Elfojtott harag. Mérgező harag: hogyan lehet megszabadulni a dühös érzésektől

A harag egy olyan érzelem, amely jelenleg ellentmondásos. Vannak, akik azt hiszik, hogy dühösnek lenni jó, míg mások azt hiszik, hogy rossz. Ezzel az érzéssel azonban szinte minden nap találkozunk, és arra használjuk fel, hogy határokat és kapcsolatokat építsünk ki másokkal.

Mi a harag?

A harag az az érzelem, amellyel kimutatjuk, hogy nem értünk egyet azzal, ami történik, azzal, ami nem felel meg terveinknek, reményeinknek vagy elvárásainknak. Ez a belső tiltakozás megfelelő megközelítéssel hasznos lehet számunkra, hiszen lehetővé teszi a helyzet aktív befolyásolását. Bár általánosan elfogadott, hogy a harag és a harag a szervezet kóros reakciója. Ez nem teljesen helyes, mivel minden a provokáló tényezőtől függ, amely hozzájárult ehhez az állapothoz.

Rossz dühösnek lenni?

Mérsékelten dühös érzés normális. Ily módon az ember megpróbálja megvédeni magát minden irritáló hatástól. Ha ezt az érzelmet folyamatosan elnyomjuk magunkban, akkor az nem múlik el, és tettekre is késztet, de egy ilyen helyzetben romboló hatásúak lehetnek ránk és a körülöttünk élőkre is. Ezért nagyon fontos, hogy tudjunk kölcsönhatásba lépni a haraggal, hogy felismerjük és elfogadjuk az ilyen állapotokat.

De ha ez az érzelem állandóan jelen van az ember életében, egy ilyen jelenséget már nem lehet normálisnak nevezni. Van egy olyan vélemény, hogy az emberekben a túlzott harag hozzájárul a negativitás felhalmozódásához, és akár bizonyos pszichológiai és fiziológiai betegségek kialakulását is kiválthatja. Így az ilyen negatív érzelmek megnövekedett pulzushoz, megnövekedett vérnyomáshoz és görcsök érzéséhez vezetnek a gyomor-bél traktusban, ami az epe és a sósav felszabadulásával jár. Ezért az ingerlékeny embereknél gyakran gyomorhurutot és gyomorfekélyt diagnosztizálnak. Ezenkívül a harag és a gyűlölet akadályozza az emberek alkalmazkodását. Mivel az ember túlságosan hízelgő, és hirtelen konfliktusokat hoz létre, ez sok embernek nem tetszik, és arra kényszeríti őket, hogy kerüljék a kommunikációt.

Annak érdekében, hogy megtanulja irányítani ezt az érzelmet, meg kell értenie, miért fordul elő ez az állapot.

Miért vagyunk dühösek?

Ennek okai sokfélék, és egyéntől függenek. A düh megjelenéséhez hozzájáruló fő provokáló tényezők a következők:

Bármi provokáló tényező lehet. Nagyon gyakran a nők tapasztalják ezt az érzést a terhesség alatt. A plusz kilók, a megváltozott alak, a toxikózis, az alvászavarok, a közelgő szülés miatti szorongás, a változástól való félelem dühít.

Gyakran még a legkisebb bajok is dühöt váltanak ki. Néha ebben az esetben egy személy elveszíti az érzelmek megfékezésének képességét, nem tud megbirkózni önmagával, ebben az esetben akár pszichoterapeutával való konzultációra is szükség lehet, különösen akkor, ha az ilyen támadások hatással vannak a szeretteivel fennálló kapcsolatokra, vagy akár testi okozással is végződnek. árthat bárkinek.

Hogyan kezeljük a haragot?

Ha a düh érzése olyan erős, hogy lehetetlenné válik kontrollálni, elemezni kell a helyzetet, és mindenekelőtt meg kell próbálni megérteni, hogy pontosan mi okozza az ilyen negatív érzelmeket, mert ezek nem egy pillanat alatt születnek, hanem közvetlen válasz az emberek viselkedésére vagy helyzetére. Felépítünk bizonyos elvárásokat bizonyos eseményekkel kapcsolatban, és előre számítunk arra, hogy mit kell megtapasztalnunk. És ha reményeink csalódást okoznak, az idegesít és csalódást okoz. Amikor saját elégedetlenségünkkel szembesülünk, elkezdünk haragot érezni.

Ez egy olyan érzelem, amely nyílt agresszióvá alakulhat, és alááshatja mentális állapotunkat, ami további káros következményekkel járhat, többek között mások számára is. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania néhány szabályt:

• tanuld meg felismerni és elismerni érzelmeidet, ne rejtsd el magadban;
• megérteni, hogy a haragot lehetetlen teljesen kiirtani, ez normális reakció a különféle ingerekre, és jelenléte az életünkben természetes;
• valósítsd meg valódi szükségleteidet - ez a jó közérzet és a harmónia kulcsa, ennek eredményeként ez az érzés segítő lesz, nem pedig bosszúság.

A harag egy iránymutató, amely jelzi a belső konfliktus jelenlétét, olyan tényezőket, amelyek nem elégítenek ki minket, és arra is késztet, hogy más lehetőségeket válasszunk az események alakulására.

Számos hatékony módszer létezik, amelyek segítenek megbirkózni önmagaddal a különféle helyzetekben.

