Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.
Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях.
Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.
Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.
Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
---|---|---|
2 | 1 минута | |
2 | 10 | |
2 | 10 | |
Упражнение «Кошка» | 6 | 15 сек. |
2 | 1 минута | |
«Велосипед» для тонкой талии | 3 | 1 минута |
3 | 15 | |
«Плавание» для тонкой талии | 2 | 15 |
3 | 30 минут | |
5 | 1 минута |
Техника выполнения:
Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.
Выполнение:
Техника выполнения:
Движение задействует поперечные мышцы живота.
Выполнение:
В упражнении задействованы все мышцы пресса.
Техника выполнения:
Выполнение:
Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.
Выполнение:
Упражнение «Плавание» для тонкой талии
Техника выполнения:
Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.
Техника выполнения:
Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.
С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.
Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю . Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.
Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.
Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.
Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.
Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.
Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:
Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.
Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:
Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:
Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:
Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.
Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.
Тонкая талия - мечта каждой женщины и предмет восхищения всех без исключения мужчин. В погоне за девушки готовы на все - от голодовки до липосакции и Призываю вас не мучать себя диетами и ни в коем случае не ложиться на хирургический стол! В наше время существует масса других способов борьбы за шикарные формы. Вы не знаете, как сделать талию тоньше? Мы поможем вам!
Еще в 18 веке женщины стремились воссоздать идеальный образ, тем самым покоряя мужскую половину. Молодые барышни носили тугие корсеты и регулярно падали в обмороки от недостатка кислорода и пищи. Спустя несколько веков ничего не изменилось, разве что появился интернет, а с ним и тысячи способов сбросить вес и привести свое тело к идеальным 90-60-90.
О том, как сделать талию тоньше, написано немало статей и книг. Как же максимально быстро обрести идеальную фигуру без помощи хирургов? Для начала определите, сколько сантиметров в талии вы желаете убрать. Перед тем, как определиться с желаемыми размерами, стоит выявить пропорции собственного тела. Если ваш рост более 170, а телосложение крупное, то глупо мечтать о талии в 50 сантиметров, ваша норма - 70 и более. Также объемы зависят от ширины костей, соотношения плечей и бедер. Также, по данным специалистов, если объемы бедер и груди совпадают, то талия должна иметь 70% от этих объемов. Именно данная разница и является «золотой серединой», которая смотрится превосходно при любой конституции. К сожалению, не все женщины имеют узкую талию от природы. Чем больше в организме дамы женских половых гормонов, тем более стройной будет талия. Также зачастую молодые девушки, занимающиеся такими видами спорта, как футбол, спортивная гимнастика, бокс и т.д. (исконно мужские, силовые виды спорта), портят свою фигуру и не замечают, как талия исчезает, а плечевые и грудные мышцы оказываются куда более развитыми, нежели тазобедренные.
Сделать талию тоньше можно при помощи фитнес-тренировок. Главное, что стоит запомнить, вопреки расхожему мнению, (как на прямые, так и на косые его мышцы) ухудшают положение, увеличивают объемы. Вообще любые активные силовые нагрузки на брюшную часть негативно влияют на вашу талию. Все упражнения для тонкой талии и плоского живота следует выполнять после небольшой разминки. Разминка может быть совершенно любой: легкая пробежка, под ритмичную музыку или растяжка.
Комплекс упражнений включает в себя несколько простых действий, которые в большинстве своем выполняются лежа на ковре.
Если вы мучаетесь вопросом - как сделать талию тоньше, не занимаясь спортом, советуем вам обратиться к косметологу или заняться спа-процедурми в домашних условиях. Существует один очень эффективный метод, который опробовали на себе тысячи домохозяек. Наведите достаточно густую кашицу из пары ложек воды и меда. Перемешав все это, нанесите массу на живот и проблемные области, оберните брюшную полость целлофановой пленкой так, чтобы в «бане» находилась вся талия и живот. Чтобы процедура прошла более успешно, дополнительно оберните талию махровым полотенцем или шерстяным пледом. Это домашнее обертывание поможет вам ответить на вопрос, как сделать талию тоньше, и избавиться от 2 сантиметров в талии за полчаса без особых усилий.
Существует масса способов, как сделать талию тоньше и убрать живот:
Для достижения продолжительного эффекта недостаточно реализовать выбранный способ, ведь практически все они направлены на борьбу с результатом, но не причиной образования лишних килограммов.
Физические тренировки – лучший метод, как сделать талию тоньше и убрать живот без вреда для организма.
Правильно составленная программа спортивных упражнений поможет избавиться от подкожного жира, придаст мышцам тонус, а телу – рельефность. Кроме того, регулярные нагрузки способствуют оздоровлению всего организма.
Разработаны сотни техник спортивных упражнений, но для тонкой, стройной талии подойдут не все. Основная задача – убрать жировую прослойку, но не накачать мускулатуру, поэтому нужно сразу отказаться от всех видов утяжелителей.
«Сушка» тела – это легкие, продолжительные тренировки на выносливость, а раскаченные мышцы только придадут лишний объем.
Общие правила тренировок:
Популярность этого упражнения оправдана, ведь «планка» тренирует выносливость и задействует практически все группы мышц, включая мышцы пресса.
Позиция: лечь на тренировочный коврик или пол.
Что делать: опереться на руки, согнув их в локтях, подняться на носочки так, чтобы все тело представляло собой единую прямую линию. Начальное время выполнения упражнения – 10 секунд. По мере выполнения тренировок время постепенно увеличивают.
Полезно знать: в процессе тренировки нельзя выпячивать ягодицы, сгибайть ноги в коленях. Если нужно увеличить нагрузку – можно вытягивать попеременно левую и правую руку.
У этого упражнения есть несколько разновидностей, например, «прыжки из планки». Выполняются они из аналогичного положения, ноги сводят и разводят в прыжке. Руки при этом согнуты в локтях и неподвижны. Вторая разновидность – «альпинист». Из позы планки ноги сгибают в коленях и притягивают к груди. Секрет эффективности этого упражнения – интенсивные и четкие движения.
Тренировка косых мышц поможет придать талии «точеный силуэт» и уберет жир с живота. Одно из самых результативных упражнений – обычная скрутка.
Позиция: лечь на пол, руки сложить за голову, таз прижат к полу. Ноги поднять под углом 90°.
Что делать: ноги сгибают в коленях и поочередно отводят в обе стороны.
Полезно знать: таз должен быть плотно прижат в полу.
Скрутка это универсальное упражнение с множеством вариаций, каждое из которых хорошо проработает косые мышцы.
Позиция: лежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу. Руки сложить в замок за головой.
Что делать: приподнимать верхнюю часть корпуса по направлению к правому и левому колену, поочередно.
Полезно знать: выполняя первые упражнения не нужно стремиться дотянуться до колена, если это физически не получается. Достаточно понемногу поднимать корпус, по мере укрепления мышц, скрутка будет выполняться легче.
Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и бедер, быстро убрать живот и сделать талию изящнее. Регулярное выполнение тренировок способствует расщеплению жировых тканей, как подкожных, так и отложений вокруг внутренних органов, что очень важно для формирования тонкой и стройной талии.
Позиция: лечь на пол, руки параллельны телу, ноги подняты под углом 90°.
Что делать: по очереди опускать ноги на 10-15 см, имитируя маленькие шаги. «Шагать» вниз, пока ноги не коснуться пола, затем в обратном направлении. Упражнение делают не более 20-30 раз за одни подход, если напряжения не ощущается, и все движения даются очень легко, следует увеличить количество подходов.
Полезно знать: выполняя упражнение, нужно внимательно следить за дыханием.
Хула-хуп популярен уже не одно десятилетие, этот простой спортивный снаряд эффективно борется с отложения в области талии и живота, придавая фигуре желаемый силуэт. Чтобы добиться быстрого результата, лучше выбрать массажный обруч, но за неимением такового подойдет даже простой алюминиевый.
Упражнения выполняются просто: руки держат за головой, двигается только нижняя часть тела. В первые дни достаточно ограничиться короткой тренировкой, вращая обруч по 10 минут в каждую сторону.
Специалисты по похудению обещают, что ежедневные часовые тренировки в течение месяца гарантированно убирают по 3-4 см. Конечно, при соблюдении правил питания.
Тренировка прямых мышц пресса – это «классика жанра», без этих упражнений не обойтись. Существует несколько базовых техник:
Очень полезно заниматься спортом на улице, где достаточно пространства и свежего воздуха. Первое, что рекомендуют специалисты – пробежка. Легкий бег в едином темпе развивает выносливость, не увеличивает мышечную массу пресса (интенсивные тренировки в быстром темпе развивают мышцы бедер) и способствует эффективному сжиганию жировых отложений.
Обувь для пробежек должна быть удобной и подходить по размеру, не стоит терпеть дискомфорт – это может навредить здоровью.
Существуют методы, как сделать талию тоньше и убрать живот физическими упражнениями в кратчайшие сроки. Если физическая подготовка на хорошем уровне и легкий бег не оказывает ощутимой нагрузки на мышцы, допускается использование утяжелителей с предельной массой 200-300 гр.
Это могут быть спортивные аксессуары для фиксации на ногах или руках, можно использовать иные предметы, которые удобно держать в руке продолжительное время.
В борьбе за стройный силуэт женщинам помогают различные косметические средства и процедуры. Как правило, это безопасные, полезные для организма мероприятия. Для достижения максимального эффекта их рекомендуют совмещать с тренировками.
Принцип действия любого обертывания – достижение «парникового эффекта». Тело человека непрерывно выделяет тепло, когда кожа тщательно обернута пищевой пленкой, естественный отвод тепла отсутствует.
Интенсивное потоотделение, аналогично сауне или бане, способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, кожа в этой зоне хорошо увлажняется, становится упругой и подтянутой.
Если обертывания делать правильно, результат не заставит себя долго ждать – талия начинает формироваться спустя несколько дней. Чтобы добиться эффективного результата в домашних условиях, достаточно одного курса из 10-15 процедур. Повторить курс можно спустя 1 – 2 месяца.
Интересный факт! Обертывания быстро выводят лишнюю воду, но не влияют на объем жировой прослойки. В результате жидкость снова восполняется и объемы возвращаются. Чтобы процедура приносила результат, необходимо совмещать ее с диетой или физическими нагрузками.
Для одной процедуры обертывания достаточно 40-60 минут. Периодичность мероприятий должна быть четкая: один раз в 2-3 дня. Чтобы добиться желаемого эффекта не следует нарушать систему.
Усилить эффективность процедуры поможет подготовка. Для этого кожу хорошо очищают, распаривают под струей горячей воды и наносят скраб. Массажными движениями нужно тщательно обработать всю зону живота, затем сполоснуть водой и насухо вытереть полотенцем.
Состав для обертывания подготавливают заранее – это может быть готовое средство из магазина или самодельная масса из натуральных ингредиентов.
Существует очень много различных средств для интенсивного сжигания жира: кофейные, медовые, шоколадные, выбрать можно любой, но эффективнее всего – чередовать разные. Сам состав наносят непосредственно на кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам.
Тело оборачивают обычной пищевой пленкой, держится она намного лучше, чем техническая. Начиная с нижней части живота, пленкой покрывают всю область живота. Заканчивают витки уже под линией груди. Рекомендуется делать несколько слоев, чтобы «эффект сауны» бы более выраженным.
Это еще один способ, как сделать талию тоньше и убрать живот максимально быстро, но без вреда для организма, и здесь не обязательно использовать какое-либо специальное средство.
Талию и живот оборачивают снизу почти до линии груди пищевой пленкой. Важно, чтобы все слои были герметичны, и к коже не было доступа воздуха. Поверх можно надеть любую тренировочную одежду, но лучше, если она будет облегающая – так пленка будет лучше зафиксирована.
Выполнять упражнения нужно в умеренном темпе, этого будет достаточно для интенсивного потоотделения. По завершению тренировки следует обязательно принять душ.
Это один из самых простых и экономичных способ обертывания, допускается использование специального состава для укрепления и питания кожи или стимуляции интенсивного сжигания жира. От разогревающих смесей лучше отказаться – это может провоцировать раздражение.
Составы для обертывания на основе меда считаются самыми эффективными и полезными. Мед – очень ценный продукт, в его состав входит большое число полезных микроэлементов и антиоксидантов, оказывающих благотворное влияние на кожу.
Для медовой смеси понадобится минимум ингредиентов:
Если массы недостаточно – пропорции увеличивают в равной степени. Мед следует разогреть, не доводя до кипения, затем смешать все составляющие до однородной консистенции.
Проведение процедуры:
Время процедуры: 50-60 минут.
Результат от медового обертывания:
Составы, сделанные на основе какао называют «шоколадными», это эффективное средство уже не раз проверено многими женщинами. После такого обертывания кожа становится нежной, мягкой и бархатистой.
Порошок какао-бобов выводит токсины и шлаки, что способствует формированию красивой талии, а также помогает убрать обвисший живот.
Помимо того, какао обладает такими уникальными свойствами, как омоложение и интенсивное питание кожных покровов. Не менее приятен аромат такой процедуры – тонкий запах шоколада непременно поднимет настроение и настроит на позитивный лад.
Рецепт шоколадного обертывания очень прост:
Одно из эффективных средств для похудения – специальные травяные чаи. Важно понимать, что различные фитосборы — хорошее вспомогательное средство, но не основной метод в борьбе за желаемый силуэт и тонкую талию.
Препарат следует принимать в соответствии с инструкцией, не превышать рекомендованные нормы.
Перед покупкой необходимо внимательно ознакомиться с составом фиточая, в нем не должны присутствовать компоненты, на которые может быть аллергическая реакция.
Качественный фитосбор обладает направленным действием, это не просто слабительное средство, а грамотно сбалансированный препарат, нормализующий работу желудочно-кишечного тракта, ускоряющий обменные процессы.
Важно понимать! Прежде, чем приобрести чай для похудения, следует ознакомиться с противопоказаниями к применению, а при сомнениях – проконсультироваться с врачом.
Популярные препараты для похудения
Наименование продукта | Состав и действие на организм | Применение | Стоимость |
Фитосбор «Турбослим» | Один из самых рекламируемых видов чая для похудения. В стандартной упаковке лежит 20 фильтр-пакетов по 2г каждый. В составе присутствуют листья, рыльца кукурузы, экстракт гарцинии, а также листья зеленого чая. | Программа похудения рассчитана на 1 неделю, по инструкции в день нужно выпивать 2 кружки чая во время еды. | 260 рублей |
Китайский сбор «Летящая ласточка» | Чай с легким слабительным эффектом – это следует учитывать при покупке. Фитосбор способствует снижению аппетита, расщеплению жировых отложений, а также эффективно выводит из организма шлаки и лишнюю воду. | Травяной сбор нужно пить дважды в день: утром и вечером. Курс приема не должен превышать 2 недели. | 275 рублей |
Чай Slimcode | Слабительный сбор поможет похудеть на 5 кг и за одну неделю обрести тонкую, стройную талию, убрать живот, сделать силуэт более гармоничным. Так как препарат направлен на очищение кишечника, следует тщательно планировать курс приема (необходим постоянный доступ в уборную). В составе фитосбора присутствует сена, чай мате, толокнянка, ягоды шиповника. Фиточай продается в упаковках по 30 пакетов, линейка препаратов включает сборы с различными ароматами: апельсин, лимон, земляника. | Пакет чая настаивают в кружке горячей воды 10-20 минут. По рекомендации следует выпивать по одному стакану два раза в сутки, во время приема пищи. Курс похудения – 3-4 недели, дальнейшее употребление препарата может нанести вред здоровью | 87 рублей |
Современная медицина предлагает различные варианты быстро избавиться от лишнего веса, в том числе в области талии. Одним из таких способов стала липосакция – удаление жировых тканей хирургическим путем.
Врач определяет эффективный метод липосакции и степень оперативного вмешательства, основываясь на предпочтениях пациента и состоянии организма.
Важно знать! Оперативное вмешательство поможет сделать талию тоньше и за короткий срок убрать жировые прослойки в области живота, но липосакцию нельзя рассматривать как метод борьбы с ожирением.
Удаление лишних отложений не оказывает влияния на причины образования лишнего веса.
Виды липосакции различают по степени хирургического вмешательства:
Существуют разные методы липосакции в области живота, их делят по способу воздействия: механический и физико-химический.
Первый вид подразумевает удаление лишних жировых тканей механическим путем – дроблением. Второй, физико-химический вид, это использование специальных приборов, оказывающих разрушающее воздействие на отложения жира.
Виды хирургического вмешательства:
Сравнение традиционной и лазерной липосакции
После оперативного вмешательства пациенты проходят курс реабилитации, который длится порядка 3 – 5 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Первые 2 дня пациент, как правило, проводит в клинике под наблюдением медперсонала и пластического хирурга. В течение 1-1,5 мес. необходимо носить специальное компрессионное белье, чтобы предотвратить сильную отечность.
Пациенту строго запрещено посещать баню и сауну в течение 3 мес. после операции, также в этот период жестко ограничены физические нагрузки.
Первые результаты операции можно наблюдать не ранее, чем через 1 мес., а полное восстановление организма напрямую зависит от особенностей организма и варьируется от 2 до 6 месяцев.
Правильный выбор подходящего метода борьбы с лишними килограммами должен быть основан исключительно на индивидуальных особенностях организма.
Также следует учитывать образ жизни, систему питания, и по мере необходимости вносить коррективы.
Людям, которые мало двигаются в силу рабочей специфики, рекомендуется делать акцент на физических нагрузках, активным личностям предпочтительны косметические процедуры и фитосборы.
Сочетание тех или иных способов поможет усилить эффект, но не стоит забывать важное правило – «все хорошо в меру».
Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота:
Как сделать талию тоньше, убрать бока и живот (советы эксперта):
Кто не хочет иметь идеальную талию, гибкую и тонкую? Вряд ли кто-то встречал людей, которые восхищались бы «красотой» жировых складок, ведь это выглядит, как минимум, непривлекательно. Именно поэтому обладатели весьма неприятной для них особенности фигуры стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса самыми различными способами. Однако не все методы борьбы одинаково эффективны, а некоторые не только не приносят результата, но и усугубляют ситуацию. Так как же правильно «вести сражение» с жировыми отложениями на животе? Как сделать талию тонкой? Мы поможем найти ответы на эти волнующие вопросы.
Не всегда «отсутствие» талии вызвано излишками жира. Большое значение имеют особенности строения скелета, структура мышц. Поэтому у разных людей талия выражена в большей или меньшей степени. Характерным же признаком «ожирения» этой зоны являются именно складки, особенно заметные, когда надевается одежда с плотным поясом (например, джинсы). Что же способствует формированию такого непривлекательного «валика»?
Перед тем, как серьезно заняться улучшением фигуры, стоит посетить врача-эндокринолога. Если в результате обследования не будет выявлено никаких патологий, то сделать талию тонкой вам вполне по силам.
Ни для кого не секрет, что спорт помогает не только сохранить здоровье и молодость, но и отлично формирует фигуру. Поэтому обязательно следует взять его к себе в союзники. Наиболее эффективными в плане коррекции отдельных проблемных участков тела будут занятия по специально разработанным программам (шейпинг, йога, аквааэробика и др.) под руководством грамотного тренера. В свободное время можно заниматься и дома. Какие упражнения для тонкой талии и красивого живота следует включить в свой арсенал?
Упражнение 1
Присядьте на стул, для удержания равновесия упритесь руками в сиденье. Сделайте спину прямой, поднимите подбородок и ноги. Делайте движения ногами вправо и влево. Начинать следует с десяти повторений, постепенно увеличивая их количество.
Упражнение 2
Сядьте на стул или кресло, ноги вместе, ступни прочно стоят на полу. На вдохе вытяните руки прямо перед собой и напрягите мышцы пресса. Начинайте медленный наклон вперед, в завершении коснитесь пола. Снова вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Один цикл завершен. Для первого раза достаточно пяти циклов, количество которых можно увеличивать с течением времени.
Упражнение 3
Вращение обруча – нет лучше упражнения для живота и талии. Начинать нужно с легкого снаряда, по мере тренировок увеличивая его вес или продолжительность занятий.
Упражнение 4
Его можно выполнять где угодно: дома, в гостях, на работе или на отдыхе. Оно очень простое: напрягите мышцы живота на несколько секунд, сколько сможете выдержать, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать.
Без изменения определенных привычек в питании сделать талию тонкой будет довольно сложно, даже если вы значительно увеличите количество физических нагрузок. Поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям.
Они послужат хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам, помогая сделать талию тонкой.
Улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, способствуют выведению шлаков и расщеплению жировых клеток.
1. Медовое. Лучше использовать свежий жидкий мед. Нанесите его тонким слоем на область талии и, если нужно, живота, оберните эти зоны полиэтиленом, накройтесь теплым пледом или одеялом и полежите так полчаса. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем.
2. Шоколадное. Растопите плитку горького шоколада (можно и две, если опасаетесь, что для вашей талии одной будет недостаточно). Нанесите на проблемную зону, дальнейшие действия такие же, как при медовом обертывании.
3. Обертывания с глиной. Можно использовать все виды глины, которые продаются в аптеке: белую, голубую, зеленую. Нужное вам количество (обычно 2-3 столовые ложки) разведите водой до кремовой консистенции. Можно добавить 3-4 капли эфирного масла (если нет аллергии). Подойдут масла лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипариса, тимьяна. Время воздействия – 30-40 минут.
Ознакомиться с другими рецептами, применяемых для уменьшения объема талии, на основе водорослей, какао, уксуса, чая или фруктов вы можете в статье « ».
Его нужно проводить легкими, но при этом достаточно интенсивными пощипывающими и поглаживающими движениями до появления легкого покраснения кожи. В качестве массажного масла можно использовать готовые косметические кремы, способствующие улучшению кровообращения и расщеплению жировых клеток (с кофеином, экстрактами конского каштана, морских водорослей, красного перца).
Неплохой заменой или дополнением ручному массажу будет контрастный душ. Он не только поможет сделать талию более тонкой, но и значительно улучшит состояние кожи, придав ей упругость и эластичность.
Если по какой-то причине вам нужно привести себя в норму очень быстро, стоит обратиться за помощью к врачебной косметологии. На сегодняшний день эффективных методов коррекции излишне пышных форм очень много. Некоторые из них способны сделать тонкой талию за неделю. Это различные виды аппаратного массажа (компрессионный, вакуумный), мезотерапия, воздействие на жировые отложения ультразвуком, лазером, радиоволнами. Прекрасно зарекомендовала себя методика локального охлаждения тканей (проводится с помощью специального аппарата), когда жировые клетки разрушаются под действием низких температур и выводятся затем из организма естественным путем.
Радикальным методом устранения «валика» вокруг талии является липосакция. Современная медицина предлагает новые, более щадящие способы удаления излишков жира, когда операция проводится под местной анестезией с минимальным повреждением кожи и сосудов. Решить, какой вариант подойдет в конкретном случае, сможет только пластический хирург после полного осмотра и ряда обследований.
Если вы не готовы решать проблему радикально или для этого просто нет необходимости, запаситесь терпением и составьте долгосрочный план по изменению своего образа жизни, настойчивое и методичное осуществление которого обязательно даст положительный результат.