Rational Emotive Therapy (RET), A. Ellis

A racionális érzelmi viselkedésterápia szerzője, a pszichoterápia egy olyan megközelítése, amely a negatív érzelmeket és a diszfunkcionális viselkedési reakciókat nem önmagában megélt tapasztalat eredményeként, hanem ennek az élménynek az értelmezése, azaz a helytelen kognitív képesség eredményeként tekinti. attitűdök - irracionális hiedelmek (eng. "irracionális hiedelmek" - lásd ABC-modell (pszichoterápia)). Szexológusként és a szexuális forradalom egyik ideológusaként is ismerték.

Megalapította az Albert Ellis Intézetet és elnökeként szolgált.

1982-ben Carl Rogers után a világ második legbefolyásosabb pszichoterapeutájaként ismerték el (Sigmund Freudot a harmadik helyre nevezték ki); 1993-ban - az első (Ellis, Rogers, Beck). Méltán osztja meg A. Beckkel a kognitív megközelítés úttörőinek babérjait.

Életrajz

Albert Ellis egy zsidó család legidősebb gyermekeként nőtt fel a pennsylvaniai Pittsburgh-ben, ahová szülei 1910-ben emigráltak Oroszországból. Szülei New Yorkba költöztek, és elváltak, amikor a fiú 12 éves volt. Ellis egész jövőbeli élete ehhez a városhoz kötődik. A városi egyetemen végzett (üzleti alapképzés), majd a diploma megszerzése után egy ideig próbálkozott üzleti és irodalmi munkával, de hamarosan a pszichológia iránt érdeklődött. A 30-as évek végén. Belépett a Columbia Egyetem klinikai pszichológia tanszékére (mesterképzés 1943-ban), megvédte disszertációját (Ph.D., 1946), és további pszichoanalitikus képzésben részesült a Karen Horney Institute-ban. Ellisre jelentős hatást gyakorolt Karen Horney, valamint Alfred Adler, Erich Fromm és Harry Sullivan, de az 1950-es évek közepére kiábrándult a pszichoanalízisből, és elkezdte kialakítani saját megközelítését. 1955-ben ezt a megközelítést racionális terápiának nevezték.

Ellis megalapította és egészen a közelmúltig vezette a New York-i Albert Ellis Intézetet, amíg a szervezet igazgatótanácsa el nem távolította tisztségéből. Albert Ellis annak ellenére, hogy teljesen süket volt, továbbra is aktívan önállóan dolgozott. 2006. január 30-án egy New York-i bíróság úgy döntött, hogy hivatalából való elmozdítása törvénytelen volt.

Tudományos és gyakorlati tevékenységek

Albert Ellis élete nagy részét a pszichoterápiás gyakorlatnak és tanácsadásnak szentelte: először laikusként, majd pszichoanalitikusként. Később kiábrándult a pszichoanalízisből, és megjelentette a „Telepátia és pszichoanalízis: a legújabb eredmények kritikája” című cikket, amely kritikai megjegyzéseket tartalmaz a pszichológiai irodalom tudományellenes miszticizmusáról és okkultizmusáról.

Az 1950-es és 60-as években Ellis megteremtette a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) alapjait és az érzelmi zavarok előfordulásának központi modelljét - az ABC-modellt. A tudós élete hátralévő részében a pszichoterápia ezen új irányát fejleszti, különös figyelmet fordítva az elmélet alapelvei valóságának és az alkalmazott terápiás módszerek hatékonyságának kísérleti igazolására.

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)

A racionális-érzelmi viselkedésterápia (REBT) (korábban „RT” és „REBT”) a különféle pszichotereutikai technikák „elméletileg következetes eklektikája”: kognitív, érzelmi és viselkedési. A REBT megkülönböztető jellemzője az egyén által megtapasztalt összes érzelem racionális (produktív) és irracionális (nem produktív, destruktív, diszfunkcionális) felosztása, aminek oka az irracionális hiedelmek (néha „irrational beliefs”, angol „irrational beliefs”). .

Mivel Ellis pszichoanalitikusként kezdte útját pszichoterapeutaként, nem meglepő, hogy nézeteit erősen befolyásolták olyan pszichoanalitikusok elképzelései, mint Karen Horney és Alfred Adler. Ellis azonban ezt követően nem értett egyet a pszichoanalízissel, és ennek eredményeként a szerzők és támogatók szerint a REBT a terápia humanista formája, aminek a következménye a REBT egyik fő terápiás alapelve – a feltétel nélküli elfogadás („feltétel nélküli pozitív tekintet” C. Rogers terminológiája) a terapeuta a klienst mint egyént, miközben fenntartja a negatív cselekedeteivel szembeni kritikus hozzáállást.

Sőt, amikor egy REBT-terapeuta és egy kliens kapcsolatát írja le, Ellis Rogers teljes triászát helyezi előtérbe. Ezen kívül a lista tartalmazza a humort (csak ott, ahol ez helyénvaló; a humor, mint az élethez való ironikus és vidám hozzáállás, de nem a kliens személyiségével, érzéseivel, gondolataival és cselekedeteivel kapcsolatos viccek), az informalitás (de nem a szórakoztatás a pszichoterápiás foglalkozásokon az ügyfél pénzén kívül), óriási melegség óvatos kifejezése az ügyfél felé (a túlzott érzelmi empátia is káros). Ellis a REBT terapeuta szerepét tekintélyes és inspiráló tanárként határozta meg, aki arra törekszik, hogy megtanítsa klienseinek, hogyan legyenek saját terapeutájuk a formális foglalkozások befejeztével.

