Hogyan lehet abbahagyni az idegességet, és mindig megnyugodni. „Állandóan kiakadok”: mit tegyél, ha kiakadsz és ideges vagy? Megtanulni, hogy ne legyen ideges munkakörnyezetben

Ritka, hogy valakinek sikerül ne aggódnia vagy idegeskednie, csak ilyenek az emberek. Ez teljesen normális állapot. Van, amikor aggódni és idegeskedni kell, de mindannyian normális, élő emberek vagyunk. Majd másról beszélünk. Ha az élmények teljesen eluralkodnak rajtad, sokáig nem tudsz megbirkózni a szorongással, ideges leszel minden apróság miatt, akkor mindenképpen itt az ideje, hogy riadót fújj, és sürgősen visszaépítsd a tudatodat a normális életritmusra.

Remélem, hogy az alábbi tippek segítenek megérteni - hogyan hagyja abba az aggódást bármilyen okból.

Élj boldogan és pozitívan.

Gondold át, hogyan indul a napod? Az, hogy az egész nap hogyan fog telni, attól függ, milyen hangulatban ébredtél, mire gondoltál, és kinek adtál mosolyt és egy jó reggelt kívánságot. Nagyon fontos, hogy a reggel a lehető legpozitívabb és érzelmesebb legyen. A hangulat, a kellemes zene, a számos gyakorlat, a mosolyod, a gondolataid - minden segít ráhangolódni az öröm és a szeretet hullámára. Az Univerzum nagyon érzékenyen reagál az érzelmeidre, és határozottan visszaküldi őket. Próbálj meg biztosítani, hogy válaszként csak jó dolgok jöjjenek hozzád.

Ne gondolj negatív gondolatokra.

Gyakran, miközben valamilyen esemény döntésére várunk, idegesek leszünk. Például sikeres vizsgát tett, vagy elküldte önéletrajzát, és várja az eredményt. Elkezded újrajátszani a fejedben, és valamiért a lehető legrosszabb eredményt képzeled el. De már keményen dolgoztál, hogy pozitív eredményt érj el, és semmin nem tudsz változtatni. Aggódnia kell, ha semmit sem lehet változtatni? Pihenjen, pihenjen az izgalomtól, dicsérje meg magát, mentálisan köszönje meg azoknak, akik segítettek. Ebben az esetben a sikeres megoldás esélye többszörösére nő.

Szabadulj meg a bűntudattól.

Sokan összekeverik a tapasztalatot és az együttérzést. Ezek teljesen más dolgok. Az élmények a félelem, az együttérzés a szeretet kifejezése. Az együttérzés azt jelenti, hogy igyekszünk segíteni, még mentálisan is, hogy támogassunk valakit a nehéz időkben, és ne gyötörjük magunkat üres aggodalmakkal. Sőt, nem kell felelősséget vállalni mások tetteiért, hiszen a felnőtteknek joguk van maguknak megoldani a problémáikat.

Szabadulj meg a félelemtől.

Félsz az állásod elvesztésétől, attól, hogy nem fizeted ki a hiteledet, félsz attól, hogy házastársad megcsal, félsz a világvégétől. Előfordul, hogy az ember belegabalyodik a félelmeibe, akár egy hálóba, láthatatlanná és ragadóssá válik. Ilyen pillanatokban nézz magadra kívülről. Tetszel magadnak? Szerintem nem.

A felmerülő problémákat oldja meg.

Próbálj itt és most lenni. Gondolkodnia kell és meg kell oldania a jelenlegi problémáit. Ha a lehető legjobban éled meg a mai napot, akkor ez lesz a siker kulcsa a jövőben. Minden napot csak egyszer élhetünk, ezért a lehető leghatékonyabban kell használnunk. Nincs szükség arra, hogy a múlt miatti aggodalmakkal mérgezd az életedet, és üres álmokat adj a jövőről. Maradj most boldog, akkor a jövő csodálatos lesz számodra.

Tűzz ki világos célokat.

Világosan meg kell értenie, hogy milyen célokat szeretne elérni a jövőben. Érezni kell őket, élni kell velük, abban az állapotban kell lenni, amikor már valóra váltak. Emlékeznünk kell erre az állapotra. Ne kételkedjen, a tudatalattija is emlékezni fog, és arra ösztönöz, hogy a való életben is a lehető leggyorsabban megismételje ezt az állapotot. Ha egyértelműen tudod, mit akarsz, kevesebb időd lesz aggódni.

Tanulj meg rangsorolni.

A felgyülemlett feladatoktól való félelem és aggodalom könnyen elkerülhető, ha megtanulod a fontos feladatokat kiemelni és előbb megoldani. Vegyél egy naplót. A dolgok lejegyzése és áthúzása a legjobb módja annak, hogy mindent rendezzen. Először a fontos dolgokat tedd meg, és csak azután a kisebbeket. Ha elkészült a fő munkával, kevesebb oka lesz idegeskedni és aggódni.

Helyesen értékelje a dolgokat és a tetteket.

Próbáljon a jövőből nézni azokra a dolgokra és ügyekre, amelyek miatt jelenleg aggódik. Általában jelentéktelennek és nem olyan fontosnak tűnnek az Ön számára. Akkor miért lenne ideges valami miatt, ami idővel leértékelődik?

Foglald le magad valami érdekességgel.

Találj olyan hobbit, ami elégedettséggel tölt el. Több ezer ilyen hobbi van, és nincs olyan ember, akit semmi sem érdekelne. Amikor olyasmit csinálsz, ami érdekli, automatikusan a szenvedély állapotába merülsz, és az agyad átkapcsol a kreatív folyamatra. Ennek eredményeként kevesebb ideje marad felzaklatni magát.

Fogadd el minden ember egyéniségét.

Néha megsértődnek a hozzánk közel álló emberek. Szerintünk jobbulást kívánunk nekik a folyamatos figyeléssel és tanítással. De az emberek mind különbözőek, és nekünk magunknak is vannak hiányosságaink. Hagyd, hogy szeretteid azok legyenek, akik. És fogadd el őket ilyennek, mert nagyon szeretjük őket.

Keresd mindenben a pozitívumot.

Eltörik a tányér – érdemes idegeskedni? Talán itt az ideje, hogy kényeztesse magát egy új tányér vásárlásával? Rossz osztályzatot kapott egy gyerek matematikából – talán ez az első jele annak, hogy tehetsége van a bölcsészhez? A férje megfeledkezett a születésnapjáról - sürgősen cserélje le pongyoláját normál ruhára, és végre vigyázzon magára. Az az idő, amit magadnak szentelsz, felbecsülhetetlen hasznot hoz és sok pozitív érzelmet fog hozni. Egy lány elhagyott téged - nagyon valószínű, hogy az Univerzumnak helyet kellett adnia annak, akivel igazán boldog leszel.

