Не вижу больше смысла жить. Не вижу смысла в жизни ни в чем

Совсем скоро сапожки и курточки отправятся на заслуженный отдых, и город расцветет яркими цветочными принтами летних платьев. Не стоит хмуриться, даже если ваш любимый летний наряд сидит не так как надо из-за нескольких лишних килограммов, «прилипших» с зимы. Ответ на вопрос как быстро похудеть к лету все-таки существует. И, что примечательно, в нем не содержатся слова «кефир», «голодовка», «жиросжигающий супчик» и прочие пугающие речевые обороты.

Красиво похудеть к лету без диет поможет система, разработанная канадским сертифицированным тренером по фитнесу Дэном Го. Он взял самые эффективные тренды – естественную периодичность приемов пищи, экологически целесообразное питание и интенсивную, но непродолжительную по времени и простую по сути нагрузку, чтобы вы могли похудеть к отпуску, даже если он запланирован в июне.

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Система 21 «зашифровала» в своем названии срок в днях, по истечении которого вы сможете увидеть результат. Да, потребуется всего 21 день. И рискуете вы только одним – своими старыми привычками и любовью к выпечке. Возможно, новый образ жизни вам настолько понравится, что вы станете так питаться и заниматься и дальше.

Прежде чем начинать приводить фигуру в порядок к отпуску, выбросьте:

• Из головы – мысли о том, что у вас это не получится, вам противопоказаны диеты, вы любите есть. Любите и ешьте на здоровье, из списка системы 21 можно выбрать продукты на свой личный вкус.
• Из кухни – приправы с глютаматом, «каменные залежи» конфет и печенья в шкафчике, всякие подсластители, заменители еды, и прочие продукты для похудения, которые вы покупали, чтобы похудеть к отпуску в прошлом году, но так и не съели.
• Из режима дня – ночные бдения в социальных сетях, вечеринки с алкоголем, завтраки вседозволенности по схеме «до 12 часов можно все». Вам требуется 8 часов сна, и 20 минут для легкой тренировки, вот и все.

Худеем к лету без диеты: сытость и красота

Возможно, вам кажется, что вас обманывают. Но быстро похудеть к лету можно только одним способом – исключить все продукты, содержащие пустые калории, красители, аллергены. К сожалению, у многих людей скрытая аллергия на молочное и глютеносодержащие злаки, так что ради скорости похудения придется временно исключить эти группы. Что же мы будем есть?

Без стеснения забиваем холодильник овощами, орехами, фруктами, мясом и рыбой. Требования просты – эти продукты должны быть свежими, качественными и из списка ваших личных «любимцев». Внимание! Если вы давненько боретесь с лишними килограммами, отбросьте стереотип о том, что жиров в рационе худеющей девушки быть не должно. Ешьте семгу, авокадо, любые орехи и семечки, благо, ученые давно реабилитировали полезные жиры и осудили простые углеводы.

Начать питаться по системе 21 нужно с простого трюка – забываем на 1 день про дробное и обязательное питание. Встали утром, если голода нет – вода с ломтиком лимона, и приятные дела. Как только захотели есть, едим, но не фрукты, как вы могли бы подумать, а что-то одновременно содержащее белок и немного жиров. Выбирайте на завтрак:

• пару яиц, приготовленных любым способом с любыми овощами и травами;
• горсть орехов и немного овощей;
• кусок семги, макрели, а то и «масляной рыбы» с любыми овощами.

Лучший напиток для быстрого похудения к лету – чистая вода или минеральная вода с йодом. Чуть «отстают» травяные чаи, особенно каркаде и кудин, а вот классические мате, чай, кофе следует ограничивать, чтобы не получить слишком много кофеина. Соки промышленного приготовления мы тоже исключаем – ведь не всегда производитель указывает на упаковке все дополнительные ложечки сахара и этапы процесса «перегонки» сока, которые лишают его витаминов. Согласитесь, чем пить «гомогенизированный и витаминизированный», лучше съесть яблоко и выпить воды.

В завтраке – вся сила этого метода. Богатый жирами и белками первый прием пищи отлично балансирует уровень сахара крови и дает энергию. Отсутствие ограничений по углеводам (да, вы можете есть фрукты и ягоды) позволяет преодолеть ощущение слабости и вялости. В итоге, за 21 день вы станете только бодрее и «независимей» от причуд аппетита.

В этом варианте домашнего похудения к лету значение имеет только завтрак. Все остальные приемы пищи могут быть такими, как вы хотите – слушайте свой аппетит, и не забывайте о здравом смысле, но не старайтесь «есть как можно меньше». Программа работает за счет того, что скорость метаболизма остается высокой – для этого вы должны есть. Старайтесь съедать 1-2 порции (по 150 г) мяса или рыбы в сутки, и не «наедать» больше 3 кг фруктов и овощей, но это крайний порог, стремиться к нему не нужно. Ну а в заботе о печени орехи стоит ограничить максимум 30 граммами. Используйте натуральные специи без усилителей вкуса, и ешьте досыта. Вот и вся «диета».

Почему так можно похудеть к лету

Все просто – клетчатка и белок «убирают» ненужное чувство голода. А отсутствие опции «съесть шоколадку, булочку, попить кофе с молочком и сахаром» – возможность соблазна. Следовать такому рациону намного проще, чем, скажем, гречневой или кефирной диете, на организм он воздействует мягче, а эффект дает сопоставимый. Кстати, зерна, молоко и хлеб с сахаром «убираются» только для того, чтобы вы могли получить быстрый эффект. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в жировой ткани, а их исключение – быстрой потере объемов.

Важно: система противопоказана тем, кому нужны низкопротеиновые диеты – людям с заболеваниями почек и печени. Остальным надо помнить, что овощи и фрукты должны занимать больший объем в питании, чем мясо и рыба.

Похудеть к лету: всего 20 минут на упражнения

С таким рационом вы сможете сбрасывать до 800 г в неделю без дополнительной нагрузки. Однако для пляжного выхода вам потребуются мышцы в тонусе. Так что используйте «жиросжигающие циклы»:

1. Для начала вспомните, какие упражнения без веса вы знаете в принципе. Лучше будет, если вы вспомнитеприседания для похудения, выпады, отжимания от пола, простые скручивания на пресс и наклоны вперед. Неплохо, если у вас есть скакалка и вы умеете прыгать. И совсем здорово, если есть возможность тренироваться на свежем воздухе.
2. Возьмите таймер и установите его так, чтобы первый сигнал прозвучал через 5 минут, а потом – 5 сигналов с интервалом в минуту, и повтор всего этого цикла еще раз.
3. В пятиминутный интервал выполняйте легкий бег, прыжки со скакалкой, или просто быструю ходьбу. Затем без передышки повторяйте:

• 1 минута – приседание;
• 2 минута – отжимание от пола;
• 3 минута – выпады, чередуя ноги;
• 4 минута – наклоны корпуса вперед;
• 5 минута – любое упражнение на пресс.

1. Повторите 10-минутный круг еще раз, не останавливаясь на отдых. Именно такая интенсивная тренировка будет самой эффективной.

В неделю достаточно 3 таких тренировок утром до завтрака, как вариант, делайте их через день. Во все остальные дни – активные танцы, прогулки, велосипед или любая другая нагрузка, которая вам нравится.

Знаете, чем отличаются постоянные клиенты фитнес-клуба от «подснежников», каждый год с разной степенью успеха худеющих к лету? Конечно же, отношением к тренировкам. А еще тем, что постоянным клиентам, как правило, не страшно скинуть футболку и брюки прямо сейчас, да и горящий тур они покупают без навязчивых мыслей о складках на животе. А знаете, чем отличается мышление «подснежника» от мышления постоянного клиента? Первый, собственно, просто не понимает, для чего нужна физкультура, кроме как «погонять жиры к лету», поэтому…и гоняет жиры к лету, всю свою жизнь с перерывами на беременность и периоды апатии. Итак, вывод напрашивается – вы должны думать, как постоянный клиент, чтобы прекратить «подснежничать». Попробуем вместе.

Почему я не бегу 5 км за 17 минут?

Вынесенное в заголовок было, на минуточку не смейтесь, моей фитнес-целью некоторое время назад. Конечно, я бегала с разной степенью интенсивности, по ровной дороге и в горку, в снег, дождь, ветер и жару. И так и не пробежала 5 км за 17 минут. Зато стала бегать за 19. 32, что неплохо, если учесть, что начинались эти тренировки с весьма скромного времени в 25.34. Как вы думаете, я оценила результат в 19 минут? Да, я оценила – но после небольшой умственной работы.

Да-да, мне пришлось убедить саму себя в том, что бегать медленнее – совсем не так уж и плохо, особенно если учесть, с чего все начиналось. Также и вы – ставите себе цель скинуть, скажем, 10 кг и 4 размера, и скидываете 5? Не повод для уныния – 5 кг все-таки расширяют ваши «гардеробные возможности», равно как 19 минут расширяют мои спортивные. По крайней мере, я могу бегать с клубом бега, не комплексуя, и тратить на тренировки еще меньше времени.

В общем, ставить суперамбициозные цели или нет – зависит от натуры. Лично мне ближе сначала закрутить гайки до предела, потом смочь, что сможешь, и научиться ценить то, что получится. Важное в этой цепочке – последнее звено.

Даже если вы не достигли своей суперамбициозной цели, оцените то, что вышло. Если проигнорируете, или того хуже, впадете в уныние и самокопательство – проиграете. Ни один человек, не будучи довольным своим результатом, не может продолжать бесконечно. Поэтому-то и бросают, в общем-то, успешно начавшие люди. Ловите себя на мысли, так сказать.

«Хочу быть царевной морской»

От природы я очень негибкая. В детстве я не могла сделать мостик, сесть на шпагат и продемонстрировать прочий «девочковый гибкий минимум». На своей первой фитнес-тренировке я не смогла …согнуть ногу в растяжке квадрицепса. Что думаете, оно меня остановило? Да ничего подобного.

Меня до сих пор «вымораживает» тот факт, что лично мне необходимо 15 минут растяжки после каждой «силы», а не 5-7 как «всем нормальным людям». Возможно, у вас есть что-то подобное – ну, знаете, генетически массивные щиколотки, или широкая талия, в общем, назовите сами.

Если вы продолжите как 13-летний подросток «ковыряться» в собственных недостатках, вы так и будете мечтать «быть царевной морской», сидя у разбитого корыта. В общем-то, путь прост – ищите что угодно, что поможет вам принять свои особенности. Мне, зато не грозит принудительный шпагат в разножке, и почти не грозит «просесть» под весом штанги на пол. Бонусы негибких ног, знаете ли.

Особенно помогает в процессе желания несбыточного сравнение себя с недостижимым идеалом. Так что если хотите поскорее бросить физкультуру, обязательно равняйтесь на кого-то типа Эвы Т. или Рейчел Косгроув. Естественно вы будете чувствовать себя плохо, конечно же, вы бросите.

«Многорукая Кали-убийца» или как успеть все за 10 минут

Ну и последний «добивающий мыслительный комок» — это установление себе нереальных сроков. Знаете, я вообще против точных сроков в фитнесе. Конечно, есть определенные правила периодизации, длительности тренировок, их композиции. Но вот правил, согласно которым Маша Иванова сбросила бы 10 кг строго за 6 месяцев, а не за, например 6 месяцев и 2 недели в природе и фитнесе нет.

Естественно, вы будете постоянно «лажать», если наставите себе нереальных по времени целей. Эпические примеры – начать ходить в зал за 2 недели до отпуска, и желать ликвидировать за эти 2 недели все, что наедено непосильным трудом за 2 года. Менее эпические – насовать в 1 час и тренировку, и чтение с пением и прочую уборку. В общем, избавляйтесь от многорукости, чтобы не убить свой собственный успех.

Исключение исключения

А еще «подснежники» поголовно сидят на диетах – причем таких, от которых у самых закаленных соревновательных бодибилдеров уши в трубку сворачиваются. Неделю питаться одними куриными грудками? Пожалуйста, мы еще и на огурцах потом посидим, и кефиром закусим. И чайка для похудания, да побольше. И перцовый кремчик не забудем на себя намазать. Постоянные клиенты редко прибегают к подобным «ухищрениям». А оно им просто не надо, ведь только собственный опыт успешного похудения с обычной физкультурой и ЗОЖем помогает понять, как делаются деньги на всяких разных модных прибамбасах и чудо-диетах. Ну а экстрим только помогает возненавидеть весь этот спорт, неужели вы не понимаете.

Конечно же, это еще не все, что отличает постоянного клиента от подснежника. Кстати, последние тратят кучу времени совершенно впустую. Только представьте себе – каждый год заново изучать предложения фитнес-клубов, выискивать самые новые эффективные тренировки, постоянно мониторить, что там пишут про похудение в интернетах…А подбор нарядов, а мысли о том, «как я буду выглядеть в первый раз в жизни среди этих железяк», и прочая…Проще уж ходить в зал 3 раза в неделю на протяжении всей жизни, и стараться поменьше сидеть на месте в выходные. Да, даже довольно жесткие требования ACSM и те не предусматривают больше, чем 300 минут физической активности в неделю для снижения веса.

И да, если вы не похудели опять к лету, воспримите это, наконец, как шанс обрести правильное отношение к физкультуре. Как к сну, еде, личной гигиене, ну, вы поняли.

Елена Селиванова

У нас есть для вас хорошая и плохая новости. Начнем с плохой: похудеть к лету за ограниченное количество недель - нереально. Не выйдет. Никак. Те килограммы, которые вы с удовольствием и наслаждением наедали годами, нельзя волшебным образом уничтожить за две недели. Хорошая новость: если начать готовиться к лету заранее, то достигнуть серьезных результатов вполне реально. Не будьте теми, кого завсегдатаи залов презрительно называют "подснежниками". Становитесь сами завсегдатаями залов!

Шаг 1: Как замотивировать себя

Чтобы ответить для себя на вопрос, поможет единственное - сильное желание или стимул. Вы должны осознать - отныне вы не хотите быть толстой. Не хотите не только к лету - вообще. Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Нельзя просто чуть-чуть "посидеть на диете". Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы решаете начать - то это навсегда.

На этом этапе очень важно сделать свое фото "ДО". Очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2. Еда

Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны - эффективно только это правило по расходу калорий calories in/calories out. Как рассчитать базовое необходимое количество калорий? Сделайте это по ссылке:

Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное - считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки (хотя есть исследования, по которым значимо количество калорий, употребленное за неделю). Доказано, что никакие манипуляции с частотой приемов пищи, их количеством, их составом не влияют на снижение/повышение веса - только общее количество калорий. И если вас кто-то убеждает в том, что похудел только за счет подобных манипуляций - скорее всего, роль сыграл мощнейший эффект плацебо. Нереалистично, что это сработает и на вас. Так что нет смысла маниакально выпивать по 2 стакана теплой воды с лимоном или льняное масло каждое утро, или пить l-карнитин во время тренировок - это не более чем мифы. Верите вы в них? Тогда они могут подействовать. Но без сильнейшей веры - вряд ли.

Но это не индульгенция на то, чтобы начинать есть вредную еду - только в ограниченных количествах. В одной двухсотграммовой булочке - 514 калорий. Столько же - в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей. И если булка - это один вред и ноль какой-либо пользы, то в полноценном обеде есть все нужные макронутриенты, витамины, минералы. Зачем же в таком случае обижать самого себя?

Есть еще один минус поглощения сладкого - оно вызывает скачок глюкозы в крови. Очень скоро вы опять почувствуете голод - тогда как при употреблении полноценной пищи, особенно белковой, чувство голода вернется не скоро.

Пользы не будет от следующих продуктов: пакетированных соков, сладких газировок, консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира и сахара, полуфабрикатов (готовых пицц, блинчиков, пельменей, вареников), колбасных изделий, быстрорастворимых каш, шоколада, сладостей, мучных продуктов, готовых соусов и алкоголя.

От всех этих вкусностей придется отказаться. На замену им должны прийти свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, птица и морепродукты. Сэкономить не получится: здоровое питание стоит дороже вредного.

Идеальный рацион питания? Действуйте на основе этого плана:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром - гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо - с ладонь, гарнир - размером с 1 кулак, овощи или салат - с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной - овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% - это жиры. Женский калораж на сутки - 1600-1800 ккал, мужской - 2000-2200. Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте - и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания. Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.

Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку - лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса. До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь - не более 1 бокала сухого вина в неделю. Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.

Шаг 3: Абонемент в спортзал

Итак, вы решительно взялись за дело. Куплена спортивная форма, выбран фитнес-клуб, есть мотивация и желание меняться. Как же теперь не бросить это занятие?

1) Выбирайте спортзал недалеко от дома

Это очень важно - даже самая железная мотивация пострадает, если до зала придется идти полчаса быстрым шагом. Вы, может быть, и не бросите, но настроение такие походы в зал вам не поднимут. Скорее всего, вы придете уставшим, раздраженным, а заниматься в таком состоянии - вредно. Так что - максимально близко к дому!

2) Ничего не стесняйтесь

Вы уже пришли - полдела сделано. Да, в зале много красивых, подкачанных людей, но много и начинающих, таких как вы. Скорее всего, и эти качки когда-то были менеджерами среднего звена с пивными животами. Но они начали ходить и перебороли себя. Теперь - ваша очередь.

3) Плейлист

Нравящаяся нам музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит, нужные гормоны, особенно гормон роста, начнут вырабатываться лучше. Кардиотренировки с музыкой помогают одолеть большую дистанцию и сделать это в более высоком темпе. Хард-рок, кстати, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает болевой порог.

4) Поставьте реалистичную цель

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

5) Больше смотритесь в зеркало

Удовольствие от процесса можно получить, только когда виден результат. Поэтому чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры, чтобы не пропустить прекрасный момент начала преображения. в начале занятий - и через полгода. Уверены, цифра приятно изменится.

6) Установите приложения

Для начала - FatSecret, оно необходимо для точного подсчета калорий.

Кроме возможности записывать все употребленные продукты и все выполненные физические упражнение приложение позволяет также найти рецепты.

Fitness Point Pro

Если вы не знаете, с чего начать, приложение составит вам вашу программу тренировок с точным указанием подходов и повторений, а также схемами, как выполнять то или иное упражнение.

Помните, что необходимо влиять на процесс похудения сразу с двух сторон - меньше потреблять и больше тратить. Для новичков с избытком жира есть возможность жечь жир и наращивать мышцы одновременно. Если же просто урезать калории, эффект не заставит себя ждать - вы превратитесь в skinny fat (жирную худышку). Дряблая кожа, целлюлит, слабый мышечный тонус, плачевный вид без одежды - вот признаки этого типа телосложения.

Чтобы не идти по такому заранее тупиковому пути, необходимо обзавестись некоторым количеством мышц - чем больше, тем лучше. На содержание мышц организм затрачивает гораздо больше калорий. Другой вариант - это делать много кардио, чтобы регулярно сжигать лишний жир. Но чтобы потратить необходимое в таком случае количество калорий, на беговой дорожке придется проводить очень много времени - от часа и более. Гораздо менее трудоемко расстаться с жиром с помощью силовых упражнений.

Какого процента жира в организме добиваться? Тут каждый решает для себя сам. Оптимальным для спортивной фигуры является показатель в 13-15% для мужчин и 20-22% для женщин.

Девушкам, конечно, страшно сразу отправляться тягать железо, но мы настоятельно советуем перебороть этот страх. Групповые занятия, йога, пилатес, даже функциональный тренинг не будут так эффективны, как тренировки с отягощением.

Шаг 4: Силовой тренинг

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили. Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах - вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности.

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм "привыкает" к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир - зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией. Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио - выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и . Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка - оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть "как мужик".

Придя в зал впервые, обязательно обратитесь к тренеру для проведения вступительного занятия. Разовое занятие будет стоить от 500 руб., но это оправданная трата денег: тренер покажет вам правильную технику работы на тренажерах и это избавит вас от страха, стеснения и травм.

Конечно, можно заниматься и дома: вам понадобится некоторое количество гантелей (или наборные блины), коврик, скакалка, эспандер, гири и турник. Все это можно приобрести в крупных магазинах товаров для спорта типа "Спортмастера". Но помните - для занятий дома нужна недюжинная сила воли. Если у вас с этим все в порядке, то у нас на сайте есть целый раздел, посвященный исключительно домашним тренировкам.

И помните: . У девушек в первую очередь худеет грудь, потом лицо и спина, и потом уже ноги, ягодицы и бедра. У мужчин последним уходит живот. Тренировки будут работать только вкупе с диетой. Заветные кубики на животе появятся только при очень низком проценте жира в организме.

Огульно принимать на веру все советы не следует - вы должны прислушиваться к себе, своему тренеру, своему типу фигуры, типу телосложения. Но, в любом случае. правильное питание + спорт - это рецепт успеха. И помните: у вас все получится.

Еще интересное