Engedd el az érzelmeidet

Nem éri meg a belső érzés, nem tiltjuk meg magunknak, hogy örüljünk és nevessünk. Vegye ki az érzelmeit a párnára, verje addig, amíg megkönnyebbülést nem érez. A harag szavakat papírra vetheted, ha írsz egy dühös levelet, és minden sorba beleteszed a gyűlöletet. Ezt követően a levelet elégetni kell.

Vannak más lehetőségek is, amelyek segítenek elengedni a negatív érzelmeket: keress egy elhagyatott helyet, vagy zárd be magad egy autóba, és üvölts, amíg el nem múlik a harag.

A harag adagolási módszere

Annak elkerülése érdekében, hogy a túlzott ingerlékenység sértse a személyes kapcsolatokat vagy a munkát, vagy tönkretegye az emberekkel fennálló kapcsolatokat, megpróbálhatja úgy adagolni haragját, hogy egy részét közvetlenül az esemény helyszínén fejezi ki, és egy részét eldobja az alábbi módok egyikével:

• sportolni;
• tánc;
• kitakarítani a házat;
• hosszú séták a friss levegőn;
• rajz, hímzés, kötés stb.

Ezek a módszerek segítenek a negatív érzelmeket hasznossá alakítani, és nem rontják el a másokkal fenntartott kapcsolatokat.

Milton Erickson módszer

Van egy másik érdekes módja a harag megszabadulásának, amelynek szerzője egy pszichoterapeutához tartozik. Egyfajta „büntetés”, például guggolás vagy 30-50-szeres ugrás a harag első megnyilvánulásainál. hogy a tudatalattit a harag feladására kényszerítse. Az eredmény nem várat sokáig magára, fontos, hogy a büntetés olyan tevékenység legyen, amelyet az illető nem tolerál.

Lépésről lépésre technika az érzelmek megszelídítésére

Vannak, akiknek előnyére válik egy speciális, lépésről lépésre történő technika. Először is rá kell kényszerítened magad, hogy megállj. Meg kell értened, hogy az érzelmek nem oldják meg a problémát, csak még tovább bonyolítják a helyzetet. Ha egyszer erőfeszítéseket teszel, át kell váltanod valami jóra, még ha nem is könnyű. A jövőben ez szokássá válik, és segít megnyugodni.

Figyelmes várakozási és helyettesítési technikák

Ha úgy érzed, hogy kezd dühös lenni, próbáld meg viccesen elképzelni az egész helyzetet, adj hozzá vicces pillanatokat a képzeletedbe, és várj egy kicsit. Egy idő után a negatív érzelmek alábbhagynak, és a helyzet nem tűnik olyan kritikusnak.

„Buddha mosoly” gyakorlat

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy visszanyerje lelki békéjét. Próbálj meg minden gondolatot kidobni a fejedből, lazítsd el arcizmaidat, és képzeld el, hogy megtelik nehézséggel és melegséggel, ajkaid pedig eltávolodnak egymástól, és enyhe mosolyt formálnak. Ugyanakkor próbáljon meg ne erőltetni az izomzatot. Egy idő után érezni fogod, hogy alig észrevehető mosoly jelent meg ajkadon, és az öröm és a béke érzése kezdi eltölteni testedet. Ezt a gyakorlatot minden nap el kell végeznie, amíg ez az állapot normális lesz az Ön számára.

magamnak?

Ha a negatív érzelmek oka a megjelenéseddel való elégedetlenség, akkor dolgoznod kell magadon, meg kell próbálnod változtatni valamit, de ne felejtsd el, hogy a belső munka az első. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnod elfogadni önmagad, és meg kell értened, hogy mindannyian egyéniek vagyunk, és az önbizalom vonzóvá teszi mások szemében.

Ez vonatkozik azokra a terhes nőkre is, akik ezt az érzést tapasztalják ebben az időszakban? A kismamának meg kell békélnie a helyzetével, és meg kell értenie, hogy ez természetes és szép. Természetesen a hormonszint változása gyakran érzelmi összeomlást okoz. Ezek elkerülése érdekében sokat kell pihenni, olyan dolgokat csinálni, amelyek örömet okoznak és javítják a hangulatot, és nem szabad lemondani a teljes életről, mert a terhesség nem patológia.

Irigység, harag és harag

Az ember gyakran dühös lesz, irigykedni kezd másokra. Ne hasonlítsd magad másokhoz. Amit az életben elértünk, az a mi érdemünk. Ahelyett, hogy szenvednénk azért, mert valaki többet ért el, mint mi, jobb, ha önfejlesztéssel foglalkozunk.

Sokkal nehezebb megszabadulni a haragtól, amihez a neheztelés érzése is társul, vagyis az az érzés, hogy mindenki tartozik nekünk valamivel. Fontos, hogy megtanuljuk megérteni, hogy mindannyiunknak joga van azt tenni, amit akar.

Látogassa meg az orvost

Előfordul, hogy az ember nem képes egyedül legyőzni a haragot. Mi a teendő ebben az esetben? Szakembertől kell segítséget kérni. Ne szégyellje érzelmeit. Ez nem rossz egészségi állapot jele, csak az életkörülmények provokálnak minket ilyen megnyilvánulásokra. Ossza meg gondolatait orvosával, és beszéljen arról, hogy mi aggaszt. Előfordulhat, hogy ártalmatlan gyógyszeres kezelésen kell átesnie, amely stabilizálja érzelmi állapotát.

