JO-ja kryesore Gatishmëria për t'iu nënshtruar një fuqie më të lartë është qëllimi kryesor i një personi, energjia e të cilit është në rritje. Merr frymë. Tërë bota. Të gjitha. E gjithë e kaluara juaj. E gjithë e ardhmja juaj, merrni frymë. Gjithçka ka ikur, ju jeni atje, mirë

Udhëzim

Kujtoni momentet e mira që kanë ndodhur dhe po ndodhin në jetë. Ndoshta nuk i vini re ose preferoni të mos i kushtoni vëmendje kënaqësive të vogla, por kjo nuk do të thotë që ato nuk ju ndodhin pothuajse çdo ditë. Ndoshta keni lexuar një libër të ri, keni bërë një foto të mrekullueshme të fëmijës tuaj ose keni dëgjuar një kompliment nga një i huaj? Pajtohem, është shumë më e këndshme të mendosh për gjëra të mira sesa për faturat e papaguara ose mundësitë e humbura.

Mos u pendoni për atë që ju ka ndodhur në të kaluarën. Edhe sikur telashet të ndodhën dje, në çdo rast, kjo tashmë është histori. E kaluara është e vlefshme vetëm sepse në bazë të saj në të tashmen ju jeni bërë ajo që jeni. Nëse ndjeni nevojën për të korrigjuar një gabim, atëherë provojeni. Nëse jo, ndaloni së luajturi situatën e pakëndshme në kokën tuaj dhe lëreni të shkojë. Përndryshe, ajo, si një grenzë, do t'ju pengojë të përqendroheni në atë që është e rëndësishme tani dhe do të përpiqet t'ju thumbojë përsëri dhe përsëri.

Mendimet negative pengojnë çdo zhvillim, sepse me një humor të mërzitshëm apo të irrituar, asgjë nuk shkon mirë. Ndoshta ju vetë jeni të vetëdijshëm se mendimet që ju shqetësojnë, në fakt, nuk janë aq të mëdha dhe të tmerrshme. Më pas bëjini vetes vetëm një pyetje: "A do të ketë rëndësi kjo për mua pas pesë vjetësh?" Dakord, në shumicën e rasteve, në vend të një përgjigjeje, një buzëqeshje e lehtë do të shfaqet në buzët tuaja.

Mos rri kot. Për të shpërqendruar veten nga mendimet e këqija, bëni një hap më shumë drejt qëllimit tuaj, merrni hobi tuaj të preferuar, shkoni atje ku nuk keni qenë kurrë më parë, luani me fëmijën tuaj, bëni sport ose thjesht flini mjaftueshëm. Nëse nuk jeni të zënë me asgjë, atëherë mendimet tuaja të shqetësuara, si buburrecat, do të fillojnë të rrjedhin në kokën tuaj dhe nuk do t'ju japin pushim. Dhe kënaqësia nga aktivitetet e këndshme do të japë emocione pozitive, falë të cilave do të shfaqet një humor i mirë dhe ide të reja.

Burimet:

• si të mos fiksohemi pas një mashkulli

Një ndryshim i peizazhit dhe një lloj i ri aktiviteti do të ndihmojë në ndalimin e obsesionit mbi problemin. Organizoni ndryshime drastike në jetën tuaj dhe thjesht nuk do të keni kohë për të xhiruar. Kontrolluar!

Udhëzim

Ndryshimi duhet të jetë vërtet dramatik. Për shembull, merrni një punë të re ose merrni një çantë dhe shkoni në një udhëtim. Nëse ky ju duket një plan i pamundur ndryshimi, atëherë një ndryshim në mënyrën e zakonshme të jetës së përditshme do t'ju ndihmojë të përmbushni rolin tuaj të ri. Merrni një punë si toastmaster në një restorant për një mbrëmje. Mos harroni se disponimi i të ftuarve të mbledhur do të varet nga mënyra juaj e sjelljes. Këtu do të përqendrohemi në diçka tjetër - në përfshirjen e të gjithë të ftuarve në lojëra të përbashkëta, valle të rrumbullakëta dhe këngë. Ose merrni mësime private nga një magjistar, ose gërmoni në studimin e gjuhëve të huaja. Me një fjalë, përpiquni të mahnitni veten në mënyrë që thjesht të mos mbetet kohë për t'u ndalur në problemin.

Mund t'ju këshillohet të qëndroni vetëm në një vend të qetë, si p.sh. buzë detit, oqeanit dhe të reflektoni për jetën tuaj dhe për problemin me të cilin jeni të fiksuar. Kjo këshillë do të jetë e dobishme për ju nëse keni nja dy mijë njësi konvencionale në xhep për një udhëtim në det dhe do të jeni në gjendje të përballeni me veten pa rrezikun të bini në një të thellë e të zgjatur, kur edhe drita e bardhë nuk do të jetë e bukur. Për të mos kontrolluar veten, shkoni te një psikolog. Së bashku do ta keni më të lehtë të kuptoni se çfarë ju bën të obsesiononi dhe të analizoni sjelljen tuaj. Besojini shëndetin tuaj psikologjik një profesionisti, siç bëjnë shumë yje të estradës dhe filmave jashtë vendit.

Një mënyrë e thjeshtë dhe e shpejtë për të hequr mendjen nga fiksimi juaj për një problem është të hipni në një slitë në një park argëtimi. Zgjidhni për vete një tërheqje vërtet të frikshme, ku të kthehen përmbys, ku qarkullojnë në mënyrë kaotike, në përgjithësi, karuselin nga i cili do të largoheni për një kohë të gjatë dhe që do të lërë një përshtypje të pashlyeshme në shpirtin tuaj. Mendimet tuaja do të "ajrosen" mirë në udhëtime dhe dhimbja e kokës do të kalojë patjetër, megjithatë mund të fillojë një tjetër, por kjo është një tjetër temë bisede.

Video të ngjashme

Ëndrrat për një fëmijë të ardhshëm janë të mrekullueshme. Por nëse nuk mund të mbeteni shtatzënë, mendimet mbi këtë temë mund të bëhen një obsesion i vërtetë. Mendimet e vazhdueshme për atë që po bëni gabim, diskutimet e pafundme të problemit me burrin, nënën dhe të dashurat, ju pengojnë jo vetëm të bëni një jetë normale, por edhe të arrini shtatzëninë e dëshiruar.

Udhëzim

Shijoje Jetën. Ndërsa nuk keni një fëmijë, mund të përballoni shumë - për shembull, të largoheni me burrin tuaj për disa ditë, duke organizuar një fundjavë romantike. Bini në dashuri me bashkëshortin tuaj, gjeni kohë për të komunikuar me njëri-tjetrin - kjo është mënyra më e sigurt për të arritur atë që dëshironi. Bëni dashuri sa më shpesh.

Mos i kushtoni vëmendje orareve të ovulacionit dhe fillimit të ditëve kritike. Njohja se këtë herë nuk do të funksionojë ju mban pezull dhe nuk ju lejon të relaksoheni. Harrojeni skemat - le të bëhet një dhuratë e papritur dhe e këndshme për ju.

Vendosni të bëni një bisedë serioze me burrin tuaj. Flisni me të për dyshimet dhe pritshmëritë tuaja. Përpunoni një plan së bashku. Për shembull, vendosni që nëse ende nuk mbeteni shtatzënë pas një viti, do të vendosni të merrni pjesë në një program fekondimi in vitro. Dhe nëse kjo nuk ju ndihmon, merrni parasysh adoptimin e një fëmije. Një vendim i tillë do t'ju heqë barrën e përgjegjësisë dhe do t'ju ndihmojë të harroni problemet tuaja për një kohë.

Nëse nuk mund të relaksoheni, kontaktoni një psikoterapist të mirë. Një specialist me përvojë do të flasë me ju - ndoshta ju vetëm duhet të dëgjoni me kujdes, pa imponuar këndvështrimin tuaj. Ndonjëherë një bisedë profesionale ndihmon për të dhënë përparësi dhe për të kuptuar veten. Nëse mjeku rekomandon një qetësues ose komplekse vitaminash, mos refuzoni - mendimet obsesive, pagjumësia dhe lotët mund të jenë rezultat i mungesës së elementëve gjurmë të rëndësishëm në trup.

Mendoni për punën. Mos u zhytni në një rutinë - merrni përsipër një projekt të ri, vlerësoni perspektivat tuaja të karrierës. Apo ndoshta duhet të mendoni të filloni biznesin tuaj? Nëse nuk priten ndryshime në pjesën e përparme të shërbimit, mbani mend një hobi të harruar ose merrni diçka të re. Regjistrohu për kurse të gjuhëve të huaja, një studio arti ose klasa joga, merru me qëndisje artistike ose kërcim.

