Endorfin szabadul fel, és a hangulat csodálatos. A hormonszint növelésének módjai

Amikor egy személy Rosszkedv, gyakran hallja: „Egyél egy csokit” vagy „Egyél banánt”, de ezek egyszerűek néptanácsok van tudományos magyarázat. A nevezett termékek serkentik a termelést, ami segít mosolyogva legyőzni az élet viszontagságait.

Az örömhormonok és hatásuk a szervezetre

A „boldoghormonok” a szervezetben lévő aktív anyagok gyűjtőneve, amelyek pozitív hatással vannak az idegrendszerre és jelentősen javítják a hangulatot. Optimizmus impulzust közvetítenek az agyba, és ez kiváltja a megfelelő érzelmeket.

Ezeket az anyagokat neurotranszmittereknek is nevezik. Annak érdekében, hogy csodálatos hangulatunk legyen, különféle funkciókat látnak el:

• az érzelmek és a hangulat ellenőrzése;
• segít a szórakozásban;
• támogatja és erősíti az immunrendszert;
• szabályozza az érzéseket és érzéseket.

Ezek az örömhormonok hatással vannak a szervezetre:

• a leggyakrabban hallható dopamin, szerotonin, endorfin;
• kevéssé ismert anyagok - tiroxin, noradrenalin, acetilkolin, vazopresszin.

Ezen hormonok mindegyike sajátos hatással van a szervezetre.

• – a leghíresebb boldogsághormon, erőteljes öröm „robbanást” biztosít, szervezetre gyakorolt ​​hatását a morfium hatásához hasonlítják. Kivéve pozitív hangulat, ez az anyag csökkenti a sebek fájdalmát, bekapcsolja a védelmet az alvás során, ha az ember stresszes vagy vészhelyzetben találja magát.
• is felelős jó hangulat, és növeli a motoros aktivitást is. Ennek a hormonnak akut hiányát érezzük télen, emiatt jelentkezik a jól ismert téli letargia, depresszió. Azonban a legszörnyűbb probléma, ami akkor merül fel, amikor hiány van ennek az anyagnak – tolakodó gondolatok az öngyilkosságról.
• – boldogsághormon, amely segít megbirkózni a kellemetlen érzésekkel a fizikai aktivitás, elősegíti az érzések memóriájának fejlődését. Ennek az anyagnak akut, krónikus hiánya depresszióhoz vezethet, sőt Parkinson-kórt is okozhat. Érdekes módon a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek dopaminhiányban, mint a férfiak.
• Az acetilkolin aktiválja a mentális folyamatokat és a kreativitást.
• boldogságot ad a normalizálás révén Általános állapot emberi test, normalizálja a vérnyomást és a légzést, valamint képes enyhíteni a görcsöket. Ha ennek a hormonnak a szintje alacsony, akkor a szervezetnek ideges és fizikai stresszes üzemmódban kell dolgoznia.
• segít élvezni saját megjelenését.
• A tiroxin felelős a motoros aktivitásért, serkenti és elősegíti azt.

Élelmiszer a boldogsághoz és a jó hangulathoz

Az örömszint javításának legegyszerűbb módja, ha megeszel valami finomat. Érdekes módon minden örömhormonnak megvan a maga titka, hogy termékek segítségével növelje azt. Nagyon népszerű boldogságtermékek a következők:

• A tenger gyümölcsei az omega zsírok, savak és vitaminok tárháza. Különleges helyet foglalnak el a zsíros tengeri hal, szerelmesei ritkábban szenvednek depressziótól.
• A sovány hús és a hínár a szerotonin forrása.
• A csokoládé, a kakaó és az édességek növelik az endorfinszintet, és ezzel együtt az optimizmust.
• A sütőtök, a kaliforniai paprika, a paradicsom és a cékla nem csak élénk, lédús színükkel és kellemes ízükkel gyönyörködtet, hanem valódi tárháza a különféle vitaminoknak, amelyek szükségesek a fehérje eredetű aminosavakból a szerotonin szintéziséhez.
• A nap rokon gyümölcsei (sárgabarack, narancs, mandarin, őszibarack, datolyaszilva) tartalmaznak C-vitamint, amely serkenti az öröm és az élvezet anyagok termelődését.

• A sajt kiváló termék az irritáció enyhítésére és a nyugodt, nyugodt alvás biztosítására.
• A banán a harmán alkaloid és B6-vitamin kínálatával segíti a szervezetet a szerotonin termelésében. A Harman a boldogság és az öröm forrása, amely azonnal elfedi az embert. Ezenkívül a banán kiváló gyógyír a fáradtságra, beleértve a krónikus fáradtságot is.
• A diófélék (pisztácia, mandula) képesek csökkenteni a stresszt és javítani az ember hangulatát azáltal, hogy serkentik a megfelelő biológiailag aktív anyagok termelését.
• A bab magnéziumban gazdag, amely pozitívan hat az izomrendszerre, elősegíti annak ellazulását, és nyugtató hatású is.
• A zabpehely tiamint tartalmaz, amely a pozitív hozzáállásért felelős vitamin.

A neurotranszmittereket tartalmazó alaptermékek mindenki számára elérhetőek, a lényeg a megfelelő táplálkozás és a boldogságérzet garantálása.

Érdekes módon vannak olyan élelmiszerek, amelyek csökkenthetik az örömhormonok szintjét, melyek közül a leggyakrabban a következőket használjuk:

• tea és kávé;
• alkohol;
• édesség túlzott mennyiségben (ez cukorbetegséget okozhat, az általa kiváltott folyamatok pedig befolyásolják a szervezet hormonháztartását).

Hogyan lehet másképp növelni az örömhormonok szintjét

A finomságokon kívül az örömhormonok befolyásolásának természetes módjainak egész listája található:

• a családdal és a barátokkal való meleg kommunikáció aktiválja az oxitocin termelését;
• rendszeres sporttevékenység, tánc, szabadtéri játékok és szabadidő– a dopamin fő barátai;
• A rendszeres szex szintén ellátja a szervezetet dopaminnal;
• extrém tevékenységek (vigyázni kell velük, és csak akkor folyamodni ehhez a módszerhez, ha tetszik) növelik a különböző neurotranszmitterek koncentrációját;
• az endorfin mennyiségének növelésének egyik fő módja az, ha azt csinálod, amit szeretsz, és örömet szerezsz belőle;
• masszázs;
• logikai játékok, charádok, keresztrejtvények és rejtvények megoldása megóv az acetilkolin hiányától;
• a szemnek tetsző dolgokon való elmélkedés, tájak, kedvenc zenéid hallgatása segít normalizálni a noradrenalin koncentrációját, ezáltal enyhíti az agressziót;
• normál alvási mintázat (legalább 8 óra), az álmatlanság negatívan befolyásolja a szerotoninszintet;
• Egyre népszerűbbek a jógaórák, amelyek kiválóan normalizálják a boldogsághormonokat.

Lehetséges-e növelni a boldogsághormonok koncentrációját rossz szokások és tabletták segítségével?

Köztudott, hogy az alkohol és a drogok egy ideig örömet okoznak és eufória érzést keltenek, de ez a hatás rövid ideig tart, és a hatás megszűnése után káros anyagok az ember teste finoman szólva nem túl jól érzi magát. Depresszió, gyengeség, fájdalom, depresszió - ez az eredménye a hangulat emelésének ilyen módszerekkel.

A neurotranszmitterek felfedezése után a tudósokat azonnal érdekelte, mit is tartalmaz az örömhormon. A gyógyszerészek azonnal rohantak feltalálni a csodát gyógyszerek, amely képes lenne „boldogságot adni”. Az első ismert ilyen célra szolgáló tabletták a huszadik század végén jelentek meg az USA-ban, „Prozac” néven. Szedésük után nem figyeltek meg csodás tulajdonságokat, de a narkológusoknak több munkájuk volt. A szóban forgó szer meglehetősen erős függőséget okozott, mind pszichés, mind fizikailag.

Szintén nem ajánlott örömet keresni a modern gyógyszertárak polcain, mert a hangulat „kémia” segítségével történő mesterséges emelése tele van a kábítószer-függő szindróma előfordulásával, amelyben az ember elvonási tünetekkel kezd el szenvedni. Ezenkívül tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek mellékhatásokat okozhatnak. Egyetértek, sokkal kellemesebb felvidítani magad egy banán, sajt, csokoládé vagy egyéb finomságok elfogyasztásával, mint káros anyagokkal tömni magad.

Mindannyian hallottuk már a „boldogsághormonok” kifejezést. A dédelgetett boldogság az eredmény? kémiai folyamatok? Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, mik ezek a hormonok és hogyan működnek.

