Hogyan ne legyél ingerült - Pszichológia - Cikkek katalógusa - Biomágia: bioenergia, mágia, tudomány, történelem. A modern életritmusban egyre inkább elveszítjük az irányítást. Tanuld meg jobban kezelni a haragodat.

Az utolsó csepp a pohárban

Útközben rálépnek a lábadra, te pedig némán összeszorítod a fogaidat. A munkahelyen a főnök szid valami apróság miatt. A barátod késik, te pedig úgy teszel, mintha mi sem történt volna. Nehéz lehet elmondani az embereknek, hogy tévednek és csúnyán viselkednek. Vagy csak azt hiszed, hogy ez tönkreteszi a kapcsolatot. Vagy talán úgy gondolja, hogy ez illetlen, és vissza kell tartania érzelmeit.

Egy hétig vagy egy hónapig kibírod, aztán felrobbansz és kiöntöd az összes felhalmozott érzelmeidet egy véletlenszerű emberre. Egy másodperccel a hullámzás után kezdi magát hibáztatni, és nem érti, hogyan történt.

Mit kell tenni. Minden egyes esetben próbálja meg azonnal kifejezni érzelmeit. Kimondhatod az érzéseidet ("fáj", "utálom ezt hallani"), vagy önuralom nélkül leírhatod minden érzésedet papírra (ezt követően elégetheted a papírdarabkákat).

Megsérülsz

Van egy helyzet a múltadban, amitől az egész elindult. És valószínűleg nem emlékszel rá. Például két évesen édesanyád sokáig nem vett fel az óvodából, és a tanár azt mondta, hogy anyád elhagyott. És most minden alkalommal, amikor valaki késik, felrobban, mert ugyanazt a gyermekkori fájdalmat éli át, magányosnak és elhagyatottnak érzi magát.

Bármilyen erős érzelem, ami benned támad, trauma jele. Elnyomhatod vagy kifejezheted őket, de amíg nem dolgozol rajtuk, a reakció nem fog megváltozni. Ebben a pillanatban nem úgy viselkedsz, mint egy felnőtt, hanem úgy, mint egy kis kétéves gyerek. Ebben az esetben ugyanúgy reagál minden késésre, személytől függetlenül.

Mit kell tenni. Az incidens pillanatában lélegezzen, menjen a megfigyelő állapotába (mintha kívülről nézné önmagát és a helyzet egészét). De ez csak egy átmeneti intézkedés, amely nem oldja meg a problémát globálisan.

Tudatosan figyelemmel kísérheted azt is, hogy miért robbansz fel magadtól. Mi az ok? Hogy érzed magad ebben a pillanatban? Ez segít gyorsabban kideríteni a problémát.

Ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon a sérüléstől, ezt a helyzetet szakemberrel kell megoldania. Miután feldolgozta ezt a viselkedést, ez a viselkedés egyszerűen megszűnik befolyásolni Önt, talán észre sem veszi.

Adrianna Van Groningen/Unsplash

Mások megtehetik, de én nem

Valamikor megtiltottad magadnak, hogy így viselkedj, de valaki a szemed előtt pontosan ezt teszi. A gyerekek gyakran okozzák ezt a reakciót, és ez bosszantja Önt.

Például valaki hangosan nevet a parkban, és nem lehet nyugodtan nézni, minden forr odabent. Sürgősen távozol, vagy káromkodni, figyelmeztetni és sikoltozni kezdesz. Mert ez nem lehetséges!

De ezt nem teheted – tilos. Ha emlékszel magadra gyerekként, valószínűleg megtalálod azt a pillanatot, amikor megtiltottad magadnak, hogy hangosan nevess, ugrálj vagy egyszerűen boldog légy. Talán „a felnőttek nem viselkednek így”, és úgy döntöttél, hogy 10 évesen felnőtt leszel.

Mit kell tenni. Engedd meg magadnak azt, amit oly sok éve tiltottak. Vedd észre, hogy bármely életkorban lehetsz boldog, csinálhatsz gyerekes hülyeségeket és csínytevéseket. A környezetet szem előtt tartva ezek a csínytevések nem árthatnak Önnek vagy másoknak. Nyilván lehet üvölteni az erdőben vagy a tengeren, de éjfél után fölösleges a szomszédokat heves sikoltozással terrorizálni.

Megsértődsz: te is így gondolod magadról

Két ember áll: az egyik kövér, a másik vékony. Egy járókelő kidobja a mondatot: „Le kéne fogyni!” Szerinted ki fog felrobbanni, és ki esetleg nem is hallja? Aki így gondolkodik magáról, az észreveszi, még akkor is, ha minden erejével próbálja leplezni. Sőt, ha valaki kiválónak tartja a formáját, ez valószínűleg nem lesz hatással rá.

Ha az ember magabiztos önmagában vagy termékében, minden kritikát nyugodtan, véleményként fogad. És ezek az apróságok nem kényszerítik arra, hogy feladja minden dolgát, nem vesztegeti az idejét egy boorral vitatkozva vagy a párnába sírásra.

Mit kell tenni. Tanulmány . Változtasd meg a magadról alkotott véleményedet, és ne engedd, hogy külső vélemények befolyásolják önértékelésedet.

Dane Wetton/Unsplash

Miért fontos az érzelmek átélése?

Amikor blokkolod az érzelmeket, ártasz magadnak. Hiszen amikor elég van belőlük, elkezdenek megnyilvánulni fizikai szinten. Ha kifejezi érzelmeit, kevésbé lesz beteg. De a körülöttük lévőknek nem szabad szenvedniük túl fényes életük miatt.

Íme néhány módja annak, hogy környezetbarát módon éld meg érzelmeidet:

• félelem/düh felszabadítása céljából végzett fizikai tevékenység (futás, guggolás, boksz, szőnyegből porverés vagy kemény tészta dagasztása);
• meditáció „Élni akarok és elengedni”, „Meg akarom érteni a helyzetet” kéréssel;
• érzéseid papírra rajzolása, szeméttől való megszabadulás vagy környezetbarát papírégetés azzal a szándékkal, hogy minden bűntudatot/haragot elengedj;
• megengedni magának, hogy érzelmeket éljen át, engedjen szabadulást az érzéseknek;
• zuhanyozni tisztító szándékkal.

Hol a boldogság?

Amikor elismered és feldolgozod a traumádat, hatalmas mennyiségű energiát szabadítasz fel. Korábban szüksége volt rá, hogy blokkolja a fájdalmat, és mindenki elől elrejtse az igazit. Minden egyes felszabaduló blokk növeli érzékenységét, élvezeti képességét, ellazulási képességét és egyszerűen létezését.

Amikor az vagy, aki vagy, és elkezded, idővel abbahagyod önmagad kritizálását. Tisztában vagy a valóságoddal, és nem élsz illúziókban. Kezdesz fejlődni és eléred céljaidat.

Csökken azoknak a helyzeteknek és embereknek a száma, amelyek irritálnak. És ugyanakkor nem hoz létre új blokkokat és pszichoszomatikus betegségeket. Nem nyom el egy csomó gondolat és panasz a körülötted lévő világgal kapcsolatban. Aztán van idő valamire. És akkor minden pillanatot meg lehet élni, érezni, észrevenni és élvezni.

A „diéta” szó a legtöbb nő számára a túlsúly elleni csodaszert jelenti. De sajnos a rövid távúak vagy egyáltalán nem adnak eredményt, vagy bónuszokkal gyors súly-visszatérést váltanak ki. Mások hatékonyak, de rendkívül kemények, így a kudarcok szinte garantáltak. Gondoljuk át, hogyan kerüljük el az utóbbit.

Táplálkozási szakvélemény

Hozzáértő, képzett táplálkozási szakértők mindig azt mondják, hogy érdemes hosszú távú táplálkozási rendszert választani magunknak.

A verseny elhagyásának kockázata szigorú monodiéta alatt rendkívül magas, ezért ha nem akarja magát a meghibásodások és az éhségsztrájkok ciklusába sodorni, akkor egy lágy és hosszú távú, inkább életmódra emlékeztető diéta. racionális megoldás legyen.

Egy másik finom kérdés a motiváció. A vasalóval rendelkező hölgyek folyamatosan szemrehányást tesznek „érzéki” ellenfelüknek annak hiányossága miatt. Mint például, mivel folyamatosan összetörsz, nem igazán akarsz fogyni. Sőt, az utóbbiban sokkal nagyobb a vágy, hogy ideális alakot találjanak. De a vágyak önmagukban, mint mindannyian tudjuk, nem elegendőek.

