Как развить внутреннюю дисциплину. Развитие самодисциплины

Одно из важнейших качеств, позволяющих добиться успеха и научиться рационально использовать свое время – самодисциплина. Самодисциплина – это выработанная привычка держать под контролем все свои действия, следовать собственному распорядку и установленным правилам. Эта привычка позволяет человеку сосредоточиться на конкретной цели, осознавать пути ее достижения, а не размениваться на пустые развлечения. Часто мы выбираем Интернет вместо нужных и полезных дел (зарядки или уборки). Самодисциплина позволяет рационализировать наш образ жизни.

Развить привычку не так-то просто. У самодисциплины есть множество врагов, которые не позволяют делать важные дела. Например, отвлекаемость или чрезмерная импульсивность. Человека, которому не свойственна самодисциплина, видно сразу. Обычно он много суетится, ведет себя неуверенно, несобранно. В разговоре такой человек не может поддерживать одну и ту же тему, часто перескакивает. Недисциплинированность видна в отношении к поступкам. Человек выставляет себя жертвой обстоятельств, старается свалить все свои промахи на случайности. От него всегда можно услышать типичные оправдания, что он просто не может сконцентрироваться или собраться. Но у дисциплинированного человека никогда не будет подобных оправданий. Он всегда выполнит то, что обещал, всегда придет вовремя, не забудет о договоренностях.

Врагом самодисциплины является усталость. Не каждый сможет держать себя в рамках в конце рабочего дня. Однако дисциплинированный человек будет контролировать себя, даже если он сильно устал. На самодисциплину негативно влияют веселые предложения от друзей, возможность посмотреть сериал или просто поваляться на диване.

1. Для развития самодисциплины необходимо осознать, что именно вам нужно, чего вы хотите. Ведь правила, которым нужно следовать, придуманы не кем-то, а лично вами. Вы считаете установленное поведение правильным, поэтому и планируете ему следовать. Проведите сеанс самоанализа. Разберитесь с тем, чего вы собираетесь достичь, расставьте приоритеты. Лучше записать все свои планы и мечты на листе бумаги, чтобы было нагляднее. Выполните эту работу в виде заявлений. Тогда вы сможете понять, что в этой жизни вы цените больше, а что меньше. На что следует обратить внимание, а что отходит на второй план.
2. Самодисциплина – это анализ собственных действий. Только вы сами можете решить, что вы делаете правильно, а что стоит изменить. Если ваши поступки вас полностью устраивают, если вы не считаете их недисциплинированными, то как вы сможете их изменить? После того как вы решите, что нужно поступать иначе, что образ жизни мешает вашему успеху и достижению целей, то сможете увидеть недисциплинированные поступки. Тогда вы поймете, что постоянно проверяете входящие сообщения, грызете ногти, ленитесь идти на тренировку, много едите на ночь и так далее. Пока вы не осознали губительность этих действий, вы не сможете избавиться от вредных привычек . Самодисциплину невозможно развить за один день, на выработку привычки потребуется время. Тогда вы сможете уходить от поступков, которые негативно сказываются на вашей дисциплинированности.
3. Написать все свои цели и мечты легко, не так просто их реализовать. В момент необходимости активных действий всегда возникает тысяча причин, тысяча отговорок. Решили встать пораньше, но после звонка будильника в голове проносится: «Ну еще 5 минуточек». Решили вести крупный проект, но при появлении первых сложностей забросили его. Чтобы избежать таких отговорок, нужно начать с главного – дать себе установку точно доводить все дела до конца. Если вы будете следовать этой установке, игнорировать минутные слабости, то обязательно сможете завершить начатое.
4. Не стоит недооценивать сложные задачи. Вероятно, что вы беретесь за какое-то дело под влиянием хорошего настроения, внезапной страсти и желания. Но через день все может измениться. Сразу нужно осознать, что сложные дела могут потребовать больше усилий, больше времени. Научитесь переносить все эти трудности, так вы сможете воспитать в себе мужество. Чем чаще вы будете побеждать себя, тем более мужественным станете. Тогда и любые задачи будут по плечу. С ростом мужества происходит и развитие самодисциплины .
5. Чаще разговаривайте сами с собой. Так вы сможете еще раз проговорить поставленную цель, пути ее достижения, желаемый результат. Уговаривайте себя и хвалите за успехи. Стоит придерживаться одной цитаты: «Цена самодисциплины всегда меньше, чем боль сожаления». Всегда повторяйте ее, если хотите стать дисциплинированным человеком.

Главное назначение самодисциплины – это польза для самого себя. Если вы загнали себя в рамки, если дисциплинированность заставляет отказаться от радостей жизни, от удовольствия, отдыха или сна, то долго это не продлится. Стоит использовать самодисциплину на пользу себе и своему организму. Оторвитесь от социальных сетей и пойдите спать вовремя. Делайте зарядку, а не сидите в одной позе весь рабочий день. Ходите на прогулки. Такая самодисциплина оказывает положительный эффект на ваше физическое и духовное состояние. Создавайте себе условия для отдыха, тогда появятся и условия для работы, и ответы на вопросы, как научиться самодисциплине .

Самодисциплина – это приобретенная привычка, контроль своих действий, достижение поставленной цели, независимо от эмоций.

С помощью самодисциплины можно рационализировать жизненный путь. Извлечь пользу от действий – это основное направление самодисциплины. Приняв конкретное решение, самодисциплина приведет к гарантированному завершению.

Как развить самодисциплина

Невозможно развить самодисциплину за день – два, над этим нужно работать продолжительное время. Для каждого субъекта свой период: неделя, полгода, месяц.

Привычка выработки самодисциплины подобна наращиванию мышечной массы тела. Чем чаще тренировки, тем больше мышцы, чувствуете – вы сильные.

Помните, вы превращаетесь в слабых, не защищенных, когда не развиваетесь . Не стремитесь достигнуть цели, значит, вы застряли в своей зоне комфорта.

Развитие самодисциплины – это метод решения задач . Самодисциплина является одним из инструментов саморазвития личности, как средство достижения цели.

Истина гласит, самодисциплину нужно развивать с помощью тренировок, пока не войдет в привычку .

Пример, в одно время завтракаете, обедаете – делаете не задумываясь, значит, это вошло в постоянную привычку. Поэтому, привычку можно выработать, и превратить ее в постоянную. Но для этого нужно концентрироваться и развивать привычку . С каждым днем усилия для развития привычки прикладываете все меньше, затем чувствуете, что переход в постоянную — осуществился: без этой привычки вы уже не можете жить.

Примеры: каждое утро гуляете с собакой, выносите мусор перед работой, читаете свежую газету, вечером моете обувь, целуете родственников при встрече.

Как развить самодисциплину

Психологи объясняют, недисциплинированный человек лишен: свободой действий, приобретению способностей и навыков. Пример, обучиться музыкальной грамотности, изучить иностранные языки.

Самодисциплина устремляет человека на определенные шаги, важные в жизни.

Проверьте себя, способны ли вы работать над собой, увеличивая свою самодисциплину.

1. Самоанализ себя. На листке бумаги перечисляете свои амбиции, мечты и цели жизни, направление вашей миссии. Самоанализ поможет понять: кто вы, ваши ценности . За основу будет браться правильное решение, а не ваши чувства данного момента.

2. Работа подсознания. Самодисциплину подсознание дисциплинирует, дает сигнал о правильности ваших действий. Порой осуществляет человек не дисциплинированное действие, не замечая окружающей среды, их реакции.

Примеры: громко разговаривает в транспорте, грызет ногти, ругается цензурными словами.

При постоянном развитии самодисциплины, подсознание исключает все недисциплинированные действия, следит за вашим поведением, выделяя ценности и цели.

3. Отношение к самодисциплине. Обязательное выполнение намеченной цели, так происходит развитие самодисциплины. У человека вырабатываются внутренние обязательст ва.

Пример: Каждый день гулять с ребенком, на ночь читать сказку, вставать в 6 часов утра.

Невыполнение обязательств, расслабляют человека. Достаточно не выполнить одного обязательства, повлечет невыполнение второго, третьего, …. Такой момент может наблюдаться на работе, дома, отношение к друзьям.

4. Победа и мужество. Не ставьте цели сложных дел, не выполнимые вами. Иногда страсть и настроение толкает вас на необдуманные поступки. Мужество признать поступки не выполнимыми, само дисциплинирует человека . Большое мужество противостоять трудностям, болям. Одержав победу в жизни: уверенность в себе, мужество увеличит вашу самодисциплину .

5. Успокаивающие тренировки. Иногда полезно поговорить сам с собой, в виде внутреннего диалога: успокаивайте себя, поощряйте. Ваш «внутренний голос» наполнит о целях, призовет к мужеству, поможет осуществить задачу. Пример: посещение зубного врача.

Как выработать самодисциплину

Хорошая привычка использовать целеустремленность, темперамент и время для осуществления целей, вести порядочный образ жизни, не отвлекаясь на мелочи, пустяки, чтобы не потерять смысл жизни.

Под самодисциплиной понимается умение:

• добиться поставленной цели, не замечая отвлекающих факторов (освободить стол от посторонних предметов, отключиться от разговоров во время работы);
• контролировать мысли, поступки, действия (выработать привычку, когда работаешь — не отвлекаться);
• сконцентрироваться на конкретной проблеме (не терять рабочий настрой в течение рабочего дня);
• получить достойные результаты за короткий срок (усталость и удовлетворение от работы, может выражаться положительными эмоциями: проявлением вкуса к жизни, возможностью управлять временем).

Как научиться самодисциплине

Основными врагом самодисциплины являются:

Импульсивность и отвлекаемость . Действия человека не уверенные и не собранные. Ищет оправдания, доказывает, что промахи – это случайность, а он — жертва обстоятельств. Дисциплинированный человек выполняет свои обязательства вовремя.

Усталость . Рабочая нагрузка на одного человека в течение дня или недели. Человек с большой самодисциплиной сможет контролировать свои действия, несмотря на усталость.

Чтобы научиться самодисциплине — главное извлечь пользу для себя . Если вы импульсивны, то пересмотрите свои поступки, займитесь развитием самодисциплины. А если устали – дома хорошенько выспитесь. На работе можно сделать зарядку, сходить на прогулку, связанной с работой (отнести документы в другой отдел). Положительный эффект на физическое и духовное состояние обеспечен от такой самодисциплины .

Способ развития самодисциплины — это решение задач, которые вы способные выполнить.

Наверно, вы сомневаетесь в себе и задаете вопрос: «А я смогу развить свою самодисциплину ?». Давай вместе попробуем. Задержите свое дыхание и считайте секунды: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Провели опыт, хорошо. Анализируйте себя. Чем больше вы набрали секунд, тем больше ваше стремление к развитию самодисциплине. Любой человек может усовершенствоваться, все зависит от вашего стремления.

Прогрессивное развитие самодисциплины в том, что вы не останавливаетесь на достигнуто м. Сначала закрепите за собой одну привычку: ходить прямо, затем – правильно ставить ноги при ходьбе, не разговаривать громко, не есть после 6 часов вечера и т. д. Чем больше дисциплинируете себя, тем яснее будет сознание, станет легче и прекраснее жить.

Самодисциплина как развить

Иногда мы вспоминаем о счастливом детстве: о вечеринках, трате денег на компьютерные игры — все это кратковременные удовольствия. В этот момент вы лишены даже малейшей самодисциплины. Не задумывались о получении выгод от долгосрочных перспектив . Но время прошло, только дисциплинированные люди хотят самодисциплину развивать:

• Вы самостоятельно встаете на работу без родительской опеки;
• Вы зарабатывайте деньги, обеспечивая семью;
• Вы контролируйте порядок в доме.

Вы стараетесь удержать себя от удовольствия: купить машину, съездить на море. Потому, что потребуются деньги на обучение детей. Приоритеты дисциплинируют человека, развивая самодисциплину.

Берите пример с успешных людей , которые достигли определенного уровня. При возможности, узнайте каким образом, достигли цели. Присмотритесь за их привычками, самодисциплиной.

Если вы хотите развить самодисциплину, определенные способности, качества нужно правильно найти общество, общаясь с ними . Через некоторое время проявятся у вас эти качества.

Самоконтроль за невыполнение самодисциплины (опоздание на родительское собрание) осуществляете сами в виде штрафа — деньгами. Денежный штраф можно отдать детям или родителям, чтобы чувствовалось свой промах, снижение вашей самодисциплины или рисуете звездочки в компьютере, отражая свои «плюсы» или «минусы».

Дисциплинированные и не дисциплинированные люди

Если внимательно присмотреться к коллективу, в котором работаете, то можно выделить некоторых людей, откладывающих дела на потом, ссылаясь на отсутствие сил — силы воли. Их называют недисциплинированными субъектами . Они не способные закончить учебное учреждение, во время – работу, их всегда нужно «подгонять» — контролировать.

Очень четко сказал о недисциплинированных людях Стивен Р. Кови: «Они рабы – страсти, желания и настроения». Возможно, недисциплинированный человек не хочет заниматься своей самодисциплиной по причине прокрастинации (апатия, лени) или лишен такой возможности по складу ума, у них самодисциплина слабая.

Дисциплинированные люди имеют железную самодисциплину, с большим упорством учатся, работают, достигают цель жизни. А может они родились, сразу с такой самодисциплиной, стоять «у руля» и двигать прогресс.

Самодисциплина — это приобретенная способность выполнять приоритетную задачу в конкретный период времени.

Самодисциплина — это способность жить, строго соблюдая собственные правила. Ценнейший навык в нашем мире, полном соблазнов, не так ли? Навык, которым в совершенстве владеют очень немногие, но именно они, как правило, достигают самых больших успехов в жизни. Руководители крупнейших компаний, знаменитые писатели, гениальные актеры, видные политики – путь к славе каждого из них состоял из ежедневной работы, которая выполнялась несмотря ни на что.

Не секрет, что умение пожертвовать благами в настоящем ради еще больших благ в будущем требует силы воли, несокрушимой и веры в собственные силы. Можно ли научиться самодисциплине или эта способность – удел «избранных»? Ответ ищите в историях наших героинь.

Екатерина Коерман, 26 лет:

Некоторые люди рождаются с чувством самодисциплины. Другим приходится работать над собой. Я отношусь ко второй категории. Когда мне исполнилось 25 лет, я поняла, что к этому возрасту я не достигла того, о чём мечтала. А значит, нужно что-то менять в своей жизни. И я начала воспитывать в себе чувство самодисциплины:

1. Я вспомнила о своих личных амбициях. Это самое главное. Только они дают нам мотивацию. Без мотивации невозможно ничего добиться. Я постоянно сравнивала себя со сверстниками и особенно с людьми, которые на 5-6 лет моложе меня, а в жизни добились большего, чем я.

2. Я написала на бумажке все, чего добилась за последние 7 лет: зарплата, награды, достижения, и мне стало страшно. Я поняла, что если буду продолжать в том же духе, то через 7 лет меня ждёт аналогичный результат.

4. Очень важно развивать усидчивость, научиться концентрировать своё внимание на одном деле. Например, раньше я не могла усидеть и десяти минут на одном месте, читать книгу или выполнять какую-то работу. Я постоянно что-то делала параллельно. Проверяла социальные сети, заваривала чай или пилила ногти. Так я тратила своё время и свою жизнь. Когда я это поняла, я стала разбивать время на промежутки, начиная с малых. Ставила секундомер и засекала 10 минут, в течение которых не имела права отвлекаться. Постепенно увеличивала этот интервал. Теперь могу работать 45 минут, не отвлекаясь ни на что.

Когда я научилась самодисциплине, то буквально за пару месяцев ко мне пришёл успех. Я получила работу мечты и грант на обучение за границей. К тому же, я похудела на 15 кг и стала счастливее.

Теперь я точно знаю, что с самодисциплины начинается счастье.

Ольга Маркова, 29 лет:

Я человек творческой профессии, дизайнер-фрилансер. Раньше у меня царил творческий беспорядок и в доме, и в голове. Самодисциплина для меня была своего рода ограничением свободы. Но после того, как я сорвала дедлайн и потеряла важный проект, проект о котором я мечтала, я поняла, что без самодисциплины не сумею достичь своих целей.

Важно понимать: самодисциплина не ограничивает вашу свободу. Она помогает грамотно распределить время, добиться целей. Более того, самодисциплина — это единственный путь к свободе в ваших желаниях.

Первый шаг к самодисциплине — составление ежедневного расписания, где есть время и на работу, и на отдых. Вы удивитесь, насколько больше вы будете успевать, составив такое расписание.

Второй шаг — это понимание того, что вы — хозяин собственной жизни. И пока вы не можете организовать себя, кто то добивается того, о чём вы мечтаете. Как проходит ваш день? Вы вечно всё не успеваете? Ни поработать, ни выспаться, ни провести время с друзьями? Значит, ваша проблема в самодисциплине. Как только вы научитесь правильно распределять своё время и не думать о 1000 делах одновременно, вы увидите сколько свободного времени у вас остаётся. Это время вы опять же сможете провести с пользой.

Я нахожусь на пути к самодисциплине. Но уже сейчас я чувствую себя более свободной и независимой от внешних факторов. Я сама себе босс и сама себе устанавливаю дедлайны. У меня появилось время и на работу, и на отдых. И я чувствую, как моя жизнь стремится к порядку и гармонии.

Мария Алёшина, 30 лет:

Я решила выработать в себе привычку к самодисциплине, так как постоянно не успевала делать свою работу во время рабочего дня, и мне приходилось задерживаться в офисе. Виновата в этом была только я. Я постоянно отвлекалась на социальные сети, поиск рецепта на ужин, разговоры с подругами и пр. пр. Однажды я поняла, что я просто не контролирую свою жизнь, и я занялась самовоспитанием и самодисциплиной.

Для того чтобы дисциплинировать себя, важно выработать в себе привычки к дисциплине и распорядку дня. Поскольку самодисциплина мне нужна была ради эффективной работы, я приучила себя не отвлекаться, пока работаю. Отвлекаться можно один раз в 2 часа на 15 минут. Первые 10-15 дней мне было сложно. Я буквально заставляла себя работать и чувствовала себя несчастной. Но постепенно мне приходилось прикладывать всё меньше и меньше усилий для этого, и я погружалась в работу. В конце концов, подобная схема работы вошла у меня в привычку — как, например, чистить зубы или готовить вкусный ужин, и я получила долгожданное повышение по службе.

Сейчас для меня самодисциплина — это образ жизни, который ведёт к успешному достижению результатов.

Ирина Пегова, 28 лет:

Йога стала моим проводником на пути к дисциплине тела и ума. Занятие йогой — это ежедневный ритуал, который проводится независимо от настроения, самочувствия и желаний. И этот ритуал развивает в человеке самодисциплину во всём. Само учение йоги дисциплинирует тело и ум.

Для того чтобы научиться самодисциплине, очень важно правильно настроить ваши биологические часы. Я работала над этим долгое время. Раньше я спала от 0 до 14 часов в день. Это неправильно. И в том, и в другом случаи, организм чувствует себя усталым и измотанным. Начинать нужно с самодисциплины сна. Спать нужно 7-8 часов каждый день. Этого вполне достаточно, чтобы выспаться. Приучитесь заводить будильник даже в выходные дни. Ложитесь не позже 23 часов. Даже если вы не хотите спать! Вскоре вы привыкните к такому распорядку дня. Это станет вашим маленьким шажком на пути к самодисциплине. Я на собственном примере убедилась, что правильно выстроенные биологические часы позволяют успевать за день гораздо больше и чувствовать себя гораздо лучше. Когда все время встаёшь в одно и тоже время, у тебя пропадает чувство вечного недосыпа. Вы начинаете чувствовать себе более бодрым и энергичным. А ещё дисциплина важна и на отдыхе, нужно всё планировать. Тогда, вы сможете насладиться отпуском в полную силу.

Я на собственном примере убедилась, что самодисциплина как стиль жизни делает мир вокруг нас более добрым, ярким и благодарным.

Елена Пореченкова, 35 лет:

Самодисциплина — это как мышца, которую нужно постоянно тренировать и развивать. Самодисциплина важна во всех жизненных сферах. Так, если мы не способны контролировать количество употребляемой еды или алкоголя, мы не будем здоровыми. Если мы не способны контролировать свои отрицательные эмоции, мы не сможем построить счастливую семью. Если мы регулярно срываем сроки в работе, поддаваясь усталости или лени, мы не продвинемся в карьере.

Я не обладала чувством самодисциплины в юности. Но однажды я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что не хочу так жить. Я не хочу находиться во власти сиюминутных желаний. Я начала организовывать свою жизнь «по крупицам». Я сама диктовала себе правила и назначала наказания за провинности. Например, съела кусочек торта на ночь — беги в спортзал вместо просмотра сериала. Отвлеклась на беседу с подругой в социальных сетях во время работы, значит, на работе придётся задержаться и пропустить встречу с друзьями.

Самодисциплина изменила мою жизнь и сделала меня счастливой. Я прекрасно выгляжу, я похудела и похорошела. У меня есть любящий муж, с которым мне удалось построить гармоничные отношения, и я открыла свой бизнес. Если бы я до сих пор разменивалась на сиюминутные наслаждения и эмоции, я бы не добилась того, что имею сейчас.

Людмила Болдырева, психолог:

Самодисциплина неотделимо связана с мотивацией, то есть с ответом на вопрос: «А зачем мне это надо?» Необходимо четко определить, чего вы хотите достичь или приобрести, определить свои цели и видение. Самый частый запрос, который я слышу в своей практике: «Я ничего не успеваю, а хочу все успевать. Помогите мне приучиться к самодисциплине». Один из ответов на вопрос: «А зачем Вам это надо?» — «Я не буду затягивать сроки работы, соответственно, у меня будет больше премия, и я быстрее смогу продвинуться по карьерной лестнице».

В данном случае, одним из способов приучения себя к самодисциплине является составление пресловутого списка дел. Это действительно эффективно, потому что так вы точно помните, что необходимо сделать. К тому же, сделанные дела приятно вычеркивать. Однако, когда пунктов накапливается очень много, важно определить самые главные дела. Например, из 10-ти, которые нужно выполнить, выделить 3, которые надо сделать точно. Тогда вы не будете нервничать из-за того, что дел много и необходимо хвататься за все. При обозначении приоритетов будет понятно, за что точно надо браться сразу, а что можно отложить «на потом».

Также большие дела лучше разбить на шаги, которые необходимо делать. И держать в памяти то хорошее, что будет, когда вы, наконец, закончите это дело. Этот положительный образ как раз и будет для вас мотивацией.

Поэтому перед тем как просто без объяснения причин, приучать себя к самодисциплине, задайте себе вопрос: «А что я с этого буду иметь?» И после получения ответа принимайтесь за дело.

Записала Анна Корытина

Персональный самоконтроль может создать ту разницу между хорошей жизнью с реализованными планами и мечтами – с одной стороны, и чувством горечи и потери – с другой.

Исследования, проводившиеся в течение многих лет, показали, что дети, которые в четырехлетнем возрасте уже могут в какой-то степени владеть собой и обладают самодисциплиной, и в выборе: одна конфета, но сейчас, или две конфеты, но позже, выбирают второй вариант, с большей вероятностью добиваются успеха в жизни, становясь взрослыми.

Самодисциплина сама по себе не приводит к успеху, не делает человека более счастливым.

Но известно, что самоконтроль – это не просто лотерея по наследованию генетической предрасположенности к удаче: то, что или есть, или нет (как группа крови или цвет глаз). Мы все можем научиться контролировать свои сиюминутные желания и эмоции. Но как добиться этого? Как можно целенаправленно укрепить самодисциплину?

Шаг первый: качайте свои «мускулы» самодисциплины

Обратите внимание на слова, которые мы используем, говоря о самодисциплине. Мы говорим о «сильной» или «слабой» воле: совсем как о мышцах. И, в соответствии с исследованиями, чем больше времени вы тратите на самоконтроль, тем более сильным он становится.

Тренировка в каком-то одном направлении (например, работа над заветным проектом определённое количество времени каждый день) начнёт укреплять самодисциплину в других сферах. Например, в умении говорить «нет» на какие-то приглашения, куда вы могли бы пойти раньше и послушать чужие проблемы. Итак, каждое упражнение будет влиять на общее состояние самодисциплины. Но, к сожалению, у дисциплины есть и другие свойства.

Шаг второй: не «перезанимайтесь»!

Тренировки каждый день, день за днём, поднятия тяжестей часами, в конце концов, не сделают вас сильнее, поскольку чересчур интенсивные занятие начнут ослаблять мышцы, сделают их уязвимыми.

Точно так же люди, которые обещают «с 1-го января начать новую жизнь» и сразу нагружают себя большим количеством обязательств, в конечном итоге часто заканчивают ещё большей потерей самоконтроля. Когда мы тренируем свою мускулатуру, в ней сгорает природный сахар (гликоген), и это приводит к потере мышцами силы и необходимости сделать передышку. То же самое касается и самодисциплины. Удивительно, но, практикуя самодисциплину, вы точно так же сжигаете гликоген в своём организме, как если бы вы занимались физической тренировкой. Установлено, что стабильный уровень сахара в крови помогает добиться бОльших успехов в самоконтроле. Так что решите, в каком направлении вы будете практиковать самодисциплину, и не переусердствуйте, пытаясь осилить всё и сразу.

Шаг третий: опасайтесь перфекционизма

Стремление сделать всё на высоком уровне может парадоксальным образом сказаться на качестве и эффективности общего результата. Не забывайте, что резкое увеличение активности вызывает в организме отток глюкозы. Перфекционизм мешает выделить главное в том или ином деле, заставляя концентрировать своё внимание абсолютно на всём, на ненужных мелочах. Чувство необходимости контроля всех без исключения аспектов деятельности, в том числе тех, которые вам не нужны (например, что думают и говорят остальные люди) – это потеря энергии, которая могла бы быть приложена там, где это действительно необходимо. Тяга к перфекционизму заставляет нас раньше сдаваться и бросать начатое, а также вызывает сомнения: «Если это не может быть сделано так, как хочется мне, то и возиться не стоит!»

Так что напоминайте себе, что вы – всего лишь человек, и что вам простительно делать ошибки, прежде чем выйти на более высокий уровень самодисциплины.

Шаг четвёртый: чётко представляйте себе последствия своих действий

Дети из исследования по самодисциплине, которое упоминалось в начале текста, могли вести себя двумя способами. Те, кто отказывался от одной конфеты сейчас, чтобы получить позднее две конфеты, отличались более развитым воображением. Это хороший пример того, как может быть использовано воображение — один из прекраснейших инструментов человека (но не стоит злоупотреблять этим, доводя себя до излишнего беспокойства). При необходимости задействовать самодисциплину и управлять своими эмоциями, просто представьте позитивный результат такой работы, который будет значительно превосходить тот, что имеется сейчас. Кто-то использует для этого гипноз, очень мощный инструмент для усиления воображения, который помогает остро ощутить будущую реальность.

Шаг пятый: напоминайте себе о том, кто вы и к чему стремитесь

Когда мы чувствуем себя слабыми, мы можем попасть в ловушку «настоящего» (иногда «жить одним днём» не так уж и здорово). Но достоверно установлено, что когда мы поддаёмся какому-либо искушению, напоминание наших основных идей, ценностей вслух или про себя может дать нам необходимый заряд самодисциплины и энергии. Такое упражнение позволяет нам отказаться от «тоннельного» зрения и освещает более крупную картину. Например, в следующий раз, когда вас будет магнетически тянуть к пончикам, скажите себе: «Здоровье и красота моего тела являются важными для меня!». Или если ситуация подталкивает вас на некорректные действия по отношению к какому-то человеку, скажите себе: «Быть порядочным человеком важно для меня!». Попробуйте.

Напоследок хотелось бы напомнить слова древнеримского поэта Горация: «Управляй своим умом, или им будут управлять желания» .

Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы. Что же такое дисциплина? Это способность контролировать свои импульсы, эмоции, желания и поведение. Это умение отказаться от мгновенного удовольствия в пользу получения долгосрочного удовлетворения от достижения целей.

Обладать самодисциплиной — это способность принимать решения, меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть. Все это звучит очень скучно, но так ли это на самом деле? Важно уяснить одну вещь: дисциплинированность отнюдь не делает вашу жизнь пресной. Точно так же, как не делает ее счастливой постоянное удовлетворение сиюминутных желаний. Если человек чем-нибудь и отличается от животного, то именно умением отложить удовольствие для того, чтобы выиграть в последствии.

Счастье наступает, когда человек ставит невероятные цели перед собой и достигает их при помощи силы воли и дисциплины. Нельзя быть счастливым, постоянно играя в видеоигры, отвлекаясь на смешные видео, поедая калорийную пищу и потакая прочим желаниям.

Самодисциплина — это не то, с чем мы рождаемся. Скорее, это то, что развивается в нас с течением времени. На самом деле, это очень похоже на мышцу, которая становится больше, когда мы ее часто используем. Чтобы вступить в игру, требуются определенные факторы. Некоторые из них исходят изнутри, а другие — из внешней среды. Для того чтобы начать развивать самодисциплину, необходимо очень сильное желание. Если его нет, шансы прокачать этот навык стремятся к нулю. Самодисциплина нуждается в топливе, которое чаще всего имеет вид мотивации и вдохновения. Задайте себе следующие вопросы: Чего я хочу? Почему я этого хочу? Через что конкретно мне нужно будет пройти, чтобы получить это?

Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше топлива будете иметь для долгосрочных путешествий в мир изменений.

Чем отличается дисциплинированный человек от недисциплинированного?

Люди, которые «не взяли зефирку, чтобы получить две», отличаются тем, что:

Они подпитывают свою страсть.
Когда вы занимаетесь тем, что любите, дисциплина приходит естественным образом. Единственный случай, когда нужно быть дисциплинированным — это когда вам не нравится то, что вы делаете. Но даже если вам нравится своя работа, она может временами казаться скучной. Именно поэтому необходимо подпитывать страсть к любимому делу.

Они умеют избегать искушений.
Торты, телефоны, электронные письма и браузеры могут испытывать нашу волю и дисциплину. Но всему свое время.

Они умеют брать перерыв.
Они берут перерывы, едят полезную пищу и умеют восстанавливать силы при помощи физических упражнений. Делайте что-нибудь из этого каждые два часа.

Вначале дня они занимаются самыми важными делами.
Мы обычно откладываем те самые задачи, которые окажут наибольшее влияние на нашу жизнь. Займитесь ими сначала и остальная часть дня будет намного приятнее. Именно поэтому дисциплинированные люди редко страдают от стресса — они сначала решают сложные задачи.

Они принимают решения.
Самодисциплина сводится к выбору. В любой момент вы решаете делать то, что нужно или то, что хотите. Это происходит уже утром: поспать еще и встать сразу, как только прозвенел будильник. Приготовить полезный и питательный завтрак или перебиться чем-нибудь быстрым и вредным. Чтобы быть успешным и дисциплинированным, вам нужно научиться анализировать доступную информацию, а затем принимать решение.

Они работают в пределах своих биологических часов.
Не боритесь со своей природой. Если вам легче работать утром — работайте по утрам. Делайте то, что соответствует вашему внутреннему расписанию и подстраивайте список дел под него.

Как развить самодисциплину

Теперь, когда у вас есть определенная ясность в отношении того, что такое самодисциплина, давайте посмотрим, какие существуют методики для ее развития.

Шестиступенчастый процесс

Эта техника хороша, потому что не оставляет белых пятен и позволяет методично и последовательно убивать свое безволие.
Шаг первый: определите, чего хотите.
Первый шаг этого процесса состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите достичь. Самодисциплина может крепчать только в том случае, если она направлена на что-то конкретное; «что-то конкретное» в этом случае является желательным результатом, который может прийти в виде цели, привычки или изменения какого-либо рода. Чтобы получить ясность относительно того, что вы хотите, спросите себя:

• Чем я хочу заниматься, кем быть и чего достичь?
• Какую новую привычку я бы хотел развить?
• Какое поведение я бы хотел изменить?
• На чем я хочу сосредоточиться в данный момент?

Шаг второй: опишите, какие изменения для этого требуются.
Когда у вас будет ясность относительно того, чего конкретно вы хотите, наступит время описать желаемые результаты с точки зрения поведения, которое вам нужно для их достижения. Решение любой задачи, которую мы ставим перед собой, требует определенной совокупности поведения/привычек, которые нужно себе привить — только это поможет достичь цель. Подумайте о ней и спросите себя: какое поведение и привычки мне нужно развить для достижения цели? Дело в том, что мало просто решить «Я перестану пить».

Необходимо изменить свое поведение полностью. Например, теперь в пятницу вам нужно вести себя иначе. Или на вечеринках. Все переменится, а не только сам процесс. Если вы не сможете просчитать, какое поведение вам будет нужно развить, вероятность рецидива (срыва) будет очень высокой. Ваши личности до изменения и после — разные. Вы станете другим человеком (хотя это зависит от масштаба изменения, конечно). Спросите себя:

• Каким человеком я стану, когда достигну этой цели?
• Какие качества мне нужно будет развить?
• Как мне нужно думать о себе, о своей жизни и целях?

Ответы на эти вопросы важны, потому что развитие дисциплины требует новой модели мышления.

Шаг третий: найдите ролевые модели.
Давайте найдем образцы для подражания. Это те люди, которые уже достигли цели, которую вы только пытаетесь достичь. Коллеги, родственники, близкие, знаменитости — кто угодно. Спросите себя:

• Кто это сейчас делает?
• Кто успешно достиг этой цели?
• Кто достиг совершенства в этой привычке?
• У кого есть необходимая дисциплина для этого?
• Как и чему я могу научиться у этого человека?

Если вы знаете такого человека, подойдите и поговорите с ним. Люди обычно охотно рассказывают о своих успехах. Также читайте книги о тех, кто достиг вершин, о которых вы мечтаете.

Шаг четвертый: определите препятствия.
Все предыдущие шаги относительно легки. Трудно будет, когда начнут возникать препятствия. Если вы мудры, то к большинству преград будете готовиться заранее, а не пытаться действовать экспромтом. Спросите себя, какие препятствия возникнут, когда вы начнете двигаться к цели? Вернемся к первому шагу и вспомним, что в первую очередь мы должны четко решить, чего и почему хотим. Если этот шаг пропущен, тогда вас будет легко выбить из седла. Поэтому вы еще раз должны записать, почему желаете достичь результата.Помните, что чем больше веских причин достигнуть изменения, тем больше шансов, что у вас все получится.

Шаг пятый: разработайте план действий.
Так как вы пока только учитесь быть дисциплинированными, то план не должен быть слишком амбициозным. На этом этапе вам нужны маленькие победы. Они придают мотивации, радости и позволяют гордиться собой. Два принципа создания плана действия:

1. Вы должны ставить четкие временные рамки.
2. Вы должны разделить большие задачи на мелкие.

Шаг шестой: отчитывайтесь перед самим собой.
Отслеживание успехов очень помогает сохранять свежесть и не превращать процесс изменения в рутину. Вам легче оставаться в фокусе, видеть далекую цель и мотивировать себя.

Метод Лео Бабауты

Популярный блогер, занимающийся саморазвитием, утверждает, что если не привить себе дисциплину, через какое-то время придется расплачиваться здоровьем, финансами, концентрацией, душевным спокойствием и порядком. Это тот навык, которым стоит заняться в ближайшее время. Вот советы, которые дает Бабаута тем, кто решился.

Найдите мотивацию.
Первый вопрос: как найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас не хотят думать о развитии дисциплины, не говоря уже о том, чтобы совершить кучу действий для этого. Сама мысль о ее практике повергает в ужас. Мы знаем, что это будет не совсем приятно. По крайней мере сначала. Мотивация может исходить из анализа своей жизни и понимания одной истины: то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшает ситуацию. Попытка быть дисциплинированным наполовину не спасает. Если у вас вовсе нет силы воли, это может причинить боль. Итак, боль. Отличный мотиватор! Если вы живете, как жили и это причиняет боль, тогда можно задуматься: «Раз мне и так плохо, почему бы не попробовать изменить себя? Хуже точно не будет».

Совершайте маленькие действия.
Один из лучших методов развития дисциплины состоит в том, чтобы предпринимать небольшие действия. Не стоит тренироваться на больших проектах, начните с малого. Пишете статью? Выделите 20 минут и работайте без отвлечений. Хотите дать объявление? Зарегистрируйтесь на пяти сайтах и поместите его. Суть в том, чтобы довести до конца несколько дел. Но последовательно.

Полюбите дискомфорт.
Одна из главных причин, почему мы все столь недисциплинированны — это приносит дискомфорт. Мы любим привычные, знакомые, удобные вещи. Поэтому вместо того, чтобы приняться за работу, мы играем в видеоигры и смотрим ненужные видео. Это бегство от неудобств разрушает нашу жизнь. Пришло время сказать себе: я прекращаю убегать от проблем. Вы приняли решение внести в свою жизнь немного дискомфорта, смирились с этим. Вы знаете, что наконец сможете делать правильные вещи и в итоге это даст поразительные результаты. Подумайте о том, как эти маленькие изменения повлияют на вашу жизнь через пять лет.

Установите время.
Мы обычно думаем так: «Либо я сейчас буду упорно трудиться несколько часов, либо буду отдыхать». И даже если получится работать, вы будете несчастны. Но в большинстве случаев выберите отдых. Лучший способ справиться с этой проблемой — решить, что следующие 10 минут вы занимаетесь только этим делом. Или не делаете ничего. Это техника писателя Раймонда Чандлера: «Пишите или ничего не делайте. Я нахожу, что этот способ хорошо работает. Я либо пишу, либо сижу без дела». Почему это работает? Потому что вы дали себе право выбора. И выясняется, что скука — хуже, чем работа.

Введите интервальные тренировки.
Правила интервальной тренировки:

• Примите решение развивать свою дисциплину.
• Дайте себе задачу для фокусировки (чтение, медитация, работа, рисование).
• Установите таймер на 10 минут. Это отрезок времени, во время которого нужно заняться правильным, хоть и не очень приятным для нас делом. Постепенно доводите количество минут до 15, а затем до 20.
• Не занимайтесь ничем другим, кроме этого дела.
• Когда время выйдет, сделайте перерыв на 5 минут.
• Повторите весь процесс.

Это очень простая, но эффективная техника. Таким образом можно себя вовлекать в работу.

Противостоять искушениям

Это единственная техника, которой точно нужно овладеть, чтобы стать дисциплинированным. Искушение — это что-то приятное, влекущее, то, чего мы хотим здесь и сейчас. Оно принимает формы дивана с телевизором, сладкой булочки, бурных выходных, сообщений в социальных сетях. На другой стороне вашей жизни находятся долгосрочные цели. Искушения вот они, рукой подать. А долгосрочные цели так далеки — их еще достичь надо. Тем более, ничто не помешает добраться до этой цели, если поддаться небольшому искушению. Но мы все знаем, как это работает и к чему приводит. Это единственный враг, которого необходимо победить. Вот несколько советов о том, как это сделать.

Изучите свои недостатки.
Познайте себя. Это первое, с чего нужно начать. Цепь столь же крепка, как и ее самое слабое звено. Точно так же ваша решимость делать то, что правильно, скорее всего, сломается в тех местах, где вы наиболее уязвимы. Какие области у вас самые слабые?
Научитесь предвидеть искушение.
Подумайте о ситуациях, когда вы можете столкнуться с соблазном. Ментально репетируйте, как будете сопротивляться, если искушение появится перед вами.
Укрепите свои убеждения.
Помните о своих принципах и ценностях. О своих мечтах и желаниях. Вы же знаете, что если поддадитесь искушению, то проиграете. Оно того стоит?
Найдите группу поддержки.
Вы можете избежать множества искушений в жизни, если найдете друзей, которые разделяют ваши моральные убеждения. Тот, кто идет рядом с мудрецом, сам становится мудрым.
Избегайте обстоятельств, которые затруднят противостояние соблазну.
В наше время самым искусительным местом является интернет. Здесь можно все: веселиться, покупать, продавать и глупеть. Поэтому никогда не заходите в сеть просто так, а только ради конкретной цели, которая продвинет вас вперед.