Utasítás

3. Gondoljon a közelgő előadásra. Amint rágondolsz, változásokat fogsz érezni érzelmi és fizikai szférádban. Félelem és szorongás fog megjelenni. Az Ön feladata, hogy pontosan nyomon kövesse ezeknek az érzelmeknek a fizikai megnyilvánulásait. Általában megnövekedett pulzusszámon, különféle mellkasi és hasi érzeteken, „gyomorgödörbe rángatáson” stb. nyilvánulnak meg. Ráhangolódhat a félelem és az izgalom érzelmeire, és úgy érezheti, mint bizonyos vérrögök lüktetnek a testben.

4. Most képzelje el tisztábban az előadás helyzetét. Képzeld el, hogy a közönség előtt állsz, és az emberek rád néznek. Nagyon figyelj minden olyan érzésre, amelyet izgalom és félelem vált ki belőled. És állj meg egy kicsit. Mentálisan a teljesítményhelyzetben vagy, és az érzéseidre koncentrálsz. Ne félj az érzéseidtől. Nem képesek ártani neked.

5. Engedd, hogy negatív érzéseid jelen legyenek benned, ne próbálj megszabadulni tőlük, csak érezd, éld át az izgalmat és a félelmet, de tudatosan. Ez eltart egy ideig. Talán 10-30 perc. Egy ponton észre fogod venni, hogy a negatív érzéseid, ha nem küzdesz ellenük, hanem egyszerűen csak óvatosan éled meg őket, elkezdenek olvadni. A szorongás csúcsát már előre megtapasztalhatod, nem pedig a teljesítményhelyzetben, így maga a helyzet is nyugodtabb és konstruktívabb lesz.

Videó a témáról

Az életben gyakori problémák közé tartozik a zűrzavar, a stressz és az idegesség. Szinte minden nap izgalom bizonyos események és tevékenységek miatt. Kis mennyiségű víz segít leküzdeni a túlzott szorongást. A nyugtató hatás mellett számos más, hasonlóan fontos jótékony tulajdonsággal is rendelkezik.

Igyál vizet, ha ideges vagy. Miért működik ez?

Stresszes helyzetekben az ember egy konkrét gondolatra vagy problémára koncentrál. Ebből a lehangoló élményből nem tudja. De még mindig van kiút. Víziváskor a figyelem extrovertált: a problémáról egy bizonyos cselekvés végrehajtására kerül át. A figyelem a víz ivása után a testen belüli érzésekre irányul.

Vízivás stressz alatt

Stressz során a szív, a vesék és az erek fokozott terheléssel dolgoznak, így intenzíven adják le a nedvességet. Ez annak eredményeként történik, hogy a szív, gyorsan pumpálva a vért az egész testben, keményebb munkára kényszerít minden olyan szervet és szövetet, amelynek bizonyos mennyiségű nedvességre van szüksége. Stressz során a testhőmérséklet emelkedik, az ember felforrósodik, ezért a nedvesség mennyisége is csökken. Ez az egyik oka annak, hogy ideges állapotban vizet igyunk.

Segít a szívritmus helyreállításában is. Ezért ajánlatos több kis kortyot inni, ha nagyon ideges vagy. Ráadásul a vízivás pusztán pszichológiai pillanat. Ebben a pillanatban az ember érzelmei negatívról semlegesre váltanak, és ez bizonyos mértékig segít a stressz enyhítésében. A rágó-nyelő mozdulatok nyugtató hatásúak. Vízivás közben az izgalom során megnövekedett izzadást a központi idegrendszer figyelme is eltereli a feszültségről és a vízfeldolgozásra irányítja.

Az aggodalom egy olyan szokás, amelyet azonnal meg kell szakítani.

A szorongás stressz, és nem titok, hogy stressz alatt a vérnyomás megemelkedik. Ennek eredményeként a szervezet biokémiai reakciói fokozódnak. És vízre van szükség ahhoz, hogy ezek a reakciók sikeresen lezajljanak. Az izgalom során megemelkedik az adrenalin szintje, amely a véren keresztül közvetlenül a szívbe jut, ezáltal gyorsabban működik. A víz csökkenti (mintha feloldja) a vér adrenalinszintjét, ezért csökken a szívverés. A férfi megnyugszik.

A víz energiaforrás

A víz, mint nyugtató, nagyon értékes forrás. Hiszen az izgalom felgyorsítja a szívverést a vérbe jutó adrenalin miatt. A rendszeres vízivás segít megnyugtatni az idegeket és fenntartani a kiegyensúlyozott állapotot a szorongó pillanatokban. Ha erre mindig emlékszik, nyugodt maradhat bármilyen stresszes helyzetben.

6. tipp: Hogyan segíts gyermekednek megbirkózni a szorongással az előadás előtt

Az anyák gyakran szembesülnek a gyermeki szorongás problémájával. A gyermeksportolók érzelmi stressze néha nem kisebb, mint fizikai, a szenvedélyek intenzitása kolosszális. A gyermekművészek színpadra lépése előtti izgalma csak egy cunamihullámhoz hasonlítható. Szeretnék szavakkal és tanáccsal segíteni, de néha annyira kiszámíthatatlan a gyerek reakciója, hogy önkéntelenül is elkezd tanácsot keresni az interneten.

Szükséged lesz

• Türelem és idő, szeretet és megértés!

Utasítás

Felnőttként hogyan birkózik meg a szorongással? Sikoltoz, ideges, sír, hallgat, rágja a körmét? A gyermek gyakran lemásolja szülei viselkedését stresszes helyzetben. Nézze meg közelebbről gyermeke viselkedését, kérdezze meg, hogyan érzi magát, próbálja objektíven felmérni a hasonlóságot az Ön viselkedésével. Találtál hasonlóságot? Változtasd meg magad, légy példa! Idővel változásokat fog látni!

Komoly beszélgetés szeretteivel, beszéd nagy tömeg előtt, jelentés a feletteseinek az elvégzett munkáról, vizsga letétele - ezek és más események gyakran „izzadják” az embert. Minden ember érzékeny a szorongásra, függetlenül a képzettségtől, nemtől és életkortól. A tisztán pszichológiai érzés érzelmi élmény, amely elhomályosítja az elmét. Az ember nem tud gondolkodni vagy cselekedni. Ez felveti a kérdést, hogyan lehet megbirkózni a szorongással.

Mihez vezet a szorongás?

• kevés önbizalom;
• a szakmaiságba vetett bizalom hiánya;
• a végtagok gyengesége, légszomj;
• nem megfelelő viselkedés nyilvánosan (önkontroll elvesztése);
• súlyos stressz és ennek eredményeként elhúzódó depresszió;
• étvágytalanság;
• a koncentráció teljes hiánya, dezorientáció;
• negatív eredmény egy konkrét probléma megoldásában.

Gyakorlatok a szorongás leküzdésére

1. Amikor egy személy aggódik, a légzése rendszertelenné válik, és a pulzusa az egekbe szökik. Próbálj megnyugodni. Csukott szemmel vegyen néhány hosszú lélegzetet be és ki. Próbálja meg a manipulációkat lassan és magabiztosan, azonos ütemben végrehajtani. Nem szabad kifújnia az arcát, és nem szabad visszatartania a lélegzetét;
2. Mozognod kell. Hajtson végre egy marást a kezével, vagy mozgassa őket egyik oldalról a másikra. Egyes közéleti személyiségek megmasszírozzák a kezüket, amikor idegesek egy előadás előtt. Ugyanígy járjon el az alsó végtagok megrázásakor (láb és vádli masszírozása).
3. Gyakran ellenőrizhetetlen szorongás lép fel a hormonok vérbe történő nagy felszabadulása miatt. A mutató optimális szintre állításához finoman ütögesse meg magát a mellkasán a tenyerével. A csecsemőmirigy aktiválása lehetővé teszi, hogy gyorsabban megnyugodjon a hormonális egyensúlyhiány szabályozásával.
4. Azok, akik nagyon idegesek, mielőtt az emelvény mögött megszólalnának, kapjanak egy kis tárgyat. Fontos, hogy ezt a dolgot senki ne vegye észre a beszéd közben. Fogjon a kezében egy kulcstartót (toll, öngyújtó, gemkapocs, szövetdarab stb.). Ezzel megnyugtatja gondolatait, és más irányba tereli őket.
5. Ha fontos esemény áll előtted, amire nincs időd felkészülni, szánj 2-5 percet egy kis trükkre. Adott ideig először emelkedjen fel lábujjain, majd lassan engedje le. Ezután forgassa a vállát az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba. Változtassa meg a végtagok mozgását.
6. Amikor a szorongás meglep, közvetlenül a komoly tárgyalások során, miközben az asztalnál ül, kezdje el hajlítani és kiegyenesíteni a lábujjait. Próbáljon a kapott érzetekre összpontosítani, gondolatait átadni oda. A fülcimpáját is teljes erőből szoríthatja, a lényeg, hogy a manipulációja láthatatlan legyen.
7. Az izgatott személy korlátoltnak tűnik egy előadás vagy más komoly esemény előtt. Úgy tűnik, hogy az izmok nem engedelmeskednek, ezért munkára kell kényszeríteni őket. Ha remeg a lába, csináljon 10-20 guggolást. Kéz esetén végezzen fekvőtámaszokat a padlóról vagy a padról. A has pumpálása és más fizikai gyakorlatok, amelyek elvonhatják a test figyelmét, nem tévednek.

1. számú módszer. Készülj fel az eseményre

1. Az izgalom gyakran meglepi az embereket, akik rosszul vannak felkészülve a közelgő eseményre. Ha hamarosan beszédet, beszámolót vagy előadást tervez, gyűjtse össze a szükséges anyagokat, és szó szerint jegyezze meg őket.
2. Gyakorolj a tükör előtt, amíg meg nem szereted magad. Ezután gyűjtsön össze barátokat vagy idegeneket (még jobb), beszéljen előttük, és kérjen objektív értékelést.
3. Gondolja át előre az imázsát, nevezetesen a sminket, frizurát, ruhákat, cipőket. 100%-ban tökéletesnek kell kinéznie. Ne felejtsen el gondoskodni az eseményekről (szakadt harisnyanadrág, elkenődött szempillaspirál, rossz toll stb.).
4. Ha hamarosan beszédet mond egy nagy csoportnak, majd választ ad, előre gondolja át, milyen kérdéseket fognak feltenni az emberek. Válaszainak rövidnek, de tartalmasnak kell lenniük, beszédének pedig magabiztosnak és szakszerűnek kell lennie.

2. számú módszer. Emlékezz a múltbeli győzelmekre

1. A legtöbb esetben a szorongás az alacsony önbecsülés és a múltbeli vereségek emlékezése miatt következik be. Azonban a másik oldalról kell jönnie.
2. Vegyünk egy darab papírt, és írjuk le minden erősségünket. Ne felejtse el megemlíteni győzelmeit (szakdolgozatának kitűnő érdemjegyekkel való megvédése, jogosítvány önálló megszerzése, előkelő pozíció megszerzése stb.). Ha felismeri saját professzionalizmusát, azonnal megszabadul a szorongástól.
3. Elemezze a múltbeli helyzeteket. Biztosan te is aggódtál korábban, de minden jól ment. Így van ez ezúttal is. A szorongás csak megzavarja, megakadályozza, hogy a fontosra összpontosítson. Mondd magadban: „Sikerülni fog!”, „Magabiztos és erős vagyok abban, amit csinálok!”

3. számú módszer. Növelje önbecsülését

1. Azok az emberek, akik nem biztosak magukban és saját képességeikben, gyakran bármi miatt aggódnak. Ahhoz, hogy megszabaduljon az érzelmi kényelmetlenségtől, szeretnie kell magát.
2. Növelje önbecsülését minden lehetséges módon. Csatlakozzon az edzőteremhez, vegyen részt személyes növekedési tanfolyamokon, győzze le a rossz szokásokat.
3. Vegye igénybe szerettei támogatását, akik objektíven értékelik viselkedését. Az önbecsülés minden növekedésével a szorongás eltűnik.

4. számú módszer. Álljon meg a fő beszéd előtt

1. Ez a módszer segít megbirkózni a szorongással olyan esetekben, amikor a kezed és a lábaid remegnek egy beszélgetés (formális beszéd, előadás stb.) előtt. Ne kezdj el azonnal beszélni, várj 10-15 másodpercet.
2. A megadott időtartam szükséges ahhoz, hogy „összehúzza magát”. Ha azonnal beszélni kezd, gondolatai zavarosak és rendezetlenek lesznek.
3. A szünet segít felépíteni egy logikai láncot, és részben enyhíti a szorongást. Így nem felejti el azt a beszédet, amelyre olyan régóta készült. Irányítsd a légzésedet, legyen sima, ugrások nélkül.

5. számú módszer. Ne félj hibázni

1. Gyakran vannak olyan esetek, amikor egy személy keze a legnevetségesebb okokból remegni kezd. Tudatalatti szinten minden olyan ember, aki hamarosan fellép, fél attól, hogy hibázik.
2. Fontos megérteni, hogy a közönség nem dobja meg a tojást, ha elfelejt egy szót, vagy elejti a tollat. Minden ember tökéletlen, fogadja el ezt a kijelentést.
3. Mostantól gondolkodj másképp. Gondoljon arra, hogy egy kis hiba nem vezet elbocsátáshoz, hacsak nem nevezi közvetlenül a főnököt „seggfejnek”.
4. Komoly beszélgetés vagy beszéd közben képzelje el, hogy a borotvált birkák megpróbálnak felugrani egy fára. Vagy találj ki magadnak egy másik vicces fantáziát.

Alaposan készüljön fel az eseményre, tanulmányozza a szorongás kezelésének pszichológiai technikáit. Sportolj, higgy a saját erősségedben, növeld az önbecsülésedet. Vigyázz a légzésedre, ne félj hibázni, emlékezz a múltbeli győzelmekre. Készítsen elő egy apró dolgot, amelyet megérinthet a kezében, hogy normalizálja a pszicho-érzelmi hátteret.

Videó: 5 hatékony módszer a szorongás kezelésére

Ha fél attól, hogy emberek előtt beszél, akkor tegye ezt a lehető leggyakrabban. Kezdheti a saját családjával. Gyűjtsd össze családodat az asztalhoz, és olvasd fel nekik a jelentést. A közeli emberek megmondják, hol vesztették el gondolatait, hol felejtette el diát váltani a prezentációban és így tovább. A következő lépés az előadások számának növelése. Ne utasítsa el a felkínált lehetőségeket, gyakoroljon. A hangod, a tested és a saját érzelmeid kontrollálása fejleszthető készség.

2. számú módszer

Ahhoz, hogy magabiztosnak érezze magát, amikor mások előtt kell beszélnie, készüljön fel a közelgő eseményre. A bemutatni kívánt anyagokat tizedesjegyig ellenőrizni kell. Mutassa meg beszédének kinyomtatott részét kollégáinak, értékes tanácsokat adhatnak. Gondold át, mit fogsz viselni az előadáson, milyen frizurát és sminket viselsz majd. Biztosan tökéletesnek kell kinéznie. Előre jelezze a lehetséges eseményeket. Vigyél magaddal tartalék harisnyát az előadásra, ha a rajtad lévők hirtelen gyűrődni kezdenek, tegyél egy második rúzst a táskádba. A legkisebb árnyalatok mások számára nem észrevehetők, de minden nő magabiztosabban viselkedik, ha érzi saját vonzerejét.

A felkészülés másik szakasza a próbák. Lehet gyakorolni a tükör előtt. De nehéz egyszerre olvasni és elemezni. Ne légy lusta, és filmezd le az előadási próbát a kamerával. A felvétel áttekintése után dolgozzon a hibáin. Gondolja át, milyen kérdései lehetnek a hallgatóságnak, és előre készítsen rájuk választ. Ha ezt megteszi, annak kockázata, hogy kellemetlen helyzetbe kerüljön, szinte nullára csökken.

3. számú módszer

Az emberek túlnyomó többsége súlyos szorongást tapasztal amiatt, hogy mások előtt hibázik. Senki sem tökéletes a világon. És beleérted. Nem rúgnak ki, és a világ nem fog felfordulni attól, hogy felcsúszsz vagy leejted a tollat. Gondolja át, hogyan viselkedjen, ha hibázik. Nézze meg a nemzeti tévécsatornák híradóit. Még ők sem mindig ejtenek ki egy nehéz szót első alkalommal. De aztán elnézést kérnek, mosolyognak, és tovább olvassák a szöveget. Vegye ezt a technikát az arzenáljába.

4. számú módszer

Képzelje el, hogy nem osztályvezetők vagy szkeptikus üzleti partnerek, hanem barátok előtt kell beszélnie. Az igaz barátok érdeklődve hallgatnak rád, és megbocsátják a kisebb hibákat. A közönséged nem ellenséges erő, hanem olyan emberek, akik új információkat szeretnének megtanulni.

Fellépés előtt nem szabad nagyot ebédelni, de éhezni sem szabad. Jobb, ha egy könnyű harapnivalóra korlátozza magát, amely csillapítja az éhséget.

5. számú módszer

A pszichológusok azt javasolják, hogy ne gondoljanak a fehér majomra. Nem, nem, ez egyáltalán nem egy lázas képzelet játéka. Ha valaki azt mondja neked, hogy ne gondolj a fehér majomra, akkor minden gondolatod róla szól. Ugyanez a helyzet a szorongással. Körülötted mindenki igyekszik támogatni, bátorítani, és természetesen azt fogja mondani, hogy ne aggódjon. Pontosan ez az, ami letérítheti a pályáról. Bólintson, mondjon „köszönöm”, és helyezze át gondolatait egy másik témára. Ne az érzelmeidre gondolj, hanem a felmerülő feladatok megoldására. Ha a fejét számok, kifejezések és definíciók foglalkoztatják, egyszerűen elfelejti a nyilvánosságtól való félelmet és az érzelmi szorongást.

