Életkorral összefüggő változások az izmokban. A motoros tulajdonságok életkorral összefüggő változékonysága Dinamikus munkavégzés és statikus erőfeszítés

1. Egy személy funkcionális állapotai. 3

2. A teljesítmény fenntartásának követelményei. 7

3. Az extrém helyzetekben végzett munka sajátosságai. 10

4. A teljesítmény életkorral összefüggő változásai. 23

Hivatkozások.. 27

1. Egy személy funkcionális állapotai

Az ember funkcionális állapota jellemzi tevékenységét meghatározott irányban, meghatározott körülmények között, meghatározott életenergia-ellátással. A. B. Leonova hangsúlyozza, hogy a funkcionális állapot fogalmát az emberi tevékenység vagy viselkedés hatékony oldalának jellemzésére vezették be. Egy adott állapotban lévő személy képességeiről beszélünk egy bizonyos típusú tevékenység elvégzésére.

Az emberi állapot sokféle megnyilvánulási formával írható le: a fiziológiai rendszerek (központi idegrendszeri, kardiovaszkuláris, légzőszervi, motoros, endokrin stb.) működésében bekövetkezett változások, a mentális folyamatok (érzékelés, észlelés, memória, gondolkodás) folyamatában bekövetkező változások , képzelet, figyelem), szubjektív tapasztalatok.

V. I. Medvegyev a funkcionális állapotok következő meghatározását javasolta: „Az ember funkcionális állapota a személy azon funkcióinak és tulajdonságainak integrált komplexuma, amelyek közvetlenül vagy közvetve meghatározzák a tevékenységek végrehajtását.”

A funkcionális állapotokat számos tényező határozza meg. Ezért az egyes helyzetekben felmerülő emberi állapot mindig egyedi. A sokféle speciális eset közül azonban néhány egészen egyértelműen kiemelkedik általános feltételek osztályai:

A normál működés állapota;

kóros állapotok;

Határállamok.

Egy adott osztályhoz feltétel hozzárendelésének kritériuma a megbízhatóság és a tevékenység ára. A megbízhatósági kritériumot használva a funkcionális állapotot abból a szempontból jellemezzük, hogy a személy képes-e tevékenységet végezni egy adott pontossági, időszerűségi és megbízhatósági szinten. A tevékenység költsége alapján felmérik a funkcionális állapotot a szervezet erejének kimerülésének mértéke és végső soron az emberi egészségre gyakorolt ​​hatása alapján.

Ezen kritériumok alapján a munkatevékenységgel kapcsolatos funkcionális állapotok teljes halmaza két fő osztályra oszlik - elfogadható és elfogadhatatlan, vagy, ahogyan más néven, megengedett és tiltott.

Egy adott funkcionális állapot egy adott osztályhoz való hozzárendelése minden esetben külön mérlegelésre kerül. Így tévedés a fáradtság állapotát elfogadhatatlannak tekinteni, bár az a tevékenység hatékonyságának csökkenéséhez vezet, és nyilvánvaló következménye a pszichofizikai erőforrások kimerülésének. Elfogadhatatlanok a fáradtság azon fokai, amelyeknél a tevékenység eredményessége meghaladja az adott norma alsó határát (megbízhatósági kritériumon alapuló értékelés), vagy a fáradtság felhalmozódásának tünetei jelentkeznek, ami túlterheltséghez vezet (értékelés a költség kritériuma alapján). tevékenység).

Az egyén fiziológiai és pszichológiai erőforrásainak túlzott feszültsége különféle betegségek lehetséges forrása. Ezen az alapon lehet megkülönböztetni a normális és a kóros állapotokat. Ez utóbbi osztály az orvosi kutatások tárgya. A határállapotok jelenléte betegségekhez vezethet. Így az elhúzódó stressz tipikus következményei a szív- és érrendszeri betegségek, az emésztőrendszer és a neurózisok. A krónikus túlfáradtság a túlfáradtság határállapota - egy neurotikus típusú kóros állapot. Ezért a munkatevékenység minden határfeltétele elfogadhatatlannak minősül. Megfelelő megelőző intézkedések bevezetését igénylik, amelyek kidolgozásában a pszichológusoknak is közvetlenül részt kell venniük.

A funkcionális állapotok egy másik osztályozása azon a kritériumon alapul, hogy az adott személy milyen mértékben reagál a végzett tevékenység követelményeire. E felfogás szerint minden emberi állapot két csoportra oszlik: a megfelelő mobilizáció állapotaira és a dinamikus össze nem illő állapotokra.

A megfelelő mobilizáció állapotait az jellemzi, hogy az egyén funkcionális képességei feszültségének mértéke megfelel az adott tevékenységi feltételek által támasztott követelményeknek. Különböző okok hatására megszakadhat: az aktivitás időtartama, a terhelés megnövekedett intenzitása, a fáradtság felhalmozódása stb. Ekkor dinamikai eltérések lépnek fel. Itt az erőfeszítések meghaladják az adott tevékenységi eredmény eléréséhez szükséges erőfeszítéseket.

Ezen a besoroláson belül a dolgozó ember szinte minden állapota jellemezhető. Az egyén állapotának elemzése a hosszú távú munkavégzés során általában a teljesítménydinamika azon fázisainak tanulmányozásával történik, amelyeken belül a fáradtság kialakulását és jellemzőit külön figyelembe veszik. Az aktivitás jellemzői a munkára fordított erőfeszítés mértéke szempontjából feltételezik a tevékenység különböző intenzitási szintjének azonosítását.

A pszichológiában a funkcionális állapotok tanulmányozásának hagyományos területe a teljesítmény és a fáradtság dinamikájának vizsgálata.

Fáradtság- Ez egy természetes reakció, amely a hosszan tartó munkavégzés során megnövekedett stresszhez kapcsolódik. Fiziológiai oldalról a fáradtság kialakulása a szervezet belső tartalékainak kimerülésére és a rendszerek kevésbé előnyös működési módjaira való átállásra utal: a véráramlás percnyi mennyiségének fenntartása a pulzusszám emelése helyett a pulzusszám növelésével történik. a lökettérfogatot, a motoros reakciókat nagyszámú funkcionális izomegység valósítja meg, miközben gyengíti az egyes izomrostok összehúzódási erejét, stb. Ez az autonóm funkciók stabilitásának zavarában, az izom erejének és sebességének csökkenésében nyilvánul meg összehúzódás, a mentális funkciók eltérése, a feltételes reflexek kialakulásának nehézségei és gátlása. Emiatt lelassul a munkatempó, romlik a mozgások pontossága, ritmusa, koordinációja.

A fáradtság növekedésével jelentős változások figyelhetők meg a különböző mentális folyamatok során. Ezt az állapotot a különböző érzékszervek érzékenységének észrevehető csökkenése és e folyamatok tehetetlenségének növekedése jellemzi. Ez az abszolút és a differenciális érzékenységi küszöbök növekedésében, a villogás-fúzió kritikus frekvenciájának csökkenésében, az egymást követő képek fényerejének és időtartamának növekedésében nyilvánul meg. Gyakran, amikor fáradt, a reakció sebessége csökken - az egyszerű szenzomotoros reakció és a választási reakció ideje nő. Előfordulhat azonban a válaszadási sebesség paradox (első pillantásra) növekedése is, amihez a hibák számának növekedése társul.

A fáradtság az összetett motoros készségek teljesítőképességének meghibásodásához vezet. A fáradtság legszembetűnőbb és legjelentősebb jelei a figyelemzavarok - a figyelem köre beszűkül, a figyelem váltási és elosztási funkciói szenvednek, vagyis romlik a tevékenységek végzése feletti tudatos kontroll.

Az információk memorizálását és tárolását biztosító folyamatok részéről a fáradtság elsősorban a hosszú távú memóriában tárolt információk visszanyerésének nehézségeihez vezet. Csökkennek a rövid távú memória mutatói is, ami a rövid távú tárolási rendszerben az információk megőrzésének romlásával jár.

A gondolkodási folyamat hatékonysága jelentősen csökken az új döntések meghozatalát igénylő helyzetekben a sztereotip problémamegoldási módszerek túlsúlya vagy az intellektuális cselekedetek céltudatosságának megsértése miatt.

A fáradtság növekedésével a tevékenység indítékai átalakulnak. Ha az „üzleti” motiváció a kezdeti szakaszban marad, akkor később a tevékenység abbahagyásának vagy abbahagyásának motívumai válnak uralkodóvá. A fáradtság állapotában végzett munka folytatása negatív érzelmi reakciók kialakulásához vezet.

A fáradtság leírt tünetegyüttese sokféle szubjektív érzettel jellemezhető, amelyek mindenki számára ismertek, mint a fáradtság élménye.

A munkatevékenység folyamatának elemzésekor a teljesítmény négy szakaszát különböztetjük meg:

1) a bejáratás szakasza;

2) az optimális teljesítmény szakasza;

3) a fáradtság stádiuma;

4) a „végső impulzus” szakasza.

Ezeket a munkatevékenységek össze nem illése követi. Az optimális teljesítményszint helyreállítása megköveteli a fáradtságot okozó tevékenység abbahagyását egy olyan időtartamra, amely mind a passzív, mind az aktív pihenéshez szükséges. Azokban az esetekben, amikor a pihenőidő időtartama vagy hasznossága nem elegendő, a fáradtság felhalmozódik vagy halmozódik fel.

A krónikus fáradtság első tünetei a különféle szubjektív érzések - állandó fáradtság érzése, fokozott fáradtság, álmosság, letargia stb. Kifejlődésének kezdeti szakaszában az objektív jelek kevéssé nyilvánulnak meg. A krónikus fáradtság megjelenése azonban a teljesítőképességi periódusok arányának változása alapján ítélhető meg, elsősorban a munkavégzés szakaszaiban és az optimális teljesítményben.

A dolgozó ember körülményeinek széles körének tanulmányozására a „feszültség” kifejezést is használják. A tevékenység intenzitásának mértékét a munkafolyamat szerkezete határozza meg, különös tekintettel a terhelés tartalma, intenzitása, a tevékenység telítettsége stb. Ebben az értelemben az intenzitást a munkavégzés által támasztott követelmények szempontjából értelmezzük. egy adott személyen végzett munka. Másrészt a tevékenység intenzitása jellemezhető a munkacél eléréséhez szükséges pszichofiziológiai költségekkel (a tevékenység ára). Ebben az esetben a feszültség azt jelenti, hogy egy személy mekkora erőfeszítést tesz egy adott feladat megoldása érdekében.

A feszültségi állapotoknak két fő osztálya van:

Specifikus, meghatározott munkavégzési készségek teljesítésének hátterében álló pszichofiziológiai folyamatok dinamikáját és intenzitását meghatározó,

Nem specifikus, egy személy általános pszichofiziológiai erőforrásait jellemzi, és általában biztosítja a tevékenység teljesítményének szintjét.

A feszültség élettevékenységre gyakorolt ​​hatását a következő kísérlet igazolta: vették egy béka neuromuszkuláris apparátusát (a gastrocnemius izom és az azt beidegző ideg) és az ideg nélküli vádliizmot, és mindkét készítményhez zseblámpaelemeket csatlakoztattak. Egy idő után az idegen keresztül irritációt kapott izom összehúzódása leállt, és az izom, amely közvetlenül az akkumulátortól kapott irritációt, még néhány napig összehúzódott. Ebből a pszichofiziológusok arra a következtetésre jutottak: egy izom sokáig működhet. Gyakorlatilag fáradhatatlan. Az utak – az idegek – elfáradnak. Pontosabban szinapszisok és idegcsomók, idegízületek.

Következésképpen a munkatevékenység folyamatának optimalizálása érdekében nagy tartalékok állnak rendelkezésre a feltételek teljes szabályozására, amelyek nagyrészt az ember, mint biológiai szervezet és mint egyén működésének megfelelő megszervezésében rejtőznek.

2. Karbantartási követelmények

Teljesítmény- ez az a képesség, hogy bizonyos ideig egy bizonyos ritmusban dolgozzunk. A teljesítmény jellemzői a neuropszichés stabilitás, a termelési tevékenység üteme és az emberi fáradtság.

A teljesítményhatár változó értékként meghatározott feltételektől függ:

Egészség,

Kiegyensúlyozott étrend,

Kor,

Az emberi tartalék képességek mennyisége (erős vagy gyenge idegrendszer),

Egészségügyi és higiéniai munkakörülmények,

Szakmai felkészültség és tapasztalat,

Motiváció,

Személyiség orientáció.

Az emberi teljesítményt biztosító és a túlterheltséget megakadályozó kötelező feltételek között fontos helyet foglal el a munka és a pihenés helyes váltakozása. Ezzel kapcsolatban a vezető egyik feladata az optimális munka- és pihenőidő kialakítása a személyzet számára. A rendszert egy adott szakma jellemzőinek, az elvégzett munka jellegének, a sajátos munkakörülményeknek és a munkavállalók egyéni pszichológiai jellemzőinek figyelembevételével kell kialakítani. Mindenekelőtt ettől függ a szünetek gyakorisága, időtartama és tartalma. A munkanap alatti pihenőidőnek feltétlenül meg kell előznie a várható teljesítménycsökkenés kezdetét, és nem lehet később előírni.

A pszichofiziológusok megállapították, hogy a pszichológiai erély reggel 6 órakor kezdődik, és 7 órán keresztül fennmarad nagy ingadozás nélkül, de nem tovább. A további teljesítmény fokozott akarati erőfeszítést igényel. A cirkadián biológiai ritmus javulása 15 óra körül újra kezdődik és a következő két órában folytatódik. 18 órára a pszichológiai éberség fokozatosan csökken, 19 órára pedig sajátos viselkedésbeli változások következnek be: a mentális stabilitás csökkenése idegességre hajlamosít, és fokozza a kisebb problémák miatti konfliktusokra való hajlamot. Néhány ember fejfájást kezd tapasztalni a pszichológusok ezt az időt kritikus pontnak nevezik. 20 órára a psziché ismét aktiválódik, a reakcióidő lecsökken, és az ember gyorsabban reagál a jelekre. Ez az állapot tovább folytatódik: 21 órára az emlékezet különösen élessé válik, sok mindent képes megörökíteni, amit nappal nem lehetett. Ezután teljesítménycsökkenés következik, 23 órára a szervezet pihenésre készül, 24 órakor már az álmodik, aki 22 órakor lefeküdt. Délután 2 legkritikusabb időszak van: 1 - 19 óra körül, 2 - 22 óra körül. Az ilyenkor dolgozó alkalmazottak számára különleges akarati feszültség és fokozott figyelem szükséges. A legveszélyesebb időszak a hajnali 4 óra, amikor a szervezet minden fizikai és szellemi képessége a nullához közelít.

A teljesítmény a hét folyamán is ingadozik. A munkatermelékenység költségei a munkahét első, néha a második napján jól ismertek. A teljesítmény az évszakokhoz kapcsolódó szezonális változásokon is megy keresztül (tavasszal romlik).

A káros túlterheltség elkerülése, az erő helyreállítása, valamint az úgynevezett munkakészültség kialakítása pihenésre van szükség. A dolgozók túlterheltségének megelőzése érdekében célszerű úgynevezett „mikroszüneteket”, azaz rövid, 5-10 perces munkaszüneteket tartani. Ezt követően a funkciók helyreállítása lelassul és kevésbé hatékony: minél monotonabb és monotonabb a munka, annál gyakrabban kell szüneteket tartani. A munka- és pihenőidő-beosztás kialakításakor a vezetőnek törekednie kell arra, hogy a kis számú hosszú szünetet rövidebb, de gyakoribb szünetekkel helyettesítse. A nagy igénybevételnek kitett szolgáltatóiparban a rövid, de gyakori 5 perces szünetek kívánatosak. Sőt, a munkanap második felében a hangsúlyosabb fáradtság miatt a pihenésre szánt időnek nagyobbnak kell lennie, mint az ebéd előtti időszakban. Az ilyen „szüneteket” általában nem fogadják szívesen a modern szervezetekben. Paradox, de igaz: azok a dohányosok, akik legalább óránként szünetet tartanak, kedvezőbb helyzetbe kerülnek. a cigarettára koncentrálva. Nyilván ezért is olyan nehéz megszüntetni a dohányzást az intézményekben, mert még mindig nincs alternatíva a rövid pihenő alatti gyógyulásra, amit senki sem szervez.
A munkanap közepén, legkésőbb a munkakezdés után 4 órával ebédszünet (40-60 perc) bevezetésre kerül.

A munka utáni gyógyuláshoz háromféle hosszú pihenés létezik:

1. Pihenjen egy munkanap után. Mindenekelőtt aludjon eleget, hosszan és nyugodtan (7-8 óra). Az alváshiányt semmilyen más típusú pihenéssel nem lehet kompenzálni. Az alvás mellett javasolt az aktív pihenés, például a munkaidőn kívüli sportolás, ami nagyban hozzájárul a szervezet munkahelyi fáradtsággal szembeni ellenálló képességéhez.

2. Szabadnap. Fontos, hogy erre a napra tervezzen ilyen tevékenységeket, hogy jól érezze magát. Az élvezet az, ami a legjobban helyreállítja a testet a fizikai és mentális túlterheléstől. Ha nem terveznek ilyen eseményeket, akkor az örömszerzés módszerei nem lehetnek megfelelőek: alkohol, túlevés, veszekedés a szomszédokkal stb. De a menedzser szerepe itt csak a feltűnésmentes tanácsadáson múlik, mivel az alkalmazottak ezt az időt maguk tervezik.

3. A leghosszabb vakáció a vakáció. Időzítését a vezetőség határozza meg, de a tervezés is a dolgozókra marad. A vezető (szakszervezeti bizottság) csak tanácsot adhat a nyaralás megszervezéséhez, és segíthet a Malaya Bukhta szanatóriumi kezelésre szóló utalványok vásárlásában.

A teljesítmény helyreállítására további módszereket is alkalmaznak, mint például a relaxáció (relaxáció), az autogén tréning, a meditáció és a pszichológiai tréning.

Kikapcsolódás
Nem minden fáradtsággal kapcsolatos probléma oldható meg pihenéssel annak különböző fajtáiban. Maga a munkaszervezés és a személyzeti munkahely megszervezése nagy jelentőséggel bír.

V. P. Zincsenko és V. M. Munipov jelzi, hogy a munkahely megszervezésénél a következő feltételeknek kell teljesülniük:

Elegendő munkaterület a munkavállaló számára, amely lehetővé teszi az összes szükséges mozgást és mozgást a berendezés üzemeltetése és karbantartása során;

Az üzemeltetési feladatok elvégzéséhez természetes és mesterséges világítás szükséges;

A munkahelyi berendezések vagy más források által keltett akusztikus zaj, rezgések és a munkakörnyezet egyéb tényezőinek megengedett szintje;

A szükséges utasítások és figyelmeztető táblák rendelkezésre állása, amelyek figyelmeztetnek a munka során felmerülő veszélyekre, és jelzik a szükséges óvintézkedéseket;

A munkahely kialakításának biztosítania kell a karbantartás és javítás gyorsaságát, megbízhatóságát és költséghatékonyságát normál és vészhelyzeti körülmények között.

B.F. Lomov a következőket azonosította a munkatevékenység optimális feltételeinek jelei:

1. A működő rendszer funkcióinak legmagasabb megnyilvánulása (motoros, érzékszervi stb.), például a diszkrimináció legnagyobb pontossága, a legnagyobb reakciósebesség stb.

2. A rendszer funkcionalitásának, azaz tartósságának hosszú távú megőrzése. Ez azt jelenti, hogy a legmagasabb szinten kell működni. Így, ha például meghatározzuk az információ kezelőnek történő megjelenítési sebességét, akkor megállapítható, hogy nagyon alacsony vagy túl magas arány mellett viszonylag rövid ideig tart egy személy munkaképességét. De meg lehet találni egy olyan információátviteli sebességet is, amellyel az ember hosszú ideig produktívan fog dolgozni.

3. Az optimális munkakörülményeket a legrövidebb (másokhoz képest) munkaképességi periódus jellemzi, vagyis a munkában részt vevő emberi rendszer nyugalmi állapotból a nagy teljesítményű állapotba való átmenet időszaka.

4. A függvény megnyilvánulásának legnagyobb stabilitása, azaz a rendszer eredményeinek legkisebb változékonysága. Így az ember amplitúdója vagy idő szempontjából a legpontosabban képes ismételten reprodukálni egy adott mozgást, ha optimális ütemben dolgozik. Ahogy eltérsz ettől a tempótól, a mozgások változékonysága nő.

5. A dolgozó emberi rendszer külső hatásokra adott reakcióinak megfeleltetése. Ha a körülmények, amelyek között a rendszer elhelyezkedik, nem optimálisak, akkor előfordulhat, hogy reakciói nem felelnek meg a hatásoknak (például egy erős jel gyenge, azaz paradox reakciót vált ki, és fordítva). Optimális körülmények között a rendszer nagy alkalmazkodóképességet és egyben stabilitást mutat, aminek köszönhetően reakciói minden pillanatban a körülményeknek megfelelőek.

6. Optimális körülmények között a legnagyobb konzisztencia (például szinkron) a rendszerelemek működésében figyelhető meg.

3. Extrém helyzetekben végzett munka sajátosságai

A tevékenység szélsőséges körülményei közé tartozik a monotónia, az alvás és az ébrenlét ritmusának eltérése, a térszerkezet észlelésének megváltozása, korlátozott információ, magány, csoportos elszigeteltség, életveszély. V. I. Lebedev részletes leírást adott az emberi tevékenységről extrém helyzetekben.

Monoton

I. M. Sechenov ötleteit kidolgozva I. P. Pavlov megjegyezte, hogy az agyféltekék felső részének aktív állapotához bizonyos minimális stimulációra van szükség, amely az állat testének szokásos érzékelési felületein keresztül jut el az agyba.

A megváltozott afferentáció, azaz a külső ingerek áramlásának hatása az emberek mentális állapotára különösen a repülési távolság és magasság növekedésével, valamint az automatizálás bevezetésével kezdett kirajzolódni. A bombázók repülése közben a legénység tagjai általános letargiára, figyelemvesztésre, közömbösségre, ingerlékenységre és álmosságra panaszkodtak. A repülőgépek robotpilóta segítségével történő irányítása során fellépő szokatlan lelki állapotok - a valósággal való kapcsolat elvesztésének érzése és a térérzékelés megsértése - megteremtették a repülési balesetek, katasztrófák előfeltételeit. Az ilyen állapotok megjelenése a pilótáknál közvetlenül kapcsolódik a monotóniához.

A kutatások kimutatták, hogy Norilsk városának minden harmadik lakosa a vizsgálat során ingerlékenységet, alacsony indulatokat, csökkent hangulatot, feszültséget és szorongást észlelt. A Távol-Északon a Föld mérsékelt és déli régióihoz képest a neuropszichiátriai morbiditás lényegesen magasabb. Az északi-sarkvidéki és szárazföldi antarktiszi állomások számos orvosa felhívja a figyelmet arra, hogy az expedíciós körülmények között való tartózkodás időtartamának növekedésével a sarkkutatók általános gyengeséget tapasztalnak, megzavarják az alvást, és ingerlékenység, elszigeteltség, depresszió és szorongás jelentkezik. Egyeseknél neurózisok és pszichózisok alakulnak ki. A kutatók úgy vélik, hogy az idegrendszer kimerültségének és a mentális betegségek kialakulásának egyik fő oka a megváltozott afferentáció, különösen a sarki éjszaka körülményei között.

Egy tengeralattjáróban az emberi motoros tevékenység a rekeszek viszonylag kis térfogatára korlátozódik. Egy út során a tengeralattjárók naponta 400 métert gyalogolnak, és néha kevesebbet is. Normál körülmények között az emberek átlagosan 8-10 km-t gyalogolnak. A repülés során a pilóták kényszerhelyzetben vannak a repülőgép irányításának szükségessége miatt. De ha a hipokinéziás, azaz korlátozott motoros aktivitású pilóták és tengeralattjárók folyamatosan dolgozzák azokat az izmokat, amelyek biztosítják a testtartás megőrzését gravitációs körülmények között, akkor az űrrepülések során az ember egy alapvetően új típusú hipokinéziával szembesül, amelyet nem csak a mozgáskorlátozottság okoz. a hajó zárt tere, de a súlytalanság is. A súlytalanság állapotában megszűnik a mozgásszervi rendszer terhelése, amely biztosítja az ember testtartásának fenntartását gravitációs körülmények között. Ez az izomrendszer és az agy struktúrái közötti afferentáció éles csökkenéséhez, sőt néha megszűnéséhez vezet, amint azt az izmok bioelektromos „csendje” bizonyítja súlytalanság körülményei között.

Az alvás és az ébrenlét ritmusának eltérései. A fejlődés során az ember „beilleszkedett” a Föld tengelye és a Nap körüli forgása által meghatározott időszerkezetbe. Számos biológiai kísérlet kimutatta, hogy minden élő szervezetben (az egysejtű állatoktól és növényektől az emberig) állandó körülmények között (állandó világítás mellett, ill. a sötét) nagyon stabilak, megközelítik a 24 órás frekvenciát. Jelenleg körülbelül 300 olyan folyamat ismert az emberi szervezetben, amelyek napi gyakorisággal rendelkeznek.

Normál körülmények között a „cirkadián” (cirkadián) ritmusok szinkronizálva vannak a földrajzi és társadalmi (vállalkozások, kulturális és közintézmények nyitvatartási ideje stb.) „időérzékelőkkel”, azaz exogén (külső) ritmusokkal.

Tanulmányok kimutatták, hogy 3 és 12 órás műszak esetén a különböző funkciók átstrukturálására a megváltozott „időérzékelők” hatásának megfelelően 4 és 15 vagy több nap között van szükség. A gyakori transzmeridián repülések során a deszinkrózis neurotikus állapotokat és neurózisok kialakulását okozza a repülőgép-személyzet tagjainak 75%-ánál. Azon űrhajók személyzetének elektroencefalogramjainak többsége, akiknek alvásuk és ébrenlétük repülés közben eltolódott, a gerjesztési és gátlási folyamatok csökkenését jelezte.

Mi szolgálja az emberi bioritmus mechanizmusát - az ő „biológiai óráját”? Hogyan működnek a szervezetben? Az ember számára a legfontosabb a cirkadián ritmus. Az órát a fény és a sötétség rendszeres váltakozásai tekerik. A látóidegeken keresztül a retinára eső fény az agy egy részébe, az úgynevezett hipotalamuszba jut. A hipotalamusz a legmagasabb vegetatív központ, amely a belső szervek és rendszerek funkcióinak komplex integrációját és adaptálását végzi a szervezet integrált tevékenységébe. Az egyik legfontosabb endokrin mirigyhez kapcsolódik - az agyalapi mirigyhez, amely szabályozza a hormonokat termelő egyéb endokrin mirigyek tevékenységét. Tehát ennek a láncnak az eredményeként a hormonok mennyisége a vérben „világos-sötét” ritmusban ingadozik. Ezek az ingadozások határozzák meg a szervezet funkcióinak magas szintjét nappal, és alacsony szintjét éjszaka.

Éjszaka a testhőmérséklet a legalacsonyabb. Reggelre növekszik és 18 órakor éri el a maximumot. Ez a ritmus a távoli múlt visszhangja, amikor a környezeti hőmérséklet éles ingadozásait minden élő szervezet megtanulta. Walter angol neurofiziológus szerint ennek a ritmusnak a megjelenése, amely lehetővé teszi, hogy a környezet hőmérséklet-ingadozásaitól függően váltogassuk az aktivitási szintet, az élővilág fejlődésének egyik legfontosabb állomása volt.

Az ember régóta nem tapasztalta ezeket az ingadozásokat, mesterséges hőmérsékleti környezetet teremtett magának (ruházat, lakás), de a testhőmérséklete ingadozik, mint egymillió évvel ezelőtt. És ezek az ingadozások ma sem kevésbé fontosak a szervezet számára. A tény az, hogy a hőmérséklet határozza meg a biokémiai reakciók sebességét. Napközben az anyagcsere a legintenzívebb, és ez határozza meg az ember nagyobb aktivitását. A testhőmérséklet ritmusát számos testrendszer mutatója ismétli: először is a pulzus, a vérnyomás, a légzés.

A természet elképesztő tökéletességet ért el a ritmusok szinkronizálásában: így mire az ember felébred, mintha minden perccel előre sejtené a szervezet növekvő szükségletét, a vérben felgyülemlik az adrenalin, ami felgyorsítja a pulzust, emeli a vérnyomást, azaz aktiválja a szervezetet. Ekkorra számos más biológiailag aktív anyag is megjelenik a vérben. Növekvő szintjük megkönnyíti az ébredést és riasztja az ébrenléti apparátust.

A legtöbb embernek két megnövekedett teljesítmény csúcsa van a nap folyamán, az úgynevezett dupla púpos görbe. Az első emelkedés 9 és 12-13 óra között figyelhető meg, a második 16 és 18 óra között. A maximális aktivitás időszakában az érzékszerveink élessége is megnő: reggelente az ember jobban hall és jobban megkülönbözteti a színeket. Ennek alapján a legnehezebb és legfelelősségteljesebb munkát a természetes teljesítménynövekedés időszakaira kell időzíteni, hagyva időt a viszonylag alacsony teljesítményű szünetekre.

Éjszaka teljesítményünk jóval alacsonyabb, mint nappal, mivel a szervezet funkcionális szintje jelentősen lecsökken. A hajnali 1 és 3 óra közötti időszak különösen kedvezőtlen időszaknak számít. Éppen ezért ilyenkor meredeken növekszik a balesetek, munkahelyi sérülések és hibák száma, és a legkifejezettebb a fáradtság.

Angol kutatók azt találták, hogy az évtizedek óta éjszakai műszakban dolgozó ápolónők fiziológiai funkcióinak éjszakai csökkenését tapasztalják, annak ellenére, hogy ilyenkor aktívan ébren vannak. Ennek oka az élettani funkciók ritmusának stabilitása, valamint a nappali alvás elégtelensége.

A nappali alvás az alvási fázisok arányában és váltakozásuk ritmusában különbözik az éjszakai alvástól. Ha azonban az ember nappal olyan körülmények között alszik, amelyek az éjszakát szimulálják, akkor szervezete képes a fiziológiai funkciók új ritmusát kialakítani, az előzővel ellentétben. Ebben az esetben az ember könnyebben alkalmazkodik az éjszakai munkához. A hosszú távú éjszakai műszak kevésbé káros, mint az időszakos munka, amikor a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni a változó alvási és pihenési szokásokhoz.

Nem minden ember alkalmazkodik egyformán a műszakos munkához – egyesek jobban dolgoznak reggel, mások este. A „pacsikának” nevezett emberek korán ébrednek, és a nap első felében ébernek és produktívnak érzik magukat. Este álmosnak érzik magukat, és korán lefekszenek. Mások – „éjszakai baglyok” – jóval éjfél után alszanak el, későn ébrednek és nehezen kelnek fel, mivel a legmélyebb alvási időszakuk reggel van.

Hampp német fiziológus nagyszámú ember vizsgálatakor azt találta, hogy az emberek 1/6-a reggel, 1/3-a este típusú ember, és az emberek közel fele könnyen alkalmazkodik bármilyen munkarendhez – ezek a úgynevezett „aritmiák”. A szellemi dolgozók között az esti típusúak dominálnak, míg a fizikai munkát végzők közel fele az aritmiások közé tartozik.

A tudósok azt sugallják, hogy amikor az embereket a műszakokba osztják, figyelembe kell venni a munkaképesség ritmusának egyéni jellemzőit. Az ilyen, személyre szabott egyéni megközelítés fontosságát megerősítik például azok a tanulmányok, amelyeket 31 nyugat-berlini ipari vállalkozásban végeztek, és amelyek kimutatták, hogy a 103 435 dolgozónak csak 19%-a felel meg az éjszakai műszakban dolgozókra vonatkozó követelményeknek. Érdekes javaslat az amerikai kutatók részéről, hogy a diákokat a nap különböző szakaszaiban tanítsák, figyelembe véve biológiai ritmusuk egyéni sajátosságait.

Betegségekben mind a testi, mind a lelki, biológiai ritmus megváltozhat (egyes pszichotikusok például 48 órát is alhatnak).

Három bioritmus hipotézise létezik: a fizikai aktivitás gyakorisága (23), az érzelmi (28) és az intellektuális (33 nap). Ez a hipotézis azonban nem bírta ki a jelentős tesztelést.

A térszerkezet felfogásának megváltoztatása

A térbeli tájékozódás a Föld felszínén úgy értendő, mint az ember azon képessége, hogy felmérje helyzetét a gravitáció irányához, valamint a különböző környező tárgyakhoz viszonyítva. Ennek az orientációnak mindkét összetevője funkcionálisan szorosan összefügg, bár kapcsolataik nem egyértelműek.

Az űrrepülés során eltűnik az egyik lényeges térbeli koordináta („fent - lent”), amelynek prizmáján keresztül a környező teret érzékeljük földi körülmények között. Orbitális repülés közben, valamint repülőgépes repülések során az űrhajós meghatározza a pálya útvonalát, összekapcsolva azt a földfelszín meghatározott területeivel. Az orbitális repüléssel ellentétben a bolygóközi űrhajó útvonala két, a világűrben mozgó égitest között halad majd. A bolygóközi repüléseken, valamint a Holdra tartó repüléseken az űrhajósok teljesen más koordináta-rendszerű műszerek segítségével határozzák meg helyzetüket. A műszereket repülőgépek és tengeralattjárók irányítására is használják. Vagyis a térérzékelést ezekben az esetekben instrumentális információ közvetíti, ami lehetővé teszi, hogy az ember számára megváltozott térmezőről beszéljünk.

A gép műszereken keresztüli közvetett vezérlésének fő nehézsége az, hogy az embernek nemcsak gyorsan „el kell olvasnia” a leolvasott adatokat, hanem ugyanolyan gyorsan, néha szinte villámgyorsan általánosítania kell a kapott adatokat, és gondolatban el kell képzelnie a leolvasások közötti kapcsolatot. az eszközök és a valóság. Más szóval, a műszerleolvasások alapján meg kell alkotnia az elméjében a repülőgép űrbeli pályájának szubjektív, fogalmi modelljét.

A pilóták és űrhajósok tevékenységének egyik sajátossága, hogy minden következő pillanatot szigorúan meghatároznak a folyamatosan beérkező információk az irányított objektum állapotáról és a külső („zavaró”) környezetről. Az űrhajósok leszállása a Hold felszínére jelzésértékű ebből a szempontból. A leszálló járműnek nincs szárnya vagy főrotorja. Ez lényegében egy sugárhajtómű és egy kabin. Miután levált az űrhajó fő blokkjáról, és megkezdte a leszállást, az űrhajósnak már nincs lehetősége pilótaként körbejárni sikertelen leszállási megközelítés esetén. Íme néhány részlet N. Armstrong amerikai űrhajós jelentéséből, aki először hajtotta végre ezt a manővert: „...ezer láb magasságban világossá vált számunkra, hogy az Eagle (a leszálló jármű) le akar szállni a leginkább nem megfelelő terület. A bal oldali lőrésből jól láttam magát a krátert és a sziklákkal tarkított területet is... Nekünk úgy tűnt, hogy a kövek félelmetes gyorsasággal zúdulnak felénk... A kiválasztott terület akkora volt, mint egy nagy kerti telek. ... A „Süllyedés utolsó másodperceiben a motorunk jelentős mennyiségű holdport emelt fel, amely nagyon nagy sebességgel, sugárirányban szóródott szét, szinte párhuzamosan a Hold felszínével... Olyan volt a benyomás, mintha a Holdra szálltunk volna a gyorsan rohanó ködön keresztül.”

Az időkorlátok alatti folyamatos kezelői tevékenység érzelmi feszültséget okoz jelentős vegetatív eltolódásokkal együtt. Így a modern vadászrepülőgépek normál vízszintes repülése során sok pilóta pulzusa percenként 120 vagy több ütemre emelkedik, szuperszonikus sebességre váltva és a felhőkön áttörve pedig eléri a 160 ütemet a légzés hirtelen növekedésével és növekedésével. vérnyomásban 160 Hgmm-ig. N. Armstrong űrhajós pulzusa a holdraszállási manőver során átlagosan 156 ütés/perc volt, ami majdnem 3-szor haladta meg az eredeti értéket.

Számos manőver végrehajtásakor a pilótáknak és az űrhajósoknak két vezérlőkörben kell dolgozniuk. Példa erre az egyik hajó találkozása és dokkolása a másikkal vagy egy orbitális állomással. G. T. Beregovoy űrhajós azt írja, hogy ennek a manővernek a végrehajtásakor „mindkét irányba kell nézni, ahogy mondják. Ráadásul nem átvitt, hanem a szó legszó szerinti értelmében. És a műszerek mögött a konzolon és az ablakokon keresztül.” Megjegyzi, hogy „hatalmas belső feszültséget” tapasztalt. Hasonló érzelmi stressz lép fel a pilótákban, amikor manővert hajtanak végre egy repülőgép tankolására a levegőben. Azt mondják, hogy a légóceán hatalmas kiterjedése hirtelen meglepően szűkössé válik a tanker repülőgép (tanker) közelsége miatt.

Két vezérlőkörben dolgozva úgy tűnik, hogy egy személy két részre szakad. Ez élettani szempontból azt jelenti, hogy az üzemeltetőnek fenn kell tartania a gerjesztő folyamat koncentrációját az agy két különböző funkcionális rendszerében, tükrözve a megfigyelt objektum (tankoló repülőgép) és az irányított repülőgép mozgásának dinamikáját, mivel valamint a lehetséges események extrapolálása (előrejelzése). Önmagában ez a kettős operátori tevékenység még kellően fejlett képességekkel is sok stresszt igényel. A közvetlen közelben elhelyezkedő domináns irritációs gócok nehéz neuropszichés állapotot hoznak létre, amelyet különféle testrendszerek jelentős eltérései kísérnek.

Amint azt a vizsgálatok kimutatták, a repülőgép levegőben történő tankolásakor a pilóták pulzusa 160-186 ütemre emelkedik, a légzőmozgások száma pedig eléri a 35-50-et percenként, ami 2-3-szor több a szokásosnál. . A testhőmérséklet 0,7-1,2 fokkal emelkedik. Az aszkorbinsav felszabadulása kiemelkedően magas (20-szor, sőt 30-szor magasabb a normálnál). Hasonló eltolódások figyelhetők meg az autonóm reakciókban az űrhajósoknál a dokkolási műveletek során.

Ha időkorlátok és hiányok mellett dolgozik, az ember belső tartalékait mozgósítják, számos mechanizmus aktiválódik a felmerülő nehézségek leküzdésére, és a tevékenységi mód átstrukturálása következik be. Ennek köszönhetően az „ember-gép” rendszer hatékonysága egy ideig változatlan maradhat. Ha azonban az információáramlás túl nagy lesz, és hosszú ideig folytatódik, akkor lehetséges az „összeomlás”. A folyamatos tevékenység körülményei között, időben korlátozottan, valamint a tevékenység elágazása során fellépő neurotikus „összeomlások”, amint azt a híres szovjet pszichoneurológus, F. D. Gorbov tanulmányában kimutatta, a tudat és az operatív memória paroxizmusaiban nyilvánulnak meg. Egyes esetekben ezek a jogsértések repülési balesetekhez és katasztrófákhoz vezetnek. A kibernetika megalapítója, N. Wiener ezt írta: „Az egyik nagy probléma, amellyel a jövőben elkerülhetetlenül szembe kell néznünk, az ember és a gép közötti kapcsolat, a köztük lévő funkciók helyes elosztásának problémája.” Az ember és a gép racionális „szimbiózisának” problémája a mérnökpszichológiával összhangban van megoldva.

A vasúti közlekedés és a polgári légi közlekedés diszpécserei, A.I. Kikolov szerint, akik szintén csak műszerek segítségével érzékelik az űrben mozgó járműveket, munka közben a pulzus átlagosan 13 ütéssel, a maximális vérnyomás 26 mm-rel nő. a vércukorszint jelentősen megemelkedik. Sőt, a munkavégzés másnapján sem térnek vissza az élettani funkciók paraméterei az eredeti értékükre. Hosszú évek munkája után ezeknél a szakembereknél érzelmi egyensúlyhiány (fokozott idegesség) alakul ki, alvászavarok jelentkeznek, fájdalom jelentkezik a szív területén. Az ilyen tünetek bizonyos esetekben kifejezett neurózissá válnak. G. Selye megjegyzi, hogy a légiforgalmi irányítók 35%-a szenved gyomorfekélytől, amelyet az információs modellekkel végzett munka során idegi túlterhelés okoz.

Az információ korlátozása

Normális körülmények között az ember folyamatosan nagy mennyiségű információt állít elő, továbbít és fogyaszt, amelyet három típusra osztanak: személyes, amely értékkel bír egy szűk kör számára, általában családi vagy baráti kapcsolatokon keresztül; különleges, értékkel bír a formális társadalmi csoportokon belül; tömeg, a média közvetíti.
Szélsőséges körülmények között a rádió az egyetlen információforrás a szeretteiről, a világ és a szülőföld eseményeiről, a tudomány eredményeiről stb. A fedélzeten továbbított információk köre a repülőgépeken és űrhajókon végzett repülések közbeni időszakos rádiókommunikációtól a tengeralattjárók parancsnoki állományának rendkívül ritka, lakonikus üzleti táviratokig terjed. Az elektromágneses viharok nehezíthetik a radiogramok továbbítását az antarktiszi állomásokra hosszú ideig.

A tengeralattjáró utazásának növekedésével megnő a tengerészek információigénye az itthoni és a világban zajló eseményekről, rokonokról stb. Ha adódik alkalom rádióadások hallgatására, a tengerészek mindig élénk érdeklődést mutatnak irántuk. A hosszú utazások során a tengeralattjárók neurotikus állapotokat tapasztaltak, amelyeket egyértelműen a beteg rokonokról, terhes feleségekről, oktatási intézménybe való beiratkozás stb. okoztak. Ezzel egyidejűleg szorongásos állapot, depresszió alakult ki, alvászavarok alakultak ki. Egyes esetekben szükség volt gyógyszeres kezelésre.
Amikor az emberek megkapták az őket érdeklő információkat, még a negatív információkat is (oktatási intézménybe való belépés megtagadása, lakás biztosítása stb.), minden neurotikus jelenség teljesen eltűnt.
M. Sifre francia barlangkutató arról beszél, hogy kielégítette információéhségét, amikor talált két régi újságfoszlányt: „Istenem, milyen érdekes olvasni az „Incidenseket”! Még soha nem olvastam ezt a részt, de most, mint egy fuldokló, szalmaszálakba kapaszkodok a felszínen a mindennapok legjelentéktelenebb eseményeibe.”

Egy orvos-alanynak, aki egy hosszú távú hangkamra-kísérletben vett részt, volt egy súlyosan beteg lánya. A lány egészségi állapotával kapcsolatos információk hiánya érzelmi feszültséget és szorongást váltott ki benne, miközben „repülési” órákat végzett és különféle kísérleteket végzett.

A teljes információs elszigeteltség, amely nem engedett semmilyen kommunikációt a külvilággal, rabtársakkal, sőt börtönőrökkel, a cári Oroszország politikai foglyok tartási rendszerének része volt. A magánzárka a személyes adatoktól való megfosztással párosulva a politikai foglyok akaratának megtörését, pszichéjük tönkretételét és ezáltal a további forradalmi harcra alkalmatlanná tételét célozta. Dzerzsinszkij a varsói fellegvár foglyaként ezt írta naplójába: „Ami a legnyomasztóbb, amivel a foglyok képtelenek megbirkózni, az ennek az épületnek a titka, az élet rejtélye benne, ez a rezsim. célja, hogy minden fogoly csak önmagáról tudjon, és ne mindenkiről, hanem a lehető legkevesebbet.”

Magányosság

A hosszan tartó magány elkerülhetetlenül változásokat okoz a mentális tevékenységben. R. Baird három hónapos magány után a Ross-gleccsernél (Antarktisz) depressziósnak értékelte állapotát. Képzeletében élénk képek születtek családtagokról és barátokról. Ezzel együtt a magány érzése is megszűnt. Megvolt a vágy a filozófiai érvelésre. Gyakran volt az egyetemes harmónia érzése, a környező világ különleges jelentése.

Christina Ritter, aki 60 napot töltött egyedül a sarki éjszakában a Spitzbergákon, azt mondja, hogy élményei hasonlóak voltak a Baird által leírtakhoz. Voltak képei egy korábbi életéből. Álmában úgy tekintett előző életére, mintha erős napfényben lenne. Úgy érezte, eggyé vált a világegyetemmel. Szerelmes állapotot alakított ki erre a helyzetre, amelyet bűvölet és hallucinációk kísértek. Ezt a „szeretetet” ahhoz az állapothoz hasonlította, amelyet az emberek drogfogyasztás vagy vallási eksztázis közben tapasztalnak.

A híres orosz pszichiáter, Gannushkin 1904-ben megjegyezte, hogy reaktív mentális állapotok alakulhatnak ki azokban az emberekben, akik valamilyen okból társadalmi elszigeteltségbe kerülnek. Számos pszichiáter ír le munkáiban reaktív pszichózisok kialakulásának eseteit azokban az emberekben, akik a nyelv tudatlansága miatt társadalmi elszigeteltségbe kerültek. E. Kretschmer német pszichiáter az úgynevezett „pörgőpszichózisokról” szólva egyértelműen a viszonylagos elszigeteltséget azonosítja az okok között. Ugyanezen okból reaktív állapotok és hallucinózis alakulhat ki magányos nyugdíjasoknál, özvegyeknél stb. Ennek a tényezőnek a mentális állapotra gyakorolt ​​kórokozó hatása különösen erős magánzárka körülményei között. E. Kraepelin német pszichiáter a mentális betegségek osztályozásában a „börtönpszichózisok” csoportját azonosította, amelybe beletartozik a hallucipációs-paranoid pszichózisok is, amelyek tiszta tudat mellett fordulnak elő, és általában hosszan tartó magánzárka során fordulnak elő.

Csoportos elszigeteltség

Az északi-sarkvidéki és antarktiszi expedíciók tagjai akár egy évig is kénytelenek kis, elszigetelt csoportokban maradni. A tengeralattjáró-rekesz bizonyos autonómiája ahhoz a tényhez vezet, hogy a hajó viszonylag kis legénysége külön kis tengerészcsoportokra oszlik. Jelenleg két-hat ember dolgozhat egyszerre az orbitális állomásokon. A feltételezések szerint a bolygóközi űrszonda legénysége hat-tíz emberből áll majd. Amikor a Marsra repülnek, a személyzet tagjai körülbelül három évig kényszercsoportos elszigeteltségben lesznek.

A tudományos expedíciók, az Északi-sarkvidéken és az Antarktiszon telelések, a hajókon és tutajokon tett hosszú utazások történetéből számos példát lehet felhozni, amelyek azt mutatják, hogy a kis csoportok a nehézségekkel és veszélyekkel szemben még erősebben egyesülnek. Ugyanakkor az emberek kapcsolataikban megőrzik az egymás iránti szívből jövő törődés érzését, gyakran feláldozzák magukat a bajtársaik megmentése érdekében. A tudományos expedíciók és utak története azonban számos szomorú esetet is tud a hosszú távú csoportos elszigeteltség körülményei között talált emberek széthúzásának. Így az első nemzetközi sarki évben (1882-1883) egy amerikai expedíció partra szállt „Ellesmere Land”-on (Far North). A csoportos elszigeteltség körülményei között konfliktusok kezdődtek az expedíció tagjai között. A rend helyreállítására az expedíció vezetője, Grilli szigorú büntetésrendszert alkalmazott. Még a beosztottak lelövéséhez is folyamodott, nem tudott megbirkózni a rábízott feladattal.

1898-ban a Belgica kishajó télen maradt az Antarktisz partjainál. A tél folyamán a legénység tagjai ingerlékenyek, elégedetlenek, egymás iránti bizalmatlanok lettek, konfliktusok alakultak ki. Két ember megőrült.

A sarkkutató, E. K. Fedorov azt írja, hogy „kis csoportokban sajátos kapcsolatok alakulnak ki... Egy csekély ok – talán az egyik beszédmódja vagy nevetése – néha egyre nagyobb ingerültséget okozhat a másikban, és viszályhoz és veszekedéshez vezethet.”

A látszólag minden látható ok nélkül felmerülő konfliktust és agresszivitást R. Amundsen „expedíciós őrületnek”, T. Heyerdahl pedig „akut expedíciósnak” nevezte. „Ez az a pszichológiai állapot, amikor a legrugalmasabb ember morog, dühös, dühös lesz, végül feldühödik, mert a látómezeje fokozatosan annyira beszűkül, hogy csak bajtársai hiányosságait látja, érdemeiket pedig már nem veszik észre. .” Jellemző, hogy az „expedíciós őrülettől” való félelem késztette R. Bairdet arra, hogy 12 kényszerzubbonyot vegyen fel az első antarktiszi expedíció tárgyainak listájára.

Társadalmi és pszichológiai vizsgálatok meggyőzően kimutatták, hogy a sarkkutatók által az antarktiszi állomásokon eltöltött idő növekedésével először a kapcsolatokban, majd a konfliktusokban jelennek meg a feszültségek, amelyek hat-hét hónapos telelés során nyílt ellenségeskedéssé fejlődnek az expedíció egyes tagjai között. . A teleltetés végére jelentősen megnő az izolált és elutasított csoporttagok száma.

Életveszély

A kockázat mértékének meghatározásának alapja az a feltételezés, hogy minden típusú emberi tevékenység magában hordozza a balesetek és katasztrófák valószínűségét. Például egy vadászpilóta esetében a békeidőben bekövetkezett halálozás kockázata 50-szer nagyobb, mint a polgári repülés pilótáinál, akiknél ez 1000 pilótára számítva három-négy haláleset. A katasztrófa következtében bekövetkező halálozás kockázata különösen nagy az új típusú repülőgépeket tesztelő pilóták esetében. A legveszélyesebb szakmák a tengeralattjárók, a sarkkutatók és az űrhajósok.

Az életveszély bizonyos hatással van az emberek mentális állapotára. A kozmonauta pilóták, tengeralattjárók és sarkkutatók túlnyomó többsége komoly kockázati körülmények között rémisztő érzelmeket él át, bátorságot és hősiességet mutat. A mentális feszültség azonban a biztonság megbízhatóságával kapcsolatos bizonytalanság miatt keletkezik.

Egyes esetekben az életveszély miatt a pilóták neurózisokat alakítanak ki, amelyek szorongásos állapotban nyilvánulnak meg. M. Frykholm kimutatta, hogy a félelem és a szorongás szubjektív aspektusai annak az állapotnak, amely a pilótákban a repülés veszélyére reagálva jelentkezik. Véleménye szerint a katasztrófa megelőzése érdekében szükség van a veszélyre adott adekvát reakcióra, mint a riasztás, mivel ez óvatosságra sarkallja a pilótát a repülés során. De ugyanez a szorongás a repüléstől való félelem valódi problémájává nőhet ki, amely vagy kifejezetten, vagy a betegségre való hivatkozásokon keresztül nyilvánul meg. Egyes pilótáknál neurotikus betegségek alakulnak ki, amelyek miatt kiszorulnak a repülésből.

M. Collins, az első Hold-expedíció résztvevője a következőket mondta: „Ott, a világűrben állandóan azon kapod magad, hogy azon gondolkodsz, ami nem tud mást tenni, mint lenyomni... A Holdhoz vezető út összetett manipulációk törékeny láncolata volt. A repülés minden résztvevője óriási, néha embertelen stressznek volt kitéve - ideges, fizikai, erkölcsi. Az űr a legkisebb hibákat sem bocsátja meg... És a főt kockáztatod - az életedet és a bajtársaid életét... Ez túl sok stressz, amitől még tíz év múlva sem szabadulsz meg."

Így alakult a „nagy három” – Neil Armstrong, Edwin Aldrin és Michael Collins – további sorsa. Armstrong egy ohiói villába vonult vissza, és minden lehetséges módon igyekszik fenntartani „önkéntes száműzetés” pozícióját. Aldrin két évvel a repülés után úgy érezte, hogy pszichiáter segítségére van szüksége. Nehéz elhinni, hogy 46 évesen állandóan remegő, mély depresszióba süllyedt férfivá vált. Azt állítja, hogy nem sokkal a Holdon tett „sétája” után lett ilyen. Collins, aki több napot töltött szolgálatban a Hold körüli pályán, és ott várta társai visszatérését, az 1976-ban megnyílt Nemzeti Légi és Űrmúzeumot vezeti. És még egy érdekes részlet: a repülés után a résztvevők soha nem találkoztak. Az orosz űrhajósok közül pedig egyesek nem is akarnak együtt repülés utáni rehabilitáción részt venni, és különböző szanatóriumokba kérik őket.

Így extrém körülmények között az embert a következő fő pszichogén tényezők érintik: monotónia (módosult afferentáció), deszinkronózis, megváltozott térszerkezet, szerves információ, magány, csoportos elszigeteltség és életveszély. Ezek a tényezők általában nem elszigetelten, hanem kombinációban hatnak, azonban a mentális zavarok mechanizmusának feltárásához meg kell határozni mindegyikük hatásának sajátos jellemzőit.

Mentális alkalmazkodás extrém helyzetekhez

Lehetséges bizonyos mértékig alkalmazkodni az extrém helyzetekhez. Az alkalmazkodásnak többféle típusa van: fenntartható alkalmazkodás, újra-adaptáció, disadaptáció, újraadaptáció. Fenntartható mentális adaptációnak nevezzük azokat a szabályozó reakciókat, mentális aktivitást, kapcsolatrendszert stb., amelyek az ontogenezis folyamata során, meghatározott környezeti és társadalmi körülmények között keletkeztek, és amelyek optimális határokon belüli működése nem igényel jelentős neuropszichés stresszt.

P. S. Grave és M. R. Shneidman azt írják, hogy az ember adaptált állapotban van, „amikor belső információkészlete megfelel a helyzet információtartalmának, vagyis amikor a rendszer olyan körülmények között működik, ahol a helyzet nem lépi túl az egyéni információ hatókörét. hatótávolság". Az adaptált állapotot azonban nehéz meghatározni, mert az adaptált (normális) mentális aktivitást a kórostól elválasztó vonal nem olyan, mint egy vékony vonal, hanem a funkcionális ingadozások és az egyéni különbségek egy bizonyos széles skáláját reprezentálja.

Az alkalmazkodás egyik jele, hogy a szervezet egészének egyensúlyát biztosító szabályozási folyamatok a külső környezetben gördülékenyen, harmonikusan, gazdaságosan, azaz az „optimális” zónában zajlanak. Az adaptált szabályozást meghatározza az ember hosszú távú alkalmazkodása a környezeti feltételekhez, az a tény, hogy az élettapasztalat során olyan algoritmusokat dolgozott ki, amelyek a természetes és valószínűségi, de viszonylag gyakran ismétlődő hatásokra („minden alkalomra”) reagálnak. ). Más szóval, az adaptált viselkedés nem követeli meg az embertől, hogy kifejezetten megfeszítse a szabályozó mechanizmusokat, hogy bizonyos határok között tartsa mind a test létfontosságú állandóit, mind a mentális folyamatokat, amelyek a valóságot megfelelően tükrözik.

Amikor egy személy nem tud újra alkalmazkodni, gyakran neuropszichés rendellenességek lépnek fel. Még N. I. Pirogov is megjegyezte, hogy néhány orosz falvakból származó újonc számára, akik hosszú távú szolgálatba kerültek Ausztria-Magyarországon, a nosztalgia a betegség látható szomatikus jelei nélkül vezetett a halálhoz.

Mentális helytelenség

A hétköznapi élet lelki válságát okozhatja a megszokott kapcsolatrendszer megszakadása, a jelentős értékek elvesztése, a kitűzött célok elérésének képtelensége, egy szeretett személy elvesztése stb.. Mindez negatív érzelmi élményekkel jár, képtelenség reálisan felmérni a helyzetet és racionális kiutat találni belőle. Az ember kezdi úgy érezni, hogy zsákutcában van, ahonnan nincs kiút.

A mentális maladaptáció extrém körülmények között tér- és időérzékelési zavarokban, szokatlan mentális állapotok megjelenésében nyilvánul meg, és kifejezett vegetatív reakciókkal jár.

Egyes szokatlan mentális állapotok, amelyek extrém körülmények között, válságos időszakban (aladaptáció) lépnek fel, hasonlóak az életkorral összefüggő válságok, a fiatalok katonai szolgálathoz való alkalmazkodása és a nemváltás során tapasztalt állapotokhoz.

A mélyreható belső konfliktus vagy másokkal való konfliktus folyamatában, amikor a világgal és önmagunkkal fennálló minden korábbi kapcsolat felbomlik és újjáépül, amikor pszichológiai átirányítás történik, új értékrendszerek jönnek létre, és megváltoznak az ítélkezési kritériumok, amikor A szexuális azonosulás összeomlása és egy másik megjelenése, az emberben gyakran megjelennek álmok, hamis ítéletek, túlértékelt ötletek, szorongás, félelem, érzelmi labilitás, instabilitás és más szokatlan állapotok.

Mentális újraadaptáció

A „Vallomásban” L. N. Tolsztoj világosan és meggyőzően mutatta be, hogy a válságból kilábaló ember hogyan értékeli át a spirituális értékeket, újragondolja az élet értelmét, új utat jelöl ki, és új módon látja azon a helyét. A „Vallomást” olvasva úgy tűnik, hogy jelen vagyunk a személyiség újjászületésében, amely az önteremtés folyamatában, lelki gyötrődéssel és kétségekkel megy végbe. Ezt a folyamatot a hétköznapi nyelvben „élményként” fejezik ki, amikor ez a szó valamilyen fájdalmas esemény elviselését, egy nehéz érzés vagy állapot leküzdését jelenti.

Emberek milliói belső munkájuk során legyőzik a fájdalmas életeseményeket, helyzeteket, helyreállítják az elvesztett lelki egyensúlyt. Más szóval, újra alkalmazkodnak. Azonban nem mindenkinek sikerül.

Egyes esetekben a mentális válság tragikus következményekkel jár - öngyilkossági kísérletek és öngyilkosság.

Gyakran olyan személyeket küldenek a Szociális és Pszichológiai Segítségnyújtó Szolgálat kríziskórházaiba, akik nem tudnak önállóan kilábalni a súlyos lelki válságból, vagy öngyilkosságot kíséreltek meg. Mentálisan egészséges emberekről beszélünk. A pszichoterapeuták és pszichológusok speciális eszközökkel (racionális csoportpszichoterápia, szerepjátékok stb.) segítik a kríziskórházakban a betegeket az újraadaptációban, amit ők maguk „személyi degenerációként” értékelnek.

Mentális adaptáció

Az újonnan kialakult dinamikus rendszerek, amelyek az ember kapcsolatait, motoros tevékenységét stb. szabályozzák, a szokatlan létfeltételek között eltöltött idő növekedésével tartósan sztereotip rendszerré alakulnak át. A hétköznapi életkörülmények között kialakult korábbi alkalmazkodási mechanizmusok feledésbe merülnek és elvesznek. Amikor az ember a szokatlan körülményekből visszatér a hétköznapi életkörülmények közé, az extrém körülmények között kialakult dinamikus sztereotípiák megsemmisülnek, szükségessé válik a korábbi sztereotípiák visszaállítása, vagyis az újraalkalmazkodás.

I. A. Zhiltsova kutatása kimutatta, hogy a tengerészek normál tengerparti viszonyokhoz való visszailleszkedése a feszültség, a felépülés és az alkalmazkodás fázisain megy keresztül. Adatai szerint a férj és feleség pszichológiai kompatibilitásának teljes helyreállítását 25-35 napos közös pihenés teszi teljessé; a tengerparti viszonyokhoz való teljes alkalmazkodás 55-65 napot vesz igénybe.

Megállapítást nyert, hogy minél hosszabb ideig élnek és dolgoznak a hidrometeorológiai állomásokon, annál nehezebben alkalmazkodnak az emberek a normál körülményekhez. Számos ember, aki 10-15 évig expedíciós körülmények között dolgozott a Távol-Északon, majd állandó lakóhelyre költözött nagyvárosokban, visszatér a hidrometeorológiai állomásokra, miután nem tudtak alkalmazkodni a normális életkörülményekhez. Azok a kivándorlók, akik hosszú ideig idegenben éltek, hasonló nehézségekkel néznek szembe hazájukba visszatérve.

Így a mentális újraadaptációt, akárcsak az újraadaptációt, krízisjelenségek kísérik.

Az alkalmazkodás szakaszai

A szokatlan létfeltételek sajátos formáitól függetlenül a szélsőséges körülmények között bekövetkező mentális újraalkalmazkodás, az azokban való deszadaptáció és a hétköznapi életkörülményekhez való visszailleszkedés a következő szakaszok váltakozásának van kitéve:

1) előkészítő,

2) lelki stressz kezdete,

3) a bejutás akut mentális reakciói,

4) újra adaptáció,

5) végső mentális stressz,

6) akut mentális kilépési reakciók,

7) újraadaptáció.

Az újbóli alkalmazkodás szakaszát bizonyos körülmények között felválthatja a mély mentális változások szakasza. E két szakasz között van egy köztes szakasz - az instabil mentális tevékenység szakasza.

Az életkorral összefüggő változások a teljesítményben

A kiterjedt gyakorlati tapasztalatot és tudást felhalmozó személyzet sajnos hajlamos elöregedni. Ugyanakkor a vezetők sem fiatalodnak. Új alkalmazottak érkeznek, akik mögött az évek terhe is van. Hogyan lehet megszervezni az idősödő dolgozók munkáját úgy, hogy tevékenységük minél hatékonyabb legyen?

Először is tudnod kell, hogy van különbség a biológiai és a naptári öregedés között. A biológiai öregedés döntően befolyásolja az emberi teljesítményt. Az emberi test élete során olyan hatásoknak van kitéve, amelyek megfelelő változásokat okoznak a biológiai struktúrákban és funkciókban. Az egyes korcsoportokra jellemző szerkezeti és funkcionális változások megjelenési ideje egyéni, ezért az életkor előrehaladtával nagy különbségek figyelhetők meg a biológiai és a naptári öregedés között.

Az orvostudomány bebizonyította, hogy az idős ember racionális munkatevékenysége lehetővé teszi számára, hogy hosszabb ideig megőrizze munkaképességét, késleltesse a biológiai öregedést, növeli a munka örömét, ezáltal növeli ennek az embernek a szervezet számára való hasznosságát. Ezért figyelembe kell venni az idősek munkájának sajátos fiziológiai és pszichológiai követelményeit, és nem szabad csak akkor kezdeni aktívan befolyásolni a biológiai öregedés folyamatát, amikor egy személy a nyugdíjkorhatár elérése miatt abbahagyja a munkát. Úgy gondolják, hogy az öregedés problémája az egyén, nem pedig a szervezet problémája. Ez nem teljesen igaz. A japán vezetők tapasztalatai azt mutatják, hogy az idősödő alkalmazottakról való gondoskodás milliós nyereséget eredményez a vállalkozások számára.

A munkavállaló egyéni megközelítésének megvalósításához fontos, hogy minden vezető ismerjen bizonyos összefüggéseket, nevezetesen: az idősödő emberek szakmai munkaképessége, tapasztalataik és viselkedésük, valamint a vele járó terhelésnek való fizikai képességek közötti összefüggést. egy bizonyos tevékenység.

A biológiai öregedés bekövetkeztével a szervek funkcionális hasznossága csökken, így a következő munkanapra gyengül a felépülési képessége. Ebben a tekintetben a menedzsernek meg kell felelnie bizonyos az idősek munkájának megszervezésére vonatkozó szabályokat;

1. Kerülje az idős emberek hirtelen nagy megterhelését. A kapkodás, a túlzott felelősségvállalás, a merev munkaritmusból adódó feszültség, az ellazulás hiánya hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. Kerülje el, hogy a fizikailag túlzottan megerőltető vagy ismétlődő munkát idős munkavállalókra bízza.

2. Rendszeresen végezzen megelőző orvosi vizsgálatokat. Ez lehetővé teszi a munkával összefüggő foglalkozási megbetegedések megelőzését.

3. Amikor a munkavállalót a munkatermelékenység csökkenése miatt áthelyezik más helyre, fordítsanak különös figyelmet arra, hogy az idősebb munkavállalók ne érezzék magukat hátrányos helyzetben a vezető elhamarkodott intézkedései vagy magyarázatai miatt.”

4. Időskorúak alkalmazása elsősorban azokon a munkahelyeken, ahol nyugodt és egyenletes munkatempó lehetséges, ahol mindenki maga tudja beosztani a munkafolyamatot, ahol nincs szükség túlzottan nagy statikus és dinamikus terhelésekre, ahol a munkakörülményeknek megfelelő jó munkakörülmények biztosítottak. higiéniai előírások, ahol nincs szükség gyors reakcióra. Amikor eldönti, hogy műszakban dolgozzon-e idős embereknél, ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe általános egészségi állapotukat. Különös figyelmet kell fordítani a munkavédelemre, új feladatok kijelölésekor figyelembe venni, hogy az idős ember már nem olyan mozgékony, és az adott vállalkozásban, munkahelyen szerzett hosszú távú tapasztalat hiányában érzékenyebb a veszélyekre, mint fiatal kollégája. ugyanaz a helyzet.

5. Figyelembe kell venni, hogy az öregedés időszakában bár a szervek funkcionális kapacitása gyengül, az effektív munkaképesség nem csökken. Egyes funkcionális hiányosságokat élet- és szakmai tapasztalat, lelkiismeretesség és racionális munkamódszerek kompenzálják. Saját fontosságának felmérése válik fontossá. A munkával való elégedettség, az elért szakmai kiválóság foka, a közösségi szolgálatban való aktív részvétel erősíti a hasznosság érzését. A munkaműveletek végrehajtásának sebessége intenzívebben csökken, mint a pontosság, így az idősek számára az a munka a legelfogadhatóbb, amely elsősorban tapasztalatot és megalapozott gondolkodási készségeket igényel.

6. Vegye figyelembe az idős emberek észlelő- és memóriaképességének fokozatos gyengülését. Ezt figyelembe kell venni, amikor a munkakörülmények megváltoznak, és új készségek elsajátítására van szükség, például új, modern berendezések karbantartásához.

7. Ne feledje, hogy 60 éves kor után nehéz alkalmazkodni az új munkakörülményekhez és az új csapathoz, így egy másik munkahelyre költözés komoly bonyodalmakhoz vezethet. Ha ez nem kerülhető el, akkor új munkakör kijelölésekor feltétlenül figyelembe kell venni az idősebb munkavállaló meglévő tapasztalatait és speciális készségeit. Nem javasolt olyan munkavégzés, amely jelentős mobilitást és több érzékszerv fokozott igénybevételét igényli (például az automatikus termelési folyamatok irányítása és felügyelete során). Az észlelés, tehát a reakciók minőségileg és mennyiségileg is változnak. Az alkalmazottakat azonnal fel kell készíteni a termelés változásaira, különösen az idősebbeket; megkövetelik a szakmai fejlődésért felelős személyektől, hogy különös gondot fordítsanak az idősebb munkavállalókra. Arra kell törekednünk, hogy szakmai készségeik, képességeik ne maradjanak azonos szinten. Ez a veszély elsősorban ott állhat fenn, ahol a dolgozók gyakorlati problémák megoldásával foglalkoznak, és kevés idejük és energiájuk marad a további szakmai fejlődésre, vagy nincs erre ösztönzés. Fontos, hogy a vezető tudja, hogy az ember munkaképessége annál tovább tart, minél magasabb a képzettsége, és minél nagyobb figyelmet fordít annak fejlesztésére.

Ahhoz, hogy egy idősebb munkavállalót felkeltsünk egy új munka iránt, kapcsolatot kell teremteni az új és a régi munka között, támaszkodva az idősek ipari és társadalmi-politikai életéből származó nézetekre, összehasonlításokra és gazdag tapasztalatokra, és világossá kell tenni idősebb munkavállaló, hogy a vezető nagyra értékeli kötelességtudását és szakmai tulajdonságait. Ez megerősíti az önbizalmát.

A fizikai és szellemi képességek gyengülésével az idős emberekben kialakulhat az elszigeteltségre és az elszigeteltségre való hajlam. A vezetőnek intézkedéseket kell tennie az ilyen elszigeteltség ellen. Hangsúlyozni kell, hogy egy idősebb munkavállaló gazdag élet- és munkatapasztalata pozitív hatással van a fiatalokra.

8. Hogyan kezelje a menedzser az idősek felbukkanó gyengeségeit? Az életkorral összefüggő változásokat nem szabad túlhangsúlyozni. Ez egy természetes folyamat. Figyelembe kell azonban venni, hogy előfordulhat időskori depresszió, amely gyors hangulatváltozásokban is kifejeződik. Támogatnia kell az idős embert, és gyakrabban kell dicsérnie.

9. Gondosan figyelemmel kell kísérnie a szociálpszichológiai légkört egy olyan csapatban, ahol különböző korú alkalmazottak dolgoznak. Mindkettőt fel kell ismerni a rájuk bízott feladat elvégzéséhez, hogy egyetlen korosztály se érezze magát hátrányos megkülönböztetésben. Fontos, hogy a csapat előtt megünnepeljük egy idősebb munkavállaló sikereit a munkában és az ünnepléssel kapcsolatban.

A teljesítmény változásait a munkavégzés különböző időszakaiban a táblázatban bemutatott ergografikus és elektromiográfiás mutatók jellemzik. 6. A ritmus kialakulásának és asszimilációjának időszakaként definiált Első periódusra jellemző, hogy ennek végére az ergogram amplitúdója kismértékben megnövekszik, ennek az értéknek a változékonysága csökken, ill. a munka termelékenységének növekedése. E folyamatok eredményeként a második periódusban a mozgás amplitúdója 92-ről 97 mm-re nő, a változékonyság 6,5-ről 5,7%-ra csökken; a hagyományos mértékegységben (millivolt/1 cm teheremelés) kifejezett bioelektromos energia fogyasztása munkaegységenként 4,2-ről 4 mV-ra csökken.

Mindezek a változások azt jelzik, hogy a második időszak a legmagasabb teljesítmény időszaka. Táblázat adatai 6 magyarázatot ad a megnövekedett teljesítmény fiziológiai mechanizmusára ebben az időszakban. Ez annak az időintervallumnak a csökkenése, amely alatt az idegi izgalomnak van ideje kialakulni és befejeződni, biztosítva az izomösszehúzódást, amely a terhelést felemelő ujj egyetlen hajlításához szükséges. Az idegi gerjesztés intervallumának csökkenése a sortüzek vagy kitörések időtartamának csökkenéséből, valamint az ujjak hajlító és feszítő izmainak bioelektromos aktivitásából ítélhető meg. A gerjesztés intervallumának csökkenése vagy az idegközpontok magas aktivitási ritmusának asszimilációja az egyes egymást követő mozgások után megmaradó gerjesztési nyomok összegzése miatt érhető el.

6. táblázat: A különböző teljesítménymutatók változása a munkavégzés időtartama szerint a 16-18 éves fiúk körében

A legnagyobb teljesítmény időszaka után ekkor kezdődik a teljesítménycsökkenés időszaka, olyan folyamatok mennek végbe a szervezetben, amelyek részben kompenzálják a fáradtság megjelenését (a teljesítménydinamika harmadik periódusa). Ugyanakkor az ergogram az amplitúdók csökkenését mutatja, felváltva azok növekedésével; az izmok teljes bioelektromos aktivitása és az izom bioáramainak amplitúdója kismértékben növekszik. A munka negyedik periódusában a fiziológiás kompenzációs intézkedések hatása ellenére a fáradtság tovább mélyül, ami az ergogram amplitúdójának további csökkenésében, az amplitúdók változékonyságának növekedésében, az ergonómia termelékenységének csökkenésében fejeződik ki. bioelektromos folyamatok, valamint az izomerő és az idegfolyamatok dekoncentrációjában.

Különböző életkorú gyermekeknél a teljesítménydinamikai mutatók mind a biomechanikai, mind a bioelektromos folyamatokban különböznek. Az általános iskolás korú gyermekeknél olyan munkajellemzők figyelhetők meg, amelyeket olyan mennyiségi mutatók határoznak meg, mint az izmok mérete és tömege, valamint a ritmus elsajátítására és a fáradtság kompenzálására szolgáló nem kellően fejlett mechanizmusok. A teljesítménydinamika életkori jellemzőit a táblázat mutatja be. 7.

7. táblázat: Teljesítménymutatók különböző életkorú gyermekeknél (átlagértékek)

Amint az ezekből az adatokból látható, a különböző teljesítménymutatók az életkorral természetesen változnak. Így a percenként elvégzett munka mennyisége az életkorral egyenetlenül növekszik. Az elvégzett munka mennyiségének korral járó növekedése a fizikai fejlettségtől függ. Ezt az álláspontot egy statisztikai teszt eredménye is megerősíti: kiderült, hogy a kézerő értékei és az egy perc alatt végzett munka mennyisége közötti korrelációs együttható 0,71. A fiatalabb gyermekeknél a munkavégzés a motorkerékpárok időtartamának viszonylag nagy ingadozásával, a tempót meghatározó metronóm jeleitől némi késéssel történt a munkavégzésben. Az idősebb gyermekekre jellemző a tiszta ritmus fenntartása és a motorciklusok időtartamának kisebb változatossága. Az alanyok életkorának növekedésével a munkavégzés hatékonysága nő, és az egységnyi munkavégzésre (100 kgf m) jutó összes bioelektromos energia fogyasztása csökken. A percenként végzett munka növekedése és az elfogyasztott bioelektromos aktivitás mennyisége között szoros fordított korreláció mutatkozott, a korrelációs együttható 0,77 volt.

Öregedés minden élő rendszer velejárója, ez az élet szerves tulajdonsága, tulajdonsága, ezért normális, természetes folyamat.
Sok kutató úgy véli, hogy az öregedés leggyakoribb következménye a szervezet alkalmazkodóképességének csökkenése
Az öregedés pusztító folyamat, amely az életkor előrehaladtával a szervezetben külső és belső tényezők által okozott növekvő károk miatt alakul ki. A fiziológiai funkciók hiányához, sejthalálhoz, a szervezet alkalmazkodóképességének korlátozásához, megbízhatóságának csökkenéséhez, az életkorral összefüggő patológiák kialakulásához és a halálozás valószínűségének növekedéséhez vezet.
Az öregedés sajátos megnyilvánulásait, ütemét és irányát a test biológiai szerveződésének genetikailag előre meghatározott sajátosságai határozzák meg. Egy személy útlevele és biológiai életkora nem mindig esik egybe. A biológiai életkor a biológiai képességek időbeli változásainak, a szervezet életképességének mértéke, a jövőbeli élet mértéke.

A különféle fizikai aktivitásokkal, érzelmi változásokkal megbomlik a homeosztázis, megváltozik a szervezet belső környezete, változik a vérnyomás, a vércukorszint stb. a szervezet belső környezetében fellépő zavarok során az adaptációs és szabályozó mechanizmusok mobilizálódnak és javulnak, hozzájárulva a homeosztázis megőrzéséhez.

A szervezet belső környezetének állandó zavarai hozzájárulnak a „homeosztázis” hosszú élettartamú megőrzéséhez.

A mozgás az élet legfontosabb tulajdonsága; nincs fiziológiásabb módszer az emberi test különféle rendszereinek stimulálására, mint izomtevékenység.

Az izomműködés folyamatában feszültség lép fel minden testrendszerben és oxigén éhezés. Ez folyamatosan edzi a szervezet aktivitási szintjét. Az izomtevékenység befolyása olyan nagy, hogy megváltozik a genetikai apparátus aktivitása és a fehérje bioszintézis. A megerőltető tevékenység az egyes izomrostok és az egész izom tömegének növekedéséhez vezet.

Az idősek szisztematikus testmozgása hatására javul az általános állapot, helyreállnak a motoros funkciók, csökken az érrendszeri tónus, javul a szív és az agy vérellátása, javul a teljesítmény, nő a szív összehúzódási képessége, gazdaságosabbá válik az energiafelhasználás, stb. a testmozgás az egészség megőrzésének és az élet meghosszabbításának eszköze.

A szisztematikus edzés segít fenntartani a szervezet fő rendszereinek normál működését - idegrendszeri, szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, izom- és mások. Túlzott fizikai megterhelés esetén azonban gyakran előfordulnak túlterhelési jelenségek - a koszorúér-elégtelenség súlyosbodik, a vérnyomás instabillá válik, és gyakran fordulnak elő aritmiák. Ebben a tekintetben nagyon fontos a megfelelő testnevelési eszközök kiválasztása, a terhelés egyéni adagolása és a testre gyakorolt ​​hatásának ellenőrzése.

Nem véletlen, hogy ma az „alap” egészségklubok fő fókusza a testépítésre épülő kondicionáló edzéseken van.
Túl késő elkezdeni a testépítést? Az életkor előrehaladtával az izomszerkezet egyre gyorsabban sorvadni kezd. A testépítés a legjobb módja ennek a folyamatnak az ellensúlyozására.

A testépítésben azonban a késői kezdés nem olyan kritikus, mint más sportágakban.
A legújabb kutatások (Bill Dobbins 2000) kimutatták, hogy az izmok nem feltétlenül sorvadnak el az életkorral olyan mértékben, ahogyan azt általában hitték. Valójában az idősek akár jelentősen is növekedés izomtömeg megfelelő edzéssel.
Az eredmények nagyon lenyűgözőek lehetnek. Érezhető erőnövekedés. Sokkal tónusosabb és izmosabb test. Energia, mobilitás, jobb életminőség. Függetlenség és önbizalom. Amit az öregedés elkerülhetetlen aspektusának gondolunk, az valójában csak az ülő viselkedés és a test elhanyagolásának tünetei.

Az élettani folyamatok szempontjából felnőttkorban a fizikai teljesítőképesség és a felkészültség mutatóiban funkcionális, reverzibilis változások következnek be, míg idős korban a funkcionális és fizikai képességek csökkenése a szervezetben bekövetkező szerves, visszafordíthatatlan változásokkal jár. Ezek a rendellenességek az idegrendszerben, az endokrin rendszerben, a szív- és érrendszerben, a légzőrendszerben és a mozgásszervi rendszerben fordulnak elő.

Jelentős zavarok figyelhetők meg a mozgásszervi rendszerben - az ízületi felületek beszűkülnek, a csontok epifízisének szélei mentén kialakuló képződmények nőnek, a csontszövet meglazul, sűrűsége csökken, a csontok kalciumtartalma csökken, az ízületekben az ízületi folyadék tartalma. A csontok meggyengülnek és törékennyé válnak, és az idősebb embereknél gyakran előfordul a csontritkulás.

Megjelenik a gerinc deformációja, a testtartási rendellenességek növelik az ízületi betegségek - ízületi gyulladás, arthrosis stb. Csökken az ízületek ütéselnyelő képessége és mobilitása

Változások következnek be a rugalmasságukat elvesztő izmokban és szalagokban, megjelennek az izomsorvadás jelei - csökken a görcsös összehúzódásért felelős motoros neuronok és rostok száma, csökken a miozin és az aktin koncentrációja; a kapillárisok hálózata csökken (az izmok vérellátásának romlása); megnő a kötőszövet térfogata az izmokban. Időseknél csökken a mozgás sebessége, csökken az izomzat potenciális állóképessége és rugalmassága. A medence területén az izmok gyengülése tapasztalható.

Az életkorral változások figyelhetők meg az idegrendszerben - a gátló és serkentő folyamatok egyensúlya, valamint erejük megszakad, ami az új motoros készségek nehéz kialakulásában fejeződik ki.

A szív- és érrendszer. Gyengül a szívizom összehúzó funkciója, csökken az erek hatékonysága, romlik a szív és más szervek vérellátása. A gázcsere, a tüdő és a mellkas rugalmassága romlik. Csökken a keringési rendszer hatékonysága, csökken a hajszálerek hálózata és csökken a sejtekbe szállított oxigén mennyisége, valamint csökken a szíven áthaladó vér mennyisége. Megjelennek a magas vérnyomás jelei, csökken a maximális pulzusszám, nő a fáradtság és a salakanyagok, például a tejsav iránti érzékenység. Növeli a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri betegségek valószínűségét
A légzőrendszerben romlik a tüdőszövet rugalmassága, gyengülnek a légzőizmok, korlátozott a mellkas mozgékonysága, csökken a pulmonalis szellőzés.

Idegrendszer. A rövid távú memória romlik, az egyensúly megromlik, a központi idegrendszer koordinációs funkciója csökken. Ezzel kapcsolatban az idősek a mozdulatok sorrendjének gyors elfelejtését, az egyensúly megtartásának nehézségeit, a stabil pozíció felvételét, a mozgások rossz koordinációját és a mozdulatok sebességének csökkenését tapasztalják. Az öregedési folyamat során az anyagcsere megváltozik és kevésbé intenzívvé válik. Ennek oka az oxidatív folyamatok lelassulása.

A belek szekréciós és motoros funkciói gyengülnek, az emésztés megzavarodik. A szervezet ellenállása csökken. A stresszhez való alkalmazkodás romlik, a teljesítmény és a felépülés lelassul.
Mindez a teljesítmény és a fizikai erőnlét csökkenéséhez vezet (a mozgások sebességének és pontosságának csökkenése, a koordináció elvesztése, a mozgások amplitúdójának csökkenése stb.).

Az időskori fizikai képességek romlásának fő okai:

1. A csökkent fizikai teljesítmény a következőkhöz kapcsolódik:

• a fizikai aktivitás korlátozása;
• az egyes testrendszerek funkcióinak fokozásának lehetőségének korlátozása;
• a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer funkcióinak szabályozási zavara;
• anyagcserezavarok;
• csökkent aerob és anaerob teljesítmény;
• a helyreállítási folyamatok lelassítása;
• a működési hatékonyság csökkenése.

2. Az erőcsökkenés oka az aktív tömeg csökkenése, az izomszövet víz-, kalcium- és káliumtartalmának csökkenése, ami az izomrugalmasság elvesztéséhez vezet.
3. Az állóképesség csökkenése az oxigénszállító rendszerek zavarával jár.
4. A sebesség csökkenését az izomerő csökkenése, a központi idegrendszeri koordináció károsodása, az energiaellátó rendszerek működésének csökkenése okozza.
5. Az idegi folyamatok mozgékonyságának romlása miatt a koordináció és a kézügyesség csökken.
6. A rugalmasság romlása a mozgásszervi rendszer változásaival jár.

Így idős korban a funkcionális és fizikai képességek csökkenése a szervezetben bekövetkező szerves, visszafordíthatatlan változásokkal jár. Ezek a rendellenességek az idegrendszerben, az endokrin rendszerben, a szív- és érrendszerben, a légzőrendszerben és a mozgásszervi rendszerben fordulnak elő.

A napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges erőszint nem változik az élet során. A napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges erőszint feletti maximális erőszint azonban az életkorral fokozatosan csökken. Orvosi kutatási adatok kimutatták, hogy a fizikai teljesítmény az élet minden évtizedében 10-15%-kal alacsonyabb, mint az előző évtizedben.

Meg kell jegyezni, hogy az ülő helyzetből való felállás képessége 50 éves korban csökken, és 80 évesen néhány ember nem képes erre. Sok orvosszakértőnek kevésbé optimista a véleménye az idősekről, nevezetesen: az idősek végezhetnek és kell is végezni olyan munkát, amely nem igényel kis izomerőt.

A sportfiziológusok úgy vélik, hogy bizonyos erőgyakorlatok elvégzése lehetővé teszi az idősebbek számára, hogy 60 évesen jobban teljesítsenek, mint a legtöbb fizikailag inaktív férfi, aki feleannyikorú.

Az erőnléti képességek az életkorral csökkennek a fizikai aktivitás és az izomtömeg csökkenése következtében. Ez utóbbi főként az öregedési folyamat miatti csökkent fehérjeszintézisnek és a gyors rángás motoros egységek számának csökkenéséből adódik.

50 éves és idősebb korban a férfiak és a nők izomtónusa csökken. Először a hát és a has izmai gyengülnek, ami a gerinc deformációjához vezet: a vállak leesnek, a hát lekerekedik, a hasizmok pedig leereszkednek. Ezek a negatív megnyilvánulások a lapos lábakkal együtt csökkentik az ember magasságát. A témával foglalkozó szakirodalom tudományos kutatásokkal igazolja, hogy a súlyzós testmozgás pozitív hatással van az idősek morfológiai, biokémiai és élettani rendszerének változásaira.

A tanulmány szerint megállapították, hogy még az erősítő gyakorlatokat végző 60-70 évesek is izomhipertrófiát és a zsírréteg vastagságának csökkenését tapasztalják. 2 év erősítő edzés során az ilyen emberek abszolút erőnövekedést (50-100%-kal), erő-állóképességet (200-300%-kal), vitális kapacitást, valamint pulzusszám- és vérnyomáscsökkenést tapasztaltak.

A testzsírszint csökkenésével és az izomtömeg növekedésével más fontos változások következnek be a megjelenés, a közérzet stb.
Az öregedési folyamat hozzájárulhat az erőképesség csökkenéséhez, de az erőképesség csökkenése is hozzájárulhat az öregedési folyamatokhoz.

Így az, hogy egy szervezet öregszik-e vagy sem, attól függ, hogy képes-e teljesen és függetlenül működni. Az öregedési folyamat bizonyítékainak nagy része az emberi képességek korlátozott kihasználásának a következménye.

Az izomerő jellemzően 30 évesen éri el a csúcsát, majd ha nem teszünk erőfeszítést, fokozatosan csökken az izomerő szintje. 85 éves korig a csökkenés mértéke eléri a 45%-ot. Normális, hogy az izomerő csökken az életkorral (még az edzett sportolók is tapasztalnak enyhe izomerő-csökkenést 60 és 65 éves kor között), de a legtöbb idősebb és fizikailag egészséges embernél a hanyatlás mértéke túlzott, mert hajlamosak korlátozni az izomerőt. motoros aktivitás.

Idősek orvosi felügyelete

Az orvosi vizsgálat fontos eleme a fizikai aktivitás kiválasztásának. Ennek számos oka lehet:

• Vannak, akik egyáltalán nem gyakorolhatnak, vagy csak orvos felügyelete mellett. Az ilyen személyeket alapos orvosi vizsgálattal azonosítani lehet.
• Az orvosi vizsgálat során szerzett információkat a testmozgás program tervezésénél használjuk fel.
• Számos kapott mutató, például vérnyomás, testzsírtartalom, vérzsírszint, felhasználható a testépítés motiválására.
• Az átfogó orvosi vizsgálat, különösen a testileg egészséges emberek esetében, lehetővé teszi az egészségi állapot eltéréseinek utólagos kimutatását.

• 40 éves és idősebb férfiak;
• 50 év feletti nők, bármely életkorban fokozott kockázatnak kitett személyek.
• Ellenjavallatok az edzőteremben végzett gyakorlatokhoz: betegségek akut és szubakut stádiumban; az idegrendszer progresszív betegségei; II és III fokú keringési elégtelenség; a szív és a nagy erek aneurizma; IHD súlyos angina pectoris rohamokkal; gyakori belső vérzés (gyomor- és nyombélfekély, aranyér, nőgyógyászati ​​és egyéb betegségek).

Közép- és időskorban a következő típusú fizikai gyakorlatokat alkalmazzák egészségügyi célokra: UGG, adagolt séta, egészségút, úszás, kerékpározás, súlyzós edzés.

Az órák intenzitását csökkenteni kell a fiatalabbakhoz képest. A korlátok általában az egészség egyik vagy másik funkcionális eltéréséhez kapcsolódnak.

A kezdeti időszakban célszerű mérsékelt terhelésű órákat tartani heti 3-4 alkalommal 35-45 percig, majd 1,5-3 hónap múlva. 45-50 percre növelhető. Az órák időtartamának további növelése nem kívánatos - jobb az órák számát heti 5-6-ra növelni. Az osztálytermi terhelés sűrűsége is fontos. Az edzés alatti funkcionális állapotot a pulzus, a légzésszám és a fáradtság szubjektív jele figyeli (a pulzus nem haladhatja meg az évek számának 220-ból való kivonásával kapott értéket). Az órákat pihenő, séta, relaxációs gyakorlatok stb. szünetekkel kell tartani. Ki kell zárni a lélegzetvisszatartással, erőlködéssel, hirtelen mozdulatokkal, különösen lengő jellegű gyakorlatokkal, a fej forgásával, a fej hosszan tartó billentésével, ugrással (vagy ugrással) stb.

A testkultúra elméletének és gyakorlatának megfelelően az órák három részből álló óra formájában épülnek fel: bevezető, fő és záró. A bevezető rész általános fejlesztő gyakorlatokat tartalmaz, gyaloglás, futás; Ez lényegében bemelegítés.

A fő rész a céltól függően általános fejlesztő gyakorlatokat, különböző sportágakból származó elemeket, stb. az óra utolsó része a szív- és légzőrendszer működésének fokozatos helyreállítását célozza, tartalmaz gyaloglást, légzőgyakorlatokat, relaxációs gyakorlatokat, nyújtást stb.

Az izmokat és izomcsoportokat kötőszöveti membránok - fascia veszik körül. A fascia a test és a végtagok teljes területét is lefedi, és ezekről a területekről kapta a nevét (mellkas, váll, alkar, comb stb.). Az archüvelyek formálatlan, sűrű rostos kötőszövetből állnak, ezért nagyon erősek és tökéletesen ellenállnak az izomösszehúzódás során fellépő mechanikai nyúlásnak. A nagy orosz sebész és anatómus, N. I. Pirogov a fasciát „a test lágy csontvázának” nevezte.

Bevezetés………………………………………………………………..o. 2-4
Az izmok alapvető funkcionális tulajdonságai………………………….o. 5
Izommunka és erő………………………………………….………..o. 5-6
Izomtónus…………………………………………………………….……. 6-7
Izomtömeg és izomerő különböző
életkori periódusok………………………………………………………………….…… o. 7-8
A gyorsaság, pontosság életkori jellemzői
állóképességi mozgások……………………………………………….o. 9-10
A fizikai aktivitás hatása a szervezetre……………………… 10-15. o
Fáradtság különféle izomtípusokban
munkája, életkori sajátosságai…………………………………..o. 15-16
Motoros készségek fejlesztése,
a mozgáskoordináció javítása az életkorral............p. 16-18
A tanulók motoros üzemmódja
és a fizikai inaktivitás káros hatásai…………………………………………………………..o. 18-22
Következtetés…………………………………………….…………… o. 23
Hivatkozások……………………………………………………….o. 24

A mű 1 fájlt tartalmaz

Az életkor előrehaladtával a mozgások maximális gyakoriságának növekedése az idegi folyamatok növekvő mobilitásával magyarázható, amely biztosítja az antagonista izmok gyorsabb átmenetét a gerjesztett állapotból a gátlás állapotába és vissza.

A mozgásreprodukció pontossága is jelentősen változik az életkorral. A 4-5 éves óvodások nem tudnak olyan finom, precíz mozdulatokat végezni, amelyek térben és időben is reprodukálják az adott programot. Általános iskolás korban jelentősen megnő az adott program szerinti mozgások pontos reprodukálásának képessége. 9-10 éves kortól a precíz mozdulatok szerveződése felnőttként történik. Ennek a motoros minőségnek a javításában jelentős szerepet játszik a központi idegrendszer felsőbb részeinek aktivitásával összefüggő akaratlagos mozgások szervezésére szolgáló központi mechanizmusok kialakítása. A gyermek fejlődésével az adott mértékű izomfeszültség újratermelő képessége is változik. Az óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél az izomfeszültség-reprodukció pontossága alacsony. Csak 11-16 évvel nő.

Az ontogenezis hosszú időszaka alatt kialakul az egyik legfontosabb tulajdonság - az állóképesség (az ember azon képessége, hogy hosszú ideig végezzen egy vagy másik típusú mentális vagy fizikai (izom) tevékenységet anélkül, hogy csökkentené azok hatékonyságát. A dinamikus munkavégzés kitartása 7-11 éves korban még nagyon alacsony. 11-től 12 éves korig a fiúk és a lányok ellenállóbbá válnak. A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás, a lassú futás és a síelés jó módszer az állóképesség fejlesztésére. 14 éves korig az izom állóképesség 50-70%-a, 16 évesen pedig körülbelül 80%-a egy felnőtt ember állóképességének.

A statikus erőkkel szembeni állóképesség különösen intenzíven növekszik a 8 és 17 év közötti időszakban. Ebben a dinamikus minőségben a legjelentősebb változások az általános iskolás korban figyelhetők meg. A 11-14 éves iskolásoknál a lábizmok a legrugalmasabbak. Általában a kitartás 17-19 éves korig a felnőtt szint 85%-a, 25-30 éves korig éri el a maximumot.
Számos motoros tulajdonság fejlődési üteme különösen nagy az általános iskolás korban, ami a gyermekek testnevelés és sport iránti érdeklődése miatt ebben a korban alapot ad a mozgásos aktivitás céltudatos fejlesztéséhez.

A fizikai aktivitás hatása a szervezetre.

Az izommunka jelentős energiaköltséggel jár, ezért az oxigénáramlás növelését igényli. Ezt elsősorban a légzőszervek és a szív- és érrendszer aktivitásának fokozásával érik el. Növekszik a pulzusszám, a szisztolés vértérfogat (az egyes összehúzódásokkal kilökődő vér mennyisége) és a perctérfogat. A megnövekedett vérellátás nemcsak az izmokat, hanem a központi idegrendszert is vérrel látja el, ami kedvező feltételeket teremt intenzívebb tevékenységéhez. Az izommunka során az anyagcsere-folyamatok felerősödése az anyagcseretermékek fokozott felszabadulásának szükségességéhez vezet, amit a verejtékmirigyek aktivitásának növelésével érnek el, amelyek szintén fontos szerepet játszanak az állandó testhőmérséklet fenntartásában. Mindez azt jelzi, hogy a fokozott izommunkát igénylő fizikai aktivitás aktiváló hatással van az élettani rendszerek aktivitására. Ezenkívül a fizikai aktivitás serkentő hatással van a motoros rendszerre, és a motoros tulajdonságok javulásához vezet. Ugyanakkor a testmozgás eredményessége és a szervezetre gyakorolt ​​serkentő hatása csak a gyermek szervezetének életkorral összefüggő képességeinek, és mindenekelőtt a mozgásszervi rendszer életkori sajátosságainak figyelembevételével érhető el. szerkezeti és funkcionális érettségének foka.

Óvodáskorban, amikor a motoros tulajdonságok, különösen az állóképesség még alacsonyak, a gyerekek nem tudnak sokáig dinamikus és statikus munkát végezni. A fizikai aktivitás végzésének képessége az általános iskolás korig növekszik. Különösen szembetűnő az izomteljesítmény összes mutatójának növekedése 11-ről 12 évre. Így a 10 éves iskolások által végzett dinamikus munka mennyisége (kgm-ben) 50%-kal több, mint a 7 éveseké, 14-15 éves korban pedig ennek megfelelően 300-400%-kal. A munkavégzés ereje 7-ről 11 évre csak 30%-kal, I-ről 16 évre pedig több mint 200%-kal nő. 12 éves koruktól az iskolások statikus stressz alatti teljesítménye is gyorsan növekszik. Ugyanakkor a 15-16 éveseknél is a 18 éves diákokhoz képest 66-70 százalékos a munkaerő, a 18 éveseknél pedig a munka volumene és a teljesítmény csak megközelíti ugyanezen mutatók alsó határát. felnőtteknek.

Az izomteljesítmény életkorral összefüggő jellemzői, amelyek a dinamikus munkavégzés és a statikus stressz során jelentkeznek, elválaszthatatlanul kapcsolódnak a magasabb idegi aktivitás jellemzőihez, és időegységenként befolyásolják az edzési folyamatot és a termelékenységet. Így az azonos típusú munkára való képzés a 14 éves serdülőknél kétszer több időt igényel, mint a felnőtteknél. A 14-15 évesek munkatermelékenysége időegységre vetítve a felnőttek produktivitásának 65-70%-a. A 15-18 éves iskolásoknak sokszor több időre van szükségük a pihenésre, mint amennyit munkára fordítanak. Ha egy 20 évesnek kétszer annyi pihenőidőre van szüksége, mint amennyit munkára fordít, akkor egy 17 évesnek még fizikai munkára is edzettnek négyszer több.

A tanulók izomteljesítményében a nemükhöz kapcsolódóan vannak bizonyos különbségek. A fáradtság mértéke adagolt dinamikus izommunka végzése során azonos korcsoportba tartozó lányok és fiúk esetében azonos. Az erő, az állóképesség és az izomteljesítmény egyéb mutatói a lányoknál átlagosan alacsonyabbak, mint a fiúknál.

A lányok és fiatal nők izomteljesítményének jellemző vonásai befolyásolják az elvégzett munka mennyiségét, különösen a nehéz munkát. A mérsékelt és nehéz munkát a lányok és a fiatal nők kisebb mennyiségben végzik, és mélyebb változásokat okoznak a szervezetben, mint a fiúk és fiatal férfiak. A lányok számára nehezebb az azonos munkához való alkalmazkodás, és gyorsabban csökken a teljesítmény, mint a fiúké.

A fizikai aktivitás edzéshatásainak optimális életkora 9-10 és 13-14 év között van, amikor a motoros rendszer fő részei és a motoros tulajdonságok a legintenzívebben alakulnak ki. A serdülőkor nagy lehetőségeket rejt magában a motoros rendszer javítására. Ezt megerősítik a serdülők eredményeinek élénk példái olyan sportágakban, mint a ritmikus és művészi gimnasztika, a műkorcsolya, valamint a balett és a tánc, ahol a mozgáskoordináció meglepően magas megnyilvánulásait figyeljük meg. Figyelembe kell azonban venni, hogy ezt az életkort a szervezet működésének jelentős változásai jellemzik a pubertással együtt. Ezért azoknak a serdülő fiúknak és lányoknak, akik nem sportolnak rendszeresen, adagolni kell a maximális erő és kitartás megnyilvánulásával járó terheléseket. A gyermek szervezetének funkcionális képességeit figyelembe véve a fizikai aktivitás rendkívül jótékony hatással van a gyermek testi-lelki fejlődésére.

A fizikai gyakorlatok hatékony eszközei az emberi motoros rendszer fejlesztésének. Ezek minden motoros készség és képesség alapját képezik. A gyakorlatok hatására kialakul az emberi motoros tevékenység minden formájának teljessége és stabilitása. A gyakorlat élettani jelentése egy dinamikus sztereotípia kialakításában rejlik. A gyakorlat végrehajtásának kezdeti időszakában az agykéregben széles körben elterjedt izgalom megy végbe. Az aktív állapotban számos izom vesz részt, a tanuló mozgása kínos, nyűgös és kaotikus. Ugyanakkor számos izomcsoport összehúzódik, gyakran semmi közük ehhez a motoros aktushoz. Ennek eredményeként gátlás alakul ki, és az izomteljesítmény csökken.
A gyakorlat előrehaladtával a széles körben elterjedt kortikális gerjesztés az adott gyakorlathoz vagy motoros aktushoz közvetlenül kapcsolódó izmok korlátozott csoportjában koncentrálódik, stacionárius izgalom fókusza alakul ki, aminek következtében a mozgások tisztábbak, szabadabbak, koordináltabbak és időtakarékosabbak lesznek. és energiafelhasználás.

Az utolsó szakaszban a gyakorlat megismétlésével stabil sztereotípia alakul ki, a mozdulatok automatizálódnak, jól koordinálódnak, és csak az adott motoros aktushoz szükséges izomcsoportok párosításával valósulnak meg.
A szisztematikus edzés növeli a testizmok erejét és jótékony hatását. Ezt a növekedést az ebben a munkában részt vevő izmok fejlődése (az edzett izmok térfogata, ezáltal erejük is megnő), valamint a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri változások eredményeképpen érik el.

Nyugalomban edzett emberek légzése ritkább, és eléri a 8-10 percenkénti légzést, szemben a 16-20 edzett emberekkel. A légzésszám csökkenését a légzés elmélyülése kíséri, így a tüdő szellőzése nem csökken.

Izommunka során a pulmonalis szellőztetés percenként akár 120 litert is elérhet. Edzett embereknél a légzés elmélyülése miatt fokozódik a szellőzés, míg edzetleneknél a fokozott légzés miatt, ami felületes marad. A képzett emberek mély légzése hozzájárul a vér jobb oxigéntelítettségéhez.
Edzett embereknél a szívösszehúzódások száma csökken, de a szívműködés enyhe növekedésével a szisztolés (stroke) és a perc vértérfogat nő. Edzetlen embereknél a perctérfogat növekszik a megnövekedett szívaktivitás miatt, a szisztolés térfogat enyhe növekedésével.
A gyermek testnevelésével elérhető fittség nemcsak a gyermekek testi javulásához, egészségi állapotának erősítéséhez vezet, hanem a magasabb idegi funkciók, mentális folyamatok fejlődésében is megmutatkozik, hozzájárul a harmonikus fejlődéshez. az egyéné.

Fáradtság különféle izommunka során, életkorral összefüggő sajátosságai.

Az edzés fontos az izomtevékenység során jelentkező fáradtság csökkentése érdekében. . Fáradtság az egész szervezet, szervei és rendszerei teljesítményének átmeneti csökkenése, amely hosszan tartó intenzív vagy rövid távú túlzottan intenzív munka után következik be. A fizikai fáradtság hosszan tartó és intenzív izomtevékenység után jelentkezik. Kifejezett fáradtság esetén az izmok hosszan tartó megrövidülése alakul ki, képtelenség teljesen ellazulni - kontraktúra. A fizikai teljesítmény csökkenése magában az izomban és a központi idegrendszerben bekövetkező változásokkal is összefügg. A központi idegrendszer szerepét az izomfáradtság kialakulásában először I. M. Sechenov állapította meg, aki kimutatta, hogy az egyik kar teljesítményének helyreállítása hosszan tartó teheremelés után jelentősen felgyorsul, ha a másik karját pihenőidőben használják. . Az egyszerű pihenéssel ellentétben az ilyen pihenést aktívnak nevezik, és annak bizonyítékaként tartják számon, hogy a fáradtság elsősorban az idegközpontokban alakul ki. A központi idegrendszer fáradtság kialakulásában betöltött szerepét a pozitív érzelmek és motivációk hatására megnövekedett teljesítményre vonatkozó adatok is bizonyítják.

A fáradtság és a központi idegrendszer és a perifériás apparátus aktivitása közötti kapcsolat azt jelzi, hogy érettségük foka határozza meg a gyermekkori fizikai teljesítőképességet. Minél fiatalabb a gyermek, annál gyorsabban jelentkezik a fizikai fáradtság az izomtevékenység során. Az újszülöttek és csecsemők izomzatának igen alacsony szintű energia-anyagcseréje, valamint az idegrendszer éretlensége határozza meg gyors fáradtságukat. A fizikai teljesítőképesség fejlődésének egyik jelentős fordulópontja a 6 éves életkor, amelyet a vázizmok magas energiaképessége, valamint a központi idegrendszer szerkezeti és funkcionális érettségének markáns változásai jellemeznek. Ugyanakkor az óvodás és kisiskolás korú gyermekeknél a vázizmok végleges differenciálódása még nem következett be. A fizikai teljesítmény általános iskolás korban 2,5-szer kisebb, mint a 15-16 éveseké. A fizikai teljesítőképesség fejlesztésében fontos fordulópont a 12-13 éves kor, amikor az izomösszehúzódás energiájában jelentős változások következnek be. A fizikai teljesítmény növekedése ebben a korban befolyásolja az izom állóképesség mutatóit, a hosszú távú terhelések kisebb fáradtság melletti elviselésének képességét. A megfelelően adagolt fizikai aktivitás, figyelembe véve a gyermek élettani rendszereinek szerkezeti és funkcionális érettségi fokát a különböző életkori időszakokban, megakadályozza a tartós fáradtság kialakulását. A szellemi és fizikai munka váltakozása hozzájárul a tanulók teljesítményének növeléséhez.

A motoros készségek fejlesztése, a mozgáskoordináció javítása az életkorral.

Az újszülöttek végtagjai, törzse és feje szabálytalan mozgásokat mutat. A koordinált ritmikus hajlítást, nyújtást, addukciót és abdukciót felváltják az aritmikus, koordinálatlan elszigetelt mozgások.

A gyermekek motoros aktivitása az ideiglenes kapcsolatok mechanizmusa szerint alakul ki. Ezen kapcsolatok kialakításában fontos szerepet játszik a motoros analizátor kölcsönhatása más analizátorokkal (vizuális, tapintható, vesztibuláris).

Az occipitalis izmok tónusának növekedése lehetővé teszi, hogy egy 1,5-2 hónapos gyermek hasra helyezve felemelje a fejét. 2,5-3 hónapos korban a kézmozgások egy látható tárgy felé fejlődnek. 4 hónapos korában a gyermek hátról oldalra, 5 hónaposan pedig hasra és hasról hátra fordul. 3-6 hónapos korában a gyermek felkészül a kúszásra: hason fekve fejét és felsőtestét egyre magasabbra emeli; 8 hónapos korára már elég nagy távolságokat képes kúszni.

6-8 hónapos korban a törzs és a medence izomzatának fejlődésének köszönhetően a gyermek elkezd ülni, állni, állni és leereszkedni, kezével kapaszkodva a támasztékba. Az első év végére a gyermek szabadon állhat, és általában járni kezd. De ebben az időszakban a gyermek lépései rövidek, egyenetlenek, a testhelyzet pedig instabil. Az egyensúly fenntartására törekvő gyermek a karjaival egyensúlyoz, és szélesre teszi a lábát. A lépéshossz fokozatosan növekszik, 4 éves korig eléri a 40 cm-t, de a lépések még mindig egyenetlenek. 8-15 éves kor között a lépéshossz tovább növekszik, és a járástempó csökken.

4-5 éves korukban az izomcsoportok fejlődése és a mozgáskoordináció javulása miatt a gyerekek már összetettebb motoros aktusok elvégzésére is képesek: futás, ugrás, korcsolya, úszás, gimnasztikai gyakorlatok. Ebben a korban a gyerekek már tudnak rajzolni és hangszeren játszani. Az óvodások és kisiskolások azonban a tökéletlen szabályozási mechanizmusok miatt nehezen tanulják meg a kézmozdulatok pontosságával és az adott erőfeszítések reprodukciójával kapcsolatos készségeket.
12-14 éves korig növekszik a dobások, a célba dobás és az ugrás pontossága. Egyes megfigyelések azonban a serdülők mozgáskoordinációjának romlását mutatják, ami a pubertás alatti morfofunkcionális átalakulással jár. A pubertás a 14-15 éves serdülők gyorsfutási állóképességének csökkenésével is összefügg, bár a futási sebesség ebben az életkorban jelentősen megnő.

G. V. Folbort akadémikus megállapította, hogy a teljesítmény két folyamat egyensúlyától függ - az energiafelhasználástól és annak helyreállításától, amelyek nem egyértelműek a fizikai aktivitás különböző időszakaiban. Modern körülmények között ez azt jelenti, hogy a fizikai munka a szervezet és végrehajtó rendszereinek kezdeti állapotától, az energiaszükségletek és azok ellátásának egyensúlyától függ.

Az optimális fizikai aktivitás és pihenés az egészséges életmód egyik feltétele, amely javítja az emberi egészséget, mivel a terhelést a zsigeri rendszerek és a szervezet anyagcsere-folyamatainak fokozott alkalmazkodása kíséri munkavégzés közben.

A fizikai aktivitás során 3 teljesítményperiódus különböztethető meg, amelyeket az ergogramon rögzítenek a teher bizonyos magasságba történő emelésekor.

Fejlesztési időszak- a teljesítmény fokozatos növekedése jellemzi a fizikai aktivitás kezdetén.

Állandó állapotú időszak- munkavégzéskor viszonylag állandó teljesítmény kíséri.

Fáradt időszak- fizikai aktivitás során a teljesítmény csökkenése jellemzi.

Izmos teljesítmény

Az izomtevékenység során mutatott teljesítmény közvetlen mutatói, amelyek emberben vizsgálhatók:

1 Az izomösszehúzódás ereje.

2 Összehúzódási sebesség.

3 Állóképesség (a maximális izomerő 50%-ának tartási idejével mérve).

Az izomerő az az erő, amelyet egy izom vagy izomcsoport munka közben képes előállítani. Maximális erőnek azt az erőt tekintjük, amelyet az izom összehúzódása során fejleszt, amikor kissé elmozdítja a maximális terhelést. Teljesítménycsökkentés- az erő és a mozgási sebesség robbanékony összetevője: teljesítmény = (erő x távolság) / óra.

A maximális izomerő az összehúzódó izomrostok számától és kezdeti hosszától függ; neuromotoros egységeikben generált akciós potenciálok frekvenciái; az izom fiziológiás keresztmetszete, amely az edzés hatására jelentősen megnő, ami annak hipertrófiájához vezet, növelve a kontrakciós erőt.

Ugyanezen körülmények között a férfiak maximális izomereje nagyobb, mint a nőké. A tesztoszteron férfihormonnak jelentős anabolikus hatása van - fokozza a fehérjeszintézist az izmokban. Még csekély fizikai aktivitás mellett is a férfiak izomtömege csaknem 40%-kal nagyobb, mint a nőké. A női nemi hormonok - az ösztrogének serkentik a zsír szintézisét, amely elsősorban a mellkasban, a combban, a bőr alatti szövetben rakódik le: a nők testtömegének körülbelül 27% -a, a férfiak pedig körülbelül 15% -kal. A nemi hormonok a temperamentumra is hatással vannak: a tesztoszteron a sport extrém helyzeteiben fokozza az agresszivitást és a cél elérését, míg az ösztrogén hatása a lágy karakterjegyekhez kapcsolódik.

Az izomösszehúzódás sebessége veleszületett jelenség. A motoros reakciók sebességét befolyásoló tényezők elemzése alapján a következő paraméterek különböztethetők meg: a központi idegrendszer fő idegfolyamatainak mobilitása, a gyors és lassú izomrostok aránya, motoros egységei. Egyes sportágak szakiránya attól függően választható, hogy milyen típusú izomrostok vannak túlsúlyban: „a gyerekek sprinternek, maradónak vagy ugrónak születnek” (8.1. táblázat).

Az izomtevékenység során az energiaellátás a szervezet zsigeri rendszereinek állapotától függ - elsősorban a légzéstől és a vérkeringéstől, az oxigén és a tápanyagok izomsejtekbe történő szállításától, valamint a salakanyagok eltávolításától. Ezért a funkcionális mutatóik meghatározása, amelyek ezeknek a rendszereknek a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodását jellemzik, fontos teszt a test fizikai aktivitásának és teljesítményének értékeléséhez.

Ma már ismert, hogy az izomösszehúzódás az ATP ADP-vé és Fn-vé történő hidrolízise során keletkező energia mennyiségétől függ. Egy izomrost körülbelül 4 mmol/l ATP-t tartalmaz, ami elegendő a teljesítményhez

8.1. TÁBLÁZAT Gyors és lassú izomrostok száma (%) különböző sportágak sportolóinak négyfejű combizom izmában

maximális összehúzódás 2 másodpercig. Ezen idő után egy új ATP molekula szintetizálódik ADP-vel és Fn-nel, ami biztosítja a későbbi összehúzódást.

A hosszú távú izomösszehúzódás nagy ATP-tartalékot igényel. Kialakulásának forrásai lehetnek:

1 Kreatin-foszfát (CP). nagy energiájú foszfátkötés jelenléte jellemzi, amelynek hidrolízise során nagyobb mennyiségű energia szabadul fel, mint az ATP lebomlása. A felszabaduló energia az ADP új foszfáthoz való kötésére, egy új ATP molekula szintézisére megy el, ami biztosítja az izomösszehúzódást. Viszont a CF tartalékok is kicsik, 6-8 másodpercre elegendőek.

2 A glikogén folyamatosan jelen van az izomrostokban. Az oxigént nem igénylő glikolízisnek köszönhetően a glikogén gyorsan piroszőlősavvá, majd tejsavvá alakul, amely energiát szabadít fel az ADP ATP-vé történő átalakításához. A glikolízis során azonban nagy mennyiségű végtermék (laktát) halmozódik fel, amelyek negatívan befolyásolják az izomösszehúzódást.

3 Az izomösszehúzódás legmegbízhatóbb energiaszolgáltatója az oxidatív rendszer, amely a szükséges energia 95%-át biztosítja a hosszú távú és folyamatos munkához. Az oxidáció termékei a glükóz, a zsírsavak és az aminosavak (8.22. ábra).

A fizikai aktivitás teljes zsigeri és metabolikus támogatása ellenére az ember fáradtnak érzi magát, ami teljesítménycsökkenéshez vezet, és időre van szüksége a felépüléshez. I. M. Sechenov (1903) volt az első, aki kimutatta, hogy az ember karjának fáradt izmai teljesítményének helyreállítása hosszan tartó munkavégzés után teheremelés közben élesen felgyorsul, ha a munkát a pihenőidőben a másik kézzel végzik.

Ugyanezt a mintát figyelték meg más típusú fizikai aktivitások esetében is. I. M. Sechenov az egyszerű pihenéssel ellentétben az ilyen pihenést aktívnak nevezte. Az aktív pihenés ezen hatását az ezen izmok szabályozási központjaiban megfigyelhető kapcsolatok magyarázták.

A fáradtság és a felépülés folyamatának alapvető mintáit Folbort akadémikus írta le, amelyet I. P. „Folbort-szabályoknak” nevezett.

Itt van néhány közülük:

1 A teljesítmény szintje a fáradtság és a felépülési folyamatok kapcsolatától függ, amelyek között közvetlen kapcsolat van - minél gyorsabban alakul ki a kimerültség (intenzív munkavégzés során), annál gyorsabban megy végbe a felépülés.

2 A felépülési folyamatok nem lineárisan, hanem hullámokban fejlődnek. A helyreállítási folyamatban két fázist különböztetnek meg - a kezdeti teljesítmény elérésének fázisát és a stabil, állandó teljesítmény fázisát.

3 A munka és az azt követő pihenés időtartamának ismeretében két állapotot érhet el - krónikus túlterheltséget és az állandó munkaképesség fokozatos növekedését. Nyilvánvalóan ez egy jól ismert képzési folyamat. Ha kimerítő terhelést olyan szerv végez, amelynek állapota még nem változott, akkor éppen ellenkezőleg, a gyógyulási folyamat lelassul és gyengül - krónikus kimerültség alakul ki. Ezek a minták korunkban sem veszítették el jelentőségüket. ellenkezőleg, molekuláris szinten továbbfejlesztették.

A fáradtság kialakulásának fő mechanizmusai:

■ központi mechanizmusok- fáradtság a központi idegrendszerben bekövetkezett változások következményeként, amelyek gátlási folyamatokban nyilvánulnak meg, a motoros funkciók koordinációs károsodása, csökkent

RIZS. 8.22.

a motoros neuronok aktivitásának csökkenése és az AP generálás gyakoriságának csökkenése;

■ perifériás mechanizmusok- sejtszinten a fáradtság lép fel a mitokondriumokban szintetizált ATP hiánya és az acidózist okozó savas termékek felhalmozódása következtében. Ha edzetlen alanyokban központi mechanizmusok működhetnek, akkor a jelentős és maximális fizikai aktivitás a sejtszintű energiaforrások hiánya miatti fáradtság kialakulásához, valamint a dolgozó izmok károsodásához vezet.

Az intenzív fizikai aktivitást izomfájdalom kíséri, amelynek természete összefügg;

■ az izomenzimek koncentrációjának növelése a vérplazmában

■ myoglobinémia (mioglobin jelenléte a vérben)

■ gyulladásos reakció jelenléte;

■ az izomszerkezet megsértése.

Az izmokban fejlődő események a következő sorrendben zajlanak:

1 Az izom kontraktilis-elasztikus rendszerének nagy feszültsége az izomrost membránjának és magának az izomnak a szerkezeti károsodásához vezet.

2 Az izomsejt membránjának károsodása a kalcium-homeosztázis megzavarását okozza a sérült rostban, ami sejthalálhoz vezet, melynek csúcspontja 24-40 óra múlva figyelhető meg.

3 A makrofágok tevékenységének termékei, valamint az intracelluláris tartalom (prosztaglandinok, hisztamin, kininek, K +, H + ionok) a sejteken kívül halmozódnak fel, és irritálják az izom idegvégződéseit.

Azt is megállapították, hogy az izomfájdalom előfordulása a struktúrák károsodásának következménye, amelyet intracelluláris fehérjék felszabadulása és a miozin és az aktin forgalmának növekedése kísér. Az izomkárosodás és a felépülés folyamata magában foglalja a lizoszómákat, a Ca2+-ionokat, a szabad gyököket, a kötőszövetet, a gyulladásos reakciókat és az intracelluláris myofibrilláris fehérjéket.

Az azonosított változások megelőzése az izomtevékenység excentrikus komponensének csökkentése a munka elején, a terhelés intenzitásának fokozatos emelésével a minimumról a maximumra.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete