Hogyan lehet megbirkózni a hosszú távú stresszel. Hogyan lehet túlélni a súlyos stresszt egy botrány után otthon és a munkahelyen

Kevesen tudják, hogyan lehet túlélni a stresszt a modern társadalomban. Fontos, hogy megtanuljon úgy reagálni a külső és belső stresszorokra, hogy gyorsan újjá tudja építeni az összes belső szerv és rendszer munkáját, ami lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan kilábaljon bármilyen nehéz helyzetből.

Minden család sok nehéz időszakon megy keresztül közös élete során. A kapcsolatokat kisebb mulasztások és nagyobb veszekedések, botrányok, akár egy szeretett személy távozása is kihatnak. Még a boldog, erős családok is átélnek családi válságokat. Okozhatják mindennapi gondok, házastársak személyes problémái, anyagi bizonytalanság. Elég nehéz túlélni azokat az időszakokat, amikor a problémák egyszerre jelentkeznek.

Hogyan lehet túlélni a súlyos stresszt a családban, ha váratlanul beüt a válság? A nehézség az, hogy lehetetlen megjósolni azt a pillanatot, amikor a problémák utolérik a családot. Minden hirtelen történik. Fontos, hogy a házastársak támogassák egymást, meghallgassák és közösen döntsenek. Az a család, amelyben minden nehézség megoszlik ketten, csak erősebbé válik, és a stressz hatása nem annyira észrevehető.

A pszichológusok megjegyzik, hogy az a pár, amelyik együtt küzdi le a nehézségeket, holisztikusabb kapcsolatban áll egymással. Egységessé válik, és a kapcsolatok minőségileg új szintjét éri el.

Ha nehéz megoldást találni, és a kapcsolat szálkásan omlik, érdemesebb felkeresni egy családpszichológust. Segít megérteni a helyzetet, és tanácsokat ad a holtpontról való kilábaláshoz.

A családban a stressz oka lehet egy közeli hozzátartozó betegsége. Nagyon nehéz túlélni egy szeretett személy elárulását, ez a második legbefolyásosabb oka a súlyos stressznek a családban. A helyzetet ezekben az esetekben nehezíti, hogy a világ és a megszokott alapok összeomlanak, megtörténik az értékek újraértékelése, és a megtévesztett házastársnak újra meg kell tanulnia élni.

De a legnehezebb probléma az egyik szeretted halála. Egy szeretett személy elvesztése súlyos lelki trauma. Nehéz túlélni, mert a család nincs felkészülve a veszteségre. A gyász apátiát, alvászavarokat, melankóliát és az élet értelmének elvesztését okozza. Fontos megérteni, hogy a család életének melyik része szenvedett a legtöbbet, melyik oldal vált a legkiszolgáltatottabbá.

A gyászt meg kell tapasztalni. Nehéz megmondani, mennyi ideig tart. Mindenki a maga módján szenved. Vannak, akiknek ki kell beszélniük, mások inkább a magányt szeretik. Fontos megérteni, hogy a bánat fokozatosan elmúlik. Úgy gondolják, hogy 40 nappal a tragédia után könnyebbé válik. Idővel az érzelmek gyengülnek, és a fájdalom kevésbé hangsúlyos.

A veszteség érzése fokozatosan elmúlik, a gyászt és a negatív gondolatokat felváltják az emberrel való együttélés fényes emlékei. Ez arra utal, hogy a legnehezebb időszakon túl vagyunk. Ha a szeretett személy elvesztése utáni stressz hosszú ideig nem múlik el, akkor pszichológushoz kell fordulnia (lásd).

Hogyan lehet megbirkózni a súlyos munkahelyi stresszel

A munkahelyi stressz talán a leggyakoribb a modern társadalomban. Bebizonyosodott, hogy az irodában dolgozó férfiak és nők 50-70 százaléka tapasztal rendszeresen stresszt. Az okok a következők:

• konfliktusok a munkavállalók között;
• félreértés a vezetőség részéről;
• a támogatás hiánya;
• túlmunka;
• kemény munka, rohanó munkák.

A kényelmes munkakörülmények sokszor szóba sem jöhetnek, mert az állandó érzelmi stressz mindennapossá válik. Hogyan lehet túlélni egy stresszes munkahelyi helyzetet, és nyugodt maradni? Ehhez meg kell fogadnia a tapasztalt pszichológusok tanácsát.

1. Ne hagyja figyelmen kívül a munkaszüneteket. Fontos, hogy időnként szünetet tartsunk egy feszült helyzetből. Ezt többféleképpen is megteheti: menjen ki egy 10 perces sétára, tornázzon, vagy teázzon, miközben kellemesen beszélget a kollégákkal. Még egy kis önmagadnak szentelt idő is lehetővé teszi, hogy ellazulj és enyhítsd a felesleges stresszt.
2. Sokan igyekeznek nem kommunikálni a kollégákkal, távol maradnak egymástól, és eltávolodnak egymástól. Valóban nem érdemes idegeneket szentelni a magánéletének, de a könnyed, nem kötelező kommunikáció előnyös lesz. A semleges témák megvitatása lehetővé teszi, hogy figyelme megváltozzon, és szünetet tartson a termelési problémák megoldásában. Megbeszélheti sztárok életét vagy érdekes életútjait, kedvenc ételei receptjeit vagy új filmjeit.
3. Sok új alkalmazott gyakran próbálja kivívni kollégái szeretetét, és a segítségére siet. Nem kívánatos ezt megtenni, mivel biztosan lesznek olyanok a csapatban, akik meg akarnak szabadulni bizonyos kötelezettségeiktől. Ez sikerül nekik, és az áldozat, aki megpróbálja elnyerni a csapat jóváhagyását, mással tölti az idejét. Nem lehet visszautasítani, ez további stresszhez vezet.
4. Fontos megjegyezni, hogy a kritika nem mindig építő jellegű. Meg kell tanulnia megkülönböztetni a produktív megjegyzéseket az érzelmi kijelentésektől. Ha az ember elviseli a munkahelyi állandó nyafogást, a stressz okai világossá válnak. Ebből a helyzetből két kiút van: tanulja meg elvonatkoztatni magát, és ne vegye személyesen a kellemetlen kijelentéseket, vagy lépjen fel.

