Hogyan tanítsd meg magadnak az ellazulás módjait. A test izomlazítása - hogyan lehet teljes ellazulást elérni? Az egyik hatékony módszer az aktív agresszió

Barátaim, üdv mindenkinek! Most van a hideg évszak, egyesek számára a csüggedés, a kikapcsolódási lehetőségek korlátozása, a várható ünnepek előtti nyüzsgés és szokás szerint a munka hegye. A bejelentkezéshez új év tele energiával, remény és önbizalom, szabadulj meg a fáradtságtól a fejedben, azt javaslom, hogy beszéljünk arról, hogyan lehet megtanulni pszichológiailag ellazulni. Mindenképpen megosztom veletek a harci módszereimet és egyszerűen jó értelemben hogy esetleg megfeledkezett róla.

Biztos vagyok benne, hogy egyszerűen nincs olyan ember, aki legalább egyszer ne tapasztalta volna az élet elsöprő fáradtságát (kivételt képeznek a Mikulásra és ajándékaira váró gyerekek). Ilyen pillanatokban az ember túlcsorduló edényré változik, megjelenik a vágy. Itt nagyon fontos ügyelni arra, hogy a vízszint ebben az edényben csökkenjen, és a kifröccsenés ne essen a hozzánk közel állókra.

• stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek megmérgezik az összes rendszer összehangolt működését;
• a légzés szabálytalanná válik, ezért az összes szövet és szerv oxigénellátása instabil;
• a vérkeringés károsodik, ami a vérnyomás ingadozásához vezet;
• a test izmainak, különösen az arc és a nyak feszültsége fejfájáshoz és egy beteg, kimerült ember sajátos arckifejezésének megjelenéséhez vezet.

1. Kiváló minőségű és egészséges alvás. Ez az első dolog, amit megtehetsz magadért a normál pszichológiai állapot felé vezető úton. Egyetértek, ha egy napig nem alszol, akkor semmi mozi, vásárlás vagy séta nem hoz kikapcsolódást. Nemrég nehezen tudtam elaludni egy következetlen rutin miatt. Az első dolgom az volt, hogy az izzólámpát hideg fényről meleg fényre cseréltem. A tudósok bebizonyították, hogy a gyengék sárga fény az éjszakai fényben a testnek jelet ad a „naplementére”, és felkészül a pihenésre. Másodszor, vásároltam egy speciális alvómaszkot. Most már egyáltalán nem zavar a szomszéd szoba fénye vagy az ablakon kívüli lámpa, és reggel úgy érzem, készen állok egy új napra.
2. Engedje meg magának, hogy fizetésének egy bizonyos százalékát olyan tevékenységekre költse, amelyeket élvez. Ez lehet masszázs, új ruhavásárlás, korcsolyázás, uszoda, kávézó. Igen, bármit, amit csak akarsz ma ezen a világon!
3. Ne hagyja figyelmen kívül a barátai hívásait, hívja meg őket látogatóba, jöjjön el hozzájuk, töltsön együtt időt beszélgetéssel és teázással, modern társasjátékok(vegyél néhányat Itt).
4. Szerezz magadnak egy négylábú barátot (persze ha van kedved és lehetőséged). Képzeld el, hogyan változik a fáradtság és az elégedetlenség este, munka után, öröm és őszinte érzelmek hullámává. Szintén nagyon jó lehetőség akváriumi halakhoz, szépséghez és semmi máshoz. Sőt, a napi ápolásra kevesebb szükség van, mint egy bajuszos farokra.
5. Ülj le és színezd ki. Vannak, akik azzal érvelnek, hogy a felnőtteknek szánt modern kifestőkönyvek nagyon részletesek, és közben még bosszantóbbak. De ha még nem próbáltad, ne beszélj. A lényeg az, hogy a ceruzák különféle árnyalatúak és önmagukban is jók. Észrevetted, hogy nyáron egyre elevenebbek, vidámabbak, vidámabbak vagyunk? Minden a színekről szól, amelyek télen teljesen hiányoznak.
6. Tanulj meditációt, jógát, légzőgyakorlatokat, teljes pusztulást felesleges gondolatok a fejedről.
7. Aromaterápia. Nagyon pozitív pszichológiai állapot Pár csepp levendula, sáfrány vagy kedvenc olaja aromalámpában működik. Anyuta és én vettünk magunknak egy különlegeset aroma olaj diffúzor. Klassz cucc!
8. Kézműveskedj, készíts néhány dolgot saját kezűleg, sajátítsd el például az origami technikát. Manapság szinte bármilyen videós bemutatót találhat az interneten. Maradjon otthon, nézzen, tanuljon és élvezze az eredményt.
9. Hagyja a munkáját az iroda falain belül, ha szükséges, kapcsolja ki a telefont, amikor hazaér.

Hogyan lehet megbirkózni a negatív érzelmekkel?

A szörnyű stressz pillanataiban mindig nyugtassa meg magát a következőkkel:

• senki sem várhat tőlem hihetetlen eredményeket;
• Nincs szükségem senki jóváhagyására;
• legközelebb még jobban csinálom, aztán még jobban;
• bár ide nem érek magas eredményeket, de vannak az élet más területei is, ahol nincs párom;
• én önellátó személyés megbirkózom az akadállyal, hiszen megjelent az utamon.

Elemezze érvelésének logikátlanságát és annak abszolút inkoherenciáját bármely konkrét eseménnyel. Ne gondolj a rosszra, képzeld el képzeletedben, és képzeld el, hogy minden sikerülni fog neked a lehető legjobb módon. Ezen kívül,.

Mindenki ismeri a közmondást: „idő az üzletre, idő a szórakozásra”? Ezért arra kérlek, hogy találd meg magadnak ezt az órát, és ne kímélj ésszerű kiadásokat az erkölcsi és fizikai pihenésről. Ne feledje, hogy még a legbonyolultabb mechanizmusban is mindig kicserélheti a nem működő alkatrészt, és be emberi test- Nem.

