Egy módja a kikapcsolódásnak. Öt legjobb relaxációs technika

Hogyan lazítsunk

Hogyan tanuljunk meg ellazulni és milyen relaxációs módszerek léteznek? Jacobson relaxáció + nagyon hatékony technika.

Hogyan tudsz pihenni? Többféleképpen. Mindegyik hatékony és a gyakorlattal bevált, kipróbálhatod és kiválaszthatod a fiziológiásan megfelelő vagy éppen kedvedre való módszert.

Hadd jegyezzem meg, hogy ha az egyik módszer nem hozza meg a kívánt eredményt, akkor ki kell próbálnia egy másikat. Mindannyian mások vagyunk, és sokszor az apróságok is jelentős szerepet játszanak, mindenkinek meg kell találnia a magáét.

De vannak alapvető, elsődleges relaxációs módszerek is, amelyeket fontos megjegyezni és időszakosan alkalmazni. Ezek közül néhányat leírok, például a pihentető légzést, az éberség gyakorlását és a „Jacobson-i relaxációt” a cikkben.

Tehát az összes relaxációs módszer, amelyről szó lesz: lehelet; aktív agresszió- ne tartsa vissza a haragját, dobja ki a felgyülemlett negativitást; jól ismert módszer pihenés Jacobson szerint külön figyelmet érdemel; koncentrálni módszeres foglalkozás; gyakorlat könyöklendítés elősegíti az ellazulást, jó módja annak, hogy javítsa az agy vérkeringését; transz- kikapcsolódásként és mindfulness gyakorlat mögötted.

Így, hogyan tanuljunk meg ellazulniÉs a kikapcsolódás módjai.

1 Lehelet- ez annyira fontos számunkra, hogy külön és sokat tudunk róla írni. Felhívjuk figyelmét, hogy különböző állapotokban eltérően lélegzünk.
és ha egy lélegzetvétel lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugodjunk, sőt (a légzéstechnika helyes használatával) kijussunk egy nagyon ideges és feszült állapotból, akkor egy másik lélegzet éppen ellenkezőleg, nyugodt állapotból stresszbe vezethet.

Légző gyakorlat.

Figyelmünket minden gondolatról a légzésünkre fordítjuk. Lazítsa el arcizmait, egyenesítse ki a vállát, és vegyen egy mély lélegzetet a szokásos ütemben. Ugyanakkor nem a mellkasba, hanem inkább a gyomorba szívjuk a levegőt. Képzeld el, hogy túl sok almát ettél, és fel van dagadva. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercig, és lassan lélegezzen ki.

A kilégzésnek körülbelül harmadával hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek. Minden be- és kilégzés között rövid késleltetésekkel tesszük (2-3 másodperc). Ismételjük belégzés - tartás - kilégzés - tarts, tehát 5-6 alkalommal. Ezt az orrával és a szájával is megteheti anélkül, hogy túlságosan megerőltené. Belégzéskor mozgósítod az erőforrásaidat, és feltöltöd a véred és a szerveid oxigénnel, kilégzéskor pedig maga az ellazulás következik be, kilélegzed a feszültséget.

A pihentető légzés ne legyen szakaszos a belégzés és a kilégzés során, próbáljon meg mindent simán folyni.

És miután megtetted az első 5-6 mély lélegzetet és kilégzést, már egyáltalán nem zavarod ezt a folyamatot, a légzés most már magától történik, csak őt nézed, anélkül, hogy bármilyen módon próbálná befolyásolni, hagyja, hogy a test maga válassza ki a számára szükséges ritmust.

Próbáljon legalább alkalmanként nyomon követni a légzését a nap folyamán. Ez fontos, gyakrabban végezze ezt a gyakorlatot, még akkor is, ha teljesen nyugodt, hagyja, hogy a helyes, mély és laza légzés váljon hasznos, pihentető szokásává.

És tanulj meg a légzésedre koncentrálni Minden figyelmét, akkor a relaxációs hatás sokkal erősebb lesz.

Az egyik hatékony módszer az aktív agresszió.

A módszer jól ismert, és régóta alkalmazzák. Tapasztalataim szerint erre jó az edzőterem, nem csak a férfiaknak, hanem a nőknek is. Harcművészeti órákat is. De ha mindez nem vonatkozik rád, akkor keress egy ostorozó játékot. Mellesleg használhatja a „férjet” (feleséget), a lényeg az, hogy ne bánja, és megértse a vicceket.

Tehát találj valamit, amit nem bánsz, ha törsz, versz és hasítasz, és csináld szenvedéllyel, lehetőleg kiabálva. A sikoltozás nagyszerű módja annak, hogy gyorsan kidobd az összes negativitást és lazíts. Ez különösen fontos azoknak, akik nem tudják (félnek) kifejezni érzelmeiket, és folyamatosan elnyomják és felhalmozzák magukban. Hiszen az érzelmi energia nem megy sehova, hanem belül halmozódik fel, ami még nehezebbé teszi. Nem foglak rábeszélni, de legalább alkalmanként találj helyet és időt a felhalmozott élmények kidobására.

A sikoltozásnak általában számos saját funkciója van, például a sikítással felmelegítheti magát, több bátorságot adhat magának, és még az adrenalint is növelheti. Más esetekben jól kiabálva, káromkodva fölösleges dühöt dobhat ki magából.

Az aktív agressziónak ez a módszere nem mindenhol és nem mindig alkalmas, de megszabadulni tőle felgyülemlett negatív érzelmek, például , ez az egyik legjobb módszer hogyan lehet gyorsan ellazulniés megszabadulni a feszültségtől.

Relaxáció Jacobson szerint

Edmund Jacobsan technikája a testizmok előzetes megfeszítésén és az azt követő ellazításon alapul. Körülbelül 10 másodpercig felváltva feszítjük meg az arc, a nyak, a kéz, a hát, a has, a vállak, az ágyék és a láb izmait. Ezután ellazítjuk az érintett izmokat, és próbáljuk megérezni az ebből eredő ellazulást.

Ajánlások. Első. Az arc különböző részeit (izmokat) megfeszítjük, 8-10 másodpercig tartjuk az arcot, majd lazítunk. Ez jól oldja a feszültséget, ellazítja és javítja az arckifejezést, valamint javítja a vérkeringést a sejtekben. És ne ijedjen meg attól a gondolattól, hogy az edzés ráncokat okozhat, nem. Az ilyen gyakorlatok pozitív hatással vannak a bőr megjelenésére.

Második. Vegyünk egy hengeres tárgyat úgy, hogy jól illeszkedjen a tenyerünkbe, és 8-10 másodpercig erőteljesen szorítsuk, majd lassan lazítsuk el a kezünket, és próbáljuk megérezni ezt a kellemes ellazulást. Ne légy lusta, és végezd ezt a gyakorlatot naponta legalább 5-ször 1-2 héten keresztül, ez nagymértékben csökkenti az általános szorongás szintjét.

És ami fontos, miután megtette, azonnal próbálja meg érezni ezt a nagyon kellemes ellazulást 1,5-2 percig. A test tudat alatt emlékszik erre az ellazult állapotra, és akkor könnyebb lesz visszatérni hozzá.

Ismétlem, először végezze el ezt a gyakorlatot naponta 5 alkalommal, ez fontos, hogy megszabaduljon a régi, krónikus blokkolja és csökkenti a szorongást. Ekkor elegendő napi 2 alkalommal megtenni megelőzés céljából, vagy amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá. Nem felejtem el és mindig csinálom ezeket a gyakorlatokat.

Jegyzet. A testmozgás ellenjavallt szívbetegek számára (ha a betegséget az orvosok megerősítik). Esetedben egy újabb relaxációs gyakorlat nyújtás. Ehhez feküdjünk le a földre vagy az ágyra, és erőlködéssel nyújtózkodjunk, nyakunkat, karunkat, lábunkat, hátunkat lehetőleg nyújtjuk és hajlítsuk. A helyes végrehajtáshoz emlékezzen önmagára, amikor felébredt, ásított és nyújtózkodott.

Ez a gyakorlat gyengébb, ezért 1,5-szer gyakrabban kell csinálni, mint az előző, szintén minden nap. Ugyanezt a 8-10 másodpercet hajtják végre.

Mellesleg, ezek a gyakorlatok az osteochondrosisban is jól segítenek. Az asszisztensem, Evgenia részletesen írt erről. Ha a téma releváns az Ön számára, olvassa el.

Hogyan lehet pihenni munka közben vagy bármilyen más helyen és helyzetben? A kezünket a fent leírtak szerint használjuk.Ez egy módja annak, hogy enyhítse a feszültséget anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy valaki meglát valamit, és ne felejtsen el lélegezni.

Egyéb relaxációs technikák

Koncentráció egy módszeres leckére. Csak néhány szót szólok, mivel erről már írtam egy másik cikkben, és többet olvashat, ha felkeresi.

Ennek a módszernek az a célja, hogy zökkenőmentesen (küzdelem nélkül) átváltson a negatív gondolatokról valami kellemesebb és hasznosabb dologra, valamilyen tevékenységre.

Két ötlet vagy tárgy nem lehet egyszerre teljes mértékben jelen a fejben. Egy dolog még mindig nagyobb pszichológiai aktivitást vonz majd. Ezért fontos tanulni puha kiszorítani azt, ami számunkra felesleges, valami hasznosra cserélni, és gondoskodni arról, hogy ez a hasznos dolog fokozatosan magával ragadjon (érdekessé váljon), és egy idő után észreveheti, hogy a negatív elvesztette erejét és élességét.

A passzív megfigyelés állapota mindenről, ami történik.

A könnyű transz (meditáció) ebbe az állapotába való belépés elősegíti a lelki megnyugvást és az ellazulást.

Nem nehéz belépni ebbe az állapotba, de sokkal nehezebb benne maradni. Amikor fizikailag vagy szellemileg fáradtak vagyunk, ezt mi magunk is megtesszük, amikor lerogyunk egy székre, és nem gondolunk semmire, becsukjuk a szemünket és lelkileg beleesünk az érzéseinkbe, önkéntelenül pihenni készülünk, de ugyanakkor nem esünk el. alvó.

Vagy kívülről egyszerűen csak egy bizonyos ponton (tárgyon stb.) hosszan figyelünk, vagy követjük a gondolatmenetet, de nem elemezzük, mi történik, de csak figyelj mindent. A tudatos megfigyelés ebbe az állapotába tetszés szerint bármikor beléphet.

Leülünk egy székre, becsukjuk a szemünket, miközben szellemi tevékenységünk tovább működik, a gondolatok a problémák, tennivalók irányába áramlanak, stb. Most lassítunk és simán kikapcsolunk minden belső párbeszédet önmagunkkal, és figyelmünket a testben lévő érzésekre fordítjuk, és megpróbáljuk lefedni az egész testet a fejtetőtől a lábakig.

Az érzések különbözőek, kellemetlenek és kellemesek lehetnek. Most fontos, hogy elterelje a figyelmét, és elkezdjen kellemes érzéseket vagy valamilyen vizualizációt (kellemes képeket) megfigyelni. A gondolatok áramlása sima és felületes, és mindent csak megfigyelünk.

Lehet, hogy nehéz elterelni a figyelmét a negatív dolgokról, vagy néhány gondolat nem hagyja el a fejét. Itt fontos, hogy semmiképpen ne küzdj ellene, ne űzd el őket, hanem egyszerűen fordítsd vissza a figyelmedet a kellemes érzésekre vagy a légzésre. Egyszerűen, anélkül, hogy bármit is elemeznénk, megfigyeljük a lélegzetet és a test kellemes érzéseit.

A gyakorlat alapja bármely kellemes érzés megfigyelése, a karok és lábak nehézségei, a környező kényelmes hőmérséklet és a finom pulzálás, rángatózás vagy bármilyen más enyhe érzés a test bármely részén.

Érezd ezt a kényelmet, és figyeld meg ezt a kényelmet, mintha az érzéseid fölött lebegne. Maga a gondolkodás fokozatosan elér valami kellemeshez, és te csak nézed.

A passzív, meztelen megfigyelés állapota a természetes, természetes és a legfontosabb, gyógyító állapotunk. A maximális haszon érdekében ajánlok egy kiváló tudatosítási és relaxációs gyakorlatot, amelyben nemcsak azt tanulod meg, ami kellemes, hanem minden érzelmeidet, gondolatodat, állapotodat is ez tanítja az életben való tudatosságot és a jelen pillanat elfogadását minden érzésedből.

Végül: hogyan tanuljunk meg lazítani

Zene és különlegességek relaxáció, hangok, lemezre felvett, szintén nagyon hatékonyak, lazító elemként szolgálhatnak, és kiegészíthetnek néhány relaxációs technikát.

A fáradtság enyhítésére isés azt javaslom, hogy emelje fel a hangot kontraszt zuhany. Hogyan kell helyesen csinálni és mit kell tudni, olvassa el

A masszázs és a speciális olajokkal, gélekkel való fürdés is jó módja az idegrendszer rendbetételének.

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

Pihentető dallam

Próbálj meg nem gondolni semmire, hagyd a problémákat és ügyeket későbbre, csak figyelmesen hallgass, de nyugodtan, feszültség nélkül, ez lehetővé teszi, hogy mélyen ellazulj és lelkileg pihenj.

Az ellazulás képessége vagy a relaxáció gyakorlása nem csak a vibráló és eredményes élet alapja, hanem egy egész művészet is, amelyet meg kell tanulnod.

Annak érdekében, hogy mindig a képességei csúcsán legyen, képesnek kell lennie arra, hogy visszaállítsa az erőt és stabilizálja érzelmi állapotát, ami viszont segít minimalizálni a stressz szintjét az életében, és sikeresen megbirkózni bármilyen helyzettel.

Relaxációs módszerek. Relaxációs technikák

A relaxációnak számos módja és technikája létezik, amelyek a következőkön alapulnak:

• Zene,
• Lehelet,
• Megjelenítés,
• Különféle meditációk
• Mély meditáció.

Ezeket a technikákat bárki elsajátíthatja, és akár otthon, akár a munkahelyi szünetekben gyakorolhatja.

Lazítás zenével

A zene nagyon hozzáférhető médium, és a helyesen kiválasztott kompozíciók hallgatásának hatása kellemesen tetszeni fog. Maradhat otthon, bekapcsolhatja a felvételeket, és ez megteszi a dolgát – pihentető hangulatba hoz.

Az ellazult állapotba merülő zene általában különleges harmóniákat használ, amelyek lazító hatással vannak a hallgatóra. Az eszközök kiválasztása is fontos. Gyakran lehetnek köztük autentikusak, például a török ​​ney vagy az indiai szitár. Hangjuk annyira megnyugtató, hogy egzotikus dallamok csillapítják majd. És most már nem is akarok a távirányítóért nyúlni, hogy kikapcsoljam a pályát és lefeküdjek.

Először a zene, aztán minden más.

Légzési gyakorlatok

Egy másik módszer a légzéshez, az arra való összpontosításhoz, a belégzés és a kilégzés folyamatának teljes tudatához, a melegség érzéséhez kapcsolódik. Ez a módszer nagyon hatékony, de ahhoz, hogy valóban a relaxációs eszközök arzenáljának részévé váljon, egy kis gyakorlásra van szüksége.

A tudatos légzés vagy pránájáma végzésével olyan csodálatos eredményeket érhet el, hogy egy idő után már csak néhány belégzési és kilégzési ciklusra lesz szüksége ahhoz, hogy a mély relaxációnak nevezett állapotba kerüljön.

Relaxáció a vizualizáción keresztül

A vizualizáción alapuló relaxáció valamilyen kép vagy helyzet bemutatását foglalja magában. Fontos, hogy pozitív színűek legyenek. Emlékezhetsz kellemes epizódokra az életedből, talán egy nyaralás, természeti tájak, hegyek, tavak vagy paradicsomi helyek, például a Maldív-szigetek trópusi strandjai.

Bármilyen megnyugtató, pozitív hatású kép megteszi, amelynek egyik ábrázolásából egy másik valóságba kerülsz. Vizualizáld őket a lehető legrészletesebben, nézd meg, ott vagy-e a vizualizációban. Ha nem, akkor adja hozzá magát. Ez önmagában lehetővé teszi, hogy összeolvadjon a megjelenített képpel, és érezze magát a bemutatott képen.

Ez a technika nem csak abban segít, hogy jól ellazulj, hanem javítja a hangulatodat, feldobja a lelkedet és segít a kreativitás fejlesztésében. A kreatív emberek fejében először a jövő alkotásainak képei jelennek meg; nagy művek születnek ott, filmforgatókönyvek, könyvek cselekményei és színházi darabok születnek. Minden az ötletekkel kezdődik, majd fokozatosan materializálódik a gondolatforma. De erről a következő cikkben lesz szó.

A meditáció, mint a relaxáció módja

Különböző típusú meditáció, mint például tárgymeditáció, dinamikus meditáció, Zen, mindfulness meditáció, Vipassana tanfolyam; ezek mindegyike nagyszerű módja annak, hogy ellazult állapotba kerüljön. Bármely meditáció elve azon alapul, hogy a gyakorló egy másik tudatállapotba kerül, és ez csak a test és az elme megfelelő ellazulásának elérésével lehetséges.

Bár a sikeres meditáció egyik feltétele a relaxáció, ez a célja is. A meditáció gyakorlásával még jobban elmerülsz benne, elszakadsz a külső ingerektől és rendkívül tudatossá és fogékonyabbá válsz egy új szinten, a mély meditáció állapotába merülve.

A mély meditáció teljes ellazuláshoz vezet

Ezt az állapotot az jellemzi, hogy az agyi tevékenység ritmusa fokozatosan lelassul, ami lehetővé teszi az egész test teljes ellazulását, feloldja az izomfeszültséget, és olyan mértékben ellazul, hogy teste súlytalanná válik. Más jellemzők is lehetségesek, amelyek ezt az állapotot leírják: a test „feloldódik”, vagy éppen ellenkezőleg, érzi, hogy elnehezül; enyhe szellő érzése a fej körül vagy a végtagokban. Lehet hűvös, vagy fordítva, meleg.

Ha valami ilyesmit kezdesz érezni, az azt jelenti, hogy jó úton jársz, a test egyre mélyebbre süllyed a relaxációba. A béta agyhullámok hatása csökken, és minél jobban tudatában lesz a testének és az érzéseinek, annál inkább a béta ritmusok kezdenek átadni helyet a számunkra szükséges alfa-agyi ritmusoknak.

Alfa agyi ritmusok

A hétköznapi életben mindenki tapasztalta a gyakorlatban az alfa ritmusok hatását. Ez az az állapot, amikor elalszol. Még nem aludtál el, de már nem vagy ébren. Ebben az állapotban lehetetlen olyan dolgokat csinálni, amelyek maximális energiát és egy dologra való összpontosítást igényelnek. A tudat nem rögzült, mintha körülötted lenne, képes a külvilágból érkező jelek regisztrálására, de a belső ítéletek ki vannak kapcsolva, a kritika belső hangjához nem lehet hozzáférni, és ez jó.

Ha alfa állapotban van, akkor egész nap valóban feltöltheti energiáját. Sok mélymeditációt gyakorló észrevette, hogy minél jobban ellazulnak, annál inkább éreznek helyreállító, frissítő hatást, amikor kilépnek a relaxációból.

Relaxációs gyakorlatok

Az egyik leghatékonyabb és legismertebb progresszív relaxációs technikán alapuló gyakorlat a teljes ellazulásba való elmerülés a testedre és annak egyes részeire koncentrálva. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése azon alapul, hogy tudatosságodat következetesen a test különböző részeire irányítod, elsősorban az izmokra. Kezdve az arcizmoktól és a lábakkal befejezve.

A relaxációs hatás eléréséhez először meg kell érezni az izmokat, azaz meg kell feszíteni, majd ellazítani. És ily módon mentálisan végigjárja az egész testet tetőtől talpig, és mire befejez egy ilyen vizsgálatot, ellazul. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely mindenki számára elérhető.

A lényeg, hogy 15-20 perc szabadidőt szánjunk, célszerű kényelmesen ülni vagy akár lefeküdni. A helynek csendesnek és halványnak kell lennie. Semmi sem vonhatja el a figyelmét. Kellemes a légkör, lágyan szól a zene a kikapcsolódáshoz, többször mélyen, lassan be- és kilégzés, és már indulhat is a gyakorlat.

Az emberek annyira szeretik, hogy sokan minden nap lefekvés előtt relaxációt végeznek ezzel a technikával. Végül is oldja a stresszt, és minden testrendszert felkészít az alvásra.

Jóga Nidra gyakorlat, mint relaxációs módszer

Ha már az alvásról beszélünk, hogyan lehet nem felidézni a csodálatos „” technikát, más néven jógát az alváshoz. Egyébként ennek a gyakorlatnak az első része tartalmazza a fent leírt gyakorlatot. Különböző variációkban kivitelezhető, például a relaxációs, izomfeszültség-oldás folyamata nem a fejtől és az arctól, hanem az ujjaktól kezdődik, de ez a dolog lényegén nem változtat. Felismeri, érzi a testét, a hűvösséget vagy a meleget, bizsergést a tenyerében – ezek aktiválódnak az energiacsatornák. Most, hogy egyre tudatosabbá válsz, a tudatod nyitott a testen keresztül érkező nagy információáramlásra. Ezért érzed, hogy sokkal több jel halad át rajtad.

Ez az első szakasz, amely felkészít magára a „nidrára”, az alvás és az ébrenlét között határos állapotra. A megfelelően végrehajtott relaxáció érzelmi ellazulással is jár, ami viszont egy hozzáférési csatornát nyit meg a tudatalatti világába, ahol érzelmi blokkjaival együtt dolgozhat, sőt számos élethelyzetet is hatékonyan megoldhat. Az elme nyitott, a tudatalatti mélyebb szintjére jutottál, ami mély relaxációhoz vezet.

Mély relaxáció a jóga nidra gyakorlásában

A mély relaxációba való belemerülést úgy érjük el, hogy a külső érzékszerveket leválasztjuk a külső ingerekről. Jobb lenne ezt a körülötted lévő valóságtól való elkülönülésnek és a belső világba való elmerülésnek nevezni.

Még mindig otthon vagy, még mindig tisztában vagy az „éneddel”, de érzékszerveid mentesek azoktól a képektől és tárgyaktól, amelyek általában a tudat munkáját serkentik. Ez az egyik célja a gyakorlatnak - elhozni önmagadhoz, segít behatolni a belső világodba, kapcsolatba lépni a psziché mély rétegével - a tudatalattival. Ezt csak akkor lehet megtenni, ha az elmét elnémították. Valódi belső csend, ahol az elme abbahagyja a belső párbeszédet, és a tudat végre elérhetővé válik olyan információhalmazok számára, amelyek a múltban nem voltak elérhetők – itt kezdődik minden meditáció.

A meditáció, mint a mély relaxáció módszere

A legtöbb meditáció célja az elme leállítása és megnyugtatása. Ez a cél akkor valósítható meg, ha túljutott a relaxáció kezdeti szakaszán. Talán megtanultál ellazulni a vizualizáció vagy a progresszív relaxáció gyakorlásával. Kántálhat mantrákat, vagy koncentrálhat, és légzőgyakorlatokkal szabályozhatja a légzését. Bármilyen módszert is használsz, ezek mind egy dologhoz vezetnek – az önmagaddal folytatott belső párbeszéd leállításához.

Amikor a csend uralkodik, elkezdődik az igazi meditáció. A belső csend állapotába érve elszakad a vágyaitól is, amelyek egykor olyan jelentősek voltak számodra; aggodalmak már nem zavarnak – erre egyáltalán nem kell emlékezned, hiszen közvetlenül azelőtt váltál el tőlük, hogy mély meditációba léptél. Tudatod nyitott az egyetemes elme előtt. Ebben az állapotban gyakorolod a Dhyanát – az astanga jóga hetedik szakaszát, amikor összeolvadsz a meditációd képével.

Ezt a szakaszt megelőzi a Dharana – a tárgyra vagy képre való összpontosítás gyakorlata.

Azáltal, hogy figyelmedet egyik testrészről a másikra mozgatod, tudatában vagy ennek, ahogyan te is tetted, az egyik relaxációs technikát használva, ezzel egyidejűleg gyakorolod a dharanát.

Trataka, avagy a bámulás gyakorlása

Ha a tratakáról beszélünk, amely a meditáció mellett egyben shatkarma, azaz egy tisztító technika, hangsúlyozni kell, hogy ez egy meglehetősen egyszerű relaxációs módszer, amely azon alapul, hogy a gyakorló figyelmesen néz egy kiválasztott tárgyra (ez lehet). legyen mandala, valamilyen szimbólum vagy kép) anélkül, hogy levenné a szemét vagy pislogna. Ilyenkor a gondolatok azonnal leállnak, mert a gondolkodás működéséért felelős mechanizmus szorosan összefügg a szemmozgással.

A trataka gyakorlása meggyújtott gyertyán különösen népszerű, mert javíthatja a látást. De óvatosan el kell kezdenie gyakorolni - hogy a szeme fokozatosan hozzászokjon ehhez a gyakorlathoz.

Jóga a kikapcsolódáshoz

A jógakomplexumok gyakorlása a legjobb módja annak, hogy érzelmi állapotát visszaállítsa a normális kerékvágásba, egyensúlyba hozza érzéseit és ellazítsa testét. A jógázók tudják, hogy a póztartás és az egyidejű ellazulás az egyik fő feltétel a jóga gyakorlásában, ez az ászanák helyes végrehajtását is jelzi.

Annak érdekében, hogy a gyakorlat meghozza a kívánt relaxációs hatást, kövesse a fő szabályokat:

• Készítse elő a szobát
• Válassz egy ászanát a gyakorláshoz,
• Előadás közben összpontosítson a belső érzésekre,
• Próbálj meg a légzésre koncentrálni, miközben tartod az ászanát.

Az ászanák végrehajtásának előnyei és a lélek ellazulása

A jógaászanák testre gyakorolt ​​hatásának komplexuma érdekes, hogy a napszaktól függően, amikor gyakorolja, a testre gyakorolt ​​hatása eltérő lehet. Tehát, ha reggel elvégzi a komplexumot, felmelegszik és feltölti energiáját az egész napra. Ha esténként ászanákat hajt végre, azok az egész testre nyugtatóan hatnak, nem csak a pszichére.

Ezenkívül a relaxációs hatás elérése az ászanák megválasztásától függ. Például a Surya Namaskar komplexumot reggel, a Chandra Namaskart pedig este ajánlott elvégezni. A nap nappal van, a Hold napnyugta után van.

Az ászanák testre gyakorolt ​​nyugtató hatásának elvét elemezve arra a következtetésre jutunk, amelyet kezdetben a hatha jóga alapelvei is hangsúlyoztak: a tudatosság és az önfelszívódás fontosságára. A belső érzésekre és a légzésre való összpontosítás önmagában is ellazulást hoz létre. Tehát egy sor jógagyakorlat elvégzésével nem csak a fizikai test szerveinek működését harmonizálja, hanem stabilizálja pszicho-érzelmi állapotát is.

A test energiái kiegyensúlyozottak, a lélek pihen. A tested elvégzi a gyakorlatokat, de a gyakorlat hatása a lélekben tükröződik, mert megnyílnak az energiacsatornák, és bizonyos pózokban a testen áthaladó energiák átirányulnak. Mindez nem befolyásolhatja lelkiállapotát. Abbahagyja az aggódást, lelki egyensúlya helyreáll. A fizikai és érzelmi egyensúly létrejött.

Utószó helyett

A felsorolt ​​módszerek és módszerek mindegyike a relaxációs állapot elérésére használható egyénileg és együtt is, saját gyakorlatsort készítve az Ön által ismert technikák alapján. Változtathatja a felhasználásukat, és kiválaszthatja azokat, amelyek a leghatékonyabbak az Ön számára.

Sok sikert a relaxáció művészetének gyakorlásához és az új énkép kialakításához!

Szorongásra és stresszre van szükségünk, hogy megvédjük magunkat a veszélyektől. Az agy értékeli a környező helyzetet. Ha valami veszélyezteti a biztonságunkat, akkor a testet harci módba állítja, hogy harcoljon és elfusson. De a legtöbb stresszes helyzet, amellyel nap mint nap szembesülünk, nem öl meg minket. Talán vitatkozunk a kollégákkal, vizsgán tanulunk, vagy első randevúra megyünk. Ilyen körülmények között a szervezet reakciói csak akadályoznak, idegesek leszünk, nem tudunk a munkára koncentrálni, nem emlékezünk az információkra, nem tudunk kreativitást folytatni.

Le kell oldania a feszültséget és lazítania kell. De hogyan kell ezt megtenni, ha aggódik? Az agy túlzottan stimulált, és nem működik az önbizalom, hogy minden rendben van, és össze kell szedned magad.

Ne keverje össze a pihenést és a pihenést. Senki sem zavar, hogy egyszerre ülj és ne csinálj semmit, ugyanakkor aggódj és aggódj. Tehát pusztán egy kis szünet a munkában nem segít ellazulni és megnyugtatni idegrendszerét.

A legjobb megoldás a testből történő cselekvés, vagyis az izmok ellazítása és a következmények eltávolítása. Az agy úgy dönt, hogy mivel a test nyugodt, nincs veszély, akkor megnyugodhat.

Ehhez próbálja ki a No Panic jótékonysági szervezet által kínált mélyrelaxációs technikát, amely a szorongásos és pánikbetegségben szenvedőket segíti.

Kezdj el pihenni

Ahhoz, hogy érezze az első órák hatását, keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol legalább öt percig nem lesz elterelve. Jobb otthon, kényelmes ruhában gyakorolni a technikát, majd más körülmények között megismételni.

Kapcsolja ki a zenét, kapcsolja le a villanyt, ha lehetséges, és üljön kényelmes testhelyzetbe. A gyakorlatok végzése közben lélegezzen szabadon, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne próbáljon mélyeket lélegezni. Gondolj arra, hogy csak pihenned kell, semmi többre.

Érezd a különbséget a feszültség és az ellazulás között

Az ellazuláshoz éreznie kell a feszültséget. Kezdje a kezével. Ökölbe szorítja az öklét, amilyen erősen csak tudja, és számoljon 10-ig. Ezután lazítsa meg az öklét, hogy ujjai szabadon feküdjenek a térdén vagy bármely más felületen. Érezd, ahogy a kezeid másképp mozognak, amikor feszültek és ellazulnak, emlékezz az ellazulás pillanatára, és hagyd nyugodt állapotban a kezeid.

Ezután felváltva kell megfeszítenie és ellazítania az izmokat az egész testében a következő sorrendben:

• Alkarok. Hajlítsa be a könyökét, és próbálja az öklét a vállára szorítani.
• A kar hátsó részének izmai. Egyenesítse ki a karját, amennyire csak tudja.
• Vállak. Emelje fel a vállát a füle felé.
• Nyak. Hajtsa hátra a fejét.
• Homlok. Húzza fel a szemöldökét, mintha kérdezne.
• Szemhéjak. Szorosan csukja be a szemét.
• Állkapocs.Összeszorítja a fogát.
• Nyelv és torok. Nyomja a nyelvét a száj tetejére.
• Ajkak. Szorosan húzza össze az ajkait, mintha valami aprót akarna tartani velük.
• Mell. Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted.
• Gyomor. Feszítse meg a hasizmokat, mintha ütésre készülne.
• Csípő és a hát alsó része. Hajlítsa meg a hátát, és szorítsa össze a fenekét.
• Lábak. Egyenesítse ki a lábát, és húzza hátra lábujjait.

Húzza meg izmait maximum 10 másodpercig, majd lazítsa el őket, és hallgassa meg az érzések különbségét.

Hagyja, hogy teste hozzászokjon a pihenéshez

Üljön még néhány percig csendben, ellazult izmokkal, hogy emlékezzen teste nyugalmi érzésére.

Lehet, hogy első alkalommal nem ellazulsz el teljesen, de ha rendszeresen gyakorolsz és küzdesz ezzel a technikával, hamar úgy fogod érezni, hogy öt perc is elég ahhoz, hogy megnyugodj és újra kezeld az érzelmeidet.

Ezt követően megtanul ellazulni még útközben is: például lazítsa el a karját és a hátát, amikor munkába megy, és a lábát, amikor a számítógép előtt ül.

Ősidők óta az ember megtanult minden számára elérhető módon pihenni. Ma a relaxációs módszereknek több csoportja különböztethető meg, amelyek mindegyike különböző technikák gazdag tartalmával különbözik.

Ha tehát szorongva, fáradtnak, stresszesnek érzi magát, javasoljuk, hogy vegye igénybe relaxációs technikáinkat, amelyek könnyen megvalósíthatók, egyszerűek, és nem igényelnek különösebb előkészületet.

A testhez kapcsolódó relaxációs technikák

A relaxációs módszerek legelterjedtebb csoportja a test különböző izmainak számos feszítési és relaxációs rendszerét foglalja magában. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi idegfeszültség az egyik legenergiaigényesebb folyamat az aktivitás időszakában. És mivel az evolúció folyamatában az idegfeszültség szoros kapcsolatban állt az izomfeszültséggel, a neuropszichés relaxáció egyik módszere az izomrelaxáció, i.e. a test izmainak teljes ellazulása.

E. Jacobson amerikai fiziológus volt az első, aki tudományosan kidolgozta az izomlazítás módszerét. Azt javasolta, hogy közvetlen kapcsolat van a vázizomzat tónusa és a negatív érzelmi izgalom különféle formái (félelem, harag stb.) között. Jacobson létrehozta a speciális gyakorlatok rendszerét, progresszív relaxációs technika , amely a test összes izmának önkéntes szekvenciális ellazítására irányuló szisztematikus edzés. Itt a relaxációs hatás nemcsak az izomtónus eltávolítása, hanem az ellazult neuropszichés állapot elérése is.

Jacobson módszere azon a tényen alapul, hogy az ellazulást a legjobban közvetlenül a feszültség után lehet érezni. Ezért minden gyakorlat a maximális feszültség váltakozó periódusaiból áll, és ezt gyorsan követi bizonyos izomcsoportok maximális ellazulása. E gyakorlatok során az ember megtanulja megkülönböztetni, majd értékelni a relaxáció mértékét a feszültség különbségeként.
Ezenkívül az aktív izomösszehúzódás önmagában is további impulzus a mélyebb ellazulás eléréséhez, mint az önhipnózis különféle módszereivel. Az izomrelaxáció gyakorlásával valójában neuropszichés relaxációt érünk el, mivel az agykéreg nagy részét ellazítjuk és megnyugtatjuk. Éppen ezért a Jacobson-módszerben kiemelt figyelmet fordítanak az arc, a kéz és a láb izmait ellazító gyakorlatokra.

„A karok ellazítása” gyakorlat E. Jacobson módszere szerint

1. Üljön le, helyezkedjen el kényelmesen és pihenjen, amennyit csak tud. Most megnyugodva, szorítsd ökölbe a jobb kezed ujjait. Szorítsa össze őket egyre erősebben, és fedezze fel a szorítás közbeni feszültség érzését. Érezze a feszültséget a kezében, valamint a feszültséget a karjában és az alkarjában. Most lazíts. Hagyja, hogy a jobb keze ujjai ellazuljanak. Vedd észre az érzések különbségét. Most engedje meg magának, hogy még jobban ellazuljon. Szorosan szorítsa ökölbe a kezét. Hagyd őt így. Érezd újra a feszültséget. Most oldja fel a feszültséget, lazítson, hagyja, hogy az ujjai kiegyenesedjenek. Ismét vedd észre a különbséget. Most tegye ugyanezt a bal kezével.
2. Szorosan és erősen szorítsa meg mindkét öklét, érezze a feszültséget a kezében. Fedezze fel ezt az érzést, és lazítson. Egyenesítse ki az ujjait, és lazítson. Továbbra is lazítsa meg a kezét.
3. Most hajlítsa be a könyökét, és húzza meg a bicepszét. Húzza meg őket erősebben, és összpontosítson a feszültség érzésére. Most egyenesítse ki a karját. Lazítsa meg őket, és érezze újra a különbséget. Hagyja, hogy a relaxációs folyamat folytatódjon. Most ismét húzza össze a bicepszét. Fenntartja a feszültséget, és figyelmesen tanulmányozza azt. Egyenesítse ki a karját és lazítson. Lazítson maximálisan. Minden alkalommal, amikor megfeszül és ellazul, figyeljen az érzésekre.
4. Most egyenesítse ki a karját, egyenesítse ki őket, hogy megfelelően érezze a feszültséget a tricepszben. Egyenesítse ki a karját, és érezze a feszültséget. Lazíts újra. Hagyja, hogy a keze kényelmes pozíciót találjon. Hagyja, hogy a relaxációs folyamat szabadon folyjon. Kellemes elnehezülés érzése kell, hogy átterjedjen a kezei között, miközben ellazulnak. Ismét egyenesítse ki a karját, hogy érezze a feszültséget a tricepszében. Érezd ezt a feszültséget és lazulj el.
5. Most csak a keze lazítására koncentráljon, anélkülbármilyen feszültség. Hagyja, hogy a keze kényelmes pozíciót vegyen fel, és lazítson – egyre többet. Továbbra is lazítsa meg a kezét.

Az izomrelaxációs technika E. Jacobson szerint egy egész tudomány. Javasoljuk, hogy részletesebben ismerkedjen meg vele, valamint ennek a technikának a többi gyakorlatával a linkre kattintva: http://www.b17.ru/article/jacobson/

A második legfontosabb relaxációs módszer a fizikai testhez kapcsolódik, amelyet kivétel nélkül minden ember használ - ez egy álom. Az alvás a szervezet természetes módja annak, hogy semlegesítse az ébrenlétre jellemző aktivitást és izgatottságot, ezáltal megóvja az agykéreg sejtjeit a kimerüléstől. Az időben történő, megfelelő alvást a pihenés, a relaxáció és az erő teljes helyreállításának legjobb eszközének nevezhetjük. A Jacobson-módszerrel végzett gyakorlatokat egyébként közvetlenül lefekvés előtt is el lehet végezni, ami biztosítja az összes testrendszer mélyebb ellazulását.

A testhez kapcsolódó kiváló relaxációs módszerek közé tartozik még mindenféle vízi eljárás - úszás, szauna, különféle masszázsok.

A légzéshez kapcsolódó relaxációs technikák

Lehelet- Ez a legfontosabb folyamat az emberi szervezetben. Ennek köszönhetően vérünk oxigénnel telítődik, így minden sejtet táplál. Ráadásul a légzés összefügg idegrendszerünk működésével, hiszen szinte mindig a „megnyugtatás” a mély, egyenletes és kapkodó légzés kialakítását jelenti.

Stressz, szorongás, félelem vagy harag állapotában légzésünk felületessé és görcsössé válik. Nincs időnk megfelelően lélegezni, mert az egész testet blokkolják a negatív élmények. Ennek megfelelően a szervezet nem kap elegendő oxigént, és különböző betegségek alakulnak ki, erővesztés, idő előtti öregedés stb. Ezért különösen fontos, hogy minden ember elsajátítsa a mély vagy teljes légzés technikáját, amikor nemcsak a mellkas, hanem az alhas is részt vesz a be- és kilégzés folyamatában. Ilyen teljes légzéssel a test automatikusan ellazult állapotba kerül, a gondolatok rendeződnek, a szorongás megszűnik.

A légzésnek van egy másik fontos jellemzője. Ősidők óta a keleti bölcsek tudták: a légzés időtartama közvetlenül összefügg az emberi élet időtartamával. Minél hosszabbak a be- és kilégzések, annál tovább élhetünk. Ezért mindenkinek, aki hosszú évekig szeretne egészséges maradni, speciális technikákkal kell edzeni a légzését.

Különféle légzőgyakorlatok léteznek, mind a keleti jógarendszerekből és gyógyászatból származó, mind a modern szakemberek által kidolgozottak. Közös céljuk a légzési folyamat harmonizálása, a szervezet sejtjeihez való oxigén hozzáférés fokozása, ennek eredményeként az egész szervezet egészségének elősegítése.

„5+5” gyakorlat

Vegyél öt teljesen szabad lélegzetet, próbáld érezni, hogy a gyomrod mozog, és a hasizmod ellazulnak. Ezután vegyen egy mély lélegzetet és lélegezze ki mélyen. A következő négy lehető legmélyebb lélegzetvétel során feszítse meg a megfelelő izomcsoportokat és lazítsa el őket kilégzéskor: a lábizmokat (második belégzés-kilégzés), a kar izmait és a felsőtest izmait (harmadik belégzés-kilégzés), az állkapocs- és a rágóizmokat (negyedik). belégzés-kilégzés) , hasizmok (ötödik belégzés-kilégzés).

Ezt az egyszerű gyakorlatot bármikor elvégezheti, amikor szükségét érzi. A körülötted lévők észre sem veszik, hogy mit csinálsz.

Gyakorlat "Relaxáció + légzés"

Vegye fel a legkényelmesebb pozíciót, egyenesítse ki a hátát, csukja be a szemét. A légzésnek spontánnak kell lennie. Koncentrálj a hasizmokra. Képzelje el, hogy a levegő először a hasüreget tölti meg, majd a mellkast és a tüdőt. Vegyünk egy teljes levegőt, majd egymás után több nyugodt kilégzést (nem rángatásokat). Most nyugodtan, erőlködés nélkül vegyél új lélegzetet.

Ügyeljen arra, hogy testének mely részei érintkeznek a székkel, a padlóval, az ággyal vagy a talajjal. Tested azon részein, ahol a felület, amelyen ülsz, megtámaszt téged, próbáld kicsit erősebben érezni ezt a támaszt.

Képzelje el, hogy a szék (padló, ágy, talaj) felemelkedik, hogy megtámassza Önt. Lazítsa el az izmokat (csípő, hát, has, fenék), amelyekkel megtámasztja magát.

„Húsz gyógyító lélegzet” gyakorlat

Az ágyban fekve vagy egy széken ülve vegyen kényelmes testhelyzetet - maximálisan ellazulva, kioldja a „bilincseket az izmokból”.

Ezután az elhalványuló légzés ritmusában mondd ki gondolatban akár 20-szor is: „Megnyugodok, sőt, amikor belélegzel, azt kell mondanod, hogy „én”, és amikor belélegzel, „megnyugszom”.

Mentális tevékenységhez kapcsolódó relaxációs technikák

Ez a nagy és népszerű relaxációs technikák csoportja az emberi gondolkodás erejét hasznosítja. A legismertebb módszer az autogén tréning vagy autotréning (önhipnózis, önhipnózis).

Autotraining nélkülözhetetlen a mi viharos időkben, és lehetővé teszi az idegi feszültség és a stressz leküzdését, a testi és lelki egészség erősítését. Ez a módszer különösen alkalmas a racionális gondolkodású emberek számára.

Fő cél auto-tréning – a sok neurotikus állapot hátterében álló érzelmi feszültség csökkentése érdekében. Az autotréning segítségével a mély relaxáció (relaxáció) és a koncentráció állapota valósul meg, melyben a tudatosság arra fókuszál, min szeretnél változtatni. Az autogén bemerülés állapotában az ember olyan szerveket és rendszereket tud irányítani, amelyek normál állapotban nem engedelmeskednek az elmének. Az automatikus képzést egyénileg és (gyakrabban) legfeljebb 10-12 fős csoportokban végzik. Az autotréning fő technikai technikája hat verbális képlet mentális ismétlése (mindegyik „képletet” legfeljebb 7-szer ismételje meg), amelyek leírják a relaxációs állapotot.

• Az első képlet a súlyossághoz kapcsolódik: "Nagyon nehezek a kezeim és a lábaim".

• A második képlet hővel: “Nagyon meleg a kezem és a lábam”.

• Harmadik képlet "A szív nyugodtan és egyenletesen ver."

• Negyedik képlet - "A légzés nyugodt és egyenletes."

• Ötödik képlet - „A melegség terjed a napfonatban.”

• hatodik - – Hűvösséget érzek a homlokomon.

Jellemzően egy autotréning tanfolyam 8-12 alkalomból áll, lehetőség van pszichoterapeuta irányítása alatt végzett autotréningre, majd önálló autogén tréningre. A legfontosabb dolog a siker eléréséhez az, hogy minden nap gyakorolj, ötvözve a kitartást az erősségeidbe és képességeidbe vetett hittel.

A közelmúltban a verbális önhipnózis (megerősítések) módszere óriási népszerűségre tett szert. Megerősítések - bizonyos elvek szerint összeállított verbális formulák (csak pozitív kifejezéseket használnak, nincs „nem” részecske, a jelen idő használatos, a képleteket első személyben ejtik ki stb.). Például: "Minden jó az életemben, harmóniát és nyugalmat érzek." A sokszor megismételendő megerősítések segítségével elérheti a lélek és a test megnyugtató, ellazító hatását.

Az élénk fantáziával rendelkezőknek az alkotás módszere mentális képek. A képeknek nagy erejük van: egészen más állapotokat idézhetnek elő, a szomorúságtól az örömig, a teljes ellazulástól az összes erő mozgósításáig. Fontos megtalálni a „saját” képet, amely a kívánt állapotba viszi. Az elménk által elképzelt szép és fényes képek segítenek abban, hogy pozitív érzelmekkel teljünk el, ellazuljunk, lelkünk ellazuljon.

A leghatékonyabb képek a kikapcsolódáshoz, ha például egy puha tollágyon sütkéreznek, egy pihe-puha felhőn ringatóznak, a tengerparton fekszenek vagy egy meleg, kellemes fürdőben. Még egy ilyen kényelmes helyzetben való röpke elmerülés is jótékony hatással van az ember közérzetére. Mentális kép használatakor fontos, hogy jobban szemügyre vegyük az összes részletet, és érezzük a hozzá kapcsolódó összes érzetet. Sikeres edzéssel egy idő után már csak a képére kell emlékeznie, és a test az izommemória szintjén maga is reprodukálja a relaxált állapotot.

A megerősítéseken vagy mentális képzeteken keresztül történő relaxáció jól működik az izomlazító technikákkal.

A művészethez kapcsolódó relaxációs technikák

A művészet egyik fő feladata, hogy örömet és békét adjon a léleknek. A relaxációs hatást speciálisan kiválasztott zene hallgatásával, festmények, természeti tájképekről készült fényképek, videók stb.

Ezenkívül ellazulást érhet el, ha speciális képeket néz a szemizmok ellazítására. Az ilyen képek automatikusan megnyugtatják a neuropszichés tevékenységet, fokozatosan ellazulva az agyat és az egész testet.

A táncos mozgásokhoz kapcsolódó mindenféle módszer is hozzájárul a fizikai és neuropszichés relaxációhoz. A zenére való mozgás és a kellemes kommunikáció támogatja a pozitív érzelmeket. A zene és a fényhatások kombinációja fokozza az agy bioáramainak hatását. Ezek a módszerek kiegészíthetik egymást – például a zene és a festmények vagy videók egyidejű használata nagyon hatékony.

Remek stresszoldó módszer az éneklés is – az éneklő ember sokkal nyugodtabb és harmonikusabb lehet. Különösen jó énekelni, amikor senki nem hall – így teljesebben kifejezheti a dalhoz és a saját belső állapotához kapcsolódó érzések teljes skáláját. Ugyanakkor a feszültség megszűnik, és a béke jön a helyére.

Életmóddal és valóságérzékeléssel kapcsolatos relaxációs technikák

A kikapcsolódás és a pozitív hozzáállás megőrzésének természetes és nélkülözhetetlen módja a nevetés. A nevetésterápia, mint pszichoterápiás irány ma rohamosan fejlődik. A nevetés reakciót vált ki szervezetünkben, ami hozzájárul az egész test gyógyulásához. Minden izom először összehúzódik, majd ellazul. A légzés és a pulzusszám átmenetileg megnövekszik, ami oxigénnel dúsítja a vért. Az agysejtek pedig csökkentik a fájdalomra való érzékenységüket. Ezenkívül endorfinokat termelnek - olyan anyagokat, amelyek megszüntetik a fájdalmat és örömet okoznak. A nevetésterápia közvetlenül összefügg önmagunkról és a környező valóságról alkotott képünkkel: minél viccesebbnek találjuk magunkat vagy az aktuális helyzetet, annál ellenállóbbak leszünk a stresszel és a káros hatásokkal szemben.

Ezenkívül a természetben való tartózkodás jótékony hatással van az emberre - a tengerparton vagy a tavon, a hegyek lábánál, egy árnyas erdőben. Ha nem tud több napig egyedül lenni a természettel, akkor legalább otthon vagy az irodában kialakíthatja annak egy sarkát - virágokat és fákat ültethet, akváriumot tarthat, mini-vízesést stb. Az élő természet hangjai, színei és illatai a teljes kikapcsolódás elérésének egyik legerősebb és leghatékonyabb eszköze.

A spirituális tanításokhoz kapcsolódó relaxációs technikák

Manapság számos ősi spirituális tanítás és gyógyító technika újjáéled és egyre népszerűbb. A lelki fejlődés egyik vagy másik rendszerének megfelelő betartása hozzájárul a test, a lélek és a szellem általános nyugalmához - elvégre a munka általában három szinten történik: fizikai, energetikai és mentális. A bioenergetikai gyakorlatok, a meditáció, a jógagyakorlatok alkalmazása is az átfogó relaxáció eléréséhez vezet.

Az OGBUZ "Orvosi Megelőzési Központ" meghívja Önt, hogy látogassa meg:

További részletekért telefonon érdeklődjön. 282-448

A cikket készítette: klinikai pszichológus – E. O. Shakhrai

Ha szeretne értesülni a Központ híreiről, az előadások és tréningek menetrendjéről, értesülni szeretne új érdekes cikkek megjelenéséről, csatlakozzon

Az emberiséget ősidők óta érdekelték a megváltozott tudatállapotok. Különös jelentőséggel bírtak azok, amelyek segítettek enyhíteni a stresszt, ellazítani, harmonizálni az ember lelkét és testét. Különböző szakmák és vallások képviselőit lenyűgözték, lenyűgözték, vonzották és bátorították az ilyen jelenségek tanulmányozására. Egy dolog egyesítette őket - a vágy, hogy ellenőrizzék ezeket a feltételeket.

A világ különböző részein a kutatók különböző módon haladtak e cél felé. Valaki kémiai vegyületekben próbálta megtalálni a „bölcsek kövét, valaki állati és növényi eredetű termékeket használt, valaki speciális ritmusokat alkalmazott mozgásban és légzésben, tánccal, meditációval stb.

Jelenleg az emberek társadalmi életének intenzitása jelentősen megnőtt, és az urbanizáció és a technológiai fejlődés olyan körülményekhez vezetett, amelyeket nyugodtan túlélési feltételeknek nevezhetünk - és önmagukban is stressztényezők lehetnek, és állandó feszültség állapotába hozhatják az emberi szervezetet, testi és lelki. A krónikus stressz állapota, amely hosszú ideig fennmarad, hozzájárul a betegség kóros összetevőinek megjelenéséhez. Az esetek túlnyomó többségében a betegek fokozott, akár kóros izomtónust is tapasztalnak, ami fájdalmat okoz. A belső szervek szintjén fellépő, a pszicho-érzelmi szférához és a mozgásszervi rendszerhez közvetve kapcsolódó feszültség először egy funkcionális rendellenesség kialakulásához teremti meg a feltételeket, amely aztán szerves elváltozásba megy át.

Az így kialakult ördögi kör megszakítása, illetve előfordulásának akadályozása érdekében javaslom a relaxációs technikák alkalmazását a kezelésben, melyek hatékonyságát sokéves gyakorlat igazolja. Ma már meglehetősen sok módszer létezik, amellyel ellazulást, relaxációt érhet el, de ezek másként működnek. Némelyikük az egész testre lazító hatással van, míg mások bizonyos szervekre, szövetekre és erekre hatnak. Ezenkívül minden technika különbözik a testre gyakorolt ​​​​hatás súlyosságától.

Gyakorlatom kezdetén az eljárás előtti pszicho-érzelmi stressz enyhítésére a test általános relaxációs módszereit alkalmaztam. A betegek terápiás hatásra adott reakcióit figyelve észrevettem a szokatlanságukat. Az ilyen megfigyelések felhalmozódása során arra a következtetésre jutottam, hogy bizonyos típusú hatások segítségével a test szerveiből és szöveteiből specifikus relaxációs reakciót lehet elérni. Különösen a betegek olyan felkiáltásai inspiráltak, mint: „... milyen könnyed lett a fejem „... nem érzem a testem súlyát! ... olyan könnyű és meleg lett a gyomor környéke, hogy nem lélegzem, maga a levegő ömlik a tüdőmbe!

Az eredményeket a betegek szubjektív érzései és hőképes diagnosztikája alapján értékeltem. Amikor a kívánt hatást elértük, a vérellátás minőségi javulását rögzítették a termogramokon.

Az eljárások sikeres végrehajtása érdekében igyekeztem a páciens számára a legkényelmesebb feltételeket megteremteni:

♦ A szoba meleg, csendes, lágy a fény, a beteg a kanapén feküdt, takaróval letakarva. Zenei kíséretet (lazító zene) alkalmaztam, előzetesen egyeztetve a pácienssel a hangerőt;

♦ A kezem a beavatkozásra való előkészítésekor aromás olajokat használtam a relaxációs hatás fokozására, miután korábban megtudtam a pácienstől, hogy okoznak-e benne negatív érzelmeket;

♦ Az eljárás során megkértem a pácienst, hogy álmodjon valami kellemeset. Ha szükség volt a szuggesztió hatásának alkalmazására, figyelmét a test egy meghatározott területére vagy fizikai folyamatra összpontosítottam, például a hő terjedésére a szövetekben stb. Figyelmeztettem a beteget, hogy gondolatai a procedúra egyes szakaszai „eltűnnek a fejéből, és nem kell lekötnie a figyelmét, sőt, ha akar, el is tud aludni.
Első technika: „Repülés az űrbe

I.P. — a beteg a hátán fekszik úgy, hogy a feje és a heverő széle közötti távolság egyenlő legyen az alkarom hosszával. A heverő fejrészében ülve tenyeremet a beteg feje alá helyeztem, 5-10 cm magasra emeltem és egy ideig statikus helyzetben tartottam. Ugyanakkor a betegtől megtudtam, hogy milyen fejhelyzetben érzi magát jobban. A kényelmes állapot tisztázása csak a technika első szakaszában szükséges, mivel a jövőben ennek nincs különösebb jelentősége az izomrelaxáció kezdete miatt. 1-3 perc elteltével, továbbra is a tenyeremben tartva a beteg fejét, különböző irányba mozgattam a kezeimet. Ugyanakkor a tenyerem és a páciens fejbőre egyetlen egységként csúszott össze a nyakszirti csontja mentén. A beteg feje statikus helyzetben volt. Az eljárás ezen részében töltött idő átlagosan 5-7 perc volt.

A relaxációs folyamat következő szakasza a fej statikus tartásáról a dinamikus mozgásra való átmenet volt. A beteg fejét a kezeimben tartva lassan jobbra-balra forgattam, felemeltem és leengedtem. Ezután a mozdulatok bonyolultabbakká váltak ellipszoid vagy nyolcas alakúakká. Ennek a technikának a végrehajtásához szükséges idő volt a leghosszabb, és attól függött, hogy a pácienst milyen mélységig kellett ellazítani. Ez általában 5-10 percig tartott.

Az eljárást két egymást követő hatással fejezték be:

1. I.P - ugyanaz, csak én sokkal magasabbra emeltem a beteg fejét, mint az előző esetben, és néhány másodperc várakozás után széttártam a karjaimat úgy, hogy a beteg feje lassan lecsússzon a kezeim között és a végén. a mozgásból Niya lerogyott a kanapéra. Ez a mozdulat általában 1-1,5 percet vett igénybe.

2. I.P. - ugyanaz. A kezeimet a páciens arcára helyeztem úgy, hogy a mutatóujjak az ajkak sarkainál, a kisujjak az alsó állkapocs sarkánál, a hüvelykujjak pedig az orrnyeregtől balra és jobbra legyenek. A technika megkezdése előtt először gondolatban elképzeltem, ahogy a kezeim a páciens arcán a haj felé csúsznak. Ez a figuratív ábrázolás lehetővé tette, hogy ráhangolódjak az eljárásra. Ezután már csak egy kis erőfeszítést kellett tennem, hogy a kezeim simán „lebegjenek” az arcom bőrén. Ha a kezek nem mozogtak szabadon a bőr felszínén, és olyan érzés volt, hogy „megakadtak”, vártam egy ideig, fenntartva a feszültséget az arcbőrön. Egy idő után a kezek ismét lassan mozogni kezdtek a páciens arcának bőréhez képest. A tenyér, az arcon át a halántékig, megkerülte a fejet, a fej búbjára konvergált, és tovább csúszott a hajon a hajvégekig. Ezt a technikát lassan hajtották végre, és körülbelül 1-2 percet vett igénybe.

Az első lehetőség végrehajtása során fellépő érzések meglehetősen szokatlanok a páciens számára. A betegek megjegyezték, hogy az eljárás kezdete után egy idő után „a gondolatok eltűntek a fejükből. És érezték a „fej és test szétválasztásának” hatását. Ugyanakkor szokatlan könnyedség jelent meg testükben. Az eljárás végén, amikor lehajtottam a fejem a kanapéra a kezeim között, a betegek kellemes „súlytalansági állapotot” észleltek. Ezt az érzést „űrbe repülésnek” nevezték, ezért ezt a nevet adtam a technikának.

A második lehetőség végrehajtása során a páciensek úgy érezték, mintha levették volna a fejükről a maszkot, és ezzel együtt feszültség és pszichés problémák.

Sok beteg elaludt az ilyen expozíció következtében. Ez különösen gyakran fordult elő gyermekeknél és krónikus fáradtság tüneteit mutató embereknél. Az ébredés mindig könnyű és fényes volt, elnehezültség és álmosság érzése nélkül. A szuggesztív relaxációs módszerekkel ellentétben ezek a technikák nem okoztak függőséget vagy függőséget.

A betegek véleménye szerint ez „fantasztikus technika, és nincsenek messze az igazságtól. Ez az állapot és az általuk átélt érzések hasonlóak a jóga meditatív technikájához, azzal a különbséggel, hogy a jógában hosszú távú edzés szükséges ennek az állapotnak az eléréséhez, de itt ez csak néhány perc.

Érdekes tény, hogy ezt a technikát követően a betegek vegetatív reakciói, amelyek minden alkalommal felléptek, amikor eszébe jutottak a múltban előforduló konfliktushelyzetek, eltűntek. A kellemetlen esemény emléke megmaradt, de sem szapora szívverés és légzés, sem a bőr hidratálása nem jelentkezett. Nyilvánvalóan az arcizmok feszültségének feloldása, amelyet az általános relaxáció hátterében végeztek, lehetővé tette az autonóm központokhoz kapcsolódó patológiás kapcsolat megszüntetését.

A beavatkozás után vezetõ betegeknek el kell magyarázni, hogy ez a módszer a relaxáció, és ezt követõen a koncentráció egy ideig csökken. Ezért járművezetés közben különösen óvatosnak kell lennie. Az ilyen betegek számára egy rövid nyújtási sorozatot ajánlok - „75 másodperc. Az agyi érrendszeri patológiás személyeknek jobb, ha ezen a napon nem vezetnek.
Második technika: „Lebegés a felhőn”

I.P. - a beteg a hátán fekszik. Karok a test mentén, csukott szemek. A kanapé fejrészében ülök, kezeimet a kanapén nyugtatva, a hüvelykujj disztális falángjait keresztbe teszem, és a páciens parietális csontjára helyezem. A fennmaradó ujjak véletlenszerűen fedik le a fejet. A technikát a következőképpen végeztük el: a testemet előre mozgatva hüvelykujjamon keresztül a testem előrehaladó mozgásának tehetetlenségét vittem át a páciens testére. Itt fontos a megfelelő pontot megválasztani a páciens falcsontján, hogy teste a legkevesebb erőfeszítéssel lendüljön az orvos számára, és a feje ne tegyen bólogató mozdulatokat. Tekintettel arra, hogy minden betegnek saját szöveti turgora, testtömege és hossza van, minden betegnek megvan a saját mozgásritmusa. Ez a ritmus gyorsítható vagy lassítható, változása a kezelési céloktól függ. Ez a hatás hasonló a rugóhoz, vagy inkább a lovagláshoz, azzal a különbséggel, hogy lovagláskor a lökés alulról felfelé, ennél a technikánál pedig felülről lefelé történik. Az ilyen gyengéd hatások lehetővé teszik az agy számára, hogy „figyelje a funkcionális rendellenességeket a testszövetekben, és egy sanogenetikus választ hozzon létre.

Ez a technika két szakaszból áll. Az első szakasz energikus és hosszú. A páciens teste 3-5 cm-t eltolódik, az alkalmazott erő meglehetősen intenzív. Ennek a szakasznak az időtartama 3-10 perc vagy több. A második szakaszt minimális erőfeszítéssel hajtják végre, és az expozíciós idő körülbelül 2 perc. A páciens testének mozgása körülbelül 0,5 cm, és ez a minimális hatás az, ami azt az érzést kelti a betegben, hogy teste „mintha felhőkön, vízen, olajon (a betegek szerint) lebeg. A technika második részének végrehajtása során leggyakrabban felmerülő további érzések közé tartozik a melegség érzése a végtagokban és a testben, a bőr paresztéziája, a kellemes lazítás érzése vagy a „virágzás, mint a virág a végtagok és a test izmaiban. Minden beteg észreveszi ezeknek az érzéseknek a szokatlanságát és újszerűségét, ellentétben másokkal.

Ennek a technikának a terápiás hatásmechanizmusa többcélú. Először a hüvelykujjaimmal a parietális csont központi zónájára gyakorolt ​​erővel „összenyomom a koponya szöveteit. Az ismétlődő mozgások váltakozó összehúzódásokat és szövettágulásokat idéznek elő. Ennek eredményeként javul a helyi vérkeringés, javul a szövetek táplálkozása egészen az agy anyagáig, eltávolítják a koponya varratokból származó blokkot, és normalizálódik a craniosacralis ritmus. A korona közepére történő erőkifejtés pontja a félgömbök közötti mélyedésnek és a keresztirányban elnyúló elülső központi gyrusnak felel meg, ahol, mint ismeretes, a kéreg motorzónája található. Ezen zónák szerkezetének enyhe irritációja és gerjesztése sanogenetikus hatáshoz vezet a test és a végtagok szöveteire. A csonthártyára, csontra, agyhártyára és agyanyagra irányuló lokális hatás következtében az agyi erekből enyhül a görcs, kitágul a kapilláris hálózat, további anasztomózisok nyílnak meg, a felsorolt ​​szövetek véráramlása fokozódik, ami végső soron érzékelhető. a betegek által a hő megjelenéseként.

A koponyára irányuló erő a gerinc mentén az első nyakcsigolyától a farkcsontig terjed. Szinte minden csigolya ritmikus tömörítésnek van kitéve. A csigolyarendszer funkcionális blokkjai és a környező szövetek feszültsége esetén ez a fajta hatás lehetővé teszi mind a feszültség megszüntetését, mind a csigolyaízületek blokkjainak eltávolítását. A blokkok eltávolítása nem közvetlenül az eljárás során, hanem valamivel utána történik. Ez spontán történik, amikor a beteg maga végez bármilyen mozgást a testén vagy a végtagjain.

Másodszor, a posteromedialis meridián csatornáján található biológiailag aktív 20. pont látható. A befolyás helye ezen a zónán egybeesik egy olyan energiacsatorna kilépési pontjával, mint a „Sushumna. Ezen a kombinált csatorna mentén energiaközpontok, az úgynevezett „csakrák” találhatók. Ebben a módszerben a hatást közvetlenül a csatornán és ezeken a „csakrákon” is végrehajtják, normalizálva bennük az energiapotenciált.

A gerincre és a beteg testére gyakorolt ​​​​hatások időszakos ismétlődése nemcsak a relaxációhoz, hanem a szövetek vérkeringésének normalizálásához is vezet. Ennek a módszernek a használata lehetővé teszi a kondicionált pavlovi reflexekhez hasonló reakciók létrehozását. Tehát egy terápiás relaxációs kúra után elég, ha egy volt beteg „hasonló állapotba kerül (hintalószékben ringatózik, járműben ringatózik stb.), és reflexszerűen megjelenik nála is egy hasonló relaxációs reakció. Lehet, hogy nem olyan fényes, mint a kezelés alatt, de a fő hatás megmarad.
Harmadik módszer: „Nyirokszivattyú”

I.P. - a beteg a hátán fekszik. A heverő fejrészében ülve, alkarommal rátámaszkodva hüvelykujjaimat a trapézizom vízszintes részén (bal és jobb, az 1. mellcsigolya harántnyúlványainak végeihez képest) támasztottam, a többit ujjaim tetszőlegesen helyezkedtek el a test tengelye mentén. A terápiás hatás a testem lengéséből származó mozgási energia átviteléből állt a páciens testébe. Csakúgy, mint az előző időpontban, az oszcillációs frekvenciát és a nyomáserőt minden betegnél egyedileg választottuk ki. A páciens teste hosszirányban himbálózott a kanapén. A hatás hatására a lágyrészek és az erek görcsös állapota enyhült. A „Nyirokszivattyú” részben már érintettem ezt a fajta hatást. Ott azonban más szerepet töltenek be, és nem a teljes ellazulás elérésére törekszenek.

A technika kezdetén sok beteg kellemetlen érzést tapasztalt az ujjaim alatt a bal vagy a jobb oldalon, ami vagy a megfelelő oldalon lévő izomszövet sérülésére, vagy a kialakult scoliticus testtartáshoz kapcsolódó izomcsoport túlzott feszültségére utalt. . Egy idő után ez az érzés elmúlt, a szövetek ellazultak. A betegek első érzései közvetlenül az ujjaim alatti melegség megjelenésével jártak együtt, majd szétterjedt, egymás után megjelenve a test különböző részein. Leggyakrabban a meleget a gerinc mentén bal és jobb oldalon érezték, majd a test más részeire és a végtagokra költöztek. Megfigyeléseim szerint a meleg elsősorban azokon a helyeken jelent meg, ahol korábban hideg volt, amit hőkamerával igazoltunk. A szövetek hőmérsékletre adott válasza annál világosabb volt, minél hidegebbek voltak korábban.

Érdekes tény, hogy a szövetmelegítés és a kísérő érzések sorrendje minden relaxációs technikánál eltérő. Tehát a másodiknál ​​a hő gyakrabban terjedt a gerinc mentén, a harmadikkal pedig a gerincoszlop bal és jobb oldalára. A beavatkozás végén, a második időpontot követően gyakrabban jelentkezett parasthesia, míg a harmadik végén az egész testben és a végtagokban kifejezett melegség.

A harmadik technika sajátossága, hogy a hatás az Ida és Pingala csatornákon átáramló QI energia empirikus belépési pontjain történik. A ZHEN-JIU tanítása szerint ezekből a pontokból indul ki a YIN és YANG energia mozgása, amelyek lezuhanva a „csakrák” elhelyezkedésének megfelelő helyeken metszik egymást.

Ezen zónák és csatornák stimulálása változásokat okozott a páciens testének érrendszerében, a folyamatok szinkronizálását a test bal és jobb felében, mind fizikai, mind mentális szinten.

A szervezetben kóros folyamatok fordulhatnak elő az endokrin, érrendszeri, mozgásszervi és egyéb rendszerek egyensúlyhiánya miatt. Minden egyes ilyen egyensúlyhiány esetén a szervezet arra kényszerül, hogy alkalmazkodási mechanizmusokat hozzon létre, amelyek alkalmazkodáshoz, és ennek következtében a betegség krónikus lefolyásához vezetnek. Ezek a mechanizmusok azonban rövid életűek. Amikor a kompenzáció véget ér, és már nem tudják fenntartani a kialakult egyensúlyt, meghibásodás következik be, ami az összes lassú folyamat súlyosbodásával fejeződik ki. Ennek eredményeként a funkcionális zavarok szervi elváltozásokká vagy tartós zavarokká válnak, amelyeket gyógyszeres kezeléssel nem lehet megszüntetni. Ezen technikák megvalósítása alternatív megközelítésnek tekinthető a relaxáció elérésének gyógyszeres módszerével szemben, a stresszreakciók hatásainak enyhítésére, a páciens mentális és szociális állapotának helyreállítására. Azt a hatást, érzést, amit ezek a technikák adnak, nem lehet elérni gyógyszerekkel. Ebben az esetben segítséget nyújtanak a magasabb központnak - az agynak, hogy az maga fiziológiai (sanogenetikai) módszerekkel tudja megszüntetni az észlelt rendellenességeket. Ezt megerősíti a betegek reakciója a hatásokra. Olyan jól érzik magukat a foglalkozások alatt, hogy gyakran elalszanak.

Ismeretes, hogy időegység alatt több milliárd idegimpulzus jut be az agyba a belső szervekben és a test más szöveteiben található receptorokból. De ezeknek az impulzusoknak csak minimális százaléka halad át a kéreg alatti központokon, és éri el a kéreget. A szubkortikális központok, amelyek egyedi szűrők szerepét töltik be, megvédik a kéreget a túlterheléstől. Funkcionális zavarok helyén, adaptáció jelenlétében az impulzusok (ez a minimális százalék) nem érnek el magasabb központokat. Ezért meg kell próbálni „megmutatni az agynak a test azon területeit, amelyekben funkcionális rendellenességek vannak. Csak ebben az esetben reménykedhetünk abban, hogy az agy képes lesz bekapcsolódni az így felfedezett rendellenességek korrekciójába. Az egyik ilyen hatás (a „showing” módszer) a test szabad ritmikus mozgása a térben az ebben a fejezetben leírt technikák segítségével. Ha ezeket a technikákat közvetlenül a helyi terápiás eljárások után alkalmazzák, a proprioceptorokból származó impulzusok, amelyek a kéreg alatti szűrőkön áthaladnak, elérik a szükséges agyi központokat, és tönkreteszik a meglévő adaptációt. Ennek eredményeként fordított reakció lép fel, amely enyhíti a görcsöt az erekből és a szövetekből, és helyreáll a reflexkapcsolat.

A terápiás hatások ismétlődése (reflextréning) foglalkozásról foglalkozásra az önszabályozás jelenségéhez vezet. Ily módon létrejön a szükséges fiziológiai egyensúly a test bal és jobb fele között. A harmadik technika segítségével a szervezetben fellépő feszültségoldás, az érfalak megnyitása, az energiaegyensúly helyreállítása mellett a vegyes dominánsok szindrómáját is sikerült megszüntetni.
Negyedik módszer

I.P. - a beteg hason fekszik. Lábai a kanapé végén lógnak. A lábvégén ülve a hüvelykujjaimat a lábam közepére helyeztem a vesecsatorna 1. pontjára. Testem mozgatásával, mint az előző technikánál, ezeken a pontokon keresztül juttattam át testem mozgási energiáját a páciens testébe. A páciens testére átvitt kezdeti erő meglehetősen jelentős volt. 5-10 perc elteltével minimálisra csökkentettem az alkalmazott erőt. Ez az ütközés volt az utolsó a technika végrehajtása során, és 1-3 percig tartott.

A betegek érzetei ennek a technikának az eredményeként különböztek a más technikák után kapott érzetektől. A hő bizonyos sorrendben alulról felfelé jelentkezett, és mindenekelőtt ott, ahol az erek (görcsös erek, hideg testrészek) zavara volt a kapilláris hálózat bővülése miatt. Megnyitása elősegíti a vér beáramlását a szövetekbe és a jellegzetes hő megjelenését. Ennek a jelenségnek van egy másik magyarázata is. A nyitott kapillárisokon keresztüli véráramlással az oxigén bejut a szövetekbe. Ennek eredményeként felerősödnek a hőkibocsátással fellépő helyi oxidatív reakciók.
Ötödik módszer

I.P. - a beteg a hátán fekszik. A kanapé oldalán ülve hüvelykujjaimat a páciens combcsontjának trochanterére helyeztem. A testem mozgatásával mozgási energiát vittem át a hüvelykujjamon keresztül a páciens testébe. A lökés hatására a beteg teste először oldalra fordult, majd visszatért. Miután elkaptam a páciens testének mozgásának utolsó pillanatát, ismét löktem, ami ritmikus kilengéshez vezetett. Ez a technika két részből áll. A technika első részét energikusan és nagy amplitúdóval hajtjuk végre. Az expozíciós idő legfeljebb 20 perc. A második rész ugyanabban a ritmusban zajlik, de minimális erőfeszítéssel és amplitúdóval. Az expozíciós idő 1-5 perc. A minimális erőfeszítés ellenére a páciens érzései a találkozó ezen szakaszában a legkifejezettebbek.

Van egy másik lehetőség a technika végrehajtására. Ez abból áll, hogy egyik kezünk hüvelykujját a combcsont trochanterére, a másik ujját pedig a felkarcsont fejére helyezzük. Ezt a lehetőséget akkor ajánlom, ha a beteg nagy súlya, csípőízületi vagy ágyéki fájdalma miatt nehézségek merülnek fel. Az ilyen hatásokat felváltva végeztem mindkét oldalon, hogy szinkronizáljam a szervezet energiaháztartását.

A páciens testének ritmikus mozgása e technika végrehajtása során eltér a fent leírt technikák során tapasztalt mozgásoktól. Ez a különbség abban rejlik, hogy a tolóenergia átvitele a test oldalára történik, amely elmozdulás és csavarás elemekkel vibrál. A test elmozdulása a belső szervek hasonló elmozdulásához vezet, ami a szalagos apparátus szintjén fennálló kapcsolataik javításában és a funkcionális aktivitás normalizálásában nyilvánul meg.

Figyelembe véve az izom-szalagos apparátus spirális alakját, a törzs oldalirányú elmozdulása a középső erőkifejtési ponttal mozgásba hozza az izmokat és az ínszalagokat, csavarja és letekerje azokat (L. Kadyrova, 1991). Ezeknek a bizonyos időn át ismétlődő mozgásoknak köszönhetően az izmok és a szalagok ellazulnak. (Lásd a diagramot a 172. oldalon).

Ennek a módszernek a terápiás hatása a csontstruktúrákra is kiterjed. Figyelembe véve a csontgerendák speciális (ferde) elhelyezkedését, feltételezhető, hogy az alkalmazott erő nyomatéka élettani hatással lesz a csontszövetre. Ez különösen igaz a végtagok hosszú csőcsontjaira, amelyek metafízisében növekedési zónák találhatók. Ezeknek a zónáknak a stimulálása a végtagok hosszának növekedéséhez és ennek következtében az ember növekedéséhez vezet. Ez különösen akkor válik fontossá, amikor a gyermekek és serdülők növekedési retardációjával kapcsolatos kérdéseket kezeljük.

Izomspirál. Alakítási séma (L. Kadyrova szerint)

A láb és az alkar csontjai közötti interosseus ín-hártyás hidak krónikus feszültsége nemcsak fájdalomtünetet okozhat, hanem kórosan befolyásolhatja a végtagok növekedését is. Ennek a technikának a használata másokkal együtt felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást nyújt a növekedési retardációval járó rendellenességek megszüntetésében. Az egyetlen dolog, amit nem szabad elfelejteni, az a betegek életkora. Minél fiatalabb, annál könnyebb eredményeket elérni. A legígéretesebb szakasz a „serdülők (11-13 évesek) aktív növekedése.

E technika végrehajtása során a relaxációs folyamatok kiterjednek az érhálózatra is, először a test perifériáinak, majd a nagyerek szintjén. Ennek a hatásnak a hatására a pulzus lelassul, a szív összehúzódása fokozódik, a perifériás artériákban pedig a pulzushullám. Csökken a mellkasi légzési kirándulások gyakorisága, és ezzel egyidejűleg nő a belélegzett levegő mennyisége, ami a szervezet létfontosságú funkcióinak gazdaságosabb üzemmódba való átállását jelzi. Ezek a változások az összes fent leírt technikánál is előfordulnak.

Hatodik technika: Nirvána

I.P. - a beteg egy széken ül, a keze csípőre van helyezve, a szeme csukva van. Mögém állva a beteg fejére tettem a kezeimet úgy, hogy középső ujjaim eltakarják a hallójáratokat. Ez azért szükséges, hogy az idegen hangok ne vonják el a páciens figyelmét az ülés során. A fennmaradó ujjak a fülkagyló felett és alatt helyezkedtek el. Megkértem a pácienst, hogy lazítson és gondoljon valami kellemesen, vagy összpontosítsa a figyelmét valamilyen testrészre. Ezután különböző irányokba döntöttem a beteg fejét. Mozgásaim folyamatosak voltak, és a lineáristól a körkörösig terjedtek. Ezek a műveletek lassúak és gördülékenyek voltak. A mozgások amplitúdója több foktól a maximális értékekig terjedt.

Annak érdekében, hogy ne okozzon negatív vagy fájdalmas érzést a betegben, a rendelés előtt elvégeztem a nyaki gerinc előzetes vizsgálatát, azonosítva azokat az irányokat, amelyekben a beteg korlátozódást vagy fájdalmat érzett. Amikor felfedeztem őket, manuálterápiás módszereket alkalmaztam. Ha valamilyen okból nem sikerült megszüntetni a fájdalmat és a korlátozást, akkor ezt a technikát végeztem el, elkerülve a fájdalom megjelenését. Ebben az esetben a fejmozgásokat csak a korlátozottság vagy a fájdalom területére hajtották végre, és a mozgások tartománya minimális volt.

A gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy ellenjavallatok hiányában a legnagyobb hatás akkor jelentkezett, ha a fejmozgásokat maximális amplitúdóval és minimális mozgási sebességgel végezték.

Észrevettem, hogy a legtöbb beteg az eljárás során kezdeményezett tőlem, és saját maga állítja be mozgásának ritmusát és amplitúdóját. Ezekben az esetekben én adtam át a kezdeményezést a betegnek, és anélkül, hogy levettem volna a kezem, az aktív cselekvésről a fej passzív kíséretére váltottam. Ez fiziológiás, és nem mond ellent a módszertani szabályoknak.

Ennek a technikának a végrehajtása során a félköríves csatornák szőrsejtjeinek monoton irritációja következtében megjelenik az egyensúlyszervek ezekhez a mozgásokhoz való alkalmazkodásának hatása, amit az agykéreg aktivitásának gátlása és ezt követő ellazulás követ. Nincsenek olyan érzések, mint a szédülés vagy hányinger. A technika során nincsenek szorongás és félelem elemei, egyes esetekben a betegek relaxáció segítségével megszabadultak ezektől a tünetektől. Mindez a vétel fiziológiai természetét jelzi.

Az e technika végrehajtása során kapott betegek állapota a legközelebb áll a „nirvána” állapotához, és nagyobb mértékben nyilvánul meg, mint a korábban leírt technikák végrehajtása során. A betegek gyakran megjegyezték, hogy az eljárás kezdete után egy idő után gondolataik „mennek valahova, a fejük üres és könnyű, testüket gyakorlatilag nem érzik. Az eljárás legalább fél órát vesz igénybe, de a betegek úgy érzik, mintha csak néhány perc telt volna el.

A gyakorlati jógában vannak olyan meditációs technikák, amelyek elsajátítása sok időt igényel. A „nirvána” állapota biztosítja a test általános ellazulását (és egy egészségeset, például a jógi testét), de nem oldja meg azokat a konkrét problémákat, amelyekkel az orvosnak szembe kell néznie egy beteg ember kezelése során.

Az általam kínált technikák lehetővé teszik azok számára, akik korábban soha nem végeztek meditációs gyakorlatot, hogy rövid időn belül meditatív ellazulást érjenek el. Ezek a technikák egy meghatározott fizikai hatáson alapulnak, biológiailag aktív pontokat és zónákat használva, ami megkülönbözteti őket más relaxációs technikáktól, beleértve a „holisztikus masszázst”. A modern terminológia szerint ezek „specifikus hatású, objektív hatást és utóhatás jelenségek jelenlétét jelző technikák. A technikák az itt bemutatott sorrendben követhetők. Használhatók mind a terápiás intézkedések komplexumának részeként, egy kezelési ülés befejezésekor, mind önállóan - az eltávolítás során vagy a stresszes helyzetek megelőzésére. Egy adag időtartama 1 óra vagy több is lehet, amíg a korábban leírt specifikus reakciók meg nem kezdenek jelentkezni a szervezetben.

A relaxációs technikákat mindig is nagyon finomnak, személyesnek és a páciens és az orvos közötti bizalmi viszonyt igénylőnek tekintettem. Ezeket a technikákat a művészet megnyilvánulásainak tekintem, a gyógyítás művészetének a maga legmagasabb fokán.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete