Kommunikáció önmagaddal. Belső párbeszéd – önmagával való beszélgetés

Teljesen normális, ha önmagunkkal beszélgetünk, ha ez belső párbeszéd formájában történik. VEL pszichológiai pont Hasznosabb hangosan beszélni. Ez elősegíti a cselekvések jobb koordinációját, oldja a stresszt és érzelmi stressz. Belső hang, tudatalatti, intuíció – a belső énnek sok neve van. Ez az a rész, amely segít megtervezni a napot, ötleteket ad a hétvége eltöltéséhez, és megnyugtat. nehéz pillanatokés tudja, mi a legjobb az embernek. Ezért nagyon fontos meghallgatni őt.

Tudományos megközelítés

A tudósok számításai szerint az önmagunkkal való beszélgetés az ember idejének 70%-át teszi ki. Ez a belső monológokra és a hangosan elhangzottakra egyaránt vonatkozik. Leggyakrabban egyesek döntése során tör ki a belső hang nem szabványos feladatok vagy tárgyak keresése. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen beszélgetések hasznosak, és hipotézisük tesztelésére kísérletet végeztek.

Az alanyokat két csoportra osztották, mindegyiknek meg kellett találnia egy bizonyos dolgot. Az első csoportban hangtalanul kellett végezni a kereséseket, a másodikban pedig minden gondolatot hangot kellett adni. Érdekes lett az eredmény. A második csoport tagjai sokkal gyorsabban teljesítették a feladatot. A kísérlet bebizonyította, hogy az önmagunkkal való beszélgetés segít az információk jobb felszívódásában és feldolgozásában, felgyorsítja az agyi tevékenységet.

Miért beszélsz magaddal hangosan?

Több oka is van annak, hogy miért érdemes elkezdenie hangosan beszélni önmagával:

• Memória stimuláció. Az önmagaddal való beszélgetés során a szenzoros memória felébred. Ha hangosan kimond egy szót, azt vizualizálja, így jobban emlékszik rá.
• A koncentráció fenntartása. Kiválóan működik, amikor egy elemet keres. Például meg kell találnia a kulcsait, mielőtt elhagyja a házat, ha hangosan kimondja ezt a szót, az agy csak erre a feladatra koncentrál, és az összes többit eltávolítja az elsőbbségből. A tétel gyorsabban megtalálható.
• Stresszoldás. Mindenki ismeri azt az állapotot, amikor a gondolatok rajban zümmögnek a fejében. Úgy tűnik, hogy a világ összes problémája egyszerre hullott a vállunkra, és a megoldásukra halvány ötlet sincs. A feszültség oldásához meg kell beszélnie azt, ami zavar. És ehhez nem szükséges külső hallgatót keresni.
• Felkészülés egy fontos beszélgetésre. Amikor valaki valami fontosról fog beszélni, gondosan megválogatja a szavait. Nagyon hasznos hangosan hallani a beszédet, ez segít eltávolítani a felesleges dolgokat, és hallani, hogyan hangzik kívülről.

Hogyan és miről beszélgess magaddal?

Nincsenek speciális szabályok arra vonatkozóan, hogyan beszéljen önmagával. Ha arról beszélünk a döntésről belső probléma, akkor jobb egyedül maradni önmagával. Ha pitét kell készítenie, és egy személy hangosan elmondja a receptet, akkor a többi ember jelenléte a szobában nem zavarja őt.

Ha az önmagaddal való beszélgetés egy kísérlet az életed rendezésére, akkor a témák a következők lehetnek:

• önbecsülés;
• kapcsolat;
• Munka;
• jövőbeli;
• a magány és annak okai;
• konfliktusok másokkal;
• vágyak teljesítése;
• szorongás és félelmek stb.

Bármi aggasztja az embert, hangosan ki tudja mondani.

5 ok, hogy beszélgess magaddal

1. Megszabadulni a félelemtől, a szorongástól és a pániktól

A filmekben gyakran látni, amikor az embernek át kell kelnie egy ingatag hídon, amelyen található nagy magasságban, azt mondja magában: "A legfontosabb, hogy ne nézz le." Ez egy nagyszerű példa arra, hogyan működik az önbeszéd stresszes helyzetek. Ha valami megijeszti az embert, megoldást talál arra, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől vagy csökkenteni a nyomást, és hangosan kimondja. Az egyszerre kimondott és hallott tanácsok jobban működnek.

A pánik pillanatában a pszichológusok azt tanácsolják, hogy számoljon 10-ig, ezt hangosan is megteheti, hogy a koncentrációt a hangjára váltsa. Az is lesz hatékony beszélgetés kérdés-válasz formátumban. Kérd meg magadtól, hogy magyarázd el, hogy pontosan mi a félelmetes és miért, mi fog történni, ha megtörténik, mennyi a valószínűsége annak, hogy megtörténik.

2. A múltbeli kapcsolatoktól való búcsú

Egy szakítás után néha az az érzés, hogy van még mit javítani a kapcsolatban. Úgy tűnik, kell még egy utolsó beszélgetés, ami sokat fog változni. Belépés előtt még egyszerírj volt partnerés egy már véget ért kapcsolat rendezéséhez jobb hangosan kimondani, amit el akarsz mondani neki. Az érvek kimondásakor igyekezzen pártatlan lenni, és kívülről értékelje azokat. Olyan „vasak”, mint amilyennek a fejükben tűnnek?

Hogy túlélje a veszteséget, hangosan elmondhatja, mit adott ez a kapcsolat, emlékeztessen arra, hogy miért ért véget. Azt is el kell mondani, hogy kimerítették magukat, és nincs további folytatás. Feltétlenül emlékeztetned kell magad arra, hogy további kapcsolatok várnak rád, amelyekben a korábbi tapasztalataid hasznosak lesznek.

3. Tervezés és motiváció

Ha sok a tennivaló, és helyesen kell megtervezni, akkor elég leírni és hangosan kimondani. Így megértheti, hogy ezek közül melyek igazán fontosak és azonnali végrehajtást igényelnek, és melyeket lehet elhalasztani.

Az is fontos, hogy kimondja a vágyait. Hangosan kimondva valóságosabbak lesznek. Megbeszélheti magában, mit kell tennie, hogy teljesítse őket. Komoly esemény előtt motiváló beszéddel támogasd magad.

4. Dolgozzon az önbecsülésen

Az önbecsülés növelésének egyik módszere a beszéd megerősítése. Javasolt hangosan kimondani őket. Ez is egyfajta önbeszéd, mivel az ember meggyőzi magát arról, hogy rendelkezik bizonyos tulajdonságokkal.

Időnként megdicsérheti magát. Kezdje például a reggelt azzal, hogy beszéljen a tükörképével. Mosolyognia kell, és valami olyasmit kell mondania, mint „Én vagyok a legbájosabb és legvonzóbb” vagy „a mai nap sok pozitív érzelmet fog hozni.”

5. A sérelmek kiszellőztetése

Belül haragot tartani káros, de az elégedetlenség higgadt kifejezése nem mindig lehetséges. Ezért a pszichológusok néha azt javasolják, hogy írjanak levelet az elkövetőknek, de ne küldjék el őket. És akkor írhat és . Tehát az ember egyszerűen papírra vetheti a sérelmeit. A sérelmek kimondása még jobban működik. Sőt, ezt úgy is megteheti, hogy megszólítja az elkövetőt, és elmagyarázza magának, hogy pontosan mi okozta a neheztelés érzését.

Az önmagával való beszélgetés nem rendellenesség és nem jelzi mentális zavarok. Célja, hogy megtanuljon harmóniában lenni a belső énjével Az önmaga meghallgatásának képessége rendkívül fontos. És ahhoz, hogy halljon valamit, el kell kezdenie beszélni.

Ki az közülünk, aki ne nézett volna legalább egyszer a tükörbe, és nem mondott valamit hangosan magunknak? Természetesen így vagy úgy mindenki az ellenkező beszélgetőpartnernek címezte magát. Talán sokan teszik ezt állandóan, gondolataikban, vagy ugyanazon tükör előtt.

De ha erről kérdeznek, valószínűleg kevesen sietnek beismerni. Minden a sztereotípiákról szól. Az önmagában beszélő személy általában egy mentálisan instabil, kezelésre szoruló személyhez kapcsolódik.

És ez az önbeszédhez való hozzáállás alapvetően helytelen, és megfosztja a depressziótól és sok mástól való megszabadulás óriási lehetőségét. pszichológiai problémák. Pontosan erre a következtetésre jutottak a Wisconsini Egyetem (USA) tudósai számos tanulmányaik során.

„Nincs ebben semmi irracionális” – mondja Gary Lupyan egyetemi docens. „Fogalmad sincs, mit mondhatsz magadnak – meglepődnél.

Ezért érdemes megtanulnod beszélni magaddal.

# 1 Javítja a memóriát

Amikor tanulsz új nyelv, a tanárok mindig azt javasolják, hogy a szavakat hangosan kimondva tanulják meg, az összes szöveget hangosan is felolvassák stb. Ez valóban bizonyított tény: minden hangosan kimondott dolog kétszer olyan gyorsan és hosszabb ideig emlékezik meg, mint valami, amit a fejben forgattak.

#2 Az önbeszéd jobbá teszi az önérzetedet

Például, ha dühös vagy, próbáld meg hangosan elmondani magadnak, hogy pontosan mi idegesített fel. Egy ilyen kis ülés segít azonnal érezni mindent előnyös tulajdonságait egy ilyen beszélgetést. Amellett, hogy a harag magától elmúlik, lehetőséged lesz más szemszögből nézni a problémát. A friss megjelenés pedig mindig mindenben hasznos.

#3 Az önbeszéd segít a depresszió elleni küzdelemben

Ne feledje: a legtöbb legjobb beszélgetőpartner a segítő te magad vagy. Senki sem tudja jobban, mint te magad, mi lesz jobb vagy rosszabb neked, mire van szükséged és mire nincs. És ezért hogyan tagadhatod meg, hogy magaddal beszélj? Hiszen csak te juthatsz a téged gyötrő gondolat végére, ill megoldatlan probléma. És amikor ez megtörténik, akkor minden sokkal könnyebbé válik.

#4 Az önbeszéd segít átvenni az irányítást az életed felett, amikor harmadik személyben beszélsz magadról.

Igen, a lehető legvadabbnak hangzik, úgy tűnik. De kiderül, hogy ha magaddal beszélsz, az kétszer annyit fog hozni több eredményt, ha harmadik személyben beszélsz magadról! Az a tény, hogy az ilyen típusú beszélgetések során az érzelmi érintettsége kisebb lesz, mint amikor állandóan az „én” szót használja. Ez a harmadik személy perspektívája segít abban, hogy egy probléma vagy ötlet lényegét tekintse meg különböző oldalak az érzelmek túlzott bevonása nélkül, ami nagyban segít a helyes és objektív következtetés levonásában. És ha ezt szokássá tudja változtatni, akkor biztos lehet benne, hogy vállalkozása felfelé fog menni. Végül is a legoptimálisabb és legbölcsebb megoldásokat választja a problémákra.

Mindannyian belső párbeszédeket folytatunk önmagunkkal, mint a híres dalban: „Csendesen magammal, csendesen magammal beszélgetek.” És az ilyen „beszélgetések” senkit sem lepnek meg a körülötted lévők közül, mert senki sem hallja őket. De néha szembe kell néznie valakivel, aki nagyon lelkesen beszél hangosan egy láthatatlan beszélgetőpartnerrel. Nyilvánvaló, hogy az ilyen ember nem is érti, hogy nem csak valami komoly kérdésre gondol, mint mi mindannyian, gondolatban önmagunkkal „beszélget”, hanem párbeszédet folytat, válaszol azokra a szavakra, amelyek úgy tűnik, kívülről jönnek. Miért beszélnek az emberek magukkal, és miért nem veszik észre, hogy valójában nincs beszélgetőpartnerük?

Az önmagával való beszélgetés a pszichózis jele

Amikor egy személy úgy beszél magában, hogy nem vár választ, ez a skizofrénia korai tünete lehet. Persze ha csak egy-két napig motyog valamit az orra alatt, akkor ez nem feltétlenül patológia jele. De ha valaki ok nélkül nevet, vagy ha elég hosszan beszél hangosan, és mindez más viselkedési rendellenességekkel együtt - mint például hallucinációk, társadalmi elszigeteltség, érzelmi zavarok, furcsa viselkedés, - akkor ennek a személynek kétségtelenül sürgős pszichiáter konzultációra van szüksége.

A pszichózis legjellemzőbb megnyilvánulása a hallucinációk jelenléte. A hallucináció a valóság hamis felfogása az öt érzékszervi mód bármelyikében, amikor külső inger valójában nem létezik, de a hallucináló emberek egy nem létező tárgyat látnak, hallanak vagy éreznek. Hallucinációk fordulhatnak elő alkonyati állapot alvás és ébredés között, delíriumban, delírium tremensben vagy kimerültségben; hipnózis alatt is előidézhetők. Leggyakrabban a hallucinációk vizuálisak.

A tartós hallucinációk a skizofréniára jellemzőek. E betegség egyik típusában a betegek azt hiszik, hogy vádló parancsoló hangot hallanak, amire teljes pánikban, teljes engedelmességgel, önvédelmi vagy akár öngyilkossági kísérlettel reagálnak. Az illúziók némileg különböznek a hallucinációktól - ha a hallucinációk külső inger nélkül jelentkeznek, akkor az illúziókat a tényleges inger téves észlelése jellemzi.

A skizofrénia súlyos mentális betegség amelyet sokféle tünet jellemez. Köztük a valósággal való kapcsolat elvesztése, a fentebb már említett furcsa viselkedés, a gondolkodás és a beszéd rendezetlensége, csökkent érzelmi kifejezőkészségés a társadalmi elszigeteltség. Általában egy beteg nem tapasztalja az összes tünetet, csak a tünetek egy részét, és ezeknek a tüneteknek minden egyes személynél egyéni kombinációja lehet.

Maga a „skizofrénia” kifejezés innen származik görög szavak"schizo" (jelentése: "hasadás") és "phreno" ("elme, lélek"), és úgy fordítható, mint "a lélek megosztása". A közhiedelemmel ellentétben azonban a skizofrénia nem tulajdonítható olyan személynek, akinek személyiséghasadása vagy többszörös személyiségszindrómája van.

Mi a különbség a skizofrénia és a többszörös személyiségzavar között?

A skizofrénia és a többszörös személyiségzavar gyakran összekeverik, és egyesek úgy vélik, hogy ugyanaz a dolog. Valójában ez két teljesen különböző betegség. A skizofrénia az agyműködés zavara; néhány ember már megszületik ezzel a rendellenességgel, mert örökölhető. De a betegség tünetei általában évekig nem alakulnak ki. A férfiaknál a tünetek későn kezdenek megjelenni serdülőkor vagy húsz éves korban; A nők jellemzően húsz és harminc éves koruk között tapasztalják a tüneteket. Természetesen előfordul, hogy a skizofrénia tünetei megjelennek gyermekkor, de ez rendkívül ritkán fordul elő.

Amikor egy személy skizofréniában szenved, hallucinációkat és téveszméket tapasztal, nem létező dolgokat lát, beszél valakivel, akit egészen tisztán lát, olyan dolgokat hisz, amelyek semmiképpen sem igazak. Például láthat démonokat, akik az asztalnál ülnek vele ebéd közben; vagy egészen őszintén elhiheti, hogy ő Isten fia. Az ilyen rendellenességekben szenvedők gondolkodászavarral, csökkent koncentrációval és fókuszálási nehézségekkel is küzdenek. Elveszítik azt a képességüket is, hogy kezdeményezzenek, terveket készítsenek és hajtsanak végre. Általában az ilyen embereket nem lehet szociálisan alkalmazkodni.

A skizofréniás személy gyakran azt hiszi, hogy a halló hangok azért vannak, hogy irányítsák őket, vagy kárt okozzanak. Valószínűleg nagyon megijed, amikor meghallja őket. Órákig tud ülni anélkül, hogy megmozdulna és beszélne, beszélne... Egy épelméjű ember, aki egy skizofrén beteget figyel, egyetlen csepp értelmet sem fog el a beszédében. Néhány ilyen betegségben szenvedő ember teljesen normálisnak tűnik; de ez csak addig van, amíg nem kezdenek beszélni, és leggyakrabban - beszélnek magukkal. A skizofréniát az ügyetlen, koordinálatlan mozgások és az önmagukról való kellő gondoskodás képtelensége is jellemzi.

A skizofrénia és a többszörös személyiségzavar közötti fő különbség az, hogy az utóbbi rendellenesség nem veleszületett. Ez mentális állapot bizonyos események okozzák, amelyek egy személy életében fordulnak elő, és általában társulnak néhányhoz pszichológiai trauma gyermekkorában kapott. Ez lehet például fizikai ill szexuális erőszak. Úgy tűnik, hogy az ilyen rendellenességben szenvedők további személyiségeket fejlesztenek ki, hogy megbirkózzanak a traumás eseménnyel. A többszörös személyiségzavar diagnosztizálásához egy személynek legalább egy alternatív személyiséggel kell rendelkeznie, amely jelentősen szabályozza viselkedését.

Összesen egy betegből akár száz személyiség is kialakulhat, de átlagosan tíz a számuk. Ezek lehetnek azonos nemű, másik nemű, vagy egyszerre mindkét nem „további” egyedei. Néha különböző személyiségek ugyanazt a személyt akár más is elfogadja fizikai jellemzők, mint pl egy bizonyos módon mozgás ill különböző szintű egészség és kitartás. De a depresszió és az önkárosító kísérletek közössé válhatnak ugyanannak a személynek a személyiségének minden oldalára.

Számos jel van, amelyek megegyeznek a skizofrénia és a többszörös személyiségzavar esetében. A skizofréniában szenvedő betegek hallucinációi lehetnek; Míg a többszörös személyiségzavarban szenvedők nem mindig tapasztalják ezeket, a betegek körülbelül egyharmada tapasztal hallucinációkat. A többszörös személyiségzavar fiatal korban viselkedési problémákat és koncentrációs nehézségeket okozhat az iskola alatt; Ez megzavarhatja a szakembereket, akik ezt a rendellenességet néha összetévesztik a skizofréniával, mivel az is leggyakrabban serdülőkorban alakul ki és nyilvánul meg.

Amint láthatja, ha egy személy hangosan beszél egy láthatatlan beszélgetőpartnerrel, ez egy nagyon súlyos állapot jele lehet. Ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy az Önhöz közel álló személy megkapja szükséges segítséget– különben helyrehozhatatlan kárt okozhat magának!