A dühösség leggyakrabban káros. De ez nem jelenti azt, hogy minden helyzetben rugalmasnak és kedvesnek kell lennünk. Egyes esetekben az egészséges harag csak jót tesz, fontos a mértékletesség betartása és a körülmények figyelembe vétele.

Navigáció a „Hogyan kezeljük a haragot. 1. rész":

A harag fontos szükséges érzelem

Megszoktuk a megosztást az érzelmeket "negatív" és "pozitív", „pozitívra” és „negatívra”, néha még „szükséges”-re és „feleslegesre”. Azt mondjuk magunknak, hogy „nem tudsz így reagálni”, „ne idegeskedj”, „ne aggódj” és „ne haragudj”. Boldogok, harmonikusak és nyugodtak akarunk lenni életünk minden helyzetében.

És amikor nem sikerül (és mindig „nem sikerül”), akkor úgy tűnik számunkra, hogy valami nincs rendben velünk. Hogy egy „normális ember” nem így reagálna. Néha ugyanazokat a kijelentéseket halljuk magunkról másoktól: közeliektől, és nem olyan közeliektől. És akkor kezdünk dühösek lenni nemcsak a helyzetekre, hanem magunkra is, amiért dühösek vagyunk, és másokra is, akik rámutatnak a „tökéletlenségeinkre”.

Mit értünk azon, amikor az érzelmeket „negatívnak” nevezzük? Úgy értjük, jobb lenne, ha ilyen érzelmek egyáltalán nem léteznének. Sok kiváló cikk és anyag létezik, amelyek „rehabilitálják” a „negatív” érzelmeket. Felfedik számunkra az érzelmek mechanizmusát és funkcióit, és emlékeztetnek bennünket arra, hogy mivel az evolúció megőrizte és kifejlesztette bennünk az érzelmi reakciókat, ezek mind szükségesek és hasznosak.

Agyunk azonban evolúciós szempontból gyakorlatilag nem különbözik egy kőkorszaki ember agyától, és a körülöttünk lévő világ is sokat változott. Emiatt a szükséges és hasznos érzelmi reakciók néha nem megfelelőek ahhoz, ami történik, és kifejezési stílusuk nem járul hozzá hatékony működésünkhöz. És akkor a haragszabályozási zavarokkal van dolgunk, amiről szó lesz.

A haragot veleszületett érzelmi reakciónak, evolúciós mintának tekintjük, az egyik alapvető érzelemnek, amely érdekeink és életünk védelméhez szükséges. A harag jele: „Jogai/szükségletei/élete/tulajdona veszélyben forog. Állj ki értük. Ne hagyd, hogy elvegyék őket."

Genetikailag és biológiailag mindannyian különbözőek vagyunk a haragreakció küszöbét és erősségét illetően. A harag érzékelése és kifejezése azonban olyan társadalmi minta, amelyet a családban való nevelés során sajátítunk el, a kultúra, a tapasztalat stb. hatása. És a harag kifejezésének módjai okozhatnak problémát az életben, és nem maga a harag érzelme.

A kérdés megválaszolásához pedig át kell gondolnunk, hogy miért fejezzük ki a haragot oly módon, amely problémás következményekkel jár az életünkben.

Emlékeztessük magunkat a harag funkcióira:

• Kommunikatív: érzékeli egy „ellenség” megjelenését, amely veszélyt jelent ránk vagy „világunkra”, és mozgósít bennünket a fenyegetés elleni küzdelemben és a győzelemért
• Kommunikatív: kommunikálja a minket veszélyeztető tárggyal erőnket és elszántságunkat szükségleteink érvényesítésére
• Aktiváló és védő: mozgósítja a szervezetet a harcra, energiát, erőt ad a védekezéshez
• Aktiváló és védekező: mozgósítja az elmét, hogy a fenyegetésre és a harcra összpontosítson – gyorsaságot és bátorságot ad a reakciókban, csökkenti a fájdalomérzékenységet (endorfint szabadít fel, hogy könnyebbé váljon a harc), csökkenti a szorongást és az empátiát mások iránt (hogy könnyebb legyen támadás)

A helyzetnek megfelelő és megfelelő módon kifejezett harag a helyzet javulásához és megnyugvásához vezethet. A harag, legyen az elégtelen vagy túlzott, és nem megfelelő módon fejeződik ki, általában problémás következményekkel jár.

Mit jelent ebben az összefüggésben a „megfelelőség”? Hogy a harag szintje, intenzitása és viselkedése a lehető legközelebb álljon a fenyegetés és a veszély valóságához.

Például, ha arra a tényre reagálva, hogy valaki átugrott a pénztárnál a szupermarketben, botrányt robbant ki az elkövető megverésével, vagy csendben visszafogja a haragját, és otthon kidobja a családjára, vagy a fél éjszakát tölti. vitatkozni önmagaddal arról, hogyan kell Ha meg tudná válaszolni, milyen rossz modorúak az emberek, és mennyire igazságtalan a világ - akkor ez egy olyan szint, intenzitás és viselkedés, amely nem felel meg a valós veszélynek.

Egy kis düh a moziban beszélgető emberek iránt segíthet elhallgatni. Harag az eladó tiszteletlen hozzáállása miatt - segítsen jobb szolgáltatást kapni. A kollégák méltánytalan bánásmódja miatti mérsékelt harag segít megvédeni a határait, és nem mindenki helyett végzi el a munkát, vagy kér fizetésemelést. Ha nagyon dühös a zaklatóra, az segíthet megvédeni magát (bár én személy szerint a menekülést választanám :)

A problémák akkor kezdődnek, amikor a harag túl gyakori, túl nem helyénvaló és rosszul alkalmazkodó módon fejeződik ki. Sőt, ez a módszer lehet agresszív, másokra irányuló, vagy rejtett, befelé irányuló (tudatlan harag).

Sok más érzelmi reakcióhoz hasonlóan, amikor a haragról beszélünk, némi fogalomzavarral kell szembenéznünk, keveredve a harag kognitív (mentális), érzelmi, testi és viselkedési összetevői. Ezért javaslom a továbbiakban használni kívánt kifejezések meghatározását.

• A harag egy érzelem, amelynek intenzitása az enyhétől a súlyosig terjed.
• Az irritációt enyhe haragnak nevezzük
• A düh az, amit a harag érzelmei spektrumának szélső végének nevezünk.

A nyelvnek sok szinonimája van, amelyek leírják a düh spektrumát és azt a viselkedést, amelyhez vezet. Készíthet saját haragszótárat.

• Az ellenségesség valakinek állandó ellenségként való észlelése (vagyis mentális összetevő: „ellenségnek tartok valakit”). Barátságtalan hozzáállással, megfelelő viselkedéssel és a harag agresszív kifejezésével jár együtt.
• A gyűlölet az ellenségeskedés spektrumának legszélső vége, erős vágy, hogy ártson az ellenségnek
• Az agresszió olyan magatartás, amely a károkozásra irányul (lehet impulzív, azaz a harag érzelmei hátterében; lehet instrumentális, átgondolt, cél elérését célzó). Az agresszió lehet: verbális, fizikai, közvetlen, közvetett, aktív, passzív, rejtett, nyílt. Az agresszió nem „rossz” vagy „jó” – ebben az esetben ismét arra összpontosítunk, hogy viselkedésünk megfelel-e a fenyegetés valóságának.
• Asszertív („önbizalmas”) viselkedés– a saját szükségletek és jogok jóindulatú, de kitartó védelme.

A harag szabályozásával kapcsolatos problémákról beszélünk, amikor a harag (és kifejezési módjairól):

• „kiszabadul az irányítás alól”, többé nem szolgál ki bennünket, és nem vezet szükségleteink kielégítéséhez
• túl erős, túl gyakori, vagy túl sokáig tart
• nem felel meg valós fenyegetésnek
• árt nekünk vagy másoknak

• zavarja a gondolkodást és a problémamegoldást
• befolyásolja az életminőséget

Ha az ember nem uralja haragját, hanem befolyásolja, és ez a reakció sok helyzetben jellemző, erős, hosszú távú és nem vezet hatékony problémamegoldáshoz, vagy befolyásolja az interperszonális kommunikációt, akkor beszélhetünk haragszabályozásról. rendellenesség.

A düh szabályozási zavarai nem a semmiből keletkeznek. Mint minden más rendellenességet, ezeket is olyan tényezők okozzák, amelyek hajlamosítanak egy személyt egy adott pszichológiai problémára. A hajlam tényezői biológiai (veleszületett és szerzett) és pszichológiai (negatív múltbeli tapasztalatok, amelyek önmagunk, a világ és a körülötte lévő emberek bizonyos megértéséhez vezettek).

A mozgékony, kiegyensúlyozatlan, erős idegrendszerű (kolerikus temperamentumú) emberek hajlamosabbak kifejezően, erőteljesen kifejezni a haragot: az ilyen emberek gyorsan lángra kapnak és „felrobbannak”. A gyenge, érzékeny, egyenetlen rendszerű emberek hajlamosabbak lesznek megtartani a haragot, és nem engedik, hogy megnyilvánuljon.

A harag egyike az első két érzelemnek, amely az evolúció eredményeként megjelenik. Ez a „harcolj vagy menekülj” nevű stresszválasz része. Ezt a reakciót az agynak egy amygdalának nevezett részében váltják ki. Ez a rész a terhesség nyolcadik hónapjában alakul ki teljesen, ezért azt mondjuk, hogy ez egy veleszületett érzelem.

Tekintettel azonban arra, hogy az emberi agy a nevelés folyamatában alakul ki, más emberek viselkedési mintái nagy hatással vannak a harag megnyilvánulására és kifejezésére.

A sértettség, elhanyagolás, elnyomás, gúnyolódás mind a közeli emberektől, mind a kortársaktól szintén szerepet játszik a haragszabályozási zavarok hajlamában.

Ha a családban vagy a nevelési környezetben a gyermek problémás haragkifejezési módokat látott, akkor ezeket példának vehette a harag kifejezésére és a saját akaratának elérésére, és ebben az esetben modellezzük, vagy tanítjuk a problémát. ennek az érzelemnek a megnyilvánulása, és ezt követően a személy elkezdhet gondolkodni arról, .