6. számú módszer

Nyilvános beszéd előtt elbújhat egy félreeső sarokban, és végezhet néhány fizikai gyakorlatot: - mozgassa az alsó állkapcsát, mert ez segít enyhíteni az arc idegeinek feszültségét - szorítsa ökölbe többször a kezét, majd élesen lazítsa meg; kezek - dörzsölje össze a tenyerét, masszírozza az ujjait (az ilyen egyszerű torna a kezek számára befolyásolja a reakciósebességet, enyhíti a beszédkészülék ideges "bénulását" - ugorjon a helyére, hajtson végre oldalra); a lábujjain, nyújtózkodj, kezet fogsz.

Az izgalom rendkívüli mennyiségű adrenalin felszabadulását idézi elő a vérben, a testmozgás pedig a tejsavtermelést. Amikor ez a két anyag reagál a szervezetedben, a stresszhelyzet háttérbe szorul. Gyorsabban kezd el gondolkodni, és aktívan akar majd cselekedni.

Mielőtt kimenne a közönség elé, vegyen 4-5 mély és lassú lélegzetet és kilégzést.

7. számú módszer

Ha várakozó közönség előtt állsz, ne kezdj el azonnal beszélni. Szünet 10-15 másodpercig. Ez lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse szaggatott légzését, ráhangolódjon a jelentésére, és lehetővé teszi a hallgatóság számára, hogy megnyugodjon, és abbahagyja az idegen beszélgetéseket. Egyébként beszéd közben a légzésedet is ellenőrizned kell. Minél mélyebben és nyugodtabban lélegzik, annál több oxigén jut a tüdejébe, és így az agyába is. Ne féljen rövid szünetet tartani a prezentáció alatt, hogy levegőhöz jusson, vagy igyon egy korty vizet.

8. számú módszer

Amikor a rád nézve tartó emberek száma pánikot kelt, egy személyre kell szegezned a tekintetedet. Ha van egy jó barát a szobában, kezdj el információt adni, csak őt nézd. Ha nincs ilyen ember, akkor bármelyik hallgatót kiválaszthatod, aki többé-kevésbé szimpatikus neked. Egy idő után keressen valaki mást, és lépjen kapcsolatba vele. Ha egyik emberről a másikra néz, megnyugszik, és a teremben lévők azt a benyomást keltik, hogy mindegyikükkel személyesen „beszélgettél”, és mindenkire odafigyeltél.

9. számú módszer

A szorongással való megbirkózásnak ez a módja talán a legfontosabb. Gondolkodj pozitívan. Ne feledje, hogy minden gondolata anyagi. Ha folyamatosan azt mondogatod magadnak: „Csak ne tántorogj”, akkor biztosan meg fog botlani. Mondja, hogy minden jól fog menni, nyugodt és magabiztos, minden ok az aggodalomra az ajtó előtt marad, és most mások jóváhagyása és szédítő siker vár rád.

Az ellenőrizetlen szorongás olyan súlyosan befolyásolja a pszichológiai állapotot, hogy minden erőfeszítést semmissé tehet. Az aggodalom nem feltétlenül félelem, néha olyan szokás, amelynek nincs valódi alapja. Amikor aggódunk, elveszítjük a hatékony gondolkodás és cselekvés képességét.

Időről időre olyan helyzetekbe kerülünk, amikor a szorongás túlzás nélkül beavatkozik az életünkbe. Természetesen néha jó okok vannak az aggodalomra, de néha minden különösebb ok nélkül felcsapnak az érzelmek.

Talán olyan apróságok miatt aggódunk, mint a nyilvános beszéd, egy idegennel való találkozás, egy vizsga, egy interjú.

Ezekben az esetekben nagyobb szükség van önuralomra, mint valaha, és nincs különösebb ok a szorongásra, mert ezek a helyzetek semmilyen módon nem veszélyeztetik sem az életet, sem az egészséget, és a szorongással sem lehet megbirkózni. Ebben a cikkben számos egyszerű módszert mutatunk be, amelyek segítenek megszabadulni a szorongástól.

A pszichológusok úgy vélik, hogy az izgalom ugyanolyan érzelem, mint a szerelem, az öröm és az élvezet. Csak a szorongás határozottan negatív.

A szorongással való megbirkózás egy kis időt és erőfeszítést igényel. Ne feledje, az önmagára fordított idő mindenképpen kézzelfogható eredményeket hoz, amelyek nagyon hasznosak lesznek a jövőben. Ha megnézzük, minden érzelem a gondolataink szüleménye. Ha egyszer megváltoztatunk bizonyos meggyőződéseinket, az aggodalom többé nem fog feltételeket diktálni.

Én vagyok a főnök

Először is fel kell ismerned, hogy te vagy a felelős a helyzetért. Bízz magadban. Ön generálja a saját izgalmát, ez nem jön magától.