Egyetértesz azzal, hogy egy dühös, kiegyensúlyozatlan, pszichológiailag kimerült ember senkinek nem fog tetszeni, és minden lehetséges módon kerülni fogják? Ezért legyen mosolygós ember és egy nagyszerű nyaralás bármely csapatban.

Videó: hogyan lazíts és nyugodj meg?

Már csak néhány nap van hátra az újévig. És ott a karácsony a sarkon. Ha még nincs ajándékod a családodnak és barátaidnak, siess, és válassz valamit azoknak, akiket a legjobban szeretsz. Újévi ajándékbolt

Barátaim, ha hasznosnak találjátok cikkemet, kérlek osszátok meg ismerőseitekkel. Talán segít valakinek a megfelelő időben. Ha megvannak a saját titkai a pszichológiai ellazulás megtanulásával kapcsolatban, kérjük, mondja el nekünk ezeket a megjegyzésekben.

Jó napot. Miután elsajátította a lépést hogyan tanuljunk meg ellazulni, megtudhatja a legtöbbet hatékony technikák pihenés. Ez a lépés, mint a keretrendszer minden lépése, elméletre és gyakorlatra oszlik.

Miután megismerkedtél az elmélettel, képes leszel gyakorolni, és hét napon keresztül, minden nap, mester különféle módokon pihenés. Ön maga végzi el a gyakorlatot, egyszerűen csak elolvassa a tanfolyamomat, és kövesse a benne található ajánlásokat.

Ha befejezte a végrehajtást gyakorlati ajánlásokat az előző lépésekben megadott, remélem, némi betekintést nyert az akaraterő és a tudatosság fejlesztésébe. Ezek a készségek nagy segítségedre lesznek ennek a lépésnek a végrehajtása során. És ha ettől a lépéstől kezdted el tanulmányozni az önfejlesztési tervemet, akkor rendben van, fejezd be, majd ha akarod, folytasd az előzőekkel.

Ennek a lépésnek az elméleti alapjaként bemutatom a blogomon található relaxációról szóló cikkek főbb következtetéseit. Tehát ezt a lépést egy önálló cikknek tekintheti, amely összefoglalja az összes többit, és összefoglalja mindazokat az információkat, amelyek segítenek megtanulni ellazulni.

Az önálló pihenés képessége fontos készség.

Stresszes életünkben stratégiai fontosságú az önálló kikapcsolódás képessége fontos készség. De sajnos nem mindenki rendelkezik ezzel a képességgel, ezért alkoholhoz és mindenféle nyugtatóhoz folyamodik, és e nélkül nem tudják oldani a feszültséget. Ezek az emberek meg vannak győződve arról, hogy feszültségükért az őket körülvevő stresszes környezet a felelős, és ilyen körülmények között lehetetlen kikapcsolódni anélkül, hogy AIDS. De ez nem igaz. A napi stressz mértéke nemcsak a külső környezettől függ, hanem attól is, hogy mennyire érzékeny a stresszre, képes-e fenntartani az ellazulást. belső állapot a külső nyüzsgés közepette. Ezért fontos, hogy ne csak pihenés közben tudjunk ellazulni, hanem napközben is nyugodtak legyünk, minél kevesebb stresszt és negatívumot engedjünk be. És minél kevesebb a feszültség, annál könnyebb lesz később ellazulnunk.

Sokan megfeledkeznek erről, és több relaxációs technikát kipróbálva kudarcot vallanak, mert túl nagy a feszültség. Ezért itt nemcsak a relaxációs technikákat tanuljuk meg, hanem azt is, hogyan lehet fenntartani az ellazult állapotot egész nap.

Ha hozzászokik az alkohollal való pihenéshez, akkor szervezete fokozatosan elveszíti stressztűrő képességét. Ez egyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol tönkreteszi az idegrendszert, másrészt azért, mert megszokta a doppingolást, egy könnyű és gyors enyhítő eszközt, és elveszíti azt a képességét, hogy önállóan hozzászokjon nyugodt állapotés ha nem iszol, megnő a szorongásod.

Fontos, hogy képes legyen elnyomni magában az idegességet, és kioltani a felgyülemlett feszültséget. Feszült és ideges ember olyan, mint egy nagy sebességgel haladó autó, amelyet nagyon nehéz irányítani: egy gondatlan erőfeszítés a kormányra irányul, és az autó egyik oldalról a másikra kezd mozogni, elveszítve egyensúlyát. Amikor ideges vagy, nehezen tudod uralkodni magadon, és egyáltalán nem úgy megy minden, ahogy szeretnéd: elveszted a gondolataidat, szükségtelen mozdulatokat teszel, nagyon gyorsan beszélsz, dadogsz. Általában minden lehetséges módon „csúszik” kanyarodáskor.

A nyugodt ember ésszerű sebességgel vezet, ami lehetővé teszi számára, hogy ügyesen manőverezzen az akadályok között anélkül, hogy egyetlen közlekedési lámpát vagy figyelmeztetést is kihagyna. Ha nyugodt vagy, minden jobban sikerül, ahogy szeretnéd. Ráadásul egy ellazult test, akár egy lassú autó, sokkal kevesebb energiát költ, mint egy nyugalmi állapotban lévő test. állandó feszültség. És ha egész nap laza vagy, akkor a maradék erőd és jó hangulatod estére marad.

„Minél lassabban mész, annál tovább megy” – mondja népi bölcsesség. Minél kevésbé feszült, és minél nyugodtabb, annál kevésbé betegszik meg, és ennek megfelelően annál tovább él, mivel sok betegség az idegrendszer állapotával függ össze.

