Pozitív pszichológia önbizalom. Tanulj a hibáidból

Az önbizalom nem egyszerű dolog. Az önbizalom gyakran mások véleményén és viselkedésén múlik, bár csak az számít, hogy az ember mit gondol magáról. Az ember saját maga irányítja az életét, így az önbizalom fejleszthető tulajdonság.

Lépések

Magabiztos ember megjelenése

Próbáljon magabiztos embernek tűnni. Ha így nézel ki, előbb-utóbb győztesnek fogod érezni magad. Öltözz úgy, hogy jól érezd magad, ne úgy, ahogyan a magabiztos embereket gondolod. Íme néhány tipp:

• Szánjon időt a személyes higiéniára és a megjelenésre. Minden nap zuhanyozz le, moss fogat és fogselymet, és vigyázz a bőrödre és a hajadra.
• Öltözz úgy, mint egy magabiztos ember. Nem kell teljesen megváltoztatnod a ruhatáradat, hogy jól érezd magad a ruháidban. Ha kényelmesnek érzi magát és tiszta ruhát visel, az segít önbizalmat sugározni. Ne feledje, hogy magabiztosabb lesz, ha tetszik a ruhája.
• Ne feledje, hogy az önbizalmat nem szabad a megjelenésre építeni. Próbáljon meg olyan dolgokban járni, amelyekben nem érzi magát magabiztos egész nap, és próbáljon önbizalmat meríteni egyedül a belső állapotából.
• Hiszen estélyi ruhában nem vinnéd ki a szemetet. Ha úgy gondolja, hogy jól néz ki, valószínűleg így is lesz.

1. Ügyeljen a testtartására. A testtartás sokat elárulhat rólad másoknak, ezért próbáld meg mások felé üzenni, hogy te irányítasz mindent, ami történik. Egyenesítse ki a hátát, húzza hátra a vállát, ne nézzen a padlóra. A járásodnak energikusnak kell lennie. Ülj egyenes háttal. Ha magabiztos embernek tűnsz, mások annak fognak tekinteni.

   Mosoly. Nehéz elhinni, de még egy apró mosoly is feloldhatja a nehéz helyzetet, és segíthet az embereknek ellazulni. A tudósok azt találták, hogy a mosolygás csökkentheti a stresszhormonok mennyiségét a szervezetben. Ha valaki összeráncolja a homlokát, senki sem akar majd közeledni hozzá.

   • Ha attól fél, hogy mosolya őszintétlennek tűnik, ne próbálja erőltetni magát. Azonnal látható egy őszintétlen mosoly. De ha igazán izgatott az adott személy (vagy a gyakorlási lehetőség) miatt, ne fogd vissza magad, és ne mosolyogj a szívedből.

2. . Ez kicsi dolog, de megszeretheti az embereket. Ne féljen találkozni valakivel: ezzel tudatni fogja másokkal, hogy készen áll a beszélgetésre, tiszteli a másik személyt, elismeri jelenlétét, és érdekli a beszélgetés. Ha megtagadja a szemkontaktust, benyomást kelt durva ember aki nem tisztel másokat.

   Ügyeljen a gesztusaira. Ha lát egy személyt a sarokban ülve, aki úgy tesz, mintha egy játékot játszana az okostelefonján, szívesen odamenne hozzá és köszönt? Ha azt szeretné, hogy az emberek vonzódjanak hozzád, tudasd velük, hogy szükséged van rá.

   Próbálj meg nem félrenézni. Ha megtanultál az emberek szemébe nézni, itt az ideje, hogy elkezdj gyakorolni. Gondoltál már arra, hogy mások ugyanolyan félénkek a szemkontaktustól, mint te? Próbálj valakinek a szemébe nézni, és nézd meg, ki bírja tovább a tekintetét. Valószínűleg a beszélgetőtársa lesz az első, aki félrenéz, ami azt jelenti, hogy ő sem érzi magát teljesen kényelmesen.

   • Nem javasoljuk, hogy alaposan nézzen az emberek szemébe. A célod nem lehet folyamatos szemkontaktus, amitől az emberek kínosnak érzik magukat vagy félnek. Ez a gyakorlat segít felismerni, hogy mások is félnek mások szemébe nézni. Ha beszélgetőpartnere érti, mit csinál, egyszerűen mosolyogjon. Most már lazíthatsz.

   Egy magabiztos ember gondolkodásmódja

   1. Gondolj a képességeidre és pozitív tulajdonságokés írd le őket. Nem számít, mennyire szomorú vagy, próbáld meg dicsérni magad, és emlékezz arra, hogy miben vagy erős. Gondolatok a tiédről erősségeit ah elvonja a figyelmét a hiányosságoknak tűnő gondolkodásról, és megerősíti önbizalmát. Gondold át, mit szeretsz a megjelenésedben, a kapcsolataidban, a képességeidben, és ami a legfontosabb, a személyiségedben.

      • Gondolj mások bókjaira. Van valami, amit mások észrevettek, amit te nem? Lehet, hogy valaki megdicsérte a mosolyát vagy azt a képességét, hogy nyugodt maradjon nehéz helyzetek.
      • Gondolj az eredményeidre. Emlékezhetsz olyan dolgokra, amelyeket mások észrevettek (például jobb teljesítmény egy csoportban), és olyan dolgokra is, amelyekről csak te tudsz (például szívességet tett valakinek, akinek ez sokat jelent). Gondolj bele, mennyit jelent ez. Jól csináltad!
      • Gondolj arra, hogy milyen tulajdonságokat szeretnél fejleszteni magadban. Egyetlen ember sem tökéletes, de ha megpróbálsz jó lenni... tisztelt személy, dicséretre méltó vagy. Az a tény, hogy szeretnél magadon dolgozni, azt mutatja, hogy alázatos vagy és jó szándékaid vannak, és ezek nagyon értékes tulajdonságok.
        • Írja le ezeket a dolgokat, és olvassa el újra a listát minden alkalommal, amikor rosszul érzi magát. Add hozzá a listához, ha eszedbe jut még valami.

   2. Gondolj az önbizalom gátjaira.Írj le papírra minden olyan dolgot, ami megakadályozza, hogy magabiztosnak érezd magad: rossz jegyek, zárkózottság, barátok hiánya. Most válaszoljon néhány kérdésre. Ez jó okok? Logikusak ezek az érvek? Vagy talán ezek csak a te feltételezéseid? A helyes válasz az első két kérdésre „nem”, a harmadikra ​​pedig „igen” lenne. Egy-két dolog nem tudja meghatározni, mennyire vagy értékes emberként.

      • Tegyük fel, hogy megkaptad rossz minősítés az utolsón próba munka matekból, szóval rettegsz a következő teszttől. De ha sokat tanulnál, kérdéseket tennél fel a tanárnak és tanulnál egy tesztre, nem kapnál többet magas pontszám? Persze fogsz. elbuktál egyszer, és ez az eset nem befolyásolhatja az összképet. Nincs okod arra, hogy elbizonytalanodj.

   3. Ne feledje, hogy az önbizalomhiány mindenki számára ismerős. Vannak, akiknek sikerül elrejteni, de szinte mindenki átélte már ezt az érzést. Nem vagy egyedül! Ha ismer olyan embert, aki magabiztos, tudd, hogy valószínűleg neki is vannak olyan helyzetei, amikor kételkedik a képességeiben. Az önbizalom soha nem abszolút.

      • Sokan annyira el vannak foglalva, hogy az általuk keltett benyomáson gondolkodjanak, hogy egyszerűen nincs idejük másra gondolni. Biztosan észrevette már, hogy az emberek milyen örömmel szeretnek megvitatni valami jelentéktelen dolgot. Az emberek 99%-ának figyelme befelé irányul. Megkönnyebbülten fellélegezhetsz, és elfogadhatod a tényt, hogy nem kell mindig mindent tökéletesen csinálnod.
      • Ne hasonlítsd magad másokhoz. Az élet nem verseny. Ha folyamatosan próbálsz mások előtt járni, csak gyorsabban fogsz elfáradni. Nem kellett a legokosabb, legszebb vagy legnépszerűbb embernek lenned ahhoz, hogy boldog légy. Ha nem tudsz megszabadulni a karakteredben lévő versenyképességtől, irányítsd azt saját magadra. Próbálj meg mindig jobb lenni, mint a múltbeli éned.

   4. Az önbizalmat kezelje folyamatként, ne elérendő célként. A magabiztosság nem jelenti a célvonalat, és nem mindig haladsz előre – néha úgy érzed, hogy visszatértél az elsőhöz. Tedd Mély lélegzetet, emlékezz azokra az akadályokra, amelyeket már sikerült leküzdened, és ígérd meg magadnak, hogy nem adod fel. A nagyon nehéz idők Fontos, hogy dicsérd magad akkor is, ha nem csináltál újat.

      • Nem valószínű, hogy egy napon felébredsz és rájössz, hogy magabiztos emberré váltál. Rájöttél már arra, hogy okos, érdekes, tehetséges vagy pontos vagy? Valószínűleg nem. Ha nem lát azonnali változásokat, az azt jelenti, hogy már ott van. Nézd meg magad kívülről.

   5. Ne feledje, hogy születésétől fogva van önbizalma. Amikor először születtél, nem gondoltál arra, hogy ki hallotta sírni, vagy hogy nézel ki. Egyszerűen léteztél. A társadalom rád mutatott, és úgy érezte, meg kell felelnie bizonyos kritériumoknak. De ez az érzés az szerzett, ami azt jelenti, hogy megszabadulhat tőle.

      • Próbáld megtalálni a veleszületett önbizalmad. Benned van, csak el van rejtve a bókok, fenyegetések és értékelések alatt, amelyek az évek során minden emberben felhalmozódnak. Zárj ki mindenkit a világról alkotott képedből. Nem számítanak. Szép az éned. Az Ön „én” más emberek értékítéletén kívül létezik.

   6. Próbálj meg nem ragadni a gondolataidban. Az önbizalomhiánynak semmi köze a külvilághoz, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell elterelni a figyelmét a gondolatairól. Ha azt veszi észre, hogy ismét vezet belső párbeszéd, állj meg. A világ körülötted forog – kezdj el vele együtt forogni. Csak a jelen pillanat a fontos. Szeretnél részese lenni ennek a pillanatnak?

      • A legtöbb esemény a külvilágban játszódik (feltéve, hogy a valóság az, aminek látszik). Állandó gondolatok arról, hogyan érzi magát és hogyan néz ki, zavarja a jelenben való életet. Próbálj meg ritkábban gondolni a múltra vagy a jövőre. Gondolj arra, mi van most előtted. Biztos van benne valami érdekes.

   Magabiztos ember viselkedése

   1. Tedd azt, ami érdekel. Ha mindig is szeretett volna kipróbálni egy sportot vagy új hobbit fedezni fel, akkor menjen hozzá! A képességeid fejlesztésével ráébredsz arra, hogy tehetséges vagy, és ez megerősíti a képességeidbe vetett hitedet. Fő hangszer, kezdje el a tanulást idegen nyelv, iratkozz fel egy művészeti tanfolyamra, kezdj el dolgozni egy projekten. Tedd azt, ami igazán érdekel.

      • Ne csüggedj, ha nem sikerül azonnal. Ne feledje, hogy minden tevékenység folyamat. Fontos, hogy értékelje a kis győzelmeket, és használja fel ezt az időt a kikapcsolódásra, ahelyett, hogy a legjobb legyen.
      • Találj ki egy hobbit, amit csoportban is űzhetsz. A hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikáció lehetővé teszi, hogy új barátokat szerezzen, és megerősítse önbizalmát. Keressen valami érdekes elfoglaltságot városában, és találkozzon olyan emberekkel, akik ugyanazokat a dolgokat kedvelik, mint te.

   2. Idegenekkel beszélni. Az önbizalom nem csak állapot. Ez is egy szokás. Ez minden emberre vonatkozik. Az önbizalom építéséhez edzeni kell. Az egyik módja az, hogy beszélgetést kezdeményez idegenekkel. Eleinte ijesztő lesz, de minden újabb beszélgetéssel nő az önbizalmad.

   3. Ne kérj gyakrabban bocsánatot, mint amennyit a körülmények megkívánnak. A bocsánatkérés képessége - jó tulajdonság karakter (és sok ember számára nehéz ezt megtenni). Azonban nem szabad bocsánatot kérnie, ha nem szükséges. Ha megbántottál valakit, bocsánatot kérni udvariasság. De ha bocsánatot kérsz, amikor nem tettél semmi rosszat, akkor azt fogod érezni, hogy alsóbbrendű vagy, és kell legyen kínos. Mielőtt bocsánatot kérsz, gondold át, hogy a helyzet megköveteli-e a bocsánatkérést.

      • Használjon különböző kifejezéseket. Kifejezheti sajnálkozását anélkül, hogy bocsánatkéréshez folyamodna. Például, ha attól tart, hogy megzavart valakit, mondja ezt: „Remélem, nem zavartalak túlságosan.”
      • A túlzott bocsánatkérés elbizonytalanítja az embert. Semmi értelme, mert senki nem jelenthet neked semmit kitűnő érték mint magad. Miért kér bocsánatot, ha nem tett semmi rosszat? Tényleg bűnösnek érzi magát? Amikor egy személy folyamatosan bocsánatot kér, szavai elveszítik értéküket. Ha bármilyen okból bocsánatot kérsz, akkor nem adsz értelmet a szavaidnak. Kezelje a bocsánatkérő szavakat úgy, mintha azt mondanák: „Szeretlek”. Ezeket csak különleges alkalmakkor szabad elmondani.

   4. Fogadja hálával a bókokat. Ne forgassa a szemét, és ne vonja meg a vállát – megérdemli a dicséretet! Nézz az ember szemébe, mosolyogj és mondj köszönetet. A dicséretért hálásnak lenni nem jelenti azt, hogy megfeledkezel az alázatról. Éppen ellenkezőleg: azt jelenti, hogy te udvarias emberés bíznak az értékükben.

      • Viszonozzon bókokat. Ha nem tudod megszokni a bókokat, próbáld meg a bókokat a bókokkal viszonozni. Jobban fogod érezni magad, ha tudod, hogy kárpótoltál a dicséretért, és nem tűnsz önzőnek mások számára.

   5. Építsd az önbizalmadat mások segítésével. Dicsérj meg valakit, vagy csinálj jót. Jobbá teszed valakinek a napját, amitől te is jobban fogod érezni magad. Ha a pozitivitás forrásává válik, az emberek vonzódni fognak veled, és mindenki jobban fogja érezni magát tőle.

      • Sokan kínosan érzik magukat, ha dicsérik őket. De ha bókot adsz valakinek, jó eséllyel viszonozzák majd. De őszintén dicsérd meg az illetőt, különben kemény választ kaphatsz.
   6. Először vegyen egy mély levegőt. Amikor egy személy gyorsan és felületesen lélegzik, a test arra készül, hogy vagy meneküljön a veszély elől, vagy harcoljon (a harcolj vagy menekülj válasz). Hagyd abba, és hamar jobban fogod érezni magad. Szerencsére minden egyszerű.
   7. Próbáld tudatosan lelassítani, amit csinálsz. Emlékezz, mit éreztél, amikor gyerek voltál, és túl sok édességet evett – elkezdtél nyüzsögni. Viselkedésének meg kell felelnie a légzésének. Remek, most megnyugodtál.

3. Sikerre számíthat. Sok minden történik az életben egyszerűen azért, mert az ember nagyon akar valamit. Amikor azt gondoljuk, hogy kudarcot vallunk, abbahagyjuk a próbálkozást. Amikor úgy érezzük, hogy nem vagyunk elég jók, gyakran nem viselkedünk elég jól. Ha sikerre számít, nagyobb valószínűséggel kapja meg, amit akar. A pesszimizmus megzavarja a képességeidet.

   • Úgy érezheti, hogy nem tudja megjósolni a jövőt, és logikátlan a sikerre számítani. Igen, de ha arra számítasz, hogy kudarcot vallasz, miért nem számítasz arra, hogy sikerül? Mindkettő megtörténhet, de az egyik valószínűbb.
   • Arra koncentrálj, amit akarsz, ne arra, amit nem.

4. Vállalj kockázatokat. Néha a kockázat az egyetlen orvosság előretör. A siker érdekében olyan helyzetekbe kell helyeznie magát, amelyek lehetővé teszik, hogy valami újat tanuljon. Lehetetlen azonnal elsajátítani valamit. Ha továbbra is azt csinálod, amit csinálsz, soha nem tanulsz meg jobbat csinálni. A növekedés érdekében fontos kockázatot vállalni.

   • A kudarcok elkerülhetetlenek. Lehetségesek, de nem számítanak. Az egyetlen dolog, ami számít, az a képessége, hogy a kudarcok után is visszatérjen tevékenységéhez. Mindenkinek vannak hibái, de nem mindenki találja meg az erőt a folytatáshoz. A nehézségek leküzdése erősíti az önbizalmat, de ehhez először szembe kell nézni a kudarccal.
   • Próbálj meg kilépni a komfortzónádból, hogy tanulj valami újat és magabiztosabbá válj.

• Csak te ismered magad. Szeresd magad, és az emberek vonzódni fognak hozzád.
• Légy hálás azért, amid van. Az önbizalom gyakran valami hiányának következménye lesz: elismerés, szerencse, pénz. Ha értékeled, amid van, könnyebb lesz legyőzni a bizonytalanságot és az elégedetlenséget. A belső béke növeli az önbizalmat.
• Képzeld bele magad különböző helyzetekben, ahol önbizalmat, szellemességet, vezetői képességek. Ha csak elképzeled magad olyannak, amilyen szeretnél, az önbizalom többé nem tűnik elérhetetlen tulajdonságnak. Azt fogja hinni, hogy képes lesz magabiztosabbá válni.
• Élj úgy minden napot, mintha az lenne az utolsó napod. Senki sem tudja, mennyi idő van még hátra. Kit érdekel, hogy az emberek mit gondolnak mindaddig, amíg pozitív gondolatokat gondolsz, és jól érzed magad?
• Ahogy elhaladsz a tükör mellett, bókold meg magad. Tedd ezt mindaddig, amíg el nem kezded érvényesnek tekinteni a bókokat.
• Reggel először nézd meg magad a tükörben, és mondd el magadnak, hogy már sok mindent elértél, és nem hagyod, hogy senki vagy bármi megállítson.
• Lehetőleg ne görnyedjen – a rossz testtartás távolinak és bizonytalannak tűnhet. A görnyedt sebezhetőséget is jelzi. A személy barátságtalannak és boldogtalannak tűnik, de te teljesen más benyomást akarsz kelteni.
• Ne félj mások ítéletétől. Ez visszatarthat a továbblépéstől, ezért csak azt tedd, ami boldoggá tesz.
• Beszélj olyanokkal, akiket nem ismersz. Ez segít abban, hogy gyakrabban lépjen kapcsolatba a külvilággal.
• Nem számít, hogy mások mit gondolnak rólad. Tedd, amit akarsz, és az önbizalom magától jön. Ne figyelj a pletykákra. Tudd, hogy azért kaptad ezt az életet, mert meg tudod élni.
• Bánj magaddal úgy, ahogy szeretnéd, hogy mások bánjanak veled. Pozitív hozzáállás Ha magaddal bánsz, az előnyös, mert mások is ugyanúgy fognak bánni veled.

Persze tudjuk, hogy a víz nem folyik a fekvő kő alatt, ahhoz, hogy valamit megkapjunk vagy megváltoztassunk, tenni kell valamit. Ebben a cikkben csak azt szeretném javasolni, hogy tegyen valamit, ami segít leküzdeni az alacsony önbecsülést, és elkezdi fejleszteni az önbizalmat és a pozitív önértékelést.

Meg kell értened, hogy ezek a lépések nem egyszeri pirulát jelentenek, hanem önmagadon való munka folyamata, amely időt vesz igénybe, és megszervezi az erőfeszítéseit, hogy jelentősen javítsa az életét. Ez az új gondolkodásmód jobbá teszi a szeretteivel és kollégáival való kommunikációját, megkönnyíti az események észlelését, lehetővé teszi, hogy ne legyünk mentálisan „rekedtek” a nehéz helyzetekben, és kedvezőbben értékelje magát.

Tizenöt lépés az önbizalom felé

Ne tulajdoníts magadnak negatív tulajdonságokat: „bolond”, „buta”, „rossz”, „szerencsétlen”, „képtelen”, „gusztustalan” stb. Ehhez készíthet egy listát az összesről Káromkodás, amiről azt mondod magadnak, hogy „látásból” ismerd az ellenséget :-). És minden alkalommal, amikor egy ilyen szó vagy gondolat valóra akar válni, eszébe jut, hogy többé nem szidja magát.

2. A bűntudat és a szégyen érzése rossz társ az életben.

Jelentősen rontják életünk minőségét, lelassítják fejlődésünket, ellopják időnket és energiánkat. Mondd meg nekik, hogy „állj meg”, halaszd későbbre. Ha ezt továbbra is nehéz megtenni, próbáljon meg egy adott napszakot beosztani a „szenvedésre”, például 30-60 percet 18.00 és 18.30 között. Vagy amennyire nem bánod, hogy időt szánsz rá.

3. Őszintén azonosítsa erősségeit és gyengeségeit.

Ebben a lépésben jó lesz elemezni az összes elért eredményét gyermekkorés azonosítsa azokat a tulajdonságokat, amelyek lehetővé tették ezeket az eredményeket. Készítsen listát ezekről a tulajdonságokról, és gondolja át, hogyan segíthetnek jelenleg a sürgető problémák megoldásában.

4. Most már megfogalmazhatjuk valódi célokat saját élet.

Azok. valódi, és nem fiktív vagy valaki által rákényszerített, pontosan mit akarsz. Annak ellenére, hogy nem tűnik túl grandiózusnak a jelentősebbek szemszögéből. Fogalmazzon meg egy minimum és maximum programot. Ehhez gondold át és írd meg, mi az értékes számodra az életben, miben hiszel, hogyan szeretnél élni.

Eredményeink és céljaink fő motivátorai az értékeink. „Megjelölik”, hogy mi a számunkra igazán fontos, mibe vagyunk készek befektetni, milyen irányba haladjunk. Mérje fel, hol vannak a céljai, és határozza meg, hogyan értheti meg, hogy haladás történik.

5. Ne hibáztasd magad mindenért.

Ne a hiányosságaidban keresd az események okait. Hidd el, nem vagy olyan mindenható és a hiányosságaid sem :-) Vedd figyelembe, hogy vannak fizikai, társadalmi, gazdasági, politikai ill természeti szempontok olyan helyzetek, amelyek hatással vannak rád és az életedre. Emlékezz erre minden alkalommal, amikor késztetést érzel, hogy felelősséget vállalj például valaki viselkedéséért vagy... a thaiföldi cunamiért :-).

6. Gondolj arra, hogy bármilyen esemény értékelhető más pont látás!

Az objektív valóság egyáltalán nem az, amit mindannyian külön-külön látunk és értelmezünk. Amit valóságnak szoktunk nevezni, az csak az emberek közötti megállapodás eredménye. Megállapodás arról, hogy bizonyos neveken nevezzük a dolgokat. Az ebből a pozícióból származó nézet lehetővé teszi, hogy toleránsabban és filozófiaiabban bánjon az emberekkel, és nagylelkűbb legyen önmaga iránt. Ne címkézze: „ez igazságtalan”, „megalázó”, „nem így viselkednek a férfiak/nők” stb. ami miatt szeretünk aggódni, haragudni és gyötörni magunkat.

7. Ne hagyd, hogy mások személyesen kritizáljanak.

Joga van visszajelzést adni az érintettnek, és elmagyarázza, hogy nem kívánja ebben a formátumban folytatni a beszélgetést. Nem fogja negatív kontextusban megvitatni személyes tulajdonságait. Míg tettei értékelés alá eshetnek. Főleg, ha építő kritikáról van szó, hiszen a saját hasznodra fordíthatod.

8. Elemezd a múltadat, találd ki, mi vezetett el jelenlegi helyzetüzleti

Felnőttként gyakran szüleinket, tanárainkat vagy valaki mást hibáztatjuk kudarcainkért. Ragaszkodunk a múltunkhoz, és nem engedjük el, pedig a múlt már nem létezik.

Persze, amikor kicsik és védtelenek voltunk, sokan megbánthattak és meg is sértettek minket. Természetesen a szülők és mások jelentős emberek, renderelje is gyakran erős hatás a gyermeken, elnyomva természetességét és formálódását negatív hozzáállás magadnak. Lehet, hogy ezeknek a hatásoknak a következményeit nem olyan könnyű kezelni.

Ilyen esetekben érdemes pszichológushoz fordulni. De én egy önsegítő technikát írok, ezért javaslom, hogy vess egy pillantást negatív pontok a múltunkat más szemszögből. Most, hogy felnőttek vagyunk, nem tekinthetünk vissza a szüleinkre, és nem vehetjük a saját kezünkbe a felelősséget az életünkért.

Most, hogy felnőtt vagy, dönthet arról, hogyan éljen és mit tegyen. Döntse el, milyen lesz a felnőtt élete. Mert most erős és nagy vagy. Visszavághat az elkövető ellen, fizikailag vagy pszichésen. Régóta nem vagy ugyanaz Kisgyerek aki annyira függ a mindenható szülőktől.

Sok elérhető erőforrás áll rendelkezésére: információs (internet, könyvek, sajtó, tréningek, szemináriumok stb.), fizikai (autonómia és önállóság a mozgásban és öngondoskodásban), emberi (lehetőség, hogy segítséget kérjen bármely szakembertől, más emberektől), pénzügyi (egy felnőtt pénzt kereshet), ideiglenes (az idő önálló tervezésének képessége). És szeretném, ha ezt alaposan átgondolná. És felnőttként döntöttél, ma megvan ez a lehetőség.

9. Vegyük észre, hogy néhány kudarc szerencse.

A többi vereségnek köszönhetően következtetéseket vonhat le hamis célokra, újragondolhatja a koncepciót, és eldöntheti, hogy jó irányba költi-e az energiáját. Ezért kerülje el a nagyobb csalódásokat és bajokat.

10. Nem szabad beletörődnie olyan körülményekbe, tevékenységekbe és emberekbe, amelyek miatt alsóbbrendűnek érzi magát.

Ha annak ellenére, hogy igyekezett megváltoztatni önmagát vagy őket annyira, hogy magabiztosnak érezze magát, kudarcot vall, jobb, ha más helyeket és utakat keres. Az élet túl rövid ahhoz, hogy szomorúságra pazarold!

11. Kezdje el gyakorolni a kommunikációt.

A kommunikáció lehetőség arra, hogy energiát, érzelmeket és információkat cseréljünk teljesen más emberekkel, akik különböznek egymástól. Képzeld el, hogy ezek és mások, akárcsak te, félelmet és bizonytalanságot tapasztalhatnak, próbálj meg segíteni nekik. Döntse el, mit adhat az embereknek, és mit szeretne kapni tőlük. Tudasd másokkal, hogy nyitott vagy erre a cserére: mosolyogj, bókolj, dicsérj, beszélj.

12. Engedd meg magadnak a lazítást.

Tanulj meg hallgatni magadra, vágyaidra, érzéseidre, érzéseidre. Rendszeresen szánj időt arra, hogy egyedül legyél önmagaddal, hogy összeszedd gondolataidat, meghalld magad és jobban megértsd magad. Fogadd el a „Vigyázz magadra kis lépésekben” szabályt: minden reggel kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél ma pontosan. Ez lehet a legkisebb dolog, például sétálni, finom, finom szendvicset készíteni, tornázni, vagy vásárolni valami apróságot.

13. Próbálj meg nem állandóan olyan stratégiákat alkalmazni, amelyekkel elkerülheted a kudarcot az „én” védelmével.

Próbáljon kihívást jelenteni és elfogadja a felnőtté válás és a továbblépés kihívását. Inaktívnak és elszigeteltnek maradni nem a legjobb választás.

Tanulj meg visszajelzést adni az embereknek, mondd el, mit szeretsz és mit nem, de tedd ezt nyugodtan, konkrétan és időben. Használjon „I-állításokat” anélkül, hogy másokat hibáztatna vagy állítana. Ne halmozzon fel haragot, mert okai gyakran abban rejlenek, hogy elvárásaink vannak mások viselkedésével kapcsolatban, amelyek nem teljesülnek.

Gondolja át, mennyire reálisak az elvárásai? Hagyd abba a fantáziálást, hogy másoknak mindent maguknak kell kitalálniuk, mindent meg kell érteniük és érezniük. A legrövidebb módja annak, hogy megkapja, amit kérni szeretne. De mi van azzal a félelemmel, hogy visszautasítanak :-) Emlékszel, hányszor utasították el? Csak óvatosan „gyűjtjük” az elutasításokat egy speciális kosárba, és nem emlékszünk minden más alkalomra, amikor megkaptuk, amire szükségünk volt. Sokan egyszerűen nem kérnek, nehogy visszautasítsák. Ha megvan a hiba statisztikája, akkor vitatkozz velem!

14. Gondold végig a céljaidat és válassz magadnak több komoly távoli célt, melyek felé vezető úton kisebb és köztes célokat kell elérni.

Vázolja fel, milyen eszközökre és erőforrásokra van szüksége ezen lépések megtételéhez és az eredmények eléréséhez. Találja ki, hol lehet ezeket a forrásokat megszerezni, megkapni, kérni stb., mit kell ehhez tenni. Vesd szélesebbre a hálót, keress különböző változatok. Dicsérd meg magad minden lépésedért, mert az elvezet a célodhoz. Elvégezted a munkát, és büszke lehetsz magadra, még ha ez még csak a kezdet.

15. Képzeld el magad olyan embernek, aki éretten már sok tapasztalattal rendelkezik.

Átmentél és le tudtál győzni nagy mennyiség nehézségek. Felnőttél és megtanultál járni, bár nagyon nehéz volt. Ellenálltál és kitartottál a nehéz helyzetekben, megvédted magad, harcoltál, elértél. Az iskolát a nehéz események, az egymásnak ellentmondó igények végtelen örvényein túljutva végeztük el, pszichológiai nyomásés a stressz.

Elfogadtad és kihívtad, támaszkodva erősségeidre és képességeidre, miközben haladtál előre. Gondolj arra, hogy egyáltalán nem vagy tehetetlen és gyenge teremtés, hanem aktív ember, akinek sikerült túlélnie és győznie. És ezek nem nagyképű szavak, mert életed legelejétől kezdve téged támogatnak hatalmas erők a természetek a rájuk leselkedő számos veszély ellenére fejlődtek és születtek, ami azt jelenti, hogy győztek!

Amikor valami újat kezdesz, nehéz mindent egyszerre lefedni, ezért azt javaslom, hogy haladj előre fokozatosan, de biztosan, lassan, lépésről lépésre sajátíts el minden pontot. Miközben adj magadnak elegendő időt, nyugodtan és türelmesen. Kiválaszthatja azokat a pontokat, ahonnan indulni szeretne, nem kell tovább lépni időrendben. Egy vagy több lépés végrehajtása meghozza pozitív változásokat, még hamarabb, mint gondolnád. Cselekedj úgy, hogy dicsérd magad a legkisebb sikerekért is.

Címkék: Önbizalom , Önbecsülés ,

Hiba bejelentéséhez jelölje ki a szöveget, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt

Olvass a témában:

Az önbecsülésről

Andrej Judin pszichológus: „Az alacsony önértékelés metaforája egyáltalán nem tükrözi a valódi komplexumot pszichológiai folyamatok, amelyek aggodalomra adnak okot ezzel a problémával kapcsolatban. Az „önértékelési problémák” mögött mindig sokkal összetettebb dolgok állnak: tonnák tévhitek a saját alsóbbrendűségéről, a biztonságos és tiszteletteljes közeli kapcsolatokban szerzett tapasztalatok hiányáról, a visszajelzések integrálásának elégtelen képességéről stb.

Címkék: önbecsülés,

Félelem és tilalom, hogy megnyilvánulj, vagy hogyan szabadulj ki a „héjadból”

Tatyana Butsovskaya Gestalt-terapeuta: „Sok embernek ismerős az elutasítástól való félelem érzése. másoktól, és számkivetettekké válnak, ezért jobb, ha nem jelennek meg, kényelmesnek érezni magukat, és továbbra is megérdemlik mások, és lényegében a szülők szeretetét.

Címkék: Félelem , Önbizalom , Önbizalom ,

Tanulj meg kérdezni

Anastasia Platonova pszichológus: „És egyértelműnek tűnik, hogy mindenki számára könnyebb, ha csak kérdezel – de nem megy, egész sorozat bontakozik ki a fejedben az előtte, utána és helyette történtekről megszületett és akkor lecserélik belső szükségletek kérdezz, érzelmek egész sora jön elő."

Címkék: Önbizalom , önelfogadás ,

Leértékelt ember

Maria Dolgikh Gestalt-terapeuta: „Azok az emberek, akiknek gyermekkorukban sokat és gyakran kellett megküzdeniük a szüleiktől származó leértékeléssel, felnőtt élet kénytelenek olyan helyzetekbe kerülni, ahol megkérdőjeleződik vagy veszélybe kerül értékük partnerként, szakemberként, emberként, másokkal egyenlő jogokkal.

Címkék: Személyes fejlődés , Családon belüli erőszak , Önbizalomhiány , Határozatlanság , Szkriptek , Önbecsülés ,

Hogyan és mivel büszkélkedhetett az emberiség a közösségi hálózatok megjelenése előtt? Miért oszlanak meg az emberek azokra, akik szeretnek nyilvánosan panaszkodni, beszélni a problémákról vagy segítséget kérni, és azokra, akik eltitkolják a „rosszokat”, és életüknek csak egy megszépített változatát mutatják meg? Irina Mlodik pszichoterapeuta reflektál.

Címkék: Pozitív pszichológia , Kommunikáció , Irigység , Önbecsülés ,

Az önbecsülés nem örök

Miroslava Miroshnik pszichológus: „Az önbecsülés egy olyan fogalom, amely első pillantásra nem is lehetne egyszerűbb, hogy használhassam az összes nevetséges cikkben, amit láttam. Nos, önbecsülés, ami érthetetlen itt önértékelésről van szó, itt nem beszélünk semmiről, de nem, van egy definíció, amely mélyebb, mint „önértékelés”.

Címkék: önbecsülés,

Tiszteld magad: mit jelent ez?

Az önbecsülés érezhető a testben, érezhető más emberekben, de nehéz beszélni róla. Mit jelent a "méltóság"? És mit jelent a „érdemes”? Ki határozza meg, hogy mi érdemes és mi nem, és milyen szempontok alapján választjuk el az elsőt a másodiktól? Ilja Latipov Gestalt-terapeuta elmondja.

Címkék: önbecsülés,

Hogyan távolítsuk el életünkből a tiszteletet és a hálát

Ilja Latipov Gestalt-terapeuta: „Van egy univerzális képlet, amely lehetővé teszi az olyan élmények hatékony kiiktatását az életéből, mint a tisztelet (önbecsülés) és a hála (beleértve önmagaddal kapcsolatosan is). Úgy gondolom, hogy hazánkban nagyon sokan szembesültek ezzel, aminek az az eredménye, hogy egyértelműen hiányzik a tisztelet és a hála, és erős a hanyagság és közömbösség.”

Címkék: Kapcsolatok , Önbecsülés ,

Önbizalom - 8 téma a pszichoterápiában az alacsony önbecsülésért

Vlagyimir Selivanov Gestalt-terapeuta: „Az önbizalomhiány témaköre bekerült a TOP 5 legnépszerűbb terápiás kérésbe. Ennek a bizonytalanságnak a megnyilvánulásai a különböző emberekben gyökeresen eltérőek lehetnek De bármennyire is változatosak ennek a bizonytalanságnak a formái, a kidolgozás során általában ugyanazok a témák kerülnek szóba.

Címkék: Önbizalom,

Önbecsülés

Oksana Tislenko pszichológus: „Az önbecsülés, azaz az ember megítélése önmagáról, képességeiről, tulajdonságairól és a többi ember között elfoglalt helyéről, természetesen az ember alapvető tulajdonságaira utal, ez határozza meg nagymértékben a másokkal való kapcsolatokat, a kritikusságot, Önmagunkkal szembeni követelmények, a sikerekhez és kudarcokhoz való hozzáállás."

Címkék: önbecsülés,

Az önbecsülés emelkedése és hanyatlása

Mihail Zavalov pszichológus: „Önbecsülés” – ragyogó példa pontos és pontatlan keveréke. A kifejezés rendelkezik különböző definíciók, de mindegyik valami ilyesmire csapódik le: szubjektív értékelés a maga értékének megfelelő ember. Körülbelül 200 mérési módszer létezik, de mindegyik szubjektív válaszok alapján működik."

Címkék: önbecsülés,

4 módszer egészséges önbecsülés kialakítására gyermekében

Irina Chesnova pszichológus: „A mi feladatunk közeli felnőttként, hogy segítsük gyermekeinket őszinte kapcsolatteremtésben önmagukkal, másnak, sokrétűnek, sok mindenre képesnek látni magukat, feltárni erősségeiket és finomnak, érzékenynek, sebezhetőségek, tanulj meg megbirkózni azzal, ami még nem lehetséges, vagy ami nem működik jól.”

Címkék: Gyermeknevelés , Gyermek-szülő kapcsolatok , Önbecsülés ,

Három módja annak, hogy abbahagyd mások véleményétől függően

Elena Binkevics pszichológus: „Szinte mindenki megtapasztalta, és sokan folyamatosan megtapasztalják mások értékelésétől való függőséget A negatív értékelésektől való félelem és a negatív értékelések elkerülése miatt az ember arra törekszik, hogy kitalálja, módosítsa viselkedését annak érdekében, hogy véleménye szerint csak megkapja. pozitív értékelések. Ha azt szeretné, hogy ne függjön mások véleményétől, pazarolja az idejét és energiáját a külső értékelésre várva. Ha megérzi, és aggódik, használja a leírt módszert."

Címkék: Félelem , Önbizalomhiány , Szégyen ,

Útmutató az önbecsülés növeléséhez

Alexander Kuzmichev pszichoterapeuta: „Mit nevezünk alacsony önértékelésnek, ha másokkal összehasonlítva értékelem magam, végül is elkerülhetetlenül arra a következtetésre jutok, hogy ők (az emberek) minőségileg felülmúlnak engem valamiben? mert 7 milliárdan vannak, és én egy vagyok."

Címkék: önbecsülés,

A nárcisztikus központi dráma: mi vagyok én?

Gestalt terapeuta, Szergej Smirnov: „A nárcisztikus önbecsülése nagymértékben függ mások véleményétől, és vagy krónikusan alacsony, vagy rendkívül instabil, időről időre másokat használnak fel önbecsülésük fenntartására. e tekintetben telhetetlen, érdeklődik Ugyanakkor a telhetetlenség miatt ismét arra fog törekedni, hogy többet vegyen el az embertől, képes lesz megállítani magát talán attól a félelemtől, hogy „túl erősen nyomja és megkapja” kárhoztatás."

Címkék: neurózis , nárcizmus , szégyen , önbecsülés ,

Imposztor szindróma: „mindenki azt hiszi, hogy jó vagyok abban, amit csinálok, de tudom, hogy nem vagyok az”

A pszichológusok és tudósok a szakemberek 30-70%-át adják meg, vagyis csaknem a felét sikeres emberek azok, akik körülvesznek minket, ilyen vagy olyan mértékben, csalóknak érzik magukat.

Amy Cuddy, a harvardi pszichológus emlékeztet arra, hogy Neil Gaiman író szenvedett a szindrómától – több bestseller megjelenése után rémálmok gyötörték a leleplezéssel kapcsolatban.

Címkék: Önbizalomhiány , határozatlanság , önbecsülés , imposztor szindróma ,

A vámpírok bennünk vannak. Autovampirizmus Mihail Litvak pszichoterapeuta: „Az a történet, hogy az ember hogyan eszi magát, a mély gyermekkorba nyúlik vissza bizonyos szabályokat

(elvek, utasítások), amelyek aztán elkezdik felfalni az embert, ha vakon követi őket."

Címkék: Bűntudat , Személyiség , Önbizalomhiány , Infantilitás ,

Hogyan lehet felpumpálni egy sportoló lelkivilágát a győzelemért Nyikita Baturin pszichológus, hipnoterapeuta: „Az ügyfeleim között vannak orosz és világbajnokok is, szóval a befolyásról elmeállapot Nagyon jól tudom, milyen sikeres lesz egy sportoló versenyeken való szereplése. A sportolók által elkövetett hibák többsége a tudat elszakadása miatt következik be. Az agy az fő eszköze

Az egész test mechanizmusa, és ennek köszönhetően minden emberi tartalék – mind fizikai, mind szellemi – felhasználható, ami lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését."

Címkék: Motiváció , Karrier , Hipnózis , Személyiség , Önbizalomhiány , Határozatlanság ,

Élet ítélet nélkül Elena Shuvarikova, Gestalt terapeuta: „Paradox, de pontosan kevés önbizalom

és mások kritizálására késztet. Ha önmagunkkal bánunk semmivel, bizonytalannak érezzük magunkat, boldogan oldjuk fel saját feszültségünket, ha találunk valakit, aki „rosszabb”.

Címkék: Önbizalom , Önbecsülés , Önelfogadás ,

Mások véleményétől való függés

Jekaterina Vashukova, pszichológus: „Ha valaki más véleményétől függ, az nem csak valós időben árthat neked, hanem az egész életedet is tönkreteheti. Így jutnak el az emberek olyan munkákhoz, amelyeket utálnak, a lányok a szüleik által kiválasztott férfihoz mennek férjhez, valaki feladja a hobbit. hogy nem divat vagy elvonja a figyelmet a kommunikációról."

Számomra úgy tűnik, hogy az emberek egyik leggyakoribb vágya az a vágy, hogy magabiztosabban érezzék magukat a különféle élethelyzetekben.

De hogyan kell ezt csinálni? A magabiztos emberek mondhatják: „ Hogyan? Csak légy magabiztos! " Azonban azért bizonytalan ember

De még mindig vannak jól bevált, időtálló tanácsok. Ebben a cikkben ezek közül néhányról mesélek. És annak érdekében, hogy igazán magabiztossá váljon és teljes mértékben érezze belső erejét, természetesen jobb, ha megtalálja pszichológiai tréningek ennek a problémának szentelték.

De remélem, hogy ebben a cikkben találsz valami hasznosat magadnak, és így képes leszel beállítani és megfelelő szinten tartani az önbizalmad.

1. Cselekedj. Szorgalmasan végezze dolgát.

A legtöbb fontos lépés Az önbizalom megszerzése a cselekvés kezdete. Dolgozzon a problémán, és nézze meg a befejezésig. Ha otthon ülsz és azon gondolkodsz, hogy mit szeretnél csinálni, attól még rosszabbul fogod érezni magad. Ez egyszerű igazság. De nem mindig könnyű megvalósítani. Hogy egy kicsit könnyebb legyen, íme a három kedvenc módszerem, amellyel cselekvésre kényszerítheted magad:

• Jelen van. Ez segít eldőlni felesleges gondolatokés csak azt tedd, amit elhatározsz. Ez valószínűleg legjobb tanács a cselekvés módjáról, mindazok közül, amelyekkel mostanában találkoztam. Jelenlét benn a jó helyen cselekvésre kényszerít, és gyakran úgy tűnik, hogy haladsz az áramlással és nem teszel semmit, de valójában minden extra erőfeszítés nélkül fogsz cselekedni. Körülbelül ugyanaz, mint a légzésnél – a tüdőd működik, és nem is gondolsz rá.
• Ne komplikáld túl. Ha le akarja venni magát bármiről is, túl komolyan kell vennie a feladatot. Így érezni fogod, milyen hatalmas, összetett és hátborzongató. De ha megnyugszik és ellazul egy kicsit, akkor valószínűleg látni fogja, hogy a feladatával kapcsolatos problémákat nagyrészt a képzeletetek teremtette. Ha higgadtan közelíted meg a dolgot, akkor a problémák már nem tűnnek olyan súlyosnak, és ha nincs komoly probléma, akkor mindig könnyebb üzletet kezdeni. Erről bővebben a Világosíts fel cikkben olvashatsz!
• Kívánj szenvedélyesen. Ha nagyon akarsz valamit, akkor a cselekvés nem lesz nehéz számodra. A cselekvések ilyen helyzetben teljesen természetesek. Azért merülnek fel, mert nem akarsz tovább várni.

Természetesen azt tanácsolhatnám, hogy gyakoroljon több hónapig a tükör előtt. Ez adhat jó eredmények. Egyszerűen azért, mert ha felkészülsz, magabiztosabban fogsz cselekedni.

De az igazat megvallva, ha a fenti idézeteket használod, és szembesülsz azzal, amitől félsz, mélyebb és erősebb önbizalomra teszel szert. A félelmet keltő területen szerzett tapasztalat valóban igazi önbizalmat ad. Ezt nem lehet megkerülni.

Azonban szembe tud nézni a félelmeivel anélkül, hogy érezné a térdei remegését. Vannak módok arra, hogy segíts magadnak ebben:

• Kíváncsi. Amikor a félelmeddel van elfoglalva, akkor zárva vagy. Gátakat próbálsz teremteni a világodban és az agyadban. Megvéded magad más emberektől/dolgoktól. És ha kíváncsiságot mutatsz, akkor a felfogásod külvilágéletre kel, és a világ megnyílik előtted. A kíváncsiság tele van várakozással és lelkesedéssel. Nyitottá tesz. És amikor nyitott vagy és szenvedélyes, akkor nincs elég időd a félelmeidre. De hogyan tanulhatsz meg igazán kíváncsinak lenni? Mindig emlékezned kell arra az örömteli érzésre, amelyet egy napon átélt, amikor először mutatta ki a kíváncsiságát, és emlékeznie kell minden jóra, ami történt veled, amikor kaptál új tapasztalat.
• Ismerje fel, hogy a félelem gyakran a probléma félreértésén alapul.. Mint minden ember, mi is hajlamosak vagyunk példákat keresni. De a helyzet az, hogy nagyon gyakran találunk rossz vagy haszontalan példákat olyan eseményekre, amelyek tapasztalat hiányában történtek velünk. Vagy egy rosszul felmért helyzet miatt. Vagy valaki hülye félreértése miatt. Amikor azonosulsz a gondolataiddal, elhisz mindent, ami eszedbe jut. Egészségesebb lesz, ha nem veszi túl komolyan a gondolatait. Sok esetben a gondolatai és a memóriája is rosszak.

Kép: *Zara (licenc).

3. Értse az eljárást.

Az egyik kedvenc filmpárbeszédem a Három királyok (1999) című filmből való.

Ebben a párbeszédben Archie Gates őrnagy (akit George Clooney alakít) megparancsolja egy kis csoport katonának, hogy mentsék ki bajtársukat, és szerezzék vissza Szaddám aranyát, amely az első Öböl-háborúból megmaradt.

A fiatal katona, Conrad Wiig (akit Spike Jonze alakít) kétségeit fejezi ki az akciótervvel kapcsolatban:

Archie Gates: Félsz, ugye?
Conrad Vig: Talán.
Archie Gates: Minden megtörténik a következő módon: amitől félsz, azt nagyon ijesztővé teszed, és a bátorság azután jön, hogy nem féltél és megtetted, és nem azelőtt, hogy megtetted.
Conrad Vig: Idióta hozzáállás az üzlethez. Kell lennie egy másik megközelítésnek.
Archie Gates: Tudom, de ez a megközelítés működik.

Nagyszerű film! Remek párbeszéd! Még ha nem is ezt akarják hallani az emberek.

A lényeg az, hogy amikor cselekszel, ne csak önbizalmat nyerj, hogy bírod különböző helyzetekben, az érzékszervei is elmennek. Esetünkben beszélhetünk például közönség előtti felszólalásról vagy publikálásról új jegyzet a blogon - arról, ami eleinte idegessé tesz, esetleg félelemtől megráz, majd egyre általánosabbá válik az életedben. Nagyon kevés idő telik el, és a kidolgozott helyzetet teljesen normális dolognak fogja fel. Olyan normális, mint a cipők felpróbálása, a barátokkal való lógás vagy a zuhanyozás.

Most ez szörnyűnek tűnhet. De miután tízszer foglalkoztál valamivel, ami félelmet keltett, azt gondolhatod: „Mi olyan ijesztő ebben?” Még csalódott is lehet, ha rutinná válik az, amitől rettegett. Még az is lehet, hogy dühös vagy magadra, és nem érted, miért tartott olyan sokáig, mire nekilátsz az üzletnek.

4. Készülj fel.

Ha nem tudsz semmit arról, hogy mit fogsz tenni, akkor nehéz lesz nem elveszned a homályos és homályos félelemben. Ez a félelem szörnyű képeket fog eredményezni arról, hogy mi történhet, ha megpróbálja elvállalni a kívánt feladatot.

Az oktatás és a felkészülés sokat segíthet. Például, ha újra és újra meghallgatja és újraírja a beszédét, könnyen megtanulja fejből. Valamit kutatva választ kaphat a kapcsolódó kérdésekre, amelyekre később szüksége lehet. Vagy ha csak elképzeli, hogyan fog teljesíteni, az segít magabiztosabbá válni.

Természetesen, ha nincs beszédtapasztalata, akkor sem tud úgy beszédet tartani, ahogy egy tapasztalt előadó tenné. De ha időt szán a felkészülésre, sokkal magabiztosabb lesz. És természetesen a beszéd elkészítésével javítani fogja annak tartalmát.

Ezért készüljön fel, és a végén nyugodtabbnak és magabiztosabbnak fogja érezni magát. De ne ess abba a hibába, hogy elakad a felkészülés. Ez tulajdonképpen ürügy arra, hogy az esetleges kudarc miatt tétlenül cselekedjen.

5. Vedd észre, hogy ha elbuksz vagy hibázol, semmi visszafordíthatatlan nem fog történni.

Még egyszer szembe kell nézned a félelmeddel. Mert csak így fedezhet fel mindent, amit az emberiség történelme során előtted emberek milliárdjai fedeztek fel maguknak. A kudarc nem öl meg. Senki sem ítél el téged. A világnak nem lesz vége. Semmi sem fog történni, amire azok az emberek, akik még nem néztek szembe a félelmükkel, elszántan megtennék.

A trükk az, hogy át kell gondolni a kudarcot, és nem példaként venni, hanem valami hasznosat és fontosat kihozni belőle. Valamit, ami segít növelni önbizalmadat és általánosságodat spirituális növekedés. Íme négy példa arra, hogy a kudarc milyen előnyökkel járhat Önnek:

• Tanulsz. Ahelyett, hogy a kudarcot valami szörnyűségnek tekintené, próbálja meg úgy tekinteni, mint valamire oktatási gyakorlat. Amikor kudarcot tapasztalsz, tedd fel magadnak a kérdést: Mi ijesztő ebben a helyzetben? Mit vehetek el belőle?
• Olyan élményt kapsz, amit másképp nem kaphatsz meg.. Természetesen tanácsos tanulni mások hibáiból, kudarcaiból. De a valóságban ez nem mindig lehetséges. Néha csak türelmesnek kell lenni saját kudarcaés vedd ki belőle a tiédet saját lecke. A te gyakorlati tapasztalatokösszehasonlíthatatlan lesz senki mással üres szavak.
• Egyre erősebb vagy. Minden alkalommal, amikor kudarcot vallasz, erősebb leszel. Egyre inkább rájössz, hogy ez nem a világ vége. És ismét elkezded nyugodtan közelíteni a helyzethez. Könnyen megbirkózol azzal, ami néhány éve még lehetetlennek tűnt számodra. A kudarc azért is lehet izgató, mert bár nem érted el a célodat, de legalább megkockáztattad. Csak nem szabad tétlenül ülni. A tétlenség lehűti az elszántságot és elveszi a bátorságot.
• Nagyobb esélyed lesz a sikerre. Minden alkalommal, amikor kudarcot vallasz, lehetőséged van tanulni valamit, és ezzel megerősíteni a tudásodat belső erők. Ezért minden kudarc közelebb visz a sikerhez.

És ne feledd, hogy a világ nem körülötted forog. Lehet, hogy így gondolod, de ez nem változtat semmin. Az embereket nem igazán érdekli, hogy mit csinálsz. Mindegyiküknek megvan a maga élete, saját problémái és gondjai. Azt is gondolják, hogy körülöttük forog a világ. Nem csak rád gondolnak, és nem keresik a hibáidat és azt, hogy hol hibáztál.

Ez felzaklathatta. De másrészt így megszabadulsz attól az aggodalomtól, hogy mindenki téged néz.

Kép: Son of Groucho (licenc).

6. Ismerd meg önmagad és azt, hogy mit akarsz az élettől.

Ahhoz, hogy még jobban bízz a képességeidben, meg kell ismerned önmagad. Vegyen részt önfelfedezésben. Tudja meg, mitől fél valójában. Fogadja el a kudarcokat, így megérti, hogy nem olyan szörnyűek. Ahogy tapasztalatot szerzel, úgy leszel erősebb és gyarapodsz a belső béke. Miután mindent kipróbált, megtalálja azt, ami igazán tetszik.

Ha megérted, hogy ki vagy valójában, és mit akarsz az élettől – nem azt, hogy a körülötted lévők mit gondolnak, akkor hinni fogsz magadban és a képességeidben.

Amit az emberek mondanak és gondolnak rólad, az szinte már nem aggaszt, mert náluk jobban fogod tudni, milyen vagy. És ha gazdag tapasztalattal rendelkezel, ha sok időt töltesz önismerettel és spirituális fejlődéssel, jobban bízol magadban és az erősségeidben, mint bárki másban. Erős és önálló leszel.

Természetesen ez idővel meg fog történni. Még az is lehet, hogy sokáig tart. Ezért azonnal el kell kezdenie.

Az önbizalom csodákra képes. Az a személy, akit nem kifejezetten intellektuális képességei és képességei tesznek ki, pusztán a magabiztosságnak köszönhetően tud belenyugodni az életbe. Természetesen kívánatos más készségek fejlesztése, de ez a legfontosabb a döntések és cselekvések meghozatalához. Ha magabiztos vagy, akkor cselekszel, és ez általában a siker fele.

Öt egyszerű tippre hívjuk fel a figyelmet. Nem igénylik hihetetlen erő az akarat vagy az önbizalom nagyon gyorsan kialakul. Az egyetlen nehézség az, hogy ezt szokássá tegye, mert minden reggel újra kell kezdenie. Ha ezt a tempót néhány hónapig fenntartja, az önbizalom természetessé válik. Szóval, kezdjük.

Nem kell ok arra, hogy magabiztos legyen

Sokan tévesen azt hiszik, hogy csak abban bizonyos pillanatokat az életben bízniuk kell önmagukban – beszédkor, interjúkkor, konfliktusokban. De miért ezekben a helyzetekben? Mi a baj azzal, ha magabiztos vagy az élet minden területén? Egyébként éppen ez az oka annak, hogy az ember, még ha a bizalom szabályait is gyakorolja, nem tudja ezt szokássá tenni. Egyszerűen úgy véli, hogy ezt a képességet átmenetileg kell gyakorolni, és nem mindig. A kétség nem a bizonyosság ellentéte. Lehet, hogy bizonyos dolgokban kételkedsz, csak azért, hogy valamin komolyabban gondolj, de ugyanakkor határozottan hajtod végre a cselekvést.

Biztos lehetsz és kell is magadban reggeltől estig. Még arra sincs szükséged, hogy az emberek higgyenek benned, vagy mondják, hogy elérhetsz valamit. Nincs szükséged olyan helyzetekre, amelyek megerősítik az önbizalmad. Ez egy olyan lelkiállapot, amely ettől függetlenül fejleszthető önmagában külső körülmények, mert ez egy belső állapot.

Döntse el, hogy ok nélkül magabiztos lesz. Ez a szándék és a döntés ereje. Úgy döntöttél, magabiztos leszel, és ilyen ember leszel, nincs speciális technika vagy technológia.

Az ember nem választhatja meg, hogy hol születik, vagy milyen génjei vannak, de eldöntheti, hogyan érezze magát. Így a bizalom hasonló a boldogsághoz, ami teljesen független a külső körülményektől. Légy magabiztos ok nélkül.

Döntse el, hogy pontosan mit akar

Egyetértek, nehéz magabiztosnak lenni, ha nem ismeri a célját. Az önbizalom két dologból áll. egyszerű lépéseket: a magabiztosság vágya és a cél, amely felé irányul.

Mielőtt beszélne a személlyel, világosan határozza meg, mit szeretne elérni. Ennek nem szabadna lennie rögeszmés vágy, mert a másik személy úgy fogja érezni, hogy használod őt. Ezért ne hagyd magad túlságosan magabiztossá és manipulatívvá válni.

A céljaid a tiédtől függenek. Ha ismeri az értékeit, akkor tökéletesen megérti a célját mindenben konkrét eset. Tehát szánjon egy kis időt a gondolkodásra, és határozza meg, hogy mire céloz.

Kompetencia

Természetesen megpróbálhatsz házat építeni anélkül, hogy bármit is értenél, és magabiztosnak érezheted magad, de a valóság megmutatja, hogy ez inkább túlzott önbizalom. Ezért minél jobban ismeri azt a területet, ahol cselekszik, annál magabiztosabb lesz. Manapság már nincs mentség a tudatlanságra, mert az interneten bármit megtalálhatsz bármilyen témában.

Hogyan legyünk magabiztosak egy ismeretlen helyzetben? Ne ess pánikba, normális, hogy nem tudsz és nem értesz semmit. Ebben a pillanatban. A tudatlanságod nem jelenti azt, hogy hülye vagy, csak azt, hogy nincs tapasztalatod ezen a területen. Érezd jól magad olyan körülmények között, amelyekben még soha nem voltál, ez nem tesz rád rossz személyiség. Feltétlenül tanulmányozza a probléma minden részletét és aspektusát.

Tehetetlenség

Fizikával, pszichológiával is foglalkozik. Ha abbahagytad és depressziós vagy, akkor természetesen ne számíts önbizalomra. Kezdje el azt csinálni, amiben jó, ünnepelje meg az eredményeket, és lépjen tovább.

Már a legkisebb probléma megoldása is szikrát gyújt az emberben, amely egy egész lángot gyújthat fel. A magabiztosság cselekvésből fakad. A több cselekvés nagyobb magabiztosságot jelent, mivel az agy a cselekvést kompetenciaként érzékeli. Mellesleg ezért sokan azt tanácsolják, hogy még olyan területen is kezdj el intézkedni, amihez keveset értesz. A lényeg, hogy elkezdjük, aztán meglátjuk. A döntés cselekvést vált ki, ami aztán magabiztosságot jelent.

Az elméletet persze ismerni kell, de a gyakorlat sok mindent segít sokkal gyorsabban megérteni. Semmi sem akadályoz meg abban, hogy gyakorlás közben magába szívja az elméletet, és ezáltal a cselekvés által tanuljon.

Társasági élet

Fentebb beszéltünk arról, hogy nincs szükséged arra, hogy az emberek bízzanak magadban. Ez igaz, de ha nyilvános helyen áll, próbára teheti önbizalmát. Honnan tudhatod, hogy magabiztos vagy, ha otthon ülsz a számítógép előtt? Az emberek az önbizalmad kritériumai.

Lehet, hogy nem érzed magad mindenkivel azonnal nyugodtnak, de ha nem veszed el a kedved, hamarosan hatalmas különbséget fogsz érezni. Beszélj az emberekkel, vedd észre az önbizalmukat, és tanulj belőle.

Ha van valami tippje az önbizalom megszerzéséhez, kérjük, írja meg megjegyzéseit.

A magabiztos ember örömet okoz, inspirál és bizalmat ébreszt másokban. Képes szembenézni a félelmeivel, és nem fél kockázatot vállalni.

Tudja, hogy bármilyen léptékűek is az útjába kerülő akadályok, mindenképpen lesz lehetőség leküzdeni őket.

A magabiztos emberek általában pozitív színben látják az életet, még akkor is, ha a dolgok rosszul mennek. Ilyen pillanatokban továbbra is pozitív töltésűek maradnak, és tisztelik magukat.

Másrészt az alacsony önértékelésű és önbizalomhiányos emberek a világot ellenséges helynek, önmagukat pedig áldozatnak tekintik.

Ennek eredményeként a passzív megfigyelők szerepében nem hajlandók megmutatni képességeiket, és nem nyitnak meg a legjobb oldal, aminek következtében elszalasztják a megnyíló lehetőségeket és saját tehetetlenségük állapotába hajtják magukat a helyzet megváltoztatására.

Mindez tovább csökkenti önbecsülésüket és önbizalmukat, egy elvarázsolt lefelé irányuló spirálba vonja őket.

A magabiztosság és az önbecsülés nem ugyanaz, bár szorosan összefüggenek.

Önbizalom egy olyan fogalom, amelyet arra használnak, hogy leírják, hogyan érzi magát a különféle funkciók, feladatok és szerepek ellátására való képességével kapcsolatban.

A magabiztos viselkedés nem arról szól, hogy ne kövess el hibákat, mert azok elkerülhetetlenek, különösen, ha valami újat csinálsz.

A magabiztosság az önkontrollban és a különböző típusú hibák felmerülésekor céltudatos, értelmes cselekvésekben nyilvánul meg, lehetővé téve a problémák és a problémák megoldását.

Az önbizalomhiány számos tényező eredménye lehet:

1. Félelem az ismeretlentől.
2. Kritika.
3. Elégedetlenség a megjelenésével.
4. A kialakult helyzetre való felkészülés hiánya.
5. A szükséges készségek hiánya.
6. Korábbi kudarcok.

Az önbizalom, akárcsak az önbecsülés, nem statikus fogalom, ezért szintje növekedhet vagy csökkenhet. Az élet bizonyos szakaszaiban magabiztosabbnak érezhetjük magunkat, mint máskor.

Az önbizalmad sokféleképpen kifejezhető: viselkedéseden, testbeszédeden, mit és hogyan mond, stb.

Önbecsülés- ez a hozzáállásod önmagadhoz, a személyiségedhez, a kinézetedhez, a gondolataidhoz, valamint a saját hitedhez és eredményeidhez. Ez az életed minőségének végső eredménye egy adott pillanatban, amit a tested a megfelelő érzelem formájában ad ki.

Az alacsony önértékelésű emberek leggyakrabban önbizalomhiányban szenvednek, de néhány alacsony önértékelésű ember elegendő szinten, hasonlóképpen hiányozhat a magabiztos viselkedés.

Az ellenkező helyzet is nagyon valószínű, amikor egy alacsony önértékelésű személy bizonyos területeken nagyon magabiztos lehet.

Az alacsony önbecsülés lehetséges okai:

1. Elutasító hozzáállás és negatív környezet.
2. Gyermekkori élmények és elégtelen szülői gondoskodás.
3. Rossz szokások.
4. Munkahely elvesztése vagy elhelyezkedési nehézség.
5. Állandó stressz.
6. Fizikai betegség.
7. , válás.
8. Fizikai vagy szexuális zaklatás.
9. Mentális problémák, .

A bizalom és a bizonytalanság jelei

A magas önbecsülés és önbizalom jelei:

• A magabiztos ember azt teszi, amit helyesnek lát, még akkor is, ha mások kritizálják ezért.
• Hajlandó kockáztatni és extra erőfeszítéseket tenni a jobb eredmények elérése érdekében.
• Képes beismerni a hibáit, aminek köszönhetően fejlődik.
• Nem próbálja mindenkinek elmondani az eredményeit, így nem próbál dicséretet vonzani.
• Kevesebb hajlam a féltékenységre és a másik ember irányítására.
• Nem kell félni a sebezhetőségtől.
• Személyes határok felállításának képessége.
• A felesleges dolgoktól való megszabadulás képessége: szükségtelen helyzetek, emberek, munka.
• Felelősség a tetteiért és érzelmeiért.

Az alacsony önbecsülés és az önbizalomhiány jelei:

• A bizonytalan ember viselkedése a körülötte lévő emberek véleményétől függ.
• Megszokta, hogy a komfortzónájában marad, fél a kudarcoktól és kerüli a kockázatot.
• Mindig igyekszik elrejteni hibáit, és reméli, hogy meg tudja oldani a problémát, mielőtt bárki tudomást szerez róluk.
• Érdemeit és érdemeit a lehető leggyakrabban és minél többet közli több emberek.
• Hiány .
• Érezni, hogy szükségtelen vagy nem elég jó.
• Képtelenség döntéseket hozni.
• Nem szeret senkit.
• Valaki más bűnösségének felvállalása.
• Erősségei felismerésének elmulasztása.
• Úgy gondolja, hogy érdemtelen a boldogságra.

Miért fontos az önbecsülés és az önbizalom növelése?

Elegendő önbizalommal és egészséges önbecsüléssel nagyszerűen fogja érezni magát, hogy meg tudja tenni azt, amit szeretne élete minőségének javítása érdekében.

Könnyebben fogsz döntéseket hozni, csak a belső választásod vezérel. Kipróbálhatsz mindent, amit korábban elkerültél, és nem engeded, hogy a félelem irányítsa a sorsodat.

További sikereket

Önbizalom és magas önértékelés- a karrier sikerének néhány legfontosabb kulcsa és...

Ritkábban fog elakadni egy zsákutcában, mert tisztában lesz az értékével, így máshol jobb ajánlatot találhat.

Ami az üzletet illeti, csak a kellő önbecsülés és önbizalom teszi lehetővé az előrelépést, amikor mások feladják a harcot, vagy a halántékuk felé csavarják ujjaikat.

Több erős kapcsolatokat

Nagyon nehéz megszerezni harmonikus kapcsolatokat amikor folyamatosan alsóbbrendűnek érzi magát. Végső soron hajlamos leszel túlságosan a partneredre hagyatkozni, akit magabiztosabbnak tartasz.

Miután önbizalmat és önbecsülést szerez, közvetlen résztvevője lehet majd a kapcsolat alakulásának anélkül, hogy statiszta lenne, és személyiségét is teljes mértékben feltárja, ha befektet a kapcsolatba, és cserébe többnyire pozitív érzelmeket kap.

Az élet könnyebbé válik

Ha szereted és tiszteled magad, és megértéssel kezeled magad, minden sokkal könnyebbé válik.

Abbahagyja a hegyek létrehozását a vakondtúrákból. Bármilyen probléma az Ön számára, csak egy újabb feladat, amely megoldást igényel, vagy olyan helyzet, amely nem érdemli meg a figyelmet.

Abbahagyja magát az elkövetett hibák miatti veréssel, és nem próbál megfelelni bármilyen normának.

Javult a mentális egészség

Az önmagunkról és képességeinkről alkotott negatív kép megmérgezi a gondolkodását, és hajlamossá tesz szorongásra és depresszióra.

Ha csodálatos emberként tekintesz magadra, az biztosan lendületet ad a pozitivitásodnak, és a rugalmas és stabil psziché forrásává válik.

Több belső stabilitás

Ha mélyen és őszintén szereted magad, ha jó véleménnyel vagy magadról, akkor nincs szükség arra, hogy figyelmedet és külső megerősítést kérj másoktól.

Ennek eredményeként megszűnik rászoruló lenni, és az Ön belső látásÖn függetlenné válik attól, hogy a körülöttünk lévők mit gondolnak vagy mondanak rólad.

A belső szabotázs megszüntetése

A legtöbb legrosszabb ellenség a legtöbb ember önmaga.

A magabiztosság és a magas önértékelés lehetővé teszi, hogy méltóbbnak tekintsd magad a jó dolgokra, az eredményekre és a környezetre.

Sokkal nagyobb motivációval fogsz arra törekedni, hogy mindent jelezz. És miután a tulajdonosuk lettél, nem fogsz olyan akadályokat teremteni magadnak, amelyek elpusztíthatják azt, ami van.

Több boldogságot

Nehéz boldognak lenni, ha az önbecsülés és az önbizalom nullán van. Ebben az esetben szomorúnak, semmire képtelennek és reménytelen helyzetben érzi magát, méltatlan a szeretetre és tiszteletre, és egyben méltatlan is egy csodálatos életre.

Ha magabiztossá válik, és javítani tudja önértékelését, meg fogja tenni a szükséges változtatásokat, hogy megtalálja a kiutat a múltbeli kudarcok útvesztőjéből, megnyitva ezzel a boldogság szobáját.

Egyéb előnyök:

1. A stressz alatti hatékonyabb működés képessége.
2. Mások befolyásolásának és meggyőzésének képességének fejlesztése.
3. Fejlesztési és vezetői készségek.
4. Pozitív gondolkodás.
5. Fokozott vonzerő.
6. A negatív gondolatok áramlásának csökkentése.
7. Több bátorság és kevesebb aggodalom.
8. Fokozott energia és motiváció.

Hogyan válhat magabiztossá. Alapok

1952-ben az Educational Leadership folyóirat publikálta Bernice Milburn Moore „Self-Confidence for Competence” című cikkét.

Moore úgy írja le a magabiztosságot, mint az önmagadba vetett hitet, hogy legyőzd az élet eseményeit.

Úgy véli, hogy magabiztosabbá válsz, ha jobban teszed, amit csinálsz.

Az önbizalom kompetencia nélkül éppoly haszontalan, mint a kompetencia önbizalom nélkül.
Bernice Milburn Moore

Ezt az elképzelést rendszerként is ábrázolhatjuk:

1. Készségek fejlesztése.
2. Használatuk a gyakorlatban.
3. Az eredmények értékelése.
4. Fokozott önbizalom.
5. Ismétlés.

Milyen képességeket kell fejlesztened magadban? Minden attól függ, hogy milyen céljaidra törekszel jelenleg.

Vannak azonban olyan univerzális készségek, amelyeket mindenkinek fejlesztenie kell:

• Fegyelem.
  Ne hallgasd a nyafogást a fejedben. Ne hallgass, amikor azt mondja: „Akkor megveted az ágyad”, „Aludj még egy órát”, „Jövő héten menj edzőterembe”.
• Kommunikáció.
  Hatékony kommunikáció egy olyan művészet, amelytől függ a környezettel való interakció képessége. Ezért, ha úgy gondolja, hogy profi ezen a területen, anélkül, hogy azon gondolkodna, hogyan kommunikáljon az emberekkel, akkor mélyen téved.
• Tárgyalás.
  Mindig tárgyalsz. Sajátokkal, gyerekekkel, szülőkkel, tanárokkal, barátokkal, kollégákkal és sok mással. Tehát tanulja meg kidolgozni a legjobb ajánlatot minden fél számára.
• Problémamegoldás.
  A modern oktatási rendszer, amely az osztályzatokon és a „jó” és „rossz” fogalmakon alapul, szükséges fogaskerekekké változtatja a fiatalokat. társadalmi mechanizmus. Ennek eredményeként a legtöbb ember annyira megszokta, hogy mások parancsait követi, hogy ők maguk sem állnak készen arra, hogy nehéz helyzetekben megoldják a problémákat. A világ azonban változik, és az nyer, aki jobban megbirkózik a teljesen más problémák leküzdésével.
  
• Egészség és kinézet.
  Jó egészség, valamint vonzó megjelenés - nagyszerű módja idejét és figyelmét befekteti. Jóban lenni fizikai erőnlétés vonzó megjelenéssel minden bizonnyal növelheti önbecsülését és magabiztosabbá válik.

Hogyan válhat magabiztossá és növelheti önbecsülését

1. Ismerd meg önmagad

Ismerd meg ellenségedet és ismerd meg önmagadat, és ezer csatát vívhatsz vereség nélkül.
Sun Tzu

A csata kezdete előtt egy bölcs parancsnok megpróbálja a lehető legjobban megismerni ellenségét. És amikor megpróbálod növelni az önbecsülésedet és magabiztossá válni, a legrosszabb ellenséged kerül az utadba – önmagad.

Ahhoz, hogy jobban megismerd önmagad, hallgasd meg gondolataidat, és elemezd, miért van negatív konnotációjuk.

Ezután gondolja át erősségeit, képességeit és azt, hogy mit szeret.

Készítsen két listát, amelyek közül az egyik tartalmazza az erősségeit, a második - a gyengeségeit.

Gondolj a korlátozó tényezőkre. Döntse el, hogy valóban objektívek-e, vagy egyszerűen csak az elméje trükkjei.

Emlékeztesd magad, hogy a kihívásaid ellenére egyedülálló, különleges és értékes ember vagy, aki a legjobbat érdemli.

Hiszen te a tudat csodája vagy, a világegyetem tudata. Azonosítsd és vitasd meg a magaddal kapcsolatos negatív gondolatokat, például „kudarcot vallottam” vagy „senki sem szeret engem”.

Nem számít, hogy most mit érzel magadról. Csak az számít, hogy mivé szeretnél válni. Tehát nézz minél mélyebben magadba, és magabiztosabb leszel.

2. Pozitív gondolkodás

Minden ember elméje szereti azt suttogni: „Ez túl nehéz. Állj meg és nézz tévét."

Ahelyett, hogy elkényeztetnéd ezeket a gondolatokat, kezeld őket hibás jelenségként, gondosan azonosítva mindegyiket.

Amikor elkapod hasonló gondolat, semmisítsd meg azzal, hogy pozitív hittel helyettesíted a ellentétes jelentés: „Folytasd, meg tudod csinálni. Nagyon kevés van hátra.”

3. Megerősítő cselekvés

Az vagy, amit csinálsz. Tehát ha megváltoztatod a tetteidet, magadat is megváltoztathatod.

Cselekedj pozitívan, beszélj pozitívan az emberekkel, használd az energiádat, és hamarosan észreveszed a különbséget.

4. Koncentrálj az erősségeidre

Ha továbbra is a hiányosságaira koncentrál, előbb-utóbb összezavarodik. a legtöbbönbizalom.

Ahelyett, hogy a gyengeségeire összpontosítana, inkább az erősségeire összpontosítson.

Talán nagyszerű szónok, nagyszerű szakács vagy nagyszerű üzletember válhat belőled.

Vessünk egy pillantást különböző területekenéleted, és talán nagy értékű embernek fogod látni magad.

5. Testbeszéd

A magabiztos emberek nonverbális kommunikációs stílusa más.

Egyenes háttal járnak, fejüket egyenesen tartják, a körülöttük lévők szemébe néznek, és nem szenvednek a felesleges mozdulatok jelenlététől.

Ezért, hogy növelje önbecsülését és magabiztossá váljon, alkalmazzon testbeszédet magabiztos emberek.

6. Lassú beszéd

Ez egy tény. A magabiztos emberek lassan beszélnek.

Aki azt hiszi, hogy senki sem akarja hallgatni, az gyorsan megszólal, mert méltatlannak tartja magát és beszédét a várakozásra.

Próbáljon a szokásosnál lassabban beszélni, így magabiztosabb lesz.

7. Beszéljen elég hangosan

A félénk emberek általában halkan beszélnek vagy motyognak, mert nem akarják felhívni magukra a figyelmet.

A magabiztos emberek nem félnek a figyelem középpontjába kerülni, és igyekeznek maximális hatékonysággal eljuttatni az információkat minden hallgatóhoz, így hangosan, tisztán és tisztán beszélnek.

8. Mosolyogj

Banalitás? De működik.

Önbizalmat fog érezni, amikor mosolyogni kezd másokra. Ideje és energiája nagyszerű befektetése.

9. Lépj be az első sorba

Ha nagy rendezvényeken vesz részt, siet, hogy az első sorban helyet foglaljon, vagy inkább a hátsó ülésre indul?

Sokan megszokták, hogy mások mögé bújjanak, hogy ne kockáztassák, hogy felhívják őket a színpadra, vagy megkérik őket egy kérdés megválaszolására.

De gondoljon bele, ki ül általában az első sorban bármely cég hivatalos találkozóján? Ki szerezte meg az első helyet a divatbemutatókon? Természetesen a legfontosabb emberek.

Az első sorban való tartózkodással egy szintre kerülsz a VIP-kkel. Jelzi másoknak, hogy Ön az egyik legfontosabb vendég, és követelheti, hogy így kezeljék. Azt is észre fogja venni, hogy VIP meghívottként fog viselkedni.

A reflektorfénybe helyezed magad, túllépsz a komfortzónádon, így nincs más dolgod, mint magabiztossá válni.

10. Fejleszd képességeidet

Erről már korábban is volt szó, de érdemes hozzátenni, hogy kis lépésekkel érdemes kezdeni.

Ha például hivatásos író akar lenni, ne próbálja meg egyszerre kitalálni a szakma minden bonyodalmát. Csak kezdj el írni, aztán írj többet.

11. Tűzz ki egy kis célt és érd el

Az emberek a hónap végére szeretnének elérni a sztárokat, és ha kudarcot vallanak, rendkívüli meglepetés jelenik meg az arcukon.

Tűzz ki egy elérhető célt, majd dolgozz felé, ami elégedettséget eredményez. Ezután tűzd ki és érd el a következő célodat.

Hamarosan felkészülsz a magasabb csúcsok meghódítására.

12. Változtass egy kis szokáson

Először is ne valami olyan nagyot célozzon, mint a dohányzás abbahagyása, hanem valami kevésbé jelentőset. Például 10 perccel korábban ébredni, vagy ébredéskor egy pohár vizet inni.

Ismételje meg az erősítést egy hónapig. Amikor egy új szokás az életed szerves részévé válik, magabiztosabb leszel, és nő az önbecsülésed.

13. Koncentrálj a probléma megoldására

Ha megszoktad, hogy panaszkodj az életedről, merülj el benne negatív érzelmekés a problémákra összpontosítva egyszerűen helyezze át figyelme fókuszát.

Ne a problémára koncentrálj, hanem a megoldásra. És ez az egyik a legjobb módokat magabiztossá válni és növelni az önbecsülést.

– Kövér vagyok és lusta. Hogyan oldja meg ezt? – Az a helyzet, hogy nem tehetem. És ezt hogyan oldod meg? – De nincs energiám. Szóval mi a megoldás?

14. Csinálj valamit, amit már régóta halogatsz.

Mi lapul a teendőid listáján, és elhatároztad, hogy örökre ott rejtőzöl? Hajtsa végre ezt a feladatot holnap, és szabaduljon meg az ezzel kapcsolatos emlékektől.

Könnyedséget és elégedettséget fog érezni az eredménnyel.

15. Légy aktív és próbálj ki új dolgokat

Csinálni valamit szinte mindig jobb, mint semmit sem csinálni.

Természetesen ez a valami hibákhoz vezethet, de ezek csak az életed részei.

Csak így tanulhatsz valami újat, és idővel a legjobb verzió magad, szóval ne aggódj.

Csak csinálj valamit. Lépjen ki az unalmas rutinból, és kattintson a tevékenységkapcsolóra, és tegyen lépéseket egy cél elérése érdekében.

16. Koncentrálj a nagyobb egész részeire.

Egy nagy projekt vagy kihívást jelentő feladat elvégzése elsöprőnek és ijesztőnek tűnhet még a legmagabiztosabb emberek számára is.

Tanulj meg inkább összetörni összetett feladatok tovább alkotóelemeiés mindegyiket egymás után hajtsa végre.

Az eredmény lehetővé teszi, hogy díjat kapjon pozitív érzelmek, és közelebb visz minden tervezett megvalósításához.

Tanulj meg állandóan így dolgozni, és hamarosan az önbizalom mércéjévé válsz.

17. Kerüld a perfekcionizmust

Ha a tökéletességre törekszel, csalódást kockáztat. Mindig lehet fejlődni, de nem lehetsz tökéletes.

Hagyd abba, hogy mindent tökéletesen csinálj. Fogadd el, hogy semminek sem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy szépnek tartsák. Ezért nincs szükség arra, hogy tökéletesnek legyél.

Mutass nagyobb toleranciát saját hibáiddal és hiányosságaiddal szemben, mert ezek nem vonnak le tehetségedből és erősségeidből.

18. Használd a kritikát tanulási eszközként.

Mindenki a saját szemszögéből nézi a világot. Ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik.

A kritika csak valaki más véleménye, amelyet felhasználhat Visszacsatolás.

Konstruktívan kezelje a kritikát, anélkül, hogy védekezően reagálna rá, vagy hagyná, hogy befolyásolja önbecsülését.

Nyugodtan fogadja a kritikát, és ha meggyőződött annak érvényességéről, használja azt tanulási és fejlődési módszerként.

19. Tegye tisztává, kényelmessé és vonzóvá a helyét

Még ha csak az ablakokat mosod vagy öntözi a növényeket, sokkal jobban érzi magát.

Ezenkívül rendezze le az íróasztalát. Lehet, hogy apróságnak tűnik, de egy ilyen egyszerű művelet csodákra képes.

Ha az asztal kezd fuldokolni a zavarba, és a világ káoszba merül, az íróasztal rendbetétele lesz csodálatos módon kézbe venni a helyzetet.

Végül megtapasztalhatod a nyugalmat a körülötted lévő vihar közepén.

20. Vigyázz a megjelenésedre

A személyes higiénia, a divatos fodrászat, a takaros és stílusos lét mindig is a magas önbecsülés és önbizalom szövetségesei voltak és maradnak is.

21. Jó alvás és egészséges táplálkozás

Győződjön meg arról, hogy aludjon eleget ahhoz, hogy eleget aludjon, és próbáljon olyan ételeket enni, amelyek elősegítik az egészségét.

22. Gyakorlat

BAN BEN egészséges test magas önbecsülés és önbizalom. Edzen rendszeresen, az esetleges „nem akarok” vagy rossz idő ellenére.

A fizikai aktivitás javítja a hangulatot, a belső energiát, a teljesítményt, csökkenti a depressziót és fenntartja testsúlyát optimális szinten.

23. Ismeretszerzés

Tudatosságod fejlesztésével nemcsak intellektuálisan fejlődsz, hanem magabiztosabbá is válsz.

Ha Ön a tulajdonos felsőoktatás, nem kell lemondani tudásáról.

Manapság az internetnek köszönhetően minden ízlésnek megfelelő irodalmat találhatunk. Ezért ne csak a testet, hanem az elmét is fejleszd.

24. Készülj fel, amennyire csak tudsz

Ha van egy terv az életedben fontos esemény, szánjon időt arra, hogy alaposan felkészüljön rá. Ha mindent megtett, hogy a lehető legfelkészültebb legyen, bízzon az eredményben.

Például, ha egy fontos üzleti találkozó közeleg, vagy kérelmet nyújt be, fontolja meg lehetséges kérdéseket hogy megkérdezzék, és hangot akar majd adni. Csak azután előkészítő szakasz elmenni egy találkozóra vagy interjúra.

Tervezz és irányíts élethelyzetek, amennyire csak lehetséges. Magabiztosnak fogja érezni magát, ha tudja, hogy megtette az előkészítő lépéseket.

25. Csináld, amit szeretsz

Kényeztesse magát valamivel, amit annyira szeret, vagy amiért annyira szenvedélyes.

Igyál meg egy bögre kávét, ugorj ejtőernyővel, vagy iratkozz fel egy téged érdeklő tanfolyamra.

Ne felejtse el megünnepelni az elért eredményeit, bármi is legyen az.

26. Pozitív környezet kialakítása

Fontos, hogy hálózatot építs ki családból, barátokból, kollégákból és más magabiztos emberekből, akik támogatják Önt és erőfeszítéseit.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem fognak konstruktív visszajelzést adni, de még ez a viselkedés is ezen fog alapulni őszinte vágy a sikered.

Mondja el barátainak vagy családtagjainak gondjait, és kérjen tőlük tanácsot és támogatást. Talán nekik is hasonló problémáik vannak.

Ne légy túl félénk vagy tartózkodó: a hozzád közel állók többsége valóban a jólétedre vágyik, és segíteni akar.

27. Találkozz más emberekkel

Amikor egy eseményen vesz körül nagyszámú emberek, ne függj a barátaid jelenlététől. Menj és beszélj idegenekkel.

Nem titok, hogy csak az önbizalommal rendelkező emberek képesek ismeretséget kötni.

28. Szabadulj meg a káros emberektől, helyektől, szokásoktól

Miért pazarolná az idejét, energiáját és érzelmeit olyan emberekre, akik ezt nem fogják értékelni, és nem adnak cserébe semmit, kivéve a kellemetlen utóízt, ami a közös kommunikáció eredménye.

És nem az a lényeg, hogy nincs mit elvenni tőlük. Egyszerűen nem fognak tudni megérteni téged, mert teljesen más fejlettségi szinttel rendelkeznek, általában alacsonyabb, ahová megpróbálnak lecsökkenteni.

Ugyanez vonatkozik a felkereshető helyekre és a szokásaidra. Ha nem járulnak hozzá a fejlődésedhez, szabadulj meg tőlük, mint felesleges szeméttől.

Hagyd abba a harcot azzal, ami nem tetszik az életedben. Csak törölj el mindent, ami felesleges.

29. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Ha összehasonlítja megjelenését és személyiségjegyeit másokkal, elkerülhetetlen eredmény Az önbizalom elvesztése és az önbecsülés csökkenése következik be.

Minden nap találkozol körülötted lévő emberekkel, fényképeikben a közösségi hálózatokonés mozgalmas életük különböző állapotai.

Úgy tűnhet számodra, hogy sokkal jobban járnak, mint te, és egyszerűen jobbak nálad.

Az önbecsülés és az önbizalom növelésének egyik módja, ha abbahagyja az összehasonlítást, és kevesebb időt tölt a közösségi médiában.

30. Ne próbálj lenyűgözni másokat.

Ne játssz különböző szerepeket, és ne alkalmazkodj a körülötted lévők elvárásaihoz.

Ha képes vagy hitelességet vinni az életedbe, meg fogsz lepődni, hogy mások milyen pozitívan fognak reagálni rád.

31. Tanulj meg nemet mondani

Ne fejezzen ki egyetértést csak azért, mert nem akarja, hogy konfliktus vagy félreértés alakuljon ki. Udvariasan elutasíthatja a kéréseket anélkül, hogy kifogást kellene találnia.

Ha állandóan „igen”-t mond, akkor hasznosnak és szükségesnek fogja érezni magát, de végül kiégeti magát.

Ahhoz, hogy energiáját optimális szinten tartsa, tartózkodjon az idő- és energiapazarlástól.

Ha már vannak tervei, akkor joga van mindenkit visszautasítani. Nemcsak sok problémától kíméli meg magát, de tiszteletet is kivívhat.

32. Légy hálás azért, aki vagy

Sokan panaszkodnak magukra, kinyilvánítják azt a vágyat, hogy hiányzó tulajdonságokkal vagy készségekkel rendelkezzenek, miközben semmit sem tesznek a jobbá válás érdekében.

Ehelyett szánjon időt arra, hogy hálás legyen azért, aki vagy.

A valóságban sok csodálatos tulajdonságod van, és sokkal hatékonyabb, ha ezek fejlesztésére koncentrálsz.

33. Jóindulat

Lehet, hogy közhelynek hangzik, de a barátságosság erőteljes hatással van az önbizalmadra.

Ha mindig önző, dühös és elégedetlen vagy, akkor azt fogod tapasztalni, hogy önbecsülésed inkább csökken, mint emelkedik.

Fontos, hogy kedves legyél másokkal, mert ez pozitív energiát ad magadnak.

A nagylelkűség, a kedvesség és az együttérzés az erős emberek nagy része.

34. Értékelje eredményeit

Az önbizalom a saját sikerének szintjének belső tudatától függ.

De ha nem lát sikert az életében, akkor valószínűleg alacsony az önbizalma. Szóval hogyan hihetnéd el, hogy sikeres vagy?

Függetlenül attól, hogy hol vagy most, sokkal többet értél el, mint azt valaha is elképzelted.

Hajlamos vagy a jövőbe nézni, és folyamatosan ahhoz a jobb verzióhoz hasonlítod magad, amelyvé szeretnél válni.

Olyan jövőbe nézel, ahol ideális énednek rengeteg pénze van, boldog családÉs szép ház. Aztán ma értékeled magad, és depressziósnak érzed magad.

De ritkán tekint vissza, és elfelejti összehasonlítani jelenlegi önmagát azzal, aki néhány évvel ezelőtt volt.

Gyakran elfelejted melyik hosszú távon már lefedtük, mennyi van már mögöttünk, és mi az, amit jelenleg már elértünk.

35. Ne gondold, hogy nem tudsz magabiztossá válni

Sok olyan dolog van már az életedben, amit természetes magabiztossággal teszel. Csak észre kell vennie őket, és meg kell értenie, mit jelent magabiztosnak lenni.

Gondolj bele, milyen fogat mosni, sétálni a parkban vagy beszélgetni egy közeli barátoddal. Mindezt magabiztosan és teljesen természetesen teszi.

Vigye át rejtett önbizalmát azokra a területekre, ahol úgy gondolja, hogy hiányzik.