Si të qetësoni sistemin nervor me stërvitje autogjene.

Jeta e një personi modern është një rrëmujë e përditshme, punë maniake dhe ambicie. Në vorbullën e detyrave dhe shqetësimeve, është e vështirë të gjesh kohë për pushim të duhur, komunikim relaksues dhe udhëtime në natyrë. Rezultati është stresi kronik, kriza nervore, dëshira për të hequr dorë nga gjithçka dhe për të ikur. A është e mundur të përballeni me tensionin? Po, nuk është e vështirë. Relaksimi me cilësi të lartë për të qetësuar nervat tuaja do të zgjasë vetëm 10-15 minuta dhe do të rivendosë forcën tuaj. Redaktorët e faqes sugjerojnë që të njiheni me disa teknika efektive relaksimi.

Si funksionon relaksimi për të qetësuar nervat tuaja

Koncepti i "relaksimit" vjen nga fjala latine "relaksim", që do të thotë "relaksim". Ky term i referohet si gjendjes së sistemit nervor kur ndodhin proceset e rikuperimit, ashtu edhe vetë procesit të relaksimit. Relaksimi duket vetëm si pushim. Në fakt, trupi punon shumë për të rikthyer forcën fizike dhe mendore.

Relaksimi mund të jetë i vullnetshëm ose i pavullnetshëm. Në rastin e parë, një person kontrollon me vetëdije procesin e relaksimit duke përdorur teknika të veçanta. Në të dytën, vetë trupi "fik" vetëdijen dhe "rinis". Kjo zakonisht ndodh në një ëndërr, kur psikika përpunon përshtypjet e grumbulluara. Në të njëjtën kohë, qelizat ndahen intensivisht, toksinat eliminohen, për shkak të të cilave lodhja largohet.

Psikoterapistët besojnë se relaksimi i ndërgjegjshëm për të qetësuar nervat tuaja është mënyra më e mirë për t'u rikuperuar gjatë gjithë ditës. Stresi i fuqishëm psiko-emocional çon në spazma të muskujve, gjë që ndikon në mirëqenien fizike. Duke relaksuar muskujt, mund të arrini efektin e kundërt - një ndjenjë lehtësie, një rritje të forcës dhe qetësi. Gjëja kryesore është të zgjidhni teknikën e duhur dhe të kryeni rregullisht ushtrimet.

3 teknika të dobishme për relaksim dhe qetësi

Nëse ndiheni fizikisht të lodhur ose nervoz, merrni disa minuta për t'u çlodhur, ato ndryshojnë në mënyrën se si kryhen dhe si ndikojnë në trup, por të gjitha janë të dobishme dhe ndihmojnë në mbingarkesën nervore. Zgjidhni metodën që ju duket më e rehatshme. Gjithçka që ju nevojitet është 10-15 minuta dhe një vend i izoluar ku nuk do të shqetësoheni gjatë kësaj kohe.

1. Kontrolli i frymëmarrjes është një praktikë e thjeshtë por shumë efektive.

Ju vetëm duhet të merrni frymë, kjo është e gjitha! Është e rëndësishme ta bëni atë siç duhet:

Merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të ndjeni plotësisht se si ajri i ftohtë kalon nëpër hundë dhe derdhet në mushkëri.

Pasi të keni marrë frymë thellë, mbajeni frymën për një kohë dhe më pas nxirreni ngadalë. Ndjeni ngrohtësinë e ajrit.

Përsëritni ciklet e frymëmarrjes sa herë të jetë e nevojshme për t'u qetësuar.

Ju nuk keni nevojë të relaksoni në mënyrë specifike muskujt tuaj. Kjo do të ndodhë vetvetiu për sa kohë që përqendroheni në frymëmarrjen tuaj.

Është e rëndësishme të mos shpërqendroheni nga mendimet e jashtme. Nëse e kapni veten duke e bërë këtë, filloni të përsërisni fjalët "thith" dhe "nxjerr" me vete. Kur mendimet e bezdisshme tërhiqen, kjo nuk është më e nevojshme.

Nëse nuk mund të ndani 15 minuta për këtë praktikë ose keni frikë të bini në gjumë, vendosni një kohëmatës për të paktën 5 minuta.

Edhe kjo kohë është e mjaftueshme për të abstraguar nga realiteti, për të ulur rrahjet e zemrës dhe për t'u çlodhur plotësisht. Teknika e frymëmarrjes është universale. Pasi ta zotëroni, do të jeni në gjendje të relaksoheni edhe në praninë e njerëzve të tjerë.

2. Relaksimi progresiv i muskujve - teknika Jacobson

Mjeku amerikan Edmund Jacobson propozoi luftimin e spazmave të muskujve duke përdorur parimin e "të mposhtni pykën me pykë". Punon. Nëse tendosni në mënyrë alternative grupe të ndryshme muskujsh, tensioni zvogëlohet dhe mendimet qetësohen. Gjëja kryesore është të veproni në mënyrë rigoroze sipas skemës së propozuar dhe të mos e teproni.

Uluni rehat, merrni disa frymëmarrje të ngadalta dhe të qeta dhe më pas filloni ushtrimet bazë:

Shtrëngoni dhe relaksoni grushtat, pastaj gishtat.

Tendoseni në mënyrë alternative dhe më pas relaksoni bicepsin dhe tricepsin.

Shtrëngoni shpatullat duke i lëvizur prapa. Relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin me shpatullat tuaja duke ecur përpara.

Duke shtrënguar muskujt e qafës, kthejeni kokën në të djathtë. Relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin me kokën të kthyer majtas.

Ngjitni mjekrën në gjoks. Relaksohuni.

Hape gojën gjerë. Relaksohuni.

Mblidhni buzët fort. Relaksohuni.

Punoni muskujt e gjuhës. Së pari, ngjiteni sa më shumë që të jetë e mundur, tërhiqeni dhe më pas shtypeni. Pas çdo ushtrimi, relaksoni muskujt.

Hapni sytë gjerësisht dhe më pas mbyllni sytë. Relaksohuni pas stërvitjes.

Merrni frymë të plotë, pastaj tërhiqni pak më shumë ajër në mushkëri dhe vetëm më pas nxirrni. Më pas merrni frymë për 15 sekonda si zakonisht. Përsëriteni të njëjtën gjë ndërsa nxirrni frymën.

Përkuluni pak përpara, duke e tendosur shpinën. Relaksohuni.

Tërhiqeni barkun fort dhe më pas fryeni. Relaksohuni pas çdo ushtrimi.

Shtrëngoni dhe relaksoni të pasmet tuaja, duke ngritur pak legenin.

Shtrëngoni dhe ngrini këmbët dhe më pas shtypni fort në dysheme. Mos harroni të relaksoheni.

Faza përfundimtare. Ngrini gishtat e këmbëve lart. Relaksohuni. Më pas ngrini dhe relaksoni këmbët tuaja.

Është e rëndësishme të mos shpërqendroheni gjatë kryerjes së praktikës. Më pas pas ushtrimeve do të ndiheni të qetë dhe plotësisht të relaksuar.

3. Vizualizimi: të mësuarit për t'u çlodhur dhe për të punuar me vetëdijen

Të mësuarit e vizualizimit nuk është e lehtë, por pasi ta zotëroni këtë praktikë, jo vetëm që mund të relaksoheni, por edhe të vendosni veten për të arritur rezultatet e dëshiruara. Nuk është më kot që vizualizimi përdoret në teknikat për realizimin e dëshirave. Mos u mërzitni nëse nuk keni sukses herën e parë. Vazhdo te punosh.

Udhëzime hap pas hapi:

Uluni rehat dhe mbyllni sytë. Merrni disa frymëmarrje të ngadalta për t'u shkëputur nga mendimet e jashtme.

Imagjinoni një vend të bukur ku ndiheni të sigurt. Është e qetë dhe e qetë këtu.

Transportoni mendërisht veten në foton tuaj dhe shijoni ndjenjën e paqes. Relaksohuni, duke u zhytur thellë e më thellë në paqe.

Gradualisht shtoni detaje në rrëshqitjen tuaj mendore: tinguj, imazhe, erëra, ndjesi prekëse.

Zhyt veten në imazhin e krijuar për aq kohë sa ju pëlqen.

Kur të vendosni se jeni gati të ktheheni në botën reale, hapni ngadalë sytë dhe merrni edhe disa frymë thellë.

Mos harroni se si duket bota juaj personale e paqes dhe bukurisë. Herën tjetër do të jetë shumë më e lehtë për ju të ktheheni në të për t'u çlodhur dhe për të fituar forcë.

Autotrajnimi është një teknikë për menaxhimin e emocioneve, vetëhipnozë. Kjo është një lloj metode e vetë-zhytjes në një ekstazë. Në një gjendje të tillë, kur ndërrohet sfondi i vetëdijes së një personi, atij i jepen qëndrime të ndryshme psikologjike. Koncepti u prezantua nga psikoterapisti gjerman Johann Schulz. Autotrajnimi përdoret në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme psikologjike, veçanërisht sëmundjeve të sistemit nervor.

Trajnimi automatik mund të përdoret jo vetëm për qëllime terapeutike, por edhe për parandalim. Kanë shumë drejtime. Me ndihmën e tyre, ju mund ta drejtoni një person drejt qëllimeve të caktuara për të cilat ai do të përpiqet në një nivel psikologjik.

Pozicioni i trupit gjatë stërvitjes

Mund të miratohen dy lloje pozicionesh:

Shtriheni në shpinë, krahët janë pak të përkulur në bërryla, shtrihuni përgjatë trupit me pëllëmbët poshtë, këmbët janë të shtrira 20-30 cm.
Nëse keni në dispozicion një karrige të rehatshme me shpinë dhe mbështetëse krahu, atëherë uluni në të dhe vendosni duart mbi mbështetëse. Nëse jo, merrni pozën e një karrocieri: uluni në një karrige, drejtohuni, përpiquni të relaksoni shpinën, ulni kokën, mbyllni sytë, vendosni këmbët në dysheme (ato duhet të jenë paksa larg), duart në gjunjë, pëllëmbët poshtë, duke mos prekur njëri-tjetrin.

Mund të ndodhë një gjendje e pakontrollueshme e përgjumjes - në këtë rast, merrni 3-4 frymë thellë dhe nxirrni frymën dhe mbyllni sytë pa ngritur qepallat.

Mos harroni, formulat e vetëhipnozës duhet të kombinohen me imazhet emocionale për të cilat po përpiqeni - ato duhet të shqiptohen në heshtje për veten tuaj, në kohë me frymëmarrjen tuaj.

Auto-stërvitje për t'u qetësuar

Përdoret për të lehtësuar lodhjen, për të përmirësuar sfondin emocional, pagjumësinë dhe depresionin. Pothuajse të gjithë ne jemi nervoz përpara se të flasim para një auditori, të kemi një takim të rëndësishëm ose të bëjmë diçka të rëndësishme. Në situata të tilla, eksitimi i lehtë është madje i dobishëm - në këtë gjendje, të gjitha forcat e trupit mobilizohen, reagimi rritet.