Egy olyan helyzetben, amikor korábban már tapasztalt szorongást, próbálja megérteni, miért történt ez. Kérdezd meg magadtól szigorúan: "Mi a legrosszabb dolog, ami történhet velem, ha ezt teszem?" Ha tudod, hogy minden rendben lesz, akkor nincs értelme az aggodalomnak.

Az izgalom illúzió

Annyira hozzászokott a szorongáshoz, hogy az már szokássá vált? Milyen gyakran aggódsz? Milyen okból? Az izgalom csak illúzió, mint sok más dolog ezen a világon. Ez az egyik gyakori félelem, amelyet folyamatosan le kell győzni. Mindig menj a saját félelmeid felé, és látni fogod, hogyan változik a személyiséged.

Hivatkozzon a saját tapasztalataira

Emlékezzen arra, hogyan tanult meg korcsolyázni, biciklizni, autózni, először szerepelt közönség előtt, vagy csinált először valami mást. Valószínűleg akkor nagyon aggódtál.

Milyen érzéseket keltenek ma ezek a régi emlékek? Valószínűleg mosolyogva látja, milyen ostobaság volt aggódni. Most, amikor olyan dolgot kell tenned, ami aggodalomra ad okot, emlékezz a múltbeli tapasztalataidra, és mondd: „Biztos vagyok magamban, nem kell aggódni, minden nagyon jó lesz!”

Cselekvés és eredmény

Talán attól tart, hogy helytelen cselekedetei visszafordíthatatlan következményekhez vezethetnek? Készülj fel arra, hogy minden eredményt a lehető legpozitívabban fogadj el. Még akkor is, ha erőfeszítései eredményeként egészen más eredményt kap, mint amire számított, gondoljon arra, hogy a kudarcok pozitív élményeket is hoznak magukkal. A jövőben elkerülheti a hibák megismétlését. Ne aggódjon, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretné. Összpontosítson a pozitív eredményekre és a győzelemre.

Karakter fejlesztése

Ha alacsony az önbecsülése, és nem bízik saját képességeiben, egyetlen pszichológus sem segít megszabadulni a szorongástól. Csinálj olyan dolgokat, amelyekre büszke lehetsz. Először is, szabaduljon meg a rossz szokásoktól, ébredjen korán és végezzen gyakorlatokat, vagy javítsa a rokonokkal való kapcsolatát, vagy menjen el karaoke-ba és énekeljen ott anélkül, hogy alkoholt használna.

Röviden, az önbizalom és a magas önbecsülés segít, beleértve a szorongást is. Légy jobb ember, fejleszd magad, és minden helyzetben képes leszel megbirkózni a szorongással.

Izgalom közönség előtt

Ezt a fajta szorongást külön kell tárgyalni, mert szinte mindenki fogékony rá, akinek ritkán kell többé-kevésbé nagy közönség előtt beszélnie. Amikor nyilvános beszéddel szembesülnek, a bizonytalan emberek szinte mindig azt az elsöprő érzést tapasztalják, hogy minden másodpercben elítélik őket.

A félelem attól, hogy nem lesz megfelelő, olyan nagy, hogy a szorongás miatt a legrosszabb elvárások is jogosak. Az ilyen szorongással való megbirkózáshoz meg kell értenie, hogy az emberek gyakorlatilag nem figyelnek mások hibáira. Tényleg ennyire kritikus a hangszórókkal szemben?

Akkor miért ruház fel másokat kivételes válogatóssággal? És próbáld meg ne becsüld túl annak az eseménynek a jelentőségét, amely miatt aggódsz. Talán rosszul méri fel ennek a beszédnek az életében betöltött fontosságát?

Rendkívül ritka, hogy egy rossz prezentáció jelentős hatással lehet az életére. Próbáld meg ismételni magadban a következő mondatokat: „Szakértő vagyok!”, „Én vagyok a legokosabb!”, „Most megmutatom nekik!”, „Figyelj rám!” Néha segít.

Nem szabad visszaélni a nyugtatókkal, beleértve a népi jogorvoslatokat is. Az ilyen gyógyszerek mellékhatása a letargia. Elveszíti a gondolatok tisztaságát, és ez valójában egy kegyetlen vicc lehet.

Az emberek hajlamosak szorongást tapasztalni szubjektív jelentőségű helyzetekben, például amikor állásra jelentkeznek, vagy randevúzni hívnak egy lányt. A szorongás a belső kétségekből, a kockázatok és az alternatív lehetőségek tudatából fakad. A választott helyzetek szorongást okoznak. Az embernek úgy tűnik, hogy az egész élete ettől a választástól függ, ami szorongást okoz ("mi van, ha tévedek"). Az emberek azonban gyakran elfelejtik, hogy nincs jó választás. Mindig van egy választás és annak következményei, amivel az ember meg tud vagy nem tud megbirkózni. Szóval aggódnod kell?

Az izgalom természetes reakció (mint egy reflex) a létfontosságú választási helyzetekre vagy az elért eredmények bemutatására. Nyilvános beszéd, jelentős témáról való beszéd, segítségkérés, érzések megvallása a fő helyzetek, amelyekben az emberek szorongást tapasztalnak. De emellett aggódunk valakiért, nem valamiért. A szorongás tág fogalom. Lehetetlen felsorolni az összes lehetséges helyzetet, ezért nincs egyetlen mód a szorongás leküzdésére.

Néha a szorongás szokássá válik, és stabil jellemzővé válik. Hogyan történik ez:

• Az embernek mindig van választása: bízik és irányít, racionálisan értékeli az eseményeket, vagy enged az érzelmeknek és az aggodalomnak. A probléma az, hogy az izgalom tudat alatt keletkezik, de az irányítás nagy erőfeszítést igényel.
• Ha gyakran megismétlődnek azok a helyzetek, amelyekben egy személy lehetővé teszi a szorongás legyőzését, akkor az ilyen reakció viselkedéssé válik.
• Az emberek szelektíven dolgoznak. Ha a kudarcra és a szorongásra összpontosít, akkor a helyzet és az eredmény sikeres megtapasztalásának lehetősége észrevétlen marad.

A szorongás negatív hatással van a mentális és fizikai egészségre. Először is, fiziológiai szinten az adrenalin szintje növekszik, a test összes tartaléka érintett, minden erő feszül, minden rendszer a végsőkig működik. A szervezet képességei fokozatosan kimerülnek, az immunitás csökken, kedvező feltételek alakulnak ki a mentális zavarok, testi betegségek, pszichoszomatikus zavarok számára.

A pszichológiában a szorongást azokhoz az érzésekhez hasonlítják, amelyeket a test életveszélyes helyzetekben tapasztal. Izgalom kísér minden olyan helyzetet, amikor sikert mutatunk ebben a tevékenységben. Az ellenőrizetlen szorongás semmissé tehet minden erőfeszítést, edzést és felkészülést.

Munkájának eredményeinek bemutatásával az ember megérti, hogy azoknak meg kell felelniük a ráfordított erőfeszítésnek és időnek. Ezért félnek attól, hogy az ember eltorzítja saját erőfeszítéseit. Például egy jelentés elvesztése vagy egy munkafájl számítógépről való törlése idegösszeroppanáshoz és sok máshoz vezethet (az elköltött erőforrások mennyiségétől és értékétől függően).

Az izgalom jelei

A szorongás jelei közé tartoznak a mentális és fizikai reakciók:

• a végtagok jegesedése;
• izzadó;
• kézremegés;
• ügyetlenség;
• remegő hang;
• feledékenység, csökkent koncentráció, egyéb kognitív károsodás;
• légzési gondok;
• cardiopalmus;
• megnövekedett vérnyomás;
• fejfájás és szédülés;
• hasi fájdalom;
• koordináció hiánya;
• vörösség;
• egyéb egyéni reakciók.

Az egyéni személyiségjellemzőktől függően különböző reakciók léphetnek fel a szorongásra. Tehát az egyik személy zavartan és kábultan reagál, motyogni, dadogni kezd, a másik pedig izgalomként és kihívásként fogja fel ezt, produktívabbá válik és felülmúlja önmagát.

Az izgalom okai

Az izgalom a hibázási jog hiányának érzéséből és a folyamat visszafordíthatatlanságának tudatából fakad, az „itt és most” helyzet megvalósítása. Az izgalmat megelőzi a stressz, az izgalom után pedig a pánik.

A szorongás előfeltételei a következők:

• krónikus stressz;
• szorongás;
• alábecsült;
• bátortalanság;
• bizalmatlanság;
• félelem a bizonytalanságtól;
• negatív tapasztalatok és ilyen helyzetekben a szorongás vagy más ok miatti kudarcok;
• magas szint .

A szorongás egy negatív eredményhez, tévedéshez való hozzáállás. Az ilyen hozzáállást az ember nem mindig veszi észre. A szorongás általában tudat alatt várt hibát okoz, tovább csökkenti az önbecsülést és növeli az önbizalmat, ami a következő alkalommal még erősebbé teszi a szorongást. Ördögi kör.

Az izgalom forrása lehet az öröm, a közelgő esemény miatti izgalom és a pozitív érzelmek is. Bár a pozitív érzelmek gyakran okoznak kellemes izgalmat, az izgalomhoz negatív érzések társulnak.

Hogyan kezeljük a szorongást

A helyzet racionális elemzése segít megbirkózni a szorongással.

1. Az izgalom természetének megkülönböztetése: félelem, szorongás, önbizalomhiány, tudáshiány. Keresse meg ennek az érzésnek az okát, gondolja át, hogyan reagálhat rá. Például aggódik, ha egy szeretett személy késik. Ebben az esetben aggodalomra ad okot, az a szorongás és a félelem, hogy valami történt. A probléma megoldása az, hogy fel kell hívni ezt a személyt. Nem veszi fel a telefont? Mutasson be pozitív lehetőségeket, ne csak negatívakat.
2. Emlékezz egy helyzetre, amelyben pozitív érzelmeket éltél át. Koncentrálj ezekre a pozitív dolgokra. Képzelje el egy közelgő beszélgetés, beszéd vagy más esemény sikeres befejezését. Érezd a sikeres eredményt, szilárdítsd meg ezeket az érzéseket, őrizd meg őket.
3. egy személy az izgalom pillanatában a kudarc leírására korlátozódik, és te tovább mész. Végül is ne hagyja abba a mozgást és az életet kudarc esetén, új irányba indul el. Képzeld el az ellenkező helyzetet: minden kudarccal végződött. Mit fogsz tenni? Készítsen alternatív forgatókönyvet. A bizalom és a kontroll érzése bármilyen kimenetelben csökkenti a szorongást. Az életben mindig vannak kockázatok és a választások alternatív következményei. Minden fejlesztésre előre fel kell készülni. Ezt nevezik stresszállóságnak, önbizalomnak, a helyzet feletti kontrollnak.
4. Csökkentse a helyzet jelentőségét. A helyzeteknek gyakran túl sok értelmet adnak, például a közönség előtti felszólalást az élet és a sors feletti ítéletnek tekintik. De gondolj bele: igen, ezen múlhat a fizetésemelés vagy a karriered növekedése (ez azonban nem mindig történik meg), de múlik-e ezen az egészséged, életed, tág értelemben vett sikered? Szabadulj meg a szűk körű gondolkodástól, tanulj meg szélesebbre nézni. Végtére is, nem fogsz letérni a pályáról, ha az üzletben nem található meg a kívánt termék. Elfogadja, és alternatív utakat keres.
5. Óvatosan készüljön fel. Mi sem növeli jobban az önbizalmat, mint a jó felkészültség, a kéznél lévő eszközök, a beszédterv és a helyzet fejben való kijátszása.
6. Elemezze mások pozitív és negatív tapasztalatait. Mindenkivel előfordulnak kudarcok, hibák, de mások hamar elfelejtik.
7. Az izgalom az egész testben serkenti az izomfeszülést, ami remegést okoz. Ne várja meg ezt, és oldja fel a fizikai feszültséget saját maga: rázza meg a karját és a lábát, rángatózza, rázza az egész testét (a színészek így oldják meg a feszültséget).
8. Használja a „kontraszt” módszert a szorongás azonnali csökkentésére annak előfordulásának pillanatában. Ha a szorongás miatt gyorsabban lélegzünk, alkalmazzunk légzéstechnikákat, hogy megnyugtassuk magunkat. Tanulj meg másokat is.
9. Az önmagadba és a világba vetett bizalom éppen ellenkezőleg, növeli a szervezet védekezőképességét és nyugalmat okoz.
10. Az okokban leírt szorongás ördögi köre ellenkező irányba is működik. Vagyis minden győzelem, bármilyen kicsi is, növeli az önbizalmat, fokozatosan csökkenti a szorongást, még több új sikert biztosít.

Nem szükséges teljesen megszüntetni a szorongást, elég, ha tisztában vagyunk vele, és kordában tartjuk. Ne félj kimondani magadnak: „Aggódok, de még semmi sem dőlt el, én irányítom magam és a helyzetet.” Teljesen lehetetlen megbirkózni a szorongással, mivel számos helyzet és feltétele van annak megnyilvánulásának. Nincs egyetlen recept, hogy növelje általános stressz-ellenállását és önszabályozását.

Nem kell tagadnia a szorongását, kifogásokat keresnie önmagának és másoknak ("én még nem találkoztam ilyesmivel"), vagy olyan kifogásokat keresni a rosszullétre, mint például "rosszul ettem", "nem ettem eleget" alvás." A szorongás sikeres leküzdéséhez el kell ismernie azt, és meg kell szereznie az irányítást a helyzet felett.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete