Hogyan éljünk százéves kort őrültség nélkül. Hogyan különbözik a várható átlagos élettartam a maximális várható élettartamtól?

17 946

Van egy filmem az örök fiatalság titkáról. Így hívják. A film hősei, ahogy sejthető, tudósok és száz év körüli emberek. Fjodor Uglov sebész 104 éves volt a forgatás idején. És egészen őszintén érdekelt, mi a titok. Csak egy általános kritériumot találtam. Mindenkinek megvolt, nemtől, jellemtől, hírnévtől és szakmától függetlenül. Minden százéves optimistának bizonyult.

Érdekelt, hogy ez baleset volt-e vagy sem.

Az élet ugyanazokat a kudarcokat és tragédiákat sújtja az optimistára, mint a pesszimistára, de az optimista állítólag jobban viseli ezeket. A vereség után szépen feláll, és a sors csapásai ellenére összeszedi az erejét, és elölről kezdi útját. A pesszimista feladja és depressziós lesz.

Arra tanítottak, hogy épeszű ember, normális és épeszű (és jó, ha annak van), aki többé-kevésbé tárgyilagosan, sőt kritikusan értékeli az őt körülvevő világot, és ami a legfontosabb, önmagát. Vagyis tökéletesen érti, hol briliáns és okos, hol hazug, gyengécske és rongy.

És most kiderült, hogy realistának lenni helytelen és veszteséges. És nagyon jó belsőleg „fényképezni” a valóságot, pozitív öncsalásba kezdeni, a legjobbnak tekinteni magát, függetlenül az objektív valóságtól – egyszóval optimistának lenni.

Joanna Starek és Caroline Keating kutatók az azonos korú úszók eredményeit tanulmányozták ugyanabban az időben. fizikai erőnlét- és közvetlen kapcsolatot teremtettek a versenyeken elért sikereik és a pozitív önámítás mértéke között. Azok a sportolók, akik magasra értékelték magukat, képességeiket és jövőbeli teljesítményüket, sokkal gyorsabban úsztak, mint mások. Starek ezt a kísérletet leírva megjegyezte: „Amit a tudósok optimizmusnak, a legjobbba vetett hitnek szoktak nevezni, azt egy sikeres csapat edzője a bajnok gondolkodásmódjának nevezi.”

Az optimisták kihívásként érzékelik a kedvezőtlen helyzetet, és erőteljesen küzdenek ellene

Valószínűleg mindenki szeretne optimista lenni, de erre nem mindenki képes. Én például nem tudom könnyen becsapni magam. Ha például valami kellemetlent mond az orvos – legalább azt, hogy ki kell venni egy fogat? - Nem tudom meggyőzően elmondani magamnak: „Hülyeség, ez csak új tapasztalat" Ezeket a szavakat belülről nem hiszem el – nem akarok ilyen élményt, nem akarom, hogy kihúzzák a fogam. A komolyabb dolgokról nem is beszélve. Most nem arról beszélünk, hogy lehet-e optimistává válni, hanem térjünk vissza ahhoz a kérdéshez, hogy a pozitív kilátások valóban befolyásolják-e az egészséget és a várható élettartamot.

Amint azt sejteni lehetett, igen, így van. Számos tanulmány kimutatta, hogy az optimisták egészségesebbek, mint a pesszimisták. Christopher Peterson pszichológus például 150 diák egészségi állapotát követte nyomon egy éven keresztül. Megállapította, hogy az optimistákhoz képest a pesszimisták kétszer nagyobb eséllyel kapnak el fertőzést és fordulnak orvoshoz.

Optimista főszakértő - amerikai pszichológus Martin Seligman, az egész mozgalom alapítója - pozitív pszichológia. Seligman elvégezte első kísérleteit, hogy megértse, hogyan kell kezelni a depressziót: apja lebénult, és az egykor nyugodt és kiegyensúlyozott férfi nagyon gyorsan elvesztette érdeklődését az élet iránt. A kísérletezés során Seligman meggyõzõdött arról, hogy egyszer kellemetlen helyzet, egyesek elkerülhetetlennek érzékelik és feladják, míg mások - optimisták - megpróbálnak változtatni.

A pesszimisták jellegzetes vonása, hogy hisznek abban, hogy a kudarcok sokáig tartanak, bármennyire is küzdesz ellenük, és ők maguk a hibásak. Az optimisták közvetlenül veszik a sors csapásait ellenkező módon. Úgy gondolják, hogy minden vereség átmeneti. A kedvezőtlen helyzetet kihívásként érzékelik, és erőteljesen küzdenek ellene. Persze néha pánikba esnek, de itt az általános elvről beszélek.

Kiderült, hogy a 60 éves kor egészsége erősen korrelál a 25 éves optimizmus szintjével

Az 1930-as évek közepén a Grant Research Foundation megkezdte az egészséges felnőttek megfigyelését. A kutatók nyomon akarták követni a tehetséges emberek életét, hogy azonosítsák sikerük és egészségük összetevőit. Kétszáz férfit választottak ki a harvardi gólya osztályból. Ezek az emberek fél évszázada aktívan részt vesznek a kutatásban. Ötévente orvosi vizsgálatnak vetették alá őket, és végtelenül kénytelenek voltak kérdőíveket kitölteni. Évekkel később fiatalabb kutatók váltották fel az idős kutatókat és folytatták munkájukat.

És mi lett belőle? Kiderült, hogy a 60 éves kor egészsége erősen korrelál a 25 éves optimizmus szintjével. Középkorban a pesszimisták korábban és súlyosabban kezdtek megbetegedni, mint az optimisták. 45 évesen már elég jelentős volt a különbség.

45 éves korig az optimizmusnak gyakorlatilag nem volt hatása az egészségre: megközelítőleg ugyanazon a szinten maradt, mint 25 évesen. 45 éves korig azonban a férfi test öregedni kezd. Hogy milyen gyorsan és komolyan, azt az alapján megjósolható, hogy egy személy pesszimista vagy optimista volt negyed évszázaddal ezelőtt. Ezenkívül a tudósok más tényezőket is figyelembe vettek - fizikai és mentális egészség 25-nél - bevezetve őket az egyenletbe. Kiderült, hogy az optimizmus 45 éves kortól legalább 65 éves korig meghatározó szerepet játszik az egészségben.

Általában megérted: akár tetszik, akár nem, akár lehet, akár nem, optimistává kell válnod.

112 éves texasi lakos és a második világháború veteránja, Richard Overtonnaponta dohányzik legfeljebb 12 szivart és legalább négy pohár whiskyt iszik.

Felhang bekapcsolva Ebben a pillanatbanŐt tartják a legidősebb élő férfi amerikai állampolgárnak (1906 májusában született), és hosszú élettartamát a szivar és a whisky iránti szenvedélyének, valamint a fagylalt iránti szeretetének tulajdonítja, amelyet minden este megeszik – írja a Mail.ru. .

És messze nem ő az egyetlen, aki elhiszi, hogy az alkohol nem túlságosan az egészséges kép az élet a hosszú élet kulcsa.

Az időseknek és gyermekeiknek szóló amerikai tanácsadó oldal, az A Place for Mom számos interjút elemzett a bolygó száz legidősebb emberével, és megkérdezte őket, miért éltek tovább 100 évnél. Az így kapott lista megkérdőjelezi az egészséges táplálkozás gondolatát a fizikai aktivitásés az elutasítás rossz szokások- ez a hosszú élettartam kulcsa.

A százévesek körülbelül negyede úgy gondolja, hogy azért él sokáig, mert helyesen táplálkozik. Akik azonban egész életükben megengedik maguknak a zsíros ételeket, édességeket, szénsavas italokat, dohányzó , az alkohol és úgy véli, hogy ez az életmód segített nekik több mint száz évig élni, valamivel több - 29%.

Például a bolygó valaha élt legidősebb embere, a francia Jeanne Calment, aki 122 évesen halt meg. a legtöbb Egész életemben dohányoztam, rendszeresen ittam bort és sok csokit ettem. Kálmán a cigarettát, a bort, a csokoládét és az olívaolajat tartotta a hosszú élet alapjának.

A 115 éves görög nő, Evangelia Carnava a Coca-Cola iránti szeretetének tulajdonítja hosszú élettartamát. Társai, az amerikai Bernice Madigan és Geralyn Tully szintén nem tartják be az elveket Az egészséges táplálkozás- Madigan naponta négy mázas fánkot eszik, Tully pedig imádja a disznólábakat.

A 112 éves német Gustav Gernet soha életében nem fogyókúrázott és nem edzett, társa, a nepáli Batuli Lamichhane pedig még mindig napi 30 cigarettát szív el. A 111 éves brit nő, Grace Catherine Jones biztos abban, hogy egy pohár whisky lefekvés előtt segít neki ilyen sokáig élni. A 110 éves Agnes Fenton még ennél is tovább ment - nem csak egy pohár whiskyt iszik naponta, hanem három üveg sört is, és ezt a diétát tartja hosszú élete titkának. 105 éves honfitársuk, Jack Reynolds szintén a whisky szeretetének tulajdonítja hosszú életét, reggeli teájához és esti limonádéjához, míg a 104 éves Pauline Dunhill éjszaka mindig iszik egy gin tonikot. Rendszeres használat A 104 éves amerikai Mildred Bowers szerint a sör az, ami segít neki ilyen sokáig élni. Ugyanez a véleményen van a százéves Doris Netting is, aki naponta egy korsó sört iszik.

A 109 éves amerikai Ruth Benjamin kijelenti, hogy nem tud szalonna nélkül élni, és mindig négy adag szalonnát eszik reggelire. 105 éves honfitársa, Pearl Cantrell pedig annyira szereti a szalonnát, hogy minden étkezéshez eszi. A 108 éves brit John Mansfield minden nap rántottát reggelizik sertéshússal és marhahússal. A 105 éves amerikai Marian Schlesinger reggel mindig kávét, este pedig likőrt iszik, és úgy véli, hogy ez a szokás segítette őt több mint 100 évig élni. Mogyoróvaj, csokoládé, szalonna, tojás és fagylalt az alapja a 103 éves amerikai Imogen Young étrendjének. A százéves francia Marie-Louise Wirth pedig soha nem eszik gyümölcsöt és nem iszik tejet, de minden étkezést alkohollal mos le, mint a százéves amerikai Paulina Spagnola. A százéves Gregoria Tsakhas (Görögország), Art Stiegleter és Florence Beers (USA) a kávét és a bort tartják hosszú életük titkának.

A testmozgás szintén nem a százévesek kedvence – mindössze 21%-uk végez rendszeresen valamilyen fizikai tevékenységet. A 103 éves olasz Vincenzo Barrata ugyanakkor biztos abban, hogy minden a szexről szól - naponta csak egyszer eszik, de "sok nő" van, és honfitársa, aki 117 évet élt, Emma Morano , éppen ellenkezőleg, azt hitte, hogy százéves lesz A férje távolléte segített, akit egy időben kirúgott, és soha nem ment újra férjhez.

Ugyanakkor sokan, akik 100 évnél tovább éltek, meglehetősen kiszámítható dolgokat neveztek a hosszú élet kulcsának. jó kapcsolatokat a családban, aktív kommunikáció a barátokkal és rokonokkal, pozitív hozzáállás, optimizmus, könnyű hozzáállás a problémákhoz, jó álom, egészséges táplálkozás, rendszeres túrázás stb.

„Úgy tartják, hogy a várható élettartamot az öröklődés és az életmód határozza meg, de ezen tényezők mindegyikének szerepe még mindig heves vita tárgya” – kommentálta a felmérés eredményeit David Demko gerontológus. - Becslések szerint a gének 25%-át, az életmódbeli tényezők 75%-át teszik ki, de ez az arány a legújabb kutatások fényében eltérő lehet. Bárhogy is legyen, ez már világos hosszú élet Ez nem csak a gének szerencsés halmazán és a szerencsés körülményeken múlik.”

Valószínűleg mindenki szeretne egészséges lenni és élj száz évig. De annyi látható és láthatatlan fenyegetés van a világon, hogy ezt meglehetősen nehéz valósággá tenni.

Ha szorosan figyelemmel kíséri egészségét, hasznosnak találja az alábbi tippeket. Segíteni fognak hogy egészséges maradjonés élj hosszú és boldog életet!

Hogyan éljünk 100 évig

1. Olvass újságot fejjel lefelé
És ez nem vicc. Ha fejjel lefelé olvas, akkor az agyát kisebb igénybevételnek teszi ki, amely segít helyreállítani a sérült sejteket. Számodra ismeretlen kézzel is írhatsz, számodra kellemetlen zenét hallgathatsz...

2. Egyél piros gyümölcsöt és zöldséget
Kevesen tudják, hogy a kaliforniai paprika több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. A cékla nitrátokban gazdag, amelyek kitágulnak véredény, a paradicsom pedig likopinforrás, amely véd a rák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

3. Fuss gyorsan
A futás akár 30 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát. Futás helyett biciklizni is lehet.

4. Legyen óvatos, amikor nyilvános mosdót használ
Minden látogatás után nyilvános WC Alaposan kezet kell mosni, hogy megszabaduljunk a baktériumoktól, amelyek nemcsak súlyos betegségeket okozhatnak, hanem az immunrendszert is gyengíthetik.

5. Egyél banánt
Ez a gyümölcs csökkenti a vérnyomást. A benne lévő kálium segít ellensúlyozni az étrendben lévő túlzott só káros hatásait.

6. Guggolás
Ez az egyszerű gyakorlat segít megerősíteni az izmokat, ami segít megelőzni az eséseket a jövőben, különösen az idősödés során.

7. Igyál legalább egy csésze teát naponta
A tea csökkenti a stresszhormonok szintjét a vérben, és 28 százalékkal növeli a szívroham túlélési esélyét, mert a teában található antioxidánsok erősítik az ereket.

8. Menj le egy órával korábban
Egy órával hosszabb alvás csökkenti és normalizálja a vérnyomást. Ezenkívül a hosszú alvás segít a stressz elleni küzdelemben.

9. Egyél joghurtot
A probiotikumokat tartalmazó italok pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre.

10. Fogselyem
Segít megszabadulni a fogszuvasodást okozó baktériumoktól, ami végső soron megvéd a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől és a demenciától.

11. Lélegezz egy szívószálon keresztül
Tegye ezt naponta a tüdőfunkció javítása, a pulzusszám és a vérnyomás csökkentése érdekében. Lélegezz be az orrodon, és lélegezz ki egy szívószálon keresztül.

12. Tartsa tisztán a házát
Azok, akik gyakran takarítják otthonukat magas szint szerotonin (boldogsághormon). Ez viszont pozitív hatással van a jó alvásra, megfelelő táplálkozásés ennek eredményeként a hosszú élettartam.

Valószínűleg mindenki szeretne egészséges lenni és élj száz évig. De annyi látható és láthatatlan fenyegetés van a világon, hogy ezt meglehetősen nehéz valósággá tenni.

Ha szorosan figyelemmel kíséri egészségét, hasznosnak találja az alábbi tippeket. Segíteni fognak hogy egészséges maradjonés élj hosszú és boldog életet!

Hogyan éljünk 100 évig

1. Olvassa fejjel lefelé az újságokat
   És ez nem vicc. Ha fejjel lefelé olvas, akkor az agyát kisebb igénybevételnek teszi ki, amely segít helyreállítani a sérült sejteket. Számodra ismeretlen kézzel is írhatsz, számodra kellemetlen zenét hallgathatsz...
2. Egyél piros gyümölcsöt és zöldséget
   Kevesen tudják, hogy a kaliforniai paprika több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. A cékla gazdag nitrátokban, amelyek tágítják az ereket, a paradicsom pedig likopin forrása, amely véd a rák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

   

3. Gyorsan fut
   A futás akár 30 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát. Futás helyett biciklizni is lehet.

   

4. Legyen óvatos, ha nyilvános WC-t használ
   Minden nyilvános illemhelyi látogatás után alaposan mosson kezet, hogy megszabaduljon a baktériumoktól, amelyek nemcsak súlyos betegségeket okozhatnak, hanem az immunrendszert is gyengíthetik.

   

5. Egyél banánt
   Ez a gyümölcs csökkenti a vérnyomást. A benne lévő kálium segít ellensúlyozni az étrendben lévő túlzott só káros hatásait.

   

6. Guggolás
   Ez az egyszerű gyakorlat segít megerősíteni az izmokat, ami segít megelőzni az eséseket a jövőben, különösen az idősödés során.

   

7. Igyál legalább egy csésze teát naponta
   A tea csökkenti a stresszhormonok szintjét a vérben, és 28 százalékkal növeli a szívinfarktus túlélési esélyét a teában található antioxidánsok miatt.

   

8. Menj le egy órával korábban
   Egy órával hosszabb alvás csökkenti és normalizálja a vérnyomást. Ezenkívül a hosszú alvás segít a stressz elleni küzdelemben.

   

9. Egyél joghurtot
   A probiotikumokat tartalmazó italok pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre.

   

10. Használjon fogselymet
    Segít megszabadulni a fogszuvasodást okozó baktériumoktól, ami végső soron megvéd a szív- és érrendszeri betegségektől, a cukorbetegségtől és a demenciától.

    

11. Lélegezz egy szívószálon keresztül
    Tegye ezt naponta a tüdőfunkció javítása, a pulzusszám és a vérnyomás csökkentése érdekében. Lélegezz be az orrodon, és lélegezz ki egy szívószálon keresztül.

    

12. Tartsa tisztán a házat
    Az otthonukat gyakran takarító emberek szerotoninszintje (a boldogsághormon) magas. Ez viszont pozitív hatással van a jó alvásra, a megfelelő táplálkozásra és ennek eredményeként a hosszú élettartamra.

    

13. Egyél szalonnát kolbász helyett
    Ez elég furcsán hangzik, de kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a kolbász. Használata megelőzheti szív-és érrendszeri betegségekés az elhízás.

Az állóképességi gyakorlat és a koplalás megakadályozza a telomerek idő előtti lerövidülését. Minél lassabban rövidülnek a kromoszómák végszakaszok, annál hosszabb a várható élettartam. A Lenta.ru a legújabb kutatásokról beszél.

A telomerek a teljesítő kromoszómák végei védő funkció. Csecsemőkoruktól kezdve méretük fokozatosan csökken: átlagosan a felére érett korés négykor - az időseknek. Ezt tartják az emberi test öregedésének egyik okának. A telomerek lebomlásának ütemének csökkentése tehát közvetlenül összefügg a várható élettartam növekedésével.

Az emberi telomerekhez kapcsolódó transzkripciós szabályozó mechanizmusok még nem ismertek. Az új tanulmányban a tudósok egy lépéssel tovább vitték a dolgokat azáltal, hogy azonosítottak két tényezőt, amelyek befolyásolják ezt a folyamatot: a PGC-1α és az AMPK fehérjék aktivitását. A kísérletek két szakaszban történtek. Az első a rendelkezésre álló humán telomer szekvenciák szűrését jelentette a transzkripciós faktorok jelenlétére. Az in silico módszert alkalmaztuk. A második szakaszban az orvosok kísérleteket szerveztek kerékpárosokkal, beleértve a vázizomszövet biopsziáját.

A kromoszómák végein elhelyezkedő telomer szekvenciák elemzése feltárta a PGC-1α fehérjét. A fehérje kölcsönhatásba lép a telomerekkel azon a helyen, ahol a TERRA transzkripció megtörténik. Ez a molekula egy nem kódolt RNS, amely biztosítja a telomerek integritását. A PGC-1α fehérje a sejtek energia-anyagcseréjének szabályozójaként működik, amely, amint azt korábbi tanulmányok kimutatták, állóképességi gyakorlatok vagy a táplálékbevitel kalóriakorlátozása után váltanak ki.

A kísérletek második szakaszában a tudósok úgy döntöttek, hogy kiderítik, hogy a PGC-1α fehérje valóban részt vesz-e a energiaanyagcsere sejteket. A fehérje a TERRA molekula transzkripciós kapcsolójaként működik, és aktivitását az AMPK enzim szabályozza. Ez az enzim különféle ingerek hatására is termelődik, különösen edzés és koplalás közben. A tudósok tíz egészséges önkéntesen tesztelték eredményeiket.

A kísérletben résztvevők 45 percig szobakerékpáron gyakoroltak. Megszerezni különböző szinteken Az AMPK aktiválása után az alanyokat két csoportra osztották, a súlyosságtól függően a fizikai aktivitás. Az elsőbe azok tartoztak, akik a VO2 max 50 százalékát, a másodikba a VO2 max 75 százalékát mutatták be. A sportgyógyászatban használt VO2 max paraméter a szövetek oxigénfelvételi és -anyagcsere-képességét jellemzi. A kerékpározás előtt és után végzett izomszövet biopszia azt mutatja, hogy edzés után 2,5 órával gyakorlat a PGC-1α-val kapcsolatos markerek aktivitása a második csoport képviselőinél tízszeresére, a TERRA termelése pedig több tíz százalékkal nőtt.

Kép: East News

Míg a belga orvosok az élet meghosszabbítását javasolják fizikai gyakorlatokkal, brazil és amerikai tudósok azt találták, hogy a szintetikus férfihormon, a danazol elősegíti a telomeráz enzim termelődését. 27 aplasztikus vérszegénységben szenvedő beteg hormonális gyógyszerhasználata azt mutatta, hogy a telomerek hossza átlagosan mindegyiküknél 386 párral nőtt. Ráadásul a hemoglobin szintje a vérben szinte élettanilag elfogadható szintre emelkedett.

„Egészséges felnőttben a telomer hossza átlagosan 7000 és 9000 bázispár között van. Rodrigo Calado, a tanulmány vezető szerzője szerint a telomerek jellemzően 50-60 bázispárral rövidülnek le évente, a telomerázhiányos betegeknél pedig 100-300 bázispárral. "A danazollal kezelt betegeknél a telomerhossz 386 bázispárral nőtt átlagosan két év alatt."

A danazol-terápiának azonban jelentős hátrányai vannak. A hormonnal való visszaélés különösen férfiaknál heresorvadáshoz, nőknél pedig férfiasodáshoz vezethet. A danazol szintén mérgező a májra. Jelenleg nandrolon alapú gyógyszerekkel folynak kísérletek, amelyeknek sokkal kevesebb ellenjavallata van. Az orvosok egyetértenek abban, hogy a várható élettartamot befolyásoló gyógyszerek alkalmazásának csak akkor van értelme, ha hatásuk meghaladja a lehetséges kockázatokat és ellenjavallatokat.

Az alacsony fizikai aktivitás a dohányzás után a második olyan tényező, amely növeli a korai halálozás kockázatát. Egy svéd orvosok által végzett tanulmány kimutatta, hogy minél jobban képes a szervezet oxigént felvenni edzés közben, annál jobb. A svédek norvég, ausztrál és amerikai kollégái siettek megnyugtatni a közvéleményt, hogy a hatástalanítás érdekében negatív hatás A mozgásszegény életmódból elegendő a mérsékelt fizikai aktivitás.

Ez például azt jelenti, hogy legalább 4,8 kilométeres óránkénti sebességgel gyalogolunk, vagy körülbelül 16 kilométeres sebességgel kerékpározunk. A terhelés időtartama legalább egy óra. Azok számára, akik naponta körülbelül nyolc órát töltenek ülő helyzetben, a 60-75 perces terhelés tekinthető optimálisnak. A testnevelés egyes szakaszai időben eloszthatók.

Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint az emberi egészséget körülbelül 20 százalékban genetikai tényezők, 25 százalékban az állapotok határozzák meg. környezetés 15 százalékkal - az egészségügyi ellátás szintje szerint. A fennmaradó 40 százalék az emberek körülményeiből és életmódjából származik. Ez a mutató közvetlenül a személytől függ. Különösen a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a zsíros ételek fogyasztása és a testmozgással kombinált leszokása javítja nagymértékben az életminőséget és az élethosszt.