Nëse eksitimi është shumë i fortë dhe thuajse po “goditni”, duhet të bëni disa ushtrime. Ushtrimet qetësuese bëhen më së miri në një pozicion të shtrirë. Këto ushtrime ju ndihmojnë të mësoni:

Aftësia për të shkaktuar relaksim të plotë të muskujve;
Shfaqja e ndjenjës së ngrohtësisë në gjymtyrë dhe bark, freski në ballë;
Rregullimi i numrit të kontraktimeve të zemrës, kontrolli i pulsit dhe frymëmarrjes.

Trajnimi automatik duhet të kryhet çdo ditë, pavarësisht nga gjendja.

Ushtrimi:

Stërvitja zgjat jo më shumë se 15 minuta

Merrni një pushim nga mendimet dhe ndjesitë e jashtme dhe përsërisni me vete:

jam i qetë;
jam duke pushuar;
Eksitimi largohet, shqetësimet largohen;
Unë jam i hutuar nga gjithçka rreth meje;
Mendimet e mia rrjedhin ngadalë nëpër mua.

Vizualizoni se gjymtyrët tuaja po rëndohen, përpiquni të ndjeni se krahët dhe këmbët tuaja janë të rënda dhe të relaksuara dhe se jeni të qetë.

Nëse jeni duke u stërvitur përpara se të angazhoheni në aktivitete të forta, atëherë përsërisni vetes se ndiheni të lehtë, rehat dhe të gëzuar. Mundohuni t'ia detyroni vetes këtë ndjenjë.

Nëse gjatë auto-stërvitjes nuk ndiheni mirë dhe ndjeni siklet, atëherë kontaktoni një psikolog.

Për vetëbesim:

Ky lloj auto-stërvitjeje bëhet më së miri në mëngjes, kur ka ende një ditë të tërë përpara. Qëllimi i tij kryesor është relaksimi vullnetar dhe rritja e vetëbesimit. Nëse do të keni një takim të rëndësishëm, kaloni 5-10 minuta para pasqyrës, thuani fjalë të mira vetes, fjalë besimi për ditën e sotme, gjestikuloni, buzëqeshni - nuk ka nevojë të turpëroheni për ta bërë këtë. Në këtë rast, ju mund të dilni me formulat tuaja të sugjerimeve, por duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

Hiqni dorë nga fjalët "do të përpiqem" dhe "do të përpiqem", zëvendësojini me fjalët "mundem", "do të bëj" etj.;
Eliminoni grimcën "jo" nga formula;
Përfundoni formulat me frazat "tani jam i vetëdijshëm".

Për të përmirësuar efektivitetin e një ushtrimi të tillë, bëni një ushtrim para tij për të krijuar energji dhe lehtësi (shihni ushtrimin qetësues, zëvendësimin e formulave).

Formulat mund të jenë të ndryshme:

do të kem sukses;
Asgjë nuk do të më nxjerrë jashtë ekuilibrit;
jam i qetë;
Pavendosmëria dhe frika më lënë.

Ky ushtrim i jep të lirë imagjinatës tuaj - jini të sigurt në atë që thoni dhe përgatituni për më të mirën.

Për humbje peshe

Trajnimi automatik për humbje peshe përbëhet nga tre faza:

Faza 1

Para se të filloni ndonjë stërvitje, duhet t'i vendosni vetes një qëllim të qartë: "Unë do të humbas peshë!" Skiconi qëllimin tuaj për veten tuaj: merrni një copë letër dhe një stilolaps, vizatoni figurën për të cilën po përpiqeni, peshën dhe vëllimin tuaj. Mos harroni se vetëm një kirurg do t'ju ndihmojë të humbni një sasi të madhe kilogramësh në një kohë të shkurtër. Krijoni një plan veprimi që do të çojë në qëllimin tuaj. Tregoni emrin e dietës suaj, nëse do ta ndiqni, ose llojin e aktivitetit fizik, qoftë joga, not apo palestër.

Faza 2

Truri i jep shtysë çdo gjëje. Duke ndikuar në mendjen tuaj, ju do të ndikoni drejtpërdrejt në trupin tuaj. Jepini vetes disa cilësime:

Unë jam i hollë;
Unë kam një figurë të patëmetë;
Burrat janë të çmendur për trupin tim.

Ju mund të krijoni cilësimet tuaja, ndiqni disa rregulla:

Thoni vetëm fjalë të mira për veten tuaj;
Ju vetë duhet të dëshironi atë që thoni;
Thoni fjalët tuaja sinqerisht.

Gjatë stërvitjes, mos u hutoni nga asgjë - duhet të shkëputeni nga të gjitha stimujt e mundshëm të jashtëm.

Faza 3

Kjo fazë është më e rëndësishmja sepse është duke u konsoliduar.

Gjatë orëve të mësimit duhet të jeni vetëm me veten. Mësoni përmendësh disa formula për humbjen e peshës ose ruajini në një fletore për të mos i harruar në të ardhmen.

Shtrihuni në shtrat, relaksohuni plotësisht (mund të bëni auto-stërvitje për të qetësuar veten) dhe ndjeni veten. Mbyllni sytë dhe thuani vetes:

- Jam plotësisht i relaksuar, këmbët dhe krahët janë të relaksuar. Unë jam duke pushuar, të gjithë muskujt e mi, çdo qelizë e trupit tim është duke pushuar.

Shtrihuni, pushoni, por mos bini në gjumë. Hapni ngadalë sytë dhe ngrihuni në këmbë, merrni një pozicion ulur, nxirrni një copë letre në të cilën janë shkruar formulat, ngadalë filloni t'i lexoni ato. Jini të sigurt në secilën prej tyre, ato duhet të bëhen një lloj lutjeje për ju.

Bëni këtë stërvitje rregullisht, mundësisht para gjumit.

Autotrajnimi është një mjet i sigurt për të arritur çdo qëllim, i cili është i disponueshëm për absolutisht të gjithë. Parimi kryesor i trajnimeve të tilla është vetëbesimi. Jini të sigurt në veten tuaj dhe do të keni sukses!

< Как выжить женщине на работе в женском коллективе
Si të tërheqni fat dhe para? >

Shumë njerëz kanë nevojë për stërvitje automatike për të qetësuar sistemin nervor për shkak të ekspozimit ndaj rrethanave të ndryshme stresuese. Metoda ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit të proceseve biokimike në trup. Ndonjëherë ju mund të ndryshoni tiparet e karakterit, dhe në disa raste, të hiqni qafe zakonet e këqija. Është e lehtë të mësosh auto-trajnim, gjëja kryesore është të besosh në veten tënde.

Çfarë është auto-trajnimi

Kjo është një teknikë e caktuar psikologjike që ndihmon një person të fitojë paqe morale përmes disa teknikave të vetëhipnozës. Thelbi i këtij procesi është qetësimi i sistemit nervor dhe relaksimi i të gjithë trupit, edhe në kushtet e stresit të përditshëm. Sipas psikologëve, auto-trajnimi i referohet efekteve hipnotike, por tipari kryesor i vetëhipnozës është pjesëmarrja e drejtpërdrejtë në proces. Vlera e një trajnimi të tillë qëndron në aftësinë për të:

kontrolloni tonin e muskujve;
nxis gjendjen e nevojshme emocionale sipas dëshirës;
kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor;
përqendrohuni në atë që dëshironi.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Trajnimi automatik është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga sëmundje të tilla si neurozat, sulmet e panikut, neurasthenia dhe sëmundje të tjera psikosomatike. Vetëhipnoza tregon rezultate të mira në shërimin e sëmundjeve të bazuara në stresin emocional (astma bronkiale, endokardit, hipertension, çrregullime gastrointestinale, kapsllëk dhe të tjera). Auto-stërvitja nuk duhet të bëhet nga ata që vuajnë nga kriza vegjetative, deliri, një gjendje e vetëdijes së paqartë dhe sulme somatike. Vetërregullimi ndihmon në shërimin e sistemit nervor të fëmijëve dhe grave shtatzëna.

Teknikat e vetërregullimit

Menaxhimi i gjendjes tuaj psiko-emocionale quhet vetërregullim. Si rezultat i punës së suksesshme me veten, mund të arrini efektet e qetësimit (ulni tensionin emocional), rimëkëmbjes (eliminimi i manifestimeve të depresionit) dhe aktivizimi (rritja e reaktivitetit psikofiziologjik). Metodat natyrore të vetërregullimit të sistemit nervor janë:

Është e vështirë të përdoren teknika të tilla të auto-stërvitjes në punë dhe në vende të tjera publike ku mund të ketë stres ose lodhje. Metodat më të arritshme të vetërregullimit natyror janë:

të qeshura, humor;
të menduarit për gjëra të këndshme;
lëvizje të qetë të trupit (shtrirje);
admirimi i gjërave të këndshme (lule, piktura, etj.);
larja në rrezet e diellit;
ndjesi të këndshme nga frymëmarrja e ajrit të pastër;
mbështetje me komplimente.

Mjetet bazë të auto-stërvitjes

Përveç teknikave natyrore të auto-stërvitjes, ekzistojnë mjete mendore të vetërregullimit, të cilat shprehen në vizualizim (ndikimi i imazheve mendore), afirmim (fuqia e fjalëve), kontrolli i frymëmarrjes dhe toni i muskujve. Ato përmbajnë një koncept të përbashkët - meditim. Mjetet e autotrajnimit mund të përdoren në çdo situatë, veçanërisht kur gjendja emocionale ka arritur një kulm negativ. Meditimi për qetësi është një mënyrë e mirë për të përmirësuar një sistem nervor të shqetësuar.

Kontrolli i frymëmarrjes

Ky është një mjet efektiv për të ndikuar në pjesët emocionale të trurit dhe zonat e tensionuara të trupit, që është pjesë e auto-stërvitjes. Ekzistojnë dy lloje të frymëmarrjes - frymëmarrja në gjoks dhe përdorimi i muskujve të barkut. Aftësia për të menaxhuar të dyja metodat e relaksimit të trupit çon në efekte të ndryshme. Frymëmarrja e thellë dhe e matur përmes barkut do të relaksojë zonat e tensionuara të trupit. Ndonjëherë trupi ka nevojë për tension për të përmirësuar gjendjen e tij mendore. Për ta bërë këtë, përdorni frymëmarrje të shpeshta në gjoks, e cila do të sigurojë një nivel të lartë të aktivitetit njerëzor.

Kontrolli i tonit të muskujve

Një mënyrë tjetër e stërvitjes automatike është çlirimi i tensionit të muskujve. Ata shpesh lindin nga një gjendje emocionale negative. Aftësia për të relaksuar muskujt në trup do t'ju ndihmojë të rivendosni shpejt forcën. Pas procedurës së relaksimit, një muskul i trajtuar mirë do të ndjejë një ndjenjë të rëndimit dhe ngrohtësisë së këndshme. Mund të mos jetë e mundur të lehtësoni tensionin nervor në të gjithë trupin menjëherë, kështu që ia vlen t'i kushtoni vëmendje zonave individuale të trupit.

Ndikimi verbal

Kjo metodë e auto-stërvitjes ndikon në funksionet psikofizike të trupit përmes mekanizmit të vetëhipnozës. Metoda funksionon përmes urdhrave të shkurtra të akordimit në "unë" të dikujt, duke programuar për sukses dhe vetë-inkurajim. Për shembull, për të frenuar veten në një situatë të tensionuar, nervore, duhet të thoni mendërisht: "Mos iu nënshtroni provokimit!" Që trajnimi automatik të funksionojë, duhet të programoni veten për sukses me fjalët: "Sot do të kem sukses!" Lavdërimi mendor do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit: "Unë bëra shumë!"

Si të relaksoni sistemin nervor

Vetë-drejtimi i stërvitjes automatike për të qetësuar sistemin nervor është i mundur falë disa teknikave ekzistuese. Për secilën prej tyre, psikologët kanë përpiluar udhëzime të hollësishme hap pas hapi:

Një shembull i vetë-rregullimit duke përdorur frymëmarrjen, pas së cilës trupi do të bëhet më i qetë dhe më i ekuilibruar:
merrni frymë thellë, të ngadaltë, duke numëruar për veten tuaj deri në katër;
ngjitni barkun përpara, duke e mbajtur gjoksin pa lëvizje;
mbaj frymën për numërimin;
nxjerr pa probleme, duke numëruar nga një në gjashtë;
Përpara inhalimit tjetër, mbajeni frymën përsëri për disa sekonda.

Autotrajnim për kontrollin e tonit të muskujve:
Uluni në një sipërfaqe të butë dhe të sheshtë;
thith dhe nxjerr thellë;
gjeni mendërisht zonat më të tensionuara të trupit;
përqendroni dhe shtrëngoni edhe më shumë vendet e kapëseve (gjatë thithjes);
ndjeni tensionin që shfaqet;
lëshojeni fort (ndërsa nxirrni frymën);
kryeni procedurën disa herë.

Ushtrime automatike duke përdorur metodën verbale:

formuloni një urdhër për veten tuaj;
përsëriteni mendërisht disa herë;
Nëse është e mundur, thuani urdhrin me zë të lartë.

Teknikat bazë

Është e mundur të mësohen bazat e psikorregullimit falë veprave të shpikësve të parë të trajnimit autogjenik, Vladimir Levy dhe Johann Schultz. Metodat e këtyre psikologëve për përdorimin e vetë-shkarkimit në fushën mjekësore dhe jetën e përditshme formuan bazën për trajtimin e sëmundjeve të sistemit nervor qendror. Trajnimi autogjenik, i përshkruar në veprat e Levy dhe Schultz, do t'ju ndihmojë të fitoni vetëbesim, të përmirësoni funksionimin e organeve tuaja të brendshme dhe të lehtësoni stresin psikologjik.

Trajnimi autogjenik sipas Schultz

Kjo teknikë e rivendosjes së sistemit nervor ndihmon për të zbuluar aftësinë natyrore të një personi - vetë-hipnozë. Qëllimi kryesor është të vendosni trupin tuaj për rikuperim përmes meditimit, relaksimit të plotë të trupit dhe qetësisë morale. Sipas Schultz, pas auto-trajnimit, ndodhin disa efekte terapeutike:

qetësi fizike dhe morale;
forcimi i sistemit nervor qendror;
zgjimi i mbrojtjes së trupit;
duke fituar vetëbesim.

Sipas Vladimir Levi

Kursi i trajnimit të vetë-rregullimit sipas Vladimir Levi konsiston në përdorimin e formulave të vetë-hipnozës për të lehtësuar stresin moral dhe fizik dhe për të rivendosur sistemin nervor. Efekti terapeutik arrihet si verbalisht ashtu edhe përmes imagjinatës. Programi i zotërimit të trajnimit automatik zhvillohet në një kurs 15-javor, dhe pjesa kryesore e tij bazohet në parimin e "tensionit-relaksimit" mendor të muskujve. Një terapi e tillë ju ndihmon nëse jeni plotësisht të interesuar për procesin dhe besoni në aftësitë tuaja.

Video për vetë-rregullimin autogjen

Nëse nuk dini si të relaksoheni duke përdorur stërvitjen automatike për të qetësuar sistemin nervor, atëherë këto video të dobishme janë për ju. Psikologët me përvojë do të ndajnë sekretet e vetë-rregullimit. Mjekët do t'u përgjigjen pyetjeve tuaja më të ngutshme: çfarë komandash verbale ekzistojnë, a ndihmon muzika terapeutike sistemin nervor, cilat teknika të auto-stërvitjes janë më të mira për t'u përdorur. Mësoni se si mund ta qetësoni sistemin tuaj nervor qendror përmes ushtrimeve të vetë-drejtuara mendore, verbale ose të frymëmarrjes.

Auto-stërvitje për të qetësuar, fjalë pozitive

Tekst për relaksim

Muzikë për relaksim

Trajnimi i vetë-rregullimit sipas Bekhterev

Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet në artikull nuk inkurajojnë vetë-trajtimin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të bëjë rekomandime për trajtim bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Si të rivendosni sistemin nervor dhe të qetësoni nervat pas stresit

Një person ka nevojë për emocione pozitive dhe negative. Stresi ka efekte të dëmshme dhe të dobishme në trup. Ndonjëherë stresi është një kërcënim për shëndetin, ndonjëherë është një motiv motivues për zhvillim dhe ecje përpara. Trupi ka nevojë për një ekuilibër të arsyeshëm të emocioneve pozitive dhe negative.

Stresi që zgjidhet shpejt me pushim të thjeshtë ose duke marrë një tinkturë qetësuese nuk lënë pas pasoja të rrezikshme dhe nuk ndikojnë në mirëqenien e përgjithshme. Stresi kronik, i zgjatur, pa fund në horizont, është shkatërrues për trupin dhe personalitetin në tërësi.

Stresi që ju rrëzon

Stresi kronik në fazën e tij përfundimtare shkakton një dështim total të të gjitha sistemeve vitale të trupit. Para së gjithash, sfera psiko-emocionale vuan. Më tej, për shkak të funksionimit jo të duhur të sistemit nervor, trupi fillon të shpërbëhet.

Në fund të fundit, marrëdhënia midis reagimeve mendore dhe shfaqjes së sëmundjeve trupore është vërtetuar prej kohësh. Trupi fillon të vuajë, si të thuash, nga koka te këmbët. Nuk ka asnjë organ dhe asnjë sistem të vetëm që do të kursehej nga Stresi i fuqishëm dhe i tmerrshëm.

Sëmundjet endokrine, sëmundjet kardiovaskulare, gastrointestinale, muskuloskeletore. Rrënjët psikosomatike mund të shihen edhe në një hundë të pafajshme që rrjedh. Mund të themi se pasojat e stresit marrin karakterin e një epidemie në një organizëm individual.

Kjo është ajo që po ndodh me mua ...

Ju keni probleme të dukshme me nervat tuaja dhe keni nevojë të qetësoni sistemin tuaj nervor nëse ekziston ndonjë nga shenjat e mëposhtme:

ju mundon shqetësimi ose ankthi për çfarëdo arsye;
befas u bëre indiferent ndaj gjithçkaje që përbënte kuptimin e jetës;
për ndonjë arsye, çdo emocion pushoi së vizituari;
ju pushuat së besuari në veten tuaj dhe në veten tuaj;
nuk ke as forcë e as dëshirë për të komunikuar;
përpiquni të mbylleni shpejt në shtëpi, të përkuleni në divan dhe të fikni telefonin;
Çdo gjë të acaron, të zemëron dhe të çon në sulme të pafuqishme zemërimi;
Për disa arsye ju tundoheni të filloni një skandal ose histeri nga askund;
ju flini keq, hani gabimisht, ndonjëherë jeni duke ngrënë tepër, ndonjëherë duke humbur plotësisht oreksin tuaj.

Nëse gjeni disa anomali të tilla në veten tuaj, kjo do të thotë se sistemi juaj nervor është jashtë funksionit dhe ka nevojë për riparim dhe restaurim urgjent. Njerëzit thonë se qelizat nervore nuk rigjenerohen. Mos u besoni njerëzve: në trupin e njeriut, të gjitha qelizat restaurohen dhe rinovohen vazhdimisht.

Rivendosja e sistemit nervor nuk është një detyrë e lehtë, por është e mundur nëse merrni një qasje të integruar.

Trajnim shpirtëror (psikik).

Ju mund të lehtësoni stresin dhe të qetësoni nervat në shtëpi duke përdorur metodat dhe teknikat e mëposhtme:

Merrni frymë thellë: jeni të emocionuar! Duhet të jesh në gjendje të marrësh frymë. Frymëmarrja qetësuese bazohet në inhalimet dhe nxjerrjet e matura, të thella. Në të njëjtën kohë, gjaku është i ngopur mirë me oksigjen, ndodh masazhi i organeve të brendshme, relaksimi i muskujve dhe harmonizimi i sistemit nervor. Ka shumë teknika të frymëmarrjes që lehtësojnë tensionin, por parimi është i njëjtë për të gjithë. Ushtrimet e frymëmarrjes kryhen me pushim të plotë dhe relaksim të gjithë trupit, në pozicion të shtrirë ose ulur. Para saj, duhet të përpiqeni të çlironi kokën nga çdo mendim.
Joga dhe meditimi janë praktika orientale për shërimin e trupit dhe shpirtit që do të ndihmojnë në rivendosjen e sistemit nervor në shtëpi. Joga nuk është vetëm një grup ushtrimesh fizike dhe të frymëmarrjes. Kjo është filozofi. Jogët e vërtetë indianë janë njerëzit më të shëndetshëm dhe më të qetë në botë. Meditimi erdhi edhe nga Lindja. Përvetësimi i tij nuk është aq i lehtë dhe jo shumë i shpejtë. Njerëzit kanë dalë me një version të thjeshtuar të praktikës shpirtërore. Me pak fjalë, meditimi është shkëputja nga stimujt e jashtëm dhe fokusimi në imazhin e brendshëm. Nëse e zotëroni këtë art, asnjë goditje e fatit nuk do të jetë në gjendje t'ju përballojë dhe të shqetësojë sipërfaqen e pastër si liqeni të shpirtit. Versioni më i thjeshtë dhe më i përshtatur i meditimit është të ngrihesh herët në mënyrë që pa nxitim, thjesht të ulesh pranë dritares me një filxhan çaj të nxehtë, të shikosh borën jashtë dritares dhe të mos mendosh për asgjë.
Auto-trajnimi është një grup ushtrimesh për të relaksuar muskujt e të gjithë trupit, duke filluar nga majat e gishtave dhe duke përfunduar me muskujt e fytyrës - një mundësi e shkëlqyer për qetësimin e sistemit nervor. Zotërimi i teknikave të relaksimit është një aktivitet që kërkon kohë, durim dhe punë për veten dhe ndërgjegjen tuaj. Me ndihmën e tij, ju mund të lehtësoni tensionin e muskujve, i cili do të sjellë një relaksim të fuqishëm të sistemit nervor.
Terapia muzikore. Dihet prej kohësh për efektin e kompozimeve muzikore në organin e rregullimit më të lartë nervor - hipotalamusin. Ky organ ka një ndikim vendimtar në proceset psikogjene. Prandaj, muzika është një mjet i shkëlqyer për qetësimin e sistemit nervor dhe relaksimin. E mira e kësaj metode është se ju nuk keni nevojë të bëni asgjë përveç gjetjes së një koleksioni të mirë muzikor. Marshimet, meloditë e trishtuara, të zymta nuk janë të përshtatshme për të forcuar nervat tuaja. Por kompozimet klasike do t'ju qetësojnë para gjumit, do të lehtësojnë tensionin, do të ulin rrahjet e zemrës, do të normalizojnë presionin e gjakut dhe do ta bëjnë frymëmarrjen tuaj të thellë dhe ritmike. Ka koleksione të veçanta për meditim dhe relaksim. Për shembull, muzika Reiki është krijuar thjesht për t'u çlodhur dhe për të shpëtuar nga të gjitha shqetësimet tokësore. Këto janë melodi magjepsëse, shumë të thjeshta të kombinuara me tingujt e natyrës: zhurma e detit, shiu, klithma e delfinëve, shushurima e gjetheve.
Terapia me ngjyra. Disa skema ngjyrash stimulojnë gjëndrën e hipofizës, pjesë e trurit që kontrollon gjumin, oreksin dhe emocionet. Në varësi të ngjyrës që tërheq vëmendjen e një personi, gjëndra e hipofizës sekreton hormone të ndryshme çdo herë. Pas eksperimenteve të shumta të kryera nga Max Luscher (babai i kësaj lëvizjeje), u zgjodhën ngjyrat që ndikojnë më intensivisht në psikikën. Ngjyrat e mëposhtme besohet se kanë një ndikim të fortë në sistemin nervor: e verdha, portokallia, jeshile, blu dhe vjollcë. E verdha dhe portokallia rivendosin, tonifikojnë dhe stimulojnë psikikën, përmirësojnë proceset e të menduarit dhe ngarkojnë me optimizëm. E gjelbër, blu dhe vjollcë - qetësohuni, relaksohuni, sillni paqe.
Aromaterapia – aromat, si ngjyrat, kanë efekte të ndryshme në sistemin nervor qendror. Disa emocionojnë, të tjerët qetësojnë. Ju mund të mbani aroma me vete kudo. Për këtë qëllim, prodhohen medaljone aromatike me vrima të vogla për vajrat esencialë. Mjafton vetëm 3-4 pika dhe një medalje me një erë të këndshme dhe të shëndetshme do t'ju rrijë në qafë gjatë gjithë ditës. Përveç medaljoneve, ka llamba aromatike dhe temjan. Vajrat esencialë me aroma të ndryshme mund të shtohen në banjë, ose të përdoren në banjë. Vajrat e portokallit, mandarinës, grejpfrutit, ylang-ylang, pemës së çajit, livandës, kedrit dhe xhenxhefilit do të ndihmojnë në përballimin e rritjes së nervozizmit.

Materiale video mbi temën.

Si të qetësoni nervat në 1 minutë:

Ushtrime të frymëmarrjes për të qetësuar dhe rivendosur sistemin nervor:

Muzikë relaksuese dhe qetësuese për sistemin nervor:

Meditim për të qetësuar sistemin nervor:

Krijoni stilin tuaj të jetesës

Miku më i mirë i njeriut është një mënyrë jetese e shëndetshme. Jo më kot urtët thanë se ju jeni edhe miku juaj më i mirë, edhe armiku juaj më i keq.

Në rast të masave urgjente për të rivendosur sistemin nervor, duhet t'i ktheheni një stili jetese të shëndetshëm, nëse e keni praktikuar dikur. Nëse jeta ka qenë kaotike dhe josistematike, atëherë është e nevojshme të vihet rregull dhe një sistem i caktuar në të.

Një mënyrë jetese që të çon drejt shëndetit është e thjeshtë dhe e natyrshme, si çdo gjë e zgjuar. Është thjesht shumë e vështirë t'i përmbahesh. Por nëse jeni vërtet "të shtypur", do t'ju duhet ta kryeni këtë sukses.

Çfarë përbën rrugën drejt një sistemi nervor të shëndetshëm:

Anuloni nxitimin. Nxitimi është një mallkim për sistemin nervor.
Bëhuni dietologu juaj. Listat e ushqimeve të shëndetshme dhe të dëmshme shpallen vazhdimisht në çdo hap. Hiqni dorë nga ato të dëmshmet dhe përdorni ato të shëndetshmet për të krijuar menunë tuaj për çdo ditë.
Anuloni komandat "uluni" dhe "shtrihuni". Bëni moton tuaj thënien: "Lëvizja është jeta".
Dilni nga shtëpia dhe merrni pak ajër të pastër. Si mjet i fundit, hapni dritaret. Duke qëndruar brenda për ditë të tëra, ju nuk thithni oksigjen, por produkte të kalbjes (të tuajat dhe të tjerët).
Gjeni guximin t'u thoni "jo" shumë zakoneve dhe ritualeve tuaja të preferuara: kafe, cigare, alkool, ulje pa qëllim para kompjuterit ose para televizorit.
Rregulloni gjumin tuaj. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë. Eliminoni të gjitha stimujt e dritës dhe zhurmës. Para se të shkoni në shtrat, mos shikoni filma shqetësues, mos pini pije stimuluese, mos hani tepër. Mos i vidhni kohë gjumit për detyra të papërfunduara. Shëndeti është gjëja më e rëndësishme. Flini mirë dhe lëreni të gjithë botën të presë.
Gjeni një burim emocionesh pozitive dhe nxirrni prej tij tri herë në ditë. Secili ka burimet e veta të frymëzimit dhe pozitivitetit. Muzikë, filma të mirë, të zgjuar, humor, lexim, një hobi i preferuar, një i dashur - të gjitha këto janë rezervuarë të pashtershëm të humorit të mirë.
Mos lejoni që emocionet negative të hyjnë në mendjen tuaj. Ndaloni ato që në fillim, studiojini ato për dobi dhe zëvendësojini me ato pozitive. Një person mund të përjetojë vetëm një lloj emocioni në të njëjtën kohë. Zgjedhja është e juaja.

Mjekësia do t'ju ndihmojë

Në varësi të gjendjes, mund të ndihmojë edhe një bar qetësues për nervat dhe "artileria e rëndë", e cila jepet në mënyrë rigoroze sipas një recete.

sedativët (bromidi i natriumit, fenobarbitali, bozhure, valeriana), qetësuesit pengojnë proceset e ngacmimit në korteksin cerebral;
ilaqet kundër depresionit (Amitriptyline, Nialamid) indikohen për shenja të dukshme të depresionit, ata largojnë melankolinë, ngrenë humorin, largojnë mendimet vetëvrasëse dhe inkurajojnë veprimin;
qetësuesit (Phenazepam, Sibazon), të cilët rekomandohen për lehtësimin e ndjenjave të ankthit dhe shqetësimit, përmirësojnë disponimin e përgjithshëm dhe përmirësojnë gjumin.

Vitaminat shpesh ndihmojnë në përmirësimin e përthithjes së barnave në gjak. Vitaminat B, C, A dhe E rikthen mirë sistemin nervor.

Ju mund të pini një prej tyre, ose të blini komplekse vitaminash-minerale. Vitaminat ushqejnë indin nervor, eliminojnë ankthin, zvogëlojnë shqetësimin, kanë një efekt të dobishëm në gjumë, ngadalësojnë plakjen qelizore dhe stimulojnë restaurimin e qelizave nervore.

Vendosja e sistemit nervor autonom në rregull

Sistemi nervor autonom, duke qenë pjesë e një tërësie më të madhe, i përgjigjet me ndjeshmëri ndryshimeve më të vogla që ndodhin në sistemin nervor qendror.

Sistemi autonom funksionon në mënyrë autonome, nuk i nënshtrohet vetë-urdhrave dhe nuk varet nga shprehja e vullnetit. Proceset për të cilat është përgjegjës (gjumi, rrahjet e zemrës, tretja, temperatura, proceset metabolike) nuk mund të kontrollohen me vetëdije nga një person.

Departamentet e tij parasimpatike dhe simpatike punojnë në çifte, duke nxitur të njëjtat organe ose të intensifikojnë aktivitetin e tyre ose ta zvogëlojnë atë. Nëse një departament (simpatik) përshpejton ritmin e zemrës, atëherë tjetri (parasimpatik), përkundrazi, e ngadalëson atë. Simpatike - zgjeron bebëzën, parasimpatike - ngushtohet etj. Dy seksione të sistemit autonom balancojnë proceset e frenimit dhe ngacmimit. Nëse ekuilibri midis tyre prishet, shfaqet distoni vegjetative-vaskulare.

Restaurimi i sistemit nervor duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe të përfshijë teknikat e mëposhtme:

Seancat e psikoterapisë do të ndihmojnë në identifikimin e shkaqeve të vërteta të sëmundjes (puna e tepërt, stresi, mungesa e gjumit).
Fizioterapia. Sportet që kërkojnë përpjekje të rënda janë kundërindikuar për pacientët me VSD. Por aktiviteti fizik i moderuar (ecje, ski, vrapim, not) mund të vendosë shpejt në rregull sistemin autonom. Ai forcon, tonifikon, qetëson dhe forcon trupin.
Aktiviteti fizik i dozuar. Përdorni çdo mundësi për të rritur aktivitetin tuaj: harroni ashensorin, ecni disa ndalesa, vraponi 5-6 kate, bëni të paktën 10 minuta stërvitje. E gjithë kjo do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit midis proceseve të ngacmimit dhe frenimit në sistemin nervor periferik.
Masazh i të gjitha pjesëve të shtyllës kurrizore dhe akupunkturë.
Kalimi alternativ nga aktiviteti mendor në fizik dhe mbrapa.
Sulfuri i hidrogjenit, banjot e radonit. Dush me kontrast dhe rrethor.
Ajer i paster. Ju duhet të ecni për të paktën 30 minuta çdo ditë, dhe në mënyrë ideale të paktën tre orë.
Flini një gjumë të mirë. Gjumi i rreckosur dhe sipërfaqësor destabilizon proceset nervore.
Refuzimi i nikotinës dhe alkoolit dhe "delikatesave" të dëmshme: turshi, marinada, ushqime të tymosura, ëmbëlsira, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura.
Ushqime që përmbajnë magnez dhe kalium. Këta elementë rivendosin ekuilibrin midis pjesëve simpatike dhe parasimpatike të sistemit autonom. Hani qull (hikërror, bollgur). Perimet (bizele, fasule, fasule, patëllxhanë, karota, qepë) do të ndihmojnë mirë. Mos harroni frutat dhe frutat e thata (rrush të thatë, kumbulla të thata, kajsi të thata).

Rimëkëmbja nga stresi

Si të rivendosni në mënyrë të pavarur sistemin nervor në shtëpi pas stresit të zgjatur:

Pas punës shkatërruese të stresit, keni nevojë për një rutinë të përcaktuar qartë, alternim të duhur të punës dhe pushimit dhe gjumë të mirë.
Nëse është e mundur, ndryshoni mjedisin. Dilni jashtë qytetit, vizitoni miqtë e vjetër, shkoni me pushime.
Rregulloni dietën tuaj: hani më shumë ushqime që përmbajnë magnez, hekur, kalium dhe fosfor. Këta elementë stabilizojnë funksionimin e sistemit nervor. Mos harroni për peshkun, mishin e freskët, perimet dhe frutat, arrat, hikërrorin, tërshërën. Mjalti natyral dhe çokollata e zezë japin një efekt të mirë.
Luani sport ose ndonjë lloj aktiviteti fizik të mundshëm. Vallëzimi ndihmon shumë. Ju mund të kërceni në shtëpi, duke improvizuar pranë sobës ose në muzikën tuaj të preferuar.
Zgjidhni njerëz pozitivë dhe optimistë për të komunikuar. Shikoni filma qesharak, dëgjoni muzikë emocionuese, lexoni literaturë humoristike.
Ndihmoni ata që ndihen keq: dilni pak vullnetar, vizitoni një mik apo të afërm të sëmurë. Një opsion i mirë është të kesh një kafshë shtëpiake dhe të kujdesesh për të.
Mos e lini pas dore mjekësinë tradicionale. Prej tyre prodhohen shumë preparate qetësuese dhe tonike, tinktura dhe çajra. Kantarioni, nenexhiku, valeriana, amaja, balsami i limonit janë barishte që mund të zihen individualisht ose duke krijuar kombinime të tyre.
Aromaterapia është një mënyrë e shkëlqyer për t'u rikuperuar nga stresi. Vajrat esencialë më "anti-stres" janë limoni, mandarina, vaji i grejpfrutit dhe aroma halore e kedrit, pishës dhe bredhit.
Banjat me ekstrakt pishe do t'ju ndihmojnë të relaksoheni në mbrëmje dhe të siguroni gjumë të shëndetshëm. Ju duhet t'i merrni këto procedura uji për të paktën një javë, minuta për seancë.

Trajnim autogjenik

Më shumë se 80 vjet më parë, psikiatri gjerman Johann Schulz shpiku një metodë relaksimi të ndjekur nga vetëhipnozë e gjendjes së dëshiruar. Nëse nuk jeni dembelë dhe zotëroni 3 fazat e stërvitjes autogjene, metoda mund të bëjë mrekulli.

Në një gjendje autogjene, ju mund të bëni me trupin atë që mund të bëjnë vetëm jogët: ngadalësoni ose shpejtoni rrahjet e zemrës, rregulloni qarkullimin e gjakut, furnizimin me gjak në tru, eliminoni dhimbjen.

Trajnimi automatik është njëkohësisht një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve psikosomatike dhe një mjet për qetësimin e sistemit nervor dhe rikthimin e shpejtë të forcës. Ju mund të aktivizoni trupin dhe psikikën tuaj me ndihmën e AT në mënyrë shumë më efektive dhe më shpejt sesa me metodat e zakonshme (gjumë, shtrihuni, bëni një shëtitje).

Kjo teknikë do t'ju mësojë se si, duke rënë në gjumë për disa minuta gjatë një pushimi në punë, mund të zgjoheni dhe të rivendosni plotësisht performancën dhe energjinë tuaj.

Ai përbëhet nga tre faza: relaksim, vetëhipnozë, dalje nga kjo gjendje:

Relaksimi. Para se të bindni veten për ndonjë gjë, duhet të qetësoheni. Në sfondin e emocioneve të tërbuara dhe një gjendje dëshpërimi të pafuqishëm, asgjë e mirë nuk mund të bëhet për veten. Prandaj, hapi i parë është qetësia. Emocionet negative zakonisht fshihen në tensionin e muskujve. Duke hequr këto kapëse, domethënë duke arritur relaksim të plotë të muskujve, një person vjen në çlirimin nga negativiteti. Duke u qetësuar plotësisht, një person shndërrohet në një skedar të ri në të cilin mund të futni çdo informacion të dobishëm. Relaksimi përfshin 4 gjendje kryesore që duhet të arrihen me ndihmën e vetëhipnozës speciale: një ndjenjë qetësie, një ndjenjë ngrohtësie, një ndjenjë rëndeje, qetësi, madje edhe frymëmarrje.
Vetëhipnozë. Pasi personi është relaksuar plotësisht, ka ardhur koha për çdo vetëhipnozë. Ato mund të thuhen me zë të lartë, në heshtje, të lexohen nga një fletë ose të paraqiten në imazhe. Ju nuk mund të sugjeroni asgjë, por thjesht bini në gjumë për 10 minuta. Kur të zgjoheni, një person do të jetë i pushuar dhe i freskët, sikur të kishte fjetur gjithë natën.
Kthimi. Ju hapni sytë, ndjeni trupin tuaj, ndiheni të rilindur. Kjo është e gjitha, ne e kaluam ndalesën e "stresit" të sigurt, mund të vazhdojmë jetën tonë me një buzëqeshje. Ju mund të ushtroheni për pesë minuta disa herë në ditë në një kohë të përshtatshme.

Auto-trajnim nga mjeku Frolov për të qetësuar sistemin nervor:

Si të hani për të jetuar

Profesor Preobrazhensky thoshte: "Imagjinoni që shumica e njerëzve nuk dinë të hanë fare!" Profesori kishte të drejtë. Zakonisht hamë çdo gjë, çfarëdo që kemi nevojë, sa herë që duam.

Rregullat bazë të të ushqyerit janë:

Nuk duhet të anashkaloni mëngjesin – vaktin kryesor të ditës. Furnizimet e mëngjesit duhet të zgjasin deri në drekë. Ushqimi i ngrënë në mëngjes përthithet plotësisht dhe nuk ruhet si yndyrë.
Më mirë më pak, por më shpesh. Ju duhet të hani shpesh, në pjesë të vogla, në mënyrë që gjaku të rrjedhë jo vetëm në stomak, por edhe në tru. Është më e lehtë për stomakun të tresë sasi të vogla. Energjia që do të ishte shpenzuar për procesin e tretjes do të shkojë në një vend më të përshtatshëm.
Refuzoni shërbimet e kateringut, mos hani ushqim të shpejtë dhe mos e lani me litra kola dhe pije të tjera të gazuara.
Pini shumë ujë: gjysmë ore para ngrënies ose 20 minuta pas tij. Uji konsiderohet një pjatë e veçantë. Ata thonë se ngrënia dhe pirja në të njëjtën kohë është e gabuar: uji hollon lëngun e stomakut dhe prish procesin e tretjes. Duke pirë çaj ose lëng me ushqim, ne ndihmojmë në përmirësimin e proceseve të fermentimit në zorrët. Uji, si një pjatë më vete, lan, pastron dhe ushqen trupin.
Mos e teproni me ushqimet e ëmbla, të yndyrshme, pikante, të kripura.
Hani shumë fruta dhe perime, sallata dhe zarzavate.
Përpunimi termik i ushqimit duhet të jetë minimal në mënyrë që të mos shkatërrohen vitaminat dhe substancat e tjera të dobishme që përmban.

Çdo vit më 31 dhjetor...

Një banjë ose sauna stimulon dhe rregullon proceset e frenimit dhe ngacmimit; vizita në to mund të rivendosë sistemin nervor dhe të normalizojë psikikën. Procedurat e banjës lehtësojnë tensionin mendor dhe muskulor, relaksojnë dhe tonifikojnë sistemin nervor.

Relaksimi i muskujve pasohet nga relaksimi mendor. Pas banjës, një person ndjen lehtësi dhe rehati në trup. Kjo ndodh sepse gjaku nxiton në mënyrë aktive në lëkurë, duke reduktuar tensionin emocional dhe duke hequr tensionin e muskujve. Relaksimi pasohet nga restaurimi gradual i sistemit nervor.

Kombinimi i nxehtësisë së saunës dhe vrimës së akullit funksionon shkëlqyeshëm. Amatorët e dinë këtë. Një ndryshim i mprehtë i temperaturës tonifikon shumë enët e gjakut, duke bërë që ato të ngushtohen dhe zgjerohen në mënyrë alternative. Kjo procedurë forcon, rrit qëndrueshmërinë dhe rezistencën ndaj stresit.

Një masazh i duhur pas banjës do të plotësojë programin e rehabilitimit të ditës për trupin. Me ndihmën e tij, ju mund të arrini relaksim maksimal, një ndjenjë rehatie mendore dhe fizike, të shpërndani gjakun e ndenjur dhe të shtrini zonat e shtrëngimit dhe kockëzimit.

Dhe mos harroni kurrë atë që mësojnë të mençurit e kësaj bote: "Mendimet janë materiale, kanë energji dinamike dhe ndikojnë në rrethana shumë më fort se sa rrethanat ndikojnë në mendime".

Nëse doni të jetoni mirë, mendoni për gjërat e mira. Imagjinoni gjërat e mira sikur ju kanë ndodhur tashmë dhe do të jeni të lumtur!

“Shmangni edhe një aluzion të më të keqes në mendimet tuaja. Pranoni vetëm më të mirën në mendjen tuaj. Bëjeni atë një obsesion." Vincent Pill.

Ky seksion është krijuar për t'u kujdesur për ata që kanë nevojë për një specialist të kualifikuar, pa prishur ritmin e zakonshëm të jetës së tyre.

Meditimi për të qetësuar sistemin nervor: lloje dhe shembuj

Në botën moderne, stresi ka një efekt shumë të fortë të dëmshëm në jetën e një personi dhe merr shumë energji. Ka shumë mënyra për të luftuar këtë fenomen negativ - këto janë lloje të ndryshme të aktivitetit fizik (palestër, joga, not) dhe qetësues, dhe muzikë të lehtë dhe shumë më tepër. Meditimi për të qetësuar sistemin nervor është një tjetër metodë efektive, të cilën do ta diskutojmë në detaje më vonë.

Efekti i meditimit në sistemin nervor

Sistemi nervor është qendra që kontrollon të gjithë trupin e njeriut. Rëndësia e tij është e vështirë të mbivlerësohet, sepse është sistemi nervor ai që është përgjegjës për rrjedhën e duhur të dy reagimeve kryesore: lëvizjet e ndërgjegjshme të muskujve, si dhe kontraktimet e pakontrolluara të përfaqësuara nga proceset e frymëmarrjes, djersitjes, tretjes, rrahjeve të zemrës dhe proceseve të tjera të ngjashme. .

Sistemi nervor simpatik është përgjegjës për shfaqjen dhe përpunimin e të gjitha reagimeve emocionale të njeriut. Këtu e ka origjinën ankthi, lodhja dhe gjendjet e ndryshme depresive. Meditimi qetësues i nervave ndikon në sistemin nervor simpatik dhe ndihmon në eliminimin e manifestimeve edhe shumë domethënëse të stresit.

Ekspertët nga vende të ndryshme nuk lodhen të flasin për këtë; argumentet e tyre janë mbresëlënëse: rezulton se vetë meditimi, pa mjete shtesë, minimizon pasojat negative të shkaktuara nga reagimet tona emocionale ndaj asaj që po ndodh.

Kur sistemi nervor parasimpatik aktivizohet gjatë praktikës meditative, ndryshimet e mëposhtme ndodhin në nivelin fizik:

rrahjet e zemrës zvogëlohen;
procesi i frymëmarrjes është normalizuar;
prodhimi i djersës minimizohet;
Nivelet e presionit të gjakut kthehen në normale.

Përveç kësaj, si rezultat i meditimit, ka një rënie në aktivitetin e atyre pjesëve të trurit që kontrollojnë impulsin e një personi për të "sulmuar ose ikur". Që nga kohët e lashta, falë këtyre reagimeve primitive, njerëzit kanë mundur të mbijetojnë si specie, pavarësisht evolucionit, por në kohët moderne aktive, ata priren të kenë një efekt negativ tek ne, duke provokuar stres kronik, lodhje dhe tension.

Një person detyrohet të mendojë vazhdimisht se nga cila anë të presë "rrezik" dhe "sulm", dhe gjithashtu të mendojë përmes një plani për veprimet e tij në situata të tilla. Sigurisht, kjo nuk është aspak e favorshme për një jetë të qetë dhe harmonike.

Nëse meditoni në mënyrë sistematike, lidhjet më të vjetra nervore në tru do të dobësohen, gjë që do të zvogëlojë shkallën e stresit në sistemin nervor. Si rezultat, një person do të fillojë të vlerësojë atë që po ndodh në mënyrë më racionale, dhe gjithashtu do të jetë në gjendje të qëndrojë i qetë pa u përfshirë në çdo situatë.

Pothuajse të gjitha praktikat e meditimit bazohen në frymëmarrje të thellë dhe të matur. Promovon përthithjen më të mirë të oksigjenit nga qelizat e gjakut, dhe gjithashtu përmirëson ngopjen e trurit me oksigjen dhe aktivizon qarkullimin e gjakut të kafkës. Koka bëhet "e qartë" dhe është shumë më e lehtë për një person të ruajë ekuilibrin psikologjik.

Rekomandim i dobishëm! Nëse dëshironi të mësoni më shumë për përfitimet e meditimit dhe se si ai nxit procesin e relaksimit natyror të trupit, ju këshillojmë të lexoni botimet tematike të njohura. Për shembull, mjeku dhe shkrimtari Joan Borisenko shkruan shumë gjëra interesante për praktikat medituese.

Si tjetër mund ta qetësoni sistemin nervor?

Sigurisht, meditimi nuk është mënyra e vetme për të kontrolluar aktivitetin nervor. Ka metoda të tjera për të ndihmuar sistemin tuaj nervor dhe për t'ju qetësuar; metodat më të njohura janë:

duke ecur në ajër të pastër;
aktivitet sportiv;
lojëra me kafshë shtëpiake;
aktivitetet e preferuara;
auto-trajnime;
vetëhipnozë dhe të tjerët.

Ju mund të zgjidhni opsionin që ju tërheq më shumë. Por përvoja e shumë njerëzve sugjeron se është meditimi për relaksimin dhe qetësinë që harmonizon gjendjen e sistemit nervor.

Llojet e meditimeve

Cilën teknikë meditimi duhet të preferoni? Meditimi vjen në varietetet e mëposhtme:

ushtrime të frymëmarrjes;
meditime të shkurtra të drejtuara;
vizualizimet.

Ka dallime midis të gjitha versioneve të meditimit, por veçohet edhe një veçori kryesore dalluese: ato nuk kërkojnë përpjekje të konsiderueshme ose shumë kohë, dhe efekti i ushtrimeve do të jetë befasues i këndshëm.

Ekziston një metodë tjetër për të zgjedhur relaksimin më të përshtatshëm për veten tuaj - duhet të përcaktoni se si e perceptoni informacionin nga bota e jashtme.

Kështu, praktikat e frymëmarrjes janë më të përshtatshmet për njerëzit me një kanal shqisor të zhvilluar mirë (kinestetikë).

Nxënësit dëgjues (ata që perceptojnë gjithçka me vesh) duhet të kërkojnë ndihmë nga meditimet e drejtuara.

Dhe për njerëzit vizualë (njerëzit që e perceptojnë informacionin përmes syve të tyre), teknikat vizuale do të jenë më të pranueshmet.

Ju lutemi vini re se duhet të zgjidhni teknikën tuaj të frymëmarrjes me shumë kujdes. Tani ka një numër të madh të tyre, por jo të gjithë janë në gjendje të qetësojnë - disa, përkundrazi, kanë një efekt stimulues. Ushtrime të tilla do të eliminojnë lodhjen kronike dhe përgjumjen, por nuk janë aspak të përshtatshme për njerëzit nervozë dhe të tensionuar.

Ushtrime meditimi për të qetësuar dhe relaksuar nervat

Sheshi i frymëmarrjes së thellë

Kjo praktikë zgjat dy minuta dhe mund ta bëni kudo që dëshironi. Ushtrimi do të qetësojë në mënyrë të përkryer nervat tuaja dhe nëse e bëni vazhdimisht, do të lehtësojë nervozizmin e shtuar.

Kjo bëhet si më poshtë:

Ju duhet të mblidheni me këmbët tuaja të shtrënguara fort në dysheme (edhe nëse jeni ulur). Mund të bëhet me sytë mbyllur.
Njëra dorë vendoset në zonën e diafragmës (e vendosur në pjesën e sipërme të barkut) për të kontrolluar procesin e frymëmarrjes (ajo duhet të drejtohet pikërisht këtu).
Thithni ngadalë për rreth 5 sekonda.
Tani ju duhet të mbani frymën tuaj për 5 sekonda.
Gjithashtu nxirreni ngadalë për 5 sekonda.

Ushtrimi duhet të kryhet për 2 minuta.

Meditime të shkurtra të drejtuara

Kjo teknikë eliminon jashtëzakonisht nervozizmin dhe tërheq me lehtësinë e zbatimit. E tëra çfarë ju duhet të bëni është thjesht të gjeni video ose regjistrime audio të meditimeve qetësuese të drejtuara në internet dhe t'i aktivizoni ato kur jeni në prag të një avarie nervore.

Kur zgjidhni, duhet të përqendroheni thjesht në ndjenjat tuaja dhe të zgjidhni materialin që ju pëlqen. Pra, zëri i prezantuesit duhet të ngjallë simpati dhe qetësi.

Rekomandim! Mund të krijoni lehtësisht një meditim për veten tuaj nëse nuk dëshironi të përdorni materiale nga interneti. Të dashurit tuaj do t'ju ndihmojnë për këtë; ju mund t'u kërkoni atyre të shkruajnë tekstin që keni kompozuar dhe më pas do t'ju duhet ta diversifikoni atë me efekte të veçanta relaksuese sipas gjykimit tuaj.

Vizualizimi për lehtësimin e stresit

Kjo teknikë e relaksimit të sistemit nervor i ofron një personi lirinë maksimale. Ajo kryhet mjaft thjesht - ju duhet të mbyllni sytë dhe të vizualizoni gjithçka që do t'ju lejojë të eliminoni emocionet negative nga vetëdija juaj dhe t'ju vendosë për pozitivitet.

Për ta bërë këtë, ju mund të shkoni në thellësitë e kujtesës tuaj dhe të nxirrni kujtimet më të këndshme prej saj. Do t'ju duhet të mbani në mendje imazhe pozitive dhe të ndritshme që ju mbrojnë nga nervozizmi dhe ankthi.

Në këtë rast, një pamje e këndshme do të jetë individuale për secilin person. Si rregull, trajnerët e meditimit këshillojnë të imagjinoni imazhet e mëposhtme për të qetësuar sistemin nervor:

peizazhe të qeta dhe të qeta;
një ndarje xhami që do t'ju mbrojë nga çdo negativitet;
përrenj të turbullt ose një vullkan shpërthyes që i ngjan emocioneve tuaja;
energji shumëngjyrëshe që rrjedh nëpër trupin tuaj.

Opsionet e përshkruara janë më të dukshmet dhe më të zakonshmet. Ju mund të zgjidhni shoqata të tjera qetësuese për veten tuaj dhe madje të krijoni sistemin tuaj efektiv për trajtimin e faktorëve të stresit dhe ankthit. Ju urojmë suksese në këtë detyrë të vështirë, dhe së fundi, sigurohuni që të shikoni këtë video interesante:

Bota e panjohur e magjisë dhe ezoterizmit

Duke përdorur këtë faqe, ju pranoni përdorimin e cookies në përputhje me këtë njoftim për llojin e cookie-ve.

Nëse nuk jeni dakord me përdorimin tonë të këtij lloj skedari, duhet të vendosni cilësimet e shfletuesit tuaj në përputhje me rrethanat ose të mos përdorni faqen.

Kur një person vendos se nuk mund të bëjë pa auto-trajnim për të qetësuar sistemin nervor, gjëja më e mirë që mund të bëjë është të konsultohet me një neurolog ose të paktën një terapist.

Duke folur për trajnimin automatik, do të duhet të prekim shumë herë temën se pse ka nevojë për të ose për çfarë nevojitet:

kur një person vuan nga një sëmundje e pashërueshme;
vazhdimisht ndihet në ankth për fëmijët dhe kafshët shtëpiake;
dëshira për të kontrolluar gjithçka menjëherë;
rritje e aktivitetit mendor: kushtet e studimit ose të punës;
gjatë seancave dhe kërkimit të punës.

Është e qartë se kur një person nuk mund ta shpërndajë siç duhet kohën e tij dhe është vazhdimisht nën presionin e kohës, një psikolog i mirë mund të ndihmojë këtu dhe t'i mësojë teknikat e auto-trajnimit.

Një gjë tjetër është kur një person është i sëmurë dhe nuk mund të gjejë fonde për trajtim, për shembull, kanceri, atëherë ushtrimet e vetë-hipnozës ose meditimit do ta ndihmojnë atë:

dhimbje e shurdhër, mos e ndjeni atë;
kapërceni pakënaqësinë e brendshme;
përpiquni të gjeni një rrugëdalje në çdo mënyrë të arsyeshme.

Edhe pse ka pak raste të tilla, shërimi i mrekullueshëm përsëri ndodhi edhe në fazat e mëvonshme të sëmundjes. Arsyeja për këtë u dha nga shkencëtarët gjermanë në vitin 1932.

Motivim për auto-trajnim tek të rinjtë dhe jo vetëm

Përqindja e njerëzve që angazhohen në auto-stërvitje në vitet e tyre të reja është shumë e madhe. Kjo për shkak se marrja e një arsimi të lartë është bërë sa e lehtë dhe e vështirë.

Të gjithë mund të studiojnë, por jo të gjithë mund të paguajnë arsimin, por duhet të punojnë ende. Dhe edhe nëse supozojmë se rezultatet e provimit mund të blihen, është jashtëzakonisht e vështirë të punosh pa njohuri reale, madje të jesh produktiv për veten tënde.

Prandaj, shumë universitete gjithashtu hapin kurse trajnimi autogjene për aplikantët për të mësuar studentin e ardhshëm:

përballoni emocionet tuaja;
shtypni në kohë ndjenjën e frikës nga injoranca e temës;
mos u shqetësoni në situata të përgjegjshme dhe kritike;
gjeni rezervat e brendshme të njohurive.

Në këtë kuptim, të rinjtë duhet të mësojnë të qetësojnë sistemin e tyre nervor në momentet e krizës, duke përballuar dridhjen në zë ose duke luftuar dëshirën për të thënë një fjalë fyese, ata do të mund të jetojnë të qetë për shumë vite pa përjetuar asnjë goditje nervore. .

Për më tepër, të diplomuarit e shkollave nuk janë ende plotësisht të njohur me sistemin e arsimit në universitete, kështu që një person e gjen menjëherë veten:

i rrethuar nga të huaj;
shpesh në kushte të reja sociale dhe të jetesës;
vetëm me një ndjenjë përgjegjësie për të ardhmen tuaj;
vetëm në një qytet të panjohur, duke mos ditur traditat dhe zakonet e tij.

E gjithë kjo ndikon në zhvillimin e një personaliteti të ri, si dhe në sistemin nervor të njeriut. Prandaj, për t'u diplomuar në një institucion arsimor të lartë dhe për të mos u bërë neuroasteni, është mjaft e dobishme të angazhoheni në auto-trajnim.

Shkollat moderne të meditimit u ofrojnë studentëve të tyre klasa që janë disi të ndryshme nga ato të ofruara nga joga. Por të gjithë kanë një gjë të përbashkët: të mësojnë të relaksohen dhe të marrin frymë siç duhet.

Dhe megjithëse njerëzit gjithmonë duan të shkojnë drejtpërdrejt në ushtrime në pozicionin e lotusit, ata duhet të fillojnë me frymëmarrjen e duhur.

Për të filluar, thjesht mund të uleni në një karrige dhe, duke marrë frymë thellë, sigurohuni që mushkëritë tuaja të jenë plotësisht të mbushura me ajër. Nxirrni frymë ngadalë. Në këtë kohë, mendimet duhet të përqendrohen maksimalisht në frymëmarrje, dhe të mos fluturojnë diku në re. Gjatë orëve të mësimit, nxënësit duhet të kuptojnë se mënyra më e mirë për t'u çlodhur është të përqendrohen, megjithëse kjo tingëllon paradoksale. Për më tepër, do t'ju duhet t'i përqendroni mendimet tuaja në krahët, këmbët dhe së pari ekskluzivisht në pjesët e trupit dhe organet e brendshme.

Ju mund të studioni vetë, me një trajner ose një mik në kurs.

Kjo fazë është e rëndësishme, pavarësisht nga qëllimi për të cilin një person erdhi në klasat e trajnimit automatik. Është një përgatitje e rëndësishme për ushtrime më serioze për të arritur qëllime shumë specifike dhe për të rivendosur funksionimin normal të sistemit nervor, ndër të tjera.

Gjashtë bazat e trajnimit

Kur një person mëson të marrë frymë saktë dhe të ndjejë ngrohtësi ose të ftohtë në pjesë të caktuara të trupit me kërkesën e tij të parë, ai mund të kalojë në stërvitje më serioze.

Në mënyrë që të përdorni stërvitjen automatike për të qetësuar nervat tuaja dhe për të mbajtur veten në ton normal jetësor, duhet të zotëroni disa ushtrime që mund të kryhen në çdo pozicion të rehatshëm dhe të qëndrueshëm. Poza Lotus në këtë kuptim është një opsion ideal, por edhe variantet e shtrirë, shtrirë apo ulur si karrocier janë mjaft të përshtatshme për qëllimet e mësipërme. Janë vetëm gjashtë ushtrime bazë që kanë emra klasikë dhe kryejnë një veprim specifik në vetë sistemin e meditimit. Ato janë të rëndësishme për fazën e parë të trajnimit të relaksimit autogjen.

E para nga ushtrimet, "Heaveness", punon për të relaksuar muskujt. Mund të bëhet me lehtësi kudo.
Detyra e stërvitjes "Heat" synon të shkaktojë një zgjerim të mirëfilltë të enëve të gjakut të lëkurës; për njerëzit me një psikikë të çrregullt është më se e rëndësishme.
"Pulsi" përdoret për të normalizuar rrahjet e zemrës në situata emocionuese.
Gjatë kryerjes së "Frymëmarrjes", është e nevojshme të shkaktoni eksitim spontan, domethënë një rritje të rrahjeve të zemrës, pastaj papritmas të qetësoheni, duke arritur frymëmarrje uniforme. Por çështja është se në fund gjendjet e dëshiruara duhet të shfaqen pothuajse menjëherë.
"Pleksusi diellor" preferohet të kryhet nga njerëz të trajnuar në njohuritë e anatomisë njerëzore. Qëllimi i këtij ushtrimi është të normalizojë qarkullimin e gjakut në organet e brendshme.
"Ball i ftohtë" gjatë fazës së parë të auto-stërvitjes ju lejon të heqni qafe dhimbjen, veçanërisht dhimbjet e kokës, nëse ka, me kalimin e kohës një person do të jetë në gjendje të përdorë aftësitë e zhvilluara në çdo kohë të nevojshme.

Nëse një person dëshiron të qetësojë sistemin nervor, është më mirë që ai të përdorë ushtrimet e para, të dyta dhe të katërta. Çdo gjë që ka të bëjë me organet e brendshme është më e përshtatshme për ata që po luftojnë me sëmundje.

Kryerja e të gjitha këtyre ushtrimeve me radhë ose disa të veçanta për të zgjedhur formon bazën e fazës fillestare të auto-stërvitjes, e cila do të pasohet nga periudha e dytë, më interesante e sugjerimit aktiv ose vetëpohimit të një fraze të përgatitur paraprakisht. .

Trajnim automatik për qetësim (shembull)

Ju mund të krijoni një frazë qetësuese vetë ose me një trajner. Ekzistojnë disa metoda me të cilat përpilohet materiali tekstual i një deklarate pozitive.

Nuk mund të bësh dy gjëra:

vetë-pohojnë materiale teksti të konceptuara keq;
shkruani fraza shumë banale në nënkorteks, për shembull, "gjithçka është mirë" ose diçka e ngjashme.

Deklarata duhet të jetë:

kuptimplotë;
pak asociative;
duke përdorur mendime të njëjta.

Në këtë rast, edhe nëse një vëzhguesi i jashtëm i duket se nuk ka logjikë në ndërtimin e deklaratës ose se është shkelur qartë, nuk mund t'i kushtoni vëmendje. Një shembull i thjeshtë i frazave identike me palogjikshmëri të dukshme, nëse marrim parasysh gjithçka nga këndvështrimi i sensit të përbashkët:

“Kur dëgjon zhurmën e detit, qetësohesh, fiton vetëbesim, ankthi dhe eksitimi largohen. Kur agresioni dhe zemërimi vijnë nga ata që më rrethojnë, dëgjoj zhurmën e detit.” Qëllimi i këtij konfigurimi është i thjeshtë. Nëse papritmas lind një situatë konflikti, truri tashmë "shtyp një buton" me urdhër: agresion, zemërim - ky është tingulli i detit.

Ajo, nga ana tjetër, ndez të gjithë mekanizmin e instalimit: "kur dëgjohet zhurma e detit...". Një frazë e saktësuar do të ndodhë shpejt në të dy hemisferat e trurit, duke u ndezur pothuajse menjëherë kur lind një situatë konflikti ose ndonjë kërcënim tjetër për një person.

Disa njerëz përdorin rregullin e numërimit deri në dhjetë në vend të të gjitha këtyre teknikave. Nga rruga, në mënyrë indirekte mund t'i atribuohet një lloji të caktuar trajnimi, por pa kryer të gjitha llojet e formaliteteve. Por shembulli i dhënë është shumë i thjeshtë dhe synon posaçërisht për të qetësuar nervat tuaja dhe një rritje të emocioneve në një situatë specifike.

Por sistemi nervor mund të tronditet nga sëmundje të ndryshme, grindje dhe shqetësime të vazhdueshme për njerëzit e dashur. Atëherë deklarata duhet të drejtohet pikërisht te burimi i ankthit. Vendosni se çfarë ju frikëson më shumë:

mungesë parash ose pamundësi për të blerë diçka;
sëmundja ose pasojat e saj;
një shkëputje me dikë nga familja juaj ose frikë nga vetmia.

Çdo problem ka gjithmonë disa përfundime, dhe nëse diçka nuk sjell rezultatin e pritur, do të thotë:

po ndiqet një qëllim jo plotësisht i denjë;
mjetet për zbatim nuk janë gjithashtu shumë të mira;
ndoshta nuk është aspak problem.

Në shembullin e mësipërm, për të sjellë në automatikitet riprodhimin e identitetit të një ngjarjeje dhe reagimin ndaj saj, është e nevojshme të ngjallni tek vetja ndjenjën që përjetohet në një situatë konflikti, ta mbani mend atë dhe ta lidhni qartë me atë që duhet. ndodh pas. Përkatësisht, qetësia dhe vetëbesimi, dhe gjatë stërvitjes automatike kjo gjendje gjithashtu përpunohet, mbahet mend dhe vendoset një "spirancë" për riprodhimin e saj.

Gjithçka funksionon si një mekanizëm sahati i lyer mirë, por ajo që e bën stërvitjen automatike të ndryshme nga hipnoza është se i gjithë besimi vjen përmes vetëdijes. Prandaj, rezultati do të jepet vetëm nga një deklaratë në të cilën një person beson sinqerisht, kur ajo vjen nga zemra dhe nuk ka për qëllim të dëmtojë të tjerët, përfshirë veten e tij. Kjo nuk është një fe, por përkundrazi nevojë për të përballuar emocionet në një situatë të vështirë jetësore, për të mos lejuar që ato të shkaktojnë dhimbje në zemër, domethënë të mbroni veten nga neurozat, sulmet në zemër apo goditjet në tru.

Dalja nga auto-stërvitja dhe përfundimi për efektin e tij

Rruga e përshkuar nga trajnimi fillestar deri në fund të afirmimit të frazës së dashur të kujton përgatitjen për kirurgji, anestezi, ndodhin disa ngjarje, megjithëse të kontrolluara nga truri i njeriut, por dalja nga gjumi mund të jetë e dhimbshme. Kjo fazë e stërvitjes quhet: dalje nga trajnimi autogjen.

Pasi të keni përfunduar fazën e miratimit, duhet të mendoni për fundin e procesit dhe nevojën për t'u kthyer në jetën reale. Këshillohet ta bëni këtë me kompetencë, duke "zgjuar" (çdo gjë që ndodhi nuk ishte një ëndërr), të ndjeni lehtësinë e ndërgjegjes, mungesën e bagazhit të problemeve pas jush.

Një rezultat thjesht psikologjik përforcohet edhe nga veprimet fizike, në varësi të vendndodhjes së stërvitjes. Në një situatë ideale, duhet të shtrëngoni ngadalë duart në grushte, të ndjeni peshën e trupit tuaj, mund të shtriheni mirë, duke ngritur krahët lart me pëllëmbët e hapura dhe duke i ulur ngadalë poshtë nëpër anët tuaja. Në këtë pikë, në fakt, e gjithë faza përfundon.

Hollësitë e auto-stërvitjes

Siç mund ta kuptoni, materialet për trajnim automatik mund të merren të gatshme. Por ato patjetër duhet të ripunohen për t'ju përshtatur. Në fund të fundit, është e rëndësishme që materiali i tekstit të jetë i ndërgjegjshëm. I gjithë procesi në të gjitha fazat dhe fazat, ndryshe nga vetëhipnoza, ndodh në nivelin e vetëdijes, të kuptuarit të problemit dhe nevojës për të dalë prej tij në çdo moment.

Disa fjalë të tjera për kolonën zanore. Nëse është e mundur, është më mirë të mos e përdorni; është më mirë të mësoni frazën që do të miratohet përmendësh. Këshillohet që të zhvillohen klasa në heshtje natyrore, siç thonë ata, pa fanatizëm; zogjtë jashtë dritares nuk duhet të shpërqendrohen, si dhe zërat e njerëzve në të njëjtën dhomë me kursantin.

Trajnimi automatik i ndihmon njerëzit të bëhen më të mirë, të kapërcejnë frikën e tyre dhe të përballojnë emocionet. Nëse i qaseni problemit hap pas hapi, duke filluar të paktën me aftësinë për të përballuar situatat e konfliktit, mund të hiqni qafe shumë nga komplekset tuaja dhe mangësitë e dukshme, të cilat do t'ju çojnë në një botë që mund të mos jetë ideale, por të paktën. në marrëveshje të plotë me veten.

Në jetë hasim situata stresuese, por jo gjithmonë kemi mundësi të rivendosim gjendjen tonë psikologjike. Duhet të merret shtesë.

Ka mënyra për të rivendosur paqen e mendjes dhe harmoninë, njëra prej të cilave është vetë-stërvitja.

Kuptimi i terapisë

Autotraining (terapi autogjenike) është një lehtësim psikologjik, një teknikë kur një person mëson të menaxhojë gjendjen e tij psiko-emocionale. Aktivitetet stërvitore kanë për qëllim relaksimin e sistemit nervor. Konsiderohet si një efekt hipnotik në trup, por jo me ndihmën e ndërhyrjes nga jashtë, por me metodën e vetëhipnozës.

Falë stërvitjes automatike, mund të mësoni lehtësisht të kontrolloni emocionet, të përqendroni mendimet dhe dëshirat dhe të merrni pushimin e duhur për trupin. Jemi përballë manifestimeve të auto-stërvitjes natyrore.

Trupi rimëkëmbet vetë. Këto janë gjumi, ushqimi, shëtitjet në natyrë, sportet, muzika, humori etj. Ndonjëherë kjo nuk mjafton, për të shmangur çrregullimet dhe neurozat, nevojitet ndihmë. Ndihmon

Çfarë jep auto-stërvitja?

Trajnimi autogjen për trupin nuk është vetëm relaksim, por trajtim i sistemit nervor. Gjysmë ore terapi është e barabartë me tre deri në katër orë gjumë.

Problemet e mëposhtme zgjidhen përmes trajnimit:

Gjatë trajnimit do të mësoni:

kontrolloni emocionet tuaja;
përballoni stresin;
përqendroni vëmendjen;
dhimbje dhe pakënaqësi e shurdhër.

Treguesit sipas Luscher

Psikologu zviceran Max Lüscher zhvilloi një test që lejon, duke hartuar një mostër ngjyrash, të anashkalojë mekanizmat mbrojtës të trupit, të arrijë nivelin e tij të pavetëdijshëm dhe të përcaktojë gjendjen psikologjike të një personi.

Si pjesë e studimit, pacientët që vuanin nga çrregullime psikologjike iu nënshtruan një testi para dhe pas shërimit të tyre. Nëse në fillim të trajtimit zgjedhja e tyre e ngjyrave ishte e larmishme, atëherë në fund ajo iu afrua një përzgjedhjeje uniforme, holistike. Këta tregues quhen norma autogjene dhe janë norma e gjendjes psikoneurologjike.

Rregullat e trajnimit automatik

Cila është teknika kryesore e auto-stërvitjes? Frymëmarrja e duhur dhe imazhet e sakta mendore ndihmojnë në relaksimin e sistemit nervor. Teknika ka ushtrime të ndryshme, të cilat bashkohen nga rregulla dhe parime:

Stërvituni në një vend të qetë dhe të qetë ku asgjë nuk do t'ju largojë nga procesi.
Ju duhet të merrni një pozicion që është i rehatshëm për ju (në mënyrë ideale, bëni stërvitjen duke u shtrirë).
Përsëritni të gjitha frazat pas instruktorit audio, nëse po stërviteni me të.
Ju mund të shkruani, por shkruani një tekst pozitiv në emrin tuaj, mos përdorni grimcat "jo" ose shprehje negative.
Hartoni tekst nga fraza të shkurtra të thjeshta.
Sa herë që thoni një frazë, përpiquni ta kuptoni atë. Teksti që kuptoni dhe kuptoni do të jetë efektiv.
Çdo gjë që shkruhet/dëgjohet/thuhet duhet të imagjinohet në imagjinatën tuaj. Asgjë nuk ju ndihmon të përqendroheni në mendimet tuaja si imazhet vizuale: të detajuara dhe të gjalla.
Në mënyrë që teksti të asimilohet dhe të ngulitet në mendje, është më mirë të shqiptohet disa herë.

Mjetet e autotrajnimit

Mjetet e rëndësishme për auto-stërvitje janë frymëmarrja, fjalët dhe mendimet. Në kombinim me punën e muskujve të barkut, frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë ndikon në sistemin nervor qendror, falë të cilit trupi relaksohet dhe qetësohet.

Duke përdorur frymëmarrjen si mjet, do të mësoni të kontrolloni tonin e muskujve: të lehtësoni presionin, dhimbjen, tensionin.

Një mjet i rëndësishëm është ndikimi verbal. Urdhrat, vetë-programimi, inkurajimi punojnë në vetëdijen e një personi, duke e ndryshuar atë
gjendjen e brendshme. Ka ushtrime në varësi të qëllimeve tuaja. Le të shohim disa prej tyre.

Për neurozat

Autotrajnimi ju ndihmon të ndjeni relaksim të plotë të sistemit nervor dhe në kombinim me trajtim shtesë, ai përballon mirë neurozat.

Qëllimi i trajnimit është të relaksojë trupin si në nivel psikologjik, emocional dhe fizik,

Thuaj tekstin: “Jam i relaksuar. Ndjej trupin të mbushet me ngrohtësi. Unë gjej harmoni me veten dhe botën.” Mund ta përsërisni tekstin, por në vend të ngrohtësisë thoni "rëndë": trupi është i rëndë dhe i relaksuar. Për të qetësuar sistemin nervor, përsëriteni disa herë, duke kaluar nga një gjendje në tjetrën. Kështu që arrini relaksim të plotë.

Për depresionin

Trajnimi autogjen përdoret në luftën kundër depresionit, por është pjesë e procesit të trajtimit. Qëllimi i trajnimit do të jetë përmirësimi i gjendjes emocionale të pacientit.

Është e nevojshme, ashtu si me neurozat, të përdoret qëndrimi i ngrohtësisë dhe rëndimit të trupit, dhe kur trupi është plotësisht i relaksuar, mund të shqiptoni qëndrime pozitive. Duhet të ketë një mesazh optimizmi, gëzimi dhe emocionesh të këndshme. Ky mund të jetë një qëndrim pozitiv për ditën.

Për shëndet të mirë

Nëse keni pak energji dhe shëndeti juaj është përkeqësuar për arsye të panjohura për ju, mund të merrni një kurs trajnimi autogjen. Qëllimi i këtij instalimi do të jetë përshtatja e trupit tuaj me shëndetin, për të marrë energjinë dhe forcën e nevojshme. Përdorni tekstin e mëposhtëm: "Unë jam i shëndetshëm. Trupi im është i mbushur me energji. Ndihem mirë. Çdo ditë kam gjithnjë e më shumë forcë. Jam i lumtur".

Është e rëndësishme të ndjeni veten në këtë gjendje, të imagjinoni se si trupi po shërohet dhe është i mbushur me forcë.

Për gra

Vetëvlerësimi i një gruaje varet kryesisht nga jeta e saj personale. Kur gjërat nuk shkojnë mirë, ajo bie dhe gruaja fillon të ndihet e pakënaqur, duke harruar tërheqjen e saj. Nëse nuk keni forcë të mjaftueshme për të përmirësuar jetën tuaj, trajnimi automatik do t'ju ndihmojë.

Teksti i trajnimit automatik mund të jetë krejtësisht i ndryshëm. Ju duhet të formuloni qartë qëllimin dhe ta shprehni atë. Për shembull, "Unë jam e bukur. Unë e pranoj veten për atë që jam, vlerësoj, dua dhe respektoj.

Më pëlqen gjithçka: fytyra, trupi dhe shpirti. Unë do të ketë sukses. Së shpejti do të gjej një burrë/të dashur dhe do të bëhem nënë/grua.”

Për të qetësuar fëmijët

Trajnimi automatik i fëmijëve duhet të ketë një formë lozonjare dhe të përfshihet në rutinën e përditshme të fëmijës. Është gjithashtu e rëndësishme t'i mësoni fëmijës tuaj se si t'i bëjë ushtrimet në mënyrë korrekte, sepse rezultati varet nga teknika.

Teksti mund të kompozohet individualisht. Fjalët duhet të jenë pjesë e lojës. Për shembull, tregoni fëmijës tuaj se ai është një lule magjike që shtrihet drejt diellit, duke përsëritur fjalët: “Ndihem mirë dhe ngrohtë. Frymëmarrja ime është e qetë dhe trupi im është i relaksuar.” Kjo lojë do të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor dhe stabilizimin e gjendjes emocionale.

Për humbje peshe

Ju nuk keni nevojë të mbani dietë për të humbur peshë. Sigurisht, është e rëndësishme të kufizoni veten në dietë dhe stërvitje, por trajnimi automatik për humbje peshe do t'ju ndihmojë të jeni në humor.

Ndonjëherë pengesa që na pengon të ndryshojmë është mungesa e vetëbesimit. Dhe qëllimi i këtij instalimi do të jetë një tekst që ju inkurajon të besoni në veten tuaj dhe në pikat tuaja të forta. Për shembull, "Unë jam duke humbur peshë. Unë po bëhem gjithnjë e më e bukur. Trupi im është i bukur. Gjithçka do të funksionojë për mua, unë besoj në forcën time.” Kryeni auto-trajnim dy herë në ditë. Motivoni veten për një rezultat pozitiv dhe vetëdija juaj do të funksionojë në drejtimin e duhur.

Para gjumit

Nëse vuani nga pagjumësia dhe ankthet, provoni të bëni një seancë trajnimi relaksimi para gjumit. Përpara se ta bëni këtë, ajrosni dhomën, bëni një banjë të ngrohtë dhe përgatituni për t'u çlodhur.

Rehatohuni në shtrat dhe filloni të recitoni tekstin. Përqendrohuni te fjalët, përqendrohuni dhe mos u shpërqëndroni Thuaj tekstin e mëposhtëm: “Jam i qetë. Ndjehem mire. Trupi im mbushet me ngrohtësi. Ndihem në paqe. Unë gradualisht bie në gjumë. Unë jam duke fjetur." Përsëriteni disa herë. Do të vini re se të biesh në gjumë është bërë shumë më e lehtë.

Kohëzgjatja e klasave

Gjëja kryesore është të gjeni kohë për veten dhe aktivitetet tuaja. Mos harroni të jeni sistematik: keni vendosur të bëni 7-8 trajnime në javë - mos e ndërprisni kursin! Ju nuk do ta vini re menjëherë rezultatin; për të arritur qëllimin tuaj, ia vlen të punoni shumë.

Kohëzgjatja ditore e orëve mund të jetë nga dy deri në tre minuta në ditë. Koha mund të rritet, gjëja kryesore është të mos e ktheni stërvitjen në një rutinë, pasi gjithçka që është barrë nuk sjell shumë rezultate.

Artikulli i mëparshëm: Sa është shpejtësia e dritës Artikulli vijues: Karakteristikat e elementit të karbonit dhe vetitë kimike