Tatyana Goldman a fal mellett gyakorol. Útban a harmónia felé

Az óra céljai:

1) elősegítse a kimondott szavakkal szembeni felelősségteljes hozzáállást és az együttérzést;
2) mutassa meg a kedves szavak szükségességét;
3) tanítsa meg a gyerekeket pozitív gondolkodásra és gondolataik kifejezésére;
4) elősegíti a memória fejlődését, kreativitás, a természetben látottak leírásának képessége;
5) elősegítik a szeretet kialakulását őshonos természet, költészet.

Felszerelés:

1) mesterséges vagy élő nagy virág.

Az órák alatt:

Tanár: Ellenőrzés házi feladat.

Gondoljon most arra, hogy mikor hallható a legjobban a lelkiismeret hangja, őrangyalunk hangja?

Gyermekek: Csendben, ha csendben vagyunk.

U.: Helyes. Ez azt jelenti, hogy csendre van szükség ahhoz, hogy meghalld a lelkiismeretedet. Ma az orosz nyelvvel fogunk ismerkedni népi közmondás"A szó ezüst, a csend pedig arany."

D.: Írj le egy közmondást.

U.: Biztosan hallottad már. Emlékszel, mikor mondják ezt?

D.: Általában ezt mondják, amikor az ember valami rosszat vagy sértőt mond, majd megbánja.

U.: Tudod, milyen fontos a szó. Mit érzel, ha valaki kedves szavakat mond neked? És mikor rosszak?

D.: A kedves szó kellemes, de a rossz szó kellemetlen és sértő.

U.: A gonosz szó rosszat generál. Haragot és vágyat vált ki, hogy válaszul még dühösebb és sértőbb szót mondjon. Mi a helyzet a jóval? Egy kedves szó felmelegíti a lelket, bátorít, vigasztal, néha megmenti az embert a bajtól, sőt a haláltól is. Egy kedves szó jóságot szül. Arra késztet, hogy valami ugyanolyan kedvesen és melegen válaszoljon, örömet és szeretetet ad. Ezért nagyon fontos, hogy tudjon beszélni jó szavakés maradj csendben, ha a harag arra késztet, hogy valami rosszat mondj. Emlékszel, beszéltünk az önmegtartóztatásról? Hiszen a csend is absztinencia?

D.: Igen, mert nem mindig könnyű visszafogni magát és csendben maradni.

U.: Így van, nehéz, de az előnyök nagyszerűek. Ha csendben maradsz, ahelyett, hogy fellángolnál egy felnőtt megjegyzésére, akkor gyorsan megbocsátják a hibádat. Ha csendben maradsz, amikor ellenséged kiabál és kiabál, valószínűleg szégyellni fogja magát. Annyira próbálkozott, de még mindig nem tudott feldühíteni...

Történt már veled ez? Mondd el, mikor a legnehezebb számodra csendben maradni?

D.: Azt mondják.

U.: A csendet, mint minden absztinenciát, tanulni kell. Erre pedig a böjt ideje a legalkalmasabb. Különösen nem szabad káromkodni vagy durva szavakat mondani.

Emlékezzen arra a pillanatra a „Tizenkét hónap” című meséből, amikor a mostohaanya és lánya egy bundán veszekedtek, és ugató kutyák. Ugyanígy a szükségtelenül káromkodó és káromkodó emberek olyanok, mint a hülye kutyák.

Tehát tudnod kell visszafogni magad, és nem mondani rosszat senkinek sértő szavakat, ne tégy fenntartásokat a szüleiddel, ne káromkodj, ne ámíts, és akkor mások is csak kedves, jó szavakat mondanak neked válaszul.

Milyen más közmondásokat és mondásokat ismerünk a szavakról és a beszédről?

D.: „A szó nem veréb: ha kirepül, nem fogod el”, „A nyelvem ellenségem”, „A káromkodás nem bizonyíték”... Leírják a közmondásokat.

U.: Hogy könnyebben tudjunk mindig csak jót mondani, próbáljunk meg veled játszani. Ma egy ilyen gyönyörű virágot hoztam az órára. Álljunk körbe, adjuk körbe és mondjunk szép, kedves szavakat egymásnak. Próbáld nevén szólítani a barátaidat. Kezdjük most: (a tanár mondja az első szót).