Hogyan lehet ilyen ellazulást elérni? Ebben segítenek a következő cikkek. Megismerkedhet velük, vagy elolvashatja belőlük a következtetéseket, amelyeket az alábbiakban adok. A következtetések csak elméletre vonatkoznak, ennek a lépésnek a következő részében a gyakorlattal fogunk foglalkozni. Ha kíváncsi az alapvető relaxációs technikák megismerésére, azonnal menjen a gyakorlathoz, ezt a cikkben mutatjuk be, különösen azért, mert ebben a lépésben felvázoltam a fő elméleti következtetéseket.

Elmélet

Választható

Ha az ok, amiért nem tud ellazulni, az állandó ideges kapkodás, impulzivitás, állandóan elterelt figyelem, hosszú ideig tartó egy helyben ülő nehézség, akkor javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket.

Ha nagyon ideges, akkor azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a cikket, mivel az idegesség feszültséget szül.

Következtetések az elméletből

• A stressz a belső reakciód arra, ami történik. És hogy ez a reakció milyen erős, az Öntől függ.
• Az idegesség és az ellazulásra való képtelenség csak zavarja az életet.
• A stresszt és a fáradtságot könnyebb megelőzni, mint megelőzni!
• Az a tény, hogy nem tudsz pihenni alkohol és egyéb drogok nélkül, hazugság.
• Az alkohol az egyik legkárosabb és veszélyes drogok. Pusztító hatással van a szervezetre. Ez messze nem a legjobb megfelelő orvosság pihenés.

Gyakorlat. Elsajátítjuk a relaxációs technikákat.

A gyakorlat, mint általában, napokra oszlik, és fokozatosan kell elvégezni. Néhány naponként elsajátítjuk valamelyik relaxációs technikát. Emellett napi tippek is lesznek, amelyek segítenek pihenni a nap folyamán. A gyakorlat célja, hogy Ön is kipróbáljon különféle relaxációs technikákat, és megbizonyosodjon arról, hogy testünk magától is ellazulhat, csak helyesen kell beállítania magát. A program célja, hogy fokozatosan megtanuljon ellazulni, ütemezése segít kontrollálni magát, az általam felállított tervet követve. Ez sokkal hatékonyabb, mintha véletlenül csinálnánk a dolgokat.

De ha nem akarod követni a tervet, akkor innen sokat kaphatsz hasznos információkat a relaxáció módjairól. De mégis azt javaslom, hogy végezzen kísérletet magán, és tanuljon ütemterv szerint, ez is segít abban, hogy egy szokatlan hetet éljen át az Ön számára, és változatossá tegye az életét.

Ennek a lépésnek a gyakorlása során (7 nap) teljesen szüntesse meg az alkoholfogyasztást. Ha dohányzik, csökkentse a naponta elszívott cigaretták számát legalább 1,5-szeresére, vagy még jobb esetben 2-szeresére.

1-3 nap. A diafragmatikus légzés elsajátítása

Kezdjük egy nagyon hatékony relaxációs technikával. Ez a légzés a rekeszizom emelkedésével és süllyedésével történik, amely egy belső szerv, amely elválik felső rész törzs és alsó. Ellentétben mellkasi légzés Amikor a rekeszizomból lélegzel, akkor a hasad mozog le és fel, nem a mellkas. Ez a légzés lehetővé teszi a szövetek hatékony oxigénnel való telítését, gyorsabb méreganyagok felszabadulását idézi elő, és segít ellazulni.

Feszült állapotban gyors ütemben lélegzik a mellkason, de az ellazuláshoz mély és lassú ütemes be- és kilégzésekre van szükség (talán ez az oka annak, hogy a dohányos ellazul, be- és kifújja a füstöt – minden a légzésről szól. ).

Hogyan lehet megtanulni a rekeszizom légzést? Nagyon egyszerű. Üljön vagy feküdjön le. Hát egyenes, nézz előre. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Lélegzik. Ha rekeszizom légzést használ, a mellkasának a helyén kell maradnia, és a hasának fel-le kell mozognia. Ebben az esetben nincs szükség a gyomor erőteljes kinyúlására és összenyomására izomerővel: a hasüreg feszülése a levegő hatására, a tüdő kitágulása, a rekeszizom leeresztése miatt következzen be. A hasizmokat lazítani kell.

Lélegezzen be és lélegezzen ki a lehető legmélyebben, amelynek időtartamának meg kell egyeznie egymással. Nézheti a stopperórát, vagy szívveréssel mérheti ezeket az időintervallumokat. Nem szükséges visszatartani a lélegzetet a belégzés és a kilégzés között. Ne terelje el a figyelmét a külső gondolatok: az ellazulás annak is köszönhető, hogy minden figyelmét a légzésére összpontosítja.

Lehet, hogy a rekeszizom légzés eleinte nem működik, de gyakorlással együtt jár. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-5 percig. Napi 2-3 alkalommal, de nem közvetlenül étkezés után. A gyakorlat elvégzése után figyelj arra, hogy érzed magad, nyugodtabbnak érzed magad, nem? Fellélegezhetsz így egy fontos megbeszélés előtt, dugóban, munkahelyeden (vagy utána), amikor rendbe kell hoznod a fejed és az idegeidet, és pihenned kell.

A gyakorlat összetettebb változata az összenyomott glottis légzés. Speciálisan meg kell feszítenie a torkát, hogy a levegő bejusson és kimenjen rajtad szűk rés, majd be- és kilégzéskor az „xxxxxxx” hang jelenik meg. Így megnő a nyomáskülönbség a kinti és a benti levegő között, és a gyomrot kitöltő oxigén elkezd nagyobb nyomást gyakorolni a falaira. Ez hatékonyabb masszázst tesz lehetővé. belső szervekés a szövetek oxigénnel való telítése. Ezt a légzéstípust a jógában használják. Kipróbálhatja, miután elsajátította a membránnal való légzés alapvető készségeit.

További gyakorlatok

Ettől a naptól kezdve próbáljon minden nap szünetet tartani a munkában (napi 3-4 alkalommal 10 percig). A szünetben sétáljon és mozogjon, ha ülőmunkája van (alapvetően a munkájától teljesen eltérő tevékenységet végezzen). Ha lehetséges, jobb kimenni a szabadba és lélegezni. Gondolj valami másra. Szünetben nem nézhet a monitorra. Szoktasd meg a munkaszüneteket, próbáld ezt mindig, a jövőben is megtenni, és ne csak az ettől a lépéstől kezdődő gyakorlás közben.

Képezze magát arra, hogy soha ne siessen, még akkor sem, ha késik. Tedd ezt a szabályt magadnak. A kapkodás nagyon rossz hatással van idegi közérzetére, és nagyon fárasztó. Ha rohansz, valójában nem érsz el sokkal gyorsabban eredményt, mintha rászánnád az időt. Még az is előfordulhat, hogy veszít, mert a rohanás következtében elveszíti a fókuszt és az önuralmat.

E három nap valamelyikén tegyen egy hosszú sétát gyaloglás kizárólag. Ezalatt próbálja megtisztítani az elméjét az aktuális nappal kapcsolatos gondolataitól, gondoljon valami elvont dologra. Nézz körül jobban, figyelj arra, ami körülötted történik, és ne zárkózz el saját magaddal és tapasztalataiddal kapcsolatos gondolataiban. Amint felfogod magad, az elméd a gondolatokba kezd a mai problémák, nyugodtan állítsa meg. Fegyelmezd a gondolkodásodat, ez sokat segít az életben.

És remélem, nem feledkeztél meg a meditációról? Ha nem olvasta el az előző lépéseket, tanulja meg ezt a lépést is, és vegye fel a meditációt a napi gyakorlatába.

4. nap. Jóga relaxációs technikák

A negyedik napon, miután elolvasta ezeket az anyagokat, próbáljon ki egy másik relaxációs technikát, miközben továbbra is gyakorolja a rekeszizom légzést napi 2-3 alkalommal.

Este feküdjön le az ágyra (vagy szőnyegre, „habra”, a földre), a hátára. A karjainkat fordítsa tenyérrel felfelé, kissé tárja szét őket úgy, hogy a kar és a törzs közötti szög harminc fok legyen. Csukja be a szemét; semmilyen idegen hang nem vonhatja el a figyelmét. Ha zenével szeretnél kikapcsolódni, akkor az legyen nagyon sima zene a kikapcsolódáshoz (ambient, nyugodt etnikai zene). Lassan kezdje el leállítani a figyelmét minden testrészen a koronától a lábujjakig, és lazítsa el: korona, szemöldök, száj, torok, váll, bal kéz: humerus, könyök, alkar, csukló, tenyér, ujjak (mindegyiknél külön meg lehet állni) ismét tenyér, alkar, könyök, humerus, vállak, jobb kéz: humerus... És így tovább elérjük a lábujjakat. Ezután igyekszünk az egész testet ellazítani.

Figyeld meg gondolataidat külső szemlélőként, nem szabad elragadniuk. Ha a figyelmed „lebeg”, óvatosan vond vissza. Nem kell mindenáron megállítani a gondolatokat és az élményeket, a cél a kikapcsolódás. Csakúgy, mint a meditációnál. Minél jobban kényszeríted magad arra, hogy lazíts, és ne gondolj semmire, annál rosszabb lesz. Az akaratodnak pihennie kell, nem kell lazításra irányítani. Ebben az állapotban nincs se akaratod, se vágyad, se szándékod... Csak nyugodtan figyelsz.

Töltsön öt-húsz percet ebben a helyzetben, ameddig csak szüksége van rá. Lépjen ki belőle simán: miközben továbbra is hazudik, és anélkül, hogy kinyitná a szemét, mozgassa a lábujjait, majd az ujjait. Lassan gördüljön az oldalára, és a kezével segítsen magának, üljön le (ez azért van, hogy ne tegyen hirtelen izomerőfeszítéseket). Nyisd ki a szemed. Mérje fel állapotát, hasonlítsa össze azzal, ami a gyakorlat előtt volt. Most sokkal nyugodtabbnak érzed magad.

Ezt a gyakorlatot a jógában is használják a teljes ellazulás eléréséhez fizikai aktivitás. Elve az, hogy a test ellazulása lelki békével jár.

Most már tudja, hogyan kell ezt csinálni, és mostantól minden alkalommal alkalmazza ezt a gyakorlatot, amikor ellazulnia kell. A meditációt néha helyettesítheti vele.

5. nap: Menjen egy könnyű futásra

Ezen a napon este menj el egy rövid futásra. Amit mindenki megtehet. Kicsit fáradtnak kellene lenned. Mérje fel állapotát fizikai aktivitás után. Kellemesen fáradtnak kell éreznie magát a testében. Ugyanakkor az ideges fáradtságnak el kell tűnnie, hangulatának és általános közérzetének jobbnak kell lennie, mint korábban volt. Nem csak azt tanácsolom, hogy minden alkalommal értékelje állapotát. Fontos, hogy az agyban kapcsolatot létesítsen a meditáció, a testmozgás, a relaxációs technikák és a jó közérzet között.

Amikor alkoholt vagy dohányozni akarsz, nem az üveg és a cigi, mint olyan vonz, hanem azok az állapotok (ellazulás, elégedettség, nyugalom, jó hangulat), amelyeket ezekkel a dolgokkal érsz el. A függőség egyik tényezője, ha kialakult kapcsolat a fejedben az öröm érzése (vagy az elégedetlenség hiánya) és bizonyos drogok között. Ennek a lépésnek az a célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az élvezetet és a kikapcsolódást valami hasznoshoz társítja, nem pedig a szervezetet romboló gyógyszerekkel. A relaxációs technikák hatásának tudatosítása, az állapot felmérése pedig segíti a jobb konszolidációt szükséges kapcsolatokat az agyadban.

Így könnyebben megteheti mindezt, kedvet kap majd hozzá, hiszen vágya lesz arra, hogy jobban érezze magát.

6. nap. Pihenjen zenével

Este vagy délután hallgass meg egy albumot vagy egy pihentető zene gyűjteményét. Ugyanakkor nem szabad semmit tenni, csak hallgatni. Sokak számára a csendes zenehallgatás elég kihívást jelentő feladat, hiszen hozzászoktak, hogy „a háttérben” zenét hallgatnak (miközben autóban vezetnek, munkát végeznek). És mások hiányában külső ingerek Ez a folyamat nagyon unalmasnak tűnik számukra, meg akarják majd szakítani, vagy párhuzamosan csinálni valamit. Ezt a késztetést figyelmen kívül kell hagynod. 40 perctől egy óráig hallgatunk, előtte nem kelünk fel. Lazítsunk. De ne felejtsük el, hogy nem szabad erőltetni magunkat a lazításra, és nem szabad aggódnunk amiatt, hogy nem tudjuk megtenni. Minden magától történik.

7. nap Utolsó gyakorlatok

Gyakornoki időszakának utolsó napján tegyen egy órás sétát vagy fussot, amely a lehetőségein belül van. Végezzen mentális összefoglalót az elmúlt hétről. Kérdezd meg magadtól, milyen új dolgokat tanultál? mit tanultál? Tudsz valahogy egyedül pihenni? Nem számíthat jelentős előrelépésre mindössze egy hét alatt, de mindenképpen éreznie kell legalább néhány relaxációs készség elsajátítását, és éreznie kell az ebben a lépésben leírt technikák hatását.

Eredmények

Ennek a lépésnek nem csak a felsorolása volt a célja különféle technikák pihenés. Meg kellett volna próbálnia ezeket saját kezűleg megtenni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a független relaxáció lehetséges kiegészítő gyógyszerek nélkül. És a fő dolog az, hogy ez a tudatosság a gondolkodásod mintáiban rögzül. Ennek a lépésnek az a célja, hogy egy élő példán keresztül tanítsunk, és ne csak tájékoztatást adjunk arról, hogy melyek azok a relaxációs technikák.

Remélem te saját tapasztalat rájött, hogy nagyon sok hatékony, egészséges relaxációs módszer létezik. És még jobban remélem, hogy ezt az új tudást továbbra is beépíted az életedbe, és nem hagyod abba, amikor befejezted a gyakorlatodat. Sok sikert neked! Várja meg, amíg új lépések jelennek meg.

→

Felnőtt egy egész generáció, akit csak egy dolog érdekel: milyen gyorsan és mennyi pénzt lehet összegyűjteni, és milyen területen. Például egy srác válságellenes menedzser szakmát kapott, mert a pénzre gondolt. Ennek eredményeként egyetlen napot sem dolgoztam a szakterületemen, egész 5 évet és rengeteg pénzt költöttem képzésre.

A mai fiatalok olyan szakmákban tanulnak, amelyekre senkinek nincs szüksége ahhoz, hogy olyan munkában karriert csináljon, amit nem szeret. Mindenki stresszes – tanárok, professzorok, vezetők és részvényesek. A feszültség, vagyis a krónikus feszültség a létezés egyetlen formája lett. Nehéz elképzelni, hogy lehet produktívan élni, ugyanakkor egy kicsit pihenni is.

De éppen ez a paradoxon – a produktív élethez pihenni kell. Kívülről úgy tűnik, hogy a lusták és a lúzerek, akik szerencsétlenül találnak jó (értsd, stresszes) munkát, nyugodt állapotban élnek.

Az ilyen emberekkel való kommunikáció során világossá válik:

1. Élet kissé ellazult állapotban - ez a természet bioritmusának megfelelő élet. Minden fauna a szükséges elegendőség elve szerint él – minimális erőfeszítéssel maximális eredményt ér el. Egyetlen ragadozónak sem jutna eszébe egy órával korábban ébredni, hogy több húshoz jusson! Mi értelme van, ha nem eszik meg belőle azonnal? Egyetlen sündisznó sem fog gombát gyűjteni más süntől. Vagy kérj tőlük kölcsönt kamatra.

Az időszakos megerőltetés és koncentráció akkor fejti ki hatását, ha átmeneti, és amikor valami konkrét eszközhöz kell. Sőt, egy feszített tempóba tudatosan és egy időre be kell lépni, nem pedig állandóan benne lenni. A természet úgy alakította ki, hogy a rendszer összeomlik a hosszan tartó stressztől.

1. Napfény és a rendszeres természetjárás rendkívül fontos a psziché számára.

Ehhez nem szükséges állandó lakhelyre menni Goára vagy Balira, vagy faluba költözni. Miért essünk túlzásokba? Ha a betonketrecben való tartózkodás megterheli, keressen megfizethető alternatív megoldásokat. Legyen minden nap a friss levegőn – kombinálja a futással és a vásárlással. Vagy a parkban séta közben hívhat munkahelyet/barátot.

Reggel vagy este menj ki a stadionba - ha nem is szeretsz futni, csak sportos járással sétálj - mellesleg semmivel sem rosszabb a hatása, mint a futásnak, a szív terhelése pedig több alkalommal kevesebb, ezért gyengéd. Az alakja minőségileg is megváltozik egy hónap alatt (személyes tapasztalat alapján) Szerezzen magának ilyen kirándulásokat - elfelejti a haragot és a negativitást, és a munka meghozza legjobb eredményeketés több örömet.

1. Több - nem mindig jobb.

Többet dolgozni nem azt jelenti, hogy többet kell keresni. A több kiadás nem mutató jobb életet. Ismétlem - a relaxáció lényege az elérése nagyobb hatást minimális erőfeszítéssel. Az Aikido elve szerint - pontosan számítsd ki a mozgást, csináld a megfelelő pillanatban a megfelelő irányba - a többi úgy fog megtörténni, mintha magától történne.

1. Időpazarlás tudatosan figyelembe véve a prioritásokat.

Példa a melegre, nyáron. Ha városának van vízteste ingyenes stranddal, akkor minden nap elmehet oda úszni. Ez alapértelmezés szerint elérhető és érdekes. Egyszerűen figyelmen kívül hagyhatsz mindent, ami nem kelt fel érdeklődést (közösségi hálózatok, játékok, levelezés bármiről stb.). Mindez szemétnek bizonyul. Az időt élvezettel kell tölteni.

1. Távollét felhajtás és szükségtelen mozdulatok.

A Pareto-szabály szerint az erőfeszítés 20%-a hozza az eredmény 80%-át. Azt kell eldönteni, hogy mely intézkedések tartoznak ehhez a 20%-hoz. Annak érdekében, hogy ne végezzen szükségtelen (olvasni, értelmetlen, cselekvéseket) minden nap.

Ebben a módban az Ön számára igazán fontos dolgok elkészülnek. A rájuk való koncentrálás automatikusan elvonja a figyelmét minden szösszenetről. Ha ez szokássá válik, a felhajtás magától megszűnik, és a hatékonyság nő.

1. Gondolatok arról, hogy mi a fontos

Amikor kiesel az élet versenyéből, van időd a fontosra és az örökre gondolni. Elkezdesz olyan kérdéseken gondolkodni, amelyek a kezed, lábaid és fejed nyüzsgésében nem értek el. Ennek eredményeként új megértés és távlatok nyílnak meg. Sok minden mélyebben látható, kevesebb hiba történik, új ötletek jelennek meg. Amikor átgondolod a célodat, hogy mit is akarsz valójában, és elkezded csinálni, igazi boldogságérzet jön.

1. "Pihenj és érezd jól magad" idézet Sokat segít, ha szűröd a társasági körödet, és megadod magadnak azt az elképesztő luxust, hogy ne kommunikálj azokkal, akik kellemetlenek. És nem számít, mennyi hatalmuk és pénzük van, kinek a fia, párkeresője, testvére. Ha egy személy kellemetlen számodra, jogod van nem kommunikálni vele, ha zavar.

Vedd körül magad olyanokkal, akik körül jobb emberré válsz – és csodálatos átalakulás fog megtörténni veled. A siker több mint 50%-a csak fizikai környezetváltással ér el bennünket. Kommunikáció azokkal, akik jobbak - a legfontosabb feltétel az ön számára személyes haladás bármiben is legyen az.

1. Kerülje a negativitást - ez egyszerű.

Megszokta, hogy minden reggel órakor kezdődik jó hangulat, kezdi felismerni, hogy nincs értelme a negatívra vesztegetni az időt. Nincs értelme esténként a tévét bámulni – ez a „pánik táptalaj”, annak bizonyítására, hogy igaza van, és olyan témákba bonyolódni, amelyek nem érintik Önt személyesen. Nyugodt állapotban a negativitást egyszerűen figyelmen kívül hagyják. Ha valakit érdekel a dühös támadások cseréje, keressen másik társaságot, és tehet mást.

IN modern világ az ember minden nap stresszes helyzeteknek van kitéve, percenként egy kis ill nagymértékben. Mindannyian dolgozunk és van egy társasági körünk, van egy szerettünk, vagy keresünk egyet. Van, amikor nehéz koncentrálni, vagy hibázik a munkája, esetleg konfliktus alakul ki egy kapcsolatban, kommunikációban. Néha csak arról van szó, hogy ma nehéz nap volt. Emiatt feszült a testünk és pszichológiailag is feszültek vagyunk. És gyakran feltesszük magunknak a kérdést: „Hogyan pihenjünk?” És ebben a cikkben megadjuk a választ, a következő pontokra bontva:

Hogyan tanuljunk meg lelkileg ellazulni?

A pszichológiai ellazulás megtanulása önmaga megismerésének első szakasza. Sajnos manapság az emberek ritkán csinálnak olyat, amit szeretnek. Megszokjuk, hogy munka-otthon ritmusban éljünk.

Ha gyakran érzed magad feszültnek, és állandóan nem tudsz ellazulni, akkor ideje elgondolkodnod azon, hogy nem figyelsz eléggé magadra. Annyira magával ragad az életritmusod és a problémák megoldása vagy a háztartási feladatok, hogy elfelejtetted a legfontosabbat - önmagadat. Elfelejtetted, hogy magadra kell figyelned. Először is tisztában kell lennie azzal, hogy befolyásolják stresszes helyzetek hogy a teste feszült lehet, és depressziósnak érezheti magát. Mindenkinek egyéni igényei vannak, és mindenkinek megvannak a saját módszerei a relaxációhoz. Minden az Ön ízlésétől és hobbijaitól függ.

Annak érdekében, hogy megtanuljon pszichológiailag ellazulni, döntse el, mit szeretne csinálni. Lehet, hogy valaki szeretne kézműveskedni, valaki egyszer könyvet akart írni, talán arról álmodozott, hogy gyerekekkel foglalkozik. Akár sportolás is lehet. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mire van szükségem a kikapcsolódáshoz?" Nézz magadba, és biztosan válaszolsz rá. Nézze meg a napi beosztását, és szánjon magának időt, legalább napi egy-két órát önmagára.

A meditációs technikák és néhány jógagyakorlat is segít az ellazulás megtanulásában. Tevékenységek sorozatából állnak a garantált eredmény elérése érdekében: relaxáció és belső béke. Kezdj el jógázni, vagy vegyen otthon relaxációs órákat.

Hogyan lehet pihenni alkohol nélkül?

Megtévesztő véleménynek minősül, ha azt mondjuk, hogy az alkohol segítségével ellazulok. Elvileg kis mennyiségben az alkohol ellazulást ad, de a gyakorlatban az alkohol nem ellazít, hiszen egy stresszes helyzet után az alkohollal ellazulni próbáló ember, leggyakrabban az első pohár után, már a másodikhoz nyúl, ezt követően - erős alkoholos mérgezés, és ez csak fokozza a stresszt és ad ellentétes reakció, a személy ingerlékeny és ideges lesz.

Mivel helyettesítsük az alkoholt? Valójában a stressz az adrenalin felfutása a vérben. Az ember stresszes helyzetben gyorsabban kezd gondolkodni, és teste fizikai cselekvést igényel.

A probléma megoldásának egyik lehetősége a sportolás. Hogy melyik típus az Ön belátása szerint. A lényeg az, hogy ki tudja dobni az érzelmeit. Vagy ha a stressz után depressziósnak érzi magát, egy séta a városban vagy a parkban segít.

Hogyan pihenhet otthon lefekvés előtt?

Után legyen nehéz napod, főleg ha nagyon aktív volt. Vannak esetek, amikor egyszerűen nagyon nehéz elaludni. Olyan gondolatok kavarognak a fejedben, amelyek nem engedik, hogy ellazulj, és úgy forogsz az ágyon, mint egy pörgő. Mit tegyek? Hogyan lazítsd el magad? Több lehetőség is van:

1. Tisztítsa meg a fejét azoktól a gondolatoktól, amelyek feszültté tesznek, és folyton gondolkodjon a helyzeten. Csak kényszerítsd magad, hogy ne gondolj a problémádra, mert holnap biztosan megoldódik pozitív eredmény. Valamivel el kell terelnie a figyelmét, például gondoljon valami kellemesre az Ön számára. Meditációs technikák relaxálására használható.


2. Gyakorlat. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell állnia és ugrálnia kell, és még jobban túl kell terhelnie a testét. Nem, csak végezzen néhány gyakorlatot az izmok ellazítására, a lényeg, hogy könnyűek és nem erőltetettek, nagy terhelés nélkül.


3. Kaphatsz masszázst is. Minden bizonnyal ellazítja az összes izmát és megadja a testednek és belső világ nyugodt. A masszázs során aromás olajokat használhat a relaxáció és a nyugalom érdekében.


4. Vegyünk egy meleg fürdőt, ez segít ellazítani a test izmait, és álmos lesz. A tested ellazul, és nyugodtan elalszol.

Hogyan lehet megtanulni pihenni a terhesség alatt?

Terhesség alatt is előfordulhat stressz. És mikor várandós anya Nemcsak a stressz miatt aggódik, de ilyenkor a gyerekre is gondol – aggodalma megduplázódik.

Ha feszültségét a jövőbeli szülés miatti aggodalmak okozzák, ne habozzon, mondja el ezt az élményt orvosának, vagy rokonainak, barátainak, akik szintén terhesek voltak, és tudják és emlékeznek rá, hogyan aggódtak. Biztosan tanácsot adnak, és eloszlatják aggodalmait. Mindig emlékezz arra, hogy születendő gyermeked életéért már te vagy a felelős, és amit tapasztalsz, azt ő is megtapasztalja veled. Tanulj meg lazítani. Adj magadnak időt a kikapcsolódásra. Még akkor is megteheti ezt otthon, ha nem vesz részt semmilyen órán és folyamatosan otthon van:

• Mindenekelőtt olyan helyet kell találnia, ahol senki sem vonja el a figyelmét, és ahol csend van.


• Kapcsoljon be olyan pihentető zenét, amelyet kedvel, lehetőleg klasszikusokat.


• Üljön kényelmesen, ez lehet a kedvenc széke, vagy dőlhet a kanapén. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Érezd, ahogy az energia szétárad a testedben, miközben belélegzel, melegséget és boldogságot hozva számodra.


• Távolítson el minden zavaró gondolatot. Ehhez a következő technikát használhatod: a gondolataid felhők, a felhők mögött tiszta kék ég. Lelkileg eltolja a felhőket, megtisztítja az eget.


• Álmodj arról, milyen jó lesz, ha megszületik a babád. Engedje szabadjára a fantáziáját, élvezze a szerelem és a boldogság érzését. Az ellazulás vége után a lényeg, hogy ne kelj fel hirtelen.


• Nyissa ki a szemét, mozgassa a karját és a lábát. Húzza meg felváltva a test minden részét. Most készen állsz, hogy felállj. És ha ebben a pillanatban magadba nézel, megérted, hogy ott meleg és nyugodt.

Minden nap szánj magadnak 10-15 percet a gyakorlásra.

Hogyan ellazuljunk stressz után?

Ha valami történt az életedben, és a tested stresszt tapasztalt, mit kell tenned ilyen helyzetben? Amikor a józan ész kirepül a fejedből, amikor te magad sem érted, mi történik körülötted. Természetesen a stressz pillanatában és utána néhány percig vagy órával az ember nem gondol arra, hogyan kerülje el a stresszes helyzetet, vagy hogyan nyugtassa meg magát. Idegrendszer túlfeszített. Ilyen helyzetekben az emberek másképp viselkednek. Gyakrabban visszavonulnak magukba, gondolkodnak és nem tesznek semmit.

