Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с сонливостью. В студенчестве первая пара – будь то семинар или лекция – казалась пыткой, сотрудники офисов вяло выполняют задания из-за желания вздремнуть. Когда речь идет о загруженности на работе или учебе, соблюдать режим практически невозможно, воистину – покой нам только снится.
Закрыть глаза и забыться сладким сном нельзя, потому необходимо искать варианты. Что нужно сделать, чтобы не засыпать? Как эффективно справиться со сном? Чем чревата дневная сонливость? В этой статье будет предоставлена информация о самой проблеме, и советы, как избавиться от сна днем.
С проблемой дневной сонливости имеет дело каждый. Хаотичный и напряженный ритм жизни чаще всего идет вразрез с нашими внутренними биологическими часами. Приходится жертвовать желанием вздремнуть, для того, чтобы вовремя сделать отчет или посетить важное совещание. Но порой сонливость может очень негативно сказаться на деятельности и эффективности работы.
Уснуть, пока идет лекция или невзначай задремать на рабочем месте после бессонной ночи – не так страшно, как отключиться за рулем автомобиля. Представьте, что сотворит на дороге неуправляемая фура со спящим водителем. А теперь вообразите уснувшего за штурвалом пилота. Последствия сонливости в этих случаях могут иметь необратимый, фатальный характер.
Желание уснуть вызывают множество причин. Некоторые исключительно индивидуальны, другие свойственны всем и проявляются не каждый день. Несколько факторов, подталкивающих организм к тому, чтобы заснуть:
В ряде случаев, причины дневной сонливости имеют временный характер: у женщин она может возникать из-за менструальных циклов или при беременности, на ранних стадиях. Зимой она связана с коротким днем и холодом, это называется сезонным аффективным расстройством, сопровождается сей недуг апатией, усталостью.
Внимание! Если желание поспать возникает постоянно, а на сон тратиться больше 10 часов в сутки, причиной сонливости может являться заболевание, называемое гиперсомнией.
Признаками ее наличия являются: непреодолимое желание спать, независимо от времени суток, значительное снижение концентрации внимания, вялость организма. Дневной сон при этой болезни не приносит удовлетворения, а только ухудшает общее состояние, проснувшись, начать действовать быстро практически невозможно.
Точные причины гиперсомнии и необходимые методы ее устранения подскажет только врач. Само заболевание также может являться симптомом возникновения других болезней, вроде нарколепсии.
Засыпание днем может иметь не самый приятный результат. Помимо сложностей с концентрацией внимания, общей усталости и сниженной эффективности работы, возникают и другие, гораздо более неприятные последствия. Существует ряд профессий и специальностей, в которых сон на рабочем месте абсолютно противопоказан – это водители различных транспортных средств (рейсовых автобусов, таксисты, дальнобойщики), медработники на дежурстве, авиадиспетчеры, пилоты самолетов.
Дневная сонливость оказывает вред здоровью человека. Последствиями могут стать разбитость, мигрень, апатия и депрессия. За этим также следуют усугубляющие общее состояние организма проблемы, вроде ожирения, снижения потенции, увеличения давления, нарушения эндокринной системы.
Внимание! Если возникшее желание спать днем имеет непрекращающийся характер – это серьезный повод обратиться к врачу.
В некоторых случаях справиться со сном поможет обыкновенное проветривание кабинета или небольшая физическая нагрузка. По возможности, включите бодрую ритмичную музыку, пританцовывайте, пойте в голос. Отогнать сонливость помогает контрастное умывание, когда лицо можно умыть поочередно холодной, а затем горячей водой. Существует множество методов, помогающих убрать сон посреди рабочего дня. Применять все сразу не всегда правильно – некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с состоянием здоровья человека. Также важно выяснить непосредственные причины возникновения сонливости. Проконсультируйтесь у врача-сомнолога, он сможет подсказать, как бороться со сном эффективно и без ущерба для организма.
Прием кофе в качестве стимулятора во многих офисах и предприятиях практически стал культом. На самом деле, помочь способен только натуральный кофе. Растворимый, продаваемый в стиках, типа «3 в 1», наоборот, усугубляет ситуацию – от него хотеться спать будет больше.
Тех, кто не любит кофе, выручает крепкий чай. Доказано, что содержание кофеина в нем выше. Зеленый чай обладает длительным эффектом, способен взбодрить, помогает привести организм в тонус.
Важно знать! Спорный вопрос – энергетические напитки. Небольшая доза способна побороть сонливость, но не более чем на пару часов. Стимулирующий эффект кратковременный, по его окончанию желание спать вернется с новой, еще большей силой.
Сидячая монотонная работа тоже может вызвать желание спать. Пара упражнений, хотя бы раз в два часа, помогут поддерживать бодрость духа и ясность мысли. Сможет помочь легкий массаж ладоней и мочек уха.
Не обязательно выполнять отжимания от пола или приседания. Порой достаточно пройтись по коридору, заглянуть в пару соседних кабинетов. По возможности, выходите на улицу – свежий воздух снимет сонливость, а пробежка по ступенькам вверх-вниз взбодрит. В это время неплохо было бы проветрить и сам кабинет.
Отличный метод, помогающий бороться со сном – съесть что-нибудь. Но не стоит совать в рот все подряд. Еда должна быть легкой и питательной, жирная пища наоборот . Очень кстати будет горький шоколад – он не только взбодрит, но и улучшит работу мозга.
Спеша на смену, многие жертвуют своим завтраком, в обед наедаясь до отвала. Чтобы избежать последующего за этим сонного состояния, создайте условие – перекус каждые полтора часа. Это позволит оставаться сытым на протяжении дня. Легкий салат, йогурты, орехи, фрукты будут идеально справляться с легким голодом и сонливостью.
Снять усталость можно обратившись к лекарственным комплексам. Не стоит при этом глотать все подряд. Особое внимание уделите витаминам B, C и D. Первые помогают устранить утомленность, витамин B7 способствует синтезу глюкозы с гемоглобином, которые поставляют мозгу нужную энергию. Аскорбиновая кислота повышает тонус, вырабатывая норадреналин. Витамин D позволит снять усталость и вялость, а также укрепит ткань костей.
Выбирая препарат, предварительно проконсультируйтесь у врача. Неправильное средство сможет усугубить ситуацию, приведя организм к худшему состоянию.
Зимой усталость на работе, а за ней и сонливость, возникают особенно часто. Батареи и обогреватели, которые дают столь приятное тепло, одновременно с этим сушат воздух, из-за чего дышать становится трудно, а мозгу для полноценной работы недостаточно кислорода. Когда ощущение вялости пришло, срочно вставайте и открывайте окно – проветривайте кабинет. Если в нем работает несколько человек, самое время устроить общий перерыв.
Летом открытые окна не всегда выручают, потому обратиться стоит к кондиционеру – установите на нем показатель на пару градусов выше. Это позволит организму находиться в комфортной прохладе – свежая атмосфера прогонит желание спать.
Избежать сонливости и усталости помогает правильное освещение рабочего пространства. Лучше всего использовать лампы дневного света – именно они воспринимаются нашим зрением так же, как и свет солнца. Какой бы уютной не казалась полутьма, включите свет – глаза быстро к нему привыкнут, а мозг получит необходимый стимул и позволит лучше сконцентрироваться на работе.
Большей освещенности поможет добиться правильная расстановка мебели в кабинете. Стол можно поставить возле окна – так возможность постоянно получать естественное освещение станет выше.
Переключитесь на другое (желательно, подвижное) занятие, когда начинаете засыпать. Это идеальный вариант для тех, кто работает на дому: сначала заниматься делами, затем отвлечься на домашние заботы (готовить еду, убирать в квартире), после чего вернуться к выполнению работы.
Некоторым офисным работникам смена деятельности не всегда доступна, потому стоит пользоваться каждой возможностью. Кстати, тут может помочь знание своих личных эффективных часов работы. У большинства это утро, первая половина дня, когда поставленные задачи легко выполнимы и быстро решаемы. Необходимо сделать самые важные или тяжелые дела утром, на пике своих способностей. Это позволит отвлечься во второй половине дня.
Один из эффективных методов борьбы – дневной сон. Как раз во второй половине дня, после обеда, биологические часы многих людей утверждают, что организму нужен отдых. Например, в Японии на предприятиях предусмотрены специальные зоны, в которых каждый сотрудник может вздремнуть 20-30 минут, – это лучше, чем сонный работник с низкой эффективностью труда.
Дневной сон имеет как преимущества, так и недостатки. Короткий (не более 2 часов) отдых днем может принести пользу:
Совет! Прибегать к дневному сну стоит только когда это действительно необходимо. В вялом состоянии – это приведет к нарушению ночного сна: отдохнув днем, ночью становится тяжелее уснуть, что негативно скажется на работе на следующий день.
Также этот вид сна может закончиться инерционной сонливостью. Данное состояние напоминает сильное опьянение: тяжело прийти в себя и понять, что происходит. Пробуждение сопровождается мигренью, еще большей усталостью. Она может возникнуть, если уснувшего разбудили в фазе глубокого сна или в состоянии (момент засыпания, в котором мышцы максимально расслаблены). Негативный эффект может длиться до пары часов.
На данный момент у врачей и ученых нет единого мнения о стопроцентной пользе или вреде дневного сна. Некоторые все еще находят отдых во второй половине дня правильным и необходимым, утверждая, что ход внутренних часов не стоит менять. Для других же дневной сон кажется архаизмом, от которого пора избавляться, якобы отдых днем является неуместным при современном образе жизни в больших городах.
Сонливость остается довольно актуальной проблемой, присущей напряженному ритму жизни. Заметив первые признаки ее появления, необходимо задуматься о причинах их возникновения. При постоянно повторяющихся проявлениях, стоит немедленно обратиться к врачу – не покидающее желание спать может быть признаком серьезных болезней.
Сонливость… С этой проблемой сталкивается, наверное, каждый современный человек. Хорошо, когда есть возможность быстро справиться с ней (то есть, вздремнуть), а как поступить, если вы, например, на работе? Хотите знать, как бороться со сном на работе? Давайте разбираться вместе.
Первая причина сонливости, естественно, заключается в том, что наш организм не получает необходимое ему количество отдыха. Современный ритм жизни диктует свои правила, в этих условиях трудно найти время на полноценный отдых. Мы так загружены делами, что зачастую жертвуем своим сном для того, чтобы всё успеть, не задумываясь о его важности. И что в результате происходит? Организм накапливает усталость - все те часы, которых ему не хватило. Мы приходим на работу вялые и уставшие, раздражительные, без всякого энтузиазма решать рабочие вопросы, к тому же, такое состояние плохо сказывается не только на карьере, но и на здоровье.
Однако случается и так, что вы отлично высыпаетесь, но всё равно на работе после обеда вас ужасно клонит в сон . Казалось бы, странно, но и этому есть объяснение. Учёные из Гарварда провели исследования на эту тему: им хотелось выяснить, в какое время суток у человека проявляется сонливость. Для этого они поместили группу людей в помещение без окон, убрали все часы, чтоб те не знали какое время суток. Оказалось, что у всех испытуемых желание поспать появилось примерно в одно и то же время: с 1 до 4 часов ночи и с 13 до 16 часов дня. Второй период как раз выпадает на рабочий день. И что же делать, как бороться со сном на рабочем месте? Существует несколько способов.
К сожалению, в России подобные кресла (да вообще понимание, что кратковременный сон повышает работоспособность ) ещё не получили распространения, поэтому подремать или просто посидеть с закрытыми глазами можно прямо на рабочем месте в обеденный перерыв. Ослабьте галстук и ремень, снимите массивные украшения, неудобную обувь, откиньтесь на спинку стула, оденьте наушники с приятной для вас музыкой, закройте глаза и постарайтесь не думать о работе. Через 15 - 20 минут бодрость духа к вам вернётся.
Все эти небольшие хитрости помогут вам бороться со сном на работе и сохранять работоспособность в течение всего дня. Но конечно, старайтесь высыпаться как можно чаще, берегите себя. И главное в такой ситуации - помнить, зачем вы пришли на работу, не забывать о своих жизненных целях и стремлениях. Тогда небольшие препятствия, такие как желание уснуть на рабочем месте покажутся пустяком, с которым легко можно справиться.
А какие способы борьбы со сном в рабочее время используете вы?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Человек на протяжении всей своей жизни постоянно ведет борьбу – со своими вредными привычками, ленью и, конечно же, со сном. Побороть сон достаточно просто, главное иметь хоть немного силы воли и следовать определенным правилам, о которых мы сегодня и поговорим.К нам в редакцию довольно часто поступают вопросы, связанные с борьбой со сном, поэтому сегодняшнюю нашу статью мы представим Вам, как ответы, на часто задаваемые вопросы. Итак, давайте начнём.
Как бороться со сном на рабочем месте?
Чтобы исключить сон на рабочем месте, для начала нужно составить правильный режим дня, в котором Вы должны спать не менее 7 часов в сутки. Во время рабочего процесса обязательно устраивайте себе перерывы. Если есть возможность, то спите во время них 15-20 минут. Несмотря на кажущуюся минимальность во временном промежутке, этого вполне достаточно, чтобы возобновить рабочий настрой и продолжить трудовую деятельность с ещё большим рвением.
Побороть сон поможет крепкий кофе, его нужно выпить около 4-6 стаканчиков, чтобы эффект действительно стал заметным. Однако команда интернет-журнала сайт не рекомендует часто употреблять подобные дозы кофеина, так как это большая нагрузка на сердце и желудочно-кишечный тракт, что может вызвать гастрит, язву желудка и многие другие проблемы.
Постарайтесь исключить монотонную работу, а наоборот чередуйте её. Особенно полезно чередовать физические нагрузки с умственными. Старайтесь проговаривать вслух свои действия, это поможет держать чуть больший контроль над ситуацией. Если есть возможность – 1 раз в час или два принимайте контрастный душ. Если нет – просто умывайтесь ледяной водой. Если есть рядом распылитель (для цветов) с водой, поставьте его рядом и время от времени направляйте на себя и брызгайте на лицо (девушкам, с косметикой на лице, этот вариант не особо подойдет). Пощечина по лицу также способна пробудить от засыпания. Ни в коем случае, не пытайтесь устроиться в удобное кресло или диван, так как удобное положение тела будет ещё больше способствовать засыпанию
Как бороться со сном за рулем?
В этом случае мы настоятельно НЕ рекомендуем вести борьбу, так как это смертельно опасно для Вашей жизни и жизни Ваших пассажиров. Вам нужно остановиться в первом попавшимся отеле и поспать хотя бы 3-4 часа, иначе Вы можете уснуть прямо за рулём. Статистика показывает, что более 50% всех аварий на дорогах происходят именно из-за недосыпания водителей. Не играйте с огнём!!
Однако если Вы уверены в своих силах, и спать нет желания, но на всякий случай хотите обезопасить себя от дремоты, то Вам нужно через каждые 2-3 часа дороги делать остановки на перерыв. В которых, нужно выходить из машины, прогуливаться, пить кофе, чай или энергетические напитки. Кушать больше сладкого. По возможности дремать 15-20 минут и принимать контрастный душ.
Как бороться со сном днем?
Если Вы не спали всю ночь, а днём у Вас есть ряд задач, которые необходимо сделать, Вам, конечно же, потребуется побороться со своим сном. Делать это нужно так: облейте себя холодной водой, можно прямо с ведра. Выпейте крепкий чай 1-2 стакана, можно с лимоном. Также рекомендуем попробовать лекарство под названием «Доппельгерц», оно представляет собой препарат, который помогает увеличить физическую и умственную деятельность. На вкус довольно приемлемый и не такой вредный, как кофе (в больших количествах). Особенно этот препарат рекомендуется тем, кому нужно сдавать зачеты или экзамены после бессонных ночей.
Есть ещё одно народное средство помогающее бороться со сном днём – стакан минеральной воды, долька лимона и пару ложок мёда. Всё это дело смешиваете и пьёте залпом. На вкус тоже приятно и действует довольно долго.
Как бороться со сном в ночную смену?
Не спать в ночное время суток очень сложно. Здесь можно применять все вышеперечисленные советы, однако удержаться от сна будет достаточно сложно. Поэтому мы также рекомендуем смешать крепкое кофе с колой (в соотношении 50 на 50). Ни в коем случае не ложитесь или садитесь в удобное для Вас положение, так как это наоборот побудит ко сну. Займите себя чем-нибудь увлекательным (игрой, разговорами по телефону, общением в Интернете, просмотром сериала и т.п.).
Советы и воспоминания десантуры о том, как бороться со сном:
Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.
Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.
Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.
Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.
Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.
Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.
Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.
Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.
При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.
Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.
При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.
Одно дело - преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое - пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:
Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.
Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.
Неплохое решение - изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.
Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.
Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.