D.: Körbe állnak és kedves szavakat mondanak: anya; apu; kedvesség; szépség; Szerelem; hit; remény; világ; fény; Egészség; öröm; boldogság; barátság stb.

U.: Most próbáljunk meg összegyűjteni egy nagy- nagy lista szép kedves szavak! Jegyezzük fel őket a füzetünkbe.

D.: Írd le a megnevezett szavakat!

U.: Emlékezz ezekre szép szavak, otthon pedig külön papírlapra készíts egy nagy listát, emlékezz más jó szavakra. Nagyon sok van belőlük. Hadd segítsenek a szüleid.

Módot kínál a helyzet kijátszására - vigasztalni egy méltánytalanul megsérült barátot vagy egy veteránt, aki megsértődött a buszon.

D.: Ha akarod, játssz el egy hasonló szituációt.

U.: A szó egy speciális eszköz, amit nagyon ügyesen kell használni, hogy ne sértse meg az emberek lelkét. Egy szóval halálra sértheti az embert, vagy boldoggá teheti. Ne felejtsd el, milyen erős és erős a szó. Ezt a finom hangszert csak jó cselekedetekre használja. Az életben sok múlik rajtad: a hangulat, a körülötted lévő emberek egészsége, a rokonok, barátok és ismerősök közötti kölcsönös megértés.

Észrevetted, hogy ha csak jó szavakat hallasz, az minden élőlénynek kellemes? Nem csoda, hogy van egy közmondás: "A kedves szó megtetszik a macskának." A figyelmesek észrevették, hogy még a szobanövények is jobban fejlődnek azokban a családokban, ahol nincs veszekedés, és mindig hallani a kedves szavakat. Akkor mindig tavasz van a házban, függetlenül attól, hogy milyen idő van kint. Közben most már tényleg tavasz van kint. Hallgasd meg a verset:

Jégpelyhek hullanak le.
Körözés a naposzlopban
Könnyű porszemek
És érezni a tavaszi napokat
Láthatatlan fordulat
Levettem a kupakokat a vesémről
Ficus a kedvencem.
Kibontotta a szatén lepedőt,
A muskátliknak vannak rügyei.
Hervadt kankalin
Frissítettük a szórólapokat
És a lepedők kebléből
Meghajtja a kocsányokat
Ilyen a tavasz érzése
Az ablakomon.

Hogyan lehet észrevenni a tavasz megjelenését kint?

D.: Ismertesse a természet tavaszi változásait!

U.: Egy ilyen szép tavaszi napon fejezzük be az idei negyedévi órákat. Amikor hazaérsz, mondd el anyukádnak, apádnak, a testvéreidnek és a barátaidnak, amennyit csak tudsz jó szavak– nézd, mi történik! És ne felejtsd el visszafogni magad, ha valami rosszat akarsz mondani. Ez lesz a házi feladatod minden ünnepre és egész életedre.

D.: Előre felkészült tanulók verset olvasnak (esetleg dalt énekelnek):

Nyisd meg szívedet a tavasznak,
Feltámadtak az erdők és a folyók.
Uram énekeljen
És magasztalni örökre
Milyen illatúak már a levelek,
A természet kinyitotta a szemhéját.
Uram énekeljen
És magasztalj minden korosztály számára!
Messze énekel a kakukk
Egy visszhangos erdei tisztáson.
Uram énekeljen
És magasztalj minden korosztály számára!
Volt némi megrendülés
Fűben és emberben egyaránt.
Uram énekeljen
És magasztalj minden korosztály számára!

O. Potapovskaya

Név: Jógaterápia. Lumbosacralis gerinc. Nyaki mellkasi gerinc
Tatyana Goldman
Termelés: Oroszország
Műfaj: oktatóvideó, egészség, jóga
Év: 2008
Időtartam: 00:56:33 + 00:50:35
Minőség: DVDRip
Formátum: AVI
Nyelv: orosz
Méret: 1,44 GB

Videokodek: XviD
Videó: XviD, 640x480 (1,33:1), 25 000 fps
Hang: MPEG-1 Audio réteg 3, 128 Kbps, CBR, 48,0 KHz, 2 csatornás, RUS

Tatyana Goldman „Jógaterápia” egy egyedülálló irány, amely a jóga gyakorlását a testre gyakorolt ​​​​terápiás hatással ötvözi. Ezek a komplexek a gerinc- és ízületi problémákkal küzdők számára alkalmasak, mivel gyengédebb hatással vannak a testre, mint a rendszeres jóga. A rendszeres testmozgás nemcsak a test erősítését és a növekedést teszi lehetővé fizikai egészség, hanem megszabadulni a depressziótól, a stressztől és az érzelmi zavaroktól is. Így a jógaterápia, amely a test egészére hat, egészséget és kiváló hangulatot ad.
A gyógyszeres kezelés sok szempontból nem igazolja magát, csak a betegség egyes tüneteit próbálja megszüntetni. A jóga ászanák testünk mélyebb beállításaival dolgoznak. Komplexen érinti az ideges és endokrin rendszer, az ászanák korrigálja a szervezet teljes kapcsolatrendszerét, és ennek eredményeként megszűnnek a betegség kiváltó okai.

Jó reggel felébredni, középen kiegyenesíteni a vállát legyen nehéz napod vagy oldja a feszültséget esténként – a gerinctorna nemcsak a közérzetedet, hanem a belső állapotodat is javíthatja.

Azok számára, akik éveket töltöttek iskolapadban, majd egyetemi padban, most pedig főleg azért kelnek fel a számítógép mögül, hogy az autó volánja mögé üljenek, és fordítva, ez az egyszerű szó – „vissza” – a dolgok egész sorát idézi. összetett érzések. Lazítsa el feszült nyakát és vállát, tehermentesítse a hát alsó részét, javítsa testtartását, érezze az erő és könnyedség hullámát az egész testében – a gerinc- és ízületi terápiás kurzusok szerzője, Tatyana Goldman számos nagyon egyszerű és hatékony gyakorlatok, amelyet az egyik legősibb jógastílus - a Patanjali jóga - alapján fejlesztettek ki.

„Ott és akkor végezhetők el, amikor és amikor kényelmes” – magyarázza. - Ez a rövid terápiás rutin mindössze 5-10 percet vesz igénybe, és nem igényel szőnyeget vagy speciális ruházatot - elég egy fal és egy kis szabadidő. Az eredmény csak attól függ, hogy milyen jól dolgozik az egyes űrlapokon. Jobb, ha az érzéseidre koncentrálsz: abban a helyzetben, ahol nagyobb feszültséget éreztél, tovább kell maradnod."

1. Fordítsa el a fejét

Helyezze el a lábát csípő szélességben, engedje le a karját a törzse mentén, és egyenesítse ki a hátát. Tedd Mély lélegzetet az orrán keresztül tartsa vissza a lélegzetét, és lassan fordítsa el a fejét többször balra és jobbra, próbálva az állát a vállvonalon túlra vinni. Lehel. Ismételje meg a mozgást 5-7 alkalommal.

„Ha lélegzetvisszafojtással elfordítja a fejét, az csökkenti a nyaki feszültséget, és javítja az agy vérellátását” – mondja az oktató. - A jógában az ilyen típusú gyakorlatokat „kriyának” nevezik, tisztító hatással vannak a szervezetre. A fej elfordítása segít megszabadulni negatív érzelmek, vidítsd fel és tisztítsd meg az elméd. Ha ezt a gyakorlatot minden nap 2-3 hónapon keresztül végezzük, a nyaki gerinc blokkjai eltűnnek, és a teljesítmény nő.”

2. Fejdöntés

Állj egyenesen: lábaid csípőszélességben vannak egymástól, karjaid szabadon lógnak a tested mentén, tekinteted egyenesen előre irányul.

Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán keresztül, tartsuk vissza a lélegzetünket, és lassan érintsük meg háromszor az állunkat a jobb és a bal kulcscsontjukhoz. Lehel. Ismételje meg a mozgást 5-7 alkalommal. „Ez a mozgás javítja az agy vérkeringését” – magyarázza Tatyana Goldman. "Segít a trapézizmok nyújtásában is, és segít enyhíteni a hát feszültségét."

3. Elhajlás a mellkasi régióban

Álljon 50 cm távolságra a faltól: a lábak összetartva, a karok felfelé nyújtva, a falon fekve. Belégzés közben hajlítsa meg a mellkasi és ágyéki gerincet, és próbálja megnyomni mellkas a falhoz, és nézd a plafont. Lélegezz ki és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

„A gyakorlat megnyújtja a mellkasi gerincet, növeli a tüdő kapacitását és növeli a mobilitást vállízületek, kinyitja a mellkast, javítja a testtartást és aktívan telíti a szervezetet oxigénnel” – magyarázza az oktató.