Ahhoz, hogy erőteljes motivációt szerezzen az ideális test elérését célzó konkrét cselekvésekhez, fontos eldöntenie, miért fogy.

Ha valakinek a kedvében akarsz járni, vagy olyan lenni, mint egy hollywoodi sztár, azonnal feladhatod ezt az ötletet. Mivel Ön nem kívánatos valakinek ebben a súlyban, senki sem ad garanciát arra, hogy csodálni kezdi az áhított soványságáért. Dobj le legalább 50 kg súlyfelesleget, és mindig önmagad maradsz, erősségeiddel és gyengeségeiddel.

A hűtlen férjek visszatérése és a más emberré válás törekvése teljesen hatástalan motivációs tényező. Ráadásul az esetek 99%-ában keserű csalódást jelentenek a végén.

A megfelelő motiváció

Mindenekelőtt döntse el, hogy pontosan miért fogy. Jobb, ha nem egy kísérteties képre hagyatkozik, hanem a saját ideáljára. Vegyük példának, hogyan nézett ki 5, 10 vagy 15 évvel ezelőtt. A lényeg az, hogy te voltál, ami azt jelenti, hogy újra azzá válhatsz! A konkrét haszon garantáltan lehetővé teszi, hogy még egy nagyon szigorú diéta miatt se essen le.

Például:

• Bármilyen ruhában remekül fogok kinézni, még ultrarövid szoknyában és szűk rövidnadrágban is;
• Többé nem leszek kénytelen pózt keresni egy fényképhez, hogy a hasam a végletekig behúzódjon, és a petyhüdt tricepszem ne lógjon a vállamon, ha megölelek valakit;
• Folyamatosan jól fogom érezni magam - elfelejtem a légszomjat, amikor felmászok a harmadik emeletre, és nem kezdek izzadni, ha fél kilométert sétálok. Állandó könnyedséget, vidámságot és erőnövekedést fogok érezni;
• Nem fogok többé irigyelni más nőket, akik vonzóbbnak és fiatalabbnak tűnnek nálam;
• Kezdem megkedvelni magam a tükörben, és többé nem kell szomorúnak lennem attól, hogy a narancsbőrt és a petyhüdtséget szemléljem a tükörképemben;
• Kitartóbb és atletikusabb leszek, könnyebben mászok;
• Nem teszek szemrehányást magamnak minden meghibásodásért, és éhségsztrájkkal büntetem magam, depressziós állapotba kerülve;
• Végre elérem a kiválóságot, és több időm lesz produktív dolgokra.

De ne feledje, hogy a fogyás összehasonlítása önmaga és teste szeretetével eleve utópisztikus ötlet. Ha most nem szereted magad, akkor nem fogod magadat szeretni ideális állapotban.

A kilóid utálása szintén nem motiváció. Éppen ellenkezőleg, annyira kell szeretned magad, hogy folyamatosan fejlődni és még jobbá akarj válni!

Írj magadnak egy listát azokról az előnyökről és hátrányokról, amelyeket a fogyás eredményeként szerezhetsz. Ne felejtsd el megjutalmazni magad az eredményeidért.

És jegyezze fel saját ígéreteit is ebben a listában. Például minden 5 kg-ért ígérjen magának egy „utazást” egy SPA szalonba, egy drága dizájnerruhát vagy egy tengeri kirándulást.

Ez további lökést ad a cselekvéshez. Néhány nőt a férje motivál azzal, hogy bundát (természetesen miniatűr méretű), gyűrűt, sőt autót is ad nekik az átalakuláshoz.

Úgy döntöttünk, hogy mi a megfelelő megközelítés a fogyáshoz. Most fontos, hogy a terveket valós életre váltsuk. De a gyakorlatban általában nem minden olyan felhőtlen és egyszerű. Ha úgy döntesz, hogy diétázol és ragaszkodsz hozzá, akkor a keserű végéig ki kell bírnod.

Apró nőies trükkök segítenek ebben.

• Kerülje az alkoholt és a koffeint – ezek az italok serkentik az étvágyat és negatívan befolyásolják a szervezet anyagcsere-folyamatait (bár a koffein természetes stimuláns, rendkívül racionálisan és mértékkel kell fogyasztani).
• Ne egyen, miközben számítógépen dolgozik, TV-t néz vagy fényes magazinokat olvas;
• Ne egyél stresszt! Az idegi feszültség egyáltalán nem ok arra, hogy sokat nassoljunk. Egyszerűen hiányzik belőled az az örömhormon, a szerotonin, és nem csak egy csokoládéból tudod kivonni. Jobb, ha ellátogat egy szépségszalonba, masszázsra megy, kirándul.
• Soha ne egyél undorral vagy erőszakkal, különben a túlevés szokássá válik. Például, ha úgy dönt, hogy nem eszik 18.00 után, de ekkorra már jóllakott, ne „kényszerítse” magába az ételt, csak hogy „X óra előtt” legyen. Ha később nagyon szeretne enni, engedjen meg magának egy almát vagy igyon joghurtot.
• Találjon magának egy érdekes és izgalmas hobbit, amely mindig elvonja a figyelmét az ételekkel kapcsolatos megszállott gondolatairól. Ideális esetben sport vagy torna lenne. Ebben az esetben nemcsak hogy nem fog letörni, hanem sokkal gyorsabban is eléri a kívánt hatást.
• Vitatkozz valakivel, lehetőleg pénzzel. Nem kell kapzsi embernek lenni ahhoz, hogy anyagi eszközökkel motiválja magát. Egyszerűen sajnálnod kell, ha csak lustaságod vagy akaratgyengeséged miatt pazarolsz pénzt. Köss fogadást az egyik barátoddal, és tartsd be a szavad.
• Indíts el egy online naplót. Könnyebb lesz a pályán maradni, ha emberek ezrei tudnak az eredményeidről. És, hogy őszinte legyek, szégyellni fogja előttük bevallani kudarcait.

Mi a teendő, ha leesik a diéta

• Semmilyen körülmények között ne egyél tovább. Ugyanazon a napon korlátozza magát az étkezésre, amennyire csak lehetséges.
• Nyugodtan és magabiztosan kövesse a diétát, és ne holnaptól, hanem mától.
• Ne büntesd magad! Nem kell éheztetnie magát a legkisebb hiba miatt sem.
• Negyvenperces vagy órás edzéssel „tornázza ki” a hibáját az edzőteremben vagy otthon. Vagy takarítsa ki az egész lakást. Ez is egy hatékony módja az extra kalóriák elégetésének.
• Lépjen fel a mérlegre és végezzen méréseket. Ismételje meg a folyamatot néhány nappal később, hogy lássa, mennyire fájt Önnek a visszaesés – ez egy újabb motiváló tényezőt ad.

Légy vékony és vonzó!

Minden szülői összeomlás mögött van valami fontos. És leggyakrabban a verés és a káromkodás az impotencia következménye. Ez tehetetlenség a saját gyerekkorával, a szülői családban tanult normákkal és szabályokkal, a totalitárius szovjet rendszerben való élettel szemben. Saját érzelmeiből, fáradtságából, túlterheltségéből, munkahelyi és szeretteivel kapcsolatos megoldatlan problémákból.

És persze ez tehetetlenség az oktatási intézkedések terén. A szülők erről egyenesen beszélnek: „Nincs példánk arra, hogyan nevelhetsz méltó embert öv és ütés nélkül.”

Az összeomlás pillanatában az anyát vagy az apát olyan erős érzelmi hullám keríti hatalmába, hogy a legegyszerűbb és legerősebb viselkedésminták például agresszív reakciót ébresztenek. Ad némi felszabadulást, és így a minta rögzített. Minden meghibásodással egyre nagyobb hatalmat szerez az ember felett.

Nem elég, ha megtiltod magadnak, hogy sikíts, fenekel vagy üss. A reakció a mélyből nő, és ott meg kell változtatni. Ehhez fontos egy stratégia felépítése és lépésről lépésre való megvalósítása.

Stratégia a gyermekével való biztonságos kapcsolatra való átálláshoz:

Dolgozz saját érzéseiddel és hozzáállásoddal,

Biztonságos kapcsolat létrehozása

Tanítsa meg gyermekét engedelmeskedni.

Dolgozz saját érzéseiddel és hozzáállásoddal

Az összeomláshoz vezető érzelmei felismerése és a környezettudatosabb megélés megtanulása az önmagadon való munka fő feladata a szülők számára.

Lényegében arról van szó, hogy megtanuljunk gondolkodni az érzelmekről ott, ahol azok felmerülnek.

A következő kérdések segítenek ebben:

Hogy érezted magad az összeomlás pillanatában? Harag? Düh? Sértés? Impotencia?

Hogyan nyilvánultak meg ezek az érzések testi szinten – akartál taposni, hadonászni, ökölbe szorítani a kezed, fokozni a szívverést?

Milyenek ezek az érzések? Milyen más helyzetekben, a jelenben vagy a múltban találkozott már hasonló reakcióval - önmagában vagy másokban?

A szülők impotenciája mögött leggyakrabban a fáradtság és a belső tényezők kombinációja áll

A legjobb, ha naplót vezet, és ezekre a kérdésekre írásban válaszol. Eleinte ezek a feljegyzések a bekövetkezett összeomlás nyomán, de idővel megtanulod, hogy „elkapd” az érzéseidet a bekövetkezésük pillanatában. Ez a képesség nagymértékben csökkenti a reakció mértékét.

A szülői impotencia mögött leggyakrabban fáradtság és belső tényezők (múltbeli traumás helyzetek, gyermekkori tapasztalatok, élettel való elégedetlenség) kombinációja áll. Pihenjen többet és vigyázzon magára – ez a barátok és kollégák leggyakoribb tanácsa. Igen, ez fontos, de ez még nem minden.

A gyakorlatok segítenek azoknak a szülőknek, akiknek nehézségeik vannak a gyermekekkel

A pszichológusok kötelesek személyes terápián részt venni. Erre azért van szükség, hogy ne tévessze össze az ügyfelek történeteit a sajátjaival, hogy kiszélesítse a problémákról alkotott képét, és fenntartsa a belső egyensúlyt, amikor mások erős érzelmeivel találkozik. Mit kell csinálnunk?

1. Érzelmileg közeli kellemetlen és traumatikus történetek a saját életedből, beleértve a gyermekkort is. Különböző módszerek léteznek erre, de az eredmény ugyanaz - egy nehéz esemény emléke többé nem „fog el”, könnyeket és súlyos állapotokat okozva. A történetet többször is elmesélheti egy közeli, támogató személynek. Vagy írja le gondolatait és érzéseit egy naplóba, vagy rajzoljon. Számos professzionális megközelítés létezik a sérülések gyógyítására, kapcsolatba léphet egy szakemberrel.

2. Tanuld meg kívülről nézni a helyzetet. Erre van egy speciális gyakorlat. Például egy üzletben, ahol általában kissé idegesít a sorban állás vagy az eladónő, próbálja meg elképzelni, hogy mindez a tévében történik. Csak egy hírt nézel. Próbáljon meg ne keveredni, keressen egy „varázspálcát” - számolja meg a pontokat a tapétán, nézze meg a mintát a padlón. Az egyszerű helyzetek gyakorlása után megpróbálkozhat bonyolultabbakkal is. Képzeld el, hogy nyafogsz: „Anya, fagyit kérek!” - tévésztori is. Ne avatkozzon bele, találjon egy elterelő eszközt az érzelmeinek.

3. Legyen képes ellenállni a gyerekek erős érzéseinek. Hadd mondjak egy példát. A gyerek megvakarta a térdét és sír, nagyon ideges, fáj. Az anya is ideges és fél, a lehető leggyorsabban meg akarja nyugtatni a gyereket, és azt mondja: „Ne sírj, mindennek vége! Íme egy kis édesség neked!” Ennek hatására a gyerek megeszi az édességet és mindenki megnyugszik. A gyermek és az anya azonban sikeresen elkerülte az érzéseikkel való érintkezést.

Tanuld meg kívülről nézni a helyzetet. Például egy üzletben, ahol valami általában kissé irritálja Önt, próbálja meg elképzelni, hogy mindez a tévében történik. Próbálj meg nem keveredni

És még egy példa. Ugyanaz a gyerek, ugyanaz a térd. Az anya kapcsolatba kerül a gyermek érzéseivel: „Igen, fájdalmai vannak és idegesek, de ez történt – hadd segítsek megnyugodni, és akkor veszünk egy sebtapaszt, és kezeljük a térdét.”

Az anya viseli a gyermek fájdalmát, haragját, és segít neki megbirkózni az érzéseivel, megnevezésével és elfogadásával.