Ha egy személy élettörténete következtében kialakult:

• alacsony/feltételes önértékelés (a státusz és a tisztelet eléréséhez el kell nyerni),
• az emberekkel szembeni bizalmatlanság (erőszak elvárása),
• érzelmi nélkülözés (mások nem törődnek velem, senki sem fog törődni velem),
• hajlam mások megítélésére (vannak jó és rossz emberek, és utálni lehet a rosszakat),
• perfekcionizmusra való hajlam(sok oka lehet az elégedetlenségnek),
• önfeláldozásra való hajlam (mindent másokért kell tennem, és nem a saját szükségleteimre figyelek),

akkor ezek a hiedelmek, melyeket önmagáról és más emberekről vall, tényezők lehetnek a haragszabályozási zavarokra való hajlamában.

Ma arról beszéltünk, hogyan lehet megbirkózni a haraggal. A kognitív (mentális), testi és viselkedési folyamatok szerepéről a harag átélésében és kifejezésében, valamint arról, hogyan esünk a harag csapdájába, a cikk második részében lesz szó: „ Hogyan lehet megszabadulni a haragtól. 2. rész".

Ha bármilyen kérdése van pszichológushoz a cikkel kapcsolatban:

«

Skype-on online kérdezheti pszichológusunkat:

Ha valamilyen okból nem tudott online kérdést feltenni pszichológusnak, akkor hagyja el üzenetét (amint megjelenik az első ingyenes pszichológus-tanácsadó a vonalon, azonnal felvesszük Önnel a kapcsolatot a megadott e-mail címen), vagy menjen nak nek .

A késő ősz nehéz időszak. A napfény hiánya megbosszulja magát: fizikailag is nehéz – valahogy hamar beáll a fáradtság, és érzelmileg is. Súlyosbítja mások pesszimista hangulatát, depressziós állapotát: a negativitás ragályos, az ingerült, agresszív emberek pedig könnyen problémákat okoznak másoknak.

Emlékszem a saját döbbenetemre és a véletlenszerű útitársaim döbbenetére is, amikor egy hétköznap délelőtt egy metrószerelvényen egy hétköznapi nő hirtelen elütötte az előtte haladó utast: látod, túl lassan szállt ki a kocsiból. Egy másik alkalommal minden utas szemtanúja volt egy ugyanolyan csúnya jelenetnek: egy idős férfi egy ismeretlen nővel kiabált, a hazáért tett szolgálataira hivatkozva, és valamiért makacsul a templomba küldte, hogy engesztelje bűneit.

A különböző intézmények és szervezetek nyilvános fogadóhelyein rendszeresen előfordul hisztéria, a térfigyelő kamerák veréseket rögzítenek az üzletekben, összecsapások történnek az autótulajdonosok között - mindennapossá váltak az agresszió kitörései. Beleértve az Internetet is: mivel egymás számára elérhetetlenek, a felhasználók készségesen öntik az internetre a felhalmozott negativitást, anélkül, hogy különösebb ceremóniát választanának a kifejezésekben. Miért történik ez? Mi teszi lehetővé az irritáció olyan mértékű felhalmozódását, hogy minden apróság katalizátorként szolgáljon az agresszió szörnyű felszabadításához?

1. Kulturális degradáció.

Az ember nem maradhat változatlan: sem haladás, sem regresszió. Ha nincs vágy a fejlődésre, beindul a leépülés, aminek a következménye a felhalmozódott negativitás megfékezésére való hajlandóság, különösen akkor, ha az embert a közvélemény sem érdekli.

2. Rossz egészségi állapot.

A legtöbben elhanyagolják saját egészségi állapotukat, az orvosi vizsgálat már nem kötelező, és vannak, akik nem engedhetik meg maguknak a minőségi orvosi szolgáltatást. A rossz egészségi állapot depressziós pszichét jelenti.

3. Pénzügyi instabilitás.

Van munka, de ki mondhatja bátran, hogy a következő hónapban ugyanaz a jövedelem marad? A folyamatosan emelkedő árak és a hitelek rendelkezésre állása mellett a pénzügyi stabilitás hiánya nem növeli az optimizmust.

4. Hajléktalannak érzi magát.

Az állam nem ad lakást, az ingatlanárak pedig megfizethetetlenek. Mind a jelzáloghitelek, mind a bérlakások pénzügyi rabszolgaságot jelentenek, ami bizonytalanságot okoz a jövővel kapcsolatban.

5. Társadalmi haszontalanság érzése.

Azok, akik nem tudják megfelelően felmérni képességeiket és képességeiket, nehezen tudnak elhelyezkedni. Előfordul, hogy valakinek a saját ambíciói lecsúsznak a listáról, ami megnehezíti a megfelelő tevékenység megtalálását, míg mások egyszerűen nem szeretnek valaki más személyes zsebébe dolgozni – ez a közösségi mentalitás sajátosságából és az érzés vágyából adódik. mint egy hatalmas, erős állam jelentős része. Ilyen esetekben még a jó fizetés sem kompenzálja az erkölcsi elégedetlenséget - az ember gyorsan megszokja a jövedelmét.

6. A munkanélküliségtől való félelem.

Ez a másik véglet, amikor az áhított pozícióra nagyobb szükség van, mint a saját életére. A szerencsétlen áldozatok ledolgozzák a feneküket, aggódnak, lehajolnak, elhanyagolják családjuk szükségleteit és saját egészségüket, csak azért, hogy munkájukban maradjanak.

7. Irigység.

Az irigység okai nem feltétlenül anyagiak: mindenkinek megvan a maga „Achilles-sarka” és „fájdalmas helye”. Az irigység azonban mindig helytelen elképzelést alkot az objektív valóságról, és sértettséget és haragot kelt a méltánytalanul felépített világgal szemben - az ember megkeserül.

8. Neheztelés.

A düh reakció lehet egy adott személy által okozott sértésre, akinek több okból kifolyólag lehetetlen kifejezni állításait. Mivel nem találunk kiutat, a neheztelés felhalmozódik, és haraggá változik mindenki iránt, aki felbukkan.

9. Magányosság.

A körülöttünk élők a saját törvényeik és szabályaik szerint élnek, és vannak, akiket ez feldühít: egyrészt bármilyen eszközzel fel akarja hívni a figyelmet a személyére, másrészt a harag reakcióvá válik az emberek meg nem értésére. más emberek - valaki más világnézete, világnézete, kultúrája és így tovább.

10. A harag, mint az egészségtelen psziché spontán tevékenysége.

Itt, ahogy mondják, nincs hozzászólás.

Ez a lista folytatható, hozzátéve számos személyes problémát, kudarcot és beváltatlan reményeket. A haragnak mindig van oka, és vak – semmilyen érv nem tud ellenállni neki, mivel előítéletes hozzáállást és teljes vonakodást von maga után, hogy baráti kapcsolatba kerüljön a bosszantó tárggyal. Ezért a további interakció nemcsak teljesen értelmetlenné válik, hanem veszélyes is.

A harag érzelmeit mindenki gyermekkora óta ismeri. Ez az érzelem a pszichológusok szerint ugyanilyen kétértelmű, de többségük mégis negatívnak tartja. Miért vagyunk dühösek? A harag okai nagyon különbözőek lehetnek: tehetetlenségből vagy neheztelésből, félelemből vagy irigységből, és néha ez az érzelem védekezésként merül fel bennünk egy valamikor átélt lelki trauma miatt. Fontos megjegyezni azt is, hogy a harag egyben érzelem is a fennálló helyzet megváltoztatására, a távolság és az érintkezés tárgyának vagy alanyának megváltoztatására. A növekvő harag spektruma szerint a következőképpen változik: ingerültség, ellenségeskedés, bosszúság, felháborodás, harag, harag, düh, gyűlölet, düh.

Lehet-e építő jellegű egy ilyen érzelem? Igen, ha a célja az attitűdök és helyzetek megváltoztatása. Például egy jól nevelt ember, még ha nagyon dühös is, nem azt fogja mondani annak, akire haragszik, hogy „Baszd meg...!”, hanem azt mondja: „Látom, messzire fogsz menni... ” Ám olykor szembesülhet az ember azzal, hogy a haragját kiváltó meglévő kapcsolaton nem lehet változtatni, és a harag konstruktív felhasználása ilyenkor is lehetetlenné válik. Mi történik ezután? A harag elsajátíthatja a megsemmisítő agresszió jellegét, és irányulhat a haragot okozó tárgyra, vagy önmagára (autoagresszív karaktert öltve), vagy a kapcsolatok megszakítására (ami egyben a kapcsolat tárgyának egyfajta megsemmisítése is). már nem létezik számomra”). Egy kapcsolat külsőleg megszakadhat, de megszakítása után a harag sokáig megmaradhat bosszúvágy vagy bűntudat formájában. Mit is jelent ez? Valójában a belső kapcsolatok hiányosak maradnak, és a harag továbbra is energiaforrás marad a kapcsolatok helyreállításához és átalakításához.

A harag érzelmének oka egy személyben az éhség, a fájdalom és a félelem lehet. Az éhség vagy valamilyen hiányosság dühöt ébreszt a szervezetben, hogy felkutassák és kivonják a környezetből ennek a környezetnek a szükséges elemeit, leküzdjék e környezet ellenállását. A fájdalomra adott legtermészetesebb válasz a harag, amely szükséges a fájdalom forrásának elpusztításához. A félelem, amely valamilyen veszélyt jelez a környezetben, viszont haragot vált ki a védelemért.

A harag nagyon fontos emberi érzelem. Fenntartja az emberi határok integritását és védelmét. Amikor valaki más haragjával szembesülünk, megtudhatjuk, hogy mi is megszegtük valaki más határait.

A harag segítségével elbújhatunk más, fájdalmas érzelmek elől, hiszen a harag a maga lényegében kiváló fájdalomcsillapító és megbízható energiaforrás. És mindez jó lenne, de gyakran más érzelmek is elrejthetők a harag mögött, például szégyen, bűntudat, gyengédség, bánat, félelem és mások. Ha például egy személy fájdalmas állapotot él át a bűntudat vagy a szégyen miatt, akkor könnyen feltámad a harag, hogy semlegesítse és elpusztítsa az elkövetőt.

A kapcsolatok bármilyen átalakulásában ott van a harag energiája, és ez természetes. Mert ahhoz, hogy valami újat építs, meg kell változtatni, sőt néha teljesen le kell rombolnod a régit.

A harag a távolság szabályozására szolgáló kontakt érzés.

A harag különböző módon fejeződik ki: segít vagy pusztít, erőt ad vagy gyengít. Például, ha valaki megtámad, hála a haragomnak, képes leszek erősebbé válni, hogy megvédjem magam és megmentsem magam, miközben megtartom a cselekvőképességet. Ha a düh megbénítja cselekvési képességünket, aligha nevezhető építő jellegűnek, hanem rombolóvá válik számunkra.

A mérgező harag dühnek, gyűlöletnek, dühnek tekinthető. Az érzések ezen skáláját nehéz bemutatni az érintkezésben, és ha elfojtjuk, ez az energia a belső pusztulás felé irányul. És hogy ő mit választ célpontnak benned, az nagy kérdés!

A pszichoterápiában gyakran dolgozunk olyan helyzetekben, amikor az elfojtott haragot a kliens másra vetíti ki (kevésbé veszélyes), vagy gyakran valaki más haragját átveszi a kliens és ismét rossz címre továbbítja – ekkor fontos megérteni a sorrendet. hogy segítsen egy agresszív embernek konstruktívan megszabadulni a haragtól. Az áldozatkész emberek nagyon gyakran fordulnak pszichoterapeutákhoz, akik nincsenek tisztában haragjukkal, nem tudják azt megfelelően kifejezni, és csúnya vagy szégyenletes érzelemnek tartják. Egy ilyen tévhitért meglehetősen magas árat kell fizetni (a kapcsolatokban, a szakmai tevékenységekben, a pszichoszomatikus állapotokban és más létfontosságú területeken jelentkező súlyos problémák miatt). A harag krónikus elfojtása epehólyag-gyulladáshoz, benne krónikus epepangáshoz, epeúti diszkinéziához, epekőképződéshez, fejfájáshoz, magas vérnyomáshoz, ízületi gyulladásokhoz, reumához, sőt meglepően gyakori és véletlennek tűnő traumához is vezethet.

A gyakorlatom során gyakran megfigyelem a következő jelenséget. Az ügyfelek nem hajlandók haragot érezni és elnyomni magukban, mondván, hogy ez rossz. Ráadásul ez tudatosan és tudattalan szinten is megtörténik. Egy másik felfedezésem a haraggal kapcsolatban az, hogy egyesek általában összekeverik a magabiztossággal. Megint mások átélik ezt az érzelmet, szenvednek, de nem tudnak segíteni magukon.

Erről szeretnék most beszélni a haragról. Ami? Mi a természete – romboló vagy építő? Miért tapasztaljuk? Kell ez ellen tenni valamit? Először is nézzük meg, mikor és milyen esetekben kezd leggyakrabban (megfigyeléseim szerint) egy személy dühös lenni.

Honnan jön a harag?

1. Mások túllépnek egy személy személyes határain. És mivel bennünk nincs mindig elég önbizalom és erőforrás, hogy higgadtan válaszoljunk, kezdünk dühösek lenni. Ez a „területünk” védelmének egyik módja, amelyet pontosan tudattalan szinten használunk. Valójában előfordulhat, hogy valaki nem ismeri vagy érti a határait, de kényelmetlenül érzi magát, egy másik személy egyes szavai vagy tettei kellemetlenek számára, és ez okként szolgál az agresszióra.
2. Ha szükségleteink egy része (fiziológiai, szociális stb.) kielégítetlen marad, frusztráció támad. Az ember nem kapja meg, amit akar (mindegy a saját hibájából, a körülmények hibájából vagy a körülötte lévő emberek hibájából), és a harag mindig a harag alatt rejtőzik. Ezt csak ritkán veszi észre valaki, de a harag, ahogy nekünk úgy tűnik, „lebeg” a felszínen.
3. Önmaga iránti harag, amely az ember által átélt egyéb érzések és érzelmek következménye lehet. Például szégyen vagy bűntudat azért, amit tettél, nem tettél vagy tettél, de az eredmény nem az volt, amit akartál. Az ilyen harag az önmagukra igényes és nagyon önkritikus egyénekre jellemző. Ez egyrészt tönkreteszi az embert, másrészt serkenti a növekedést és az önfejlődést (az „ostor” módszer, amelyet az ember önmagára alkalmaz).

Kit fenyeget a harag?

Az önértékelés kudarca az egyik jelző tünete azoknak az embereknek, akik dühösek – tudatosan és öntudatlanul, okkal vagy okkal, gyakran vagy időszakosan. És itt többféle „dühös” alanyot különböztethetünk meg:

Magas önbecsüléssel rendelkező személy. Nagyon erős saját határokat épített ki, ezeket tökéletesen ismeri, és a bátortalan behatolási kísérleteket is azonnal érzékeli, ezért állandó védelemben áll, őrködik. Az ilyen emberek rendkívül gyanakvóak mindenre, amit mások mondanak és gondolnak róluk, és ha ne adj isten, elkezdődik a kritika... Itt a harag valódi agresszióvá fejlődhet.

Alacsony önértékelésű személy. Ez az az eset, amikor a szubjektumnak egyáltalán nincsenek határai (nem ő teremtette, nem érzi, már „alaposan” megsemmisültek). Ezért az ember nem tud semmit sem mondani, sem tenni, csak haragot, fájdalmat, szenvedést érez. Az ilyen emberek leggyakrabban két fő okból nem mutatják ki haragjukat. Először is félnek kifejezni magukat, nehogy még rosszabb véleményt alkossanak magukról, hogy elforduljanak tőlük. Félnek attól, hogy magukra maradnak, „bojkott” tárgyává válnak. Másodszor, egy személynek egyszerűen nincs ereje és belső erőforrásai a harag kimutatására. Egyszerűen hozzászokott a sérelmek „lenyeléséhez”, félt kidugni a fejét félelmei és komplexusai tengeréből.

Miért nem akarnak az emberek mérgesek lenni?

1. Gyerekkoromban a szüleim azt mondták, hogy nem szabad haragudni, ez rossz. Ezt persze a gyerek a „malacperselyébe” helyezi, ami életszemléletté válik.
2. A gyerek látott egy jelenetet, ahol harag volt benne, és ez sokkolta, stresszt és lelki traumát kapott. Természetesen ő maga is jól megértette, hogy dühösnek lenni nagyon rossz, ijesztő, csúnya, fájdalmas...
3. A szülő viselkedésével egyértelmű „példát” mutatott a gyereknek a harag témájában. És a kis ember ezt automatikusan felvehetné, és elkezdhetne ugyanígy viselkedni. Ez a viselkedési minta.
4. Gyerekkorában a gyerek haragot tudott mutatni társai iránt, amiért nyakon pofont kapott tőlük, emellett folyamatosan „kapott” övet a szüleitől, vagy beállt a sarokba. Ennek eredményeként arra a teljesen logikus következtetésre jutott, hogy a harag kimutatása nem biztonságos számára.

A gyerek mindezt a tudattalanjába szorítja vissza, ahonnan nem tűnnek el a haraggal kapcsolatos „leckék”. Így alakul ki a Jung szerinti „árnyékoldal”. Az ember nem ismeri fel és nem fogadja el, hogy gonosz, ezért teljesen visszautasítja az ilyen érzelmet vagy jellemvonást. És ha szándékosan kedveskedni kezd (a harag „másik oldala”), és ilyennek mutatja magát a társadalom előtt, ezt Jung szerint „persona”-nak nevezik. Emiatt belső konfliktus alakul ki, ami könnyen neurózisokhoz vezethet.

Most gondoljuk végig, milyen emberekkel találkoznak egy ilyen ember útján. Természetesen gonoszak, mert ő elfojtva magában a haragot, árnyékoldalát másokra vetíti, és csak gonosz és agresszív embereket lát maga körül. Úgy tűnik, rámutatnak neki, mi rejtőzik a tudattalanjában, amit egykor olyan szorgalmasan rejtegetett ott. És ez ok arra, hogy elgondolkodjunk – mindent jól csinálok, lehetséges-e változtatni valamin?

Megéri elfojtani a haragot?

Lehet, hogy most nagyon meglepődsz, de hidd el, mint szakember, tudom, mit mondok. Valójában a harag segítőtárs lehet számodra. Rengeteg cselekvési energiával rendelkezik, így valóban segíthet a célok és vágyak elérésében, az igényeid kielégítésében és a határaid védelmében.

De nem tudod csak úgy elfojtani a haragodat. Ellenkező esetben az eredmény egy ilyen disszonancia - kívülről minden rendben van, nyugodtak vagyunk, de belülről ez az érzelem szó szerint felemészt minket. Ez pszichoszomatikához vezethet. Az én praxisomban a dühös, de nem „kiszolgáltatott” ügyfelek gyakran szenvedtek gyomor-bélrendszeri betegségektől és fogfájástól. De ezek csak az én megfigyeléseim. Talán más szakemberek gyakorlata is kiegészítheti a betegségek listáját.

A haragot észre kell venni és el kell ismerni. Helyet kell hagynia neki az életében, anélkül, hogy a tudattalanba taszítaná, és anélkül, hogy meggyőzné magát és másokat arról, hogy „nem haragszol, semmi esetre sem úgy tűnt neked”. Ha megjelenik a harag, ne érezd magad bűntudatnak, ne tégy szemrehányást magadnak. Jobb megpróbálni mélyebbre „ásni”, és megérteni az okokat. Miert van az? Mi dühített fel, vagy ki dühít folyamatosan?

Hogyan tud egyedül dolgozni a haragon?

Minden helyzet és ember, ami megjelenik az életünkben, okkal jön. Szükség van rájuk, hogy megtanítsanak nekünk valamit, hogy valami felé taszítsanak bennünket, hogy megmutassanak valamit, amit nem látunk, nem értünk, nem veszünk észre. Lehetőséget biztosítanak számunkra, hogy jobbá változtassuk életünket (minden, vagy annak bizonyos területei, amelyek szorongást és kényelmetlenséget okoznak). Ennek érdekében a következő lépést javaslom:

Értsd meg, vedd észre, hogy dühös vagy. Személy szerint a saját testem segít ebben. Ha mérges vagyok, összeszorul a fogam, vagy a bal kezem akaratlanul is ökölbe görbül. Figyelj arra, hogy mi történik a testeddel abban a pillanatban, amikor úgy érzed, valami történik, ami nem kényelmes számodra.

Adj teret a haragnak, ismerd el. Mentálisan határozd meg, hol összpontosul a harag a testedben, tedd a kezed erre a helyre, és mondd: Látlak és érzlek, teret adok neked, tudomásul veszem mindazt, ami most történik velem».

Amint érti, a haragot nem kell tettekben megmutatni, elég látni és elismerni. Nos, ha ez az érzelem rendszeresen megjelenik Önnél, és kontrollálhatatlan, akkor azt javaslom, hogy forduljon szakemberhez, aki tudja, hogyan kell kezelni a szisztémás tüneteket. És ne feledje: a harag nem rossz dolog, ha helyesen használják. Ez jóra fordulhat, és nem ellened.

Sok sikert a törekvéseidhez!