4. Vonóerő

A faltól egy méterrel hátrébb lépve helyezze rá tenyerét. Lélegezz az orrodon keresztül. Belégzés közben hajolj bele mellkasi régió gerinc, nézz fel. Kilégzéskor hajoljon le, és nézzen le a gyomrára - tartsa egyenesen a térdét és a könyökét. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

„A mellkasi régió belégzésével 20%-kal növeljük a tüdő térfogatát” – magyarázza Tatyana Goldman. - A kilégzés közbeni billentés növeli a vállízületek mozgékonyságát, javítja a testtartást és csökkenti a nyaki és a mellkasi gerinc feszültségét. Még azután is, hogy ezt a gyakorlatot a komplexumon kívül végezte, vidám és kipihent lesz.

5. Dönts a láb felé

Lélegezz ki és nyújtsd ki az ujjaidat jobb kéz a jobb láb felé, a vállakat és a csípőt egy vonalban tartva. Fontos, hogy ne érintse meg a padlót, hanem befolyásolja a támasztó kar vállízületét. Ha a nyaka feszült, óvatosan forgatja a fejét, hogy lazítsa meg.

A mozdulat 5-7-szeri megismétlése után tartsa utoljára a hajlítást 5-7 légzési cikluson keresztül. Ezután hajtson végre egy sor billentést a másik karjával. Nyújtsa újra azon az oldalon, ahol a legnagyobb feszültséget érezte. „A hajlítás elősegíti a hát teljes felületének és a lábhátnak nyújtását, emellett növeli a vállízületek mozgékonyságát és javítja a testtartást” – jegyzi meg az oktató.

6. Lábemelés

Ha a vállad még mindig feszült, csinálj néhányat forgó mozgások hogy ellazítsa őket. Vegye ki a kiinduló helyzetet. Hajoljon előre, és nézze meg a gyomrát, hogy nyújtsa és ellazítsa a nyak izmait. Belégzés közben mozgassa kiegyenesített jobb lábát hátra és felfelé, majd kilégzéskor engedje le a padlóra. Ne mozgassa a csípőjét oldalra: a test mozdulatlan marad. Fontos a gyakorlat helyes végrehajtása, még akkor is, ha nagyon keveset tudja felemelni a lábát.

Ismételje meg 5-7 alkalommal, in utoljára felfüggesztve tartsa a lábát és nyújtsa ki, mintha egy láthatatlan falat tolna a sarkával. Ismételj meg mindent a másik lábon. „A láb hátramozgatásával erősítjük a hasizmokat és a csigolyaközi izmokat, különösen azokat, amelyek megtámasztják ágyéki régió gerinc” – mondja Tatyana Goldman. "Ezen kívül ez a gyakorlat segít a combok és a fenék tónusában."

7. Gerinccsavar

Álljon közel a falhoz, jobb oldalát fordítsa felé. Hajlítsa meg, emelje fel a jobb térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval: az alsó lábszár és a comb 90 fokos szöget zár be, a jobb lábfej ellazul, a bal láb párhuzamos a fallal 30 cm távolságban a karját, egyenesítse ki a lábujjait és az ujjait. A jobb váll könnyen hozzáér a falhoz, az Ön feladata pedig az, hogy az ellenkező vállát a falhoz nyomja.

Ahogy nyújtózkodsz, nézz végig a karjaiddal a mennyezet felé. Finoman forgatja a fejét, hogy enyhítse a feszültséget a nyakában, és ellazítsa a gyomrát. Maradjon ebben a szakaszban 7-8 lélegzetet. Fordítsa a másik oldalát a fal felé, és tükörszerűen végezze el a gyakorlatot. Ismételje meg a nyújtást azon az oldalon, ahol nagyobb feszültséget érez.

"A gerinccsavarás erősíti a csigolyaközi izmokat, és fokozatosan csökkenti a görbületet, visszahelyezve a csigolyákat a helyükre" - mondja Tatyana Goldman. - A védikus hagyományban azt mondják: nyújtózkodni kell, hogy tested fiatal és egészséges maradjon. Az a személy, aki időnként megfeszíti a gerincét, kevésbé érzékeny a stresszre és a szorongásra.”