Aktív életmódot kell folytatnia, és szabadidejét meleg társaságban kell töltenie, érdekes tevékenységekkel. Ez lehetővé teszi, hogy ne ragadjon le a munkahelyi kérdésekről. A munkahelyi stressz oldásának jó módja a sport. kiváltja az endorfinok - örömhormonok - termelését, segítenek a stressz leküzdésében, és megakadályozzák, hogy a levertség eluralkodjon az emberen.

A statisztikák szerint a nők ellenállóbbak a stresszel szemben. Hisztérikussá válhatnak, sikoltozhatnak, sírhatnak, vagyis kidobhatják a negativitást. A férfiak számára gyerekkoruktól kezdve azt tanítják, hogy ne fejezzék ki nyíltan az érzelmeiket. Ezért az erősebb nem képviselői gyakran túlzásba esnek, és saját „stresszellenes” programjukat hajtják végre - alkoholt isznak, ami csak súlyosbítja a helyzetet.

Ezt abszolút nem érdemes megtenni. A helyzet az, hogy a rossz szokások - dohányzás és alkoholos italok - megzavarják az agy működését, és a stressz kezelése még nehezebbé válik. A nikotin és az alkohol behatol a vérbe, növelve a vérnyomást és a pulzust. Ennek eredményeként az emberi szervezet még nagyobb stresszt él át.

Gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet megbirkózni a stresszel, ha senki sincs a közelben. Mindenki segíthet magán, fontos, hogy ne teljesen belemerüljön egy kellemetlen helyzetbe, hanem próbálja meg elvonatkoztatni, elképzelni, hogy minden mással történik. Csak nézd kívülről a helyzetet. Ez lehetővé teszi, hogy jó döntést hozzon, és ne essen túlzásokba.

Fontos, hogy megtanuld megváltoztatni a gondolataidat. A stressz egész napra kellemetlen légkört teremt. Egy nő számára a szökés legjobb módja a monoton házimunka. Végezhetsz általános takarítást, ha elképzeled, hogy a ház megtisztításával a kosztól és törmeléktől minden rosszat eltávolít az életéből. Elképesztő, hogy a rendszeres takarítás segítségével hogyan tudsz rendet tenni a gondolataidban (lásd).

Sokféleképpen lehet túlélni a súlyos stresszt. A legfontosabb annak megértése, hogy minden nehézség felbecsülhetetlen értékű tapasztalat. Néha elég csak megnyugodni és elengedni a helyzetet. Aztán megjön a megértés, hogy az élet megy tovább, és mindig mindent a helyére tesz. A lényeg az, hogy higgy a jóban, fenntartsd a pozitív hozzáállást és találj kellemes pillanatokat az apró dolgokban. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és könnyen megszabaduljon a stressztől.

Valószínűleg mindegyikünk került már olyan helyzetbe, amikor a stressz és az idegi feszültség úrrá lett rajtunk. A szeretteink szétválasztása, a válás, a szeretteink és szeretteik halála, a munkahelyi elbocsátások és még sok más csak egy kis része annak, amivel az ember életében szembesülhet. Hogyan lehet túlélni a stresszt és kikerülni a nehéz élethelyzetből?

Általában megtörténik, hogy a baj nem jön magától, és egy kudarcot több kudarc követ. Úgy tűnik, nincs kiút, és az élet elvesztette értelmét. Felhők gyülekeznek feletted, állandó depresszióban vagy, a magány és az elzártság jelenti az egyetlen megoldást számodra.

Ebben a helyzetben az a legfontosabb, hogy ne engedd át magad a depressziónak, és próbáld meg minden erejével kihúzni magad a depresszió és a negatív állapot lyukából. A stresszes helyzetek soha nem hagynak el, hiszen az élet állandó meglepetések, amelyek folyamatosan várnak ránk. De nem kell kétségbeesni, ne feledje – normális a stressz. A kudarcok után pedig biztosan jön a jó oldal.

11 szabály a stressz kezeléséhez

Kifejezetten az Ön számára állítottuk össze a legfontosabb szabályokat, amelyek segítenek túlélni a stresszes állapotot, valamint megismerni a belső stressz okait.

1. szabály. Nyugodj meg és fogadd el ezt a helyzetet úgy, ahogy van. Ahhoz, hogy túlélje a stresszt, csak meg kell nyugodnia, megértenie, hogy nem képes mindent visszavenni. A múlt helyzetét semmilyen módon nem tudod befolyásolni, de a jövődet megváltoztathatod. Amikor szenvedélyes állapotban cselekszünk, elhamarkodott döntéseket hozunk, amelyeket később megbánunk. A stresszes helyzetek mindig érzelmeket váltanak ki, ezek lehetnek pozitív és negatív kibocsátások, amelyek befolyásolják a döntéshozatalt. A helyes reagáláshoz meg kell nyugodnia, és minden döntést „józan” fejjel kell meghoznia. Ez a viselkedés elvezeti Önt a helyes döntés meghozatalához.

2. szabály. Próbáld kívülről és más szemekkel nézni a helyzetet. Mindannyian tudjuk, hogy elég nehéz túlélni a stresszt, főleg, ha folyamatosan az aznapi eseményeket játszod vissza a fejedben. Próbálja megoldani a problémát úgy, hogy felpróbálja például a barátján, hogy tanácsot adjon neki? A stresszes helyzetek könnyen megoldhatók, ha a felmerülő problémákat azonnal, jól megtervezett terv szerint kezelik. Ne halogassa a papírmunkát vagy más fontos ügyeket. Ügyeljen arra, hogy minden érzelmet kikapcsoljon, minden cselekvést elkülönülten és jól megtervezett terv szerint hajtson végre.

3. szabály. Tanulj meg valami másra váltani. Valószínűleg azt mondod, könnyű ezt mondani, de hogyan tudod kikapcsolni a tudatodat és túlélni a stresszt? Igen, nehéz, de nem szabad engedned a depressziónak. Családtagok és barátok vesznek körül, a kétségbeesés pillanataiban próbálja meg rájuk irányítani a figyelmét. És észre fogja venni, hogy problémái csökkenni fognak, és megoldásuk gyors lesz, és nem lesz problémás.

4. szabály. Ne beszélj másoknak problémáidról és tapasztalataidról. A stresszes helyzetek nem fognak ritkulni, és nem oldódnak meg maguktól, és ha úgy gondolja, hogy tapasztalatait másokkal megosztva megszabadul néhány gondja alól, akkor ez nem így van. Tanítsd meg magad, hogy mindig mosolyogj, és amikor megkérdezik: „Hogy vagy?” mindig azt válaszolja, hogy „Csodálatos”. Hidd el, senkinek nincs szüksége a problémáidra és a tapasztalataidra, azok a tieid, és csak neked kell foglalkoznod velük. Hogyan éld túl a stresszt, ha a problémáidat elmondva lelkileg újra és újra átéled ezeket a negatív érzelmeket, és visszatérsz a mai napig? Semmiképpen. A legjobb módszer, ha elfelejted az összes bajt, és emelt fővel, mosolyogva sétálsz az egész világ felé!

5. szabály. Mindig csak a pozitívumot vegyük észre. Próbáljon meg minden helyzetet különböző szemszögből nézni. Gondolt már arra, hogy a stressz átélése ugyanolyan fájdalmas, mint annak előidézése? Hiszen az is szenved, aki szenvedett. Te lettél az áldozata, a csali, és ő lett a halálod. Ugyanakkor abszolút mindenki ugyanazokat a hibákat követi el.

Ne feledje, nem kell arra törekednie, hogy megbocsásson sértőjének, és azt gondolja, hogy ha megbocsát neki, soha többé nem fog bántani. Gondoljon bele: megéri minden tapasztalatát, hogy megpróbálja megérteni depressziója lényegét és megérteni a stressz okát? Természetesen nem szabad elfordulni ettől a személytől, de azt sem javasoljuk, hogy bízzon benne.

Feszültség– ez a test olyan állapota, amely erős érzelmek kibocsátásával jár együtt, pozitív és negatív egyaránt. Ezért nem szabad azt gondolnia, hogy ha egy embert visszahelyez a környezetébe, képes lesz megváltoztatni őt. Túl kell élnie a stresszt, és tovább kell lépnie anélkül, hogy emlékezne a múltra. A szakítást a maga javára kell fordítania. Vigyázz magadra, tanulj idegen nyelvet, járj táncolni vagy jógázni, iratkozz fel uszodába. Minden tevékenység erősebbé és felülmúlja a jelenlegi helyzetet. A lényeg az, hogy ne ülj otthon négy fal között, és ne mélyedj el magadban, keresd a stressz okait.

6. szabály. Ne tedd magad visszavonultnak. Ne üljön otthon, vegyen egy meleg, pihentető fürdőt és menjen ki a szabadba. A stresszes helyzetek mindig körülvesznek, ezért ne zárkózz be négy fal közé, és ne sajnáld magad egész nap. Menj el fodrászhoz, változtasd meg a frizurádat, és talán még a színét is, ragyogó sminket és előre az új kalandok felé.

Jó szórakozást, találkozzon barátaival és családjával, a legfontosabb az Ön számára csak a pozitív érzelmek. Mosolyogj magadra és a körülötted lévő egész világra, nyiss új érzelmekre és új szerelemre. Látni fogod, hogy sokkal ritkábban fogsz stresszt tapasztalni, és többé nem fog kísérteni a blues és a depresszió.

7. szabály. Vigyázzon azokra a dolgokra, amelyeket a háttérbe tett. Hogyan éld túl a stresszt, ha minden nap csak sajnálod magad, és még jobban elmerülsz élményeidben és problémáidban. Azt tanácsoljuk, hogy ne magadban keresd a stressz okát, inkább fordítsd át a figyelmedet, és emlékezz azokra a dolgokra, amelyeket minden nap holnapra halasztasz. A monoton háztartási munkák a legjobb orvosság betegségek és hosszan tartó depresszió ellen.

Készítsen részletes tervet arra a napra, amelyet meg kell tennie. Nem szabad mindent egyszerre csinálni egy nap alatt, nem szabad kimerült szobalánynak tűnni este, a házi feladat legyen élvezetes. Például ma rendezheti a gardróbját és a szekrényét, holnap pedig kitakaríthatja a konyháját. Ahhoz, hogy túlélje a stresszt, meg kell tanulnia búcsút mondani a múltnak, ez vonatkozik mind az emberekre, mind a felesleges szemétre és dolgokra. Hiszen azzal, hogy kidobunk egy újabb felesleges dolgot, búcsút mondunk egy újabb problémának.

Annak érdekében, hogy ritkábban tapasztalja meg a stresszt, dobja ki vagy tegye el azokat a tárgyakat, amelyek élete egy kellemetlen pillanatára emlékeztetnek. Minél kevésbé találkozik veled, annál valószínűbb, hogy többé nem fogsz negatív érzéseket tapasztalni. És ami a legfontosabb, folyamatosan dicsérd magad!

8. szabály. Ne tartsd magadban az élményeidet. Gondolkozott már azon, hogy a nőknek miért hosszabb a várható élettartama, mint a férfiaknak? A válasz a nők stresszel szembeni ellenállásában és a semmiből való sírásra való képességében rejlik, míg az erősebb nem ezt nem engedheti meg magának. Míg a stresszt úgy kezeljük, hogy kiengedjük érzelmeinket.

Emlékezzünk a fiúk nevelésére, kora gyermekkoruktól kezdve azt mondják nekik, hogy a fiúk nem sírnak, erősek, bátrak, de nem ordító védtelen teremtés. Így tanulják meg a fiúk, hogy ne sírjanak úgy, hogy nem mutatják ki érzelmeiket, ezáltal megakadályozzák érzelmeik kitörését. Ily módon, anélkül, hogy tudnánk, tönkretesszük a gyerekek pszichéjét, és ennek következményeit jóval később látjuk. Annak érdekében, hogy a férfiak abbahagyják a stresszt, az alkoholban találják meg az érzelmeik kivezetését. Ez pedig nem vezet semmi jóra.

9. szabály. Szerezz egy szőrös barátot. Tudományosan bizonyított tény, hogy az emberek sokkal könnyebben nem érzik magukat stresszesnek, ha négylábú barátok veszik körül őket. Bármely állat gyorsan érzékeli gazdája állapotát, és mindig készen áll a segítségre. Ha nincs szőrös barátod, akkor meglátogathatod a macskák vagy kutyák gazdáit, és sok időt tölthetsz velük. De a legbiztosabb lépés az lenne, ha örökbe fogadnál egy cicát vagy kiskutyát, és nem csak stresszoldó leszel, hanem hűséges barátod is lesz.

Az emberrel ellentétben a szőrös állat soha nem árul el, és mindig ott lesz.

10. szabály. Tanulj meg örülni az apró dolgoknak. Ne felejtsük el, hogy életünkben nincsenek véletlenek, és még a stressz sem jön hiába. Általában az élet apró jeleket küld nekünk, amelyek megértik, hogy kihívások várnak ránk, de sajnos nem vesszük észre, vagy egyszerűen nem tartjuk fontosnak.

Gondolj bele, mert ahhoz, hogy túléld a stresszt, csak rá kell jönnöd, hogy mikor hagytad figyelmen kívül a sors jeleit, és milyen rossz utat választottál. Annak elkerülése érdekében, hogy a depresszió ismét eljöjjön, vedd észre ezt, és kezdj el újra mozogni, de a helyes irányba.

Végezetül szeretném még egyszer emlékeztetni arra, hogy nem kell folyamatosan negatív eseményekre gondolnia, és ezt megtartania magának. Ne feledje, hogy a harag és a harag gyakori kísérői olyan betegségeknek, amelyek nemcsak testünket, de lelkünket is kínozzák. És ami a legfontosabb, még a legsötétebb sorozat után is biztosan jön a boldogság és a siker fényes sorozata.

Szakértőnk az Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Kutatóközpontjának Neurológiai Kutatóintézetének vezető kutatója. ŐKET. Sechenova, az orvostudományok doktora Elena Akarachkova.

Figyelem, riasztás!

Sokan hozzászoktak ahhoz, hogy azt gondolják, hogy csak a negatív érzelmek váltanak ki bennünk stresszt. Azonban nem. A stressz a szervezet reakciója bármilyen külső vagy belső változásra. A stressz oka lehet egyszerű alváshiány, éhség, légköri nyomásváltozás, túlzott fizikai aktivitás, betegség, de akár túl sok öröm is. Ha ezen tényezők bármelyikével találkozik, a szervezetnek megfelelően kell reagálnia, minden belső szerv és rendszer munkáját a helyzethez kell igazítania, és a megszokottól eltérő cselekvésre kényszeríteni. Stressz hatására megváltozik a szív- és érrendszer működése, emelkedik a vérnyomás, felgyorsul a pulzus, szűkülnek az erek, megváltozik a béltónus. Néha mindezek az elváltozások nyomtalanul elmúlnak, de néha a stressz súlyos betegséget is okozhat: bronchiális asztmát, szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegséget, gyomor- és bélfekélyt, sőt rosszindulatú daganatokat is. Mivel a stressz testünk minden sejtjét érinti, nem mindig lehet megtippelni, melyik szerv lesz sérülékenyebb. A stressz negatív következményeit azonban teljes mértékben hatalmunkban áll megakadályozni.

Három lépés

Amikor az ember bármilyen stresszorral találkozik, három szakaszon megy keresztül.

Az első a riasztási reakció A szervezet minden erőforrását mozgósítja, hogy megbirkózzon a helyzettel. Ebben a pillanatban az agy dönt arról, hogy testünk mely struktúráinak kell intenzívebben dolgozniuk, és éppen ellenkezőleg, mely szerveknek kell csökkenteniük az aktivitást.

Ezután következik az ellenállás szakasza: az ember alkalmazkodik a helyzethez, és a szervezet elég hosszú ideig képes „vészhelyzetben” dolgozni. És amikor a stresszes helyzet megoldódik, elkerülhetetlenül megkezdődik a kimerültség szakasza - az az időszak, amikor pihenésre és erőforrások pótlására van szükség. Ha mindhárom szakaszt megfelelően teljesítjük, a stressz nem okoz semmilyen kárt a szervezetben. Éppen ellenkezőleg, ez egyfajta képzés lesz, amely felkészíti az embert a következő, nem szabványos helyzetre.

Ha azonban a szervezet, anélkül, hogy ideje lenne felépülni, új stresszbe ütközik, az egészségügyi problémákhoz vezethet - az embernek egyszerűen nincs elég ereje a stressznek. Ezért nem szabad megfeledkeznünk a megelőző intézkedésekről sem, amelyek növelhetik a stressz-ellenállást és számos betegség ellen védhetnek.

Ügyeljen a diétára

A helytelenül összeállított étrend további stressz a szervezet számára. Ezért ügyeljen arra, hogy az étlapja elegendő vitamint és mikroelemet tartalmazzon, távolítsa el vagy legalább korlátozza a káros élelmiszereket. Ez különösen igaz a konyhasóra. A sófelesleg megváltoztatja a mellékvesék működését – azokat a szerveket, amelyek felelősek az adrenalin és a kortizol, az úgynevezett stresszhormonok termeléséért. Ha a mellékvesék nem működnek megfelelően, ezeknek a hormonoknak a túlzott mennyisége kerül a vérbe. És ezek viszont negatívan befolyásolják az összes szervet és rendszert.

A stressz másik szövetségese az alkohol. A helyzet az, hogy minden pohár alkohol növeli a máj terhelését. Ennek eredményeként az agy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, de bőségesen kap méreganyagokat. És már nem tudja kiadni a szükséges parancsokat a belső szerveknek. Nem véletlen, hogy minden ivó megközelítőleg egyformán reagál a stresszre – ingerlékenyek, nyűgösek, nem tudnak megfelelő döntéseket hozni. Mindez az alkohol következménye.

Nem szabad túl zsíros sült ételekre támaszkodni. Az alkoholhoz hasonlóan a májat keményebben dolgozik.

Aludj legalább 6 órát

Az alvás szükséges ahhoz, hogy a szervezet visszanyerje erejét. Ha nincs elég pihenés, akkor a stresszre adott reakció nem lesz megfelelő.

Ezenkívül az alváshiány és a stressz együttesen szívrohamot, agyvérzést és trombózist okozhat. De ne feledje, hogy a túl hosszú alvás szintén káros az egészségére. Tudományosan bizonyított az összefüggés a szenilis demencia, az Alzheimer-kór és más érrendszeri betegségek előfordulása és a napi 10 óránál hosszabb alvás között.

A legtöbb embernek 6-8 óra alvásra van szüksége, de az alvásigény az életkortól és az egyéni sajátosságoktól függően változik. Egyáltalán nem nehéz megállapítani, hogy mennyi felépülési időre van szüksége. Este 10-23 óra körül feküdjön le (egyébként, hogy ne zavarja a megfelelő bioritmust, legkésőbb 12 óráig kell lefeküdnie), és aludjon reggelig, anélkül, hogy bekapcsolná az ébresztőórát. Ha jó hangulatban, lendülettel ébredsz, az azt jelenti, hogy eleget aludtál. Csak ne feküdj az ágyban ébredés után. Lehet, hogy újra el tud aludni, de egy ilyen álom nem hoz mást, mint a gyengeség érzését.

Különféle kütyü is segít az alvás szabályozásában. A speciális intelligens karkötők képesek a pulzusszám mérésére és az alvási szakaszok meghatározására a test mozgásától függően. Egy ilyen karkötő a mobiltelefonján vagy a számítógépén lévő alkalmazással szinkronizálva nem csak kiszámolja a pihenéshez szükséges órák számát, hanem a megfelelő pillanatban felébreszti is. Hiszen a közérzete attól függ, hogy az alvás melyik szakaszában ébred fel, legyen az mély vagy felszínes. Tény, hogy a mélyalvás közbeni felébredés önmagában is stresszes!

Sportolni

A testnevelés olyan, mint a stressz kicsiben. Először a szervezet mobilizál, majd alkalmazkodik, végül pihen. Vagyis ugyanazon a szakaszon megy keresztül, mint a stressz alatt. Ezért azok az emberek, akik aktív életmódot folytatnak és sportolnak, jobban alkalmazkodnak egy szokatlan helyzethez.

Ezenkívül az edzés során az ember mélyen és helyesen kezd lélegezni. A légzőgyakorlat pedig az egyik legjobb nyugtató. Mély belégzéskor és lassú kilégzéskor szén-dioxid képződik, ami szorongásoldó hatású.

Irányítsd érzelmeidet

Negatív információáramlás, konfliktusok a családban, problémák a munkahelyen - mindez érzelmi stresszt okozhat. Lehetetlen és nem is szükséges úgy megvédeni magát a közélettől, hogy bezárkózik négy fal közé. Fontos azonban, hogy érzelmi stressz idején egy személy támogatást kaphasson rokonaitól, barátaitól, vagy lehetősége legyen pszichológushoz fordulni.

Mikor kell orvoshoz menni?

Előfordul, hogy minden erőfeszítés ellenére a stressz mégis krónikussá válik. Akkor nem nélkülözheti szakember beavatkozását.

A legelső jele annak, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a stresszel, az alvászavar. Később olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a fejfájás, izom-, hát-, ízületi fájdalom, homályos látás, szédülés, légszomj, szapora szívverés, ingerlékenység, könnyezés, fokozott izzadás. Néha a krónikus stressz medvebetegség vagy erős vizelési inger formájában nyilvánul meg. Néha ezek a rendellenességek olyan formákat öltenek, hogy az ember egyszerűen fél elhagyni a házat. Előfordul, hogy a krónikus stressz jele a hőmérséklet emelkedése 37,2-37,5 fokra. Ez különösen gyakran fordul elő, ha a stresszt betegség előzte meg.

Ha ezek a tünetek megjelennek, ne késlekedjen orvoshoz fordulni. Hogy pontosan melyiket, az a konkrét panaszoktól függ.

Ugyanakkor, ha az orvos nyugtatókat ír fel Önnek, feltétlenül kövesse az utasításait. De fontos megjegyezni, hogy az ilyen kezelés egy átmeneti mankó, amely segít az embernek alkalmazkodni és megtanulni, hogy megfelelően reagáljon a stresszre. A 6-12 hónap alatt, amely alatt a kezelés általában tart, a betegnek fizikai és pszichológiai alkalmazkodáson kell átesnie. Ellenkező esetben a kábítószerek abbahagyása után a krónikus stressz tünetei ismét jelentkeznek.

Ki vállal nagyobb kockázatot?

Tinédzserek

A szervezetben végbemenő hormonális változások önmagukban stresszt jelentenek. Ezért a további érzelmi stressz különösen erősen érinti a szervezetet.

Nők

Premenstruációs szindrómában és menopauzában szenvedő nők. A PMS általában az endokrin rendellenességek következménye, a menopauza pedig a hormonszint változásával jár.

Felhasználók

Azok, akik alkoholt fogyasztanak és dohányoznak. Az alkohol megzavarja az agyműködést, és megnehezíti a megfelelő reagálást a stresszre. A nikotin pedig a szervezetbe kerülve összehúzza az ereket és növeli a pulzusszámot. Ennek eredményeként stresszhelyzetben a dohányosok szív- és érrendszere túlzott megterhelést tapasztal.

Idős

Az agy rossz vérellátása miatt az idősek sok eseményt nem tudnak megfelelően érzékelni. Ezért minden, még kisebb esemény is érzelmi stresszt okoz számukra.

Engedd el a problémát

Mi a teendő, ha a problémák egymás után jönnek, és úgy érzi, hogy a stressz nem enged el?

Szakértőnk - családpszichológus, művészetterapeuta, üzleti coach Olga Zavodilina.

Ballon

Ülj le, próbálj meg ellazulni és hallgass a testedre.

Próbáld megérteni, hol rejtőzik a feszültség a testedben. A negatív érzelmek, amelyek nem kapnak kiutat, fizikai kényszer érzést hagynak maguk után.

Miután megtalálta, hol rejtőzik a stressz, próbálja elképzelni. Hogy néz ki? Milyen színű ő? Most, hogy a probléma valódi formát öltött, meg kell szabadulnunk tőle.

Képzeld el, hogy egy léggömböt tartasz. Fújd fel, mintha negatív érzelmeket lehelnél belé. A labda egyre nagyobb és nagyobb lesz, és ha megtelik, engedd fel az égbe. Képzeld el, hogy egyre távolabb repül tőled. Foghatsz egy igazi léggömböt, és miközben felfújod, képzeld el, hogyan jut el a stressz a játék belsejébe. Ezt követően engedd el a labdát, dobd el magadtól negatív érzelmekkel együtt.

Most hallgass újra magadra. A feszültség elhagyott, ami azt jelenti, hogy valahol a testedben megjelent egy ezektől az érzésektől mentes tér. Meg kell értened, hol keletkezett. Képzelje el, hogy ez a tér megtelik a könnyedség és a nyugalom érzésével. Képzeld el, milyenek ezek az érzések, képzeld el az árnyalataikat. Minél részletesebben képzeled el a pozitív érzéseket, annál tovább maradnak veled!

Intim beszélgetés

Egy másik jó módszer a kikapcsolódásra, ha gyurmából rajzolod vagy faragod ki a stresszt. Vegyen egy tollat ​​vagy ceruzát a bal kezébe, és próbálja meg papíron ábrázolni negatív érzelmeit. Bal kézzel kell rajzolnia (ha jobbkezes). Az a helyzet, hogy amikor dolgozó kezünkkel vázlatot készítünk, a képek ismerősek, kissé képletesek. És az Ön feladata nem az, hogy gyönyörű képet festsen, hanem az, hogy valahogy elszakítsa magát a stressztől, ezért a rajznak intuitívnak kell lennie. Most, hogy a kép melletted hever, világossá válik, hogy külön élsz a stressztől. Itt van, papíron, nem a testedben. És egyértelműen több vagy, mint a stresszed, ami azt jelenti, hogy nem a stresszed irányít téged, hanem te irányítod azt. Beszélj a rajzoddal vagy az elkészített ábrával. Mitől sikoltoznak a negatív érzelmeid? Azt mondják, fáradt vagy? Vagy már régóta nem csinálod azt, amit szeretsz? Unod a rutint, hogy fájdalmasan ki akarsz lépni a megszokott felelősségi körödből és kirándulni szeretnél? Tehát tegyen engedményeket magának! Tartson egy kis szünetet a munkanap alatt, menjen el egy kiállításra vagy látogasson el, menjen dolgozni egy új útvonalon, mert minden séta egy rövid út. Ezen kis lépések mindegyike segít leküzdeni a stresszt.

A stressz negatívan befolyásolhatja a testet, ezért először meg kell nyugodnia és el kell fogadnia a helyzetet. Felismerni, hogy ez már megtörtént, és lehetetlen megváltoztatni a múltat. De nagyon is lehetséges befolyásolni a jövőt. Miután az érzelmek elmúltak, elkezdheti keresni a megfelelő lehetőséget a felesleg feloldására.

A stressz negatívan hat a szervezetre

Pszichofiziológiai stressz a családban

Hogyan kezeljük a stresszt a családban:

• Fordítsa a figyelmét a családjára. Beszélj anyáddal vagy apáddal, menj el velük moziba vagy színházba. Csak sétáljon a városban, és beszéljen elvont témákról, emlékezzen gyermekkorára. Nézz körül és figyelj a kellemes apróságokra: szép virágok, jó idő, nap. Érezd egy szeretett személy jelenlétét a közelben. Enyhül a stressz, és könnyebb lesz túlélni.
• Szervezzen váratlan nyaralást gyermekének. Vidd el a cirkuszba vagy az állatkertbe. Hívd meg a barátait. Főzz nekik valami finomat. Csatlakozz velük a játékhoz, rajzolj és gyűjts építőkészleteket. Kérje meg gyermekét, hogy frissítse szobáját, díszítse új kiegészítőkkel, amelyeket ő választ. A gyerekekkel való kommunikáció során sok pozitív érzelmet fog kapni, amelyek lefedik az érzelmi stresszt.
• Vegyen egy tollat ​​és papírt, és írja le a problémáját. Írj le mindent, ami pillanatnyilag aggaszt, részletesen: a helyzetet és az okot, az érzelmeidet. Ne feledje, ez nem egy műalkotás, hanem a negatív energia kivezetése. Azokat az érzéseket, szavakat, amelyeket valamiért nem lehet hangosan kifejezni, átveszi a papír. Ne aggódjon amiatt, hogy milyen formában lesz megírva. Miután befejezte a munkát, és letette az írott papírlapot az asztalra, képzelje el, hogy a probléma a testről a papírra költözött. Most meg kell semmisíteni. Égessük meg a levelet vagy szaggassuk apró darabokra, és dobjuk ki. Ez a pszichológiai módszer mindenképpen segít túlélni egy stresszes helyzetet.
• Végezze el napi tevékenységeit. A monoton otthoni munka nagy segítség lesz érzelmi stresszes időszakokban. Készítsen munkatervet egy hétre vagy egy napra, végezzen nagytakarítást vagy nagymosást, végezzen auditot konyhájában, garázsában vagy műhelyében. Munka közben képzeld el, hogy minden rossz eltűnik az életből a szeméttel együtt. Így sokkal könnyebben leküzdhetők a bajok.
• Mutasson toleranciát a családtagokkal szemben. Próbáld figyelmen kívül hagyni a hiányosságaikat. Ha beszélni akar, először számoljon tízig, és vegyen mély levegőt. Ez a légzési gyakorlat nagyon megnyugtató.
• A problémát elemezni kell. Próbáld megérteni, miért történt ez a stresszes helyzet, mi az oka a viszálynak. Lehetséges, hogy a kérdést békésen meg lehet oldani: kérjenek egymástól bocsánatot a mértéktelenségért. Ez a pozíció segít pontosan megérteni, hogyan lehet túlélni a stresszt és javítani a kapcsolatokat.

Feltétlenül higgy abban, hogy minden jó véget ér. A gondolatok anyagiak.

Csendes, kellemes zene és egy meleg fürdő segít ellazulni. Gyújts egy gyertyát, és nézd egy ideig a lángot. A tűz és a víz tökéletesen visszaadja a szellemi és fizikai erőt.

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel egy szeretett személy elvesztése után

Egy szeretett személy elvesztése után jobb, ha nem vagy egyedül. Nehezebb lesz egyedül megbirkózni a bánattal, ezért ne tagadja meg szerettei segítségét. Vegyen könnyű nyugtatókat - valerian vagy anyafű.

Engedd el az érzéseidet, sírj. Beszéljen a családdal és a barátokkal. Emlékezzen az elhunyttal folytatott kommunikáció fényes pillanataira. Gondolj bele, hogy az ilyen veszteségek elkerülhetetlenek, de az élet megy tovább. És ne feledd, időnek kell eltelnie ahhoz, hogy a veszteség fájdalma alábbhagyjon.

Sokkal könnyebb lesz, ha beszélsz másokkal, akik átélték ugyanazt a gyászt. Ez erőt ad ahhoz, hogy átvészelje a gyász időszakát.

A magány nem választható a szeretett személy elvesztése után

Hogyan lehet megtanulni megbirkózni a stresszel

Néhány tipp, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel:

• Nézd meg a helyzetet a másik oldalról. Nem kell állandóan mentálisan újrajátszani azokat az eseményeket, amelyek stresszt okoztak a fejében, a helyzet súlyosbodhat. Próbáld „rárakni” a körülményeket valakire, akit ismersz, nézd kívülről a helyzetet, majd adj tanácsot a megoldáshoz. Minél előbb teszi ezt, annál jobb.
• Bizonyos esetekben nem szabad mindenkivel megosztania a gyászát. Ez nem segít megszabadulni tőle. Ez személyes fájdalom, és neked kell eldöntened, hogyan éled túl a stresszt. Tanulj meg mosolyt csalni az arcodra, és úgy tenni, mintha nem lennének problémák. Végül is, amikor stresszes körülményekről beszél, ismét negatív érzelmeket tapasztal.
• Koncentrálj a pozitívra. Ha feszült kapcsolatban találja magát egy olyan személlyel, aki negatív érzelmeket váltott ki, vonja le a következtetést: szoros, bizalmi kapcsolat már nem lehetséges vele. Ez elgondolkodtat, és legközelebb válogatósabban választja ki barátait.
• Ne szokja meg az egyedüllétet. Ne ülj négy fal között. Változtass az imázson, vegyél valami újat, festesd be a hajad, ismerkedj meg új emberekkel, akkor nem lesz elég időd a stresszre.
• Csináljon olyan dolgokat, amelyeket későbbre halasztott. Nézze meg a régi, kedvenc fotókat. Ez a tevékenység segít elmerülni a múltban, és pozitív érzelmeket vált ki. Dobja el vagy tegye el azokat a tárgyakat, amelyek egy közelmúltbeli élményre emlékeztetnek.
• Oszd meg egy szeretteddel. Oszd meg gyászodat egy barátoddal, „sírj bele a mellényébe”. Talán meg tudja mondani, hogyan kell megbirkózni a stresszel. Az erősebb nemnek nehezebb. Gyerekkoruk óta azt tanították nekik, hogy a férfiak nem sírnak. Sportolással negatív energiákat szabadíthatsz fel. A fáradtság lehetővé teszi a test számára, hogy sebességet váltson.
• Jó, ha van otthon egy szőrös barát. Ha egy állat a közelben van, sokkal könnyebben ellenáll a stressznek. Négylábú segítőink mindig pontosan kitalálják a hangulatot és segítenek átvészelni a nehéz pillanatokat, akár csak a közelben is. Érdemes megfontolni és beszerezni egy kisállatot.
• Ne felejtsd el, hogy az élet kellemes eseményekből is áll. Ünnepelje meg a jó pillanatokat: érdemek elismerése; olyan ajándékot kap, amelyről régóta álmodott; váratlan találkozás régi barátokkal.
• Vegyen szabadságot vagy nyaraljon. A környezetváltás előnyös, és jó elvonja a figyelmet az aktuális problémákról.

A nyaralás remek gyógyír a stresszre

Ügyeljen a diétára. Igyon több vitamint, és korlátozza az egészségtelen ételek, különösen a só mennyiségét. Feleslege befolyásolja a mellékvesék működését, ami fokozhatja a stresszhormonok felszabadulását.

Alszik egy keveset. Az alvás jó az erő helyreállításához és segít leküzdeni a stresszt.

Gyakoroljon, jógázzon, vagy töltsön több időt a szabadban. Az aktív életmódot folytató emberek jobban alkalmazkodnak a stresszes helyzetekhez. Ráadásul a sport megtanítja az embert helyesen lélegezni. Ez a legjobb nyugtató.

Ha a folyamat tovább tart, kérjen segítséget szakembertől. Súlyos esetekben az orvos nyugtatókat ír fel.

A harag, az irigység és a harag nem hoz mást, csak betegséget. Elpusztítják a testet és a lelket. Higgy a jóban, és ne feledd, egy fényes sorozat az életben biztosan jön.

Pszichológusok figyelmeztetnek: ha rosszul éli meg a stresszt, az pszichoszomatikus betegségekhez, krónikus fáradtsághoz, sőt pánikrohamokhoz is vezethet. A stresszt nem lehet elkerülni, és ez nem is szükséges, ha konstruktív választ alakítasz ki rá, és megtanulod kihasználni a stresszt. Hogyan? Olvassa el egy profi coach, tréner, tanácsadó ajánlásait a hatékony személyes fejlődésről Julia Melnikova, www.bestcoach.com.ua.

Mi a stressz

A társadalom elfogad valami negatív dolgot, ami az emberrel történik. Valójában a stresszelmélet megalapítója, Hans Selye (kanadai fiziológus, MD) a stresszt a szervezet nem specifikus reakciójának nevezte bármilyen igényre. Ez azt jelenti, hogy a körülmények bármilyen megváltoztatása, amely megkívánja, stresszes. Ráadásul a változást negatív és pozitív tényezők is okozhatják. Ezek a változások akkor válnak negatívvá, ha túl sok van belőlük, és a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni hozzájuk. Például a krónikus munkahelyi stressz, amikor az ember hónapokig ideges és feszült állapotban van, a szervezet kimerülését okozza. A pozitív stressz (pozitív érzelmek, barátokkal való találkozás stb.) szintén stressz a szervezet számára, de hasznos és szükséges. Ráadásul a stressz szükséges a túléléshez. Ahogy testünk alkalmazkodik a környezetéhez, úgy válik erősebbé, ellenállóbbá és túlélhetőbbé. Ilyen értelemben a stressz elkerülése még csak nem is egészséges.

Stressz vagy baj?

Azt mondhatjuk, hogy az egyszerű feszültség a szó szokásos értelmében feszültséggé fejlődik, ha ez a feszültség túl sokáig tart. Az ember az alkalmazkodás mély energiája miatt folyamatosan alkalmazkodik a környezethez. Ha túl sok lesz, ez az energia kimerül, és minden kisebb bosszúság stressz lesz. És nincs olyan besorolás, amivel el lehetne különíteni a stresszt a kisebb bajoktól, mert mindenki másképp reagál ugyanarra a tényezőre, attól függően, hogy mennyire kész a környezethez való alkalmazkodásra. Abból a tényből kiindulva, hogy ez a küszöb tisztán egyéni, fontos, hogy minden ember feltöltse az alkalmazkodás mélyenergiáját, hogy mindig legyen olyan belső pszichológiai tartaléka, amely meghatározza az alkalmazkodás képességét, a változó tényezőkre való reagálást, de nem érez kényelmetlenséget.

A stresszre való reagálás módjai

A stresszre adott reakció lehet pozitív vagy negatív. – ilyenkor az ember bizonyos tényezőket kihívásként fog fel. Például a munkahelyi nehézségek felfoghatók úgy, mint egy lehetőség, hogy megtanuljanak valamit, és egyfajta probléma, mint lehetőség arra, hogy a jövőben korrigálja a viselkedését. Negatív reakcióval az ember egy „burokba” bújik, és megpróbálja félretenni a meglévő problémákat. Elveszíti a szívét, azt hiszi, hogy minden rossz neki, depressziós lesz stb. Leggyakrabban a negatív reakció vezet további problémákhoz. Végül is, amikor az ember megpróbál elzárkózni a meglévő érzelmek elől, azokat nem élik át, együtt maradnak az emberrel, és végső soron pszichoszomatikus betegségekhez vezetnek. Ezért nagyon fontos, hogy pozitív és konstruktív legyen, ha valaki stresszes helyzetben van. Természetesen a stressznek különböző fajtái vannak, és nem mindegyik kezelhető egy csettintéssel. A pozitív és konstruktív hozzáállás azonban segít a lehető legkönnyebben kezelni a stresszt.

Hogyan kezeljük konstruktívan a stresszt:

Legyen tisztában az érzelmeivel. Néha súlyos stressz, előre nem látható és ellenőrizhetetlen események fordulnak elő (munkahely elvesztése, válság, válás, szeretett személy halála vagy betegsége stb.). Ebben az esetben az egyetlen, amit egy személy irányítani tud, az a helyzetre adott reakciója. És mivel az ember mindig jobban tudja irányítani azt, amit megért, nagyon fontos, hogy ne tagadja meg érzelmeit, ne nyomja őket messzire a sarokba, hanem egyszerűen kezelje őket. Például, ha elvesztette a munkáját vagy egy nagy összegű pénzt, fontos megértenie érzelmeit: pontosan mi okozza ebben a helyzetben a legnagyobb kényelmetlenséget? Mi okozza a legtöbb kellemetlenséget?

Mozogjon és lazítson. Az emberi test nem él külön az agytól. A stressz az agyban, a hipotalamuszban tapasztalható. A hipotalamusz pedig „feltölti” az egész hormonrendszert bizonyos hormonok (adrenalin, noradrenalin, kortizol stb.) felszabadítására, így az ember fut vagy harcol, ahogyan ősei tették évmilliókkal ezelőtt. De mivel már nem úgy futunk, mint a neandervölgyiek, de a hormonrendszerünk nem változott, ezért szükségünk van erre a rendszerre a tehermentesítéshez. Ezt a feszültséget pedig nincs más módunk levezetni, mint a sport vagy a pihenés.

Fontos, hogy az életben a pozitív dolgokra koncentráljunk. Tehát nagyjából a tudatalattinkba fektetjük le azt a szűrőt, amelyen keresztül nézzük ezt a világot. Nem hiába létezik a „rózsa színű szemüveg” mondás. Egy szerelmes ember számára a világ szépnek tűnik. Minden a hatalmunkban van. És ha ráhangolódunk a jóra, mi magunk is kedvesek és derűsek vagyunk, a stressz sokkal kevésbé fenyeget.

Tatyana Koryakina

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: A szénelemek jellemzői és kémiai tulajdonságai