Mit tegyek? Az első dolog, hogy megszabadulj a gondolatoktól. Csinálj valamit. Menj, sétálj körbe a városban, vegyél egy kontrasztzuhanyt, menj el az edzőterembe, meséld el a helyzetet egy szeretett személynek. Csinálj valamit – ne zárd el magad. Miután megtett valamit, eltelik néhány óra, és a stresszes helyzet már nem tűnik olyan megrázónak. Amikor az agyad megszabadul a szükségtelen gondolatoktól, elkezd dolgozni, és keresni fogja a probléma megoldásának módjait.

Lehetetlen teljesen megszabadulni az élet stresszes helyzeteitől. És miért? Kisebb stresszes helyzetekben jobban gondolkodunk, és megtaláljuk a módját, hogy kilépjünk a jelenlegi helyzetből. Vagyis a stresszes helyzetek segítenek az embernek. De az egy másik kérdés, hogy hogyan érzékeled a stresszes helyzeteket. Nem kell megpróbálni elmenekülni a stresszes helyzetek elől, mert a menekülés már stressz. Csak el kell kezdenie érzékelni a világot nem a fekete, hanem a fehér oldalról. Nézd meg a másik oldalról, optimistaként. Tudd, hogy minden, amit nem teszel meg, jobbá válik.

Szorongásra és stresszre van szükségünk, hogy megvédjük magunkat a veszélyektől. Az agy értékeli a környező helyzetet. Ha valami veszélyezteti a biztonságunkat, akkor a testet harci módba állítja, hogy harcoljon és elfusson. De a legtöbb stresszes helyzet, amellyel nap mint nap szembesülünk, nem öl meg minket. Talán vitatkozunk a kollégákkal, vizsgán tanulunk, vagy első randevúra megyünk. Ilyen körülmények között a szervezet reakciói csak akadályoznak, idegesek leszünk, nem tudunk a munkára koncentrálni, nem emlékezünk az információkra, nem tudunk kreativitást folytatni.

Le kell oldania a feszültséget és lazítania kell. De hogyan kell ezt megtenni, ha aggódik? Az agy túlzottan stimulált, és nem működik az önbizalom, hogy minden rendben van, és össze kell szedned magad.

Ne keverje össze a pihenést és a pihenést. Senki sem zavarja, hogy egyszerre üljön és ne csináljon semmit, ugyanakkor aggódjon és aggódjon. Tehát pusztán egy kis szünet a munkában nem segít ellazulni és megnyugtatni idegrendszerét.

A legjobb megoldás a testből történő cselekvés, vagyis az izmok ellazítása és a következmények eltávolítása. Az agy úgy dönt, hogy mivel a test nyugodt, nincs veszély, akkor megnyugodhat.

Ehhez próbálja ki a No Panic jótékonysági szervezet által kínált mélyrelaxációs technikát, amely a szorongásos és pánikbetegségben szenvedőket segíti.

Kezdj el pihenni

Ahhoz, hogy érezze az első órák hatását, keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol legalább öt percig nem lesz elterelve. Jobb otthon, kényelmes ruhában gyakorolni a technikát, majd más körülmények között megismételni.

Kapcsolja ki a zenét, kapcsolja le a villanyt, ha lehetséges, és üljön kényelmes testhelyzetbe. A gyakorlatok végzése közben lélegezzen szabadon, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne próbáljon meg mélyeket lélegezni. Gondolj arra, hogy csak pihenned kell, semmi többre.

Érezd a különbséget a feszültség és az ellazulás között

Az ellazuláshoz éreznie kell a feszültséget. Kezdje a kezével. Ökölbe szorítja az öklét, amilyen erősen csak tudja, és számoljon 10-ig. Ezután lazítsa meg az öklét, hogy ujjai szabadon feküdjenek a térdén vagy bármely más felületen. Érezd, hogyan mozognak a kezeid, amikor feszültek és ellazulnak, emlékezz az ellazulás pillanatára, és hagyd nyugodt állapotban a kezeid.

Ezután felváltva kell megfeszítenie és ellazítania az izmokat az egész testében a következő sorrendben:

• Alkarok. Hajlítsa be a könyökét, és próbálja az öklét a vállára szorítani.
• A kar hátsó részének izmai. Egyenesítse ki a karját, amennyire csak tudja.
• Vállak. Emelje fel a vállát a füle felé.
• Nyak. Hajtsa hátra a fejét.
• Homlok. Húzza fel a szemöldökét, mintha kérdezne.
• Szemhéjak. Szorosan csukja be a szemét.
• Állkapocs.Összeszorítja a fogát.
• Nyelv és torok. Nyomja a nyelvét a száj tetejére.
• Ajkak. Szorosan húzza össze az ajkait, mintha valami aprót akarna tartani velük.
• Mell. Tedd mély lélegzetetés tartsa vissza a lélegzetét.
• Gyomor. Feszítse meg a hasizmokat, mintha ütésre készülne.
• Csípő és a hát alsó része. Hajlítsa meg a hátát, és szorítsa össze a fenekét.
• Lábak. Egyenesítse ki a lábát, és húzza hátra lábujjait.

Húzza meg izmait maximum 10 másodpercig, majd lazítsa el őket, és hallgassa meg az érzések különbségét.

Hagyja, hogy teste hozzászokjon a pihenéshez

Üljön még néhány percig csendben, ellazult izmokkal, hogy emlékezzen teste nyugalmi érzésére.

Lehet, hogy első alkalommal nem ellazulsz el teljesen, de ha rendszeresen gyakorolsz és küzdesz ezzel a technikával, hamar úgy fogod érezni, hogy öt perc is elég ahhoz, hogy megnyugodj és újra kezeld az érzelmeidet.

Ezt követően megtanul ellazulni még útközben is: például lazítsa el a karját és a hátát, amikor munkába megy, és a lábát, amikor a számítógép előtt ül.

Előző cikk: Mekkora a fénysebesség Következő cikk: Harmonikus rezgések Az oszcillációs frekvencia fizikai képlete