Ezen ajánlások betartásával nyugodtabban érezheti magát az engedetlenség, szeszélyek, dührohamok, nyafogások pillanataiban, megtanulhatja a fáradtság ellenére is fenntartani belső állapotát, és hatékonyabban segítheti gyermekét szükségleteinek megoldásában.

A könyvek és cikkek kiválasztásával teljesen megtehet valamit. A különösen összetett problémákat érdemes családpszichológussal közösen megoldani.

Biztonságos kapcsolat létrehozása

A kötődéselmélet bizonyítja, hogy a gyereknek következetes viselkedésre van szüksége a szüleitől, ez belső biztonságot teremt, és kevesebb lesz a tehetetlenség a felnőtt életében.

Az engedetlenség szankcióinak és a kellemes időtöltésnek egyaránt átgondoltnak és következetesnek kell lenniük. Például a szülők bevezetnek egy szabályt és szankciót: „Ha nem takarítod ki a szobát, nem játszol a konzollal.” És minden alkalommal szükség van a szabály végrehajtásának nyomon követésére - következetesen. Ha egyszer nem takarítasz, és nincs szankció, az már következetlen.

Vagy például hagyomány, hogy szombatonként meglátogatják a nagymamát egy finom lakomára. Ez minden szombaton megtörténik, kivételes esetek kivételével – következetesen. Természetesen a szórakozás és az ajándékozás is lehet spontán – ez az öröm. A cselekvések következetessége pedig a belső biztonságot szolgálja.

A kapcsolatokban az öröm is fontos. Emlékszel, mit szeretsz leginkább csinálni a gyermekeddel? Bolondozás vagy ölelés? Kézműveskedsz? Olvas? Tedd ezt gyakrabban

A kapcsolatokban az öröm is fontos. Emlékszel, mit szeretsz leginkább csinálni a gyermekeddel? Bolondozás vagy ölelés? Kézműveskedsz? Nézzetek együtt oktatófilmeket? Olvas? Tedd ezt gyakran!

Az értékekre való támaszkodás segít a tudatos kapcsolatépítésben. Gondolj bele, milyen értékek állnak a szülői nevelésed mögött – család, gondoskodás vagy öröm? Milyen cselekvéseket közvetíthetsz a gyerekeknek?

Például a család értéke az egymásról való gondoskodás. Hogyan taníthatja meg ezt a gondoskodást gyermekeinek? Természetesen példával - önmagukról, párjukról, idős szülőkről gondoskodva, jótékonysági szervezeteket segítve. És akkor a családi vacsora nem formális családi összejövetel lehet, hanem olyan hely, ahol a gyerekek megtanulnak gondoskodni.

Tanítsa meg gyermekét az engedelmességre

Az összeomlás oka gyakran a gyerekek engedetlensége. Egy anya ezt mondta: „Az első néhány alkalommal egészen nyugodtan mondtam neki, hogy ne másszon fel a szekrényre, aztán még háromszor kiabáltam, aztán meg kellett fenekelnem!” Ebben a helyzetben az anya egyszerűen nem tudta, hogyan befolyásolja fiát.

A hallgatás ugyanolyan fontos készség, mint a beszéd vagy az olvasás. Hiszen a gyerekeinket különféle hasznos dolgokra tanítjuk, és nem gondoljuk, hogy ezt nekik maguknak kellene tudniuk. De gyakran nem engedelmességre tanítjuk őket, hanem azonnal eredményt követelünk!

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket engedelmeskedni?

Fokozatosan és következetesen vezesse be a szabályok és a következmények rendszerét.

Engedelmességet taníthat játékban vagy mesében – játékok vagy mesefigurák példáján bemutatva a szabályok működését és a következményeket.

Felveheti a kapcsolatot a gyermek-szülő interakció korrekciójával foglalkozó szakemberrel, aki professzionális technikákat szeretne megtanítani a gyermeknek az engedelmesség készségére.

Néha úgy tűnik, hogy a tehetetlenség elválaszthatatlan a szülői léttől. Valóban vannak olyan helyzetek, amikor mi, szülők nem tehetünk semmit. De ez nem vonatkozik a mi meghibásodásainkra, az ilyen problémák teljesen megoldhatók.

Könyvek, amelyek segítenek:

• Irvin Yalom "Anya és az élet értelme"
• Donald Winnicott "Beszélgetés a szülőkkel"
• Irina Mlodik „A szülői szerelem metamorfózisai”
• Daniel Goleman "Érzelmi intelligencia"
• Sergey Shabanov és Alena Aleshina „Érzelmi intelligencia. orosz gyakorlat"

A szerzőről

Szisztémás családi pszichoterapeuta. Neki weboldal.

Ha készen állsz arra, hogy érzelmileg „felrobbanj”, néha kisebb okok miatt is, ez azt jelzi, hogy általánosságban, konkrét személyektől, helyzetektől, eseményektől függetlenül belülről túlságosan tele vagy negatív vagy erős érzelmekkel. Olyan események történtek/történnek veled, amelyekkel nagyon nehéz megbirkózni, talán izgatottan várod őket. Ez a feszültség egy bizonyos ideig felhalmozódik, majd jön egy elfogadható határ, amikor már nem lehet elviselni. Tudatosságotokon belül számos mentális akadály, tilalom és sztereotípia akadályozza meg a normális alkalmazkodási folyamatokat. Ez az idegrendszered működésének sajátosságaiból fakad, de sok szempontból a nevelés, a visszafogottság, és most már valószínűleg szinte minden helyzet válhat egy érzelmi-negatív kitörés kiváltó momentumává. A felgyülemlett érzelmeket meg kell valósítani, azokat nem lehet bent tartani. A szervezeted küszködik a terheléssel, az agyad (egyedülálló szerkezet, amely mindenre reagál, ami a testtel és az idegekkel történik) nem engedi, hogy még több információt kapj, egyszerűen megvédi magát és téged is a túlterheléstől, a felesleget bárhová kidobja. Azt hiszem, érdekelni fogja, hogy az agresszió minden ember velejárója, akárcsak a belső energia. Ez egyben az önvédelem módja is, a belső konfliktusokra, feszültségekre, stresszre, testi és lelki kényelmetlenségre adott válaszadási forma. Ez egyben a pusztításra és a károkozásra irányuló magatartás is, beleértve az önmagunkat is. Valószínűleg tud valamit a negatív oldalairól, legalábbis saját tapasztalatai alapján. De semmiben nincs egyértelmű, abszolút jó vagy rossz - sem a jelenségekben, sem az eseményekben, sem az emberekben, az éremnek mindig 2 oldala van. Az agressziónak megvan a maga pozitív oldala is: lehetővé teszi, hogy megvédje magát, a véleményét, és néha az életét is. Azonban túlzott mennyisége azt jelzi, hogy problémák vannak az egész életed szervezésében. Gondolj az egészségedre: a testi és lelki egészség szorosan összefügg, egymásra utal, áthatol. Minden, ami a testünkkel és a pszichénkkel történik, kölcsönösen függ egymástól, és tükrözi gondolatainkat, tapasztalatainkat, érzelmeinket, vágyainkat és ezek megtapasztalásának tilalmait, a szükségletek kielégítésének mértékét. Egyszerűen csak hallgatnod kell a testedre, ez egy csodálatos önszabályozó rendszer. Az önök pontosan ezt a módszert választották, hogy megmutassák, valamilyen probléma nem oldódott meg, minden csak halmozódik, nem pihen megfelelően (nem csak fizikailag), valószínűleg nem tartja be az optimális alvási és ébrenléti rendszert, nem éri el kellő örömét, általánosságban elmondható, hogy mostanában helytelenül viselkedsz vele, hogy felkeltsd a figyelmedet és a tiszteletedet (a tested), sajnáld. Próbáld meg tehát elemezni az életedet, annak minden területét, és megtalálni azt a problémát, ami miatt a tested ellenáll: mi zavar, mi történik most vagy régen, ami olyan védőmechanizmust váltott ki a pszichédben, hogy az zavarja boldog kilátásod. Ha nem tud egyedül megbirkózni, forduljon hozzám, mindig szívesen segítek önmagad megértésében, önmagad, a helyzet megértésében és a kiút megtalálásában. Fejlesztened kell érzelmi szférádat: az érzelmek, mint egy hógolyó, átveszik az egész életet körülötted: pozitív vagy negatív élményeket fogsz megtapasztalni - mindkettő megfelelő tónusokkal fogja színezni az életet, a választás a tiéd. Normális, hogy bármilyen érzelmet átélsz, de meg kell találnod az elfogadható módokat az agresszió enyhítésére, ezt az energiát konstruktív irányba terelni, ez most a fő „kulcs” számodra. Önálló döntés, önszabályozás módszerei: az elemi és legegyszerűbbek közé tartoznak a fizikai gyakorlatok és a légzéstechnikák. Egy másik módszer, ha felírsz egy papírra mindent, ami nem tetszik, ami dühít, idegesít, aggaszt, a múltra vonatkozóan, valamint mindent a jelenben – kapcsolatokat, jelenlegi helyzetet, munkát, személy, önmagad és tépd szét ezt a papírt, semmisítsd meg egy másik aktív érzelmi módszerrel, így megszabadulsz a probléma képétől is, plusz ledobod a negativitást. Üvölthetsz, összetörhetsz bármit, amit nem bánsz, megüthetsz egy párnát, egy bokszzsákot az edzőteremben, vagy más, mérsékelten romboló módon megszabadulhatsz a feltörő érzelmektől (csak vigyázz, hogy mások ne kapják meg). Mindezt csak szisztematikusan, hittel, szisztematikusan kell csinálni, akkor megjön az eredmény. Gondold át. Függetlenül attól, hogy mi történik, minden probléma valójában csak bennünk van: mi magunk teremtjük meg, elhisszük, majd hősiesen leküzdjük őket. Mindennek, ami velünk történik, forrása, valamint az önmagunk segítésére való erő mindig bennünk van. Gondolj az életmódodra. Egyértelműen hiányzik a pozitív kezdés most. Nem engedsz meg magadnak sokat, ezzel megfosztod magad a pozitív érzelmektől. Kevés öröm a környező világ jelenségei, kellemes meglepetés, öröm érzése az eseményekben, elégedettség a fizikai, szellemi és szakmai képességekkel. Kezdje el fejleszteni magát, és mindent úgy teremtsen maga körül, ahogy szeretné, ehhez minden joga megvan. Nem tartozol senkinek semmivel, nem kell boldogtalannak érezned magad ahhoz, hogy valakinek tetszeni tudj. Higgy magadban, a legjobbat megérdemled, hogy boldog legyél, szeressenek, anélkül, hogy bármit is tennél érte, anélkül, hogy megérdemelnéd, mindent megtehetsz magadban és elérheted, amit akarsz, jó vagy, és ha valaki megpróbálja bebizonyítani az ellenkezőjét , hogy megbántsd, tudd, hogy ezek csak ennek az embernek a mély belső problémái, ne hagyd, hogy egy pillanatra is kételkedjen saját értékében. Őrizze meg személyes integritását, ne engedje, hogy boldogságérzete, életteljessége egy másik személy jelenlététől/hiányától, véleményétől, viselkedésétől függjön. Csak az kerülheti el az érzelmi túlreagálást, akit belülről tölt meg pozitivitás (mi vagy te, életed tele van?), olyan tevékenységet folytat az életben, amely folyamatosan örömet okoz és örömet okoz, csak az kerülheti el az érzelmi túlreagálást - talál valami ilyesmit, hozzon létre egy belső „boldogság-szigetet” ” ez nem függ senkitől. Pihenjen és pihenjen, ha nincs a közelben megfelelő lakatlan sziget, akkor lehetőleg legalább a természetben, az erdőben, távol az emberektől, telefonoktól, számítógépektől és egyéb kommunikációs eszközöktől, hogy ilyenkor ne legyen durva külső zavarás. az idegrendszerébe. Próbálj harmóniát találni önmagaddal, megérteni, érezni, megvalósítani és teljesen elfogadni. Higgye el, minden a helyére kerül, amint elkezd gondosan és tisztelettel bánni önmagával. Mindenki maga dönti el, hogy boldog vagy boldogtalan legyen - engedje meg magának, hogy az legyen, amilyennek csak akar. Biztosan minden rendben lesz neked. Írj a chatre, ha racionálisnak tűnik a nézőpontom, szívesen segítek önmagad és a helyzet megértésében, megoldások megtalálásában, itt az ideje, hogy ezt tedd, sok minden felgyülemlett. Sok sikert, szeretetet és harmóniát önmagaddal. Hálás leszek a válasz értékeléséért.

Jó napot. Érdekelt a http://www. kérdésre adott válasza: „Amikor készen állsz érzelmi „robbanásra”, néha kisebb okok miatt, ez azt jelzi, hogy...” Megbeszélhetem veled ezt a választ?