Dëshira e fortë është grykësi nga fjala. Pse vazhdimisht dëshironi të hani: zakonet, mënyra e jetesës, sëmundjet

E enjte, 01/12/2012 - 04:30 - Mega-Levi

Doja të shkruaja një postim për këtë temë djegëse, kryesisht për të stimuluar veten, por këtu mund t'i vijë në ndihmë dikujt)

1) Mbrëmja zhor mbytet fort nga sportet (dhe jo në "të shkuarit në dyqan dhe kthimit", por veçanërisht për të djersitur)
2) Zhori i natës mbushet me ujë
3) Zhor për darkë derdhet me çaj jeshil të ngrohtë (cajniku 1,5 litra)
4) Pyesni veten "a dua të ha një copë bukë bajate dhe të kafshoj një karotë tani"? Nëse përgjigja është: "jo, dua" këtë "koteletë" dhe "këtë" copë tortë, atëherë kjo fantazi ka luajtur. Uria do të jetë e lumtur me një copë bukë (pa gjithçka) dhe karota të papërpunuara (pa majonezë)
5) Shpërqëndrohuni (nëse është një “fantazi” dhe jo uri) Puna e bërë vetë ju ndihmon shumë: për shembull, nëpër shtëpi, renditja e rrobave në dollap, heqja e diçkaje, larja etj. Gjithashtu punë krijuese: luajtja e muzikës, vizatimi, thurja etj. Unë nuk këshilloj shpërqendrime pasive (shikoni një film, internet) Ju duhet të merrni duart tuaja.
6) Dëshira për të ngrënë është pothuajse e pamundur të kontrollohet në shoqërinë e njerëzve të tjerë, veçanërisht kur ata vetë janë duke ngrënë! Në këtë rast, hani "në makinë" dhe mos ngopeni. TV ka të njëjtin efekt. Unë ju këshilloj të hani në heshtje, vetëm me veten, të ndjeni shijen e ushqimit, të shijoni ngopjen.. Nga përvoja personale arrij të ha mëngjes dhe drekë në heshtje. Për darkë, kur e gjithë familja është në kuzhinë, ju thjesht dëshironi të merrni një lugë të madhe dhe të hani gjithçka, dhe menjëherë nga tigani. Prandaj, marr fruta, gjizë dhe ik prej andej shpejt derisa të ulet kjo bujë))
7) Kafeja me kanellë (pa sheqer) krijon iluzionin e ngopjes.
Ujë mineral me gazra, nëse ju pëlqen të hani një kafshatë në rrugë.
9) Blini çamçakëz pa sheqer nëse shkoni në supermarket me shoqërinë dhe jeni të uritur.
10) Ju këshilloj të planifikoni kohën e mëngjesit, drekës dhe darkës dhe të mësoheni me këtë orar.
11) Nëse familja në mbrëmje ka përgatitur diçka shumë të dëmshme, me kalori, por ju vërtet dëshironi ta provoni .. atëherë me qetësi themi me vete "Do ta provoj patjetër. Por NË MËNGES!" Dhe këtë porcion/copë e lëmë mënjanë për vete, madje mund ta fshehni) sidomos për veten tonë. Dhe në mëngjes e shijojmë + gëzohemi me ndërgjegje të pastër. Madje kisha një dollap të veçantë për këtë) A bleu biskota familja juaj? kurseni disa për mëngjes. A ju dha një mik çokollatë? kurseni gjysmën për mëngjes. A keni bërë petulla në mbrëmje? shtyje në mëngjes
12) A digjet uria pas darkës dhe sportit? kontrolloni urinë ose "fantazinë", nëse keni uri, atëherë merrni dhe hani. si zakonisht.
13) Dhe e fundit, më e vështira. sindromi bulimik. Kjo është kur ju duket se e keni ngopur urinë, por vazhdoni të hani. Për më tepër, me anë të forcës, ju fusni gjithçka që keni në shtëpi në veten tuaj, disa herë hyni në kuzhinë dhe hani shumë… dhe pastaj ndiheni kaq të neveritshëm dhe të poshtër për veten tuaj ... Arsyeja është në tru: neurasthenia, varësia nga ushqimi, reagimi joadekuat. Ai trajtohet me serotonin (e di vetë) Dhe serotonina prodhohet - gjatë sportit! Ky është përfundimi, mos e humbisni sportin, më pak buliminë.
14) Nëse ende nuk mund ta duroni dëshirën për të ngrënë, duke ndjerë gjatë gjithë ditës se doni disi porcione shumë më tepër se zakonisht, disi doni bukë dhe diçka tjetër, dhe asnjë nga këshillat nuk funksionon, atëherë mund të hani plotësisht. Por të nesërmen - në kufizim, dietë ose shkarkim. Mos e ktheni ditën e grykësisë në ditë dhe javë.

Faleminderit të gjithëve që lexuan)

Si:

• Blog
• Identifikohu ose regjistrohu

Komentet

Ua!!

• Identifikohu ose regjistrohu për të postuar komente

Tochnyak!

Mega-Levi - e Premte, 13.01.2012 - 00:38

Pikërisht, në kurriz të “gjumit”! Disi e harrova këtë! Në fund të fundit, ndonjëherë mëkatoj me ulje të gjata të natës.. Po, duhet të marrësh frymë dhe të shkosh në shtrat!
Në faturën e ujit, dua të them, MES mëngjesit dhe drekës, ka një hapësirë ​​të ndërlikuar ku dëshironi një rostiçeri të vogël. Në këtë kohë, çaji shkon mirë. Dhe për mëngjes, unë, për fat të keq, nuk mund të ndjek fjalën e urtë "ha mëngjes vetë", trupi im është në mbrëmje: kërkon shumë kohë për t'u përshpejtuar. Dhe fakti që gjatë ditës duhet të hani kaloritë kryesore, jam dakord.
5) E kam me te veshtire te kontrolloj situaten ne vende te panjohura (ushqimi eshte larg, respektivisht stresi, se nuk mund ta mbytesh urine ne momentin e duhur per kete, ne total do te shtrihesh dhe pasi te vish do te hash. 2 here me shume .. keshtu ishte .Duhet te jesh gjithnje plot ..epo o te kesh zhraçken prane.
9) jo në të vërtetë. nëse në shtëpi pret një darkë normale dhe miqtë shkuan në supermarket, nuk mund të blini asgjë. Sepse do ta hani pa planifikuar, dhe do ta hani darkën në shtëpi (jashtë parimit)

Faleminderit!!! Ju uroj gjithashtu linja plumbash, të mëdha dhe të vogla)))

• Identifikohu ose regjistrohu për të postuar komente

Fudzivara - e premte, 13.01.2012 - 10:58

9) Këtu nuk jam plotësisht dakord. Zakonisht kur dilni për një shëtitje me miqtë, është për të gjithë ditën. Vini në shtëpi pas orës 16: oh, por në rastin tim më rezulton që automatikisht rri pa darkë. Ndaj në rastin tim është më mirë të hani më shpesh, pa intervale të gjata, sesa të vini në mbrëmje dhe të deheni, edhe pse e juaja, por DARKA.
Në punë tani ha qull (e dua këtë dietë sepse nuk kam nevojë të gatuaj). Dhe në ditët e zakonshme, unë pres sallatat nga lakra, karotat, pula. Kufoma e kungullit. Unë bëj një omëletë me kungull dhe mish. Marr pulë të zier, peshk, qumësht, karkaleca, kolmar. Ndonjëherë vezë të ziera fort. Pako kefir. Gjizë. Supa është një problem. Me të, humbja e peshës do të ishte më argëtuese. Por edhe nëse e sjell supën para punës, është e neveritshme ta ha të ftohtë. Nuk ka mikrovalë (((Kështu që unë mbijetoj me atë që mund të hani të ftohtë. Plus fruta)

• Identifikohu ose regjistrohu për të postuar komente

Ua!!