*****

Ha nem tudsz azonnal megtanulni ne idegeskedj semmin- ne aggódj, senkinek sem sikerül azonnal. De ha megpróbálod újragondolni életed értékeit, életed teljesebbé és boldogabbá válik. Kezdje azzal, hogy megpróbálja megérteni, mi akadályoz meg. Valahányszor aggódni kezd, elemezze, mi az oka, próbálja meg megszüntetni, kapcsolja át a tudatát valami másra. Semmi sem jön magától, dolgoznod kell magadon, és meg kell tanulnod felállítani magad a pozitív gondolatokra. Senki más nem fogja ezt megtenni helyetted. Minden a te kezedben!

Sokan folyamatosan szorongásos állapotban vannak, és amint ez megoldódik még egy probléma, valami más miatt kezdenek aggódni. Így aztán évről évre behódolnak ennek a rossz szokásnak, ami elveszi az erőt és megfosztja őket az életörömtől. Ha ismer ilyen ingatlant és boldogabb akar lenni, megpróbálok segíteni.

A felmerülő problémákat oldja meg

Ne törődj a múlttal vagy a jövővel! Gondoljon a mai napra, csak azt döntse el, amire pillanatnyilag szüksége van. És ez nem jelenti azt, hogy nem érdekel a jövő. Éppen ellenkezőleg: ha a lehető legjobban éled meg a mai napot, ez lesz a kulcsa a jó jövőnek. Minden reggel mondd el magadnak, hogy ma mindent megteszel, hogy a legtöbbet hozd ki ebből a napból, mert csak egyszer élheted meg! Ne mérgezd meg életedet a múlt miatti aggodalmakkal, amin nem lehet változtatni, és ne vesztegesd az időt a jövőről szóló üres álmodozásokkal, légy boldog ma, most!

Gondolj a legrosszabbra, ami történhet

Ha aggaszt egy helyzet, gondolja át, mi történhet a legrosszabb esetben? Ennyire ijesztő, és érdemes-e aggódni? Készüljön fel arra, hogy nyugodtan fogadja a következményeket, és keresse a helyzet javításának módjait.

Állítson be egyértelmű célokat

Nem árt tisztán tudnod, mit akarsz az élettől. Akkor sokkal kevesebb ok lesz az aggodalomra – elvégre a céltalan létezés kizárja a nyugalmat.

Tanuld meg hatékonyan megoldani a problémákat

Kezdje azzal, hogy felír mindent, ami zavar, és rangsorolja. Ezután minden probléma mellé írja le, hogy mit tehet, ütemezze be, hogy mikor fogja megtenni, vagy azonnal kezdje el a probléma megoldását. Jegyezze fel az összes feladatát egy naplóba, és húzza ki őket, amint befejezte - ez megóvja Önt a zavartság és a feladatok hegyétől való félelem okozta szorongástól, amely a valóságban mindig nem olyan ijesztő!

Foglald le magad valami érdekességgel

Ha megszokta, hogy állandóan apróságok miatt aggódjon, próbáljon valami érdekeset csinálni. Minden percet el kell foglalnia, hogy egyszerűen ne legyen ideje valami idegenre gondolni - olvasni, táncolni, fényképezni, játszani! Ha egyetlen dologra összpontosít, nem fog tudni aggódni a sok hülyeség miatt.

Helyesen értékelje a dolgokat és helyzeteket

A legtöbb ember sok mindenért túl sokat fizet. Ami most értékesnek és fontosnak tűnik számodra, az idővel valószínűleg leértékelődik – érdemes tehát lándzsát törni és botrányt okozni? Állj meg és gondold át, hogy nem túl magas-e az ár, amit fizetsz?

Szabadulj meg a bűntudattól

Ha azt gondolja, hogy nem aggódni semmiért azt jelenti, hogy lélektelen egoistának lenni, akkor téved! Tapasztalataid neurózishoz és gyomorfekélyhez vezethetnek, de nem segíthetnek senkinek. Ne keverje össze a tapasztalatot és az együttérzést, az első a félelem, a második a szeretet terméke. Az együttérzés azt jelenti, hogy saját magadra hárítod a helyzetet, és törekszel arra, hogy tapasztalataid szerint segíts az áldozaton, és ne gyötörd magad üres tapasztalatokkal. Tehát ha nem tud segíteni, ne pazarolja az idejét. És nem szabad felelősséget vállalnia mások tetteiért – ők felnőttek, és maguknak kell döntéseket hozniuk.

Ne csinálj magadnak problémát

Gyakran előfordul, hogy valamilyen eseményre várva, gondolatban újrajátszani kezdjük, elképzeljük a legrosszabbat, és idegesek leszünk. Kérdezd meg magadtól: mennyi a valószínűsége, hogy ez valóban megtörténik? Lazítson - ami fog történni, az meg fog történni, és ha semmilyen módon nem tud változtatni egy jövőbeli eseményen, ne aggódjon miatta. Például letette a vizsgát, és idegesen várja az eredményt. De már mindent megtettél, hogy jó osztályzatot kapj, és az aggódás nem változtat semmin.

Szabadulj meg a félelemtől

Félsz attól, hogy kirúgnak, hogy a feleséged (férjed) megcsal, a gyerekeid nem váltják be a hozzá fűzött reményeket, meghízol, lefogysz, megöregszel?.. Hagyd abba! Mindig találhatsz másik munkát, nem minden férj és feleség csal – különösen, ha mindketten megpróbálják megmenteni a családot. Szinte mindig lefogyhatsz és visszahízhatsz, ha akarsz! És mindenki megöregszik, ez ellen nem lehet mit tenni! Nos, nem félsz már?

Fogadd el saját tökéletlenségeidet

Ha nem szereted magad, és folyamatosan aggódsz miatta, sürgősen változtatnod kell az önmagadhoz való hozzáállásodon! Az önszeretet a lelki egyensúly alapja. Szeretned kell magad, akárhogy is nézel ki, és a magas elvárások nem tesznek jót. Senki sem tökéletes, a magazinok borítóján a gyönyörű modellek a valóságban teljesen másképp néznek ki! Szóval szeresd magad minden súlyoddal, magasságoddal, szeplőiddel és így tovább.

Ne törődj mások véleményével

Gyakran aggódsz amiatt, hogy mások mit fognak gondolni? Hidd el, rengeteg más dolguk van, hogy gondoljanak rád! Tehát tegyél, amit akarsz – természetesen az ésszerűség határain belül, és ne aggódj mások véleménye miatt. Az sem árt, ha növeli az önbecsülését – számos cikk és könyv található ebben a témában. És akkor nem fog elbizonytalanodni egy másik személy durva szava vagy oldalra vetett pillantása.

Értsd meg, hogy senkinek sem kell megfelelnie az elvárásaidnak.

Gyakran haragszol a szeretteidre, mert nem olyanok, amilyennek szeretnéd? De vannak hiányosságaid is. Hagyd abba a körülötted lévők kicsinyes civakodásokkal való zaklatását, fogadd el őket olyannak, amilyenek – elvégre egy felnőttet nem lehet megváltoztatni, ha ő maga nem akar megváltozni!

Egyensúlyban a munka és az öröm

Ha csak szórakozni akarsz, akkor a munka csak bosszantani fog - mert elveszi a szórakozásra fordítható értékes időt. Ebben az esetben fel kell ismernie, hogy pénzt kell keresnie, és el kell kezdenie élvezni a folyamatot. Ha ez nem lehetséges, keress másik állást. Ne feledje – egy olyan munka, amelyet nem szeret, napi 8 órával lerövidíti az életét!

Hagyd abba a rohanást!

Vannak, akik megpróbálnak mindent a lehető leggyorsabban megtenni. Mindent a tervek szerint csinálnak, minden perc be van ütemezve – ez pedig állandó stresszforrás! Hiszen abszolút bármilyen apró dolog elbizonytalaníthat és irritációt okozhat: váratlan telefonhívás, hirtelen áramszünet, tányértörés. Állj meg, és élvezd a békét és ezt a percet, amit esztelenül el akartál pazarolni a sebesség hajszolására. Ha folyamatosan rohansz, elkéshetsz a legfontosabb dolog megtételével – élvezd az életet.

Nem fogod tudni azonnal abbahagyni az aggódást, de ha megpróbálod újragondolni az életed értékeit, fokozatosan nyugodtabb és boldogabb emberré válsz. Kezdje azzal, hogy tisztában van azzal, hogy mi zavar, és minden alkalommal, amikor irritáció lép fel, kérdezze meg magát: „Miért történik ez?” És így napról napra harmonikusabb emberré leszel

A tudósok biztosak abban, hogy az idegsejtek nem állnak helyre, ezért erősen javasoljuk, hogy mindig legyen nyugodt és szedje össze magát. Annak érdekében, hogy ne aggódjon különféle apróságok miatt, okkal vagy ok nélkül, meg kell tanulnia uralkodni az érzelmein. Ennek megvalósítása azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ehelyett olyan módszerekről szeretnénk mesélni, amelyek segítenek ellazulni a nehéz időkben, valamint olyan életszabályokról, amelyek segítenek megelőzni a hasonló helyzeteket a jövőben. Tehát nézzük meg mindegyik pontot részletesen.

Nézze meg a dolgokat más szemszögből. A leghatékonyabb módja annak, hogy megnyugodjon, ha más szemszögből nézzük a dolgokat – egy jobb szemszögből. Íme néhány példa azokra a helyzetekre, amelyek kilátástalannak tűnnek és idegesítenek:

Sikeres vizsga (félelem attól, hogy nem sikerül a vizsgát tenni, megszégyenülni fognak, kudarcnak számítanak stb.). Most nézzük a helyzetet a másik oldalról: ez az utolsó lépés, ami után már nem kell hosszú és fárasztó órákat az íróasztalnál ülnöd. Ezért mosolyognia kell, és élveznie kell az utolsó óráit az iskolában.
Válás (félelem attól, hogy egyedül maradnak, senkinek sem lesz haszna, félelem az élet értelmének végéhez közeledve stb.). Igen, egyrészt ez egy valóban szörnyű helyzet, másrészt lehetőség nyílik arra, hogy újrakezdjük az életet, a nulláról, és valóban ideális kapcsolatot alakítsunk ki egy másik személlyel.

Nézz más szemszögből a dolgokat. Nagyjából így kell gondolkodnod. Keress ebben a helyzetben egy kicsi, de pozitív tényezőt, amelyből építkezel.

Ne aggódj
Szünetet tartani. A szorongás sajátossága, hogy amint valami idegen dolog eltereli a figyelmedet, minden aggodalmad eltűnik, és már nem is emlékszel, miért és miért aggódtál ennyire. Nem könnyű elterelni a figyelmét egy beszélgetésről vagy más tevékenységről, mert biztosan érdekelni fog ez a kommunikáció vagy tevékenység. Ezért keresse meg azokat a tevékenységi területeket, amelyek valóban felszívhatják Önt. A lányokat például a kötés, a férfiakat a foci érdekli. Természetesen ezek sztereotípiák, de ez nem fontos, a lényeg az, hogy világos képet adnak arról, hogy miről beszélünk.

Mondd el egy szerettednek a problémádat. Hozzon létre egy robbanásszerű pozitív érzelmeket. A szorongást elpusztíthatja érzelmeinek pozitív felrobbanása. Ezt meglehetősen könnyű megtenni. Szüksége lesz egy nagyon vicces filmre, egy vígjátékra vagy egy csomag friss viccre. De jobb, ha mindezt egy nagy cég körében nézed/olvasod.

A nevetés és a vidám hangulat erőteljesen képes elrontani minden gondot, különösen, ha a jó hangulat nem öt percig tart, hanem az egész estét. Csak akkor garantált a pihentető alvás negatív gondolatok nélkül. Csináld amit szeretsz. Ez a pont szorosan összefonódik az „elzavarni” ponttal. Ha van egy kedvenc tevékenységed vagy hobbid, amellyel a lehető legtöbb időt hajlandó vagy eltölteni, és ez tökéletesen elvonja a figyelmét mindenről, ami körülötted történik, akkor ez csodálatos lesz.

Talán szeretsz valamilyen sportot űzni, vagy szeretsz főzni, kötni, vagy csak játszani a számítógépen. A lényeg az, hogy a tevékenység ne csak a „kezét”, hanem a fejét is lefoglalja. Teljesen bekapcsolódjon, és csak arra koncentráljon, amit éppen csinál, és ne gondoljon arra, hogy mi aggaszt Tedd azt, amit szeretsz

Ne gondolj rossz dolgokra
Találj megcáfolhatatlan bizonyítékot arra, hogy minden rendben lesz. Ahhoz, hogy ne gondolj rossz dolgokra, be kell kapcsolnod a logikát, és hinned kell benne. Például aggódsz valami miatt, gondolkozol rá, félsz, hogy minden rossz vége lesz!? Ha cáfolhatatlan bizonyítékot találsz arra, hogy minden jól fog végződni, akkor maguk a gondok eltűnnek a fejedből. A legtöbb esetben könnyen lehet érveket találni, ha felhagy az aggodalommal, és józanul szemléli a helyzetet. És lényegében nincs értelme a rosszra gondolni, logikusabb később aggódni, amikor a legrosszabb már eljött, és nem most, amikor állítólag megtörténhet.

És ha egy közelgő eseménnyel kapcsolatos gondolatok kísértenek, akkor jobb, ha elkezd egy „alagsort” készíteni a visszavonuláshoz, vagyis olyan lehetőségeket, amelyekkel az események sikertelen kimenetele esetén mit kell tennie, és keressen megcáfolhatatlan érveket, hogy minden rendben lesz. Végezzen könnyű gyakorlatokat. Aktív testmozgással eltávolíthatod a fejedből a negatív gondolatokat. Ha pánik támad, félelmet érzel, és a rossz gondolatok sem adnak nyugalmat, csinálj 15 guggolást.

Ha ezt bizonyos okok miatt nem tudja megtenni (például munkahelyen van), akkor gyors ütemben dolgozzon a kezével (ökölbe szorítva és kioldva). Természetesen a különböző karlendítések, felhúzások, fekvőtámaszok segítenek a legjobban. Pillanatok alatt megszabadulhat a pánikrohamtól, ha azonnal nagy mennyiségű gyakorlatot végez. Mossa le hideg vízzel. Gyorsan észhez térhetsz, ha hideg vízzel megmosod az arcodat.

Ezt az eljárást többször meg kell ismételni. Természetesen kevés lesz a kellemes, de gyorsan eszébe jut minden olyan embernek, akit rossz gondolatok kerítenek utol. Ha nem lehet megmosni az arcot, akkor legalább nedvesíts be egy zsebkendőt hideg vízzel, és vidd fel vele a homlokodra is, így jobb lesz a hatás. De meg kell értenie, hogy a hideg vízzel történő mosást csak szélsőséges helyzetekben (a csúcsidőben) szabad használni, nem pedig folyamatosan. Ellenkező esetben a rossz idegrendszer mellett megfázás is kialakul, ami semmiképpen sem javít az állapotán. Vegyen egy kontrasztzuhanyt.

Hasonló tipp, de hatásosabb, a kontrasztzuhany. Egy hideg, majd egy forró fürdő sokkal gyorsabban „kijózanít”, mint egyszerűen hideg vízzel megmosni az arcát. A probléma csak az, hogy a kontrasztzuhanyzás nem minden esetben lehetséges. Nem vagyunk mindig otthon, és vágyunktól függetlenül jönnek a rossz gondolatok.

Vegyen kontrasztzuhanyt Minden reggel és este vegyen kontrasztzuhanyt. Reggelente hideg vízzel kell befejeznie a fürdőt, hogy éber legyen és készen álljon a nehézségekre. Este éppen ellenkezőleg, melegnek kell lennie, hogy a kontrasztzuhany „lemossa” rólad az összes felgyülemlett problémát, és az utolsó meleg zuhany felkészítse a közelgő alváshoz.

Irányítsd az érzéseidet
Keresse meg a "megváltó piruláját". Ha az aggodalmak az életed szerves részévé válnak, már enélkül is kezdesz aggódni miatta, akkor orvoshoz kell fordulnod. De ha úgy gondolja, hogy ezek a szorongás jelei nem olyan súlyosak, hogy kórházba menjenek, akkor azt tanácsoljuk, hogy keresse meg „mentőtablettáját”. Vagyis keresse meg azt a gyógymódot, amely gyakran a legjobban segít megnyugodni. Csak a testének számos kísérletével és megfigyelésével találhatja meg.

Általános szabály, hogy itt placebo hatás érvényesül, vagyis valójában egy mentás cukorkától is jobban érezheti magát. A lényeg az, hogy elkapd azt a gyógymódot, amely segít, és a tudatod emlékezni fog rá. A látszólagos segítség ellenére alaptalan aggodalmak merülhetnek fel az alkoholos italok vagy a dohányzás túlzott fogyasztása miatt, mert sokan az alkoholban keresik a nyugalmat, és az idegrendszer halálos rombolója. Emiatt az ember ingerültté válik, és folyamatosan aggódhat a legkisebb dolgok miatt is.

Ezenkívül a nyugodtabbá váláshoz el kell kezdenie az egészséges életmódot, és a rossz szokások megszüntetése az alapja az egészséges életmód kialakításának. Szabaduljon meg a rossz szokásoktól. Tartsa be az egészséges napi rutint. Néha a szorongás és a depresszió oka a helytelen napi rutin, amikor nem fordítanak elegendő időt az alvásra, pihenésre, vagy fordítva - nincs fizikai gyakorlat. A napi rutinnak teljes mértékben összhangban kell lennie biológiai órájával, amely meghatározza a helyes napi rutint.

Ha bármilyen módon megváltoztatja, egészségügyi problémákba ütközhet, amelyek mentális zavarokkal kezdődnek. Ezért erősen javasoljuk, hogy hallgasson a testére, és kezdjen el a szabályok szerint élni. Helyes és egészséges táplálkozás. Természetesen a megfelelő táplálkozás az alapja, az ételnek köszönhetjük, hogy testünket megbénítjuk és meg is tudjuk gyógyítani.

A megelőzés és az idegrendszer megerősítése érdekében mindig gazdagítsa szervezetét az összes szükséges vitaminnal, makro- és mikroelemekkel. Lefekvés előtt és után is javasoljuk a méz fogyasztását, ami pozitívan hat az idegrendszerre a helyes és egészséges táplálkozás
Hagyjuk abba az apróságok miatti aggódást

Kérjen segítséget egy pszichológustól. Amikor a helyzet teljesen kicsúszik az irányítás alól, amikor a pszichológiai zavarok rohamai újra és újra megismétlődnek, ez az első jele annak, hogy ideje pszichológushoz fordulni, olyan szakemberhez, aki segíthet megszabadulni az állandó szorongástól. Ettől még orvosi technikák segítségével sem tudsz 1-2 alkalom alatt megszabadulni, és minél tovább késlekedsz, annál rosszabb lesz, kérj pszichológust.

Adja át magának az irányítást a helyzet felett. Általánosságban elmondható, hogy a szokásos önhipnózis segítségével abbahagyhatja az aggódást, hogy minden rendben van veled, és mindenki egészséges. Ha sokszor ismételgeted magadban ezeket a mondatokat, idővel el fogod hinni, és a szorongás megszűnik. De ebben a helyzetben szuggesztív karakterrel kell rendelkeznie ahhoz, hogy higgyen a saját meggyőződésében. Menj aludni. Az utolsó tanácsunk a szorongás leküzdésére a következő lenne: menj aludni.

Az alvás nemcsak megnyugtat, hanem egy nagyon erős gyógyító eszköz is, amely visszaadja az erőt, lehetővé téve, hogy továbblépj az életedben, és élvezd a mindennapokat. Ha nehéz elaludni, vegyen be altatót. Összefoglalva, szeretnénk megismételni, hogy az önkontroll képessége és az apróságok miatti idegeskedés nagyon fontos és hasznos készség az életben. És nem csak a jelenlegi állapotod, hanem a jövőbeni egészséged is múlik rajta, de az állandó idegösszeroppanások miatt könnyen megromolhat.

Tekintse meg a tematikus videót:

Egy gyorsan fejlődő világban élünk. A végtelen nyüzsgés és a véget nem érő tennivalók listája időnként az idegeinkre megy. Kezdünk aggódni miatta és nélküle. Egyes helyzetekben az élmények még a hasznunkra is válnak, cselekvésre ösztönöznek, és összeszedésre kényszerítenek. Azonban leggyakrabban minden tapasztalat romboló hatással van idegrendszerünkre.

A tudósok azt találták, hogy az idegsejtek nem térnek vissza. Ezért szedd össze magad, és tedd fel magadnak a kérdést: hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést?
Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést – útmutató a cselekvéshez

Az érzelmi élmények többnyire pont úgy jelennek meg az emberben. Éppen ezért az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megtanulja uralkodni az érzelmein, és megtanul ellazulni.

Tudod, amikor idegesek vagyunk és aggódunk, a félelem korlátozza a testünket, és nem engedi, hogy ellazuljunk.

Először próbálja ki a meditációt, a jógát vagy a kalanetikát. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy kapcsolatba kerülj belső éneddel, és spirituálisabbá válj.

Most cselekedjünk, és verjük ki a fejünkből az összes felesleges gondolatot.
Abbahagyjuk az aggódást, és a felmerülő problémákat megoldjuk

100%-ig biztos vagyok benne, hogy mindenki ismeri ezt a tanácsot, de nem sokan követik.

Úgy tűnik, csak szeret ideges lenni, és a tapasztalataidon elmélkedni. Ha nem, akkor csak akkor kezdjen el gondolkodni a problémák megoldásán, amikor azok megjelennek.

Ne próbáljon meg minden problémát egyszerre megoldani. Mindenesetre nem fogja tudni kijavítani a tegnapi bajokat, de a jövőben megoldja a jövőbelieket. Ha bármilyen probléma adódik, ne pazarolja az időt az aggodalomra. Jobb, ha magára a probléma megoldására koncentrál.

Mondok egy példát, mit ne tegyél.

Tehát egy időben egy vállalati utazási szervezetnél dolgoztam. A főnökünk annyira ideges volt, hogy szeretett mindenért aggódni. Elveszi az okmányokat a vízumhoz, és gondolkodni kezd: mi van, ha visszautasítják, mi van, ha nem adják ki időben, mi van, ha törlik a járatot, mi van, ha...

Most mondd meg: minek foglalkozni egyáltalán valami idegen bácsi vízumával?

Ha minden bácsiért így aggódsz, akkor 30 évesen megbolondulhatsz. A főnökünkön mindenesetre ebben az esetben semmi sem múlott.

Ha a nagykövetség úgy döntött, hogy megtagadja a vízumot az N cég igazgatójától, akkor ez az ő problémája, nem valaki másé. Mindenesetre szervezetünkből senki nem volt felelős a nagykövetségért, így a vízum elutasításáért sem.

FONTOS TUDNI: Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól?

Tehát vonja le saját következtetéseit! Ne teremts hirtelen problémákat, és ne találd ki előre magadnak.
Hogy ne legyünk idegesek, elemezzük az okot

Mindenki ideges lesz a saját okai miatt. Ha nem tud megszabadulni a szorongástól, ne törölje le, hanem próbálja megtalálni ennek az állapotnak az igazi okát.

Például este 22 óra van, a lányom nincs otthon, a telefonja ki van kapcsolva.

Ne tépje ki azonnal a haját, és ne hívja a rendőrséget. Lehetséges, hogy a lány egyszerűen elbúcsúzik a barátjától a bejáratnál, és a telefon akkumulátora lemerült.

Vagy a férj azt mondta, hogy elmegy a munkahelyéről, és 1,5 óra után még mindig nincs ott. Ebben az esetben egyszerűen elakadhatott egy forgalmi dugóban, vagy a főnöke megállította őt kifelé menet.

MEGJEGYZÉS: Teljesen megváltoztatjuk az életét!

Az ilyen helyzetek elemzésével és logikus következtetéseik levonásával látni fogja, hogy milyen gyorsan fog abbahagyni az idegeskedést és megtalálni a békét.
Nézzük a dolgokat a másik oldalról

Amikor kezd ideges lenni, próbálj valami pozitívat találni a helyzetben.

Tudd: a legreménytelenebb helyzetben is láthatsz egy fénysugarat.

Tegyük fel például, hogy záróvizsgát tesz. Ahelyett, hogy megismételné a tesztet, gondoljon az utolsó tanítási napjára. Hiszen holnap sikeres leszel a vizsgán, holnapután pedig szabad leszel!

Ha a férjed elhagyott, akkor ne sajnáld magad. Ehelyett gondolja ezt: „Nagyszerű, hogy a férjem most elhagyott, amikor még fiatal és szép vagyok. Holnap létrehozok egy profilt egy társkereső oldalon, és az új rajongók megkérik a kezem!”…
Megszabadulni az irritáló anyagoktól

Ebben az esetben meg kell szabadulnia minden baráttól, rokontól vagy kollégától, akik még idegesebbé teszik.

Tematikus videó:

Értsd meg, hogy ezek a felbujtók mind energiavámpírok, és az idegállapotod miatt feltöltődnek.

Például 1 napot késik egy fontos jelentés benyújtásával. Látszik, hogy nem aggódsz, de akkor egy kolléga elkezdi az agyadat kavarni pénzbüntetéssel, elbocsátással, bónusz elvesztésével stb.

És most nyugodt emberből neuraszténiás leszel. Elkezded dolgozni, és inni valeriánt.
A gőz kiengedése

A fizikai aktivitást azonban a leghatékonyabb módszernek tekintik.

Ha gyakran idegeskedsz, üvöltözöl és szétdobálsz dolgokat, akkor akassz fel otthon egy boxzsákot, és üsd, amennyit csak akarsz.

Lehet bowlingozni, teniszezni vagy focizni.

Nem érdekel?

Akkor talán érdekelni fog a fitnesz, a tánc vagy a karate?

Sportolással nemcsak abbahagyhatod az idegességet, de a hangulatodat is javíthatod
Szabaduljunk meg a bűntudattól, és hagyjuk abba az idegeskedést

Elég gyakori, hogy a bűntudat miatt idegesnek érezzük magunkat.

Aggódunk, mert hazudtunk valakinek, félrevezettük stb.

Szabadulj meg ettől a pusztító érzéstől, és akkor abbahagyhatod az idegeskedést.
Helyes étkezés

Bármilyen furcsán is hangzik, a stressz és az idegek is bennünk származhatnak. Hogyan? Igen, nagyon egyszerű!

Este felfaltunk egy tányér majonézes tésztát, ettünk egy szelet tortát és lemostuk kólával. Emiatt egész éjjel nem tudunk aludni, dühösek, idegesek leszünk, és egész másnap megtörten mászkálunk.

Ezért érdemes komolyan átgondolni az étrendet. Hús mellé csak zöldséget fogyasszunk, a kávét cseréljük zöld teára és együnk több gyümölcsöt.

Ha elkezd helyesen étkezni, egy hónapon belül javulást fog tapasztalni az elmédben és a testedben.
Elűzzük félelmeinket

Mindannyian emberek vagyunk, és mindannyian tökéletlenek. A világon mindentől félünk, aminek következtében szorongunk, idegesek leszünk. Félünk az elbocsátástól, árulástól, öregségtől, háborútól stb.

Ne félj mindentől!

Hiszen nem vagyunk nyulak! Ha elveszíti az állását, mindig találhat magának kedvére való munkát. És ha a férje megcsalt, akkor dobja el.

Az egyetlen, amit az árulók adhatnak, az a szifilisz és a gonorrhoea.

Szükséged van rájuk?

A felesleges zsírt mindig leadhatod, de ha nem akarsz megöregedni, igyál mérget 40 évesen, és a probléma magától megszűnik.

Végezetül egyszerű és hatékony tanácsot szeretnék adni: ismerd be tökéletlenségeidet. Ne aggódj az apróságok miatt. Senki sem tökéletes és mindenki követ el hibákat. Hiszen még az elnökök sem mentesek a hibáktól. A lényeg az, hogy ne a görbe orrodra, rövid ujjaidra vagy az elkövetett hibákra koncentrálj.

Mi a teendő, ha szorongás és állandó aggodalom kísért minden lépésnél? Honnan a túlzott aggodalom a gyermeke iránt? Mi a teendő, ha a legkisebb ok is idegesít, félelmet kelt a gyermek egészsége, sorsa, fejlődése, jövője miatt?

A szorongás és az állandó szorongás állandó kísérője az életemnek. Az a férfi, akit szeretsz, késik egy találkozóról? A képzelet azonnal szörnyű képeket tár elénk árulásáról. A munkahelyemen a főnök ferdén nézett felém – láthatóan arra gondolt, hogy ideje eltávolítani a pozíciómból. A gyerek miatti szorongás pedig egyszerűen túlmegy minden határon: azalatt a tíz perc alatt, hogy késik az iskolából, sikerül felhívnom egy tucat kórházat és egy-két rendőri osztályt. Hogyan lehet abbahagyni az aggódást és az állandó apróságok miatti aggódást?

A légytől az elefántig – hogyan hagyja abba az aggódást a gazdag képzelőerő tulajdonosa számára

Nem mindegyikünknek van olyan triviális alkalma, amely ekkora érzelemvihart válthat ki. Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája kifejti, hogy természetüknél fogva a legérzékenyebbek és legérzelmesebbek a tulajdonosok.

Az ilyen emberekben az alapvető érzelem a halálfélelem. A gyermekkori megfelelő fejlődés és a felnőttkori megfelelő megvalósítás során a vizuális emberek megtanulják kifejezni érzelmeiket a mások iránti empátia és együttérzés révén. Ők azok, akik aktívan segítenek azoknak, akiknek a legnagyobb szükségük van rá – gyerekekre, idősekre, súlyos betegekre és fogyatékkal élőkre. Ebben az esetben az aggodalom nem önmagával, hanem egy másik emberrel, állapotaival és problémáival kapcsolatban merül fel.

De ez nem mindig történik meg. A gyermekkori pszichotrauma vagy a szükséges társadalmi megvalósulás hiánya miatt a vizuális vektor tulajdonosa hosszú évekig félhet. Aztán egész hihetetlen érzelmi skálája bármilyen okból szorongást és félelmet eredményez, ideges lesz az apróságok miatt.

Az ilyen személy még felnőttként is félhet fény nélkül aludni, egyedül elmenni egy ismeretlen helyre, vagy emberekkel találkozni. Számos félelem (egy autó elütése, szörnyű betegség elkapása stb.) súlyos fóbiákká fejlődhet, és akár pánikrohamokhoz is vezethet.

Az állandó aggodalom és aggodalom megszüntetése érdekében a vizuális vektor tulajdonosainak:

Alaposan értse meg pszichéjének szerkezetét, hogy pontosan ismerje és aktívan használja veleszületett tulajdonságait és tehetségeit a társadalom javára.

Megszabadulni minden lelki traumától és „horgonytól”, amely zavarja az aktív megvalósítást.

Ezt megteheti Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológia képzésén. Íme, mit mondanak azok az emberek, akiknek sikerült örökre abbahagyniuk minden kisebb probléma miatti aggódást, és nyugodtan, örömmel élni kezdtek ennek a tudományos módszernek a hatékonyságáról:

Hogyan hagyd abba a szeretteid miatti aggódást

De mi van akkor, ha nem önmagad miatt merül fel az aggodalom, hanem egy másik ember miatt? Természetes, hogy aggódsz és szorongsz például a férfi miatt, akit szeretsz? Kiderült, hogy ha nem magam miatt aggódom, hanem valaki másért, akkor megfelelően megvalósítom a vizuális vektoromat?

Ez nem teljesen igaz. Ha egy nő állandóan fél attól, hogy valami történni fog a partnerével, fél a távozásától vagy az árulásától, és végtelen hisztériákat vet fel, akkor ezek az állapotok nem nevezhetők egészségesnek és megfelelőnek. Bár úgy tűnik, hogy a szorongás a szeretett férfi vagy nő miatt keletkezett, valójában egyszerűen attól félünk, hogy elveszítünk valamit, ami nagyon fontos számunkra. Mi ez?

A vizuális ember szeretetben és érzelmi kapcsolatok kiépítésében fogja fel életét. Ha a vizuális vektor kellőképpen megvalósul, akkor hordozója valódi félelem nélküli. Ha az ember tele van szeretettel, nincs helye a félelemnek. Nagylelkűen megadja érzéseit és együttérzését anélkül, hogy bármit is kérne cserébe.

Ha azonban a vektor tulajdonságaiból hiányzik a megvalósítás, a néző nem ad, hanem éppen ellenkezőleg, végtelenül figyelmet, együttérzést és szeretetet követel. Állandó szorongást és félelmet érez, hogy elveszíti azt a forrást, amely pozitív érzelmeket kelt.

Ez a séma egyáltalán nem járul hozzá az egészséges párkapcsolatok kiépítéséhez, hanem éppen ellenkezőleg. Mély érzelmi kapcsolat helyett valódi érzelmi függőség keletkezik, amely nem teremt, hanem rombol kapcsolatokat. Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést és tönkretenni azokat a kapcsolatokat, amelyek olyan kedvesek számodra?

Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológia tréningjén alaposan megértheti, mi történik a lelkében és a partnere lelkében. Sokan írtak véleményt arról, hogyan sikerült javítaniuk egészségükön, ami már reménytelennek tűnt:

Hogyan hagyd abba, hogy idegeskedj gyermeked miatt

Honnan a túlzott aggodalom a gyermeke iránt? Mi a teendő, ha a legkisebb ok is idegesít, félelmet kelt a gyermek egészsége, sorsa, fejlődése, jövője miatt?

Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája kifejti, hogy az anális vektor tulajdonosai felfogják életüket a családban és a gyerekekben, számukra ezek a domináns értékek. Egy ilyen embernél nem ritka a gyermekével való törődés és aggódás.

Néha azonban a helyzet túlmutat az értelmen. Ez a legvilágosabban azoknál fejeződik ki, akiknek anális-vizuális vektoros szalagja van, amikor a vizuális vektor tulajdonságai nem realizálódnak, és az ember állandó félelemben van. Ilyen helyzetben idegeskedni kezd, és puszta apróságok miatt aggódni kezd a gyerek miatt.

Amint egy gyermek tüsszent, egy súlyos betegség előhírnökeként érzékelik. Ha öt percet késik az iskolából, az pánikba sodorja a szülőt. A tulajdonosokra jellemző gondoskodás és gyámság a gyermek élete feletti túlzott védelembe és állandó ellenőrzésbe csap át. Nyilvánvaló, hogy ez nem járul hozzá sem magának a gyermeknek a normális fejlődéséhez, sem a gyermekek és a szülők közötti jó, bizalmi kapcsolatok kialakításához.

A stressz életünk egyik összetevőjévé vált. Félünk a főnöktől, dühösek vagyunk a szomszédainkra és vitatkozunk az eladókkal. Az állandó idegfeszültség nyomasztó. Az ember csak szürke színeket lát, és egészségügyi problémák lépnek fel. Hogyan lehet megnyugodni és nem idegeskedni, kérdezed? Az alábbiakban felsorolom a stressz kezelésének egyszerű módjait.

Hogyan maradjunk nyugodtak egy fontos esemény előtt?

Tehát egy héten belül fontos eseménynek kell történnie az életében. Ez lehet egy interjú vagy a munkád bemutatása. A jövőbeli karrierje attól függ, hogyan teljesít. Mi a teendő, ha minden kiesik a kezéből, nem tud éjszaka aludni, és folyamatosan aggódik? A válasz egyszerű: nem valószínű, hogy elfoglalja azt a pozíciót, amelyről álmodott.

Ha még mindig sikert akarsz elérni, ne félj. Meg kell értened, hogy te magad is elpusztíthatod az álmodat. Ne legyen drámai. Végezzen légzőgyakorlatokat. A gyakorlat során a gondolatok csak a légzésről szóljanak. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül.

Sétáljon lefekvés előtt. Séta közben próbáljon meg nem gondolni a közelgő találkozóra. Kapcsolja be kedvenc zenéit, és élvezze.

Az éjszakai alvásnak legalább 7 órának kell lennie. Ne egyél este.

Annak érdekében, hogy teste kiváló formában legyen, multivitamin komplexeket szedhet. Segítenek erősíteni az immunrendszert és erősítik az idegrendszert.

Hogyan viselkedjünk egy fontos esemény során?

Szóval eljött a várva várt óra. A jövőd hamarosan eldől. Ne feledje, hogy az aggodalom szükségtelen. Kezdje reggelét kontrasztzuhannyal, testmozgással és finom reggelivel. Mindezek az eljárások feldobják a hangulatot, és pozitív hangulatba hoznak.

Állítson be több ébresztőt esténként, hogy ne aludjon túl. Korán hagyd el a házat: jobb megvárni a kezdést, mint elkésni.

Amikor belép az irodába, érezze magát magabiztosan. A körülötted lévők észre fogják venni ezt, és teljesen másképp fognak bánni veled. A hát legyen egyenes, a hang legyen jól produkált. Figyelje gesztusait, arckifejezését és intonációját. Ne hadonászjon túl sokat, ne nevessen ok nélkül, és ne emelje fel a hangját. Nyugodtan beszélj és légy nyugodt.

Vizet mindenképpen hozz magaddal. Előadása során szüksége lehet rá. Nyugodtan szüneteltesse az előadást néhány másodpercre, és igyon egy korty vizet. Ez segít megnyugtatni idegrendszerét és felfrissíteni.

Ne rohanjon gyorsan válaszolni a kérdésre. Görgesd át újra a fejedben, majd adj pontos és egyértelmű választ.

Félelmeink több mint fele a semmiből származik. Vagyis mi magunk találtuk ki őket, hittünk bennük és elkezdtünk félni. A statisztikák szerint a nőknek több ilyen félelme van. Különféle meséket találnak ki maguknak, és készségesen hisznek bennük. Kezelje egyszerűbben az életet, és ne feledje, hogy minden csak rajtunk múlik!

Inga, Szentpétervár

Pszichológus megjegyzése:

A pszichológus világképe egészen más, mint az átlagemberé. A pszichológusokat nemcsak a tartalom hallására tanítják, hanem arra is, hogy érezzék a tudattalan folyamatot.

Ez egy nagyon hasznos készség, segít abban, hogy sokkal szélesebb körben érzékeld a világot, és ne kerülj bajba. Most megpróbálom példákkal elmagyarázni.

1. számú példa.

Ha egy srác elhív egy lányt moziba, akkor az esetek 90%-ában nem csak erre gondol. És ha őszintén hangot adnánk a láthatatlan tudattalan folyamatnak, a kifejezés valahogy így hangzana:

– Menjünk moziba, és utána szexeljünk?

(A legfelső kifejezés az, amit szavakkal mondanak ki, a sor alatti kifejezés pedig ennek a kifejezésnek az alszövege, a valódi jelentése)

Menjünk moziba?

———————————————————————————

Kedvellek! Menjünk moziba és utána szexeljünk?

Rossz, ha a lány nincs képzett ennek a folyamatnak az érzékelésére, mert ha moziba megy, akkor valószínűleg a pár szakít, elégedetlen lesz egymással és az eltöltött estével. A lányok 90%-a tökéletesen megérti, hogy amikor beleegyeznek abba, hogy „moziba mennek”, akkor nemcsak filmet néznek, hanem reményt adnak a kapcsolat további fejlődésére.

És nem mennek moziba olyannal, akivel nem szándékoznak elmélyíteni a kommunikációt. Vagy előre kikötik, hogy „csak egy film” lesz.

Menjünk-hoz!

———————————————————————————

Én is kedvellek téged. Először is menjünk moziba, aztán nézzük.

2. példa.

Amikor egy gopnik az utcán azt mondja: „Figyelj, kölyök, gyere ide, beszélnünk kell”, nem beszélni kell, hanem elvenni a gyerek pénzét. Ha egy srác valóban azt hiszi, hogy a neve csak a „beszélgetésre” szolgál, kiderül, hogy nincs felkészülve az élet valóságára, és elégedetlen lesz azzal, ami ezután történik. Jó és helyes megtanítani a srácoknak, hogy a „beszélgetés” bizonyos helyzetekben egészen mást jelent.

beszélni akarok veled

———————————————————————————

el akarom venni a pénzét

A legegyszerűbb példákat hoztam fel. Egy felnőtt számára nyilvánvalóak, de egy tinédzser számára nem. Ahogy öregszünk, tapasztalatokat szerezünk, és olyan folyamatok, amelyeket fiatalkorunkban nem ismertünk fel, felnőtt korunkban nyilvánvalónak tűnnek számunkra. És akkor azt mondjuk magunkban: mennyit nem értettem korábban!

Életünket áthatják olyan folyamatok, amelyeket nem mondunk ki. A pszichológusok azt mondják, hogy az információ 7%-át szavakkal adjuk át, a többi pedig az, hogy nem adjuk ki. Vessünk egy pillantást erre a cikkre egy pszichológus szemszögéből, és nézzük meg, milyen új meglátások merülnek fel.

Ebben a cikkben a félelem és az irritáció érzését károsnak és zavarónak tekintjük. Kétségtelen, hogy ezek az érzések nagyon kellemetlenek, sőt fájdalmasak. De mély meggyőződésem, hogy fájdalmuk abból fakad, hogy nem tudjuk, hogyan kezeljük őket. Egyszerűen nem tudjuk, hogyan kezeljük félelmeinket és ingerlékenységünket.

A pszichológusok az érzéseket nem ellenségként érzékelik: úgy gondoljuk, hogy minden érzés szükséges és szükséges, mert hasznos célja van. Hasznos - nekünk.

Félelem és szorongás

A félelem és a szorongás hasznos célja a veszélyre való figyelmeztetés. A félelem szükséges ahhoz, hogy felismerjük a veszélyt és cselekedjünk. Velünk lesz mindaddig, amíg a veszély el nem múlik, vagy amíg meg nem tanuljuk a veszély elhárítására irányuló intézkedéseket.

A félelem visz előre, reagálásra kényszerít, ahelyett, hogy tétlenül ülnénk. És ebben az értelemben nagyon hasznos. Az a feladatunk, hogy konzultáljunk vele, nem szabaduljunk meg tőle.

A másik dolog az, hogy a félelem nem béníthat meg, nem irányíthat minket, mint a példában:

Egy hét múlva fontos eseménynek kell történnie az életében. Ez lehet egy interjú vagy a munkád bemutatása. A jövőbeli karrierje attól függ, hogyan teljesít. Mi a teendő, ha minden kiesik a kezéből, nem tud éjszaka aludni, és folyamatosan aggódik? A válasz egyszerű – nem valószínű, hogy olyan pozíciót fog felvenni, amelyről álmodott. Ha még mindig sikert akarsz elérni, ne félj. Meg kell értened, hogy te magad is elpusztíthatod az álmodat.

Ebben a helyzetben azt tanácsolni valakinek, hogy hagyja abba a félelmet, ugyanaz, mint azt tanácsolni egy egérnek, hogy legyen sündisznó, hogy a róka ne egye meg. Sajnos az ilyen tanácsok nem működnek, mert betarthatatlanok. Nem tudjuk abbahagyni az ilyen érzéseket. Az ilyen ajánlásokat ragyogóan játszották a népszerű „Stop!” című videóban. ("Hagyd abba!"):

Ismétlem, a félelem addig lesz az emberben, amíg rá nem jön, mi a veszély, és nem cselekszik.

Ha ezt a példát vesszük, hogyan lehet cselekedni? Először is meg kell értened, hogy a szorongás egy részét (egészséges része = racionális félelem) egy héten belüli fontos esemény okozza, és a többség (irracionális félelem = neurotikus félelem) valamilyen belső folyamat eredménye, és nem vonatkozik a jelen idő.
Például ez a személy gyermekkora óta fél attól, hogy csalódást okozzon anyjának, vagy megbüntették az iskolai kudarcért. Vagyis az interjú előtti félelem 99%-a a gyermekkorhoz, egy belső láthatatlan folyamathoz kapcsolódik, és egyáltalán nem az interjúhoz. A gyermekkor elmúlt, de a félelem megmarad, és tehetetlenségből kihat az ember életére:

Félek egy interjútól

———————————————————————————

Félek csalódást okozni anyámnak

És egy ilyen ember nem lesz képes „felhagyni a félelemkel”, bármennyire is meg van győződve róla. Mindenhez ért, de nem tud, mert az anyjától (apától, tanártól) való félelem még mindig ott jár a fejében. Ha az emberek ezt megtehetik, a pszichológus a konzultáció során azt mondaná:

- Állj le! Azonnal hagyd abba a félelmet! Nem érted, hogy ettől az interjútól függ a karriered!? Azonnal készülj fel és aludj egy kicsit!

Hála Istennek a pszichológusok nem így dolgoznak.))

A pszichológiának több száz területe van. És különböző módon dolgoznak a félelmekkel. Egy dolog azonban közös bennük: nem csak velük dolgoznak tartalom, hanem azzal is tudattalan folyamat.

Az egyik lehetőség az, hogy egy pszichológus segít a kliensnek tudatosítani ezt a folyamatot és cselekedni – ott, a tudattalanban. Ekkor az ügyfél félelmeinek fele feloldódik magától.

Irritáció és harag

Az ingerültség és a harag akadályokat jelez számunkra. És velünk lesznek mindaddig, amíg az akadályt el nem veszik, amíg nem akadályoz céljaink elérésében.

Fogadjuk meg ezt a tanácsot:

Levelet írni. Amikor sok probléma felgyülemlett, az idegeim tönkrementek. Vegyünk egy tollat ​​és egy darab papírt. Írj le mindent, ami nem tetszik, és ami kényelmetlenséget okoz. Ezt követően a levél apró darabokra téphető vagy egyszerűen elégethető. A lángot nézve higgyétek el, hogy minden probléma el van égve, mint ez a papírlap.

Ha valaha is próbálta használni, tudja, hogy a problémák nem szűnnek meg. Csak maga az ember repül el - eltereljük a figyelmünket, és egy ideig elszakadhatunk a problémáktól. És amikor visszatérünk, minden probléma újra felgyülemlik. Ez azt jelenti, hogy az irritáció ismét megjelenik.

A pszichológus nemcsak a feltárt problémát – az irritációt – veszi észre, hanem egy tudattalan folyamatot is (amit könnyű felismerni) – „nem tudok megbirkózni”.

Bosszant, hogy felgyűltek a problémák

———————————————————————————

Felhalmozom a problémákat, és nem tudom, hogyan oldjam meg őket időben

Egy pszichológus számára a probléma lényege nem az irritáció eltávolítása lesz, hanem az, hogy megértse, mit tesz a kliens a problémák felhalmozódásáért? A pszichológus az irritációt jelzésként, tünetként fogja fel, és az ok egy kicsit mélyebb. A pszichológus ugyanúgy érzékeli az ügyfél kérését, hogy „eltávolítsa az irritációt”, mint egy fogorvos – a páciens kérését a fogfájás enyhítésére.

A fogorvos természetesen enyhíti a fájdalmat, de nem fájdalomcsillapítókkal, hanem a kóros folyamat eltávolításával. Ugyanígy természetesen a pszichológus is segít az ingerlékenységen, de nem úgy, hogy a dühöt és a problémákat a gyertya lángjában kiégetik, hanem azzal, hogy segít eltávolítani az ingerlékenység okát.

1. Készítsünk tervet a problémák megoldására, és nézzük meg, milyen gyorsan tudod megoldani őket.
2. Nézzük meg, melyik probléma a legbosszantóbb, és hogyan lehet a lehető leggyorsabban megoldani.
3. Gondoljuk át, hogyan halmozódnak fel problémák, és mi akadályozza meg abban, hogy időben megoldja azokat.

Tanulmányozd, hogyan készültél!

Ahogyan a fogorvosi történetben a páciens nem tudja betömni a saját fogát, úgy a pszichológussal való történetben sem a kliens általában nem tudja egyedül kitalálni az ingerlékenység okait. Valójában többet tudunk a fogtömésről, mint arról, hogy honnan származnak az érzések.

Az átlagember több időt tölt a számítógép használatának megtanulásával, mint a saját fejének megtanulásával. Ezért a társadalmunkban a psziché munkájáról alkotott elképzelések nagyon naivak. Ez azt jelenti, hogy a problémák kezelésével kapcsolatos döntések is nagyon naivak.

A pszichológiai világkép lenyűgöző és nagyon hasznos dolog. Ez a megközelítés lehetővé teszi a probléma mélyebb megtekintését - a maga teljességében. Ne tévesszen meg a jéghegy csúcsának mérete, hanem érezze, mi történik valójában. Ekkor döntéseink mélyek és bölcsek lesznek, még akkor is, ha olyan egyszerű dolgokra vonatkoznak, mint a félelem és az ingerlékenység.

Alexander Musikhin, tanácsadó pszichológus, pszichoterapeuta, tréner, író