Mos humbisni kohë në tematikë dhe forume ku jeni mësuar të diskutoni problemet tuaja me të njëjtët që vuajnë. Kjo do t'ju kthejë në një rreth vicioz. Për pak kohë kaloni faqet "fëmijë" nga jeta juaj - patjetër do të ktheheni atje kur të keni vërtet nevojë për nëna me përvojë.

Aftësia për të mposhtur veten, për ta marrë atë në dorë dhe për të qetësuar është e dobishme për çdo person. Sepse askush nuk është i imunizuar nga një situatë kritike në të cilën kjo aftësi do të jetë e dobishme.

Ushtrime të frymëmarrjes - një mënyrë për të eliminuar eksitimin

Aftësia për t'u çlodhur dhe harruar

Përballja me emocionet tuaja kërkohet ndonjëherë në vendin e punës pas një grindjeje me një punonjës ose pas një qortimi nga shefi. Ju nuk keni nevojë të ndaleni në situatën, ta ktheni vazhdimisht në kokë, thjesht duhet të nxirrni një përfundim, ta shikoni konfliktin nga jashtë. Mund të uleni në një karrige, të mbyllni sytë, të relaksoheni për të lehtësuar tensionin e muskujve ose të dilni jashtë për pak ajër të pastër.

Është natyra njerëzore të mendojë mbi ngjarjet e ditës së kaluar para se të shkojë në shtrat. Të bësh këtë është kundërindikuar, sepse është e mbushur me pagjumësi ose ankthe. Të gjitha problemet duhet të diskutohen gjatë darkës. Madje rekomandohet të shkruani zgjidhjen e problemit në letër në mënyrë që të çlironi trurin nga ky informacion. Dhoma e gjumit duhet të promovojë relaksim dhe gjumë të shëndoshë. Prandaj, duhet të hiqni televizorin, kompjuterin dhe të gjitha gjërat e vogla që shpërqendrojnë prej tij. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë dhe të bëni banjë me vajra esencialë (livando, valerian, hala pishe).

Aktiviteti fizik

Vendosmëria është një nga manifestimet e vullnetit. Ai është në të njëjtën kohë në gjendje të disiplinojë një person dhe t'i lejojë ata të kryejnë veprime të pamatura në shikim të parë. Megjithatë, jo të gjithë janë gati të ndryshojnë jetën e tyre me një ose më shumë vendime të marra.

Udhëzim

Askush nuk ka lindur me këtë cilësi. Duhet të rritet në vetvete ose për shkak të rrethanave të detyruara, ose për të stërvitur vullnetin për surpriza të mundshme në të ardhmen. Pasi të ketë marrë një vendim, një person me vullnet të fortë shkon me kokëfortësi dhe arrin në vijën e finishit, dhe një person i pasigurt do të justifikojë dështimet me rrethanat e jashtme.

Në të vërtetë, rrethanat luajnë një rol serioz në jetën tonë. Shpesh ata janë në gjendje të shqetësojnë (, vdekja e të dashurve, zhvendosja e detyruar, armiqësitë, falimentimi). Sidoqoftë, nuk duhet të vareni nga mendimet për një fatkeqësi të mundshme. Është e rëndësishme të kuptohet se një person ka vetëm një jetë. Nëse është shumë apo pak, askush nuk e di. Por është në fuqinë tuaj ta bëni atë sa më të ngopur.

Nëse jeni mësuar të peshoni të gjitha të mirat dhe të këqijat, të mendoni të merrni një vendim për një kohë të gjatë, të rrezikoni me vështirësi, atëherë ka shumë të ngjarë që faktorët e jashtëm do t'ju çojnë në rrugë të gabuar ose do të mërziteni me qëllimin tuaj. Ajo duhet të vlerësohet. Dhe formulimi i saj nuk tingëllon "nga rruga, pse jo", por "gjithçka do të funksionojë".

Dëshironi të merrni një vendim aventuresk, por shqetësoheni se do ta vërë në rrezik gjithë jetën tuaj? Mendoni seriozisht: cila është kjo ide për ju? A është një qëllim i vërtetë apo një dëshirë e zakonshme? Jini të vetëdijshëm për këto koncepte. Qëllimi është gjithmonë i menduar, i mbështetur nga informacioni i nevojshëm, gjatë ditës dhe qëndron i paprekshëm në mendje dhe asgjë nuk mund ta lëkundë vendosmërinë tuaj ndaj tij. Nga ana tjetër, dëshira është një mjegull e mjegullt, një lloj dhurate që nga hiçi duhet të bjerë mbi ju nga qielli.