Boldogsághormonok – mik ezek?

A „boldogsághormonokat” szerotoninnak, endorfinnak és dopaminnak nevezik. A szerotonin az agy tobozmirigyében termelődik. Kémiai vegyületként a szerotonin az indolalkaloidok ugyanabba a családjába tartozik, mint a pszichedelikus gyógyszerek, mint az LSD-25, a pszilocibin, a DMT és a bufotenin.

Vittorio Erspamer olasz farmakológus fedezte fel 1935-ben, aki enteraminnak nevezte el ezt a simaizom-összehúzó anyagot.

Tizenhárom évvel később a clevelandi klinikán Maurice Rapport és munkatársai egy érszűkítő anyagot fedeztek fel a vérszérumban, amelyet szerotoninnak neveztek el. 1952-ben bebizonyosodott, hogy a szerotonin és az enteramin ugyanaz az anyag, majd egy évvel később a szerotonint fedezték fel az agyban.

Az endorfinok egy csoport kémiai vegyületek, hatásmechanizmusa hasonló az opiátokhoz. Az agyalapi mirigy által termelt betalipotropin anyagból képződnek. A szerotonin a triptofán aminosavból képződik.

A dopamin neurotranszmitter az agyban és a mellékvesékben termelődik. Játszik nagy szerepet az agy „jutalomrendszerében”, és pozitív élmények során keletkezik az ember számára.

Tényleg boldoggá tesz a szerotonin?

A szerotoninnal a dolgok nem ilyen egyszerűek. Az az elképzelés, hogy ez az anyag a szomorúság és a depresszió csodaszere, helytelen. Jelenleg a szerotonin emberi viselkedésre gyakorolt ​​hatásait még nem vizsgálták kellőképpen. Az agy különböző területeit eltérően érinti, a hatások pedig egyenetlenek, és más hormonokkal való kölcsönhatásoktól függenek.

A szerotonin legalacsonyabb koncentrációja a kéregben és a kisagyban, a legmagasabb a retikuláris aktiváló rendszerben, ahol játszik fontos szerep az alvás-ébrenlét ciklusban. Amikor itt megemelkedik a szerotoninszint, az agy mély álomba merül.

A pszichiátriai klinikákon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a mentálisan beteg betegek agyában túlzott szerotoninszint található.

Mára már bizonyított az összefüggés a szerotoninhiány és az agresszió között. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szerotonin irányítja a többi transzmittert, és „dönti”, hogy egy adott jelet átenged-e az agyba. Ha nincs elég szerotonin, ez a kontroll gyengül, és az adrenalin reakciók beindítják a pánik és agresszivitás mechanizmusait az agyban, még akkor is, ha ennek nincs nyilvánvaló oka.

A szerotonin felesleg szintén negatívan befolyásolhatja az ember egészségét és viselkedését. Így autista körülmények között megnövekedett szerotoninszint figyelhető meg. Alzheimer-kórban szenvedőknél is megfigyelték, hogy a receptorok nem képesek nagy mennyiségű szerotonint megkötni.

Boldog gének

A legújabb kutatások bebizonyították, hogy az embernek szüksége van a megfelelő génekre a megfelelő boldogságszint eléréséhez, pontosabban az úgynevezett 5-HTTLPR génre, amely a már említett szerotonin szállításáért felelős. Ennek bizonyítására a London Medical School and School of Economics tudósai több ezer embert kérdeztek meg. Az eredmények megerősítették a találgatásokat: az önkéntesek, akiknek mindkét szülőjétől a boldogsággén két példánya volt, optimistáknak bizonyultak, és nem hajlamosak depresszióra. A tanulmány eredményeit Jan-Emmanuel de Neve tette közzé a Journal of Human Genetics folyóiratban.

A tudós azt is hangsúlyozta, hogy hamarosan más „boldoggéneket” is találhatnak. Jan-Emmanuel azonban nem állítja, hogy mikor kedvezőtlen körülmények a „boldog génekkel” rendelkező emberek nem fognak depressziót tapasztalni. A gének gének, de a szervezet reakciói negatív tényezők senki nem mondta le.

Boldog étel

Mint már tudjuk, a szerotonin a triptofán aminosavból képződik. Az igényt csak kívülről való ellátásával lehet kielégíteni, ezért létfontosságú a „megfelelő” élelmiszerek fogyasztása, amelyek elősegítik a szerotonin és endorfin termelődését. A triptofán a szójababban, banánban, datolyában, diófélékben, gombában és zabban található élelmiszer-fehérjék összetevője.

