Egy kis háttér. Első alkalommal teljesen véletlenül használtam, és ennek megfelelően nem találtam összefüggést a belső érzelmi (sőt fizikai) állapotom javulásával. Ez nem meglepő – akkor még gyerek voltam. Anélkül, hogy észrevettem volna, időnként elvégeztem ezt a gyakorlatot. Amikor tinédzser lettem, tudatosabban nyúltam a használatához, és időről-időre változatlanul megkaptam „csodálatos hatását”. De már akkor úgy tűnt számomra, hogy nincs ebben semmi szokatlan, főleg, hogy 150%-ig biztos vagyok benne abszolút minden ember ezen a földön többször is „megcsinálta” élete során.

De! Amikor felnőtt lettem, pszichológiai oktatásban részesültem, és ezzel összefüggésben „átfésülködtem” és rengeteg tudományos irodalmat olvastam, képzelje el meglepetésemet, amikor olyan információra jutottam, hogy ennek az „egyszerű gyakorlatnak” már gyógyító hatása is volt. tudósok leírták, és egyes haladó orvosok (főleg neurológusok) súlyos depressziós tünetekkel (pl. alvászavarok, vegetatív-érrendszeri rendellenességek, apátia és teljes erővesztés stb.) szenvedőknek ajánlják a használatát! Hadd emlékeztessem Önöket arra, hogy olyan haladó szakemberekről beszélek, akik nemcsak a farmakológia területén, hanem az emberi egészség megőrzésével és erősítésével kapcsolatos különböző területeken is érdeklődnek a tudományos eredmények iránt. Most már senki előtt nem titok, hogy az ember egyetlen összetett rendszer, és nem csak csontok és izmok halmaza.

Tehát ennek a gyakorlatnak a lényege nagyon egyszerű. Nemcsak egyszerű, de annyira elemi, hogy ezt csak egy hiperlusta ember nem tudja felfogni és megcsinálni, mert pontosan arra az állapotra van kitalálva, amikor az embernek egyszerűen nincs ereje semmihez. Hogy maximalizáljam ennek a technikának a lehetőségét különböző körülmények között, két változatban mutatom be.

Ideális lehetőség(ős): Természetben - parkban, kertben, erdőben - történik - mindegy. Ami fontos, az a közvetlen kapcsolat
föld. Hanyatt kell feküdnie a földön (vagy fűben, homokban vagy akár hóban), vagyis az egész testével úgy kell feküdnie, hogy a test teljes területe maximálisan érintkezzen a felülettel. Körülbelül 15 percig kell így feküdnie nyitott szemmel, de ne gondoljon semmire (hogy őszinte legyek, a modern világban ez nem könnyű feladat, de abszolút megvalósítható). Csak nézze meg az eget vagy a fák koronáját, attól függően, hogy hol tartózkodik. A szakértők jelentős javulást észlelnek az állapotában körülbelül 14 napos rendszeres használat után, még mély depresszió esetén is. Tudományos nyelven nem tudom leírni, hogyan működik, de magamtól azt mondom, hogy a hatás egyszerűen lenyűgöző! Nemcsak a vitalitás tér vissza a legcsodálatosabb módon a testbe, hanem hihetetlen tisztaság és könnyedség is megjelenik a gondolatok szintjén. Nagyon hamar kezd helyreállni az érzelmi háttér, javul a hangulat és nő az életerő. Mintha "összeragasztana" és belülről töltene erővel. De. Nem kell csodát várni. Csak meg kell tennie, és nem gondolni semmire, és főleg nem arra, hogy hogyan csinálja jól. Hiszem, hogy ebben az esetben maga a föld energiája gondoskodik mindenről.

Ha hirtelen valakit elkezd hatalmába keríteni a kérdés: „Nem alakul ki így a szuperlustaság? Főleg azoknak, akiket már állandóan vízszintes helyzetbe húznak?” Azt válaszolom - nem fog fejlődni, hanem éppen ellenkezőleg, leáll! Személyesen ellenőrizve. Mert ha megengeded magadnak, hogy a szükséges számú (csak szubjektíven, belső számológéppel, azaz ösztönösen mért) napokat „leülj”, akkor az eredmény egy feltöltött akkumulátor hatása lesz, ami működhet és működni is fog, mert most belső potenciállal rendelkezik, és fel kell költenie a felhalmozott energiát.

Biztonsági lehetőség(modern, városi): a parkokba és erdőkbe korlátozottan bejutott városlakók kiáltásait megelőlegezve egy tartalék lehetőséget ajánlok - otthon a földön fekve. A padlón van, és nem az ágyon vagy a kanapén. Mivel minden épület alapja kezdetben a földön áll, a padlón fekve könnyebben elképzelhetjük magunkat a földön fekve. Itt használhatod a fantáziádat, ami további bónuszként lehetővé teszi kreativitásod és rendkívüli gondolkodásod fejlesztését. Ez az opció egy kicsit kevésbé hatékony, mivel nem lesz közvetlen érintkezés a talajjal, és ennek megfelelően az érzések és a szagok súlyossága kissé könnyebb lesz. Mondhatjuk, hogy ez egy könnyű változat. De! Jobb ezt megtenni, mint szenvedni és semmit sem csinálni! Ráadásul ez a lehetőség a rossz idő időszakában is megfelelő, és akkor nem lehet „kifogás” arra, hogy nem lehetett, hideg volt, esett stb.

Ez egy egyszerű, de nehéz gyakorlat. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy nem szabad csodaszerként felfogni, és állandóan úgy „kezelni” magát, hogy lefekszik és nem csinál semmit. Soha nem szabad figyelmen kívül hagynia testének valódi tüneteit, ezért azonnal forduljon orvoshoz. De ha testileg egészséges vagy, és a belső megérzésed azt súgja, hogy csak „fel kell töltened”, akkor tedd ezt örömmel! Szánj magadnak napi 15 percet, és végezd el ezt a „terápiát”. Minden embernek vannak csökkent aktivitási időszakai, ami teljesen normális és természetes, de nem mindenkinek van egyszerű módja a feltöltődésre, ezért sokan „SOS” állapotban élnek, és továbbra is elveszítik az értékes erőt és energiát. Ezért töltődj fel egészségedre és légy vidám és jókedvű!

Szeretettel,
Nadezsda Tatarenkova
Családpszichológus, pszichoterapeuta

Az erőforrás-munkáról. Bevezetés a különböző típusú erőforrásokba.

Megközelítésem sok szempontból az ügyfelekkel való egyéni munka során szerzett tapasztalatokon alapul. Olyan emberekkel dolgozva, akik traumán mentek keresztül, akiknek kimerült a vitalitása, akik teljes mértékben részt vesznek a külső vagy belső világ destruktív kapcsolataiban, elsődleges célként a vitalitás, a rugalmasság növelését és az életperspektíva bővítését tűztem ki magam elé. Ezt a munkát nevezhetjük az Ego megerősítésének, vagy nevezhetjük erőforrás-helyreállításnak. Mielőtt egy klienssel a múltba mennék, amely fájdalmat és szenvedést rejt magában, a jelennel dolgozom. Metaforikusan ez hasonlít az utazásra készülő hőshöz, amikor különféle mágikus (és nem annyira varázslatos) tárgyakat kell magával vinnie, amelyek hasznosak lehetnek azon az ismeretlen, néha veszélyekkel teli, szörnyű helyen, ahol a pszichoterápiás út vezet. munka vezet.

Íme, amit a Biosynthesis (a pszichoterápia testorientált iránya) alapítója, D. Boadella írt erről a témáról:

A klienssel dolgozva a terapeuta megpróbálja kigyógyítani a problémáiból, a gyógyulás alapja pedig a gondoskodás. Megfelelő ellátási formával (megfelelő támogató környezettel) megnő a kliens sebeinek gyógyulásának lehetősége (érési folyamata).

A terapeuta speciális készségekre és beavatkozásokra van kiképezve, hogy segítse a klienst. A kutatások azonban azt mutatják, hogy abban, hogy a kliens jobban lesz-e vagy sem, nem maguk a beavatkozások készségei, stratégiái és taktikái a döntő tényező, hanem a terapeuta és a kliens közötti kapcsolat minősége. A jó terápiás kapcsolat támogató környezetében a terápiás teret nemcsak a terapeuta erőforrásai és kvalitásai jellemzik, hanem a kliens látens és aktivált erőforrásai is. Úgy gondolom, hogy amíg nem lehet aktiválni ezeket az erőforrásokat, addig a mögöttes jogsértések helyreállításának lehetősége nagyon korlátozott. Így az előrejelzés minden bizonnyal az erőforrások aktiválásához kapcsolódik.

Az erőforrások típusai:

Személyes erőforrások: ezek közé tartoznak a személyes tulajdonságok, érdeklődési körök, hobbik és életértékek.

Gyakran a felmerült problémás körülmények miatt az ember figyelme leáll az őt aggasztja tüneteken, és a környezet érzékelése erősen elszegényedett. Az érdeklődési köröket, a képességeket és a korábbi hobbikat elfelejtik. Az ügyfél minden létfontosságú energiáját a probléma megoldására pazarolja. Az érzékelés szűkösségének, csapdáknak, ketreceknek a leküzdése, az önmagunkról elfelejtett dolgok visszaadása néha a legfontosabb impulzus az életbe való visszatéréshez, a változásra való motiváció növeléséhez stb.

A pszichodramatikus gyakorlatban a következő gyakorlatokat és azok módosításait végezhetjük el: szerepklaszter, munka az értékrenddel, „Varázstár”... Vagyis minden olyan gyakorlat, amelynek célja az önmagunkról és a belső képességeinkről szóló ismeretek bővítése. A csoportgyakorlatban ezeket az elfeledett vagy elveszett részeket játsszák az emberek az egyéni gyakorlatban, ez a terapeuta fantáziájának tere. Használok játékokat, köveket (természeti tárgyakat), műalkotások reprodukcióit.

Testi erőforrások: jóléti területek, életforrások.

Az ügyfelek gyakran panaszkodnak a neurózist kísérő testi betegségekre. A test-pszichoterápiás munkában fontos, hogy igyekezzünk legalább alig észrevehető kapcsolatot fenntartani a test azon területeivel, ahol a kliens elevenséget érezhet, energiát meríthet, vagy legalább felismerheti a nem problémás területeit. A test ezen erőforrás-területei gyakran megfelelő beavatkozásokkal „felébreszthetők”, és szövetségesekké válhatnak a terápiás munkában: például egy egészséges bal láb kezdheti el a fagyos jobb láb gondozását. A meleg szikrája a mellkasban felmelegítheti és kissé megvilágíthatja a vállak feketeségét. Fontos, hogy az ilyen pszichoterápiás munka új területeket aktiváljon, és az egyén egészét erősebbé tegye.

A test felé fordulva rengeteg képet, érzést és érzést rajzolhatunk meg, amelyek a kliens számára a legfontosabb erőforrások lesznek. A pszichodramatikus munkában ezek a testi tünetekkel való munka technikái, amikor a főszereplő megszemélyesíti testi érzéseit vagy tüneteit, párbeszédet folytatva velük.

Szintén érdekes lehet a „Testrészek beszélgetése” technika, ahol a test különböző részei kölcsönhatásba léphetnek és rendezhetik egymással a dolgokat.

Ezzel a fajta erőforrással nagyon jó kombinálni a testorientált terápia egyes technikáit, amelyek az izmok, bizonyos mozdulatok vagy testrészek erő- és energianöveléséhez kapcsolódnak.

Környezeti erőforrások: Az élet emlékeztetői.

Az erőforrások az ügyfél környezetében is megtalálhatók. Fa a kert alján. Egy kutya, aki elkíséri az ügyfelet munkába. Virágcserép a szoba sarkában. Nelson Mandella nem tudott volna túlélni 27 év börtönt, ha nem maximalizálja a körülötte lévő erőforrásokat. Egyes depressziós klienseket kutyák mentettek meg az öngyilkosságtól. A lány pszichózisának középpontjában álló fekete nap nem állt összefüggésben a horizonton minden nap felbukkanó arany nappal.

Felesleges lenne azt állítani, hogy a pszichodráma ebben az esetben lehetővé teszi ezen életemlékeztetők felelevenítését, szavak beillesztését és a jelentések tisztázását.

Mély értelme van annak, hogy számos gyógykezelési és rehabilitációs program, pszichológiai csoport zajlik a természet ölében, ahol a klienseknek vagy pácienseknek lehetőségük van kapcsolatba kerülni a környezet legmélyebb erőforrásaival. Az „irodai” munka keretében a természeti erőforrások összekapcsolására különféle természetes anyagok, fényképek, köztük a megrendelő által hozott anyagok is felhasználhatók.

Kapcsolati erőforrások: lehetőségek más emberekkel való kapcsolatokra.

Egyes ügyfelek túlságosan elszigetelten élnek. A terapeuta lehet az egyetlen legfontosabb erőforrás a kapcsolatban. A terápiás kapcsolat erőforrását, amely minden terápiás környezetben alapvető tényező, más kommunikációs erőforrások aktiválására kell fordítani: szomszédokkal való kapcsolattartás, kapcsolat helyreállítása tágabb családtagokkal, új társas kapcsolatok a közös tevékenységek során, kompromisszumokról szerzett tapasztalatcsere. Ezek mind példák az emberekkel való kapcsolatok pozitív lehetőségeire. Jean Paul Sartre azt írta, hogy „más emberek a pokol”, de a neurotikusnak fel kell fedeznie, hogy bizonyos emberektől kapott sebek ellenére még mindig van lehetőség olyan kapcsolatokat kialakítani másokkal, amelyek egészségesebb és gyógyítóbb élményt teremthetnek számára. környezetet.

A családterápia és a pszichodráma technikáinak köszönhetően az erőforrás-kapcsolatok emlékei újrateremthetők és aktualizálhatók a munka során.

Az erőforrás lehet a helyzetek modellezése, kényelmes kapcsolatok kialakítása, még akkor is, ha az életben jelenleg nincs ilyen.

Kulturális erőforrások: művészet, költészet, zene, mint a változás katalizátora.

A kultúrtörténet tele van példákkal az őrületből való gyógyulásra a festészeten, szobrokon és táncon keresztül. A ritmus és a zene nagyon hasznos azok számára, akik elvesztették kapcsolatukat saját életenergiáikkal és szerves gyökereikkel, hogy elősegítsék e kapcsolat helyreállítását. A nagy művészek munkái egyfajta vigaszként szolgálhatnak: Beethoven kaotikus zajai, Van Gogh kitörései, Nietzsche érzelemkitörései. A színek spektruma és a hangok repertoárja gyógyító lehetőségeket rejt magában.

Nem szabad tehát alábecsülni a festékek rajzoláshoz, az agyag a személyes állapotok modellezésére, a dob az érzések kopogtatására, az üres papír a meggyötört lélek szavainak kiöntésére való felhasználásának terápiás lehetőségeit mind ülésen, mind azon kívül.

Történelmi források: A pozitív élmények elfojtott emlékeinek helyreállítása.

Sok vita folyik a visszatért és hamis emlékekről. Főleg a negatív emlékekre vonatkozik. Szinte nem esik szó arról, hogy a pozitív emlékek elfojthatók, majd visszaállíthatók. A pozitív emlékek még azelőtt létezhetnek, hogy a traumatikus élmény kitörölné őket az emlékezetből. Az apáról alkotott, az anya által beültetett negatív képeknek lehetnek tisztázatlan pozitív hatásai, amelyeket nem lehetett beépíteni a családi drámába. Egy nő, akit egy éves korában elhagyott az apja, visszanyerte emlékeit arról a megrázó érzésről, amit a hátát támasztó kezeitől kapott.

Ez a fajta erőforrás hasonlít a kapcsolati erőforrásokhoz, de ebben az esetben minden sokkal tágabb, lehet bármilyen emlék, amely erőt és életvágyat ad. És ezek az emlékek pszichodramatikus cselekvéssel erősíthetők és reprodukálhatók. Ehhez a munkához felhasználhatók a kliensről készült naplók, fényképek... Bármi, ami az erőforrásesemények emlékét tárolhatja.

Képforrások:

Képek akkor keletkezhetnek, ha az ember a fantáziáira, érzéseire és természetesen a testére támaszkodik... Ezek a képek, metaforák támaszként és védelemként, támaszként és vigasztalásul szolgálhatnak. Tartalmazhatják azt a lényeget, amire ügyfeleinknek szüksége van.

Ezeket a képeket a pszichodramatikus valóság terében játszva a kliensek csatlakoznak azokhoz az erőforrásokhoz, amelyeket ezek a metaforák hordoznak.

Szerintem más típusú források is azonosíthatók. Számomra fontosnak tűnik, hogy ezt a besorolást strukturálni és folytatni tudjam, új forrásokat és új módszereket adva hozzá ezek megtalálásához és fejlesztéséhez.

Példa egyéni gyakorlatból

A 29 éves N. kliens túlevési rohamokkal kapcsolatos panaszaival érkezett a terápiára. A bulimia típusú étkezési magatartás, a kontrollálatlan étkezés rohamai öblítéssel (hánytatással) és további szigorú diétával járnak.

A kapcsolatfelvétel idején nem áll kapcsolatban férfiakkal, felsőfokú végzettsége van, művészeti ágban dolgozik. Egyedül él.

Az egyik ülés, ahol N. súlyosan depressziós állapotban érkezik, rossz egészségi állapotra panaszkodik, melankóliára, szomorúságra amiatt, hogy a „titkos lakomáin” kívül nincs más öröm az életben... Találkozásaink nem segítenek rajta, minden hiábavaló. Nincs család, nincs férfi, nincsenek érdekek, nincsenek vágyak... semmi.

Azonnal eszembe jutott egy híres epizód Alisa Selezneva kalandjaiból, és rájöttem, hogy az erőforrásokon fogunk dolgozni. Íme a kivonat:

"Shelezyak bolygója. A Fixian expedíció fedezte fel. Lakott

nagyon alacsony szintű fémkultúra. Van egy olyan feltételezés, hogy

a bolygó lakói ismeretlen térből szökött robotok leszármazottai

hajó. Az egyenesség és a vendégszeretet jellemzi őket. Azonban nagyon szeszélyesek és

érzékeny. A bolygón nincsenek ásványi nyersanyagok. Víz sincs. Nincs légkör.

A bolygón nincs semmi. Ha valami, akkor a robotok mindent elköltöttek és benn élnek

szegénység"

Úgy döntöttem, hogy meghívom, hogy beszéljen a vágyairól és az érdeklődési körökről. Felajánlottam neki, hogy kövekkel és más természetes anyagokkal dolgozzon (a választás nem volt véletlen, ez az eszköztár önmagában is erőforrás-hatással bír, hiszen általában környezetvédelmi erőforrás).

Miután kiválasztotta az egyik követ a szerepére, megkérték, hogy válasszon tárgyakat vágyai, érdeklődési köre és hobbija szerepére... Kezdetben voltak nehézségek... megkérték, hogy válasszon, értékek hozzárendelése nélkül, félretenni azt, amit szeretett az érintés, szín, súly (itt az elemző rendszereit hoztam játékba, ezáltal kitágítva az érzékelési területet, vonzza az érzéseit és a vizuális észlelését, ezzel azt sugallva, hogy a mentális „rágógumikon” kívül másra is emlékszik) ).

Nagyon sok tárgyat félretett, amiket később elneveztünk. Ennek eredményeként egy kicsit más képet kapott belső világáról. A lapos és lehangoló „Én és étel” kép helyett kiderült, hogy a (megjelenésben és jelentésükben egyaránt) teljesen változatos tárgyak hatalmas halmozódása.

Milyen erőforrásokhoz jutott e munka eredményeként?

1. Környezeti erőforrások... Emlékezett a tengerre és arra, hogy már nagyon régen nem járt ott, de szerette volna!
2. Történelmi források. Utazások emlékei, hobbijaid, örömteli események az életben.
3. Testi erőforrások. A kövek érintése és simogatása következtében kellemes érzések keletkeztek a testben.
4. Személyes erőforrások. A kiválasztott tárgyak között voltak olyanok is, amelyek N. forrásszerepei voltak, például: Olvasó vagyok, műalkotások csodálója...

Az elvégzett munka utáni érzéseket a foglalkozás eleji érzésekkel összehasonlítva N. számára nyilvánvalóvá vált, hogy van ereje megbirkózni bajaival, étkezési magatartásával, magányával. Elmúlt a kísértés, hogy leértékelje magát és a terápiás munkáját, különösen, amikor ránézett erre az élő és titokzatos mozaikra. Vágyainak, érdeklődésének és szükségleteinek atomja nagyon hasonlított egy kis kincshez. Ennek a foglalkozásnak a legnagyobb eredménye az önmagunk iránti áhítatos és gondoskodó hozzáállás megtapasztalása volt, ellentétben a szokásos mechanikus használattal.

Hozzáteszem, hogy a klienssel való munka során tudatában voltam a traumáinak: brutális nemi erőszak tinédzserként, fulladozó anya, aki apa nélkül nevelte fel, de úgy döntöttem, hogy az erőforrások és a vitalitás megerősítésén dolgozom. .. egészen addig a pillanatig, amikor nem lesz kész a továbblépésre.

Irodalom:

1. Ogorodnikova M.B. Tánc-motoros bemelegítés: Lehetőségek és kilátások // Pszichodráma és modern pszichoterápia. - 2005. - 2-3. - P.69-74.
2. Leitz G. Pszichodráma: elmélet és gyakorlat. - M: „Progress”, „Univers” kiadói csoport, 1994.
3. Boadella D. Lifestreams: An Introduction to Biosynthesis, Routledge Kegan & Paul, 1987

© Maria Vladimirova, 2005

A szörnyeteg nem enged át minket, fél a napfénytől. Adjuk hozzá, hogy tovább menjünk az úton.

1. Probléma vizualizáció(belső erőforrások aktiválása: humorérzék, képzelőerő, pozitív gondolatok, pszichológiai gát

Gyakorlat:„Alkoss érzelmi képet a problémádról, és írd asszociációkba”

1. "Erősségek" gyakorlat(belső erőforrások aktiválása: pozitív önértékelés, önfeltárás,

Megjegyzés: Előadása során kerülni kell a hiányosságairól, hibáiról és gyengeségeiről beszélni, önkritikát és önelítélést próbálni.

Gyakorlat:Fogj egy üres papírlapot, és írd le minden erősségedet – mit szeretsz, értékelsz, elfogadsz magadban, mi ad belső önbizalmat és önmagadba vetett bizalmat a különböző helyzetekben, jegyezd meg, mi a támaszpontod az életed különböző pillanataiban.

Ezek után próbáljon „leltárt” készíteni az erősségeiről.

1. Gyakorlat "Folytasd a mondatot""(a személyes és szakmai erőforrások ismerete)

Büszke vagyok a munkámra, amikor...

· …….

· …….

· …….

Nem akarok dicsekedni, de a munkámban...

· ……

· …..

· ….

1. Példabeszéd a három építőről.

Történt ugyanis, hogy egy ismeretlen utazó útja egy bizonyos építmény építkezéséhez vezetett. Mindenhol javában folyt a munka, dörömböltek a kalapácsok, kiabáltak a munkások, habarcsszag terjengett a levegőben. Az utazó úgy döntött, hogy megtudja, mit építenek itt ezek az építők.

Az első építőmester, akit egy utazó azzal a kérdéssel keresett meg: „Mit csinál?” Munkáját lassan végezte, mozgása lomha volt, és általában úgy nézett ki, mint egy rabszolga, aki tudja, hogy élete hátralévő részét rabszolgaságban kell leélnie. Arcát a fájdalom alig észrevehető fintora torzította el. és a reménytelenség.

A kérdésre : "Mit csinál?" Az első építő azt válaszolta: „Dolgozom.”

Az építtető válasza nem fedte fel ennek az építkezésnek a szándékát, majd az utazó feltette a kérdést a "Mit csinálsz?" A második építő arctalan volt, ezt a benyomást keltette az utazóban. Arca nem tükrözött semmilyen érzelmet, sem örömöt, sem szomorúságot, mozdulatai automatikusak voltak. A kérdésre: "Mit csinálsz?" Azt válaszolta: "Én készítem az alapot."

„Miért mond nekem ilyen nyilvánvaló dolgokat, és a gyerek sejtheti, hogy ha az építkezés elkezdődött, az azt jelenti, hogy alapoznak” – gondolta az utazó. Nem tudván, hogy ezen a helyen milyen épület épül, az utazó kérdésével a harmadik építtetőhöz ment.

Ez az ember élvezte, amit csinál, örömmel hajtott végre minden szükséges műveletet, és finom mosoly nem hagyta el arcát. Az utazó megkérdezte tőle: Mit csinálsz? ő pedig így válaszolt neki: Templomot építek.

Válaszold meg a kérdést:

· Milyen belső erőforrások segítettek a harmadik építőmunkásnak megbirkózni a kiégéssel?

Írja be a választ a táblázatba

1. Figuratív-reflektív gyakorlat "Adj nevet magadnak"(Az erőforrás érzelmi aktiválása Államok ( magabiztosság, siker, szerencse stb.).

Gyakorlat: Vegyen kényelmes pozíciót, zárja be szemekés lazíts. Emlékezzen egy konkrét eseményre, amikor magabiztosnak érezte magát (sikeres, szerencsés, elért egy célt stb.). Ne feledje: hol és mikor történt ez az esemény. Emlékezz az érzéseidre abban a pillanatban. Éld át újra ezt az eseményt (5-7 perc).

Vegyen elő egy darab papírt, és írjon egy konkrét eseményről, amelyet képzeletében látott és tapasztalt. Találj ki egy új nevet, ami a találékony érzelmi állapot megszerzésének lényegét tükrözné: „Én vagyok az, aki... (ezt és azt csinálja)” vagy „Bízom magamban, amikor... (csinálok ez és az)."

1. „A vitalitás forrásainak napja” gyakorlat

Gyakorlat:Rajzolj egy kört, és a kör közepére írhatsz néhány mondatot, amiben elmagyarázod, hogyan nézhet ki az életed 5 év múlva (3 év múlva, egy év múlva), és a sugarakra írd fel, hogyan fogod ezt elérni. Iratkozzon fel forrásaira, ezek segítenek erőt találni problémái megoldásához.

Kérdések:

1. Hogyan nézne ki az életed (munkád) 5 év múlva?

2. Mit köszönhetsz magadnak?

3. Kinek mondaná még „köszönöm” a segítségét?

4. Milyen konkrét (akár a legkisebb) dolgot tudnál felajánlani magadnak, hogy valóra váltsd, amit szeretnél?

Képzések. Pszichokorrekciós programok. Üzleti játékok Szerzők csapata

„Személyes erőforrások aktiválása, önbecsülés fejlesztése” tréning (tinédzsereknek).

Magyarázó jegyzet.

A tinédzser úgy néz önmagára, mintha „kívülről” nézne, összehasonlítja magát másokkal - felnőttekkel és társaival -, kritériumokat keres az összehasonlításhoz. Ennek köszönhetően fokozatosan kialakítja saját értékelési kritériumait, és a „kívülről” való látástól a „belülről” való szemlélet felé halad. A mások értékelésére irányuló orientációt felváltja az önbecsülés irányultsága, és kialakul egy elképzelés az ideális énről. Serdülőkorban válik az önmagunkról alkotott valódi és ideális elképzelések összehasonlítása az Én valódi alapjává - a tinédzser fogalmának. Az életkor vezető szükségletei hatására kialakuló öntudat új szintje határozza meg és befolyásolja az önigazolást, a magabiztos viselkedést és a társakkal való kommunikációt. Ez a pszichokorrekciós tréning segít a tinédzsereknek abban, hogy bizalmat szerezzenek saját képességeikben, növeljék saját fontosságukat, aktiválják a személyes erőforrásokat, valamint kialakítsák az önbecsülés és a függetlenség érzését. A tréning nem csak az egyéni viselkedési stílus kialakítására irányul, hanem azon okok megértésére is, amelyek a viselkedés pszichológiai akadályait idézik elő. A javasolt tréning a tinédzser belső világára, a stabil önbecsülés, önbizalom helyreállítására, valamint a valódi és az ideális „én” közötti egyensúlyhiány minimalizálására összpontosít.

A pszichokorrekciós tréning céljai:

Segíteni a tinédzsereket abban, hogy a legeredményesebben és legteljesebben megvalósítsák önmagukat viselkedésükben és tevékenységeikben, érvényesítsék jogaikat és önértéküket.

Segíteni a gyerekeknek önmaguk, erősségeik jobb megismerésében, önbecsülésük fejlesztésében, a bizonytalanság és a félelem leküzdésében.

A program 3 szakaszból áll:

I. szakasz – tájékoztató jellegű(2 lecke)

A színpad célja: a résztvevők érzelmi egyesítése. A fő tartalmat a feszültségoldást és a csoportkohéziót, valamint az önmeghatározást és önismeretet szolgáló pszichoterápiás gyakorlatok alkotják.

II. szakasz – fejlődési(2 lecke)

A szakasz célja: a viselkedésbe vetett bizalom aktiválása. Saját jelentőségének és értékének növelése.

III. szakasz – konszolidáció(1 óra) A szakasz célja: az önbizalom növelése a személyes erőforrások frissítése érdekében.

Erősítő gyakorlatok.

Pszichokorrekciós csoport szervezése: A program az általános nevelési osztályokban serdülő gyermekekkel végzett szociálpszichológiai munkára szolgál. Az optimális csoportlétszám 15-25 fő.

Az ülések gyakorisága és időtartama: A foglalkozások hét közben 6 órában zajlanak. Ennek a pszichokorrekciós tréningnek a sajátossága az, hogy a munka során játékmódszereket, csoportos beszélgetési módszereket, valamint pszicho-gimnasztikát alkalmaznak. A tréning lehetővé teszi, hogy segítsen egy tinédzsernek felismerni saját erősségeit, növelni a saját fontosságába vetett bizalmat és a viselkedésbe vetett bizalmat. A képzés feltételezi az oktató humanista pozícióját, és a fokozatosság elvein alapul, szakaszról-szakaszra: minden következő szakasz logikusan következik az előzőből. Ennek köszönhetően a tinédzser fokozatosan elmélyül önmaga és viselkedése megértésének folyamatába.

Első óra

Téma: "Szia, örülök, hogy találkoztunk"

Cél: a csoportos munkavégzés kedvező feltételeinek megteremtése, a szociálpszichológiai képzés alapelveinek megismertetése, az öndiagnosztikai technikák és az önmegnyilatkozás módszereinek kezdeti elsajátítása, valamint az aktív kommunikációs stílus és a visszajelzések továbbításának és fogadásának módszerei.

1. „Bemutató” gyakorlat

Cél:önbemutatás, ismerkedés.

A munka elején minden résztvevő felállít egy kártyát - egy névjegykártyát, ahol feltünteti az edzés nevét: valódi vagy játéknevet. A képzés során módosíthatja, ennek megfelelően új névjegykártyát készítve. Egy gombostűre van rögzítve, és minden résztvevő a megadott néven szólítja meg egymást.

Bemutatkozhatsz:

Hobbi segítségével

Állj fel és mondd el, miben vagy jó

Játssz a névvel.

Átfutási idő: 10 perc

2. Csoportunk szabályzata

Cél: a csoportban végzett eredményes munka szabályainak, normáinak kialakítása, munkahelyi légkör kialakítása.

– Miután találkoztunk, elkezdjük tanulmányozni a képzés alapvető szabályait és ennek a kommunikációs formának a jellemzőit. Most megbeszéljük a főbbeket, majd elkezdjük kidolgozni a csoportunk munkájának szabályait. (Az általános szabályok leírását lásd a korábbi képzéseken).

1. Bizalmas kommunikációs stílus.

2. Az „itt és most” elven alapuló kommunikáció.

3. Kijelentések megszemélyesítése.

4. Őszinteség a kommunikációban.

5. Minden, ami a csoportban történik, bizalmas kezelése.

6. A személyiség erősségeinek meghatározása.

7. Egy személy közvetlen értékelésének elfogadhatatlansága.

8. Minél több kapcsolatfelvétel és kommunikáció különböző emberekkel.

9. Aktív részvétel a történésekben.

10. Tisztelet a beszélő felé.

3. „Egy túl sok” gyakorlat

Cél: érzelmi és testi felszabadulás, további ismerkedés.

A körben egy csoporttag feltesz egy kérdést, például: „Ki szereti a rózsákat?” Azok, akik szeretik őket, felkelnek és futnak a „állj” parancsig. Aztán leülnek az üres helyekre, aki marad, az lesz a vezető stb. Működési idő: 10 perc

4. Önmeghatározási teszt

Cél: az öndiagnosztikai technikák elsődleges elsajátítása, a mélyebb önfeltárás elősegítése, amely önmegváltoztatáshoz vezet.

– Nagy és komoly munkába kezdünk magunkon. De először meg kell értenünk, mik is vagyunk valójában. Ehhez ajánlunk egy tesztet, amely segít megválaszolni ezt a kérdést. És a jövőben folyamatosan visszatérünk ennek a tesztnek az eredményeire. Tehát légy óvatos és őszinte magaddal, ha igazán meg akarod változtatni magad, erősebbé és felelősségteljesebbé szeretnél válni, megtanulni megérteni az érzéseidet és ellenőrizni a viselkedésedet.

Blokkokba csoportosított kérdésekre kell válaszolnia, minden blokk 5 kérdést tartalmaz. Minden csoportot egy betű jelöl. Minden kérdésre „igen” vagy „nem” választ kell adni. Ne gondolkozzon sokáig minden kérdésen; válaszoljon az első dologra, ami eszébe jut.

Teszt

A1. Van humorérzéked?

A2. Megbízható és őszinte vagy a barátaiddal?

A3. Könnyű több mint egy órát ülni anélkül, hogy beszélsz?

A4. Hajlandó vagy kölcsönadni a dolgaidat?

A5. Sok barátod van?

B1. Tudod, hogyan kell vendégül látni a vendégeket?

B2. A pontosság és a pontosság jellemző rád?

BZ. Pénzt takarít meg?

B4. Szereted a szigorú öltözködési stílust?

B5. Ön szerint szükséges a házirend?

AZ 1-BEN. Nyilvánosan kimutatod valakivel szemben az ellenszenvedet?

AT 2. Arrogáns vagy?

VZ. Erős benned az ellentmondás szelleme?

AT 4. Megpróbál a figyelem középpontjába kerülni a cégben?

5-kor. Utánoznak téged?

G1. Kemény szavakat használ, amikor megdöbbent emberekkel beszél?

G2. Szeretsz egy vizsga előestéjén dicsekedni azzal, hogy mindent tökéletesen tudsz?

GZ. Szokása van megjegyzéseket tenni, jelöléseket olvasni stb.?

G4. Volt már olyan vágy, hogy mindenáron meglepje barátait eredetiségével?

G5. Szívesen kigúnyolod mások véleményét?

D1. Jobban szereti a zsoké, színész, televíziós bemondó szakmát, mint a mérnök, laboráns, bibliográfus szakmát?

D 2. Jól érzi magát ismeretlen emberek társaságában?

DZ. Szívesebben sportol esténként, ahelyett, hogy nyugodtan ülne otthon és olvasna egy könyvet?

D4. Képes vagy titkokat tartani?

D5. Szereted az ünnepi hangulatot?

E1. Szigorúan betartod az írásjelek szabályait a leveleidben?

E2. Előre készülsz a vasárnapi szórakozásra?

E4. Szereted takarítani a dolgokat?

E5. Gyanús vagy?

Kezelés.

Számolja meg az „igen” válaszok számát a teszt minden egyes részében, amelyet egy betű jelzi. Azokon a részeken, ahol a válaszok többsége „igen”, tegyen indexet: A, B, C, D, E, E. Majd ahol a válaszok többsége „nem”, tegye „O”-t. Minden indexcsoporthoz meg kell kapnia a válaszlehetőségek egyikét: 1) A, B, C; 2) G, D, E.

Például: 1) KUTYA; 2) 0D0.

A válaszok értelmezése.

1. Az első három csoport (A, B, C) szerint, vagy „Hogy látszol mások számára”.

A00. Gyakran megbízható embernek tartanak, bár a valóságban kissé komolytalan vagy. Vidám és beszédes vagy, néha kevesebbet teszel, mint amit ígérsz. A barátok könnyen magukkal visznek, ezért néha azt gondolják, hogy mások befolyásolnak. Komoly dolgokban azonban ragaszkodhatsz a sajátodhoz.

AOB. Olyan ember benyomását kelti, aki nem túl félénk, sőt néha udvariatlan. Eredetiségre törekedve ellentmondasz másoknak, sőt néha önmagadnak is, ma megcáfolva azt, amit tegnap megerősítettél. Figyelmetlen, hanyag, szükségtelen embernek tűnsz. De ha egyszer akarod, ügyessé és energikussá válsz. Hiányzik belőled az úgynevezett egyensúly.

ABO. A körülötted lévők nagyon szeretnek téged. Társaságkedvelő, komoly, tiszteletben tartja mások véleményét, és soha nem hagyja el barátait a nehéz időkben. De a barátságodat nem könnyű megszerezni,

A B C. Szeretsz parancsolni másoknak, de ettől csak a hozzád legközelebb állók tapasztalnak kellemetlenséget. Mindenki mással visszatartod. Amikor kimondod a véleményedet, nem gondolsz arra, hogy szavaid milyen hatással lehetnek az emberekre. A körülötted lévő emberek néha elkerülnek téged, attól tartva, hogy megbántod őket.

000. Fenntartott vagy, visszafogott. Senki sem tudja, mire gondol. Nehéz megérteni téged.

00B. Lehetséges, hogy azt mondják rólad: "Micsoda ellenszenves karakter." Irritálja beszélgetőpartnereit, nem engedi megszólalni, rákényszeríti a véleményét, és soha nem tesz engedményeket.

OBO. Az olyan emberek, mint te, példamutató tanulók, udvariasak, ügyesek, fegyelmezettek, mindig jó jegyekkel. A tanárok tisztelik és bíznak bennük. Ami az elvtársakat illeti, egyesek „trükköknek” tartják őket, mások barátságukat ajánlják fel nekik.

OBV. Vannak, akik úgy tekintenek rád, mint aki folyamatosan úgy érzi, hogy zaklatják. Apróságokon veszekedsz. Néha jó kedved van, de ez ritkán fordul elő. Általában egy érzékeny és gyanakvó személy benyomását kelti.

2. Az utolsó három csoport (G, D, E) szerint, vagy „Milyen vagy valójában?” 000. Minden újhoz vonzódsz, szenvedélyes fantáziád van, és a monotónia teher számodra.

De kevesen tudják biztosan, hogy ki is vagy valójában. Nyugodt, csendes embernek számít, elégedett a sorsával, miközben a valóságban fényes eseményekkel teli életre törekszik.

00E. Valószínűleg félénk ember vagy. Ez nyilvánvaló, ha idegenekkel kell foglalkoznia. Csak önmagad vagy, ha a családoddal vagy a legközelebbi barátaiddal vagy. Idegenek jelenlétében kínosan érzi magát, de megpróbálja elrejteni. Lelkiismeretes vagy és szorgalmas. Sok jó terved, ötleted, projekted van, de szerénységed miatt gyakran az árnyékban maradsz.

0D0. Nagyon társaságkedvelő vagy, szeretsz emberekkel találkozni és magad köré gyűjteni őket. Nem is gondolhatsz arra, hogy egyedül maradsz, és azt gondolod, hogy akkor „minden elveszett”. Nehéz még bezárkózni egy szobába, hogy megírjon néhány fontos dolgozatot. Nagyon erős az ellentmondás szelleme: folyton mást akarsz csinálni, mint mások. Néha engedsz ennek az impulzusnak, de legtöbbször visszafogod magad.

ÓDA. Visszafogott vagy, de nem félénk, vidám, hanem mértéktartó, társaságkedvelő, mindenkivel udvarias. Megszoktam, hogy gyakran dicsérnek. Szeretném, ha minden erőfeszítés nélkül szeressenek. Nyugtalanul érzi magát baráti társaság nélkül. Élvezed, ha jót teszel az emberekkel. De megvádolható azzal, hogy hajlamos arra, hogy a fejed a felhők közé kerüljön.

G00. Hajlamos vagy nagyon paradox szempontokat kifejezni és hevesen védeni. Ezért van sok ellenfeled, még a barátaid sem mindig értenek meg. De téged ez nem nagyon érdekel.

GOE. Hallgatnia kell néhány nem túl kellemes szóra. Hogyan sikerült ilyen betűkombinációt választani? A karakter meglehetősen nehéz, rendkívül hajthatatlan. Nem kellően fejlett humorérzék, nem bírja a vicceket. Gyakran kritizálod mások tetteit, és arra kényszerítesz másokat, hogy azt tegyék, amit szeretnél. És ha nem engedelmeskednek neked, elkezdesz dühös lenni. Ezért van kevés barátod.

GDO. Nagyszerű eredeti vagy, és szereted meglepni barátaidat. Ha valaki tanácsot ad neked, akkor az ellenkezőjét csinálod, csak hogy lásd, mi történik. Téged szórakoztat, de másokat irritál. Csak a legközelebbi barátaid tudják, hogy nem vagy olyan magabiztos, mint amilyennek látszik.

AHOL. Energikus vagy. Mindenhol, ahol a helyeden érzed magad. Mindig uralkodsz magadon, társaságkedvelő vagy, de úgy tűnik, csak azzal a feltétellel szereted a baráti társaságot, ha te játszod a főszerepet a társaságban. Szeretsz vitákban döntőbíró lenni és játékokat szervezni. A körülötted lévők felismerik tekintélyedet, hiszen ítéleteid mindig nagy mennyiségű józan észt tartalmaznak. De mindazonáltal az a vágy, hogy mindig taníts, fárasztja a körülötted lévőket.

4. Önelfogadás

V. - Dolgozzunk néhány hiányosságunkkal és szokásunkkal, azokkal, amelyeket a teszt segített azonosítani, és azokkal, amelyekről Ön jól tudott az órák megkezdése előtt.

Ehhez osszon két részre egy papírlapot. A bal oldalon, a „Hiányosságaim” oszlopban, nagyon őszintén írjon le mindent, amit ma, most, ebben a leckében a hiányosságainak tart. Mindenki 5 percet kap erre a munkára. Ne sajnáld magad, amikor kitöltöd a táblázat bal oldalát, mindenkinek vannak hiányosságai, és ezzel nincs is baj.

Ezt követően minden olyan hiányosság mellé, amelyre eszébe jutott és felvett a listára, írja be az egyik előnyét, vagyis azt, ami szembeállítható a hiányossággal, amivel pillanatnyilag rendelkezik, és amit a körülötte lévők elfogadnak benned. Írja le őket az „Erősségeim” oszlopba. A munka második szakaszára szintén 5 perc áll rendelkezésre.

B. – A következő lépés a 3-4 fős csoportok összefogása és a jegyzetek megbeszélése. Jobb lesz, ha azokkal az emberekkel ülsz egy csoportba, akiket a legkevésbé ismersz, és akikkel még nem kommunikáltál ezen a leckén. A megbeszélés során legyen rendkívül őszinte kijelentéseiben, és figyeljen arra, amit partnere mond. Kérjük, ne feledje szabályainkat. Feltehetitek egymásnak a kérdéseket, de semmi esetre se „kritizáljátok” a beszélőt. Csak köszönöm neki az őszinteségét és a beléd vetett bizalmát. 10 perc áll rendelkezésére a csoporton belüli megbeszélésre.

V. – „Aki nincs ellenünk, az velünk van.”

Két folyamatot kell egyszerre elindítani bármelyik edzéscsoportban, például a jobb és a bal láb mozgását járás közben. A közös tevékenység tartalmának egyidejű kidolgozásáról és magának az összetartozás formájáról, a kommunikáció és együttműködés módszereiről van szó e tartalom elsajátításában. Más szóval, mindannyiunknak saját magának kell eldöntenie két kérdést: mit fogunk csinálni együtt? Hogyan fogjuk ezt együtt csinálni?

Az együttműködés a következő szinten épül fel:

a) a csoport tudatos egyetértése az együttműködés normáiban;

b) a fizikai és érzelmi bizalom szintjén.

Működési idő: 60 perc

5. „Számlás tízig” gyakorlat.

Cél: csoportegység, az érzések irányításának képességének fejlesztése.

Mindenki körben áll anélkül, hogy megérintené egymás vállát és könyökét. A „start” jelre csukja be a szemét, engedje le az orrát, és számoljon tízig. A trükk az, hogy felváltva fogsz számolni. Valaki azt fogja mondani, hogy „egy”, a másik – „kettő”, a harmadik – „három”, stb. Azonban van egy szabály a játékban: csak egy embernek kell kimondania a szót. Ha két hang egyszerre mondja például, hogy „négy”, akkor a számolás elölről kezdődik. Minden tiszta? Kezdhetjük?

Tíz próbálkozása van. Ha tíz próbálkozással tízre viszi a számot, tekintse magát varázslónak, és a csoportját - szokatlanul összehangoltnak. Minden sikertelen próbálkozás után kinyithatod a szemed, egymásra nézhetsz, de tárgyalások nélkül. Próbálja megérteni egymást szavak nélkül - magyarázza pillantásokkal és gesztusokkal.

Felfedeztél egy fontos pszichológiai mintát. Ha valami nem sikerül, az emberek dühösek, ingerültek, agresszívek és barátságtalanok lesznek egymással szemben. Meg kell tanulnunk visszafogni magunkat, és nem fejezni ki haragot. Próbáljuk meg újra…

Működési idő: 20 perc

6. Milyenek vagyunk?

Cél: a résztvevők önmegnyilatkozása, a verbális és non-verbális kommunikációs eszközök elsajátításának képességének fejlesztése.

Mindenki körben ül, és kap egy kis papírt a pszichológustól. Minden résztvevő felírja a nevét a lap tetejére, és függőleges vonallal két részre osztja a lapot. A bal oldalt felül egy „+”, a jobb oldalt „-” jellel jelöljük. A „+” jel alatt felsoroljuk: a kedvenc színed nevét, kedvenc évszakodat, kedvenc gyümölcsödet, állatodat, a könyv nevét, a résztvevők kedvének legegyszerűbb módját stb.

A lap jobb oldalán, a „-” jel alatt mindenki megnevezi: a legkevésbé kedvelt színét stb. Az edző felváltva olvassa fel az egyes tételek nevét, írja le a válaszait, és mindenkivel együtt részt vesz a gyakorlatban. A válaszok megismerése.

Működési idő: 20 perc

7. „Elmélkedés a múltbeli gyakorlatokon” gyakorlat

Működési idő: 20 perc

8. „Add át a mozdulatot” gyakorlat

Cél: a pszicho-érzelmi stressz enyhítése.

A résztvevők körben állnak, és az edző jelzésére úgy tesznek, mintha egy nagy labdát, egy nehéz súlyt, egy forró palacsintát, egy virágot stb. adnának át egymásnak. Javaslatok az edzőnek: a gyakorlatot csendben hajtsák végre.

Elkészítési idő: 15 perc.

9. Gyakorlat „Ki vagyok én?”

Cél: a további önmegismerés, önismeret, saját és környezetük pszichológiai jellemzőinek elemzésére, meghatározására való képesség fejlesztése.

Mindenkinek megvan a saját elmélete arról, hogy mi teszi őt egyedivé és különbözik a többi embertől. Ez felveti a kérdést: „Osztják mások a nézetemet?” A csoport gyermekeit megkérjük, hogy egy lapot függőlegesen három oszlopra osszanak: az 1. oszlopban válaszoljanak a „Ki vagyok én?” kérdésre. Ehhez írjon gyorsan 10 szót-jelzőt, abban a sorrendben, ahogy eszébe jut. A 2. oszlopba írd be, hogy szüleid, ismerőseid (bármely más jelentőségük) hogyan válaszolnának ugyanerre a kérdésre! A 3. oszlopban ugyanerre a kérdésre válaszol valaki a csoportból. Ehhez mindenki az asztalra teszi az aláírt papírlapjait, összekeverik, majd mindenki anélkül, hogy megnézné, levesz egy papírt az asztalról, és arról ír, akinek a papírjára bukkant. Ezután a leveleket visszateszik az asztalra, és mindenki elveszi a magáét.

Az eljárás eredményeinek megvitatása során a következő szempontokra lehet figyelni:

Megismétlődik-e bármilyen tulajdonság vagy szó mindhárom oszlopban;

Mit jelezhet ez (például egy személy nyitottsága a kommunikációban);

Mennyire ismeri magát egy személy (szavak száma az 1. oszlopban);

Önmagunkhoz való hozzáállás (pozitív és negatív jelzők aránya);

Vajon egybeesik-e vagy nem az énkép és mások elképzelései erről a személyről;

Mi alkotja mások elképzeléseit egy személyről (itt megvitatható egy személy felelőssége azért, hogy másoknak mutassa be magát) stb.

Működési idő: 40 perc

10. Gyakorlat „Szép azt mondani...”

Cél: a reflexió fejlesztése, pszichológiai támogatás.

- Álljunk közelebb egymáshoz, alkossunk egy szűk kört, és nyújtsuk ki a kezünket a közepéig.

Parancsomra mindannyian egyszerre fogunk kezet, és úgy tesszük, hogy mindannyiunk kezében egy kéz legyen. Ugyanakkor igyekszünk nem kezet fogni azokkal, akik melletted állnak.

Tehát kezdjük. Egy, kettő, három... Most összeérő kezetekkel kell egy kedves szót szólnotok egymáshoz.

Működési idő: 15 perc

11. „A varjú” példázatÉs páva" (N. Pezeshkeyan)

Cél: a további önmegismerés, önismeret fejlesztése, az én-fogalom tisztázása, a saját és a körülöttük lévők pszichológiai jellemzőinek elemzésére, meghatározására való képesség.

A palota parkjában egy fekete varjú ült egy narancsfa ágán. Egy páva büszkén sétált át az ápolt pázsiton. A varjú károgott: „Ki segített egy ilyen nevetséges madárnak megjelenni a parkunkban? Milyen önteltséggel viselkedik, mintha maga a szultán lenne! Nézze csak meg, milyen ronda a lába, és milyen undorító kék színű a tollazata. Soha nem viselném ezt a színt. Úgy húzza maga mögött a farkát, mint egy róka. A varjú elhallgatott, várt. A páva egy darabig hallgatott, majd szomorúan mosolyogva válaszolt: „Azt hiszem, nincs igazság a szavaidban. A rossz dolgok, amiket rólam mondasz, egy félreértésből fakadnak. Azt mondod, hogy büszke vagyok, mert emelt fővel járok, úgy, hogy a vállamon felállnak a tollak, és a kettős állam rontja a nyakam. Valójában mindenre nem vagyok büszke. Tökéletesen tudok mindent, ami csúnya rajtam, tudom, hogy bőrszerűek és ráncosak a lábaim. Pont ez az, ami leginkább idegesít, ezért emelem olyan magasra a fejem, hogy ne lássam a csúnya lábaimat. Csak azt látod, ami csúnya bennem, és csukd be a szemed erényeim és szépségem előtt. Ez nem jutott eszedbe? Amit te csúnyának nevezel, az az, amit az emberek a legjobban szeretnek..."

Vita…

Működési idő: 60 perc

12. „Társulás” gyakorlat

Cél: érzelmi és fizikai felszabadulás.

Állj körbe. Tegye a kezét egymás vállára. Nézzetek egymásra kedvesen. Mosolyogjanak örömmel egymásra, és mondják: „Ön egyéniség vagy!”, miközben prominens személyiségekkel, például politikusokkal, filmszínészekkel, történelmi személyiségekkel vagy irodalmi szereplőkkel asszociál.

Bármelyikőtöknek joga van megkérdezni, hogy partnere miért társítja Önt ehhez a személyhez vagy hőshöz. Azt tanácsolom, hogy írjon le mindent, amit a köszöntés közben elhangzik. Ez egy érdekes anyag, amelyre érdemes gondolni. De valójában miért kapcsolták önt például Hlesztakov vagy Piroska képéhez?

Működési idő: 20 perc

13. Gyakorlat „A könnyű utak zsákutcába vezetnek”»

Cél: megtanítani, hogy megtalálja önmagában a főbb egyéni jellemzőket, meghatározza személyes jellemzőit.

– Már az óra elején megismerkedtünk, új neveket tanultunk, és ami a legfontosabb, csoportunk minden tagjának egyéni jellemzőit. Most fel kell írnia az „Egyéniség” táblázatba, hogy mire emlékszik az egyes személyekről, vagyis az egyes résztvevők egyéniségére vonatkozó kijelentéseinek lényegére. Emlékezz arra, mit mondott, amikor találkozott veled, mit mondtak róla mások, amikor széles körben ültünk. Ez természetesen nem túl könnyű, de „a könnyű utak mindig zsákutcába vezetnek”. Hozzáadhatja a következtetéseit ennek a személynek az egyéniségére vonatkozóan is, amelyeket le tud vonni az óra során. Például írhatja: „Irina a nyugodtságában különbözik mindenki mástól.”

Egyéniség

Ezután összegyűl egy nagy körben, és felváltva olvassa a jegyzeteit, és javítsa ki a pontatlanságokat a „Saját nyilatkozata” oszlopban.

Működési idő: 30 perc

14. „A portrém a napon” gyakorlat

Cél: a személyes jellemzők meghatározásának képességének fejlesztése.

– Rajzolja le a napot, írja be a nevét a napkör közepére, vagy rajzolja meg a portréját. Aztán a sugarak mentén írd le minden erényedet, minden jót, amit tudsz magadról. Igyekezzen minél több sugárzást elérni.

Ez választ ad arra a kérdésre: „Miért érdemlem meg a tiszteletet?”

Működési idő: 15 perc

15. „Elmélkedés egy múltbeli leckéről” gyakorlat

1. Melyik gyakorlat volt rád a legnagyobb hatással?

2. Melyik csoporttag volt ma a legközelebb az edzéscélhoz?

3. Mennyire érezted magad szabadnak?

4. Melyik résztvevő viselkedése akadályozta vagy segített?

Elkészítési idő: 15 perc.

Második lecke

Téma: „A résztvevők önrendelkezése és önismerete”

Cél: bizalom és nyitottság légkörének megteremtése a csoportban. A nézőpont kifejezésének képességének elsajátítása. Az önismereti folyamat aktiválása, az önfeltárási folyamatok elmélyítése, pozitív visszajelzések fogadása az önbecsülés erősítésére, a személyes erőforrások aktualizálására. A hatékony interperszonális kommunikáció fontos tulajdonságainak felfedezése.

Működési idő: 10 perc

2. „Bemutató” gyakorlat

A „Mindannyian” a résztvevők asszociatív szerepportréja, mindazok, akik a csoportban összegyűltek. Megmutatja, hogyan látja magát mindenki.

Egy résztvevő távozik. A pszichológus megkér minden résztvevőt, hogy mondjon valami kedveset az elhunytról. Ezt rögzítik. Ezután belép a résztvevő. A pszichológus például azt mondja: „Amikor távol voltál, véletlenül elkezdtünk rólad beszélni. El sem hiszed, mennyi szép dolgot mondtak rólad. Az egyik azt mondta...” A résztvevőnek ki kell találnia, ki mit és miért mondott.

Működési idő: 15 perc

3. „A legjobb” gyakorlat

Cél: a hatékony interperszonális kommunikáció fontos tulajdonságainak feltárása.

– Minden ember egyedi személyiség. Bizonyos szempontból teljesen utánozhatatlan, és minden versenyen felülmúl. De éppen azért, mert nem mindenki látja ezt, előfordulhat, hogy az ember elégedetlen azzal, ahogy mások bánnak vele. Javítsuk ki. Minden csapaton belül beszéljenek a résztvevők erősségeikről, amelyekkel felvehetik a versenyt másokkal. Tehát gondolja át, és a csapaton belül mindenki egyenként mondja el érdemeit, és erősítse meg azokat tényekkel. Most arra kérjük Önt, hogy tájékoztassa érdemeit tényekről, amelyek alátámasztják azokat. Kérem. Most összegezzük az eredményeket, és minden csapaton belül kiemeljük a „legjobbak legjobbjait” az itt tárgyalt mutatók szerint. Például a legmagasabb, a legmagasabb, a legtöbb. vidám, legleleményesebb stb. Most már csak a „legjobbat” kell meghatároznunk az összes csapat közül. Befejezésül tapsoljunk „a legjobbaknak”.

Működési idő: 40 perc

4. „Senki sem tudja” gyakorlat

Cél: a bizalom és a nyitottság légkörének megteremtése a csoportban.

A gyerekek körben ülnek. A pszichológusnak labda van a kezében.

- Most egymásnak dobjuk ezt a labdát, és akinél van a labda, az kiegészíti a „Senki sem tudja közületek, hogy én (vagy nekem van)…” mondatot.

Legyen figyelmes, és gondoskodjon arról, hogy mindenki részt vegyen a feladatban. Mindenkinek sokszor kell labdáznia.

Működési idő: 15 perc

5. „Az én minőségem” gyakorlat

Cél: az önbecsülés erősítése és a személyes erőforrások frissítése.

– Jellemzői közül válasszon ki egy tulajdonságot, amely tetszik Önnek... Dőljön hátra, vegyen egy mély levegőt, lazítson.

Mikor és hogyan nyilvánult meg utoljára ez a tulajdonsága a viselkedésében? Képzelje el újra ezt az eseményt. mit láttál akkor? Mit hallottál? Milyen volt a tested...a kezed...az arcbőröd? Merülj el ebbe a helyzetbe, éld át újra...

Addig maradhatsz ebben az emlékben, ameddig csak akarsz. És mély levegőt véve bármikor kijöhet belőle, amikor csak akar.

Működési idő: 40 perc

6. „Szobor” gyakorlat

Cél: A csoporttagok közötti kapcsolatok azonosítása, érzékenység fejlesztése, testi akadályok leküzdése.

A csoport két részre oszlik. Az egyiknek önbecsüléssel rendelkező személyről kell szobrot "faragnia", a másiknak pedig önbecsülés nélküli személyt. A figurát az egyik résztvevőből „öntjük”, akinek a csoport minden tagja megadja a szükséges pózt és „alkotja” neki az arckifejezéseket. Minden alcsoport választ egy „túravezetőt”, aki leírja a szobrot, elmondja, mit és hogyan fejez ki. A „kirándulók” (a második alcsoport tagjai) egyetérthetnek vagy nem értenek egyet, és saját maguk módosíthatják.

Működési idő: 20 perc

7. „Engedmények” gyakorlat

Cél: bizalom fejlesztése, a hatékony interperszonális kommunikációhoz fontos tulajdonságok feltárása.

– Köztudott, hogy az ember többet kap, ha ad másoknak, bár ez első ránézésre nem annyira nyilvánvaló. Bármilyen széles gesztus mások nevében, sokáig az emlékezetben marad. Mindazonáltal minden ember rendelkezik birtokló természettel, amely visszafogja a jótékonysági impulzusokat. Próbáljuk meg szembeállítani ezt a két elvet. Kérlek oszd párokra. Most azt javaslom, hogy ítélje meg legbensőbb álmait. Hiszen mindenkinek megvan a maga álma, távoli, közeli, valós vagy megvalósíthatatlan. Osszuk meg egymással az álmainkat... És most jó lenne hangosan átgondolni: hogyan tudna mindegyikőtök segíteni dédelgetett álma megvalósításában. Mit tudnátok egymásnak adni, adni, elajándékozni? Csak így, tiszta szívből! Néha még a jó tanács is sokat segíthet. Próbálj meg beszélni erről a témáról. Érezted már úgy, hogy ajándékozni kellemesebb, mint kapni? Ossza meg benyomásait.

Műsoridő: 35 perc

8. „Ajándék” gyakorlat

– Mindenki adjon ajándékot a bal oldali (óramutató járásával megegyező) szomszédjának. Az ajándékot csendben (non-verbálisan) kell átadni („átadni”), de úgy, hogy a szomszéd megértse, mit adsz neki. Annak, aki ajándékot kap, meg kell próbálnia megérteni, hogy mit adnak neki. Amíg mindenki nem kap ajándékot, nem kell mondani semmit. Mindent csendben csinálunk.

Működési idő: 15 perc

9. „Az én részeim” gyakorlat

Cél: a saját „én” megismerésének folyamatának aktiválása, az önfeltárási folyamatok elmélyítése, pozitív visszajelzések fogadása az önbecsülés erősítése és a személyes erőforrások aktualizálása érdekében.

Anyagok: papír, színes ceruzakészletek (6 szín). A pszichológus felkéri a gyerekeket, hogy emlékezzenek arra, milyenek a körülményektől függően különböző helyzetekben (néha annyira eltérően viselkednek önmagukkal, mintha más emberek lennének), hogyan folytatnak néha belső párbeszédet, és próbálják meg lerajzolni életük különböző részeit. „én”. Ezt meg lehet tenni, ahogy kiderül, talán szimbolikusan.

A feladat elvégzése után a gyerekek és a vezető felváltva megmutatják rajzaikat a csoportnak, és elmagyarázzák, mi van rajtuk.

A tinédzserek benyomásokat cserélnek arról, hogy nehéz volt-e elvégezni a feladatot, nehéz volt-e megmondani, mit ábrázolnak. Az előadó minden résztvevő beleegyezésével összegyűjti a rajzokat (aki akarja megtarthatja), azzal a feltétellel, hogy azokat egyik diáknak vagy tanárnak sem mutatja meg, de a résztvevők órák előtt és után megtekinthetik. .

Működési idő: 60 perc

1. Mely gyakorlatokat szeretted vagy nem?

2. Hogy érzed magad jelenleg?

3. Milyen új dolgokat tanultál meg magadról vagy másokról a gyakorlatok elvégzése közben?

Működési idő: 20 perc

11. „Társulás” gyakorlat

Cél: a másik érzelmi érzésének fejlesztése, a résztvevők önmagukról alkotott elképzeléseinek bővítése.

A tréning egyik résztvevője kilép az ajtón. A többiek kiválasztanak valakit a csoportból, akit asszociáció alapján kell kitalálnia. A sofőr belép, és asszociációkon alapuló kérdéseket tesz fel, és megpróbálja kitalálni, hogy pontosan kire tippelt: „Milyen virágra hasonlít? Milyen ízű? Melyik dal? Milyen könyv? stb. Ugyanakkor a sofőr megmutatja, hogy pontosan kinek kell válaszolnia neki. Az előre egyeztetett számú kérdést (általában 5-öt) feltesz, ezek után meg kell neveznie a kitalált személyt. Ha jól tippel, akkor a megnevezett lesz a sofőr. Ha nem, akkor újra elmegy. Ha kétszer nem talál helyesen, kiesik a játékból.

Vita.

Mikor volt könnyebb kitalálni: mikor válaszolt az, akit kitaláltak, vagy valaki más?

Ez mihez kapcsolódik?

A különbség aközött, ahogyan magunknak és másoknak látszunk.

Működési idő: 20 perc

12. „Kellemes beszélgetés” gyakorlat

Cél: bizalom és nyitottság légkörének kialakítása a csoportban, empátia kialakítása másokkal szemben.

– Az ember általában szereti, ha mások azt mondják róla: „kedves beszélgetőpartner”. Ez egy igazán hasznos készség - könnyen és természetesen kapcsolatba léphet, beszélgetést folytathat, és könnyedén megválhat beszélgetőpartnerével. A beszélgetés lebonyolításának képessége lehetővé teszi, hogy az ember magabiztosabban érezze magát ebben a világban, ne kerülje el az embereket, és élvezze a velük való kommunikációt. Most egy sor találkozót fogunk tartani, és minden alkalommal új személlyel fogsz találkozni. El kell kezdenie egy beszélgetést, mondjon valami kedveset beszélgetőpartnerének, és egy kellemes hangon el kell válnia tőle.

A csoport gyermekei a „körhinta” elv szerint állnak (leülnek), azaz egymással szemben állnak és két kört alkotnak: egy belső álló kört (a gyerekek háttal állnak a kör közepének) és egy külső mobilt. egyet (a gyerekek a kör közepével szemben állnak).

A pszichológus jelzésére a külső kör minden résztvevője egyszerre tesz 1-2 lépést jobbra (vagy ül át egy tőlük jobbra álló székre), és egy új partner előtt találja magát. Több ilyen átmenet is lesz. Sőt, minden alkalommal felajánlja a szerepet a résztvevőknek.

Példák egy „találkozó” helyzetre

V. „Egy ember áll előtted, akit egyáltalán nem ismersz, most látod először, de tényleg meg kell találnod, hogyan juthatsz el egy bizonyos helyre a városban, ahol először vagy idő."

A teljes beszélgetésre, azaz a kapcsolatfelvételre, a kölcsönös üdvözlésre és magának a beszélgetésnek az ideje 2-3 perc, majd adsz egy jelzést, a résztvevőknek 10 másodpercen belül be kell fejezniük a megkezdett beszélgetést, elköszönni és át kell menni a jogot az új partnerhez. Ezek a szabályok a következő helyzetekre is vonatkoznak.

B. „Előtted van egy személy, akit nagyon szeretsz. Már régóta beszélni akarsz vele."

B. „Előtted van egy olyan ember, aki valami miatt ideges, és nem tud megnyugodni. Közeledj hozzá, kezdj el egy beszélgetést, nyugtasd meg."

G. „Kiszóltak az utcán. Visszatekintve egy idegent látott, aki szintén rájött, hogy tévedett. A szavakkal kezded..."

Működési idő: 40 perc

13. „Jó állat” gyakorlat

Cél: a csapat egységének elősegítése, a gyerekek megtanítása mások érzéseinek megértésére, támogatás és empátia biztosítása.

Az edző csendes, titokzatos hangon mondja: „Kérlek, állj körbe, és fogd meg a kezét. Egy nagy, kedves állat vagyunk. Hallgassuk meg, hogyan lélegzik! Most lélegezzünk együtt! Belégzéskor tegyünk egy lépést előre, kilégzéskor tegyünk egy lépést hátra. Most, amikor belélegzel, tegyél két lépést előre, kilégzéskor pedig két lépést hátra. Lélegezz be - két lépés előre. Lélegezz ki - lépj két lépést hátra. Így az állat nem csak lélegzik, nagy, kedves szíve ugyanolyan tisztán és egyenletesen ver. Kopogj - lépj előre, kopogj - lépj hátra stb. Mindannyian magunknak veszjük ennek az állatnak a lélegzetét és szívverését.”

Elkészítési idő: 20 perc.

14. „Levél a hátad mögé” gyakorlat

Cél: bizalmi kapcsolat kialakítása egymással, véleménynyilvánítás képességének elsajátítása. Az önismereti folyamat aktiválása.

– Mindenkit érdekel, hogy mások mit gondolnak róla, hogyan érzik magukat mellette. Nem lehet azonban mindig biztos abban, hogy a teljes igazságot, legyen az kellemes vagy kellemetlen, a szemébe mondják. Ez a gyakorlat segít leküzdeni a korlátot: névtelen, de szemtől-szemkontaktuson keresztül történik.

Mindenkinek lesz egy darab papír a hátára. Sétálsz, megállsz az Önt érdeklő emberek közelében, ránézel, hogy benyomást alkoss az illetőről, és ezt a benyomást felírod egy, a hátára tűzött papírra.

Most nézzetek egymásra. Milyen arcok vonzzák? Hogyan?

Milyen emberhez szeretnél közeledni?

Készen állsz arra, hogy őszinte legyél?

Most sétálni fogtok és találkoztok egymással. Egyelőre nem írtok semmit - csak nézzetek egymásra: milyenek vagytok?

Hajrá, mozoghatsz!

Sokan közületek furcsának találják, ha sétálnak és egymásra néznek.

Igen, a felnőttek gyakran furcsának találják azt, ami a gyerekek számára természetes. A gyerekek szeretnek embereket nézni, csak nézni, megvizsgálni, csodálni vagy meglepődni. És ezért olyan csodálatos pszichológusok a gyerekek.

Vita.

– Valószínűleg jobb lenne, ha mindenkivel megosztaná érzéseit. Kérem, hogy a körben mindenki mondjon néhány szót az érzéseiről, amiket írt neki, és aki akar, az felolvashat neki egy-két üzenetet. Most emelje fel a kezét, aki igazán őszinte volt ebben a játékban. Nagyon nehéz teljesen őszintének lenni.

Mindenki közös körbe áll, a pszichológus meleg szavakat mond az egymásba vetett bizalomról.

Elkészítési idő: 40 perc.

15. „Megértelek” gyakorlat

Cél: az önismereti folyamat aktiválása, az önfeltárási folyamatok elmélyítése,

Minden tinédzsernek válasszon a csoport tagjai közül egy személyt, akinek állapotát, gondolatait a szeme, az arckifejezés, a testtartás stb.

A résztvevők 3 percet kapnak, hogy leírják, mire gondolt a kiválasztott személy az óra alatt, milyen érzései voltak stb.

A gyakorlat kétféleképpen folytatható.

V. Minden tinédzser ahhoz a személyhez fordulva, akinek állapotát leírta, elmond neki róla (állapotáról és gondolatairól). Akinek az állapotát leírták, az nyilatkozhat erről a történetről. Ha az elmondottak megfelelnek tényleges gondolatainak és érzéseinek, meg tudja erősíteni a megfigyelések helyességét. Ellenkező esetben meg tudja cáfolni a találgatásokat, rámutatva az elkövetett hibákra.

B. Minden tinédzser leírja egy partner állapotát, aki nem tudja, hogy mindez rá vonatkozik. A gyerekeknek meg kell határozniuk, kinek az állapotát írták le.

Elkészítési idő: 30 perc.

16. „Hajléktalan nyúl” gyakorlat

Cél: pszicho-érzelmi feszültség oldása, izomfeszültség megszüntetése.

A gyerekek körben állnak, és egy számláló mondókával kiválasztanak egy „vadászt” és egy „kóbor nyulat”. A többi gyerek (mezei nyúl) karikában (házakban) áll, amelyek körbe vannak rakva. Az „egy – kettő – három – vadászfogás” parancsra a vadász egy hajléktalan nyúl után fut a házak körül. A nyúl bármelyik házban elbújhat, de akkor egy másik nyúlnak el kell menekülnie a házból. Ha a vadász elkap egy nyulat, szerepet cserélnek.

Elkészítési idő: 20 perc.

17. „Autopilot” gyakorlat

Cél: saját egyediséged tudatosítása, a jövőbeni örömteli és eredményes élet hangulata.

Le kell írnod ​​legalább tíz olyan kifejezést, mint: „Okos vagyok!”, „Erős vagyok!”, „Elbűvölő vagyok!”, „Szép vagyok!” stb.

Természetesen ezeknek az attitűdöknek közvetlenül rád kell vonatkozniuk, tükrözniük kell az életcéljaidat és a vágyat, hogy azzá válj.

Vedd komolyan ezt a feladatot, hiszen az ember életét nagyban meghatározza, hogy mit gondol magáról, mit mond leggyakrabban magának. Semmi esetre se írjon olyan kifejezéseket, amelyek hangsúlyozzák gyengeségeit és hiányosságait. Ez egy optimista program a jövőre nézve, egyfajta robotpilóta, amely minden élethelyzetben segítségére lesz.

Elkészítési idő: 30 perc.

18. „Elmélkedés egy múltbeli leckéről” gyakorlat

Melyik gyakorlat volt rád a legnagyobb hatással?

Melyik csoporttag volt ma a legközelebb az edzéscélhoz?

Mennyire érezted magad szabadnak?

Melyik résztvevő viselkedése akadályozta vagy segített? Elkészítési idő: 10 perc.

Harmadik lecke

Téma: „Magabiztos viselkedés”

Cél: asszertív viselkedési technikák tanítása és az önbizalom érzésének elősegítése.

1. „Elvárások és jólét” gyakorlat

Cél: a reflexió fejlesztése és a nyitottság tanítása

Valósítsa meg és fejezze ki körben, milyen érzésekkel és hangulattal érkeztek ma a résztvevők.

Működési idő: 10 perc

2. „Szaporodás” gyakorlat

Cél: érzelmi komfort megteremtése.

A gyerekek körben ülnek.

- Kezdjük így a mai napot: amikor egymásnak dobunk labdát, kimondjuk annak a nevét, akinek dobunk. Az, aki megkapja a labdát, bármilyen pózt felvesz, amit akar, és mindenki más követi őt ennek a póznak a reprodukálásakor. Ezt követően az, akinek a labda van (és akinek a pózát az imént reprodukáltuk), dobja a labdát a következőnek, és így tovább, amíg mindegyikünk birtokában van a labda.

Működési idő: 15 perc

3. „Az én viselkedésem” gyakorlat

Cél: megtanítani megkülönböztetni, mikor viselkedik magabiztosan és mikor bizonytalanul.

Ez a baba (az előadó a kezére teszi a babát) elmondja, mi történt, aki pedig a második babát teszi a kezére, annak meg kell mutatnia, hogyan viselkedik ebben a helyzetben, mit mond egy magabiztos és bizonytalan ember.

A pszichológus a baba nevében egy bizonyos helyzetet javasol. A második babát az veszi fel, akinek meg kell adnia a választ. A facilitátor által javasolt több helyzet után felkérheti a tréning résztvevőit, hogy találják ki saját helyzeteiket. Ha nincs önkéntes, az előadó által előre elkészített helyzeteket ajánlanak fel.

Fontos, hogy minden iskolás részt vegyen a gyakorlaton, és a vezető felhívja a figyelmet arra, hogy az iskolások maguk minősítik a választ magabiztosnak vagy bizonytalannak.

Példák a javasolt helyzetekre:

Méltatlanul kapott rossz osztályzatot;

TV-t akarsz nézni, de a barátaid meghívnak, hogy menj el;

Nem fogadják be a játékba;

Szeretnél találkozni egy kortárssal stb.

A végén egy rövid megbeszélés, valamint a magabiztos és bizonytalan viselkedés meghatározása következik.

Működési idő: 40 perc

4. „Tenyértől tenyérig” gyakorlat.

Cél: mozgáskoordináció, interakciós készségek fejlesztése.

A gyerekek egymással szemben ülnek, és tenyerükkel megérintik partnerük tenyerét. A vezető partner megmozgat a kezével, a követő követi őket. Ezután a partnerek szerepet cserélnek. A gyakorlat elvégzése után egy hasonlót hajtanak végre, csak a partnerek kezei nem érnek egymáshoz.

Elkészítési idő: 15 perc.

5. „Tükör” gyakorlat

Cél: magabiztos viselkedés kialakítása, a másik érzelmi érzésének fejlesztése.

A gyerekek két kört alkotnak - belső és külső (ha ez nem lehetséges, akkor két csapatra osztják őket - azokra, akik az íróasztal jobb és bal oldalán ülnek).

A pszichológus jelzésére a belső körben állónak gesztusokkal, testtartással, arckifejezéssel kell ábrázolnia egy magabiztos vagy bizonytalan személyt, a külső körben állónak pedig kitalálnia, kit ábrázol. Ha jól tippelt, mindkét résztvevő felemeli az egyik kezét. Ezután a vezető jelzésére a külső körben állók lépnek oldalra, és egy másik résztvevő előtt találják magukat, és megpróbálják megérteni, mit ábrázol.

Az egész kör befejezése után a szerepek megváltoznak. Most a külső körben állók bizonyos pózokat vesznek fel, a belső körben állók pedig találgatnak.

A pszichológus rögzíti a helyesen kitalált pózok számát.

A gyakorlat befejezése után rövid vita.

Mely pózokra gondoltak leggyakrabban, és miért?

Melyiket volt könnyebb kitalálni, és miért?

Elkészítési idő: 30 perc.

6. Gyakorló baba gyakorlat

Cél: a tested tudatosítása.

Az edző párokra osztja a gyerekeket. A párban lévő gyerekek egyike szobrász, a másik gyurma szerepét fogja játszani. A „szobrásznak” meg kell faragnia a „babát”, bizonyos pózt adva a „gyurmának”. A „gyurmának” puhanak és hajlékonynak kell lennie. Miután minden gyerek más-más szerepet játszik, az edző megkérdezi: „Kinek tetszett jobban: szobrásznak vagy gyurmababának? Miért? Kényelmes volt a babának abban a pózban lenni, amit a szobrász kitalált neki? Miért?" stb.

Elkészítési idő: 10 perc.

7. „A bizalom városa” gyakorlat

Cél: az asszertív viselkedés technikáinak megtanítása és az önbizalom érzésének elősegítése.

A résztvevők körben ülnek.

- Írjunk együtt egy történetet egy városról, amelyben a Föld legbizonytalanabb emberei gyűltek össze és élnek. Egyikünk lesz az első, és mond egy-két mondatot, amellyel történetünk kezdődik.

Elkészítési idő: 40 perc.

8. „Séta iránytűvel” gyakorlat

Cél: fejleszteni a gyerekekben a mások iránti bizalom érzését.

A csoport párokra oszlik, ahol van egy követő („turista”) és egy vezető („iránytű”). Minden követő (ő áll elöl, a vezető pedig mögötte, kezeit partnere vállán) be van kötve. Feladat: végigmenni a teljes játékteret előre és hátra. Ugyanakkor a „turista” nem tud verbális szinten kommunikálni az „iránytűvel” (nem tud vele beszélni). A vezető a kezei mozgatásával segíti a követőt az iránytartásban, elkerülve az akadályokat – a többi turistát iránytűvel.

A játék befejezése után a gyerekek leírhatják, mit éreztek, amikor bekötötték a szemüket, és partnerükre támaszkodtak.

Elkészítési idő: 15 perc.

9. „A bizalom köre” gyakorlat

Cél: a viselkedésbe vetett bizalom kialakítása vizualizáción keresztül.

– Képzelj el egy körülbelül 60 cm átmérőjű láthatatlan kört a padlón, körülbelül fél méterre tőled.

Menj be a körbe, és emlékezz arra a csodálatos időre, amikor „a siker csúcsán” voltál. Ebben a helyzetben minden képességed maximálisan megnyilvánult. Minden rendben volt, a szerencse veled volt. Ha nehezen emlékszik saját történetére, használhatja egy filmszereplő vagy legenda történetét, akit csodál. Az a csodálatos dolog az agyadban, hogy nem ismer különbséget a valós és a képzeletbeli történet között. Nyugodtan fantáziálj – senki nem fog tudni róla!

Elkészítési idő: 40 perc.

10. „Elmélkedés a múltbeli gyakorlatokon” gyakorlat

1. Mely gyakorlatokat szeretted vagy nem?

2. Hogy érzed magad jelenleg?

3. Milyen új dolgokat tanultál meg magadról vagy másokról a gyakorlatok elvégzése közben?

Működési idő: 20 perc

11. „Érzelmek” gyakorlat

Cél: a pszicho-érzelmi stressz oldása, a gyermekek egymás iránti bizalmának kialakítása, az önkény és az önuralom fejlesztése.

Gyerekek ülnek a székeken. Az edző arccal ellátott kártyákat mutat a gyerekeknek. A gyerekek, miután meghatározták a képen látható személy érzelmi állapotát, csendben felemelik a kezüket. Az edző azt mondja: "Egy, kettő, három." A „három” számnál a gyerekeknek együtt kell suttogniuk a választ.

A gyakorlat végén az edző pantomim segítségével a következő érzelmi állapotokat ajánlja fel a gyerekeknek: szomorúság, harag, öröm, harag, meglepetés, nyugalom.

Elkészítési idő: 15 perc.

12. Gyakorlat „I – fő"

Cél: önbizalom építése.

– Mi a véleménye a tulajdonosról? (lehetséges lehetőségek: erős, magabiztos ember, nem vár értékelést, kész önmagát értékelni; nem szorongó, nem nyűgös ember, nyugodtnak, nyugodtnak érzi magát, tud másokat irányítani).

Az oktatásról című könyvből. Feljegyzések egy anyától szerző Tvorogova Maria Vasziljevna

AZ ÉNÉRZÉK FEJLESZTÉSE Az én kialakulásának kezdete A pszichoanalitikusokat régóta foglalkoztatja az a kérdés, hogy a gyermek önérzete és mentális reprezentációja miként válik el a körülötte lévő világ észlelésétől. Kéz-száj koordináció

A Hogyan váljunk igazi nővé című könyvből írta Enikeeva Dilya

A függetlenség, az önbecsülés és a felelősség erősítése. Az engedelmességről Mindezek a tulajdonságok összefüggenek Az önbecsülés az emberi személyiség fontos része. Az ember nem tud normálisan létezni nélküle „Beteg büszkeség”.

A Hogyan csináld a dolgokat a magad módján című könyvből írta Sue püspök

A SAJÁT MÉLTÓSÁG ÉRZÉKE Az ember érdemeit nem a jó tulajdonságai alapján lehet megítélni, hanem az alapján, ahogyan azokat használja.F. Linda Sanford, a La Rochefoucauld pszichoterapeuta, aki megalkotta az „önbecsülés” kifejezést, rengeteget dolgozott azért, hogy segítsen betegeinek javulni.

Az Érzelmek edzése című könyvből. Hogyan legyünk boldogok írta Curie Augusto

Öntudat és önbecsülés Az emberek sok okból akarnak asszertivitást fejleszteni: önbizalom megszerzése, kommunikációs készségek fejlesztése, az agresszív viselkedés felváltása nyugodtabb és racionálisabb interakcióval, elkerülés

Az Intelligencia című könyvből. Hogyan működik az agyad szerző Seremetyev Konstantin

Pánik szindróma, önbecsülés és biztonság megfosztása X. N. zseniális orvos volt. Szakképzett sebész volt, magabiztos és ügyesen kezelte a szikét. Érzékeny és társaságkedvelő ember volt. Egyszer a szokásos módon

A Hogyan győzzük le a félénkséget című könyvből szerző Zimbardo Philip George

Önbecsülés A kisgyerek nem ismeri önmagát. Ezért viselkedését külső tényezők határozzák meg. Láttam valami érdekeset - odamásztam, megsértettem magam - sírtam, édességet adtak - ismét felvidítottam. Ahogy a homloklebenyek fejlődnek, azonnal

A Rejtett kincsek című könyvből. Útmutató a gyermek belső világához szerző Aucklander Violet

Chutzpah, Self-Steem és Unshy Jews A kérdőívünket kitöltött hallgatók közül az amerikai zsidók voltak a legkevésbé félénkek. Az összes többi mintában szereplő félénk emberek 40%-ához képest az amerikaiaknak csak 24%-a

A gyakorlati pszichológia modern pályája, avagy hogyan lehet sikeres a könyvből szerző Shapar Viktor Borisovich

4. fejezet Az önérzet erősítése gyermekekben és serdülőkben A gyermeknek szüksége van támaszra önmagában, hogy kifejezze blokkolt érzelmeit. A traumát, bántalmazást, bántalmazást, szeretett személy halálát vagy szülői válást átélt gyermekek összetartoznak.

A rossz szokások pszichológiája című könyvből szerző O'Connor Richard

Az önbizalom és az önbecsülés fejlesztése A magabiztosság az egyik kulcsfontosságú pontja a kívánt életcél elérésének. Ha viszont eléred, amit akarsz, magabiztosabbnak érzed magad, és jobban bízol magadban.

Az Első pszichológiai segítség című könyvből írta Winch Guy

Saját méltóságunk védelme Ha örömünkre szolgál a tudat, hogy jobbak vagyunk másoknál, de ugyanakkor kénytelenek vagyunk beletörődni abba, hogy a munkahelyünkön rosszabbak vagyunk, mint sokan mások, akkor ezt a kellemetlen tényt százával le kell tagadnunk. sokszor: „Ma kényelmetlenül éreztem magam, ez a teszt elfogult volt; az enyémmel

A Férfi stílus című könyvből szerző Meneghetti Antonio

B gyógymód: Az önbecsülés visszaszerzése Az elutasítás fájdalmának csökkentésének, az önbizalom helyreállításának és az önbecsülés visszaszerzésének egyik legjobb módja, ha emlékeztetjük magunkat azokra a fontos jellemvonásokra, amelyek miatt szeretünk és szeretünk.

A szerző könyvéből

Gyakorlat az önbecsülés visszaszerzésére A következő gyakorlat segít abban, hogy emlékezzen erősségeire és visszanyerje önbecsülését.1. Készíts egy listát öt olyan jellemvonásról vagy tulajdonságról, amelyeket különösen nagyra értékelsz. Célszerű, hogy

A szerző könyvéből

Kezelés röviden: Az önbecsülés visszaszerzése Használati javallatok: Elutasítási helyzetek. Ha szükséges, tegyen újra: begyógyítja a lelki sebeket, tompítja az érzelmi fájdalmat és helyreállítja az önérzetet

A szerző könyvéből

Nyolcadik fejezet A férfi felelőssége és önbecsülése 1. Ádám: az első ember, de igazi férfi? A Biblia azt mondja, hogy Isten Ádámot teremtette, az első, tökéletes embert, aki tudta, mit jelent emberként metafizikai elmével rendelkezni.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete