Дыхание йогов: дыхание здоровья

Длительность жизни человека во многом зависит от того как он дышит – в этом глубоко убеждены приверженцы древнейшего индийского учения – йоги. По их мнению, большинство людей не умеют правильно дышать, поэтому часто болеют и живут недолго. Цель дыхательных упражнений по системе йогов — научить человека правильному дыханию, улучшить состояние дыхательных путей и всего организма.

Осознанный контроль дыхания, его ритма, является одним из важнейших направлений хатха йоги – учения о физической гармонии, которую можно достичь с помощью различных физических воздействий на организм, в том числе и дыхательных практик.Безусловно, полностью освоить дыхание по системе йогов можно только под руководством опытного специалиста, однако самые простые упражнения вполне можно выполнять и самостоятельно.

Что такое полное дыхание йогов

Основа всех дыхательных упражнений — полное дыхание йогов , состоящее из трёх видов дыхания: нижнего (брюшного), среднего (реберного) и верхнего.

Брюшное (нижнее) — самое естественное дыхание для мужчин. Ещё его называют диафрагменным, поскольку в процессе дыхания активно задействована диафрагма. На вдохе воздух втягивается, опуская диафрагму вниз, брюшная стенка выпячивается вперед, и нижняя часть легких наполняется воздухом. Во время выдоха, брюшная стенка втягивается, выталкивая, таким образом, воздух из легких через нос. Хотя брюшное дыхание является неполным, оно оказывает большую пользу, поскольку улучшает массаж брюшных органов за счет движения диафрагмы.

При среднем дыхании , которое также называют реберным или боковым, наполнение легких осуществляется за счет расширения ребер в стороны. Сжимая ребра, мы осуществляем выдох через нос. Считается, что при реберном дыхании кровообращение брюшных органов (печени, желудка, селезенки и т.д.) улучшается.

Верхнее дыхание осуществляется за счет наполнения воздухом верхней части легких. Именно так, как правило, дышит большая часть женщин, стягивающих живот различными ремнями, поясами и корсетами. В данном случае легкие используются только частично, брюшное дыхание существенно ограничивается и нарушается нормальная работа всех внутренних органов. Верхнее дыхание осуществляется за счет того, что на вдохе мы поднимаем вверх плечи и ключицы, а на выдохе их опускаем, оставляя неподвижными среднюю часть легких и живот.

Полное дыхание йогов содержит все три рассмотренных типа дыхания. Его благотворное влияние на организм осуществляется за счет мобилизации всей дыхательной системы в целом и улучшения работы практически всех частей тела.

Исследования этого вида дыхания в медицинских учреждениях Европы и Индии показали удивительные результаты по оздоровлению человека, в частности, при сердечных заболеваниях и высоком артериальном давлении. Тысячелетний опыт йогов получил экспериментальное подтверждение. Доказано, что полное йоговское дыхание:

• омолаживает весь организм;
• регулирует работу эндокринных желез;
• стимулирует обмен веществ;
• позволяет излечить органы, являющиеся причиной сердечных болезней (почки, щитовидную железу и т.д.).

Техника полного йоговского дыхания

Все виды дыхания по системе йогов начинаются с энергичного выдоха. Дыхание должно выполняться через нос, а также быть осознанным и целенаправленным.

Очень важным моментом является контроль ритма дыхания, поэтому его нужно четко отсчитывать. Йоги используют для этой цели удары пульса, но вести отсчет времени можно и в секундах.

Полное дыхание йогов, как правило, выполняют позе лотоса (падмасана). Освоить его не так – то просто, поэтому для начала вполне допустимы любые удобные позы.

Первая фаза полного йоговского дыхания – это брюшное дыхание. Затем последовательно выполняется реберное и верхнее. При выполнении упражнения сначала делаем выдох, затем втягиваем воздух последовательно в нижнюю, среднюю и верхнюю область легких, осуществляя «волнообразное» движение снизу вверх: от живота до плеча и ключицы. Таким образом, выполняются все три типа дыхания. Выдох производится через нос, сначала мы втягиваем живот, далее сжимаем ребра и опускаем плечи.

Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно, добавлять по минуте в день: от одной минуты до 15-20. Выполнять желательно 2-3 раза в день.

Дыхание с задержкой воздуха

В системе йогов также используется дыхание с задержкой воздуха. Этот способ дыхания заключается в том, что после вдоха, воздух задерживается в легких на несколько секунд, а на выдохе используется все три типа дыхания: брюшное, реберное и верхнее. Время задержки воздуха увеличивается постепенно, от нескольких секунд до 15-20 и более. Считается, что задержка дыхания должна быть в два раза больше времени вдоха или выдоха. Например, вдох 4 секунды, задержка 8 секунд, и выдох — 4 секунды (4:8:4). Йоги убеждены: дыхание с задержкой чрезвычайно полезно для всего организма!

Кроме полного, в системе йогов есть и другие специальные виды дыхания, которые выполняются, для достижения конкретного результата: лечения ангины, улучшения работы эндокринной системы или очищения дыхательных путей и т.д.

Упражнения для очистки дыхательных путей

Дыхательные пути можно оздоровить и очистить при помощи специального очистительного дыхания, а также гимнастик капалабхати и бхастрика.

Капалабхати. Применяется для очистки легких, бронхов и носовых ходов. Выполняется только в положении сидя или стоя. Вначале нужно, мысленно сосредоточиться на «внутренности» носа и сделать полный выдох, затем, без задержки — вдох. Особенность этого дыхания в том, что выдох делается очень быстро через нос, а вдох — длительный и пассивный. Начинать нужно с 15-20 дыханий в день три раза, постепенно дойдя до 120 дыханий за один раз. Капалабхати помогает избежать спазма легких, и, через определенное время, успешно излечить бронхиальную астму.

Бхастрика. Расположившись в удобной позе, необходимо произвести по 10 интенсивных и быстрых выдохов и вдохов. После этого – делается глубокий вдох и на 7-14 секунд задерживается дыхание, далее — медленный выдох. Начинать нужно с трех циклов, постепенно увеличивая их количество до восьми, соблюдая осторожность — переутомление недопустимо!

При умеренном выполнении бхастрика оказывает хорошее очищающее действие, снимает воспаление в горле и в носу, способствует удалению мокроты, помогает вылечить ангину. Йоги утверждают, что бхастрика также помогает при хронических гастритах, повышает трудоспособность, улучшает состояние больных бронхиальной астмой.

Очистительное дыхание нужно выполнять стоя. Вначале делается резкий выдох, после этого — плавный медленный вдох. После заполнения легких воздухом, опять следует выдох. В отличие от других типов дыхания, при очистительном воздух отрывисто выдыхается несколькими малыми порциями через небольшую щель между сжатыми губами, напрягая диафрагменные, брюшные и межреберные мышцы. По мнению йогов, очистительное дыхание предупреждает разные хронические болезни, удаляет токсины из крови, ускоряет излечение ангины и гриппа. Кроме того, это дыхание освежает организм и помогает при отравлении газом.

Большое внимание уделяют йоги гигиене дыхательных путей: ежедневному очищению носовых ходов и ротовой полости с помощью теплой подсоленной воды, а также соблюдению душевного равновесия и спокойствия.

Влияние дыхания йогов на организм огромно. Овладев техникой йоговского дыхания, вы получите большой заряд энергии и, несомненно, окажете существенную помощь своему здоровью. Ваше здоровье – в ваших руках!

Ни для кого не секрет, что в этом мире всё взаимосвязано. Думаю, что сегодня я посвящу вас в некоторые йоговские секреты, которые для кого-то станут открытием, а для кого-то — инструментом для работы над собой. Я расскажу о том, как дыхание связано с нашим мышлением, как важно контролировать дыхание, и как его можно использовать в свою пользу, например, для оздоровления или для избавления от навязчивых мыслей.

На тонком уровне прана проявляется в виде мысли, на плотном — как движение легких. Можно добиться прекращения всех процессов жизнедеятельности организма, научившись контролировать прану. Так что истории про индийских йогов, которые умеют останавливать биение сердца, как бы на время «умирая» — никакая не сказка, а просто высшее йогическое мастерство, тотальный контроль над всеми процессами в организме с помощью дыхания. Научившись этому, можно не только избавить себя от нежелательных мыслей, но и излечиться от болезней, и даже преодолеть старение организма. Вот почему так важна пранаяма — йоговские упражнения, которые помогают научиться контролировать движение праны.

Осваиваем полное йоговское дыхание

И самой важной пранаямой, безусловно является так называемое «полное йоговское дыхание «. Это основа, то, с чего следует начинать. Оно заключается в том, чтобы включить легкие в процесс дыхания на 100%. К сожалению, мы, живя в городах, не только дышим загрязненным воздухом, но и вследствие сидячего образа жизни дышим поверхностно, грудным, а то и ключичным дыханием, совершенно исключая из процесса нижние отделы легких и диафрагму. Это не только в ментальном смысле вредно, но и в смысле здоровья — в неиспользуемых отделах легких накапливаются шлаки и все те вредные вещества, из которых состоит городской воздух.

На самом деле, в повседневной жизни не мешало бы дышать так, как дышат младенцы — животом, т.е. включать брюшное дыхание. В этом случае на вдохе диафрагма уходит вниз, давая свободу нижнем отделам легких, в результате чего живот уходит вперед. А на выдохе диафрагма поднимается вверх, тогда как живот втягивается. С самого детства заботливые родители учат нас быть красивыми: «втяни живот, выпрями спину». И если второй совет хорош, то первый никуда не годится. Ребенок, следуя таким советам взрослых, начинает дышать грудью. Особенно это касается девочек, которым хочется быть красивыми. Вот почему среди мужчин ещё встречаются те, кто правильно дышит, а среди женщин это большая редкость. Вот почему на сегодня мы имеем такие проблемы, как повышенное и пониженное кровяное давление, астму, болезни сердца, туберкулез и т.д.

Начинать осваивать брюшное дыхание лучше всего лежа на спине, положив одну руку на живот, вторую на грудь и пытаясь контролировать правильное движение диафрагмы: на вдохе живот выпирает, на выдохе — втягивается.

Но полное йоговское дыхание на этом не закачивается. Наша задача наполнить не только нижний отдел легких, но и средний (грудной) и верхний (ключичный). С этим, как правило не возникает проблем у тех, кто уже научился дышать животом. Для полного йоговского дыхания необходимо сначала выполнить брюшное дыхание, потом продолжить наполнять легкие в грудном отделе и на последней стадии раскрыть ключичный отдел и заполнить воздухом его.

Выполняя полное йоговское дыхание, не важно, лежа вы это делаете, сидя или стоя, обязательно следите за тем, что вы не сутулитесь и держите позвоночник ровным.

В следующей статье будет рассказ о том, как излечить болезнь с помощью дыхания йогов.

Правильное дыхание благотворно влияет на организм, помогает справиться со многими недугами, поддержать молодость, красоту и силу. Одна из самых известных практик - полное йоговское дыхание. Благодаря нескольким простым техникам и регулярной практике, любой человек может наладить работу своего организма.

Понятие

Полное йоговское дыхание - это специальная дыхательная техника, которая позволяет наполнить организм энергией и здоровьем. Многие из нас совершенно не обращают внимания на цикл собственного дыхания и даже не догадываются, насколько это важно.

Дело в том, что от типа дыхания зависят здоровье, чистота сознания, жизненная сила и общее самочувствие человека. Благодаря техникам полного йоговского дыхания можно научиться управлять своей внутренней энергией, избавляться от стрессов, работать над своим эмоциональным состоянием, бороться с усталостью и т. д.

Данная техника основывается на дыхании младенца и является самым гармоничным способом дыхания для человека. Но с возрастом, за счет различных физиологических изменений, циклы дыхания нарушаются, и человек сбивается с правильного ритма.

Правильное дыхание является основой жизнедеятельности, и все, что происходит с организмом, неразрывно связано с качеством всей нашей жизни. Благодаря полному йоговскому дыханию начинают работать мышцы всей дыхательной системы, что способствует достаточному насыщению организма кислородом и выводу ядовитых веществ. Таким образом, организм очищается от всех негативных воздействий, становится сильнее, выносливей и работоспособней.

Также с помощью легких дыхательных практик можно:

• побороть депрессивное настроение, слабость и вялость;
• избавиться от бессонницы;
• повысить концентрацию, внимательность;
• взбодриться;
• самостоятельно вводить организм в расслабление;
• привести мысли в порядок;
• очистить ум от негатива;
• справиться с головной болью;
• прислушаться к свежим идеям.

Как видно, польза полного йоговского дыхания безусловна. Кроме всего перечисленного выше, в организме нормализуется давление, укрепляется иммунная система, улучшается обмен веществ.

Полное йоговское дыхание разделяется на три вида:

1. Диафрагмальное, или брюшное (нижнее дыхание). Оно производится за счет сжатия и расширения диафрагмы, когда при дыхании поднимается и опускается живот. Такой вид дыхания нужно использовать на свежем воздухе.
2. Грудное (среднее). Когда воздух заполняет среднюю часть легких и увеличивает расстояние между ребер. Подходит во время нахождения в закрытом помещении с плотным воздухом.
3. Ключичное (верхнее). Заполняет горло, нос и носовые каналы. Дышит лишь малая часть легких.

Полное дыхание в йоге всегда производится носом без пауз. Для того чтобы сделать его привычным состоянием, нужно начать с ежедневной практики. При правильном дыхании можно балансировать состояние ума и эмоций, а также быстро расслабляться и достигать внутреннего спокойствия.

С объединением всех образовывается единая техника. Начинать следует с нижнего, на следующем этапе включается грудное дыхание и в завершение следует использовать ключичное. В процессе практики нужно следить за комфортным состоянием, отсутствием длительных пауз, продолжительностью вдохов и выдохов.

В практике следует постепенно увеличивать время упражнений. Также необходимо помнить, что выдох должен быть продолжительнее вдоха.

Как правильно дышать

Как правильно делать полное йоговское дыхание, чтобы оно приносило пользу:

• дышать нужно через нос;
• практиковать все три вида дыхания;
• между вдохом и выдохом не следует делать паузы.

В основе правильного дыхания лежит самоконтроль. В начале практики необходимо сосредоточиться на дыхательном цикле и привести его в нужное состояние. Восточная философия гласит, что от правильности дыхания зависит качество жизни человека. Безусловно, здоровое и благополучное состояние организма прибавляет энергии и способствует развитию сознания.

Вдохи должны быть спокойные, размеренные. Тело держится в расслаблении и комфорте. Желательно, чтобы во время практики вокруг был чистый воздух. Ежедневные упражнения глубоких полных вдохов через нос - неотъемлемая часть йоги. Это укрепляет организм.

При подготовке можно уделить всего пару минут для массажа диафрагмы. После этого мышцы живота будут функционировать полноценно. Дыхание должно происходить расслаблено, беззвучно, в спокойном темпе.

Для начинающих

Первым и самым простым этапом для начинающих будет следующая техника:

1. Правую ноздрю следует закрыть рукой, перед этим сделать глубокий вдох.
2. Выдохнуть через левую.

Так следует сделать поочередно с каждой ноздрей. При закрытии можно считать про себя. Например:

Вдох через левую - счет до 4 / выдох через правую - счет до 8;

Вдох через правую - счет до 4 / выдох через левую - счет до 8.

Продолжать в таком темпе до 5 циклов.

Существует еще одна техника полного дыхания, которая подходит новичкам. Она помогает раскрепоститься, снять напряжение и быстро достичь расслабления. Техника называется «Огненное дыхание».

Дышать глубоко не нужно, вдыхать через нос. Вдох и выдох должны одинаково продолжаться по времени. В день следует практиковать упражнение в течение 10 минут. Если самочувствие не позволяет, можно сократить время до 3-5 минут.

Техника глубокого дыхания

Техника выполнения полного йоговского дыхания требует подготовки. Основные правила следующие:

• упражнения должны выполняться на пустой желудок;
• должна быть комфортная температура тела;
• упражнения будут наиболее эффективны, если их выполнять утром после пробуждения либо вечером перед сном;
• при выполнении упражнений необходимо следить за правильностью действий;
• заниматься в свободной легкой одежде.

Существуют и противопоказания:

• сердечные заболевания;
• проблемы с желудком и кишечником;
• астма;
• простуда.

Следует принять наиболее комфортное положение. Глаза можно закрыть, чтобы лучше сосредоточиться. Сделать полный глубокий вдох и выдохнуть медленно и ровно через нос. Необходимо следить за тем, как легкие наполняются воздухом, как движется поток воздуха, направляясь вниз живота, и далее распространяется по всему животу, переходя в грудную клетку.

Затем нужно обхватить ладонями ребра (большие пальцы смотрят назад). Вдыхая воздух, следует наблюдать, как расширяется грудь. В момент, когда ощущается наполнение легких воздухом, нужно сделать еще несколько маленьких вдохов, чтобы верхние отделы легких тоже заполнились. Далее следует выполнить глубокий вдох и следом полный выдох, чтобы почувствовать, как весь воздух выходит из тела.

Сто таких вдохов и выдохов наполнят организм энергичностью и здоровьем. Можно считать от обратного, начиная со ста.

Как правильно делать полное йоговское дыхание на второй неделе? Алгоритм прост.

Следует полностью сосредоточиться на счете. За одну цифру выполняем 2 вдоха-выдоха. Пример: вдох-выдох, вдох-выдох 100; вдох-выдох, вдох-выдох 99; вдох-выдох, вдох-выдох 98 и т. д.

Упражнение с мудрой

Техника выполнения полного дыхания по этой системе выглядит так.

Расположиться в сидячей позе со скрещенными ногами в кресле или на полу. Спину держать прямо.

Руки, плечи опущены, голова смотрит вверх, тело расслабленно.

Большой палец правой руки держать прямо, второй и третий согнуть во внутреннюю сторону руки к ладони. Таким образом, получается Вишну Мудра, которая способствует очищению энергетических каналов. Выполняется одной рукой.

Левую руку ладонью вверх положить на колено и привести в положение Гиан Мудру, что означает Мудра знания. То есть указательный палец соприкасается с подушечкой большого пальца.

Выполняется глубокий вдох, правой рукой зажимается правая ноздря, а выдох идет через левую сторону носа.

Упражнение повторяется поочередно в серии по 5 подходов.

Упражнение «Дыхание йоги»

Когда состояние напряженное, нервное и требует немедленного успокоения, можно воспользоваться следующей техникой.

1. Следует сесть на край стула, ноги скрестить.
2. Тело расслабить, спину выпрямить.
3. Глаза закрыть, руки сложить на колени, указательный и большой пальцы соединить на обеих руках.
4. Дышать нужно диафрагмой (животом). При вдохе заполняется желудок.
5. Выдохнуть.
6. Выполнить 10 раз, осознавая каждый цикл. Практиковать 2 раза в день.

Эффект полного дыхания

Полное дыхание в йоге дает удивительный эффект. Оно имеет немало преимуществ. В первую очередь это:

• очищение и укрепление дыхательной системы;
• вывод токсинов из организма;
• поступление кислорода в большем количестве;
• правильное распределение энергии;
• успокоение ума, обретение легкости;
• достижение умиротворения;
• стимуляция внутренних органов;
• улучшение обмена веществ;
• укрепление сердечной мышцы;
• повышение тонуса в организме.

А также, выполняя практику полного йоговского дыхания, организм насыщается кислородом в 10 раз больше обычного, налаживается работа лимфатической системы, 80% воздуха потребляется мозгом, происходит обновление клеток, замедляется процесс старения, человек проще переносит голодание. Правильное дыхание делает человека уверенным и жизнерадостным.