A csokoládé, burgonya, avokádó, koriander és egyéb zöldek, tej, citrusfélék, teljes kiőrlésű kenyér és sajt fogyasztása is jótékony hatással van a szerotonin termelésre. Az endorfinszint zenehallgatás és szex közben is megemelkedik.

Fontos megjegyezni, hogy a triptofán a tobozmirigyben csak napfény hatására alakul szerotoninná, ezért ne hanyagolja el a sétákat és a friss levegőn való pihenést. Téli szezonális depresszió- hiány miatt természetes fény. A testmozgás az endorfintermeléshez is hozzájárul. Egy személy tud szó szerint, "hogy elérje a boldogság érzését."

Mi károsítja a boldogsághormonokat?

Bármelyik felvétele narkotikus anyagok. Használatuk miatt a neurotranszmitterek agyi kapcsolatai megszakadnak. Lényegében szintetikus pszichoaktív anyagok Megtévesztik az agyat, ha szerotoninnak adják ki magukat. Az endorfinok gyors felszabadulása a vérplazmába és az agyba a stimulánsok használata után függőséget vált ki erre a szintre. Ezt követően a szervezet leállítja a szükséges hormonok termelését, ami rendkívül negatív hatással van a szervezet kémiai egyensúlyára, depresszióhoz és egyéb negatív következményekhez vezet.

A boldogság és az öröm fő hormonjai a szerotonin és az endorfin – olyan hormonok, amelyek befolyásolják az ember hangulatát. Segítenek enyhíteni a fáradtságot, élénkítenek és fájdalomcsillapító hatásúak.

szerotonin a pajzsmirigy termeli, napfényben szintetizálódik, így tavasszal és nyáron szép napokon a hangulat javul.

endorfin(fájdalomcsillapító, „belső morfium”) vidámság és öröm érzetét kelti a szervezetben. Gyártás közben nagy mennyiség endorfinok, az ember erős akaratú, erős lesz, és megjelenik egy életcél. A szervezet akkor állítja elő, amikor a célt elérik. És ha bűntudatot érez, kevesebb szabadul fel ebből a hormonból. Az ember stresszes helyzetekben szomorúvá válik, szindróma léphet fel krónikus fáradtság. Fokozatosan az ember hozzászokik ahhoz, hogy ilyen lelkiállapotban éljen, és a letargia és a rossz hangulat normává válik számára.

Ennek elkerülése érdekében finomakat kell enni, mozogni, és szexelni is (ez is hozzájárul ennek a hormonnak a termelődéséhez). Ezeknek a hormonoknak a koncentrációja növeli az őszinte nevetést, csókot, ölelést, sétát a friss levegőn.

Fontosság a szervezet számára

Az endorfin és a szerotonin energikusabbá, aktívabbá teszi, és segít jobban megbirkózni vele stresszes helyzet, lehetővé teszi, hogy csökkentse fájdalmas érzések, csökkenti a szorongást, gyorsítja a sebgyógyulást.

A szerotonin javítja a hangulatot, csökkenti a betegségek kockázatát, javítja a gondolkodási folyamatokat, segít az alvás javításában és a depresszió kezelésében. Lehetővé teszi a fizikai aktivitás ösztönzését.

Tudományos hipotézis. A tudósok azt mondják, hogy a szerotonin befolyásolja rákos sejtekés serkenti önpusztításukat. Talán a jövőben megtalálják új lehetőség harcolni a rák ellen.

Ennek a hormonnak a hiánya depresszióhoz, letargiához, álmossághoz, önbizalomhiányhoz és bármitől való vonakodáshoz vezet.

Egy munkanap után fáradt ember számára a legjobb tevékenység nem a kanapén fekvés a tévé előtt, hanem egy mérsékelt tempójú séta a friss levegőn. Ha a gyaloglást futással is helyettesíti fizikai aktivitással kombinálva - görkorcsolya, kerékpározás, síelés, gyakorlat, akkor minden fáradtság azonnal eltűnik a szerotonin és endorfin hormonok erőteljes felszabadulásának köszönhetően a vérben.

Az endorfinok hatása a fogyásra

A tudósok bebizonyították, hogy az endorfin termelése és tartalma befolyásolja a fogyás képességét. Tehát, amikor a testben magas szint endorfin, az embernek nincs kedve enni. És fordítva, amikor a szint csökken, szorongás és irritáció lép fel, és a jó közérzet javítása érdekében a szervezetnek több táplálékra van szüksége, ami súlygyarapodáshoz vezet. Vagyis az endorfinszint emelkedése az étvágy csökkenéséhez vezet.

Normál szinten

Normális esetben a vérnek szerotonint kell tartalmaznia:

• férfiaknál - 80,0-292,0 μg / l
• nőknél - 110,0-330,0 mcg / l.

A szerotonin normál napi termelése 20-50 mcg.

A hormonszint elemzését vénából veszik. A mintavétel előtti napon ne igyon alkoholt, teát, kávét, banánt, csokoládét, általában minden olyan ételt, amely szerotonint tartalmaz. Ezenkívül néhány nappal a megadott dátum előtt abba kell hagynia az antibiotikumok és más gyógyszerek szedését. A teszt elvégzése előtt 20 percig csendben kell ülnie, hogy stabilizálja magát érzelmi állapot. Amikor ezeknek a zajoknak a szintje normális, az ember erős emelkedést, képességeibe vetett bizalmat, új magasságok meghódításának vágyát érzi, jó hangulatban van, és nincs szorongás. Ha elegendő mennyiségű endorfin és szerotonin van, mentális tevékenység aktiválva van, a vérnyomás normális. A szerotoninszint növekedésével a sebek gyorsabban gyógyulnak, és csökken a vérveszteség.

Megnövekedett boldogsághormon szint

Általában mikor jó állapot krónikus betegségek hiányában pedig a szerotonin és az endorfin hormon szintje normális vagy csökkent. De az is megeshet, hogy a szintje megemelkedett.

A megnövekedett szerotonin- és endorfinszint okai:

• A daganat jelenléte a hasi régióban metasztázisokkal;
• Ciszták és fibrózis a hasi területen;
• Pajzsmirigy rák.
• Bélelzáródás jelenléte (a szerotonin hormon enyhe emelkedése);
• Akut miokardiális infarktus.

Ha a vérben magas szerotoninszintet észlelnek, a beteget további vizsgálatokra írják fel az ok azonosítására. Ez lehet agy tomográfia, laparoszkópia, biopszia. Az emelkedett szint nem ad teljesen tiszta képet a betegségről, további vizsgálatokat írnak elő a daganat helyének és méretének azonosítására.

Ezután a daganat és a metasztázisok eltávolítására irányuló műtét után a szerotonin koncentrációja csökken. Ha ez nem történik meg, az azt jelenti, hogy a daganatot vagy a metasztázisokat nem távolították el teljesen. Akárhogyan is megnövekedett szint hormonok súlyos eltéréseket jeleznek az egészségben, és a további kezelést csak a kezelőorvos végezheti.

Csökkent boldogsághormon szint

A vér szerotonin- és endorfinszintjének csökkenése esetén a következők fordulnak elő:

• fásultság,
• letargia,
• álmosság,
• a mentális folyamatok eltompulnak.

A szerotonin hiánya esetén a fájdalom csökken, vagyis a legkisebb irritáció súlyos fájdalmat okoz. Székrekedés is előfordulhat, és a belek rosszabbul működnek.

Csökkentett szint A hormonok a következő esetekben figyelhetők meg:

• Down-szindrómás gyermekeknél;
• Hosszan tartó depresszió esetén;
• Parkinson-kór kialakulása esetén;
• Olyan betegséggel, mint a fenilketonuria, ha az veleszületett;
• Májcirrózis és számos más betegség kezelésére.

Hogyan lehet növelni a boldogsághormonok szintjét

Ezeknek a hormonoknak az erőteljes felszabadulása csak egy órán keresztül történik, és ez a hatás edzés után több órán keresztül is fennáll. Ez lehet futás, jóga, úszás, tenisz, korcsolyázás és sok más sport. A hormon termelődése 30-40 perccel az óra kezdete után kezdődik. Tánc közben endorfin is termelődik. Voltak kísérletek e hormonok szintetizálására mesterségesen, de a kísérlet során kiderült, hogy az ilyen gyógyszerek hallucinációkat, görcsöket és súlyos változások az emberi testben. Fegyverként használták a háború alatt, hogy megerősítsék hangulat katona, de mellékhatások miatt nem tesztelték őket.

A terhesség alatt egy nő hatalmas adag boldogsághormonokat kap, amelyek csúcspontja a születési folyamat során következik be. Ez segít leküzdeni a fájdalmat.

A szex során szerotonin szabadul fel a vérbe. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres szexuális életet folytatók sokkal kiegyensúlyozottabbak és nyugodtabbak. Javítja a hangulatot és a hosszan tartó nevetést vicces műsor nézése, baráti találkozó, moziba vagy színházba járás közben. Általában minden, ami pozitív érzelmeket okoz, a vér boldogsághormonokkal való telítéséhez vezet, és hosszú ideig adhatja ezt az érzést.

Élelmiszerek, amelyek elősegítik a boldogsághormonok termelését

A szerotoninszint megemelkedik egy fehérjével és szénhidráttal dúsított étkezés után.

Számos élelmiszer segít megemelni e hormonok szintjét.

Köztük: banán, ananász, dió, avokádó, paradicsom, csokoládé, narancs, szőlő, kaliforniai paprika, hínár, tengeri hal, sárgarépa, gyömbér, bazsalikom, chili paprika (élességét a nyelvreceptorok fájdalmas érzésként érzékelik, ill. ugyanakkor endorfin szabadul fel).

De nem szabad elfelejteni, hogy az édes ételek gyors szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek gyorsan csillapíthatják az éhséget, és boldogsághormonok felszabadulásához vezethetnek a vérben. Ez az érzés is gyorsan elmúlik.

Úgy tűnik, egyszerűen bűnös dolog a boldogság, az érzelmi felemelkedés, a hatalmas öröm, a boldogság érzését az agyunkban zajló biokémiai folyamatokra redukálni. A tudósok azonban azt állítják, hogy ez így van. Mindezeket az érzéseket egy különleges anyagnak köszönhetjük. Ezt a boldogsághormont endorfinnak hívják. Nézzük meg, mi az, hol keletkezik, és igaz-e, hogy a hangulatunk függ tőle.

Az „örömhormonokat” a múlt század 70-es éveinek közepén fedezték fel. Kiderült, hogy tartalmuk az agysejtekben megnövekszik, ha az ember örömet, boldogságot, örömet tapasztal. Az első izolált anyagokat enkefalinoknak nevezték. A hipotalamusz és az agyalapi mirigy sejtjeiben termelődnek. A boldogsághormon kémiai szerkezete hasonló a morfiuméhoz. Nem meglepő, hogy hatásuk ennyire hasonló. Most ismert egész csoport olyan anyagokat. alatt egyesülnek gyakori név endorfinok és azonos típusúak kémiai szerkezete. Ezek fehérje jellegű hormonok, amelyek molekulája szükségszerűen tartalmaz enkefalint.

Az endorfinok az úgynevezett opiát receptorok közvetítői. Fájdalomcsillapító hatásúak, eufóriát, örömet és örömet okoznak. Segítségükkel a test mintegy megjutalmazza magát a kitűzött célok eléréséért. Például ha megnyersz egy versenyt, ha bármilyen sikert érsz el az életben, ha finomat eszel, édességet eszel, vagy ha szexelsz, az endorfin, a boldogsághormon megemelkedik. Ennek köszönhetően az agyban található örömközpont megfelelő jelet kap, és az ember élvezetet él át, melynek mértékét az endorfinszint határozza meg.

Az endorfinokon kívül az ember hangulatát és életerejét a szerotonin és a noradrenalin, az agyi neuronok között kommunikáló neurotranszmitterek is befolyásolják. Kifejezett hiányosságukkal olyan állapot alakul ki, amely rossz hangulatban és negatív világnézetben nyilvánul meg, néha öngyilkossághoz vezet.

A tobozmirigyben és az emésztőrendszer sejtjeiben termelődő szerotonin vidámságot és vidám hangulatot okoz. Elődje, a triptofán táplálékkal kerül a szervezetbe. Sok benne a csokoládé, a dió, a banán, az édességek és a tej. Nem olyan fontos tudni, hogy mi a boldogsághormon neve? A fontosabb az, hogy hogyan tudod növelni. A szerotonin esetében ezt nem nehéz megtenni. Megettem egy csokit és kicsit javult a hangulatom!

Igaz, ez csak akkor történik meg egészséges ember. Bizonyos esetekben az orvosok kénytelenek antidepresszánsokat, hangulatjavító gyógyszereket felírni e hatás elérése érdekében.

De lássuk, hogyan emelhetjük másképp a boldogsághormonát a vérünkben. Először is, ez rajtunk, rajtunk múlik élethelyzet. Ha az ember aktív, célokat tűz ki és azokat eléri, az endorfin termelés magától megnő. Fényesre emeli a szintjüket napfény Borús őszi időben szoláriumozással is helyettesíthető. Magas cukor- és triptofántartalmú élelmiszerek, valamint ízletes étel A hangulatodat is javíthatják.

Új benyomások, zene, műalkotások, ének, nevetés, sport – mindez természetesen az endorfinszint emelkedését okozza. Felmerül a kérdés: lehet-e mesterségesen növelni? Kiderül, hogy lehetséges. Ez gyakran alkohol, kábítószer és dohányzás segítségével történik. Csak ebben az esetben fordulhat elő, hogy a boldogsághormon természetes úton megszűnik termelődni. Ahhoz, hogy jó hangulatban legyen, folyamatosan mesterségesen serkentenie kell a termelését. Mihez vezethet ez – érdemes megemlíteni? A kábítószer-függők, az alkohol- és nikotinbarátok, miután elvesztették szokásos doppingukat, kínos kényelmetlenséget tapasztalnak.

Aktív kép az élet, a benyomások változása, a kellemes eseményre való várakozás, a boldogság már növeli endorfinjaink szintjét. Semmi sem helyettesítheti azt, amit az agy önmagában képes előállítani. Mindig légy aktív és vidám!

Hello mindenkinek, Olga Ryshkova veled van. A boldogság a belső elégedettség állapota, az öröm az pozitív érzelem. A filozófusok osztják ezeket a fogalmakat, de a fiziológusok és az orvosok egyesítik őket. A boldogságot és az örömöt a testünkben végbemenő biokémiai reakciók révén érjük el, és ezeket a reakciókat hormonok – szerotonin, dopamin és endorfinok – szabályozzák. Nem sérti meg, ha ráébred, hogy a földöntúli boldogság, amit érzel, egy hormonok által irányított biokémiai folyamat? Meg vagyok sértődve, de benne vagyok Még egyszer Megerősítem, hogy a hormonok irányítanak minket.

Másrészt, ha ez egy biokémiai reakció, akkor rájöhetsz, hogyan indul be, hogyan irányítható, és legalább egy kicsit boldogabbá válhatsz? Találjuk ki.

Ez a neve a boldogság és az öröm hormonjának.

Amit boldogság- és örömhormonoknak nevezünk – a szerotonin, a dopamin és az endorfin – valójában egy heterogén csoport. A szerotonint és a dopamint helyesen neurohormonoknak nevezik, ami jelzi a kapcsolatukat idegrendszer. A dopamin az agyban és a mellékvesékben, valamint a szerotonin termelődik belső elválasztású mirigyek a bélfalakban. És nem a szövetekben szabadulnak fel, mint más hormonok, hanem az idegvégződésekben és hogyan vegyi anyagok idegimpulzusként továbbítják.

Az endorfinok pedig egyáltalán nem hormonok, hanem nagyok fehérje molekulák amit agyunk termel.

Hogyan működik a dopamin.

Az agyban van egy neuroncsoport, amelyet örömközpontnak neveznek. Ebben ez az érzés a dopamin hormon hatására jön létre, amely idegimpulzusokkal lép be az örömközpontba.

Minél több dopamin termelődik, annál inkább áramlik az örömközpontba, és annál több örömet tapasztalunk. Ez a hormon természetesen olyan érzetek hatására termelődik, amelyeket egy személy pozitívnak értékel - bőr-bőr érintkezésés szex egy szeretett személlyel, finom ételek, gyermek ölelése és mások.

Az evolúció így formálta agyunkat, hogy jutalmazza azokat a cselekedeteket, amelyek fontosak a túléléshez és a szaporodáshoz. Nemcsak maguk a tettek, hanem a velük kapcsolatos ötletek és emlékek is emelik a dopaminszintet. Koncentrációja kábítószer hatására is megnő

Hogyan működik a szerotonin?

A szerotonin nem az öröm hormonja, hanem az öröm, a boldogság és a jó hangulat hormonja. Ha kevés szerotonin termelődik, depressziós állapot lép fel, és a a fizikai aktivitás. És amikor a szerotonin koncentrációja csökken, erősebben érezzük a fájdalmat. Ennek a hormonnak a szintjének emelése nem olyan nehéz. A tény az, hogy a triptofán aminosavból állítják elő. Növeljük a triptofán mennyiségét a szervezetben – aktiváljuk a szerotonin termelődését.

Egyes gyümölcsök és zöldségek triptofánban gazdagok – banán, datolya, szilva, füge, dió, paradicsom, szójabab, édes paprika, valamint az étcsokoládé és a tej. Tehát a szerotoninnal kapcsolatban van értelme annak az állításnak, hogy a csokoládé boldogsághormont termel.

Az édességek a szerotoninszintet is emelik, és ez az oka annak, hogy a glükóz bevitelére inzulin szabadul fel, ami felgyorsítja az élelmiszer-fehérjék aminosavakra való lebontását és triptofán felszabadulását.

A triptofán nem termelődik szervezetünkben. A szerotonin szintéziséhez és jó hangulatunk fenntartásához triptofán tartalmú ételeket kell fogyasztanunk.

Hogyan működnek az endorfinok?

Az endorfinok egyáltalán nem hormonok, hanem fehérjemolekulák, amelyek az agyban termelődnek. Által kémiai szerkezete hasonlóak a morfiumhoz, ópiumhoz és hatásuk is ugyanaz. Az agy a fájdalomra és a stresszre válaszul állítja elő őket. Ez védekező reakció test.

A nagy mennyiségű endorfin eufória állapotot okoz. Innen származik az a kijelentés, hogy az endorfinok a boldogság és az öröm hormonjai. Az endorfinokhoz hasonló kémiai szerkezetű morfin és opiátok bejutása a szervezetbe erősen növeli az eufória állapotát.

Növelheti az endorfintermelést és természetes módon eufória állapotot válthat ki. A megnövekedett fizikai aktivitás a szervezet számára közel áll a stressz állapotához, így az edzőterem, a fitnesz, a gyorstánc endorfin felszabadulását és öröm- és boldogságállapotot okoz. A szex is közel áll stresszes állapot, mert felgyorsítja a mentális és fizikai folyamatok, ezért endorfin felszabadulását és eufória állapotot okoz.

Tudod miért történik szülés utáni depresszió?. Terhesség alatt a vér endorfinszintje magas, szülés után pedig meredeken csökken.

Az endorfin szint megemelkedik céltudatos emberek akik fizikai és szellemi képességeiket aktiválják egy cél elérése érdekében. Nem tapasztalnak depressziót vagy melankóliát.

Be lehet jutni az endorfinokhoz – boldogsághormonokhoz – a táplálékból? Nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek ezeket tartalmazzák, és egyetlen olyan terméket sem azonosítottak, amely hozzájárulna az endorfinok termeléséhez a szervezetünkben. A boldogsághormon endorfint a csokoládé nem tartalmazza, és a csokoládé sem termel, sem semmilyen módon nem okoz ilyet. A csokoládé segít növelni a szerotonin örömhormon szintjét, erről írtam fentebb.

Remélem, most már egyértelmű a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan állítsuk elő vagy hogyan növeljük a boldogság és öröm hormonjait. Mindhárom hormonnak megvan a maga útja.

Lehetséges tablettákkal növelni az öröm- és boldogsághormonok szintjét?

Lehetséges, de több kárt okoz a testnek, mint a boldogság. Az ilyen tablettákat nem élvezetből veszik, hanem az orvos által előírt módon.

• A dopamint és szerotonint tartalmazó gyógyszerek növelik a szívizom kontraktilitását.
• Az orvosi felügyelet nélkül szedett szerotonin antidepresszánsok mentális zavarokhoz vezethetnek.

Mi a különbség az örömhormonok és a drogok között?

Morphine által kémiai formulaés a hatás közel áll a szerotoninhoz. Az ópium ugyanazokra a receptorokra hat, és ugyanúgy, mint az endorfinok. A kokain megakadályozza a dopamin pusztulását, meghosszabbítva a hatását. Más gyógyszerek felgyorsítják a dopamin felszabadulását. Ez a pótboldogság és a mesterséges öröm, de nem ez a fő. A fő dolog az, hogy ez az illúzió felváltja való élet, elveszi az egészségét, és az első adag ilyen eufóriától a halál előtti utolsó adagig nagyon rövid lesz az út.