Hogyan lehet abbahagyni a pszichológia megszállottságát. Mit tennél, ha nem lenne intelligenciád? Szánj külön időt a gondokra

Ha valaha is megzavarta egy probléma, vagy elbátortalanította egy nehézség, íme öt nagyszerű technika, amelyek segítségével gyorsan megszabadulhatsz tőle.

Az elmúlt 15 évben több száz ügyfélen teszteltem és teszteltem őket, így bátran tudom ajánlani: használja őket, ha problémával vagy nehézséggel szembesül, és minden erőt be kell vetnie annak leküzdésére. kreatív potenciálés bátorság.

1. A „helyett” varázsszó

Ha elakadsz, könnyű a problémán fixálni. Olyan nagynak tűnik, hogy minden gondolatát lefoglalja, és nagyon kevés mozgásteret hagy maga után. Van egy nagyon elterjedt tanítás is, amely kimondja, hogy egy probléma megoldásához alaposan át kell tanulmányozni – honnan jött, mi okozta, mit jelent, stb.

Nem osztom ennek a tanításnak a nézeteit, mert sok olyan példát láttam, amikor a problémára való összpontosítás csak ront a helyzeten. Meglepő módon sokkal hatékonyabb, ha MEGÁLLAPÍTJA a problémát, és ELKEZDNI alternatívákon és lehetséges megoldások.

Itt van, hogyan Varázsszó„ehelyett” használatba kerül.

Olyan gyakran használtam ezt a szót az edzéseken, hogy azt hittem ismerős lesz, de úgy tűnik, még mindig ez a legtöbb hatékony módszer rávegye az ügyfeleket arra, hogy arra gondoljanak, mit akarnak, ahelyett, hogy milyen problémával néznek szembe.

Tehát amikor legközelebb hatalmas, leküzdhetetlen problémával szembesülsz, tedd fel magadnak a kérdést:

• Mit akarok kapni ahelyett ez?
• Mit akarok csinálni ahelyett ez?
• mire akarok gondolni ahelyett ez?
• Hogy akarom érezni magam ahelyett ez?
• mit akarok mondani ahelyett ez?
• Hová akarok menni ahelyett ez?

És amikor pontos, konkrét válaszokat kap, azonnal kezdjen el tenni, gondolkodni és érezni. Az eredmény meg fogja lepni.

2. Mit tennél, ha nem lenne intelligenciád?

A gondolkodás túlértékelt. Persze kell, de azt vettem észre, hogy ha állandóan gondolsz valamire, az megszállottsághoz vezet.

Addig gondolkodhatsz és gondolkodhatsz és gondolkodhatsz egy problémán vagy helyzeten, amíg azt nem gondolod, hogy tudod, mire gondolsz, de ha egy kicsit tovább gondolkozol, már nem leszel biztos benne.

Ha már tényleg fontos dolgok, a folyamatos gondolkodás nem segít. Soha nem fogsz tudni valami igazán eredetit kitalálni, ha állandóan rá gondolsz. Az igazi eredmények megkövetelik állandó cselekvés, és az állandó cselekvéshez lelkesedés kell.

Sokszor, amikor azt látom, hogy egy kliens kételkedik, azt tanácsolom neki, hogy kapcsolja ki a gondolkodást, és összpontosítson a saját érzéseire.

Azt keresem, amit Derek Sievers "A fenébe" válasznak nevez – azt a dolgot, ami azt mondja neked, hogy ezt kell tenned, és ha nem teszed, mindig megbánod. De soha nem fogod megkapni ezt a jelet az agyközponttól – érezned kell a zsigereidben.

Tehát a következő alkalommal, amikor döntést kell hoznia, és bizonytalan, kövesse ezt a négy pontot a John Eatontól tanult Zen technikák egyike alapján:

1. Álljon nyugodt helyzetben. Most képzeld el, hogy nincs fejed. Komoly vagyok. A tested a válladnál ér véget. Ahol korábban egy fej volt, most üres. Ezért most egyetlen gondolat sem vonja el a figyelmét. Ez segít abban, hogy azonnal elterelje gondolatait a testében tapasztalható érzésekről.
2. Képzeld el, hogy a lehetőségeid szétszóródnak körülötted, és „varázsköröket” töltenek be a padlón – minden lehetőséghez egy kört.
3. Lépjen be az első körbe az első lehetőség elképzelésével. Mintha megtetted volna az első lépést a megvalósítás felé. Ne gondold túl. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Nehéz? Fény? Feszült? Kipihent? Tele energiával?
4. Ha ez egy "A fenébe!" - ez a te utad, és bármilyen szörnyűnek is tűnik a fejedben. De ha hirtelen hányingert kap a gyomrában, akkor ezt nem kell megtennie – bármennyire is praktikusnak tűnik.

3. Mit tenne a bálványod?

Mindannyiunknak vannak bálványaink - híres művészeink, kreatív emberek, üzletemberek, sportolók, kutatók, regények vagy filmek kitalált szereplői, barátok, oktatók vagy családtagok. Valaki, akit tisztelünk. Aki mindent képvisel, amit csodálunk.

És képzeld csak? Az a valaki te magad vagy.

Ezt átruházhatja valaki másra, de a valóságban, ha egy bálványt csodál, felfedezi megvalósítatlan lehetőségeit. Valójában van erőd, bátorságod, képzelőerőd és egyéb tulajdonságaid, amelyeket csodálsz, még akkor is, ha soha nem használtad őket.

Miért gondolod egyébként, hogy a példájuk olyan erősen visszhangzik benned?

Tehát ha legközelebb problémával szembesül, és azon tűnődik, hogy meg tudja-e kezelni, kérdezze meg magát:

• Mit kezdene ezzel a bálványom?
• Mit szólna ehhez?
• Mit tenne?
• Miért nem próbálok meg valamit?

4. Bízzon a félelmében

Ha a gondolkodás túlértékelt, a félelem alulértékelt.

A félelem bizonyos típusai – különösen a szorongás – bénítóak, elsöprőek és nem segítenek. De nem azokról a félelmekről beszélek.

Arról a félelemről beszélek, amelyet akkor érzel, amikor követni készül az álmát, és valóra akarja váltani.

Tudod, hogy van ez: eleinte izgat, izgat a gondolat, hogy végre meg merted, és hogy mit fogsz tenni, látni, érezni, elérni és megtapasztalni.

Aztán úgy érzed, hogy a gyomrod összeszorul, a szíved kalapálni kezd, és rájössz, hogy leállt a légzés.

Ekkorra - ha nem vigyázol - a Belső Szabotőröd rémtörténeteket kezd suttogni neked minden olyan dologról, ami elromolhat, és összedob egy hosszú listát jó okok miért kellene átgondolnod vagy teljesen feladnod a terveidet, vagy legalábbis felfüggesztened őket egy időre, hogy alaposan átgondolhasd a dolgokat...

Természetesen az Ellenállásnak ez a hangja a félelmet használja fel arra, hogy távolabb taszítson az álmaitól. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. A félelem kellemetlenséget okoz, de ez nem jelenti azt, hogy gonosz. A félelem megvéd, azt mondja, hogy ismeretlen területre lépsz, és nem szabad elveszítened az irányítást. Ez adrenalin hullámot kell, hogy okozzon, felrázzon, cselekvésre kényszerítsen MOST, hogy később ne legyen baj.

Mindig mondom ügyfeleimnek: minél nagyobb az álom, annál nagyobb a félelem. Ez a fajta félelem azt jelenti, hogy az vagy a helyes úton, törekedjen arra, hogy valami csodálatos keresésre ösztönözze magát.

Szóval bízz a félelmeidben. Ne állj ellen, érezd, de ne a fejeddel, hanem a testeddel. (Jó lenne, ha nem lenne fej – lásd a fenti 3. pontot).

Használd a félelmet cselekvésre utaló jelként – tedd fel magadnak a kérdést:

• Mit kell tennem a kockázat csökkentése és a cél elérése érdekében?

Készíts egy listát. Menj és tedd meg most azonnal.

Figyeld meg, mi történik, amikor megteszed céltudatos cselekvés- a félelem visszahúzódik, utat engedve a magabiztosságnak és a lelkesedésnek.

5. Vállaljon kockázatot

Nagyon könnyű halogatni, ha csak önmagadnak felelsz. Ha senki sem tud az álmodról, nagyon könnyű meggyőzni magad arról, hogy ez csak egy álom.

De amikor bejelented a célodat az egész világnak – vagy akár csak egyetlen embernek –, az hirtelen valósággá válik. Most már mindenki mindent tud, és neked tartanod kell a szavad.

Amikor kimondod a szándékodat, felelőssé válsz a tetteidért. Úgy érzi, beszélnie kell a sikereiről, akár sikerült, akár nem. Úgy tűnik számodra, hogy többé nem fognak tisztelni, ha nem teszed meg, amit ígértél.

Nem, nem szabad másokra hagyatkoznia, hogy megmondják, mit tegyen, vagy bátorítsanak. A kezdeményezésnek tőled kell származnia. De amikor a befejezésről van szó, és meg kell tennie valamit, ami segít elérni álmait, a nyilvánosság befolyása nagyon hatékony lehet. Akkor miért ne hozná ki belőle a legtöbbet? maximális haszon?

Íme néhány lehetőség:

• Mondja el egy közeli barátjának a célját, beszélje meg, melyik napon találkozhat, hogy megbeszélje sikereit.
• Csatlakozzon egy olyan csoporthoz, amely értékeli a munkáját.
• Vegyél részt a versenyen akkor is, ha (még) nincs mit nevezned.
• Szervezzen egy 3-4 fős hasonló gondolkodású emberekből álló csoportot, és egyezzen meg rendszeres találkozókat, ahol megosztja a terveit és beszámol egymásnak.
• Ossza meg ötleteit a blog olvasóival és a Twitter követőivel, ígérje meg bizonyos időszak tájékoztassa őket az eredményekről.

Az agy szó szerint egy hálóba van behálózva. Bizonyos helyzetek, képek, ötletek újra és újra lejátszanak a fejben. Ez létrehozza Rosszkedv, és időről időre visszatér a negativitás.

Amikor megszállottakká válunk, nem tudunk más dolgokra gondolni, és belefulladunk a reménytelenség medencéjébe. Sötét energia megfoszt bennünket az erőtől, a tenni akarástól. Van mód arra, hogy kilépjünk ebből a zsákutcából, és elinduljunk előre? Néhány gyakorlati tipp segít megtörni az ördögi kört.

Írja le a problémát

Vegyél papírra mindent, ami zavar. Ha gondolatait leírja, meglepődve tapasztalja, hogy megtalálta a választ vagy a megoldást a helyzetre. Vagy legalábbis közel került hozzá. Mondja el történetét írásban, és a papír elveszi az összes negatív dolgot, ami megakadályozta, hogy ellazuljon.

Változtasd meg a gondolataidat

A szorongó gondolatok blokkolása gyakran segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Ehhez a legjobb, ha azonnal elkezd bármilyen munkát. Fontos, hogy érdekes és kihívást jelentsen az Ön számára. A megoldás érdekes és nem könnyű feladat segít megbirkózni az ördögi körrel. Lehetetlen olyan izgalmas tevékenységgel foglalkozni, amely teljesen magával ragad, és egyszerre aggódni valami miatt.

A rögeszmés gondolkodást úgy győzheti le, ha eltereli a figyelmét. És ezek nem feltétlenül mentális gyakorlatok, amelyek ugyanilyen hatékonyan segítenek. Ezen kívül a meditáció vagy a zene vagy a tánc valakinek többet segít. A lényeg az, hogy a legtöbbet megtaláld hatékony mód hogy elvonja a figyelmet.

Fordítsd előnyödre a megszállottságot

Ha az agyunk hajlamos állandóan ugyanarra a dologra visszatérni, talán ezt a magunk javára fordítsuk? Nem ez a sikeres és vonzó emberek titka - hogy állandóan a pozitív dolgokra "rögzülnek". Ha tudjuk, hogyan programozzuk be magunkat a negatív dolgok ismétlésére, akkor miért ne kezdenénk el újrajátszani a kellemes és megnyugtató helyzeteket a fejünkben? Emlékezik legjobb pillanatok gyermekkor, első szerelem, kedvenc baba vagy első szerzett gól.

Ne válj hamis prófétává

Ne próbálja megjósolni az összes lehetséges jövőbeli eseményt. Ennek ellenére nem fogsz tudni mindent figyelembe venni. Ez a világ túl sokrétű. De könnyen neurózist kaphat az ilyen megszállott és aprólékos gondolkodástól a lehetséges kimeneteleken keresztül. Ugyanazt ezerszer elemezni nem produktív. A gondolatokat pozitív irányba kell fordítani.

Hagyd abba a problémák folyamatos megbeszélését

Sokan közülünk, amikor szembesülünk egy rögeszmével, és nem győzzük le, elkezdünk tanácsot kérni barátaitól és szeretteitől. Nem lesz azonban könnyebb számodra, ha állandóan ugyanazokat a dolgokat beszéled meg az emberekkel. A körülötted lévők úgy döntenek, hogy így használod őket, és a vállukra helyezed a sajátodat. pszichológiai problémák. Ennek eredményeként elkezdenek kerülni téged.

Lélegezz mélyebben

Próbálj meg igénybe venni légzőgyakorlatok. Vegyünk néhány mély, hosszú, nyugtató lélegzetet. Tedd a kezed a szívedre. Érezd a tested, érezd a szíved és hangolódj rá.

Ideje az új történeteknek

Önhipnózis - nagyszerű módjaátstrukturálja a gondolkodását. Nézz meg egy pontot, koncentrálj rá, és mondd el magadnak: „Nincs többé szükségem erre a történetre. Itt az ideje egy újnak. Nem engedem meg magamnak, hogy újra és újra ugyanabba a csapdába essek. alkotni fogok Új sztori, legjobb történet" Nyisd meg lelkedet a pozitív változások előtt, és irányítsd át energiádat egy másik irányba.

Töltse meg életét új élményekkel

Nincs szükség arra, hogy az életét azzal töltse, hogy újra átéli a múltbeli eseményeket, amelyek igazságtalannak, sértőnek vagy szégyenteljesnek tűnnek. Az, hogy megszállottan keresi a jobb kiutat a múltbeli helyzetekből, nem válik előnyére, és nem javítja a hangulatát.

Képesnek kell lennie elengedni a múltat. Ellenkező esetben megtölti vele az elméjét, és nem fogja tudni megtölteni valami újjal és érdekességgel. A múlt fájdalma, haragja, haragja és gyűlölete fogva tart, blokkolja jelenlegi lehetőségeit. Csak el kell engedned a negatív dolgokat, hogy továbbléphess. Hiszen amikor nem töltjük meg életünket új tapasztalatokkal és nem tanulunk semmi újat, akkor lassan meghalunk.

"Változtasd meg a gondolataidat, és megváltoztatod a világot." ~ Norman Vincent Peale

Mindannyian megélünk olyan helyzeteket az életünkben, amikor valaki olyasmit mond vagy tesz, ami megsért minket. Ezek után bármennyire is próbáljuk elengedni a fájdalmat vagy a haragot, kudarcot vallunk. Hirtelen ráébredünk, hogy nehéz továbblépnünk.

Én magam is sokszor találkoztam ezzel. Visszafogtam magam, amikor el akartam mondani az embereknek, hogy valójában mit érzek bizonyos helyzetekben. Volt, amikor kétségek gyötörtek, miután tettem vagy mondtam valamit, aztán újra és újra visszajátszottam a fejemben a múlt eseményeit.

Mindig igyekszem az emberek kedvében járni, és ennek következtében el kell rejtenem az igazi érzéseimet.

Nem tudom pontosan megmondani, hányszor éreztem magam zavarban és szorongva, amikor találkoznom és kommunikálnom kellett bizonyos emberek vagy csinálj valami fontosat.

Nevetségesen néztem ki? hülyeségeket beszélek? Akaratlanul megbántottam valakit? Folyamatosan ezek a kérdések jártak a fejemben, és egész napra tönkretették a hangulatomat.

Az önbizalomhiányom és a konfliktusoktól való félelmem nem csak a viselkedésemre volt hatással társadalmi helyzetek, hanem sok felesleges szorongást és feszültséget is okozott a kapcsolatban.

Végül belefáradtam abba, hogy kerüljem a konfliktusokat és folyton gyötrődjek a fájdalomban. Rájöttem, hogy ahhoz, hogy megszabaduljak ezektől a kellemetlen érzésektől, meg kell tanulnom másképp érzékelni a világot.

"Amint abbahagyod azon aggodalommal, hogy mások mit gondolnak rólad, megtalálod a szabadságot." ~Ismeretlen szerző

Főiskolás koromban az egyik professzorom megkért minden diákot, hogy osszák meg, mit szeretnének megtanulni tanulmányaik végére. Az első dolog, ami eszembe jutott, a „Ne vedd személyesen a dolgokat” kifejezés volt.

Nem tudtam, hogy attól a pillanattól kezdve elkezdődött az igazi utam.

Írás közben az én tézis Szorosan együttműködtem olyan emberekkel, akiket bántalmaztak vagy rosszul bántak. Azok, akikben a legjobban megbíztak, elhanyagolták őket. A szívem összeszorult, amikor elmesélték, mit tapasztaltak. Az ő történeteik azonban sok mindenre felnyitották a szemem. Ezek csodálatos emberek Elegük volt abból, ami velük történik, és úgy döntöttek, véget vetnek ennek.

És elegem volt. Nem akartam állandóan azon aggódni, amit tettem vagy mondtam, és hagyni, hogy a kétely akadályozza a boldogságomat. Könnyen tudnék élni egy gondtalan világban.

Nem sokkal ez után a felismerés után találkoztam egy kedves buddhista mentorral, és a mindennapi éber figyelem gyakorlatai során megtanultam megbirkózni a fejemben megjelenő szorongással és terméketlen gondolatokkal, és nem befolyásolni őket.

Továbbra is dolgoztam magamon, kedvesebb és türelmesebb lettem a körülöttem lévő emberekkel és magammal szemben.

Idővel rájöttem, hogy a küzdelem egyetemes, és életünk bizonyos szakaszaiban mindannyian szembesülünk vele valamilyen formában.

A végeredmény attól függ, hogyan kezeljük ezt a fájdalmat.

Engedhetünk az élet nyomásának, vagy elfogadhatjuk, ami történik, és önmagunk fejlettebb változatává válhatunk. Valódi természetünk akkor derül ki, amikor problémákkal és nehézségekkel nézünk szembe. Ehhez a természethez való hozzáférés a kulcsa a nyugodt és békés érzésnek.

Jellemünk és hátterünk nagyban befolyásolja azt, ahogyan kölcsönhatásba lépünk a minket körülvevő világgal. De nem vagyunk tehetetlenek, megváltoztathatjuk reakcióinkat az élet nehézségeire.

Csodáltál valaha olyan embereket, akik képesek voltak legyőzni az akadályokat, és erősebbek, bölcsebbek, jobbak és jobban alkalmazkodni tudtak az élethez? Biztosan bővítheti a számukat.

Állj meg egy pillanatra, és gondolj vissza arra az időre, amikor valaki olyat mondott vagy tett, ami igazán zavart téged. Elfoglalták az elmédet negatív gondolatok? Gyorsan vert a szíved? Nehezen tudott másra koncentrálni? Érezted, hogy ennek a pillanatnak soha nem lesz vége?

én származom személyes tapasztalat Tudom, hogy a stressz néha testen kívüli élménynek tűnik. Gondolataink gyorsan eluralkodhatnak az elménken, és végül elmerülünk bennük. Idővel elkezdhetünk támaszkodni arra a kényelmes helyre, ahol egyszerűen gondolkodás nélkül reagálunk, vagy figyelmen kívül hagyhatjuk érzéseinket, és teljesen elszakadhatunk a helyzettől, ahogy én tettem.

Emiatt kidolgoztam a saját figyelmesség gyakorlatomat. Én magam is gyakorlom időnként, és tanácsot adok másoknak is. Ez a módszer, a megnyugtató, együttérző és kedves szavakkal együtt segíthet abban, hogy mélyen megértsd saját gondolataidat, amelyek akkor merülnek fel, amikor nehéz helyzetekkel szembesülsz.

Ez a technika, amikor először alkalmaztam, segített abban, hogy egy kellemesebb, gyógyító helyre kerüljek.

Néhány évvel ezelőtt fiatal anyák találkozóján találtam magam. Először vettem részt ilyen rendezvényen, ahol a zaj miatt nem lehetett hallani semmit.

Megkértem valakit a tömegből, hogy ismételje meg a gyerek nevét, akinek a neve meglehetősen szokatlan volt - Wren (angolul Wren - wren (madár)). Kérésem hallatán az egyik anyuka hangosan elmondta szomszédjának, hogy a városokban élő nők nem e világból valók: keveset tudnak a természetről.

Arra gondoltam: "Hogy sérthetném meg ezt a nőt?" A gondolataim fénysebességgel kezdtek terjedni.

Mélyen felháborított a megjegyzése. Kételkedni kezdtem magamban, átkutattam, amit aznap a csoportnak mondtam, hogy találjak valami butaságot vagy oda nem illőt. Aztán azon kezdtem gondolkodni, hogy tennem kell valamit a verbális támadásai ellen, bizonyítanom kell a tudásomat.

Amíg ezek a gondolatok kavarogtak a fejemben, teljesen csendben maradtam. Hirtelen égő érzést éreztem a gyomromban és a mellkasomban.

Utána igyekeztem minél jobbá tenni a találkozót, de az ingerültség érzése nem hagyott el. A nap hátralévő részében nagyon hidegen kommunikáltam ezzel a személlyel. Nagyon idegesített. Haragudtam magamra is, amiért nem tudtam mindenen felülemelkedni, és úgy döntöttem, hogy megvetően bánok vele.

Később aznap este tovább gondolkodtam azon, hogy mit mondott, és hogy miért én voltam a célpontja.

én benne vagyok Még egyszer csapdába esett, mert saját jóléte rovására akarta elkerülni a konfliktust.

Azonban továbbra is küzdöttem az érzéseimmel, és azzal, ami leginkább felkeltette a figyelmemet, és ez segített abban, hogy elnyerjem az oly szükséges belső vigaszt.

Nyissa meg a maga felé igazi természet

Amikor legközelebb elkezd túl sokat gondolkodni a múltbeli helyzeteken, vagy túlterheltnek érzi magát. az élet stresszei, próbáld ki a következő gyakorlatot, hogy együtt érezz magaddal, és visszahozd magad a jelen pillanatba.

Megfigyelés

Csukja be a szemét és nyugtassa meg a légzését. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste – például feszültség a gyomrában vagy nehézség a vállában. Ezután fordítsa figyelmét azokra a gondolatokra, amelyek zavarnak. Ebben a pillanatban. Mihez kapcsolódnak ezek: szorongás, félelem, múlt vagy tervezés?

Amikor megfigyeled a gondolataidat, megvan a képességed, hogy eldöntsd, miben higgy el, és mit engedj el. Lehet, hogy nem hiszed el, hogy valaki szándékosan bántani akart téged, hogy valami rosszat tettél, vagy hogy megérdemled, hogy elítéljenek. Meg fogja érteni, hogy ezek a gondolatok nem mások, mint térdre ható reakciók egy észlelt sértésre, és nem tükrözik a valóságot vagy az elképzeléseket, ezért nem szabad befolyásolniuk az Ön lelkiállapotát.

Nyugodt

Ha készen áll, nyugtassa meg testét és elméjét a következő szavakkal: „Fáj, és nem baj, ha úgy érzem magam, ahogy érzem.” (Használjon megnyugtató szavakat, hogy enyhítse a helyzettel kapcsolatos szorongását.)

Még néhány gondolat, ami megnyugtathat: „Ha mások ítélkeznek felettem, az nem jelenti azt, hogy nekem is ezt kellene tennem”, „Amit mások mondanak, az őket érinti, nem engem.”

Öröm

Tedd Mély lélegzetetés engedje meg magának, hogy egy ideig élvezze a lélek és a test nyugalmát.

Természet

Mondd el magadnak: „Ez a pillanat elmúlt, és most nyugodt (nyugodt) vagyok. Ez az igazi természetem."

A jelen pillanat egy horgony, a nyugalom szigete a káosz közepén. Mindig visszatérhetsz a jelen pillanatba.

Saját gondolataim megfigyelése és a helyzet elfogadása, mivel ez nem csak lehetővé tette számomra, hogy békét találjak és megbékéljek a történtekkel, hanem hozzájárult az együttérzés kialakulásához a bántó nő iránt. Rájöttem, hogy az elfogultsága a sebezhetőségben és a sérült lélekben gyökerezett.

Anyának lenni nem könnyű, ezt magamtól tudom. Talán bizonytalannak érezte magát azon a napon, és úgy döntött, hogy kiveszi belőlem.

Ha nem tettem volna egy lépést hátra, hogy megbecsüljem saját gondolatok, akkor valószínűleg soha nem tudnék együttérzést tanúsítani iránta.

Továbbra is gyakorolom a „Nyílj meg valódi természetedre” gyakorlatot. Lehetővé teszi, hogy érezzem és felfedezzem az érzelmeim teljes skáláját, és mély kapcsolatot érezzek másokkal.

Felhagytam azzal, hogy bizonyos benyomást keltsek, és többé nem veszem személyesen a dolgokat.

Rájöttem, hogy ha azon aggódom, hogy mások mit gondolnak rólam, az nem változtat semmit. Az élet kiszámíthatatlan, és nem irányítom. Ez a felfedezés valóban megkönnyebbülést hozott.

Azt hiszem, mindannyiunk hasznára válhat az éberség gyakorlása és az elme megnyugtatása. Megtanulhatunk megbocsátani és kedvesek lenni magunkkal és a körülöttünk lévőkkel. Teret tudunk teremteni köztünk és a miénk között szorongó gondolatok nehogy félrevezessenek bennünket.

Amikor legközelebb szorongást érzel, ne feledd, hogy a gondolatoknak megvan az az ereje, hogy visszatartanak és meg is gyógyítanak. Kiválaszthatjuk azokat a gondolatokat, amelyek segítségével felfedezhetjük valódi békés (kiegyensúlyozott, nemes stb.) természetünket.

Ha valaha is megzavarta egy probléma, vagy elbátortalanította egy nehézség, íme öt nagyszerű technika, amelyek segítségével gyorsan megszabadulhatsz tőle.

Az elmúlt 15 évben több száz ügyfélen teszteltem és teszteltem őket, így bátran ajánlhatom: használja őket, ha problémával vagy nehézséggel szembesül, és minden kreativitását és bátorságát be kell vetnie annak leküzdéséhez. feltérképezetlen terület

1. A „helyett” varázsszó

Ha elakadsz, könnyű a problémán fixálni. Olyan nagynak tűnik, hogy minden gondolatát lefoglalja, és nagyon kevés mozgásteret hagy maga után. Van egy nagyon elterjedt tanítás is, amely kimondja, hogy egy probléma megoldásához alaposan át kell tanulmányozni – honnan jött, mi okozta, mit jelent, stb.

Nem osztom ennek a tanításnak a nézeteit, mert sok olyan példát láttam, amikor a problémára való összpontosítás csak ront a helyzeten. Meglepő módon sokkal hatékonyabb, ha abbahagyjuk a problémát, és ELKEZDJÜK az alternatívákon és a lehetséges megoldásokon gondolkodni.

Így jön a használatba a „helyett” varázsszó.

Olyan gyakran használtam ezt a szót a tréningeken, hogy azt hittem, ismerős lesz, de továbbra is ez tűnik a leghatékonyabb módszernek arra, hogy a kliensek arra gondoljanak, mit szeretnének a felmerülő probléma helyett.

Tehát amikor legközelebb hatalmas, leküzdhetetlen problémával szembesülsz, tedd fel magadnak a kérdést:

• Mit akarok kapni ahelyett ez?
• Mit akarok csinálni ahelyett ez?
• mire akarok gondolni ahelyett ez?
• Hogy akarom érezni magam ahelyett ez?
• mit akarok mondani ahelyett ez?
• Hová akarok menni ahelyett ez?

És amikor pontos, konkrét válaszokat kap, azonnal kezdjen el tenni, gondolkodni és érezni. Az eredmény meg fogja lepni.

2. Mit tennél, ha nem lenne intelligenciád?

A gondolkodás túlértékelt. Persze kell, de azt vettem észre, hogy ha állandóan gondolsz valamire, az megszállottsághoz vezet.

Addig gondolkodhatsz és gondolkodhatsz és gondolkodhatsz egy problémán vagy helyzeten, amíg azt nem gondolod, hogy tudod, mire gondolsz, de ha egy kicsit tovább gondolkozol, már nem leszel biztos benne.

Ha igazán fontos dolgokról van szó, a folyamatos gondolkodás nem segít. Soha nem fogsz tudni valami igazán eredetit kitalálni, ha állandóan rá gondolsz. Az igazi teljesítményhez állandó cselekvésre van szükség, a folyamatos cselekvéshez pedig lelkesedés.

Sokszor, amikor azt látom, hogy egy kliens kételkedik, azt tanácsolom neki, hogy kapcsolja ki a gondolkodást, és összpontosítson a saját érzéseire.

Azt keresem, amit Derek Sievers "A fenébe" válasznak nevez – azt a dolgot, ami azt mondja neked, hogy ezt kell tenned, és ha nem teszed, mindig megbánod. De soha nem fogod megkapni ezt a jelet az agyközponttól – érezned kell a zsigereidben.

Tehát a következő alkalommal, amikor döntést kell hoznia, és bizonytalan, kövesse ezt a négy pontot a John Eatontól tanult Zen technikák egyike alapján:

1. Álljon nyugodt helyzetben. Most képzeld el, hogy nincs fejed. Komoly vagyok. A tested a válladnál ér véget. Ahol korábban egy fej volt, most üres. Ezért most egyetlen gondolat sem vonja el a figyelmét. Ez segít abban, hogy azonnal elterelje gondolatait a testében tapasztalható érzésekről.
2. Képzeld el, hogy a lehetőségeid szétszóródnak körülötted, és „varázsköröket” töltenek be a padlón – minden lehetőséghez egy kört.
3. Lépjen be az első körbe az első lehetőség elképzelésével. Mintha megtetted volna az első lépést a megvalósítás felé. Ne gondold túl. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Nehéz? Fény? Feszült? Kipihent? Tele energiával?
4. Ha ez egy "A fenébe!" - ez a te utad, és bármilyen szörnyűnek is tűnik a fejedben. De ha hirtelen hányingert kap a gyomrában, akkor ezt nem kell megtennie – bármennyire is praktikusnak tűnik.

3. Mit tenne a bálványod?

Mindannyiunknak vannak bálványai – híres művészek, kreatív emberek, üzletemberek, sportolók, kutatók, regények vagy filmek kitalált szereplői, barátok, tanárok vagy családtagok. Valaki, akit tisztelünk. Aki mindent képvisel, amit csodálunk.

És képzeld csak? Az a valaki te magad vagy.

Ezt átruházhatja valaki másra, de a valóságban, ha egy bálványt csodál, felfedezi megvalósítatlan lehetőségeit. Valójában van erőd, bátorságod, képzelőerőd és egyéb tulajdonságaid, amelyeket csodálsz, még akkor is, ha soha nem használtad őket.

Miért gondolod egyébként, hogy a példájuk olyan erősen visszhangzik benned?

Tehát ha legközelebb problémával szembesül, és azon tűnődik, hogy meg tudja-e kezelni, kérdezze meg magát:

• Mit kezdene ezzel a bálványom?
• Mit szólna ehhez?
• Mit tenne?
• Miért nem próbálok meg valamit?

4. Bízzon a félelmében

Ha a gondolkodás túlértékelt, a félelem alulértékelt.

A félelem bizonyos típusai – különösen a szorongás – bénítóak, elsöprőek és nem segítenek. De nem azokról a félelmekről beszélek.

Arról a félelemről beszélek, amelyet akkor érzel, amikor követni készül az álmát, és valóra akarja váltani.

Tudod, hogy van ez: eleinte izgat, izgat a gondolat, hogy végre meg merted, és hogy mit fogsz tenni, látni, érezni, elérni és megtapasztalni.

Aztán úgy érzed, hogy a gyomrod összeszorul, a szíved kalapálni kezd, és rájössz, hogy leállt a légzés.

Addigra - ha nem vigyázol - a Belső Szabotőröd rémtörténeteket kezd suttogni neked minden olyan dologról, ami elromolhat, és felsorakoztatja a jó okok hosszú listáját, hogy miért érdemes újragondolnod vagy teljesen feladnod a terveidet, vagy legalább tedd félre őket egy időre, hogy alaposan átgondolhasd a dolgokat...

Természetesen az Ellenállásnak ez a hangja a félelmet használja fel arra, hogy távolabb taszítson az álmaitól. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. A félelem kellemetlenséget okoz, de ez nem jelenti azt, hogy gonosz. A félelem megvéd, azt mondja, hogy ismeretlen területre lépsz, és nem szabad elveszítened az irányítást. Ez adrenalin hullámot kell, hogy okozzon, felrázzon, cselekvésre kényszerítsen MOST, hogy később ne legyen baj.

Mindig mondom ügyfeleimnek: minél nagyobb az álom, annál nagyobb a félelem. Ez a fajta félelem azt jelenti, hogy jó úton haladsz, és próbálod motiválni magad, hogy találj valami csodálatosat.

Szóval bízz a félelmeidben. Ne állj ellen, érezd, de ne a fejeddel, hanem a testeddel. (Jó lenne, ha nem lenne fej – lásd a fenti 3. pontot).

Használd a félelmet cselekvésre utaló jelként – tedd fel magadnak a kérdést:

• Mit kell tennem a kockázat csökkentése és a cél elérése érdekében?

Készíts egy listát. Menj és tedd meg most azonnal.

Figyeld meg, mi történik, ha céltudatos cselekvést hajtasz végre – a félelem visszahúzódik, átadja a helyét a magabiztosságnak és a lelkesedésnek.

5. Vállaljon kockázatot

Nagyon könnyű halogatni, ha csak önmagadnak felelsz. Ha senki sem tud az álmodról, nagyon könnyű meggyőzni magad arról, hogy ez csak egy álom.

De amikor bejelented a célodat a világnak – vagy akár csak egyetlen embernek –, az hirtelen valósággá válik. Most már mindenki mindent tud, és neked tartanod kell a szavad.

Amikor kimondod a szándékodat, felelőssé válsz a tetteidért. Úgy érzi, beszélnie kell a sikereiről, akár sikerült, akár nem. Úgy tűnik számodra, hogy többé nem fognak tisztelni, ha nem teszed meg, amit ígértél.

Nem, nem szabad másokra hagyatkoznia, hogy megmondják, mit tegyen, vagy bátorítsanak. A kezdeményezésnek tőled kell származnia. De amikor a befejezésről van szó, és meg kell tennie valamit, ami segít elérni álmait, a nyilvánosság befolyása nagyon hatékony lehet. Akkor miért ne hozná ki belőle a legtöbbet?

Íme néhány lehetőség:

• Mondja el egy közeli barátjának a célját, beszélje meg, melyik napon találkozhat, hogy megbeszélje sikereit.
• Csatlakozzon egy olyan csoporthoz, amely értékeli a munkáját.
• Vegyél részt a versenyen akkor is, ha (még) nincs mit nevezned.
• Szervezzen egy 3-4 fős hasonló gondolkodású emberekből álló csoportot, és egyezzen meg rendszeres találkozókat, ahol megosztja a terveit és beszámol egymásnak.
• Ossza meg ötleteit blogolvasóival és Twitter-követőivel, és ígérje meg, hogy egy bizonyos időpontig értesíti őket az eredményekről. (Néhány éve csináltam és működött.)

Hogy sikerül megbirkózni?

Az alábbi módszerek közül melyiket szeretné használni?
Hogyan kezeli, ha problémába ütközik?
Milyen tanácsokat tud adni azoknak, akiket problémák gyötörnek?