Pasi të keni marrë një vendim, merrni masa. Si rregull, kompleksiteti lind nga e brendshme, e cila pëshpërit: "Nuk do të funksionojë". Është e natyrshme të kesh frikë. Nuk ka asnjë person të vetëm të shëndoshë, pavarësisht nga statusi i tij shoqëror dhe madhësia e portofolit të tij, gjunjët e të cilit nuk do të dridheshin në rrugën drejt idesë së tij "të çmendur". Meqë ra fjala, të gjithë njerëzit e mëdhenj, përpara se të merrnin një vendim, ishin të vetëdijshëm se një udhëtim i gjatë fillon me një hap, se një lis i fuqishëm rritet nga një lis i vogël dhe se një elefant duhet të hahet pjesë-pjesë. Merrni parasysh dhe tregoni personin tuaj vendimtar.

Video të ngjashme

Burimet:

• si të bëheni të vendosur dhe të sigurt në 2019

Ne ngecim sepse bëjmë jetë egoiste. Me vetë-fiksim, dua të them të jetosh jetën në kokën tënde, të shikosh botën me syzet e tua dhe të lidhësh gjithçka me rëndësinë tënde. Kur jetoni në obsesion, jeni të mbyllur, mendimet tuaja janë të përqendruara në botën e brendshme dhe dëgjoni një dialog të brendshëm të pafund dënimi dhe kritike. Po e krahasoni veten me të tjerët. Ju po ndiqni një skenar të vendosur nga prindërit tuaj, shoqëria, reklamat dhe ëndrrat e vjetra që nuk vlejnë më për ju. Dhe kur ato nuk përputhen me realitetin, ju krijoni besime të rreme: “Unë nuk jam mjaftueshëm i mirë, jo mjaftueshëm i pashëm, ose jo mjaftueshëm i fortë. Mund ta bëja më mirë. Unë nuk e meritoj ________". Kur fokusohesh te vetja, bota jote bëhet shumë e vogël.

Nëse nuk keni lindur në një familje të përsosur dhe të gjitha marrëdhëniet tuaja nuk ishin të përsosura, gjë që është e pamundur, koka juaj do të luajë këtë rekord të hajdutë të gjykimit dhe kritikës. Sigurisht, vëllimi i regjistrimit ndryshon në varësi të historisë suaj. Megjithatë, luan me të gjithë ne brenda. Këto janë rëra të gjalla. Fillon me emocion të pastër, zemërim, dëshpërim, vetmi, dëshpërim, trishtim dhe ankth. Ne shkojmë më thellë derisa emocioni ynë i pastër të kthehet në një mendim të drejtuar nga emocionet - një rekord kaq i thyer. Nga këtu vjen dialogu i brendshëm negativ i lakuar, kjo vetë-folje e ngecur në kokat tona.

Nëse e thoni diçka mjaft herë, do të filloni ta besoni. Sa herë që pseudoidentiteti, egoja juaj e rreme, e çon mendjen në modele të të menduarit që janë të kundërta me të gjithë identitetin, një mendim i tillë mund të çojë në probleme. Gjurmët nga rekordet tona të thyera bëhen besime të rreme, kufizuese. Ata fillojnë të përcaktojnë se kush jemi dhe kufizojnë potencialin tonë. Për shembull, këtu janë disa besime të rreme:

Bota do të jetë një vend më i mirë pa mua.

Më mirë të filloj të pi përsëri.

· Asnjë nuk më do.

Unë jam i padobishëm.

· Në çdo rast, nuk meritoj asgjë më të mirë se ajo që kam.

· Nuk mundem. nuk mundem. nuk mundem.

Këto besime të rreme krijojnë frikë dhe pasiguri. Na mbajnë të mbyllur në kokën tonë, në një planet larg gëzimit dhe lumturisë.

Mënyra për të thyer këtë rekord të thyer është të dilni nga vetëdija (identiteti). Njohni ndjenjat tuaja, por jo mendimet gjykuese pas tyre. Lejoni vetes të ndjeni një ndjenjë të vërtetë dhe më pas lëreni të shkojë, sepse është e përkohshme. Nuk është e lidhur me ju. Shumë i mbajnë ato, sepse ndjenjat janë të forta dhe bindëse, por siç thashë më lart, ky emocion negativ mund të kthehet shpejt në një udhë të përsëritur, e cila më pas mund të bëhet një besim i rremë. Ndjenjat nuk e përcaktojnë vlerën tuaj nëse nuk i lejoni ato. Dhe sa e bëjnë këtë pa e kuptuar.

Të ndihesh vetëm është normale. Të vulosësh veten si "i padenjë për dashuri" nuk është normale. Të ndihesh i dekurajuar, i mbingarkuar, i frustruar dhe i hutuar është normale. Megjithatë, të besosh se je i pamjaftueshëm ose i paaftë për të bërë diçka, sepse në momentin që ndjen se nuk mund ta bësh, nuk është normale. Është në rregull të ndihesh i lënduar sepse dikush ka vendosur që nuk dëshiron të jetë me ty. Nuk është normale të besosh se je inferior.

Ekziston një ndryshim midis asaj se si ndihemi dhe kush jemi.

Për shumë, kjo linjë është e paqartë. Të jetosh jashtë identitetit tënd lejon që këta kufij të vizatohen me një shënues të pashlyeshëm, jo ​​me shkumës. Ndarja e emocionit nga mendimi na lejon të jemi në të tashmen. Bota po bëhet e madhe. Dhe të ndritshme. Në vend që të ndërrojmë vazhdimisht marshin, ne jemi në marshin neutral. Energjia jonë nuk harxhohet për punë të panevojshme.

Pra, si ta ndajmë njërën nga tjetra? Si mund të jetojmë në të vërtetën tonë, dhe jo në kokën tonë? Si i ndajmë ndjenjat nga vlera dhe aftësia jonë?

Hapi i parë- kjo është pranoni ndjenjat tuaja. Ato nuk zhduken kur i injoroni. Ashtu si fëmijët, ata do të bëhen edhe më të zhurmshëm. Zotëroni ndjenjat tuaja. Ata do të fillojnë të treten, të kalojnë nëpër ju si era dhe uji, vetëm pasi t'i lejoni vetes t'i ndjeni ato. Përndryshe, formohet pakënaqësi. Në këtë situatë, ne përdorim turpin për të shkëputur emocionalisht veten.

Pasi ta keni lejuar veten të ndjejë ndjenjat tuaja, hapi tjetër- kjo është eksploroni se nga vijnë këto ndjenja. Është shumë e rëndësishme që së pari ta lini veten të ndihet, në mënyrë që të ndiheni të dëgjuar. Nëse nxitoni të eksploroni se nga vijnë ndjenjat tuaja pa e lejuar veten t'i ndjeni ato, ekziston mundësia që e vërteta juaj të zvogëlohet. Ju nuk e lini veten të dëgjohet. Së pari pranoni dhe ndjeni plotësisht. Dhe le të zgjasë për aq kohë sa të duhet. Por ende jo aq sa të filloni të mbyteni në to dhe t'i lini ata të kontrollojnë jetën tuaj.

Në një moment të caktuar, pasi të ndjeni atë që duhet të ndjeni, duhet të vazhdoni përpara. Dhe në atë moment ju vendosni kapelën tuaj të detektivit dhe filloni të eksploroni me kuriozitet të mirë. Ky hap- pjesë e fazës mësimore, fillimi i procesit të rritjes. Qëllimi është të shihet nëse këto ndjenja kanë një model dhe çfarë i shkakton ato. Përsëri, ju nuk gjykoni apo debatoni me ndjenjat tuaja. Ju eksploroni se nga kanë ardhur. Nëse ndiqni këtë temë, do të zbuloni informacione të vlefshme. Pasi të dini pse ndiheni ashtu siç ndiheni, mund të filloni të gjurmoni dhe lidhni pikat. Mund të filloni të tërhiqeni dhe të kuptoni më mirë veten dhe pajisjen tuaj. Mund të përqendroheni tek vetja në vend të njerëzve të tjerë. Në momentin e këtij kuptimi, ju mund të filloni të ndryshoni. Pa këtë kuptim, është e lehtë të humbisni në ndjenjat tuaja dhe t'i lini ato t'ju udhëheqin. Për shkak se ne mendojmë gjatë dhe mbajmë ndjenjat negative dhe jo ato pozitive, ne do të nxitemi nga negativiteti ynë. Në momente të tilla ne mund të reagojmë shumë fuqishëm dhe të marrim vendime për të cilat më vonë do të pendohemi.

Zbulimi i shkaqeve është vendi ku do të gjeni fuqinë e kohezionit. Motivimi ynë manifestohet në përgjigjet e pyetjeve "pse", jo "çfarë". Pse po reagoni? Pse zemërohesh kur ai thotë këtë apo sillet kështu? Pse dhemb kaq shumë? Pse shkoni gjithmonë në këtë vend? Pse po vraponi? Pse fshihesh? Pse të tërheq ky lloj personi? Pse po i bëni kaq shumë presion vetes? Pse bëni atë që bëni? Pse e shikoni gjithmonë në këtë mënyrë? Pse e përdorni këtë model të veçantë të të menduarit? Pasi të keni kuptuar më mirë arsyet tuaja, mund të bëni zgjedhje më të shëndetshme për t'iu përgjigjur ndjenjave dhe stimujve tuaj në vend që thjesht të reagoni ndaj tyre. Mos harroni, ky është një proces. Ai merr kohë. Jini të sjellshëm dhe të durueshëm me veten tuaj.

Hapi tjetër- kjo është bëhuni të vetëdijshëm për të gjitha mendimet pas ndjenjave tuaja. Çfarë përfundimesh nxirrni nga ajo që ndjeni? Jam i sigurt që e keni dëgjuar thënien "ndjenjat nuk janë fakte". Shumë njerëz besojnë se diçka është një fakt sepse ata e ndjejnë atë. Pasi të zbuloni arsyen, mund të kuptoni se të kesh një ndjenjë nuk do të thotë se përfundimet e tua janë të sakta. Jini të vetëdijshëm për mesazhet që i dërgoni vetes. Bëhuni në pozicionin e një vëzhguesi dhe vini re ato. Çfarë thotë kjo për ju, si mendoni dhe si silleni? Tani merrni të gjithë këtë informacion dhe zbatojeni në jetën tuaj të përditshme. ajo - faza e ekzekutimit.

Rritja është 50% zbulim dhe 50% ekzekutim. Pa ekzekutim, do të keni vetëm ide. Nuk ka ndryshim. Mbaje mend këte. Këtë do ta përmend shumë herë.

Si shfaqen mendimet dhe përfundimet tuaja në jetën tuaj? Çfarë sjelljeje lidhet me këto mendime? A është kjo sjellje në përputhje me atë që dëshironi të jeni?

Ballafaqimi me besimet kufizuese

PRAKTIKË: Ndaloni të fiksuarit pas vetes.

1. Shkruani 5 modele problematike të mendimit që përsëriten në jetën tuaj.

2. Luajini ato dhe shkruani se si secili përkthehet në besime dhe sjellje.

3. Më pas shkruani se si çdo besim dhe sjellje kufizuese ndikon në procesin e të menduarit dhe jetën tuaj. Jep shembuj. Shembuj specifikë.

4. Së fundi, shkruani se cilat sjellje dhe mendime të reja mund të zëvendësojnë të vjetrat.

Ju sapo keni krijuar një hartë ndryshimi për veten tuaj. Gjithçka që duhet të bëni është të ndiqni këtë hartë dhe jeta juaj do të ndryshojë.

Kur zëvendësojmë besimet kufizuese me ato fuqizuese, kur zëvendësojmë mënyrat e vjetra të të menduarit dhe reagimit me mendime dhe sjellje të reja, është pothuajse e pamundur të mos rritesh.

John Kim, terapist i familjes, autor i botuar, pedagog, trajner i jetës, bashkëthemelues i SHFT. I njohur si "The Angry Therapist", botuar dhe punuar me Mindbodygreen, NPR, The Atlantic dhe Air BnB, autor i The Angry Therapist: Një udhëzues pa marrëzi për të gjetur dhe jetuar të vërtetën tuaj (The Angry Therapist: Një udhëzues pa BS për gjetjen dhe duke jetuar të vërtetën tënde

1. Vepro tani

Nëse jeni të fiksuar pas diçkaje, gjëja më e mirë që mund të bëni është të veproni. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hidheni papritur dhe të vraponi për të bërë diçka, do të thotë vetëm se duhet të bëni një hap përpara.

Supozoni se po planifikoni të transferoheni në një qytet tjetër. Ju nuk mund ta bëni atë menjëherë, kështu që ju uleni përpara dhe me radhë pa pushim në mendjen tuaj për detajet e lëvizjes.

Dhe këtu është e rëndësishme të filloni të bëni të paktën diçka. Për shembull, bëni një listë të vendeve ku dëshironi të shkoni pasi të lëvizni. Studioni çmimet e banesave në këtë qytet, zbuloni se çfarë lloj pune ka, etj. Krijoni një plan financiar dhe vendosni synime. Bëni një orar.

Nuk ka rëndësi se çfarë po bëni, thjesht duhet të largoheni nga mendimi mbi të cilin jeni fiksuar. Krijimi i të gjitha këtyre planeve dhe krahasimi i tyre më tej mund t'ju ndihmojë të merrni vendimin tuaj përfundimtar.

Në fakt, lëvizja është një shembull i thjeshtë, por funksionon mirë në të gjitha situatat që lidhen me të ardhmen tuaj. Në çdo situatë të ngjashme, mund të filloni të hartoni një plan veprimi - dhe të ndiheni më mirë. Bob Miglani, një kontribues në Huffington Post, e përmblodhi idenë në këtë mënyrë:
“E vetmja gjë që ndihmon për të çliruar mendjen nga obsesioni është t'i ktheni mendimet tuaja ankthioze për të ardhmen në një lloj përpjekjeje dhe pune. Veproni, bëni diçka dhe këto veprime mund të krijojnë një mrekulli.

Sa herë që filloj të shqetësohem për të ardhmen, thjesht ngrihem, shkoj te kompjuteri im dhe filloj të shkruaj diçka ose të punoj në librin tim. Dhe nëse papritur ndodhi gjatë ditës, në zyrë, atëherë filloj të shkruaj ide se si ta bëj punën time më produktive, ose si të filloj të punoj për diçka vërtet interesante.

Pavarësisht se cilën detyrë zgjidhni, duhet të jetë sfiduese përqendrimi në zgjidhjen e problemit për t'i dhënë trurit tuaj një shtysë të mjaftueshme për të thyer rrethin vicioz të obsesionit."

Nga kjo rezulton se të bërit biznes është kura kryesore për çiklizmin. Ne priremi të tregohemi të zgjuar sepse kemi frikë nga dështimi, por sapo i hyjmë punës, frika dhe dyshimet zhduken vetë.
2. Kthejeni vëmendjen tuaj në diçka tjetër

Ndonjëherë, për ndonjë arsye, nuk mund të filloni të veproni, dhe atëherë masa e vetme që të heq qafe "lakin" është shpërqendrimi i mendjes. Gjeni vetes një hobi ose ndonjë aktivitet tjetër që do t'ju pushtojë plotësisht mendjen. Kjo do t'ju lejojë të harroni për një kohë "ciklin tuaj të mendimit" dhe përfundimisht ai do të zhduket.

Disa njerëz thjesht dalin për shëtitje në momente të tilla. Shkrimtari Haruki Murakami e përshkruan këtë ndjenjë si "zbrazëti" në një nga librat e tij dhe e përdor vrapin si një kurë për të:
“Unë thjesht vrapoj. Unë vrapoj në boshllëk. Ose ndoshta duhet ta them ndryshe: po vrapoj të gjej zbrazëti. Por siç mund të pritej, ndonjëherë mendimet dridhen në këtë zbrazëti. Mendja e njeriut nuk mund të jetë plotësisht bosh. Emocionet njerëzore nuk janë mjaftueshëm të forta dhe të qëndrueshme për të mbajtur një vakum. Ajo që dua të them është se të gjitha llojet e mendimeve dhe ideve që pushtojnë emocionet e mia ndërsa vrapoj mbeten të varura nga zbrazëtia. Janë thjesht mendime të rastësishme pa përmbajtje, të mbledhura rreth zbrazëtirës në qendër.

Sigurisht, ushtrimet nuk janë mënyra e vetme për t'u shpërqendruar. Për disa, një mënyrë e shkëlqyer për të qetësuar një tru të mbingarkuar është meditimi. Për të përballuar ankthin mund të ndihmojnë edhe gjëra krejt të zakonshme, si dëgjimi i muzikës ose ndonjë aktivitet tjetër që mund ta shpërqendrojë mendjen nga mendimet shqetësuese.
3. Ndaloni së foluri për të

Shumica prej nesh, kur përballen me një vendim të vështirë dhe të fiksuar pas tij, kërkojnë këshilla nga të tjerët, gjë që është krejtësisht e natyrshme. Por në praktikë, kjo shpesh do të thotë që ne flasim për problemin tonë me kaq shumë njerëz sa që në fund thjesht nuk mund të mos e mbyllim telefonin. Siç u përmend më herët, shumë "kuzhinierë në kuzhinë" vetëm sa e përkeqësojnë procesin e vendimmarrjes. Psikologjia sot mund të shpjegojë se çfarë ndodh në trurin tonë:

“Mendja njerëzore e urren pasigurinë. Pasiguria nënkupton paqëndrueshmëri, rastësi dhe rrezik. Kur vërejmë mungesë informacioni, truri ngre një flamur të kuq metaforik dhe thotë: “Kini kujdes! Mund të jetë e rëndësishme…” Kur mungojnë të dhënat, ne priremi të mbivlerësojmë vlerën e tyre. Mendja jonë supozon se nëse shpenzojmë burime duke kërkuar këtë informacion, ne do ta zgjidhim problemin.”

Të gjithë duam të marrim informacione të dobishme nga të tjerët, por në një moment të caktuar ky informacion pushon së qeni i dobishëm. Kur kemi një sasi të kufizuar informacioni, ne mund ta shikojmë atë në mënyrë më produktive. Psikologët e quajnë këtë "marr strategjinë më të mirë":

"Strategjia "merr më të mirën" do të thotë që ju arsyetoni vetëm aq sa keni nevojë. Pastaj ndaloni dhe bëni diçka tjetër. Për shembull, nëse ka dhjetë informacione që ju nevojiten për të marrë një vendim të informuar, por një nga ato pjesë është padyshim më e rëndësishme se të tjerat, atëherë ajo pjesë do të jetë e mjaftueshme që ju të bëni një zgjedhje. Detajet e tepërta i komplikojnë gjërat dhe humbin kohë.”
4. Zbuloni pse jeni të fiksuar

Ndonjëherë ne fiksohemi në diçka thjesht sepse mundemi. Ne biem në grackën e një cikli në të cilin rikrijojmë disa ngjarje pa pushim ose përpiqemi të analizojmë një ide nga të gjitha këndvështrimet e mundshme. Pas shumë orësh të menduari dhe netëve pa gjumë, përfundimisht arrijmë në një rrugë pa krye.

Psikologët thonë se megjithëse truri ynë është i programuar për një "looping" të tillë, ende mund të bëhet diçka për të.

Këtu është përkufizimi i tyre për problemin:

“Pavarësisht nëse është ankthi për ndërveprimet sociale, vetë-imazhi ynë, e ardhmja jonë, familjet tona apo diçka tjetër, cikli që shkakton është gjithmonë dobësues dhe rrallë çon në rezultate të dobishme. Më shpesh sesa jo, ne thjesht kalojmë kohë duke menduar shumë për ngjarjet, veprimet tona, veprimet e njerëzve të tjerë ose mendimet e tyre. Ne përpiqemi vazhdimisht të parashikojmë të gjitha rezultatet e mundshme në të ardhmen, edhe pse shumica e këtyre skenarëve nuk do të realizohen kurrë.

Problemi më i madh këtu, të cilin ne vazhdimisht ua kujtojmë njerëzve, është se ju nuk jeni truri juaj. Ne shpesh i marrim me vlerë mendimet, impulset, impulset emocionale dhe dëshirat kalimtare të krijuara nga truri ynë dhe supozojmë që në fillim se ato duhet të jenë domosdoshmërisht të vërteta.”

Për të përmbledhur, këtu është një plan me katër hapa për të dalë nga obsesioni:

Vendosni se çfarë saktësisht po e shkakton "lakin" (dyshim për veten, ankth, etj.);
Rishikoni përvojën tuaj dhe identifikoni gabimet e të menduarit;
Kaloni vëmendjen tuaj në pjesën që ka më shumë rëndësi;
Rivlerësoni mesazhet e trurit tuaj me informacione të reja.

Pasi të keni kaluar nëpër këto katër hapa, mund të kuptoni më mirë se sa shpesh truri ynë nuk e ka idenë se çfarë po bën. Duke u tërhequr pak mbrapa, mund të kuptoni se cila ide po e shkakton lakun, mbyllni ciklin dhe vazhdoni përpara.

Bazuar në materiale: factroom.ru.