Az elméleti alapelvek érvényességét és a REBT terápiás hatékonyságát számos kísérleti tanulmány igazolja.

A REBT fel van osztva általános REBT-re (az ügyfelek racionális viselkedésének megtanítására a problémás területeken) és preferált REBT-re (az ügyfelek önsegítésének tanítása REBT technikákkal).

ABC modell

A mentális zavarok megjelenésének ABC (néha „A-B-C”) modellje kimondja, hogy a „C” betűvel jelölt diszfunkcionális érzelmek („consequences”, angol következmények) nem „aktiváló események” (néha ún. „aktivátorok” „A” betű, angol aktiváló események), és irracionális hiedelmek (néha - „hiedelmek”, „B” betű, angol hiedelmek) hatása alatt, abszolutista követelések vagy „kell” formájában (angolul) igények).

A modell pozitív változásainak kulcsa az irracionális hiedelmek felfedezése, elemzése és aktív kihívása (amely a kiterjesztett ABCDE modell „D” szakaszának felel meg – vita), majd az eredmények konszolidálása („E”, végeredmény). Ennek elérése érdekében a klienseket arra tanítják, hogy észrevegyék és megkülönböztessék a diszfunkcionális érzelmeket, és megkeressék azok kognitív okait.

A pszichológiai egészség és a REBT kritériumai

A pszichológiailag egészséges embert a relativizmus filozófiája, a „kívánságok” jellemzi;

Ennek a filozófiának a racionális származékai (racionálisak, mert általában segítik az embereket céljaik elérésében, vagy újak kialakításában, ha a korábbi célokat nem lehet elérni):

értékelés - egy esemény kellemetlenségének meghatározása (dramatizálás helyett);
tolerancia - Felismerem, hogy kellemetlen esemény történt, értékelem annak kellemetlenségét, és igyekszem változtatni, vagy ha ez nem lehetséges, elfogadom a helyzetet és más célokat követek (a „ezt nem fogom túlélni” helyett);
elfogadás - Elfogadom, hogy az emberek tökéletlenek, és nem kell másként viselkedniük, mint most, elfogadom, hogy az emberek túl összetettek és változékonyak ahhoz, hogy globálisan kategorikusan értékeljék őket, és elfogadom az életkörülményeket olyannak, amilyennek eszik (ahelyett, hogy elítélnék );

Így az emberi pszichés egészség fő kritériumai a következők:

A saját érdekeidnek való megfelelés.
Társadalmi érdek.
Önálló gazdálkodás.
Magas tolerancia a frusztrációval szemben.
Rugalmasság.
A bizonytalanság elfogadása.
Elhivatottság a kreatív elfoglaltságok iránt.
Tudományos gondolkodás.
Önelfogadás.
Kockázatosság.
Késleltetett hedonizmus.
Dystopianizmus.
Felelősség az érzelmi zavaraiért.

Díjak és díjak

1971 – Az év humanistája díj az Amerikai Humanista Szövetségtől.
1985 – Az Amerikai Pszichológiai Társaság kitüntetése "az alkalmazott kutatásban nyújtott kiemelkedő szakmai hozzájárulásért".
1988 – Az American Counseling Association díja a szakmai eredményekért.
1996 és 2005 - a Magatartási és Kognitív Terápiák Egyesületének díjai.

Vallási és filozófiai nézetek

Albert Ellis vallási meggyőződésében ragaszkodott az agnoszticizmushoz, és azzal érvelt, hogy Isten „valószínűleg nem létezik”, de nem tagadta létezésének lehetőségét. A „Sex Without Guilt” (Ellis A. Sex Without Guilt. – NY: Hillman, 1958) című könyvében a tudós azt a véleményét fejezte ki, hogy a vallási dogmák, amelyek korlátozzák a szexuális élmények kifejezését, gyakran negatív hatással vannak az emberek mentális egészségére. .

Ellis filozófiai alapnézetei a humanizmus és a sztoicizmus fogalmának keretei közé illeszkednek. Könyveiben és interjúiban a tudós gyakran idézte kedvenc filozófusait: Marcus Aureliust, Epiktétoszt és másokat.

Irodalom

Oroszul

Ellis A., Dryden W. A racionális-emocionális viselkedésterápia gyakorlata. - Szentpétervár: Rech, 2002. - 352 p. - ISBN 5-9268-0120-6
Ellis A., McLaren K. Racionális-érzelmi viselkedésterápia. - RnD.: Phoenix, 2008. - 160 pp. - ISBN 978-5-222-14121-2
Ellis A. Humanisztikus pszichoterápia: racionális-érzelmi megközelítés. / Per. angolról - Szentpétervár: Bagoly; M.: EKSMO-Press, 2002. - 272 p. („A pszichoterápia szakaszai” sorozat). ISBN 5-04-010213-5
Ellis A., Conway R. Kit akar egy nő? Gyakorlati útmutató az erotikus csábításhoz. - M.: Tsentrpoligraf, 2004. - 176 p. - ISBN 5-9524-1051-0
Ellis A., Lange A. Ne gyakorolj nyomást a pszichémre! - St. Petersburg: Peter Press, 1997. - 224 p. - ("Saját pszichológus" sorozat). ISBN 5-88782-226-0
Ellis A. Pszichotréning Albert Ellis módszere szerint. - Szentpétervár: Peter Kom, 1999. - 288 p. - ("Saját pszichológus" sorozat). ISBN 5-314-00048-2
Kassinov G. A racionális-érzelmi-viselkedési terápia, mint az érzelmi zavarok kezelésének módszere // Pszichoterápia: Az elmélettől a gyakorlatig. Az Orosz Pszichoterápiás Szövetség I. Kongresszusának anyagai. - Szentpétervár: szerk. Pszichoneurológiai Intézet névadója. V. M. Bekhtereva, 1995. - P. 88-98.
Hol a bizonyíték? Albert Ellis: forradalom a pszichoterápiában // „Common Sense” 2008, No. 1 (46)
McMullin R. Workshop on kognitív terápia = The New Handbook on Cognitive Therapy Techniques. - Szentpétervár: Rech, 2001. - 560 p. - 5000 példányban. - ISBN 5-9268-0036-6.

Angolul

Szex és az egyedülálló férfi; Lyle Stuart, Inc. 1963 - 63-13723
Homoszexualitás: okai és gyógymódjai; Lyle Stuart. 1965
Útmutató a racionális élethez; Wilshire Book Company. 1975 – ISBN 0-87980-042-9
Hogyan éljünk egy neurotikussal; Wilshire Book Company. 1979 – ISBN 0-87980-404-1
Amikor az AA nem működik az Ön számára: racionális lépések az alkoholról való leszokáshoz; Barikád könyvek. 1992 - ISBN 0-942637-53-4
A racionális táplálkozás művészete és tudománya; Mike Abrams Ph.D. és Lidia Abrams Ph.D.; Barikád könyvek. 1992 - ISBN 0-942637-60-7
Hogyan lehet megbirkózni egy halálos betegséggel; Mike Abrams Ph.D.-vel; Barikád könyvek. 1994 – ISBN 1-56980-005-7
Hogyan akadályozza meg az embereket a gombok megnyomásától; Arthur Lange-el. Citadel Press. 1995 – ISBN 0-8065-1670-4
Alkohol: Hogyan adjunk fel, és örüljünk, hogy megtette; Philip Tate Ph.D.-vel Lásd: Sharp Press. 1996 - ISBN 1-884365-10-8
Hogyan irányítsd a haragodat, mielőtt az irányítana téged; Raymond Chip Tafrate-tel. Citadel Press. 1998 – ISBN 0-8065-2010-8
A verbális bántalmazás leküzdésének titka: Lépj le az érzelmi hullámvasútról és szerezd vissza életed irányítását; Marcia Grad Powersszel. Wilshire Book Company. 2000 - ISBN 0-87980-445-9
A destruktív hiedelmek, érzések és viselkedések leküzdése: új irányok a racionális érzelmi viselkedésterápia számára; Prometheus könyvek. 2001 – ISBN 1-57392-879-8
A halogatás leküzdése: avagy hogyan gondolkodjunk és cselekedjünk racionálisan az élet elkerülhetetlen gondjai ellenére; William J. Knausszal.Jobb közérzet, jobbulás, jobbulás: Mélyreható önsegítő terápia az érzelmeidre; Impact Publishers. 2001 - ISBN 1-886230-35-8
Út a toleranciához: A racionális érzelmi viselkedésterápia filozófiája; Prometheus könyvek. 2004 – ISBN 1-59102-237-1
Az önbecsülés mítosza; Prometheus könyvek. 2005 – ISBN 1-59102-354-8

Megalapította az Albert Ellis Intézetet és elnökeként szolgált.

Életrajz

Tudományos és gyakorlati tevékenységek

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)

Az elméleti alapelvek érvényességét és a REBT terápiás hatékonyságát számos kísérleti tanulmány igazolja.

ABC modell

A pszichológiai egészség és a REBT kritériumai

A pszichológiailag egészséges embert a relativizmus filozófiája, a „kívánságok” jellemzi;

értékelés - egy esemény kellemetlenségének meghatározása (dramatizálás helyett);
tolerancia - Felismerem, hogy kellemetlen esemény történt, értékelem annak kellemetlenségét, és igyekszem változtatni, vagy ha ez nem lehetséges, elfogadom a helyzetet és más célokat követek (a „ezt nem fogom túlélni” helyett);
elfogadás - Elfogadom, hogy az emberek tökéletlenek, és nem kell másként viselkedniük, mint most, elfogadom, hogy az emberek túl összetettek és változékonyak ahhoz, hogy globálisan kategorikusan értékeljék őket, és elfogadom az életkörülményeket olyannak, amilyennek eszik (ahelyett, hogy elítélnék );

Így az emberi pszichés egészség fő kritériumai a következők:

A saját érdekeidnek való megfelelés.
Társadalmi érdek.
Önálló gazdálkodás.
Magas tolerancia a frusztrációval szemben.
Rugalmasság.
A bizonytalanság elfogadása.
Elhivatottság a kreatív elfoglaltságok iránt.
Tudományos gondolkodás.
Önelfogadás.
Kockázatosság.
Késleltetett hedonizmus.
Dystopianizmus.
Felelősség az érzelmi zavaraiért.

Díjak és díjak

1971 – Az év humanistája díj az Amerikai Humanista Szövetségtől.
1985 – Az Amerikai Pszichológiai Társaság kitüntetése "az alkalmazott kutatásban nyújtott kiemelkedő szakmai hozzájárulásért".
1988 – Az American Counseling Association díja a szakmai eredményekért.
1996 és 2005 - a Magatartási és Kognitív Terápiák Egyesületének díjai.

Vallási és filozófiai nézetek

Irodalom

Oroszul

Ellis A., Dryden W. A racionális-emocionális viselkedésterápia gyakorlata. - Szentpétervár: Rech, 2002. - 352 p. - ISBN 5-9268-0120-6
Ellis A., McLaren K. Racionális-érzelmi viselkedésterápia. - RnD.: Phoenix, 2008. - 160 pp. - ISBN 978-5-222-14121-2
Ellis A. Humanisztikus pszichoterápia: racionális-érzelmi megközelítés. / Per. angolról - Szentpétervár: Bagoly; M.: EKSMO-Press, 2002. - 272 p. („A pszichoterápia szakaszai” sorozat). ISBN 5-04-010213-5
Ellis A., Conway R. Kit akar egy nő? Gyakorlati útmutató az erotikus csábításhoz. - M.: Tsentrpoligraf, 2004. - 176 p. - ISBN 5-9524-1051-0
Ellis A., Lange A. Ne gyakorolj nyomást a pszichémre! - St. Petersburg: Peter Press, 1997. - 224 p. - ("Saját pszichológus" sorozat). ISBN 5-88782-226-0
Ellis A. Pszichotréning Albert Ellis módszere szerint. - Szentpétervár: Peter Kom, 1999. - 288 p. - ("Saját pszichológus" sorozat). ISBN 5-314-00048-2
Kassinov G. A racionális-érzelmi-viselkedési terápia, mint az érzelmi zavarok kezelésének módszere // Pszichoterápia: Az elmélettől a gyakorlatig. Az Orosz Pszichoterápiás Szövetség I. Kongresszusának anyagai. - Szentpétervár: szerk. Pszichoneurológiai Intézet névadója. V. M. Bekhtereva, 1995. - P. 88-98.
Hol a bizonyíték? Albert Ellis: forradalom a pszichoterápiában // „Common Sense” 2008, No. 1 (46)
McMullin R. Workshop on kognitív terápia = The New Handbook on Cognitive Therapy Techniques. - Szentpétervár: Rech, 2001. - 560 p. - 5000 példányban. - ISBN 5-9268-0036-6.

Angolul

Szex és az egyedülálló férfi; Lyle Stuart, Inc. 1963 - 63-13723
Homoszexualitás: okai és gyógymódjai; Lyle Stuart. 1965
Útmutató a racionális élethez; Wilshire Book Company. 1975 – ISBN 0-87980-042-9
Hogyan éljünk egy neurotikussal; Wilshire Book Company. 1979 – ISBN 0-87980-404-1
Amikor az AA nem működik az Ön számára: racionális lépések az alkoholról való leszokáshoz; Barikád könyvek. 1992 - ISBN 0-942637-53-4
A racionális táplálkozás művészete és tudománya; Mike Abrams Ph.D. és Lidia Abrams Ph.D.; Barikád könyvek. 1992 - ISBN 0-942637-60-7
Hogyan lehet megbirkózni egy halálos betegséggel; Mike Abrams Ph.D.-vel; Barikád könyvek. 1994 – ISBN 1-56980-005-7
Hogyan akadályozza meg az embereket a gombok megnyomásától; Arthur Lange-el. Citadel Press. 1995 – ISBN 0-8065-1670-4
Alkohol: Hogyan adjunk fel, és örüljünk, hogy megtette; Philip Tate Ph.D.-vel Lásd: Sharp Press. 1996 - ISBN 1-884365-10-8
Hogyan irányítsd a haragodat, mielőtt az irányítana téged; Raymond Chip Tafrate-tel. Citadel Press. 1998 – ISBN 0-8065-2010-8
A verbális bántalmazás leküzdésének titka: Lépj le az érzelmi hullámvasútról és szerezd vissza életed irányítását; Marcia Grad Powersszel. Wilshire Book Company. 2000 - ISBN 0-87980-445-9
A destruktív hiedelmek, érzések és viselkedések leküzdése: új irányok a racionális érzelmi viselkedésterápia számára; Prometheus könyvek. 2001 – ISBN 1-57392-879-8
A halogatás leküzdése: avagy hogyan gondolkodjunk és cselekedjünk racionálisan az élet elkerülhetetlen gondjai ellenére; William J. Knausszal.Jobb közérzet, jobbulás, jobbulás: Mélyreható önsegítő terápia az érzelmeidre; Impact Publishers. 2001 - ISBN 1-886230-35-8
Út a toleranciához: A racionális érzelmi viselkedésterápia filozófiája; Prometheus könyvek. 2004 – ISBN 1-59102-237-1
Az önbecsülés mítosza; Prometheus könyvek. 2005 – ISBN 1-59102-354-8

Albert Ellis Pszichotréning Albert Ellis módszerrel

1. fejezet MIVEL KÜLÖNBÖZIK EZ A KÖNYV MÁS KÖNYVEKTŐL!

Évente az olvasók a „Segíts magadon” sorozatban megjelent több száz új könyvvel ismerkednek meg, amelyek közül sok valóban hasznot hoz. Miért írjak még egyet? Főleg, hogy Robert A. Harperrel közösen írt A New Path to Intelligent Living című könyvem már egymillió példányban kelt el? Végül is nem csak azért, hogy kiegészítse a „Hibáid zónáját”, amelyet emberek milliói olvasnak? Akkor miért?

Ennek több jó oka is van. Annak ellenére, hogy az általam 1955-ben megalkotott racionális-érzelmi terápia (RET) mára elfoglalta az őt megillető helyet a pszichológiában, és a pszichoterapeuták (valamint a pszichoanalitikusok) egyre inkább beépítik módszereim nagy töredékeit a betegekkel végzett munkaprogramjukba, - sajnos gyakran kissé „hígított” formában használják.

A RET-ről írott saját írásaimon kívül egyetlen könyv sem ad egyértelmű kijelentést annak lényegéről. Azok a könyvek, amelyekben ilyen próbálkozások születnek, általában olyan nyelven íródnak, amelyet az olvasók széles köre nehezen érthet. Jelen kiadvány ezt a hiányt kívánja pótolni.

A könyv konkrét célokat tűz ki. Sőt, megoldódnak – és ez alapjaiban különbözteti meg könyvemet a mentális és mentális egészséggel kapcsolatos problémákkal foglalkozó többi könyvétől.

Ez a könyv arra buzdít, hogy nyíltan fejezd ki azokat az erős érzéseidet, amelyek az életed nehéz pillanataiban eluralkodnak rajtad. Ugyanakkor világos különbséget tesz a teljesen helyénvaló, természetes aggodalom, szomorúság, frusztráció vagy irritáció érzései és a pánik, depresszió, düh vagy önsajnálat nem megfelelő, pusztító érzései között.

Ez a könyv megtanít megérteni a nehéz élethelyzeteket, és minden körülmények között „nyeregben maradni”. De a legfontosabb dolog az, hogy ez a könyv nemcsak azt kelti benned, hogy jobb életed van, hanem valóban jobbá teheti az életedet, feltéve, hogy felhagysz a saját idegeid rázásával és a bűntudat érzésével.

Ez a könyv nemcsak azt tanítja meg, hogyan uralkodj magadon, és hogyan tartsd kordában érzelmeidet, hanem azt is megmutatja, hogyan tudsz makacsul megtagadni, hogy boldogtalan legyél bármilyen (igen, igen, tényleg bármilyen!) helyzetben, de azt is megmagyarázza. részletezze, hogy pontosan mit kell tennie, hogy megszerezze az irányítást önmaga felett.

Ez a könyv tudományos kutatási gondolkodáson és valós nézeteken alapul. Teljesen elutasítja a misztikát, a vallásosságot és az utópisztikus fogalmakat, amelyeket napjainkban számos „Segíts magadon” témájú kiadványban aktívan hirdetnek.

Ez a könyv segít abban, hogy a naiv Pollyanna-féle „pozitív gondolkodás” helyett új filozófiai életszemléletet nyerjen, amely csak átmeneti nehézségekkel tud megbirkózni, és hosszú távon biztosan cserbenhagyja.

Ez a könyv számos módszert kínál a személyiség fejlesztésére, amelyek nem egyéni, olykor anekdotikus „életes eseteken” alapulnak, hanem szigorúan tudományos kutatások során teszteltek.

Ez a könyv megmutatja, hogyan teremthetsz problémákat magadnak. Azonban nem fog arra kényszeríteni, hogy időt és energiát pazarolj arra, hogy elmélyedj a múltadban, újra és újra visszatérve a hibáidhoz és hibáidhoz. Megmutatja, hogyan rontja továbbra is szükségtelenül a hangulatát, és mit kell tennie annak érdekében, hogy ezt megállítsa.

Ez a könyv segít abban, hogy bátorságot szerezzen ahhoz, hogy felelősséget vállaljon azért, ami veled történik, anélkül, hogy mindent a szüleidet, másokat és a helytelen nevelést hibáztatnád.

Ez a könyv egyszerű és hozzáférhető módon felvázolja a REBT (valamint a kognitív és viselkedési-kognitív terápia más típusainak) alapjait. Világosan mutatja, hogy az érzelmi következmények közvetlen mögöttes hatása (C) nem az életed aktiváló eseményei (A), hanem inkább a hitrendszered (B). Meg kell szereznie azt a képességet, hogy megkérdőjelezze (D) irracionális hiedelmeit (iBs), és módosítsa azokat. A könyv számos érzelmi és viselkedési technikát tartalmaz, amelyek célja az irracionális gondolatok elfojtása, a gondolkodásmód megváltoztatása és egy új, hatékony életfilozófia elsajátítása (E).

Ez a könyv bemutatja, hogyan tudod, miközben megtartod vágyaidat, törekvéseidet, preferenciáidat, céljaidat és értékrendszeredet, ugyanakkor feladhatod a túlzott követeléseket és parancsolatokat – mindezeket a „kell” vagy „kell” kategorikus imperatívuszokat, amelyek körülveszik vágyainkat és ragaszkodásainkat, haszontalan gyötrelemre kárhoztatva bennünket.

Számos olyan rendelkezést fogalmazott meg, amelyeket aktívan használnak a gyakorlati korrekciós pszichológiában. Ezen elvek egyike, amelyet Ellis gyakran idéz, a következő kijelentés: „Nem a dolgok akadályozzák az embereket, hanem az, ahogyan látják őket” (Epiktétosz).

Az egyéni tudatszerkezet hangsúlyozottan tudományos megközelítésére alapozva A. Ellis arra törekszik, hogy a klienst megszabadítsa a sztereotípiák és klisék kötelékeitől, vakkáprázataitól, szabadabb és nyitottabb világnézetet nyújtson. A. Ellis koncepciójában a személyt önértékelőként, önfenntartóként és önmagát beszélőként értelmezik.

A. Ellis úgy véli, hogy minden ember egy bizonyos potenciállal születik, és ennek a potenciálnak két oldala van: racionális és irracionális; építő és romboló stb. A. Ellis szerint a pszichológiai problémák akkor jelennek meg, amikor egy személy egyszerű preferenciákat próbál követni (szeretet, jóváhagyás, támogatás vágya), és tévesen azt hiszi, hogy ezek az egyszerű preferenciák az életben elért sikerének abszolút mértéke. Ezen túlmenően, az ember egy olyan lény, amely rendkívül érzékeny a különféle hatásokra minden szinten - kezdve. Ezért A. Ellis nem hajlandó egyetlen dologra redukálni az emberi természet változó összetettségét.

A RET az emberi működés három fő pszichológiai aspektusát azonosítja: a gondolatokat (kogníciókat), az érzéseket és a viselkedést. A. Ellis kétféle kogníciót azonosított: leíró és értékelő.

A leíró megismerések információt tartalmaznak a valóságról, arról, amit az ember a világban észlelt, ez „tiszta” információ a valóságról. Az értékelő kogníciók az embernek ehhez a valósághoz való hozzáállását tükrözik. A leíró megismerések szükségszerűen különböző merevségi fokú értékelő összefüggésekhez kapcsolódnak.
Az elfogult események önmagukban pozitív vagy negatív érzelmeket váltanak ki bennünk, ezekről az eseményekről alkotott belső érzékelésünk az ő értékelésük. Érezzük, amit gondolunk arról, amit észlelünk. kognitív károsodások (mint például a túlzott általánosítás, hamis következtetések és merev attitűdök) következményei.

A pszichológiai rendellenességek forrása a világról alkotott egyéni irracionális elképzelések rendszere, amelyet általában gyermekkorban tanultak meg jelentős felnőttektől. A. Ellis ezeket a jogsértéseket irracionális attitűdöknek nevezte. A. Ellis szemszögéből ezek merev kapcsolatok a leíró és értékelő megismerések között, mint például az előírások, követelések, kötelező parancsok, amelyeknek nincs kivétele, és természetüknél fogva abszolutisztikusak. Ezért az irracionális attitűdök nem felelnek meg a valóságnak sem az előírás erejében, sem minőségében. Ha az irracionális attitűdök nem valósulnak meg, azok hosszan tartó érzelmekhez vezetnek, amelyek nem megfelelőek a helyzethez, és megnehezítik az egyén tevékenységét. Ellis szerint az érzelmi zavarok lényege az önvád.

A RET-ben fontos fogalom a „csapda” fogalma, azaz. mindazok a kognitív formációk, amelyek indokolatlan neurotikus szorongást keltenek. A normálisan működő embernek az értékelő kogníciók racionális rendszere van, amely a leíró és értékelő kogníciók közötti rugalmas kapcsolatok rendszere. Valószínűségi természetű, inkább egy kívánságot fejez ki, az események egy bizonyos fejlődése iránti preferenciát, ezért mérsékelt érzelmekhez vezet, bár néha intenzívek lehetnek, de nem ragadják meg sokáig az egyént, és ezért nem blokkolják tevékenységeket, vagy akadályozza a célok elérését.

A pszichológiai problémák kliensben való megjelenése egy irracionális attitűdrendszer működésével függ össze.

Ellis koncepciója kimondja, hogy bár kellemes az elfogadás légkörében szeretve lenni, az embernek kellően kiszolgáltatottnak kell lennie egy ilyen légkörben, és nem érezheti magát kényelmetlenül a szeretet és a teljes elfogadás légkörének hiányában.

A. Ellis azt javasolta, hogy a pozitív érzelmek (például a szerelem vagy az öröm érzése) gyakran egy belső meggyőződéshez kapcsolódnak, vagy annak eredménye, amelyet a következő kifejezés formájában fejeznek ki: „Ez jó nekem”. A negatív érzelmek (például a düh vagy a depresszió) a következő mondatban kifejezett hiedelemhez kapcsolódnak: „Ez rossz nekem”. Úgy vélte, hogy a helyzetre adott érzelmi reakció tükrözi a rá adott „címkét” (például veszélyes vagy kellemes), még akkor is, ha a „címke” nem igaz. A boldogság eléréséhez racionális célokat kell megfogalmazni és megfelelő eszközöket kell választani.

Ellis kifejlesztett egyfajta „neurotikus kódot”, azaz. téves ítéletek komplexuma, amelyek teljesítésének vágya pszichológiai problémákhoz vezet:
1. Nagy szükség van arra, hogy minden ember szeresse vagy jóváhagyja egy jelentős környezetben.
2. Mindenkinek kompetensnek kell lennie minden tudásterületen.
3. A legtöbb ember aljas, korrupt és aljas.
4. Katasztrófa következik be, ha az események más úton haladnak, mint a beprogramozott személy.
5. Az emberi szerencsétlenségeket külső erők okozzák, és az emberek alig tudják ellenőrizni őket.
6. Ha fennáll a veszély, akkor nem szabad legyőzni.
7. Könnyebb elkerülni bizonyos élet nehézségeit, mint szembenézni velük és felelősséget vállalni értük.
8. Ebben a világban a gyenge mindig az erőstől függ.
9. Egy személy múltjának befolyásolnia kell a „most” közvetlen viselkedését.
10. Nem szabad mások problémái miatt aggódnod.
11. Minden problémát helyesen, egyértelműen és tökéletesen meg kell oldani, és ha ez nem így van, akkor katasztrófa következik be.
12. Ha valaki nem uralkodik az érzelmein, akkor nem lehet rajta segíteni.

A. Ellis javasolta személyiségstruktúráját, amelyet a latin ábécé első betűiről „ABC elmélet”-nek nevezett el: A - aktiváló esemény; B az ügyfél véleménye a rendezvényről; C - az esemény érzelmi vagy viselkedési következményei; D - későbbi reakció az eseményre mentális feldolgozás eredményeként; E - végső érték következtetés (konstruktív vagy destruktív).

Ez a koncepcionális séma széles körben alkalmazható a gyakorlati korrekciós pszichológiában, mivel lehetővé teszi a kliens számára, hogy hatékony önmegfigyelést és önelemzést végezzen naplóbejegyzések formájában.
A kliens viselkedésének elemzése vagy önelemzés az "esemény - esemény észlelése - reakció - reflexió - következtetés" séma szerint magas produktivitással és tanulási hatással bír.

Az "ABC-séma" arra szolgál, hogy segítse a problémás helyzetben lévő klienst az irracionális hozzáállástól a racionális hozzáállás felé. A munka több ütemben készül.

Az első szakasz az esemény (A) paramétereinek tisztázása, tisztázása, beleértve azokat a paramétereket is, amelyek érzelmileg leginkább érintették a klienst, és nem megfelelő reakciókat váltottak ki.
A = (A0 + Ac) => B,
ahol A0 egy objektív esemény (megfigyelők egy csoportja írja le);
Ac - szubjektíven észlelt esemény (az ügyfél által leírt);
B a kliens értékelési rendszere, amely meghatározza, hogy egy objektív esemény mely paraméterei lesznek észlelhetők és jelentősek.

Ebben a szakaszban megtörténik az esemény személyes értékelése. A tisztázás lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy különbséget tudjon tenni a megváltoztatható és nem módosítható események között. A korrekció célja ugyanakkor nem az, hogy az ügyfelet arra ösztönözze, hogy elkerülje az eseménnyel való ütközést, ne változtasson azon (például a főnökkel való feloldhatatlan konfliktus esetén új munkahelyre költözés), hanem az, hogy tudatosuljon az értékelő kogníciók rendszere, amely megnehezíti ennek a konfliktusnak a feloldását, újjáépíteni ezt a rendszert és csak azután Ez a helyzet megváltoztatására irányuló döntés meghozatalát jelenti. Ellenkező esetben az ügyfél potenciálisan sebezhető marad hasonló helyzetekben.
A második szakasz az észlelt esemény érzelmi és viselkedési következményeinek azonosítása (C). Ennek a szakasznak az a célja, hogy azonosítsa az eseményre adott érzelmi reakciók teljes skáláját (mivel az ember nem minden érzelmet könnyen megkülönböztet, és néhányat elnyomnak, és nem valósulnak meg a racionalizálás és mások miatt).

Az átélt érzelmek tudatosítása és verbalizálása egyes kliensek számára nehéz lehet: egyeseknek - szókincs hiánya, másoknak - viselkedési hiányosságok miatt (a viselkedési sztereotípiák hiánya, amelyek általában az érzelmek mérsékelt kifejezésével járnak együtt. Az ilyen kliensek polárisan reagálnak érzelmek, vagy erős szerelem, vagy teljes elutasítás.

Az ügyfél által használt szavak elemzése segít azonosítani az irracionális attitűdöket. Az irracionális attitűdök általában olyan szavakkal társulnak, amelyek a kliens érzelmi érintettségének szélsőséges fokát tükrözik (lidércnyomásos, szörnyű, elképesztő, elviselhetetlen stb.), amelyek kötelező vény jellegűek (szükséges, szükséges, kötelező, kötelező stb.). ), valamint egy személy, tárgy vagy események globális értékelése.
A. Ellis azonosította a problémákat okozó irracionális attitűdök négy leggyakoribb csoportját:
1. Katasztrofális telepítések.
2. Kötelező szerelések.
3. Telepítések a szükségletek kötelező kielégítésére.
4. Globális értékelési beállítások.

A szakasz célja akkor valósul meg, ha a problématerületen irracionális attitűdöket azonosítanak (lehet több is), megmutatják a köztük lévő kapcsolatok jellegét (párhuzamos, artikulációs, hierarchikus függőség), így az egyén többkomponensű reakciója. problémahelyzetben érthető.
Fel kell ismerni a kliens racionális attitűdjeit is, hiszen ezek a kapcsolat pozitív részét képezik, amely a jövőben bővíthető.

A harmadik szakasz az irracionális attitűdök rekonstrukciója. A rekonstrukciót akkor kell elkezdeni, amikor a kliens könnyen felismeri az irracionális attitűdöket egy problémahelyzetben. Előfordulhat: kognitív szinten, szinten, a viselkedés szintjén - közvetlen cselekvés.

A kognitív szintű rekonstrukció magában foglalja, hogy a kliens bizonyítja az attitűd igazságát és annak szükségességét egy adott helyzetben. Az ilyen típusú bizonyítási folyamat során a kliens még világosabban látja e hozzáállás fenntartásának negatív következményeit. A segédmodellezés alkalmazása (hogyan oldanák meg ezt a problémát mások, milyen attitűdök lennének) lehetővé teszi, hogy kognitív szinten új racionális attitűdöket alakítsunk ki.

A képzelet szintjén történő rekonstrukció során negatív és pozitív képzelőerőt is alkalmaznak. Az ügyfelet arra kérik, hogy mentálisan merüljön el egy traumatikus helyzetben. Negatív képzelőerővel a lehető legteljesebben át kell élnie az előző érzelmet, majd megpróbálnia csökkenteni a szintjét, és rájönni, milyen új attitűdök révén sikerült ezt elérnie. Ez a traumatikus helyzetben való elmerülés sokszor megismétlődik. A tréning akkor tekinthető eredményesen befejezettnek, ha a kliens több lehetőség segítségével csökkentette az átélt érzelmek intenzitását. Pozitív képzelőerővel a kliens azonnal elképzel egy problémás helyzetet, pozitív színezetű érzelmekkel.

A közvetlen cselekvésen keresztüli rekonstrukció a kognitív szinten és a képzeletben végrehajtott attitűdmódosítások sikerének megerősítése. A közvetlen akciókat az árvízi technikák típusának, a paradox szándéknak és a modellezési technikáknak megfelelően hajtják végre.

A negyedik szakasz a konszolidáció az ügyfél által önállóan elvégzett házi feladaton keresztül. A kognitív szinten, a képzeletben vagy a közvetlen cselekvés szintjén is végrehajthatók.

A RET elsősorban azoknak az ügyfeleknek ajánlott, akik képesek önvizsgálatra, reflexióra és gondolataik elemzésére.
Korrekciós célok. A fő cél a hiedelem-, norma- és eszmerendszer felülvizsgálatának segítése. Magáncél az önvád gondolatától való megszabadulás.

Emellett A. Ellis számos kívánatos tulajdonságot fogalmazott meg, amelyeknek a kliens általi elérése a pszichokorrekciós munka konkrét célja lehet: társadalmi érdeklődés, önérdek, önkormányzás, tolerancia, rugalmasság, bizonytalanság elfogadása, tudományos gondolkodás , önelfogadás, kockázatvállalási képesség, realizmus.

A pszichológus álláspontja. Az e koncepció szerint dolgozó pszichológus álláspontja természetesen direktíva. Elmagyarázza és meggyőzi. Olyan tekintély, aki megcáfolja a hibás ítéleteket, rámutat azok pontatlanságára, önkényességére stb. A tudományhoz, a gondolkodási képességhez apellál, és ahogy Ellis mondja, nem vesz részt a feloldozásban, ami után a kliens jobban érzi magát, de nem tudni, hogy valóban jobban érzi-e magát.

Követelmények és elvárások az ügyféllel szemben. A kliensnek a tanuló szerepét osztják ki, ennek megfelelően motivációjától és a tanuló szerepével való azonosulásától függően értelmezik sikerét.
Az ügyféltől három szintű betekintést várnak el:
1. Felületes – a probléma tudatosítása.
2. Mélyreható - saját értelmezések felismerése.
3. Mély - a változásra való motiváció szintjén.
Általában a RET pszichológiai előfeltételei a következők:
az ügyfél személyes felelősségének felismerése a problémáiért;
annak az elképzelésnek az elfogadása, hogy van lehetőség e problémák döntő befolyásolására
annak felismerése, hogy a kliens érzelmi problémái az önmagával és a világgal kapcsolatos irracionális hiedelmeiből fakadnak;
ezeknek az ötleteknek az ügyfél általi észlelése (tudatosítása);
az ügyfél felismeri ezen ötletek komoly megvitatásának hasznosságát;
egyetértés abban, hogy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy szembeszálljon logikátlan ítéleteivel;
az ügyfél hozzájárulása a RET használatához.

Technikusok
A RET-re a pszichotechnikák széles skálája jellemző, beleértve a más területekről kölcsönzötteket is.

1. Irracionális nézetek megvitatása és cáfolata.
A pszichológus aktívan tárgyal az ügyféllel, megcáfolja irracionális nézeteit, bizonyítékokat követel, logikai indokokat tisztáz stb. Nagy figyelmet fordítanak az ügyfél kategorikus attitűdjének enyhítésére: a „kell” helyett „szeretném”;
a „Szörnyű lesz, ha...” helyett - „Valószínűleg nem lesz túl kényelmes, ha...”; "Köteles vagyok ezt a munkát" helyett - "Szeretném ezt a munkát magas szinten végezni."
2. A kognitív házi feladat az „ABC-modell” szerinti önelemzéshez és a megszokott verbális reakciók és értelmezések átstrukturálásához kapcsolódik.
3. Racionális-érzelmi képzelőerő. Az ügyfelet arra kérik, hogy képzeljen el egy számára nehéz helyzetet és abban az érzéseit. Ezután javasoljuk, hogy változtassa meg a helyzettel kapcsolatos érzéseit, és nézze meg, milyen változásokat okoz ez a viselkedésben.
4. Szerepjáték. Zavaró szituációkat játszanak ki, inadekvát értelmezéseket dolgoznak ki, különösen azokat, amelyek önváddal, önleértékeléssel járnak.
5. "Támadás a félelem ellen." A technika házi feladatból áll, melynek célja olyan cselekvés végrehajtása, amely általában félelmet vagy pszichés nehézségeket okoz a kliensben. Például egy ügyfelet, aki súlyos kényelmetlenséget tapasztal az eladóval való kommunikáció során, megkérik, hogy menjen el egy nagy üzletbe, ahol sok részleg van, és kérjen meg, hogy mutasson neki valamit az egyes részlegeken.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete