: „Az ember a jelek segítségével uralja saját viselkedését.” Esetünkben az emlékeztető egy függőleges és vízszintes vonalakkal tagolt papírlap lesz, amelyre az elkövetkező nap feladatait írják fel. A jobb felső négyzetben - fontos és sürgős, a jobb alsó - sürgős, de nem annyira fontos. Ennek megfelelően a bal alsó sarokban - lényegtelen és nem sürgős, a bal felső sarokban pedig - fontos, nem sürgős." Egy ilyen egyszerűnek tűnő megoldás azonnal kézzelfogható eredményeket ad. Ez a diagram nemcsak a prioritások meghatározásában segít, hanem egyértelműbbé is teszi azokat.

Tünetek

Hajlamos a halogatásra, ha:

• a munkahelyi számítógép monitorán egynél több ablakot foglalnak el különféle LiveJournals, Odnoklassniki, VKontakte és más blogok és közösségi hálózatok;
• jelentés írása előtt egynél több nem sürgős dolgot csinál (fölös papírokat rendez az asztalon, kávét iszik, dohányzik, átnézi az e-mailt, ír SMS-t stb.);
• készen áll, hogy kétszer felporszívózza a lakást, és elmosogatja az összes edényt, csak hogy elkerülje a fontos hívást;
• nem tud internet nélkül élni, még akkor sem, ha nincs rá szüksége a munkához;
• a munkanap végén ráébredsz, hogy egész nap valamivel volt elfoglalva, de nem tudod pontosan, hogy mivel, és nem látod munkád eredményét;
• tegyen ígéreteket magának, hogy új életet kezd (fogyjon le, vegyen részt spanyol nyelvtanfolyamokon, kezdje el olvasni az Ulyssest) jövő hétfőn vagy az új évben;
• azt hiszed, hogy a holnap távoli és illuzórikus;
• Úgy gondolja, hogy a jövőben mindent könnyebb lesz megtenni, mint a jelenben.

Honnan jön a halogatás?

David Laibson, a harvardi professzor az emberi impulzivitásnak tulajdonítja a halogatást. „Ha megkérdezed az embert, hogy most mit szeretne többet, gyümölcsöt vagy csokoládét, a legtöbb azt válaszolja: csokoládét. De arra a kérdésre, hogy mit akar egy hét múlva, a válasz: gyümölcs” – magyarázza Laibson.

Vagyis ma az emberek általában édes, megfizethető és káros dolgokat akarnak, de a jövőben arról álmodoznak, hogy lefogynak, abbahagyják az ivást, sportolnak és eredetiben olvassák Kantot. Ezért csinálunk most kellemes dolgokat, és a nehéz dolgokat későbbre halasztjuk.

Tréfa

Anya kiabál a homokozóban lévő fiúnak: „Aljosa, ebédelj!” Azt válaszolja: „Anya, még egy kicsit!” Játszik tovább. Anya azt kiáltja: "Aljosa, vacsorázz!" Azt válaszolja: „Anya, csak még egy kicsit!” Játszik tovább. Sötétedik, egyre hidegebb van, és mindenki elhagyja az udvart. Anya hív: "Aljosa, ideje aludni!" Visszakiált: „Anya, csak még egy kicsit!” Játszik és játszik, aztán hirtelen magához tér, és felkiált: „Anya! Anya!" Kinyílik az ablak, és egy álmos anya hajol ki. – Nos, mit akarsz? – Miért nem hívsz fel? - "Aljosa, már éjszaka van, ideje hazamenni!" - Anya, még egy kicsit!

Alexandra Iljina, Jurij Pakhomov
A Trud anyagai alapján

A „hétfőtől” kezdődő kezdetek gyakran nagyon rosszul végződnek, vagy inkább semmivel. Ez a cikk azt a célt szolgálja, hogy segítsen megérteni, miért állítanak az emberek a „kiinduló vonalat” maguk elé, és hogyan kezdjenek el a helyes irányba haladni, hogy ne veszítsék el a célt és az eléréséhez szükséges erőt.

Mi az időkeretek jelentősége?

Először is a bizonyosság érzését adják. Mint tudják, semmi sem ijeszti meg jobban az embert, mint az ismeretlen – az időkeretek kissé elfojtják ezt az érzést. Másodszor, az új élet megkezdéséhez szükséges speciális jegy birtoklása időt ad lelki felkészülésre. Mindkét pozitív tulajdonságot áthúzza az a probléma, amely mindig akkor jelentkezik, ha valamit „későbbre” halaszt – „későbbre” lehet, hogy sem ereje, sem vágya nincs a bevett út követésére.

Ahhoz, hogy az „új életet kezdés” vagy akár csak „4 kilogramm fogyás” döntésének esélye legyen valóra váltani, nem elég ígéretet tenni önmagának és határidőt szabni. Ehhez szükséged van egy tervre a cél felé haladáshoz.

Fontos megérteni, hogy a terv egyes pontjai mennyire megvalósíthatók. A legegyszerűbb példa a reggeli kocogás. Ha valakinek hajnali ötkor van busza, biztosan nincs ideje kocogni. Talán ésszerűbb lenne, ha az esti edzéseket végezné, nem pedig hajnali négykor felkelve, feláldozva az egészséghez szükséges alvást.

Hogyan ragaszkodjunk a tervhez?

Furcsa módon ez a kérdés nagyon komoly. Nem mindenki tud zökkenőmentesen, gépszerűen pontról pontra végrehajtani, főleg, ha ez nem csak fizikai, hanem szellemi erőfeszítést is igényel tőle.

Általában az első szellemi erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy megértsük a kellemetlen tényt – a változások nem lesznek azonnaliak. Több napba, sőt hónapba is beletelhet, mire az élet új irányt mutat. Nem mindenkiben van elég szívósság ahhoz, hogy ilyen időn keresztül egy célt elérjen.

Ezután egy második erőfeszítésre van szükség. Sokkal könnyebb munkát végezni, ha tudod, hogy jutalom jár a végén. Bármi lehet - filmet nézni, édességet enni, sétálni a városban. Egy jó és hatékony lépés, ha a terv különböző pontjainak teljesítésére ösztönző listát írunk, arányosítva a lépés összetettségét és a jutalmat. Ráadásul egy ilyen kis trükk segítségével izgalmas játékká varázsolhatod a terv megvalósítását, pláne, ha még pár játékelemet ad hozzá.

A harmadik erőfeszítés az, hogy megegyezésre juss szeretteiddel - családoddal és barátaiddal. Ha a cél eltér a család értékrendjétől, akkor problémák adódhatnak. Például szinte lehetetlen szigorú diétát betartani egy olyan családban, ahol mindig is nagy becsben tartották a kiadós étkezést, és a görbe alakokat az egészség jelzőjének tekintik. Ha a család megérti, mennyire fontos az ember számára a cél, akkor számíthat tőle engedményekre és támogatásra. A barátok erkölcsi támogatást nyújtanak, és gyakran arra ösztönöznek, hogy a végére menjenek, nehogy olyan kérések tárgyává váljanak, mint például: „Megmondtam”.

Ennek a három lépésnek a betartása esetén is fennáll azonban annak a veszélye, hogy a kísértés erősebb lesz, mint a felelősség. Mi a teendő ebben az esetben?

Hogyan zuhanjunk és emelkedjünk?

Normális, hogy az ember enged a kísértésnek. Ez nem mindig jellemgyengeséget vagy akaraterő hiányát jelzi, csak nem mindenki kap olyan felelősségérzetet, hogy sem a fáradtság, sem a beszorultság érzése nem tompítja el.

Fontos észben tartani, hogy ha egyszer engedsz a kísértésnek, nem adhatod fel a célt. A hiba megjelenése csak azt jelenti, hogy a továbblépéshez ki kell javítani. Elég, ha másnap egy kis erőfeszítést tesz, hogy kompenzálja a következményeket, és már folytathatja az utat a cél felé.

A hosszan tartó apátia is akadályt jelent. Ilyenkor nem kell kigúnyolni magát – átmenetileg engedje le a lécet. Például a reggeli futások esti sétákká válhatnak. A lényeg, hogy ne add fel. Amíg van cél, amíg van terv, amíg van vágy új magasságok elérésére az életedben, addig még semmi sincs veszve!

Nincs abban semmi rossz, ha időkorlátokat állítasz fel magadnak. Csak azt fontos megérteni, hogy a keretek önmagukban nem elegendőek - erőfeszítéseket kell tennie mind a cél elérése érdekében, mind a terv elkészítéséhez.

Mondok egy példát: nem szereted a munkádat, már régóta fel akarsz lépni, de mindig van „jó ok arra, hogy elodázd ezt a lépést... Valójában félsz az ismeretlentől. Hiszen az a munka, amiben van, bár nem szereted, stabilitást ad és teljesen kiszámítható, tudod, mit várhatsz tőle. De egy új munka tele van meglepetésekkel és meglepetésekkel, amelyek közül sok rosszabbnak bizonyulhat, mint ami van. Lehet, hogy ez nem felel meg a valóságnak, de ha így gondolja, akkor a munkahelyváltásnak ezek a következményei ijesztőek lehetnek, ami azt jelenti, hogy jobb későbbre halasztani a változtatásokat...

Ha azonban folyamatosan halogatod a fontos döntéseket az életedben, azzal kockáztatod, hogy a jövőben valami fontosat elveszítesz: pénzt, kapcsolatokat, időt, egészséget... Ezért küzdened kell a félelemmel.

A legelső lépés a félelem leküzdésében- annak beismerése, hogy éppen miatta halogatsz fontos döntéseket, nem pedig más okból. Nézz szembe a félelmeddel. Ezután objektíven mérlegelje a döntés következményeit, gondolja át, hogyan biztosíthatja magát és minimalizálhatja a kockázatot.

2. Rossz utána

A legtöbb embernek nagyon nehéz önállóan, külső felügyelet nélkül dolgozni. Amikor egy tanár az iskolában látta, hogy nem dolgozol az órán, azonnal megrovott, és ez arra kényszerített, hogy kezdj el valamit. Ha nem teszed a dolgod, szidást kapsz a főnöködtől. Sokaknak ezért nehéz távmunkában szabadúszóként dolgozni – sok a zavaró tényező, nincs kontroll. Végtére is, jelenleg nincs negatív következménye annak, ha közösségi oldalakon tartózkodik, kedvenc tévésorozatait nézi vagy Skype-on cseveg. Igen, persze, akkor nem tudja időben teljesíteni a projektet, és elégedetlen lesz a megrendelővel, de ez később megtörténik...

3. Öröm most

Egy jó reggeli alvás sokkal kellemesebb, mint korán kelni futni. Az e-mailek ellenőrzése vagy a barátok fényképeinek kedvelése az Odnoklassnikin sokkal kellemesebb, mint egy összetett projekten dolgozni, amelynek megtérülése nem fog hamarosan bekövetkezni. Jelenleg kellemesebb süteményt enni, mint egészséges zöldségeket enni a fogyás érdekében. És ha a szórakozni vágyás most az önkontroll hiányával és később rossz következményekkel párosul, akkor... ezt te magad is kitalálhatod.

4. Motiváció hiánya

A halogatás és a lustaság gyakran azt jelzi, hogy egyszerűen nincs vagy elégtelen a motivációnk. A motiváció cselekvésre ösztönző erő. Lehet, hogy nincs motiváció, hiszen valójában nincs is szükségünk erre a cselekvésre, valaki rákényszeríti, nem a cél a fontos. Ez az üzlet rosszul kapcsolódik a többi célhoz, nagyon unalmas, arra kényszerít, hogy megfeszítsd a gyenge pontjaidat, amit nagyon nehezen kapsz meg. Általában azt kell kitalálni, hogy valóban ezt kell-e tennie, és rá lehet-e bízni másra, aki nem fogja tehernek tartani.

5. Önámítás

Az emberek gyakran hajlamosak becsapni magukat, hogy a jövőben minden jobb lesz, mint most. "A jövőben jó pénzt fogok keresni azzal, hogy heti 4 órát dolgozom, reggel futok és edzőterembe járok, csodálatos családom lesz" stb... "Jövő hétfőn kezdem, nem ma". .

Az igazság az, hogy a jövőnk a mai tetteink eredménye. És ha ma a kanapén fekszünk, akkor a jövőben minden a régiben lesz.

Nincs „később”, „később megcsinálom”.

Most, ma, legalább egy kis lépés. És időszak.

A legtöbbünk számára a termelékenység reggelente tetőzik, de sajnos ritkán használjuk hatékonyan. Ehelyett elkezdjük ellenőrizni az e-maileket, összeállítunk egy napi teendőlistát, vagy elmegyünk egy találkozóra. Bár jobb lenne a délelőttöt olyan sok energiát igénylő dolgokkal tölteni, mint a tervezés vagy a számítás.

2. Előnyben részesítjük azokat a dolgokat, amelyek a fejlődés érzetét keltik.

Amikor 15 lényegtelen levélre válaszoltunk, az eredmény nyilvánvaló – 15 válasz érkezett. Úgy érezzük, hogy az időnket eredményesen töltöttük. De ha már egy órája gondolkodunk valamin, akkor nincs konkrét eredmény, és az az érzésünk, hogy nem csináltunk semmit.

A könnyen kivitelezhető és a listáról áthúzható apróságok örömet okoznak nekünk. Miért ne könnyíthetné meg maga számára a nagy céljai elérését?

Bontsa fel hosszú távú céljait kisebb lépésekre, majd jelölje meg az egyes elvégzett lépéseket, hogy nyomon követhesse fejlődését és ihletet merítsen.

3. Várjuk az ihletet

Ha valami fontosat akarsz tenni, csak készíts egy tervet és cselekedj. Ne várj ihletet, még akkor sem, ha kreatív területen dolgozol. Szánj időt és...

4. Halogatjuk

A halogatás magában foglalhatja az e-mailek válogatását, a teendők listájának áttekintését és az íróasztal takarítását. Az ilyen dolgok azt az érzést keltik bennünk, hogy elértünk valamit, bár ez nem így van. Még több időt is igénybe vesznek, mint amennyit megtakarítanak.

Ha meg kell tenned ezeket a dolgokat, szánj rá időt, miután elérted a nagy célodat.

5. Nem vesszük észre, hogy rossz döntéseket hozunk.

A hosszú távú célok gyakran nem jelennek meg napirendünkben. Megbeszélések és egyéb sürgős ügyek kerülnek a naptárunkba, és üres blokkok vannak közöttük. És amikor meglátjuk őket, úgy tűnik számunkra, hogy ez az idő szabad, és még pár találkozót be tudunk illeszteni a programunkba. Bár valójában ezek a blokkok egyáltalán nem üresek - itt az ideje dolgozni

Miért halasztjuk későbbre a dolgokat?

Találjuk ki, mi késztet arra, hogy mindent későbbre halasszunk. Ennek több magyarázata is van.

1. Azonnali kielégülést akarunk. A kanapén pihenni kellemesebb és könnyebb, mint futni. A blogok olvasása nem igényel annyi erőfeszítést, mint egy klasszikus regény olvasása, és azonnali örömet okoz. Könnyebb az e-mailek ellenőrzésével vagy a Facebook görgetésével tölteni az időt, mint egy többször elhalasztott projekten dolgozni, és ha új e-mailt vagy visszajelzést kap egy baráttól, azonnali örömet okoz. A csokitorta fogyasztása most több örömet ígér, mint a zöldségfőzés.

2. Félünk/félünk valamitől. Nem azért kezdünk el dolgozni a könyvünkön, mert nem tudjuk eldönteni a stílust (valószínűleg azért, mert félünk attól, hogy felfedezzük, hogy nincs saját stílusunk). Talán félünk a kudarctól, attól, hogy tudatlannak vagy hülyének tűnünk. De leginkább az ismeretlentől félünk. Ennek a félelemnek óriási hatalma van rajtunk, pedig még nem néztünk szembe vele közvetlenül, és egyszerűen valahol mélyen bennünk rejtőzik. A bármitől való félelem vagy félelem arra késztet bennünket, hogy a dolgokat későbbre halasszuk (és nem csak a dolgokat, de még a rájuk való gondolkozást is), és ehelyett könnyű és biztonságos tevékenységeket keresünk (lásd a „Félelem és halogatás” fejezetet).

3. Tudjuk, hogy most nem lesznek negatív következményei. Amikor iskolába jártunk, a tanárok figyeltek minket, és szidtak, ha nem végeztük el a feladatainkat. Ám amikor hazajöttünk, és tudtuk, hogy senki sem áll mögöttünk, semmi sem akadályozott meg minket abban, hogy tévét nézzünk vagy számítógépes játékokat játsszunk minden azonnali negatív következmény nélkül. Természetesen nagy valószínűséggel holnap rossz jegyeket kapunk, de ez holnap, nem most. Ugyanez az elv érvényesül, amikor elmerülünk az internetben, vagy más tevékenységekkel rukkolunk elő, engedve gyengeségünknek – később fizetünk érte, de nem ma, most már senki sem fog haragudni ránk.

4. Túlbecsüljük a jövőnket. Sokunknak hosszú listája van azokról a dolgokról, amelyeket tervezünk, mert úgy gondoljuk, hogy sokat tehetünk a jövőben. A valóság általában nem olyan kedvező, mint vártuk. De ez nem akadályoz meg bennünket abban, hogy feltételezzük, hogy a jövő mégis más lesz. Ugyanezen okból úgy gondoljuk, hogy normális dolog holnapra halasztani. Mert holnap természetesen megtehetjük. Jövőnk hihetetlenül produktívnak és dinamikusnak tűnik. Amikor a valóságban a jövőnk ugyanolyan lesz, mint a jelenünk. Bár (meglepetés!) ugyanannyi esély van rá, hogy mégis más lesz. Ez a mi átkozott jövőnk.

5. Nem vagyunk motiváltak. A halogatás azt jelezheti számunkra, hogy nem igazán akarunk tenni valamit. Lehet, hogy nem élvezzük, lehet, hogy vannak aggodalmaink, talán csak elfelejtettük, mire céloztunk, amikor felvállaltuk. A motiváció és a halogatás fordítottan arányos. A halogatás leküzdéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy motiválja magát (lásd „A motiváció kezelése” című fejezetet).

6. Tehetetlenség. Valami újat elkezdeni nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha nem vagy biztos benne, hogy megéri. Talán inkább valami ismerősebbet csinál. Azt javaslom, hogy mondjon le egy új célról, ha az nem vonzza, vagy növelje motivációját (lásd a „Motiváció kezelése” című fejezetet).