Мягкость звука обозначает буква. Звуки мягкие согласные: буквы

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

• занятия спортом;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• отказ от вредных привычек;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
2. Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
3. Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
4. Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
5. Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
6. Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
7. Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
8. Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

1. Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
2. Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
3. Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
4. Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
5. Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
6. Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
7. Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

1. Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
2. Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
3. Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
4. Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
• своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

• регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
• поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
• формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
• регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
• помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
• подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
• профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
• с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Полезное видео о том, как начать вести здоровый образ жизни

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Понятие «здоровый образ жизни» во мнении разных людей оказывается довольно спорным, что связано с двумя проблемами. Во-первых, в самом здоровом образе жизни каждый человека видит не всю совокупность формирующих его компонентов, а лишь тот его аспект, с которым он лучше всего знаком. Именно этим обусловлен широко известный тезис: здоровый образ жизни — это не пить, не курить и заниматься физкультурой. Ничего удивительного в таком взгляде нет, потому что он сам по себе бесспорен, очевиден. А вот если доказывать, что разбираешься в вопросах рационального питания, психорегуляции, закаливания... — тут уже можно встретить не только соратников, но и оппонентов.

Во-вторых, трудности в объективной характеристике здорового образа жизни обусловлены тем обстоятельством, что до настоящего времени, как это не прискорбно, не существует научно обоснованных рекомендации в отношении почти любого компонента, формирующего жизнедеятельность. Об этом свидетельствуют, например, различия и противоречивость имеющихся по этим вопросам рекомендаций в разных странах (например, по рациональному питанию, определению нормальной массы тела и др.) или периодически нарастающие дифирамбы, а затем хула на то или иное средство жизнедеятельности (например, на роды в воду, на «Детку» U.K. Иванова, на определенные средства народной медицины и т.п.). Именно поэтому человек оказывается заложником доминирующих в настоящее время представлении, навязчивом рекламы, некомпетентных людей (увы, — в том числе порой и врачей, которым мы слепо доверяем), сомнительного качества доступной литературы и пр.

Человек (как будет показано в следующем разделе) представляет собой противоречивое единство эволюционного прошлого и социального настоящего. Исходя из этого, будет справедливо утверждать, что именно это обстоятельство должно быть отравным в поисках методологии здорового образа жизни. Прежде всего это означает, что его следует рассматривать с позиций генотипа и фенотипа данного человека. Например, зеленые яблоки должны найти свое место в рационе человека с пониженным уровнем желудочной секреции, но их желательно избегать человеку с повышенной секрецией; в выборе вида спорта холерику больше подойдут единоборства или игры, а флегматику — упражнения на выносливость; человеку, относящемуся к функционально-метаболической классификации «стайер», вряд ли стоит на несколько дней ездить на отдых в зарубежье, а вот «спринтеру» это сделать даже желательно...

Следовательно, в определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два отправных фактора — генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. С этих позиций здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализации самого понятия, т.е. даже при наличии основополагающих рекомендаций по построению здорового образа жизни у каждого человека он должен быть своим, имеющим собственные специфические особенности. Так, в разработке программы здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип темперамента, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т.д.), так и возрастно-половую принадлежность, национальность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта и т.д.) и пр. Кроме того, в исходных посылках важное место должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры.

Существует целый ряд обстоятельств, общих для всех людей и построенных на базисных принципах организации и содержания здорового образа жизни, о которых будет сказано ниже. Пока лишь отметим ряд ключевых положений, лежащих в основе здорового образа жизни:

• Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.
• В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.
• В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
• Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.

Итак, у каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует. Понятно, что для выработки «своей» системы человек перепробует различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее.

Чем же следует наполнить образ жизни, чтобы считать его здоровым? В этом должен помочь анализ факторов, которые в нашем повседневном поведении помогают и которые вредят здоровью (табл. 4).

Таблица 4. Факторы образа жизни, сказывающиеся на здоровье человека

Факторы	Положительные	Отрицательные
Цели в жизни	Ясные, позитивные	Отсутствуют или неясные
Оценка своих достижений, места в жизни (самооценка)	Удовлетворенность, ощущение благополучия	Неудовлетворенность, синдром неудачника
Настрой на долгую здоровую жизнь	Сформирован	Отсутствует
Доминирующее настроение (эмоциональное состояние)	Эмоциональная гармония	Отрицательные эмоции, фиксация на стрессовых состояниях
Уровень культуры — общей, духовной, нравственной, физической
Отношение к здоровью
Менталитет здоровья	Сформирован	Отсутствует
Уровень культуры здоровья, в том числе:		Низкий или отсутствует
Осознанность отношения к здоровью	Сформирована	Отсутствует
Место здоровья в иерархии ценностей и потребностей	Приоритетное	Иные приоритеты (вещизм, карьера) в ущерб здоровью
Уровень знаний о сохранении и укреплении здоровья (валеологическое образование)	Высокий, стремление к повышению валеологической образованности	Низкий, отсутствие стремления к освоению валеологических знаний
Стиль жизни, в том числе:	Здоровый	Нездоровый
Социально полезная активная деятельность	Любимая работа (учеба), профессионализм	Неудовлетворенность работой (учебой)
Оздоровительная, в том числе физическая активность	Оптимальная	Отсутствует или недостаточна
Самоконтроль	Использование интегрального метода оценки своего состояния	Отсутствие, игнорирование последствий вредных привычек
Профилактика заболеваемости	Постоянная, эффективная	Неэффективная, необоснованное самолечение
Отношение к нормам ЗОЖ в повседневной жизни	Соблюдение, здоровые привычки	Вредные привычки, нездоровое поведение
Режим дня, труда и отдыха	Четкий, рациональный	Беспорядочный
	Полноценное	Некачественное
Состояние
	Нормальный	Избыточный или недостаточный
Профилактические медицинские осмотры	Регулярные	Несвоевременные
Оценка по показателям оптимального и нормального здоровья	Соответствует	Не соответствует
Адаптационные возможности организма	Достаточные	Недостаточные
Наследственность	Неотягощенная	Отягощенная
Заболевания	Отсутствуют
Условия жизни
Социально-политические	Благоприятные	Неблагоприятные
Экономические (материальные)	Достаточные	Недостаточные
Экологические	Благоприятные	Неблагоприятные
Бытовые, в том числе влияние окружающих	Благоприятные	неблагоприятные
Стрессовые нагрузки на работе (в учебе) и в быту	Умеренные	Чрезмерные
Отношения в семье	Здоровые	Проблемные
Воспитание детей	С установкой на здоровье	Вопреки нормам ЗОЖ
Влияние на детей поведения родителей, педагогов,медработников	Положительное — примерами соблюдения норм ЗОЖ	Отрицательное — пренебрежение требованиями ЗОЖ
Круг общения(компания)	Приятный,здоровый	Нездоровый или недостаток общения, одиночество
Общественная оценка личности и деятельности человека	Положительная, одобрение и поддержка	Негативная, социальная изоляция, отсутствие поддержки

Принципы здорового образа жизни

С учетом всех указанных предпосылок, которым должна соответствовать здоровая жизнедеятельность человека, можно сформулировать принципы организации и содержания здорового образа жизни.

1. Принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. И, разумеется, каждый человек должен понимать, что его здоровье — это спокойствие близких ему людей, жизнеспособность его будущих детей и сила страны. У больных людей рождаются больные дети. Страна хилых и больных людей — это страна без будущего. Больной человек — в той или иной степени обуза для родных и окружающих. А это означает, что здоровье человека отражает его степень ответственности перед своими родителями, детьми и перед Отечеством.

Итак, обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. Показательно в этом отношении мнение Л.H. Толстого, самого уделявшего много внимания здоровью: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни». Но, как гласит второй закон термодинамики, система, предоставленная сама себе, движется в направлении от порядка к беспорядку. Поэтому для обеспечения здоровья необходимо, чтобы человек в своем поведении постоянно помнил: крепкое и надежное здоровье является главным условием воплощения в жизнь богатейших физических, психических, умственных возможностей, которые заложила в нас от рождения природа, а продолжительность жизни человека может достигать 120-150 лет! Чтобы быть здоровым или вернуть здоровье, требуются значительные собственные усилия, которые нельзя ничем заменить (например, таблетками). Человек столь совершенен, что вернуть к здоровью его можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это потребует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои. Впрочем, набор таких жизненно важных целей не так уж и велик: социальный успех, любовь, семья, страх смерти и некоторые др. Для их достижения человек должен уметь подчинять свои прихоти обеспечению самого дорогого природного дара — здоровья — и помнить, что упущенное сейчас потом уже полностью наверстать не удастся. Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой старости ощущение счастья и высокую работоспособность.

2. Принцип комплексности: нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Поэтому не стоит пренебрегать ни одной из «частей» единого здоровья. Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие, необходимо уделять внимание всему комплексу обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека. При этом тренироваться должны практически все функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунитет, пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п. Воздействуя на любую из них, мы через так называемый «перекрестный эффект» добиваемся положительного (или отрицательного) воздействия на все остальные.

3. Принцип индивидуализации обусловлен той предпосылкой, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя программа здорового образа жизни, в которой должны быть учтены соответствующие особенности.

Учет генотипических факторов предполагает внесение в программу здорового образа жизни корректив, связанных с типом телосложения, особенностями обмена веществ, преобладающим характером вегетативной регуляции, биоритмологическими показателями и т.п. Следовательно, построение здорового образа жизни должно соответствовать указанным обстоятельствам таким образом, чтобы соответствовать генетической специфике данного человека, а не противоречить ей.

Учет психологических факторов ориентирован на такие критерии, как тип темперамента, экстра- или интравертивность и пр. В таком случае уже в программе здорового образа жизни должны быть предусмотрены соответствующие особенности чередования бодрствования и сна, выбора профессии, друзей и будущего супруга (супруги), самопсихорегуляции и вообще всего того, что но- может этому человеку использовать свои сильные стороны и тренировать слабые.

Учет социальных факторов предполагает, что этот человек, являясь членом общества, принадлежит к данной социальной группе, которая предъявляет ему определенные требования, но, с другой стороны, и сам человек имеет определенные социальные притязания. В таком случае в программе здорового образа жизни должны найти место меры, оптимизирующие взаимоотношения человека с окружающими, помогающие предупредить нездоровые конфликты и вооружить его приемами выхода из конфликтов и пр.

Учет семейно-бытового статуса человека определяется тем обстоятельством, что данный человек имеет в своей семье определенные права и обязанности, обусловленные сложившимися здесь взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей и т.д. Поэтому задачей рациональной жизнедеятельности должны быть, с одной стороны, максимально полное обеспечение функций человека в семье как ребенка, супруга и родителя, а с другой — создание в самой семье условий, позволяющих человеку поддерживать высокий уровень здоровья.

Учет уровня культуры человека предполагает, что организация его жизнедеятельности должна определяться его жизненными приоритетами, среди которых одно из основных — отношение к здоровью. В связи с этим особое значение приобретает воспитание культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков здорового образа жизни.

4. Принцип умеренности означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Под «умеренными» имеются в виду такие, которые вызывают среднюю степень утомления, последствия которого при правильной организации образа жизни не должны продолжаться более 24 — 36 часов. Меньшие нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные могут привести к переутомлению. При этом следует учитывать, что нагрузка любой системы в той или иной степени вызывает соответствующие сдвиги и в других, поэтому плохой сон, посещение бани, плохое самочувствие и пр. уже должны учитываться в организации, например, физических нагрузок. Следовательно, об умеренности нагрузок следует говорить с точки зрения организма в целом, а не только наиболее нагружаемой системы.

5. Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха . Как отмечал отечественный физиолог Н.Е. Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно».

В живом мире жизнь поддерживается за счет согласования периодов активности и покоя. В полной мере это относится практически ко всем системам организма и к организму в целом. Периодическая смена этих состояний свойственна бодрствованию и сну, приему пищи, выполнению профессиональных обязанностей, отдыху и т.п. При этом важно таким образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в полной мере соответствовал характеру выполненной перед этим работы. Поэтому, например, после большого объема выполненной интеллектуальной работы должен следовать специально организованный физический труд (по эффекту «активного отдыха» он стимулирует более активное восстановление интеллектуального потенциала) или сон, после сытного обеда — физический покой. Такое разумное чередование позволяет организму рационально не только расходовать, но и восстанавливать свой потенциал. Забвение же этого принципа постепенно приводит к накоплению в организме последствий недовосстановления с развитием переутомления. У человека чаще всего оно проявляется в различных формах нарушений психической деятельности (неврозах).

6. Принцип рациональной организации жизнедеятельности . Так как принцип рационального чередования нагрузки и отдыха требует осознанного отношения человека к организации своего труда и отдыха, то, следовательно, надо научиться правильно работать и правильно отдыхать. Если же исходить из того, что под работой понимается любая приходящаяся на организм нагрузка, то отсюда следует, что каждый ее вид необходимо не только учитывать, но и планировать, тогда человек сможет в оптимальные для себя сроки и с соответствующей интенсивностью нагрузки выполнить все необходимые дела согласно их действительным приоритетам.

7. Принцип «сегодня и всю жизнь» . Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными людьми», подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.

8. Принцип валеологического самообразования . Формирование здорового образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Осуществляя сознательную и целенаправленную здравотворческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности, влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более плодотворной, здоровой и долголетней. Чтобы достичь этого, человек должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета эта проблема и является важнейшей задачей валеологичес- кого образования и самообразования. Именно на этой базе валеологического образования формируется определенная организация самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедеятельности. При этом важно, что в каждом случае валеологическое образование становится элементом валеоло- гической культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации.

Таким образом, программа и организация здорового образа жизни для данного человека должны определяться следующими основными посылками:

• индивидуально-типологическими наследственными факторами;
• объективными социальными и общественно-экономическими условиями;
• конкретными обстоятельствами жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность;
• личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека и степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне. Именно так целесообразно трактовать это понятие. Соглашусь с мнением представителей социально-философского направления о том, что это глобальная проблема социума.
О здоровом образе жизни многие отзываются по-разному и имеют свое мнение на этот счет. Люди хотят быть здоровыми, но большинство ничего для этого не делает. А должно начинаться с собственного мышления. Я же, в свою очередь, хочу рассказать о понятии ЗОЖ детальней и отметить основные моменты.

Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни. Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%. От генетической предрасположенности наше драгоценное зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от государственной системы здравоохранения.

Те данные этой статистики, которые, казалось бы, должны были бы быть повыше, оказались самыми низкими. Стоит задуматься.

Психологи-педагоги смотрят на здоровый образ жизни и его основные составляющие под другим ракурсом. Ученые этого звена рассматривают основы здорового образа жизни с точки зрения сознания человека, его психологии и, конечно же, мотивации, без которой не всегда представляется возможным добиться желаемого результата.

В свою очередь, наши доблестные медики имеют свой профессиональный взгляд на все это, но никаких жестких границ между теми или иными точками зрения нет, и никогда не будет. Ведь вместе они преследуют единую благую цель – оздоровление человеческого организма.

Составляющие здорового образа жизни

Не углубляясь в подробности, напишу кратко о главных составляющих ЗОЖ.

• Здоровые привычки и навыки (привитие их с детства; отказ от губительного курения, употребления наркотиков и алкоголизма).
• (самое главное, чтобы оно было умеренным).
• Активная жизнь (ясное дело, что сюда относятся занятия спортом и физкультурой, активный отдых).
• Гигиена (тут имеет место, как личная гигиена, так и общественная, умение оказывать первую помощь).
• Эмоциональное самочувствие (контролируем свои эмоции, ребята).
• Интеллектуальное самочувствие (восприятие новой полезной информации для дальнейшего ее применения; мотивация и мышление, наполненное позитивом).
• Духовное самочувствие (заряжаемся оптимизмом и ставим перед собой цели).
• Окружающая среда (изучаем влияние ее полезных и вредных факторов на наш организм).
• Социальное самочувствие (взаимодействие с людьми, коммуникабельность).

Здоровый образ жизни и его составляющие, а точнее, детальное их рассмотрение, несут в себе все те необходимые нам знания, которые несомненно помогут в формировании не только крепкого здоровья, но и сильной личности.

А теперь ответьте сами себе на вопрос: «Хотите ли вы быть полноценным и в полном объеме выполнять все социальные функции, стать на путь обретения долголетия, активно принимать участие во всех формах жизнедеятельности (семейной, досуговой, бытовой, общественной)?»

«Да, конечно!» - ответите вы. Но последуют ли после вашего ответа какие-либо конкретные действия, направленные на ваше оздоровление? Дело за вами. Не забывайте, что никто не способен помочь вам так, как вы сами.

Познакомьтесь с и начните свой ЗОЖ!

Как утверждают специалисты, здоровье людей зависит:

• на 10% – от усилий врачей и возможностей медицины;
• на 20% – от семейной истории болезней, генетически заложенных параметров здоровья;
• еще на 20% – от экологической обстановки;
• а на половину – от правильного, здорового образа жизни, которого они придерживаются.

Если человек – адепт ЗОЖ, ему легче противостоять негативным факторам окружающей среды, которые обуславливают функциональное состояние его организма, корректировать некоторые наследственные нарушения. Врачам в содружестве с людьми, ведущими здоровый образ жизни, легче предупреждать начало болезней и справляться с патологическими симптомами любых воспалительных и невоспалительных патологий.

Культура здорового образа жизни получила новое, мощное развитие в 70 годах прошлого столетия, когда ухудшение экологической обстановки на нашей планете, возникновение серьезных техногенных катастроф и прочие неблагоприятные факторы среды заставили людей вновь обратиться за спасением к ЗОЖ.

Сегодня в нашей стране, переживающей демографический спад, увеличение продолжительности жизни граждан – государственная задача. Для ее выполнения необходимо укрепление здоровья россиян, первичная и вторичная профилактика болезней, формирование ЗОЖ среди населения всех возрастов.

Здоровый образ жизни женщин

Природой запрограммированы естественные этапы в жизни женщины, ассоциированные с гормональными перестройками, происходящими в ее организме. При этом здоровье и красота женщины находятся в прямой зависимости от ее стиля жизни. Здоровый образ жизни девочки, девушки, женщины любого возраста способствуют продлению ее молодости, оказывая влияние на состояние всех органов и систем, тесно связанных между собой, включая:

• эндокринную,
• покровную,
• нервную,
• скелетно-мышечную,
• сердечно-сосудистую,
• дыхательную,
• пищеварительную,
• мочевыделительную,
• иммунную,
• репродуктивную.

Особенным периодом в жизни любой женщины является ожидание рождения малыша. Ее организм вынужден работать за двоих, обеспечивая функциональные потребности матери и дитя. Перестраиваются все системы женского тела, начиная с гормональной и заканчивая иммунной. Токсикоз, естественное увеличение веса и прочие трудности этого периода можно сократить или компенсировать здоровым образом жизни будущей мамы.

В период важно придерживаться следующих составляющих ЗОЖ:

• рецепты правильного питания;
• специальный фитнес для будущих мам;
• йога, медитация, дыхательные практики;
• отказ от вредных привычек.

В период вынашивания плода ЗОЖ помогает:

• предупредить или смягчить возможные патологические симптомы токсикоза;
• улучшить функциональные возможности дыхательной системы, системы кровообращения;
• укрепить эндокринную и иммунную системы;
• подготовить весь организм к обычным трудностям беременности и родов (увеличение массы тела, давление на внутренние органы, изменение мышечного тонуса, костной структуры и т. д.).

Главное, ЗОЖ матери позволяет снизить вероятность нарушений внутриутробного развития малыша и гарантирует, как считают эксперты, на 50% рождение здорового ребенка.

Здоровый образ жизни и лактация

Не менее значимый период в паре «мать и дитя» – лактация. Тем более, что эксперты Всемирной организации здравоохранения считают грудное молоко самым лучшим продуктом для питания младенцев до полугода и старше. Причем в первые 6 месяцев жизни грудничка, рекомендуют не вводить в его меню других продуктов, кроме материнского молока.

Чтобы лактация была достаточной, грудное вскармливание продолжительным, а мамино молоко несло только пользу младенцу, необходимо заблаговременное формирование здорового образа жизни кормящей женщины. Желательно, чтобы она узнала про ЗОЖ еще в детстве, будучи девочкой, придерживалась правил ЗОЖ в юности. В период грудного вскармливания мама непременно должна:

• отказаться от пагубных привычек;
• правильно питаться;
• активно двигаться;
• заниматься профилактикой психоэмоциональных расстройств и т. д.

«Золотой осенью» в жизни женщины называют порой период менопаузы.Чтобы он не сопровождался неприятными симптомами, не приводил к развитию различных патологий, ассоциированных с недостатком женских половых гормонов в организме, важно соблюдать культуру здорового образа жизни.

Если дама «бальзаковского возраста» мечтает продлить молодость, ей следует помнить о неразрывной связи здоровья и здорового образа жизни. В период менопаузы основой здорового образа жизни являются:

• фитнес-тренировки;
• рациональное питание, обогащенное продуктами, обладающими антиоксидантными свойствами, фитонутриентами, влияющими на выработку женских половых гормонов;
• занятия расслабляющими, дыхательными практиками, йогой, медитацией и т. п., которые помогут профилактике депрессий и прочих психоэмоциональных расстройств, частых в период климакса, снимут негативные последствия пережитых стрессов;
• отказ от вредных привычек.

ЗОЖ мужчин

Чтобы вполне соответствовать тем качествам, которые приписывают представителям мужского пола (сила, выносливость и т. п.), а еще – иметь крепкое здоровье организма, в том числе его репродуктивной системы, следует вести здоровый образ жизни в любом возрасте.

Кому-то приятнее и легче вести «полурастительный» образ жизни, проводить большую часть времени за компьютером или у экрана телевизора, «потягивая» пиво и «закусывая» сигареткой. Однако, как известно, за все «удовольствия» приходится платить. Расплатой за беспечное отношение к собственному здоровью, пагубные привычки, непростительно растраченное время, если не сегодня, то завтра, станут преждевременное старение, болезни. Организм ответит на предательство предательством.

Чтобы этого не произошло, следует формировать здоровый образ жизни. Не поздно начать в любом возрасте:

• питаться функциональными продуктами, отказавшись от блюд фастфуда и продуктов глубокой переработки;
• выбрать для себя определенный вид спорта, заниматься любым фитнесом регулярно, а не от случая к случаю;
• контролировать уровень стрессов, уделяя внимание психическому здоровью, корректируя дисбаланс при помощи релакса, расслабляющих практик, дыхательных упражнений и т. п.;
• окончательно и бесповоротно «порвать» с вредными привычками, в том числе досугом за ноутбуком, ночными походами к холодильнику, злоупотреблением горячительными напитками, курением и т. д.

«Береги здоровье смолоду» – народная мудрость, актуальная во все времена, особенно с учетом негативных изменений условий окружающей среды на нашей планете, о которых говорят многие исследования ученых. Сегодня организм ребенка с рождения подвергается влиянию негативных факторов внешней среды, растет число генетических нарушений и прочих рисков, ассоциированных с воспалительными и невоспалительными патологиями в детстве.

Формирование здорового образа жизни малыша, с момента появления на свет, – задача родных, педиатров, воспитателей, учителей. Сообща необходимо заложить фундамент, основы здорового образ жизни, как можно раньше. Для этого важно:

• показывать на своем примере преимущества ЗОЖ, избавляясь от вредных привычек и заменяя их полезными;
• приобщать ребенка к физкультуре;
• планировать правильное питание всей семьи;
• обеспечивать благоприятный психологический климат для роста и развития;
• обсуждать темы по ЗОЖ дома;
• прививать привычку к ЗОЖ в саду;
• активно пропагандировать ЗОЖ в школе и т. д.

Здоровье новорожденных и детский ЗОЖ

Забота о психическом и физическом благополучии ребенка нужна задолго до его появления на свет, а формирование ЗОЖ новорожденного должно начинаться с «младых ногтей», благодаря старанием тех людей, которые окружают его с рождения. Детский ЗОЖ для младенцев включает немного иные составляющие, чем для детей более старшего возраста:

• очень важна гигиена новорожденного, деликатный уход за нежными кожными покровами, ногтями, волосами и т. д.;
• правильным питанием для новорожденных является, по возможности, грудное вскармливание;
• первые прикормы лучше готовить дома, из функциональных, гипоаллергенных продуктов, руководствуясь рекомендациями педиатров и детских диетологов;
• первыми, укрепляющими иммунитет процедурами, для профилактики простудных и прочих заболеваний, становятся воздушные ванны, купания, массаж и т. д.;
• грудничку не подвластны многие движения крупной и мелкой моторики, которые ему еще предстоит освоить, но взрослые могут заниматься с ним гимнастикой для новорожденных, плаванием и т. д.;
• закаливание, как важная часть здорового образа жизни для детей до года, может состоять в постепенном понижении температуры воздуха в помещении, где спит ребенок, а также обливаниях водой на несколько градусов ниже, чем температура обычной воды при купании.

Детский ЗОЖ для грудничков включает благоприятный психологический климат в семье, любовь и заботу папы, мамы и всех близких. Новорожденному необходимо чувствовать себя надежно защищенным, тогда он будет нормально расти и развиваться.

Медицинские работники должны помогать родителям, организовывать ЗОЖ младенцев, подробно рассказывая папам и мама о его составляющих, правилах.

Здоровый образ жизни для детей разного возраста включает общие составляющие. Однако детский ЗОЖ для дошкольников имеет некоторые особенности, обусловленные тем, что:

• продолжается интенсивный рост тела;
• идет формирование системы кровообращения, нервной, иммунной и всех прочих;
• ребенок осваивает новые двигательные навыки;
• развивается его психоэмоциональная сфера.

Как и самым маленьким, прививать дошкольникам ЗОЖ должны родители. Очень важно для ребенка до 7 лет привыкнуть к режиму дня, который должен включать:

• здоровый сон;
• гигиенические процедуры;
• занятия фитнесом;
• приемы пищи;
• труд (например, посильная помощь в уборке дома);
• активные прогулки и игры на свежем воздухе;
• обучающие занятия;
• творчество.

Занятия физкультурой – очень важный компонент, составляющий здоровый образ жизни детей, посещающих дошкольные учреждения (ЗОЖ в саду).

Еще в 2013 году по подсчетам экспертов ВОЗ в мире насчитывалось 42 млн «дошколят» (до 5 лет) с ожирением, избытком массы тела. Главным виновником этой неинфекционной эпидемии ожирения среди самых маленьких жителей Земли медики называют гиподинамию. Дети не расходуют калории, которые получают с пищей, так как проводят слишком много времени у телевизоров, компьютеров, с планшетами и смартфонами в руках. Чтобы компенсировать недостаток движения, детский ЗОЖ должен включать:

• активные занятия любыми видами фитнеса;
• подвижные игры;
• танцы и пр.

ЗОЖ в саду должен начинаться с обязательной ежедневной физкультуры. Необходимо находить возможность, чтобы заниматься фитнесом с малышами на свежем воздухе, во время прогулок.

Чтобы помогать «дошколятам» избавляться от последствий стрессов, связанных с негативными факторами внешней среды, психоэмоциональными перегрузками, ЗОЖ в саду может включать занятия расслабляющими, дыхательными практиками, йогой.

Здоровый образ жизни школьника

Мировое медицинское сообщество, учителя, папы, мамы и все взрослые всерьез озабочены общим ухудшением состояния здоровья подрастающего поколения, ростом, по данным статистики, числа хронических, системных заболеваний, например:

• кардиопатологий;
• сахарного диабета;
• аллергии и пр.

В России за последние годы удалось добиться медленного, но устойчивого снижения количества впервые диагностированных в детском возрасте кардиопатологий (в том числе, благодаря популяризации ЗОЖ в школе).

• Однако продолжает расти количество заболеваний органов дыхания в детском возрасте. По данным Федеральной службы государственной статистики, в Российской Федерации за 2015 год было зарегистрировано 28 тысяч новых маленьких пациентов с дыхательными патологиями.
• Растет количество болезней костно-мышечной системы и соединительной ткани среди несовершеннолетних.
• Все чаще у школьников обнаруживают нервные заболевания.
• За пару минувших десятилетий количество школьников, страдающих одной из степеней ожирения или предожирением в мире увеличилось на 60%. Из всех учеников школ в России, 1/5 часть излишне упитаны, а у каждого десятого ребенка диагностировано ожирение.

Государство, школы обязаны помогать родителям: ЗОЖ детей – общая цель семьи, как ячейки общества, и социума в целом.

Папы и мамы должны обсуждать с детьми, подростками преимущества правильного питания, занятий фитнесом и т. п., формирование ЗОЖ в семье стоит превратить в традицию.

Темы по ЗОЖ необходимо чаще давать для школьных сочинений. Учителя на собственном примере должны прививать любовь к спорту, культуру общения и т. п.

Государство в нашей стране заботится о преодолении демографического кризиса. Сегодня в России многое делается для поддержки здорового образа жизни школьников.

• Открываются новые стадионы, спортивные залы, муниципальные площадки для бесплатных занятий фитнесом.
• Государственные органы контролируют питание в детских общеобразовательных учреждениях.
• Штатные детские психологи работают в российских детских садах, школах, помогая создавать оптимальные условия для духовного развития подрастающего поколения.
• Большое внимание уделяется ЗОЖ подростков.

ЗОЖ – это здоровый образ жизни человека, как устоявшаяся форма его бытия, выражающаяся в убеждениях, сфере интересов, видах деятельности, направленных на поддержание функциональных возможностей организма, улучшение состояния здоровья, для которого он является ключевым фактором.

Его определяют различные объективные и субъективные факторы, в том числе:

• генетические особенности организма;
• семейные и национальные традиции;
• природные условия среды обитания;
• материальные возможности;
• социальное окружение человека, круг общения;
• воспитание;
• массовая культура и т. п.

При помощи ЗОЖ человек может:

• снизив влияние патологических факторов, улучшить показатели физического, психического, репродуктивного здоровья;
• сократить расходы на лечение болезней;
• повысить работоспособность, производительность труда, а значит упрочить материальный остаток;
• продлить жизнь и улучшить ее качество;
• построить счастливую семью;
• добиться высот в профессии, самореализоваться в творчестве;
• получить отличное настроение;
• отказаться от пагубных пристрастий.

Основы здорового образа жизни

Человек – носитель здорового образа жизни, который одновременно является объектом и субъектом собственной жизнедеятельности. Реализуя ЗОЖ, он действует в собственных интересах (социальных, биологических и пр.). Формирование ЗОЖ проходит на базе возможностей каждого индивида:

• физических;
• психических;
• интеллектуальных;
• социальных.

Здоровый образ жизни для детей и взрослых служит самым доступным и действенным средством для различных воспалительных и невоспалительных патологий. Комплексная, немедикаментозная терапия может включать ЗОЖ, лечение различных заболеваний предполагает:

• позитивные изменения в питании;
• физическую активность;
• формирование полезных привычек людей и т. п.

В массовом сознании обывателей до недавнего времени ЗОЖ вызывал ассоциации с борьбой против курения, алкоголизма и физкультурой. Но сегодняшнее понимание здорового образа человека намного шире, оно включает множество компонентов, в числе которых:

• рациональное питание;
• гигиена сна;
• поддержание оптимальных показателей индекса массы тела;
• профилактика иммунных нарушений;
• контроль уровня стресса и т. п.

Двигательная активность

Это – один из главных компонентов ЗОЖ. Благодаря активным физическим тренировкам улучшаются не только функциональные возможности скелетно-мышечной системы человека, его выносливость, сила, но и показатели всех других систем. Например, совершенствуются когнитивные возможности людей, благодаря регулярным фитнес тренировкам.

Кроме разнообразных видов спорта, существуют специальные комплексы упражнений для пациентов с различными потребностями и особенностями здоровья, для профилактики и лечения различных патологий, в том числе:

• для беременных;
• для пожилых;
• для больных с кардиопатологиями и т. д.

Чем раньше родители, в рамках ЗОЖ, начинают приобщать ребенка к физкультуре, тем больше шансов привить человеку любовь к спорту на всю жизнь.

Не менее важен, чем фитнес, для формирования ЗОЖ долгосрочный план питания человека. Правильно составленный рацион должен обеспечивать потребности организма во всех питательных веществах и нутриентах, служить профилактике различных патологий. Он поможет придерживаться нормального веса и иметь оптимальное самочувствие человеку любого возраста, а в перспективе может продлить жизнь и значительно улучшить ее качество в преклонном возрасте.

Специально разработанные врачами диеты, как часть ЗОЖ, служат лечению различных патологий:

• от гастрита до гриппа;
• от ожирения до аллергии;
• от атеросклероза до гепатита;
• от сахарного диабета до подагры и т. д.

Привычки: что такое «хорошо» и что такое «плохо»

Прежде всего, о вреде плохих привычек следует знать родителям, ЗОЖ для них должен превратиться в стиль жизни. Только в этом случае они будут иметь моральное право рассказывать маленьким и большим детям о вреде употребления сильнодействующих веществ, таких, как никотин, этиловый спирт и пр. Смогут на собственном примере доказать преимущества активных занятий фитнесом и рационального питания.

По статистике на сегодняшний день в России не курят 65% женщин и лишь 35% мужчин. Если армия адептов ЗОЖ увеличится, за счет тех, кто победит пристрастие к никотину, гораздо больше шансов, что их дети последуют положительному примеру, а ныне печальные цифры статистики станут более оптимистичными.

Воспитание полезных привычек, составляющих здоровый образ жизни школьника, – общая задача родителей и учителей. Взрослым следует как можно чаще обсуждать темы ЗОЖ с детьми любого возраста, аргументированно демонстрируя его преимущества. В образовательных учреждениях культуру здорового образа жизни необходимо воспитывать не только на уроках физкультуры или биологии. Должна вестись целенаправленная внеклассная работа по пропаганде и популяризации ЗОЖ. Следует:

• организовать спортивные секции;
• проводить школьные соревнования и т. д.

Важными составляющими ЗОЖ являются гигиена всех частей тела и совершенствование его иммунной защиты. Они, прежде всего, помогают предупредить развитие различных инфекционных заболеваний, ассоциированных с интервенцией агрессивной патологической флоры.

Личная гигиена – это, фактически, основа здорового образа жизни людей. Она охватывает не только вопросы правильного ухода за кожными покровами, зубами, различными органами тела человека, но и распорядок дня, условия жизни, безопасность здоровья, физическую активность, питание, совершенствование иммунитета и т. д.

• Еще во времена Гиппократа и Авиценны ученые знали о важности личной гигиены, как основы здорового образа жизни, и активно продвигали теорию в массы.
• В 16 веке, во времена правления в России Ивана Грозного, были изданы «Домострой» и «Изборник Святослава», в которых подробно излагались гигиенические правила.
• В конце 18 века был опубликован фундаментальный научный труд лейб-медика прусского короля Фридриха Вильгельма II, Кристофера Вильгельма Гуфеланда, «Макробиотика или Искусство продления человеческой жизни», в котором подробно описывалась роль гигиены тела в поддержании оптимального состояния здоровья человека.

Несмотря на все усилия просвещенных людей, мракобесие тормозило развитие гигиены. Например, обыватели в Европе до 19 века мылись одетыми, так как бытовало устойчивое заблуждение, что через неприкрытые кожные покровы, во время омовения, в тело проникают болезни.

Новое развитие личная гигиена как основа здорового образа жизни людей получила после революционных открытий микроорганизмов, научный прогресс был связан с именами таких великих ученых, как Петтенкофер, Пастер, Кох, Листер, Мечников и т. д.

Укрепление иммунной системы, закаливание организма – входят в сферу «интересов» личной или индивидуальной гигиены, оптимизируя здоровье человека.

Сегодня основы личной гигиены, в частности гигиены тела, как компонента ЗОЖ, закладываются в семье, в детских образовательных учреждениях, популяризируются СМИ, посредством Интернета. Современному человеку нет нужды доказывать пользу ухода за кожными покровами, полостью рта и т. д.

Психическое здоровье и сексуальность

С самого рождения человек испытывает стрессы, его психике, в процессе формирования и развития, приходится переживать множество непростых этапов. Поэтому следует учиться управлять уровнем стрессов, избавляться от их последствий, противостоять психоэмоциональным нарушениям.

Каждый должен научиться получать позитивные эмоции, которые будут служить своеобразным психологическим противовесом тревогам, неприятностям, страхам и прочим отрицательным переживаниям, выпадающим на жизненном пути. Прогулки на свежем воздухе, общение с природой, активный отдых, занятия творчеством, посещения театров, концертов, выставок и т. п. благоприятно сказываются на духовном здоровье людей.

Кроме того, снять последствия стрессов, укрепить нервную систему помогают: различные духовные практики;

• мыслительные практики;
• фитнес;
• дыхательные упражнения.

Для эффективного релакса особенно полезны:

• плавание;
• йога;
• медитация и т. п.

Сексуальность человека – важная часть его психологии. Гигиена психосексуальности состоит не только в разборчивости по отношению к половым партнерам. Для гармоничного духовного и физического развития и существования личности важна психология отношений между представителями противоположных полов, моральная чистота, которые также являются компонентами ЗОЖ человека.

Формирование ЗОЖ предполагает организацию жизни человека, упорядочение сна и бодрствования, подчинение единому распорядку трудовой деятельности, досуга и т. п.

С первых месяцев жизни ребенка, родители, прививая ЗОЖ новорожденному, постепенно приучают его к распорядку дня. Он включает:

• продолжительный ночной сон;
• утренний и вечерний гигиенический уход за телом;
• регулярные приемы пищи;
• часы для прогулок и игр, общения.

На протяжении жизни это «расписание» будет корректироваться, совершенствоваться. Изменится соотношение между временем, которое отводится досугу, и тем, что придется расходовать на труд. Будут удлиняться периоды для активной мышечной, физической, умственной работы и укорачиваться интервалы для восстановительного отдыха органов и систем людей. Но для формирования здорового образа жизни человека любого возраста распорядок дня будет оставаться очень важной составляющей ЗОЖ.

Культура здорового образа жизни

Своеобразным итогом социализации людей является культурный уровень. Его составляющей выступает культура ЗОЖ человека, которая объединяет культуру питания, физическую и прочие важные элементы. Культура здорового образа жизни зависит от приоритетности, ценности здоровья граждан в обществе. Чем они выше в социуме, тем большую ценность представляет здоровье для его единицы – человека.

Культура здорового образа жизни граждан складывается из отношения каждого к собственному здоровью, идей, устремлений, духовных исканий, связанных с ним.

Стремление к здоровому образу жизни детей и взрослых воспитывается с самого раннего возраста. Истоки ЗОЖ лежат в формировании мотивации, основанной на возрастном принципе, и подкрепленной сознательной деятельностью человека, направленной на укрепление, совершенствование собственного здоровья.

Культура ЗОЖ определяется разными мотивами, например:

• самосохранением – выражается в том, что индивид не совершает поступков, способных навредить его здоровью или повлечь гибель;
• стремлением получить удовольствие – обусловлено тем, что обладание здоровьем представляется счастьем, осознание собственного благополучия приносит радость людям;
• сохранением этнокультурных ценностей – выражается в существовании в разных этнических группах своих нравственных запретов, табу, правил и установок на ЗОЖ, которые человек, принадлежащий к определенной группе, старается не нарушать, дабы не оказаться изгоем;
• стремлением к самосовершенствованию – определяется естественным желанием добиться чего-то большего в жизни;
• жаждой перемен – живет в каждом, кого не удовлетворяет рутина;
• стремлением к сексуальной реализации – обусловлена ассоциацией между состоянием здоровья в целом и потенцией;
• поиском комфорта, физического и психологического, невозможного без хорошего самочувствия.

В разном возрасте для одного и того же человека преобладают разнообразные мотивы к ЗОЖ. Например:

• для ребенка младшего возраста приоритетными могут быть мотивы самосохранения;
• здоровый образ жизни школьника часто мотивирован стремлением к удовольствию;
• в юности основной мотивацией, определяющей образ жизни, зачастую служит стремление к сексуальной гармонии;
• в зрелости нередко побуждающими мотивами выступают одновременно стремление к самосовершенствованию, к сохранению этнических ценностей, жажда перемен и пр.;
• в преклонном возрасте ЗОЖ чаще всего обусловлен поиском комфорта.

Установка на здоровье

Быть адептом ЗОЖ, жить и поступать по определенным правилам – не так-то просто. Для того, чтобы ЗОЖ превратился в привычный стиль жизни, следует создать четкую установку. Она формируется на основе мотивации, но является следующей ступенью на пути к цели, так как определяется системой духовных и нравственных ценностей. А потому, при единых мотивах, установки на ЗОЖ могут оказаться неодинаковыми для разных людей.

Чтобы сформировать «курс» на ЗОЖ, необходимо:

• четкое понимание, что необходимо делать для достижения благополучия;
• решимость правильно распоряжаться собственной судьбой;
• позитивное отношение к действительности;
• самоуважение;
• уверенность в своем праве на счастье.

ЗОЖ человека формируется под влиянием многоуровневой системы факторов, которые можно классифицировать на три основных вида:

• общественный – объединяет пропаганду ЗОЖ, информирование в СМИ, просветительство;
• инфраструктурный – состоит из объективных условий существования конкретного человека, его материальных возможностей, наличия свободного времени, доступности профилактических учреждений, спортивных объектов и т. д.;
• личностный – определяется системой нравственных ценностей, бытовым укладом и пр.

Основные поведенческие факторы ЗОЖ

Условно поведенческие факторы, влияющие на формирование ЗОЖ человека, можно разделить на:

• культивирование положительных психологических установок;
• воспитание привычки к двигательной активности;
• рациональное питание;
• психосексуальную культуру;
• соответствие ЗОЖ биоритмам, совмещение периодов активности и отдыха, самовосстановления;
• эффективная организация труда;
• сознательный отказ от пагубных привычек;
• здоровое старение и т. д.

Все вместе поведенческие факторы ЗОЖ должны отвечать следующим принципам:

• добровольное желание;
• стремление к постоянному прогрессу;
• осознание необходимости физических, материальных, психологических затрат для реализации программы ЗОЖ.

Основным психологическим фактором ЗОЖ выступают жизненные цели человека. Они должны быть максимально ясными, четкими, позитивными. Если цели «размыты», не определены, сложно оставаться в рамках рационального питания, регулярно посещать спортзал или бросить курить. Важно, чтобы у человека был сформирован настрой на продолжительную жизнь, без болезней.

Залогом успешной реализации ЗОЖ является гармоничное развитие личности, высокий уровень культуры человека (духовной, нравственной, физической), а также самоуважение, адекватная самооценка.

Неудовлетворенность собой, психоэмоциональные расстройства в результате хронических стрессов и преобладания отрицательных эмоций – плохие спутники для тех, кто хочет приобщиться к ЗОЖ.

Отношение к здоровью

Если у человека сформирован менталитет, он ценит собственное здоровье, и здоровый образ жизни для него будет приоритетом. Чтобы верно выбрать ценности и расставить приоритеты, каждый должен стремиться к повышению уровня валеологического образования, накоплению багажа знаний о способах и методах сохранения и преумножения здоровья. Обладая достаточным запасом информации о ЗОЖ, человек будет сознательно заниматься профилактикой заболеваний, больше двигаться, выбирать полезные продукты, формировать здоровые привычки и т. д.

Чтобы следовать установке на ЗОЖ, очень важен самоконтроль. Человек должен реально оценивать собственное состояние здоровья, последствия своих действий, привычек, пищевого поведения. Гораздо легче следовать принципам ЗОЖ сообща, с единомышленниками, которые также осознанно относятся к . Верная социализация, удачный выбор окружения, друзей имеют большое влияние на культуру ЗОЖ.

На стиль жизни человека оказывают огромное влияние объективные параметры его физического и психического здоровья:

• наследственные нарушения и возможные аномалии внутриутробного развития;
• острые и хронические патологии, перенесенные в течение жизни;
• адаптационные способности.

Очень часто люди, которые изначально имеют более низкие показатели функциональных способностей различных систем организма оказываются самыми рьяными поборниками ЗОЖ и добиваются прекрасных результатов, демонстрируя неограниченные резервные возможности. Например, дети с ДЦП, имеющие ограниченные двигательные способности, благодаря ЗОЖ, настойчивой реабилитации, нередко становятся полноценными членами общества, успешно социализируются, занимаются общественно полезным трудом, побеждают на паралимпиадах и т. д.

Условия жизни людей

Объективные факторы, которые составляют обыденную жизнь людей, либо способствуют ЗОЖ, либо препятствуют «благим намерениям», в том числе:

• социально-политические – могут быть благоприятными или неблагоприятными, например, война, смена политического режима и т. п., когда здоровье людей перестает быть центром интересов государства и общества;
• экономические – материальный достаток либо дефицит денежных средств;
• экологическая обстановка;
• бытовая обстановка;
• семейные отношения;
• стрессовые нагрузки – бывают умеренными или чрезмерными;
• воспитание в детстве;
• круг общения;
• социальные настроения – общественная оценка поведения людей, отношение социума к вредным привычкам, стилю жизни человека, его деятельности, личностным характеристикам.

Самые близкие для каждого ребенка люди, его мама и папа, хотят, чтобы их чадо было здоровым и счастливым. Исполнить мечту родителей поможет ЗОЖ. Причем начинать следует с заботы о физическом, психическом, репродуктивном здоровье людей мужского и женского пола задолго до того, как они сами решат продлить свой род. Формировать культуру ЗОЖ следует в детском возрасте.

Если прививать малышу с самого рождения здоровые привычки, приучать к распорядку дня, личной гигиене, воспитывать любовь к спорту, создавать правильные семейные традиции и т. д., можно улучшить физические и психические возможности мальчиков и девочек, имевшиеся при рождении. Это особенно важно сегодня, когда сухие и бескомпромиссные данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что, например, лишь 4% детей в Москве при рождении получают оценку здоровья «отлично».

Как рассказать малышам про ЗОЖ

Первое знакомство с правилами ЗОЖ должно происходить как можно раньше.

Здоровый образ жизни для детей первых лет жизни – это:

• гигиена тела;
• зарядка;
• введение прикорма на основе функциональных продуктов;
• приучение к распорядку дня;
• прогулки на свежем воздухе и т. п.

Все, что происходит в жизни крохи в это время, родители, воспитатели в детском саду и другие взрослые должны детально комментировать, рассказывая простым, доступным для понимания языком, в игровой форме, о пользе фитнеса, свежего воздуха, закаливания, правильного питания мальчиками девочкам. Темы по ЗОЖ будут служить «канвой» для новых сказок, героями которых могут стать любимые игрушки малышей. ЗОЖ в детском саду можно популяризировать при помощи групповых игр, веселых эстафет и конкурсов.

Очень важно, воспитывая детей, создавать здоровые семейные традиции, которые они, в перспективе, будут поддерживать в своих семьях, передавая новым поколениям любовь к ЗОЖ. К тому же совместный труд, занятия спортом, досуг помогут создать благоприятную семейную атмосферу, сплотят. Например, отличной традицией могут стать:

• ежедневная утренняя гимнастика или пробежки в парке для всей семьи;
• совместные закаливающие процедуры и рецепты ЗОЖ для укрепления иммунитета;
• семейные походы в спортзал, бассейн, на каток;
• медитация;
• занятия дыхательными практиками;
• планирование (сообща) полезного меню для всей семьи и т. д.

Главное – воспитывать сознательное отношение к здоровью у детей, подробно рассказывая про ЗОЖ, объясняя его преимущества, убеждать их на собственном примере, но без принуждения, насилия над личностью. Задача взрослых – помочь маленькому человеку сделать правильный выбор, встать на путь здоровья.

ЗОЖ в школе

Здоровый образ жизни школьника – совместный продукт усилий родителей, учителей, СМИ, пропаганды и агитации в Интернете, а также настроений и морали, царящих в социуме. Так как дети школьного возраста, в особенности подростки, личность которых еще не сформирована, часто оказываются под влиянием ложных ценностей. Задача взрослых, всех тех, кто окружает ребенка, – помочь сформировать свою собственную морально-нравственную шкалу и правильно расставить жизненные приоритеты, среди которых одним из главных должно быть здоровье.

Детский ЗОЖ должен обрести четкую мотивацию, благодаря повышению сознательности школьников. В этом возрасте дети вполне способны отличить «плохое» от «хорошего» и сделать верный выбор. Важно пробудить в них стремления к самосохранению, к самосовершенствованию, к самореализации и т. п.

Важно не только правильно составлять меню для школьной столовой, хорошо оборудовать школьный спортзал, следить за соблюдением личной гигиены детей. Необходимо доносить до их сознания правильность, необходимость, незаменимость здорового стиля жизни. Как можно чаще следует обсуждать темы по ЗОЖ на уроках, в том числе биологии, основ безопасности жизни, природоведения и т. п., писать сочинения, составлять доклады, рефераты и т. д.

Внеклассные мероприятия и формирование ЗОЖ

Формирование культуры ЗОЖ в школе не может ограничиваться лишь обязательными уроками физкультуры, природоведения и т. п. Общеобразовательные учреждения должны вести внеклассную просветительскую и пропагандистскую работу, прививая любовь к спорту, пробуждая интерес к ЗОЖ-рецептам, вырабатывая отрицательное отношение к порочным привычкам, воспитывая самоуважение детей и подростков.

В «Докладе о старении и здоровье», представленном экспертами Всемирной организации здравоохранения в 2015 году, говорится о том, что впервые в истории человечества можно констатировать увеличение средней продолжительности жизни людей. Она достигла уровня 60 лет. Заслуга в этом принадлежит не только медицине.

В мире становится все больше людей, которые понимают, что здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны между собой. Они пополняют ряды адептов ЗОЖ, исповедуя и пропагандируя на собственном примере культуру здорового образа жизни, а в результате – живут дольше, остаются активными в преклонном возрасте.

ЗОЖ: профилактика и лечение болезней

С незапамятных времен люди знали о связи между образом жизни и развитием болезней. Доказательством тому служат заповеди, существующие в разных религиях, которые солидарны в одном: чревоугодничество, потакание порочным привычкам приводят к нежелательным для здоровья человека последствиям, а ЗОЖ, ограничения в питании, физическая активность, служат благополучию, в том числе физическому.

• Сегодня медики знают, что активные занятия фитнесом и специальная диета позволяют снизить риск развития, уменьшить тяжесть симптоматики патологий на 50%. Личная гигиена служит самой эффективной защитой от гриппа, кандидоза, гепатита и многих других инфекционных заболеваний.
• Регулярные кардиотренировки и ограничение животных жиров, трансжиров, сахара и прочих рафинированных углеводов, соли, помогают противостоять тяжелым нарушениям системы кровообращения.
• В целом, ЗОЖ способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества в любом возрасте.

В предупреждении развития различных патологий, вызванных воздействием патогенной микрофлоры, главная роль отводится важному компоненту ЗОЖ – личной гигиене тела.

Обычно микробиом составляет симбиоз с человеком, но иногда иммунный сбой или внезапная агрессия чужеродной патологической флоры вызывают болезни. «Щитом», «пограничным заслоном» на их дороге в организм человека является личная гигиена.

Благодаря пропаганде ЗОЖ и популяризации гигиены в прежние века боролись с эпидемиями страшных инфекционных заболеваний, уносящих миллионы жизней. И сегодня они остаются актуальными.

Например, одним из самых действенных правил профилактики гриппа является частое мытье рук во время сезонной эпидемии, так как вирус очень часто передается с рукопожатием, при прикосновении к предметам общего пользования от больного к здоровому.

Здоровье и рацион питания

• В апреле 2015 года ВЦИОМ провел любопытный опрос среди россиян, который показал, что более половины граждан России (51%) убеждены в пользе ЗОЖ и придерживаются правильного питания.
• Около 36% россиян употребляют в основном функциональные продукты.
• Один из семи жителей нашей страны соблюдает специальную диету, причем тех, кто составляет план питания самостоятельно, в рамках ЗОЖ, в два раза больше тех, кому «прописывает» особое меню врач-диетолог, специалист по лечебному питанию и другие врачи.

Однако пословица «Пока петух не клюнет, мужик не перекрестится» – по-прежнему актуальна в России. Среди тех, кто знать не желает про ЗОЖ, и ест все подряд, 27% уверены, что им не о чем беспокоиться, так как состояние здоровья пока в норме. ЗОЖ рецепты их мало интересуют.

Остальные озабочены не ЗОЖ, а материальным благополучием, и считают правильное питание непозволительной для себя роскошью.

Любой эксперт скажет, что они заблуждаются, так как состояние здоровья - «величина» непостоянная, а при желании всегда можно найти возможности для организации здорового рациона из доступных, функциональных продуктов. Главным препятствием остается низкая информированность населения, недостаток знаний про ЗОЖ.

• Лидер среди американских социологических маркетинговых компаний, «Нильсен Холдингс» (Nielsen Holdings), в 2016 году опросил 30 тысяч респондентов из 63 стран, и выяснил, что почти половина (48%) еженедельно (чаще одного раза) питаются в общепите.
• При этом 64% участников социологического исследования, посещающих кафе и рестораны, соблюдали различные диеты (в том числе лечебно-профилактические).
• Как ни странно, больше всего граждан, около 84% из посетителей общепита, придерживаются планов питания в странах Африки.
• В Азии адептов ЗОЖ, сидящих на диетах, но покупающих готовые блюда, меньше, чем в Африке, на 8%.
• В России, по данным Nielsen Holdings, 39% россиян из тех, кто вынужден завтракать, обедать, ужинать или перекусывать вне дома, «сидят» на диетах.
• Все реже фастфуд является добровольным выбором. Люди все чаще поддерживают основы здорового образа жизни. Более 68% респондентов опроса Nielsen Holdings отметили, что готовы к дополнительной плате за здоровые блюда из полезных продуктов в меню общепита.

Современный человек знает о важности правильного питания, но не всегда оказывается правильно информирован о том, каким оно должно быть. Искаженную модель под видом ЗОЖ рецептов нередко насаждают некоторые СМИ, интернет-сайты и пр.

Лечебно-профилактические столы по Певзнеру

Как элемент ЗОЖ, лечение питанием давно практикуется во всем мире. Лечебно-профилактические диеты для пациентов с различными болезнями помогают предупредить развитие, уменьшить проявления патологических симптомов, защитить от рецидивов заболевания.

В России, в первой половине прошлого века элементом комплексного лечения различных патологий (от нарушений кровообращения до пищеварительных расстройств, от метаболических патологий до болезней опорно-двигательного аппарата) стали лечебно-профилактические меню, предложенные Мануилом Исааковичем Певзнером. Сегодня, составленные им, и со временем доработанные лучшими специалистами по лечебному питанию СССР и России, рационы питания называют в честь ученого «столами по Певзнеру»

• По данным ВЦИОМ только за 2014 год в России на 9% больше граждан стали заниматься различными видами фитнеса.
• Около 24% тренируются время от времени.
• Регулярно занимаются спортом 16%.
• Около 21% россиян считают, что редко занимаются фитнесом, они составляют группу «сочувствующих» ЗОЖ, которые понимают важность спорта для здоровья и в перспективе могут пополнить ряды спортсменов.
• 87% активных любителей спорта – это молодежь (от 18 до 24 лет).
• Показательно, что чем выше интеллект граждан, чем больше они знают про ЗОЖ, тем больше среди них спортсменов. Так среди тех, кто активно занимается фитнесом, людей с высшим образованием в России 71%.
• Среди профессиональных и непрофессиональных спортсменов в нашей стране около 72% имеют высокий материальный достаток. Это свидетельствует, во-первых, о том, что «успешные и знаменитые» понимают важность ЗОЖ и готовы тратить немалые деньги, обеспечивая оптимальные условия для физической активности. А во-вторых, о том, что занятия фитнесом, к сожалению, более доступны богатым, чем бедным.

Сегодня государство в нашей стране видит свою задачу в популяризации спорта, в обеспечении доступности физических тренировок для любых социальных слоев и возрастных групп.

Профилактика болезней и двигательная активность

Нельзя не согласиться с тем, что движение – это жизнь, а значит его отсутствие – «смерти подобно». Гиподинамия становится «бичом» поколений технического прогресса, на долю которых выпало жить во время изобретений цветных телевизоров с пультами дистанционного управления, автоматических стиральных машин, компьютеров, пылесосов-роботов, сотовых телефонов, кухонных комбайнов, планшетов и пр. Люди, за редким исключением, почти разучились ездить верхом на лошади. Кажется, еще немного, и человек совсем перестанет передвигаться самостоятельно, без помощи машин.

• Расплатой за жизненный комфорт, снижение уровня физических нагрузок, является не только нарастающая атрофия скелетной мускулатуры, но и сердечной мышцы, многочисленных мышц, заставляющих еду совершать свой путь по пищевому тракту и т. п.
• Из-за малой мышечной массы, человек теряет выносливость и совершенные двигательные навыки.
• Так как мышечная ткань обеспечивает эффективный метаболизм, развиваются ожирение, сахарный диабет, атеросклероз и прочие системные патологии.

Выходом из этой ситуации могут стать регулярные занятия фитнесом.

Если человек входит в группу риска развития определенной патологии, или у него уже диагностировано какое-либо заболевание, врач может назначить лечебную физкультуру в рамках ЗОЖ-лечения.

При системных патологиях, рекомендация врача общей практики или специалиста является непременным условием для начала занятий фитнесом. Не все виды спорта показаны при определенных патологиях, степенях одной болезни, при индивидуальной клинической картине для разных пациентов.

Если ранее человек не занимался фитнесом, до начала активных тренировок следует записаться на прием к врачу:

• детям;
• пенсионерам;
• беременным;
• пациентам с любыми острыми или хроническими патологиями.

Закаливание

Данный компонент ЗОЖ-лечения является методом физиотерапии, который активизирует внутренние резервы человеческого организма, укрепляет его иммунную защиту, служит профилактике многих патологий, прежде всего воспалительных. Для закаливания используют воздействие на тело человека различных природных факторов:

• воды;
• воздуха;
• солнца;
• атмосферного давления;
• температуры.

С их помощью вырабатывается устойчивость организма человека к негативному воздействию окружающей среды.

Одними из популярных методов закаливания для адептов ЗОЖ в России являются:

• моржевание;
• ходьба босиком;
• солнечные ванны;
• обливания холодной водой;
• купание в природных водоемах;
• обтирания;
• контрастный душ и т. п.

Под влиянием хронических стрессов, многие из людей испытывают психоэмоциональные расстройства, избежать которые можно с помощью ЗОЖ. Чтобы все системы человеческого организма функционировали исправно и слаженно, необходимо научиться эффективно расслабляться, давая возможность всем органам восстановиться, «починить» ткани и клетки, «испорченные» природными условиями, горестями, страхами, переживаниями, случившимися на жизненном пути.

Существует несколько «проверенных» любителями ЗОЖ способов релакса, в том числе:

• йога;
• медитация;
• талассотерапия;
• фитнес и т. д.

Здоровый сон

Для эффективной защиты от стрессов, саморегуляции, отдыха и «ремонта», людям дарован сон. Однако не все могут пользоваться его преимуществами для здоровья. Некоторые страдают от бессонницы, испытывают трудности с засыпанием, спят слишком мало, часто просыпаются в течение ночи, видят кошмары. Нарушения сна негативно отражаются на самочувствии людей, причем происходит это как сразу, после бессонной ночи, так и в отдаленной перспективе, когда накапливаясь, словно снежный ком, недостаток сна выливается в психоэмоциональные расстройства, метаболические нарушения и прочие патологии.

Чтобы этого не происходило, человек должен спать не менее 7 часов в сутки подряд, ночью или днем (если он трудится в ночное время). При трудностях с засыпанием необходимо проконсультироваться со специалистом, который даст индивидуальные рекомендации по ЗОЖ и гигиене сна.

Существует множество народных рецептов ЗОЖ, как победить алкоголизм, преодолеть тягу к никотину и другим сильнодействующим веществам, избавиться от порочных пищевых пристрастий, «завязать» с пассивным досугом и другими вредными привычками.

Если они не эффективны, или не хочется тратить время на эксперименты над собственным организмом, лучше обратиться за помощью к врачу общей практики или специалисту, который:

• оценит объективное состояние здоровья;
• примет во внимание имеющиеся системные патологии;
• острые заболевания;
• возможные противопоказания;
• подберет способы, методы и рецепты ЗОЖ, подходящие конкретному человеку;
• поможет мотивировать на борьбу с собой;
• сформировать верную установку.

Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.

Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие. Несмотря на то что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Для того чтобы избежать таких случаев, нужно знать и выполнять специальные профилактические приемы и правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.

В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.

Понятие здорового образа жизни, или что это такое?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ ) - это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика - система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная - предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика - это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Владеть способностью вести здоровый образ жизни - это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

Зачем вести здоровую жизнь?

У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности - больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни.

Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит:

1. Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям).
2. Жить дольше и чувствовать себя лучше - абсолютно всем.
3. Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице.
4. Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза.

Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества.

Как этому научиться

Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.

Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила , которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным . Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой . Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни. Тем не менее, в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное - ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте (скоро!).

Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.

Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в интернете - все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Дополнительный материал

Помимо онлайн-уроков, в данном разделе мы будем собирать всю полезную информацию о здоровом образе жизни: статьи, видео, книги, учебники, конспекты, схемы, а также отзывы и рекомендации специалистов и обычных людей о практике применения принципов ЗОЖ.

Кроме того, обратите внимание на категорию «Здоровое тело » в нашем блоге, где вы сможете прочитать такие статьи, как.

Предыдущая статья: Чему равна скорость света Следующая статья: Углерод — характеристика элемента и химические свойства