Fudzivara - e enjte, 01/12/2012 - 02:47 PM

1) dakord !!! Kur stërviteni, e doni veten shumë më tepër dhe nuk doni të shikoni në drejtim të frigoriferit.
2) ujë, çaj, ujë ... Dhe është edhe më mirë të shkoni në shtrat në mënyrë që të mos deheni) Stopudovo ndihmon)
3) Nuk derdh asgjë midis vakteve dhe ha. Përndryshe do të ketë pikën 14)) Më mirë të hani në mëngjes dhe pasdite, të bëni ushtrime në mbrëmje dhe të mos qëndroni në ujë gjatë gjithë ditës dhe të pastroni frigoriferin në mbrëmje. Këtë e kuptova vetëm pas prishjes së fundit.
4) aha!! Sytë (fantazi) janë! Është e nevojshme të shkoni në frigorifer (në kuzhinë) si në dyqan! Me një listë të asaj që do të hani, dhe jo duke u hutuar me sytë e uritur në raftet në kërkim të "diçkaje të shijshme".
5) dhe është akoma më mirë të ikësh nga shtëpia në këtë moment! Për të qëndruar larg frigoriferit! Dhe pa para! Për të mos blerë Snickersni dhe dhurata gjatë rrugës. Pse e dua punën time: Pa frigorifer
6) Nuk e kam këtë) Po, dhe me të tjerët veçanërisht dua të shkurtoj porcione)
7) Unë jam për kefir me kanellë dhe piper të kuq!
uji mineral nuk është i mirë atje ... nuk më kujtohet. Unë marr gjithmonë një mollë, një mandarinë ose disa vezë të ziera fort me vete.
9) Woo! kjo është disi e keqe. Me këtë çamçakëz, ju mund ta sillni stomakun në të njëjtën gjendje si hudhra në mëngjes me stomakun bosh. Blini një banane dhe hani atë. Ose Ayran, pi kefir.
10) Jam dakord!!! Por për shkak të zgjimit në orare të ndryshme (sidomos në pushime dhe fundjavë), nuk është regjimi ai që del, por ferri e di se çfarë
11) Vendimi i duhur. Me të tilla mendime, ditën e prishjes, u ngjita në frigorifer për gjizë, preva një copë, e futa në një tigan të mjerë dhe ... hëngra gjysmën e pjesës së mbetur në filxhan. Dhe një copë e mjerë priti mëngjesin) Oh, po, unë) Dhe gjithashtu një sy i uritur, ziliqar, i shqetësuar u ngjit pas koteletave të peshkut. Dhe një çift prej tyre, dhe pastaj një tjetër! Unë kam vetëm një rrugëdalje: mos shkoni në kuzhinë në mbrëmje, dhe nëse shkoni, atëherë jo vetëm.
12) nëse jeni të uritur, atëherë bini në gjumë. Dhe në mëngjes peshorja do të tregojë një super-rezultat, dhe stomaku do të ulet pak më shumë)
13) Unë e kam këtë bulimi të lidhur me dembelizmin. Ti ha, por leviz vlomaaak..
Super artikull! Shpresoj që peshorja të vazhdojë të kënaqet!

14 arsye pse vazhdimisht dëshironi të hani

1. Nuk po hani mjaftueshëm proteina

Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është i rëndësishëm për kontrollin e oreksit. Proteina ka veti reduktuese të urisë që mund t'ju ndihmojnë të konsumoni automatikisht më pak kalori gjatë gjithë ditës. Ai luan një rol në rritjen e prodhimit të hormoneve që sinjalizojnë ngopjen dhe uljen e niveleve të hormoneve që stimulojnë urinë ( , , , ).

Për shkak të këtyre efekteve, shpesh mund të ndiheni të uritur nëse nuk hani mjaftueshëm proteina.

Në një studim, 14 burra mbipeshë që morën 25% të kalorive të tyre nga proteinat për 12 javë, përjetuan një reduktim prej 50% të dëshirës për të ngrënë gjatë natës në krahasim me grupin që konsumonte më pak proteina ().

Përveç kësaj, njerëzit që konsumuan më shumë proteina raportuan ngopje më të madhe gjatë gjithë ditës dhe më pak mendime obsesive për ushqimin ().

Shumë ushqime të ndryshme janë të pasura me proteina, kështu që nuk është e vështirë të merrni mjaftueshëm prej tyre në dietën tuaj. Përfshirja e ushqimeve proteinike në çdo vakt mund të ndihmojë në parandalimin e urisë së tepërt.

Produktet shtazore si mishi, shpendët, peshku dhe vezët janë të pasura me proteina. Gjendet gjithashtu në disa produkte të qumështit, duke përfshirë dhe, si dhe në disa ushqime bimore si bishtajore, arra dhe fara.

Për më tepër, gjumi i mjaftueshëm është një faktor në kontrollin e oreksit, pasi ndihmon në rregullimin e grelinës, hormonit stimulues të oreksit. Mungesa e gjumit çon në nivele më të larta të grelinës, kështu që mund të ndiheni të uritur kur jeni të privuar nga gjumi ( , ).

Në një studim, 15 njerëz që kishin privuar gjumin vetëm për një natë raportuan se ishin dukshëm më të uritur dhe zgjodhën një porcion 14% më të madh në krahasim me një grup që flinte tetë orë ().

Gjumi i mjaftueshëm gjithashtu ndihmon në sigurimin e niveleve adekuate të leptinës, i cili është një hormon që nxit ngopjen ( , ).

Për të mbajtur nën kontroll urinë, në përgjithësi rekomandohet të bëni të paktën tetë orë gjumë të pandërprerë çdo natë.

Përmbledhje:

Dihet se privimi i gjumit shkakton luhatje në nivelet e hormoneve të urisë dhe mund ta shtyjë një person të hajë më shumë.

3. Ju hani shumë karbohidrate të rafinuara.

Nëse keni një pyetje pse dëshironi të hani gjatë gjithë kohës, një nga arsyet mund të jenë karbohidratet e rafinuara, përkatësisht konsumi i konsiderueshëm i tyre.

Karbohidratet e rafinuara janë përpunuar dhe janë hequr nga vitaminat dhe mineralet. Një nga burimet më të njohura të karbohidrateve të rafinuara është mielli i bardhë, i cili gjendet në shumë ushqime si pjekjet e pjekura dhe makaronat. Gjithashtu i përket listës së produkteve me karbohidrate të rafinuara. Ushqime të tilla si pijet e gazuara, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura që bëhen me sheqerna të rafinuar konsiderohen gjithashtu karbohidrate të rafinuara.

Meqenëse karbohidratet e rafinuara nuk përmbajnë fibra, trupi juaj i tret ato shumë shpejt. Kjo është arsyeja kryesore pse jeni vazhdimisht të uritur, pasi karbohidratet e rafinuara nuk kontribuojnë në një ndjenjë të konsiderueshme të ngopjes ().

Përveç kësaj, ngrënia e karbohidrateve të rafinuara mund të çojë në rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak. Kjo çon në një rritje të niveleve të insulinës, hormoni përgjegjës për transportimin e sheqerit në qelizat tuaja ( , ).

Kur shumë insulinë lëshohet menjëherë si përgjigje ndaj sheqerit të lartë në gjak, ajo fillon të largojë me shpejtësi sheqerin nga gjaku, gjë që mund të çojë në një rënie të mprehtë të sheqerit në gjak ( , ).

Luhatjet në nivelet e sheqerit në gjak sinjalizojnë trupin tuaj se ka nevojë për më shumë ushqim, që është një arsye tjetër pse shpesh ndiheni të uritur. Sidomos nëse karbohidratet e rafinuara janë një pjesë e rëndësishme e dietës suaj ().

Çfarë duhet të bëni nëse vazhdimisht dëshironi të hani? Për të reduktuar marrjen e karbohidrateve të rafinuara, thjesht zëvendësojini ato me ushqime më të shëndetshme si perime, fruta, bishtajore dhe drithëra. Këto ushqime janë ende të larta në karbohidrate, por ato janë të larta në fibra, e cila është e dobishme për të mbajtur nën kontroll urinë ().

Përmbledhje:

Karbohidrateve të rafinuara u mungojnë fibrat dhe shkaktojnë luhatje të niveleve të sheqerit në gjak, të cilat janë arsyet kryesore pse jeni vazhdimisht të uritur.

4. Dieta juaj është e ulët në yndyrë.

Yndyra luan një rol kyç për t'ju mbajtur të ndiheni të ngopur. Kjo është pjesërisht për shkak të kalimit të ngadaltë të tij nëpër traktin gastrointestinal. Kjo do të thotë që ju duhet më shumë kohë për t'i tretur dhe ato qëndrojnë në stomak për një periudhë më të gjatë kohore. Përveç kësaj, ngrënia e ushqimeve të yndyrshme mund të çojë në lirimin e hormoneve të ndryshme që rrisin ngopjen ( , , ).

Nëse dieta juaj është pothuajse pa yndyrë, mund të përjetoni një ndjenjë të vazhdueshme urie.

Një studim që përfshin 270 të rritur obezë zbuloi se ata që ndiqnin një dietë me pak yndyrë kishin një rritje të ndjeshme të dëshirave për karbohidrate dhe preferonin ushqime me shumë sheqer në krahasim me një grup që ndoqi një dietë me pak karbohidrate ().

Përveç kësaj, njerëzit në grupin me pak yndyrë raportuan uri më të vazhdueshme, në krahasim me grupin me pak karbohidrate ().

Ka shumë ushqime të shëndetshme me yndyrë të lartë që mund t'i përfshini në dietën tuaj për të rritur marrjen e yndyrës. Disa lloje të yndyrave, të tilla si yndyrnat me zinxhir të mesëm (MCT) dhe , janë studiuar më së shumti për efektin e tyre në uljen e oreksit ( , , , , ).

Burimi më i pasur i MCT-ve është vaji i kokosit, dhe acidet yndyrore omega-3 gjenden në, si dhe. Ju gjithashtu mund të merrni omega-3 nga ushqimet bimore si dhe.

Disa burime të tjera me yndyrë të lartë të ushqimeve të shëndetshme përfshijnë vezët dhe kosin me yndyrë të plotë.

Përmbledhje:

Mund të jeni vazhdimisht të uritur nëse nuk hani mjaftueshëm yndyrë. Kjo sepse yndyra luan një rol në ngadalësimin e tretjes dhe rritjen e prodhimit të hormoneve që stimulojnë ngopjen.

5. Nuk pini mjaftueshëm ujë.

Hidratimi i duhur i trupit është tepër i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Pirja e mjaftueshme e ujit ka disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë të qenit i rëndësishëm për përmirësimin e shëndetit të trurit dhe zemrës dhe optimizimin e performancës së ushtrimeve. Përveç kësaj, uji e mban lëkurën dhe sistemin tretës të shëndetshëm ().

Uji është gjithashtu mjaft i mirë në nxitjen e ndjenjës së ngopjes në stomak dhe ka potencialin të zvogëlojë oreksin kur konsumohet para ngrënies ( , ).

Në një studim, 14 njerëz që pinin dy gota ujë para ngrënies, konsumuan pothuajse 600 kalori më pak se ata që nuk pinin ujë ().

Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, mund të vini re se shpesh ndiheni të uritur. Dihet gjithashtu se ndjenja e etjes mund të ngatërrohet me ndjenjën e urisë. Nëse jeni gjithmonë të uritur, mund të jetë e dobishme të pini një ose dy gota ujë për të kuptuar nëse keni etje ().

Për të hidratuar siç duhet trupin tuaj, thjesht pini ujë kur ndiheni të etur. Ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me ujë, duke përfshirë frutat dhe perimet, do të ndihmojë gjithashtu në plotësimin e nevojave tuaja për ujë ().

Përmbledhje:

Ju gjithmonë mund të jeni të uritur nëse nuk pini mjaftueshëm ujë. Kjo për faktin se ka veti që ulin oreksin. Përveç kësaj, është e mundur që ju të ngatërroni ndjenjën e etjes me ndjenjën e urisë.

6. Ju hani pak fibra

Nëse dieta juaj nuk përmban fibra, shpesh mund të ndiheni të uritur. Ngrënia e shumë ushqimeve me fibra është e dobishme për të mbajtur nën kontroll urinë. Ushqimet me fibra të larta ngadalësojnë shpejtësinë e zbrazjes së stomakut dhe marrin më shumë kohë për t'u tretur sesa ushqimet me fibra të ulët ( , ).

Përveç kësaj, marrja e lartë e fibrave ndikon në lirimin e hormoneve që reduktojnë oreksin dhe prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat janë treguar se nxisin ngopjen ().

Është e rëndësishme të theksohet se ka lloje të ndryshme të fibrave. Disa nga këto lloje të fibrave dietike janë më të mira se të tjerat në ruajtjen e ngopjes dhe parandalimin e urisë. Fibra e tretshme (fibra dietike që tretet në ujë) është gjetur në disa studime të jetë më ngopëse se fibra e patretshme (, , , ).

Burime të mira të fibrave të tretshme përfshijnë ushqime të tilla si:

• farë liri
• portokallet
• Lakrat e Brukselit

Një dietë e pasur me fibra jo vetëm që ndihmon në reduktimin e urisë, por gjithashtu lidhet me një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore, si zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe obezitetit ().

Për t'u siguruar që të merrni fibra të mjaftueshme, zgjidhni një dietë të pasur me ushqime bimore si fruta, perime, arra, fara, bishtajore dhe drithëra.

Përmbledhje:

Nëse dieta juaj nuk përmban fibra, mund ta gjeni veten gjithmonë të uritur. Kjo për shkak se fibra luan një rol në uljen e oreksit dhe ju bën të ndiheni të ngopur.

7. Nuk përqendroheni te ushqimi ndërsa hani.

Pse dëshironi të hani gjithmonë? Mund të jetë edhe për shkak të përqendrimit të ulët në ushqim gjatë vakteve.

Nëse jetoni një mënyrë jetese të ngarkuar, shpesh mund të hani ndërsa bëni ose mendoni për gjëra të tjera. Ndërsa kjo mund t'ju kursejë kohë, ngrënia kur jeni të zënë mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj, pasi rrit oreksin, marrjen e kalorive dhe rrjedhimisht peshën trupore.

Arsyeja kryesore për këtë është se duke shpërqendruar veten gjatë ngrënies, ju reduktoni vetëdijen tuaj se sa po konsumoni në të vërtetë. Kjo ju pengon të njihni shenjat e ngopjes, gjë që nuk ndodh kur hani ushqim me fokus ushqimin.

Disa studime kanë treguar se ata që janë të hutuar gjatë ngrënies janë më të uritur se ata që përqendrohen në të ngrënë ().

Në një studim, 88 gra u udhëzuan të hanin ose të shpërqendruara ose ulur në heshtje. Ata që ishin të hutuar ishin më pak të ngopur dhe kishin një dëshirë të shtuar për të ngrënë më shumë gjatë ditës në krahasim me ata që hanin në heshtje ().

Një studim tjetër tregoi se subjektet që shpërqendroheshin nga një lojë kompjuterike gjatë drekës ishin më pak të ngopur se ata që nuk e luanin lojën. Përveç kësaj, njerëzit e hutuar u zbuluan se konsumuan 48% më shumë ushqim më vonë gjatë ditës ().

Për të parandaluar urinë e vazhdueshme, duhet të shmangni shpërqendrimet gjatë ngrënies. Kjo do t'ju lejojë të shijoni ushqimin që hani, duke ju ndihmuar të njihni më mirë sinjalet e ngopjes së trupit tuaj.

Përmbledhje:

Mungesa e përqendrimit në ushqim mund të jetë arsyeja pse jeni vazhdimisht të uritur, pasi ju vështirëson të dalloni ndjenjën e ngopjes.

8. Ushtroni shumë

Personat që ushtrojnë shumë (merren për sport) djegin një sasi të madhe kalorish. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse e ekspozoni rregullisht trupin tuaj ndaj aktivitetit fizik me intensitet të lartë ose ushtrimeve për periudha të gjata kohore, siç është trajnimi për një maratonë.

Studimet kanë treguar se ata që ushtrojnë rregullisht priren të kenë metabolizëm më të shpejtë. Kjo do të thotë se ata djegin më shumë kalori në pushim sesa ata që udhëheqin një mënyrë jetese të moderuar ose të ulur (, , , ).

Në një studim, 10 burra që u angazhuan në një stërvitje të fuqishme 45-minutëshe rritën shkallën totale të metabolizmit me 37% në ditë, krahasuar me një ditë tjetër kur nuk ushtroheshin ().

Një studim tjetër zbuloi se gratë që ushtroheshin çdo ditë për 16 ditë digjnin 33% më shumë kalori gjatë ditës sesa grupi që nuk ushtronte dhe 15% më shumë kalori sesa gratë që ushtroheshin mesatarisht. Rezultatet ishin të ngjashme për meshkujt ().

Ndërsa disa studime kanë gjetur se ushtrimi është i dobishëm për shtypjen e oreksit, ka disa prova që ushtrimet e forta dhe të qëndrueshme shkaktojnë një rritje të oreksit, në kontrast me ata që nuk ushtrojnë ( , , , , ).

Ju mund të parandaloni urinë e vazhdueshme që vjen nga stërvitja thjesht duke ngrënë më shumë kalori dhe lëndë ushqyese për të mbuluar shpenzimet tuaja të energjisë nga stërvitja. Është më mirë të rrisni marrjen e ushqimeve që janë të pasura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

Një zgjidhje tjetër është të zvogëloni sasinë e ushtrimeve ose të zvogëloni intensitetin e stërvitjeve tuaja.

Është e rëndësishme të theksohet se kjo vlen kryesisht për ata që janë atletë aktivë që shpesh punojnë me intensitet të lartë ose për periudha të gjata kohore. Nëse ushtroni në mënyrë të moderuar, ndoshta nuk keni nevojë të rrisni marrjen e kalorive.

Përmbledhje:

Individët që ushtrojnë rregullisht me intensitet të lartë priren të rrisin oreksin e tyre dhe të kenë një metabolizëm më të shpejtë. Kështu, ata mund të përjetojnë uri të shpeshtë.

9. Ju pini shumë alkool.

Alkooli është i njohur për efektin e tij stimulues të oreksit ().

Studimet kanë treguar se alkooli mund të pengojë hormonet (si p.sh. leptina) që ulin oreksin, veçanërisht kur konsumohet para ose me vakt. Për këtë arsye, nëse pini shumë alkool, shpesh mund të ndiheni të uritur ( , , ).

Në një studim, 12 burra që pinin 40 ml alkool para darkës përfunduan duke konsumuar më shumë se 300 kalori më shumë nga ushqimi sesa grupi që pinte vetëm 10 ml. Përveç kësaj, ata që pinin më shumë alkool konsumuan 10% më shumë kalori gjatë gjithë ditës në krahasim me grupin që pinin më pak. Ata gjithashtu kishin më shumë gjasa të konsumonin sasi të mëdha ushqimesh me yndyrë të lartë dhe të kripur ().

Një studim tjetër tregoi se 26 njerëz që pinin 30 ml alkool me një vakt konsumuan 30% më shumë kalori sesa grupi që shmangte alkoolin ().

Alkooli jo vetëm që mund t'ju bëjë më të uritur, por gjithashtu mund të dëmtojë funksionimin e pjesës së trurit tuaj që kontrollon gjykimin dhe vetëkontrollin. Mund t'ju bëjë të hani më shumë, pavarësisht se sa i uritur jeni ().

Për të reduktuar efektet që shkaktojnë urinë e alkoolit, është mirë që ta konsumoni me moderim ose ta shmangni plotësisht ().

Përmbledhje:

Pirja e tepërt e alkoolit shpesh mund t'ju bëjë të ndiheni të uritur për shkak të rolit të tij në reduktimin e prodhimit të hormoneve që nxisin ngopjen.

10. Ju pini kaloritë tuaja.

Ushqimet e lëngshme dhe të ngurta ndikojnë në oreksin tuaj në mënyra të ndryshme. Nëse konsumoni shumë ushqime të lëngshme, të tilla si shake, zëvendësues të vakteve dhe supave, mund të jeni më të uritur sesa nëse do të hani më shumë ushqime të ngurta. Një nga arsyet kryesore për këtë është se lëngjet kalojnë nëpër stomak më shpejt se ushqimet e ngurta ( , , ).

Përveç kësaj, disa studime tregojnë se ushqimet e lëngshme nuk kanë aq shumë efekt në shtypjen e hormoneve stimuluese të urisë në krahasim me ushqimet e ngurta ( , ).

Ngrënia e ushqimeve të lëngshme kërkon gjithashtu më pak kohë sesa ngrënia e ushqimeve të ngurta. Kjo mund t'ju bëjë të dëshironi të hani më shumë, vetëm sepse truri juaj nuk ka pasur kohë të përpunojë sinjalet e ngopjes ().

Në një studim, njerëzit që hanin ushqime të lëngshme raportuan më pak ngopje dhe më shumë uri sesa ata që hanin ushqim të rregullt. Ata gjithashtu konsumuan 400 kalori më shumë gjatë ditës sesa grupi i ushqimeve të ngurta ().

Për të parandaluar urinë e vazhdueshme, duhet të hani më shumë ushqime të plota dhe të ngurta.

Përmbledhje:

Ushqimet e lëngshme nuk kanë të njëjtin efekt në ngopje si ushqimet e ngurta. Për këtë arsye, shpesh mund të ndiheni të uritur nëse lëngjet janë pjesë kryesore e dietës suaj.

11. Jeni nën stres të konsiderueshëm.

Stresi i tepërt dihet se rrit oreksin. Kjo është kryesisht për shkak të efektit të tij në rritjen e niveleve të kortizolit, një hormon që është treguar se nxit urinë dhe dëshirat për ushqim. Për këtë arsye, gjatë situatave stresuese mund të zbuloni se jeni vazhdimisht të uritur ( , , , ).

Në një studim, 59 gra që ishin të stresuara konsumuan më shumë kalori gjatë gjithë ditës dhe konsumuan dukshëm më shumë ushqime me sheqer sesa gratë që nuk ishin ().

Një studim tjetër krahasoi zakonet e të ngrënit të 350 vajzave të reja. Ata me nivele të larta stresi kishin më shumë gjasa të hanë tepër, në kontrast me ata me nivele më të ulëta stresi. Vajzat e ekspozuara ndaj stresit të konsiderueshëm raportuan gjithashtu kërkesa më të larta për ushqime jo të shëndetshme si patatinat dhe biskotat ().

Ka shumë strategji që mund të përdorni për të reduktuar nivelet e stresit, për shembull, mund të filloni të ushtroheni ose të praktikoni frymëmarrje të thellë ( , ).

Përmbledhje:

Stresi i tepërt është arsyeja pse dëshironi të hani gjatë gjithë kohës. Kjo ndodh për shkak të rritjes së niveleve të kortizolit në trup gjatë periudhave të stresit.

12. Jeni duke marrë medikamente të caktuara

Disa ilaçe mund të rrisin oreksin si një efekt anësor. Stimuluesit më të zakonshëm të oreksit janë antipsikotikët si Clozapine dhe Olanzapine, si dhe ilaqet kundër depresionit, stabilizuesit e humorit, kortikosteroidet dhe kontraceptivët ( , , , , ).

Përveç kësaj, disa medikamente për diabetin si insulina, stimuluesit e insulinës dhe tiazolidinedionet dihet se rrisin urinë dhe oreksin ().

Ekzistojnë gjithashtu disa prova dërrmuese që pilulat e kontrollit të lindjes kanë veti stimuluese të oreksit, por kjo nuk mbështetet nga studime të mëdha shkencore.

Nëse dyshoni se medikamentet po shkaktojnë urinë tuaj të vazhdueshme, provoni të flisni me mjekun tuaj për opsionet e tjera të trajtimit. Mund të ketë ilaçe alternative që nuk do të shkaktojnë këtë efekt anësor.

Përmbledhje:

Disa medikamente shkaktojnë rritje të oreksit si një efekt anësor. Nga ana tjetër, ato mund t'ju bëjnë vazhdimisht të uritur.

13. Ju hani shumë shpejt.

Shpejtësia me të cilën hani mund të luajë një rol në sa jeni të uritur. Disa studime kanë treguar se ata që hanë shpejt kanë oreks dukshëm më të lartë dhe priren të hanë tepër në krahasim me ata që hanë ngadalë. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë ose obezë ( , , , ).

Në një studim, 30 gra që hanin shpejt konsumuan 10% më shumë kalori me vakte dhe raportuan dukshëm më pak ngopje në krahasim me gratë që hanin ngadalë ().

Një studim tjetër krahasoi efektet e marrjes së ushqimit te pacientët me diabet. Ata që hanin ngadalë filluan të ndiheshin të ngopur më shpejt dhe raportuan më pak uri 30 minuta pas ngrënies, krahasuar me ata që hanin shpejt ().

Këto efekte shpjegohen pjesërisht me përtypjen e pamjaftueshme të ushqimit dhe uljen e ndërgjegjësimit gjatë ngrënies shumë shpejt, të cilat të dyja janë të nevojshme për të reduktuar urinë (, , , ).

Përveç kësaj, ngrënia e ushqimit ngadalë dhe përtypja tërësisht i jep trupit dhe trurit tuaj më shumë kohë për të prodhuar hormone që reduktojnë urinë dhe sinjalizojnë ngopje ( , ).

Nëse jeni vazhdimisht të uritur, ngadalësimi i marrjes së ushqimit mund të ndihmojë. Ju mund ta arrini këtë thjesht duke e përtypur ushqimin tuaj më gjatë.

Përmbledhje:

Ngrënia e ushqimit shumë shpejt nuk i jep trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u ndjerë të ngopur, gjë që mund të kontribuojë në një dëshirë të vazhdueshme për të ngrënë.

14. Ju keni një sëmundje ose gjendje të caktuar

Ndjenja e vazhdueshme e urisë është një simptomë e disa sëmundjeve specifike. Së pari, uria e shpeshtë është një shenjë klasike e diabetit. Ndodh si pasojë e niveleve jashtëzakonisht të larta të sheqerit në gjak dhe zakonisht shoqërohet me simptoma të tjera si etja e tepërt, humbja e peshës dhe lodhja ().

Hipertiroidizmi, një gjendje e karakterizuar nga një gjëndër tiroide tepër aktive, shoqërohet gjithashtu me rritjen e urisë. Kjo për shkak se shkakton prodhimin e tepërt të hormoneve tiroide, të cilat dihet se nxisin oreksin ( , ).

Përveç kësaj, uria e tepruar është shpesh një simptomë e disa kushteve të tjera, të tilla si depresioni, ankthi dhe sindroma premenstruale ( , ).

Nëse dyshoni se mund të keni një nga këto kushte, është e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj për diagnozën e saktë dhe të diskutoni opsionet e trajtimit.

Përmbledhje:

Uria e tepruar është një simptomë e disa sëmundjeve dhe gjendjeve specifike që duhet të përjashtohen nëse jeni shpesh të uritur.

Përmblidhni

• Uria e vazhdueshme është një shenjë se trupi juaj ka nevojë për më shumë ushqim.
• Kjo është shpesh rezultat i hormoneve të pabalancuara të urisë, një gjendje që mund të ndodhë për një sërë arsyesh, duke përfshirë një dietë jo të shëndetshme dhe disa zakone të jetesës.
• Mund të jeni vazhdimisht të uritur nëse dietës suaj i mungojnë proteinat, fibrat ose yndyrat. Të gjithë këta përbërës kanë veti që kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes dhe reduktojnë oreksin. Uria ekstreme është gjithashtu një shenjë e mungesës së gjumit dhe stresit kronik.
• Përveç kësaj, disa ilaçe dhe sëmundje dihet gjithashtu se ju bëjnë të dëshironi diçka për të përtypur shpesh.
• Nëse shpesh ndiheni të uritur, mund të jetë e dobishme të vlerësoni dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës për të përcaktuar shkaqet e mundshme të kësaj gjendje. Pasi të identifikoni shkaqet, ka disa ndryshime që mund të bëni për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak të uritur.
• Uria juaj mund të jetë gjithashtu një shenjë se nuk po hani mjaftueshëm – kjo mund të zgjidhet thjesht duke rritur sasinë e ushqimit që hani.

Shumë prej tyre janë të njohur me urinë gjatë ose menjëherë pas një diete, pasi disa ushqime janë një lloj antidepresivi, të tjerë vuajnë nga një çrregullim i të ngrënit si bulimia. Por ekziston një patologji tjetër - kur vazhdimisht dëshironi të hani, edhe nëse sapo keni lënë tryezën. Nuk është aq e zakonshme sa të tjerat dhe nuk shoqërohet aspak me ngrënien e tepërt të detyrueshme, grykësinë e natës ose forma të tjera të oreksit të pakontrolluar. Mjekët e konsiderojnë atë një nga më të vështirat.

Arsyet

Ngrënia e tepërt është mjaft e kuptueshme kur një person pas stresit ose një avari nervor thjesht duhet të çlirojë endorfinë për të ruajtur shpirtin e tij. Ne e kuptojmë në mënyrë të përkryer se çfarë ndodh me trupin pas një diete rraskapitëse, kur ai kërkon të kompensojë gjithçka që nuk ka marrë gjatë kohës së tij. Për t'iu përgjigjur pyetjes se pse dëshironi të hani vazhdimisht edhe pas ngrënies, nuk do të funksionojë menjëherë. Mekanizmi i këtij çrregullimi të të ngrënit ende nuk është kuptuar plotësisht. Mund të jetë për shkak të dietës së dobët, stilit të jetesës ose sëmundjeve. Dhe ju mund ta trajtoni atë vetëm duke përcaktuar shkakun.

Zakonet ushqimore

Dehidratim

Në hipotalamus, ka qendra jo vetëm për urinë dhe ngopjen, por edhe për etjen. Shpesh në këtë pjesë të trurit ka konfuzion në sinjale. Ju duket se doni të hani, por në fakt kështu shfaqet mungesa e ujit në organizëm. Prandaj, sado që të hani, oreksi kthehet përsëri dhe përsëri. Nga njëra anë, ky është një shkak i rrezikshëm, sepse mund të çojë në dehidrim dhe prishje të ekuilibrit ujë-kripë. Nga ana tjetër, hiqet lehtësisht.

Për të hequr ndjenjën e vazhdueshme të urisë në një situatë të tillë, mjafton të pini një gotë ujë të thjeshtë dhe pas 15 minutash nuk do të ketë asnjë problem. Në të ardhmen, ju vetëm duhet të vendosni një regjim të pirjes (norma ditore - të paktën 2 litra).

Dietë e pabalancuar

Truri merr një sinjal të ngopjes kur substancat e nevojshme për jetën normale hyjnë në qarkullimin e gjakut. Nëse dieta nuk është e ekuilibruar (i njëjti lloj ose përbëhet ekskluzivisht nga produkte të dëmshme), hipotalamusi do t'ju kujtojë vazhdimisht se diçka mungon në trup. Dhe këtë e bën duke nxitur oreksin. Duket sikur ata sapo hëngrën një tigan të tërë me mish derri të skuqur, por nuk ka kaluar më pak se një orë dhe uria tashmë po minon nga brenda. Rruga për të dalë është të llogaritni me përpikëri raportin e BJU në dietën tuaj.

Plani i gabuar i ushqimit

Nëse nuk keni një orar të qartë të vakteve dhe vazhdimisht përtypni diçka, stomaku mësohet shpejt me këtë gjendje. Prandaj, mos u habitni që ai do të kërkojë ushqim në çdo kohë të ditës - ishit ju që e llasve aq shumë.

Nëse, për shembull, mes mëngjesit dhe drekës kalojnë më shumë se 6 orë pa asnjë rostiçeri, kjo gjithashtu çon në një çrregullim të të ngrënit: në këtë kohë, trupi lëshon hormonin ghrelin, i cili do ta bëjë një person të hajë 2 herë më shumë në vaktin e ardhshëm. , në rezervë, shtrirje e stomakut që gjithnjë e më shpesh do të kërkojë sa më shumë ushqim.

Në mungesë të një mëngjesi të plotë, nivelet e sheqerit në gjak do të luhaten gjatë gjithë ditës. Rezultati është një ndjenjë e dhimbshme dhe e pafund urie.

Mënyra e jetesës

Modeli i gabuar i gjumit

A udhëheqni një mënyrë jetese të natës, duke qëndruar zgjuar deri vonë me pajisje? Flini 5-6 orë gjatë ditëve të javës dhe 10-11 orë në fundjavë? A mund të flini sot në orën 21:00 sepse jeni shumë i lodhur dhe nesër në orën 03:00 sepse duhet të përfundoni një raport urgjent? Edhe nëse i jeni përgjigjur po një pyetjeje, mos u habitni pse vazhdimisht dëshironi të hani gjatë ditës. Modelet e gabuara të gjumit çojnë në një ndryshim të niveleve hormonale, gjë që provokon oreks të pakontrolluar.

Marrja e medikamenteve

Nëse dëshira e vazhdueshme për të ngrënë përkoi me caktimin e ndonjë ilaçi të ri, ka shumë të ngjarë që është ai që provokon urinë. Një efekt anësor i ngjashëm vërehet te kontraceptivët, antibiotikët e fuqishëm, glukokortikosteroidet, ilaqet kundër depresionit, barnat hormonale.

Zakone të këqija

Pirja e duhanit, alkoolizmi dhe varësia nga droga shpesh shkaktojnë një dëshirë të shfrenuar për të ngrënë vazhdimisht diçka. Kjo për faktin se ata marrin substanca të dobishme dhe energji nga trupi. Ai përpiqet t'i kompensojë ato përmes vakteve shtesë.

Dietat

Nëse "sulmet e humbjes së peshës" ndodhin jo më shumë se 1-2 herë në vit dhe në të njëjtën kohë zgjidhet opsioni optimal i dietës (jo e qëndrueshme dhe me një menu të ekuilibruar), atëherë kjo rrallë shkakton oreks të shfrenuar. Por nëse një person vuan nga komplekset e brendshme dhe përpiqet të shtrydhë parametrat e figurës së tij në standardet e pranuara përgjithësisht të bukurisë përmes grevave të urisë dobësuese, nuk është për t'u habitur që ai do të përndiqet nga uria 24 orë në ditë.

Stresi i shpeshtë

Gjatë një avari nervor, ndodh prodhimi i kortizolit, i cili perceptohet armiqësisht nga truri. Duke dashur të mbrojë trupin prej tij, hipotalamusi e bën një person të hajë përsëri dhe përsëri në mënyrë që të lindë një ndjenjë e këndshme e ngopjes dhe të fillojnë të sintetizohen endorfina dhe serotonina. Problemi është se me depresion të zgjatur, prodhimi i tyre ngadalësohet ndjeshëm dhe oreksi nuk zvogëlohet.

Sëmundjet

Diabeti i tipit II

Në pacientët me diabet mellitus, sekretimi i bollshëm i insulinës përshpejton shndërrimin e glukozës në glikogjen, dhe më vonë në yndyrë. Kjo është arsyeja kryesore e ndjenjës së vazhdueshme të urisë. Ajo që hanë diabetikët nuk shndërrohet në energji, por në yndyrë dhe trupi kërkon një dozë shtesë kalorish.

hipertiroidizmi

Problemet e obezitetit dhe shumë çrregullime të të ngrënit shpesh lidhen me funksionimin e gjëndrës tiroide. Është përgjegjës për sekretimin e hormoneve dhe metabolizmin. Hiperfunksionimi i këtij organi çon në një përshpejtim të metabolizmit, një rënie të mprehtë të peshës trupore dhe oreks të pakontrolluar për 24 orë në ditë.

Polifagia

Në gjuhën e zakonshme, kjo sëmundje quhet grykësi (). Është dytësore dhe zhvillohet në sfondin e patologjive të tjera në këtë listë. Një person ndjen nevojën për të thithur një sasi të madhe ushqimi. Pacientë të tillë janë më shpesh obezë dhe e vetmja rrugëdalje për ta është operacioni për të ulur vëllimin e stomakut.

hipoglicemia

Kjo është një gjendje shumë e rrezikshme, e cila shpesh përfundon në koma. Diagnostikohet kur glukoza në gjak bie në 55 mg/dL, ose 3.0 mmol/L. Krahas simptomave si dobësia dhe vjellja, ka edhe një oreks të shfrenuar, të cilin nuk e mbyt asgjë.

bulimia

Më shpesh, pacientët vuajnë nga periudhat e grykësisë, por janë diagnostikuar edhe raste të urisë pothuajse gjatë gjithë kohës. Ky fakt shpjegohet shumë thjeshtë. Një person, duke dashur të humbasë peshën (edhe nëse nuk është mbipeshë), e kufizon veten në ushqim, pastaj prishet pa ndryshim dhe ha tepër. Por menjëherë pas kësaj, ai ndihet fajtor për dobësinë e tij dhe shkakton të vjella artificiale për të hequr qafe ushqimin (mund të pijë edhe laksativë ose klizma për këtë qëllim). Trupi është i uritur - dhe për këtë arsye dëshira e vazhdueshme për të ngrënë.

Akoria

Një sëmundje e rrallë, por e rëndë mendore, praktikisht e pashërueshme. Pacientë të tillë zakonisht shtrohen në spital. Puna e tyre e hipotalamusit është ndërprerë, kështu që ata thjesht nuk ndihen të ngopur.

Hiperfagjia

Një sëmundje edhe më e rrallë se akoria. Për shkak të qarkullimit cerebral të dëmtuar, pacientët ndjejnë një dëshirë të parezistueshme për të gëlltitur diçka gjatë gjithë kohës.

Nëse nuk e kuptoni pse vazhdimisht dëshironi të hani, është e kotë ta luftoni atë. Së pari ju duhet të eliminoni faktorin provokues dhe bashkë me të, në 90% të rasteve, oreksi i shfrenuar largohet.

Simptomat shoqëruese

Nëse bashkë me oreksin e vazhdueshëm shfaqen edhe disa probleme shëndetësore, kjo është shenja e parë se shkaku është te sëmundja. Sipas simptomave të tij tipike, të paktën mund të sugjerohet një diagnozë edhe para se të shkoni te mjeku. Sa më shpejt të ndodhë kjo, aq më shpejt mund ta kapërceni sëmundjen.

Nëse vazhdimisht dëshironi të hani, por nuk vërehen probleme të tjera shëndetësore, atëherë çështja është tek zakonet e të ushqyerit të formuara gabimisht, apo tek mënyra e jetesës. Të dyja do të duhet të ndryshohen rrënjësisht për të ulur oreksin.

Çfarë duhet bërë?

Ka rekomandime që janë shumë të vështira për t'u ndjekur, por në situata të caktuara është thjesht e nevojshme. Përndryshe, pasojat (obeziteti, diabeti dhe sëmundje të tjera shoqëruese) do të çojnë në shtrat spitalor dhe qëndrueshmëri të kufizuar.

Për të hequr qafe ndjenjën e vazhdueshme të urisë, zbatoni gradualisht (1-2 pikë secila) cilësimet e mëposhtme:

1. Bëni një ekzaminim mjekësor për sëmundje. Nëse i gjeni, trajtojini ato deri në fund. Nëse jo, lini një takim me një psikoterapist.
2. Organizoni regjimin e duhur të pirjes. Mes vakteve kryesore, pini një gotë ujë të pastër çdo orë. Norma ditore duhet të jetë së paku 2 litra.
3. Refuzoni produktet e dëmshme: para së gjithash - ushqim të shpejtë dhe sode. Kufizoni në minimum ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të kripura.
4. Përgatitni menunë në atë mënyrë që raporti BJU në dietë të jetë afërsisht 1/1/4, megjithëse ky raport mund të përcaktohet individualisht dhe të ndryshojë nga ai i pranuar përgjithësisht - për një llogaritje më të saktë, kontaktoni një nutricionist.
5. Bëni një orar të rreptë të ngrënies: 3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri për të kënaqur urinë në mes. Ndiqni atë në mënyrë rigoroze.
6. Mos e anashkaloni mëngjesin, i cili duhet të jetë më shumë se një filxhan kafe në arrati. Duhet të jetë plot dhe energjik për gjithë ditën.
7. Filloni të normalizoni gjumin tuaj. Kohëzgjatja e tij duhet të jetë së paku 7 orë. Duhet të jetë gjatë natës (dita është e përjashtuar edhe në fundjavë). Gjithmonë shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Flini preferohet para mesnate.
8. Rishikoni trajtimet tuaja. Çfarë medikamentesh merrni gjatë gjithë kohës dhe cilat ju janë dhënë kohët e fundit? Mundohuni të identifikoni provokatorin e urisë dhe, me ndihmën e mjekut tuaj, zëvendësoni atë me një analog.
9. Hiqni dorë nga zakonet e këqija.
10. Minimizoni situatat stresuese.
11. Nëse dëshironi të humbni peshë, mos përdorni dietat si mjet për të luftuar kilogramët e tepërt. Kufizoni marrjen e përditshme të kalorive dhe ushtrimet - kjo do të jetë e mjaftueshme.

Siç mund ta shihni, për të luftuar ndjenjën e vazhdueshme të urisë, duhet të thyeni stereotipet tuaja të jetës në një moment. Sidoqoftë, ia vlen, sepse të gjitha këto pika janë një rrugë e ngadaltë, e vështirë, por gjithsesi drejt një jetese të shëndetshme në përputhje me parimet e të ushqyerit të duhur. Ky është trajtimi universal për këtë çrregullim. Nëse punoni me veten, mundeni. Gjeni veten me vullnet të dobët - si rezultat, obeziteti dhe diabeti do të bëhen plagë juaj për pjesën tjetër të ditëve tuaja.

Raste të veçanta

Më vete, vlen të flasim se si dhe pse një ndjenjë e vazhdueshme e urisë shfaqet në kategori të ndryshme të popullsisë, si dhe në lidhje me ushqime të caktuara.

Në mesin e grave

Për seksin e drejtë, uria e vazhdueshme mund të shoqërohet me situata të caktuara të jetës.

Në gjysmën e dytë të ciklit menstrual, në trupin e femrës ndodh një rritje e fuqishme hormonale. Është ai që përcakton luhatjet e humorit që përjetojnë shumica e njerëzve gjatë kësaj periudhe. Shumë më rrallë, pasoja e këtij "shpërthimi" është një dëshirë e vazhdueshme për të ngrënë, e cila është shumë e vështirë për t'u përballuar. Këtu ju vetëm duhet të jeni të durueshëm, sepse nuk zgjat shumë (2-3 ditë para menstruacioneve) dhe vetëm 1 herë në muaj. Kilet shtesë të fituara më pas mund të hiqen me ndihmën e stërvitjeve më intensive se zakonisht.

Shtatzënia

Sipas statistikave, rreth 75% e grave që mbajnë një fëmijë, për të gjithë 9 muajt ose në periudha të caktuara të shtatzënisë, dëshirojnë vazhdimisht të hanë dhe nuk mund të bëjnë asgjë për këtë. Ka disa arsye:

1. Ndryshimet në sfondin hormonal.
2. Për shkak të toksikozës, trupit i mungojnë lëndët ushqyese që kërkon t'i plotësojë.
3. Nëna e ardhshme duhet të hajë për dy.

Për të kontrolluar oreksin gjatë shtatzënisë, duhet t'i bindeni mjekut në çdo gjë dhe të hani siç duhet. Nëse uria është shumë e bezdisshme dhe ju pengon të shijoni këtë periudhë të mrekullueshme të jetës, konsultohuni me një gjinekolog.

Barnat kontraceptive

Shumica e kontraceptivëve janë hormonalë dhe kjo është shpesh arsyeja kryesore për urinë e vazhdueshme. Për më tepër, tabletat nuk duhet të jenë të reja. Trupi mund të rebelohet në çdo fazë të marrjes së tyre. Për të eliminuar këtë faktor, duhet të bëni një test gjaku për hormonet, të ndryshoni kontraceptivin ose ta braktisni plotësisht atë.

Tek meshkujt

Ushtrime fizike

Nëse një burrë duhet të bëjë punë të rënda fizike në detyrë, dhe në kohën e tij të lirë ai gjithashtu shkon në palestër, ku lodhet me stërvitje, ai nuk mund të shmangë ndjenjën e vazhdueshme të urisë. Në fund të fundit, e vetmja mënyrë që trupi mund të kërkojë rimbushjen e energjisë së shpenzuar.

"Sëmundjet e meshkujve"

Prostatiti dhe impotenca janë larg nga e gjithë lista e sëmundjeve mashkullore që mund të shoqërohen me dëshirën për të ngrënë vazhdimisht. Kaverniti, parafimoza, andropauza, vezikuliti, orkiti - të gjitha këto patologji mund të kompensohen nga oreksi i shfrenuar.

Te fëmijët

Tek fëmijët, ndjenja e pandërprerë e urisë më së shpeshti shkaktohet nga dy faktorë.

Stresi

Nëse një fëmijë ka përjetuar trauma të rënda psikologjike (divorc prindëror, dhunë në familje ose në shkollë), kjo mund të shkaktojë një oreks të shfrenuar.

Pse gjithmonë dëshironi...

...Mish:

• shtatzënia;
• mungesa e zinkut ose magnezit;
• anemi;
• avitaminoza;
• marrja e pamjaftueshme e energjisë: mënyrë jetese e ulur, mungesa e sportit, kufizimi i aktivitetit fizik.

... i kripur:

• shtatzënia;
• metabolizmi i përshpejtuar;
• mungesa e natriumit;
• hipotiroidizmi;
• djersitje e shtuar;
• patologjinë e sistemit gjenitourinar.

…peshk:

• shtatzënia;
• dehidratimi i trupit;
• avitaminoza;
• mungesa e fosforit dhe jodit;
• shkelje e ekuilibrit ujë-kripë.

... limon:

• shtatzënia;
• aciditet i ulët në stomak;
• mungesa e vitaminës C;
• hemoglobinë e ulët;
• abuzimi me duhanin.

…qumësht:

• shtatzënia;
• depresioni;
• atrofia e indeve të muskujve;
• mungesa e kalciumit, proteinave;
• sporte intensive.

Më shpesh, vetë një person e kupton se ndjenja e vazhdueshme e urisë që ai përjeton edhe pas vaktit të ardhshëm dhe me stomakun plot është një patologji. Dhe me të, pavarësisht nga arsyet, së pari duhet të shkoni te mjeku.

Çdo çrregullim i të ngrënit trajtohet me psikoterapi, terapi të sjelljes, medikamente. Plus, do t'ju duhet të punoni seriozisht me zakonet dhe stilin e jetës tuaj në mënyrë që të përmirësoni cilësinë e tij. Siç tregon praktika, ata që përpiqen për këtë arrijnë shërim të plotë. Në mungesë të motivimit dhe vullnetit për të fituar, edhe mjeku më i mirë nuk do ta ndihmojë një person.

një dëshirë urgjente për të ngrënë

stomaku i dashurisë së pashpërblyer

Thonë se është kuzhinieri më i mirë

Erëza më e mirë për ushqim

Nevoja akute për ushqim, dëshira e fortë për të ngrënë, kequshqyerja

Ndjenja e nevojës për ushqim

Bariu i Ndërmarrjes

Roman nga K. Hamsun

Miell tantal

Një pasojë e shpeshtë e dështimit të të korrave në një vend të pazhvilluar

Se kanibali e kënaq njeriun e vogël

Ka një ndjenjë dëshire

Një nga Katër Kalorësit e Apokalipsit

Cila ndjenjë nuk është motra e babait apo e nënës, sipas urtësisë popullore?

Sipas Miguel Cervantes-it, është “erëza më e mirë në botë, që të varfërve nuk u mungon kurrë”.

Çfarë ndjesie e karakterizon një person shprehjen “zorrët godasin në kokë”?

Çfarë do të thotë fjala e lashtë sllave "alch", nga e cila vjen fjala "lakmitar"?

Ai e bën veten të ndihet me një gjëmim në bark.

kuzhinierja më e mirë

. "Kumbari i mërzitur, gërryen derisa e merr" (gjëegjëzë)

Antonimi i ngopjes

Çfarë mund të kënaqësh me ushqim?

Mbingopja është pikërisht e kundërta

Çfarë e konsideroi Sokrati erëza më e mirë për ushqim?

Ndjenja e një personi kur thith stomakun

Ndjeheni i kequshqyer

Shkaku i vdekjes së një gomari Buridan që qëndronte mes dy tufave të barit

Ndjenja e stomakut bosh

Etja për ushqim

Ndjenja e mungesës së ushqimit

. "... jo teze"

Një poezi e poetit rus V. Khlebnikov

Nuk ka asgjë

Zbrazëti në stomak

Unë me të vërtetë dua të ha

Kequshqyerja e zgjatur

Ndjeheni urgjent për të ngrënë

Pas oreksit, nëse jo për të ngrënë

Ai ushqehet me ushqim

Erëza më e mirë për ushqim

Parandjenja e grykësisë

Dëshira akute për të vrarë krimbin

Çfarë mund të shuhet me ushqim?

I kënaqur me ushqimin

Mënyra e duhur për të humbur peshë

. "Kam paguar të gjitha taksat e mia, por nuk mund të fle i qetë - ... ata nuk më lejojnë"

Nevoja për ushqim

Kur dëshironi të hani

Kur dëshironi të hani

Antipodi i ngopjes

Nevoja për ushqim

Kequshqyerja

kequshqyerja e rëndë

Ndjenja e nevojës për ushqim

Etja për ushqim

. “Etja” për ushqime

. "... jo teze"

. “Kam paguar të gjitha taksat e mia, por nuk mund të fle i qetë - ... nuk më lejojnë”

. "Kumbari i mërzitur, gëlltit deri sa ta marrë" (gjëegjëzë)

E cila ndjenjë nuk është motra e babait apo nënës, sipas urtësisë popullore

Çfarë ndjesie karakterizon një person shprehjen "zorrët rreh në kokë"

M. uri, nxitje për të ngrënë, pangopshmëri, nevojë për ushqim, ngopje; ndjenja e natyrshme e dëshirës për të ngrënë; mungesa e ushqimit, nevoja, mungesa e ushqimit, varfëria në bukë. atëherë kishte një zi buke, një kohë katastrofike, të uritur. Ne durojmë urinë dhe të ftohtin. Uria do të bëjë të vetën. Uria është kuzhinierja më e mirë e përkthyer. gjermane Hani të uritur dhe dashuroni të rinjtë. Uria nuk është hallë, shpirti (ndërgjegjja) nuk është fqinj. Uria nuk është hallë, barku nuk është shportë. Uria nuk është hallë (as vjehër, as kumbar), ajo nuk do të rrëshqasë një byrek. Uria do të kalojë, një zë do të shfaqet. Kumbari i uritur ters: gërmon, sa nuk e kap. Uria nuk është fqinj: nuk mund të largohesh prej saj. Uria drejton botën. Uria e dëbon ujkun nga pylli (në fshat). Nxjerr urinë dhe ujkun nga kunja. Kruarje nga uria, dridhje nga të ftohtit. Ftohtë dhe nevojë, nuk ka më keq; ftohtë dhe uri, jo më e lehtë se kaq. I ftohti nuk e toleron urinë. Për shtatë vjet lulëkuqja nuk lindi, por nuk kishte uri. uria Malashka dhe alashki për nder. uria nuk do të shpërthejë barkun, ai vetëm do të rrudhë. ata nuk vdesin, thjesht fryhen dhe shpërthejnë nga grykësia. Në Rusi, askush nuk vdiq nga uria (nuk vdiq). Zotëron qytetin dhe po vdes nga uria. Thesari nuk do të vdesë nga uria, por nuk do t'ju ushqejë sa duhet. Me ngopje, kujto urinë, me pasurinë, mjerimin. Uria do të kalojë, do të hani atë që ju jep Zoti. Jo uri për një lopë nëse ka kashtë nën këmbë. Stomaku nuk ndjen uri. Uria, uri, golenduha. uri, uri, uri, uri, më shumë në kuptimin e varfërisë në ushqim. uria dhe qeni do të ikë nga oborri. Të uriturit do t'i nxjerrë barku dhe do të vijë dhimbja e vorogushi. Varfëria, varfëria, nevoja, uria dhe lakuriqësia; por kjo e fundit është më e sakta. Uria, uri Sib. shi. Njerëzit golendukha e quajnë ditën e shkurtit Agafya golenduhi, sepse stoqet e vitit të kaluar tashmë po mbarojnë rreth kësaj kohe. I uritur, i uritur, që dëshiron ushqim, ndjehet i detyruar për të ngrënë. kuma e uritur (nëntor. kuma) bukë në mendje. Bisedë e ëmbël, por e uritur. As i ngopur, as i uritur: as i ngrohtë, as i ftohtë. Edhe pse bën ftohtë, nuk është i uritur. I ftohtë, i uritur, jo një shërbëtor i mbretit, ushtar. Ai është i dehur dhe fëmijët janë të uritur. I largon edhe hangoverin edhe të uriturin. Ku është ftohtë, këtu është e uritur. I uritur është gjithmonë një gjysmë dite. Zoti do të paguajë për të uriturit. Një burrë i uritur do të kafshonte nga një gur. Një francez i uritur është i lumtur me një sorrë. I uritur, dhe zoti (dhe patriarku) do të vjedhë bukën. Ka shumë bar në fushë për një kalë të uritur. Do të ketë punë për punëtorin, do të ketë një rast për të uriturin. Ata i dhanë petulla Malanya të uritur, dhe ajo thotë: ata ishin pjekur gabim. Nëpunësit hanë të nxehtë, të uriturit hanë të ftohtë. Fedot i uritur dhe supë me lakër në gjueti. Një ujk i uritur është më i fortë se një qen i ushqyer mirë. Mos e lini të uriturin të presë bukën, do t'ju privojë. zog i uritur dhe struma anash (anash). Ju nuk mund ta mbingarkoni veten me një dhomë të uritur (kriminale). nuk mund t'i shkulësh kockat nga dhëmbët e një ujku të uritur. Ujk i uritur, po kliko dhëmbët. I uritur psherëtin dhe i ngopur gromësi. I ushqyeri nuk e kupton të uriturin. I ngopuri mbi të uriturin nuk qan. Njerëzit janë të uritur, dhe kusi është i zakontë. Copë e uritur për një fetë të tërë. Ecni me bukë, por jini të uritur (ose: po, mos hani bukë)! I varfër, i pamjaftueshëm për t'u ngopur. Viti i uritur. Buzë e uritur. Tabela e uritur. E shtrirë atë verë të uritur. I dobët, me stomak bosh, para ngrënies. Lyeni likenin me pështymë të uritur. I dobët, përgjithësisht i ushqyer keq, i hollë, i dobët, i dobët. Zogu është i hollë, ti e di se është i uritur me ty. I pangopur, i pangopur. Barku është plot, por sytë janë të uritur. I uritur, i uritur, i uritur; disi të uritur. I uritur, i uritur, shumë i uritur. burrë i uritur m. plak. rebel? pastrehë, shufër boshe, fasule? Greva e urisë kohë të uritur ose të pakët. Spasovka është lasovka, dhe petrovka është grevë urie. uria për të luajtur, urie. të ngordh dikë, të ngordh, të privosh nga ushqimi, ushqimi, ushqimi; më të përdorura. me parafjalë ju, oh. Vuani nga uria, uria, ndjeheni të uritur, dëshironi të hani: vuani nga mungesa e ushqimit, duroni urinë. Më mirë të vdisni nga uria dhe të mbillni farë të mirë. Edhe pse për të ngordhur, por për të mbjellë një farë të mirë. Aty ku halli nuk na vuante nga uria, por ne për një gosti. I uritur, i uritur, i uritur për një ditë. I uritur për një yll. Pra, ishim të uritur, ishim plotësisht të uritur, ishim mjaft të uritur. I uritur, buka do të këndojë. Mjaft i uritur. Të vuash nga uria, të ngordhësh për një kohë të gjatë, të durosh urinë, nevojën. i ftohtë dhe i uritur dhe e dinte nevojën. hark i uritur. shkoj i uritur psk. duroj nevojën, mungesën e diçkaje. Ne jemi të uritur për barut, nuk kemi ku ta marrim: jemi të pakët, kemi nevojë. Të vdesësh nga uria, të jesh i varfër, të varfërohesh, të varfërohesh, të varfërohesh gradualisht. Uria, uria, uria krh. komp. sipas vlerës foljet përkatëse. I uritur, i uritur, i uritur, i uritur, i uritur, i uritur, grykësi. I uritur dhe i uritur. uria, koha e urisë. Njeriu i uritur i jugut. gjithmonë i uritur, i pangopur, grykës, i pangopur

Sipas Miguel Cervantes-it, është “erëza më e mirë në botë, që të varfërve nuk u mungon kurrë”.

Çfarë e konsideronte Sokrati erëza më e mirë për ushqim

Çfarë mund të hahet

Çfarë mund të shuhet me ushqim

Çfarë do të thotë fjala e lashtë sllave "alch", nga e cila vjen fjala "lakmitar".

Ndjenja që ju nxit të hani

Dëshira e jashtëzakonshme për të ngrënë

jo tezja

. "Nevoja dhe ... shtyrë në të ftohtë" (e fundit)

. "Nevoja dhe ... shtyrë në të ftohtë" (e fundit)

Ndryshe nga oreksi, ai shuhet

EDUN, eduna, burri. . 1. Njësoj si ngrënësi në 2 kuptime. 2. Dëshirë e fortë për të ngrënë, pangopur. Eduni e sulmoi...

Fjalori shpjegues i Ushakovit

"edun" në libra

Kuzhure